Витамин е при беременности на ранних сроках как пить

прием на ранних сроках, дозировка – сколько пить и когда принимать, зачем назначают, отзывы

Организму женщины всегда требуются определенные витамины, но во время ответственного периода ожидания малыша таких соединений нужно больше. Исследования показали, что беременная должна получать достаточно витамина Е, чтобы плод развивался правильно и процесс вынашивания не прерывался на ранних сроках.

Потребности в таком веществе во время беременности возрастают в 1,5 раза. Получить его можно как из продуктов питания, так и из специальных поливитаминных комплексов.

Чем полезен?

Витамин Е, также называемый токоферолом, известен своим антиоксидантным действием, благодаря которому в организме разрушаются активные формы кислорода и свободные радикалы. Это помогает предотвратить повреждение клеточных мембран, избавиться от воспалительных процессов, замедлить старение клеток. Кроме того, данное витаминное вещество способно:

• укреплять стенки мелких сосудов и способствовать образованию новых капилляров;
• поддерживать функционирование эндокринной системы;
• защищать клетки крови от повреждений;
• поддерживать уровень гемоглобина в норме, влияя на образование гема;
• препятствовать образованию тромбов;
• поддерживать нормальную работу сердца;
• участвовать в метаболизме белков;
• укреплять иммунитет, стимулируя Т-клетки и гуморальные факторы;
• улучшать усвоение витамина А;
• ускорять заживление тканей.

Для будущих мам, планирующих зачатие ребенка, как и для женщин, которые уже ожидают малыша, наиболее важно положительное влияние витамина Е на детородную функцию. Исследования подтвердили, что без него нарушается процесс оплодотворения и развития плода, могут возникнуть патологии половой системы младенца. Он регулирует синтез прогестерона, помогает избавиться от дисфункции яичников, участвует в формировании плаценты и образовании гормонов, которые готовят организм к лактации.

Чем грозит нехватка?

Витамин Е не может образовываться в организме человека, поэтому слишком малое содержание такого вещества в пище может спровоцировать гиповитаминоз.

• Потребности в витамине Е для женщин, которые планируют беременность, составляют 10-15 мг в сутки.
• Беременные женщины должны получать такое вещество в количестве примерно 17 мг каждый день, но при гиповитаминозе или других проблемах дозировку повышают до 100-400 мг. Максимально допустимой дозой токоферола считают 1000 мг в сутки.

Это жирорастворимый витамин, который стойко выдерживает щелочи, кислоты и высокую температуру (кипячение), но может разрушаться под действием кислорода, ультрафиолета, солнечного света и окислителей. По этой причине капсулы с витамином Е обычно имеют красную оболочку и продаются в коричневых стеклянных бутылочках, а хранить их следует в темном месте (лучше всего – в холодильнике).

При недостаточном употреблении витамина Е с пищей будущая мама будет ощущать слабость в мышцах и упадок сил. Ее иммунная защита снизится, что может повлечь за собой ОРВИ и простуды, а капилляры станут более ломкими, из-за чего возможны кровотечения и синяки.

Тяжелый гиповитаминоз Е может стать причиной бесплодия, нарушит менструальный цикл, спровоцирует выкидыш, если беременность все же наступила.

Особенности использования при беременности

Витамин Е важен для нормального вынашивания малыша на всех сроках, поэтому многие врачи рекомендуют пить его дополнительно с самых первых недель вынашивания. В начале беременности он будет препятствовать выкидышу, снизит риск образования тромбов, обеспечит правильный гормональный фон.

Принимать его на ранних сроках желательно вместе с фолиевой кислотой, чтобы уменьшить риск патологий развития и врожденных аномалий.

Во втором триместре такой витамин будет улучшать кровообращение в плаценте, благодаря чему плод не будет испытывать недостатка в кислороде. Не менее ценным является и влияние токоферола на кожу, что поможет избежать растяжек.

В последние месяцы беременности витамин Е поспособствует правильной выработке пролактина, чем поможет наладить грудное вскармливание.

При этом во второй половине беременности отдельно витамин Е принимать не стоит. Получать его достаточное количество рекомендуют из специальных мультивитаминов для беременных и разнообразного рациона.

Роль витамина в подготовке к зачатию

Многие врачи рекомендуют дополнительный прием витамина Е не только женщинам, которые уже узнали об интересном положении, но и при планировании беременности. Мало того, такое соединение желательно принимать и будущим папам, ведь у токоферола есть положительное воздействие и на мужскую детородную функцию. Без его достаточного количества в пище нарушается активность сперматозоидов и уменьшается их количество, а число неполноценных клеток возрастает.

Если у мужчины есть какие-либо трудности с зачатием, витамин Е назначают ему в обязательном порядке

Возможный вред

Высокие дозы витамина Е могут повысить риск кровотечений и появления тромбов, вызвать нарушения зрения, головокружения, слабость и утомляемость. При превышении дозировок такого вещества нередко развивается тошнота или диарея. Не исключено также появление аллергических реакций, например, покраснения кожи или зуда.

Риск отрицательного действия возрастает, если будущая мама назначила себе витамин Е самостоятельно, принимает несколько поливитаминных комплексов, не разобралась с дозировкой или пьет витамины слишком длительно.

Передозировка такого соединения плохо сказывается на нервной системе, функциях печени и состоянии почек. Если же принимать его в значительных дозах в конце беременности, возможно преждевременное начало родов.

Натуральные источники

Больше всего витамина Е можно получить из разных растительных масел – подсолнечного, кукурузного, соевого, рапсового, оливкового, льняного и других. Кроме того, это витаминное соединение содержится в:

• миндале и других орехах;
• разных крупах и пророщенных зернах;
• авокадо;
• семенах подсолнечника;
• печени;
• кукурузе;
• горохе и фасоли;
• лососе, судаке и другой рыбе;
• яйцах.

Аптечные препараты

Существуют монокомпонентные средства, в которых витамин Е является единственным активным веществом. Их применение у беременных обязательно должно контролироваться специалистом.

Они представлены капсулами с маслянистой сердцевиной, масляными растворами для приема внутрь, инъекционными растворами.

Чаще всего витамин Е назначают в капсулах, которые нужно проглатывать целиком, запивая водой. Если возникла угроза беременности или повышен риск аномалий развития у плода, препарат назначается по 100-200 мг один раз в сутки. Длительность приема определяется врачом, но зачастую она составляет 14 дней.

При проблемах с зачатием дозировки будут выше, а курс применения составит несколько месяцев. Мужчинам, у которых нарушен сперматогенез, витамин Е назначают по 100-300 мг в день в течение одного месяца.

Противопоказания

Противопоказаниями к аптечным добавкам на основе витамина Е являются индивидуальная гиперчувствительность, тиреотоксикоз, дискинезия желчных путей, серьезные заболевания сердца и гипервитаминоз Е.

Важно также знать, что такие препараты не назначают вместе с антикоагулянтами, противовоспалительными средствами, препаратами железа и некоторыми другими лекарствами. И поэтому пить витамин Е будущей маме следует только после консультации врача.

Обзор мультивитаминов для беременных

Витамин Е также входит в состав многих поливитаминных комплексов. Это соединение присутствует во всех мультивитаминах для беременных в таком количестве (учитывая рекомендованные суточные дозы, отмеченные в инструкциях):

• «Фемибион 1» – 13 мг;
• «Фемибион 2» – 25 мг;
• «Витрум Пренатал» – 11 мг;
• «Витрум Пренатал Форте» – 30 мг
• «Компливит Мама» – 20 мг;
• «Прегнакеа» – 20 мг;
• «Мульти-табс Перинатал» – 10 мг;
• «Элевит Пронаталь» – 15 мг;
• «Компливит Триместрум 1 триместр» – 7 мг;
• «Компливит Триместрум 2 триместр» – 10 мг;
• «Компливит Триместрум 3 триместр» – 12 мг;
• «Алфавит Мамино здоровье» – 12 мг;
• «Лонопан» – 6,64 мг;
• «Матерна» – 30 мг;
• «Прегнавит» – 10 мг;
• «Doppelherz для беременных» – 6,5 мг;
• «Minisun Mama» – 10 мг;
• «Solgar Prenatal Nutrients» – 30 мг.

Какой из указанных поливитаминов лучше выбрать для конкретной женщины, желательно уточнить у акушер-гинеколога, который наблюдает ее во время беременности.

Отдельно отметим, что витамин Е выступает и одним из активных ингредиентов популярного препарата «Аевит». Однако беременным он категорически противопоказан. И дело не в довольно высокой дозировке токоферола (100 мг в каждой капсуле), а в присутствии еще одного жирорастворимого витамина А, доза которого значительно превосходит разрешенную для беременных (100 тысяч МЕ в одной капсуле) и является тератогенной.

Такое витаминное средство нельзя принимать ни на ранних сроках, ни в конце беременности. Его не советуют пить и женщинам, которые желают забеременеть в ближайшее время, ведь оба активных вещества могут накапливаться в организме.

По рекомендации медиков, применение «Аевита» следует прекратить минимум за 6 месяцев до зачатия.

Отзывы

В большинстве случаев о дополнительном приеме витамина Е во время беременности отзываются положительно. Женщины отмечают хорошую переносимость, легкость проглатывания капсул, позитивные изменения общего состояния. Неплохие отзывы также оставляют о наружном применении масляного раствора с целью избавления от растяжек или их предотвращения: будущие мамы добавляли несколько капель в шампунь или крем и достаточно быстро видели благотворное влияние на состояние кожи. По их словам, такое использование витамина Е способствовало избавлению от морщинок, пигментных пятен, воспалений, выпадения волос.

Инструкция по применению витамина Е представлена в следующем видео.

Витамин е при беременности : инструкция по применению

Витамин е при планировании беременности

Витамин Е при планировании беременности имеет очень важную роль. Но прежде чем начать принять витамин Е, необходимо обратиться к гинекологу и сдать ряд анализов. Это позволит определить гормональный фон и высчитать необходимую дозу витаминов, в том числе и витамина Е для матери и малыша. При планировании беременности очень важно не перестараться, принимая различные витаминные комплексы. Не стоит удивляться, так как избыток того или иного витамина в организме, может стать причиной аллергических реакций, проявления различного рода патологий и обострения хронических заболеваний.

Во время подготовки к зачатию, то есть в период планирования беременности, роль витаминов очень важна. В женском организме будет расти новый организм, который требует множество питательных веществ, витаминов и минералов. Витамин Е при подготовке к беременности назначается практически всем женщинам. Но прежде чем принимать витамин Е, необходимо выяснить, какую пользу он несет женскому организму в период подготовки к вынашиванию малыша.

Польза витамина Е при планировании беременности: 

• Витамин выступает отличным антиоксидантом. 
• Регулирует и ускоряет выработку прогестерона. 
• Защищает от воспалительных заболеваний и инфекций. 
• Снижает артериальное давление. 
• Способствует выработке яйцеклеток, отвечает за развитие и рост матки. 
• Сохраняет организм от старения, лечит дисфункцию яичников. 
• Имеет сосудорасширяющие свойства и препятствует тромбообразованию. 
• Ускоряет обмен веществ и улучшает процесс кровообращения. 
• Синтезирует гормон лактации и формирует плаценту. 
• Увеличивает физическую выносливость организма.

Витамин Е необходим не только при планировании беременности, но и на протяжении всех девяти месяцев.

Влияние витамина е на беременность

Влияние витамина Е на беременность очень важное, именно поэтому данный препарат и назначают всем будущим мамам. Витамин Е отвечает за нормальное течение беременности и развитие малыша. Также, препарат препятствует появлению осложнений во время беременности.

Дефицит витамина Е приводит к дисфункции матки, то есть невозможности забеременеть. А мужчин, недостаток препарата становится причиной низкого содержания активных сперматозоидов. Витамин Е не обязательно принимать только в медикаментозном виде. Препарат имеет растительное происхождение и в большом количестве содержится в продуктах питания, например в орехах, яйцах, листья салата.

[1], [2], [3], [4], [5]

Вред витамина е при беременности

Вред витамина Е при беременности может возникнуть из-за передозировки препарата. Многие эксперты в области планирования беременности и гинекологи, утверждают, что избыток витамина Е может нанести вред будущему малышу. В Великобритании было проведено исследование влияния витамина Е на процесс беременности. Так, ученые сумели доказать противоречивость фактов, доказывающих пользу витамина Е для женщин, вынашивающих ребенка. Британские ученые утверждают, что высокие дозы препарата становятся причиной астматических приступов и экземы у будущей мамы, а у малыша вызывают кислородное голодание и патологии.

Но не стоит волноваться, так как дозы витамина Е, которые назначают беременным не оказывают вышеописанных опасностей. Но не стоит пренебрегать дозировкой витамина, которую назначает врач. Так как это вполне может стать причиной различного рода аллергических реакций и обострения хронических заболеваний.

Витамин е в начале беременности

Витамин Е в начале беременности играет очень важную роль. Он отвечает за подготовку женского организма к процессу вынашивания малыша. Также, витамин защищает организм от инфекций и благотворно влияет на обменные процессы. Это очень важно во время беременности, особенно на ранних сроках. Во время планирования беременности, витамин улучшает половые функции в женском организме, восстанавливает гормональный баланс и улучшает выработку прогестерона.

Все это говорит о том, что витамин Е принимает участие в процессе подготовки к зачатию ребенка, то есть в начале беременности. Витамин необходимо принимать в течение всех девяти месяцев, так как он поддерживает в норме уровень прогестерона, который выступает самым важным женским гормоном.

Если не принимать витамин Е во время беременности, то это может спровоцировать выкидыш. А в последнем триместре витамин Е отвечает за накопление жидкости. То есть его отсутствие может стать причиной высокого артериального давления и накоплению лишней жидкости. Еще одно полезное свойство витамина Е, это, то, что он предотвращает появление растяжек на коже во время беременности.

Витамин е при беременности: инструкция

Витамин Е при беременности, отвечает за работу всего организма. Витамин регулирует функции и деятельность половой, нервной и эндокринной системы. Также он помогает при урологических и гинекологических проблемах. Дефицит витамина Е может вызвать дисфункцию матки, что не допустимо для женщин, которые планируют забеременеть.

Давайте рассмотрим особенности данного вещества, все, что необходимо знать про витамин Е при беременности. Инструкция по применению препарата и основных его характеристиках.

• Витамин Е влияет на репродуктивную функцию как мужского, так и женского организма. 
• Улучшает зрение и стабилизирует давление. 
• Стабилизирует гормональный фон и укрепляет стенки капилляров. 
• Стимулирует процесс регенерации кожи и предупреждает развитие опухолей.

Витамин рекомендуется принимать при планировании беременности. Это очень важно для женщин, у которых в прошлом были выкидыши или беременность не наступала очень долго. Так, согласно инструкции, при беременности максимальная доза витамина Е 16 мг. Витамин Е рекомендуется принимать одновременно с витамином А и селеном. Витамин Е имеет растительное происхождение и в большом количестве содержится в растительных маслах. Витамин Е абсолютно устойчив к термической обработке, но разрушается при взаимодействии с железом и прогоркании жиров, а также под воздействием солнечного света.

Основные признаки нехватки витамина Е в организме:

• Нарушение половой функции (непроизвольные аборты, невозможность зачать). 
• Нарастающая мышечная боль, пигментация и гиперпигментация кожи.

Признаки избытка витамина Е:

• Проблемы с желудочно-кишечным трактом. 
• Язвы и герпес на губах, языке, небе.

Основная причина дефицита витамина Е – неправильное, несбалансированное питание. Поэтому, при планировании беременности и в течении девяти месяцев вынашивания малыша очень важно поддерживать витамин Е в норме.

Применение витамина е при беременности

Применение витамина Е при беременности обязательно. Норма токоферола, то витамина Е для женщин составляет 8 МЕ, а для беременных увеличивается в несколько раз. Витамин необходим и для новорожденных, их доза от 3 до 7 МЕ.

Высокие дозы витамина Е применяемые при беременности вполне обоснованы. Высокое количество токоферола помогает нормально функционировать организму матери и малыша. Кроме того, витамин борется с различными заболеваниями и инфекциями. Кроме того он является прекрасным антиоксидантом.

Витамин е зентива при беременности

Витамин Е зенвита при беременности является прекрасным антиоксидантом, принимает участие в биосинтезе пролиферации клеток, белок и гемма. Также, витамин отвечает за здоровое функционирование дыхательной и пищеварительной системы, предупреждает процесс гемолиза эритроцитов. При беременности витамин не заменим, так как отвечает за функционирование и развитие гладких скелетных мышц, соединительной ткани и укрепляет стенки кровеносных сосудов. Витамин Е зенвита при беременности отвечает за метаболизм простагландинов и нуклеиновых кислот.

Токоферол это природный антиоксидант, который тормозит работу свободных радикалов, которые отвечают за окисление липидов. Витамин оказывает положительное влияние на репродуктивную систему и замедляет процессы старения. При беременности, витамин Е необходим для:

• Нормального развития беременности и роста малыша. 
• Регулирования системы питания, делая его сбалансированным и полноценным. 
• Повышает физическую выносливость и готовит женский организм к предстоящим родам.

Витамин е 200 при беременности

Витамин Е 200 при беременности – это препарат, который используют в качестве вспомогательного средства для терапии и профилактики дыхательных путей, мышечной системы, желудочно-кишечного тракта, суставов, нервной системы, различного рода нарушений желез внутренней секреции. Витамин Е 200 во время беременности помогает справится при неполноценном, несбалансированном питании, при заболеваниях кожи, печени, десен. Витамин принимают в период планирования беременности, на протяжении всей беременности и в послеродовой период.

Дозу витамина подбирают индивидуально после сдачи необходимых анализов, которые покажут уровень витамина в организме до его применения. Для женщин витамин Е, могут назначать в таких случаях, как:

• Нарушения менструального цикла – по 100 мг в течение 3 месяцев. 
• Бесплодие или выкидыши на ранних сроках беременности – по 200-300 мг. 
• При неврологических проблемах – по 100 мг в течение 2 месяцев. 
• При сердечно-сосудистых заболеваниях – по 100 мг в течение 40 дней. 
• При кожных заболеваниях – по 100-200 мг на протяжении 40 дней. 
• В профилактических целях – по 100 мг в течении 3 недель.

дозировка, как принимать в первом триместре

Витамин Е при беременности имеет большое значение в формировании плода. Он способствует нормальной работе репродуктивной и эндокринной систем, участвует в метаболических реакциях. Недостаточность этого элемента приводит к порокам развития, бесплодию, выкидышам, гестозам и другим патологиям.

Функция витамина Е при беременности

Качество продуктов питания сегодня падает. Для производства овощей, мяса, молока используют больше химических веществ, стимулирующих рост. Это приводит к тому, что в продуктах становится меньше витаминов и микроэлементов. Поэтому для поддержания здоровья рекомендуется принимать дополнительно витаминные комплексы.

Во время вынашивания плода женщине требуется в несколько раз больше витаминов, так как ребенок забирает у матери необходимые ему для развития полезные элементы. Если пациентка плохо питается и не принимает витаминные препараты, у нее возникает авитаминоз.

Витамин е при беременности участвует в формировании плода и плаценты

У беременных есть авитаминоз сразу нескольких витаминов, поэтому при наступлении периода вынашивания риск развития пороков плода повышается.

Витамин Е или токоферол является важным элементом для нормального течения беременности. Накапливается он в мозге, плаценте и печени. Этот элемент предупреждает появление онкопатологий.

Витамин участвует в формировании иммунитета от бактериальных и вирусных инфекционных болезней. Он купирует тератогенное воздействие на клетки организма, особенно во время роста и развития эмбриона.

Токоферол предупреждает возникновение слабоумия у ребенка, а также повышенное тромбообразование у матери на протяжении всего периода вынашивания. Он препятствует возникновению судорог и болей в конечностях, улучшает состояние кожи, волос, ногтей. Элемент обеспечивает транспорт кислорода к тканям, что является важным для плода.

Последствия недостатка витамина во время вынашивания плода

Если у женщины имеется авитаминоз, пациентка испытывает бессилие, болевые ощущения в мышцах. У детей, родившихся раньше срока от матерей с авитаминозом Е, возможно развитие гемолитической анемии, патологий зрительной функции.

По причине гиповитаминозов возможно появление врожденной расщелины неба. Такой порок провоцирует не только нехватка витамина Е, но и дефицит витаминов А, С, недостаток железа, магния, клетчатки, белков.

Если у женщины очень мало в организме витаминов Е, С, А, это приводит к возникновению гастрошизиса. Патология характеризуется появлением дефекта брюшной стенки.

Нехватка токоферола у беременной провоцирует гестозы, выкидыши на ранних сроках, повышенный тонус матки. Помимо этого недостаточное количество витамина Е вызывает невынашивание беременности, а также бесплодие.

Для чего назначают 

Токоферол назначают женщинам во время вынашивания плода обычно в составе витаминных комплексов или отдельных капсул. Препараты имеют разную дозировку, поэтому при выборе средства учитывают показания к использованию того или иного комплекса.

Показания к назначению токоферола:

• дефицит массы у беременной;
• вынашивание двух и более плодов;
• тяжелый токсикоз, мальабсорбция и другие патологии, не позволяющие усваиваться витаминам;
• возраст до 18 лет и после 35 лет;
• проживание в неблагоприятных зонах;
• повышенный тонус матки на ранних сроках;

Также необходим витамин для женщин с бесплодием в анамнезе, которые планируют ребенка.

Витаминотерапия проводится пациенткам после экстракорпорального оплодотворения. Токоферол показан при угрозе выкидыша, гестозе, отслойке плаценты и других патологий беременности.

Как принимать

Во время вынашивания плода витаминотерапия назначается всем женщинам, но особенно пациенткам с гиповитаминозами. Такие мероприятия позволяют снизить риски возникновения пороков развития эмбриона, улучшить состояние беременной женщины.

Суточная дозировка токоферола для здоровой беременной пациентки составляет 10 мг. Но когда имеется дефицит, возможно назначение витамина до 20 мг. Если врач назначил комплекс витаминов, в котором есть токоферол, препарат принимают по 1 таблетке в сутки.

Максимальная дозировка токоферола для пациенток с нормальным течением беременности составляет 30 МЕ. Это равно 20, 1 мг.

Суточная дозировка витамина Е во время беременности составляет 10 мг

Превышать дозу 30 МЕ здоровым женщинам не рекомендуется, так как возможна передозировка токоферола. Витамин является жирорастворимым, поэтому не следует пить его в высоких дозах.

Для пациенток, забеременевших при помощи экстракорпорального оплодотворения, показан к использованию в первом триместре по 200 мг Токоферола в сутки. Пить его нужно в капсулах. Курсовая терапия составляет до 10-14 дней. Это делается для того, чтобы поддерживать нормальный баланс гормонов, необходимых для сохранения беременности.

До какого срока принимать

Пить витамин Е рекомендуется до окончания второго триместра, но только по назначению врача. Препарат в капсулах пьют короткими курсами с перерывами между ними. Вещество способно накапливаться в жировой ткани, а также сильно повышать тонус мускулатуры, поэтому в третьем триместре токоферол не используют, чтобы не осложнять роды.

Токоферол принимают на ранних сроках и в середине беременности

В третьем триместре лучше заменить препараты с содержанием витамина Е продуктами, богатыми токоферолом. Элемент есть в мясе, жирных сортах рыбы, орехах, злаковых, растительных маслах.

Витамин Е при беременности имеет большое значение для внутриутробного развития, а также поддержания гормонального фона. Во время вынашивания плода рекомендуется принимать комплексы витаминов, содержащих токоферол. Нельзя игнорировать рациональное питание для исключения гиповитаминоза Е.

Также рекомендуем почитать: фолиевая кислота при беременности

витамин е в капсулах при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Перелопатила кучу литературы и в силу своей истории о двух выкидышах (один - замершая беременность, второй не ясно), на этот раз я пыталась предусмотреть все.

ФОЛИЕВАЯ

Например, на тот случай если у детенышей были врожденные пороки о время развития в первые дни (генетические ошибки и т/п/), заранее начала пить фолиевую. Причем в довольно большой дозе - 5 мг. Кстати даже в аннотации к таблеткам (во всяком случае нашим белорусским) написано, что это максимальная доза для профилактики пороков развития на ранних сроках. Сейчас, уже будучи беременной, дозу решила не снижать. Когда положили в больницу перележать опасный срок (ну и тройня же, как не перестраховаться), обсудила свою дозировку с врачом. Она поддержала (хотя возможно для одноплодной беременности она была бы другого мнения). Но с тройней продолжаю пить по 5 мг (5 таблеток).

Врач посоветовала также витамины Фемибион. Почитала о них и уже заказала. Там особая форма фолиевой, которая полностью усваивается (по словам врача из нашей мы усваиваем только 10 процентов). В Беларуси, к сожалению, эти витамины не продаются, но в Москве, Питере, Киеве или Польше они есть (в Вильнюсе по аптечному поиску не нашла). Что интересно, читала немало историй о том, что кому-то фемибион помогал забеременеть. А вообще их есть 2 вида - фемибион 1 - для первого триместра, а фемибион 2 для второго.

МАГНИЙ

В первые неудачные беременности мне врач сразу прописала магний, вот только она мне прописала B6. И было от него мне так хреново, что не описать, я до их пор врачам говорю, что у меня на него аллергия. А на этот раз участковый врач мне посоветовала пить именно Магнерот и зашел отлично. Он для профилактики невынашиваемости очень полезен, и не пугайтесь больших доз. Я правда не пила столько сколько написано, мне врач прописала с начала 2 таблетки 2 раза в день, а потом по 1 три раза в день.

ВИТАМИН Е

Также пью по 2 капсулы витамина Е каждый день, начала ещ до беременности, думаю немного увеличить дозировку, чтобы на всех малышей хватало, ну и на мою красоту кожи. Везде пишут, что он еще хорош для растяжек (нужно смешивать с оливковым маслом и натирать проблемные места). Люблю народные средства, собираюсь попробовать

АМАЛАКИ (витамин С и антиоксиданты)

Случайно открыла для себя отличное средство - амалаки, это такое индийское растение, которое местные женщины считают священным. Ему покровительствует богиня плодородия Лакшми (и она же опекает беременных, ей молятся о прибавлении, но о мантрах в следующий раз напишу). Если с точки зрения науки индийский крыжовник как его называют - это очень ценный источник витамина С и прочих полезных веществ, которые делают его отличным омолаживающим средством. Плюс (читала на английском различные исследования ученых местных), доказано, что это средство прекрасно уменьшает токсикоз. Не знаю как было бы без этих таблеток, но чувствую себя вполне бодренько, бывает изжога пару раз в день (и то не всегда), и то не критичная. Плюс это натуральное средство, а витамин С для иммунитета очень полезен. Пью в форме таблеток от компании Himalaya Herbals. У нас они тоже не продаются, но порошок можно найти (называется просто амла)

ОМЕГА-3

Конечно, для развития малышей очень полезны и омеги, так что если вы не едите рыбу каждый день, то очень полезно пить льняное масло (или заправлять им салаты). А если не вкусно, то можно купить его в капсулах (у нас продается в эко-магазинчиках), я пью такие капсулы с экстрактом амарантового масла (тоже очень полезные масла).

Вроде бы все :-) Надеюсь, кому-то пригодится!

Витамин Е при беременности на ранних сроках, польза и дозировки

Во время беременности, женский организм испытывает повышенные нагрузки. Потому что, ребенок забирает у матери необходимые питательные вещества и элементы. Чтобы успешно справляться с этими нагрузками организму мамы требуется большее количество витаминов и микроэлементов. Например, одним из витаминов необходимых женщинам — является Витамин Е или токоферол. Витамин Е при беременности на ранних сроках особенно важен, для формирования плода и сохранения здоровья мамы.

Витамин Е при беременности на ранних сроках

На ранних сроках беременности во время формирования плода, особенно важно обеспечить будущего малыша питательными веществами. Так как, дефицит витамина Е в первую очередь влияет на функционирование плаценты, которая выполняет для плода главную питательную функцию. Помимо этого, Витамин Е активно принимает участие в следующих важных процессах во время беременности:

• Во-первых, как было сказано выше формирует плаценту;
• Во-вторых, уменьшает вероятность выкидыша на ранних сроках, за счет уменьшения риска преждевременного старения или отслаивания плаценты;
• В-третьих, улучшает кровоснабжение в пуповине;
• Также, нормализует гормональный фон у мамы.
• И участвует в формировании дыхательной системы ребенка.

Витамин Е очень полезен для организма беременной женщины и будущего ребенка. Однако не стоит пренебрегать его дозировками и принимать его бездумно. Обязательно советуйтесь с вашим врачом по поводу его приема и дозировок.

Интересный факт
Витамин Е разрушается при воздействии солнечного света, так бутылка подсолнечного масла на свету теряет до 50% токоферола за несколько месяцев.

Передозировка витамина Е у беременных

Передозировка токоферола плохо сказывается на самочувствии будущей мамы и на развитии плода. Поэтому, при всех своих плюсах Витамин Е имеет также, и негативные последствия при неправильном приеме. Витамин Е является жирорастворимым и имеет свойство откладываться в жировых прослойках и печени. Переизбыток витамина Е может спровоцировать:

• Нервные расстройства матери;
• Патологии в развития плода;
• Проблемы с почками и печенью у беременной;

Однако такие последствия наступают при превышение дозировки витамина в несколько раз. Также при длительном не подконтрольном приеме.

Как правильно принимать витамин Е на ранних сроках беременности

Чтобы получить максимальную пользу от приема витамина Е и избежать негативных последствий. Необходимо правильно подбирать дозы, форму и продолжительность приема.

В начале беременности очень часто врачи назначают токоферол в виде капсул. Желательно принимать их вместе с едой, так как токоферол лучше усваивается при наличии жира в пище. В среднем суточная доза витамина составляет около 15-20 мг. Однако на усмотрения лечащего врача может варьироваться, в зависимости от течения беременности и индивидуальных особенностей.

Интересный факт
Витамин Е был открыт в опытах на самках крыс как фактор, обязательный для наступления беременности, в честь чего и был назван (токоферол, от греч. toko — «потомство» и лат. ferre — «приносит»).

В некоторых случаях для женщин, которые забеременели при помощи экстракорпорального оплодотворения. В первом триместре назначают до 200 мг. токоферола. Однако, не стоит забывать и о продуктах питания, содержащих в достаточном количестве витамин Е.

Более подробно с продуктами богатыми витамином Е вы можете ознакомиться в статье: В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ ВИТАМИН Е

дозировка, для чего назначают, как пить?

Низкое качество и питательная ценность нынешних продуктов отрицательно сказываются на формировании и общем развитии женского организма, а после зачатия потребность во многих элементах возрастает в разы. Витамин Е при беременности относится к одним из таких жизненно важных веществ, которые участвуют в процессе вынашивания ребенка: его формирования и роста.

Вот почему за пополнением нашего витаминно-минерального комплекса сегодня мы ходим уже не в магазин, а в аптеку.

Роль витамина в женском и мужском организме

Традиционное название витамина Е — токоферол, в переводе с греческого это значит «деторождение, приносить потомство». Он считается превосходным иммуномодулятором и антиоксидантом, необходимым для участия в различных метаболических процессах людей. И, что еще более важно, он играет определяющую роль в таком процессе, как репродукция — способность к размножению и продолжению рода.

Витамин Е и фолиевая кислота необходимы не только беременным женщинам, их назначают обоим родителям еще на этапе планирования зачатия. Мужчинам это помогает усилить подвижность их половых клеток (сперматозоидов), а также сократить возможное число патологий. У женщин токоферол стабилизирует гормональный фон, восстанавливает нормальную работу яичников, содействуя созреванию яйцеклетки и овуляции.

Витамин Е важен не только на ранних сроках беременности, еще до зачатия будущая мама должна иметь его определенный запас. Это поможет оплодотворенной яйцеклетке успешно прикрепиться к матке и получить все необходимые для развития эмбриона элементы. Именно в первые дни у ребенка начинают формироваться основные органы, и он начинает «вбирать в себя» из материнского организма все нужные микроэлементы и витамины.

Начинать принимать витамин Е при планировании беременности следует в середине менструального цикла, причем дозировка его может быть разной:

1. Для женщин — 100-200 МЕ (1-2 капсулы за один день).
2. Для мужчин — порядка 200-400 МЕ в день (3-4 капсулы).

Витамин Е во время беременности назначается женщинам в двойном количестве — около 300-400 МЕ в сутки.

Витамин Е на раннем сроке беременности

Принимая витамин Е при беременности, у мамы появляется больше шансов выносить здорового ребенка. Но помимо прямого участия в процессе правильного роста и верного развития плода, токоферол играет немаловажную роль и для здоровья будущей мамы:

• восполняет запас витаминно-минеральных ресурсов, которые забирает на себя плод;
• предохраняет от возникновения онкологических заболеваний;
• предотвращает развитие анемии и слабости мышц;
• защищает организм от инфекций и отрицательного влияния экологии;
• улучшает состав ногтей, кожи и волос.

В первом триместре беременности токоферол помогает предупредить возможные угрозы выкидыша: регулирует работу плаценты, не допускает отслойки эмбриона и возникновение иных нарушений. Однако принимать этот препарат можно только с разрешения лечащего врача — решать, сколько витамина е потребуется в сутки женщине, может лишь он, он же должен определять дозировку и продолжительность курса.

На ранних сроках витамин Е назначают беременным по 300-400 МЕ в день, но в силу специфических особенностей того или иного женского организма врач может снизить или, наоборот, увеличить меру. Максимальная суточная доза — 1000 МЕ.

Несмотря на все великолепные свойства токоферола, передозировка этим препаратом может привести к неожиданным последствиям. К тому же, он усиливает упругость мышц, что нежелательно во время родов, поэтому назначается витамин Е для беременных только на начальном сроке, а именно в первом триместре.

Употреблять синтетический витамин Е следует во время еды, поскольку так он лучше всасывается, и особенно с жирной едой.

Витамин Е в середине и в конце беременности

Пить витамин Е при беременности во втором и третьем триместре совсем не обязательно, поскольку он идет в качестве одной из составляющих специальных витаминных комплексов, которые в данный период назначают женщинам.

Если есть возможность употреблять экологически чистые продукты, обогащенные токоферолом и содержащие множество других полезных микроэлементов, дополнительный прием витаминов совсем не обязателен. На 2-ом и 3-ем триместре витамин Е в определенном количестве можно получить из таких продуктов, как:

1. Масло (подсолнечное, оливковое, кедровое).
2. Яичный желток.
3. Молоко.
4. Говяжья печень.
5. Овсянка, бурый рис и гречневая крупа.
6. Шпинат и брокколи.
7. Шиповник и облепиха.
8. Орехи и семечки.
9. Манго и персик.

Однако высчитывать количество токоферола, входящего в состав того или иного продукта, не очень удобно. Плюс к этому токсикоз не всегда оставляет возможным получать витамины из еды именно в том объеме, в котором нуждается организм будущей мамы. Вот почему витамины в виде лекарственных препаратов являются спасением для многих женщин.

Добавки витаминов E и C во время беременности

• Глобальный
• Регионы Региональные веб-сайты ВОЗ
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточная М

.

Что безопасно, а что нет

Если вы беременны, вы можете подумать, что чувство подавленности и замешательства приходит с территорией. Но когда дело доходит до витаминов и пищевых добавок, это не должно быть так запутанно.

Если вы выполнили дополнительную кредитную работу, мы уверены, что вы уже знаете, что морепродукты с высоким содержанием ртути, алкоголь и сигареты запрещены во время беременности. Что вас может удивить, так это то, что следует избегать некоторых витаминов, минералов и травяных добавок.

Информация о том, какие добавки безопасны, а какие нет, варьируется и может еще больше усложнить ситуацию.Но ты у нас есть.

В этой статье подробно рассказывается, какие добавки считаются безопасными для приема во время беременности и почему следует избегать некоторых добавок.

Получение правильных питательных веществ важно на каждом этапе жизни, но особенно важно во время беременности, поскольку вам нужно кормить как себя, так и своего растущего ребенка.

Беременность увеличивает потребность в питательных веществах

Во время беременности потребность в макроэлементах значительно возрастает. Макроэлементы включают углеводы, белки и жиры.

Например, потребление белка необходимо увеличить с рекомендованных 0,36 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) веса тела для небеременных женщин до 0,5 грамма на фунт (1,1 грамма на кг) веса тела для беременных.

Вам нужно включать белок в каждый прием пищи и закуски, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Потребность в микроэлементах, в том числе витаминах, минералах и микроэлементах, возрастает даже больше, чем потребность в макроэлементах.

Хотя некоторые люди могут удовлетворить этот растущий спрос с помощью хорошо спланированного и богатого питательными веществами плана питания, для других это может быть проблемой.

Вам может потребоваться принимать витаминные и минеральные добавки по разным причинам, в том числе:

• Недостаток питательных веществ : Некоторым людям может потребоваться добавка после того, как анализ крови выявит дефицит витаминов или минералов. Устранение дефицита имеет решающее значение, поскольку нехватка питательных веществ, таких как фолиевая кислота, связана с врожденными дефектами.
• Hyperemesis gravidarum: Это осложнение беременности характеризуется сильной тошнотой и рвотой.Это может привести к потере веса и дефициту питательных веществ.
• Диетические ограничения: Женщинам, соблюдающим определенные диеты, в том числе веганам и лицам с пищевой непереносимостью и аллергией, могут потребоваться добавки с витаминами и минералами для предотвращения дефицита микронутриентов
• Курение: Хотя для матерей важно избегать сигареты во время беременности, у тех, кто продолжает курить, повышенная потребность в определенных питательных веществах, таких как витамин С и фолиевая кислота.
• Многоплодная беременностей: Женщины, вынашивающие более одного ребенка, имеют более высокие потребности в микроэлементах, чем женщины, вынашивающие одного ребенка. Добавки часто необходимы для обеспечения оптимального питания как матери, так и ее детей.
• Генетические мутации, такие как MTHFR: Метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR) - это ген, который превращает фолат в форму, которую может использовать организм. Беременным женщинам с этой мутацией гена может потребоваться добавка определенной формы фолиевой кислоты, чтобы избежать осложнений.
• Плохое питание: Женщины, которые недоедают или выбирают продукты с низким содержанием питательных веществ, могут нуждаться в добавках витаминов и минералов, чтобы избежать дефицита.

Кроме того, эксперты, такие как специалисты Американского колледжа акушеров и
гинекологов (ACOG), рекомендуют всем беременным принимать пренатальные добавки с витаминами и фолиевой кислотой. Это рекомендуется для восполнения пробелов в питании и предотвращения аномалий развития при рождении, таких как расщелина позвоночника.

В зависимости от ваших личных обстоятельств будьте готовы взять на себя задачу добавления пищевых добавок в свой распорядок дня, если это рекомендовано вашим лечащим врачом.

Травяные добавки могут помочь при недугах - с осторожностью

Помимо микронутриентов популярны травяные добавки.

Одно исследование 2019 года показало, что 15,4% беременных женщин в США употребляют травяные добавки. Однако не все сообщают своим врачам, что принимают их. (Исследование 2017 года показало, что около 25 процентов пользователей травяных добавок в Соединенных Штатах не сообщают свои документы.)

Хотя некоторые травяные добавки могут быть безопасными для приема во время беременности, гораздо больше таких добавок может быть опасно.

Хотя некоторые травы могут помочь при распространенных недугах беременности, таких как тошнота и расстройство желудка, некоторые из них могут быть вредными как для вас, так и для ребенка.

К сожалению, не так много исследований относительно использования травяных добавок беременными людьми, и многое неизвестно о том, как эти добавки могут повлиять на вас.

Самая безопасная ставка? Сообщайте своему врачу обо всех изменениях в вашем плане питания и добавках.

Как и в случае с лекарствами, ваш врач должен утверждать и контролировать все питательные микроэлементы и травяные добавки, чтобы убедиться, что они необходимы и принимаются в безопасных количествах.

Всегда покупайте витамины у известных брендов, продукты которых оцениваются сторонними организациями, такими как Фармакопея США (USP).

Это гарантирует, что витамины соответствуют определенным стандартам и в целом безопасны для приема. Не уверены, какие бренды заслуживают доверия? Ваш местный фармацевт может вам очень помочь.

1. Витамины для беременных

Витамины для беременных - это поливитамины, специально разработанные для удовлетворения повышенных потребностей в микронутриентах во время беременности.

Их следует принимать до зачатия, а также во время беременности и кормления грудью.

Наблюдательные исследования показали, что добавление пренатальных витаминов снижает риск преждевременных родов и преэклампсии. Преэклампсия - потенциально опасное осложнение, характеризующееся высоким кровяным давлением и, возможно, белком в моче.

Хотя витамины для беременных не предназначены для замены вашего плана здорового питания, они могут помочь предотвратить пробелы в питании, предоставляя дополнительные питательные микроэлементы, которые очень востребованы во время беременности.

Поскольку пренатальные витамины содержат необходимые вам витамины и минералы, прием дополнительных витаминных или минеральных добавок может не потребоваться, если это не рекомендовано вашим врачом.

Витамины для беременных часто назначаются врачами и продаются без рецепта.

2. Фолат

Фолат - это витамин группы B, который играет важную роль в синтезе ДНК, производстве красных кровяных телец, а также в росте и развитии плода.

Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолиевой кислоты, которая содержится во многих добавках.В организме он превращается в активную форму фолиевой кислоты - L-метилфолат.

Рекомендуется принимать не менее 600 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки и врожденных аномалий, таких как волчья пасть и пороки сердца.

В обзоре пяти рандомизированных исследований с участием 6105 женщин ежедневный прием фолиевой кислоты был связан со снижением риска дефектов нервной трубки. Отрицательных побочных эффектов не отмечено.

Хотя достаточное количество фолиевой кислоты можно получить с помощью диеты, многие женщины не едят достаточно продуктов, богатых фолиевой кислотой, что делает их необходимыми.

Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем женщинам детородного возраста потреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день.

Это связано с тем, что многие беременности являются незапланированными, а врожденные аномалии из-за дефицита фолиевой кислоты могут возникать на очень ранних сроках беременности, даже до того, как большинство женщин узнают о своей беременности.

Беременным женщинам, особенно с генетической мутацией MTHFR, может быть разумно выбрать добавку, содержащую L-метилфолат, чтобы обеспечить максимальное усвоение.

3. Железо

Потребность в железе значительно возрастает во время беременности, поскольку объем материнской крови увеличивается примерно на 45 процентов.

Железо имеет решающее значение для транспортировки кислорода и здорового роста и развития вашего ребенка и плаценты.

В Соединенных Штатах распространенность дефицита железа у беременных женщин составляет около 18 процентов, и 5 процентов этих женщин страдают анемией.

Анемия во время беременности связана с преждевременными родами, материнской депрессией и детской анемией.

Рекомендуемое потребление 27 миллиграммов (мг) железа в день может быть обеспечено с помощью большинства пренатальных витаминов. Однако если у вас дефицит железа или анемия, вам потребуются более высокие дозы железа, назначенные врачом.

Если у вас нет дефицита железа, вам не следует принимать больше рекомендованного количества железа, чтобы избежать побочных эффектов. Они могут включать запор, рвоту и аномально высокий уровень гемоглобина.

4. Витамин D

Этот жирорастворимый витамин важен для иммунной функции, здоровья костей и деления клеток.

Дефицит витамина D во время беременности связан с повышенным риском кесарева сечения, преэклампсии, преждевременных родов и гестационного диабета.

В настоящее время рекомендуемая доза витамина D во время беременности составляет 600 МЕ или 15 мкг в день. Однако некоторые эксперты предполагают, что потребности в витамине D во время беременности намного выше.

Проконсультируйтесь с врачом по поводу проверки на дефицит витамина D и правильных добавок.

5. Магний

Магний - минерал, участвующий в сотнях химических реакций в организме.Он играет важную роль в иммунной, мышечной и нервной функциях.

Дефицит этого минерала во время беременности может увеличить риск хронической гипертонии и преждевременных родов.

Некоторые исследования показывают, что добавление магния может снизить риск таких осложнений, как задержка роста плода и преждевременные роды.

6. Имбирь

Корень имбиря обычно используется как пряность и травяная добавка.

В виде добавок, которые вы, возможно, слышали, они применялись для лечения тошноты, вызванной укачиванием, беременностью или химиотерапией.

Обзор четырех исследований показал, что имбирь безопасен и эффективен для лечения тошноты и рвоты, вызванных беременностью.

Тошнота и рвота являются обычным явлением во время беременности, причем до 80 процентов женщин испытывают их в первом триместре беременности.

Хотя имбирь может помочь уменьшить это неприятное осложнение беременности, необходимы дополнительные исследования для определения максимальной безопасной дозировки. Дважды посоветуйтесь с врачом, нужно ли вам это.

7. Рыбий жир

Рыбий жир содержит докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA), две незаменимые жирные кислоты, которые важны для развития мозга ребенка.

Добавление DHA и EPA во время беременности может ускорить развитие мозга вашего ребенка после беременности и уменьшить депрессию матери, хотя исследования по этой теме неубедительны.

Хотя обсервационные исследования показали улучшение когнитивных функций у детей женщин, которые принимали рыбий жир во время беременности, несколько контролируемых исследований не смогли продемонстрировать стойкую пользу.

Например, в одном исследовании 2010 года с участием 2399 женщин не было обнаружено различий в когнитивных функциях младенцев, матери которых принимали во время беременности капсулы с рыбьим жиром, содержащие 800 мг ДГК в день, по сравнению с младенцами, матери которых этого не делали.

Это исследование также показало, что добавление рыбьего жира не влияет на материнскую депрессию.

Тем не менее, исследование показало, что добавление рыбьего жира защищает от преждевременных родов, и некоторые данные свидетельствуют о том, что рыбий жир может способствовать развитию глаз плода.

Материнские уровни DHA важны для правильного развития плода, и добавление добавок считается безопасным. Вопрос о необходимости приема рыбьего жира во время беременности до сих пор не решен.

Чтобы получить DHA и EPA через пищу, рекомендуется употреблять две-три порции рыбы с низким содержанием ртути, такой как лосось, сардины или минтай, в неделю.

8. Пробиотики

Учитывая возросшую осведомленность о здоровье кишечника, многие будущие родители обращаются к пробиотикам.

Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые, как считается, полезны для здоровья пищеварительной системы.

Многие исследования показали, что пробиотики безопасны для приема во время беременности, и никаких вредных побочных эффектов выявлено не было, за исключением чрезвычайно низкого риска инфекции, вызванной пробиотиками.

Кроме того, несколько исследований показали, что добавление пробиотиков может снизить риск гестационного диабета, послеродовой депрессии, детской экземы и дерматита.

Исследования по использованию пробиотиков во время беременности продолжаются, и мы обязательно узнаем больше о роли пробиотиков в здоровье матери и плода.

9. Холин

Холин играет жизненно важную роль в развитии мозга ребенка и помогает предотвратить аномалии мозга и позвоночника.

Текущая рекомендуемая суточная доза холина во время беременности (450 мг в день) считается недостаточной, и оптимальным является потребление, близкое к 930 мг в день.

Обратите внимание, что витамины для беременных часто не содержат холина. Ваш врач может порекомендовать вам отдельную добавку холина.

Хотя добавление некоторых питательных микроэлементов и трав является безопасным для беременных женщин, многих из них следует избегать или избегать в больших количествах.

Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо дополнительные добавки, помимо витаминов для беременных, которые вы можете принимать.

1. Витамин A

Витамин A часто встречается в витаминах для беременных, поскольку он очень важен.Хотя этот витамин чрезвычайно важен для развития зрения и иммунной функции плода, слишком много витамина А может быть вредным.

Учитывая, что витамин А является жирорастворимым, ваше тело откладывает излишки в печени.

Это накопление может оказывать токсическое действие на организм и приводить к повреждению печени. Это может даже вызвать врожденные дефекты.

Например, было доказано, что чрезмерное количество витамина А во время беременности вызывает врожденные пороки развития.

Между приемом витаминов для беременных и продуктами питания вы должны получать достаточно витамина А, и дополнительные добавки, помимо витаминов для беременных, не рекомендуются.

2. Витамин E

Этот жирорастворимый витамин играет важную роль в организме и участвует в экспрессии генов и иммунной функции.

Хотя витамин Е очень важен для здоровья, не рекомендуется принимать его в виде добавок.

Не было доказано, что дополнительный прием витамина Е улучшает исходы ни для матери, ни для ребенка, а вместо этого может увеличить риск боли в животе и преждевременного разрыва амниотического мешка.

3. Черный кохош

Член семейства лютиковых, черный кохош - растение, используемое для различных целей, включая контроль приливов и менструальных спазмов.

Принимать это растение во время беременности небезопасно, так как оно может вызвать сокращение матки, что может спровоцировать преждевременные роды.

Было обнаружено, что клопогон вызывает повреждение печени у некоторых людей.

4. Goldenseal

Goldenseal - это растение, которое используется в качестве пищевой добавки для лечения респираторных инфекций и диареи, хотя очень мало исследований по его воздействию и безопасности.

Желтокорень содержит вещество под названием берберин, которое, как было показано, ухудшает желтуху у младенцев.Это может привести к состоянию, называемому ядерной желчью, - редкому типу повреждения мозга, которое может быть фатальным.

По этим причинам определенно избегайте желтокорня.

5. Набережная Донг

Набережная Донг - это корень, который используется более 1000 лет и популярен в традиционной китайской медицине.

Хотя он используется для лечения всего, от менструальных спазмов до высокого кровяного давления, доказательств его эффективности и безопасности недостаточно.

Вам следует избегать употребления донг-квай, поскольку он может стимулировать сокращения матки, повышая риск выкидыша.

6. Йохимбе

Йохимбе - это добавка, сделанная из коры дерева, произрастающего в Африке.

Он используется как лечебное средство на травах для лечения ряда состояний от эректильной дисфункции до ожирения.

Это растение нельзя использовать во время беременности, поскольку оно связано с опасными побочными эффектами, такими как высокое кровяное давление, сердечные приступы и судороги.

7. Другие травяные добавки, которые считаются небезопасными во время беременности

Лучше избегать следующего:

• пальметто
• пижма
• клевер красный
• ангелика
• тысячелистник
• полынь
• синий кохош
• пеннироал
• эфедра
• полынь

Беременность - это время роста и развития, поэтому здоровье и питание являются главными приоритетами.Наша цель - как можно лучше заботиться об этом малыше.

Хотя некоторые добавки могут быть полезны во время беременности, многие из них могут вызывать опасные побочные эффекты как у вас, так и у вашего ребенка.

Важно отметить, что, хотя добавление определенных витаминов и минералов может помочь восполнить пробелы в питании, добавки не предназначены для замены плана здорового питания и образа жизни.

Питание тела богатой питательными веществами пищей, а также достаточное количество упражнений и сна и минимизация стресса - лучший способ обеспечить здоровую беременность для вас и вашего ребенка.

Хотя добавки могут быть необходимы и полезны в определенных обстоятельствах, всегда проконсультируйтесь с врачом относительно доз, безопасности и потенциальных рисков и преимуществ.

.

Когда начинать принимать дородовые витамины: почему раньше лучше

Существует множество ограничений на типы лекарств и добавок, которые вы можете принимать во время беременности, но пренатальные витамины не только разрешены, но и настоятельно рекомендуются.

Хорошее предродовое наблюдение может помочь сохранить здоровье вам и вашему растущему ребенку, гарантируя, что вы оба будете получать все питательные вещества, необходимые для прохождения этих 9 взаимозависимых месяцев беременности.

Если витамины для беременных нужны вам и ребенку, почему так много медицинских работников советуют женщинам начинать принимать их до беременности ? Это безопасно? Кроме того, вы в последнее время проверяли витаминный ряд? Здесь полно вариантов.

Не волнуйтесь - мы вам поможем.

Здесь есть два ответа, но (предупреждение о спойлере!) Ни один из них не требует ожидания ультразвукового исследования в первом триместре.

Когда вы решите попробовать забеременеть

Готовы создать семью? В дополнение к запланированному посещению гинеколога, отказу от противозачаточных средств и отказу от нездорового поведения, такого как курение, вам следует начать принимать пренатальные витамины.

Вы не сможете предсказать, сколько времени вам понадобится, чтобы забеременеть - это могут быть недели или месяцы - и вы узнаете, что добились успеха, только через несколько недель после зачатия.Витамины для беременных - важная часть ухода за ребенком до зачатия.

Как только вы узнаете, что беременны

Если вы еще не принимаете пренатальные витамины, вам следует начать, как только вы получите положительный признак беременности на тесте на мочу.

Ваш акушер-гинеколог может в конечном итоге предложить вам конкретную марку или даже рецепт, чтобы упростить вашу жизнь, связанную с потреблением витаминов, но вам не нужно ждать - каждый день имеет значение, когда вы находитесь в первом триместре (подробнее о почему в сек).

Вот в чем дело: беременность отнимает у вас много сил. Ваш милый маленький плод на самом деле сильно истощает природные ресурсы вашего тела, поэтому вы проводите так много времени в эти 9 месяцев, чувствуя тошноту, истощение, слабость, спазмы, угрюмость, слезливость и забывчивость.

Ваш ребенок получает все необходимые ему питательные вещества непосредственно от вас, поэтому во время беременности легко может возникнуть дефицит важных витаминов и минералов. Убедиться в том, что в вашем теле есть все необходимое для питания вас обоих, будет намного проще, если вы начнете до того, как появится ребенок.

Думайте об этом как о создании резерва: если у вас более чем достаточно витаминов и питательных веществ, необходимых для процветания, вы можете позволить себе делиться этими витаминами и питательными веществами с вашим ребенком по мере его роста.

Хотя во время беременности важно иметь сбалансированный баланс витаминов и питательных веществ, некоторые из них действительно являются MVP, потому что они действительно помогают вашему ребенку формировать жизненно важные органы и системы организма, многие из которых начинают развиваться на самых ранних неделях беременности.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), это самые важные питательные вещества, которые вам нужны:

Фолиевая кислота

Дедушка пренатальных питательных веществ, этот витамин B отвечает за формирование нервной трубки вашего ребенка. или структура, которая в конечном итоге формирует мозг и позвоночник.Без полностью развитой нервной трубки ребенок может родиться со спинальной расщелиной или анэнцефалией.

К счастью, здесь все эксперты согласны: добавки фолиевой кислоты значительно увеличивают вероятность здорового роста нервной трубки. Американская академия педиатрии давно придерживается мнения, что фолиевая кислота может уменьшить дефекты нервной трубки как минимум на 50 процентов.

Единственная загвоздка? Нервная трубка закрывается в течение первых 4 недель после зачатия, что часто происходит до или сразу после того, как женщина осознает, что беременна.

Поскольку фолиевая кислота очень эффективна, но только если вы получаете ее в нужное время, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем сексуально активным женщинам детородного возраста принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день ( либо в пренатальном витамине, либо в индивидуальной добавке).

Таким образом, он будет у вас тогда, когда он вам понадобится - даже если вы этого не ожидаете! После подтверждения беременности вам потребуется не менее 600 мкг в день.

Железо

Железо снабжает плод кровью и кислородом, помогает формировать плаценту и дает дополнительный объем крови, необходимый на протяжении всей беременности.Поскольку беременные женщины склонны к анемии, добавление железа также гарантирует, что в вашей крови будет правильное количество эритроцитов.

Анемия во время беременности связана с более высоким уровнем преждевременных родов и низкой массой тела при рождении.

Кальций

Ваш ребенок проводит много времени в матке, укрепляя свои кости и зубы. Чтобы достичь этого титанического подвига, им нужно много кальция, а значит, и вам нужно много кальция.

Если вы не получаете достаточно кальция, ваш ребенок будет получать все, что ему нужно, прямо из ваших костей во время беременности и кормления грудью. Это может привести к временной потере костной массы.

Вообще говоря, витамины и питательные вещества, содержащиеся в пренатальном периоде, не вызывают пагубных побочных эффектов - в противном случае беременным женщинам не рекомендуется их принимать!

Тем не менее, витамины для беременных содержат уровни питательных веществ, специфичных для беременных женщин, а это означает, что они не всегда являются лучшим выбором для небеременных людей в долгосрочной перспективе.

Ваши потребности в железе, например, увеличиваются с 18 до 27 миллиграммов во время беременности. Хотя краткосрочные побочные эффекты слишком большого количества железа включают легкие расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как запор и тошнота, со временем избыток питательных веществ может стать более проблематичным.

Итог? Если вы не беременны или не планируете беременность, вы можете отложить пренатальные процедуры до тех пор, пока они вам действительно не понадобятся (например, за несколько месяцев до беременности, во время беременности и - часто - на время кормления грудью).

Некоторые знаменитости клянутся, что пренатальный период - это секрет их сияющей кожи и сочных локонов, потому что они содержат биотин, один из важнейших витаминов группы B.

Слухи о способности биотина к росту волос, ногтей и кожи ходили вечно; Многие люди принимают добавки биотина именно по этой причине.

Тем не менее, одно исследование за другим не смогли доказать каких-либо значительных преимуществ приема биотина для красоты, в результате чего доказательства остались строго анекдотичными.

Кроме биотина, дает дополнительные преимущества для пренатального периода.Например, если вы примете один с ДГК, вы получите повышение уровня омега-3 жирных кислот, которые могут помочь развитию мозга и глаз вашего ребенка.

Вы также можете получать йод, регулирующий щитовидную железу, который может помочь в развитии нервной системы вашего ребенка.

Наконец, есть некоторые исследования, показывающие, что прием витаминов для беременных может увеличить ваши шансы на беременность.

Для ясности, пренатальный период - не волшебное лекарство от проблем бесплодия, и забеременеть не так просто, как принять таблетку.Но многие питательные вещества, содержащиеся в витаминах для беременных, регулируют системы организма, ответственные за беременность.

Таким образом, прием одного препарата - в сочетании с физическими упражнениями, правильным питанием и устранением таких факторов риска, как алкоголь и наркотики - может облегчить более быстрое зачатие.

Существуют десятки вариантов, но убедитесь, что вы проверили несколько ключевых моментов перед покупкой дородового витамина:

Нормативный надзор

Это отличный способ напомнить вам, что какая-то сертифицированная организация проверила заявления о здоровье и ингредиентах, сделанные вашим производителем витаминов.

Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует каких-либо пищевых добавок, включая витамины для беременных, обратите внимание на такие группы, как Управление диетических добавок или Фармакопейная конвенция США.

Дозы

Сравните количество основных питательных веществ, таких как железо и фолиевая кислота, в вашем витамине с рекомендуемыми количествами ACOG. Вы не хотите принимать витамины, содержащие слишком много или слишком мало того, что вам нужно.

Без рецепта (OTC) или по рецепту

Некоторые страховые компании покроют часть или все расходы на дородовой витамин, сэкономив вам деньги.(Безрецептурные витамины недешевы!) Если у вас их есть, вы можете попросить у врача рецепт вместо того, чтобы покупать свои собственные.

Если у вас все еще есть вопросы о выборе правильного витамина, не стесняйтесь спросить совета у врача. И, пссш, у нас тоже есть некоторые мысли о лучших пренатальных периодах.

Вы подозреваете, что пренатальный период вызывает расстройство желудка? Есть способы минимизировать некоторые из наиболее неприятных эффектов.

• Спросите своего врача о переходе на другой бренд. Иногда пренатальный период формулируется так, что вам просто не нравится.
• Попробуйте другой метод. Prenatals часто доступны в виде капсул, напитков, жевательных конфет и даже протеиновых коктейлей, и их употребление в ином виде может помочь процессу пищеварения. Попробуйте перейти с одной большой капсулы на три жевательных конфеты в день или разделите две дозы с интервалом 12 часов.
• Пейте много воды до и после. Если у вас запор, убедитесь, что ваша желудочно-кишечная система очищена.Вы также можете добавить пищевые добавки с клетчаткой, если чувствуете себя уверенно (но сначала получите рекомендацию от врача).
• Эксперимент с едой. Если от витаминов вас тошнит, попробуйте принимать их с едой или без. Некоторых людей раздражает прием витаминов натощак; другие считают, что они могут принимать только натощак.

Если вы серьезно думаете о том, чтобы забеременеть в ближайшие несколько месяцев, начало дородового приема витаминов должно быть в верхней части вашего списка дел, которые вы должны сделать до зачатия.

Если вы уже беременны, начните принимать как можно скорее. Это поможет вашему ребенку стать сильным и здоровым (а также поможет вам оставаться сильным и здоровым!).

Если вы серьезно не рассматриваете беременность в настоящее время, но технически может забеременеть, придерживайтесь ежедневного приема добавок фолиевой кислоты. Он даст вам то, что вам нужно, если вы забеременеете - без ненужного избытка пренатальных питательных веществ.

.

Диета для здоровой беременности

Стоит ли мне есть по-другому сейчас, когда я беременна?

Это зависит от того, что вы ели раньше! Если вы уже едите здоровую пищу, вам, возможно, потребуется лишь немного изменить свой ежедневный рацион.

Но если вы питались готовыми блюдами или едой на вынос, или у вас есть привычка к чипсам или шоколаду, возможно, пришло время изменить питание.

Что включает в себя здоровая диета при беременности?

Соблюдение здоровой диеты при беременности означает, что вы будете получать все питательные вещества, в которых нуждается вы и ваш развивающийся ребенок (BNF 2015a, BNF 2016, NHS 2017a).

Вам нужно будет включать в свой ежедневный рацион разнообразные продукты из следующих основных групп:

• Фрукты и овощи . Старайтесь есть от пяти до семи порций фруктов и овощей каждый день, выбирая больше овощей, чем фруктов. Замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи подойдут, а варианты без добавления соли или сахара - лучший выбор. Соки и смузи тоже считаются, но они сладкие, даже если они полностью натуральные, поэтому лучше ограничить количество выпиваемого.
• Крахмалистые продукты . К ним относятся некоторые корнеплоды, такие как картофель, подорожник и ямс, и цельнозерновые злаки, такие как коричневый рис и киноа. Хлеб, крекеры, паста и сухие завтраки также входят в эту группу. По возможности выбирайте цельнозерновые сорта.
• Продукты, богатые белком . К ним относятся нежирное мясо, рыба, яйца и бобовые, такие как бобы и чечевица. Старайтесь есть две или более порции рыбы в неделю, включая хотя бы одну, но не более двух порций жирной рыбы, такой как скумбрия или сардины.
• Молочные продукты . К ним относятся молоко, сыр и йогурт, которые являются хорошим источником кальция. Сорта с низким содержанием жира и сахара являются самыми полезными для здоровья (NHS 2017a, NHS 2019, BNF 2016, RCOG 2014).

Внутренняя беременность: кормление ребенка

Посмотрите, как пища, которую вы едите во время беременности, расщепляется и проходит через плаценту для питания вашего растущего ребенка. Больше видео о беременности

Следует ли мне принимать какие-либо витаминные добавки?

Да, NHS рекомендует принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты каждый день в течение первых 12 недель беременности.Это сделано для защиты вашего ребенка от дефектов мозга и позвоночника (дефектов нервной трубки), таких как расщелина позвоночника (NHS 2017b).

Вам может потребоваться более высокая суточная доза фолиевой кислоты (5 мг), если:

• У вас или вашего партнера есть дефект нервной трубки (NTD).
• Вы перенесли предыдущую беременность с NTD.
• Ваша семья или члены семьи вашего партнера страдали ДНТ.
• У вас глютеновая болезнь или диабет.
• Вы принимаете лекарство от эпилепсии.
• Ваш ИМТ 30 или более (Huang et al 2017, NHS 2017b, RCOG 2014).

Если у вас серповидноклеточная анемия или талассемия, у вас больше шансов заболеть анемией во время беременности. Таким образом, ваш врач может также порекомендовать более высокую дозу фолиевой кислоты для предотвращения и лечения анемии (RCOG 2014).

Департамент здравоохранения и социального обеспечения также рекомендует вам принимать 10 мкг витамина D в день на протяжении всей беременности. В Великобритании может быть трудно круглый год получать достаточное количество витамина D из продуктов питания и солнечного света (NHS 2017b, SACN 2016).

Если вы претендуете на определенные льготы или если у вас низкий доход, вы можете иметь право на получение ваучеров Healthy Start. Эти бесплатные ваучеры можно обменять на здоровую пищу и витамины для беременных (NHS 2017b). Вы также имеете право на участие, если вам меньше 18 лет и вы беременны (Heathly Start / NHS nd).

Пока вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, вам не нужно принимать поливитаминные добавки. Если вы хотите принимать поливитамины, убедитесь, что они предназначены специально для беременных (RCOG, 2014).

Перед покупкой дополнительных добавок стоит посоветоваться со своим врачом или акушеркой (NHS 2017c). Некоторые безрецептурные поливитамины могут содержать ретинол, тип витамина А, который содержится в печени и может быть токсичным для нерожденных детей (NHS 2017b, c, RCOG 2014). Легко получить безопасный растительный витамин А из своего рациона, потребляя:

• Желтые, оранжевые и красные овощи, такие как морковь, сладкий картофель и красный перец.
• Зеленые листовые овощи, например шпинат.
• Желтые и оранжевые фрукты, такие как манго, папайя и абрикосы (BNF 2016, NHS 2017c).

Вашему организму требуется больше железа во время беременности, особенно после 32 недель, когда вам нужно 7 мг в день (BNF 2015a, Robson et al 2014). Это более чем в пять раз больше, чем вам было нужно до беременности, и объясняет, почему железодефицитная анемия очень распространена во время беременности (Robson et al 2014). Тем не менее, вы можете насытиться, употребляя много продуктов, богатых железом, и вам не нужно принимать добавки с железом (Robson et al 2014).Красное мясо, яйца, фасоль и бобовые, листовые зеленые овощи, хлеб из непросеянной муки, сушеные фрукты, орехи и обогащенные злаки - все это хорошие источники железа (BNF 2015a, NHS 2017b).

Вам нужно будет принимать добавки железа, только если акушерка или врач посоветует вам это. Ваша акушерка проверит вашу кровь на наличие признаков железодефицитной анемии (Robson et al, 2014). Если вы беспокоитесь о том, что у вас может быть анемия, поговорите со своей акушеркой или врачом (BNF 2015a, NHS 2017b).

Многие люди имеют низкий уровень йода в рационе.Йод - это минерал, который необходим для развития мозга вашего ребенка (BDA 2016, WHO 2019). Молочные продукты, белая рыба и вареные креветки - хороший источник йода (BDA, 2016). Вам не нужно принимать добавки с йодом, просто постарайтесь включать в свой рацион продукты, содержащие йод (Harding et al, 2017).

Поговорите со своим терапевтом или акушеркой о специальных добавках, которые могут вам понадобиться, если вы:

• Соблюдаете вегетарианскую или веганскую диету.
• Соблюдайте ограниченную диету, например, из-за пищевой непереносимости или по религиозным причинам.
• Есть диабет или гестационный диабет (NHS 2017b).

Нужно ли мне есть больше калорий сейчас, когда я беременна?

Вам не нужны дополнительные калории в течение первых шести месяцев беременности (NHS 2017a, RCOG 2014). Ваше тело умело приспособлено к тому, чтобы справляться с дополнительными потребностями беременности и перерабатывать достаточно питательных веществ, чтобы принести пользу вашему ребенку. Ваш метаболизм усиливается, чтобы найти правильный баланс между вашим питанием и питанием вашего ребенка (Робсон и др., 2014).

За последние три месяца беременности вам нужно всего около 200 дополнительных калорий в день, чтобы помочь вашему ребенку расти (NICE 2010, RCOG 2014).Закуска на 200 калорий будет выглядеть так:

• Банановый коктейль с одним бананом, полужирным молоком и обезжиренным йогуртом.
• Порция каши с полужирным молоком 30г и десертная ложка изюма.
• Небольшая горсть несоленых смешанных орехов.
• Кусочек цельнозернового тоста с арахисовым маслом.
• Пара овсяных лепешек с нежирным сыром или сардинами и помидор.
• Две столовые ложки хумуса с половиной хлеба питта, морковью и палочками красного перца (BNF 2015b).

Колебания аппетита на протяжении всей беременности - это нормально (Robson et al, 2014). В первые несколько недель беременности у вас может резко упасть аппетит, и вы можете не захотеть правильно питаться, особенно если у вас тошнота или тошнота. Блеклые крахмалистые продукты, такие как простые крекеры, могут быть всем, чем вы можете управлять (BDA, 2016).

Если вы страдаете изжогой или чувством сытости после еды, вам может быть проще есть меньше и чаще, чем завтракать, обедать и ужинать (NICE 2017).

Есть ли продукты и напитки, которые мне нельзя есть во время беременности?

Да, следующие продукты могут быть небезопасными для вас или вашего ребенка:

• Паштеты, непастеризованное молоко и сыр, а также сыры с плесенью могут содержать опасные бактерии, называемые листериями. Избегайте сыров с белой коркой, таких как бри или камамбер, и мягких сыров с голубыми прожилками, таких как рокфор (BNF 2018, NHS 2017d, RCOG 2014).
• Вяленое или недоваренное мясо может содержать паразитов, вызывающих токсоплазмоз - болезнь, которая может вызвать осложнения при беременности и родах.Готовые блюда могут быть еще одним источником, поэтому всегда готовьте их тщательно (BNF 2018, NHS 2017d).
• Сырые моллюски, такие как устрицы и креветки, могут содержать бактерии и вирусы. Суши, которые не были заморожены перед приготовлением, также следует избегать, так как они могут содержать паразитических червей. Большинство суши, продаваемых в магазинах, безопасны, но если вы сомневаетесь, лучше не рисковать. Копченую рыбу можно есть во время беременности (NHS 2017d).
• Избегайте сырых или недоваренных яиц, если они не отмечены красным штампом качества British Lion.Некоторые яйца могут вызвать пищевое отравление сальмонеллой, но яйца британского льва имеют настолько низкий риск переноса бактерий сальмонеллы, что их можно есть жидкими. Продукты, приготовленные из сырых яиц, такие как домашний майонез, также можно есть, если вы уверены, что использовались яйца британского льва или если яйца были пастеризованы. Другие продукты, которые могут вызвать пищевое отравление сальмонеллой, - это сырые моллюски и сырое или недоваренное мясо (BEIC nd, BNF 2018, NHS 2017d).
• Акула, рыба-меч и марлин содержат небезопасные уровни ртути, которые могут повлиять на нервную систему вашего ребенка.Тунец также содержит немного ртути, поэтому лучше не есть больше четырех банок среднего размера или двух свежих стейков из тунца каждую неделю (BNF 2018, NHS 2017d, RCOG 2014).
• Не ешьте печень и печеночные продукты, такие как паштет, печеночные колбасы и рыбий жир. Печень может содержать большое количество ретинола, животной формы витамина А. Слишком много этого может быть вредно для вашего развивающегося ребенка (BNF 2018, NHS 2017d, RCOG 2014).
• Врачи советуют беременным отказаться от употребления алкоголя во время беременности.Невозможно узнать, насколько безопасен алкоголь. Мы знаем, что чем больше вы пьете, тем выше риск долгосрочных проблем со здоровьем у вашего ребенка. В первом триместре алкоголь также может увеличить риск выкидыша. Вот почему эксперты рекомендуют вообще избегать этого во время беременности (BNF 2018, NHS 2017e).
• Не употребляйте больше 200 мг кофеина в день. Это примерно две чашки чая или растворимого кофе. Газированные и энергетические напитки также содержат кофеин, поэтому проверяйте их этикетки при выборе того, что пить.Вместо этого вы можете перейти на напитки без кофеина (BNF 2018, RCOG 2014).

Некоторые исследования показали, что употребление крахмалистых продуктов, переваренных до коричневого и хрустящего цвета, может быть связано с низким весом при рождении. Это происходит из-за природного химического вещества, называемого акриламидом, которое образуется в таких продуктах, как картофель и хлеб, которые жарятся, запекаются, жарятся или жарятся на гриле при высоких температурах (PHE 2017).

Требуются дополнительные исследования, чтобы убедиться, представляет ли акриламид из пищевых продуктов риск для вашего будущего ребенка (PHE 2017).Однако уменьшить количество акриламида в своем рационе несложно, поэтому вы можете подумать, что это стоит сделать:

• Не переваривайте крахмалистую пищу. Например, обжарить картофель и чипсы, чтобы они приобрели только светлый цвет, и съесть тосты не темнее бледно-коричневого.
• Готовьте заранее приготовленные продукты, которые необходимо жарить или разогревать в духовке, в соответствии с инструкциями на упаковке.
• Старайтесь не есть слишком много печенья в пакетах или готовых блюд, так как акриламиды были обнаружены в обработанных пищевых продуктах (EFSA 2015).

Храните картофель в темном, прохладном и сухом месте, но не в холодильнике.Помещение их в холодильник может увеличить количество содержащегося в них сахара, что может привести к более высокому уровню акриламида, когда вы их запекаете, жарите или обжариваете (EFSA nd).

Безопасно ли сесть на диету во время беременности?

Диета во время беременности может нанести вред вам и вашему развивающемуся ребенку. Некоторые диеты могут привести к низкому содержанию железа, фолиевой кислоты и других важных витаминов и минералов (BNF 2015b, NHS 2017f, RCOG 2014).

Помните, увеличение веса - это положительный признак того, что у вас здоровая беременность.Пока вы едите свежую, полезную пищу и набираете вес, просто расслабьтесь. Вы должны становиться больше (BNF 2015b)!

Если у вас был избыточный вес до беременности, обратитесь к терапевту или акушерке за дополнительными советами о том, как контролировать свой вес во время беременности (NHS 2017f).

Сколько я поправлюсь во время беременности?

Трудно сказать, так как это зависит от многих факторов, в том числе от того, насколько тяжелым вы были до беременности (NHS 2018).

Средняя прибавка в весе при беременности составляет от 10 кг до 12.5 кг (от 22 фунтов до 26 фунтов). Вы наберете наибольший вес во втором и третьем триместрах (Murray and Hassall, 2014, NHS, 2018).

Ваш растущий ребенок, плацента и околоплодные воды составляют большую часть прибавки в весе во время беременности. Вы также накапливаете больше жидкости, чтобы улучшить свою кровеносную систему, и откладываете жир, чтобы помочь своему телу вырабатывать грудное молоко для новорожденного (Murray and Hassall 2014, NHS 2018).

В середине беременности ваш аппетит может быть таким же, как и до беременности, или немного увеличиваться.К концу беременности у вас, вероятно, повысится аппетит.

Лучший подход - это сбалансированное употребление пищи и попытка каждый день заниматься чем-нибудь. Таким образом, вы будете набирать вес стабильными и здоровыми темпами по мере роста вашего ребенка (Muktabhant et al, 2015).

Можно ли время от времени есть лакомства во время беременности?

Вам не нужно отказываться от любимой еды только потому, что вы беременны. Но постарайтесь ограничить употребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара (BNF 2015b, RCOG 2014).Здоровые перекусы - хороший способ поддерживать уровень энергии, особенно если вы можете есть только небольшими порциями (BNF 2015b).

Вместо пакета чипсов или миски мороженого попробуйте съесть что-нибудь более здоровое, например, тосты с фасолью, кусок свежего фрукта или простой йогурт (NHS 2019). Но не чувствуйте себя виноватым, если вас соблазняет случайное печенье.

Чтобы упростить здоровое питание, ознакомьтесь с нашими программами по планированию питания для каждого триместра беременности, а также с нашим руководством по употреблению большего количества фруктов и овощей.

Последний раз просмотрено: январь 2020 г.

Список литературы

BDA. 2016. Информационный бюллетень о продуктах питания . Ассоциация диетологов Великобритании. www.bda.uk.com [по состоянию на январь 2020 г.]

BEIC. nd. Обновление безопасности яиц . Британский совет яичной промышленности, Информационный документ по торговле. www.egginfo.co.uk [Проверено в январе 2020 г.]

BNF. 2015a. Питание при беременности . Британский фонд питания, Здоровый образ жизни. www.nutrition.org.uk [Проверено в январе 2020 г.]

BNF.2015b. Здоровый вес при беременности . Британский фонд питания, Здоровый образ жизни. www.nutrition.org.uk [Проверено в январе 2020 г.]

BNF. 2016. Изучение питательных веществ . Британский фонд питания, Основы питания. www.nutrition.org.uk [Проверено в январе 2020 г.]

BNF. 2018. Что нельзя есть при беременности . Британский фонд питания, Здоровый образ жизни. www.nutrition.org.uk [Проверено в январе 2020 г.]

EFSA. nd. Акриламид в продуктах питания: что это такое? Как мы можем это уменьшить? .Европейское агентство по пищевым стандартам. www.efsa.europa.eu [по состоянию на январь 2020 г.]

EFSA. 2015. Акриламид в продуктах питания . Европейское агентство по пищевым стандартам. www.efsa.europa.eu [по состоянию на январь 2020 г.]

Harding KB, Peña ‐ Rosas JP, Webster AC, et al. 2017. Добавки йода для женщин в период до зачатия, беременности и в послеродовом периоде. Кокрановская база данных систематических обзоров (3): CD011761. www.cochranelibrary.com

Healthy Start / NHS. nd. Здоровое начало: для медицинских работников .www.healthystart.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

Huang HY, Chen HL, Feng LP. 2017. Материнское ожирение и риск дефектов нервной трубки у потомства: метаанализ. Obes Res Clin Pract 11 (2): 188-197

Muktabhant B, Lawrie T., Lumbiganon P, et al. 2015. Диета или упражнения, или и то, и другое, для предотвращения чрезмерного увеличения веса во время беременности. Кокрановская библиотека . onlinelibrary.wiley.com [Доступ в январе 2020 г.]

Murray I, Hassall J. 2014. Изменение и адаптация во время беременности.В: Маршалл Дж., Рейнор М. ред. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-77

NHS. 2017a. Соблюдайте здоровую диету во время беременности . NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017b. Витамины, пищевые добавки и питание при беременности . NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017c. Витамины и минералы: витамин А .NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017г. Продукты, которых следует избегать при беременности . NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017e. Употребление алкоголя во время беременности NHS, Health A-Z, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017f. Избыточный вес и беременность . NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS.2018. Какой вес я поправлю во время беременности? NHS, Общие вопросы здравоохранения. www.nhs.uk [Доступ в январе 2020 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта, директива Ph27. www.nice.org.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NICE. 2017. Диспепсия - связанная с беременностью . Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [По состоянию на январь 2020 г.]

PHE. 2017. Акриламид: общие сведения . Общественное здравоохранение Англии. Компендиум химических опасностей. www.assets.publishing.service.gov.uk

RCOG. 2014. Здоровое питание и витаминные добавки при беременности . Королевский колледж акушеров и гинекологов, информация для вас. www.rcog.org.uk [По состоянию на январь 2020 г.]

Robson E, Marshall JE, Doughty R, et al. 2014. Медицинские состояния, имеющие значение для акушерской практики .В: Маршалл Дж., Рейнор М. ред. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 243-86

SACN. 2016. Витамин D и здоровье . Научно-консультативный комитет по питанию. assets.publishing.service.gov.uk [Проверено в январе 2020 г.]

ВОЗ. 2019. Добавки йода беременным и кормящим женщинам . Всемирная организация здравоохранения. Электронная библиотека данных о питании. www.who.int [по состоянию на январь 2020 г.]

.

13 Полезных соков, которые следует пить во время беременности

Употребление достаточного количества жидкости необходимо во время беременности для поддержания вашего здоровья, а также поддержания объема околоплодных вод и объема крови для роста плода. Поэтому рекомендуется выпивать не менее десяти чашек жидкости каждый день (1). Добавление соков в свой рацион - один из лучших способов удовлетворить ваши повседневные потребности в жидкости, помимо воды. Чтобы понять, какие полезные соки у вас могут быть, прочитайте этот пост MomJunction.

Полезные соки, которые следует употреблять во время беременности

Ниже приводится список из 13 соков, которые вы можете использовать во время беременности. Они обеспечивают большую часть здоровья и питания для вас и вашего развивающегося ребенка.

1. Апельсиновый сок:

Преимущества:

• Богатый источник витамина С, мощного антиоксиданта, укрепляющего вашу иммунную систему.
• Обеспечивает натрий и калий, которые уравновешивают уровень жидкости в организме.
• Витамин B6 и фолиевая кислота подавляют развитие мозга плода.
• Содержащаяся клетчатка лечит такие проблемы с желудком, как запор, вздутие живота и другие расстройства кишечника
• Повышает значение pH мочи, таким образом защищая почки и мочевой пузырь
• Успокаивает кожу, обеспечивая достаточное увлажнение и предотвращая появление прыщей при беременности
  Содержит несколько каротиноидов, которые защищают от воспаление, окислительный стресс и улучшает зрение.

Как приготовить:

• Слегка сожмите или скатайте апельсины, положив ладони на столешницу.
• Очистите их и разрежьте на четыре части.
• Взбить в кофемолке или соковыжималке. Если он слишком сухой, добавьте достаточно воды и немного подсластителя по вкусу.
• Если мякоть не нужна, процедите сок.
• Наслаждайтесь стаканом свежевыжатого и непастеризованного апельсинового сока.

2. Клюквенный сок:

Преимущества:

• Состоит из 90% воды, регулярное употребление поможет вам избежать обезвоживания.
• Высокий уровень антиоксидантов помогает бороться с воспалениями и защищает организм от повреждения свободными радикалами.
• Предотвращает рост бактерий в желудочно-кишечном тракте и повышает иммунитет.
• Высокое содержание пищевых волокон помогает против запоров, которые часто возникают на ранних сроках беременности.
• Лечит такие проблемы с зубами, как кариес, кариес и образование зубного налета.
• Действует как естественное мочегонное средство и предотвращает отеки.

Как приготовить:

• Налейте воду в большую кастрюлю и добавьте клюкву. Варите их.
• Убавьте огонь и варите, пока ягоды не станут мягкими и не лопнут.
• Отфильтруйте сок, используя муслиновую ткань или ситечко.
• Если сок кислый, можно добавить сахар или мед.
• Вы также можете смешать его с другим фруктовым соком, чтобы усилить его вкус.

3. Морковный сок:

Преимущества:

• Богатый источник бета-каротина, который помогает улучшить зрение матери и плода.
• Витамин С способствует выработке коллагена в коже и костях, а также действует как антиоксидант, избавляя от свободных радикалов.
• Калий нормализует сердцебиение, улучшает кровообращение и предотвращает мышечные спазмы.
• Богат клетчаткой, помогает при запорах и пищеварении.

Как приготовить:

• Вымойте и потрите морковь, чтобы удалить грязь и мусор.
• Нарезать небольшими кусочками и добавить в блендер или соковыжималку.
• Добавьте воды, чтобы блендер работал плавно.
• Свежая.

4. Ананасовый сок:

Преимущества:

• Бромелайн в фруктовом соке действует как естественный разжижитель крови, тем самым помогая снизить кровяное давление, а также предотвращая образование тромбов.
• Богатый источник витамина С, который помогает повысить иммунитет, восстанавливает повреждения клеток и производит коллаген.
• Марганец укрепляет кости и снижает риск остеопороза.
• Витамин B1 регулирует нервную систему, сердце и полезен для работы мышц.
• Наличие пищевых волокон помогает предотвратить запоры.
• Медь помогает в производстве красных кровяных телец и необходима для формирования сердца плода.
• Аромат сока поднимает настроение и снимает тревогу и депрессию.

Как приготовить:

• Ананас очистить и нарезать небольшими кусочками.
• Положите их в блендер и добавьте воды и сахара.
• Соберите прозрачный сок, профильтровав его через фильтр.
• Добавьте воды, если сок очень густой.
• Посыпьте черной солью, это необязательно.
• Сделайте это свежим с добавлением немного листьев мяты.

5. Свекольный сок:

Преимущества:

• Повышает уровень гемоглобина, следовательно, снижает риск анемии во время беременности.
• Богат витамином С, который способствует усвоению железа.
• Фолиевая кислота способствует развитию плода и снижает риск врожденных дефектов.
• Свекольный сок, содержащий беталаин, обладает противовоспалительным действием, уменьшает боль, вызванную отеками.
• Превосходный источник кальция и предотвращает риск остеопороза.
• Калий помогает в балансе электролитов и помогает регулировать обмен веществ.

Как приготовить:

• Вымойте свеклу и очистите ее.
• Нарезать мелкими кусочками и положить их в блендер или соковыжималку.
• Пюре до однородности, добавить сахар и воду и снова перемешать.
• Для улучшения вкуса можно добавить лимон.
• Свежая.

6. Черносливовый сок:

Преимущества:

• Превосходный источник пищевых волокон, необходимых во время беременности.
• Содержит сорбит и фенольные компоненты, обладающие слабительными свойствами.
• Помогает справиться с запорами и восстанавливает дефекацию.
• Хороший источник железа, поэтому помогает в коррекции дефицита железа и предотвращает анемию.
• Калий помогает контролировать кровяное давление, депрессию и напряжение.
• Хорошо укрепляет иммунную систему и предотвращает признаки усталости.
• Полезно при спазмах и болях, которые обычно возникают во время беременности.

Как приготовить:

• Возьмите один стакан сушеного чернослива и удалите его косточки.
• Вскипятите пять стаканов воды и добавьте чернослив без косточек, пока он полностью не погрузится в воду.
• После замачивания в течение почти 24 часов смешайте их с водой, которая использовалась для замачивания.
• Отфильтровать чистый сок с помощью ситечка.
• Соедините сок с оставшейся кипяченой водой.
• Оставьте сок в холодильнике. Он остается свежим в течение недели.

7. Яблочный сок

Преимущества:

• Содержит мощные антиоксиданты, такие как флавоноиды и фитохимические вещества, которые выводят из организма свободные радикалы.
• Регулярное употребление снижает риск рака пищевода, гортани, толстой кишки и легких.
• Железо повышает гемоглобин и помогает предотвратить анемию.
• Вымывает из организма токсины, такие как свинец и ртуть.
• Нерастворимая клетчатка помогает уменьшить расстройство желудка и улучшает опорожнение кишечника.
• Витамин C предотвращает инфекции и укрепляет иммунитет.

Как приготовить:

• Яблоко очистить от кожуры и нарезать небольшими кусочками.
• Добавьте их в достаточное количество воды и вскипятите.
• Дайте остыть и смешайте с водой.
• Подавайте свежий яблочный сок, а для усиления вкуса можно добавить лимонный сок.

8. Гранатовый сок

Преимущества:

• Содержит большое количество клетчатки, которая помогает при запоре.
• Предлагает идеальный уровень железа, предотвращающий риск анемии.
• Витамин С для поглощения железа из продуктов, восстановления тканей, укрепления костей и умственного развития ребенка.
• Витамин К укрепляет кости и является чудесным лекарством от свертывания крови.
• Фолиевая кислота защищает от дефектов нервной трубки.
• Полифенольные компоненты плодов защищают мозг.
• Удовлетворяет ваши потребности в калориях и сохраняет гидратацию.

Как приготовить:

• Положите гранатовые дольки в блендер и взбивайте, пока они не станут должным образом измельчены.
• Используйте фильтр для фильтрации сока.
• Вы можете использовать шпатель, чтобы прижать мякоть к сите.
• Свежая.

9.Виноградный сок

Преимущества:

• Магний в винограде помогает облегчить спазмы при беременности.
• Клетчатка значительно облегчает пищеварение и лечит запоры.
• Снижает стресс и помогает беременным перед родами.
• Антиоксиданты, такие как флавон, антоцианы, линалол, гераниол и танин, помогают бороться с инфекциями и повышают иммунитет.
• Высокое количество ресвератрола контролирует высокий уровень холестерина.

Как приготовить:

• Замочите виноград в большой кишке, наполненной водой, и хорошо промойте.
• Поместите их в блендер и при необходимости добавьте сахар.
• Добавьте воды и взбивайте, пока не получите однородную консистенцию.
• Процедить сок через фильтр.
• Для усиления вкуса можно добавить щепотку соли или свежевыжатого лимонного сока.

10. Сок гуавы

Преимущества:

• Богат витамином С, улучшает обмен веществ и иммунитет.
• Управляет уровнем артериального давления и снижает риск выкидыша и преждевременных родов.
• Контролирует сахар в крови и предотвращает гестационный диабет.
• Клетчатка играет ключевую роль в предотвращении запоров и других расстройств пищеварения.
• Богат ликопином и витамином С, он борется с раковыми заболеваниями.
• Витамин А помогает улучшить зрение матери и ребенка.
• Присутствующий в большом количестве магний помогает расслабить нервы и мышцы.

Как приготовить:

• Гуаву почистить и нарезать небольшими кусочками.
• Положить в блендер, добавить немного воды и сахара.
• Отфильтруйте сок с помощью сита.
• Для дополнительного аромата можно добавить свежий лимонный сок или имбирь.
• Получите немедленно.

11. Персиковый сок

Преимущества:

• Очень богат витамином С, который способствует усвоению железа и развитию плода.
• Фолиевая кислота предотвращает дефекты нервной трубки у младенцев.
• Калий помогает уменьшить головокружение, беспокойство, усталость и отек ног и лодыжек.
• Облегчает дефекацию и устраняет проблемы с пищеварением благодаря оптимальному содержанию клетчатки.
• Действует как естественный детоксификатор и выводит токсины.
• Здоровый уровень бета-каротина укрепляет иммунную систему.
• Обладает противорвотными свойствами, облегчающими утреннее недомогание.

Как приготовить:

• Очистить, удалить косточку и вынуть свежую мякоть персика.
• Поместите их в блендер с небольшим количеством воды и взбейте до однородной консистенции.
• Добавьте достаточно сахара и снова перемешайте.
• Отфильтруйте сок через ситечко и пусть он свежий.

12. Клубничный сок

Преимущества:

• Богатый источник витамина С, который повышает иммунитет и нормализует кровяное давление.
• Марганец действует как противовоспалительное средство и борется со свободными радикалами.
• Калий помогает нормальной работе сердца.
• Йод полезен для развития мозга и нервной системы ребенка.
• Натуральные сахара, содержащиеся в нем, стимулируют умственную деятельность и память.
• Витамины А и Е называют «витаминами красоты», которые придают вашей коже сияние.
• Эндорфины в фруктовом соке улучшают эмоциональное состояние беременной мамы.

Как приготовить:

• Промойте и нарежьте клубнику небольшими кусочками.
• Добавьте достаточно сахара и все взбейте до однородной консистенции.
• Вы также можете добавить немного свежего лимонного сока для улучшения вкуса.
• Отфильтруйте сок через ситечко.
• Сразу же съешьте свежий сок, кисло-сладкий вкус.

13. Лимонный сок

Преимущества:

• Богатый витамином С, он помогает предотвратить жар, простуду, грипп, а также борется с инфекциями.
• Стимулирует работу печени, помогает регулировать дефекацию и облегчает пищеварение.
• Очень освежает и сохраняет увлажнение.
• Богатый источник антиоксидантов, выводящих токсины из организма.
• Высокий уровень калия способствует развитию костей.
• Теплый лимонный сок избавит от опухших ног.
• Облегчает отток желчи и лечит тошноту.
• Питательные вещества помогают контролировать кровяное давление и уровень холестерина.

Как приготовить:

• Разрежьте лимон на две половинки и отожмите их, чтобы выжать сок.
• Добавьте этот экстракт в стакан с водой.
• Можно добавить сахар или мед и употреблять в свежем виде.

Вернуться к началу

Есть ли фрукты, которых следует избегать во время беременности?

Нет особых фруктов, которых следует избегать. Тем не менее, вы должны быть осторожны с размером порции, поскольку некоторые фрукты содержат избыточный сахар и калории. Кроме того, вы должны предпочесть покупать органические фрукты, не содержащие удобрений и пестицидов.

Непастеризованные фруктовые соки, включая расфасованные, могут содержать бактерии. Поэтому выбирайте только домашние или пастеризованные соки.

Пейте только свежевыжатые домашние соки и избегайте таких ингредиентов, как эссенция, пигмент и твердый сахар. Упомянутые выше соки безопасны для употребления до тех пор, пока ваше общее состояние здоровья при беременности не станет нормальным. Также рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем добавлять какой-либо из этих соков.

Вернуться к началу

Помните, что соки должны быть частью вашей здоровой диеты, но не единственной диетой. Если вы хотите добавить что-то еще, напишите нам в разделе комментариев ниже.

Ссылки

.

Диета для беременных: 13 продуктов, которые можно есть во время беременности

Беременные? Голоден? Ищете перекус, который порадует ваш животик и вашего малыша? Вы, наверное, много слышите: во время беременности очень важно есть питательную пищу.

Мы здесь, чтобы превратить вашу кладовую в универсальный магазин здоровых и вкусных продуктов, которые обеспечат вашему ребенку наилучшее начало жизни.

При построении своего плана здорового питания вы захотите сосредоточиться на цельных продуктах, которые дадут вам больше полезных веществ, которые вам понадобятся, когда вы не беременны, например:

Вот 13 суперпитательных продуктов, которые можно есть, когда вы ' повторно беременной, чтобы убедиться, что вы достигли этих целей в отношении питательных веществ.

Во время беременности вам необходимо потреблять больше белка и кальция, чтобы удовлетворить потребности вашего растущего малыша. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, должны быть включены в список.

Молочные продукты содержат два вида высококачественного протеина: казеин и сыворотку. Молочные продукты - лучший диетический источник кальция, они содержат большое количество фосфора, витаминов группы B, магния и цинка.

Йогурт, особенно греческий йогурт, содержит больше кальция, чем большинство других молочных продуктов, и особенно полезен.Некоторые сорта также содержат пробиотические бактерии, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы.

Если у вас непереносимость лактозы, вы также можете переносить йогурт, особенно йогурт с пробиотиками. Посоветуйтесь со своим врачом, можете ли вы проверить это. Вас ждал целый мир йогуртовых смузи, парфе и ласси.

В эту группу продуктов питания входят чечевица, горох, фасоль, нут, соевые бобы и арахис (также известные как всевозможные ингредиенты по великолепным рецептам!).

Бобовые - прекрасные растительные источники клетчатки, белка, железа, фолиевой кислоты и кальция - все они необходимы вашему организму во время беременности.

Фолат - один из важнейших витаминов группы B (B9). Это очень важно для вас и малыша, особенно в первом триместре и даже раньше.

Вам потребуется не менее 600 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты каждый день, чего может быть непросто достичь с помощью одних продуктов. Но добавление бобовых может помочь вам в этом вместе с добавками, рекомендованными вашим врачом.

Бобовые также обычно богаты клетчаткой. Некоторые сорта также богаты железом, магнием и калием.Попробуйте добавить бобовые в свой рацион с такими блюдами, как хумус с цельнозерновыми тостами, черная фасоль в салате тако или карри из чечевицы.

Сладкий картофель не только восхитительно приготовлен тысячей способов, он также богат бета-каротином, растительным соединением, которое в организме превращается в витамин А.

Витамин А необходим для развития ребенка. Просто остерегайтесь чрезмерного количества источников витамина А животного происхождения, таких как мясные субстанции, которые могут вызывать токсичность в больших количествах.

К счастью, сладкий картофель является богатым растительным источником бета-каротина и клетчатки. Клетчатка дольше сохраняет чувство насыщения, снижает всплески сахара в крови и улучшает здоровье пищеварительной системы (что действительно может помочь, если случится запор во время беременности).

Для потрясающего брекки попробуйте сладкий картофель в качестве основы для утреннего тоста с авокадо.

Копченый на бублике из цельнозерновой пшеницы, терияки на гриле или в песто, лосось - долгожданное дополнение к этому списку. Лосось богат незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые имеют множество преимуществ.

Они содержатся в больших количествах в морепродуктах и ​​помогают укрепить мозг и глаза вашего ребенка и даже могут помочь увеличить срок беременности.

Но подождите: вам сказали ограничить потребление морепродуктов из-за ртути и других загрязнителей, содержащихся в рыбе с высоким содержанием ртути? Вы все еще можете есть жирную рыбу, например, лосось.

Вот рыба с высоким содержанием ртути, которой следует избегать:

• рыба-меч
• акула
• королевская макрель
• марлин
• большеглазый тунец
• кафельник из Мексиканского залива

Кроме того, лосось - один из очень немногих природных источники витамина D, которого не хватает большинству из нас.Это важно для здоровья костей и иммунной функции.

Эти невероятные съедобные яйца - идеальная здоровая пища, так как они содержат почти все необходимые питательные вещества. Большое яйцо содержит около 80 калорий, высококачественный белок, жир и много витаминов и минералов.

Яйца - отличный источник холина, жизненно важного питательного вещества во время беременности. Это важно для развития мозга ребенка и помогает предотвратить аномалии развития мозга и позвоночника.

Одно целое яйцо содержит примерно 147 миллиграммов (мг) холина, что приблизит вас к текущему рекомендуемому потреблению холина в 450 мг в день во время беременности (хотя проводятся дополнительные исследования, чтобы определить, достаточно ли этого).

Вот несколько самых полезных способов приготовления яиц. Попробуйте их в рулетах из шпината или в кашу из нута.

Здесь нет ничего удивительного: брокколи и темные зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, содержат так много необходимых вам питательных веществ. Даже если вы не любите их есть, их часто можно добавить в самые разные блюда.

Преимущества включают клетчатку, витамин C, витамин K, витамин A, кальций, железо, фолиевую кислоту и калий. Это золотое дно зеленой добра.

Добавление зеленых овощей в порции - это эффективный способ упаковать витамины и предотвратить запоры из-за всей этой клетчатки.Овощи также связаны с уменьшением риска низкой массы тела при рождении.

Попробуйте этот флорентийский рецепт яиц капусты или смешайте немного шпината с зеленым смузи, и вы даже не узнаете, что он там.

Нежирная говядина, свинина и курица - отличные источники высококачественного белка. Говядина и свинина также богаты железом, холином и другими витаминами группы B, которые вам понадобятся в больших количествах во время беременности.

Железо - важный минерал, который используется эритроцитами как часть гемоглобина.Вам потребуется больше железа, поскольку объем крови увеличивается. Это особенно важно в третьем триместре.

Низкий уровень железа на ранних и средних сроках беременности может вызвать железодефицитную анемию, что увеличивает риск низкой массы тела при рождении и других осложнений.

Может быть трудно покрыть свои потребности в железе одной пищей, особенно если вы испытываете отвращение к мясу или являетесь вегетарианцем или веганом. Однако тем, кто может, регулярное употребление постного красного мяса может помочь увеличить количество железа, которое вы получаете с пищей.

Профессиональный совет: сочетание продуктов, богатых витамином С, таких как апельсины или болгарский перец, с продуктами, богатыми железом, также может помочь увеличить усвоение.

Положите на гамбургер с индейкой ломтики помидоров, богатых витамином С, или взбейте стейк и салат из манго.

Ягоды содержат много хорошего в своих крошечных упаковках, таких как вода, полезные углеводы, витамин С, клетчатка и антиоксиданты.

Ягоды имеют относительно низкий гликемический индекс, поэтому они не должны вызывать резких скачков сахара в крови.

Ягоды также являются отличной закуской, так как они содержат воду и клетчатку. Они придают много вкуса и питательности, но содержат относительно мало калорий.

Одни из лучших ягод, которые можно есть во время беременности, - это черника, малина, ягоды годжи, клубника и ягоды асаи. Посмотрите на этот черничный смузи для вдохновения.

В отличие от своих рафинированных аналогов, цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, витаминами и растительными соединениями. Вместо белого хлеба, макарон и белого риса подумайте о овсе, киноа, коричневом рисе, ягодах пшеницы и ячмене.

Некоторые цельнозерновые продукты, такие как овес и киноа, также содержат изрядное количество белка. Они также затрагивают несколько кнопок, которых часто не хватает беременным: витамины группы В, клетчатка и магний.

Есть много способов добавить цельнозерновые к любому блюду, но нам особенно нравится эта лебеда и жареный сладкий картофель.

Авокадо - необычный фрукт, потому что он содержит много мононенасыщенных жирных кислот. Это придает им маслянистый и насыщенный вкус - идеально подходит для придания блюду глубины и кремовой консистенции.

Они также богаты клетчаткой, витамином B (особенно фолиевой), витамином K, калием, медью, витамином E и витамином C.

Благодаря высокому содержанию полезных жиров, фолиевой кислоты и калия авокадо являются отличный выбор при беременности (да и всегда).

Здоровые жиры помогают укрепить кожу, мозг и ткани вашего малыша, а фолиевая кислота может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, аномалии развития мозга и позвоночника, такие как расщелина позвоночника.

Калий может помочь облегчить судороги ног, побочный эффект беременности для некоторых женщин.На самом деле авокадо содержит больше калия, чем бананы.

Попробуйте их как гуакамоле, в салатах, смузи и тостах из цельнозерновой муки, а также вместо майонеза или сметаны.

Сушеные фрукты обычно богаты калориями, клетчаткой, а также различными витаминами и минералами. Один кусочек сухофруктов содержит такое же количество питательных веществ, как и свежие фрукты, только без воды и в гораздо меньшей форме.

Одна порция сухофруктов может обеспечить большой процент рекомендуемого потребления многих витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, железо и калий.

Чернослив богат клетчаткой, калием и витамином К. Они являются естественными слабительными средствами и могут быть очень полезны при запорах. Финики богаты клетчаткой, калием, железом и растительными соединениями.

Однако сушеные фрукты также содержат большое количество натурального сахара. Избегайте засахаренных сортов, в которых даже больше сахара.

Хотя сушеные фрукты могут помочь увеличить потребление калорий и питательных веществ, обычно не рекомендуется употреблять больше одной порции за раз.

Попробуйте добавить небольшую порцию в микс с орехами и семенами, чтобы получить на ходу перекус, наполненный белками и клетчаткой.

Рыбий жир изготавливается из жирной печени рыбы, чаще всего трески. Он богат омега-3 жирными кислотами EPA и DHA, которые необходимы для развития мозга и глаз плода.

Добавление рыбьего жира может помочь защитить от преждевременных родов и может принести пользу развитию глаз плода.

Рыбий жир также очень богат витамином D, которого многие люди не получают.Это может быть очень полезно для тех, кто не ест регулярно морепродукты или добавки с омега-3 или витамином D.

Одна порция (1 столовая ложка или 15 миллилитров) жира печени рыбы обеспечивает больше, чем рекомендуемая суточная доза омега-3. 3, витамин D и витамин A.

Однако не рекомендуется употреблять более одной порции в день, так как слишком много предварительно приготовленного витамина A может быть опасно для вашего ребенка. Высокий уровень омега-3 также может разжижать кровь.

Рыба с низким содержанием ртути, такая как лосось, сардины, консервированный светлый тунец или минтай, также может помочь вам в достижении ваших целей в отношении омега-3.

Скажи это со мной: мы все должны избегать обезвоживания. И особенно беременным. Во время беременности объем крови увеличивается примерно на 45 процентов.

Ваше тело будет направлять гидратацию вашему ребенку, но если вы не будете следить за потреблением воды, вы сами можете обезвожиться.

Симптомы легкого обезвоживания включают головные боли, беспокойство, усталость, плохое настроение и снижение памяти.

Увеличение потребления воды также может помочь облегчить запор и снизить риск инфекций мочевыводящих путей, которые часто встречаются во время беременности.

Общие правила рекомендуют беременным женщинам выпивать около 80 унций (2,3 литра) воды в день. Но сумма, которая вам действительно нужна, варьируется. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить рекомендации, основанные на ваших конкретных потребностях.

Помните, что воду вы также получаете из других продуктов и напитков, таких как фрукты, овощи, кофе и чай.

Профессиональный совет: старайтесь держать под рукой многоразовую бутылку с водой, чтобы утолять жажду в течение дня.

Ваш растущий ребенок просто ждет, чтобы проглотить все эти богатые питательными веществами продукты из хорошо сбалансированного рациона, состоящего из цельного зерна, фруктов и овощей, нежирных белков и полезных жиров.

Есть целый мир вкусных блюд, которые дадут вам и вашему ребенку все, что вам нужно. Держите свою медицинскую команду в курсе вашего выбора питания и позвольте им составить вам план с любыми необходимыми добавками.

Этот список должен стать хорошим началом здоровой, полноценной беременности.

Советы по выбору продуктов питания во время беременности

• Молочные продукты, особенно йогурт, - отличный выбор. Они помогают удовлетворить повышенные потребности в белке и кальции.
• Бобовые - это супер источники фолиевой кислоты, клетчатки и многих других питательных веществ. Фолиевая кислота - очень важное питательное вещество во время беременности.
• Сладкий картофель - отличный источник бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Витамин А важен для роста и дифференциации клеток вашего растущего ребенка.
• Лосось содержит незаменимые омега-3 жирные кислоты EPA и DHA, которые важны для развития мозга и глаз вашего растущего ребенка. Это также естественный источник витамина D.
• Цельные яйца невероятно питательны и являются отличным способом увеличить общее потребление питательных веществ. Они также содержат холин - важное питательное вещество для здоровья и развития мозга.
• Брокколи и листовая зелень содержат большинство необходимых вам питательных веществ. Они также богаты клетчаткой, которая может помочь предотвратить или лечить запор.
• Постное мясо - хороший источник высококачественного белка. Говядина и свинина также богаты железом, холином и витаминами группы B, которые являются важными питательными веществами во время беременности.
• Ягоды содержат воду, углеводы, витамин С, клетчатку, витамины, антиоксиданты и растительные соединения. Они могут помочь вам увеличить потребление питательных веществ и воды.
• Цельные зерна содержат клетчатку, витамины и растительные соединения. Они также богаты витамином B, клетчаткой и магнием.
• Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот, клетчатки, фолиевой кислоты и калия. Они также могут помочь облегчить судороги в ногах.
• Сушеные фрукты могут быть очень полезны для беременных, так как они маленькие и богаты питательными веществами.Просто убедитесь, что вы ограничили свои порции и избегаете засахаренных сортов, чтобы предотвратить чрезмерное потребление сахара.
• Питьевая вода очень важна, поскольку во время беременности объем крови увеличивается. Адекватная гидратация также может помочь предотвратить запоры и инфекции мочевыводящих путей.

.

---

Смотрите также

• 
  Как пить флуоксетин для похудения
• 
  Как пить соду по неумывакину схема для похудения
• 
  Как пить перекись водорода для лечения схема
• 
  Как называется животное которое какает кофе
• 
  Как правильно пить вино белое сухое
• 
  При герпесе как пить ацикловир
• 
  Как пить аргинин в порошке
• 
  Как правильно пить линекс с антибиотиками
• 
  Как пить ацетилсалициловую кислоту
• 
  Как пить трифалу в таблетках
• 
  Как убирают из кофе кофеин

Карта сайта, XML.