Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Сколько воды пить в жару


Сколько воды нужно пить в жару

Развенчиваем мифы о питьевом режиме. Вопрос, как и сколько воды пить, актуален всегда. Но летом он приобретает особую значимость — мы теряем много жидкости, а значит, потребность в питье увеличивается. Как много воды в целом нужно пить? Насколько сильно увеличивать употребление жидкости летом? И главное — как понять, что вы пьете достаточно?

Посмотрите нашу галерею, в которой собраны ключевые факты о воде!

Жидкая норма

Итак, для начала разберемся, сколько жидкости советуют диетологи. Многие слышали, что нужно выпивать восемь стаканов в день — это примерно равно двум литрам. Так ли это? На самом деле, нет — норма у каждого индивидуальная. Врачи советуют пить примерно 30-60 мл жидкости на каждый килограмм вашего веса. Так что, если вы весите 50 кг, вам может хватить и 1,5 литра в день. А вот тем, чей вес превышает 80 килограммов, нужно уже минимум 2,5 литра жидкости.

А максимум? На самом деле, чтобы выпить слишком много воды, нужно сильно постараться. Естественным образом «перепить» почти невозможно. Передозировка жидкости случается, в частности, при попытке выпить слишком много на спор — это уже бывает опасно. Рискованно употреблять более 5 л жидкости в течение короткого времени. Трое американских солдат, например, умерли, выпив порядка 10-20 литров воды всего за несколько часов.

Корректировка на лето

В жаркую погоду норма потребления жидкости повышается. Так что летом можно считать свой «водяной минимум» по верхней границе: для человека весом в 50 кг это будет уже 3 л, а для того, кто весит 80 кг — почти 5 л.

А если вы на жаре еще и физически активны — работаете на грядках, много гуляете, занимаетесь спортом — и много потеете, то количество выпитой воды можно увеличивать. Но помните, что ваш безопасный максимум — от 1 до 1,5 литров в час.

Что есть вода?

Распространено мнение, что под жидкостью, которую нужно выпивать в течение дня, подразумевается исключительно чистая вода. Чаи, соки, кофе, алкоголь — все это не считается. Но так ли это на самом деле?

Нет, не так — считается все. Скажем, соки, смузи и газированные напитки точно так же идут «в зачет», как и обычная вода. Их минус лишь в том, что эти жидкости содержат много сахара и калорий — а значит, много их без риска для метаболизма и фигуры не выпьешь.

А вот с кофе, чаем с большим содержанием кофеина (это и черный, и зеленый чай) и алкоголем все не так однозначно. С одной стороны, эти напитки тоже восполняют потребность в воде. С другой — заставляют организм терять больше жидкости, что делает их употребление практически бесполезным. А иногда — даже вредным. Если вы переборщите с алкоголем или кофеином, это может привести к обезвоживанию. Так что не забывайте запивать каждую чашку кофе или бокал вина дополнительным стаканом воды!

Вода из еды

Если вы подсчитали, что вам нужно получать 2 литра жидкости в день, это еще не значит, что вам нужно выпить восемь стаканов воды или других напитков. На самом деле, пить нужно только 80% от данной цифры — то есть 1,6 литра. Остальные 20% жидкости вы должны получить из еды. Самые богатые водой продукты — это латук, арбуз, брокколи, цитрусовые, молоко, морковь, йогурт, яблоки. В них содержится от 84 до 95% жидкости. Так что, употребляя в пищу что-то из этого списка, вы можете смело прибавлять их вес к своей дневной норме питья.

Когда воды нужно больше

За исключением жаркой погоды и физических нагрузок, есть и другие факторы, которые могут повышать потребность в воде. Как ни странно, наш организм нуждается в большем количестве жидкости, когда воздух вокруг очень влажный.

Еще желание (и необходимость) пить увеличивают простуда с высокой температурой и потливостью, рвота, диарея. Тем не менее в этих случаях нужно быть начеку: если даже обильное питье не помогает, вы чувствуете сухость во рту, головокружение и слабость, вызывайте врача — возможно, обезвоживание уже такое сильное, что восполнять запас жидкости будет необходимо с помощью капельницы.

Посмотрите также галерею звезд, которые пренебрегают личной гигиеной!

Кому вредно пить много воды?

Людям, у которых есть определенные проблемы со здоровьем, нужно пить меньше, чем здоровым. В частности, это касается тех, у кого нарушена работа почек. Проконсультироваться с врачом по поводу того, сколько им нужно жидкости, стоит и тем, кто страдает от дисфункции щитовидки, проблем с печенью и сердцем, регулярно принимает обезболивающие и антидепрессанты.

Как понять, что я пью достаточно?

Последние исследования показывают: не так уж важно дотошно следить за тем, сколько стаканов воды вы выпили за день. А стандартная рекомендация про 2 литра жидкости ежедневно, по мнению ученых, и вовсе взята с потолка.

Если у вас не бывает состояния, когда «нужно срочно попить, иначе конец», не пересыхает во рту и в горле, а ваша моча прозрачная или светло-желтая — значит, вы пьете достаточно. Вместо сложных расчетов диетологи предлагают довериться собственному организму. Пейте, когда испытываете жажду, — и не ошибетесь!

krasgmu.net

Правила питания в жару, или Сколько воды надо пить? | Здоровая жизнь | Здоровье

Об этом и многом другом мы поговорили с академиком РАМН, доктором медицинских наук, профессором кардиологии, заслуженным врачом РФ Анатолием Мартыновым.

Майя Миличь, «АиФ»: Как нужно питаться в жару?

Анатолий Мартынов: Особых требований к питанию не предъявляется. Питание в принципе должно быть таким же, каким оно было и ранее для данного человека и стало для него привычным.

Рекомендуют только ограничить жирные сорта мяса, немного ограничить жирные сорта рыбы, немного уменьшить калораж и кушать больше овощей и фруктов. А так особо строгих рекомендаций на период питания в жару нет.

Какие лекарства нужно всегда иметь при себе людям, у которых есть проблемы с сердцем?

— В первую очередь нужно помнить не о лекарствах, а о том, чтобы покрыта была голова. Нагрев головы нередко может быть причиной так называемого «солнечного удара». Это, как правило, кратковременная потеря сознания, часто проходящая без каких-либо последствий, но все равно это крайне неприятное состояние. В принципе в поход или поездку берутся те лекарства, которые каждый из наших пациентов уже знает. Например, человек, у которого бывают неприятные ощущения в сердце (это то, что мы называем стенокардией), должен с собой всегда, где бы он ни был, иметь при себе нитроглицерин. Человек, который имеет варикозное расширение вен или перенес раньше какое-то сердечно-сосудистое заболевание, обязательно должен следить за состоянием свертываемости крови и в жаре не только пить жидкость, но и принимать один из препаратов, который уменьшает опасность повторных тромбозов в крупных и мелких сосудах. Специальный сердечный аспирин стоит иметь при себе. Этот препарат наиболее широко используется во всем мире.

Сейчас появились и другие препараты, которые тоже обладают таким же свойством, но опыт их применения пока меньше, чем применение аспирина. Поэтому на сегодняшний день аспирин, не смотря на то, что ему уже много лет, мы считаем основным препаратом. Брать с собой какие-то другие препараты надо исходя из состояния здоровья человека. Например, у человека не очень молодого может быть остеохондроз, могут быть изменения в хрящах суставов ног, он должен принимать препараты, которые уменьшают болевые ощущения, и т.д. То есть аптечку каждый пациент имеет свою индивидуальную и она должна быть согласована с лечащим врачом.

Поход или поездка – это всегда ответственное мероприятие, особенно для человека второй половины жизни. Он должен всегда иметь с собой препараты, но спрашивать, кто что имеет – это неправильный путь. Это должна быть всегда своя, индивидуально подобранная аптечка.

Какой режим питья надо соблюдать в жару?

— Тем людям, у которых уже имеется сердечная недостаточность, потреблять много воды нельзя. Мы даже в плане лечебных мероприятий даем препараты, которые выводят дополнительно воду, но сейчас мы говорим о людях без тяжелых сердечно-сосудистых состояний, потому что те должны наблюдаться врачами и обязательно врач должен скорректировать терапию на период жары.

Если мы говорим об основной массе населения, которые не имеют тяжелых проявлений изменений со стороны сердца, то им всегда нужно количество воды увеличивать. В старой армии в жару в питание добавляли соль для того, чтобы она задерживала воду.

В продолжении: Сколько воды нужно пить в день →

Есть еще один очень важный фактор. В жару, особенно при избыточном выделении жидкости через кожу, теряется необходимое содержание калия и магния в крови, а это предвестники нарушения ритма сердца. Нарушения ритма сердца могут быть столь тяжелыми, что человек может в жару внезапно погибнуть, может развиться фибрилляция желудочков, это именуется у нас как клиническая смерть.

Это бывает обычно у людей, уже склонных к нарушению водно-электролитного баланса. У пожилых людей содержание калия, который очень важен для поддержания ритма сердца, нередко снижено и мы часто дополнительно назначаем эти препараты. Даже у молодых людей, у которых в обычные погодные условия содержание этих микроэлементов (калия и магния) нормальное, в жару может резко уменьшаться и это чревато серьезными последствиями.

Еще один фактор приводит к тяжелым последствиям, особенно у пожилых людей, - это когда уменьшается объем циркулирующей крови, кровь загущается и создаются дополнительные условия для тромбообразования. Это наиболее частая причина осложнений во время жары, которые мы констатируем в виде инсульта или инфаркта миокарда.

Предупреждать или бороться с этими осложнениями можно двумя путями. Первый путь мы уже обсудили – достаточное количество жидкости. Второй путь – это применение медикаментозной коррекции свертываемости крови, ее надо понижать. У нас в стране, да и во всем мире, широко используется специальный сердечный аспирин.

Препарат, который при не очень длительном приеме в период жары не оказывает никаких существенных побочных эффектов, а людей сберегает от инсульта и инфаркта. Он доступный, недорогой, важно только, чтобы люди об этом знали.

Смотрите также:

aif.ru

Живительная влага: что и сколько пить в жару?

Какое количество жидкости стоит пить в жару, ты уже поняла.Теперь осталось выяснить, что именно нужно пить? Ведь напиток напитку рознь.Например, кофевыводит жидкость из организма, а потому на одну чашку этого ароматного напиткаполагается стакан воды: так делают во многих южных странах, например, в Турциии Греции – к чашкекофе всегда подают стакан прохладной воды. Но в жару от кофе лучше отказатьсясовсем или же пить его только по утрам, чтобы не увеличивать нагрузки насердце. И, конечно, не забывая про воду в течение дня.

Как ни парадоксально это звучит, но в жару лучше всего питьгорячий чай. Почему? Холодные напитки не утоляют жажду, потому что онивсасываются в организм не раньше чем через 20 минут после потребления, и всеэто время человек хочет пить. То ли дело горячие: они сразу же утоляют жажду, ипри этом стимулируют потоотделение, а, как известно испарение пота, если температуравоздуха выше 33 градусов, это единственный способ отдать тепло в окружающуюсреду, предотвратив перегрев организма. Кроме того, зеленый и черный чаисодержат полезные макро- и микроэлементы, куда входит и калий, который особеннонеобходим в жару. Заменить чайможет горячий отвар из сухофруктов, без сахара – такой отвар также богаткалием.

Отдельно стоит рассказать об удивительном заморском напитке– матэ, который был чрезвычайно любим индейцами за его полезные свойства. Матэможно пить как в горячем, так и в холодном виде. О пользе этого напитка можноговорить долго: матэ содержит практически все витамины и необходимые дляподдержания нормальной жизнедеятельности вещества. Кроме того, матэ – отличное свойство для укрепления иммунитетаи лечения заболеваний нервной системы. Он обладает прекрасным тонизирующимэффектом, при этом, не вызывает привыкания и улучшает сон. Поистине волшебныйнапиток!

Еще один замечательный напиток – чай ройбуш, который такжепришел в наши широты с далеких южных земель. Ройбуш можно пить даже беременными новорожденным детям, что сразу говорит о его максимальной пользе приабсолютной безопасности. Этот напиток прекрасная альтернатива зеленому чаю иликофе. Настой ройбуша очень приятно освежает в холодном виде в жару и даже на следующий день не теряетсвоих вкусовых качеств и полезных свойств.

Так что, спасаясь от летнего зноя, пей правильные напитки вправильном количестве и будь уверена в своем здоровье и красоте.

www.wmj.ru

Сколько нужно пить воды в жару?

Обезвоживание организма — опасное последствие жарких дней. Когда столбик термометра поднимается выше +25 градусов по Цельсию, потовые железы начинают работать с особой активностью, а внутренние органы и все системы организма подвергаются повышенным нагрузкам.

 Знойная погода, в первую очередь, может негативно сказаться на тех, кто употребляет недостаточное количество жидкости. О том, сколько воды необходимо пить в жару, рассказали опрошенные АиФ.ru эксперты.

Сколько воды нужно пить в жаркую погоду взрослым?

сли в норме человек должен выпивать около двух литров воды в день, то в сильную жару этот показатель должен увеличиться до трех литров, считает врач-терапевт Ирина Ярцева. Еще больше увеличить дневную норму употребляемой жидкости придется тем, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или испытывает сильные физические нагрузки на работе. «Очень важно в жару пить больше воды, потому что много жидкости испаряется с поверхности кожи. В итоге возрастает нагрузка на почки. Поэтому важно следить за тем, сколько человек не только употребляет, но и выделяет жидкости. Сколько выпил воды, столько же нужно выделить при посещении туалета», — объясняет врач. При этом сладкие напитки для восполнения водного баланса организма не подойдут. Нужна простая вода без газа. Она должна составлять не менее 60-70% дневной нормы жидкости.

Сколько воды в жару должны пить дети?

Дети от четырех до шести лет должны выпивать в жаркую погоду не менее двух литров воды в день, а старше шести лет — два с половиной-три литра, считает диетолог, врач общей практики Оксана Владимирова. «Дети потеют мало, поэтому охлаждение организма у них идет медленнее. Также они активно двигаются и много жидкости у них выводится с мочой», — рассказывает доктор.

Очень важно не допустить обезвоживания младенцев, напоминает Ирина Ярцева. По ее словам, в жару важно давать грудничкам больше воды, особенно если речь идет о детях, которые находятся на искусственном вскармливании. При грудном вскармливании также необходимо обеспечить ребенку частое кормление, а маме — и самой пить больше воды. 

К чему может привести недостаток воды в рационе?

Дефицит жидкости может привести к обморочным состояниям, предостерегает Ирина Ярцева. «Влага будет интенсивно поступать в кожу для охлаждения организма. Соответственно, в основном сосудистом русле останется мало жидкости», — поясняет врач. Это может привести к состоянию обморока и головокружению при перемене положения тела. А при нахождении на солнце есть большие шансы получить тепловой удар. «Чтобы избежать теплового удара, нужно много пить», — добавляет эксперт.

Несмотря на то, что у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями часто встречаются отеки, отказываться от воды в жару им категорически нельзя. «У них могут быть отеки на ногах, но туда «уходит» совсем не та вода, которую мы пьем внутрь. Дефицит жидкости приведет к тому, что сердцу будет тяжело работать, что может обострить сердечно-сосудистые заболевания», — поясняет Ярцева. «Сильное обезвоживание приводит к сгущению крови и лимфы, повышению давления, тромбозам», — предупреждает Оксана Владимирова.

 

http://elabuga-rt.ru/news/aktualnye-voprosy/skolko-nuzhno-pit-vody-v-zharu

фотоwallbox.ru

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

rsloboda-rt.ru

Сколько воды нужно пить в жару? – ответ специалистов

Обезвоживание организма — опасное последствие жарких дней, сообщают специалисты Республиканского центра укрепления здоровья.

По мнению специалистов, когда столбик термометра поднимается выше +25 градусов по Цельсию, потовые железы начинают работать с особой активностью, а внутренние органы и все системы организма подвергаются повышенным нагрузкам. Знойная погода, в первую очередь, может негативно сказаться на тех, кто употребляет недостаточное количество жидкости.

Сколько воды нужно пить в жаркую погоду взрослым?

Если в норме человек должен выпивать около двух литров воды в день, то в сильную жару этот показатель должен увеличиться до трех литров. Еще больше увеличить дневную норму употребляемой жидкости придется тем, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или испытывает сильные физические нагрузки на работе. Очень важно в жару пить больше воды, потому что много жидкости испаряется с поверхности кожи. В итоге возрастает нагрузка на почки. Поэтому важно следить за тем, сколько человек не только употребляет, но и выделяет жидкости. Сколько выпил воды, столько же нужно выделить при посещении туалета. При этом сладкие напитки для восполнения водного баланса организма не подойдут. Нужна простая вода без газа. Она должна составлять не менее 60-70% дневной нормы жидкости.

Сколько воды в жару должны пить дети?

Дети от четырех до шести лет должны выпивать в жаркую погоду не менее двух литров воды в день, а старше шести лет — два с половиной-три литра, отмечают диетологи. Дети потеют мало, поэтому охлаждение организма у них идет медленнее. Также они активно двигаются и много жидкости у них выводится с мочой.

Очень важно не допустить обезвоживания младенцев. В жару важно давать грудничкам больше воды, особенно если речь идет о детях, которые находятся на искусственном вскармливании. При грудном вскармливании также необходимо обеспечить ребенку частое кормление, а маме — и самой пить больше воды.

К чему может привести недостаток воды в рационе?

Дефицит жидкости может привести к обморочным состояниям. Влага будет интенсивно поступать в кожу для охлаждения организма. Соответственно, в основном сосудистом русле останется мало жидкости. Это может привести к состоянию обморока и головокружению при перемене положения тела. А при нахождении на солнце есть большие шансы получить тепловой удар.

КНИА «Кабар»
Индира Камчыбекова

kabar.kg

Сколько воды стоит пить в день в жару?

О том, как важно пить много воды, наверное, уже знают все. Вода, как и правильное питание, играет очень большую роль в обеспечении жизнедеятельности нашего организма. Сколько нужно пить воды? Какую воду нужно пить? Будет ли отличаться питьевой режим летом? На все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье.

Вода представляет собой универсальный растворитель. Именно вода в составе крови участвует в переносе питательных веществ, кислорода, углекислого газа, продуктов жизнедеятельности от одного органа нашего тела к другому. Вода же обеспечивает терморегуляцию нашего тела и осуществление разнообразных химических процессов в клетках.

Сколько нужно пить воды в день?

Объем выпиваемой ежедневно воды зависит от личностных, прежде всего физиологических особенностей. Известно, что наше тело состоит из воды, но ее соотношение зависит от пола, так мужчины состоят на 60% из воды, а женщины на 50%. Поэтому взрослым людям необходимо употреблять для поддержания водного баланса порядка 1.5-2 литров в сутки. Индивидуальную норму для себя можно рассчитать, исходя из того, что на один килограмм веса необходимо употреблять порядка 30 миллилитров воды.

Для беременных женщин этот показатель увеличен до 2.5 литров воды в день, в связи с тем, что вода нужна не только женщине для осуществления обмена веществ, но и плоду. Чтобы такой объем не вызывал отеков, беременным рекомендуется сокращать количество употребляемой соли.  Недостаточный объем жидкости в организме беременной женщины негативно сказывается, как на самочувствии женщины, так и на качестве околоплодных вод.

Норма потребляемой воды для новорожденных детей зависит от типа вскармливания. С двух недель при искусственном и смешанном вскармливании нормой принято считать 100-200 миллилитров. При естественном вскармливании воду можно начинать давать по после 3-4 месяцев, так как 90% грудного молока – это вода. В день малышу требуется порядка 50-70 миллиграмм воды.

Более страшим детям необходимо увеличить норму потребления чистой воды до 1-1,5 литров. Рассчитать норму можно исходя из того, что детям требуется на 1 килограмм веса 50 миллилитров воды.

Сколько пить воды летом?

Понято, что в жаркое время года потребность в употреблении воды повышается. Необходимое количество жидкости зависит от многих факторов, в первую очередь от индивидуальных особенностей и образа жизни.

Почему летом нужно пить больше?

Летом вы довольно много потеем и теряем большое количество жидкости, которое выходит вместе с потом. Кроме того вы теряем с потом и большое количество минеральных веществ, таких как калий, магний и железо. Если своевременно не восполнять водно-солевой баланс, то это приведет к обезвоживанию и нарушению работы отдельных систем организма. Последствия обезвоживания зависят от продолжительности отсутствия достаточного количества воды в организме и от того, как это воспринимает организм.

Среди первых признаков обезвоживания можно отметить – жажду, нарушение сердечного ритма, головокружения, слабость, неприятный запах изо рта, головные боли. Недостаток воды в организме замедляет метаболизм, что приводит к увеличению веса. Чуть позже могут появиться запоры, сухость кожи, темный цвет и неприятный запах мочи. Если организм испытывает постоянный дефицит воды, то могут появиться ранние морщины, боли в суставах, повышается густота крови, образуются отложения солей, выпадают волосы, ломаются ногти, появляется угревая сыпь на лице, возникают депрессии.

В жару сильное обезвоживание может стать критическим всего за несколько часов. Оно сопровождается прекращением мочеиспускания, рвотой и диареей. Организм оказывается в шоковом состоянии. Наиболее опасно обезвоживание для детей, пожилых людей и тех, кто страдает от хронических заболеваний. Не меньшую опасность представляет собой и нарушение солевого баланса. Недостаток в крови калия и магния приводит к нарушению ритма сердца, что может спровоцировать инфаркты, инсульты и гипертонические кризы.

Сколько нужно пить летом, чтобы избежать обезвоживания?

Рассчитать свою норму не сложно. В основании расчета лежит тот факт, что в жару требуется на один килограмм веса порядка 40 миллилитров воды. То есть, если ваш вес 70 килограмм, то выпивать в день вы должны 70 * 0,04 = 2,8 литров в день жидкости.

ВАЖНО понимать, что этот объем жидкости включает в себя и жидкость, которую вы принимаете в организм с едой. Это где-то 20% от установленной нормы.

Если вернуться к нашему примеру, то выпивать воды необходимо порядка 2,2 литров. Стоит помнить, что некоторые продукты, например огурцы или арбузы практически полностью состоят из воды, их вполне можно рассматривать как напитки.

Что можно пить в жару?

С тем, сколько нужно пить мы разобрались, давайте посмотрим, что же именно стоит выбрать в качестве охладительных напитков в жару. Для борьбы с обезвоживанием точно не подойдут сладкие газированные напитки, кофе и соки из пакетов. Они не способны утолить жажду, а скорее, наоборот, только усиливают ее. Оптимальный способ борьбы с жаждой – простая чистая вода, но она не должна быть ледяной или газированной. Полезным вариантом может стать артезианская вода, в которой есть минеральные соли.

Но стоит помнить, что необходимо ограничивать ее объем до 500 миллилитров в сутки. Если вам сложно выпивать такой большой объем простой воды, то можно найти некоторые полезные альтернативы. Например, в воду можно добавить несколько капель лимонного сока или мяты, заменить воду несладким компотом или морсом, можно сделать отвар из шиповника. Из кисломолочных продуктов можно употреблять кефир или айран, они не только утоляют жажду, то и запускают работу кишечника.

Натуральные соки стоит пить с осторожностью, не стоит ими заменять воду полностью, так как они все-таки содержать довольно большое количество сахара. Среди соков лучше отдать предпочтение овощным и ограничиться одним стаканом в день. Для утоления жажды подойдет и домашний квас, но увлекаться не стоит, так как он способен спровоцировать прибавку в весе. А вот от алкогольных напитков стоит полностью отказаться, это дополнительная нагрузка на организм.

Непривычным для нас, но довольно эффективным средством утоления жажды в жару является горячий чай. Он стимулирует выработку пота, что способствует скорейшему охлаждению организма, кроме того, он усваивается сразу, в отличии от воды. Летом предпочтение отдавайте зеленым и белым чаям, или ройбушу, который так же можно пить и в охлажденном виде.

Как правильно пить ному воды в день?

Если вы мало пьете воды в принципе, то не стоит одним разом выпивать максимальное количество, увеличивайте потребление постепенно, иначе создадите избыточную нагрузку на почки. Пить воду можно тогда, когда вы начали ощущать жажду. Рекомендуется пить небольшими порциями не более 100 миллилитров за раз в течение дня. Диетологи рекомендуют выпивать по стакану воды за 30 минут перед приемом пищи. Если вы склонны к отекам, то распределите дневную норму, таким образом, чтобы перед сном вы выпивали минимальное количество воды.

На количество употребляемой жидкости влияет и наличие или отсутствие физической активности. Если вы занимаетесь спортом, работаете в огороде или проводите большое количество времени на улице, то норму стоит увеличить дополнительно на 1-1,5 литра.  Количество выпиваемой воды может быть увеличено и в ситуациях отравления, повышенного потоотделения, рвоты и диареи, при наличии ожогов, гриппа или ОРВИ.

Во всем хороша мера или что будет, если пить слишком много воды.

Итоги

Вода, безусловно, полезная жидкость для нашего организма, но ее избыток может привести к негативным последствиям:

  • Слишком большое количество выпитой за раз жидкости может привести к появлению рвотных позывов. Это ее свойство используют при необходимости промыть желудок после отравлений. Но в повседневной жизни это может доставить определенный дискомфорт.
  • При выведении из организма избыточной воды могут вымываться и полезные соли и минеральные вещества, что приводит к нарушению водно-солевого баланса, как результат, могут появиться судороги, снижается мышечная и психическая активность.
  • Другой вариант для избавления от лишней жидкости, который использует наш организм, — диарея. То же, в общем-то, малоприятная штука.

Количество воды, которое нужно нам для утоления жажды в летнее время сугубо индивидуально, тут стоит  ориентироваться на свои собственные потребности. Помните, что кроме воды можно употреблять овощные соки, несладкие компоты и морсы, а так же горячий чай. Не пейте много воды за один раз. Прислушивайтесь к своему организму, тогда вам никакое обезвоживание не будет страшно.

pokoriaem.ru

Сколько воды следует пить в жару без вреда для здоровья

Сколько воды пить в жару и не причинить при этом вред своему здоровью – это то, что необходимо знать каждому человеку. Считается, что в период летней жары холодная вода просто необходима, но мало кто догадывается, что она способна причинить организму и немало вреда. С одной стороны, вода активно участвует в охлаждающем организм процессе, с другой стороны – у человека, употребляющего в летнюю жару воду, обостряется сердечная недостаточность.

Сколько воды пить в жару и как это влияет на обменные процессы в организме

Понимание прохождения обменных процессов в организме и его охлаждения – необходимо для того, чтобы за время летнего зноя не нанести ему вред. Человек относится к теплокровным организмам, а у них пища также частично превращается в энергию тепла. Именно таким образом в теле человека поддерживается одна и та же температура, а обмен веществ поддерживается на одном уровне.

Перегрева тела не происходит по той причине, что избыточное тепло уходит путём естественного секрета. Непосредственно очистка организма осуществляется благодаря «штатному» функционированию внутренних органов (кишечник и почки), тогда как секрет, выделяемый потовыми железами, обеспечивает терморегуляцию и поддержание температуры тела на нужном уровне.

Далеко не всем известно о том, что вода считается самым теплоёмким соединением из всех, употребляемых человеком изо дня в день. Однако перегревания организма не произойдёт даже от выпитой горячей воды – просто немного подогреется кровь. В результате этого в организме тут же запустится процесс потоотделения.

Что касается холодной воды, воды со льдом и любого прохладительного напитка или продукта – организм они не охладят летней жарой. А вот отрицательное воздействие на иммунитет горла и верхних дыхательных путей – наверняка окажут. Такое положение дел приводит, как правило, к диагнозам фарингит, трахеит или бронхит. А с ними в летнюю жару можно оказаться на больничной койке и лечиться антибиотиками.

В летнюю жару прохладительные напитки следует употреблять умеренно

Увеличенные объёмы питьевой воды и прохладительных напитков, употребляемые в летний зной, могут стать причиной дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Если у человека диагностируются такие заболевания, как пограничные (ВСД) или любое другое, связанное с сердечно-сосудистой системой, нагрузка водой приведёт к тому, что деятельность сердца будет нарушена, а состояние сосудов ухудшится.

С диагнозом атеросклероз в современном мире появляется всё больше людей совсем ещё молодых, тогда как ранее это считалось возрастным заболеванием. Сегодня немало 20-летних парней, страдающих атеросклерозом, женщин он поражает немного позже, но в 35 лет и среди прекрасного пола это заболевание уже достаточно распространено.

В связи с таким положением дел, каждому человеку важно понимать, что процесс охлаждения организма в летнюю жару – вторичен, и что прежде всего следует позаботиться о предупреждении перегрева организма.

В летнюю жару важно правильно питаться

Самые высокие показатели нагревания организма из-за пищи дают белки, а именно – красное мясо. В связи с этим в летний зной рекомендуется убрать из своего рациона говядину, телятину, свинину, конину и баранину.

Если на градуснике 30°С и выше, в рационе следует ограничить также и мясо птиц, а также растительный белок в виде семян, орехов и бобовых.

После 33°С лучше обходиться и без рыбы и морепродуктов, а необходимый организму белок употреблять только в виде яиц и молочных продуктов. От любых круп и злаков также лучше оказаться в пользу овощей и зелени.

Нагреванию организма способствуют также физические упражнения. Если тренировки необходимы, их в летний зной следует проводить в помещении с комфортной температурой (не выше 24°С).

Сколько воды пить в жару организм подскажет сам

Следует знать, что к перегреву тела приводят и чрезмерные эмоции, испытываемые человеком. То есть, в летний зной они требуют особого контроля. Во время стресса мышечный тонус повышается и тело нагревается. Причём это более глубокий и длительный процесс, чем это происходит из-за физических нагрузок.

Облегчить терморегулирующие процессы в организме человека можно, откорректировав свой рацион питания, правильно распланировав своё время работы и отдыха, а также избегая стрессовых ситуаций. В таком случае, в летнюю жару достаточно будет небольшого увеличения количества воды. Даже при сильной жаре таким образом можно добиться того, что перегрузок ни сердце, ни сосуды испытывать не будут.

Организм сам подскажет, когда следует выпить жидкость – появится чувство жажды. Оно, как оказалось, появляется уже при 1% обезвоживании. Если возникло это чувство, значит, в крови человека начался процесс повышения вязкости. Это довольно опасное состояние, поэтому терпеть жажду – неправильное решение.

Важно также понимать, что залпом воду пить не следует, каждый глоток рекомендуется подержать во рту. Ведь в полости рта также происходит процесс всасывания и таким образом в крови вода окажется быстрее, чем через желудок. И ещё – если выпить воду залпом, вязкость крови, конечно, понизится, однако резкое увеличение объёма крови нанесёт вред работе сердца и кровеносных сосудов.

rsute.ru


Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту