Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Можно ли пить воду после спорта


Можно ли пить воду после тренировок и сколько?

Всем известно о полезных свойствах воды для организма. Она ускоряет обмен веществ, наполняя голодный желудок, придает чувство сытости на небольшой промежуток времени. Вода активно используется спортсменами во всех видах спорта для утоления жажды, выводит из клеток продукты распада сложных веществ, а также является источником поступления в организм полезных солей и микроэлементов. Но бытует мнение среди спортсменов, что после занятий пить противопоказано. Пришло время разобраться, можно ли пить воду после тренировок, как она влияет на организм.

Такая разная вода...

Многие люди на планете стараются не говорить на тему живой и мертвой воды. Читая женские спортивные форумы о том, насколько эффективна вода после тренировки для похудения, можно столкнуться с миллионом рецептов по приготовлению на кипяченой воде чая или напитка с использованием всевозможных трав или цветов. Создается впечатление, что форум не спортивный, а кулинарный. Одновременно, изучая мужские спортивные ресурсы, видишь, что все как один рекомендуют к применению негазированную некипяченую воду. Большинство информации о спорте мужчины черпают из иностранных источников, а значит, за рубежом тоже предпочитают обычную воду чаю. Далее по тексту речь пойдет о живой воде, которая не подвергалась кипячению и содержит в себе все природные минералы и микроэлементы в установленных природой количествах.

Похудение без воды невозможно

Всем известно, что вода ускоряет обмен веществ. Любое сложное вещество для усвоения организмом должно быть растворено в жидкости. Внутри нас вода играет роль транспорта, перемещая питательные вещества по организму, где нет возможности использовать кровяную транспортную систему. Мало кто знает, что при распаде жировых клеток создание жирных кислот сопровождается выделением большого количества тепловой энергии, которая частично поглощается водой и выводится из организма естественными путями. После окончания выполнения упражнений, направленных на сжигание жира, принято в течение двух часов не употреблять пищу, полагаясь на получение энергии за счет жировых отложений. При недостаточном количестве воды в организме после тренировки произойдет замедление метаболизма, и главная цель ее будет достигнута лишь частично. После ознакомления с этой информацией на вопрос о том, можно ли пить воду после тренировок, целью которых является похудение, напрашивается однозначный ответ – не только можно, но и нужно.

Влияние воды на увеличение массы и силы

Жидкость нужна не только для поддержания процесса сжигания жира. Многие атлеты тоже задаются вопросом, пить ли воду. После тренировки, направленной на увеличение силы или массы тела, создается дефицит влаги в суставах человеческого организма. Жидкость для смазывания суставов и амортизирующий состав между позвонками в своей основе имеют воду. После окончания тренировки запас жидкости в суставах необходимо восполнить.

Любая тренировка состоит из череды мышечных сокращений, которые, в свою очередь, происходят благодаря электролитам, растворенным с жидкостью в клеточных мембранах нервной и мышечной ткани. Отсутствие воды в мышцах можно заметить по пути домой, ощущая упадок сил и потерю контроля над движениями. Многие спортсмены во время интенсивных занятий чувствуют дискомфорт при употреблении воды. Любая жидкость, создавая тяжесть, булькает в желудке, отвлекая от упражнений. Из-за этого восстановление водного баланса многие выносят за рамки тренировки. А если обратиться к контактным видам спорта, то можно заметить, что тренер разрешает лишь полоскать рот водой, позволяя пить только после окончания тренировочного времени.

Обезвоживание организма

В результате любой интенсивной тренировки человеческий организм подвергается обезвоживанию. Вода, находящаяся в организме во время выполнения упражнений, участвует во многих биохимических процессах, а также выводится потом для регулировки температурного баланса в человеческом теле. Ответ на вопрос, можно ли пить воду после тренировок, зависит от желания или нежелания человека замедлить обмен веществ.

Усталость, сухость во рту, головная боль, жжение в желудке, охрипший голос – первые признаки работы организма без живительной влаги. В основном обезвоживание является показателем того, что спортсмен пьет мало воды. В случае отсутствия под рукой заветной бутылки после тренировки для улучшения состояния рекомендуется принять душ, который насытит организм влагой и избавит от обезвоживания.

Передозировка воды

Получив положительный ответ на вопрос, можно ли пить воду после тренировок, нужно знать о побочных действиях жидкости для организма в случае передозировки. И такое возможно. Повышенное содержание воды в организме имеет научное название - «гипергидратация». Как ни странно, но симптомы передозировки очень схожи с признаками обезвоживания, к которым добавляются раздражительность и спутанность сознания. Возникает закономерный вопрос – сколько воды пить после тренировки, чтобы удержать организм между обезвоживанием и гипергидратацией. К потреблению жидкости после занятий применима схема приема воды во время них – небольшими глотками через каждые 10 минут.

Придание вкуса воде

Очень часто от спортсменов можно слышать фразу, что после интенсивных упражнений вода уже "не лезет". Никто не мешает жидкости придать вкус. Очень полезна вода с лимоном после тренировки. Для придания вкуса достаточно одной дольки, которую можно растереть ложкой по стенке стакана. Как вариант - добавить лимон в бутылку, закрыть её крышкой и взболтать. Вода с лимоном не только обладает лучшими вкусовыми качествами, но и обеспечит организм небольшим количеством витаминов, которые помогут человеку восстановиться после занятия. Лимон с водой бодрит не хуже кофе, позволяя снизить степень проявления симптомов усталости.

Лимонная кислота, содержащаяся в соке, при попадании в организм усиливает выделение желудочного сока, поэтому не рекомендуется пить лимонад людям, страдающим повышенной кислотностью.

Быстрое восстановление организма после занятий

По окончании тренировки все спортсмены выполняют заминку – легкие упражнения, призванные плавно уменьшить пульс с рабочего режима до частоты покоя. Ведь если не выполнять заминку после интенсивных упражнений, можно со временем нарушить работу сердечно-сосудистой системы, о чем все спортсмены предупреждаются на первом занятии. Именно заминка и показывает, когда после тренировки пить воду. Если после снижения частоты пульса до состояния покоя появилась сухость во рту - нужно бороться с началом процесса обезвоживания. Если по окончании заминки нет никакого дискомфорта - с балансом воды в организме все в порядке. Можно смело следовать в душ, который гарантированно взбодрит уставший от тренировки организм.

Мифы и реальность

Многие спортивные издания уверяют своих читателей, что воду нужно пить после тренировки только с добавлением спортивного питания. А в потреблении обычной жидкости нет никакого толку, так как она не содержит в себе источников белка и прочих ценных веществ для построения красивого мускулистого тела. Вопрос спорный. Спортивные издания отчасти правы в том, что для увеличения роста мускулатуры при наборе массы тела или для удержания мышечной массы при похудении нужно сразу после занятия обеспечить поступление белка в организм. Также дополнительно нужно восстановить концентрацию креатина и гликогена в клетках организма. Однако все это касается еды после тренировки. Никто не мешает вместо спортивного питания потреблять после занятий продукты с высоким содержанием аминокислот и, соответственно, белка и прочих важных элементов. Становится ясно, что спортивные издания просто рекламируют спортивное питание, а бесполезность воды является мифом.

О холодной воде

Выполнение любых физических упражнений сопровождается усилением частоты пульса и значительным расширением сосудов для быстрой транспортировки питательных веществ и кислорода к клеткам и выведения элементов распада из организма. Спортсмены любого вида спорта считают, что холодная вода после тренировки, в чистом виде или разбавленная спортивным питанием, запрещена к употреблению. Вспомнив анатомию внутренних органов человеческого организма, можно заметить, что желудок находится прямо под сердцем человека. Соответственно, при попадании холодной воды в желудок происходит рефлекторное сужение сосудов, находящихся в районе желудка и сердца. Это нарушает коронарное кровообращение в сердечно-сосудистой системе. Частые сокращения могут привести в будущем к серьезным болезням сердца. Также не стоит забывать советов родителей о питье холодных напитков. Ведь такое безрассудство может привести к воспалению верхних дыхательных путей с последующей ангиной и необходимостью длительного лечения.

fb.ru

5 напитков которые нельзя пить после тренировки :: Инфониак

Спорт

Во время интенсивных тренировок организм теряет большое количество жидкости в результате активного потоотделения, уменьшая объем крови, что важно для получения кислорода мышцами и органами, и запас электролитов необходимых для сокращения мышц. 

В восстановлении организма после тренировки огромную роль играет регидрация. И тут встает закономерный вопрос, что нужно пить после тренировок, чтобы не навредить организму. 

В нашей статье мы разберем, какие напитки не следует употреблять после тренировки и почему.

1. Спортивные напитки

01 1.jpg

Спортивные энергетические напитки - это не что иное, как смесь соли, сахара, воды и красителя. Очень часто в составе напитка можно найти и другие ингредиенты, которым приписывают энергетические и жиросжигающие свойства. Чаще всего это - гуарана, кофеин, йохимбин и т.д. Производители заявляют, что употребление энергетика вернет вам заряд бодрости и восполнит все потери жидкости. В некотором смысле это так. Сахар, как 100% углевод, действительно является источником энергии для организма, но его действие нестабильно и в итоге лишь вредит здоровью. После быстрого всплеска ваш энергетический уровень падает, а организм делает все возможное, чтобы сбалансировать токсическое воздействие сахара.

01 2.jpg

Полезное влияние прочих добавок также может вызвать сомнения: воздействие на организм гуараны полноценно еще не изучено, а, например, кофеин является мочегонным средством, т.е. напиток, его содержащий, не насытит клетки влагой, а, наоборот, будет работать на обезвоживание. В добавок, в спортивных напитках содержится много рафинированной соли. Это делается чтобы восполнить то, что организм потерял вместе с потом. Однако соль, которую добавляют в спортивные напитки - не лучший способ восстановить уровень натрия. В большом количестве она может только нанести ущерб организму, в частности навредить артериям.

2. Алкоголь

02 1.jpg

Еще один напиток который нельзя употреблять после тренировки - это алкоголь. Основная проблема в том, что он замедляет процесс восстановления, ингибируя функции гормонов, которые обычно в этом участвуют. Алкоголь снижает выработку мужского гормона тестостерона и синтез протеина, что препятствует наращиванию мышечной массы. А вот выработку эстрогена, отвечающего за жировые отложения, наоборот увеличивает. Тренировки стимулируют выработку фермента липопротеинлипазы, помогающего расщеплять жиры. Но всего лишь 40 г крепкого алкоголя почти полностью угнетают выработку этого фермента. Добавьте сюда повышенный аппетит, который вызывает алкоголь, и вы поймете, что употребление алкоголя не только сводит к нулю тренировки, но и приносит существенный вред.

Читайте также: Топ 7 лучших напитков для утоления жажды

3. Газированные напитки

03 1.jpg

Сладкие газированные напитки, также, как и спортивные содержат в себе большое количество сахара. Какой вред наносит сахар организму, мы уже писали выше. Также сладкие газированные напитки плохо влияют на сердце. Иногда в газированных водах могут использовать ортофосфорную кислоту. Обычно ее можно встретить в дешевых газировках. Если не хотите вымыть себе кальций из организма, повысить ломкость костей и ухудшить здоровье - откажитесь от такого напитка.

03 2.jpg

Многие любят пить минеральную газированную воду, она кажется вкуснее обычной. Здесь все зависит от физической нагрузки и реакции вашего организма. Из-за содержания углекислого газа газированная вода может стать причиной отрыжки, метеоризма или вздутия живота. Также из-за наличия газа она занимает больше места в желудке, по сравнению с обычной водой. После занятий пить газировку можно, если ваш организм нормально переносит такие виды напитков. С непривычки употреблять новую разновидность жидкостей необходимо в небольших количествах, отслеживая реакцию пищеварительной системы.

4. Пакетированный сок

04.jpg

Вред пакетированного сока можно сравнить с газированными сладкими напитками. В стакане восстановленного сока из апельсина содержится аж 5 ч. л. сахара. При регулярном употреблении такого продукта риск развития сахарного диабета повышается в несколько раз. Кроме того, пакетированные соки не содержат витамины и полезные волокна, которые содержатся в фруктах. Пищевая ценность фруктов теряется при приготовлении из них соков, и в конечном счете вы потребляете чистый сахар в форме фруктозы. Многие производители не скупятся добавлять в сок различные стабилизаторы и ароматные компоненты, чтобы приукрасить вкус того концентрата из которого делается напиток.

5. Кофе

05.jpg

О пользе кофе говорят много: этот напиток повышает уровень энергии, придает бодрости, восстанавливает силы. Кофе ускоряет вывод молочной кислоты из мышечной ткани. Именно эта кислота вызывает тянущие боли в мышцах после тренировок. Кофеин позволяет частично снять этот эффект. Это положительная сторона кофе. Но, помимо пользы, употребление кофеина после тренировки может принести и вред. Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. К тому же, кофеин оказывает на сердечно-сосудистую и нервную систему возбуждающий эффект. После тренировки весь организм находится в тонусе. Поэтому дополнительная стимуляция организма кофеином способствует увеличению нагрузки на весь организм в целом. Это может быть опасно, особенно при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой.

Читайте также: Готовим изотоники дома - быстро, вкусно и недорого. 6 лучших рецептов.

6. Что нужно пить

06.jpg

Вода. Идеальный вариант для восстановления жидкости, потраченной организмом во время тренировки, - минеральная вода, лучше без газа.

Изотоники. Это напитки, содержащие углеводы и необходимый комплекс витаминов и минералов, помогающих наращиванию мышечной массы. Восполнение жидкости и электролитов - одна из важнейших задач после тренировки.

Протеиновый коктейль. Идеальный коктейль для приема в течение 20-30 минут после тренировки, должен состоять примерно на 60-65% из углеводов и на 35-40% из белков. Выбирайте коктейли на основе сывороточного протеина, который быстро усваивается.

Шоколадное молоко. Людям, работающим на увеличение мышечной массы, стоит обратить внимание на шоколадное молоко - его употребление способствует уменьшению маркера мышечного разрушения, быстрому восстановлению и укреплению мышц.

07.jpg

Любая тренировка, будь то бег или посещение тренажерного зала, занятия фитнесом или йогой, требует определенных физических усилий. Во время тренировок неизбежно происходит интенсивная потеря жидкости, поэтому после физических нагрузок необходимо компенсировать эти потери и оперативно восстановить в организме водно-солевой баланс. Пить после физических нагрузок необходимо, даже если вам не особо хочется. Выбирая подходящий напиток, следует ориентироваться на интенсивность спортивных занятий и их продолжительность. Употребление правильных напитков после проведения тренировки - залог быстрого восстановления всего организма.

www.infoniac.ru

После тренировки можно ли пить воду сразу или лучше выждать определенное время?А какое?

Пить необходимо сразу после да и во время самой тренировки. Желательно воду без газа. Почему сразу и во время - т. к. во время физ нагрузок вырабатывается много пота, а это дополнительная потеря жидкости, а обезвоживание Вам надеюсь не надо. Вода должна быть комнатной или в идеале равна температуре тела, таким образом она быстрее всосется в желудке.

Вообще час не желательно

нужно пить столько, сколько хочется.. . это природа..

С точки зрения науки можно. Из воды жир не образуется, а водный баланс в норме

Пока не остынешь и сердце не придет в норму-----думаю полчаса где-то.

лучше не советую пить воду. надо как минимум воздержаться 20 минут от воды. о коктейлей ( гейнеров, креатина, протеина ) около часа.

не раньше чем через 30 минут после тренировки и не больше 1 литра

не пить, особено холодную. остынь, отдышись. мин 5-7потом небольшими глотками

как я заметила в тренажерке все мужики пьют воду во время и после тренировок

Девочка опустила знатоков-книголюбов! Вика 5 баллов.

для организма полезно сразу

Нужно обязательно пить воду! Во время любой тренировки я пью воду каждые 10 минут. Неогромное количество, но достаточное. И после тренировки тоже. Если сильно устала, а нужно тренироваться то я делаю смесь воды с медом и лимоном.

Её необходимо пить не только после тренировки, но и во время тренировки.

в основе коментов идиоты! ! идиоты и калоеды! 1 пей скока хочешь! и как хочешь!

Подождать лучше минут 15-30 после тренировки.

touch.otvet.mail.ru

Можно ли пить воду после тренировок

Желание иметь привлекательный внешний вид ─ естественное желание, которое, зачастую, требует много стараний и сил. Хорошие результаты можно добиться только с помощью усердных тренировок и правильного питания. Однако, чтобы занятия спортом были безопасны и полезны, важно правильно обеспечивать организм жидкостью. В этой статье речь пойдет о приеме воды, а также даются некоторые рекомендации в этом отношении.

Зачем вообще пить после занятий спортом?

Интересный факт: за время интенсивной тренировки (двухчасовой), организм теряет порядка трех литров жидкости. Некоторые атлеты тренируются в специальных костюмах, что может довести потерю влаги до критической.

Что если не пить воду? Игнорируя потребность в воде, организм встречается с обезвоживанием. Это грозит следующим:

  • Нарушения терморегуляции;
  • Изменения в давлении ─ резко понижается;
  • Повышается потоотделение.

Все это приводит к ухудшению самочувствия, как следствие,─ потерю сознания. Как видно, после тренировок крайне важно восстановить необходимый запас жидкости в теле человека. Можно ли пить воду после тренировки ─ вопрос гораздо важнее, чем может казаться.

Сколько необходимо потреблять жидкости?

Примечательно, что желудок человека может переработать за один раз не более одного литра жидкости. Поэтому можно не пробовать пить большее количество воды, ведь ни к чему хорошему это не приведет.

Бытует мнение, что пить нужно «сколько хочется ─ столько и пей». Но правильно ли это? Нет, и даже опасно. Как известно, вода, попадая в желудок, не сразу начинает рассасываться в организм. Быстрое и обильное поглощение воды означает, что она некоторое время будет находиться еще в желудке. Это усложнит тренировку и добавит дискомфорт.

Рекомендуемое количество жидкости, которую можно выпить после тренировки ─ 150 – 200 мл. Но пить их также нужно правильно ─ небольшими глотками с интервалами в 10-15 минут.

Если пить не хочется? С такой проблемой чаще всего можно столкнуться зимой, когда не так жарко и потоотделение не сильное. В таком случае может казаться, что пить совсем не хочется, да и тренировка была не такой уж и интенсивной. Но потребление жидкости ─ это не вопрос предпочтения, это необходимость. Поэтому принимать воду все равно нужно, какая бы тренировка ни была. Более того, специалисты отмечают, что жидкость из организма выводится, примерно, в одинаковых количествах ─ как в жаркое время года, так и в холодное.

Существуют специальные бутылочки для тренировок. На горлышке установлен механизм, работающий по принципу дозатора ─ он отмеряет нужное количество воды и подает ее в маленьких количествах.

Какую воду можно пить?

Это следующий вопрос, в отношении которого ведется много споров. От типа принимаемой воды зависит не только утоление жажды, но и дальнейшее самочувствие. Ниже рассмотрена рамка, которая помогает увидеть отличия различных типов воды и их влияние на организм:

  • Газированная ─ многие предпочитают именно эту воду, считая, что она хорошо утоляет жажду; но это не совсем так ─ газированная вода лишь на какое-то время дает ощущение утоления жажды; из-за рецепторов на языке, нам такая вода кажется вкуснее; но когда рецепторы успокаиваются, остается ощущение полного желудка и дополнительной тяжести;
  • Негазированная минеральная ─ это наиболее подходящий вариант, учитывая тот факт, что она не образует дополнительных газов в организме, легко усваивается и приносит больше освежения;

Некоторые предпочитают брать свою воду из дома. Это не играет большой роли, главное, чтобы она была очищенной.

Было бы полезным исключить любые виды подслащенной воды ─ напитки и соки. Не рекомендуется во время обычной тренировки принимать какие-либо энергетики, ведь их составные компоненты негативно сказываются на работе сердца и нервной системе. Оставьте энергетики для соревнований. А когда организм и так нагружен, то подобные напитки могут привести к серьезным проблемам.

Если ваши занятия спортом довольно продолжительны (от часа и более), и вы при этом обильно потеете — не лишним будет вместо обычной воды пить специальный спортивный изотоник во время и после тренировки. Он часто бывает в виде порошка, который нужно растворить в обычной воде. Данный напиток поможет восполнить минералы и соли в организме, которые вы теряете вместе с потом. Старайтесь выбирать изотоник без кофеина и гуараны — лишняя нагрузка на сердце нам ни к чему!

Какой температуры должна быть вода?

Многие новички берут воду из холодильника, объясняя это тем, что она лучше стимулирует и придает больше энергии. Но это опасно для таких органов, как желудок, сердце и общая кровеносная система. Врачи объясняют это следующим образом: при активной работе организма, кровь разжижается и сосуды расширяются, а когда в организм поступает холодная вода, сосуды резко сжимаются и создается высокое кровеносное давление. Это представляет большую опасность и для пищеварительной системы, поскольку она также находится в расслабленном состоянии, а холод заставит мышцы непроизвольно сократится.

Итак, отвечая на вопрос «Можно ли пить воду после тренировок» ─ можно сказать уверенно, что можно и даже нужно. Однако, делать это необходимо правильно. Учитывая все вышеприведенные нюансы, можно добиться улучшения самочувствия и исключить нанесение вреда организму. В таком случае польза от тренировки будет максимальной.

samorazvitie-i-motivaciya.ru

Почему нельзя пить воду сразу после тренеровки (занятий спортом)?

херня какая-то.. . пей и не ссцы

если ты не каратист какой-нибудь или боксёр, то пей воду не только после трены, но и во время

на скоко я знаю если хочеш похудеть то пей и во время тренеровок так как ты потееш и теряешь только воду

Я впервые такой слышал. А вот то, что если пить воду во время тренировок, то это помогает быстрее привести мышцы в тонус ( умеренное кол-во воды, естественно) . Особенно, если хочешь похудеть, то тогда надо пить больше воды, чтобы больше потеть и убирать жирок. А если сушишься, то действительно меньше надо воды, чтобы большой упор на мышцы шёл. (Доказано моим другом, это действует)

пей постоянно-но не много))))

На самом деле да, не стоит пить воду сразу после тренировки, 20-30 минут желательно обождать, ну кроме случаев грозящих обезвоживанием и смертью) Я не доктор, но как мне кажеться это как-то связано с кровеносной системой и сосудами. Ну и плюс это просто тренировка организма на некоторую выносливость.

воду надо птиь а то умрешь. больше пить воды нужно 4ем кушать

Нельзя сразу после тренировки пить воду В БОЛЬШИХ КОЛИЧЕСТВАХ. Потому, что вода очень быстро попадает в кровь, соответственно, РЕЗКО изменяется нагрузка на сердце, а это не полезно. Можно (а когда сильно потеешь, просто нужно) пить воду понемногу, как в ходе тренировки, так и сразу после нее - чтобы возмещать потерю воды организмом с потом. Но действительно понемножку, по 1-2 глотка (за всю тренировку выйдет, пожалуй, не больше стакана) . А через полчаса после тренировки, когда сердце уже точно вышло на обычный, повседневный режим работы, можно пить воду в любых количествах (главное, не лопни :))) Полчаса - срок достаточно условный, после сравнительно короткой и малоинтенсивной тренировки восстановление режима работы сердца произойдет быстрее. Но чтобы не путаться, лучше ориентироваться на полчаса. За это время восстановление уж точно произойдет, после любой нагрузки.

Артём Чирков всё правильно написал - только я не согласен по-поводу потери воды не больше стакана. Я при хорошей тренировке теряю два кг от веса тела. Я воду на тренировке не пью. Но один-два глотка думаю не повредят. Но если побольше попить - то тяжко будет. Раньше помню говорили, что даже лошадям воду не дают пить после пробежки, только когда охладятся. И если лошадь попоить - то лошадь погибает.

touch.otvet.mail.ru

➤ Можно ли пить газированную воду на тренировках

Польза воды при занятиях спортом

Во время интенсивных физических нагрузок жидкость выводится из организма быстрее вместе с потом. В результате он чувствует лёгкое обезвоживание и требует восполнить потерю влаги. Вот почему на тренировках так часто хочется пить.

Самый подходящий напиток — бутилированная вода. Она прекрасно утоляет жажду и не содержит нежелательных к употреблению веществ. Есть и другие причины почему нужно пить воду при занятиях спортом.

Из-за недостатка жидкости кровь загустевает, что негативно сказывается на работе сердца. Ему становится сложно распределять её по организму. Кроме того, останавливается процесс расщепления жиров, поскольку кровь перестаёт транспортировать кислород в клетки.

Всё это говорит о том, что жидкость нужна обязательно. Но сегодня доступен большой выбор напитков, поэтому не все хотят пить простую воду и интересуются, можно ли пить газированную воду во время тренировки. Попробуем разобраться.

Газированная вода на тренировках

Можно ли пить газированную воду во время и после тренировок? Ответ однозначный — нежелательно. Рассмотрим причины, по которым употребление тех или иных напитков противопоказано спортсменам:

  • Газированная минеральная вода. Пузырьки, которые в ней содержатся создают ложное ощущение наполненности желудка. В результате вы пьёте меньше жидкости и обменные процессы, влияющие на сжигание жира, замедляются;
  • Газированный энергетический напиток. Он активизирует скрытые резервы организма, когда он уже истощён. Эффект длится примерно 3 часа, затем ждут не самые приятные последствия — усталость, апатия, раздражительность. Кроме того, в их составе есть вещества, которые ускоряют обезвоживание, поэтому лучше воздержаться от употребления;
  • Сладкий газированный напиток. Он приятен на вкус, поэтому соблазн побаловать себя после тяжёлого спортивного труда велик. Но в газировке очень много сахара, поэтому она плохо всасывается и провоцирует новые приступы жажды. В результате вы пьёте ещё, а организм не получает нужное количество жидкости вовремя.

Все газированные напитки не слишком полезны, если вы занимаетесь спортом, особенно с целью сбросить вес. Они подходят разве что бодибилдерам, которым необходимо набрать массу и повысить выносливость. А вот на этапе сушки, когда надо избавиться от излишков жидкости, любая вода противопоказана при тренировках.

Как пить воду во время тренировок

Несколько полезных советов по употреблению:

  • Покупайте бутилированную воду. Она очищена от вредных примесей, поэтому не вредит здоровью;
  • Не пейте холодную воду. Разгорячённый организм и холодная вода — плохое сочетание, которое может спровоцировать простудные заболевания. Хорошо, если вода имеет комнатную температуру;
  • Пейте понемногу. Оптимальный вариант — по два глотка после каждого упражнения для поддержания водного баланса. Если не контролировать жажду, от большого количества воды вздуется живот, что явно не обрадует во время тренировки;

Не смотря пользу, пить чрезмерно много воды не рекомендуется, поскольку это может привести к излишней отёчности.

tobe-fit.ru

Можно ли сразу после тренировки пить холодную воду?

Что за гон тут пишут, я в ШОКЕ!! ! Сразу видно-ПРОФЕССИОНАЛЫ СПОРТА, если так отвечают... ((( НЕЛЬЗЯ НАПИВАТЬСЯ ОТ ПУЗА и ТЕМ-БОЛЕЕ ХОЛОДНУЮ ВОДУ.. . Питье воды во время тренировки поддерживает уровень воды в организме, тем самым, помогает избежать дегидратация, которая сопровождается обычно головными болями, тошнотой, слабостью. Температура тела поддерживается на невысоком уровне, вода помогает избежать перегрева тела. Постоянное пополнение запасов воды организма поддерживает циркулирующий объем воды на нужном уровне. Соответственно, пульс обычно ниже у тех, кто пополняет запасы воды в течение тренировки. Это позволяет увеличить длительность тренировки за счет увеличения работоспособности. Еще один хороший вариант - пить воду с простыми углеводами. Например, с глюкозой, которая быстро всасывается. Это также позволяет поддерживать уровень сахара в крови, что помогает избежать переутомления. Если непонятно, то ещё раз напишу более понятно: Можно и нужно. Высказывания о том, что якобы во время и сразу после тренировки нельзя пить воду основанно на мнении, что вода оказывает дополнительную нагрузку на сердце, а так же обладает расслабляющим действием. На самом деле исследования показали, что потери воды в результате напряженной физической работы должны быть восполнены как можно быстрее и желательно в таких же размерах. Если во время тренировки не восполнить потери воды, то в той или иной степени будет развиваться дегидратация. Когда потребление воды равно ее потерям с потом (водный баланс) , температура тела будет ниже, чем во время тренировки с недостаточным потреблением воды, а тем более без приема жидкости. Таким образом, прием воды во время тренировки предотвращает возможность перегревания тела. Дробное питье в процессе тренировки задерживает потери плазмы крови и тем самым поддерживает нормальный объем циркулирующей крови. В результате предотвращается уменьшение объема крови, выбрасываемого сердцем за единичное сокращение и повышение частоты сердечных сокращений до величин, которые наблюдались бы при работе без восполнения потери воды. Таким образом, прием жидкости во время тренировки будет способствовать возможности более длительного продолжения тренировки (повышению работоспособности) . Более того, жидкость в виде растворов углеводов позволяет не только восполнить потери воды, но и поддерживать нормальное содержание глюкозы крови, что также очень важно для сохранения высокой работоспособности при тренировках большой продолжительности. Однако следует учесть, что большое количество выпитой во время тренировки воды будет вызывать чувство переполненного желудка и тяжелого дыхания. Кроме того, максимальная скорость всасывания воды не превышает 0,8 литров в час и соответственно все остальное будет просто лишним грузом для вас.

нельзя, потому что жирове клетки после тренировки впитывают мгновенно воду, можно пить через минимум 45 минут

нельзя. а если очень пить хочется, прополощите холодной водой рот. точно не помню, почему, но так говорят тренеры

Пить вообще нельзя!!!!

нет конечно же нельзя!

Ни в коем случае!

не ну что вы пишите, а? можно попить, но чуть чуть после тренеровки. но не холодную воду пить)

touch.otvet.mail.ru

Сколько часов нельзя пить воду после тренировки.

2 часа оптимальный вариант

Чем больше пьешь - тем больше потеешь. Тем более, что вода очищает организм при потении, через 30 мин после тренировки - можно пить.

Пить воду и во время тренировки стоит. Это есть нельза в течении 2-х часов до и после.

Во время тренеровки нельзя незаметил разве, что боксёры воду не пьют во время матчя только так губы мочят, а это потому, что если попадут в живот лопнуть можэт. ю

вообще то вредно организму отказывать в жидкости. Нужно и во время тренировки пить и после . А на счет веса, то если будешь больше пить жидкости, то и в весе потеряешь. Человек должен в сутки выпивать до 2-х литров воды, не считая чая, кофе, супа

пока не восстановится пульс, не восстановится дыхание нельзя. так что минут 15-20 после тренировки подождать прийдется

Организм не дурак. если сказал тебе пить - значит надо пить. темболее, что 1 час или 2 часа роли не игриет. вся вода потом все равно усвоится. ты же не собираешся неделю не пить.

чтобы вес упал надо устроить сухой день.. . без еды и воды ровно сутки ( не более!!! ) и на фоне безугдеводной диеты.. . если совсем невмоготу- чашечка кофе. . этим приемом пользуются бодибилдеры перед соревнованиями.. . а потом загрузись сахарком перед боем.. . и силы появятся. :-))

пол часса после трейнинга, анаайробной, или с отягощением

Пить обязательно нужно, даже во время тренировок, при этом через пот будут выходить соли и вся грязь, а организм будет очищаться и омолаживаться, а вот есть действительно не следует 2 часа после тренировки, а то правда не похудеете.

пить можно и во время тренировки, только небольшими глотками и немного. А нормально после тренировки можно попить через час.

Das, пить обязательно НУЖНО в течении всей тренировки. Мелкими глотками и часто. Если будете отказываться от воды, то организм доберет с пищей - а Вам, как я понял, нужно сбросить вес. Попробуйте, насколько возможно, убрать все жиры из рациона (все не получится - какие сможете) . Углеводы - только сложные и не много (повесьте таблицу гликемических индексов на кухне) . Белки - из разных источников (мясо, птица, рыба, яйца, бобовые) . Питайтесь дробно, т. е. понемногу и часто.

2 часа наверное максимум!

touch.otvet.mail.ru

почему нельзя пить после тренировки

потому что при нагрузке на мышцы некое кол во воды исчезает и если перебрать с количеством выпитой воды то результата практически не будет только плохое самочувствие

Всё правильно, даже верблюду, который может долгое время обходиться без воды, после длительного перехода дают воду только через 2-3 часа

а я пью воду во время и после тренировки. может потому что сильно потею? и нормально, пока жива- здорова ( тьфу-тьфу- тьфу)

воду можно пить если у вас статические нагрузки (например в тренажерке качаетесь) , в этом случае даже нужно понемножку попивать для поддержания формы клеток... если же нагрузки совершаете динамические (бег, игровые виды спорта...) , то пара глоточков воды вам не повредит, НО это снизит вашу выносливость, естесственно не общую, а только текущую, но ничего приятного в преждевременной усталости нет... в случае динамических нагрузок лучше выпить стакан воды за полчаса до тренировки и через полчаса после.. . насчет следующего ответа: во время тренировки вы вообще-то теряете не только воду, я за тренировку могу сбросить около 1 кг, и что вы мне предлагаете литр воды выпить? вообще тогда вот что могу сказать: если занимаетесь для себя, не на результат, то пейте, нгичего страшного...

совершенно не верно, наоборот нужно перед тренировкой взвеситься запомнить вес, и контрольный после, а кол-во потерянных мг нужно восполнить таким кол-ом воды, просто первые 10-15 мин пару теплых глотков воды, а потом как я написала раньше.. пишу - как теоретик-врач, и как практик со стажем-спортсменка..

Я тоже скажу как практик, по себе знаю. Если попить во время тренировки, то всё- приплыли - дальше не покатит!! ! А годами привыкаешь и мысли о питье во время тренировки даже не приходят. А после, по крайней мере при нашей нагрузке, первые 15-20 минут не лезет!! ! Пока сходишь в душ, переоденешся и только потом пол-стаканчика...

Во время физической активности акцент общей деятельности организма переносится на мышцы, пищеварительная система (желудок) и почки находятся в "спящем режиме". Если вы им создадите условия, что им придется работать, то соответственно снизится ваша физическая работоспособность.

Первый вариант полная чушь. Второй близко к теме. Теритй вобще чушь. Пить перед тренировкой и на тренировке обезательно. Вопрос только сколько пить и какое пить. За два часа до тренировки желательно не пить воду в больших объёмах, не употреблять пищи. За пол часа до тренировки можно выпить стакан (200 г) холодной воды потому что она быстро впитается в кровь. Во время тренировок человек много потеет и теряет воду. Если вы не будете пить воду во время тренировки вы рискуете нарушить водно солевой баланс и электролизный. Для востанволение этих качеств вашему организму придётся потратить много сил на их востановление. Так что пейте (если очень хочется) не больше 200 г перед тренировкой и не рание чем через 30 минут делайте небольшие глотки холодной воды. После тренировки пейте воду столько сколько хотите. И не забывайте что для полноценного обмена вещест человеку необходимо как минимум 1.5-2 литра воды в день.

Вода нужна, особенно для спортсменов. Другое дело как сделать полезную воду, которая всасывается уже во рту. Описывать это долго, если хотите вышлю инфу на е-маил, пишите.

за полчаса до тренировки, и поле тренировки желательно полчаса час потерпеть и пить маленькими порциями, но никак не вовремя тренировки, во время тренировки можно на себя полить, смочить губы прополоскать рот но не глотать . .Я смотрю тут пипец спортсмены те еще )))))))

пью сколько хочется

Мой диетолог всегда говорит если хотите убить свои почки и надпочечники выпейте воды после тренировки ))). Только специалист может сказать сколько стоит пить воды. Пить надо по пол стакана через пол часа после тренировки. Вы видели что спортсмены во время тренировки пьют воду? они только рот полощют и выплевывают.

"за полчаса до тренировки, и поле тренировки желательно полчаса час потерпеть и пить маленькими порциями, но никак не вовремя тренировки, во время тренировки можно на себя полить, смочить губы прополоскать рот но не глотать . .Я смотрю тут пипец спортсмены те еще )))))))" - ТОЧНО СКАЗАНО!!!

touch.otvet.mail.ru

что нужно есть после занятий спортом

Вне зависимости от того, как много вы тренируетесь в день, обязательно отводите время на отдых и восстановление после упражнений. Это важно, если вы хотите улучшить свои результаты и быстро прийти в форму. Данное правило работает для спортсменов любого уровня.

Вот тройка победителей в борьбе с утомлением: растяжка, гидрация и питание. Чтобы помочь вам добиться наилучшего эффекта, мы сформулировали 6 золотых правил, которые научат вас правильно питаться и восстанавливать силы после тренировок.

Хорошенько подкрепившись после интенсивной тренировки, вы поможете своему организму быстро оправиться после нагрузки и подготовите его к следующей сессии.

Чтобы извлечь максимум пользы, ешьте сразу после или в течение двух часов с момента окончания тренировки. В это время ваш организм ищет источник быстрого пополнения энергии. Повышение ферментативной активности тела в течение этих двух часов позволяет организму откладывать глюкозу (запасы энергии) и наращивать белок в ваших утомленных мышцах.

Вода – первое, что требуется вашему организму после тренировки. Она помогает компенсировать потерю жидкости и восстанавливает кровообращение. Пейте бикарбонатную воду – она позволит нормализовать уровень PH.

При обильном потоотделении выбирайте газированную воду, богатую минералами (натрий, магний, калий и т.д.) После физической нагрузки также очень полезен овощной бульон – он прекрасно восстанавливает водный баланс и запасы минералов в организме. По возможности избегайте кофе, чая и алкоголя – они замедляют восстановление.

Только что закончилась фитнес-тренировка? Перекусывать булочками и пиццами – не вариант! Чтобы нормально восстановиться, вашему организму нужны не только растяжка и питье, но и правильное питание.

Перекусывая чем попало, вы сведете на нет всю пользу, которая была наработана с таким трудом во время тренировки. Занятия спортом – не оправдание вредной еде! Забудьте о фастфуде – это еда с высоким содержанием жиров и низкой питательной ценностью. Лучше подготовьте заранее полноценный перекус или даже целое блюдо.

Что лучше всего есть сразу после физической активности? Выбирая из продуктов, которые восстанавливают энергию после занятий, отдавайте предпочтение еде, содержащей «быстрые» сахара: бананы, сухофрукты, мед, злаковые батончики, соки, фруктовые пюре и т.д. Заметьте: сухофрукты – один из лучших вариантов, поскольку они содержат натуральный сахар, который быстро усваивается. Кроме того, они богаты минералами, которые полезны для восстановления мышц.

Каким бы видом спорта вы ни занимались, белок, или протеин, очень важен для восстановления мышц после физической нагрузки. Во время упражнений мышечные ткани страдают от микроразрывов, которые меняют их структуру. Восстановление происходит за счет наращивания мышц через аминокислоты, которые присутствуют в белковой пище.

  • Чем нужно завтракать после тренировки? Если вы занимаетесь спортом по утрам, ешьте на завтрак яйца и цельнозерновой хлеб. Яичный белок и желток богаты протеином, снимающим усталость с мышц, а хлеб помогает восстановить запасы энергии. Можно также побаловать себя порцией низкокалорийных злаковых хлопьев с обезжиренным молоком.
  • Что лучше есть на обед или ужин после тренировки? Рыбу! Идеальный вариант – лосось, источник белка и омега-3 (что полезно для сердца). На гарнир подойдет бурый рис или овощи на пару, богатые полезными углеводами и витаминами группы B, которые отвечают за вырабатывание энергии.

Тем, кто занимается спортом очень интенсивно, стоит подготовиться особо тщательно. Сделайте дома специальный напиток, который быстро пополнит ваши запасы гликогена и поможет восстановить нарушенные ткани. Те, кто занимается с умеренной интенсивностью, не нуждаются в таком напитке, – он лишь вернет вам калории, сожженные во время тренировки.

Ингредиенты: 1 банан, 100 мл обезжиренного молока (или миндального молока), 1 натуральный йогурт (или греческий йогурт), 15 г овсяных хлопьев. Смешайте ингредиенты. Пейте напиток охлажденным сразу после тренировки.

На заметку: бодибилдерам подойдет напиток на основе сывороточного протеина. В нашем ассортименте есть протеины с разными вкусами от бренда Aptonia – они разработаны специально для восстановления и наращивания мышц.

Сами увидите: правильное питание – неотъемлемое условие восстановления вашего организма. Запомните наши советы, и пусть они вдохновляют вас во время тренировки, помогая приобретать полезные привычки – залог высоких результатов!

blog.decathlon.ru


Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту