Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Магнезия для похудения как пить


как правильно пить магния сульфат для похудения

Магнезия часто применяется для похудения. Но используется она в комплексе с физической нагрузкой и правильным питанием, поскольку является лишь дополнением к основному способу борьбы с лишними килограммами. Этот препарат помогает расщеплять глюкозу в клетках, в результате чего организм получает энергию.

Роль магния для жизнедеятельности человеческого организма

Магний – важный элемент для нормального функционирования организма. Он участвует в производстве энергии, регулирует уровень сахара, вызывает необходимые химические реакции в организме. С его помощью осуществляются нервные импульсы, мышечные сокращения, нормализуется сердечный ритм. Элемент способствует нормальному функционированию работы сердца, мышц, почек, а также входит в состав зубов и костей.

Важно! Магний как и витамины группы В считается один из энергетических источников, который требуется для выработки ферментов для нормального пищеварения, абсорбции и расщепления белков, жиров и углеводов. При отсутствии энергетических питательных веществ в организме формируется бесконтрольная тяга к пище, снижается уровень сахара. В результате постоянного переедания происходит резкий набор веса, от которого тяжело избавиться.

При недостатке вещества происходит повышение уровня глюкозы и инсулина, накапливаются жиры, повышается риск формирования сахарного диабета. Магниевые добавки полезны при сильных менструальных болях, снимают вздутие живота. Однако магнезия применяется только как вспомогательный элемент в терапии, ее не рекомендуется использовать главным способом борьбы с жиром. Для долгосрочной потери веса необходимо ограничение в калориях, соблюдение здорового питания на постоянной основе.

Более того, магния сульфат для похудения способствует снятию стресса, особенно в период соблюдения диеты, начала физических тренировок, а также вследствие критики общества касательно лишнего веса. Процесс достигается путем блокирования кортизола – гормона, вызывающего накопление жира. Магний блокирует выработку кортизола и тем самым предотвращает дальнейшее накопление массы.

Сульфат магния

Многие люди достигают больших результатов в потере веса, применяя магниевую диету. Ее принцип заключается в употреблении продуктов, богатых веществом. Для этого подходят такие продукты, как хлеб из цельной пшеницы, макароны твердых сортов, коричневый рис и пшеница. В качестве источника белка подойдет рыба. Большое число магния содержится во фруктах и овощах. Также им богаты орехи, бобовые, семена и молочные продукты. Рекомендуется употреблять миндаль, кешью, бразильские орехи.

Способ применения

Перед решением употреблять магний для похудения необходимо знать важный момент. Средство выводит желчь из организма, которая способствует сжиганию жиров. Примерно за два дня до приема магнезии необходимо ограничить употребление жиров во избежание перегрузки печени. Также из рациона исключаются соленья, маринады и прочая сильносоленая пища.

Важно! Рекомендуется принимать магнезию на второй неделе низкокалорийной диеты. Минимум спустя два-четыре дня после начала приема нежирной и слабосоленой пищи. Прием приводит к раздражению слизистой оболочки кишечника, поэтому врачи рекомендуют воздержаться от соли 2-3 месяца. Также важно очистить ЖКТ от шлаков. Так полезные микроэлементы будут усваиваться в полном объеме. После очищения можно начинать питаться согласно диете.

Как пить магния сульфат для похудения? Магнезия выпускается в виде порошка в пакетике. Для разведения 25 мг порошка сульфат магния потребуется два литра очищенной холодной воды. Полученный раствор употребляется дважды в день по 1 литру. Принимается вода с магнием для похудения рано утром перед завтраком и перед обедом.

Альтернативные способы применения

В стакане чистой воды растворяется 3 мг средства. Употребляется на ночь или утром перед завтраком. Так происходит очищение желудка от излишка. Не менее эффективный способ применения с активированный углем. За полчаса до завтрака принимается 4 таблетки активированного угля, а спустя час после приема пищи выпивается стакан магнезии. Далее необходимо полностью воздержаться от приема пищи. Рекомендовано обильное питье.

Принимать сульфат магния лучше всего на ночь

Магнезия для похудения часто используется для приема ванн. Для этого потребуется 4 ампулы средства по 25 грамм. Дополнительно в горячую воду добавляется по 500 мг морской и поваренной соли. Готовый раствор перемешивается в воде. Ванна принимается в положении сидя во избежание проблем сердечно-сосудистой системы. В воде можно находиться 15-20 минут. Такая процедура помогает быстро сбросить вес, освобождая поры от закупоривания. Организм полностью расслабляется, нормализуется артериальное давление, исчезают отечности.

На сколько можно похудеть

Согласно общепринятым рекомендациям специалистов по питанию, магнезия применяется для адаптации организма к предстоящему новому питанию или перед лечебным голоданием. В основном, с помощью средства удается избавиться от 2-4 кг. Такой результат получается за счет очищения кишечника, а не сжигания жира. Поэтому принимается только, как вспомогательный способ похудения.

Риски приема магниевых добавок

Добавки оказывают сильное воздействие на организм, но злоупотреблять ими нельзя. Среди положительного действия могут возникнуть и такие побочные действия, как:

  • диарея;
  • тошнота;
  • рвота;
  • боли в животе;
  • головокружение и упадок сил.

Более серьезные последствия возникают при сильной передозировке сухой магнезии для похудения. К таким признакам относятся:

  • мышечная слабость и дрожь в теле;
  • снижение артериального давления;
  • сонливость;
  • трудности дыхания;
  • сильная жажда и потеря аппетита.

В таких случаях требуется безотлагательная помощь. Поэтому худеть с помощью магнезии следует строго по инструкции.

Магнезия считается очень полезным препаратом для похудения. Ее однократный прием способствует очищению кишечника, снижению аппетита, устранению отеков. Сама она не сжигает жиры, но дает большой эффект при использовании с любой диетой. Причем полезно магнезию не только пить, но и добавлять в воду при принятии ванны.

как принимать, отзывы и результаты

Похудеть без использования специальных препаратов только за счет здорового питания и активного образа жизни удается далеко не всем желающим. У кого-то не хватает времени, у кого-то терпения, а кто-то просто хочет быстрее достичь результата, считая, что в борьбе за стройную фигуру все средства хороши.

Но, к счастью, интерес к «тайским таблеткам» и другим сомнительным препаратам с каждым годом уменьшается. Худеющие переключаются на более здоровые методики и часто возвращаются к проверенным временем народным средствам.

Магнезия для похудения – совсем не новинка, как думают многие. Этим средством пользовались еще наши прабабушки, только немного в других формах.

Содержание статьи:

Принцип действия

Магнезия – это не что иное, как сульфат магния. Другое название этого вещества – английская соль. В кристаллизованном виде она представляет собой очень похожий внешне на обычную поваренную соль белый порошок. В аптеках же он продается в различных формах: в виде раствора для инъекций или порошка для суспензии.

Полезные свойства этого вещества настолько разнообразны, что оно успешно применяется при лечении различных заболеваний. Поэтому похудение с сульфатом магния может попутно оздоровить организм, если принимать его разумно.

Перорально

При пероральном введении препарат проявляет такие свойства:

  • действует как мягкое слабительное, разжижая кал и облегчая его выведение;
  • снимает мышечные и сосудистые спазмы, усиливая таким образом кровоток;
  • улучшает перистальтику кишечника, работу пищеварительной системы;
  • раздражает двенадцатиперстную кишку, стимулируя отток желчи;
  • связывает и нейтрализует ионы тяжелых металлов, ртути;
  • имеет незначительный мочегонный эффект.

В зависимости от дозировки свое действие магнезия может оказать уже через полчаса после приема, и длится оно до 3-4 часов.

Местно

При местном применении: компрессах, примочках и т.д. магнезия помогает улучшить кровоток в подкожно-жировом слое и прилегающих к нему тканях, действует как спазмолитическое и обезболивающее средство. Именно эти свойства позволяют достаточно успешно использовать магнезию для похудения и избавления от целлюлита.

В суспензии

Для внутреннего применения лучше использовать не раствор для инъекций, как делают многие, а свежеприготовленную из сухого порошка суспензию. Она продается в герметически запечатанных сашетках, каждая из которых представляет собой одноразовую дозу для взрослого.

Дозировка зависит от того, какой эффект вам необходимо получить:

  • В качестве слабительного – содержимое сашетки всыпать в 100 мл теплой воды, хорошо размешать и все выпить медленными глотками (лучше утром на голодный желудок.
  • Как желчегонное – также развести порошок в 100 мл теплой воды, но принимать по 1 столовой ложке за час до приема пищи и вечером перед сном.
  • Для уменьшения голода – принимать по 20-30 мл разведенного препарата за 30 минут до еды 3-4 раза в день.

При этом будьте готовы к тому, что слабительный эффект при приеме всей сашетки может быть очень сильным – как при кишечной инфекции, особенно если вы будете пить много воды. Поэтому лучше не принимать магнезию для похудения, как слабительное, на ночь. И вообще к такой процедуре лучше подготовиться заранее.

Правила подготовки

Если вы решились на быстрое очищение организма с применением магнезии, лучше определить этот день заранее. Идеально, если процедуру вы будете выполнять в выходной, на который не запланировано важных дел и встреч.

Чтобы организм не испытал слишком сильный стресс, лучше придерживаться таких рекомендаций:

  • за несколько дней, перед тем как пить магнезию, исключите из рациона все жирные продукты, соления и копчености;
  • за 1-2 дня перейдите на дробное питание небольшими порциями, а рацион максимально облегчите, включив в него яйца, рыбу и нежирные молочные продукты;
  • во время чистки лучше вообще не кушать или обойтись протертыми супами, пюре, хорошо проваренными кашами.

Помните о том, что даже контролируемая диарея, которая появляется в результате такого метода чистки, может привести к обезвоживанию. Пейте не менее 2 литров в сутки еще пару последующих дней.

Чтобы компенсировать потерянные минералы и микроэлементы, необходимо включить в рацион побольше свежих овощей и фруктов или попринимать мультивитаминные препараты.

Ванны с магнезией

Довольно часто мы худеем даже без значительного изменения рациона и распорядка дня уже потому, что удается полностью расслабиться и избавиться от стресса. Это улучшает кровообращение во всех внутренних органах, снижает уровень адреналина и кортизола в крови, снимает сосудистые и мышечные спазмы. Как раз такой эффект и оказывает магнезия, если ее добавить в нужном количестве в воду перед принятием теплой ванны.

Теплая (не горячая!) ванна с магнезией для похудения:

  • понижает кровяное давление;
  • расслабляет и успокаивает;
  • улучшает состояние кожи;
  • помогает вывести шлаки и токсины;
  • активизирует метаболизм;
  • успокаивает нервную систему.

Для получения максимального эффекта надо правильно приготовить раствор для ванны. Для этого нужно смешать каменную соль с морской (по полкилограмма каждой), добавить еще 100 граммов сухого порошка магнезии, развести все в 3-5 литрах теплой воды и вылить в ванну, температура воды в которой не превышает 38-39оС. Длительность процедуры до 15-20 минут, при этом надо постараться максимально расслабиться.

Тепловые процедуры категорически противопоказаны при лихорадке, острых воспалительных процессах, некоторых кожных заболеваниях, в восстановительном периоде после инфарктов и инсультов. Хотя внутренний прием сульфата магния для таких пациентов может быть разрешен по медицинским показаниям.

Противопоказания

Даже таким полезным, в общем-то, препаратом, как магнезия пользоваться для похудения можно не всем. Он имеет целый ряд противопоказаний, которые особенно актуальны при пероральном приеме.

Ванны с магнезией действуют мягче, но во избежание побочных эффектов лучше их тоже не принимать людям с:

  • брадикардией и сильно выраженной аритмией;
  • артериальной гипотензией;
  • хроническими легочными заболеваниями;
  • обострением и тяжелыми формами геморроя;
  • ректальными или кишечными кровотечениями;
  • печеночной или почечной недостаточностью;
  • кишечной непроходимостью;
  • хроническим аппендицитом

Магнезия также может усилить проявление подкожной сосудистой сетки (выраженного купероза). Нельзя использовать препарат без назначения врача во время менструации – он может значительно усилить кровотечение. Некоторые пациенты оказываются гиперчувствительными к препарату, но это бывает редко.

При передозировке возможны довольно неприятные побочные эффекты: сильнейшая диарея, метеоризм, тошнота с рвотой, обезвоживание, сильное снижение кровяного давления, брадикардия, слабость, головокружение, обмороки.

Поэтому соблюдать дозировку необходимо неукоснительно. Помните, что важно не только быстро похудеть, но и остаться при этом здоровым.

Отзывы худеющих

О применении магнезии для похудения отзывы у пациентов в основном позитивные. Некоторые отмечают, что при интенсивном очищении этим препаратом возникает сильная слабость и головокружение. Это может быть следствием нарушения электролитического баланса из-за обезвоживания. Поэтому очень важно контролировать, сколько вы пьете во время чистки.

Освободиться таким образом можно в течение дня от 1 до 3 килограммов. Но учтите, что это потеря веса происходит не за счет жировых отложений, а благодаря тому, что тело избавляется от избытка жидкости и шлаков.

Использовать такую методику можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца как интенсивную чистку перед переходом на более здоровое питание.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Магния сульфат для похудения, как принимать. Как пить сульфат магния для очищения кишечника

Магния сульфат для похудения, как принимать. Как пить сульфат магния для очищения кишечника

Для перорального приема используют магнезию в порошке. Ее принимают для чистки организма перед вхождением в диету, чтобы очистить кишечник от каловых масс и токсинов, облегчая дальнейшее ограничение еды. Во время диеты магнезия не употребляется, это грозит развитием упадка сила, рвоты, обморока.

Следует ограничивать ее прием, иначе длительное и регулярное использование принесет вред организму (нарушится водно-солевой баланс, разовьется дисбактериоз кишечника). Сульфат магния облегчает вхождение в голодание, устраняет неприятные симптомы первых дней с ограничением пищи. Действовать слабительный раствор магнезии начинает через 4-6 часов после приема, это следует учитывать и находиться дома.

Дозировка и способ приготовления

Развести сульфат магния для похудения можно тремя способами. Каждый из них имеет особенности:

  1. 30 г порошка развести в 100 мл теплой воды. Принимать перед сном или за полчаса до любого приема пищи, либо через час после завтрака. Для ускорения процесса вывода каловых масс нужно выпить несколько стаканов теплой воды (дефекация произойдет через 2-3 часа). В первый день диеты после приема препарата нельзя ничего есть до конца суток, но можно пить много воды с активированным углем (1 таблетка на 10 кг веса) или с соком лимона.
  2. 25 г соли растворить в 100 мл воды, выпить на ночь. В течение получаса пить воду запрещено. Вечером следующего дня весы покажут минус 2-3 кг от первоначального веса.
  3. 25 г магнезии растворить в 2 л негазированной воды комнатной температуры. Первый литр выпивают натощак до 7 утра, второй – после обеда.

Улучшить результаты чистки и похудения можно, соблюдая простые правила:

  • за неделю до приема отказаться от острой, копченой, жирной пищи, солений, маринадов, сладостей, хлебобулочных изделий;
  • за 2 дня до употребления магнезии нужно перейти на полужидкую пищу, не переедать;
  • после очищения пища вводится в меню осторожно, используются диетические продукты;
  • если организм отреагировал на чистку нормально, ее можно повторить через несколько дней, потом курс повторяется только через 2 месяца;
  • не стоит принимать порошок дольше 3 дней подряд, за это время удастся похудеть на 2-5 кг.

Сульфат магния очищение. Зачем нужно чистить организм

Сульфат магния является популярным и недорогим слабительным. Это также используется для такой функции как очистка магнезией. Такая функция не может выполняться часто один раз в месяц, у нее есть определенные угрозы и противопоказания.

Прежде чем вы увидите, какова суть очищения с помощью магнезии в домашних критериях, очень важно узнать природу токсинов, которые отравляют организм. Итак, в процессе человеческой жизни в его организме образуются токсины. Врачи дают последующее определение этому термину: токсины являются токсичными веществами биологического происхождения. Условно их можно разделить на две группы:

  1. Экзотоксины — это вредные вещества, которые попадают в организм человека из внешней среды.
  2. Эндотоксины — это вещества, которые появляются в процессе жизни. Как правило, такие токсины образуются в те моменты, когда человек болеет. Таким образом, при патологии печени в организме происходит накопление билирубина, аммиака, оксибензолов и диабетических кетоновых тел.

Большинство токсичных веществ, попадающих в организм (через воздух или пищу), выводятся такими органами, как печень и почки. Но из-за плохих экологических критериев эти органы теряют свою способность справляться с такой задачей на соответствующем уровне, в результате чего они сами должны быть очищены.

Врачи часто рекомендуют очищать накопленные токсины. Существует множество способов, но одним из самых популярных является очищение организма с помощью магнезии. Дома подобную функцию совсем не сложно, но в любом случае вам нужно обратиться к врачу.

Пила магния сульфат каждый день похудела. Магний для похудения

Для похудения используется препарат сульфат магния. Этот препарат обладает слабительным и желчегонным эффектом. Опустошая кишечник, он заставляет организм для получения энергии расходовать свои запасы жира.

Однако подходить к употреблению препарата нужно правильно, иначе можно навредить своему здоровью. При передозировке или длительном применении магния сульфата может измениться микрофлора кишечника, что может привести к потере полезных элементов.

Также может произойти обезвоживание организма.

Продается он в виде порошка и является солевым слабительным лекарством, потому и дает эффект похудения. Диетологи советуют принимать сульфат магния для очистки организма перед лечебным голоданием. Препарат разжижает продукты, находящиеся в кишечнике и улучшает перистальтику. По своей сути, сульфат магния – это обычное солевое слабительное средство, применяемое при запорах и отравлениях.

Как пить магния сульфат для похудения

Применяется сульфат магния двумя способами:

– вечером перед сном

– через 1,5 часа после завтрака

Развести один пакет сульфата магния (25гр) в 0,5 стакана воды и выпить. Слабительный эффект наступает не сразу, а после 6 часов. В период применения сульфата магния необходимо пить большое количество воды, не менее двух литров в день, чтобы не произошло обезвоживание организма.

Есть версия, что магний сжигает жировые отложения, но она не имеет под собой оснований. Эффект похудения достигается именно за счет очищения кишечника, после которого организм начинает использовать свои запасы жировых отложений.

Сульфат магния не используют во время голодания, его можно использовать только началом лечебной или другой диеты, так как он очищает и подготавливает организм к приему новой легкой пищи. Если использовать его во время диеты, то можно получить тошноту, диарею и головную боль.

Сульфат магния для похудения. Достоинства и минусы магнезии

У магнезии, как и у любого медикамента, есть как преимущества, так и недостатки, которые при неразумном потреблении препарат будет не оздоравливать организм, а наоборот – вредить системе.

Но начнем с позитивных новостей. Среди достоинств «горькой соли» отмечают:

  • благотворительное воздействие на вывод шлаков;
  • не раздражает слизистую желудка и кишечника;
  • улучшает перистальтику;
  • привыкания препарат не вызывает;
  • способствует уравновешиванию нервной системы;
  • доступная цена и свободная продажа.

Среди недостатков магнезии можно выделить следующие:

  • теряется часть кальция и натрия из организма;
  • нарушается водно-солевой баланс;
  • нельзя принимать бесконечно!
  • имеет ряд побочных эффектов и ограничений для приема.

Магнезию нельзя принимать неконтролируемо и без дополнительной консультации врача.

Способы использования «английской соли»

Магния сульфат применение для похудения чаще всего – это порошок для изготовления жидких суспензий. Использовать препарат нужно только по инструкции.

Сульфатом магния можно пользоваться как перорально, так и использовать для различных косметических процедур.

Если вы решили принимать магнезию внутрь, то следует знать, что порошок нужно начинать принимать до начала диетического рациона! Из-за своих послабляющих свойств сульфат магния может спровоцировать диарею. А вместе с ней и упадок сил. Если при этом, вы еще и ограничите употребление достаточного количества пищи, то можете навредить своему ослабленному резкой потерей жидкости и каловых образований организму. По этой же причине нельзя пить и колоть магнезию на постоянной основе, это может привести к нарушению водно-солевого баланса и обезвоживанию.

Чтобы приготовить магнезийный раствор из порошка, есть несколько способов.

1. В половинке стакана чистой воды растворить 30 грамм С.М. Далее устроить себе день чистки, в который сделать только 1 прием пищи – завтрак. За час до трапезы принять активированный уголь по схеме: она таблетка на 10 кг веса. А после завтрака выпить заранее приготовленный раствор магнезии. Далее в течении дня пить только жидкость.

2. Порошок магнезии (25 граммовое саше) растворить в половинке стакана воды. Полученную суспензию принять за полчаса до сна. После чего уже не есть и не пить ничего. На утро на индикаторе весов сможете увидеть минус 2 кг. Но этот способ считается не таким эффективным, как дневная чистка на магнезии.

3. Двадцати пятиграммовый пакетик «горькой соли» растворить в 2x литрах чистой воды. Один литр полученного раствора употребить рано утром, до 7 часов. Второй литр – в послеобеденное время.

Не забудьте после глобального очищения кишечника восстановить флору ЖКТ и водно-солевой баланс с помощью специальных препаратов.

Когда чиститесь магнезией, нужно изменить состав и режим питания: исключить сладкое, сдобные изделия, маринады, острые соусы, соленое, жирную, жареную, копченую еду. За 2-3 дня до приема С.М. лучше питаться умеренно полужидкой пищей (бульоны, супы, супы-пюре).

Процедуру чистки можно повторить, но через время (минимум через два месяца!) и только с условием, что первая чистка прошла без побочных последствий.

Для наружного применения сульфат магния для похудения применяется для ванн, обертываний и клизм.

Ванны с «английской солью» имеют согревающий эффект, из-за этого человек сильно начинает потеть. Организм избавляется от лишней жидкости и происходит «таяние» объемов тела, уменьшение целлюлита и снижение количества килограммов.

Чтобы сделать ванную c сульфатом магния, нужно засыпать в наполненную ванную (при температуре воды 28 градусов) 200 граммов порошка. Сеанс ванно-терапии длиться 15 минут.

Также можно засыпать в ванную 500 граммов морской соли и «горькой соли» 100 граммов. И полежать в этом растворе около 20 минут. Важно! Область сердца оставляйте над водой!

Для процедуры обертывания возьмите любой ваш любимый антицеллюлитный крем и добавьте в него немного магния сульфата в виде порошка. Далее нанесите полученную массу на проблемные участки тела и оберните пищевой пленкой на один час. Потом хорошо промойте кожу проточной водой. Такую процедур рекомендуют повторять в неделю раза два-три. Эффект будет ощутим после 10-дневного курса.

Клизмы с магнезией – это суперсредство от запоров и для глубокого очищения организма от лишних шлаков и токсинов. Для процедуры готовится раствор: на 100 мил кипяченой воды (остывшей до комфортной температуры) 30 гр. порошка. Клизма ставится утром натощак. Процедуру делают дважды: один раз до начала диеты за день, второй раз – в день после выхода.

Магния сульфат порошок через сколько действует. Свойства и механизм действия магнезии

Сульфат магния для очищения кишечника производится в разных видах. Средство не имеет в составе добавок и дополнительных компонентов. Положительная реакция происходит за счет действия серного вещества и магниевой соли, двух активных веществ средства.

Препарат обладает следующими качествами:

  • Снижает вес с помощью очищения организма.
  • Имеет сильный слабительный эффект.
  • Снижает развитие аритмии.
  • Предупреждает судороги.
  • Очищает внутренние органы.

Свойства лекарства зависят от того, в каком виде препарат попал в человеческий организм:

  • С помощью местного использования препарат применяют для перевязок, которые обеспечивают рассасывание вредных компонентов и обезболивают, улучшая кровоток.
  • Внутривенный метод введения препарата снижает риск появления гипотонии и аритмии. Препарат делает шире сосуды и успокаивает организм. Превышение дозы может нарушить его работу. Внутримышечные уколы начинают действовать через час после попадания средства в кровь. Введение препарата внутривенным способом начинает свое действие сразу.
  • С помощью перорального метода желчегонное и послабляющее действие достигается спустя некоторое время. В просвете кишечника накапливается вода, которая разжижает кал, увеличивая тем самым перистальтику кишечника. Такой метод применяется как противоядие после отравления мышьяком или свинцом.

Лекарство сульфата магния безопасное, но его использование дома должно быть оговорено со специалистом. Если бесконтрольно использовать лекарство, то оно может навредить здоровью.

Как принимать магнезию для похудения: инструкция для очищения

Сегодня портал «Худеем без проблем» познакомит вас с чудесным средством, которое многие женщины с успехом применяют для похудения. Речь пойдет о хорошо знакомом медицинском препарате – магнезии. Из статьи вы узнаете, как принимать магнезию для похудения, чтобы она приносила пользу, а не вред.

Как действует магнезия

Магнезия, а другими словами – магния сульфат или английская соль, хорошо знакомый многим препарат. Его широко используют в медицине для лечения ряда болезней. Введение препарата внутривенно или внутримышечно отлично снижает давление, помогает при нервных болезнях и судорогах.

Препарат, напоминающий по вкусу соль, абсолютно безвреден. Его без опаски назначают даже беременным. Поэтому неудивительно, что многие женщины пытаются с помощью этого средства похудеть.

Однако, не стоит забывать, что магнезия – это лекарство, и чтобы ее применение не принесло вреда, нужно в точности соблюдать все инструкции по ее использованию.

Как же действует этот препарат? Целебная соль способна:

  • очистить кишечник;
  • снизить аппетит;
  • устранить отеки.

Наличие сульфата магния не только оказывает слабительное действие, но и ускоряет перистальтику кишечника, накапливая там жидкость. Порошок магнезии для похудения идеально подходит в использовании перед лечебной голодовкой или же перед началом диеты. Магнезия, очищая организм, помогает легче справиться с чувством голода.

Последствия передозировки

Прежде чем мы раскроем вам секрет применения магнезии, вы должны усвоить для себя, что несоблюдение инструкций по применению препарата чревато осложнениями со здоровьем.

Сульфат магния может спровоцировать:

  • газообразование;
  • головокружение;
  • вздутие живота;
  • тошноту.

Если вы не соблюдали дозировку препарата и заметили у себя побочные явления, не тяните и немедленно вызывайте скорую помощь.

Точное соблюдение доз – залог безопасности применения магнезии. Единственное, на что вы должны обратить внимание — лекарство действует около 8 часов. Поэтому, приступая к очищению организма, выберите день, когда вы сможете находиться определенное время дома.

Как подготовиться к очищающим процедурам

Магнезия – порошок, применение которого эффективно для похудения. И этот порошок вы можете купить в любой аптеке. Как правило, к препарату прилагается инструкция, которую вы должны хорошо изучить.

Чтобы очищение магнезией проходило как можно легче, к этому процессу нужно подготовиться.

За неделю до намеченного проведения процедуры исключите из своего рациона острую, соленую, жирную и копченую пищу. Не перегружайте печень алкоголем и сладостями. Отдайте предпочтение кашам, сладким фруктам, супам.

В день очищения исключите физические нагрузки.

Препарат для того, чтобы похудеть, применяют двумя способами:

  1. Принимая внутрь.
  2. Добавляя в ванну.

Рассмотрим оба вида более подробно.

Прием магнезии внутрь

Как вы уже поняли, лучше всего процедуру очищения проводить в выходной день. Такой способ очистки считается экстремальным. Будьте готовы к тому, что очищение может занять несколько часов и будет сопровождаться слабостью.

Избежать сильного дискомфорта из-за частых позывов к стулу вам поможет минимальное питание в этот день. Идеально подойдут чай с сухарями или кефир.

Итак, внимание! Магнезия для похудения: подробная инструкция применения:

  1. Всыпьте в теплую воду (200 мл) 20 г магнезии;
  2. Дождитесь, пока кристаллы полностью растворятся;
  3. Выпейте раствор натощак, рано утром.

Магнезия для похудения: как еще ее можно пить? Дозу, приведенную выше, нужно строго соблюдать.

В день человеку нельзя принимать больше 20 г препарата.

Но вы можете видоизменить способ приема этого количества лекарства. Растворите 20 г порошка в 100 мл воды. Выпейте раствор, а затем запейте смесь любой жидкостью, на ваш выбор, в количестве 100 мл.

Как действуют магнезия и стакан воды с лимоном для похудения? Такое сочетание способствует очищению кишечника от токсинов. Если вы хотите удвоить эффект от проведенной процедуры, за час до принятия слабительного выпейте стакан воды с лимонным соком.

Будьте готовы, что через пару часов вы почувствуете слабительный эффект. Пейте больше жидкости, исключая газированные напитки, и мало двигайтесь. Лучше всего, если вы будете лежать в этот день.

Что же будет происходить? Ваш организм получит раствор, сопоставимый с 10 чайными ложками соли в стакане воды. Жидкость начнет раздражать кишечник, мешая пище всасываться и ускоряя ее продвижение.

Тянущая воду соль будет провоцировать частый стул. А это, в свою очередь, избавит вас от явных и скрытых отеков. За пару часов вы сможете потерять до двух килограмм.

Общеизвестно, что во время диареи человек теряет полезные микроэлементы, а это чревато снижением аппетита на фоне общей слабости. Выходит, что магнезия хоть и не сжигает жиры, но за счет слабительного действия хорошо очищает кишечник. К тому же, она на определенное время снижает аппетит, что благотворно сказывается на похудении.

Очищение магнезией для похудения очень эффективно при низкокалорийной диете.

Портал hudeem-bez-problem.ru предупреждает: препарат раздражающе действует на слизистую кишечника. Пытаться похудеть таким способом чаще одного раза в 3 месяца не рекомендуется!

Как вести себя после окончания процедуры? На несколько дней исключите занятия спортом и тяжелую физическую работу. Помогите организму препаратами, которые помогут восстановить микрофлору кишечника и водно-солевой баланс в организме. Для этого подойдут Бифидумбактерин и Регидрон.

Ванны с магнезией

Что делать тем, у кого хронические заболевания кишечника и желудка? Ведь в этом случае очищение таким способом запрещено.

Более щадящее действие на организм оказывают ванны с добавлением магнезии, когда токсины выводятся из организма через поры.

Ванну с магнезией сделать очень просто:

  1. Наберите полную ванну горячей воды.
  2. Добавьте в воду купленные в аптеке 4 пачки препарата.
  3. Добавьте полкилограмма морской или поваренной соли.
  4. Перемешайте и дождитесь полного растворения всех ингредиентов.
  5. Принимайте такие ванны курсом до 10 дней, погружаясь в воду на 25 минут.

Важно! Принимая ванну, старайтесь, чтобы область сердца не погружалась в воду.

Похудение с помощью магнезии при приеме внутрь сопряжено с определенным дискомфортом, однако, все, испробовавшие этот способ, отмечают его колоссальную эффективность!

Но главный секрет успеха такого похудения – правильное питание! Очищаться с помощью магнезии не имеет смысла, если вы будете продолжать увлекаться булочками и жирными видами мяса.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Магнезия для похудения и очищения – как правильно применять

Магнезия – полезный препарат для похудения. Однократный прием этой соли мощно очищает кишечник, снижает аппетит, устраняет отеки. Хотя она сама не сжигает жиры, любая диета с ней дает больший эффект. Причем полезно не только пить ее, но и использовать в качестве средства для ванн.

Действие Магнезии

Магнезия – это горьковатая на вкус соль, химическое название которой – Магния сульфат. В медицине ее раствор вводят внутривенно или внутримышечно для снижения артериального давления, лечения мышечных судорог, повышенного тонуса матки и нервного напряжения, а еще как мочегонное средство. Этот препарат считается одним из самых безопасных, потому применяется даже во время беременности.

Если вам нужна магнезия для похудения, тогда нужно использовать продающиеся в аптеке порошки. Упаковка по 25 граммов соответствуют разовой дозе для взрослого. Порошок магнезии разводят в половине или целом стакане воды и выпивают сразу после растворения кристалликов.

Получается раствор, в котором концентрация соли равна 12,5 или даже 25%. Это очень много. Для сравнения – это как выпить воды, в стакане которой развели 10 чайных ложек поваренной соли. Такое мощное слабительное раздражает кишечник, ускоряя продвижение пищи и мешая ей всасываться.

Кроме того, соль тянет на себя много воды, поэтому стул будет частым, обильным и жидким, как при кишечной инфекции. Это помогает избавиться от скрытых и явных отеков, а значит, и пары килограммов, буквально в течение нескольких часов. А так как при диарее обязательно теряются полезные микроэлементы, на несколько дней возникает общая слабость и резко снижается аппетит.

Кроме того, Магнезия обладает сильным желчегонным эффектом. После ее приема желчь выбрасывается в кишечник, очищая его от накопившихся шлаков.

Получается, что сам препарат не сжигает жиры, но помогает очистить кишечник и от пары килограммов из-за своего слабительного и мочегонного действия. И даже его однократный прием надолго отбивает аппетит. Если в это время соблюдать низкокалорийную диету, эффект будет заметен.

Как часто принимать магнезию для похудения

Важно помнить одну особенность: Магнезия гонит желчь, а желчь нужна для переваривания жиров. Если хотя бы за два дня до приема Магнезии не ограничить их употребление, можно перегрузить печень. Также надо исключить соленья и маринады: ведь кишечнику и без того придется нелегко от соленого концентрата Магния сульфата.

Поэтому препарат лучше использовать не в первый день низкокалорийной диеты, а на второй неделе. И обязательно как минимум неделю после этого также употреблять только маложирные и слабо соленые продукты. Из-за сильного раздражающего действия лекарства на слизистую оболочку кишечника принимать соль больше одного раза в 2-3 месяца не рекомендуется.

Важно помнить

Если вы страдаете желчнокаменной болезнью, Магнезия может вызвать приступ печеночной колики. Поэтому принимать ее нельзя, как и при язвенной болезни желудка, воспалении кишечника.

Так как потеря солей и обильный стул, приводят к обезвоживанию организма и вызывают слабость, лучше пропустить спортивные тренировки как минимум на неделю.

Ванна с Магнезией

Если смешать 4 пачки Магнезии, по 0,5 кг морской и поваренной соли и получившуюся смесь развести в воде с температурой 40 градусов, получится неплохая расслабляющая ванна. Принимать ее надо в положении сидя, по 25 минут, следя, чтобы область сердца в воду не погружалась. Кроме релакса, такая ванна очистит поры кожи, уберет отеки и токсины, снимет головную боль и понизит артериальное давление. И все это сделает магнезия. Для похудения полезно сделать не менее 10 процедур ежедневно или через день.

Читайте дальше:



Нравится

Twitter

Google+

Like

МАГНИЙ для похудения - как пить и сколько? Отзывы

Для стабилизации и снижения веса важно не только соблюдение диеты, но и употребление достаточного количества нужных питательных веществ, витаминов и минералов. Недостаток одного из них способен негативно воздействовать на обменные процессы, что может замедлить похудение или вызвать увеличение веса.

Препараты магния

Магний для похудения просто незаменим, ведь его недостаток может привести к депрессии, замедлить метаболизм, вызвать нарушения сна. Употребление продуктов, богатых этим элементом, способствует улучшению работы нервной и пищеварительной систем, помогает поддерживать в норме уровень сахара, избавит от судорог и спазмов и обеспечит энергией.

Магний способствует похудению, если применять такие его препараты:

  • Сульфат магния (он же магнезия или английская соль) в виде жидкости или порошка;
  • Таблетки и капсулы Магний Б6;
  • Минеральная вода ДонатМагний.

Сульфат магния для похудения

Упаковка магнезии

Сульфат магния обладает желчегонным и слабительным эффектом, что способствует похудению. В аптеках можно встретить два вида магнезии – порошок, расфасованный по 10/20/25/50 граммов и ампулы по 5/10/20/30 миллилитров.

Обе формы английской соли можно использовать разными способами:

  • Употреблять внутрь;
  • Принимать ванну;
  • Делать клизму или обертывания.

Похудение с помощью сульфата магния будет быстрым и эффективным при приеме препарата внутрь, но этот способ нельзя комбинировать с диетой и физическими нагрузками. В целях снижения веса категорически запрещено систематическое употребление английской соли, поскольку таким образом можно нанести вред здоровью.

Пероральный прием

Магнезия

Воздействие сульфата магния на организм ощущается уже через 4 часа после его приема – именно тогда заметен слабительный эффект. Полная очистка кишечника наступает после 5-7 походов в туалет. Не стоит пугаться, увидев, что стул зеленый, белый или серый, а также состоит из воды – это нормально при употреблении магнезии внутрь. Выбирая этот метод, нужно за сутки выпить 2-3 литра воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

После такой очистки кишечника нужно использовать препараты, восстанавливающие микрофлору.

Чтобы усилить очищающее действие сульфата магния, стоит сделать следующее:

  • Ограничить употребление жирной, соленой, пряной пищи, а также выпечки, сладостей, алкоголя и газировки;
  • За двое суток до употребления магнезии нужно перейти на умеренный рацион, состоящий преимущественно из жидкой пищи;
  • После очистки организма магнезией нужно с осторожностью и понемногу вводить в рацион привычные блюда.

Наравне с другими средствами, употребление сульфата магния для похудения и очищения организма, имеет свои полюсы и минусы.

Преимущества похудения при помощи английской соли:

  • Доступность;
  • Эффективность;
  • Отсутствие жестких ограничений в еде.

Недостатки похудения при помощи магнезии:

  • Наличие множества побочных эффектов;
  • Нарушение водно-солевого баланса организма;
  • Вымывание полезных веществ;
  • Запрет частого применения.

Ванны с магнезией

Приятно и полезно

Действие ванны с магнезией обладает сильным успокоительным эффектом и помогает стабилизировать обмен веществ, что способствует пассивному похудению. Ванна с магнием сульфатом для похудения и борьбы с целлюлитом должна использоваться курсом из 15-20 процедур, проводимых дважды в неделю.

Для того чтобы приготовить эту процедуру, нужно засыпать в ванную 200 граммов английской соли в виде порошка и растворить его в воде температурой 37-38 градусов, и пролежать в этой воде 15-20 минут. В ванную можно добавлять любимые эфирные масла и ароматизированную морскую соль.

Обертывания и клизмы

Очистка клизмой

Такое применение магнезии с целью похудения является не распространенным, но очень эффективным. Чтобы сделать обертывание с сульфатом магния, нужно добавить немного порошка к разогревающему или антицеллюлитному крему, тщательно перемешивают и наносят средство на проблемные зоны, после чего оборачивают их специальным материалом или пищевой пленкой. Для усиления согревающего эффекта можно обернуться одеялом или надеть специальную одежду. Через час после нанесения средства его тщательно смывают теплой водой и наносят на кожу увлажняющий крем. Такой способ похудения при помощи магнезии проводится курсом из 15-20 процедур, по три раза в неделю.

Клизма с английской солью отличное средство при запорах. Такую клизму стоит делать за день до начала и на следующий день после окончания диеты. Это усилит эффект от диеты и поможет подготовить к ней организм и очистить кишечник. Чтобы приготовить клизму с магнезией, нужно растворить 30 граммов порошка в 100 миллилитрах теплой воды. Весь полученный раствор нужно использовать за один раз. Процедура делается утром натощак.

Возможные побочные эффекты от применения магнезии

Использование английской соли при похудении может вызвать следующие негативные эффекты:

  • Частое мочеиспускание;
  • Общая слабость;
  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Усиленное потоотделение.

Перед тем как применять сульфат магния для похудения, нужно обязательно посетить лечащего врача. Беременным и кормящим женщинам, аллергикам и астматикам эта методика снижения веса противопоказана.

Магний Б6 для похудения

Сами по себе таблетки Магний Б6 похудение не вызовут, но как вспомогательное средство он просто незаменим. Этот препарат устраняет недостаток магния и витамина Б6, что положительно сказывается на нервной и пищеварительной системах, улучшает качество сна, ускоряет метаболизм.

При соблюдении диеты, употребление таблеток магния повышает ее эффективность и помогает закрепить результат.

Важно помнить, что этот препарат является не биологически активной добавкой, а лекарственным средством, поэтому употреблять Магний в6 для похудения нужно только с разрешения лечащего врача.

Минеральная вода Донат Магний

Природная минеральная вода

Минеральная вода Донат Магний с повышенным содержанием магния способна снизить аппетит, улучшить процесс пищеварения, очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов.

Чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи такой воды, нужно употреблять ее курсом на протяжении 1-1,5 месяцев. В течение курса каждое утро натощак нужно залпом выпивать стакан чуть подогретой минералки, это позволяет «разбудить» организм и запускает обменные процессы. Перед обедом и ужином воду Донат Магний не нужно греть, и пить ее следует небольшими глотками.

Во время курса употребления минеральной воды с магнием важно не злоупотреблять вредной и калорийной пищей, а также ввести в распорядок дня легкие физические нагрузки – тогда лишние килограммы будут уходить быстрее.

Магний для похудения отзывы

Вера, 40 лет, г. Владикавказ «По совету подруги попробовала пить минералку с магнием в течение месяца. Несмотря на соблюдение диеты, особого эффекта не заметила.»

Ирина, 33 года, г. Москва «Прочитала статью о пользе сульфата магния во время разгрузочного дня. Купила порошок, растворила, выпила. Полдня провела в туалете, но влезла в любимое платье. Периодически буду повторять эту процедуру.»

Людмила, 54 года, г. Екатеринбург «Многое слышала о пользе магния при похудении. Решила подойти к вопросу комплексно – во время диеты пила магниевую минералку, принимала ванны с магнезией, перед и после диеты делала клизму с магниевой солью. В итоге за месяц похудела на 6 кг.»

магния для похудения: помогает ли это?

Магний - важный минерал, необходимый вашему организму для функционирования. Он помогает вам выполнять множество важных задач, в том числе производить энергию, регулировать уровень сахара в крови и вызывать необходимые химические реакции в организме.

Магний помогает организму проводить нервные импульсы, сокращать мышцы и поддерживать нормальный сердечный ритм, играя роль в транспортировке кальция и калия.

Для правильной работы вашему сердцу, мышцам и почкам необходим магний.Минерал также помогает укрепить зубы и кости.

Так как это связано с потерей веса? Некоторые исследования показывают, что этот минерал может быть полезен людям, которым необходимо похудеть. Но это не значит, что шкала сдвинется с места после того, как вы начнете принимать добавку.

Прочтите, чтобы узнать о добавлении магния в свой рацион и о том, как он может помочь вам похудеть.

Магний может быть полезен для регулирования уровня сахара в крови и инсулина у людей с избыточным весом или ожирением. «Исследование 2013 года показало, что прием большего количества магния помогает лучше контролировать уровень инсулина и глюкозы в крови.Это же исследование также показало, что магний помогает при вздутии живота и задержке воды », - говорит доктор Шерри Росс, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.

Добавки магния могут быть полезны для уменьшения неприятных менструальных симптомов у женщин из-за их способности уменьшать вздутие живота и задержку воды.

Тем не менее, доктор Росс предупреждает, что прием одного магния не был эффективным для похудания. Вместо этого она говорит, что ваша лучшая стратегия для долгосрочного похудения включает ограничение калорий, здоровую красочную диету и регулярные упражнения.

В целом дефицит магния встречается редко. Но многие американцы не получают в своем рационе столько магния, сколько следовало бы. Магний естественным образом содержится во многих продуктах. Эти продукты также полезны для здоровья, поэтому включение их в свой рацион может способствовать здоровой потере веса.

Продукты, богатые магнием, включают:

  • темную зелень
  • киноа
  • цельнозерновые
  • орехи
  • бобы
  • рыба
  • йогурт
  • тофу

Некоторые состояния здоровья могут привести к дефициту магния, в том числе желудочно-кишечного тракта такие заболевания, как синдром раздраженного кишечника (СРК), болезнь Крона и целиакия.Такие состояния, как диабет и заболевание почек, также могут изменить способ усвоения и хранения магния в организме.

Вирусы желудка, вызывающие рвоту и диарею, также могут вызывать временный дефицит магния. Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя или кофеина также может повлиять на уровень магния.

По данным Национального института здоровья (NIH), ежедневные рекомендации по магнию составляют:

  • взрослые 19-30 лет: мужчины 400 миллиграммов (мг), женщины 310 мг
  • взрослые 31+: мужчины 420 мг, женщины 320 мг

Добавки магния доступны во многих продуктовых магазинах или магазинах здорового питания.Есть также компании, которые продают их в Интернете.

Добавки бывают разных форм, в том числе:

  • оксид магния
  • хлорид магния
  • глюконат магния
  • цитрат магния
  • оротат магния

Некоторые типы добавок магния усваиваются в организме лучше, чем другие. Если вы хотите попробовать добавить в свой рацион добавки с магнием, поговорите со своим врачом о наилучшей форме и дозировке для ваших нужд.

Добавки доставляют магний в большем и более концентрированном виде, чем вы получаете через обычную пищу, поэтому существует вероятность негативных побочных эффектов. К ним относятся:

  • расстройство желудка
  • диарея
  • тошнота
  • спазмы в животе

Более серьезные симптомы могут возникнуть в результате «мега-дозирования» или приема добавок в гораздо больших количествах, чем организм обычно получает естественным образом. К ним относятся:

  • мышечная слабость
  • низкое кровяное давление
  • сонливость
  • чрезмерная жажда
  • проблемы с дыханием
  • потеря аппетита
  • нерегулярное сердцебиение

Если вы испытываете эти симптомы, позвоните своему врачу или обратитесь за неотложной медицинской помощью .

Важно отметить, что добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Это означает, что частные производители несут ответственность за безопасность своей продукции для людей. Эти продукты могут иметь другие добавки, которые могут быть вредными, или могут не содержать ингредиентов или дозировки, которые они заявляют. Выбирая компанию для покупки, убедитесь, что она хорошо известна и заслуживает доверия.

Обеспечение достаточного количества магния в рационе важно для вашего здоровья в целом, но это не чудо для похудания.В конце концов, успешное похудение происходит из твердого плана по развитию здорового питания и регулярных физических упражнений.

Питер ЛеПорт, доктор медицины, медицинский директор MemorialCare Center for Obesity при Orange Coast Memorial Medical Center, говорит, что он не рекомендовал бы одну пищевую добавку для похудения. «Пациенты должны получать все свои витамины и минералы», - говорит он.

Вместо этого доктор ЛеПорт рекомендует хорошую диету и план физических упражнений, мотивированный желанием стать здоровым.

Если у вас проблемы с питанием и похуданием, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут помочь вам составить здоровый план, который подходит именно вам.

Q:

Какие добавки / витамины вам следует принимать, если вы пытаетесь похудеть?

Анонимный пациент

A:

Вам действительно не нужны никакие добавки, когда вы пытаетесь похудеть, если вы не соблюдаете очень ограничительную диету. Как правило, хорошо сбалансированная диета, обеспечивающая 1200 или более калорий, должна соответствовать вашим потребностям в питании.При желании вы можете принять обычные поливитаминные и минеральные добавки, чтобы «накрыть» себя. Если вы соблюдаете очень ограничительную диету или диету, исключающую одну или несколько групп продуктов, обратитесь к диетологу, чтобы пересмотреть свой рацион и определить, каких питательных веществ может не хватать.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Сколько нужно принимать в день?

Магний - это минерал, который необходим для здоровья.

Он важен для многих функций вашего организма, включая энергетический обмен и синтез белка. Он также способствует правильному функционированию мозга, здоровью костей, сердечной и мышечной деятельности (1).

Магний естественным образом содержится в таких продуктах, как орехи, листовые зеленые овощи и молочные продукты (2).

Добавление этого жизненно важного питательного вещества было связано со многими преимуществами, включая облегчение запора и улучшение регуляции сахара в крови и сна.

В этой статье рассматриваются различные типы добавок магния и способы определения оптимальной дневной дозировки для ваших нужд.

Магний необходим для поддержания хорошего здоровья.

Однако низкое потребление магния является относительно обычным явлением.

В основном он встречается у людей, которые следуют типичной западной диете, которая содержит обработанные пищевые продукты и очищенное зерно, и может испытывать недостаток в таких продуктах, как листовые зеленые овощи и бобовые, которые содержат магний и другие важные питательные вещества (3, 4).

В таблице ниже показана рекомендуемая суточная доза (RDA) или адекватное потребление (AI) магния для взрослых, младенцев и детей (2).

Доступны многие формы добавок магния.

Самая важная вещь, которую следует учитывать перед принятием решения о добавке, - это скорость ее всасывания или насколько хорошо добавка усваивается вашим организмом.

Вот краткое описание наиболее распространенных добавок магния.

Глюконат магния

Глюконат магния получают из магниевой соли глюконовой кислоты.Было показано, что у крыс он имеет самый высокий уровень абсорбции среди других типов добавок магния (8).

Оксид магния

Оксид магния содержит наибольшее количество элементарного или фактического магния на вес. Однако плохо усваивается. Исследования показали, что оксид магния практически не растворяется в воде, что снижает скорость абсорбции (9, 10).

Цитрат магния

В цитрате магния магний в форме соли соединяется с лимонной кислотой.Цитрат магния относительно хорошо усваивается организмом и имеет высокую растворимость в воде, что означает, что он хорошо смешивается с жидкостью (10).

Цитрат магния содержится в таблетках и обычно используется в качестве солевого слабительного перед колоноскопией или серьезной операцией.

Хлорид магния

Как и глюконат и цитрат магния, хлорид магния хорошо усваивается организмом (2).

Он также доступен в виде масла, которое можно применять местно, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять, насколько хорошо магний в этой форме всасывается через кожу (11).

Гидроксид магния

Гидроксид магния, также известный как молоко магнезии, обычно используется в качестве слабительного средства при запоре и в некоторых антацидах для лечения изжоги (2, 12).

Аспартат магния

Аспартат магния - еще одна распространенная добавка магния, которая хорошо усваивается организмом человека (13, 14).

Глицинат магния

Было показано, что глицинат магния имеет относительно хорошую скорость всасывания с меньшим слабительным эффектом.

Вероятно, это связано с тем, что он всасывается в другом участке кишечника по сравнению со многими другими формами добавок магния (15).

Резюме

Доступно множество видов добавок магния. Перед покупкой важно учитывать скорость всасывания добавок.

Если вы боретесь с острым или хроническим запором, это может быть неудобно.

Цитрат магния и гидроксид магния - два соединения магния, обычно используемые для стимуляции опорожнения кишечника (16).

Гидроксид магния, или молоко магнезии, действует как слабительное, втягивая воду в кишечник, что помогает смягчить стул и облегчить его прохождение.

Рекомендуемая доза зависит от продукта. Всегда следуйте инструкциям по дозировке (17).

Превышение рекомендуемой дозы может вызвать водянистую диарею или нарушение электролитного баланса.

Благодаря слабительному эффекту, магнезиальное молоко обычно используется для лечения острых запоров и не рекомендуется при хронических случаях.

Цитрат магния - еще одна добавка магния, используемая для лечения запоров.

Он лучше всасывается и оказывает более мягкое слабительное действие, чем гидроксид магния (18).

Стандартная доза цитрата магния составляет 240 мл в день, которую можно смешивать с водой и принимать внутрь.

Краткое описание

Цитрат магния и гидроксид магния являются распространенными соединениями магния, используемыми для лечения запоров. Для достижения наилучших результатов всегда соблюдайте стандартные рекомендации по дозировке, указанные на этикетке.

Достаточный уровень магния важен для хорошего ночного сна. Магний может помочь вашему разуму расслабиться, а ваше тело достичь глубокого восстанавливающего сна.

Фактически, исследования на крысах показали, что субоптимальные уровни магния приводят к плохому качеству сна (19).

В настоящее время ограниченное количество исследований изучали влияние добавок магния на качество сна, что затрудняет рекомендацию конкретной суточной дозы.

Однако в одном исследовании пожилые люди, получавшие 414 мг оксида магния два раза в день (500 мг магния в день), имели лучшее качество сна по сравнению со взрослыми, получавшими плацебо (20).

Резюме

На основании ограниченных исследований ежедневный прием 500 мг магния может улучшить качество сна.

У людей с диабетом может быть более низкий уровень магния (21, 22).

Высокий уровень сахара в крови может увеличить потерю магния с мочой, вызывая низкий уровень магния в крови.

Исследования показали, что добавки магния могут помочь регулировать уровень сахара в крови, управляя действием инсулина (23).

Инсулин - это гормон, который помогает контролировать уровень сахара в крови, сигнализируя клеткам принимать сахар из крови.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 2500 мг магния в растворе хлорида магния улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом 2 типа и низким уровнем магния на исходном уровне (24).

Однако другое исследование показало, что люди, которые ежедневно получали в общей сложности 20,7 ммоль оксида магния ежедневно, не улучшали регуляцию уровня глюкозы в крови.

Тем не менее, те, кто получил более высокую дозу оксида магния (41.4 ммоль в день) показали снижение фруктозамина, среднее значение сахара в крови человека в течение примерно 2–3 недель (25).

Исследователи пришли к выводу, что длительный прием добавок магния в более высоких, чем обычно, дозах может способствовать контролю уровня глюкозы в крови, но необходимы дальнейшие исследования (25).

Резюме

Было показано, что очень высокие дозы добавок магния в размере 2500 мг ежедневно улучшают уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом, но необходимы дополнительные исследования.

Многие состояния могут вызвать мышечные судороги.

Поскольку магний является ключом к функции мышц, его дефицит может вызвать болезненные мышечные сокращения.

Добавки магния часто продаются для предотвращения или уменьшения мышечных спазмов.

Хотя исследования добавок магния при мышечных спазмах неоднозначны, одно исследование показало, что участники, которые получали 300 мг магния ежедневно в течение 6 недель, сообщали о меньшем количестве мышечных спазмов по сравнению с теми, кто получал плацебо (26).

Другое исследование отметило способность добавок магния снижать частоту судорог в ногах во время беременности. Женщины, принимавшие 300 мг магния в день, испытывали менее частые и менее интенсивные судороги в ногах по сравнению с женщинами, принимавшими плацебо (27).

Резюме

Хотя необходимы дальнейшие исследования магния и мышечных спазмов, ежедневный прием 300 мг магния снижает симптомы.

Исследования показали, что дефицит магния может увеличить риск депрессии (28).

Фактически, прием добавок магния может улучшить симптомы депрессии у некоторых людей.

Одно исследование показало, что прием 248 мг хлорида магния улучшил депрессивные симптомы у людей с легкой и умеренной депрессией (29).

Более того, другое исследование показало, что прием 450 мг хлорида магния так же эффективен, как антидепрессант, для облегчения симптомов депрессии (30).

Хотя добавки магния могут уменьшить депрессию у людей с дефицитом магния, необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать, могут ли они облегчить депрессию у людей с нормальным уровнем магния.

Резюме

Было показано, что прием 248–450 мг магния в день улучшает настроение у пациентов с депрессией и низким уровнем магния.

Различные исследования влияния добавок магния на физическую работоспособность показали, что потенциал улучшения во многом зависит от дозировки.

Например, два исследования, в которых использовались дозы 126–250 мг магния в день, не показали значительных изменений в физической активности или приросте мышечной массы.

Исследователи пришли к выводу, что каких-либо преимуществ от добавления магния в этих дозах недостаточно, чтобы их можно было обнаружить (31, 32).

Однако другое исследование показало, что волейболисты, принимавшие 350 мг магния в день, показали более высокие спортивные результаты по сравнению с контрольной группой (33).

Резюме

Добавки магния в дозах 350 мг или выше в день могут повысить работоспособность.

Предменструальный синдром (ПМС) - это группа симптомов, включая задержку воды, возбуждение и головные боли, которые многие женщины испытывают примерно за 1-2 недели до менструации.

Было доказано, что добавки с магнием улучшают симптомы ПМС.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 200 мг оксида магния улучшает удержание воды, связанное с ПМС (34).

Другое исследование показало, что ежедневный прием 360 мг магния улучшает симптомы ПМС, связанные с настроением и изменениями настроения (35).

Резюме

Было показано, что дозы магния в дозе 200–360 мг в день улучшают симптомы ПМС у женщин, включая настроение и задержку воды.

Люди, страдающие мигренью, могут подвергаться риску дефицита магния из-за нескольких факторов, включая генетическую неспособность эффективно усваивать магний или повышенное выведение магния из-за стресса (36).

Одно исследование показало, что добавление 600 мг цитрата магния помогло снизить частоту и тяжесть мигрени (37).

Другое исследование показало, что такая же ежедневная доза имеет тенденцию к снижению частоты приступов мигрени (38).

Резюме

Было показано, что ежедневный прием 600 мг магния предотвращает и, возможно, снижает интенсивность и продолжительность мигрени.

Национальная медицинская академия рекомендует не превышать 350 мг дополнительного магния в день (2).

Однако в нескольких исследованиях использовались более высокие суточные дозы.

Под наблюдением врача рекомендуется ежедневно принимать добавки магния, содержащие более 350 мг.

Хотя токсичность магния встречается редко, прием некоторых добавок магния в высоких дозах может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе.

Добавки магния могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антибиотики и диуретики (2).

Резюме

Магний токсичен редко, но обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавки более 350 мг в день.

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме и имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья.

Рекомендуемая суточная норма магния для взрослых составляет 310–420 мг в зависимости от возраста и пола.

Если вам нужна добавка, рекомендации по дозировке могут варьироваться в зависимости от ваших потребностей, например, для облегчения запора, сна, мышечных судорог или депрессии.

В большинстве исследований были обнаружены положительные эффекты при суточных дозах 125–2 500 мг.

Тем не менее, перед приемом добавки, особенно в более высоких дозах, лучше проконсультироваться с врачом.

.

Есть ли преимущества у добавок магния? Проверено 24 статей

Заметили ли вы в последнее время шум вокруг дефицита магния и добавок? Выполните быстрый поиск в Google, и вы обязательно будете поражены обилием предлагаемой информации.

Но насколько это точно? Думаю, вы удивитесь. Читать дальше.

Без сомнения, это минерал, жизненно важный для нашего общего функционирования и благополучия. Это четвертый по содержанию минерал в организме, он участвует в более чем 300 ферментативных процессах, включая регуляцию нервных и мышечных функций, артериального давления и уровня сахара в крови.Он также участвует в производстве костей и белка. (1)

Обладая таким количеством функций в организме человека, он играет ключевую роль в профилактике и лечении многих заболеваний. (1)

Но почему сейчас такой интерес именно к этому минералу?

Ну, для начала, это могло быть потому, что кажется, что мы больше не получаем его от того, что мы едим и пьем. Обследования рациона питания в США неизменно показывают, что суточное потребление магния ниже рекомендованных уровней (255–350 мг, в зависимости от пола и возрастной группы) (1).

Национальное обследование состояния здоровья и питания (NHANES) изучает состояние здоровья и питания взрослых и детей в США. Ежегодно в них принимают участие около 5000 человек по каждой демографической группе. Опрос NHANES 2005–2006 годов показал, что у американцев всех возрастов потребление магния с пищей ниже рекомендованного. В частности, мужчины в возрасте 71 года и старше и девушки подросткового возраста (2).

Хорошо, это начинает звучать более тревожно.

В дополнение к нашему низкому диетическому потреблению в целом, кажется, что потребление магния с пищей в США.S., за последние 100 лет снизилась с примерно 500 мг / день до 175–225 мг / день. Вероятно, виноваты все более широкое использование удобрений и обработанных пищевых продуктов. (1)

Возможно, теперь вы задаетесь вопросом, достаточно ли вы получаете минерала с пищей. Может быть, вы начинаете беспокоиться о том, что у вас дефицит магния…

В Интернете есть много статей, в которых пропагандируется необходимость ежедневного приема добавок магния для хорошего здоровья. Но принесет ли вам магниевая добавка? И если да, то каким образом?

Давайте посмотрим…

Что такое дефицит магния?

Первое, на что следует обратить внимание, - это непросто точно измерить наш статус магния.Простой факт заключается в том, что большая часть его хранится внутри нашей кости (от 50% до 60%), а большая часть остального находится в наших мягких тканях. (1)

Наиболее часто используемым методом является измерение уровня магния в сыворотке крови, хотя это мало что говорит нам об общем уровне минерала в нашем организме (3). В сыворотке крови содержится менее 1% от общего количества магния, и эти уровни строго контролируются, в основном, почками. (1)

Есть и другие способы проверки, в том числе измерение уровня магния в слюне и моче. Однако действительно не существует золотого стандарта, когда дело доходит до измерения дефицита магния (4).

Вот что самое безумное…

Текущих данных о статусе магния в США нет. Самые последние данные такого рода, определенные NHANES, относятся к 1974 году! (5)

NHANES смотрят на диетический магний и думают, что в целом он немного низкий. А вот по реальному дефициту магния данных вообще нет!

Как вы узнаете ниже, существует большая разница между диетой с небольшим содержанием магния (который может никогда не повлиять на вас) и реальным дефицитом магния.

Итак, как тогда вообще узнать, есть ли у них дефицит магния? Что ж, обычным показателем для измерения статуса магния является определение потребления минерала с пищей и его соответствия рекомендациям, установленным для этой страны, так что с этого мы и начнем.

Да, это означало бы обратить внимание на то, что вы потребляете, и получить общее представление о том, соблюдаются ли рекомендуемые дозы, чтобы выяснить, может ли низкое потребление магния быть проблемой для вас.

Но важно отметить, что даже если вы не получаете его в достаточном количестве с пищей, в краткосрочной перспективе это не проблема для большинства. (1)

Симптоматический дефицит магния в результате низкого потребления пищи у здоровых в остальном людей встречается редко. Почему ты спрашиваешь? Наши почки отлично справляются с поддержанием баланса уровня магния, регулируя количество, выделяемое с мочой, по мере необходимости. Например, при низком уровне магния в организме выведение минерала с мочой снижается (1).

Другое дело - длительное диетическое потребление минерала ниже рекомендованного уровня. Снижение всасывания из кишечника или очень большие потери магния из-за определенных состояний здоровья, хронического алкоголизма и / или использования определенных лекарств могут привести к симптоматическому дефициту магния. (1,5)

Таким образом, наиболее подвержены риску дефицита магния группы: люди с желудочно-кишечными заболеваниями, люди с диабетом 2 типа, люди с алкогольной зависимостью и пожилые люди.

Итог: Потребление магния с пищей чаще всего используется для оценки статуса магния у человека и выявления потенциального дефицита путем сравнения его с рекомендуемыми уровнями.

Как узнать, что у вас дефицит магния?

В краткосрочной перспективе вы не узнаете, достаточно ли вы получаете магния или нет. (Если, скажем, вы не добавили содержание магния во все, что вы ели за неделю - есть несколько хороших приложений, которые могут с этим помочь). На самом деле у вас не может быть «симптомов», которые давали бы вам уверенность в том, что у вас развивается дефицит магния . На самом деле, стоит с осторожностью относиться к любому веб-сайту, который предполагает иное.

Однако, если у вас пониженное потребление магния в течение длительного периода времени, могут появиться определенные признаки дефицита. Это может быть потеря аппетита, тошнота, рвота, утомляемость и слабость (1,5).

Если бы у вас был какой-либо из них, вам лучше сначала обратиться к врачу, чем покупать добавку магния!

Итог: Это довольно сложно сказать из-за сложности измерения уровня магния, но у вас может быть дефицит магния, если вы регулярно испытываете тошноту и рвоту среди других неспецифических симптомов.

Веб-сайты

Существуют веб-сайты, которые предоставляют вводящую в заблуждение информацию в этой области. Честно говоря, не знаю, с чего начать.

Во-первых, один тревожно заявляет, что «примерно 80% людей имеют низкий уровень магния, и есть вероятность, что вы один из них»!

Um - Самые последние данные США по уровням магния относятся к 1974 году - текущих данных нет.

Я подозреваю, что автор пытался передать низкий уровень потребления магния с пищей в США, а не низкий уровень магния в организме как таковой.У большинства здоровых людей первое редко приводит ко второму. (1) Я обнаружил этот запутанный и вводящий в заблуждение момент на нескольких веб-сайтах, которые я исследовал. Понятно, что многие люди будут бегать за полками с добавками в местных продуктовых магазинах.

Я обнаружил, что название статьи (на которое я отказываюсь ссылаться, чтобы не показалось, что оно одобряет их содержание) тоже вызывает панику: «9 признаков дефицита магния…». Позже он исправляет это, добавляя все важные «возможно». Перечисленные симптомы не являются исключительными для дефицита магния, и существует реальный риск ложного диагноза.

Далее идут сами перечисленные «симптомы». Остеопороз и диабет 2 типа могут быть «симптомами» дефицита магния? Это актуальные условия !! Симптом - это «физическая или психическая особенность, которая рассматривается как указывающая на состояние болезни».

Нужно ли мне еще писать об этом?

Их тоже больше. Заголовок другой статьи начинается со слов: «Почему всем нам не хватает магния.. ». Я не мог не рассмеяться, когда я начал читать статью «Признаки дефицита магния повсюду в Соединенных Штатах ... Практически каждый человек, с которым вы контактируете ... в той или иной степени страдает от этого. общенациональный дефицит. Включая тебя!"

Простите меня; Я просто не мог больше воспринимать это всерьез.

Что такое добавки магния?

Вы обнаружите, что магний связан с другими молекулами в добавках, обычно солях, известных как хелаты.Это стабилизирует магний в таблетках и предотвращает перекрестную реакцию с другими минералами.

Без сомнения, вы встречали добавки с магнием в самых разных формах, в зависимости от того, с чем они связаны. Вот лишь краткий список: оксид / оксалат магния, цитрат магния, глицинат магния, хлорид магния и аспартат магния.

Ниже я расскажу, какие из них лучше.

Кроме того, на панели «Факты о добавках» на этикетке диетических добавок указано количество элементарного магния в продукте, а не вес всего магнийсодержащего соединения.

Насколько эффективны добавки магния?

Действительно ли добавки магния повышают уровень магния?

Отчасти это связано с формой добавки магния, которую вы принимаете. Поглощение магния из разных видов добавок магния различается - это называется биодоступностью.

Хорошие? Формы, которые хорошо растворяются в жидкости, более полно всасываются в кишечнике (6). Вы могли бы проверить это на себе, просто запив стаканом воды или сока! Небольшие исследования показали, что магний в формах аспартата, цитрата, лактата и хлорида всасывается более полно (6,7).

Цитрат магния - наиболее часто используемая форма добавок магния, частично из-за его низкой стоимости. Его биодоступность составляет около 25-30%. (7,8)

Не очень хорошие? Оксид магния, одна из наиболее распространенных форм, содержащихся в добавках магния из-за высокого содержания магния на вес, на самом деле является наименее биодоступным (около 4-5%). (9) Может использоваться в качестве наполнителя в добавках и может указывать на то, что поставщик сокращает расходы. Сульфат магния также плохо всасывается (6,7).

Интересно, что в исследовании с использованием данных NHANES 2003-2006 гг. Среднее потребление магния только с пищей было выше среди пользователей пищевых добавок (350 мг для мужчин и 267 мг для женщин, что равно или немного превышает рекомендованные уровни), чем среди лиц, не принимающих добавки (268 мг для мужчин, 234 мг для женщин). (10).

Самое забавное - когда были включены добавки, среднее общее потребление магния было намного выше рекомендованных уровней (449 мг для мужчин, 387 мг для женщин) .(10)

Это говорит о том, что люди, которые с наибольшей вероятностью будут употреблять добавки, в целом имеют лучшую диету и с меньшей вероятностью в них вообще нуждаются. Какая ирония.

На всасывание магния влияют и другие факторы.

Например, всасывание магния в кишечнике зависит в основном от вашего текущего уровня магния. Чем ниже уровень магния в организме, тем больше минерала усваивается кишечником. По сути, абсорбция магния выше при низком потреблении и наоборот.(1) Слишком много цинка также может повлиять на усвоение магния.

Итог: Эффективность добавок магния частично зависит от вашего текущего статуса магния и, частично, от того, насколько хорошо усваивается эта форма добавки с магнием. В среднем здорового человека они вносят очень мало, если вообще вносят свой вклад.

А если и так, то что?

Итак, для большинства из нас, придерживающихся довольно здоровой диеты, дополнительный магний из добавок может даже не абсорбироваться, или может быть большей частью или полностью удален с мочой, чтобы поддерживать баланс магния в организме.

Это принесет больше пользы тем, кто плохо питается в долгосрочной перспективе или попадает в любую из категорий риска, упомянутых выше. Долгосрочные низкие уровни магния могут со временем увеличивать риск заболевания, и с этим следует обращаться под руководством врача.

Эффективность при различных состояниях

Полезны ли добавки магния при запоре?

Мы должны быть осторожны в наших формулировках. Существуют формы магния, которые обладают слабительным действием и поэтому являются основным ингредиентом некоторых слабительных препаратов (11).

Наиболее часто для этого используются гидроксид магния (известный как молоко магнезии) (12) и оксид магния. Первые могут иметь антацидные эффекты, а вторые плохо усваиваются организмом, поэтому ни один из них не подходит для пищевых добавок.

Конечно, типичным побочным эффектом избытка магния в виде добавок является диарея.

Итог: Добавки магния сами по себе не используются для облегчения запоров. Магний в определенных формах эффективен как слабительное.

Полезны ли они для сна?

Магний, похоже, играет определенную роль во сне в результате действия, подобного седативному, хотя на данный момент было проведено только два исследования на людях, чтобы оценить это. В обоих случаях у испытуемых изначально было плохое качество сна.

В исследовании с участием 12 здоровых пожилых людей прием магния в течение двадцати дней привел к увеличению длительности медленного сна и снижению уровня кортизола («гормона стресса») во сне, что помогло нормализовать возрастные изменения режима сна.(13)

В отдельном исследовании преимущества сна были обнаружены у людей в возрасте 59 (+/- 8) лет, которые потребляли меньше рекомендуемого уровня магния с пищей. Добавка цитрата магния на 320 мг в течение семи недель улучшила качество сна. (14)

Итог: Хотя улучшение качества сна было обнаружено у людей с плохим качеством сна, не было исследований, оценивающих пользу добавок магния для людей с нормальной функцией сна.

Полезны ли они для похудения?

Было проведено четыре исследования на людях, изучающих влияние магния на вес. Они постоянно находили недостаток доказательств, подтверждающих роль магния в влиянии на массу тела человека.

Как таковая связь между уровнем магния и телесным жиром отсутствует. Однако снижение уровня магния коррелирует с болезненными состояниями (такими как метаболический синдром), и эти болезненные состояния связаны с повышенным содержанием жира в организме.(15)

Таким образом, уровень магния можно рассматривать как биомаркер состояния ожирения, а не как способствующий фактор. (16)

Итог: Нет никаких доказательств того, что магний играет роль в потере веса.

Полезны ли они при судорогах ног?

Прием добавок магния с целью уменьшения судорог в ногах имеет неоднозначные доказательства. Даже доказательства, предполагающие, что это полезно, довольно слабы и, вероятно, не будут иметь клинического значения.

Доказательства противоречивых данных о спазмах, связанных с беременностью, - обычном явлении во время беременности. Похоже, что он более эффективен, чем плацебо (пустышка, которая сама по себе оказалась полезной), но степень, в которой она действует, на самом деле не имеет значения. В двойном слепом клиническом исследовании с участием всего 38 человек 360 мг магния не смогли значительно уменьшить спазмы, связанные с беременностью. (16)

То же самое относится и к ночным судорогам. Похоже, что применение плацебо и магния приносит пользу.Степень того, что магний лучше, чем плацебо, достаточно мала, во много раз, чтобы считаться статистически незначимой.

Итог: Магний может иметь некоторую пользу при спазмах ног, но доказательства все еще неоднозначны.

Снижают ли они артериальное давление?

Согласно исследованиям, проведенным на сегодняшний день, добавки с магнием снижают кровяное давление, в лучшем случае, лишь в небольшой степени.

Мета-анализ 12 клинических испытаний показал, что прием магния в течение 8-26 недель у 545 пациентов с высоким кровяным давлением привел только к небольшому снижению (2.2 мм рт. Ст.) Диастолического артериального давления (нижнее число) (18). Доза магния составляла от 243 до 973 мг / сут.

В другом метаанализе 22 исследований с участием 1173 взрослых с нормальным или высоким кровяным давлением было обнаружено, что добавление магния в течение 3-24 недель снижает систолическое артериальное давление (верхнее число) на 3-4 мм рт. , а диастолическое артериальное давление на 2–3 мм рт. ст. (19).

Сравнивая эти результаты с результатами исследования диеты DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией), мы можем сопоставить преимущества добавок магния с высоким кровяным давлением!

Диета DASH увеличила потребление магния за счет добавления фруктов и овощей, большего количества нежирных или обезжиренных молочных продуктов и меньшего количества жира в целом.Было показано, что он снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление в среднем на 5,5 и 3 мм рт. Ст. Соответственно! Однако эта диета также увеличивает потребление других питательных веществ, таких как калий и кальций, которые также могут снизить кровяное давление. (20)

Итог: Магний может несколько снизить кровяное давление, но диетический магний из здорового питания может быть еще более эффективным.

Предотвращают ли добавки магния камни в почках?

Кальциевые камни являются наиболее распространенным типом камней в почках, а магний и кальций, как правило, уравновешивают друг друга.Исследование 247 пациентов показало, что лечение цитратом магния в течение более трех лет было эффективным в предотвращении рецидива почечных камней (оксалат кальция и фосфат). (21)

Однако точный механизм его действия неизвестен. Лабораторные исследования показали, что присутствие магния дестабилизирует образование оксалата кальция и уменьшает размер образующегося камня. (22)

Итог: Добавки магния могут играть роль в предотвращении образования камней в почках; однако для оценки эффективности необходимы дополнительные исследования на людях.

Есть ли побочные эффекты у добавок магния?

Может у вас слишком много магния? Смотря как.

Для здоровых людей наличие слишком большого количества магния, естественным образом присутствующего в пище, не вредно и не требует ограничений. Почки могут выводить излишки с мочой (23).

Однако магний из добавок или лекарств не следует потреблять выше верхнего предела, если это не рекомендовано врачом.В противном случае это может привести к диарее, тошноте и спазмам в животе. (1,5) Чрезвычайно высокие дозы могут привести к нерегулярному сердцебиению и остановке сердца.

Диарея как побочный эффект чаще всего встречается при приеме карбоната, хлорида, глюконата и оксида магния (6).

Слабительные и антациды с очень высокими дозами магния (то есть обеспечивающие 5000 мг магния в день) связаны с токсичностью магния. В худшем случае это может привести к мышечной слабости, затрудненному дыханию, нерегулярному сердцебиению и сердечному приступу.(24)

Итог: Передозировка магния с помощью добавок возможна, но побочных эффектов от слишком большого количества диетического магния нет.

Кто не должен их принимать?

Есть определенные группы людей, которым нужно быть более осторожными с добавками магния и обращаться за советом к своему лечащему врачу. Люди с нарушением функции почек или почечной недостаточностью имеют повышенный риск отравления магнием, поскольку их способность выводить избыток магния снижена или полностью утрачена (1,23).

Добавки магния могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или мешать их действию. Люди, принимающие лекарства на регулярной основе, должны обсудить потребление магния со своим лечащим врачом. Некоторые примеры включают: антибиотики, диуретики, бисфосфонаты (используемые для лечения остеопороза) и некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту. (1)

А как насчет получения магния из пищи?

Хороший вопрос.

Для большинства из нас удовлетворение наших потребностей в магнии исключительно из нашего рациона на самом деле является нашим лучшим выбором - с небольшими шансами ошибиться.Обычно организм усваивает от 30% до 40% диетического магния.

Магний широко содержится в продуктах растительного и животного происхождения, а также в напитках. Особенно хорошими источниками являются зеленые листовые овощи, такие как серебряная свекла, бобовые, семена, орехи и цельнозерновые (1). Ориентировочно продукты, содержащие пищевые волокна, содержат магний. Его также добавляют в некоторые сухие завтраки и другие обогащенные продукты.

Обработка некоторых видов пищевых продуктов, таких как очистка зерна, значительно снижает содержание магния.Водопроводная, минеральная и бутилированная вода также могут быть источником магния, но их содержание варьируется. (1)

Существует ряд веб-сайтов и приложений, которые могут помочь вам получить представление о том, сколько магния вы обычно потребляете. В противном случае диетолог может посоветовать.

Итог: Удовлетворение наших потребностей в магнии за счет приема с пищей обычно является достаточным для большинства людей, и организм эффективно поддерживает необходимый баланс магния за счет регулирования абсорбции и выведения минерала.

Заключение

Для большинства из нас, здоровых людей с хорошо сбалансированным питанием, маловероятно, что дефицит магния станет проблемой - а прием добавок может даже поднять наш уровень.

Кажется, нам лучше вложить сэкономленные деньги в некоторые слабительные, когда нам действительно нужен дополнительный магний!

.

9 проверенных способов исправить гормоны, контролирующие ваш вес

Лептин вырабатывается вашими жировыми клетками.

Считается «гормоном сытости», который снижает аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым.

Как сигнальный гормон, его роль заключается в взаимодействии с гипоталамусом, частью вашего мозга, которая регулирует аппетит и прием пищи.

Лептин сообщает мозгу, что в запасах достаточно жира и больше не требуется, что помогает предотвратить переедание.

Люди с избыточным весом или ожирением обычно имеют очень высокий уровень лептина в крови.Фактически, одно исследование показало, что уровень лептина у людей с ожирением был в 4 раза выше, чем у людей с нормальным весом (31).

Если лептин снижает аппетит, тучным людям с высоким уровнем лептина следует начать меньше есть и похудеть.

К сожалению, при ожирении лептиновая система не работает должным образом. Это называется резистентностью к лептину.

Когда передача сигналов лептина нарушена, сообщение о прекращении еды не доходит до мозга, поэтому он не понимает, что у вас накоплено достаточно энергии (32, 33).

По сути, ваш мозг думает, что голодает, поэтому вы вынуждены есть.

Уровень лептина также снижается, когда вы худеете, что является одной из основных причин, по которым так трудно поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Мозг думает, что вы голодаете, и подталкивает вас есть больше (34, 35, 36).

Две потенциальные причины резистентности к лептину - это хронически повышенный уровень инсулина и воспаление в гипоталамусе (5, 37, 38, 39, 40, 41).

Вот несколько советов по улучшению чувствительности к лептину:

  • Избегайте воспалительных продуктов: Ограничьте потребление продуктов, вызывающих воспаление, особенно сладких напитков и трансжиров.
  • Ешьте определенные продукты: Ешьте больше противовоспалительных продуктов, например жирной рыбы (42).
  • Регулярно выполняйте физические упражнения: Умеренная активность может улучшить чувствительность к лептину (43, 44, 45).
  • Высыпайтесь: Исследования показали, что недостаточный сон приводит к снижению уровня лептина и повышению аппетита (46, 47).
  • Добавки: В одном исследовании женщины, соблюдающие диету для похудания, которые принимали альфа-липоевую кислоту и рыбий жир, потеряли больше веса и имели меньшее снижение уровня лептина, чем в контрольной группе (48).
Итог:

Люди с ожирением, как правило, устойчивы к воздействию лептина. Употребление противовоспалительных продуктов, физические упражнения и достаточный сон могут улучшить чувствительность к лептину.

.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и имеют целью:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и замены их цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас чувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Краткое содержание

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийными и богатыми питательными веществами блюдами.

Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете воспользоваться бесплатным онлайн-калькулятором, подобным этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
  9. Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчаткой и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов до 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • обертка из салата с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, которые снижают калорийность и увеличивают потребление цельной пищи, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту