Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Триптофан как пить


инструкция по применению, длительность приема, отзывы

Как принимать "Триптофан", интересует многих потенциальных пациентов, которые интересуются лечением нервно-психических заболеваний. Порой при появлении депрессии, тревожного состояния, бессонницы и лишнего веса люди не обращаются к врачу. Однако подобные проявления связаны с нехваткой некоторых веществ в организме. Специалист, оценив состояние больного, назначает определенные медикаменты. Так, «Триптофан» - это средство, действующим компонентом которого является альфа-глутамил-триптофан. Вещество представляет собой аминокислоту протеиногенную. Она выступает частью белка любого живого организма. Компонент также является нейромедиатором, в связи с тем, что является предшественником серотонина.

Действие на организм

Прежде чем выяснять, как принимать «Триптофан», необходимо ознакомиться с его фармакологическим действием. Медикамент принимает участие в выработке серотонина. В результате активизируется синтез мелатонина, представляющего собой гормон, регулирующий суточные циклы. Как показывают отзывы пациентов, прием лекарства способствует легкому засыпанию. К тому же на фоне терапии у больных с депрессивными расстройствами значительно улучшается состояние. Это связано с тем, что в момент тревоги и стресса в организме снижается концентрация серотонина и триптофана. Дефицит данных веществ и становится причиной:

  • перенапряжения;
  • тревоги;
  • психоэмоциональных нарушений;
  • нервных расстройств.

Но важно выяснить у врача или узнать из инструкции, как принимать «Триптофан», потому что только при грамотной терапии он оказывает благотворное влияние на организм. Если следовать предписаниям специалиста, то медикамент способствует укреплению иммунной системы и оказывает воздействие на резистентность организма.

Показания к приему

Медикаментозное средство «Триптофан» необходимо использовать только по рекомендации врача, при следующих состояниях и патологиях:

  • депрессивное расстройство;
  • синдром хронической усталости;
  • интоксикация этиловым спиртом;
  • в составе комплексной терапии зависимостей: алкогольной, никотиновой, барбитуратной;
  • фибромиалгия;
  • навязчивые состояния и неврозы;
  • повышенная раздражительность и агрессивность;
  • частые головные боли;
  • мигрень;
  • предменструальный синдром;
  • состояние тревоги;
  • расстройство пищеварения, сопровождающееся постоянным чувством голода либо перееданием;
  • некоторые типы ожирения.

При различных психологических нарушениях способен оказать благотворное влияние «Триптофан».

Как принимать: утром или вечером

Имеет значение, в какое время суток используется медикамент. Согласно инструкции по применению, если пить таблетки днем, то:

  • повышается устойчивость психического состояния;
  • нервная система адекватно реагирует на умственное и физическое перенапряжение;
  • устраняются необоснованные страхи.

Если же необходимо устранить бессонницу и проблемы частых пробуждений ночью, то необходимо пить «Триптофан» перед сном. В результате терапии нормализуется глубина и качество сна.

Способы применения

Как принимать «Триптофан», подробно излагается в инструкции. В ней содержится следующая информация:

  • таблетки рекомендуется пить за 30 минут до приема пищи;
  • возможно запивать пилюли обычной водой, также подойдет сок;
  • но запрещено сочетать медикамент с молоком и другими продуктами, содержащими белок.

Как принимать долго «Триптофан», может подсказать только лечащий врач. Он рассчитает дозировку и кратность приема. Специалист при этом учитывает специфику нарушений, сопутствующую терапию и индивидуальные особенности пациента.

Большую эффективность при лечении психоэмоциональных нарушений показывает «Триптофан». Сколько принимать медикамент, зависит от тяжести состояния и обсуждается в индивидуальном порядке с врачом. Но при необходимости можно несколько раз в год повторять курс терапии. Однако следует помнить, что перед началом лечения с помощью данного препарата необходимо обязательно получить консультацию специалиста.

Побочные явления

При несоблюдении рекомендаций врача и самостоятельном использовании медикамента может спровоцировать побочные эффекты «Триптофан». Как правильно принимать лекарство, необходимо выяснить у врача и строго придерживаться полученной инструкция. В ином случае побочные явления не заставят себя ждать. Так, наиболее частыми, судя по отзывам, являются следующие:

  • нарушения пищеварения;
  • сухость во рту;
  • сонливость;
  • гиперактивность;
  • аллергические реакции.

Не рекомендуется превышать дозировку, несмотря на то, что случаев передозировки не было зафиксировано. Врачи считают, что возникают риски появления неприятных симптомов, связанных с угнетением нервной системы.

Противопоказания

Имеет строгие противопоказания «Триптофан». Как правильно принимать лекарство, можно узнать из инструкции. В ней, в частности, указано, что беременные и кормящие женщины не должны его использовать. К числу противопоказаний также относятся:

  • индивидуальная непереносимость;
  • аллергическая реакция на действующий компонент или вспомогательные вещества.

Аминокислота для снижения веса

Как принимать «Триптофан» для похудения, интересует многих женщин, да и мужчин. Чтобы скинуть ненавистные килограммы, необходимо соблюдать диету. Но подобные эксперименты считаются сильной нагрузкой на организм. Многие срываются и начинают есть все подряд. В данной ситуации может помочь «Триптофан». В результате терапии мозг получает необходимые вещества и вырабатывает соответствующие гормоны.

Судя по отзывам, в результате терапии:

  • исчезает дикий аппетит;
  • состояние нормализуется;
  • повышается настроение.

Помимо этого, аминокислота не дает развиться усталости, появится депрессии и излишней напряженности.

Главным положительным свойством, по мнению худеющих, является быстрое наступление насыщения при употреблении даже маленьких порций и уменьшения тяги к быстрым углеводам.

Как принимать триптофан для похудения:

  • Специалисты рекомендуют использовать таблетки перед сном;
  • начальная дозировка составляет от 1 до 3 грамм действующего компонента;
  • если же требуется интенсивное похудение, то возможно дозировку увеличить в два раза.

По утверждению врачей не принесет вреда «Триптофан». Сколько можно принимать лекарство? Таблетки представляют собой аминокислоту, поэтому допускается прием в течение долгого времени.

Но не стоит ждать моментального эффекта. Отзывы показывают, что положительное действие можно заметить лишь после двух-трех недель приема.

«Триптофан» для улучшения качества сна

Далее рассмотрим, как принимать «Триптофан» при бессоннице. Недосыпание и постоянные пробуждения являются причинами эмоциональной нестабильности и раздражительности. Особенно страдают от бессонницы пожилые люди.

Исследования показали, что постоянно испытывающие проблемы со сном люди чувствуют тягу к рафинированным углеводам и жирам. В их меню не хватает фруктов и овощей. В результате такого пищевого поведения возникает ожирение.

Но чтобы сон был полноценным, в головном мозге должен вырабатываться серотонин и мелатонин. Вещества синтезируются из аминокислоты триптофана, поэтому для тех пациентов, которые испытывают проблемы со сном, прием препарата оказывается полезным.

Чтобы в вечернее время быстро погрузиться в сон достаточно принимать от 1 до 15 грамм триптофана вечером. Однако отзывы показывают, что даже минимальные дозировки способствуют нормализации сна и его продолжительности.

Многочисленные отклики принимающих «Триптофан» перед сном показывают, что на утро:

  • появляется ощущение бодрости;
  • увеличивается концентрация внимания.

В отличие от снотворных средств таблетки вызывают сонливость, но на умственную работоспособность не влияют. Помимо этого, пилюли не затрудняют пробуждение рано утром в случае необходимости.

«Триптофан» для женщин

Раздражительность и вспыльчивость характерны для женщин в предменструальный период. Отмечается пониженный уровень серотонина, что является причиной:

  • беспокойства;
  • перенапряжения;
  • перепадов настроения.

Стандартная медикаментозная терапия обычно предполагает употребление ингибиторов, что провоцирует побочные явления. Если же принимать аминокислоту, то возможно купировать неприятные симптомы предменструального синдрома и избежать нежелательных последствий.

Согласно многочисленным исследованиям, при использовании «Триптофана» женщинами в период предменструального синдрома, способствует уменьшению болевых ощущений и перепадов настроения. Привычная дозировка составляет 6 грамм в день. Рекомендуется начинать пить таблетки в день овуляции и продолжать использовать препарат до третьего дня менструального цикла.

«Триптофан» для качественной тренировки

Для многих людей тренировка связана не только с возможностью похудеть, но и обретением хорошего настроения. Однако зачастую возможности организма не дают человеку полноценно заниматься. Возникает боль, усталость и дискомфорт.

Ученые изучили влияние триптофана и вывели следующие закономерности:

  • таблетки улучшают физическую активность;
  • повышают выносливость;
  • увеличивают силовые показатели.

В результате можно увеличить длительность тренировки из-за отсутствия сильной усталости. Согласно среднестатистическим данным продолжительность интенсивной нагрузки увеличивается на 49 % под влиянием естественного триптофана.

«Триптофан»: как принимать, отзывы

Медикамент предназначен для повышения уровня серотонина. Если данного вещества не хватает в организме, то наблюдаются психические и поведенческие нарушения. Также пониженное содержание триптофана вызывает:

  • нарушение сна;
  • повышенную агрессию;
  • ухудшение памяти.

Отзывы пациентов показывают, что прием медикамента восполняет дефицит аминокислоты. В результате уходит тревога, стресс и психоэмоциональное напряжение. Нормализуется продолжительность и качество сна. При этом увеличивается фаза глубокого сна. Пациенты, которые принимали препарат перед сном, в своих отзывах отмечают, что на утро появляется:

  • хорошее самочувствие;
  • бодрость;
  • ясность ума;
  • отличное настроение.

После пробуждения не менее важно, что больные не отметили привыкания или зависимости от таблеток, чем грешат некоторые снотворные средства.

Много положительных отзывов встречается об использовании «Триптофана» в качестве средства для похудения. Медикамент способствуют нормализации пищеварения и устраняет неконтролируемые приступы голода. В результате активизации обмена веществ жировые отложения постепенно уходят.

Часто лекарство используется пожилыми людьми. С возрастом наблюдается повышенная ворчливость, раздражительность и нарушение сна. Использование таблеток способствует уменьшению всех этих симптомов, что показывают многозначительные отзывы.

Заключение

Как долго можно принимать «Триптофан», зависит от состояния организма и показаний к приему. Медикамент возможно принимать долгое время, потому что он представляет собой естественную аминокислоту. Однако необходимо обратиться к врачу за индивидуальным назначением.

Согласно лабораторным исследованиям дозировка менее 60 мг на 1 кг массы тела полностью безопасна и не ведет к побочным явлениям. Однако более высокая доза может спровоцировать головокружение, тошноту и тремор конечностей.

Также необходимо учесть совместимость препаратов. Если пациент принимает антидепрессанты, то распад серотонина существенно замедляется. К тому же высокая дозировка триптофана может спровоцировать «серотониновый синдром», что проявляется:

  • мышечными сокращениями;
  • бредом;
  • лихорадкой;
  • комой.

Поэтому так важно не заниматься самолечением, даже при использовании биологически активной добавки, потому что возможны индивидуальные реакции, влекущие за собой ухудшение состояния здоровья.

польза, вред, источники, правила приема добавок?

Триптофан — незаменимая аминокислота, принимающая участие в обмене белка и в реакциях, продуцирующих серотонин, мелатонин и холин. Она не образуется в организме, а попадает в него с пищей. Недостаток триптофана может стать причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем, привести к развитию хронической бессонницы и оказать отрицательное влияние на регуляцию когнитивных функций, настроение и поведение. Поэтому в некоторых случаях врачи назначают препараты и БАДы, содержащие это вещество.


Продукты, содержащие триптофан

Эта аминокислота присутствует в следующих продуктах:

  • мясо;
  • молокопродукты;
  • пивные дрожжи;
  • грибы;
  • бананы;
  • рыба;
  • бобовые;
  • злаки;
  • орехи;
  • финики.

Польза

Триптофан оказывает положительное влияние на настроение и работоспособность. Его употребление улучшает состояние кожи и волос, а также нормализует сон.

Вред

Вреден не только недостаток триптофана, но и его избыток. В такой ситуации возможно развитием серотонинового синдрома или передозировка. Ее проявлениями являются беспокойство, диспепсия и апатия.

Состав препаратов с триптофаном

Обычно в состав таких БАДов включаются целлюлоза, желатин, глицерин, вода, соли кальция и натрия. Активным веществом является изометрическая L – форма триптофана.

В некоторых импортных препаратах присутствует 5-гидроксид l – триптофана (окситриптан). Это промежуточное вещество, образующееся в ходе синтеза триптофана и серотонина. Его назначают для терапии мигреней, ПМС у женщин и при некоторых пищевых расстройствах.

Кому назначают?

Принимать триптофан без предварительной консультации с лечащим врачом не рекомендуется. Показаниями, при наличии которых он назначается, являются:

  1. Комплексная терапия при алкогольной и наркозависимости с целью снятия абстинентного синдрома. Прием триптофана избавляет от тревожности и улучшает засыпание.
  2. Бессонница. Триптофан способствует установлению правильных биоритмов.
  3. Недостаток этого вещества в организме.

Последнее обычно сопровождается белково-энергетической недостаточностью. В подобных случаях требуется комплексный прием незаменимых аминокислот. Для этого обычно назначают Цитовир-3, содержащий альфа-глутамил-триптофан в комбинации с бендазолом и аскорбиновой кислотой. Препарат обладает иммуностимулирующим и противовирусным действием. Его используют для профилактики и лечения ОРВИ и гриппа.


Как принимать?

При бессоннице триптофан применяют в количестве 1–3 грамм непосредственно перед сном. Тем, кто страдает абстинентным синдромом, его прописывают в количестве 1–4 грамма. Эта доза принимается в 4 приема в течение дня. Длительность лечения определяется лечащим врачом в зависимости от динамики.

Внимание! Если наблюдается нехватка триптофана, то можно принимать БАДы с этим веществом. Ежедневная доза должна составлять 1 капсулу три раза в день, в течение 1 месяца, во время приема пищи.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказанием к приему триптофана является аллергия на компоненты триптофаносодержащих препаратов.

Их не рекомендуется принимать беременным и мамам, кормящим малыша грудью. Триптофан может оказать негативное воздействие на самочувствие людей с диагностированой катарактой, сахарным диабетом, мальабсорбцией, недостатком соляной кислоты в желудке либо при ее отсутствии.

У препарата практически нет побочных эффектов. Иногда могут наблюдаться аллергические реакции, учащенный стул, повышенный метеоризм, сухость во рту, плохой аппетит и головокружения.

Триптофан – инструкция по применению, противопоказания и отзывы

Автор Елена Иванова На чтение 8 мин. Просмотров 920 Обновлено

Триптофан является незаменимой аминокислотой и натуральным антидепрессантом. Вещество участвует во всех жизненно важных процессах организма, входит в состав белковых соединений, обеспечивает образование тромба крови на месте повреждения, положительно влияет на выработку антител, уничтожающих микробов. Нехватка триптофана провоцирует развитие заболеваний кожи, печени, почек и неврита.

Now Foods, L-триптофан, 500 мг, 120 растительных капсул

★★★★☆

от 1 539 ₽

Польза для организма

Аминокислота триптофан (tryptophan) существует в виде двух изомеров, но биологической активностью обладает только L-форма. Именно ее вводят в состав БАДов и препаратов, используемых в медицинских целях.

Помимо того, что триптофан нужен для нормального воспроизводства белков, он участвует в выработке таких гормонов, как серотонин и мелатонин.

Доказана эффективность вещества при использовании его в качестве снотворного, успокоительного у пациентов с неврозами. Полезно его применять и при лечении других заболеваний, связанных с низким уровнем мелатонина и серотонина в организме. Аминокислота также оказывает выраженное антидепрессивное влияние, а в комплексе с другими медикаментами усиливает их действие.

Триптофан не синтезируется в организме, поэтому его получают извне – из продуктов питания или биологически активных добавок. Дефицит вещества сказывается на функционировании всех систем и ухудшает самочувствие, качество сна, способствует появлению частых мигреней, быстрой утомляемости, развитию проблем с пищеварением. У женщин при недостатке триптофана ухудшается состояние кожи, возникают дерматиты, появляются предменструальные боли, раздражительность, плаксивость. У кормящих мам при дефиците этого вещества наблюдается недостаток молока.

Показания к приему

Триптофан обычно назначают для борьбы с плохим настроением, длительными переживаниями, тревожностью и другими расстройствами нервной системы. При стрессах, депрессивных состояниях понижается уровень серотонина в клетках мозга, поэтому L-триптофан используют для лечения депрессии. Вещество успокаивает, восполняет запасы этого гормона, повышает работоспособность.

Другие состояния, при которых целесообразно применять триптофан:

  • расстройство сна;
  • предменструальный синдром;
  • алкогольная или наркотическая зависимость;
  • маниакально-депрессивный психоз;
  • чувство страха, панические атаки;
  • симптомы климакса;
  • синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей;
  • пищевые расстройства;
  • нарушение памяти на фоне психоэмоциональной напряженности.

На здоровых людей триптофан действует как мягкое снотворное. У пациентов с психическими расстройствами аминокислота применяется при нарушениях сна, вызванных переживаниями, стрессом. Ее также включают в схему лечения при длительном использовании антидепрессантов, поскольку они вызывают дефицит серотонина.

У больных эпилепсией регулярный прием триптофана стабилизирует состояние, снижает частоту и силу приступов.

Еще одним показанием к применению вещества является отравление этиловым спиртом, а также другими наркотическими соединениями. Пищевая добавка купирует возбуждение нервной системы, предупреждает судороги и развитие коматозного состояния. Женщинам, кормящим грудью, триптофан может быть назначен как вспомогательное средство при гипогалактии. А вот депрессию беременных лучше лечить другими препаратами.

О правильном применении tryptophan можно узнать из видео:

Противопоказания и меры предосторожности

Несмотря на обширность показаний, триптофан подходит не всем. Добавку не рекомендуется принимать при индивидуальной непереносимости этого вещества, а также во время беременности и грудного вскармливания, если нет серьезных оснований. Нежелателен прием аминокислоты в период обострения алкогольной или наркотической интоксикации.

Внимание! Людям, страдающим раком мочевого пузыря, катарактой, сахарным диабетом, нарушением выработки соляной кислоты в желудке или расстройством всасывания в кишечнике, tryptophan следует принимать с осторожностью и только под наблюдением врача.

Формы выпуска

L-триптофан выпускают в форме таблеток, порошка и капсул. Все препараты содержат аминокислоту в чистом виде или с добавками и оказывают одинаковое фармакологическое действие.

Таблетки, а также капсулы удобны в применении, но не все пациенты могут их глотать. Порошок достаточно развести в воде и выпить – это его преимущество. К тому же он не содержит дополнительных компонентов.

Добавки

В России триптофан в чистом виде купить практически невозможно. Обычно он входит в состав БАДов или витаминных комплексов, которые продаются в аптеках и интернет-магазинах. Тем, кто интересуется аминокислотой, мы советуем приобретать добавки на сайте iHerb.

Преимущества площадки Айхерб:

  • цены на БАДы в 1,5-2 раза ниже аптечных;
  • большой ассортимент продукции от лучших производителей;
  • тысячи русскоязычных отзывов и оценок;
  • надежная, а также быстрая доставка;
  • круглосуточная служба поддержки.

Внимание! Читателям нашего журнала, которые ранее не пользовались услугами интернет-магазина iHerb, мы предлагаем скидку -10% на первый заказ. Чтобы активировать дисконт, нужно перейти по этой ссылке или скопировать промокод AGK4375 в специальную строку при оформлении покупки.

ТОП-6 препаратов с триптофаном:

Полный каталог товаров смотрите по ссылке:

Показать все

Дозировка и схема приема

В описании к препарату указывается максимально допустимая доза триптофана, которая не позволяет развиться побочным эффектам. Для взрослых она составляет 4,5 г, а для детей – 1 г. Однако многие специалисты советуют более серьезно относиться к подбору суточной порции вещества и предлагают определять ее исходя из массы тела.

Таблица – Дозировка триптофана для людей разного возраста

Категория пациентов Суточная норма вещества, мг/кг
Младенцы 22
Дети от года до 7 лет 12
Школьники 7,4
Подростки от 15 до 18 лет 6
Взрослые 4

Исходя из приведенных расчетов, взрослому пациенту массой 75 кг необходимо каждый день употреблять 300 мг аминокислоты.

Эта цифра может быть другой при наличии патологических состояний. Так, при плохом настроении и депрессии норму вещества следует увеличить до 500 мг в сутки, разбив ее на 3 приема. Для нормализации сна триптофан пьют в вечернее время, не менее 1000 мг за раз.

При лечении алкогольной и наркотической зависимости рекомендуется принимать ежедневно 3000–4000 мг аминокислоты. Ее нужно употреблять вместе с богатой углеводами пищей 3 раза в сутки.

Внимание! Добавку лучше запивать соком или водой. Ее нежелательно сочетать с белковыми продуктами, которые ухудшают всасывание вещества и снижают действенность. Продолжительность терапии – 1-3 месяца.

Побочные эффекты, аллергия

Если принимать аминокислоту правильно, то побочные реакции со стороны организма возникают редко. При несоблюдении инструкции или схемы врача могут возникнуть такие побочные эффекты, как ухудшение аппетита, диарея, рвота, снижение артериального давления, сонливость. В случае индивидуальной непереносимости вещества появляются кожные реакции: сыпь, зуд, краснота.

Передозировка

Если пить триптофан слишком долго, а также большими порциями, может возникнуть передозировка. У здоровых людей избыток аминокислоты уходит на синтез ниацина или распадается до простых соединений и выводится из организма. При наличии психических расстройств вещество усиливает симптомы заболевания, осложняет терапию.

Внимание! Есть сведения, что при сильной передозировке избыток триптофана способен вызвать онкологию либо усугубить ее течение. Большое количество белка и аминокислот стимулирует процесс размножения клеток, а также способствует быстрому росту опухоли.

Исследования, проведенные в конце прошлого столетия, обнаружили, что неконтролируемый прием вещества может привести к появлению синдрома эозинофилии-миалгии. Для этого состояния характерны отеки конечностей, суставные и мышечные боли, лихорадка.

Подобные нарушения в организме возникают крайне редко, однако для собственной безопасности не следует увлекаться добавками и заниматься самолечением. Только врач должен решать, в каком количестве и сколько времени следует употреблять L-триптофан.

Наличие избытка вещества можно определить с помощью анализа крови на содержание 3-оксиантраниловой кислоты, являющейся продуктом расщепления аминокислоты.

Отзывы о применении

Чтобы оставить отзыв, заполните специальную форму ниже:

Отправить свой отзыв

Триптофан

Средний рейтинг:  
Кол-во отзывов: 0

Более 80% отзывов о добавках с триптофаном положительные. Пациенты отмечают, что на фоне приема антидепрессанта нормализуется сон, улучшается настроение, прибавляются силы и повышается работоспособность. Женщины рассказывают, что БАД избавил их от раздражительности, симптомов ПМС, облегчил течение климакса, помог справиться с паникой, а также тахикардией.

Мужчины в отзывах пишут, что таблетки триптофана помогли им купировать повышенную раздражительность, нервное переутомление, выгорание на работе. Многие считают аминокислоту неплохой спортивной добавкой, поэтому используют ее для набора мышечной массы, а также ускорения синтеза гормона роста.

Но есть у препарата и недостатки. Некоторые пациенты считают, что средство им не помогло, а у других после приема БАДа появились побочные эффекты или аллергия.

Хранение и срок годности добавок

В инструкции указано, что БАДы на основе триптофана следует хранить в прохладном, темном месте, вдали от детей. Срок годности зависит от формы выпуска и производителя, но обычно не превышает трех лет.

Source Naturals, L-триптофан, 500 мг, 120 таблеток

★★★★☆

от 1 601 ₽

Лекарственное взаимодействие

Аминокислота при одновременном приеме с антидепрессантами (Фенибутом, Афобазолом, Диазепамом, Нормотимом, Грандаксином) усиливает их седативное действие и может вызвать серьезные побочные эффекты – сонливость, двигательные расстройства, гиперактивность. Употребление L-триптофана с наркотическими средствами (MDMA, Амфетамин, ЛСД) в большинстве случаев приводит к развитию серотонинового синдрома. Одновременный прием с Трамадолом вызывает повышение тонуса мышц затылка, дрожь, спутанность сознания.

Внимание! Триптофан, как входящий в состав препаратов, так и в чистом виде, лучше усваивается с цинком, магнием, витаминами группы В. Вещество благодаря этим нутриентам быстрее попадает в мозг и ускоряет выработку серотонина.

Совместимость с алкоголем

Во время применения аминокислоты не следует употреблять алкоголь. Антидепрессант усиливает седативное влияние спиртного, а этанол, в свою очередь, замедляет выработку серотонина, поэтому эффективность БАДа снижается.

Аналоги

Если существуют противопоказания к назначению триптофана, добавку можно заменить другой аминокислотой, имеющей похожие свойства. Среди наиболее близких аналогов выделяются препараты на основе глицина, тирозина, а также фенилаланина. Эти вещества улучшают работу мозга, нормализуют сон, помогают при депрессии или тревожности.

Триптофан – незаменимая аминокислота. Это вещество участвует в выработке необходимых для человека ферментов, контролирует метаболизм, избавляет от страхов, бессонницы, повышает работоспособность, а также улучшает настроение. Но принимать этот препарат следует только после сдачи анализов и под наблюдением врача.

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях.

инструкция по применению, аналоги, состав, показания

Прежде чем принимать Триптофан, должны быть исключены такие причины нарушений сна, как депрессивные расстройства или другие психические расстройства, так как отсутствие адекватного лечения сопряжено с рисками для пациента (см. ниже «Суицидальные мысли/суицидальное поведение»).

Следует проявлять осторожность при совместном назначении триптофана с лекарственными средствами фенотиазинового ряда или бензодиазепинами (см. раздел «Взаимодействие с другими лекарственными средствами»), а также с ингибиторами моноаминоксидазы (включая такие как селегилин, прокарбазин и фуразолидон). Во время приема триптофана возможно повышение или снижение артериального давления, необходим мониторинг артериального давления.

Следует проявлять осторожность при одновременном приеме декстрометорфана (входит в состав противокашлевых средств).

Синдром эозинофилии-миалгии

Синдром эозинофилии-миалгии (EMS) был зарегистрирован после приема внутрь средств, содержащих L-триптофан. Данное мультисистемное расстройство обычно обратимое, но в редких случаях может приводить к летальному исходу. Причины развития синдрома EMS окончательно не установлены. EMS может включать следующие признаки: эозинофилия, боли в суставах, боли в мышцах, повышение температуры, нарушение дыхания, невропатии, периферические отеки, нарушения со стороны кожи (склероз, папулезные или уртикарные поражения). В случае появления отдельных указанных симптомов необходимо прекратить прием лекарственного средства, провести обследование пациента и исключить синдром EMS.

Серотониновый синдром

Вследствие взаимодействия между L-триптофаном и ингибиторами обратного захвата серотонина может развиться серотониновый синдром, ранними признаками которого являются возбуждение, беспокойство, тахикардия, повышение артериального давления, тремор, миоклонус, желудочно-кишечные расстройства, включая диарею.

Суицидальные мысли/суицидальное поведение:

Депрессия и другие психические расстройства связаны с повышенным риском суицидальных мыслей, самоповреждений и самоубийства. Повышенный риск сохраняется до наступления значительного облегчения симптомов основного заболевания. Таким образом, указанные расстройства должны быть диагностированы до начала приема Триптофана.

У пациентов с суицидальным поведением в анамнезе или имеющих (до лечения) склонность к суицидальным действиям, риск суицидальных мыслей или попыток самоубийства при приеме триптофана может усилиться, особенно у пациентов в возрасте до 25 лет. Такие пациенты во время лечения должны находиться под пристальным медицинским наблюдением, особенно в начале лечения и после корректировки дозы. Сами пациенты и их опекуны должны быть предупреждены о необходимости постоянного наблюдения и немедленного информирования врача, если симптомы заболевания не уменьшаются или усугубляются в процессе лечения, а также в случае изменений поведения, появления суицидальных мыслей.

Дети и подростки до 18 лет

Так как нет достаточного опыта применения, триптофан не предназначен для применения в этой возрастной группе.

Применение во время беременности и в период лактации

Триптофан не рекомендуется применять во время беременности и в период грудного вскармливания, так как достаточного опыта применения препарата в эти периоды нет.

Влияние на способность к управлению автотранспортом и другими потенциально опасными механизмами

Учитывая возможность появления при приеме триптофана сонливости и головокружения, следует воздержаться от управления транспортом и работы с потенциально опасными механизмами.

Триптофан - польза, вред, опасность. Подробно но просто, про незаменимую аминокислоту l-tryptophan

L-триптофан — это аминокислота. Аминокислоты — это строительный материал белков. Белки необходимы человеческому организму почти во всех процессах жизнедеятельности. Существует 20 разных аминокислот. 11 из них могут быть синтезированы в организме, а 9 остальных организм может получать только извне. L-Триптофан одна из 9 незаменимых аминокислот. В идеальном мире здоровый человек получает необходимое количество незаменимых аминокислот из сбалансированного питания.

Триптофан используют для снятия тревожности, стресса, для лечения депрессий и для нормализации сна. Однако это важное вещество которое нужно использовать осознанно и мы попробуем дать статьей ниже дать направление для размышления. Если вы использовали триптофан — расскажите о своем опыте в комментариях!

Важно!
Текст ниже носит ознакомительный характер и ни в какой мере не может служить руководством для самостоятельного назначения лечения. Триптофан имеет значительные побочные эффекты и противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом перед приемом препаратов с триптофаном, особенно если вы принимаете другие лекарственные средства.

Зачем нужен Триптофан

Триптофан необходим нам для синтеза серотонина — одного из важнейших нейромедиаторов центральной нервной системы. Нейромедиатор — это вещество посредник для передачи сигналов между клетками. Нейромедиаторы — это одни из элементов в цепочке благодаря которой мы ощущаем себя в мире, можем чувствовать радость и печаль, боль и удовольствие, ощущать и действовать.

Серотонин наряду с дофамином называют гормонами счастья. При этом серотонин является тормозящим нейромедиатором, он позволяет организму расслабиться после выброса дофамина, получить удовольствие от ощущения спокойствия и безмятежности.

Кроме того из серотонина синтезируется мелатонин — гормон регулятор циркадного цикла, а по простому регулятор сна.

Вот из этой цепочки и вытекают полезные свойства триптофана.

Полезные свойства L-триптофана

Терапевтические свойства L-триптофана основываются на теории что при депрессиях уровень серотонина снижается, а для его восстановления и используется триптофан. При этом триптофан может использоваться в виде монотерапии, то есть курсовой прием может быть эффективным при лечении легких депрессивных состояний. Также его можно использовать в комплексе с традиционными антидепрессантами, для большей эффективности терапии в сложных случаях.

Прием триптофана помогает расслабиться, снять напряжение и стресс (гормон счастья).

Помогает при перепадах настроения, снимает беспричинное раздражение, злость ( тормозящий нейромедиатор). Назначается в комплексной терапии зависимостей (алкогольной и наркотической).

Отзыв покупателя бада с триптофаном для решения психологических проблем.

Ну а выработка мелатонина из серотонина помогает наладить нормальный цикл сна-бодрствования. Поэтому часто триптофан используют при проблемах со сном. Обычно при долгом засыпании.

Мы на hvastik.com много писали про мелатонин. Порой незаменимое средство. Мы всегда покупали его на айхербе, но в 2020 году это стало невозможно. С 9 марта 2020 весь мелатонин с айхерба был запрещен к ввозу в РФ российскими регуляторами.

Собственно, если почитать отзывы к триптофану разных производителей, то бОльшая часть покупателей выбирает триптофан именно из-за проблем со сном.

Отзыв одного из покупателей бада с триптофаном, который использует его для решения проблем со сном.

Серотонин значительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Он отвечает за моторику и секрецию, усиливая перистальтику, то есть помогает нормальному прохождению продуктов пищеварения по кишечнику. Собственно серотонин впервые был выделен в 1935 году как раз из слизистой желудка, как вещество сокращающее гладкую мускулатуру.

Vittorio Erspamer открывший серотонин в 1935 году.

А в 1948 году серотонин был выделен из сыворотки крови как сосудосуживающее средство. Серотонин активно участвует в функции свертываемости крови, повышая её. Одним из механизмов для свертывания крови в месте травмы является выделение серотонина из поврежденных тканей. Также серотонин повышает склонность тромбоцитов к образованию тромбов.

Ещё одна интересная особенность триптофана связанная с работой серотонина в качестве тормозящего нейромедиатора заключается в задержке эякуляции у мужчин.

Если вы внимательно прочитали список полезных свойств l-триптофана, то вы сразу увидели и потенциальные побочные эффекты и противопоказания по приему триптофана.

Побочные эффекты приема триптофана и противопоказания

Нельзя бесконтрольно принимать препараты с триптофаном в комплексе с другими антидепрессантами. Особенно это касается ингибиторов моноаминоксидазы (ИМАО). В Они выпускаются под разными коммерческими названиями, например ниаламид, прилиндор и другие. Такие сочетания могут представлять реальную опасность. Назначение триптофана в комплексе с другими антидепрессантами может повысить эффективность терапии, как мы написали выше, однако назначать курс может только квалифицированный врач и фармацевт, который понимает как эти средства будут взаимодействовать.

Триптофан не рекомендуется принимать днем из-за возможной сонливости, как бывает и при приеме мелатонина.

Из-за влияния серотонина на перистальтику побочками триптофана могут быть проблемы с ЖКТ в виде тошноты, поноса, вздутия.

При передозировке триптофана может развиться так называемый серотониновый синдром . Состояния при котором наблюдается общая слабость и боль в мышцах, которая может продолжаться длительное время (и полгода бывает).

Контроль оборота триптофана в США

В конце 80х годов в США был введен запрет на ввоз триптофана из других стран. Это было связано с обнаружением более 60 тысяч случаев синдрома эозинофилии-миалгии (EMS) который был связан с приемом L-триптофана. После выхода информации в паблик и введения контроля оборота, проводились многочисленные исследования, выдвигались предположения о том как конкретно связаны триптофан и синдром EMS. Были предположения о некачественном исходном материале одного конкретного производителя триптофана из Японии. Однако достоверно ни одна из причин не была подтверждена. А в 2001 году FDA ослабил контроль над оборотом триптофана, но с оговоркой  .

Based on the scientific evidence that is available at the present time, we cannot determine with certainty that the occurrence of EMS in susceptible persons consuming L-Tryptophan supplements derives from the content of L-Tryptophan, an impurity contained in the L-Tryptophan, or a combination of the two in association with other, as yet unknown, external factors. Furthermore, results from published studies suggest that the risk of developing EMS may be linked in part to different patterns of xenobiotic metabolism and immune response genes in patients with EMS. Consequently, FDA cannot determine that oral dosage forms of L-Tryptophan and related compounds such as L-5-hydroxytryptophan can be safely used as dietary supplements.

Если кратко суть, то FDA умыл руки и не знает есть ли конкретная связь с приемом L-триптофана с EMS, какие дозировки безопасны, с каким другими веществами триптофан может взаимодействовать безопасно. Вообщем принимайте решение об употреблении триптофана на свой страх и риск.

Содержание триптофана в пищевых продуктах

Здоровый организм при сбалансированном питании и достаточном количестве солнечного света может получать необходимое количество триптофана из пищевых продуктов. Собственно любые продукты с высоким содержанием белка содержат триптофан. То есть это мясо, рыба, молочные продукты. Из растительных продуктов — это бобовые и орехи. Поддержка триптофаном в виде бадов может быть необходима если вы по каким либо причинам ограничены в приеме белковой пищи (диеты, не доступность продуктов)

Триптофан в виде пищевых добавок

Отзыв к триптофану от Now Foods.

Выпускают триптофан в виде капсул стандартного размера с порошковым наполнением. Как правило это капсулы с 500 или 1000 мг триптофана. Производители обычно рекомендуют прием в виде 1000 мг в сутки перед сном.

Состав расслабляющего комплекса Onnit.

Также l-триптофан входит в комплексы для расслабления и сна наряду с валерианой, ромашкой и другими средствами считающимися эффективными для снятия психического напряжения.

Субъективный вывод

L-триптофан важнейшая незаменимая аминокислота. Мы должны получать в достаточном количестве её из пищи или пищевых добавок чтобы жить полноценной жизнью. Однако бесконтрольный прием высоких доз триптофана из БАДов с целью коррекции психического состояния или нормализации сна может быть просто опасен. Принимайте такие бады осознанно, а для лечения, в комплексе с другими средствами, только после назначения квалифицированным врачом.

Лично на мой взгляд, субъективно, если речь идет о нормализации сна, предпочтительнее курсовой прием мелатонина, чем триптофана. Эффект более узкий с меньшим количеством побочек. Ну а в качестве природного антидепрессанта выбор делает каждый сам оценивая потенциальную пользу с риском.

Триптофан поможет улучшить сон, настроение и избавит от головной боли

Триптофан (часто называемый L-триптофан) является незаменимой аминокислотой, которая действует как натуральный регулятор настроения, благодаря своему влиянию на выработку гормонов в организме человека.

Пищевые добавки, содержащие триптофан, создают естественный успокаивающий эффект, нормализуют сон, помогают бороться с чувством тревоги и усиливают процесс сжигания жира в организме. Кроме того, было установлено, что триптофан стимулирует высвобождение гормонов роста и даже уменьшает пищевую тягу к углеводам, помогая в некоторых случаях избегнуть сахарной зависимости.

Важным побочным продуктом триптофана является 5HTP (5-гидрокситриптофан), который отвечает за работу головного мозга и центральной нервной системы, повышая чувство благополучия, осознание собственной безопасности, улучшая при этом взаимосвязь между нейронами.

Это достигается путем увеличения секреции одного из самых главных гормонов, отвечающих за создание хорошего настроения - серотонина. (1)

Химическое высвобождение серотонина происходит тогда, когда мы едим определенные продукты, создающие повышенное чувство комфорта, такие как например углеводы, поэтому пищевые добавки с триптофаном, как было показано, помогают контролировать аппетит и способствуют установлению более легкого контроля за весом.

Как работают триптофан, 5HTP и серотонин

Серотонин работает путем передачи сигналов между нервными клетками и изменяет функции мозга, которые влияют на настроение и сон. (2)

Было установлено, что пищевые добавки с 5HTP (синтезированные из триптофана), приводят к уменьшению симптомов депрессии точно также, как и многие лекарства, прописываемые врачами и предназначенные для этой же цели.

Терапия с помощью аминокислот является развивающимся направлением, основанным на фактах, утверждающих, что применение некоторых аминокислот очень полезно при лечении таких состояний, как расстройства сна, депрессия, хроническая усталость, беспокойство и сексуальные дисфункции.

Аминокислоты в целом являются необходимым пищевым компонентом для всех категорий пациентов: детей, взрослых, вегетарианцев, людей не соблюдающих никакие диеты и всех прочих категорий, находящихся между данными группами.

Несомненно, что лучшим фактом в теме употребления таргетированных аминокислот является то, что они помогают стабилизировать состояние здоровья и облегчить болезненные симптомы, имея естественное происхождение, не требуя выписывания рецептов и в большинстве случаев не вызывая никаких побочных эффектов.

Благодаря своей способности повышать уровень серотонина, 5HTP, синтезированный из триптофана, и сам потребляющий больше L-триптофана, был использован для лечения многочисленных расстройств, в том числе:

  • нарушений сна
  • расстройств настроения, таких как депрессия и тревожные состояния
  • мигрени и головных болей
  • пищевых поведенческих нарушений (булимия)
  • трудностей с обучением, таких как ADHD (дефицит концентрации и внимания на фоне гиперактивности)
  • ПМС (предменструального синдрома) и симптомов менопаузы
  • фибромиалгий

5 полезных свойств триптофана

1. Помогает улучшить качество сна

Существуют доказательства, что триптофан обладает естественным успокаивающим эффектом, который может помочь вам спать лучше и положительно воздействовать на здоровье в целом.

Расстройство сна – один из факторов риска для развития таких заболеваний как депрессия, снижение моторной координации, снижение концентрации и памяти, боли в мышцах, увеличение веса и многих других.

Триптофан предлагает естественное решение для улучшения сна и проблем, связанных с внезапной остановкой дыхания во сне или бессонницей, в отличие от лекарств, улучшающих сон и вызывающих множество нежелательных побочных эффектов.

Самые сильные преимущества при лечении расстройств сна с L-триптофаном были обнаружены при использовании его в виде пищевых добавок, по сравнению с использованием продуктов питания, содержащих только триптофан.

Было обнаружено, что пищевые добавки помогают уменьшить время, необходимое для засыпания и улучшают настроение на следующий день после качественного сна, уменьшают симптомы ночного «зубного скрежета» (так называемый бруксизм) и сокращают количество эпизодов возникновения апноэ во сне (периодические остановки дыхания в течение ночного сна).

2. Поднимает настроение, уменьшает симптомы депрессии и беспокойства

Мало того, что триптофан поможет вам спать более крепко, исследования так же показали, что он является естественным средством, повышающим настроение и предлагающим защиту от развития депрессии, тревожных состояний и многочисленных негативных симптомов, связанных с высоким уровнем стресса (например, синдром раздражения кишечника или заболевания сердца).

Многие исследования показали, что L-триптофан превращается в успокаивающий серотонин в тканях мозга и делает другие незаменимые аминокислоты более доступными, что, в свою очередь, помогает контролировать настроение и уменьшает выработку гормонов стресса.

Некоторые исследования даже продемонстрировали, что использование пищевых добавок с триптофаном и с 5HTP может оказывать такой же эффект как и антидепрессанты.

Предварительные исследования установили, что 5HTP полезен для лечения пациентов с легкой и умеренной депрессией; он действует также, как флювоксамин (Luvox). Среди 63 участников одного исследования эффект от применения 5HTP был подобным эффекту, описанному у пациентов, получающих Luvox для снижения симптомов депрессии.

В нескольких исследованиях описано, что снижение употребления триптофана может привести к значительному ухудшению некоторых видов деятельности мозга, способствующих появлению ощущения счастья, и что низкий уровень серотонина часто обнаруживается у пациентов с симптомами тревоги и депрессии.

Результаты исследований говорят о том, что у пациентов часто удается уменьшить негативные симптомы, связанные с расстройствами настроения, наркоманиями или гормональными проблемами, такими как ПМС / ПДР (предменструальный синдром и предменструальное дисфорическое расстройство) при приеме шести граммов L-триптофана в день.

Показано, что это количество, принимаемое в течение нескольких месяцев, уменьшает колебания настроения, симптомы беспокойства, общего напряжения и раздражительности. (5)

3. Помогает пациентам побороть любые виды зависимости

Сочетание успокаивающих, уменьшающих беспокойство и дополняющих друг друга аминокислот и трав — таких, как L-триптофан, зверобой и 5HTP — помогает пациентам бороться с любыми видами зависимости и преодолевать их с помощью увеличения выработки серотонина и мелатонина в тканях мозга. L-триптофан часто рекомендуется пациентам, пытающимся бросить курить в целях повышения эффективности обычных программ лечения, целью которых является улучшение контроля над импульсивным поведением и эмоциональными состояниями. (6)

4. Уменьшает головные боли и мигрень

Исследования показали, что уменьшение содержания триптофана в организме ухудшает боли, связанные с головными болями напряжения и мигренями, кроме этого дефицит триптофана может вызывать усиление тошноты и увеличить проблемы связанные с расстройством сна, которые испытывают многие пациенты, страдающие от мигрени. Увеличение синтеза серотонина в тканях головного мозга предлагает естественное облегчение головных болей и симптомов мигрени, включая повышенную чувствительность к свету, расстройства пищеварения и многие другие.

Одно исследование, проведенное Школой Психологии Университета Мердока в Австралии, показало, что спустя пять-восемь часов после употребления напитка с добавлением 19 различных аминокислот, включая триптофан, симптомы мигрени значительно уменьшались. (7)

5. Помогает Вам поддерживать здоровый вес

Добавки триптофана могут использоваться для того, чтобы помочь пациентам придерживаться здоровой диеты и продолжать двигаться к достижению своей цели по снижению веса. Увеличенные уровни серотонина усиливают чувство покоя, ясности ума, контроля над нездоровыми пищевыми пристрастиями или импульсами; они улучшают метаболические функции, облегчая естественную потерю веса.

L-триптофан необходим для синтеза ниацина (витамина B3) в качестве провитамина; ниацин имеет важное значение для превращения макроэлементов, присутствующих в нашей диете (углеводы, белки и жиры) в пригодную для использования энергию, которая поддерживает обмен веществ. Ниацин / витамин B3 также играет важную роль в когнитивных функциях, включая синтез важных нейротрансмиттеров и ферментов, которые контролируют наш аппетит.

Еще одно интересное преимущество заключается в том, что триптофан помогает улучшить физическую выносливость и борется с чувством усталости, а это означает, что он способен помочь вам улучшить собственный фитнес-уровень и регулярно делать достаточное количество упражнений.

Он используется профессиональными спортсменами в течение многих лет, благодаря своей способности улучшать результаты тренировки, снижать чувство волнения на соревнованиях и сохранять мотивацию для достижения своих целей.

Сколько триптофана нужно принимать?

Исследователи считают, что наиболее здоровые взрослые люди получают около 3,5-6 миллиграммов L-триптофана на килограмм массы тела в течение большинства дней из своей обычной диеты.

Пациенты, находящиеся на особых диетах, люди, страдающие от хронического стресса, изнуряющие себя повышенными тренировками в спортзале, имеющие различные формы воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта или функциональные расстройства печени, обычно показывают меньшую абсорбцию триптофана и, следовательно, могут страдать от его дефицита.

Согласно данным Департамента Здравоохранения Университета штата Мичиган, нижеуказанные дозировки относятся к общим рекомендациям по приему пищевых добавок, содержащих триптофан в случаях: (10)

  • нарушения сна / бессонницы: 1-2 грамма, принимать перед сном
  • хронических болей или мигрени: 2-4 грамма в день в раздельных дозах
  • лечения предменструального синдрома или предменструального дисфорического расстройства: 2-4 грамма в день
  • депрессии или тревожных состояниях: 2-6 грамма в день (лучше всего обсудить дозировку с лечащим с врачом)
  • нарушения аппетита : 0,5-2 грамма в день

Пищевые добавки с триптофаном и их побочные эффекты

Некоторые исследования предполагают, что употребление очищенного триптофана в пищевых добавках может быть лучшим способом увеличить уровень серотонина по сравнению с потреблением продуктов, богатых триптофаном, из-за особенностей в работе транспортной системы аминокислот в организме.

Для людей, борющихся с расстройствами настроения, бессонницей или любыми видами зависимости, употребление 5HTP может быть хорошим способом увеличения выработки серотонина в тканях мозга.

Сначала следует принимать небольшие дозы триптофана, отслеживая возможные побочные эффекты, включая тошноту, диарею, сонливость, головокружение, головную боль или сухость во рту.

Триптофан или 5HTP, принимаемые в качестве добавок, также могут вызывать серотониновый синдром в сочетании с седативными средствами или антидепрессантами (такими как препараты класса ингибиторов МАО или селективными ингибиторами обратного всасывания серотонина), поэтому, если Вы принимаете какие-либо корректирующие настроение лекарства, не принимайте триптофан, без предварительного обсуждения со своим врачом.

Добавки также не следует принимать беременным женщинам и женщинам, кормящим грудью, пациентам с заболеваниями почек или печени, поскольку это может привести к осложнениям основного заболевания.

Заключение

  1. Триптофан (также называемый L-tryprophan) является незаменимой аминокислотой, которая действует как естественный регулятор настроения, потому что она способна помочь организму вырабатывать определенные гормоны, приводя при этом их количество к нормальному уровню, естественным образом. Добавление продуктов питания, богатых триптофаном, к основной диете или употребление пищевых добавок, содержащих триптофан, увеличивает естественный успокаивающий эффект, улучшает сон, борется с симптомами беспокойства и также способствует более эффективному «сжиганию» жира в организме.
  2. Благодаря своей способности повышать уровень серотонина, 5HTP, синтезированный из триптофана, и потребляющий сам больше L-триптофана, был использован для лечения многих заболеваний, включая расстройства сна и настроения, головные боли, булимию, трудности с обучением, предменструальный синдром, симптомы, связанные с менопаузой, фибромиалгии и многие другие заболевания.
  3. Он помогает улучшить качество сна, поднимает настроение, уменьшает симптомы депрессии и беспокойства, помогает в процессе выздоровления от любых видов зависимости, уменьшает головные боли и мигрень, а так же может помочь в поддержании здорового веса тела.
  4. К наилучшим пищевым ресурсам, богатым триптофаном, относятся яйца от кур несушек, живущих вне клеток, спирулина, рыба, пойманная в дикой природе, мясо домашней птицы, выращенной на воле, сырые молочные продукты, семена кунжута, кешью, грецкие орехи, мясо крупно-рогатого скота и овец, свободно пасущихся на пастбищах, овес из цельного зерна, коричневый рис, кукуруза, плоды квиноа, бобовые, картофель и бананы.

Изучить отзывы, а также купить триптофан, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

Как триптофан улучшает качество сна и настроение

Хотя триптофан выполняет множество функций, его влияние на мозг особенно заметно.

Низкие уровни триптофана связаны с расстройствами настроения

Несколько исследований показали, что у людей, страдающих депрессией, уровень триптофана может быть ниже нормы (7, 8).

В других исследованиях изучалось влияние изменения уровня триптофана в крови.

Понижая уровень триптофана, исследователи могут узнать о его функциях.Для этого участники исследования потребляют большое количество аминокислот с триптофаном или без него (9).

В одном из таких исследований 15 здоровых взрослых дважды подвергались стрессовой среде - один раз при нормальном уровне триптофана в крови и один раз при низком уровне (10).

Исследователи обнаружили, что тревога, напряжение и нервозность были выше, когда у участников был низкий уровень триптофана.

Исходя из этих результатов, низкий уровень триптофана может способствовать возникновению тревоги (11).

Они также могут усиливать агрессию и импульсивность у агрессивных людей (12).

С другой стороны, добавление триптофана может способствовать хорошему социальному поведению (13).

Резюме Исследования показали, что низкие уровни триптофана могут способствовать расстройствам настроения, включая депрессию и тревогу.

Низкий уровень может ухудшить память и обучение

Изменение уровня триптофана может повлиять на несколько аспектов познания.

Одно исследование показало, что при снижении уровня триптофана долговременная память ухудшается по сравнению с нормальным уровнем (14).

Эти эффекты наблюдались независимо от того, была ли у участников семейная история депрессии.

Кроме того, большой обзор показал, что более низкий уровень триптофана отрицательно влияет на познавательные способности и память (15).

Память, связанная с событиями и переживаниями, может быть особенно нарушена.

Эти эффекты, вероятно, связаны с тем, что по мере снижения уровня триптофана продукция серотонина снижается (15).

Резюме Триптофан важен для когнитивных процессов из-за его роли в производстве серотонина.Низкий уровень этой аминокислоты может ухудшить ваше познание, в том числе вашу память о событиях или переживаниях.

Серотонин отвечает за многие из своих эффектов

В организме триптофан может превращаться в молекулу 5-HTP, которая затем образует серотонин (14, 16).

Основываясь на многочисленных экспериментах, исследователи согласны с тем, что многие эффекты высокого или низкого уровня триптофана связаны с его влиянием на серотонин или 5-HTP (15).

Другими словами, повышение его уровня может привести к увеличению 5-HTP и серотонина (17, 18).

Серотонин и 5-HTP влияют на многие процессы в головном мозге, и нарушение их нормальных действий может влиять на депрессию и тревогу (5).

Фактически, многие препараты, предназначенные для лечения депрессии, изменяют действие серотонина в головном мозге, повышая его активность (19).

Более того, серотонин влияет на процессы в мозге, которые участвуют в обучении (20).

Лечение 5-HTP также может помочь повысить уровень серотонина и улучшить настроение и панические расстройства, а также бессонницу (5, 21).

В целом, превращение триптофана в серотонин является причиной многих наблюдаемых эффектов на настроение и познание (15).

Резюме Важность триптофана, вероятно, связана с его ролью в производстве серотонина. Серотонин необходим для правильного функционирования мозга, а низкий уровень триптофана снижает количество серотонина в организме.
.

Что такое триптофан? Использование, преимущества и продукты питания

Обзор

Триптофан - незаменимая аминокислота, которая служит нескольким важным целям, таким как баланс азота у взрослых и рост у младенцев. Он также создает ниацин, который необходим для создания нейромедиатора серотонина.

Существует два типа триптофана: L-триптофан и D-триптофан. Единственное различие между двумя типами - ориентация молекулы.

Вы можете получить триптофан через определенные продукты или пищевые добавки в виде порошка.

Триптофан содержится в некоторых продуктах питания, особенно в продуктах с высоким содержанием белка. К продуктам с высоким содержанием триптофана относятся:

  • курица
  • яйца
  • сыр
  • рыба
  • арахис
  • семена тыквы и кунжута
  • молоко
  • индейка
  • тофу и соя
  • шоколад

В заказе Однако для преобразования триптофана в ниацин вашему организму необходимо достаточно железа, витамина B-6 и витамина B-2.

Триптофан может иметь множество преимуществ для здоровья, но добавка может вызывать у людей ряд неприятных побочных эффектов.

Наиболее распространенными являются побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, к которым относятся:

К другим частым побочным эффектам относятся:

Более серьезные побочные эффекты, которые требуют немедленного прекращения потребления, включают: триптофан содержится в продуктах питания. Большая часть этих преимуществ для здоровья связана с потенциальным повышением уровня ниацина и, следовательно, серотонина.Преимущества большего количества серотонина включают:

Хотя триптофан, потребляемый с пищей, как правило, безопасен, некоторые люди испытывают побочные эффекты от приема добавки.

По данным Национальной организации по редким заболеваниям, добавки триптофана были связаны с более чем 1500 сообщениями о синдроме эозинофилии-миалгии (EMS) и 37 случаями смерти в результате эпидемии в конце 1980-х годов. Это редкое заболевание, которое поражает несколько систем органов в организме, включая кожу, легкие и мышцы.Часто это происходит внезапно и быстро прогрессирует. Это может привести к отключению или даже смерти. Симптомы включают:

  • боль или слабость в мышцах
  • кожные высыпания
  • спазмы
  • затрудненное дыхание
  • усталость

Триптофан может помочь в лечении симптомов некоторых заболеваний, но может слишком сильно повысить уровень серотонина, особенно в сочетании с такие лекарства, как:

Если вы принимаете селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), вам не следует увеличивать дозу триптофана, не посоветовавшись с врачом.Повышенный уровень серотонина из-за триптофана может противоречить назначению СИОЗС. В эту категорию попадают несколько распространенных лекарств от депрессии, в том числе:

Требуются дополнительные исследования, но добавки триптофана считаются потенциально небезопасными. Некоторые организации предлагают не принимать их совсем. Они также небезопасны для беременных и кормящих женщин. Не принимайте триптофан, если вы беременны, пытаетесь забеременеть или кормите грудью.

Также считается, что добавки триптофана могут усугубить заболевание печени или почек из-за его связи с EMS.По этой причине не принимайте добавки триптофана, если у вас уже есть проблемы с почками или печенью.

Триптофан обычно используется для лечения бессонницы и расстройств сна, таких как апноэ во сне, однако недостаточно данных, чтобы определить, является ли это эффективным применением. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасен ли триптофан для лечения любого из этих состояний.

Было отмечено, что триптофан, возможно, эффективен для облегчения предменструального дисфорического расстройства (ПМДР). Некоторые более ранние исследования показывают, что триптофан также может быть эффективным для отказа от курения.

Хотя добавки триптофана доступны, они могут быть чрезвычайно опасными для некоторых людей. По этой причине лучше и безопаснее получать триптофан из продуктов, которые содержат его в естественных условиях, например из мяса, рыбы и сыра. Вместо добавок триптофана ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки 5-HTP, которые представляют собой триптофан, прежде чем он полностью превратится в серотонин.

Если вы все же решите принять какую-либо добавку, сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

.

ТРИПТОФАН | Польза для здоровья | Исследования | Источники питания

Купите лучший продавец триптофана №1 на Amazon.com

Узнайте больше о незаменимых аминокислотах

Протеиногенная аминокислота триптофан незаменима в организме человека и имеет ароматическую структуру.

Подобно фенилаланину, гистидину и тирозину, его структура содержит индольную функциональную группу. Это означает, что организм не может его производить, поэтому триптофан должен быть частью нашего рациона.Следовательно, это незаменимая аминокислота .

Триптофан термостойкий и не растворяется в воде. В результате мы теряем лишь небольшую часть в процессе приготовления. Суточная потребность в триптофане отличается от человека к человеку, поэтому трудно оценить суточные потребности в питании.

Однако добавки пользуются большим спросом из-за нездорового питания, чрезмерного стресса и недостатка времени для удовлетворения диетических требований.

Диетические источники

Купите лучший продавец триптофана №1 на Amazon.com

Соевые бобы содержат особенно большое количество L-триптофана (около 590 мг на 100 г). Другие источники, богатые триптофаном, включают орехи кешью, грецкие орехи, несладкий какао-порошок, овес, яйца, горох и лосось.

Здоровый взрослый человек ежедневно потребляет с пищей от 3,5 до 6 мг триптофана на килограмм веса тела. Однако могут быть большие различия в реальных потребностях людей 1 . Поэтому полезно включать различные источники триптофана в здоровый сбалансированный рацион.Это сводит к минимуму вероятность дефицита этой аминокислоты. Дефицит триптофана более вероятен, когда есть проблемы с абсорбцией в кишечнике. Это может быть результатом таких заболеваний, как воспалительные желудочно-кишечные расстройства или поражение печени. В этих случаях повышается риск осложнений.

Распределение содержания триптофана в пищевых продуктах

Пища не содержит L-триптофан в свободной форме; он связан с белком. В каждых 100 г пищи содержится следующее количество общего белка и L-триптофана:

Продукты питания Всего белка L-триптофан L-триптофан% белка
Соевые бобы 36.5% 590 мг 1,6%
Какао-порошок (без сахара) 19,6% 293 мг 1,5%
Орехи кешью 18,2% 287 мг 1,6%
Куриная грудка (сырая) 21,2% 267 мг 1,3%
Горох (сушеный) 24,6% 266 мг 1,1%
Свинина (сырая) 21.0% 220 мг 1,1%
Лосось (сырой) 20,4% 209 мг 1,0%
Овес 13,2% 182 мг 1,4%
Грецкие орехи 15,2% 170 мг 1,1%
Куриное яйцо 12,6% 167 мг 1,3%
Коричневый рис 7,9% 101 мг 1.3%
Кукурузная мука 6,9 г 49 мг 0,7%
Молоко коровье (3,8% жирности) 3,3 г 46 мг 1,4%

Триптофан в пище химически связан, поэтому организм может усвоить только часть от общего количества. При приготовлении пищи нет особых мер предосторожности, так как эта аминокислота устойчива как к нагреванию, так и к воде.

.

8 продуктов, которые естественным образом повышают уровень серотонина

Серотонин - это химическое вещество в мозге, которое может влиять на настроение. Употребление в пищу продуктов, содержащих незаменимую аминокислоту, известную как триптофан, может помочь организму вырабатывать больше серотонина.

Продукты, в том числе лосось, яйца, шпинат и семена, относятся к числу тех, которые естественным образом способствуют повышению уровня серотонина.

Серотонин - это химическое вещество, которое содержится в головном мозге, крови, кишечнике и соединительных тканях человеческого тела. Он заставляет кровеносные сосуды сжиматься, помогает передавать информацию по нервной системе и играет важную роль в работе мозга.

Серотонин необходим для общего здоровья и благополучия, и люди часто связывают его с позитивным настроением. Но мозг сложен, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать больше о том, как работает серотонин.

Тем не менее, исследования связывают низкий уровень серотонина с расстройствами настроения, и он может играть роль в депрессии.

Пониженный уровень серотонина в головном мозге может быть причиной проблем с памятью и плохого настроения. Кроме того, низкий уровень серотонина с большей вероятностью окажет негативное влияние на человека, если у него раньше была депрессия.

В этой статье мы рассмотрим восемь полезных для здоровья продуктов, которые могут повысить уровень серотонина. Мы также рассмотрим разницу между серотонином и триптофаном, важность углеводов и другие советы по повышению уровня серотонина и настроения.

Триптофан - это аминокислота, которая важна для производства серотонина в организме. Это также ключ к работе мозга и играет важную роль в здоровом сне.

Люди не могут вырабатывать триптофан в своем организме, поэтому должны получать его из своего рациона.

К счастью, триптофан можно найти в пище, а серотонин - нет.

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты является важным способом поддержания психического и физического здоровья. Включение источников триптофана в рацион может иметь положительное влияние на уровень энергии, настроение и сон.

Триптофан, из которого образуется серотонин, обычно содержится в продуктах, содержащих белок. Хотя мясо часто является ключевым источником белка для многих людей, существует также множество вегетарианских и веганских источников.

Следующие продукты являются хорошими источниками триптофана:

1. Лосось

Эта жирная рыба также является источником жирных кислот омега-3, которые важны для здоровья. Эти жирные кислоты могут помочь поддержать крепкие кости, здоровую кожу и функцию глаз.

Лосось также является источником витамина D, который необходим для крепких костей и зубов, а также здоровых мышц.

Съедание двух порций жирной рыбы в неделю должно обеспечить большинство людей достаточным количеством триптофана. Веганы и вегетарианцы могут получать омега-3 из семян тыквы, грецких орехов и сои.

2. Домашняя птица

К домашней птице относятся курица, индейка и гусь. Постная птица, такая как куриная грудка, обычно содержит много белка и мало жира.

3. Яйца

Некоторые способы приготовления и приготовления яиц более полезны, чем другие. Жарка яйца добавляет много жира, что делает его менее полезным для здоровья вариантом.

Варка яйца или пашот не добавляет жира. Приготовить омлет и съесть его с салатом может быть хорошим вариантом легкого перекуса.

4. Шпинат

Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, являются источником триптофана.

Шпинат также является хорошим источником железа. Железо помогает организму вырабатывать здоровые эритроциты. Недостаток железа в рационе может привести к анемии, снижению энергии или затрудненному дыханию.

5. Семена

Семена не содержат столько триптофана, сколько жирная рыба, птица или яйца. Однако они являются хорошим источником триптофана и белка для вегетарианцев и веганов.

Вот несколько простых способов съесть больше семян:

  • посыпание семян салатом
  • смешивание орехов и семян для закуски
  • выбор хлеба с семенами
  • добавление семян в кашу, кашу или йогурт

6.Молоко

Молоко также является хорошим источником кальция, который помогает укрепить здоровье костей и зубов.

Выбор продуктов с низким содержанием жира может быть более полезным для здоровья, чем цельное молоко, особенно для людей, следящих за потреблением насыщенных жиров.

7. Соевые продукты

Продукты, содержащие сою, такие как тофу, соевое молоко или соевый соус, являются источником триптофана. Это может быть хорошим вариантом для вегетарианцев и веганов.

8. Орехи

Орехи - хороший источник белка, полезных жиров и клетчатки.Перекусывая несколькими орехами между приемами пищи, человек может дольше чувствовать сытость.

Углеводы - один из основных источников энергии в организме. Полезные, богатые питательными веществами источники углеводов включают фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

Большая часть серотонина в организме вырабатывается в кишечнике, а в мозге вырабатывается еще небольшое количество серотонина. Триптофану нужны углеводы, чтобы достичь мозга и вырабатывать серотонин.

Продукты, содержащие триптофан, наиболее эффективны, если их употреблять вместе с углеводами.

Постоянный запас энергии в течение дня может помочь сбалансировать настроение. Цельные зерна перевариваются организмом медленно, а это значит, что они постепенно выделяют энергию. Полезные закуски, такие как орехи, семена или фрукты, могут обеспечить энергию между приемами пищи.

Обильное питье в течение дня поддерживает гидратацию тела и мозга. Это очень важно для уровня энергии и правильного функционирования мозга.

Здоровый кишечник имеет жизненно важное значение для производства серотонина. Следующие продукты могут способствовать здоровью кишечника:

  • включая в рацион продукты, богатые пребиотиками и пробиотиками
  • ограничивающие продукты, которые отрицательно влияют на кишечные бактерии, такие как искусственные подсластители, трансжиры, а также обработанные и рафинированные сахара

Там же это связь между серотонином и сезонным аффективным расстройством (САР).Люди могут пострадать от САР в зимние месяцы, когда меньше дневного света. Это может вызвать плохое настроение, недостаток энергии и нарушение сна.

Солнечный свет может вызвать выработку серотонина. Таким образом, дневной свет каждый день, даже в зимние месяцы, может помочь улучшить настроение человека.

Упражнения полезны как для психического, так и для физического здоровья. Он может снизить риск депрессии и обеспечить немедленный подъем настроения, поскольку высвобождает эндорфины, которые помогают справиться с болью или стрессом.

Чувство позитива часто связано с балансом. Диета, упражнения, сон и позитивный настрой - все это ключевые элементы улучшения настроения.

.

Что такое триптофан? (с иллюстрациями)

Триптофан - это аминокислота, белок, без которого люди не смогли бы выжить. Он является одним из строительных блоков ДНК и жизненно важен для выработки серотонина и мелатонина. Он также широко доступен в молочных продуктах, бананах, шоколаде и птице.

Бананы содержат триптофан.

Некоторые старомодные лекарства от бессонницы основывались на потреблении продуктов с триптофаном. Например, считается, что выпивка стакана молока перед сном помогает уснуть. Хотя в то время люди не знали, что эта аминокислота существует, очевидно, что такие ранние рецепты для увеличения сонливости были, по крайней мере, умеренно эффективными. Сегодня можно услышать подобные рецепты включения в рацион продуктов с триптофаном не только для улучшения сна, но и для улучшения настроения.

Триптофан содержится в шоколаде.

Поскольку серотонин вырабатывается под действием триптофана, его низкий уровень в организме может вызвать депрессию или беспокойство.Однако большинство лекарств, которые лечат тревогу и депрессию, не дополняют эту аминокислоту, а препятствуют слишком быстрому усвоению серотонина мозгом. Считается, что повышенный уровень свободного серотонина снижает тревожность и депрессию и часто бывает эффективным. Хотя это и не доказано, те, кто страдает от тревожности или депрессии, также могут повысить уровень серотонина, добавив в свой рацион продукты, богатые триптофаном. Молочные продукты, которые, как считается, помогают уменьшить талию, могут сделать антидепрессанты более эффективными.

Триптофан необходим для выработки мелатонина, который вырабатывается организмом, чтобы заснуть.

В США в конце 1980-х добавление триптофана было связано со вспышкой серьезного бактериального аутоиммунного заболевания, синдрома эозинофилии-миалгии.Эта болезнь была смертельной, и в результате добавки были изъяты с рынка США.

Триптофан содержится в молочных продуктах.

Дальнейшие исследования показали, что бактерии, используемые для культивирования триптофана, вызывали болезнь, и что конкретные бактерии использовались только японским производителем, который предоставил около 70% добавок в США.Это заболевание не возникало с добавками, выращенными из других бактерий, и поэтому его возникновение в основном было связано с теми, кто получал свои добавки в США. Ни о каких случаях заболевания не сообщалось в Великобритании и большей части Европы, где он оставался широко доступным. В 2001 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США разрешило триптофан вернуться на рынок.

Триптофан может входить в состав снотворных.

Хотя поддержание нормального уровня триптофана важно, аномально высокие уровни связаны с бредовым мышлением, параноидальным и навязчивым поведением и другими маркерами шизофрении. Некоторые теоретики-медики считают, что шизофрения может быть вызвана неспособностью организма правильно распознавать и использовать триптофан. В результате образуются токсичные отходы, вызывающие психотические симптомы.

Как и в случае с любой другой пищевой добавкой, перед приемом триптофана рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку он может взаимодействовать с другими лекарствами или вызывать побочные эффекты.Психиатр может также прописать его тем, кому не помогают другие антидепрессанты, или для повышения их эффективности.

Серотонин вырабатывается под действием триптофана. .

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту