Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Сколько литров воды нужно пить в жару


Сколько нужно пить воды в жару? | Здоровая жизнь | Здоровье

Обезвоживание организма — опасное последствие жарких дней. Когда столбик термометра поднимается выше +25 градусов по Цельсию, потовые железы начинают работать с особой активностью, а внутренние органы и все системы организма подвергаются повышенным нагрузкам. Знойная погода, в первую очередь, может негативно сказаться на тех, кто употребляет недостаточное количество жидкости. О том, сколько воды необходимо пить в жару, рассказали опрошенные АиФ.ru эксперты.

Сколько воды нужно пить в жаркую погоду взрослым?

Если в норме человек должен выпивать около двух литров воды в день, то в сильную жару этот показатель должен увеличиться до трех литров, считает врач-терапевт Ирина Ярцева. Еще больше увеличить дневную норму употребляемой жидкости придется тем, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или испытывает сильные физические нагрузки на работе. «Очень важно в жару пить больше воды, потому что много жидкости испаряется с поверхности кожи. В итоге возрастает нагрузка на почки. Поэтому важно следить за тем, сколько человек не только употребляет, но и выделяет жидкости. Сколько выпил воды, столько же нужно выделить при посещении туалета», — объясняет врач. При этом сладкие напитки для восполнения водного баланса организма не подойдут. Нужна простая вода без газа. Она должна составлять не менее 60-70% дневной нормы жидкости.

Сколько воды в жару должны пить дети?

Дети от четырех до шести лет должны выпивать в жаркую погоду не менее двух литров воды в день, а старше шести лет — два с половиной-три литра, считает диетолог, врач общей практики Оксана Владимирова. «Дети потеют мало, поэтому охлаждение организма у них идет медленнее. Также они активно двигаются и много жидкости у них выводится с мочой», — рассказывает доктор.

Очень важно не допустить обезвоживания младенцев, напоминает Ирина Ярцева. По ее словам, в жару важно давать грудничкам больше воды, особенно если речь идет о детях, которые находятся на искусственном вскармливании. При грудном вскармливании также необходимо обеспечить ребенку частое кормление, а маме — и самой пить больше воды. 

К чему может привести недостаток воды в рационе?

Дефицит жидкости может привести к обморочным состояниям, предостерегает Ирина Ярцева. «Влага будет интенсивно поступать в кожу для охлаждения организма. Соответственно, в основном сосудистом русле останется мало жидкости», — поясняет врач. Это может привести к состоянию обморока и головокружению при перемене положения тела. А при нахождении на солнце есть большие шансы получить тепловой удар. «Чтобы избежать теплового удара, нужно много пить», — добавляет эксперт.

Несмотря на то, что у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями часто встречаются отеки, отказываться от воды в жару им категорически нельзя. «У них могут быть отеки на ногах, но туда «уходит» совсем не та вода, которую мы пьем внутрь. Дефицит жидкости приведет к тому, что сердцу будет тяжело работать, что может обострить сердечно-сосудистые заболевания», — поясняет Ярцева. «Сильное обезвоживание приводит к сгущению крови и лимфы, повышению давления, тромбозам», — предупреждает Оксана Владимирова.

aif.ru

Сколько воды пить летом - правдивый блог Наяды

Ежедневная необходимость для любого человека — это без сомнения чистая вода. Мы прекрасно понимаем, что летом организму требуется больше жидкости. Конечно, в идеале нужно выпивать порядка двух литров. Но что, если это для многих сродни испытанию? Давайте разберемся, что и сколько нужно пить в жаркий период, чтобы оставаться активными и здоровыми.

Сколько пить воды в жару

При оптимальном температурном режиме норма воды в день рассчитывается так: 30 мл на 1 кг веса. То есть человеку с весом 70 кг необходимо выпивать минимум 2,1 литра в день. При повышенных физических нагрузках в зависимости от их интенсивности добавляем к этой цифре еще 600-1000 миллилитров. В жару потребность организма в живительной влаге резко возрастает, о чем нам сигнализирует жажда. В такой период нужно перестроиться и пить воду часто и небольшими порциями по 50-100 мл. Так как большое количество воды не может усвоиться моментально, плюс возрастает нагрузка на почки. Максимальное количество воды в жаркие дни рассчитать сложно, все зависит от веса, физической нагрузки, температуры. Важно слышать свой организм и не допустить обезвоживания.

Питьевой режим летом очень важен

Что происходит с организмом в жару

Во время жары организм охлаждается с помощью пота. Учащается дыхание, что приводит к дополнительной потери жидкости (порядка 0,5 литра в день). В зависимости от температуры воздуха с потом можно потерять до 3 л воды. Приведем вероятные последствия недостатка жидкости во время жары. Сначала мозг подает сигнал о потенциальном обезвоживании организму. Первыми сигнал получают почки и кишечник, поэтому количество мочи резко уменьшается, она становится концентрированной. Если недостаток жидкости постоянен, включается еще один защитный механизм запаса воды в виде отечности.

Почему летом появляются отеки

При сбое водного баланса нарушаются метаболические процессы, что способствует отложению лишних килограммов. Плюс все это приводит к отекам, а если недостаток воды систематический, то отечность становится хронической. Потея в летнюю жару, мы теряем множество микроэлементов, которые лучше восполнять продуктами питания, богатыми на эти вещества. Соленая еда провоцирует появление отеков, поэтому исключите такую пищу особенно во второй половине дня. Также будьте осторожны с алкоголем, он препятствует переходу воды в межклеточное пространство, как следствие появляется отечность. Если во время жары появились сильные отеки, особенно впервые, обратитесь к врачу. Это может быть симптомами сбоя работы мочевыделительной или сердечно-сосудистой систем.

Жажда и отеки часты симптомы обезвоживания

Симптомы обезвоживания

На первых этапах обезвоживание может протекать бессимптомно, так как в организме есть резервные запасы. Но все когда-нибудь заканчивается: сначала появляется сильная жажда и сухость полости рта. Далее можно выделить следующие симптомы:

  • слабость и сонливость;
  • повышение температуры тела;
  • раздражительность;
  • учащенный пульс;
  • повышенное потоотделение;
  • уменьшение количества мочи и изменение ее цвета;
  • головная боль.

Это могут быть симптомы при потере 2-5% воды, 10-20% —  уже потенциально летальный исход. Если состояние ухудшается, появляется спутанность сознания, галлюцинации, провалы в памяти и несвязность речи, поэтому следует срочно обратиться к врачу.

Можно ли пить соки в жару?

Сладкими напитками сложно утолить жажду. Поэтому, если у Вас нет цели поправиться, то соки лучше не пить, особенно это относиться к пакетированным напиткам. Лучше выбирать овощные свежевыжатые соки из томатов, сельдерея или огурца. Выбирая фреши из фруктов, не забудьте разбавить их чистой водой. Также не стоит пить такой напиток больше одного стакана в день. Из продуктов в жару лучше выбирать продукты с большим содержанием воды. Лидерами являются молоко – 90%, приготовленные на пару свежая рыба и мясо – 70%. А вот в кашах, макаронах и бобовых продуктах содержится всего лишь до 16% влаги. В особенно жаркие дни лучше составлять рацион из сезонных фруктов, овощных супов, салатов и смузи.

Овощи и молоко — хороший выбор для лета

Холодное или горячее?

Откажитесь от крайностей, ведь очень холодный или горячий напитки одинаково вредны. Холодные напитки дают ощущение утоления жажды и свежести, но на очень короткий период. Для того, что бы согреть такое питье организм тратит энергию, разогреваясь. И это вновь по кругу приводит к сухости во рту и жажде. Также выпив после еды холодный напиток или воду, есть риск переедания, так как организм очень быстро переварит пищу. Горячее питье выше 60 градусов Цельсия негативно влияет на полость рта, гортань и пищевод. Оптимальная температура для напитка не выше 40 градусов – это показатель нашей внутренней среды.

Чай или кофе

Заменить воду чаем или кофе не получится. Наоборот, мы получим прямо противоположный эффект, пытаясь компенсировать этими напитками чистую воду. Черный чай и кофе обладают мочегонным эффектом, и  переусердствовав с ними можно запросто привести организм к обезвоживанию. Альтернативой станет теплый или прохладный зеленый чай с добавлением лимона, мяты или имбиря. В зеленом чае содержится больше полезных антиоксидантов и витаминов.

Летом в жаркий период полезно пить травяные настои. К примеру, отвар из укропа содержит множество микроэлементов, которые мы теряем вместе с потом. Утолить надолго жажду помогут настои на липе, листьях смородины, плодах шиповника.

Зеленый чай и травяные отвары для лета

Доставка очищенной воды Наяда работает без праздников и выходных, поэтому жажда нашим клиентам не грозит. Заказ можно сделать онлайн на сайте с помощью обратного звонка или позвонить менеджеру на офис. Доставка питьевой воды Наяда осуществляется по Днепру, Каменском и пригороду Днепропетровской области. Наша фирма постоянно расширяет территорию доставки и создает комфорт в Ваших домах и офисах.

nayada.dp.ua

Спасаемся от жары: как правильно пить воду

Аномальная жара уже не первую неделю испытывает на прочность здоровье жителей Европы. На большей части России также установилась жаркая и солнечная погода. В таких условиях важно помнить об опасности обезвоживания, ведь оно может привести к самым серьезным последствиям. Кстати, согласно исследованиям, проведенным ВОЗ, почти 86 % жителей нашей планеты пьют воды гораздо меньше, чем нужно. Чем это чревато, особенно в жаркую погоду, и как исправить ситуацию – читайте в материале Foodman.club

Чем грозит недостаточное потребление воды


Обычно вы пьете воду тогда, когда вам захочется. И вы уверены, что прекрасно слышите свой организм. На самом деле жажда – один из первых признаков обезвоживания. И этот процесс негативно отражается на работе абсолютно всех наших органов и систем. Снижается работоспособность и повышается раздражительность и утомляемость. Возникают головные боли и нарушения сна. Кожа становится сухой и безжизненной, а ее клетки начинают раньше стареть.

Урезанный питьевой режим в течение длительного времени повышает вязкость крови, что может привести к гипертонии и вегетососудистой дистонии. Ощущая острую нехватку нужного для жизнедеятельности элемента, наш организм начинает запасать воду «на черный день». Результат – появление отеков. Диетолог Алексей Ковальков поддерживает мнение своих авторитетных коллег о том, что те, кто пьет недостаточно воды, находится в зоне риска появления лишнего веса:

Дефицит жидкости нарушает пищеварение, «тормозит» работу кишечника, замедляет обмен веществ. Жиры преобразуются в энергию крайне медленно и оседают в проблемных зонах в виде отложений.

Сколько и как нужно пить воду


Всемирная организация здравоохранения приводит среднюю норму суточного количества воды для человека – 40 мл на 1 кг веса. Для более детализированного и точного расчета следует учесть еще ряд факторов: возраст, климатические условия в стране проживания, особенности питания, уровень физической активности, имеющиеся заболевания, а также пол:

У женщин потребность в воде меньше и в среднем составляет 2200 мл в день (при прочих равных условиях). У мужчин данный показатель увеличен до 2900 мл.

Важно не только, сколько пить воды, но и как ее пить. Рекомендации Европейского агентства по безопасности продуктов питания отражают мнение большинства российских диетологов и экспертов в области питания о том, что запивать еду не полезно и даже вредно. Это приводит к разбавлению нормальной концентрации желудочного сока и нарушает процесс пищеварения.

Приучите себя пить воду с утра, а также между приемами пищи. Выпивать по стакану за полчаса до еды и спустя 1-2 часа после трапезы. Если это новшество для вас, для вырабатывания привычки, используйте «напоминалки» в телефоне и стикеры на кухне. Старайтесь восполнять потери жидкости и после каждого посещения туалета. Лучше всего утолять жажду жидкостью комнатной температуры (не обязательно кипяченой, но прошедшей фильтрацию).

Участок головного мозга, который реагирует на восполнение в организме жидкости, работает аналогично центру насыщения пищей: сигнал о том, что вода поступила, приходит лишь через какое-то время. Выпив стакан залпом, вы не ощутите, что утолили жажду, и будете пить еще и еще. В результате вы растянете желудок, а вода быстро покинет организм с потом и мочой, не напитав его клетки должным образом. Медленное питье маленькими глотками позволит напиться меньшим количеством жидкости.

Норма потребления воды для пожилых людей


В пожилом и старческом возрасте потребность людей в воде существенно снижается. Связано это с ограниченной физической активностью, сниженной функцией почек, повышается вязкость крови. Поэтому во избежание обострения многих хронических заболеваний, в т.ч. сердечно-сосудистой системы, ВОЗ рекомендует им придерживаться среднего норматива для данной возрастной группы – 1700 мл жидкости в сутки.

Сколько воды нужно пить детям


Детский организм более чувствителен к обезвоживанию, нежели взрослый. И последствия дегидратации у малышей носят более выраженный характер. Согласно рекомендациям ВОЗ, груднички до 6 месяцев, находящиеся на естественном вскармливании, в допаивании не нуждаются. А вот для детей старшего возраста при расчете нормы потребления воды следует ориентироваться на массу тела:

Оптимально, если на каждый килограмм веса ребенок получает 50 мл жидкости. Так, при весе 10 кг, малышу требуется 500 мл чистой воды (без учета супов, компотов и пр.).

Детский уролог-андролог и доктор медицинских наук Дмитрий Тарусин также отмечает, что употребление травяных чаев и фруктовых соков должно быть оправдано. Например, чтобы уменьшить колики или во время знакомства с первым прикормом. Избыточное потребление таких напитков перегружает почки малыша, и они ни в коем случае не должны заменять воду полностью. Специалист рекомендует родителям:

В воде нет витаминов. Но она играет важнейшую роль в жизнедеятельности организма. Приучайте ребенка с детства пить простую воду – на личном примере, в игровой форме. Это выработает у него здоровую привычку на всю жизнь

Вода и климатические условия

Суточное количество физиологически необходимой человеку воды увеличивается из-за температуры окружающей среды. Так, летом эта жидкость активней выводится из нашего организма через поры кожи с потом. Поэтому в жару нужно выпивать не менее 3 л воды в день. Чуть прохладной, но ни в коем случае не ледяной. И дело не только в том, что холодная вода медленней утоляет жажду. Вот что по этому поводу говорят специалисты медицинского портала Medical News Today:

Попадание холодной воды нарушает теплоотдачу и провоцирует еще больший перегрев организма. Также резкий перепад температур вызывает спазм сосудов, увеличивая риск приступа стенокардии и инсульта.

Вода и качество питания

«Журнал питания и диетологии человека» (Journal of Human Nutrition and Dietetics) опубликовал данные экспертных исследований, которые отражают прямую связь между составом пищи и количеством жидкости, в которой нуждается организм человека. Так, вегетарианцам требуется меньше дополнительной воды для поддержания нормального водного баланса, нежели мясоедам. Имеет значение и способ приготовления еды:

Жареные, соленые и острые блюда провоцируют жажду. Человек начинает больше пить, и это создает дополнительную нагрузку на почки, что не всегда безопасно.

Вода при различных заболеваниях


Во время простуды и гриппа нужно пить много жидкости. Это связано с необходимостью «вымыть» из организма вирусы, которые вызвали его интоксикацию. Норма жидкости при болезненных состояниях составляет 5-6 литров в день. И минимум половина этого количества должна приходиться не на воду, а на теплые (не горячие!) витаминизированные напитки – чай с лимоном или ягодным вареньем, морс, настой шиповника и пр.

Вода – это не только лечение, но и профилактика. Исследования монгольского доктора Томаса Ценга доказали, что утренний прием воды укрепляет иммунитет и снижает восприимчивость к вирусным заболеваниям. Терапевт, кардиолог и специалист в области тибетской медицины Светлана Галсанова также отмечает пользу приема жидкости с утра пораньше:

Два стакана теплой воды, выпитые натощак, позволяют организму легче избавляться от токсинов, шлаков и прочих вредных веществ, которые неизбежно выбрасываются в кровь и лимфу за ночь.

Интенсивную потерю воды, которую необходимо оперативно восполнять, провоцируют рвота и понос. Однако при таких недомоганиях жидкость в чистом виде плохо всасывается желудком и кишечником. Поэтому в воду следует добавлять специальные растворы (например, «Регидрон»), которые нормализуют нарушенный водно-солевой баланс.

Диетолог и специалист Клиники Питания РАМН Елена Чедия акцентирует внимание на том, что прием некоторых лекарств и биодобавок требует увеличения потребления воды, поэтому внимательно читайте аннотацию к препаратам. Также она отмечает, что при некоторых состояниях количество жидкости нужно ограничить:

Нарушения в работе почек провоцируют повышенную нагрузку на них в процессе потребления воды. Они начинают активно вырабатывать ангиотензин. Этот гормон повышает давление, а в перспективе — риск развития атеросклероза и сердечной недостаточности.

Вода и спортивные тренировки


Во время интенсивной физической активности человек больше потеет, учащается его дыхание. Происходит еще более активная, чем в обычных условиях, потеря жидкости и повышается риск обезвоживания. Чтобы обеспечить своевременное восполнение запасов воды и запустить нормальные механизмы ее удержания в организме, специалисты Национальной ассоциации спортивных тренеров (NATA) рекомендуют придерживаться оптимального питьевого плана:

За 2-3 часа до тренировки выпейте 2-4 стакана воды, а непосредственно перед ней – еще стакан. Каждые 15-20 минут занятий выпивайте по стакану воды, даже если не чувствуете жажду. В течение 3 часов после тренировки употребите еще 2-3 стакана.

Вода при беременности и лактации

Акушер-гинеколог и ведущий специалист Центра репродукции и планирования семьи Татьяна Миронова рекомендует определять количество выпиваемой воды с учетом срока беременности. Так, до наступления 30 недели при отсутствии осложнений следует увеличить определенную ВОЗ дозировку воды (40 мл на 1 кг веса) еще на 150-200 мл, а для кормящих грудью – на 600-700 мл. В третьем триместре следует, наоборот, ограничиваться 1200 мл в сутки. Эксперт добавляет:

Снижать водопотребление нужно очень постепенно. Например, когда почувствуете жажду, скушайте сочный фрукт. Легче перенести «жертвы» поможет уменьшение в рационе соленой пищи.

В период вынашивания ребенка особенно важно обеспечить поступление в организм достаточного количества жидкости. Это даст ему возможность очищаться от шлаков и токсинов в нормальном режиме, не провоцируя интоксикацию, которая негативно сказывается на развитии плода. Кроме того, правильный питьевой режим уменьшает такие типичные «симптомы» беременных, как запоры и снижение давления, и снижает вредные последствия токсикоза.

foodman.club

Сколько воды нужно пить в жару: ответ

Вопрос, как и сколько воды пить, актуален всегда. Но летом он приобретает особую значимость — мы теряем много жидкости, а значит, потребность в питье увеличивается. Как много воды вообще нужно пить? Насколько сильно увеличивать употребление жидкости летом? И главное — как понять, что вы пьете достаточно?

Посмотрите нашу галерею, в которой собраны ключевые факты о воде!

Жидкая норма

Итак, для начала разберемся, сколько жидкости рекомендуют диетологи. Многие слышали, что нужно выпивать восемь стаканов в день — это примерно равно двум литрам. Так ли это? На самом деле, нет — норма у каждого индивидуальная. Врачи советуют пить примерно 30-60 мл жидкости на каждый килограмм вашего веса. Так что, если вы весите 50 кг, вам может хватить и 1,5 литра в день. А вот тем, чей вес превышает 80 килограммов, нужно уже минимум 2,5 литра жидкости.

А максимум? На самом деле, чтобы выпить слишком много воды, нужно сильно постараться. Естественным образом «перепить» почти невозможно. Передозировка жидкости случается, в частности, при попытке выпить слишком много на спор — это уже бывает опасно. Рискованно употреблять более 5 л жидкости в течение короткого времени. Трое американских солдат, например, умерли, выпив порядка 10-20 литров воды всего за несколько часов.

Корректировка на лето

В жаркую погоду норма потребления жидкости повышается. Так что летом можно считать свой «водяной минимум» по верхней границе: для человека весом в 50 кг это будет уже 3 л, а для того, кто весит 80 кг — почти 5 л.

А если вы на жаре еще и физически активны — работаете на грядках, много гуляете, занимаетесь спортом — и много потеете, то количество выпитой воды можно увеличивать. Но помните, что ваш безопасный максимум — от 1 до 1,5 литров в час.

Что есть вода?

Распространено мнение, что под жидкостью, которую нужно выпивать в течение дня, подразумевается исключительно чистая вода. Чаи, соки, кофе, алкоголь — все это не считается. Но так ли это на самом деле?

Нет, не так — считается все. Например, соки, смузи и газированные напитки точно так же идут «в зачет», как и обычная вода. Их минус лишь в том, что эти жидкости содержат много сахара и калорий — а значит, много их без риска для метаболизма и фигуры не выпьешь.

А вот с кофе, чаем с большим содержанием кофеина (это и черный, и зеленый чай) и алкоголем все не так однозначно. С одной стороны, эти напитки тоже восполняют потребность в воде. С другой — заставляют организм терять больше жидкости, что делает их употребление практически бесполезным. А иногда — даже вредным. Если вы переборщите с алкоголем или кофеином, это может привести к обезвоживанию. Так что не забывайте запивать каждую чашку кофе или бокал вина дополнительным стаканом воды!

Вода из еды

Если вы подсчитали, что вам нужно получать 2 литра жидкости в день, это еще не значит, что вам нужно выпить восемь стаканов воды или других напитков. На самом деле, пить нужно только 80% от этой цифры — то есть 1,6 литра. Остальные 20% жидкости вы должны получить из еды. Самые богатые водой продукты — это латук, арбуз, брокколи, цитрусовые, молоко, морковь, йогурт, яблоки. В них содержится от 84 до 95% жидкости. Так что, употребляя в пищу что-то из этого списка, вы можете смело прибавлять их вес к своей дневной норме питья.

Когда воды нужно больше

Кроме жаркой погоды и физических нагрузок, есть и другие факторы, которые могут повышать потребность в воде. Как ни странно, наш организм нуждается в большем количестве жидкости, когда воздух вокруг очень влажный.

Еще желание (и необходимость) пить увеличивают простуда с высокой температурой и потливостью, рвота, диарея. Однако в этих случаях нужно быть начеку: если даже обильное питье не помогает, вы чувствуете сухость во рту, головокружение и слабость, вызывайте врача — возможно, обезвоживание уже такое сильное, что восполнять запас жидкости придется с помощью капельницы.

Посмотрите также галерею звезд, которые пренебрегают личной гигиеной!

Кому вредно пить много воды?

Людям, у которых есть определенные проблемы со здоровьем, нужно пить меньше, чем здоровым. В частности, это касается тех, у кого нарушена работа почек. Проконсультироваться с врачом по поводу того, сколько им нужно жидкости, стоит и тем, кто страдает от дисфункции щитовидки, проблем с печенью и сердцем, регулярно принимает обезболивающие и антидепрессанты.

Как понять, что я пью достаточно?

Последние исследования показывают: не так уж важно дотошно следить за тем, сколько стаканов воды вы выпили за день. А стандартная рекомендация про 2 литра жидкости ежедневно, по мнению ученых, и вовсе взята с потолка.

Если у вас не бывает состояния, когда «нужно срочно попить, иначе конец», не пересыхает во рту и в горле, а ваша моча прозрачная или светло-желтая — значит, вы пьете достаточно. Вместо сложных расчетов диетологи предлагают довериться собственному организму. Пейте, когда испытываете жажду, — и не ошибетесь!

Читайте также о правилах здорового питания, которые не прошли проверку временем.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

health.mail.ru

Сколько воды необходимо пить в жару / Будьте здоровы

Развенчиваем мифы о питьевом режиме.
Вопрос, как и сколько воды пить, актуален всегда. Но летом он приобретает особую значимость — мы теряем много жидкости, а значит, потребность в питье увеличивается. Как много воды вообще нужно пить? Насколько сильно увеличивать употребление жидкости летом? И главное — как понять, что вы пьете достаточно?
Итак, для начала разберемся, сколько жидкости рекомендуют диетологи. Многие слышали, что нужно выпивать восемь стаканов в день — это примерно равно двум литрам. Так ли это? На самом деле, нет — норма у каждого индивидуальная. Врачи советуют пить примерно 30-60 мл жидкости на каждый килограмм вашего веса. Так что, если вы весите 50 кг, вам может хватить и 1,5 литра в день. А вот тем, чей вес превышает 80 килограммов, нужно уже минимум 2,5 литра жидкости.
А максимум? На самом деле, чтобы выпить слишком много воды, нужно сильно постараться. Естественным образом «перепить» почти невозможно. Передозировка жидкости случается, в частности, при попытке выпить слишком много на спор — это уже бывает опасно. Рискованно употреблять более 5 л жидкости в течение короткого времени. Трое американских солдат, например, умерли, выпив порядка 10-20 литров воды всего за несколько часов.

Корректировка на лето

В жаркую погоду норма потребления жидкости повышается. Так что летом можно считать свой «водяной минимум» по верхней границе: для человека весом в 50 кг это будет уже 3 л, а для того, кто весит 80 кг — почти 5 л.
А если вы на жаре еще и физически активны — работаете на грядках, много гуляете, занимаетесь спортом — и много потеете, то количество выпитой воды можно увеличивать. Но помните, что ваш безопасныймаксимум — от 1 до 1,5 литров в час.

Что есть вода?

Распространено мнение, что под жидкостью, которую нужно выпивать в течение дня, подразумевается исключительно чистая вода. Чаи, соки, кофе, алкоголь — все это не считается. Но так ли это на самом деле?
Нет, не так — считается все. Например, соки, смузи и газированные напитки точно так же идут «в зачет», как и обычная вода. Их минус лишь в том, что эти жидкости содержат много сахара и калорий — а значит, много их без риска для метаболизма и фигуры не выпьешь.
А вот с кофе, чаем с большим содержанием кофеина (это и черный, и зеленый чай) и алкоголем все не так однозначно. С одной стороны, эти напитки тоже восполняют потребность в воде. С другой — заставляют организм терять больше жидкости, что делает их употребление практически бесполезным. А иногда — даже вредным. Если вы переборщите с алкоголем или кофеином, это может привести к обезвоживанию. Так что не забывайте запивать каждую чашку кофе или бокал вина дополнительным стаканом воды!

Вода из еды

Если вы подсчитали, что вам нужно получать 2 литра жидкости в день, это еще не значит, что вам нужно выпить восемь стаканов воды или других напитков. На самом деле, пить нужно только 80% от этой цифры — то есть 1,6 литра. Остальные 20% жидкости вы должны получить из еды. Самые богатые водой продукты — это латук, арбуз, брокколи, цитрусовые, молоко, морковь, йогурт, яблоки. В них содержится от 84 до 95% жидкости. Так что, употребляя в пищу что-то из этого списка, вы можете смело прибавлять их вес к своей дневной норме питья.

Когда воды нужно больше

Кроме жаркой погоды и физических нагрузок, есть и другие факторы, которые могут повышать потребность в воде. Как ни странно, наш организм нуждается в большем количестве жидкости, когда воздух вокруг очень влажный.
Еще желание (и необходимость) пить увеличивают простуда с высокой температурой и потливостью, рвота, диарея. Однако в этих случаях нужно быть начеку: если даже обильное питье не помогает, вы чувствуете сухость во рту, головокружение и слабость, вызывайте врача — возможно, обезвоживание уже такое сильное, что восполнять запас жидкости придется с помощью капельницы.

budtezdorovy.net

Что, как и сколько пить в жару?

В обычную погоду человек за день теряет с потом литр влаги. В жару эти потери резко возрастают, и если их не компенсировать, может начаться обезвоживание.

При этом людям с разными типами кожи нужны разные объемы жидкости. Например, кожа европейцев хуже приспособлена к жаре и активнее испаряет влагу. Кожа стариков и детей тоже испаряет больше воды, поэтому они в ней сильнее нуждаются.

Как же определить, что организму срочно требуется вода, ведь жажда не всегда проявляет себя сразу?

Первым на обезвоживание реагирует мозг. Вот 6 сигналов, которые он подает:

1. Чувство усталости без видимой причины. Организм вынужден больше сил тратить на попытки сохранить оптимальный "температурный режим".

2. Прилив крови к лицу. Когда мозг не может получить из кровеносной системы количества воды, достаточного для своих нужд, он отдает команду на пропорциональное расширение питающих его кровеносных сосудов.

3. Чувство тревоги, уныния, беспричинная раздражительность и вспыльчивость. Всего 1 стакан воды, и человек успокаивается.

4. Депрессия. Это состояние тоже свидетельствует о серьезной фазе обезвоживания, когда организм в отсутствие воды вынужден тратить аминокислоты, без которых человека вгоняет в тоску.

5. Вялость, тяжесть, боли в голове, беспокойный сон - верные признаки того, что мозгу требуется усилить кровообращение, а организму не хватает воды.

6. Невнимательность. Чем выше степень обезвоживания, тем меньше мозг способен разместить новой информации в своих банках памяти. Так, обезвоживание вызывает дефицит внимания у детей, которые отдают предпочтение газированным напиткам.

Эти симптомы легко исчезают, если выпить 1-2 стакана воды.

В жару важно не только пить много. Надо правильно выбирать напитки и потом правильно их употреблять. Вот что советуют медики.

В жаркий день, лучше использовать обычную (негазированную) воду. Газировка лишь усиливает жажду.

Тем, кто целый день находится на улице, надо пить больше, чем тем, кто работает в помещениях, - около стакана воды в час.

Воду можно слегка подсолить. Это поможет компенсировать соли, которые мы теряем с потом. Но и лечебная минералка, которая содержит больше 10 граммов солей на литр, не подходит.

Для утоления жажды годятся: обычная вода, вода с лимоном, слабо заваренный чай, натуральный квас, кефир и другие кисломолочные напитки.

Не употребляйте слишком холодные напитки. Они возбуждают потовые железы, от чего обезвоживание организма только усиливается. Хорошо, если жидкость будет комнатной температуры. Но не повредит (а даже поможет) и чашка горячего чая. Он вызовет активное потоотделение, что тут же снизит температуру тела.

Алкоголь и кофеин усиливают потерю влаги, поэтому откажитесь на жаркое время от кофе, колы, крепкого черного чая. Кроме того, эти напитки усиливают нагрузки на сердце.

Пытаясь выпить рекомендуемые врачами 3 литра, не переусердствуйте. Излишнее количество жидкости не менее вредно, чем ее недостаток. При беременности, гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек следует даже ограничить себя в питье. Если жажда не утоляется, попробуйте просто прополоскать рот подсоленной водой.

В утреннее время можно выпить чуть больше жидкости. Это поможет создать некоторый запас. А потом в течение дня лучше пить воду небольшими порциями и равномерно.

rg.ru

Чего и сколько нужно пить в жару? -

> Чего и сколько нужно пить в жару?


Дата: 2011-06-08

Жаркая погода несет с собой свои проблемы, одна из которых - чего и сколько нужно пить в жару?

Вообще, наше тело выделяет тепло непрерывно, и когда его температура превышает определенный порог, включаются механизмы, предохраняющие от перегрева, и мы начинаем потеть.

Следует пить как можно больше жидкости

Жидкость, выделяемая потовыми железами, состоит в основном из воды, некоторого количества органических соединений и минеральных солей. Поэтому, если мы долго пребываем на солнце, следует пить как можно больше жидкости, чтобы восполнить ее ущерб в организме.

«Большинство из нас выпивает всего лишь треть необходимого количества воды, - считает Галина Холмогорова, ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины. - Минимум, необходимый для поддержания нормального водного баланса в организме, составляет 1,5 литра при средней температуре воздуха 21 градус, 1,9 литра - при температуре 26 градусов и 3 литра - при температуре 32 градуса.

В эти литры входят вода, соки, супы, «скрытая» жидкость фруктов и овощей. Вода не только поступает в наш организм извне, но и образуется при переваривании пищи. 100 г жиров, например, дают при окислении 107 г воды, 100 г углеводов или белков - соответственно 35 и 41 г.

Питьевой режим

В принципе питьевой режим определяется возрастом, состоянием здоровья, питанием, тяжестью выполняемой работы, температурой окружающей среды. Например, при работе в горячих цехах с потом может выделяться до 4 л воды в час, так что восполнять потерю надо соответствующим количеством жидкости.

Даже без тяжелой работы у человека расход воды довольно велик: с мочой выделяется около 1,5 л, при испарении через кожу до 1 л и более, около 300 мл - с дыханием и примерно 200 мл - с калом. В итоге около 3 литров.

Однако заставлять себя пить, когда не хочется, не стоит: излишнее количество воды повышает нагрузку на все органы, особенно на почки и сердце. К тому же чем больше вы пьёте, тем сильнее потоотделение, тем больше вам хочется пить - получается замкнутый круг. Вымываемые с потом соли, нарушают привычное содержание в организме микроэлементов, что может привести к слабости, головокружениям, учащенному сердцебиению.

Ограничения в питье

Ограничить себя в питье необходимо при беременности, гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек.

Теперь о том, что врачи пить рекомендуют, а что нет, как бы жарко вам не было:

Что конкретно пить

Чересчур охлажденные жидкости дефицита влаги не восполнят. Они дольше задерживаются в желудке, и содержащиеся в них минеральные соли долго не поступают в клетки содержащиеся в них минеральные соли долго не поступают в клетки организма. Вдобавок холодные жидкости возбуждают потовые железы. Лучше всего пить жидкость комнатной температуры.

Горячий зеленый чай без сахара лучше всего утоляет жажду. Можно заменить его мятным напитком, негазированной минеральной водой, черным чаем, квасом, домашними компотами из сухофруктов или морсами. Хороши натуральные несладкие соки (яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый).

Лимонный сок, разведенный водой в пропорции 1:10, восстанавливает электролитический баланс нашего организма и тормозит чрезмерное потоотделение. Его можно пить вместо минеральной воды по 2,5 л в день и он, благодаря витамину С, ослабит такие следствия жары, как усталость, головная боль, вялость.

От сладкой газировки в жару придется отказаться. Она жажду не утолит, поскольку содержит сахар. А значит, вы выпьете ее литр или два, получив, таким образом, кучу ненужных калорий, которые потом отложатся в лишний жирок.

Не следует увлекаться напитками, содержащими кофеин - он, так же как и алкоголь, ускоряет обезвоживание. Единственное, что можно себе позволить из алкогольных напитков, - сухое белое или красное вино, разбавленное водой в пропорции 1:3, с кубиком льда.

И наконец, если вы не можете жить без пива, то желательно пить только светлое - не крепче 4,5 градусов. Только учтите, что «развезет» вас гораздо скорее, чем в обычную погоду.

Если по каким-то причинам, связанным с хроническими заболеваниями, вы должны ограничивать поступление жидкости в организм, хорошо всегда иметь под рукой спрей с обычной водой и время от времени полоскать рот, брызгать на локтевые сгибы, колени, запястья, сообщает job.ukr.net.



Понравилось? Поделись с друзьями!

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.blog comments powered by

www.vodainfo.com


Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту