Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Сколько в день нужно пить воды для похудения


Сколько нужно пить воды в день для снижения веса?

Являюсь тренером по плаванию в ДЮСШ и инструктором тренажёрного зала.

Идёт загрузка статей...

Вода – главный растворитель в нашем организме. Именно благодаря воде в теле происходит огромное множество химических реакций: в совокупности это называется метаболизмом или обменом веществ. Похудение (жиросжигание) – тоже своего рода часть метаболизма (хотя, справедливости ради, нужно сказать, что одна из сторон метаболизма – катаболизм, т.е. разрушение). Чувствуете связь? Метаболизм зависит от воды, а похудение – это часть метаболизма. Значит, от воды зависит снижение лишнего веса.

Мы уже поняли, что от воды зависит многое в нашем теле. Теперь представьте, что вы захотели сбросить несколько лишних килограмм и привести фигуру в порядок. Вы начали придерживаться плана правильного питания, и тренироваться (не важно, упражнения в домашних условиях или в рамках тренажёрного зала). И вот вы уже в процессе занятия и начинаете ощущать жажду. Вода просто необходима человеку даже банально целый день лежащему на диване, а занимающемуся подавно. И необходима она по следующим причинам:

  • - поддержание оптимальной вязкости и кислотности крови;
  • - растворение различных веществ;
  • - выведение продуктов распада питательных веществ и токсинов;
  • - приведение в норму электролитного баланса.
  • Вязкость крови. Чем гуще кровь, тем сложнее сердцу её перекачивать, но и слишком жидкая – тоже плохо, поэтому важен баланс, за которым организм сам следит.

    Вода – универсальный растворитель. И этот растворитель почти для всего: витаминов и минералов, питательных веществ, среди которых и подкожный жир, и т.д. Чтобы успешно худеть – вода необходима.

    Выведение токсинов. Жировая ткань – отличное место для накопления всякого пищевого мусора. Назовём этот мусор условно «токсинами». Мы сжигаем жиры, и при их расщеплении с одной стороны мы получаем энергию, а с другой получаются отходы (те самые токсины), которые тело не может больше использовать. Какой выход? Вывести из организма с мочой. Именно по этой причине худеющие, но не потребляющие в достаточной мере воду, люди плохо себя чувствуют, появляется слабость.

    Водно-солевой и электролитный баланс. Электролиты в узком смысле – это минералы, которые нужны для работы мышц, нервной системы, внутренних органов и всего метаболизма. И эти минералы при физической активности расходуются. Например, кальций нужен для сокращения мышц, магний для их расслабления. Вода содержит в себе множество микроэлементов в той или иной концентрации. Но так как вода проходит желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) и усваивается крайне быстро, то и минералы, соответственно, могут доставляться быстрее туда, где они необходимы. Более того, жировая ткань очень неохотно сжигается организмом, в первую очередь из клеток уходит вода и гликоген – сжатый сахар, дающий энергию. И электролиты, и воду нужно регулярно пополнять для хорошего самочувствия.

    Как с помощью воды худеть (актуальные приёмы)

    Пить после пробуждения. Выпивая 400-450 мл сразу после того, как вы встали с кровати, можно ускорить свой метаболизм на 20-30% примерно на час-полтора. То есть пока вы сделаете все свои утренние процедуры, пока приготовите завтрак, ваше тело уже будет сжигать калории. Более того, вы восполните воду, которой так не хватало клеткам на протяжении ночного сна. Об этом в своём видео «Полезная утренняя привычка – каждый может начать делать это» сказал Джефф Кавальер – физиотерапевт и атлет с большим стажем в одном лице. Его слова подтверждает исследование «Water Drinking Induces Thermogenesis through Osmosensitive Mechanisms».

    Вода перед приёмами пищи и во время них. В исследовании было показано, что выпитая вода за 20 минут до еды уменьшала голод, и, как следствие – человек потреблял на 75-90 ккал меньше от того, если бы он не пил воду. Единственное условие – пить медленно маленькими глотками, тогда вода стекает по левому краю желудка (малая кривизна), быстро всасывается и производит описанный эффект. Объём воды за 20 минут до приёма пищи – 150 мл (чуть больше половины кружки).

    Далее. Если выпивать воду в процессе приёма пищи, то желудок заполняется быстрее, весь объём поступившей пищи с водой давит на стенки желудка и сигнализирует мозгу, что организм сыт – можно и прекратить кушать. А по факту вода калорий не имеет. Результат – вы меньше скушали. Но, снова-таки, есть условие: теперь пьем быстро крупными глотками и 250-300 мл (полная чашка). Этот объём не успевает быстро проскочить желудок, и вместе с пищей давит на стенки желудка. Об этих двух эффектах и ещё много полезного о воде вы можете узнать из видео Андрея Скоромного «Вода как главный компонент пищи» (рубрика «Под грифом»).

    Питьё требует калорий. Выпитая вода с приблизительно комнатной температурой в 22 градуса по Цельсию заставляет организм разогревать её до приемлемой температуры. Как вы понимаете, это требует энергии, которую откуда-то нужно брать. И если из еды нам не хватает энергии (мы специально создали дефицит калорий и кушаем чуть меньше от необходимой нам нормы), то эту энергию тело начнёт брать из своих запасов – жировой клетчатки. Данная информация изложена в исследовании за 2010 год «Drink water to curb weight gain? Clinical trial confirms effectiveness of simple appetite control method».

    Сколько нужно пить воды в день, чтобы худеть

    Если указывать общие цифры, то это 2000-2500 мл чистой питьевой воды в день. Но это общие рекомендации, и для 48-килограммовой девушки и парня весом 100 кг они будут неактуальны. Поэтому лучше отталкиваться от ваших индивидуальных особенностей.

    Проще всего воспользоваться приложением для смартфона, где изначально приложение рассчитывает вашу дневную норму воды (учитывается рост, вес, возраст и другие параметры). Одним из таких приложений является «Drink water reminder» («Напоминание пить воду»). Это удобно: индивидуальные расчеты под вас, отслеживание выпитой воды, ваших привычек и постоянные напоминания.

    Итак, расчеты из этого приложения позволили получить следующую цифру для парня 27 лет весом 76 кг и ростом 167 см: 2450 мл воды в сутки. Это его норма, что соответствует общим рекомендациям.

    И если вам кажется, что 2,5 л воды в день это много, то давайте разберёмся. Вы проснулись и сразу же выпили 350-400 мл воды. Допустим, вы кушаете стандартные три раза в день. Выпиваем за 20 минут перед каждым приёмом пищи по 150 мл (в сумме 450). Во время самих приёмов пищи по 250-300 мл (в сумме 750-900 мл). А теперь считаем всё вместе: утро 350 + перед едой 450 + во время еды 750 = 1500 мл. Дневная норма парня 2450 – 1500 = 950 мл. Ему в течение дня осталось выпить меньше одного литра. Разве это много, учитывая, что тело много воды тратит на тренировке? Цифра вполне посильная.

    Учитывать только чистую воду или всю выпиваемую жидкость

    Мы учитываем только чистую питьевую воду. Всё остальное – чаи, кофе, напитки, даже растворённые аминокислоты в воде (для спортсменов) – это уже не вода, а раствор. Конечно, если пить один чай на протяжении всего дня, то и эту жидкость организм будет вынужден использовать для своих нужд, но мы же хотим как лучше, правильно? Поэтому только ЧИСТАЯ ПИТЬЕВАЯ ВОДА!. Это всё равно что в машину залить бензин хорошего и плохого качества: ехать она будет и на том, и на том, но вот из-за второго двигатель авто будет изнашиваться сильнее.

    О том, что, в общем-то, можно учитывать всю выпиваемую жидкость вы можете почитать на сайте Бориса Цацулина cmtscience.ru в статьях «Сколько воды нужно пить в день?» и «Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто». В материалах приводятся ссылки на исследования, и показывается, почему именно так, а не иначе.

    К слову, частые походы в туалет из-за увеличившегося объёма выпиваемой воды – это нормально, это даже отлично. Значит, что ваши почки работают нормально.

    Заключение

    Мы поняли, что вода необходима для хорошего самочувствия, просто жизни и похудения. Но в вопросе снижения лишнего веса вода – не основной инструмент, а дополнительный. Основные же – это питание и двигательная активность.

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

    tvoytrener.com

    Как правильно пить воду, чтобы похудеть (сколько дней, литров)

    Наша жизнь полностью зависит от воды — это волшебное вещество ученые продолжают искать на далеких планетах, а поэты воспевают в своих произведениях. Организм человека состоит из воды на 60%-70%, поэтому без нее мы сможем прожить не более трех дней.

    Сегодня давай поговорим о том, как правильно пить воду для того, чтобы похудеть, а также разберемся, как вода помогает похудеть и как эффективно сочетать ее с пищей и выбирать в магазине.

    Ну разве это не магия? Ты просто правильно пьешь воду, а в результате теряешь лишние килограммы, чувствуешь приток энергии и живешь гораздо дольше, сохраняя здоровье на многие годы. Что может быть проще и дешевле?

    Содержание статьи

    Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

    Недостаток воды в организме моментально сказывается на самочувствии человека и на работе всех внутренних органов. В первую очередь удар приходится на мозг, который на 80% состоит из воды, поэтому ты чувствуешь сонливость, упадок сил, быстро утомляешься и не можешь сосредоточиться, соответственно ни о какой продуктивной работе говорить не приходится.

    Наглядно продемонстрировать важность воды для нашего организма можно на примере старения, ведь этот процесс ярко проявляется именно при недостатке жидкости. Положи яблоко на окно на несколько дней, и ты увидишь, как вместе с влагой из него уходит красота и молодость. Поэтому если хочешь как можно дольше оставаться молодой, то регулярно пей чистую воду.

     

    Все важные вопросы, связанные с режимом потребления воды, подробно описаны в нашей статье о водном балансе (которую можно найти на портале sektascience.com). Возможно, единственный вопрос, который мы не затронули открыто, – употребление воды во время приема пищи. Врачи однозначно утверждают, что нет никаких причин опасаться, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению. За много лет накопилось достаточно наблюдений за пациентами, находящимися в больнице, у которых измеряли кислотность в желудке натощак, после приема пищи или после употребления воды. Все они указывают на то, что кислотность практически не меняется, даже когда больные пьют воду после суточного поста. Более того, вода может даже способствовать пищеварению, так как она помогает расщеплять еду и необходима для полноценного усвоения. Некоторые даже утверждают, что это может предотвратить переедание, так как во время трапезы человек вынужден останавливаться и проверять уровень насыщения. Тем не менее, некоторые люди могут ощущать дискомфорт, употребляя воду во время еды, так что в этом, как и в других вопросах, все индивидуально. В начале нашей программы мы рекомендуем разделять прием пищи и воду не потому, что это разбавит желудочный сок или растянет желудок, а потому что нередко люди путают ощущения голода и жажды. На первых порах важно научить людей разделять эти два чувства, чтобы позже быть более чуткими к таким базовым сигналам организма, как голод, жажда, насыщение, сытость и аппетит. Это практическое задание родилось из опыта, и уже на протяжении нескольких лет оправдывает свою эффективность. #sekta

    Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)

    В отличие от яблока мы теряем воду не только под воздействием тепла и солнечных лучей. В процессе жизнедеятельности наш организм выводит жидкость с потом и мочой, а в жару мы можем потерять до 5 литров воды в день, поэтому очень важно восполнять свои водные запасы. Итак, сколько пить воды в обычных условиях?

    У медиков нет однозначного ответа на данный вопрос, однако в среднем рекомендуется выпивать 30-40 мл.воды на 1 кг.веса ежедневно. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды утром, сразу после пробуждения, а потом регулярно пить в течение всего дня. Пусть у тебя в машине, дома возле компьютера и на работе всегда стоит бутылочка с водой, чтобы ты не забывала между делом делать глоточек воды. Залпом выпивать воду нежелательно, пить надо медленно, небольшими глотками, чтобы жидкость лучше усваивалась.

    Специалисты советуют выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды, а другую жидкость потреблять не ранее чем, через 30-60 минут после принятия пищи. Многие задаются вопросом можно ли похудеть на водной диете? Представь себе, существует даже специальная диета, позволяющая худеть с помощью воды. Согласно ее принципам, чтобы быстро похудеть, достаточно выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды, а также регулярно пить в течение всего остального времени (не менее 2 литров воды в день). Получается, что если пить много воды, то реально сбросить лишние килограммы и очистить организм от токсинов и вредных веществ.


    Если у тебя войдет в привычку выпивать 1,5-2 литра воды, то ты сразу увидишь изменения в своей внешности и почувствуешь себя свежей, отдохнувшей и похудевшей, а лицо дольше сохранит молодость и привлекательность. Как ни странно, причиной целлюлита часто тоже выступает недостаток жидкости в организме. Лимфатическая система выполняет дренажную функцию, выводя продукты метаболизма (шлаки и токсины). Когда ты пьешь мало воды, то возникает застой межклеточной жидкости, в результате которого и образуется целлюлит.

    Вода ускоряет перистальтику кишечника и готовит желудочно-кишечный тракт к процессу пищеварения – это еще один довод в пользу того, чтобы каждое утро натощак выпивать стакан воды. Ну и, наконец, вода снимает нагрузку с печени и почек, потому что, чем меньше концентрация метаболитов, тем проще работать органам выделения и обеззараживания.

    Как пить воду во время тренировки?

    Теперь давай поговорим о том, как правильно пить воду при повышенных физических нагрузках, например, занятиях спортом. В это время отмечается сильная потеря жидкости, которая может привести к проблемам с почками и сердечно-сосудистой системой, поэтому водный баланс желательно восстанавливать сразу и в таком же объеме, как до тренировки. Некоторые считают, что во время тренировки и сразу после нее нельзя пить воду, однако данное мнение ошибочно — исследования доказали, что в таком случае эффективность тренировки снижается на 10%.

    Однако обрати внимание, что пить надо не сразу по литру воды, а небольшими порциями с регулярными перерывами, большой объем жидкости, выпитый за один прием, может привести к серьезным нарушениям в работе внутренних органов и тяжелым последствиям (отек мозга и в худшем случае – смерть).

    В зависимости от нагрузки надо регулировать и объем потребляемой жидкости. При пешей прогулке протяженностью 30-40 минут для восполнения водного баланса достаточно выпить стакан воды до и после тренировки, при тренировках средней интенсивности в спортзале 2-4 раза в неделю выпивай стакан воды перед тренировкой, а во время занятий пей по 4-6 глотков каждые 15-20 минут.

    Вся ли вода пригодна для питья?

    Как мы уже выяснили, вода играет важную роль в жизни человека. Как сделать правильный выбор и какую воду лучше пить? Главный санитарный врач России Геннадий Онищенко в одном из своих докладов отметил, что около 37% поверхностных и 16% подземных источников питьевого водоснабжения страны не соответствует санитарным стандартам, качество воды так же зависит от региона и состояния каждого конкретного водопровода.

    Во многих районах очистные сооружения давно устарели и не соответствуют объему потребляемой воды. В некоторых регионах страны вообще нет очистных сооружений, например, в Карачаево-Черкесии, Республике Дагестан, по данным на 2010 год в сельской местности нет канализации, поэтому в водоемы сбрасываются неочищенные сточные воды.

    Промышленное производство тоже серьезно влияет на состав воды. Например, еще 15 лет назад свинец, хром, ртуть, медь и цинк в воде московского региона отсутствовали, а сегодня это нормальное явление, поэтому в столице появились новые технологии по очистке воды и на выходе со станции она соответствует всем стандартам. Однако потом вода проходит десятки километров по трубам пока не попадет в кран, на этом пути в нее могут попасть различные механические примеси и железо.

    Самый надежный способ проверить качество воды – это отнести ее в крупную лабораторию. Даже если вода из источника или колодца кажется тебе кристально чистой, в ней могут скрываться микробиологические или химические загрязнения (например, нефтепродукты или пестициды), попавшие из почвы. Анализ из лаборатории позволит тебе узнать насколько вода, которой ты пользуешься, на самом деле пригодна для питья, умывания и эксплуатации бытовой техники. Если результаты анализа окажутся неутешительными, то можно перейти на бутиллированную воду или поставить хорошие фильтры.

    Кстати, универсальных моделей фильтров не существует. Производители предлагают разработки для жесткой воды, микробиологически небезопасной или, например, для воды с высоким содержанием железа, поэтому пробы позволят выбрать оптимальный вариант фильтра. Врачи отмечают, что накопление в организме человека ртути, мышьяка и свинца, которые попадают туда вместе с некачественной водой, может привести к токсическому гепатиту или жировой болезни печени. Приостанавливают их действие антиоксиданты и эссенциальные фосфолипиды, поэтому для профилактики чаще включай в свой рацион зеленые и желтые овощи, натуральное нерафинированное растительное масло и молоко.

    Какую воду выбрать для питья?

    Кипяченая вода

    Кипячение не гарантирует уничтожение всех микробов, например, некоторые виды бактерий спокойно выдерживают процесс кипячения, а чтобы уничтожить бактериальные споры воду надо кипятить не менее 10 минут, например, возбудитель вирусного гепатита умирает при температуре намного выше стандартной.

    В процессе испарения увеличивается концентрация солей в жидкости. Накопление солей в организме приводит к заболеваниям суставов, образованию камней в почках, инфаркту и артериосклерозу. В воде из-под крана содержится также хлор, взаимодействуя с другими органическими соединениями, он образует еще более опасные для здоровья комбинации. Во время термической обработки разрушается структура воды, она становится совершенно бесполезной и чувствительной к воздействию микроорганизмов, попадающих из воздуха.

    Минеральная или питьевая?

    Если ты все же решишь покупать воду в магазине, то обрати внимание на то, что она бывает питьевая и минеральная. Питьевой называют любую воду из источников или просто прошедшую несколько степеней очистки, а минеральная – это вода с сохраненным изначальным составом. Часто производители полностью очищают обычную водопроводную воду, а потом искусственным путем обогащают ее основными микроэлементами, однако учти, что для полноценной работы организма этого мало.

    Минеральная вода делится на столовую, которую добывают из природных источников глубиной 200-300 метров (такая вода не обладает лечебным действием, поэтому пить ее можно без ограничений), лечебно-столовую, которая более минерализованная и пить ее желательно после консультации врача (иначе можно нарушить солевой баланс в организме и спровоцировать обострение хронических заболеваний), а также лечебную, которую принимают только по назначению врача.

     

    Рубрика: СОБСТВЕННЫЕ ИСПЫТАНИЯ! КАКАЯ ОНА, МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА? Впервые в России розлив минеральной воды начали в 1914 году на четырех заводах: Кисловодском, Ессентукском, Боржомском и Ижевском. Правда, поначалу ассортимент их продукции был ограничен. Сегодня от обилия наименований разбегаются глаза. Но скептики полагают, что бутилированная вода отличается от той, что течет из источника. Мы решили это выяснить, проведя тест минеральной лечебной и лечебно-столовой воды. Однако для начала давайте разберемся, что же это такое. В зависимости от химического состава минеральная питьевая вода делится на три категории: 1) ЛЕЧЕБНАЯ с минерализацией от 10 до 15 граммов на литр. Они обладают выраженным лечебным действием и применяются только по назначению врача в определенной дозировке. 2)ЛЕЧЕБНАЯ_СТОЛОВАЯ — содержание солей составляет от 1 до 10 г/л. Воды с минерализацией до 5 г/л можно время от времени использовать как столовый напиток, но по поводу суточной нормы лучше все-таки проконсультироваться с врачом. 3)СТОЛОВАЯ — пресные воды естественного происхождения с общей минерализацией, не превышающей 1 г/л. Употребляются для питья и приготовления пищи. #осень #минеральнаявода #здоровое_питание #зож #полезные_продукты #безГМО #гастроном_стандарт #исследования #ГОСТ #собственные_испытания #митино #тцмитино #митинолайф #сзао #безГМО

    Публикация от Гастроном Стандарт (@gastronomstandart)

    Еще один вопрос, который часто возникает у покупателей: какая вода полезнее и безопаснее – газированная или негазированная? Углекислый газ обладает обеззараживающим действием и позволяет напитку оставаться чистым, несмотря на возможные загрязнения. Однако он может менять водородный показатель воды, отклонение от которого влияет не только на внешний вид, но и на безопасность воды. Также обрати внимание, что газированная вода не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и аллергией.

    Дистиллированная вода – еще одно изобретение современности, из нее путем перегонки удаляются все минералы и другие примеси. О вреде и пользе такой воды до сих пор идут жаркие споры, поэтому мы не рекомендуем использовать ее регулярно для питья. Существует мнение, что полностью очищенная вода вымывает из организма кальций и другие полезные вещества, а из-за слабокислого pH не подходит людям с повышенной кислотностью.

    Что указано на этикетке?

    Перед тем, как выбрать воду в магазине обрати внимание на этикетку, на ней должны быть указаны основные параметры продукта. На качественной воде всегда пишут питьевая она или минеральная, а также указывают состав. Например, если стоит аббревиатура «ТУ» (технические условия), то посмотри на цифры за ней:  0131 – вода прошла обработку и изменила свой природный состав, 9185 – вода природного происхождения. Еще мы не советуем покупать воду с добавками (со вкусом лимона или мяты), чтобы не пичкать свой организм лишней порцией красителей и ароматизаторов.

    О статье

    Название

    Как правильно пить воду, чтобы похудеть (сколько дней, литров)

    Анонс

    Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды утром, после пробуждения, и регулярно пить в течение всего дня. Есть даже диета, позволяющая худеть с помощью воды.

    Автор

    Надежда Гашинская

    Сайт

    Инвестиции в себя

    www.investmentrussia.ru

    режим питья, как правильно и сколько нужно пить?

    Огромное количество экспертов со всего мира утверждают, что многие люди способны выпивать за сутки около 3 литров воды. А что самое главное, они должны это делать. Ну в крайнем случае, хотя бы 2 литра. В чем суть? Помимо того, что вода будет очищать организм, так же вы имеете отличный шанс похудеть!

    Именно метод правильного питья воды, отлично поможет любому человеку, как просто немного похудеть, так и вывести лишние токсины из организма. Именно вода дает нашему организму все необходимые полезные вещества и микроэлементы. Тем более транспортирует кислород.

    Если организм не восполнять этими жизненно важными элементами, то это может привести к полнее плачевным последствиям, а это:

    1. замедлению метаболизму;
    2. организм будет стареть;
    3. сухости и увяданию кожи;
    4. волосы и ногти будут ухудшаться;
    5. проблемы с сосудами, то есть повышается вероятность смерти.

    Любой человек, прекрасно понимает, что если в организме будет недостаток воды, то человек просто умрет. На это потребуется буквально пару дней. Из-за этого же может возникнуть и большое количество отеков, образование других проблем и заболеваний.

    Так что без воды, организм человека, просто не сможет обойтись. Ведь вода будет и очищать абсолютно весь организм, например, кишечник, будет удаление лишних токсинов.

    Возможно ли похудеть, а главное как?

    Диетологи считают, что основная масса потребителей, действительно не умеют отличать жажду и голод. Вопрос довольно интересный, ведь и правда, при обычной жажде, организм требует всего лишь влагу, но многие люди все равно начинают кушать. Необходимо уметь ловить разницу!

    Какая же схема питья будет? И нужен ли жесткий режим?

    Для того, что бы похудеть и сохранить фигуру в прекрасном виде, в идеале, нужно пить фильтрованную проточную воду. Не следует так часто пить кофе. Минус кофе из-за того что, он на оборот выводит из организма воду и важные элементы для поддержания организма, пример — кальций.

    Кофе вы может заменить зеленым чаем или травяными отварами. Важным элементом зеленого чая является — танин. Это вещество избавляет наш организм от вредных микроорганизмов, способствует укреплению сосудов, из-за чего улучшает пищеварение и выводит из тела накопившиеся токсины.

    Но не стоит злоупотреблять этот волшебный напиток, так как, и в зеленом чае содержится кофеин. Максимально допустимый объем выпитого не крепкого чая – 4-5 чашек в день.

    Не забудем сказать, что пить вместо чистой воды, большое количество соков или же кофе, то вы никак не поможете процессу очистки организма. Если конечно это не зеленый настоящий чай. Про алкоголь, можете забыть.

    Сколько воды пить для похудения?

    Как помните, человек в день должен пить около 2-х литров воды в день, вне зависимости от веса, но если вы хотите узнать более точно сколько вам нужно потреблять воды при вашем вместе, то посмотрите на многие таблицы в интернете. Их там огромное количество, и в каждой из них будет четко и подробно расписано.

    Для более конкретного расчета, нужно знать всего лишь вас вес и уровень физической активности.

    Давайте вместе взглянем на несколько режимов и методик, чтобы правильно рассчитать точное количество питья воды:

    1. первым делом, вам нужно умножить ваше количество килограммов, на 30 мл. Например, если человек весит 70 килограммов, то ему нужно пить около 2,5 литров воды за сутки;
    2. так же есть способ деления. Тут схема такая: делим свой вес на 20;
    3. и последний способ, это брать приблизительно на 30 килограмм вашего тела – 1 литр чистой воды.

    Как по часам пить для похудения?

    Да, сколько выбудете выпивать, часто еще и зависит от ваших личных способностей и потребностей. Существуют люди, которые физически не смогут выпить несколько литров воды в день. Но все же, если хотите пользу, то лучше пить так:

    1. 8:00. Запомните, очень хорошо пить воду натощак. То есть, перед тем как утром кушать, сначала выпиваем стакан воды, но не ледяной. Данным действием, вы словно будете будить себя и свой организм. Так что стакан воды перед завтраком, отличная идея;
    2. 11:00. Схемы каждые 2 или же 3 часа, будут очень похожими. Вам просто нужно иногда поддерживать водной баланс организма, а так же, если вы планируете перекусить, то точно выпейте стаканчик. В скором времени, у вас даже выработается привычка;
    3. 13:00. Огромное количество диетологов, настоятельно рекомендуют выпивать 1 стакан теплой или же комнатной температуры воды, за 30 минут до обеда. Так же к сожалению, огромное количество людей, считает, что нельзя пить во врем еды.А что самое неприятное, так это то, что все на каждом углу говорят, не пей, так вредно для твоего желудка. Это по вранье. Навредит вам как раз, если вы будете запивать большим количество лимонада, но не водой. Тем более если вода чистая, и хорошая. Вода поможет размягчить еду и лучше ее переварить. Еда должна пропитаться слюной, в которой находятся необходимые ферменты. Так что не забываем, и стараемся выработать в себе привычку пить стакан воды;
    4. После обеда, уже ближе к вечеру, можно сделать такую же схему, как и утром. Выпиваем стакан воды, за 30 минут до ужина. Это не обязательно, но рекомендовано. Так что вечером, вы самостоятельно регулируете прием воды. Всегда напоминайте себе, что пить теплую воду очень полезно, и лишний стакан воды, вам точно не навредит.

    Какая вода должна быть в целом?

    Любому здравому человеку понятно, что пить для похудения необходимо чистую и фильтрованную воду. Например, пить для похудения своего тела часто соки, чай или же кофейные напитки, бесполезно. Да, их можно употреблять, но на них вы не похудеете как на воде.

    Так же стоит отметить, вода обязательно для похудения должна быть комнатной. Не кипяток или же ледяная вода из-под крана, а обычная прокипяченная, тепленькая вода.

    Холодную воду конечно можно пить, но не ледяную точно. Но для похудения, она не желательна!

    Как похудеть на воде, и какие будут результаты?

    Естественно, если просто пить воду и все, особо результата вы не увидите. Точнее, вы не увидите его именно в похудении. Невозможно, пить одну воду, и худеть на ней.

    Существует конечно 3 режима диеты, это – обычный ленивый, простой и полноценный.

    Думаю, не стоит объяснять, какой что значит. При ленивом вы не испытаете никакого результата в похудении, а вот при интенсивном, результаты со временем все же будут.

    Если привести пример, то если вы будете строго соблюдать все правила, той же самой водной диеты, то приблизительно за 1 неделю, вы сможете сбросить не мене 5 килограммов. Конечно, данная цифра не 100%, но результат вы точно будете видеть.

    Основные правила

    Напоследок, выделим специально для вас несколько самых главных правил, которые следует соблюдать, если вы хотите похудеть на воде:

    1. да, чистая вода, это полезно, но только тогда, когда она действительно чистая. Так что пьем не больше 3 литров за сутки. Вы все же не резиновый, и можете опухнуть;
    2. старайтесь перед каждым приемом пищи, пить стаканчик чистой воды. Если вы будете делать такое 1 или 2 раза в день, уже будет хорошо;
    3. не нужно глотать огромными глотками воду, пейте без спешки, средними глоточками;
    4. и самое главное, пить лишь чистую, фильтрованную воду. Не просто из-под крана, или же с газами.

    Подводим итоги

    Как вы уже могли заметить, на воде вполне реально похудеть. Конечно не факт, что все будут так быстро видеть результаты, но вероятность огромная.

    Особенно она высока, если вы будете точно исполнять рекомендации. Так что с помощью наших небольших советов, вы легко построите свой распорядок дня, и сможете открыть для себя новый вид питания на воде.

    womfit.com

    Вода для похудения, сколько пить воды чтобы похудеть

    Что может лучше, чем вода удовлетворить потребность организма в жидкости? И действительно, вода – это не только источник всего живого на Земле, но и вещество без которого невозможно существование ни одного организма. Недостаток воды сразу же сказывается на общем состоянии человека: повышается утомляемость, головные боли становятся более сильными и частыми, а в последствии ухудшается состояние кожных покровов и волос.

    Даже если дефицит воды незначителен и составил всего 10%, интенсивность выведения из организма продуктов обмена снижается, нарушается деятельность нервной системы, а при длительном обезвоживании изменяется психическое состояние человека, угнетаются все жизненные функции организма, могут начаться судороги и даже случиться кома. Абсолютно лишенный воды, человек проживет не больше, чем 5-7 дней.

    Сколько в человеке воды?

    Вода составляет две из трех частей человеческого организма:

    • в костях 22% воды;
    • в мышцах и мозге 75% воды;
    • в крови 92% воды;
    • а желудочный сок состоит из воды на 99%.

    У воды в нашем организме очень много функций, она регулирует температуру и массу тела, доставляет к клеткам питательные вещества и выводит из организма продукты распада и шлаки, растворяет минеральные соли, вода также участвует в дыхании, она способствует усвоению организмом питательных веществ и преобразовывает пищу в энергию.

    Исследования ученых выявили, что употребление достаточного количества воды, способствует уменьшению болей в суставах и спине, помогает снизить уровень холестерина в крови, нормализовать давление и снизить избыточный вес. А то, что вода не содержит солей, помогает ей легко выводиться из организма.


    Вода для похудения, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

    Тем, чей вес избыточен необходимо увеличивать количество ежедневно употребляемой воды до 2-2,5 л. Если эта цифра кажется слишком большой, приучать организм нужно постепенно, медленно увеличивая количество выпиваемой жидкости. При этом нужно избегать сильно газированных и сладких напитков, так как именно они вызывают чувство голода и активизируют выделение желудочного сока.

    Проблема лишнего веса – это часто последствие нарушения вводно-солевого баланса в организме, которое препятствует выведению воды из организма. Причины такого нарушения могут быть разными – и сердечная недостаточность, и гормональный сбой и другие проблемы.

    Чтобы справиться с лишним весом нужно придерживаться принципа сбалансированного питания, в основе которого продукты растительного происхождения, которые обладают легким мочегонным эффектом. Связано это с тем, что потребляемая нами вода избавляет организм не только от шлаков, но и вымывает минеральные вещества, баланс которых нужно восстанавливать. К таким важным для организма элементам в первую очередь относятся магний, калий, кальций и натрий. Поэтому, выбирая продукты, важно помнить, что соли натрия провоцируют удержание воды в организме, а соли калия помогают ее выводить. Из чего следует, что, употребляя в пищу колбасы, сыры, соленую рыбу вы будете набирать лишние килограммы, а вот включая в рацион арбузы, томатный сок и салаты, начнете сбрасывать вес. Это связано с калий-натриевым балансом межклеточной жидкости и крови.

    Очень важно для восстановления вводно-солевого равновесия в организме и снижения веса соблюдать правильный питьевой режим.

    Вода для похудения, правильный питьевой режим

    Обычно взрослый человек в среднем с напитками и жидкой пищей потребляет за сутки 1,2 л воды, что составляет 48% от суточной нормы. Еще 40% суточной нормы (это около литра) воды поступает в организм с пищей. Полезно знать, что хлеб содержит около 50% воды, каши – до 80%, мясо – около 58-67%, рыба – почти 70%, а в фруктах и овощах воды практически 90%. Обобщая можно сказать, что не жидкая пища состоит из воды на 50-60%. Интересно, что приблизительно 300 мл воды (3%) образуется в самом организме в итоге биохимических процессов.

    Однако вода не только поступает в организм, но и выходит из него. В течение суток около 1,2 л воды выводится через почки, а также 0,85 л – в виде пота, во время дыхания - 0,32 л и 0,13 л - через кишечник. В целом получается, что за сутки при умеренной температуре человеческим телом выделяется в среднем 2,5 литра (10 стаканов) воды, при жаркой погоде эта цифра увеличивается до 4-5 литров.

    Необходимое каждому человеку количество воды зависит от его физической активности, телосложения, здоровья и климата, но в среднем составляет примерно 6-7 стаканов (2 л) в день.

    Важен и минеральный состав воды, так как постоянно пить и готовить еду рекомендуется на пресной воде. Вода, содержащая большое количество минеральных солей (минеральная) обычно применяется для лечебного питания и употребляемая в больших количествах может привести к дисбалансу минеральных веществ.


    Чтобы питьевой режим был правильным, нужно соблюдать некоторые рекомендации.

    1. При избыточном весе пить больше жидкости – на 1 стакан на каждые 20 килограмм лишнего веса.
    2. Помните, что никотин, кофеин и алкоголь способствуют обезвоживанию организма.
    3. В жаркую погоду воду нужно пить перед тем, как выйти на улицу, а при физических нагрузках – до, после и во время них.
    4. Если после сна выпить стакан воды, то жидкость будет способствовать очищению организма.
    5. Лучше всего пить воду за час до и после еды, так она будет способствовать разбавлению желудочных соков.
    6. Чем больше белка в пище, тем больше нужно пить воды.
    7. Пить воду нужно чуть охлажденной, так она лучше усвоится организмом.
    8. Кормящим женщинам нужно большее количество воды.
    9. Увеличивать количество употребляемой воды нужно в отопительный сезон, при низкой влажности воздуха, в самолетах и других душных помещениях, при повышении температуры тела и болезнях.

    Активные способы похудеть с помощью воды

    Акваслим, аквааэробика или аквагимнастика – это названия одного и того же нового активного способа похудения с помощью воды. Придумана эта система занятий была в Калифорнии, а состоит она из упражнений в бассейне.

    Вода в этом случае не только значительно облегчает выполнение самих упражнений, но и бережно действует на суставы тела. Здесь в основе – удвоенная нагрузка, которую испытывают мышцы в воде. Поэтому 20 минут занятий в бассейне приравниваются к часу физических упражнений на суше. К тому же они легче и эффективнее.

    Тренировки в воде менее утомительны, чем в спортивном зале, они способствуют тому, что в 20 раз быстрее развивается мускулатура и сгорает жир. Важно и то, что этот вид фитнеса доставляет удовольствие, тем самым улучшая общее самочувствие человека. А, развивая силу и выносливость, акваслим щадяще действует на мышцы, связки и суставы, при этом улучшая координацию движений.

    На начальном этапе занятий, чтобы выработать необходимую энергию организм использует запасы сахара в крови, постепенно переходя к жировым отложениям.

    Важной составляющей методики акваслим является музыкальное сопровождение занятий, для которых нужен водонепроницаемый плеер. Музыка способствует активизации гормонов, стимулирующих процесс обмена веществ, в результате чего ускоряется процесс расщепления жира. Да и двигаться в воде приятнее под зажигательные мелодии.

    Таким образом, вода помогает избавиться нам от лишнего веса и изнутри и снаружи.

    Романчукевич Татьяна
    для женского журнала InFlora.ru

    При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

    www.inflora.ru


    Смотрите также


    Войти



    Опечатка?

    Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
    И мы в ближайшее время ее исправим!

    Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту