Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Правда ли что нужно пить 2 литра воды в день


Два литра воды в день могут привести к отравлению / Здоровье / Независимая газета

Пить надо, когда хочется и сколько хочется, самое разумное – больше прислушиваться к себе

Американские специалисты опровергли идею обильного потребления воды для сохранения здоровья. Фото Reuter

Бутылки воды в женских сумках, в карманах курток, плащей, зимой и летом – привычная картина в последние годы. Пассажиры в метро, в автобусах и троллейбусах время от времени вытаскивают эти бутылки и делают из них несколько глотков. Вроде и не жарко (иногда даже просто холодно), и не бежали они, непохоже, что испытывают жажду, но пьют.

Все это очень просто объясняется: начитались и насмотрелись по телевидению, что надо много пить, чтобы сохранить здоровье, вот и стараются сохранить его таким незатруднительным образом. Попробуйте возразить – еще и обругают, обвинят в невежестве.

И как только жили раньше, когда ни телевидения, ни даже радио не было? Пили, когда хотелось и сколько хотелось, и на здоровье не жаловались. Теперь не то: Интернет, газеты о здоровье, глянцевые журналы полны советами, как, сколько и когда надо пить. Рекомендацию выпивать по два литра чистой воды в день (примерно восемь стаканов) можно часто услышать не только от обычных людей, но и от профессиональных фитнес-тренеров или даже диетологов.

Большинство твердо уверены, что употребление большого количества питьевой воды – первое правило здорового питания. Публикуются таблицы, как высчитать, сколько воды необходимо в зависимости от пола, возраста и веса. Есть даже мобильные приложения для подсчета выпитых за день стаканов воды. Все выглядит научно и современно.

В основе убеждения, что надо пить не меньше двух литров воды в день, лежит давняя (1945 года) рекомендация американской государственной организации Food and Nutrition Board. Тогда специалисты этой организации утверждали, что здоровому человеку надо ежедневно выпивать восемь стаканов чистой воды (не считая кофе, чая, соков и прочих напитков). С тех пор Food and Nutrition Board давно пересмотрела свои взгляды, не найдя доказательной базы для прежних утверждений. Американские специалисты опровергли прежнюю идею обильного вливания в себя жидкости для сохранения здоровья. Но эта соблазнительная (и выгодная для производителей воды) идея остается популярной.

Вот как по этому поводу высказался эксперт Всемирной организации здравоохранения Брюс Гордон, координатор по воде, гигиене и здоровью. Какой должна быть средняя норма потребления воды, ответить невозможно, заявил он. Она зависит от многих факторов и индивидуальна для каждого человека. Разумеется, тем, кто занимается спортом или работает под палящим солнцем, требуется воды больше. Соленая пища, понятно, вызывает повышенную жажду. Речь идет о жидкости и необязательно о чистой воде. Под жидкостью подразумеваются также фрукты, содержащие большое количество воды, или чай.

По словам Брюса Гордона, нет четких рекомендаций ВОЗ и по поводу лучшего времени для употребления воды. По его мнению, это не связано напрямую со здоровьем. Существует много неточной информации, которая сбивает с толку. Самое разумное – больше прислушиваться к себе.

Пить воду лучше по мере появления жажды в течение всего дня. Однако и единовременное употребление дневной нормы жидкости, которая составляет не менее 1,5 л, не критично для человека. При употреблении слишком большого количества жидкости могут появиться признаки так называемого отравления водой. Но они, как подчеркивают эксперты ВОЗ, крайне редки. Для этого надо единовременно выпить четыре и более литров воды. Но даже в таком случае негативные последствия могут наступить, если в этот момент в организме человека наблюдается очень низкий уровень содержания соли.

Усредненная суточная норма употребления воды 1,5–3 л. При этом почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, борщ и прочее). Остальное он должен «добрать» обычной водой.

Конечно, «без воды и ни туды, и ни сюды». Но не надо делать из нее культа. Руководствуясь здравым смыслом, пить нужно, когда хочется и столько, сколько хочется. 

www.ng.ru

2 литра воды, нужно ли пить ежедневно, для чего пить воду, количество за день

Организм человека на 60-80% состоит из жидкости. Даже жизнь на Земле много тысяч лет назад появилась из соленой воды. Можно прожить без еды месяц, но вот без воды больше трех дней вы вряд ли протянете. К тому же она один из главных помощников при похудении, усталости, головных болях и стрессе. Правда ли, что необходимо выпивать 2 литра воды в день, чтобы хорошо себя чувствовать, или это очередной миф? Разбираемся вместе.

Зачем организму человека вода?

На первый взгляд это просто бесцветная жидкость без ярко выраженного вкуса и запаха. На самом деле h3O — один их самых главных химических элементов, отвечающих за поддержание жизни на Земле. Конкретно человеку вода необходима для вывода токсинов, терморегуляции и в процессе пищеварения. Кстати, потоотделение напрямую связано с нарушением водного баланса — это влага выходит из клеток тела. Замечали ли вы, как пересыхает в городе, когда плачешь? Так вот слезы — та же жидкость, которая выходит из организма. 

Сколько воды необходимо выпивать?

Принято считать, что оптимальный объем — два литра воды в день. Не совсем так. На самом деле нужно пить столько, сколько влаги теряет организм. Например, во время занятия спортом вы сильно потеете. Соответственно и пить нужно гораздо больше: по литру на каждый час занятия. 

Помимо этого важно понимать, что количество жидкости напрямую зависит от веса. Например, если вы весите 60 килограмм, вам необходимо 1,8 литров воды. Если 65 — нужно пить 2 литра воды в день. В целом при увеличении или уменьшении веса на пять килограмм нужно увеличить или уменьшить объемы выпитого на 100-200 миллилитров. 

Что будет, если израсходовать больше жидкости, чем выпить и наоборот?

Вероятно ваше самочувствие ухудшится из-за обезвоживания. Конечно, речь идет о единичном случае. Больше трех дней без воды могут привести к летальному исходу. От переизбытка жидкости ничего не произойдет. Просто будете гораздо чаще ходить в туалет. 

Какую жидкость пить?

Лучше всего подходит самая простая негазированная вода. Газированная слишком сильно насыщена диоксидом углерода, что может быть опасно для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Минеральная вода может быть полезна, а вот два литра минералки точно ни к чему хорошему не приведут. Помните, что газировки, соки, молочные напитки, кофе и чай — не одно и то же, что и простая вода. 

Сладкие напитки приводят к активной выработке инсулина. В результате растет риск развития сахарного диабета. В них также содержится ортофосфорная кислота, которая способствует вымыванию кальция и разрушению эмали. Опасность кроется в том, что сладкая газировка не уступает по калорийности целому десерту, а воспринимается как стакан обычной воды. В итоге человек выпивает 300-400 скрытых калорий. 

Кофе и чай, в свою очередь, обезвоживают организм, выводя из него много жидкости. Именно поэтому необходимо запивать каждую чашку большим количеством воды. 

Не стоит воспринимать молочные напитки как жидкость. Для организма это тоже еда и достаточно калорийная, а толку от нее мало, так как она довольно быстро переваривается и не дает насыщения.

В теории водопроводную воду тоже можно пить: перед тем, как вытечь из крана, она проходит необходимые стадии очистки. Однако, нужно понимать, что в большинстве городов коммунальная система требует капитального ремонта: в трубах в воду попадает большое количество примесей, в том числе и ржавчины. От них можно избавиться, пропустив воду через фильтр и дав ей отстояться. В Европе дела с этим обстоят лучше: например, в Париже или Берлине вы можете смело пить воду из-под крана. 

Зачем пить два литра воды в день?

Так или иначе, два литра жидкости каждый день необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Если быть точнее, то:

  • Ускоряется метаболизм (500 миллилитров воды способствует ускорению на 30%: жидкость активирует особый фермент липазу, отвечающую за сжигание жира),

  • исчезают отеки под глазами (к ним приводит избыток продуктов с содержанием соли и недостаток влаги), 

  • вы меньше едите (вода доставляет питательные элементы в клетки, поэтому чувство насыщения появляется быстрее), 

  • снижается риск появления злокачественных опухолей в толстой кишке, мочевом пузыре и молочной железе (мочеиспускание не дает шлакам и токсинам надолго задержаться в организме — именно поэтому нельзя долго терпеть до туалета), 

  • почки работают активнее (этот орган отвечает за выведение канцерогенов и поддержание баланса жидкости; соответственно в почках не скапливаются камни),

  • вы меньше устаете (часто стресс и утомление — последствия обезвоживания), 

  • организм не так сильно ощущает на себе последствия бурной ночи (чрезмерное потребление алкоголя опять же приводит к обезвоживанию; в таком случае советуем чередовать алкоголь с негазированной водой: и выпьете меньше, и самочувствие на следующий день будет лучше). 

Несмотря на все целебные свойства, вода не поможет в борьбе с морщинами, а при чрезмерном потреблении жидкости после 20:00 вы рискуете проснуться с опухшим лицом. 

fiteria.ru

Правда ли, что надо пить 2 литра воды в день? | Екабу.ру

Сколько на самом деле организму требуется воды, идет ли в зачет кофе и что течет из водопровода — разбираемся в главном, что нужно знать о воде.

Сколько воды нужно моему организму?

Есть очевидное правило: организму нужно столько воды, сколько он теряет. Здесь всё зависит от самого организма и ситуации. Например, если температура воздуха 16–18°С и ты не испытываешь сильных физических нагрузок, то твой суточный «расход» равняется примерно 40 мл воды на килограмм веса. То есть если ты весишь 60 кг, тебе необходимо 2,4 л воды в любом виде. Но чем жарче и суше воздух и выше твои физические нагрузки, тем больше жидкости расходует твой организм. Точный показатель зависит от множества факторов, поэтому высчитать его почти невозможно, да и не нужно. У здорового человека чувство жажды срабатывает всякий раз, когда организму нужна вода. Поэтому достаточно пить, когда этого хочется.

Значит, если мне не хочется, то специально выпивать несколько литров воды в день не нужно?

Да, в обычных условиях такой необходимости нет. Воду содержит почти вся пища. Прибавь к этому напитки, которые ты обычно употребляешь в течение дня, и вполне возможно, ты уже получишь необходимое тебе количество воды. Главное — не пренебрегать чувством жажды. Захотелось сделать глоток воды — обязательно сделай.

Что будет, если я получу меньше воды, чем израсходую?

Есть риск, что ты ощутишь усталость и головокружение, не сможешь сконцентрироваться на задаче, а настроение испортится — всё это симптомы обезвоживания. Разумеется, мы говорим лишь о небольшом водном дисбалансе, возможном при незначительном нарушении питьевого режима. Длительное обезвоживание представляет серьезную угрозу для здоровья.

А если я буду пить больше воды, чем нужно?

Если ты выпьешь немного больше воды, чем тебе требуется в этот момент, то ничего страшного не случится, организм выведет все излишки. Но правило «всё хорошо в меру» работает и здесь. Избыточное потребление воды — это чрезмерная нагрузка на организм.

Лучше пить минералку или простую воду?

В минеральной воде зачастую содержится более одного грамма минеральных веществ на литр. В бутылке лечебно-столовой или лечебной минеральной воды может быть половина суточной нормы минеральных компонентов, а то и больше. Надо понимать, зачем это твоему организму. То есть в целях обычной гидратации лечебную минералку лучше не использовать. Если тебе нравится вкус минеральной воды, для повседневного потребления выбирай столовую: по количеству солей она самая нейтральная. Тип минеральной воды (столовая, лечебно-столовая или лечебная) всегда указан на этикетке.

Окей. Качественная вода на каждый день — какая она?

Это чистая питьевая вода, общая минерализация которой должна быть не более 1 грамма на литр.

Газированная или нет?

Как тебе больше нравится. Газированная питьевая вода — это вода, насыщенная диоксидом углерода. Однако людям с заболеваниями пищеварительной системы лучше по этому поводу проконсультироваться со специалистом.

А что насчет водопроводной воды?

Со станций водоподготовки вода выходит чистой и безопасной. Ее можно смело пить. Химический состав поступающей в водопровод воды регламентируется санитарными нормами, за соблюдением которых постоянно и строго следят. Однако в населенных пунктах с изношенной коммунальной системой есть риск, что на пути к потребителю вода получит механические примеси, например ржавчину. Такое возможно и после ремонтных работ в сетях. Избавиться от механических примесей можно, если пропустить воду через обычный фильтр-кувшин или дать воде немного отстояться, но лучше, как ни крути, утолять жажду качественной бутилированной водой.

Правда, что я на 80% состою из воды?

Не совсем. Общее количество воды в теле взрослого человека составляет, по данным различных источников, 50–70% в зависимости от возраста и пола.

Источник

Не пропустите:
Почему нельзя пить морскую воду
Так сколько же воды нужно пить ежедневно?
Почему нельзя пить так много молока

ekabu.ru

Нужно ли выпивать два литра воды в день? — The Village

Вокруг здорового питания существует много мифов. Один из них — о том, что совершенно необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Разбираемся, так ли это на самом деле.

Два литра воды

Утверждение

Человеку нужно выпивать не менее двух литров (восемь стаканов воды) в день

В последние годы люди стали чаще пить обычную воду. Бутылка воды есть с собой у каждого спортсмена и у многих студентов на лекциях. В брошюре, распространяемой в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, студентам советуют «носить с собой бутылку воды и пить на занятиях чаще». При этом многие признаются, что им трудно заставлять себя пить много воды, а в интернете можно даже встретить лайфхаки о том, как потреблять дневную норму.

Сложно сказать, кто первый установил норму два литра воды в день. Вероятно, эта догма закрепилась еще в 1945 году после публикации Национального совета по продовольствию и питанию США: «Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литра в день».

Почему это не так

Доказательств того, что два литра — необходимая норма,
не существует.

Вода, безусловно, полезна — хотя бы потому, что насыщает организм и при этом не содержит калорий. Но исследований, которые бы подтверждали норму два литра в день, на сегодня не существует. Аргументы в пользу большого потребления воды, которые встречаются в СМИ, сводятся к следующему: наше тело преимущественно состоит из воды (50–70 % массы), как и кровь, мышцы, мозг и кости (85 %, 80 %, 75 % и 25 % соответственно), а потому организму нужна вода, чтобы нормально работать, — не менее двух литров. И если с первым выводом сложно поспорить, то второй ни на чем не основан.

Даже в публикации Национального совета по продовольствию и питанию США упоминалось, что в указанную ими норму 2,5 литра входит не только питьевая вода, но и все остальные напитки, а также вся еда, где тоже содержится значительное количество воды. Поэтому, чтобы получать достаточно воды, не нужно выпивать несколько бутылок в день — нужно только правильно питаться. Для тех, кто хочет убедиться, что в его организм поступает достаточно воды, существуют мобильные приложения, которые помогают подсчитать, что вам дала кружка молока и сколько отобрала чашка кофе.

Воду часто рекомендуют пить, чтобы похудеть. Но остается невыясненным, заметно ли вода сокращает потребление пищи, как долго длится эффект и какой объем жидкости нужен, чтобы повлиять на насыщение. В исследовании Американского общества клинического питания говорится, что вода в составе продуктов (например, в курином супе), возможно, лучше справляется с ролью «преднагрузки» перед следующей за ней трапезой, чем то же количество воды, выпитой отдельно. Связь между потреблением большого количества воды и высокой продолжительностью жизни также не установлена.

Интересно, что случалось и такое, когда люди умирали, выпив слишком много воды, то есть от водной интоксикации. Правда, на часть погибших людей повлиял экстази, который усиливает чувство жажды.


Кристофер ван Тулеккен 

инфекционист

«Люди эволюционировали, выполняя тяжелый физический труд в условиях жары и засухи. Мы можем без особых проблем получать меньшее количество воды, чем обычно, в то время как даже небольшая интоксикация водой приведет к куда более печальным последствиям. Говоря простым языком, пить слишком много воды так же плохо, как не пить ее совсем».

Оригинал


обложка: sarawutnirothon – stock.adobe.com

www.the-village.ru

Сколько нужно пить воды в день чтобы похудеть

Здравствуйте, дорогие мои читатели! Думаю, многие слышали, что для похудения нужно пить не менее 8-ми стаканов или 2литра воды ежедневно. Решила сама выяснить, а сколько я пью в день. Подсчитала, оказалось не больше 1,5 литров. Как же так, значит я не добираю норму? Стала искать информацию. Наткнулась на одно интересное видео, в котором диетолог доходчиво объясняет сколько нужно пить воды в день.

Решила с вами поделиться этой информацией. Расскажу сколько нужно пить, когда и как часто. Да, видео выложила в конце статьи.

Сколько нужно воды в день человеку

Количество жидкости, которое необходимо человеку в течение дня сильно зависит от многих факторов – температуры внешней среды, физических нагрузок, качества и количества пищи. И еще от множества параметров, которые нет смысла перечислять.

Но в общем, количество жидкости, которое необходимо ежесуточно от 1,5 до 3,5 литров.

Иногда путают количество жидкости в течение дня с количеством выпиваемой воды. Разница в том, что жидкости человек потребляет гораздо больше за счет фруктов, овощей, супов и различных напитков.

И все это жидкость, которая тоже может выполнять роль воды. Хотя лучше всего жажду утолять именно чистой обычной водой, а не запивать чаем или кофе.

Как говорят «если диетологу нечего писать, он пишет о воде». Сейчас очень много рекомендаций – для похудения, очищения организма, лечения всех болячек. По сути они не вредные, но и не полезные. Только многим кажутся какими-то важными. Ведь сплошь и рядом читаешь в СМИ, интернете о важности правильного потребления.

По факту за этими рекомендациями не стоит ничего серьезного. Это отвлечение внимания обычного человека от реальных проблем, которые могут существовать с питанием. Ведь к каждому человеку нужен индивидуальный подход для составления рациона. Да, есть основные правила, не спорю.

Часто говорят, что жажду мы путаем с голодом. Как же понять, что же человек испытывает?Сама по себе жажда – мощнейший рефлекс, который ни с чем не перепутаешь. Исследование доказали, что за желание утолить жажду и голод отвечают разные отделы головного мозга. Спутать их невероятно тяжело. Ведь когда у человека спрашиваешь, что он хочет, всегда безошибочно люди говорят о своем желании.

Строгих правил в приеме воды нет – главное утоляйте жажду! Не заставляйте организм долго ее испытывать

И если у вас отсутствует желание выпить воды, значит вы в ней не нуждаетесь. А получаете жидкость за счет других продуктов. Значит, не стоит так рьяно следить, чтобы пить не менее 2-х литров.

Какую воду пить полезнее

Человек без воды может прожить около недели. Это тот элемент, который наш организм не запасает в отличие от всех других пищевых компонентов.

Сейчас реклама предлагает нам пить правильную, структурированную и потому полезную жидкость. Показывают картинки с чистейшими источниками, уверяя что там ее добывали. А потом еще освящали и пропитывали серебром. Это является правильной водой, остальное не рассматривается. Дорогие мои, хочу вам сказать — это не более чем маркетинговый ход.

Идеальная вода без цвета, вкуса и запаха. Но может содержать определенные примеси микроэлементов, минералов в зависимости от места добычи

К диетологам часто приходят люди, которые начинают заботиться о правильном питании. И слишком рьяно относятся к приему жидкости. Для них правильный прием жидкости стоит на первом месте, чтобы сбросить вес.

Из всех рекомендаций по правильному питанию, удовлетворение жажды стоит на 5-м месте. Это далеко не самое важное, что будет влиять на здоровье и давать какие-то результаты после перехода на правильное питание.

Какие функции вода выполняет в нашем организме:

  1. поддержание температуры тела;
  2. обеспечение питательными веществами и кислородом клеток;
  3. удаление вредных веществ (продуктов распада) из организма.

Долго без нее мы не сможем просуществовать. Чувство жажды у нас является рефлексом, и мы найдем где бы ее добыть. Но зацикливаться расчетами пить меньше воды или больше не надо. Важно научиться чувствовать свое тело, его потребности, вовремя определять сигнал жажды и удовлетворять.

Как правильно пить воду

Есть распространенное мнение, что надо пить ее за 20 мин до или после еды. А во время приема пищи вообще ни глоточка. Иначе в организме начнется такое… лучше не буду вас пугать 🙂 Мифы об этом не соответствуют реальной действительности. Если конечно у вас нет определенных заболеваний, при которых надо строго следовать рекомендациям врача.

Диетологи говорят, да, можно перед приемом пищи пить воду. Она может быть комнатной температуры, чуть теплая или горячая – не имеет разницы.

Другое дело, если вы научитесь вместо чая или кофе выпить стакан воды. Поверьте, вы получите больше пользы. Ведь ежедневно попивая такие напитки, мы добавляем еще пару ложек сахара для вкуса.

И делаем так не один раз за день. А потом грешим все на картошку и бормочем, что надо «залепить рот скотчем».

Уменьшите ежедневное употребление напитков, в которые добавляете простые углеводы в виде сахара, варенья, сгущеночки. Таким образом вы очень хорошо позаботитесь о своем здоровье. Но не запрещайте совсем. Лучшее время выпить чашечку чая или кофе – до обеда. После – пейте воду.

Вода для похудения

Есть популярный совет, что с помощью воды можно оттянуть голод. Например, выпить стаканчик, а поесть через 20-30 минут. Тогда съешь меньше. Но к реальной жизни это не имеет никакого отношения.

Голод водой удовлетворить нельзя. Энергии она не дает. Можно на время только обмануть организм

На сброс веса вода практически не оказывает никакого влияния. Ни через механизм голода-насыщения, ни через что-то другое. Жажда- это одно, а похудение – это снижение веса.

Если у вас голод, то вы его удовлетворите только пищей. И чем скорее удовлетворите с учетом паузы между предыдущим приемом пищи, тем лучше. Т.е. если вы захотите заместить прием пищи стаканом воды, это вполне можете сделать. Только организм из-за недополученной энергии возьмет свое. В следующий перекус вы съедите больше, чем планировали. В этом случае лучше соблюдать режим питания, но не перебарщивать с калорийностью. Тогда будет все в порядке.

И в конце статьи хочу задать вам загадку: Как вы считаете, у кого больше воды в организме -мужчины или женщины? И влияет ли физическая активность на ее содержание?

Ответ вы найдете в этом видео

А я прощаюсь с вами, пейте в тех случаях, когда испытываете жажду. И научитесь частично заменять простой водой сладкую газировку, чай и кофе в течение дня. Питайтесь без запретов и соблюдайте меру 🙂

Да, хочется услышать ваши комментарии по этой теме. И подписывайтесь на обновления. Будет еще много интересных публикаций.

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Правда ли, что надо пить 2 литра воды в день?: Journey Russia

Сколько на самом деле организму требуется воды, идет ли в зачет кофе и что течет из водопровода — разбираемся в главном, что нужно знать о воде.

Сколько воды нужно моему организму?

Есть очевидное правило: организму нужно столько воды, сколько он теряет. Здесь всё зависит от самого организма и ситуации. Например, если температура воздуха +16–18°С и вы не испытываете сильных физических нагрузок — то ваш суточный «расход» равняется примерно 40 мл воды на килограмм веса. То есть если вы весите 60 кг, вам необходимо 2,4 л воды из всех источников. Но чем жарче и суше воздух и выше ваши физические нагрузки, тем больше жидкости расходует ваш организм. Точный показатель зависит от множества факторов, поэтому высчитать его почти невозможно, да и не нужно. У здорового человека чувство жажды срабатывает всякий раз, когда организму нужна вода. Поэтому достаточно пить, когда этого хочется.

Значит, если мне не хочется, то специально выпивать несколько литров воды в день не нужно?

Да, в обычных условиях такой необходимости нет. Воду содержит почти вся пища, прибавьте к этому напитки, которые вы обычно употребляете в течение дня, и вполне возможно, вы уже получите необходимое вам количество воды. Главное — не пренебрегать чувством жажды. Захотелось сделать глоток воды — обязательно сделайте.

Что будет, если я получу меньше воды, чем израсходую?

Есть риск, что вы ощутите усталость и головокружение, не сможете сконцентрироваться на задаче, а настроение испортится — всё это симптомы обезвоживания. Разумеется, мы говорим лишь о небольшом дисбалансе в потреблении воды. Длительное обезвоживание представляет серьезную угрозу для здоровья.

А если я буду пить больше воды, чем нужно?

Если вы выпьете немного больше воды, чем вам требуется в этот момент, то ничего страшного не случится, организм выведет все излишки. Но правило «всё хорошо в меру» работает и здесь. Избыточное потребление воды — это чрезмерная нагрузка на организм.   

Лучше пить минералку или простую воду?

В минеральной воде зачастую содержится более одного грамма минеральных веществ на литр. В бутылке лечебно-столовой или лечебной минеральной воды может быть половина суточной нормы минеральных компонентов, а то и больше. Надо понимать, зачем это вашему организму. То есть в целях обычной гидратации лечебную минералку лучше не использовать. Если вам нравится вкус минеральной воды, для повседневного потребления выбирайте столовую: по количеству солей она самая нейтральная. Тип минеральной воды (столовая, лечебно-столовая или лечебная) всегда указан на этикетке.   

Окей. Качественная вода на каждый день — какая она?

Это чистая питьевая вода, общая минерализация которой должна быть не более 1 грамма на литр. Самый простой пример известная всем BonAqua. Ее можно пить каждый день столько, сколько требует организм.

Газированная или нет?

Как вам больше нравится. Газированная питьевая вода — это вода, насыщенная диоксидом углерода. Однако людям с заболеваниями пищеварительной системы лучше по этому поводу проконсультироваться со специалистом.

А что насчет водопроводной воды?

Со станций водоподготовки вода выходит чистой и безопасной. Ее можно смело пить. Химический состав поступающей в водопровод воды регламентируется санитарными нормами, за соблюдением которых постоянно и строго следят. Однако в населенных пунктах с изношенной коммунальной системой есть риск, что на пути к потребителю вода получит механические примеси, например ржавчину. Такое возможно и после ремонтных работ в сетях. Избавиться от механических примесей можно, если пропустить воду через обычный фильтр-кувшин или дать воде немного отстояться, но лучше, как ни крути, утолять жажду качественной бутилированной водой.

Правда, что я на 80% состою из воды?

Не совсем. Общее количество воды в теле взрослого человека составляет, по данным различных источников, 50–70% в зависимости от возраста и пола.

www.coca-colarussia.ru

Пить или не пить: всем ли нужны 2 литра воды в день, и как столько выпить?


Чистая питьевая вода не только утоляет жажду, но и делает нас лучше. Улучшает пищеварение, очищает организм и продлевает молодость нашей кожи. Сколько воды нужно выпивать каждый день? Всем ли нужны те самые два литра воды в день? И как заставить себя выпивать столько безвкусной жидкости? В этом посте — мнения экспертов по здоровью, которым мы доверяем, и простые советы, которые помогут пить больше воды и чувствовать себя лучше.

・ ・ ・

Алехандро Юнгер
врач-кардиолог, специалист по детоксу, создатель программы Clean

«Очень часто мы принимаем голод за жажду. Сигналы организма к обезвоживанию могут быть восприняты нами как голодные спазмы. Когда вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, чтобы убедиться, что организм насыщен водой. И пейте воду перед завтраком, обедом и ужином.

По возможности, пейте за 30 минут до приема пищи. Тогда влага успеет проникнуть в клетки организма и увлажнить желудок, а значит и подготовить его к усвоению пищи. Я люблю добавлять в воду лимонный сок или добавлять немного порошка ячменя, спирулины или хлореллы.

Во время детокс-программы выпивайте 12 стаканов воды в день. Чем больше вы пьете, тем энергичнее себя чувствуете, тем вы ментально более сфокусированы. Вода уменьшит риск эмоциональных срывов и неконтролируемого приема пищи и поможет естественному выводу токсинов из организма. Попробуйте выпивать 12 стаканов воды на протяжении 7 дней, и вы заметите, как даже такие простые шаги могут кардинально изменить состояние вашего здоровья».

・ ・ ・

Кимберли Снайдер
специалист по детоксу, личный консультант по питанию Риз Уизрспун и Дрю Берримор

«Не обязательно выпивать каждый день именно восемь стаканов воды. Если вы придерживаетесь здорового питания, регулярно пьете зеленые смузи и едите много свежих фруктов и овощей, ваша пища уже содержит большое количество воды. С другой стороны, не ждите, пока вы почувствуете жажду. К этому моменту организм будет уже сильно обезвожен. Пейте воду между приемами пищи и подумайте о том, чтобы иногда устраивать себе разгрузочные дни на воде для пробуждения ресурсов организма. Количество нужной именно вам воды зависит от климата, в котором вы живете, уровня вашей физической активности и от вашего рациона».

・ ・ ・

Надя Андреева
специалист по аюрведе, автор блога Spinach & Yoga

«Количество воды, которое нужно выпивать человеку сильно зависит от времени года, климата и влажности, физической активности, питания и индивидуальной конституции.

Тем, у кого преобладает конституция Капха, воды надо пить меньше и только теплой или горячей. Люди-Капхи часто задерживают воду — они склонны к отечности и их лимфосистема легко перегружается. Людям с конституцией Вата воды нужно больше, тоже теплой, причем, если организм обезвожен, то лучше с добавлением соли или в виде овощного бульона. Простая вода может еще больше иссушить вату, так как для эффективного увлажнения этим людям нужны соль и масло. Людям с Питта-конституцией необходимо больше всего воды, так как у них большая склонность к закислению организма и накоплению токсинов. Питтам отлично подходит чистая вода».

・ ・ ・

Как выпивать свою порцию воды?

  • Выпивайте 1—2 стакана воды после пробуждения с добавлением сока лимона или лайма.
  • Один стакан воды перед каждым приемом пищи.
  • Если чувствуете, что проголодались, особенно когда после обеда прошел всего час, выпейте стакан воды. Часто наше желание перекусить на самом деле является сигналом организма, что он обезвожен.
  • Пейте воду до физических нагрузок, небольшими глотками во время тренировок и после.
  • Увеличивайте количество выпиваемой воды, если вы простудились или поймали вирус.
  • Пейте, если чувствуете сонливость и усталость. Вода помогает взбодриться и добавляет ощущение свежести.
  • Всегда держите большой стакан или бутылку с водой на рабочем столе.
  • Любая вода становится вкуснее, если добавить в нее сок лимона, лайма, листья базилика или мяты. Летом вкусно добавлять в воду спелую клубнику и кружочки сочных ароматных огурцов.

・ ・ ・

Элла Вудворд
автор блога Deliciously Ella

«Я всегда ношу с собой бутылочку воды — так я никогда не забываю о том, что мне нужно пить воду. Если вы не самый большой поклонник чистой питьевой воды, носите с собой несколько пакетиков травяного чая, который придаст воде приятный вкус и аромат».

・ ・ ・

Моника Нельсон
фитнес-тренер

«Приучить себя к воде не просто, но со временем вы заметите, что чем больше вы пьете, тем легче вам это делать. Если выпивать положенные два литра сложно, добавьте в воду пузырьков! Слабогазированная питьевая вода без сахара сделает процесс питья легче и веселее».

・ ・ ・

Алиша Киз
певица

«Я поставила таймер на телефоне — каждые два часа звонок напоминает мне, что пора выпить стакан воды».

・ ・ ・

Кэмерон Диаз
актриса

«Каждый вечер перед сном я ставлю на столик в ванной комнате большой стакан с питьевой водой. Так что утром, как только я почистила зубы, я сразу выпиваю порцию воды».

・ ・ ・

Даниэль Копперман
модель

«Каждое утро я начинаю со свежевыжатого сока из огурца, имбиря, алоэ и лимона. В течение дня я пью воду с добавлением огурца и мяты и всегда держу на своем рабочем столе бутылку с водой с добавлением семян чиа.»

・ ・ ・

Мария Шарапова
теннисистка

«На моем прикроватном столике всегда стоит бутылка воды — когда я просыпаюсь, это всегда напоминает мне правильно начать день. Я выпиваю пол-литра воды кажое утро. Достаточное количество воды и сна — то, чему я стараюсь уделять внимание.»

Материал подготовила: Настя Хватова

salatshop.ru

Мифы о воде: ищем правду

Человек не может существовать без воды. Это известный факт. Вода — основной компонент нашего организма, на неё приходится около 60% веса тела.
Вода содержится в каждой клеточке. Поэтому потеря всего 1–2% жидкости вызывает симптомы обезвоживания — жажду, чувство усталости и ухудшение самочувствия. Сильное обезвоживание может иметь необратимые последствия и даже угрожать жизни.
Вода действительно необходима для хорошего самочувствия и здоровья, но избыток воды так же вреден, как и её недостаток.
В интернете, газетах и журналах порой можно встретить самые противоречивые рекомендации о потреблении воды. Разберёмся, сколько же нужно пить воды на самом деле, и рассмотрим самые распространённые мифы о воде.

Миф № 1. Нужно пить 8 стаканов воды в день

Это самый популярный миф о воде. Причём не существует никаких научных подтверждений того, что именно такое количество воды благотворно влияет на здоровье. Тем не менее каждый год, особенно с наступлением лета, появляются публикации о том, что нужно пить именно 8 стаканов чистой воды и как заставлять
себя больше пить, если уже не хочется.

Создаётся впечатление, что все мы критически обезвожены, и волшебные
8 стаканов придадут бодрости, помогут похудеть, выглядеть моложе
и избавиться от токсинов.

Существуют даже приложения для смартфонов, напоминающие через определённый промежуток времени о том, что надо выпить воды.

Точное происхождение этого мифа неизвестно. Первые следы магических
8 стаканов можно найти в рекомендациях Медицинского института Национальной академии наук США, опубликованных в 1945 году. В них давался совет выпивать взрослым людям 2,5 л воды в сутки. Но все, кто позже растиражировал этот совет, упустили важное уточнение, которое приводилось в следующем предложении: «Большую часть этого количества мы получаем в составе пищи».

Затем в 1974 году эту рекомендацию повторил доктор Фредерик в книге «Питание для крепкого здоровья». А в следующей реинкарнации этот совет начал распространяться
во всевозможных женских журналах и интернет-публикациях, причём уже в виде непреложной истины и с уточнением, что пить нужно только чистую воду в дополнение
к другим напиткам.

На самом деле нормы потребления жидкости индивидуальны и зависят от множества факторов: вашего возраста, веса, степени активности, температуры воздуха.

В наше время норма получаемой жидкости рассчитывается по формуле 30–40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. Причём расчёт нужно вести, базируясь не на реальном весе, а на нормальном для вас ИМТ (индексе массы тела). То есть людям с избыточным весом не нужно пить больше воды.

А согласно последним рекомендациям американских медиков, мужчина со средним весом должен получать 2,9 л воды, а женщина — 2,2 л.

Впрочем, большинство специалистов сейчас сходятся во мнении, что у здоровых людей организм сам прекрасно регулирует потребность в воде, и сигналом о необходимости выпить воды является чувство жажды. Реальное обезвоживание — серьёзная проблема, но к большинству людей это не имеет никакого отношения.

Миф № 2. Считается только чистая вода

Это не так. Учитывается вся полученная за день жидкость, и не только в составе любых напитков (даже алкогольных), но и продуктов (особенно супов, сочных овощей и фруктов, и даже в мясе есть вода).

В виде свободной жидкости мы потребляем около 50–80% дневной нормы, остальное количество поступает из пищи.

elementaree.ru

Здоровое питание. Похудение. Как правильно питаться для здоровья, полезное питание. Качество продуктов питания. Статьи, обзоры, рейтинги.

Утверждение, что выпивать 8 стаканов воды в день полезно для здоровья, оказалось мифом. Стоит ли заставлять себя пить 2 литра воды в день, если необходимую организму жидкость можно получить из пищи и напитков, говорят ученые. 

текст: Алевтина Иванова

Для нормального самочувствия женскому организму требуется около 2,8 литров жидкости в день, мужскому - 3,4 литра, установили австралийские ученые. Причем это количество включает жидкость, поступающую в организм с продуктами и напитками. 

При желании люди могут утолять суточную потребность в жидкости, употребляя овощи, фрукты, соки и даже чай с кофе, утверждает преподаватель из Университета La Trobe (Австралия) Сперо Тсиндос: «Если вы испытываете жажду, выпейте любой напиток, какой вам нравится, необязательно воду».

«Я не говорю, что воду пить не следует, я лишь говорю, что рекомендация  пить 2 литра воды в день для удовлетворения суточной потребности организма - это полный миф», - приводит слова ученого агентство АРР. 

Итак, сколько в день нужно пить воды? Сперо Тсиндос рассказал о расхожих мифах на этот счет в статье, опубликованной в научном журнале Australian and New Zealand Journal of Public Health.

Миф: Чай и кофе не восполняют потребности организма в жидкости, поэтому пить нужно чистую воду. Кроме того, содержащийся в них кофеин обладает мочегонным действием, что чревато обезвоживанием. Правда: Чай и кофе (а также другие напитки) тоже утоляют потребности организма и не ведут к обезвоживанию, хотя и содержат кофеин. Миф: Вода помогает худеть. Если пить много воды, то это создает ощущение сытости и снижает аппетит.  Правда: Чтобы похудеть, только одной воды недостаточно. Прежде всего, нужно снизить калорийность рациона и придерживаться низкокалорийной диеты. Давно доказано: благодаря воде и сбалансированной диете люди худеют гораздо эффективнее.

Миф: Нужно обязательно выпивать 2 литра воды в день, даже если пить не хочется

Правда: Бессмысленно пить большое количество воды за один присест ради обеспечения суточной потребности организма, все равно вода не поступит, куда следует. Проще разбавить водой мочу. 

Сколько пить воды в литрах?

Вода необходима для поддержания жизнедеятельности человека. Потеря организмом даже 10% жидкости ведет к тяжелым расстройствам пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Потеря 20-25% - несовместима с жизнью. 

И все же рекомендация пить не менее 8 стаканов чистой воды в день является завышенной, утверждает Тсиндос. По его мнению, источником этого распространенного заблуждения могли стать нормы потребления, рекомендованные Минздравом США в 1945 году.

К слову сказать, чтобы проверить обоснованность рекомендации о 8 стаканах воды в день, некоторое время назад американские нефрологи Дэн Негойану и Стэнли Голдфарб из Университета Пенсильвании специально провели серию экспериментов. Ни один из экспериментов не подтвердил, что среднестатистическому здоровому человеку необходимо каждый день выпивать такое количество воды – в общей сложности около двух литров.

Нефрологи обнаружили, что людям, проживающим в горячем и влажном климате, а также спортсменам необходимо пить больше. Помимо этого, они установили, что обильное питье помогает избавить организм от соли и мочевины. Однако пользу избыточного потребления воды для внутренних органов подтвердить не смогли 

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, суточная потребность в жидкости составляет 2,3- 2,7 литров из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. В среднем, 0,8-1,2 литров мы получаем из питья, около литра жидкости - из продуктов, еще 0,4 литра воды образуется в организме.

А сколько воды в день пьете вы, уважаемые читатели?

Версия для печати

Метки статьи: вода, мифы

zdravkom.ru

Правда ли, что в день нужно пить 2 литра воды? — Альтернативный взгляд Salik.biz

Знаете ли вы, что только что появившийся на свет новорожденный на 80% состоит из воды? С возрастом количество воды в организме человека существенно снижается до 45 — 60%, что негативным образом сказывается на общем состоянии здоровья. Считается, что нормой выпитой жидкости в сутки является приблизительно 2 литра воды, однако так ли это в действительности?

- Salik.biz

Для чего нужна вода организму человека?

Вода — бесцветная жидкость без какого-либо определенного запаха или вкуса. Несмотря на свою простоту, h3O является одним из главных химических элементов, поддерживающих жизнь на нашей планете. Так, в организме человека именно вода регулирует тепловой баланс, отвечает за правильное пищеварение и вывод токсических веществ, а также участвует в построении мышечной ткани и в синтезе тех или иных веществ организма. В случае нарушения водного баланса, клетки нашего тела постепенно теряют накопленную влагу, что вызывается такими естественными процессами организма, как дыхание, потоотделение и мочевыделение. Сильное обезвоживание способно не просто нарушить протекающие в клетках жизненноважные процессы, но и привести к гибели организма в целом.


Сколько воды нужно пить в день?

Несмотря на то, что в настоящее время повсеместно распространено утверждение о том, что привычка выпивать 2 литра чистой воды в сутки является залогом крепкого здоровья, реализовать подобную идею на практике может оказаться довольно сложной затеей. Дело в том, что норма употребления жидкости для каждого человека является разной и напрямую зависит от пола, возраста и даже физического состояния индивида. Ученые утверждают, что переизбыток воды в организме способен негативно влиять на работоспособность сердца и почек, вызывая их перегрузку; кроме того, наличие большого количества жидкости в теле человека ведет к увеличению распада белка и вымыванию полезных солей и минералов из организма.

Рекламное видео:

Существующее мнение о том, что нам следует употреблять не менее двух литров чистой воды в сутки, может оказаться в корне неверным.

Как уже говорилось выше, норма потребления чистой питьевой воды тем или иным человеком в сутки зависит от большого количества факторов. Так, изменение питьевого режима может произойти вследствие смены климата места проживания, появления каких-либо хронических заболеваний и даже при наборе или потере человеком веса.

Суточная норма потребления чистой воды может разниться в зависимости от веса того или иного человека.

Как видно из приведенной выше таблицы, норма потребления воды сильно меняется в зависимости от веса человека. Кроме того, при расчете приблизительного объема необходимой для организма жидкости, следует учитывать и уровень физической активности, который чаще всего у вас преобладает. Так, если вы занимаетесь физическим трудом или спортом, потери жидкости вашим организмом могут достигать рекордных 10 литров за сутки, что указывает на необходимость значительного повышения уровня потребления чистой воды.

Смена климата или времени года также требует пересмотреть свой личный питьевой график. Наступление летней жары повышает риск обезвоживания организма, которое особенно плохо переносится людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Как бы это не звучало парадоксально, врачи могут даже ограничить в употреблении жидкости больных гипертонией, а также лиц, страдающих заболеваниями печени и почек.

В любом случае, пользу воды для организма человека нельзя недооценивать. Ее разумное употребление позволяет восстановить нарушенные дисбалансом жидкости в организме клеточные связи, улучшить состояние кожи и даже избавиться от головных болей. Главное, необходимо прислушиваться к своему телу и научиться своевременно распознавать его нужды.

Дарья Елецкая

salik.biz


Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту