Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Сколько надо пить стаканов воды в день чтобы похудеть


Сколько нужно пить стаканов воды в день, чтобы похудеть

Наша жизнь полностью зависит от воды — это волшебное вещество ученые продолжают искать на далеких планетах, а поэты воспевают в своих произведениях. Организм человека состоит из воды на 60%-70%, поэтому без нее мы сможем прожить не более трех дней.

Сегодня давай поговорим о том, как правильно пить воду для того, чтобы похудеть, а также разберемся, как вода помогает похудеть и как эффективно сочетать ее с пищей.

Функции воды в организме человека

Человеческое тело состоит примерно на 70 процентов из жидкости. Поэтому, можно смело сказать, что вода – это основной источник жизненной силы и энергии. К примеру, если человек теряет всего-навсего 3% жидкости из организма, это приводит к тому, что аэробные нагрузки, такие как бег на беговой дорожке, станут трудновыполнимой задачей. Если потеря жидкости составляет 5%, в таком случае человек попросту не сможет выполнять физические упражнения с дополнительным весом. В том случае, если потеря воды составляет более 5 процентов, вплоть до 10, это может привести к летальному исходу. Очень важно поддерживать водный баланс в своем теле, чтобы не допускать обезвоживания и уберечь себя от негативных последствий.

Вода является самой важной органической средой для совершения всевозможных процессов в нашем теле. Вот несколько самых важных из них:

  1. Вода является своеобразным очистителем для нашего организма, который выводит все накопившиеся шлаки, токсины, которые появляются в результате жизнедеятельности человека.
  2. Она участвует в деградации жиров. То есть в распаде жировых клеток на их составляющее.
  3. За счет потребления достаточного количества жидкости, из организма выводиться соль, из-за чего снижается способность удержания воды в теле.
  4. Если потреблять достаточное количество жидкости, можно избежать возникновения растяжек в результате похудения.
  5. Если человек начнет регулярно пить воду, необходимость в ее удерживании снижается. Из-за этого, можно наблюдать резкое снижение веса.
  6. Кроме этого, потребление суточной нормы жидкости, обеспечивает поддержания тела в отличном тонусе. Это происходит за счет очистительных способностей, о которых мы поговорим ниже.
  7. Хотя мы можем продержаться несколько дней и даже недель без еды, но вот без воды человек не сможет прожить более 2-3 дней. Вода регулирует температуру тела, делая ее комфортной для существования. Кроме того, все обменные процессы, транспортировка кислорода, питательных веществ в клетки, происходят за счет Воды.
  8. Достаточное потребление жидкости снижает объемы висцерального жира в абдоминальной полости.

Безусловно, это не весь список положительных качеств воды. Сильно углубляться и перечислять все функции мы не будем, потому как в этом нет никакой необходимости. Кажется, что всем итак понятно, что вода играет очень важную роль не только при похудении, а и в жизнедеятельности человека. Давайте углубимся в тему похудения и того, как вода связана с потерей лишнего веса.

Сколько нужно пить стаканов воды в день для похудения

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода… И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду.

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить…

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Вес более 110 килограмм (в некоторых случаях — более 100) является опасным для человека и требует консультации врача. Таким образом, дозировку воды следует уточнить у специалиста, поскольку слишком большое ее количество может привести к перегрузке почек. Также, при весе более 110 килограмм могут быть сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет).

Наличие проблем с мочеполовой системой и почками является сигналом для того, чтобы также обратиться за консультацией к врачу. Количество воды, которую необходимо будет выпивать в вашем случае, должно быть снижено и отличаться от цифр, приведенных в таблице.

Сахарный диабет и гипертония — повод не менять подобранный доктором питьевой режим даже на период похудения. Как правило, гипертоники и те, кто страдает от сахарного диабета имеют свои предписания относительно употребления воды и знают свою суточную норму.

 

Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:

  1. Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее. Это важно!
  2. Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
  3. Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3  часа до сна). Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
  4. Хотите кушать?.. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
  5. Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
  6. Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
  7. Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
  8. Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного. Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
  9. Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
  10. Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
  11. Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.

Сколько нужно пить стаканов воды в день для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относится к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

  1. Приблизительно 3,7 л для мужчин.
  2. Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживает Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Медики выделяют два ключевых признака того, что жидкости вам хватает:

  1. Вы не испытываете жажды.
  2. Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.

Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп риска:

Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендует беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

meplan.ru

Правильное употребление воды в течение дня для похудения: как и сколько пить

Каждый человек должен помнить, что употребление нормального количества воды в сутки является гарантом полноценного функционирования организма. Важность этой жидкости просто неоценима в период похудения. Все специалисты и фитнес-тренеры делают акцент именно на данном пункте. Но и здесь есть свои ограничения и рекомендации.

Роль воды в похудении

Вода при похудении просто необходима. Организм состоит на 80 % из нее, при этом этот резерв нужно постоянно пополнять и обновлять. Ее функции следующие:

  • употребление жидкости позволяет увеличивать скорость метаболических процессов на 25 %;
  • выводит отходы из организма, условно «промывая» каждую клетку.
  • разносит по организму питательные вещества и микроэлементы.

Важно! Без нее похудение невозможно, так как клетки, ткани и органы будут находиться в состоянии застоя.

Можно ли похудеть, если пить много воды

У обладательниц лишнего веса, желающих скинуть его, может возникнуть вопрос – можно ли похудеть, если пить много воды. Естественно, это невозможно. Количество жидкости должно быть в пределах нормы, которая соотносится с массой тела. Если увеличить ее, то желудок начнет растягиваться, что приведет к большему употреблению еды. Таким образом, чрезмерно обильное питье способствовать снижению веса и улучшению метаболизма не может.

Обязательно ли пить воду при похудении

Определиться точно, как похудеть с помощью воды – сложно, если не придерживаться режима и диеты. Жидкость не сможет заменить витамины и микроэлементы, которые поступают из продуктов питания.

Важно! Водный баланс должен обязательно соблюдаться – это основное условие нормального сброса веса в период снижения избыточной массы.

Как вода помогает похудеть

Влага определенно помогает сбросить лишние килограммы, так как ускоряется метаболизм, выводятся побочные продукты, улучшается пищеварение и частично заполняется объем желудка безкалорийным продуктом.

В чем польза и вред

Главное правило – потребление нормального количества воды в течение 24 часов. Дополнительно нужно обратить внимание на ее пользу и вред:

Польза  Вред
Улучшает эластичность волокон мышц При наличии заболеваний мочевой системы могут возникнуть проблемы со здоровьем
Убирает дряблость кожи в процессе потери подкожной клетчатки В зависимости от примесей образуются разнообразные побочные эффекты
Если есть проблемы с дефекацией, то жидкость наладит этот процесс Переизбыток приводит к отечности

В большинстве случаев вред может наступить из-за низкого качества продукта и чрезмерного употребления.

Сколько стаканов воды нужно пить в день для похудения

Обычно можно встретить стандартную рекомендацию, которая указывает на то, что 1,5-2 л воды в сутки употреблять точно нужно. Но стоит определить, сколько действительно нужно пить ее в день, чтобы похудеть, а не использовать типовые штампы.

В зависимости от веса

При определении суточной нормы водопотребления надо обязательно учитывать вес. На каждый кг массы тела должно приходится 30 мл воды. Такой объем рассчитывается на 24 часа. Естественно подсчеты проводятся в индивидуальном порядке.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы быстро похудеть и не отекать

Следует выбрать подходящий режим относительно того, как правильно пить воду, чтобы похудеть и точно не отечь. Существует несколько рекомендаций касательно этого:

  • Пить необходимо небольшими глотками, не спешить.
  • Нужно обязательно включать в программу похудения физические нагрузки.
  • Надо уменьшить употребление водянистых продуктов.

Обратите внимание! Если придерживаться рекомендаций, то отекать ткани точно не будут.

Как часто

Частый прием жидкости может усугубить состояние массы тела, поэтому нужно точно определить периоды пития. Питьевой режим для похудения стоит обозначить следующим образом:

  • Рассчитать количество употребляемой воды в соответствии с массой тела.
  • Построить точный график приема пищи.
  • Установить последовательность пития до и после еды.

Выяснив эти пункты, можно точно определить время пития. Обычно промежуток составляет 2-2,5 часа.

За сколько часов до еды

Перед тем как приступать к приему пищи, следует обязательно выпить воды. Важный момент – это определение оптимального времени для данного процесса. Лучше всего сделать это за 20 или 30 минут до еды.

Обратите внимание! Даже если хочется съесть огурец, стоит предварительно употребить некоторое количество жидкости.

Это поможет частично заполнить желудок, что приведет к уменьшению объема принимаемой пищи, а также дополнительно активизирует выработку пищеварительного сока.

За сколько часов после еды

После трапезы можно пить воду только по истечении 1,5-2 часов. Благодаря такому графику пища успеет усвоиться и точно не увеличит объем желудка из-за вливаемой вдогонку жидкости.

Питьевой режим для похудения по часам

Можно точно определить, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, используя некоторые правила. Для этого нужно продумать полноценный распорядок пития:

  • В 9 утра стоит выпить 1 ст. теплой воды.
  • В 11 часов – еще 200 г жидкости.
  • Через 1 час – в полдень.
  • В 2 часа дня.
  • 4 часа вечера – 200 г.
  • В 5 часов – снова 1-2 ст.
  • В 8 часов – еще одну порцию.

Обратите внимание! Чтобы утвердить для себя режим пития, требуется предварительно установить распорядок дел в течение дня.

Это расписание приблизительное, так как время подъема может отличаться. Если в графике присутствует физическая нагрузка, то водопотребление только за 1 тренировку увеличивается до 1 л в сутки.

Какую воду лучше пить для похудения, а от какой отказаться

Вода для похудения должна обладать соответствующими характеристиками, чтобы приносить исключительную пользу. Благодаря правильному выбору можно получить быстрый и оптимальный результат.

Дистиллированная

Употреблять дистиллированную воду в процессе похудения не рекомендуется. Данный вариант не обладает нужным набором микроэлементов и обычно плохо воспринимается клетками и мышцами.

Минеральная

Минеральная может помочь скинуть лишнее, если человеком соблюдается диета с малым количеством микроэлементов. Дополнительный полезный состав, присутствующий в ней, улучшит пищеварение и метаболический процесс.

Газированная

Газированную воду при похудении употреблять нельзя. Такой продукт может затормозить потерю лишних килограммов и ухудшит состояние пищеварительной системы. Он однозначно не подходит худеющему.

Талая

Прием талой воды – это лучший вариант. Ее химический состав максимально приемлем для организма человека.

Обратите внимание! Такая жидкость проникает в клетки и обогащает их всеми нужными микроэлементами и веществами.

Горячая, теплая или холодная

Чтобы улучшить процесс пищеварения и в свою очередь ускорить обмен веществ, лучше пить теплую воду, температура которой составляет 20-30 °С. Слишком горячую  употреблять не нужно – это может негативно сказаться на микрофлоре и состоянии глотки и пищевода. Холодная жидкость – допустима, но не желательна: низкая температура замедляет обмен веществ.

С добавками

Многое зависит от вида добавок. Иногда в чистую воду кладут мякоть водянистых овощей или фруктов. Например, интересным компонентом станет огурец.

С лимоном

Рецепт приготовления прост – в стакан воды выдавливают половину лимона. Такой напиток утолит жажду, активизирует работу желудка и придаст энергии.

С имбирем

Имбирь, как и лимон, может добавляться в питие при похудении, так как играет ту же роль – придает бодрости и ускоряет деятельность всего организма.

С медом

Если человеку не хватает глюкозы, то в воду кладут немного меда, а также при желании лимон, или имбирь.

Вода и физические упражнения

Необходимый объем водопотребления может увеличиться, если в методике борьбы с лишним весом присутствуют и физические нагрузки.

Обратите внимание! Тогда обязательный литраж за 2 часа активной работы должен составлять не менее 1 л.

Естественно за неделю он повышается согласно количеству проводимых тренировок.

Советы диетологов по употреблению воды для сброса лишнего веса

При составлении графиков и определении норм стоит учитывать советы специалистов-диетологов:

  • Обязательно нужно выпивать строго установленное количество жидкости и в одно и тоже время – это поможет наладить работу организма как часы.
  • Лучше пить воду с минеральным составом или из проверенных источников природного происхождения, так называемую «живую», с отличными характеристиками.

Обратите внимание! Это общие советы, но могут появиться индивидуальные, поэтому стоит предварительно всегда посещать врача.

В соответствии с определенными формулами и правилами можно самостоятельно произвести расчеты, которые точно помогут терять вес благодаря этой исключительной жидкости. Также стоит учитывать как, какую, когда и сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть и придерживаться рекомендаций, указанных выше.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

ladycharm.net

Правда что можно похудеть, если пить 8 стаканов воды в день? если правда, то на сколько ?

Если, кроме этих стаканов воды ничего не есть, то похудеть - реально А если всё это время есть солёненькое - то эффект будет обратный. Будем толстеть )))

нет, нельзя. просто опухнете, даже если есть не будете.

для поддержания красоты и молодости надо употреблять ежедневно 3литра жидкости, вода, на время утоляет чувство голода-меньше съедите каллорийной пищи.. коррекция весса-меньше употреблять каллорийной пищи и больше тратить каллорий-двигатся

Нет. Все уже давно были бы стройными, не мучались с диетами и не упахивались на тренажёрах.

Вообще-то это примерная норма постребления воды для человека. А если точнее, то 30мл на кг веса. Если человек не пьет воду, то организм ее аккумулирует в жире, т. к. жир - это вода+энергия. Начнете пить воду, жир постепенно будет уходить. Но вода воде рознь. Если вода близка к средам нашего орагинзма, то он ее легко потребляет и усваивает. Если нет, то тратит много своей энергии на переработку воды. А то, что не может переработать, идет в отеки. Должна быть вода слабоминирализованная, слабощелочная и т. д. Я лично пью именно такую воду)))

все зависит от индивидуальных особенностей организма, я вот могу выпить 3 стакана жидкости в день свыше опухаю. И более того, вода чуть ускоряет обменку, но если питаться не правильно, намного легче не станет

Не совсем! Если сидеть на диете и между приемами пищи пить воду (конечно лучше минеральную негазированную) , то это помогает при похудении.... и опять же если у вас почки впорядке и жидкость хорошо выводится.... на ночь не пить само собой

Почитала комменты, вот вы глупышки)) ) Так что если вы хотите начать худеть - начните пить "Чистую воду". И пейте ее правильно. ШАГ 1 Проснувшись утром, сразу выпейте 1-2 стакана "Чистой воды". Это позволит компенсировать значительные потери воды во время сна и подготовит ваш организм к полноценному перевариванию завтрака (именно перевариванию, а не складированию его в жировые запасы) . ШАГ 2 При первых признаках голода пейте воду, а не тянитесь к бутерброду. Ведь ранние признаки жажды и голода очень похожи - перестаньте, наконец, клевать на эту удочку и набирать новые килограммы. Вместо калорийного сэндвича или конфеты дайте своему требовательному организму стакан "Чистой воды". Он получит источник чистой энергии, и у него пропадет ложная потребность подкрепиться. Ведь для поддержания нормальных процессов жизнедеятельности нам требуется значительно меньшее количество пищи, чем мы привыкли поглощать ежедневно. ШАГ 3 Пейте воду перед обедом, а не после. Именно так поступают животные. А вы видели когда-нибудь животное в дикой природе, страдающее ожирением? ! Медики уточняют: наиболее полезно пить воду не непосредственно перед едой, а за полчаса до приема пищи. Выпивая 1 стакан чистой воды (а при значительном ожирении лучше два) за 30 минут до еды, вы позволяете своему организму правильно настроить регулятивные процессы и, п о заверениям доктора Батмангхелиджа, избежите многих проблем с желудочнокишечным трактом, включая вздутие живота, изжогу, колиты, запоры и пр. ШАГ 4 Через 1,5 часа после еды необходимо выпить 1-2 (в зависимости от количества съеденного) стакана "Чистой воды". Вода стимулирует гормоны сытости и способствует правильному завершению пищеварительного процесса. Согласитесь, нет ничего проще: за полчаса до каждого приема пищи и через полтора часа после него вы пивать 1-2 стакана "Чистой воды". А результат - колоссальный! При таком режиме есть вы стане те намного меньше. К тому же изменится характер потребности в еде. Если вы принимаете достаточно во ды, вам больше хочется белков, чем углеводов. А от белков, как извест но, не толстеют. Сколько надо пить в день? Ученые пришли к выводу, что суточная потребность организма в воде вычисляется по формуле: Например, если ваш вес - 67 кг, то 0,03 л умножаем на 67 = 2,01 литра воды. 2 литра воды (именно простой воды, а не чая, кофе, соков, газировки и прочих напитков) вы должны выпивать за день, чтобы чувствовать себя полным жизненных сил и энергии. Будьте бдительны! "Хочу чего-нибудь сладенького" - это ложный сигнал, посылаемый мозгом. На самом деле уставшему мозгу нужна не еда (и уж тем более не сладости, являю щиеся источником "грязной" энергии) , а вода. Только чистая вода снабжает клетки мозга по-настоящему чистой энергией. Не губите себя, не закармливайте сладостями - умейте расшифровывать сигналы своего организма правильно. ШАГ 5 Полюбите ходить пешком. Исследования шведских ученых доказали, что час ходьбы программирует организм на круглосуточную работу в режиме сжигания жира. Всего 2 простых прогулки в день - и вы начнете худеть даже во сне! Не хотите гулять "бесцельно" - выйдите из автобуса на 1 остановку раньше, чем вам было нужно. Начните с малого, при желании наращивайте и разнообразьте нагрузки. И не забывайте про "Чистую воду". Результат понравится не только вам! Потеря веса от 200 гр до 1-2 кг в неделю

все зависит от того, сколько вы двигаетесь в течение дня. если у вас сидячая работа, а вы стаканами пихаете в себя воду - лучше не станет.

touch.otvet.mail.ru

Сколько нужно пить воды в день чтобы похудеть

Оптимальный объём потребляемой жидкости можно узнать лишь одним способом – взять в руки калькулятор и умножить количество килограмм собственного веса на 40 миллилитров воды.

Это и есть минимальный суточный объём, который позволит поддерживать самочувствие и функционирование организма на должном уровне.

Как правило, стремление эффективно избавиться от лишнего веса приводит к увеличению двигательной активности, сжигающей калории. Но в этом случае движение провоцирует увеличение объёма выпиваемой жидкости. Организм сам посылает подсказки – водный дисбаланс сопровождается появлением жажды, которую мы и спешим утолить. Но каждый ли знает, как это сделать правильно и с пользой для похудения?

Как пить воду чтобы похудеть?

Один из факторов эффективного похудения – соблюдение питьевого режима. Его основная цель состоит в том, чтобы обеспечить отдельные органы и их системы достаточным количеством жидкости в момент функционирования. Ритмичность потребления жидкости и основных процессов согласуются между собой:

  • встав утром с кровати, необходимо выпить пару стаканов прохладной воды, это позволит восполнить ночные потери жидкости (с потом, дыханием и т.д.), а также запустит работу желудочно-кишечного тракта;
  • выдержав примерно часовой интервал после завтрака, снова выпивают стакан воды;
  • за 30 минут до и через 60 минут после обеда – время очередного приёма стакана жидкости;
  • эти же интервалы – ориентиры для ужина, но здесь есть одна особенность – последний выпитый стакан воды должен прийтись как минимум за 1,5-2 часа до сна, в противном случае прерывистый сон и ночные визиты в туалет гарантированы.

Итак, эффективный питьевой режим связан с основными приёмами пищи, а количество выпиваемой воды прямо пропорционально весу нашего организма. Но каким образом связаны эти два процесса – восполнение баланса жидкости и избавление от лишнего веса?

Сколько пить воды чтобы похудеть видео

Почему чтобы похудеть, нужно пить воду?

Сориентироваться в важности поступления чистой питьевой воды в достаточном количестве позволит простой опыт, который проводят в школах на первых уроках химии. Если в стакан с водой положить чайную ложку соли, то она достаточно быстро растворится. Продолжаем добавление: вторая, третья… И в какой-то момент процесс растворения прекращается, и соль выпадает в осадок.

Ничего не напоминает? Подобный процесс лежит в основе появления камней в почках. По своей химической природе они представляют нерастворившиеся вследствие нехватки жидкости соли органических кислот. Определить водный дефицит достаточно просто и без скрупулёзного подсчёта выпитых стаканов. Первый сигнал к этому – резкий химический запах собственной мочи, что обусловлено не только нехваткой жидкой составляющей, но и злоупотреблением острой и соленой пищей. Едким и неприятным становится запах пота, чего не может быть при нормальной организации лимфотока. Водный дисбаланс нарушает нормальное функционирование лимфатической системы.

Но не только появление неприятных запахов сопровождают нарушение питьевого режима. Нехватка воды приводит к появлению изжоги и других болевых ощущениях в области желудка. В норме им выделяется около 2,5 г соляной кислоты для расщепления поступающей пищи. Но если нет воды, то кислоте не в чем раствориться для понижения концентрации, что провоцирует химические ожоги слизистой и появление язвочек.

Что происходит, когда мы обращаемся к врачу с жалобами на плохое самочувствие? Как правило, терапевт или другой узкопрофильный специалист назначает лекарственные препараты, позволяющие снять симптом (изжогу, снизить уровень сахара и т.д.), но не причину. А он зачастую кроется в одном – нарушении питьевого режима. Достаточно выпивать эти семь стаканов жидкости (или больше, всё зависит от собственного веса), чтобы обеспечить нормальное разбавление концентрированной соляной кислоты в желудке (вот и нет изжоги) или повысить скорость кровотока (вот и нормализовался уровень сахара в крови).

Основные показатели здоровья и нормального функционирования человеческого организма напрямую связаны с количеством поступающей жидкости. И это можно проследить на уровне органов и их систем, но процесс сохранения водного баланса важен и для клеток нашего организма. Поэтому важным вопросом диетологии становится не составление перечня запрещённых/разрешённых продуктов питания и блюд, а корректировка персонального режима потребления жидкости.

Какую воду пить для похудения?

Один из ключевых моментов – качество потребляемой жидкости. Если вопрос с количеством более или менее прояснён: 1,5-2 литра в сутки, не меньше, то проблема с тем, какую жидкость необходимо употреблять для эффективного похудения для многих остаётся неразрешимой.

Самая распространённая ошибка – подмена понятия жидкость (вода) на жидкость вообще (чай, соки, компоты, молоко и т.д.). Казалось бы, чай – та же вода, только настоянная на листьях, а организм сам разберётся и отфильтрует нужные ему вещества. Но разделение поступающих макромолекул на отдельные составляющие – процесс энергозатратный и не происходит в ту же секунду: пища совершает длительное путешествие по пищеварительному тракту, которое спустя только несколько часов приводит к всасыванию воды и удалению непереваренных остатков.

Ни кому же не приходит в голову умываться кока-колой или стирать носки в яблочном соке? А мыть окна раствором кофе или чая? Для всех этих процессов используется обыкновенная вода. Нашему организму необходимо очищение не только снаружи (за счёт гигиенических процедур), но и изнутри, что достигается поступлением достаточного количества обычной воды.

Эффективное похудение возможно при потреблении чистой «живой» воды из родников или артезианских скважин. В противовес ей «мёртвая» вода образуется в процессе кипячения. Это  самый худший вариант для питья, поскольку происходит только обеззараживание, а все химические примеси остаются.

powersquat.ru


Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту