Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Почему нельзя пить воду сразу после бега


Врачи не рекомендуют бегать в наушниках и пить сразу после тренировки

АП продолжает цикл публикаций о правильном и здоровом беге

Дыхательный фильтр

С удивлением узнала, что более 90 процентов энергии наш организм вырабатывает благодаря поступлению в организм кислорода. Большая часть поступает в наш организм через легкие. В состоянии покоя человеку среднего возраста и веса нужно примерно 150—200 миллилитров кислорода в минуту, рассказали в областном центре медпрофилактики. Во время бега трусцой со скоростью 6—8 километров в час организму требуется уже 1—1,5 литра кислорода в минуту. Это означает, что через трахеи, бронхи и легкие прокачивается уже порядка 40 литров воздуха. Такая «производительность» появляется в результате регулярных тренировок.

— Систематические физические нагрузки позволяют существенно улучшить функциональный потенциал всей нашей дыхательной системы. Но не все так просто, как может показаться. В связи с большой нагрузкой на легкие и сосуды бегом не могут заниматься люди, страдающие заболеваниями дыхательных путей и варикозным расширением вен. Если у вас начинается ОРЗ или перенесли легкую простуду, чувствуете недомогание, а тренировки прекращать не хочется, то бег надо заменять спортивной ходьбой. Любая физическая активность только тогда на пользу, если помнить четыре основных правила — последовательность, постепенность, регулярность и контроль за самочувствием, — акцентирует Ирина Жидкова.

Чтобы наша дыхательная система работала нормально, спина во время пробежки должна быть прямой, а взгляд направлен вдаль. Не нужно опускать голову, но и слишком задирать подбородок при этом тоже не стоит — это помешает правильному дыханию.

Держим спину прямо

Иногда смотришь на бегущих мимо тебя по утрам людей: одни сутулятся, другие слишком сильно наклоняются вперед, уцепившись взглядом в асфальт, словно боятся споткнуться. Все это мешает во время бега ровно и ритмично дышать и насыщать организм кислородом.

— Чтобы наша дыхательная система работала нормально, спина во время пробежки должна быть прямой, а взгляд направлен вдаль. Не нужно опускать голову, но и слишком задирать подбородок при этом тоже не стоит — это помешает правильному дыханию, — советует пульмонолог. — Руки должны быть согнуты (кисти сжимать не нужно), движения — легкими и естественными, а тело — расслабленным. Старайтесь напрягать только участвующие в движении мышцы. Дыхание при этом должно быть четким и ритмичным, но акцентировать внимание на дыхании не надо. Иначе оно обязательно собьется.

Еще один совет: бег с отягощениями — не для начинающих. Не надевайте широкий джемпер или просторные спортивные брюки. Чем шире одежда, тем сильнее сопротивление воздуха и больше нагрузка на организм. Одеваться на пробежку надо во что‑нибудь легкое и облегающее и по принципу капусты. К примеру, если с утра прохладно, то под футболку наденьте хлопковую майку или топик, которые будут впитывать пот, а сверху — безрукавку.

Стоит ли бегать быстро

Бегать надо в посильном темпе. Вот только как определить: посильную ты выбрал для себя нагрузку или темп надо снизить?

— Один из ориентиров со стороны дыхательной системы — это то, что вы должны быть в состоянии разговаривать, — подсказала пульмонолог. — Если во время пробежки или спортивной ходьбы ускоренным темпом вы можете отвечать на какие‑то вопросы и при этом не сбиваетесь с ритма, значит, нагрузка адекватная. А если на вопрос «Ты себя чувствуешь хорошо?» человек так запыхался, что ему трудно произнести даже простые словосочетания или предложения, значит, от такой физической активности будет не польза, а скорее вред. Чувствуете, что начинаете задыхаться, закололо в боку, — снижайте темп или переходите на быструю ходьбу. И не переживайте из‑за того, что на первой тренировке бег займет всего лишь 10 или 15 минут. Через несколько недель при регулярных тренировках вы будете в состоянии бежать все полчаса.

Музыка со сбивчивым или слишком быстрым ритмом крайне противопоказана. Такое музыкальное сопровождение будет сбивать дыхание или заставлять человека подсознательно бежать намного быстрее, чем может выдержать его организм. Такая перегрузка во вред.

Музыка сбивает дыхание

Молодежь у нас любит плееры, некоторые даже спортом занимаются в наушниках. Таким вот любителям слушать музыку во время пробежки нужно учесть некоторые особенности.

— Музыка со сбивчивым или слишком быстрым ритмом крайне противопоказана, — категорична Ирина Жидкова. — Как бы вы ни старались, но такое музыкальное сопровождение будет сбивать дыхание или заставлять человека подсознательно бежать намного быстрее, чем может выдержать его организм. Такая перегрузка будет во вред.

Когда лучше бегать?

Еще один нюанс — какое время выбрать для бега: утро или вечер? Этот вопрос довольно бурно обсуждается на разных сайтах любителями бега. Есть мнение, якобы бег с утра — к инфарктам. И оно имеет под собой некоторые основания: ведь организм еще не проснулся, а бег — это резкая встряска.

— Ответить на этот вопрос каждый человек может сам, если прислушается к своему организму. Здесь нужно обратить внимание на свой биоритм. Как известно, бывают разные типы людей. Если ты «жаворонок», рано и легко встаешь, то лучше пробежку делать утром. А если ты «сова», утром с большим усилием встаешь с постели, то зачем насиловать себя? Таким людям пробежку лучше перенести на вечер, — советует Ирина Тимершаевна.

Тест на адекватность нагрузки 

Определить адекватность нагрузки можно с помощью простого дыхательного теста. Попробуйте во время бега спеть про себя куплет ритмичной песни или прочитать любое четверостишие. Если не сбиваетесь с ритма, продолжайте в том же духе, если глотаете воздух как рыба без воды, значит, надо снизить скорость либо сократить время тренировки. Для всех видов фитнеса справедливо и другое правило: тренировка должна быть в удовольствие. Даже если поначалу не хочется заниматься спортом, но ты побежал, и настроение улучшилось, а закончил пробежку в хорошем расположении духа, то значит, нагрузка адекватная.

Сразу после бега нельзя пить — даже обычную воду, а тем более газированную. После значительных физических нагрузок сердце еще не успевает достаточно успокоиться, а мы дополнительно нагружаем его поступившей в кровь жидкостью.

ВАЖНО

Сразу после бега нельзя пить — даже обычную воду, а тем более газированную. Выдержите интервал хотя бы 15 минут. Все дело в том, что сразу после значительных физических нагрузок сердце еще не успевает достаточно успокоиться, а мы дополнительно нагружаем его поступившей в кровь жидкостью. Однако это правило не относится к длительным пробежкам, во время которых кровь сильно густеет и дополнительная жидкость ей крайне необходима. Принимать воду надо постепенно маленькими глоточками и не очень охлажденную.

Возрастная категория материалов: 18+


Материалы по теме
На набережной Благовещенска появились мотивационные таблички о спортеСпортсмены из Италии, Швейцарии, Украины пробегут Амурский марафон «Бег к мечте»Как правильно бегать: советы опытного тренера по легкой атлетикеБлаговещенцы в Пасху пробегут около 20 километров до храма в ИгнатьевеСто спортсменов пробегут трейлраннинг по сопкам в Моховой Пади«Скользить к мечте»: 60 амурских спортсменов пробежали по глади замерзшего озераБегуны из трех стран примут участие в ледовом полумарафоне на озере под БлаговещенскомНа соревнованиях по триатлону в Таиланде Россию представляли мужчины из Приамурья и ХабаровскаДеды Морозы, Снеговик, Петрушка, Баба-яга приняли участие в забеге в ЦиолковскомБлаговещенец пробежал на международном марафоне 42 километра ради внучкиБег к мечте: друзья подарили благовещенской активистке 184 километра забегов

Показать еще

ampravda.ru

Врачи не рекомендуют бегать в наушниках и пить сразу после тренировки

АП продолжает цикл публикаций о правильном и здоровом беге

Дыхательный фильтр

С удивлением узнала, что более 90 процентов энергии наш организм вырабатывает благодаря поступлению в организм кислорода. Большая часть поступает в наш организм через легкие. В состоянии покоя человеку среднего возраста и веса нужно примерно 150—200 миллилитров кислорода в минуту, рассказали в областном центре медпрофилактики. Во время бега трусцой со скоростью 6—8 километров в час организму требуется уже 1—1,5 литра кислорода в минуту. Это означает, что через трахеи, бронхи и легкие прокачивается уже порядка 40 литров воздуха. Такая «производительность» появляется в результате регулярных тренировок.

— Систематические физические нагрузки позволяют существенно улучшить функциональный потенциал всей нашей дыхательной системы. Но не все так просто, как может показаться. В связи с большой нагрузкой на легкие и сосуды бегом не могут заниматься люди, страдающие заболеваниями дыхательных путей и варикозным расширением вен. Если у вас начинается ОРЗ или перенесли легкую простуду, чувствуете недомогание, а тренировки прекращать не хочется, то бег надо заменять спортивной ходьбой. Любая физическая активность только тогда на пользу, если помнить четыре основных правила — последовательность, постепенность, регулярность и контроль за самочувствием, — акцентирует Ирина Жидкова.

Чтобы наша дыхательная система работала нормально, спина во время пробежки должна быть прямой, а взгляд направлен вдаль. Не нужно опускать голову, но и слишком задирать подбородок при этом тоже не стоит — это помешает правильному дыханию.

Держим спину прямо

Иногда смотришь на бегущих мимо тебя по утрам людей: одни сутулятся, другие слишком сильно наклоняются вперед, уцепившись взглядом в асфальт, словно боятся споткнуться. Все это мешает во время бега ровно и ритмично дышать и насыщать организм кислородом.

— Чтобы наша дыхательная система работала нормально, спина во время пробежки должна быть прямой, а взгляд направлен вдаль. Не нужно опускать голову, но и слишком задирать подбородок при этом тоже не стоит — это помешает правильному дыханию, — советует пульмонолог. — Руки должны быть согнуты (кисти сжимать не нужно), движения — легкими и естественными, а тело — расслабленным. Старайтесь напрягать только участвующие в движении мышцы. Дыхание при этом должно быть четким и ритмичным, но акцентировать внимание на дыхании не надо. Иначе оно обязательно собьется.

Еще один совет: бег с отягощениями — не для начинающих. Не надевайте широкий джемпер или просторные спортивные брюки. Чем шире одежда, тем сильнее сопротивление воздуха и больше нагрузка на организм. Одеваться на пробежку надо во что‑нибудь легкое и облегающее и по принципу капусты. К примеру, если с утра прохладно, то под футболку наденьте хлопковую майку или топик, которые будут впитывать пот, а сверху — безрукавку.

Стоит ли бегать быстро

Бегать надо в посильном темпе. Вот только как определить: посильную ты выбрал для себя нагрузку или темп надо снизить?

— Один из ориентиров со стороны дыхательной системы — это то, что вы должны быть в состоянии разговаривать, — подсказала пульмонолог. — Если во время пробежки или спортивной ходьбы ускоренным темпом вы можете отвечать на какие‑то вопросы и при этом не сбиваетесь с ритма, значит, нагрузка адекватная. А если на вопрос «Ты себя чувствуешь хорошо?» человек так запыхался, что ему трудно произнести даже простые словосочетания или предложения, значит, от такой физической активности будет не польза, а скорее вред. Чувствуете, что начинаете задыхаться, закололо в боку, — снижайте темп или переходите на быструю ходьбу. И не переживайте из‑за того, что на первой тренировке бег займет всего лишь 10 или 15 минут. Через несколько недель при регулярных тренировках вы будете в состоянии бежать все полчаса.

Музыка со сбивчивым или слишком быстрым ритмом крайне противопоказана. Такое музыкальное сопровождение будет сбивать дыхание или заставлять человека подсознательно бежать намного быстрее, чем может выдержать его организм. Такая перегрузка во вред.

Музыка сбивает дыхание

Молодежь у нас любит плееры, некоторые даже спортом занимаются в наушниках. Таким вот любителям слушать музыку во время пробежки нужно учесть некоторые особенности.

— Музыка со сбивчивым или слишком быстрым ритмом крайне противопоказана, — категорична Ирина Жидкова. — Как бы вы ни старались, но такое музыкальное сопровождение будет сбивать дыхание или заставлять человека подсознательно бежать намного быстрее, чем может выдержать его организм. Такая перегрузка будет во вред.

Когда лучше бегать?

Еще один нюанс — какое время выбрать для бега: утро или вечер? Этот вопрос довольно бурно обсуждается на разных сайтах любителями бега. Есть мнение, якобы бег с утра — к инфарктам. И оно имеет под собой некоторые основания: ведь организм еще не проснулся, а бег — это резкая встряска.

— Ответить на этот вопрос каждый человек может сам, если прислушается к своему организму. Здесь нужно обратить внимание на свой биоритм. Как известно, бывают разные типы людей. Если ты «жаворонок», рано и легко встаешь, то лучше пробежку делать утром. А если ты «сова», утром с большим усилием встаешь с постели, то зачем насиловать себя? Таким людям пробежку лучше перенести на вечер, — советует Ирина Тимершаевна.

Тест на адекватность нагрузки 

Определить адекватность нагрузки можно с помощью простого дыхательного теста. Попробуйте во время бега спеть про себя куплет ритмичной песни или прочитать любое четверостишие. Если не сбиваетесь с ритма, продолжайте в том же духе, если глотаете воздух как рыба без воды, значит, надо снизить скорость либо сократить время тренировки. Для всех видов фитнеса справедливо и другое правило: тренировка должна быть в удовольствие. Даже если поначалу не хочется заниматься спортом, но ты побежал, и настроение улучшилось, а закончил пробежку в хорошем расположении духа, то значит, нагрузка адекватная.

Сразу после бега нельзя пить — даже обычную воду, а тем более газированную. После значительных физических нагрузок сердце еще не успевает достаточно успокоиться, а мы дополнительно нагружаем его поступившей в кровь жидкостью.

ВАЖНО

Сразу после бега нельзя пить — даже обычную воду, а тем более газированную. Выдержите интервал хотя бы 15 минут. Все дело в том, что сразу после значительных физических нагрузок сердце еще не успевает достаточно успокоиться, а мы дополнительно нагружаем его поступившей в кровь жидкостью. Однако это правило не относится к длительным пробежкам, во время которых кровь сильно густеет и дополнительная жидкость ей крайне необходима. Принимать воду надо постепенно маленькими глоточками и не очень охлажденную.

Возрастная категория материалов: 18+


Материалы по теме
На набережной Благовещенска появились мотивационные таблички о спортеСпортсмены из Италии, Швейцарии, Украины пробегут Амурский марафон «Бег к мечте»Как правильно бегать: советы опытного тренера по легкой атлетикеБлаговещенцы в Пасху пробегут около 20 километров до храма в ИгнатьевеСто спортсменов пробегут трейлраннинг по сопкам в Моховой Пади«Скользить к мечте»: 60 амурских спортсменов пробежали по глади замерзшего озераБегуны из трех стран примут участие в ледовом полумарафоне на озере под БлаговещенскомНа соревнованиях по триатлону в Таиланде Россию представляли мужчины из Приамурья и ХабаровскаДеды Морозы, Снеговик, Петрушка, Баба-яга приняли участие в забеге в ЦиолковскомБлаговещенец пробежал на международном марафоне 42 километра ради внучкиБег к мечте: друзья подарили благовещенской активистке 184 километра забегов

Показать еще

ampravda.ru

почему нельзя пить воду после бега



Автор Ѐуслан Киракосян задал вопрос в разделе Занятия спортом

Почему нельзя пить воду сразу после тренеровки (занятий спортом)? и получил лучший ответ

Ответ от +++++[новичек]
возможен рак лёгких. при сильной нагрузки бега или движения ты часто дышишь и когда сразу пьёш лёгкие восполяются

Ответ от Medved[гуру]
херня какая-то.. . пей и не ссцы

Ответ от Алексадр Яковлев[гуру]
если ты не каратист какой-нибудь или боксёр, то пей воду не только после трены, но и во время

Ответ от Вячеслав Биричевский[гуру]
Артём Чирков всё правильно написал - только я не согласен по-поводу потери воды не больше стакана. Я при хорошей тренировке теряю два кг от веса тела. Я воду на тренировке не пью. Но один-два глотка думаю не повредят. Но если побольше попить - то тяжко будет. Раньше помню говорили, что даже лошадям воду не дают пить после пробежки, только когда охладятся. И если лошадь попоить - то лошадь погибает.

Ответ от Даня глухов[новичек]
воду надо птиь а то умрешь. больше пить воды нужно 4ем кушать

Ответ от Артем Чирков[гуру]
Нельзя сразу после тренировки пить воду В БОЛЬШИХ КОЛИЧЕСТВАХ. Потому, что вода очень быстро попадает в кровь, соответственно, РЕЗКО изменяется нагрузка на сердце, а это не полезно. Можно (а когда сильно потеешь, просто нужно) пить воду понемногу, как в ходе тренировки, так и сразу после нее - чтобы возмещать потерю воды организмом с потом. Но действительно понемножку, по 1-2 глотка (за всю тренировку выйдет, пожалуй, не больше стакана) . А через полчаса после тренировки, когда сердце уже точно вышло на обычный, повседневный режим работы, можно пить воду в любых количествах (главное, не лопни :))) Полчаса - срок достаточно условный, после сравнительно короткой и малоинтенсивной тренировки восстановление режима работы сердца произойдет быстрее. Но чтобы не путаться, лучше ориентироваться на полчаса. За это время восстановление уж точно произойдет, после любой нагрузки.

Ответ от Владимир noname[новичек]
На самом деле да, не стоит пить воду сразу после тренировки, 20-30 минут желательно обождать, ну кроме случаев грозящих обезвоживанием и смертью) Я не доктор, но как мне кажеться это как-то связано с кровеносной системой и сосудами. Ну и плюс это просто тренировка организма на некоторую выносливость.

Ответ от Женек пашонин[гуру]
пей постоянно-но не много))))

Ответ от Неизвестно[гуру]
Я впервые такой слышал. А вот то, что если пить воду во время тренировок, то это помогает быстрее привести мышцы в тонус ( умеренное кол-во воды, естественно) . Особенно, если хочешь похудеть, то тогда надо пить больше воды, чтобы больше потеть и убирать жирок. А если сушишься, то действительно меньше надо воды, чтобы большой упор на мышцы шёл. (Доказано моим другом, это действует)

Ответ от Виктория Галямова[активный]
на скоко я знаю если хочеш похудеть то пей и во время тренеровок так как ты потееш и теряешь только воду


Ответ от 3 ответа[гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Почему нельзя пить воду сразу после тренеровки (занятий спортом)?

Ответ от 3 ответа[гуру]

Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

3otveta.ru

Можно ли есть после бега??? Бегаю по вечерам, можно ли перед бегом и после него что то есть??? и что можно есть???

Бегать с полным желудком - занятие малоприятное. Мне никогда это и в голову не приходило. А вот после бега - по-разному, в зависимости от желания и аппетита и наличия в данный момент вкусной и полезной еды. Но обычно сразу после бега или другой физической нагрузки никакого желания трапезничать нет. Как правило, сначала смоешь пот, потом займешься делами, и только через некоторое время начинаешь чувствовать позывы к приему пищи. Врачи и физиологи не советуют сразу после физкультуры или спорта принимать пищу. Дело в том, что во время физической нагрузки кровь очень активно циркулирует по мышцам. Кровоснабжение желудочно-кишечного тракта при этом значительно ниже нормы, поэтому ЖКТ просто не готов в данный момент к активному перевариванию пищи. В конечном итоге, я бы посоветовал: до бега не есть часа 2, после бега обождать примерно полчаса.

ничего нельзя. иначе смысл ваших занятий пропадает. максимум-кефирчик можете выпить.

До бега и после должно пройти не меньше 40 мин. А вод пить, нужно после бега.

и пить нельзя сразу после бега

Можно )) Почитайте в интернете про "углеводное" окно, которое открывается после занятий спортом )) Смысл ваших занятий пропадёт, если вы не будете есть, а не наоборот, как пишет Крылова. )) Обмен веществ после тренировки повышен в разы и вся ваша пища пойдёт на поглощение запасов гликогена в печени и мышцах, потраченного во время тренировки и ни одни калория на пойдёт в жир ))

Надо перед бегом заправиться углеводами для энергии, а после бега не стоит.

до бега за 40 мин ничего нельзя а вот после можно

пить можно и во время бега. есть в организме кисло щелочной баланс, вода дает энергию наконец. по простому.

touch.otvet.mail.ru


Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту