Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Можно ли пить воду натощак


Можно ли пить воду натощак?

В некоторых культурах, например, в японской существуют методики, способные подарить человеку здоровье и долголетие. Для этого необязательно употреблять отвары редких трав. Обычная вода, выпитая натощак, принесет пользу, сопоставимую с эффектом санаторного лечения.

В поисках ответа на вопрос о пользе процедуры, проведенной натощак, и о том, можно ли пить воду с утра, нужно понимать, как это действует на организм. Выпитая на пустой желудок жидкость запускает обменные процессы, что обеспечивает слаженную работу всех органов. При регулярном употреблении это помогает избавиться от некоторых хронических болезней.

В статье вы найдете ответ на вопрос, как правильно пить жидкость, и узнаете, чем полезна горячая вода натощак.

Прочитав статью вы узнаете:

Зачем пить воду утром натощак

Не стоит сомневаться в том, полезно ли пить воду утром натощак. Эффект подтвержден многочисленными исследованиями. Стакан воды, выпитый с утра натощак, запускает работу всего организма. Доказано, что жидкость, которую человек употребляет сразу после пробуждения, способствует:

  • подготовке ЖКТ к работе;
  • общему очищению организма;
  • поддержанию стабильного уровня жидкости;
  • ускорению метаболических процессов.

Горячая вода натощак имеет легкий слабительный эффект, что помогает наладить работу кишечника при запорах.

Данные исследований говорят также о том, что ежедневная привычка пить до завтрака помогает в лечении ряда заболеваний. Исчезают головные боли, стабилизируется уровень холестерина, проходят симптомы бронхита, болезней почек и мочевыводящих путей.

Продление молодости

Стакан воды натощак способен не только улучшить состояние здоровья, но и продлить жизнь. В организме человека все взаимосвязано. При правильном употреблении жидкости происходит обновление кровеносной системы. Кровь, в свою очередь, быстрее выводит токсины и доставляет питательные элементы к клеткам.

При недостатке воды скапливаются шлаки, которые отравляют организм. Это делает человека более уязвимым к старению и болезням.

Здоровая кожа

Ежедневная привычка принесет пользу организму и повлияет на состояние кожи. Вода натощак по утрам полезна тем, кто начал замечать, что лицо выглядит осунувшимся. Недостаток жидкости в организме быстро сказывается на состоянии кожи. Она начинает шелушиться, истончается и покрывается сеткой мелких морщин.

При регулярном употреблении воды можно быстро устранить последствия обезвоживания. Организм восстановится, и на лице больше не будет отеков. Клетки смогут более эффективно запасать питательные вещества и вырабатывать коллаген.

Вы заметите, что кожа станет более подтянутой, приобретет здоровый цвет. Девушки, у которых не налажена работа сальных желез, обратят внимание на уменьшение воспалительных высыпаний. Кожа станет не такой жирной и будет меньше блестеть.

Как улучшить состояние почек и защитить их от болезней

В первую очередь недостаток жидкости сказывается на состоянии почек. Для их слаженной работы человеку в среднем необходимо выпивать 2 литра в день. Если воды не хватает, почки функционируют хуже и начинают не выводить жидкость, а запасать ее в организме.

Из-за этого реже опорожняется мочевой пузырь и скапливается моча. Это, в свою очередь, чревато многочисленными заболеваниями мочеполовой сферы. При недостаточном употреблении воды человек может столкнуться с циститом, пиелонефритом, появлением камней в почках.

Стакан воды утром натощак является прекрасным средством для профилактики болезней почек и мочевого пузыря.

Пять простых способов очистить свой организм

Пить воду натощак лучше, соблюдая определенные правила. Нужно употреблять чистую жидкость, лучше – некипяченую. Для очищения организма не подходят заменители. Соки, кофе или чай не принесут желаемого результата. Можно отдать предпочтение минеральной воде без газов.

Попробуйте один из пяти способов употребления жидкости.

  1. Выберите подходящую для вас температуру. Нельзя пить холодную жидкость, поскольку она не усвоится организмом. Некоторые пьют горячую воду натощак утром. При таком способе стимулируется лимфатическая система и быстрее проходят отеки. Но лучшим вариантом считается теплая вода натощак. Идеально, если ее температура составляет 30 – 40 градусов.
  2. Результат водолечения может быть лучше, если вы добавите в жидкость мед. Во-первых, так вкуснее, во-вторых, продукт пчеловодства обладает полезными свойствами. Можно положить ложку меда в стакан воды или съесть его после.
  3. Часто в жидкость добавляют лимон. Цитрусовый фрукт регулирует кислотность желудка и насыщает организм витаминами и микроэлементами. Его нужно с осторожностью употреблять при пищевой аллергии или в период обострения болезней ЖКТ.
  4. Пищевую соду часто используют желающие похудеть. Ее можно добавлять в теплую воду, но не больше половины чайной ложки на стакан. Считается, что сода помогает нормализовать кислотно-щелочной баланс и способствует более эффективному сжиганию жира.
  5. Иногда в жидкость добавляют яблочный уксус. Он усиливает эффект по выведению шлаков из организма. Также женщины уверены, что уксус помогает похудеть, поскольку стимулирует обмен веществ.

Во время водолечения помните о том, что завтракать можно не раньше, чем через полчаса после выпитой воды. Пейте маленькими глотками. Второй стакан можно выпить через несколько минут после первого.

Длительность курса не ограничена. Сделайте это своим ежедневным ритуалом и скоро на собственном опыте поймете, полезно ли пить горячую воду утром натощак.

Пять сигналов указывающих на то, что у тебя есть задержка жидкости

Человек может потерять за ночь около литра жидкости. Чем суше воздух и выше температура, тем выше этот показатель. При больших потерях жидкости утром организму нужно восполнить ее. Иначе возникнут определенные сбои в работе внутренних органов.

При нехватке жидкости организм будет запасать ее впрок, что приведет к ухудшению самочувствия. Понять, что вам не хватает воды, можно по некоторым признакам.

  1. Главный симптом задержки жидкости – отеки. Если внезапно стали малы любимые кольца или сапоги, нужно обратиться к врачу. Отеки могут поражать внутренние органы, что является достаточно тревожным симптомом.
  2. Задержка жидкости скажется на весе. Он достаточно резко увеличится. Причем, к вечеру весы будут показывать больший вес, чем утром.
  3. При внутренних отеках появляются проблемы с дыханием. Одышка возникает, если в легких скапливается жидкость.
  4. На следующей стадии может возникать водянка. В этом случае у человека увеличивается объем живота и появляется вздутие.
  5. Определить, есть ли у вас задержка жидкости, можно при помощи простого теста. Нужно надавить на кожу (лучше всего на ногах – там отеки проявляются быстрее). Если через несколько секунд остается заметный след от пальца, необходимо обратиться к специалисту.

Противопоказания

При соблюдении определенных правил организму нельзя навредить. Практически нет людей, кому нельзя пить воду натощак. Осторожность нужно соблюдать при:

  • отеках;
  • повышенном давлении;
  • сердечных заболеваниях.

В случае наличия этих ограничений лучше получить консультацию специалиста.

Нельзя употреблять воду с маслом при камнях в желчном, а при заболеваниях желудка не стоит пить воду с лимоном. Других ограничений для употребления жидкости нет.

Выпить пару стаканов воды с утра очень просто. Чтобы не забыть об этом, сначала можно воспользоваться напоминаниями, но очень скоро это станет вашей ежедневной привычкой.

watercons.ru

как правильно это делать и какую воду лучше пить

Каждый человек без исключения должен употреблять достаточное количество воды в течение дня, а для получения дополнительной пользы рекомендуется выпивать по одному стакану утром натощак. Вероятно, вам доводилось слышать о пользе этого утреннего ритуала, но вы не знаете, зачем пить воду на пустой желудок после сна, как это правильно делать и в каком количестве?

В чем заключается польза?

Выпивать один или два стакана воды утром на голодный желудок полезно по многим причинам. В восточной медицине есть даже лечебная терапия, основанная на этом ежедневном ритуале. Сильнейший полезный эффект связан с очищением организма от шлаков и токсинов. Они скапливаются из-за употребления фаст-фуда, применения бытовой химии и косметики, а также по причине плохой экологии.

Во сне человеческий организм очищается, но времени и сил не хватает, а если пить по стакану воды после пробуждения, вы поспособствуете восстановительным процессам. Регулярность в этом деле улучшает состояние кожи и волос, а эффект вы заметите уже спустя несколько недель.

Пить воду утром полезно и для вещественного обмена, который таким образом ускоряется. Всего один стакан запускает метаболизм после сна – это доказано многими научными исследованиями.

По результатам проведенных анализов обмен веществ после употребления чистой воды на голодный желудок ускоряется примерно на 20 процентов в считанные минуты. Регулярно пить воду утром натощак рекомендуется и для улучшения общего состояния здоровья.

Утреннее питье оказывает следующие благоприятные воздействия:

  • стабилизирует функционирование лимфатической системы;
  • нормализует выработку кортизола;
  • создает общее укрепляющее влияние на иммунитет;
  • способствует борьбе с инфекциями;
  • положительно влияет на нервную систему.

Еще поступление в организм порции воды натощак помогает при мигренях, стенокардии, артрите, болезнях почек и диабете. Стимулируются функции кровеносной системы, кожные клетки быстрее обновляются и выводят шлаки с токсинами.

Потребление воды на пустой желудок способствует наполнению организма энергией и придает бодрости. Сделайте это привычкой, и вам будет легче просыпаться и собираться на работу, так как забудете об усталости и сонливости.

Польза для желудочно-кишечного тракта

Рассмотрим несколько частных случаев, почему вода по утрам полезна. Питательная жидкость натощак создает благоприятный эффект на желудочно-кишечный тракт при наличии поражающих его заболеваний. Людям с такими нарушениями не просто можно, а нужно пить после пробуждения – это подтвердит любой гастроэнтеролог.

Вода способствует выработке желудочного сока и разбавляет его, понижая кислотность и регулируя работу кишечника. Особенно полезно пить сырую или кипяченую воду людям с гастритами или язвами.

Утреннее питье исключает колики и жжение, дополнительно нормализует функционирование кишечника и снимает ощущение тяжести после сна.

Худеем с водой натощак

К числу полезных свойств воды, как было упомянуто выше, относится улучшение обменных процессов. Поэтому очевидно благоприятное влияние жидкости на организм худеющего человека. Пить воду полезно в течение дня, а питье натощак приносит двойную пользу:

  • выводит все лишние шлаки;
  • регулирует баланс жидкости;
  • выводит продукты переработки углеводов и жиров.

Еще без воды после похудения выше вероятность того, что кожа останется висеть. Жидкий продукт придает ей эластичности. Для получения пользы пейте чистую теплую воду, а не прохладную.

Для увеличения положительного воздействия добавляйте в напиток лимонный сок. Он помогает еще сильнее активизировать процессы жиросжигания.

Видео

Какую воду лучше пить утром натощак?

Вариантов много: сырую или кипяченую, холодную или горячую. Уникальный живительный напиток не рекомендовано пить в кипяченом виде – в такой жидкости нет пользы. Максимум, чего вы добьетесь – восполните запас и нормализуете баланс жидкости в теле.

Тщательно фильтрованная вода при помощи технологии обратного осмоса тоже бесполезна – в ней нет полезных веществ, налаживающих работу организма. Если бережете свое здоровье, выбирайте воду из природных источников – ключевую, родниковую или колодезную.

Такая жидкость хорошо усваивается организмом и дает ему вышеописанные целебные свойства. Если доступа к природной воде нет, покупайте питьевую минеральную в магазине или купите фильтр-кувшин.

Полезной является талая вода, для получения которой можно заморозить обычную водопроводную или фильтрованную в морозильной камере, а затем разморозить. В крайнем случае можно пить и сырую воду, но предварительно отстаивайте ее в стакане или кувшине.

Главное, помните, что от холодной воды пользы меньше, поэтому позвольте ей согреться хотя бы до комнатной температуры. Газированная вода бесполезна и может даже нанести вред организму.

Многочисленные производители уверяют, что их продукция полезнее обычной воды из природных источников, но это лукавство. Употребление газировки, особенно натощак, помогает разве что развитию язвы желудка или гастрита, поэтому будьте осторожны.

Читайте также

Что касается температуры, она должна быть не слишком низкой. Лучше пить утром воду комнатной температуры или слегка теплую, но не горячую. Вообще горячая вода вредна для зубной эмали и пищеварительного тракта, а еще она притупляет чувствительность вкусовых рецепторов и замедляет секреторные функции желудка.

Правила употребления

Сколько же воды пить утром натощак и как это правильно делать? После пробуждения можно выпивать по 1-2 стакана воды, а некоторые способны поглотить и 4 стакана, но это скорее исключение. В действительности пейте, сколько пожелаете, но не менее стакана.

Напомним, что кипяченая вода не подойдет – в ней нет микроэлементов, как и в чистейшей бутилированной h3O, продаваемой обычно на розлив. Пользуйтесь фильтром в виде кувшина или покупайте столовую минеральную воду. Итак, пить по утрам на пустой желудок нужно с учетом следующих рекомендаций.

Строго натощак

Употребление воды должно с абсолютно пустым желудком. Даже маленькое печенье или сухарик нарушит баланс. После пробуждения выпивайте сначала воду, а затем через полчаса начинайте завтрак.

Даже отсутствие времени перед работой не является отговоркой – режим должен быть строгим! Ставьте у кровати перед сном стакан воды, а утром сразу выпивайте ее. Затем постепенно собирайтесь и хотя бы через 20 минут завтракайте.

О температуре воды

Вы уже поняли, что пить нужно не холодную и не слишком горячую воду, но с чем это связано? Холодная жидкость раздражает слизистую ЖКТ и приводит к затратам энергии организма на согревание. Горячая тоже вызывает раздражение внутренних стенок пищеварительного тракта и даже провоцирует слабительный эффект.

Оптимальное количество

Постепенно увеличивайте объем выпиваемой воды. Употреблять с первого дня 2-3 стакана не следует. Лучше начните с 200 мл и пейте малыми глотками. Через неделю по возможности увеличьте объем до 300 мл. Если с непривычки не удается выпить даже стакан, начните с половины.

Длительность процедуры

Согласно многочисленным отзывам в сети, пить воду утром натощак для похудения можно курсом 30-40 дней, а при гастрите – на протяжении 10 дней. Мы рекомендуем добавлять воду в утренний рацион ежедневно. Питье до завтрака в течение нескольких недель или месяцев подряд никому не навредит, если, конечно, нет нарушений в работе мочевыделительной системы.

Если вам трудно выпить стакан воды, даже зная о пользе процедуры, попробуйте улучшить вкус жидкости лимоном или медом.

О пользе лимонной воды

В чистой воде много ценных веществ, но можно сделать ее еще полезнее. Вода с лимоном содержит немного витамина C, благоприятно влияющего на иммунную систему. Отметим, что лимонная вода самостоятельного приготовления намного лучше покупных лимонадов, от которых больше вреда.

Среди основных благоприятных свойств напитка с натуральным соком лимона выделяют:

  • ускорение выведения токсинов со шлаками;
  • регулирование кислотности желудка;
  • стимулирование работы почек;
  • снятие болей и дискомфорта в мышцах и суставах;
  • коррекция фигуры за счет снижения массы тела.

Главное, не переусердствовать с добавлением кислого цитрусового сока – достаточно ½ чайной ложечки.

Медовая вода

Вода с медом еще более полезна, чем лимонная, если у вас нет аллергии на этот натуральный продукт пчеловодства. При попадании в организм такой напиток регулирует работу ЖКТ, дает заряд энергии и бодрости, а также моментально снимает сонливость и усталость.

Особенно полезно пить утром натощак воду с медом беременным и пациентам после излечения язвы желудка или гастрита. Подслащенная вода нормализует функции поджелудочной и желчного пузыря, избавляя от изжоги. Для приготовления напитка достаточно добавить ложечку меда в стакан теплой воды и размешать.

Мы подробно разобрали, для чего нужно пить воду натощак утром, в каком количестве ее употреблять, какая вода наиболее полезна на пустой желудок и почему. Зная все это, примите правильное решение и обретите здоровую привычку выпивать по стакану чистой воды ежедневно после пробуждения – это пойдет вам на пользу!

www.sportobzor.ru

Полезно ли пить воду натощак утром, какую и почему

Почему худеющему человеку необходимо помнить о гидратации?

Современные дети употребляют гораздо больше сахара, нежели их сверстники еще каких-то 40 лет назад. В значительно меньшем количестве они пьют молоко и молочные продукты, не получая нормальную дозу кальция. Все это не может не сказываться на состоянии их зубов и костей, выливается в разнообразные недуги и серьезные заболевания.

Ниже приведен ряд фактов, объясняющих, чем вредна газированная вода с сахаром:

  1. Она содержит огромное количество химических добавок, негативно влияющих на работу пищеварительной системы и состояние здоровья в целом.
  2. Она приводит к дефициту кальция, нарушению костных тканей. Ввиду этого развиваются такие заболевания, как остеопороз, камни в почках.
  3. Она разъедает зубную эмаль, провоцирует развитие кариеса, разрушение зубов.

Ко всему прочему сладкая газировка влияет на желудок, делая его более объемным и растянутым. Она заставляет человека употреблять большее количество пищи, чем нужно ему в действительности. Все это ведет к прибавлению в весе, ожирению и, как следствие, проблемам с сердцем, щитовидной железой, репродуктивными функциями.

Диетологи настоятельно советуют уменьшить количество потребляемой сладкой газировки, а в идеале – вовсе отказаться от нее. Многие производители пытаются ввести покупателей в заблуждение, говоря о том, что их товар является низкокалорийным и не содержит сахара. Верить в подобные заявления не рекомендуется.

Независимо от того, худеет человек или нет, он нуждается в воде. Упоминание об этом есть в известной пищевой пирамиде. Стоит осознать, что вода для нас так же важна, как и здоровая пища. Мы можем прожить много недель без еды. В то время как без воды можно прожить максимум несколько дней. Вода необходима для всех жизненных процессов, благодаря которым наш организм эффективно избавляется от токсинов.

На редуцирующей диете это особенно важно, потому что она не содержит калорий. Мы можем пить без ограничений, потому что так мы обманываем голод. Что еще более важно, вода обеспечивает эффективное сжигание жира. Если мы не снабжаем наш организм достаточным количеством воды, похудение происходит намного медленнее.

Диета для похудения не должна исключать клетчатку, которая набухает в желудке и обеспечивает длительное чувство сытости. Благодаря ее присутствию мы можем избежать перекусов между приемами пищи. Кроме того, она обеспечивает эффективное функционирование пищеварительной системы. Однако нужно помнить, что волокно выполняет свои функции только в присутствии воды. При соприкосновении с ней начинает увеличиваться объем клетчатки.

Виды минеральной воды

Разновидность таких вод зависит от их состава. По химическому составу выделяется пять видов:

  • карбонатные содержат соли угольной кислоты;
  • сульф

yanwen.ru

Зачем пить воду утром натощак и как правильно это делать

Вопрос «Зачем пить воду утром натощак?» возникает у каждого человека, ступившего на нелегкий путь здорового образа жизни. Мы в суете будней привыкли начинать день с чашки кофе и бутерброда на скорую руку. Лишь почувствовав недомогание, мы задумываемся о здоровом питании и достаточном потреблении жидкости. Даже такой пустяк, как стакан воды, регулярно выпиваемый утром на голодный желудок, способен решить комплекс проблем со здоровьем и предотвратить развитие серьезных заболеваний.

Какие перемены в организме произойдут, если пить воду утром натощак

Согласно мнению гастроэнтерологов, выпивать с утра воду натощак – очень полезная привычка. Опустевший за ночь желудок не задерживает жидкость, она беспрепятственно попадает в кишечник и очищает его.

В результате в организме происходят позитивные перемены:

  1. Налаживание работы пищеварительной системы. Попадая напрямую в кишечник, она стимулирует выработку слюны, желудочного сока и желчи на весь день. Кишечник при этом естественным образом мягко очищается.
  2. Стимулирование обменных процессов, которые замедлены при диабете, артрозе,  артрите и остеопорозе.
  3. Восполняется содержание влаги в плазме крови, снижается ее вязкость, улучшается кровообращение, кровоснабжение всех органов и систем.
  4. Улучшается состояние костной и мышечной системы, которые получают достаточное количество влаги, питательных веществ и минералов вместе с водой.
  5. Стимулируется работа иммунитета посредством интенсификации лимфотока, очищения от токсинов.

Однако для того, чтобы выпитая влага дала желаемый результат, необходимо соблюдать правила  ее употребления.

Как правильно пить воду натощак

Имеет значение время, объем выпиваемой жидкости и ее температура.

Количество

Большая часть специалистов рекомендуют начать день с  200 мл или одного стакана живительной влаги. Этот объем под силу выпить  каждому среднестатистическому взрослому человеку, даже немощному. При отсутствии дискомфорта можно увеличить этот объем до 2-4 стаканов, однако насильно заливать в себя жидкость нельзя.

Температура

Важный аспект правильного проведения питьевой процедуры натощак – правильная температура воды. Некогда бывший модным прием стакана ледяной воды на голодный желудок, как средство эффективного похудения, подвергся критике со стороны официальной медицины.

Влага с температурой ниже комнатной неприема для питья, тем более натощак. Это настоящий стресс-фактор, который снижает иммунитет, вызывает спазм желчного пузыря и кишечника.

К тому-же, при попадании холодной воды в желудок закрывается превратник, и жидкость будет находиться в пищеварительном органе, пока не достигнет температуры тела. Организм затратит на согревание немало времени и сил, что приведет к сонливости, слабости и даже может спровоцировать отеки.

Знаете ли вы, что запивая еду холодной водой или напитками, вы сокращаете процесс пищеварения в разы. Пища вместо положенных 2-5 часов пребывает в желудке всего 20 минут, после чего в непереваренном состоянии проходят в кишечнике и подвергаются гниению. Вскоре человеку вновь хочется есть. Этот прием часто используется в пунктах фаст-фуда, где холодные напитки стоят копейки, а горячий чай или кофе – гораздо дороже.

Теплая вода не задерживается в желудке, проходя транзитом в тонкий кишечник по специальному желобку. Таким образом, жидкость с температурой тела без труда проникает в клетки кишечника, в кровеносные сосуды, снижает вязкость крови и лимфы, улучшает кровоснабжение и работу всех внутренних органов.

В этом случае можно говорить о всех вышеперечисленных целебных свойства воды натощак.

Читайте также
Для чего нужно утром пить воду натощак: профилактика заболеваний
Слышали ли вы, что утро надо начинать со стакана воды? А пробовали? На первый вопрос большинство, наверняка, ответит…

Интересный способ – питье на голодный желудок горячей воды, подогретой до температуры 50-60⁰С. Именно так рекомендуют поступать специалисты китайской медицины. По их мнению, горячая вода готовит пищеварительный тракт к дневной работе, вымывает с его стенок слизь, микробы, непереваренную пищу и стимулирует работу желчного пузыря, устраняя застои желчи.

В результате организм самопроизвольно очищается от токсических веществ, молодеет и преображается внешне.

Бытует мнение, что привычка греть воду до 60⁰С сохранилась у китайцев с времен, когда это было единственно доступным способом обеззараживания. Однако ученые связывают эту особенность культуры с долголетием нации.

Время

Некоторые специалисты по естественному оздоровлению рекомендуют выпивать воду в часы активности кишечника, а это примерно с пяти до семи утра. Этот промежуток совпадает с пробуждением основной массы людей на планете.

Поэтому после того, как вы проснулись, выпейте комфортное количество воды, а затем можете преступать к обычным гигиеническим утренним процедурам.

Как рекомендуют пить воду мировые медицинские специалисты

Ряд мировых ученых занимались исследованием воздействия на организм человека выпитой натощак воды. Их работы интересны и информативны, поскольку содержат не только теоретические предположения, но и результаты практических исследований.

Японская методика

Привычка пить воду сразу после пробуждения натощак очень распространена в Японии. Врачи страны восходящего солнца доказали эффективность этот способа в лечении серьезных хронических заболеваний всех органов и систем человека.

Читайте также
В чем суть японского лечения водой
Японский метод лечения водой – довольно распространенная в стране методика, которой придерживается определенный…

Они рекомендуют осуществлять оздоровительную процедуру следующим образом:

  1. Сразу после того, как вы проснулись, не чистя зубы, выпейте 4 стакана по 160 мл воды.
  2. Почистите зубы, воздержитесь от питья и еды на 45 минут.
  3. Спустя 45 минут вы может позавтракать, как обычно.
  4. После приема пищи не пейте воды и ничего не ешьте в течение 2-х часов.

Больным и престарелым людям, которым сложно выпить за один раз 4 стакана воды, рекомендуется начать с небольшого комфортного объема, доведя его до рекоменуемых 640 мл.

Интересно: именно привычку пить натощак наравне с макробиотическим питанием ученые считают секретом долголетия японцев.

По мнению японских медиков, питье натощак разжижает загустевшую после сна кровь и способствует очистке организма. Усилить эффект поможет добавление дольки лимона, которую рекомендуется поместить в стакан с жидкостью накануне вечером.

Золотые правила великого иранского доктора

Альтруист и великий иранский врач прошлого столетия Ферейдон Батманхелидж посвятил всю жизнь изучению лечебных свойств обычной воды. Свои бесценные знания он раскрыл в трудах «Вы не больны – у вас жажда», «Ваше тело просит воды».

Поразительные свойства живительной влаги он раскрыл, когда исцелил с ее помощью погибающего от болей в желудке молодого заключенного.

Ученый доказал, что целый спектр болезней возникает у человека от жесточайшего обезвоживания. Недостаток влаги приводит к повышению гемоглобина, сгущению крови и росту риска тромбоза.

Для того, чтобы избежать опасных болезней и состояний нужно пить достаточное количество чистой воды.

Удивительная мысль ученого о том, что человеку необходима соль для борьбы с обезвоживанием, вызывает особый интерес. В противовес общепринятому мнению о вреде этого продукта, иранский врач утверждает, что именно морская соль – это кладезь минералов и микроэлементов. Без соли человек интенсивнее теряет воду.

При умеренном потреблении (половина чайной ложки в день) этого продукта вода задерживается в организме и в полной мере выполняет свои очистительные функции.

Особое значение Ферейдон Батманхелидж придавал питью на голодный желудок. Он рекомендовал выпивать натощак как минимум 2 стакана воды, чтобы восполнить потери жидкости за период восьмичасового сна. После принятия влаги, доктор настаивал на необходимости «положить под язык парк кристалликов морской соли».

В течение дня он рекомендовал пить воды не менее 3% от веса тела.  Распределить прием жидкости следует равномерно, избегая больших однократных объемов, которые могут стать причиной «водного отравления». Из рациона доктор рекомендовал исключить чай, кофе, газированные  кофеинсодержащие и алкогольные напитки, провоцирующие обезвоживание.

Доля фруктовых и овощных соков не должна превышать 20% от общего объема суточной жидкости.

Как пьют воду йоги

Приверженцы йоги и аюрведы издревле практикуют питье воды на тощий желудок в утренние часы. Перед употреблением воду рекомендуется подогревать, что усиливает огонь пищеварения и обеспечивает равномерное распределение потоков жизненной энергии.

Президент Института медицины Древней Индии, Васант Лад говорит, что ледяная вода является «отравой для организма», так она гасит огонь пищеварения. Теплая же вода – «настоящий нектар для тела».

Для усиления  благотворного воздействия воды на организм и для восстановления баланса своей доши можно добавить в жидкость травы и специи.

Конституция

Характерные черты

Что можно добавить к питьевой воде

Вата Тонкая кость, отсутствие жировой прослойки, длинные конечности, сухая кожа, холодные руки, постоянный вес, большая подвижность Асафетида, хмель, тмин, имбирь, шамбала, чеоный перец, вулканическая соль, боярышник, ламинария, куркума.
Пита Среднее пропорциональное телосложение, развиты  мышцы, обилие родинок на теле, целеустремленность, напористость, живой ум Расторопша, кардамон, тмин, боярышник, кориандр, мак, пустырник, мускатный орех.
Капха Пышные формы, грациозность, медлительность,  бережливость, консерватизм Куркума, ламинария, имбирь, гвоздика, лавровый лист, черный перец, корица, куркума, асафетида.

Интересная методика утреннего потребления воды натощак в практике йогов называется «Шанк Пракшалана». Это сочетание приема жидкости и выполнение специального комплекса упражнений – асан, результатом чего становится полное мягкое очищение пищеварительного тракта: от ротовой полости до ануса.

Асаны или упражнения выполняются следующим образом:

Для очищения используется теплая вода, в которую добавляется соль в расчете 2 ч. л. на литр. В целом за всю процедуру человек выпивает около 16 и более стаканов подготовленной жидкости. Начать Шанк  Пракшалану рекомендуется в 7 часов утра, займет она около 2-х дней.

Методика состоит в чередовании питья и выполнения упражнений:

  1. Выпить 2 стакана теплой подсоленной воды в комфортном темпе.
  2. Выполнить 5 асан по 8 раз каждую.
  3. Повторить цикл 1 и 2.
  4. Посетить уборную, даже при отсутствии позывов. Если опорожнения кишечника не наступило, не нужно насильно натуживаться. Просто вернитесь на место практики.
  5. Повторите пункты 1,2, а затем 4.

Спустя некоторое время кишечник начнет опорожняться. Сколько стаканов воды потребуется – аспект индивидуальный. Сначала каловые массы будут твердыми, а спустя время опорожнение будет происходить окрашенной в коричневый в коричневый (желтый) цвет водой.

По окончанию процедуры необходимо спокойно посидеть 45 минут, после чего можно принять специальную пищу из риса, чечевицы и топленого масла.

Что советовал профессор Неумывакин

Знаменитый отечественный врач, автор множества трудов по самоисцелению, профессор Иван Павлович Неумывакин, большую роль отводил правильному употреблению жидкости. Чистую воду он называл электролитом, энергией, запускающей работу митохондрий.

Все болезни, даже самые серьезные, по словам профессора,  вызваны неправильным образом жизни, недостаточным питьем и спектром пищевых расстройств.

Иван Павлович считал употребление воды натощак – обязательным законом, за несоблюдение которого мы платим собственным здоровьем. При этом пить он рекомендует не кипяченую, а водопроводную воду, набранную и отстоянную с вечера. С утра необходимо слить 2/3 жидкости и подогреть ее до образования небольших пузырьков.

Подготовленная таким образом вода наполняет клетки животворящей влагой, способна излечить любую болезнь.

Полезную информацию об употреблении воды натощак смотрите в видео:

Заключение

Вопрос «Зачем пить воду утром натощак?» давно перестал вызывать ироничную улыбку у современных врачей. Научно доказано, что выпитая на голодный желудок живительная влага является эликсиром молодости, лечит широкий спектр заболеваний и предотвращает их появление. Это удивительно простой и доступный каждому человеку способ сохранить хорошее здоровье на долгие годы.

inet-health.ru

Надо ли пить воду натощак?

Выпитый натощак стакан чистой воды не только заполнит ваш желудок, но и улучшит работу всего организма в целом. Кстати, то же самое рекомендуется делать и вечером, перед отходом ко сну. Кроме того, почувствовав позыв направится к холодильнику или открыть коробочку конфет, нужно тоже просто выпить стакан воды. <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/ef43bf52b974d2630fcc2bd8f7b77bef_i-1846.jpg" >Утром человек должен принимать воду, так как в это время работают почки и кишечник, которые выводят токсические вещества. Если утром не выпить холодной воды натощак, почки блокируются. Вся жидкость, выпитая утром, выводится из организма, очищая его. Кипяченую воду организм не усваивает, поэтому нужно пить сырую. Если нет никакой возможности очистить воду, то употребляют кипяченую с добавлением меда, яблочного уксуса или лимонного сока. Натощак утром выпивайте не менее 2 стаканов холодной воды и 2-3 стакана воды с медом в течение двух часов. <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/ef43bf52b974d2630fcc2bd8f7b77bef_i-1847.jpg" > Полезно пить воду со льдом. Между прочим, все долгожители утром не едят - они пьют холодную родниковую воду, часто - текущую с ледников. Можно пить талую воду. <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/ef43bf52b974d2630fcc2bd8f7b77bef_i-1848.jpg" >Если организм приучен к обильному завтраку, постепенно смещайте время завтрака и заменяйте его приемом воды с медом, свежими фруктами и овощами. Клетки, очищенные водой, получают питание от натуральных продуктов, сохранивших свои биоэнергетические свойства, и идет процесс омоложения.

вообще-то не просто воды, а минеральной воды, это полезно для организма и обмена веществ

Желательно талую, но можно сырую очищенную. Вообще нужно воду пить. а не всякие напитки. Не меньше 1,5 литра в день.

неплохо, если хочешь похудеть

Надо выпить стакан тёплой воды, это абсолютно точная информация. Необходимо для очистки желудка от накопившейся за ночь слизи

стакан кипяченной не горячей воды

я каждое утро натощак пью стакан тёплой воды с добавлением лимонного сока

только от этой процедуры немного плохо- может быть не всем подходит?

Все абсолютно сходятся на том, что сразу после пробуждения нельзя ковылять к столу, едва открыв глаза. Единственное, что мы можем себе позволить, едва открыв глаза – это стакан чистой воды, желательно без газа, комнатной температуры, можно с долькой лимона. Предусмотрительные энтузиасты здорового образа жизни ставят стакан с водой у постели с вечера, прикрыв его от пыли блюдечком, и выпивают, едва открыв глаза. Вода «смывает» ослабленные соки и слизь со стенок пищеварительного тракта, утоляет ночной «водяной голод» , который многие принимают за истинный, выводит токсины и настраивает все тело на пробуждение. Вода укрепляет иммунную систему, нормализует обмен веществ, смазывает суставы, питает клетки и разглаживает кожу. При недостатке воды организм не справляется с переработкой жиров, отсюда и «апельсиновая корочка» . Сторонники воды натощак с утра полагают, что сама по себе эта мера позволяет сбрасывать лишний вес. Про то, какую воду лучше пить мнений много. Но обычно все поддерживают идею о том, что структурированная полезнее. Это - талая вода, святая, вода из естественных источников (родник) , вода, структурированная при помощи минералов. Структурируется вода также при звучании музыки, пения, молитвы (недаром в любой культуре, религии принято было перед приемом пищи возноить благодарность богу, читать молитвы, обмениваться приятными пожеланиями). Можно с утра наговорить на воду хорошие пожелания.:) Учеными доказано, что вода помнит и передает информацию. За неимением родниковой воды можно употреблять минеральную без газа, но не столовую воду. По поводу того какой температуры она должна быть, медики считают, что комнатной температуры. Точнее, температура воды должна быть ниже температуры тела.

Вода - самый распространённый на нашей планете и самый загадочный до сих пор минерал. Она существует в самых разных состояниях, обладает множеством жизненно важных свойств, в том числе и памятью. Вода способна вести себя в организме и как эликсир жизни, и как активный её враг. Качество воды определяет исключительно много в нашей жизни и в состоянии нашего здоровья. <img src="//content.foto.my.mail.ru/mail/pans69/_answers/i-3616.jpg" > Для питья, конечно, лучше использовать природную воду из источников и родников, которая богата кислородом, полезными органическими веществами и определённым количеством радиоактивного излучения. Но чаще нам приходится пользоваться водопроводной водой, которую мы обычно кипятим перед употреблением. А простая кипячёная вода - мертвая, она теряет многие полезные свойства, минеральные микроэлементы в ней видоизменены. Сырая вода гораздо полезнее. Поэтому можно приобрести специальные фильтры для очистки водопроводной воды. Если нет фильтра, можно добавлять на один стакан воды немного йода, яблочного уксуса, лимонного сока или мёда. Ни один микроорганизм не может жить в кислой среде. <img src="//content.foto.my.mail.ru/mail/pans69/_answers/i-3617.jpg" > Пить в течение дня лучше часто и понемногу, чем редко и в больших количествах, так как во втором случае происходит перегрузка организма, в частности, почек и сердца. Не пейте воду залпом, а наслаждайтесь каждым глотком. Полезнее пить маленькими глотками, задерживая каждый глоток несколько секунд, поскольку энергия, содержащаяся в воде, начинает поглощаться организмом ещё во рту. Очень часто при сильной жажде мы залпом выпиваем стакан за стаканом, не чувствуя её утоления. Это происходит потому, что вода не успевает усваиваться. И в результате наш организм получает гораздо большее количество жидкости, чем ему необходимо. И при этом снова происходит перегрузка органов. А ведь утолить жажду можно и половиной стакана воды, выпитой маленькими глотками. Так что пейте не спеша. <img src="//content.foto.my.mail.ru/mail/pans69/_answers/i-3618.jpg" > Лучше всего пить воду сразу после того, как вы утром встали. Можно выпивать за полчаса до завтрака стакан горячей воды с лимоном. Эта вода промоет желудок и приготовит его к принятию пищи. Вода обязательно должна быть горячей, так как за ночь в желудке скапливается много слизи, которая мешает правильной работе желудка, а вымыть её можно только таким образом. Если вы всё-таки не уверены в хорошем качестве водопроводной или ключевой воды, то лучше вскипятить её. А чтобы «оживить» эту мёртвую воду, её надо остудить и залить кислые ягоды - клюкву, бруснику, облепиху, кожуру или сердцевину яблок. После того, как вода немного настоится, её можно пить. Очень полезны также настои листьев малины, шиповника, чёрной смородины, хурмы. Сырую воду лучше отстаивать в течение суток. И лишь после этого употреблять. Перед сном полезно выпивать 1 стакан воды, в который добавлена 1 чайная ложка мёда или немного сока лимона, лучше с корочками. Такой напиток очистит организм во время сна, а все вредные вещества выйдут утром. Вреден приём воды во время еды, а также во время прогулок и при беге.

УТРЕННЯЯ ВОДА ДОЛЖНА БЫТЬ КОМНАТНОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ ЛУЧШЕ НАЛИТЬ ВЕЧЕРОМ И ОСТАВИТЬ ДО УТРА. ХОЛОДНАЯ ВОДА УСИЛИВАЕТ ПЕРИСТАЛЬТИКУ НО ВРЕДНА ДЛЯ БРОНХОВ. МЁД ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС И ПРОЧЕЕ ПО ПОКАЗАНИЯМ.

Я не получила ответа правильно ли поступают японцы выпивая натощак поллитра воды

touch.otvet.mail.ru

Полезно ли пить воду натощак утром, какую и почему

О том, что стакан воды с утра полезен для здоровья, известно почти всем. Вот только причины этой пользы мало кому понятны. Зачем пить воду утром и почему нужно делать это именно натощак?

С чего начинается ваше утро? Жители стран Востока предпочитают встречать рассвет со стаканом теплого питья, позволяющего им получить необходимый импульс для успешного пробуждения. Но полезно ли пить воду натощак утром и почему стоит делать это регулярно, а не от случая к случаю?

В первую очередь, все адепты правильного питания знают: наиболее полезна для организма не холодная или ледяная жидкость, а питье комнатной температуры. Связано это с тем, что наш организм гораздо комфортнее воспринимает именно близкие к температуре тела показатели. Соответственно, решая, какую воду пить утром натощак: холодную или горячую, стоит отдать предпочтение именно наиболее полезному варианту. Оптимальный температурный режим для первого за день питья - около 30 градусов по Цельсию. В этом случае жидкость не задерживается в желудке, а проходит дальше, в кишечник. При этом желудочный сок остается в нормальной концентрации, а сама вода быстро всасывается и становится частью общего кровотока, способствуя общему улучшению состояния здоровья человека.

Какие добавки стоит использовать?

Если чистая жидкость комнатной температуры несет в себе исключительно пользу, то снабженная добавками она способна нанести немалый вред. Гастроэнтерологи давно бьют тревогу по поводу рекомендаций некоторых "народных целителей", не уточняющих, можно ли пить натощак воду с лимоном, но активно продвигающих этот способ как вариант очищения организма. Всего несколько капель лимонного сока на голодный желудок могут стать причиной для развития колитов и гастритов в острой форме.

Зачем пить воду утром натощак, если у вас нет проблем со здоровьем? В первую очередь - ради комфортного состояния всех систем организма. Среди разрешенных медицинским сообществом добавок можно выделить мед. Именно этот продукт чаще других называют благом для организма человека. Он действительно благотворно влияет на запуск всех систем в работу после сна. А главное, обеспечивает эффективную детоксикацию и дает возможность преодолевать даже последствия допущенных накануне алкогольных излишеств, если таковые присутствуют.

Простые правила, которым стоит следовать

Как правильно пить воду натощак утром и в течение дня? Чтобы активировать метаболизм и подготовить пищеварительную систему к правильной работе, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

  1. Использовать только некипяченую бутилированную минеральную или полученную из природных источников жидкость. Что будет, если утром пить воду, прошедшую кипячение? Вы недополучите необходимые микроэлементы и минералы.
  2. Первое питье должно пройти практически сразу после пробуждения и не ранее чем за 45 минут до завтрака. Ни в коем случае не стоит начинать прием пищи раньше, чем будет выпит тот самый стакан жидкости.
  3. Комнатная температура или подогрев до 40 градусов - оптимальный вариант. Сколько воды нужно пить утром натощак в данном случае? Не менее 200 и не более 400 мл.
  4. Если в течение дня вы испытываете острый голод, нужно принимать внутрь не воду, а овощной суп или кисломолочные продукты. В этом случае будет получен эффект обволакивания стенок желудка.
  5. Сколько воды пить утром можно беременным? Ограничений нет - начиная день с теплого питья, вы создаете комфортные условия для нормализации работы кровеносной системы и обменных процессов, важных для младенца.
  6. Делайте маленькие глотки, растягивая процесс. Половину порции жидкости следует употребить сразу. Вторую половину - спустя 5 минут.

Не зная, зачем пить воду утром, можно упустить шанс повысить защитные свойства организма, избавиться от опасных токсинов, улучшить обмен веществ.

Причины начать день со стакана воды

Чтобы решить, какую воду пить натощак утром - теплую или холодную, минеральную или артезианскую, придется совершить небольшое исследование. Как правило, диетологи и медики рекомендуют остановиться на питьевой бутилированной разновидности. Она вполне может быть минеральной, но не должна содержать газов или солей в высокой концентрации.

Чтобы понять, какую воду надо пить утром натощак, придется разобраться и в вопросах физиологии. Теплая жидкость способствует бережному и безопасному воздействию на организм. При смешивании с медом она вполне может заменить изотонические напитки, но не полноценный завтрак. Такую смесь можно брать на тренировки в спортивный зал, на пробежку с утра. Водолечение активно применяется при эндокринных заболеваниях, может использоваться как общеукрепляющее средство или способ наладить течение обменных процессов.

Для чего надо пить воду утром натощак, если у вас нет явных проблем со здоровьем? Начиная свой день с потребления комфортной по температуре жидкости, можно мягко и бережно активизировать работу кишечника, желудка, печени и почек. Выведенные благодаря такой мере воздействия токсины обеспечат существенное улучшение общего состояния организма. Прежде чем использовать добавки, стоит убедиться в том, что они не вызовут аллергию. В остальном можно позволить себе различные эксперименты - главное, придерживаться основных правил.

aquabalt.ru

Вода утром натощак: приносит ли это пользу?

Одна распространенная идея предполагает, что, если вы хотите быть здоровее, вы должны пить воду первым утром натощак.

Тем не менее вы можете задаться вопросом, действительно ли время дня имеет значение, когда дело доходит до гидратации.

В этой статье рассматриваются некоторые популярные утверждения, связанные с идеей употребления воды сразу после пробуждения, чтобы определить, приносит ли эта практика пользу для здоровья.

Вода необходима для вашего тела

Около 60% вашего тела состоит из воды.

Вода также считается незаменимым питательным веществом, а это означает, что ваш организм не может вырабатывать ее в достаточном количестве в результате обмена веществ для удовлетворения своих ежедневных потребностей (1).

Таким образом, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма вам необходимо получать ее с пищей, особенно с напитками.

Все органы и ткани зависят от воды, и она играет многочисленные роли в вашем организме, в том числе (1):

  • Транспортировка питательных веществ. Вода обеспечивает циркуляцию крови, которая доставляет питательные вещества к вашим клеткам и удаляет из них отходы.
  • Терморегуляция. Из-за большой теплоемкости воды она ограничивает изменения температуры тела как в теплой, так и в холодной среде.
  • Смазка в организме. Вода помогает смазывать суставы и является важным элементом смазочных жидкостей вашего организма, включая слюну и слизь в желудке, кишечнике, дыхательной и мочевыделительной системе.
  • Амортизирующая способность. Вода действует как амортизатор, защищая ваши органы и ткани, помогая поддерживать форму клеток.

Ваше тело ежедневно теряет воду посредством потения, дыхания, мочевыделения и дефекации.

Если вы не принимаете достаточно воды в течение дня, чтобы компенсировать эти потери, это может привести к обезвоживанию организма, которое связано со многими вредными последствиями для здоровья (2).

Эта система известна как водный баланс и подразумевает, что потребление воды должно быть равно потерям воды, чтобы избежать обезвоживания (1).

Резюме:

Вода является важным питательным веществом, и все органы и ткани вашего организма зависят от ее функционирования. Поскольку ваш организм регулярно теряет воду, вам необходимо компенсировать эти потери, чтобы избежать обезвоживания.

Популярные заявления об употреблении воды утром натощак

Некоторые люди утверждают, что употребление воды утром натощак приносит пользу здоровью помимо той, которая связана с употреблением ее в другое время дня.

Вот несколько популярных аргументов в пользу этого утверждения и то, что наука говорит о них.

Утверждение 1. Вода утром натощак помогает увлажнить организм

Поскольку моча имеет тенденцию быть темной в первую очередь утром, многие люди считают, что они просыпаются обезвоженными из-за недостатка увлажнения во время сна.

Тем не менее это полуправда, поскольку цвет мочи не обязательно является четким показателем уровня гидратации.

Хотя исследования определили, что образцы первой утренней мочи более концентрированы – в результате получается более темный цвет, который обычно считается признаком обезвоживания – эти образцы не могут обнаружить различия в состоянии гидратации (3).

Одно исследование с участием 164 здоровых взрослых проанализировало колебания уровня гидратации и потребления воды. Было установлено, что потребление воды было выше в течение первых 6 часов после пробуждения. Тем не менее их уровень гидратации не отражал это увеличенное потребление воды (4).

Несмотря на то, что моча светлее, их организмы не были особенно хорошо увлажнены. Это связано с тем, что большое количество воды может разбавить мочу, делая ее более светлой или более прозрачной, даже если существует обезвоживание (1, 4).

И наоборот, более темный цвет вашей утренней мочи не обязательно является признаком обезвоживания. Она темнее просто потому, что вы не употребляли жидкости в течение ночи.

Когда ваш организм испытывает дефицит воды, он использует чувство жажды, чтобы вызвать потребность пить воду и регидратировать организм. Это ощущение одинаково эффективно в течение дня (5).

Утверждение 2: Стакан воды перед завтраком уменьшает потребление калорий в течение дня

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что высокий уровень потребления воды помогает снизить ежедневное потребление калорий, поскольку увеличивает чувство сытости (6, 7, 8).

В то время как вода может заставить вас чувствовать себя более сытыми, этот эффект не распространяется только на употребление воды перед завтраком.

Одно исследование показало, что употребление воды перед завтраком снижает потребление калорий при следующем приеме пищи на 13%. Хотя, другое исследование наблюдало подобные результаты, когда участники пили воду за 30 минут до обеда (9, 10).

Тем не менее оба исследования пришли к выводу, что способность воды уменьшать потребление калорий при последующем приеме пищи была эффективна только среди пожилых людей, а не среди более молодых.

Хотя употребление воды перед едой не может значительно снизить потребление калорий у молодых людей, это все равно помогает им правильно питаться.

Утверждение 3: Вода утром натощак способствует похудению

Взаимосвязь между водой и похудением частично объясняется ее термогенным эффектом, который относится к энергии, необходимой для разогрева холодной воды в пищеварительном тракте после употребления.

Исследования показывают, что термогенез, вызванный водой, может ускорить метаболизм организма у взрослых на 24–30%, и этот эффект длится около 60 минут (11, 12, 13, 14).

Одно исследование также определило, что увеличение ежедневного потребления воды на 1,5 литра привело к сжиганию дополнительных 48 калорий. За 1 год это составляет около 17 000 сожженных лишних калорий – или около 2,5 кг жира (12).

Хотя это утверждение подтверждается научными исследованиями, нет никаких свидетельств того, что этот эффект ограничен водой, потребляемой в первую очередь утром натощак.

Утверждение 4. Вода утром натощак улучшает умственную работоспособность

Обезвоживание тесно связано с ухудшением умственной деятельности, а это означает, что выполнение задач, таких как запоминание или изучение новой информации, становится более трудным (15).

Исследования показывают, что легкое обезвоживание, соответствующее 1–2% массы тела, может отрицательно повлиять на бдительность, концентрацию внимания, кратковременную память и физическую работоспособность (1, 5, 16).

Следовательно, некоторые утверждают, что, если вы хотите оставаться в хорошей форме, вы должны каждый день выпивать стакан воды утром натощак.

Тем не менее эффекты умеренного обезвоживания можно обратить вспять путем повторного введения жидкостей, и никакие доказательства не ограничивают пользу регидратации только ранним утром (5).

Утверждение 5. Вода утром натощак помогает «выводить токсины» и улучшает здоровье кожи

Другое распространенное мнение состоит в том, что употребление воды по утрам помогает вашему организму «вымывать токсины».

Ваши почки являются основными регуляторами баланса жидкости, и для удаления отходов из вашего кровотока им требуется вода (5).

Тем не менее способность ваших почек очищать организм от определенных веществ определяется количеством этих веществ, а не вашим потреблением воды или режимом питья (1).

Если вещество присутствует в количестве, превышающем то, что могут выдержать ваши почки, оно вызывает выработку большого объема мочи. Это называется осмотическим диурезом и отличается от водного диуреза, который случается, когда вы пьете слишком много воды (1).

Есть также утверждения, что употребление воды улучшает здоровье кожи. Учитывая, что ваша кожа содержит примерно 30% воды, считается, что ее утреннее употребление может свести к минимуму акне (прыщи и угревая сыпь) и придать ей увлажненный вид.

Хотя сильное обезвоживание может снизить тургор кожи и вызвать сухость, доказательства, подтверждающие это утверждение, отсутствуют (5, 17).

Утверждение 6. Утром натощак лучше пить горячую воду

Другое распространенное мнение предполагает, что, когда вы просыпаетесь следует пить горячую или теплую воду вместо холодной, так как это может успокоить ваше тело.

Например, теплая вода может способствовать пищеварению у тех, кто испытывает затруднения при прохождении пищи и жидкости из пищевода в желудок (18).

Тем не менее более ранние исследования показали, что употребление теплой воды может мешать гидратации.

Одно из таких исследований имитировало длительную прогулку по пустыне и показало, что люди, которым давали воду, температура которой составляла 40°C, пили меньше ее по сравнению с теми, кому давали воду, температура которой была 15°C.

Учитывая пустынные условия, снижение потребления воды привело к потере примерно 3% массы тела в группе с теплой водой, что увеличило риск обезвоживания.

Напротив, те, кто пил более холодную воду, увеличивали количество потребляемой воды на 120%, снижая риск обезвоживания (19).

Утверждение 7. Стакан холодной воды утром натощак запускает ваш метаболизм

Некоторые люди утверждают, что стакан холодной воды утром натощак ускоряет обмен веществ, что, в свою очередь, помогает похудеть.

Тем не менее кажется, что это утверждение является спорным.

Хотя одно исследование показало, что употребление воды с температурой 3°C вызывает увеличение количества сжигаемых калорий на 5%, это считается минимальным увеличением, поскольку ожидается, что влияние холодной воды на количество сжигаемых вами калорий будет более значимым (20).

Таким образом, исследователи усомнились в способности холодной воды способствовать похудению.

Более того, другое исследование проанализировало, будет ли организм сжигать дополнительные калории, нагревая поступившую воду с 15°C до 37°C (12).

Ученые пришли к выводу, что около 40% термогенного эффекта употребления холодной воды было связано с нагреванием воды с 22°C до 37°C и составляло только около 9 сожженных калорий.

Независимо от температуры воды – они пришли к выводу, что ее влияние на обмен веществ было значительным (12).

Когда дело доходит до того, какой воде отдать предпочтение – горячей или холодной – нет достаточных доказательств, чтобы подтвердить или опровергнуть любое из этих утверждений.

Резюме:

Употребление воды приносит много пользы здоровью человека – будь то горячая, теплая или холодная. Тем не менее употребление воды утром натощак, кажется, не увеличивает ее влияние на здоровье.

Подведем итог

  • Вода участвует в нескольких функциях организма, включая доставку питательных веществ и кислорода к клеткам, регулирование температуры тела, смазывание суставов и защиту ваших органов и тканей.
  • Хотя в определенное время дня вы можете испытывать легкое обезвоживание, никакие доказательства не подтверждают идею о том, что употребление воды утром натощак приносит дополнительную пользу.
  • Пока вы компенсируете потери воды в вашем организме, не имеет большого значения, начнете ли вы свой день со стакана воды или выпиваете его в любое другое время дня.
  • Просто убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество воды в течение дня, а именно 30 мл на каждый кг массы тела.

Поделиться новостью в соцсетях