Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Сколько литров воды нужно пить в сутки


«Сколько воды в день нужно выпивать?» – Яндекс.Знатоки

Объем выпитой воды у всех индивидуальный, зависит от пола, возраста, веса, физической активности и нагрузок, от наличия или отсутствия заболеваний, от времени года и самое главное, что человек состоит от 60%(старики) до 90% новорожденные, всё-таки из воды, а не из чая. Какую воду пить, тоже важно. Когда её пить, тоже важно. Каждый, наверняка, скажет, ну вода, что тут может быть непонятного? ВОДА - это загадка вселенной, не только планеты Земля. Всем известна формула воды, Н2О, в кторой Н - водород, это газ и О - кислород, тоже газ, смесь двух разных газов, получается - ВОДА, то есть жидкость! Это как? Вода достойна изучения. То, что человеку на данный момент известно, это лишь не значительный процент всех тайн Воды. Вопрос важнейший для жизни и достаточно неоднозначный, вероятно и ответ будет тогда, когда будут раскрыты все тайны. А пока:

  • Женщины 30 мл/кг веса в сутки, то есть, при весе 70 кг, объём составит 2100 мл (теоретически).

  • Мужчины 40 мл/кг веса в сутки, то есть, при весе 70 кг, объём составит 2800 мл (теоретически).

  • Детям от 50 до 100 мл/кг веса в сутки, так как вес относительно меньше, а обменные процесы выше.

  • Старикам и людям с хроническими заболеваниями, индивидуально в среднем 15-20 мл\кг веса в сутки.

Физическая нагрузка, жаркое время года, питье всех остальных жидкостей, особенности диеты (эликтролиты, угдеводы), индивидуальные особенности, требуют прибавлять объем воды к исходному, так как:

  • чем выше физическая активность, тем интенсивнее работа насоса (сердца и сосудов), тем выше потребность в кислороде, тем чаще дыхание, тем больше мы выдыхаем и теряем влаги, так называемые перспирационные потери.

  • в жару, центр терморегуляции, ктоторый соседствует в гипотоламусе с сосудодвигательным центром, регулирует процессы теплопродукции и теплоотдачи, охлаждая тело потооделением, теряет влагу.

  • все жидкости кроме воды содержат либо белки (молоко, бульоны), либо углеводы (соки, сладкие напитки, компоты, кисели), либо электролиты (Ca, Na, K и прочее) они же соли металов (минеральная вода, рассолы), либо фитонциды, ксантины содержащиеся в чае и кофе и так далее, все они обладают выраженным мочегонным эффектом.

  • алкогольные напитки, все ингибиторы антидиуретического гормона.

Это только начало повествования...

Скажу, что правильно было отмечено, моча в норме у здорового человека светло-желтая, прозрачная, без осадка, включений, пены и запаха.

25% воды от суточной нормы, старайтесь выпивать в течении первого часа после пробуждения. Автоматизм нормального, индивидуального питья воды, при соблюдении объема, характера воды, и режима употребления, устонавливается в течении 2,5-3 месяцев, соответственно и ожидаемые результаты. Вода, это единственная правильная, физиологичная и действенная диета. Вода камень точит, но под лежачий камень, вода не бежит.

Пейте дегазированную воду. Любите воду, чтоб и она Вас любила. Будьте здоровы!

yandex.ru

Сколько литров воды нужно и можно пить в день

Узнайте, сколько воды можно и нужно пить в день, чтобы избежать обезвоживания и не навредить себе, и каков оптимальный режим питья во время тренировки.

Сколько литров воды нужно и можно пить в день

Всем известно, что вода полезна для здоровья. Более того ― обычно нас убеждают в том, что мы пьем недостаточно. Но так ли это? Недавние исследования показали, что многие наши представления о том, сколько воды можно и нужно пить в день, вполне могут оказаться мифом.

Говорят, что надо пить как минимум 8 стаканов воды в день. И что очень важно пить воду до и во время тренировки. Что кофе и чай не считаются, так как кофеин обезвоживает организм. И что мы не должны в этом вопросе полагаться на жажду, потому что жажда означает, что организм уже обезвожен. Возможно, стоит обсудить это еще раз. Давайте посмотрим, что говорит об этих, казалось бы, непреложных истинах современная наука.

Ученые честно искали доказательства того, что в день необходимо выпивать 8 стаканов воды, но… не в итоге так и не смогли обосновать данное утверждение. Не нашли подтверждения и громкие слова о преимуществах ежедневного употребления столь большого количества воды для снижения веса, здоровья кишечника, снятия усталости, профилактики артритов, повышения умственной активности и снятия головных болей.

 

Разоблачение мифов о воде

  • Миф № 1. К тому времени, как человек начинает испытывать жажду, его организм уже обезвожен. Это неправда. Жажда как раз является наилучшим показателем того, сколько воды нам следует выпить.
  • Миф № 2. Темная моча означает, что вы обезвожены. Это утверждение также не совсем верно, поскольку существует множество других факторов, влияющих на цвет мочи.
  • Миф № 3. Напитки, содержащие кофеин, обезвоживают организм. И снова не совсем верно. Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что кофе, чай и газированные напитки не вызывают обезвоживания у человека, привычного к кофеину. Поэтому их тоже нужно включать в счет общего количества жидкости за день.

Никто не спорит с тем, что употребление достаточного количества воды жизненно важно. Однако страх перед обезвоживанием и постоянные разговоры о том, что мы пьем мало воды, привели к ошибочному мнению, что самый безопасный выход ― пить как можно чаще и больше. Но употребление чрезмерного количества воды также может быть опасно для здоровья.

 

Слишком много воды

Во время тренировки наше тело накапливает значительное количество воды. Объем плазмы (жидкой части крови) увеличивается, а вот концентрация ионов натрия в жидкостях организма, наоборот, уменьшается ― как в результате разбавления водой, так и в процессе потоотделения.

Гипонатриемия, или низкий уровень натрия в крови, часто возникает из-за употребления чрезмерного количества обыкновенной воды. Это может нарушать работу клеток мозга, сердца и мышц, а также привести к неприятным последствиям в виде повреждения тканей организма.

Читайте также: Как дышать правильно во время силовых упражнений?

Ранние симптомы гипонатриемии

  • Тошнота
  • Недомогание
  • Мышечные спазмы
  • Слабость
  • Спутанность сознания

В тяжелых случаях возникают рвота, судороги, бред, припадки, а при дальнейшем развитии заболевания ― даже кома и летальный исход.

 

Сколько воды необходимо пить

Мы рекомендуем пить тогда, когда вы испытываете жажду. Что же касается питья перед тренировкой и во время нее, есть несколько простых правил, которые помогут вам избежать обезвоживания и при этом не впадать в крайности.

Приблизительно за час до тренировки выпейте пару стаканов воды, чтобы пополнить запасы жидкости. Во время выполнения упражнения пейте примерно по стакану воды каждые 15 минут, особенно если тренировка тяжелая.

Не стоит употреблять больше полутора литров воды в час, даже если вы сильно потеете. Запомните также, что предельно допустимое количество воды в сутки составляет примерно 11 л.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5088";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5088";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5088";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5088";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

best.fit

Сколько литров воды нужно пить в сутки

 

Исследователи ответили на очень важный вопрос, сколько литров воды нужно выпивать в сутки каждому человеку. Как известно, правильный режим питься помогает продлить молодость и сбросить лишние килограммы, пишет «Пермь Открытая».  

Учёные пришли к выводу, что человеку нужно выпивать 2 литра воды каждые сутки. В отличии от других напитков вода не нагружает наши почки. Кроме того, вода может служить средством детоксикации организма.

Почему важно пить воду?

Именно вода усиливает защитные функции нашего организма и укрепляет иммунную систему.

Если вам сложно пить просто воду, добавьте в свой стакан дольку лимона или кусочек имбиря. Так у вас получится витаминный коктейль.

Считается, что вода является хорошим средством от мигрени.

Употребление достаточного количества воды является одной из важных целей в области здоровья, которые, похоже, все мы ставим перед собой.

  • Возможно, это потому, что мы знаем, что полезно оставаться супер гидратированным, но всякий раз, когда мы увеличиваем потребление воды, мы просто начинаем мочиться каждые пять секунд.
  • Так что же дает? Сколько воды вы должны пить в день? И как вы можете определить, достаточно ли ежедневного потребления воды? Давайте узнаем.

Сколько воды нужно пить в день, считают эксперты.

Вы, наверное, слышали, что должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Этого почти достаточно, чтобы наполнить 2-литровую бутылку, что может показаться пугающим даже самым ярым любителям воды. Но этот классический совет может немного ввести в заблуждение.

«Потребности в жидкости у разных людей различаются в зависимости от возраста, пола, уровня активности и даже от того, где вы живете, — рассказывает SELF Джессика Фишман Левинсон, MS, RD, CDN, основатель консультационной компании по питанию Nutritioulicious.

Таким образом, сколько воды вы должны пить в день, на самом деле может меняться каждый день, в зависимости от того, что вы:

  • делаете
  • едите
  • пьете.

Институт медицины на самом деле рекомендует женщинам получать 2,7 литра — это 11 чашек воды в день. Но вот в чем дело: они не говорят, что вам нужно пить 11 чашек воды в день.

Что имеет значение для вашего ежедневного потребления воды?

Все жидкости относятся к вашему ежедневному потреблению, а не просто вода. Это включает в себя все источники воды — от простого стакана из крана до чашки кофе.

До содержания воды в продуктах, которые вы едите (которые, по оценкам МОМ, составляют около одной пятой вашего ежедневного потребления жидкости).

  • Если вы слушаете свое тело — пьете, когда хотите пить, едите, когда голодны, — скорее всего, вы получите то, что вам нужно, или довольно близко к этому.
  • Согласно данным клиники Майо, эталон должен составлять «восемь стаканов жидкости», а не воды, потому что такие вещи, как молоко, чай и сок, способствуют увеличению общего количества h3O.

«Хорошие варианты для гидратации без добавления калорий — это вода с фруктами и травами, несладкий чай и газированная вода», — говорит Левинсон.

Ваша диета также может влиять на ежедневное потребление воды.

«Ваше тело поглощает воду в пищу так же, как оно это делает с жидкостью», — говорит Левинсон. Многие фрукты и овощи имеют высокое содержание воды.

Несколько хороших вариантов:

  • арбуз
  • огурцы
  • салат
  • сельдерей
  • помидоры
  • клубника
  • апельсины
  • грейпфрут

Даже суп и желе считаются жидкостью.

Но некоторые продукты и напитки могут уменьшить количество воды.

  • «Продукты с мочегонным действием, такие как алкоголь и спаржа, могут заставить вас выделять больше воды, поэтому вам может понадобиться больше», — говорит Левинсон.
  • Если вы едите продукты с высоким содержанием натрия, ваше тело, вероятно, будет удерживать больше воды, оставляя у вас чувство жажды.
  • Употребление большего количества жидкости поможет разбавить вашу систему и привести к тому, что жидкости снова будут регулярно перемещаться.

Итак, как вы можете определить, достаточно ли вы пьёте воды?

Поскольку вы не всегда отслеживаете эти скрытые источники жидкости, лучший способ измерить ежедневное потребление воды — это то, как ваше тело чувствует.

Если вы хотите пить, ваше тело говорит вам, что вам нужно больше воды. «Возможно, вы уже обезвожены», — говорит Левинсон.

  • Еще один хороший способ определить состояние жидкости — это заглянуть в туалет после того, как вы пописали.
  • «Если ваша моча светло-желтая , вы, вероятно, получаете достаточно жидкости. Если она темная или сильно пахнет, вам, вероятно, нужно больше воды».

Также важно приложить сознательные усилия, чтобы пить больше, когда вы потеете. Наряду с едой вода является источником энергии для тренировок. Когда вы потеете, вы буквально теряете воду, и вы должны пополнять ее по ходу дела.

Перед тренировкой старайтесь выпить одну или две чашки воды и каждые 15 минут выпивайте от половины до одной чашки воды во время тренировки. Если вы сильно потеете или находитесь на жаре, вам может потребоваться больше — прислушивайтесь к своему телу.

  • Вам не нужно зацикливаться на том, чтобы каждый день набивать определенное количество чашек / литров / галлонов / бутылок с водой, но это может помочь вам привыкнуть пить более регулярно в течение дня.
  • Чтобы убедиться, что вы увлажнены, держите бутылку с водой многоразового использования в течение всего дня, чтобы вы могли постоянно пить ее в любое время.

Для получения дополнительных советов, проверьте эти 12 простых способов пить больше воды каждый день.

Вот некоторые тонкие признаки обезвоживания, которые могут означать, что вам нужно увеличить ежедневное потребление воды:

Некоторые из признаков обезвоживания довольно очевидны, но другие нет. Если вы хотите пить, вы должны пить. Это легко. Но есть несколько других признаков обезвоживания, которые не так очевидны:

  • Ты чувствуешь себя более голодным, чем обычно. Сигналы жажды и голода исходят из одной и той же части мозга, поэтому их легко спутать. Если вы чувствуете голод, даже когда знаете, что достаточно поели, есть большая вероятность, что ваше тело на самом деле говорит вам, что ему нужна вода, а не еда.
  • Ты чувствуешь сухость. Когда ваше тело просит гидратации, потребность может проявляться в различных признаках сухости, включая сухость во рту, потрескавшиеся губы, сухость кожи и отсутствие слез.
  • У тебя болит голова. Врачи не совсем уверены, почему, но они думают, что это может быть из-за того, что когда уровень гидратации падает, уменьшается и объем крови, который может выполнить снабжение мозга кислородом.
  • Ваши мышцы чувствуют слабость или судороги. Мышечные спазмы и общее чувство слабости или усталости могут быть признаками обезвоживания.
  • Сильный запах изо рта. Зловонное дыхание может быть предупреждением, что вам нужно выпить немного воды. Это связано с сухостью во рту: слюна обладает бактерицидными свойствами; когда уровень слюны снижается, снижается способность рта бороться с вызывающими запах микробами.

В дополнение ко всему:

  • учащенное сердцебиение или дыхание
  • впалые глаза
  • лихорадка
  • спутанность сознания или бред

Могут быть признаками серьезного обезвоживания.

Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу.

Мы знаем, вы задаетесь вопросом: может ли употребление большого количества воды помочь вам похудеть?

Хотя употребление большего количества воды на самом деле не приводит к потере веса, обычно существует зависимость между тем, сколько воды вы пьете в день, и тем, сколько вы едите каждый день.

Это потому, что голод может быть признаком жажды.

  • Как мы уже упоминали, сигналы жажды и голода легко спутать, поэтому, если вы чувствуете себя голодным, даже если вы знаете, что это не так, возможно, вашему организму действительно нужна вода.
  • Таким образом, в этом случае, если вы не пьете достаточно воды, вы, скорее всего, будете бездумно перекусывать в течение дня. Хотя употребление большого количества воды не следует рассматривать как секрет потери веса, это, безусловно, не повредит.

Кстати, есть вероятность чрезмерного увлажнения, особенно во время тренировок на выносливость, таких как марафон.

Марк Ливи, доктор медицинских наук, врач-терапевт медицинского центра в Балтиморе, ранее рассказывал: «Существует много случаев чрезмерного увлажнения среди спортсменов, бегунов и тех, кто тренируется и пытается потреблять дополнительную воду».

  • Избыточное увлажнение может вызвать состояние, известное как гипонатриемия, которое возникает, когда уровень натрия в крови становится необычно низким, что приводит к заболочению клеток.
  • Признаки включают чувство тошноты, растерянности, истощения и раздражительности. Чрезмерное увлажнение также может вызвать судороги и привести к коме.

perm-open.ru

Сколько воды нужно выпивать в день, доза

Дата публикации: .

Вода является важным элементом для функционирования организма человека

Суточная потребность организма

Человек в зависимости от возраста и пола состоит на 60-80 процентов из жидкости. Она является неотъемлемой частью функционирования всех организмов на земле. Чтобы тело находилось в тонусе, необходимо каждый день выпивать определенное количество жидкости. 

По утверждениям западных ученых человеку нужно около 1,5-2 литров воды в день. При отклонении физиологических процессов в ту или иную сторону может меняться и потребность в воде. Это изменение носит компенсаторный характер.

Субъективно ощущаемые потребности не всегда соответствуют потребностям самого организма. Это означает, что жажду не обязательно нужно удовлетворять полностью. И наоборот, отсутствие потребности в дополнительном потреблении воды ещё не означает, что организм в воде не нуждается.

Независимо от субъективно ощущаемых потребностей, пить много воды нужно в следующих случаях:

  1. При интоксикации во время инфекционного заболевания. Заболев гриппом, человек обычно ограничивается жаропонижающими, болеутоляющими и антивирусными препаратами в виде аптечных препаратов или травяных настоев. Однако в этот период организму нужен дополнительный запас воды. Он должен восполнить потери жидкости при усиленной терморегуляции (выделение пота), а также при вымывании токсинов через почки. Человек в таком состоянии часто не испытывает особой жажды. Однако большое количество воды в любом виде ему крайне необходимо.
  2. После укусов ядовитых животных. В этот момент человек часто впадает в панику, начинает прижигать, резать и перетягивать жгутом район укуса. Однако самое лучшее, что можно сделать, это обеспечить телу покой, комфорт и много воды. Опытные змееловы, которые часто получают порцию яда от своих объектов, обычно ограничиваются отсасыванием яда из ранки, покоем и частым потреблением чистой воды и зелёного чая. Почки поневоле будут работать в режиме повышенной активности, что заставит их очищать организм от токсинов. Заодно промываются и сами почти, которые в наибольшей степени страдают от избытка разных токсинов. Однако после потребления избыточного количества воды придётся восполнять запас минералов в организме.
  3. При повышенных физических нагрузках. Это могут быть большие переходы в условиях дикой природы, спортивные тренировки, работа, связанная с большими физическими нагрузками. Однако в этом случае просто пить много воды нельзя – нужна определённая культура её потребления, которую можно определить формулой – пить часто и понемногу.
  4. Формирования повышенной вязкости крови. Причины такого состояния могут быть самыми разными. Лечится это опасное состояние тоже самыми разными способами. Однако есть универсальная рекомендация – пить воды по 2 литра в день и даже больше. Делают это не за один раз, а осуществляют приём дополнительной воды как лекарства – раз пять в день. Если начинают возникать отёки, временно нужно уменьшить количество принимаемой за сутки воды. Однако постепенно следует вернуться к начальным дозировкам.
  5. Возникновения тромбоза. Это состояние является следствием нарушений во всей кровеносной системе организма. В этом случае нужно не просто увеличить количество потребляемой воды. Пить её нужно на протяжении дня равными небольшими порциями примерно по стакану три раза в день. В этом случае также нужно следить за отёками.
  6. При избыточном весе. Такая необходимость связана с активизацией работы всех органов, обеспечивающих обмен веществ.
  7. При частых запорах. Например, выпитый натощак стакан воды создаёт в кишечнике повышенное давление на его стенки, что активизирует перистальтику.

Следует отметить, что чрезмерная потливость не является основанием снижения потребления жидкости. Скорее наоборот, потливость уменьшает количество воды в организме, увеличивая вероятность появления заболеваний.

Потребление жидкости в условиях её повышенного расхода требует особой культуры поведения. Для иллюстрации можно привести примеры народных приёмов использования воды в условиях больших нагрузок. Таёжники, которым приходится ходить в труднопроходимой местности, обычно мало пьют воды. Если погода не жаркая, они пьют только на стоянке, преимущественно в виде крепкого чая. Если становится жарко, то пьют часто, но понемногу – 150-200 мл через 2-3 часа.

Некоторые не опытные люди, как только начинают потеть, испытывая небольшую жажду, стараются пить воды как можно больше. В результате такой человек очень быстро начинает потеть и слабеет.

Ещё интересней потребляют воду путешественники, перемещающиеся по засушливым и жарким территориям. Пьют они часто, но всегда по несколько глотков. Если пить мало, организм быстро обезвоживается, если пить много, то человек слабеет от потери минералов. Кроме того, тепловой удар часто происходит не столько от жары, сколько от потери воды и минералов одновременно. Чтобы избежать подобных неприятностей, опытные путешественники берут с собой слегка подсоленную воду, употребляя её часто, но не более, чем по 100 мл за один раз.

Все эти приёмы употребления воды путешественниками могут быть использованы людьми, переносящими большие физические нагрузки. Пить воду часто и небольшими порциями – это правило распространяется на всех спортсменов и работников физического труда

Важность воды

Японские ученые утверждают, что для нормального функционирования внутренних систем человеку необходимо не менее трех литров воды ежедневно.

Жидкость выполняет несколько функций:

  1. Растворяет вещества в организме.
  2. Доставляет к клеткам питательные вещества.
  3. Выводит из организма шлаки.

Можно сделать вывод, что чем больше человек ест некачественной пищи, тем больше воды ему понадобится для удаления шлаков из организма. Пить её необходимо и при алкогольном опьянении, особенно перед сном, чтобы утром не болела голова.

Количество воды также зависит от того, сколько пищи съест человек - с увеличением массы употреблённых продуктов повышается и объём необходимой воды, которую стоит выпить. Если вы вегетарианец, то воды нужно пить меньше обычного.

Около пятидесяти процентов заболеваний происходят из-за обычной нехватки жидкости в организме. Поэтому, чтобы избежать скрипа в суставах, появления камней в почках, сухой кожи необходимо поддерживать уровень воды в теле. Пить её нужно чистую или профильтрованную.

Если по утрам запах вашей мочи сильно выражен, вам надо пить больше воды. Если запах пота невыносим это также говорит о недостатке воды. Обратите на это внимание. Когда уровень воды достаточен, вам даже не придется пользоваться дезодорантами! Ведь пот – это токсины, которые выделяются через поры из организма и когда их много, запах пота становится резким и неприятным. Большое количество токсинов провоцирует возникновение разного рода заболеваний.

Пить или не пить много воды – каждый решает индивидуально для себя. Помните, что менее полутора литров в день выпивать нельзя. Как только заметите признаки заболеваний, перечисленных выше, увеличьте количество потребляемой воды.

Однако в некоторых случаях вода вредна. Большое количество выпитой воды может негативно сказаться на деятельности организма. В мире известны случаи, когда люди даже умирали от большого количества выпитой воды. Обычно это происходило в момент токсического опьянения.

Какой она должна быть?

Пить нужно чистую воду. Этот тезис не подвергается сомнению. В городах существует платная услуга по доставке жидкости для питья. Однако эта вода практически дистиллированная. В результате человек удовлетворяет потребность в жидкости, но лишает организм многих минеральных веществ. В такую воду желательно добавлять немного морской соли.

Многие считают, что пить нужно природную жилдкость, которая не прошла обработку в водоканалах, не перемещалась по трубам. Обычно это родниковая или колодезная вода. Она лишена взвесей и тяжелых металлов. Однако при заборе влаги из таких источников нужно проявлять осторожность, поскольку природная вода может быть:

  • заражена гельминтами и болезнетворными микроорганизмами;
  • мягкой, то есть без должного количества минеральных веществ;
  • загрязнена из источников, находящихся вдали от места потребления.

Загрязнение колодезной и родниковой жидкости может происходить через подземные воды, в которые проникают стоки промышленных и сельскохозяйственных предприятий.

Для минимизации вреда от природной воды, нужно проводить заборы только в проверенных местах. Пользоваться родниками нужно там, где отсутствуют поселения, промышленные и сельскохозяйственные объекты. Лучше выбирать родник, расположенный в лесу и на возвышенности.

Вода в общественных или индивидуальных колодцах должна периодически проходить проверку на вредные примеси и наличие микроорганизмов.

Если приходится пользоваться водой из-под крана, люди предпочитают пить кипячёную воду. В этом случае сильно снижается вероятность заражения микроорганизмами. Однако в такой воде мало солей кальция и магния, которые оседают на стенках чайника.

По этой причине многие люди предпочитают пить не кипячёную фильтрованную воду. Однако через фильтр обычно не проходят крупные взвеси, а многие растворённые в воде вещества остаются.

Следует отметить, что увлечение минеральной водой, тем более газированной, чревато многими неприятными последствиями. Минеральную нужно пить не ежедневно, а периодически не чаще 2-3 стаканов в неделю. В противном случае создаётся опасность появления камней в почках. Эта рекомендация не касается случаев потребления лечебной питьевой жидкости курсами.

В идеальных условиях организму человека нужно не менее двух литров в сутки воды, в которой растворено оптимальное количество нужных минералов. Решение проблемы обеспечения организма такой жидкостью – это лучшее проявление заботы о здоровье.

Ответы на популярные вопросы

Стоит ли пить жидкость перед едой?

Многие диетологи советуют перед применением пищи выпить стакан воды. Тогда человек не съест лишнего и не наберет ненужных килограммов. Однако это не совсем так.

Как известно, она не содержит калорий, поэтому насытиться водой вы не сможете. Однако она займёт часть желудка, в результате чего у вас создастся обманчивое ощущение насыщения. Многие советуют пить воду во время похудения, поскольку она выводит вредные вещества из человека. Это действительно так. Процесс похудения может ускориться.

Если вы соблюдаете правильное питание, то можно выпивать немного жидкости за 15 минут до приема пищи.

Нужно ли себя заставлять?

Летом организм тратит больше жидкости

Когда организму нужна жидкость, он сообщает об этом. Человек начинает чувствовать жажду. Это значит, что воду пить нужно. Если чувства жажды нет, то и пить не стоит. После принятия пищи, к примеру, организм часто требует воды.

Увеличивается ли потребность организма в жидкости летом?

Летом количество выпитой жидкости должно варьироваться в зависимости от температуры на улице. Так, при 20 градусах Цельсия необходимо пить не менее полутора литров, при 26 градусах не менее двух литров, а при 32-33 градусах – не менее трех литров.

Кстати люди, у которых повышенное артериальное давление должны также пить больше жидкости в жару. Исключение – сердечная недостаточность и отеки.

В летний период человек начинает интенсивнее потеть, количество крови, которое движется по сосудам, начинает уменьшаться. Это приводит к появлению тромбоза, который является причиной инфаркта или инсульта.

Нужно ли пить воду в состоянии алкогольного опьянения?

Летом на сорокоградусной жаре пить и вовсе опасно. Выделительная система начинает работать с перегрузками. В результате большое количество жидкости выводится из тела. Чтобы не наступило обезвоживание необходимо после каждой пары выпитых бокалов выпивать стакан воды. Собственно это относится не только к употреблению алкоголя летом. При любом застолье необходимо её пить.

Также специалисты советуют выпивать не менее полутора литров жидкости перед сном, чтобы наутро не болела голова. Она будет участвовать в процессе выведения шлаков и отмерших клеток мозга из тела.

Кстати, когда утром вы идете в туалет, через мочеиспускательный канал вместе с мочой выводятся отмершие клетки вашего мозга. Это ли не повод хоть чуть-чуть сократить потребление спиртного?

Как жидкость выводится из тела?

Она может покидать организм человека несколькими путями:

  1. Через почки – примерно полтора литра.
  2. Через поры (с потом) – от трехсот до шестисот миллилитров.
  3. Через кишечник – около двухсот миллилитров.
  4. Через легкие – около четырехсот миллилитров.

Кстати, человек в жару теряет и соль. Поэтому многие врачи советуют покупать минеральную воду, содержащую соли. Жажду же хорошо утоляет зеленый чай, особенно горячий, настойки с травами и компот без сахара.

Как понять, хватает ли жидкости организму?

Понять, что организму нужна вода можно не только обращая внимание на появление жажды. Если вы внезапно устали, чувствуете, что к лицу стала приливать кровь, все начинает раздражать, концентрация внимания снизилась в разы – значит, организму недостает воды.

В чрезмерную жару в организме снижается содержание калия и магния, что приводит к нарушению ритма сердца. Особенно часто это встречается у пожилых людей. Все это – недостаток воды.

Интересные факты

  1. Ученые установили, что жидкость может предупреждать появление серьезных заболеваний. Люди, которые выпивают не менее полутора-двух литров её ежедневно, на 50 процентов снижают риск появления рака пищеварительного тракта и на столько же – мочевого пузыря. Также снижается риск воспаления молочной железы у женщин.
  2. Более миллиарда людей не имеют доступа к чистой воде. Им приходиться пить жидкость не лучшего качества.
  3. Самая чистая вода ­в Финляндии.
  4. В лед быстрее превращается горячая жидкость. Ответа на вопрос: «Почему это происходит?» найти не смогли, но опыты, сказанное выше, подтверждают.
  5. Вода является переносчиком многих заболеваний. Каждый год около двадцати миллионов человек умирает от этого.
  6. Без неё человек может умереть. Так, если содержание влаги в организме снизилось на двадцать процентов, это приведет к летальному исходу.
  7. Люди, которые выпивают в день по шесть-семь стаканов воды, в несколько раз снижают вероятность сердечного приступа.

Спортсменам нужно выпивать большее количество воды в день, чем обычным людям

Для похудения

Чтобы похудеть можно пить воду. Таким образом, вы обманываете организм и выводите из него шлаки.

Количество жидкости определяется из соотношения 30 миллилитров на килограмм веса. Посчитать необходимое количество можно самостоятельно.

Больше нормы пить не рекомендуется.

Начинать можно с одного стакана, который выпивается натощак утром. Остальной объем можно разделить равномерно, учитывая перерывы между приемами пищи.

Пить её нужно за полчаса до начала трапезы и через час-полтора после нее. Делается это не спеша, маленькими глотками.

Если вы твёрдно решили похудеть, то пить воду нужно только питьевую. Чай, газированные напитки, кофе не считаются.

Если до этого вы никогда не выпивали такой объем жидкости в сутки, то насиловать себя не стоит. Начинайте с маленьких доз и постепенно увеличивайте её выпитое количество. Через определенное время ваш организм привыкнет потреблять столько водички, сколько нужно.

Чтобы не забывать про питье нужно поставить на видное место емкость с жидкостью. Тогда вы не пропустите очередной прием «средства для похудения». Если вы часто ездите на машине, носите в сумочке бутылку. Она будет всегда напоминать вам о диете.

Похудеть, используя одну только воду, не получится. Необходимо помнить о сбалансированном питании и занятиях спортом.

Персональный тренер, фармаколог, диетолог

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

stroy-telo.com


Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту