Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Коктейль перед тренировкой энергетический


3 рецепта натуральных «энергетиков» своими руками | Добавки

Вы чувствуете в себе хроническую усталость и с большим трудом заставляете себя что-либо сделать? Если такое состояние вам знакомо, то написанное ниже как раз для вас! Кстати, признайтесь, вы употребляли когда-нибудь энергетические напитки из магазина? Большинство ответит «да». Ведь эффект от них всё-таки ощутим: через 20 чувствуется прилив энергии, и проходит сонливость, усталость. Так почему бы не попробовать сделать такого рода «катализаторы энергии» своими руками? Действовать они будут не хуже, поверьте, а вреда они, в отличие от искусственных собратьев, не приносят. Об энергетических рецептах своими руками – наша новая статья.

 В индустрии спортивного питания в последнее время много внимания уделяется энергетикам.

Они увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. Известный факт, что магазинные энергетики негативно влияют на сердце и другие органы нашего тела.

В отличие от них энергетики из натуральных компонентов приносят лишь повышенную работоспособность, хорошую нервную устойчивость плюс повышение умственных способностей.

По своему эффекту приготовленные в домашних условиях энергетические напитки не отличаются от специальных добавок. Плюс неоспоримое преимущество: все необходимые ингредиенты можно легко найти в аптеке и в магазине.

Рецепт №1:

Рецепт этого энергетика довольно прост, но отличается неплохим вкусом

Для приготовления:

Заварить крутым кипятком 3 пакетика чёрного чая и дать настояться в течение 5-10 минут Затем вылить полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра, а оставшуюся часть залить холодной кипячёной водой.

Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты по 50 мг каждая. Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку. Напиток принимайте по несколько глотков на протяжении всей тренировки

Напиток эффективен, ведь в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, например, кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

Рецепт №2:

Это также довольно популярный рецепт. Выполните всю подготовку, описанную в предыдущем рецепте. Следует добавить 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка. Она продаётся в любой аптеке. Добавьте 20 измельчённых таблеток по 0,5 г глюкозы (декстрозы). Плюс сюда же идёт 5-10 грамм BCAA в порошке. Напиток охладить и употреблять во время тренировки. Если вы хотите ещё больше усилить энергетический эффект, то просто увеличьте количество пакетиков чая до 5 штук.

Эффект проявляется в энергообеспечении мышц - за счёт глюкозы, восстановлении - за счёт ВСАА, стимуляции и мотивировании – за счёт чая и элеутерококка. Вода обеспечивает регадратацию, аскорбиновая кислота - антикатаболический эффект.

Рецепт №3:

Подогреть 0,5-1 л минеральной столовой воды, растворить несколько ложек меда, выдавить сок лимона. Добавьте в полученный раствор 0,15-0,30 г янтарной кислоты и спиртовую настойку любого адаптогена. Напиток охладите. Часть напитка можно выпить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную - пить небольшими порциями во время тренировки.

Стимуляция и мотивация, регидратация и энергообеспечение мышц вам обеспечены.

Также рекомендуем почитать:

Правила силовых тренировок для подростков

В какое время лучше заниматься спортом?

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Можно ли пить энергетики перед тренировкой

Энергетические напитки – спасение для трудоголиков и вечно ничего не успевающих студентов. Они избавляют от усталости и придают сил. По распространенному мнению, делают это ни без вреда для организма. Однако в последнее время энергетические напитки начали принимать даже спортсмены. Неужели они помогают при тренировках и при этом не вредят организму?

 

Энергетики перед тренировкой

Энергетические напитки придают сил. Правда, берутся они не из самого напитка. Он только активирует резервы самого организма. Когда вы истощены, напиток берет энергию в долг. Чувство бодрости приходит, но в лучшем случае на три часа. Затем наступает момент, когда долг приходится возвращать. Вы чувствуете усталость, раздражительность, появляется бессонница – и это все последствия бодрящих коктейлей.

Виды энергетических напитков

Всего встречается два вида энергетиков. Первые – содержат в составе кофеин и подходят заядлым трудоголикам. Вторые – содержат витамины и углеводы и подходят людям, занимающимся спортом. Оба вида энергетиков содержат глюкозу, которая обеспечивает организм энергией. Больше всего глюкозы в кофейных напитках. Они лучше бодрят и действуют дольше - в среднем три – четыре часа, но они и наиболее вредные. Напитки без кофеина действуют меньше – всего один – два часа. Независимо от состава, у всех энергетиков есть ограничение – можно выпить не больше двух банок в день. Потому что они содержат таурин – аминокислоту, придающую сил, и глюкуронолактон - продукт, регулирующий образование углеводов. В небольших дозах они абсолютно безопасны. Однако в двух банках энергетического напитка их содержание превышено почти в пятьсот раз, что может негативно сказаться на организме. Возможны побочные эффекты в виде перебоев работы сердечного ритма, психомоторного возбуждения, повышенной нервозности, депрессии. К тому же многие бодрящие напитки содержат большое количество витамина В, что вызывает дрожь в ногах и руках. Отметим, что людям, страдающим заболеваниями сердца, принимать энергетические напитки вообще не рекомендуется.

Энергетик перед силовой тренировкой

Несмотря на все недостатки, энергетики часто применяются перед силовыми тренировками. Они повышают выносливость и силовой потенциал. Достигается этот эффект за счет таких компонентов, как кофеин, гуарана, аргенин, аминокислоты, витамины и креатин. Кофеин и гуарана являются мощными стимуляторами нервной системы, они придают организму бодрость. Аминокислоты и аргенин в свою очередь дают выносливость. В энергетики добавляют много витаминов, однако стоит отметить, что они не способны заменить собой витаминный комплекс.

Как принимать энергетики?

Каждый производитель сам указывает, как правильно принимать его продукт, но обычно энергетический напиток нужно выпить за двадцать минут до начала тренировки. Многие спортсмены принимают их вместе со спортивными добавками. Чаще всего – это аминокислоты ВСАА, л-картнитин и витаминно-минеральные добавки. Опытные спортсмены говорят, что принимать энергетические напитки нужно строго в тренировочные дни. Смешивать напитки нельзя, также как нельзя пить их вместе с жиросжигателями. Кроме того, не следует вместе с энергетиком употреблять кофе. Также энергетики следует пить строго ДО тренировки. Кофеин обладает сильным мочегонным эффектом, а во время тренировки организм, итак, теряет достаточно воды.

Какие энергетики пить?

Для любителей фитнеса подойдет напиток Red Devil. Он содержит витамины В2, В6 и РР, которые ускоряют обмен веществ. А значит напиток бодрит и помогает организму быстрее избавляться от лишнего веса. Кстати, напиток низкокалорийный – всего 31 ккал.

Для пловцов и бегунов есть напиток «Лидер марафон». Он содержит много калорий - 250 ккал. За счет них он позволяет организму быстрее восстанавливать силы.

Специально для тех, кто занимается силовыми нагрузками создали напиток Sport & fitness. Это напиток содержит сразу два "бодрящих" компонента — гуарана и кофеин.

Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу есть напиток Energу Plus 19. Он содержит в себе четыре вида сахара, которые равномерно распределяют поступление энергии во время занятий спортом.

Натуральный энергетик перед тренировкой

Самым естественным энергетиком является корень женьшеня. Он помогает бороться с усталостью и стрессом. Необходимо сделать отвар из корня и пить его каждый день перед тренировкой.

Рецепты энергетических напитков в домашних условиях

Многие энергетики стоят дорого, поэтому можно приготовить их аналоги. Например, можно залить кипятком три пакетика черного чая и дать ему настоятся. Затем разбавить напиток холодной водой и добавить в него двадцать драже аскорбиновой кислоты. Размешать до полного растворения таблеток и остудить в холодильник. Такой напиток утолит жажду во время тренировки, придаст сил и энергии.

 

Похожие статьи

 

- Можно ли пить кофе перед / после тренировки

- Глютамин до и после тренировки

- Протеиновый коктейль после тренировки

- Как улучшить выносливость

- Витаминно-минеральные комплексы в правильном питании

 

fitline-sport.ru

Лучшие продукты перед тренировкой: ТОП 11

Питание перед тренировкой, также как и восстановление, и сам тренинг, является ключевым моментом, в достижении роста мышечной массы или похудения. Представляем вам 11 наиболее важных и полезных продуктов, которые необходимо включать в свой рацион питания, перед нагрузкой в тренажерном зале.

Прежде, чем приступать к обычной тренировке, длящейся 1-2 часа, независимо от того, будете ли вы заниматься бегом, поднимать гири или крутить педали велотренажера, необходимо обеспечить должный запас энергии в организме. Продукты с высоким содержанием белков и углеводов хорошо влияют на работу мышц и способствуют их восстановлению после тренировки.

Какие продукты, есть перед тренировкой?

Включайте на постоянной основе, в свой рацион питания, нижеуказанные, полезные продукты, перед тем, как пойти в тренажерный зал.

Бананы

В бананах содержится очень много активных углеводов, которые снабжают организм необходимой энергией для тренировок. Содержащийся в бананах калий крайне необходим для нормального функционирования мышечных и нервных тканей.

Бананы

Для тех людей, которые привыкли начинать тренировку рано утром, пропустив завтрак: «Пожалуйста, не забывайте съесть банан, перед упражнениями, а спустя пол часа после тренировки – позавтракать, чтобы пополнить запас протеинов, необходимых для восстановления и роста мышечной массы».

Овсянка

В овсяной крупе содержится много клетчатки, способствующей пополнению запаса углеводов в организме. Так можно обеспечить полный заряд сил для тренировки. Если старая добрая овсянка не для Вас, в интернете можно найти много блюд из овсяной крупы для приема перед сном, которое будет богато клетчаткой и белком.

Овсянка
Овсянка с ягодами и клетчаткой
  1. Геркулес смешать с ягодами и залить кипятком
  2. Добавить мед, сибирскую клетчатку и кефир
  3. Все перемешать и подавать
  • Геркулес — 30 гр.
  • Смородина — 10 гр.
  • Клюква — 10 гр.
  • Вишня — 10 гр.
  • Кефир 1% — 50 гр.
  • Клетчатка сибирская — 3 гр.
  • Мед — 3 гр.
  • Вода — 20 гр.

Кофеин

Как показывает практика, те, кто регулярно пьет кофе, может заниматься дольше. Кофеин снимает усталость и способствует более интенсивному сжиганию жира. Многие спортсмены добавляет немного кофеин в свой утренний коктейль перед тренировкой.

Кофеин

Фруктовый коктейль с высоким содержаниям белка

Это действительно отличный напиток, который нужно выпивать перед тренировками, поскольку он содержит много полезного белка, способного быстро перевариваться, и комбинацию из простых и сложных углеводов. Первые начинают действовать спустя 15-20 минут занятий, а вторые – спустя пол часа. Вместе они обеспечивают беспрерывный поток энергии на протяжении всей стандартной тренировки. Подробнее о пользе протеиновых коктейлей можно почитать здесь.

Фруктово-белковый коктейль

Рецепты фруктовых коктейлей, содержащих белки, можно найти в интернете. Вот некоторые из них:

  • «Мохито»: 150 г молока, зеленое яблоко и киви (по 50 г), мята, мед, лед
  • «Витаминный»: 150 г йогурта с низким процентом жирности, 100 г клубники, 50 г смородины, мед
  • «Ананасный»: 50 г ананаса, 150 г молока, 50 г молока, 50 г творога, щепотка кокосовой стружки, щепотка корицы, ст. л. варенья
  • «Карибская вечеринка»: 150 г кокосового молока, щепотка кокосовой стружки, ананас и папайя по 50 г
  • «Клубничное удовольствие»: 150 г натурального йогурта с низким процентом жирности, 100 г мороженой клубники, 1 киви, мед

Нут (турецкий горох)

Это очень легкий перекус перед тренировкой, не требующий никакой готовки. Достаточно лишь насыпать четверть или треть стакана нута и смочить его лимонным соком для вкуса. Четверть стакана нута содержит 10 г белка, 30 г углеводов и около 9 г клетчатки.

Нут (турецкий горох)

Яичный белок

Поскольку в желтке яйца содержится много жира, который долго переваривается и заставит почувствовать тяжесть во время тренировки, лучшим вариантом являются яичные белки. В белке одного яйца содержится примерно 4 г протеина при отсутствии жиров.

Яичный белок и желток

Сухофрукты

Если у Вас есть всего пару минут перед тренировкой, сухофрукты – лучший перекус перед тренировкой. Они обеспечат организм энергией, содержащейся в быстрых углеводах сухофруктов. При этом не будет возникать тяжести в животе во время занятий.

Лучше всего подойдут сушеные ягоды, курага и ананас. Перед тренировкой достаточно всего четверти стакана.

Сухофрукты

Цельные зерна

Цельные зерна лебеды и коричневого риса являются источником энергии (гликоген), которая будет постепенной высвобождаться во время тренировки. К ним можно добавить немного варенья или, как показано на картинке к рецепту, греческий йогурт фисташки и мед, чтобы получить требуемый запас быстрых углеводов.

Цельные зерна

Курица и коричневый рис

Если тренировка запланирована на послеобеденное время или после ужина, необходимо съесть что-то такое, что прибавит энергии и содержит минимум жира. Содержащиеся в рисе сложные углеводы будут поддерживать энергетический запас организма, а белки, содержащиеся в курином мясе, будут способствовать восстановлению и росту мышц.

Курица и коричневый рис

Вместо риса можно использовать сладкий картофель, киноа или другие продукты из цельного зерна или крахмалосодержащие овощи. Главное – избегать продуктов, для переваривания которых требуется длительное время. Они могут вызвать дискомфорт во время тренировки.

Греческий йогурт

В этом виде йогурта содержится почти в 2 раза больше белков, чем в обычном, и вдвое меньше сахара. Кроме случаев, когда имеется непереносимость лактозы, этот продукт пополнит заряд энергии организма, а во время тренировки не будет возникать чувства тяжести в животе. В качестве альтернативы можно употребить творог, в составе которого содержится примерно столько же белков.

Греческий йогурт

Перуанская мака

Корень перуанской маки очень популярен, поскольку он делает организм сильным и выносливым, не говоря про другие его полезные свойства. Большинство южноамериканских футболистов употребляют корень этого растения перед матчами, чтобы использовать максимум возможностей организма. Его можно добавлять к любому продукту: от овсяной каши до фруктового коктейля и йогурта.

Перуанская мака

Люди, которые хотят сбросить лишний жир, занимаются на голодный желудок и это якобы способствует еще более интенсивному сжиганию жировых тканей. Однако на самом деле, организм в таком состоянии будет испытывать сильнейший стресс, и просто на просто может перейти в режим «ожидания» экономии энергии, в таком состоянии организм быстро откладывает жировые запасы, и в качестве источника энергии будут использоваться белки и углеводы, но не жиры!

Следует помнить, что между приемом пищи и тренировкой должен быть промежуток времени от 45 минут до часа, чтобы не нарушать пищеварение и не испытывать тяжесть в желудке.

Старайтесь никогда не заниматься спортом на голодный желудок, необходимо за один час до тренинга потребить в нужном количестве углеводы, белки и жиры.

Если ваши тренировки проходят в утреннее время, не следует наедаться, чтобы не ощущать тяжесть в желудке, но вот легкий завтрак не помешает. Чтобы прошли успешно вечерние тренировки для вашего пищеварения и была энергия, необходимо за один час принять пищу богатую сложными углеводами и белками, если у вас быстрый обмен веществ, то вам не помешают для снабжения организма энергией быстрые углеводы.

Составьте свое меню перед тренировкой с учетом наших рекомендаций и перечня продуктов питания, чтобы вы всегда были полны легкостью и энергией в тренажерном зале.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

pumpmuscles.ru

лучшие рецепты для набора массы и похудения (видео и фото)

За последние несколько сотен лет мир значительно изменился. В лучшую сторону, или нет – совершенно иной вопрос. Но тот факт, что человеку приходиться испытывать колоссальные нагрузки – остается актуальным. Что бы выдержать безумный темп городской суеты, люди прибегают к использованию вредных энергетических напитков, которые весьма сильно влияют на здоровье.

Но не стоит забывать о натуральных аналогах, которые стали пользоваться спросом. Существует множество способов приготовления, состав которых простой и доступен каждому обывателю.

Содержимое обзора:

Рецепт 1

Для приготовления нам понадобятся: х1 Яйцо, один стакан молока (желательно обезжиренного), чашка йогурта и х1 банан. Также понадобятся ложка зародышей пшеницы, немного льда, сывороточный протеин (так же одна ложка)

Для приготовления нам понадобиться блендер. Ингредиенты следует всего лишь тщательно перемешать. Рецептуру можно изменять разными способами. При желании, можно добавлять фрукты, или ягоды.

Рецепт 2

Сложность следующего напитка не будет сильно отличаться от предыдущего. Для того чтобы получилось бодрящее средство, необходимо: апельсиновый и грейпфрутовый сок (пол стакана) столько же лимонного сорбета, один стакан чая из мяты (заранее приготовленного)

Дабы получить необходимый напиток, стоит так же при помощи блендера, все хорошенько смешать.  В итоге получится полезный и вкусный источник энергии, который будет радовать весь день.

Рецепт 3

Итак. Третий по списку энергетик своими свойствами не отличается от предыдущих двух. Для приготовления необходим: один банан, стакан воды, одна столовая ложка меда и х4 ягоды сушеного инжира. Поместите все блендер и взбейте.

Ранний подъем дается просто далеко не всем людям. Есть множество “сов”, коим вставать с утра  кажется непреодолимым испытанием.

Работа и учеба отнимает множество сил. Дабы восполнить энергию, стоит употреблять специальные напитки. Их так же можно приготовить из продуктов, которые всегда под рукой.

С приготовлением справится каждый. В блендер всего лишь необходимо залить 2 чашки сваренного кофе и добавить 2 ложки сливочного масла. Взбивать до появления пышной пенки. Полученный результат будет иметь приятный вкус и аромат.

Коктейли для похудения и тренировок

Каждый хочет поддерживать себя в отличной форме, многие люди прибегают к тренажерным залам и фитнес центрам. Дополнительная нагрузка на организм опустошает запас сил.

Для того, чтобы ваша тренировка не закончилась спустя час, можно прибегнуть к использованию натуральных энергетических напитков.

Ниже будут представлены 3 способа, как создать нужный коктейль.

Способ первый. Нам понадобится чистая, отфильтрованная вода(3л.) Выжатый лимонный, либо апельсиновый сок(600мл.) соль(3гр.) и сахар(50гр.)

Приготовление. Подогреваем литр воды, высыпаем в воду соль и сахар. Все перемешиваем, и после выливаем в пустую бутылку. Полученный результат пить в течение дня.

Способ второй. Необходимо 200 мл апельсинового сока вылить в 700 мл воды, так же добавить 1грамм соли. Кисловатый напиток готов. Употреблять в течении тренировки.

Способ третий. Рецептура сохраняется прежней, но стоит учитывать пропорции. На один литр воды приходится 400 мл свежего сока и один грамм соли. После смешивания, пить после физических занятий.

Природные энергетики

У всех бывало такое, что перед важной встречей, мероприятием, или запланированной поездкой просыпается усталость. Тело склоняется к земле и ноги сами несут себя к кровати.

Дабы избежать подобного, стоит обратить свой взор на так называемые “природные энергетики”. Их ни с чем не надо смешивать. Природа обо всем позаботилась. Итак, рассмотрим несколько из них.

Кейенский перец является прекрасным заменителем всем известного аспирина. Заставляет кровь поступать к клеткам мозга, тем самым способствуя избавлению человека от головной боли и мигрени. Превосходно тонизируя, перец можно сочетать с кофе, или с чаем. Исключением не является даже горячий шоколад. Укрепляет метаболизм.

Зеленый чай. Всем известный зеленый чай доступен и относительно недорогой в цене. Его можно спокойно найти на прилавках магазинов. Его можно сочетать с другими продуктами.

К примеру, в тандеме с тем же кайенским перцем, прекрасно восполняет потерянные во время тяжелого дня силы.

Кофе и горячий шоколад. Так же известные продукты, чье существование знакомо даже ребенку. Сваренный кофе действительно бодрит, прилив сил и прояснение ума – главные свойства этих двух напитков.

Рецепты энергетических напитков весьма разнообразные. Выбирать вам, что и как употреблять, но все же стоит задуматься по поводу того, какой вред несут продукция в магазинах и супермаркетах. Дешевые и синтетические энергетики сильно вредят вашему здоровью, что бы не писали на этикетках.

Если вам кажется, что вы мало узнали о натуральных заменителях, то с фото и другими рецептами коктейлей вы можете ознакомиться в интернете, или в других источниках.

Фото энергетических коктейлей в домашних условиях


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Просмотров: 114

fitnessadvice.ru

Спортивный энергетик в домашних условиях — SportWiki энциклопедия

Как самостоятельно приготовить спортивный энергетик[править | править код]

Видеопособие по приготовлению

В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.

Рецепт №1: Энергетик "Классик"[править | править код]

Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).

  • Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая в чашке(200 мл) и дайте настояться в течение 5-10 минут
  • Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра
  • Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой
  • Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг)
  • Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта).
  • Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки

Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

Рецепт №2: Энергетик "Раздрайв"[править | править код]

Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.

  • Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.
  • Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке
  • Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке.
  • Добавьте 5-10 г BCAA в порошке
  • Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.
  • Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка - увеличьте количество пакетиков чая до 5.

Эффекты:

  • Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы)
  • Восстановление (за счет ВСАА)
  • Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк).
  • Регидратация (вода)
  • Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота)

Рецепт №3: Энергетик без кофеина[править | править код]

В 0,5-1 л теплой минеральной столовой воды растворить пару ложек меда, выдавить сок лимона, добавить 0,15-0,30 г янтарной кислоты, спиртовую настойку любого адаптогена (или двух), напиток охладить. Часть напитка можно употребить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную - пить небольшими порциями во время тренировки.

Эффект:

  • Регидратация (минеральная вода)
  • Энергообеспечение мышц (за счет фруктозы,глюкозы и янтарной кислоты)
  • Антикатаболический эффект (витамин С)
  • Стимуляция и мотивация (адаптогены)

Рецепт №4: Напиток для легкоатлетов[править | править код]

Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением.

За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов.

Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.

Стимуляторы[править | править код]

Для достижения максимального психостимулирующего эффекта (как во время тренировки, так и для активации умственной деятельности при переутомлении) можно использовать стимуляторы, которые принимаются за 30 минут до тренировки или во время тяжелой умственной работы. Лучший выбор: кофеин бензоат натрия (рекомендуемая доза 100-200 мг) и геранамин (75 мг). Синергическое действие достигается сочетанием кофеина бензоата натрия (100 мг) и геранамина (50 мг) - данная комбинация сделала предтренировочный комплекс Jack3d (USP Labs) самым популярным в США.

Для быстрого восстановления, ускорения процессов мышления и улучшения когнитивных функций с успехом применяются ноотропные средства, одним из лучших является фенотропил (относится к допинговым средствам). Из группы актопротекторов широко известен препарат Бемитил. Можно применять психоэнергизаторы, однако эффективность большинства из них не доказана. Также необходимо упомянуть адаптогены.

Они содержат активные вещества, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие вещества (к примеру, витамины группы В) содержатся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания. Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безопасную норму в приеме энергетических напитков. Вот список ингредиентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема.

  • В6: 50-100 мг.
  • В12: 50-100 мкг.
  • Бета-аланин: 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г.
  • Кофеин: 100-200 мг каждые 4 часа для усиления концентрации; 200-400 мг за 0,5-1 час до тренировки для повышения тонуса мускулатуры; 100-300 мг каждые 4 часа с целью сжигания лишнего жира.
  • Имбирь: 200-600 мг.
  • Женьшень: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.
  • Глюкуронолактон: 600-1200 мг за 30-40 минут до начала физической или умственной активности.
  • Экстракт зеленого чая: 500 мг 3 раза в день перед едой.
  • Гуарана: 200-600 мг.
  • Ниацин: 50-100 мг.
  • Синефрин: 5-30 мг 2-3 раза в день перед едой.
  • Таурин: 1-3 г до и после тренировки.
  • Тирозин: 0,5-1 г утром и за 0,5 ч до тренинга.
  • Йохимбин: 2-10 мг 3 раза в день, причем 1 раз перед тренировкой.

sportwiki.to

Энергетик своими руками

Что такое энергетики?

Важным компонентом спортивного питания являются энергетики – напитки, поддерживающие силы, увеличивающие выносливость, сопротивляемость и улучшающие настроение и концентрацию, повышающие мотивацию, и позволяющие ощутить прилив бодрости и энергии. Энергетики оказывают серьезное воздействие на весь организм и особенно нагружают сердечнососудистую систему, поэтому важно подобрать для себя энергетик, соответствующий своим возможностям и приносящий реальный эффект, по возможности не наносящий вреда организму. Необходимо всегда внимательно изучать состав энергетика перед покупкой. Но многие задаются вопросом: а нельзя ли самому приготовить энергетик своими руками, в домашней обстановке? Есть ли в энергетиках какие-либо компоненты, недоступные для рядового гражданина?

Состав энергетиков

Главным компонентом энергетиков являются стимуляторы, чаще всего это кофеин. Раньше выпускались энергетики и предтренировочные комплексы, содержащие ДМАА (т.н. «герань»), но в настоящее время производство добавок с этим веществом запрещено в некоторых странах, а сам ДМАА считается допингом, поэтому сегодня энергетик с ДМАА встретишь нечасто. Поэтому кофеин остается основным стимулятором, используемым в энергетиках и предтрениках.

Часто в составе энергетиков применяются адаптогены, многие из которых обладают стимулирующими эффектами, например, женьшень, элеутерококк, имбирь и т.п.

Другими важными компонентами энергетиков являются быстрые углеводы (глюкоза) и аминокислоты (BCAA, бета-аланин, таурин, тирозин и т.п.), которые питают мышцы энергией, регулируют энергообмен, подавляют усталость, ускоряют восстановление и т.п.

Иногда в состав включается креатин, карнитин и витамины – особенно витамины группы B (В3, В6 и В12), регулирующие жировой обмен. Часто встречается витамин С, являющийся антиоксидантом и повышающий сопротивляемость к нагрузкам.

Если энергетик планируется использовать во время тренировки, то в состав включают электролиты – минеральные соли, теряющиеся с потом (соли натрия, калия и магния).

Возможно ли приготовить энергетик дома?

Конечно возможно, но следует учитывать цели, которые Вы ставите перед собой. Если цель тренировок – похудение, то следует избегать включения в напитокуглеводов (любых видов сахаров – глюкозы, фруктозы, сиропов, меда, патоки, мальтодекстрина и т.п.). Если хочется послаще – можно использовать искусственные подсластители, благо их выбор на сегодня очень велик. Только следует помнить, что регулярное употребление этих веществ нежелательно, если на то нет веской причины.

В том случае, если Вы хотитенабрать мышечную массу или просто поддерживать организм во время тренировки, можно добавить в энергетик, который Вы приготовите своими руками, немного углеводов – меда или фруктового сиропа. Тогда энергетик будет не только истощать резервы организма, но еще и реально подпитывать мышцы во время работы. Добавление BCAA в данном случае будет вполне оправданным.

Кофеин легко можно получить в нужном количестве из чая или кофе – смотря по тому, что Вам больше нравится. Если хотите напиток без кофеина, используйте адаптогены – женьшень, китайский лимонник, элеутерококк, причем можно даже комбинировать два вида экстрактов.

Витамин С – мощный антиоксидант и антикатаболик – можно добавить в виде порошка, драже или другой формы, он имеется в наличии в любой аптеке. Из натуральных продуктов витамином С богаты плоды шиповника (просто чемпион среди прочих), черная смородина, облепиха, киви, цитрусовые (апельсин и лимон), клубника, ананас. Использование сока или отваров этих ягод не только обогатит энергетик аскорбинкой, но и придаст ему своеобразный вкус.

Итак, общий принцип составления энергетика своими руками, надеюсь, ясен. Остается богатое поле для экспериментов. Приведем несколько простых рецептов.

№ 1 Идеал

Возьмите 2 чайные ложки хорошего зеленого чая (подойдет Билочунь или Лунцзин), заварите его 250 мл кипятка (80-85 градусов), выдержите 2 минуты, вдохните аромат и с наслаждением выпейте мелкими глоточками. Хороший настоящий зеленый чай – лучший энергетик в мире.

№ 2 Оптимум

Для тех, кому предыдущий рецепт показался слишком легким. Возьмите хороший свежий зерновой кофе (лучше всего кенийский Килиманджаро или эфиопский Харари – они мягче и ароматнее), хорошо смелите его, возьмите 2 чайные ложки и залейте 100 мл крутого кипятка. Выдержите 2 минуты и пейте, наслаждаясь каждым глотком. Через 5 минут Вы будете летать. Какие еще нужны энергетики?

№ 3 Золотой стандарт

Хоть я и считаю наилучшим энергетиком обычный (но свежий, качественный и правильно заваренный) чай или кофе, но все же этот рецепт – уже не просто кофе, а настоящий энергетический напиток, без шуток.

3 ч.л. кофе, 0,5 ч.л. корицы, 1 ст.л. меда, 1 г аскорбинки, 1 ломтик лимона. Заварить кофе крутым кипятком (200 мл), настоять 3 минуты, процедить. Лимон выжать в кофе, положить все остальные ингредиенты и смешать в блендере.

Вариант: вместо лимона и аскорбинки можно добавить 2-3 ст.л. малины или клубники и 200 мл обезжиренного молока.

№ 4 Спортивный

Этот энергетик предназначен для использования во время тренировки.

3 ч.л. зеленого чая, несколько листиков мяты, 1 лист черной смородины, 1 кусочек (1-2 см) имбиря, 0,5 г аскорбиновой кислоты, 5 г bcaa (без вкуса или что-то типа «цитрус микс»), 0,3-0,5 ч.л. соли, 1 ст.л. сиропа из шиповника (или меда). Заварить чай с мятой и смородиной 500 мл кипятка, мелко порезать или потереть на терке имбирь. Настоять 5 минут. Процедить, добавить аскорбинку, соль, сироп и аминки. Все хорошенько размешать (лучше всего в шейкере).

Этот напиток можно пить по глоточку в течение всей тренировки. В нем есть немного кофеина и имбиря, которые поднимут настроение, соль восстановит электролитный баланс, глюкоза даст мышцам и нервной системе энергию, BCAA будут питать мышцы, подавлять катаболизм и стимулировать восстановление и рост, аскорбинка поможет восстановлению.

№ 5 Экзот

1 ст.л. каркаде, 1 ст.л. плодов шиповника, щепотка корицы, 1-2 шт. гвоздики, 20 капель экстракта элеутерококка, 15 капель настойки лимонника китайского. Заварить каркаде и шиповник с пряностями крутым кипятком (300-400 мл), настоять 30 минут. Процедить, затем добавить настойки – и можно употреблять. Прилив бодрости и энергии обеспечен.

Если нужен более сильный эффект, можно добавить еще экстракт родиолы розовой или женьшеня (10 капель) – получится суперэнергетик, уснуть после этого в течение 4-5 часов точно не получится. Осторожно: применяйте только если у Вас здоровое сердце!

И, конечно, не стоит забывать, что если у Вас нет дома чая, кофе, имбиря и всяких аптечных настоек, то Вам всегда придет на помощь превосходный энергетик от Be First: экстракт гуараны.

befirst.info

лучшие бренды, аптечные препараты и домашние рецепты

Индустрия спортивного питания дала возможность спортсменам превзойти генетику. Одними из наиболее распространенных спортивных добавок являются энергетики. Результатом их действия является повышение энергии и увеличение длительности тренировки. Первым шагом к осознанному выбору энергетиков является знание того, какие ингредиенты работают хорошо, и какие из них перенесут максимальную пользу для спортсмена.

Что это такое?

Спортивные энергетики – это вид добавок в области спортивного питания, оказывающие повышение энергии, выносливости и сил организма в период физических нагрузок, также способствуют тонизированию и возбуждению центральной нервной системы, рекомендуется принимать добавки перед тренировкой.

Распространенные энергетики в спорте

1. Кофеин

Основа в индустрии энергетических добавок, на сегодняшний день присутствует почти во всех энергетических добавках на рынке, позволяет стимулировать ЦНС, повышать энергию и бдительность.

Некоторые из популярных энергетиков для тренировок, содержащих кофеин:

  • Optimum Nutrition Pro Pre — 300 мг кофеина на порцию. Порошковая форма содержит 20 порций. Также в состав входит радиола, бета-аланин, Л-лейцин.

  • Direct Caffeine – это продукт на основе кофеина безводного. Тем не менее, продукт является порошкообразным, содержит 1000 порций.

  • Gaspari Nutrition SuperPump250 – является одним из лучших готовых продуктов для тренировки.

  • Gaspari Nutrition Cytolean – содержит немного меньше кофеина специально для тех, кто очень чувствителен к ингредиенту.

Рекомендуется периодически отменять кофеин, например, принимать 2 недели, и делать паузу на 2 недели.

2. Кордицепс

Форма гриба, которая помогает увеличить обменные процессы в клетках, усиливает производство АТФ. В 1930-е годы тибетцы использовали грибы во время восхождения на Эверест, чтобы повысить уровень энергии и увеличить использование кислорода.

Некоторые из популярных продуктов, содержащих Cordyceps:

  • Millennium Sport Cordygen5 – популярный продукт Cordyceps на рынке.

  • First Endurance Optygen – сочетает в себе кордицепс с экстрактом радиолы.

3. Синефрин

Повышает скорость метаболизма. Это достигается только стимулированием бета-3-рецепторов, что вызывает распад жиров. Подобно кофеину, благодаря стимулирующим эффектам, он обеспечивает снижение аппетита и увеличение уровня энергии.

Популярные продукты, содержащие синефрин:

  • PrimaForce Syneburn: содержит 100% Synephrine HCL и даже при максимальной дозировке, полная бутылка может использоваться более двух месяцев.

  • SNS Syn-30. Serious Nutrition Solutions предоставляет продукт Synephrine HCL с гораздо более высокой дозировкой, чем их конкуренты, по очень разумной цене.

Дозировки энергетиков: как принимать

  • Дозировка кофеина в сутки не должна превышать 200 мг. Добавку необходимо принимать до тренировки за полчаса – час.
  • Дозировка кордицепса будет варьироваться в зависимости от целей, необходимо следовать инструкциям на маркировке упаковки. Продукт можно принимать за 45-60 минут до физической активности. Эффект будет особенно ярко проявляться при работе на выносливость, но также отлично подходит для тяжелой атлетики.
  • Стандартная дозировка синефрина составляет всего 10-20 мг ежедневно. Синефрин лучше всего использовать до еды для подавления аппетита и увеличения скорости метаболизма.

Побочные эффекты

Прием любых добавок повышает риск возникновения побочных эффектов, но следуя рекомендациям и дозировкам, риск можно снизить.

Основной побочный эффект заключается в том, что эти продукты – стимуляторы, они могут раздражать центральную нервную систему. Кроме того, кофеин может действовать как мягкое мочегонное средство, поэтому необходима надлежащая гидратация.

Стимуляторы могут вызвать быстрое сердцебиение и увеличение температуры тела. Некоторые люди отмечают повышенное потоотделение, когда используют термогенные стимуляторы. Эти добавки могут вызывать бессонницу при приеме вечером. Особенно чувствительные люди должны ограничивать использование добавок во второй половине дня.

Аптечные энергетики для спорта

  • Йохимбин HCI – вещество не только для повышения энергии, но и для сжигания жира, оно способно вызывать негативные побочные эффекты.
  • Гуггулстероны – часто встречаются в различных продуктах, повышающих энергию и сжигающих жир. Guggul может вызывать побочные действия, связанные с желудочно-кишечными заболеваниями и мышечным катаболизмом.
  • Кофеин – это самое проверенное и эффективное средство для повышения энергии, которое используется сегодня. Почти все самые популярные энергетические добавки содержат кофеин в той или иной форме. Учитывая доказанную эффективность кофеина и его широкое использование в добавках – он должен быть выбором номер один для повышения энергии.
  • Витамины группы В – обеспечивают развитие и рост новых клеток, ускоряют метаболизм и энергетический обмен, повышают сопротивляемость стрессу.

Энергетики в домашних условиях

Энергетический коктейль

Этот вкусный напиток обладает энергетическими преимуществами бананов и свежевыжатого апельсинового сока. Оба являются хорошими источниками калия, которые помогают бороться с усталостью и позволяют ферментам организма умеренно вырабатывать энергию.

  1. На 200 мл воды добавьте 1 банан и сок одного апельсина;
  2. взбейте блендером.

При необходимости можно добавить немного меда или клубники для сладости.

Чайный коктейль

  1. Заварите 1 пакетик зеленого чая и остудите.
  2. Добавьте несколько листьев мяты и 4 дольки лимона или лайма.
  3. Можно добавить лед и чайную ложку меда.

Употреблять перед тренировкой.

Рецепт энергетика с черным чаем в видео формате

Заключение

Стимуляторы лучше всего применять циклически. Толерантность сильно варьируется, поэтому лучше всего с течением времени наблюдать собственный ответ организма на препарат. Если предлагаемая максимальная доза не оказывает никакого эффекта, необходимо прекратить использование препарата в течение одной-двух недель. Не стоит постоянно принимать энергетики, поскольку они способны вызывать привыкание.

Интересное по теме: витамины для мужчин и женщин.

bodybuilding-and-fitness.ru

Рецепт Коктейль "Перед тренировкой". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль "Перед тренировкой"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.7 кКал 1684 кКал 4.1% 6% 2451 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 9.3% 1551 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.7% 2545 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.6% 5615 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.9% 1333 г
Вода 17 г 2273 г 0.7% 1% 13371 г
Витамины
Витамин А, РЭ 31.3 мкг 900 мкг 3.5% 5.1% 2875 г
бета Каротин 0.188 мг 5 мг 3.8% 5.5% 2660 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.7% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.2% 4615 г
Витамин В4, холин 1.46 мг 500 мг 0.3% 0.4% 34247 г
Витамин В5, пантотеновая 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 2.2% 6667 г
Витамин В9, фолаты 2.811 мкг 400 мкг 0.7% 1% 14230 г
Витамин В12, кобаламин 0.003 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин C, аскорбиновая 27.15 мг 90 мг 30.2% 44% 331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.319 мг 15 мг 2.1% 3.1% 4702 г
Витамин Н, биотин 0.262 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 19084 г
Витамин РР, НЭ 0.3384 мг 20 мг 1.7% 2.5% 5910 г
Макроэлементы
Калий, K 136.28 мг 2500 мг 5.5% 8% 1834 г
Кальций, Ca 92.32 мг 1000 мг 9.2% 13.4% 1083 г
Магний, Mg 9.32 мг 400 мг 2.3% 3.3% 4292 г
Натрий, Na 8.67 мг 1300 мг 0.7% 1% 14994 г
Сера, S 9.24 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 10823 г
Фосфор, Ph 13.4 мг 800 мг 1.7% 2.5% 5970 г
Хлор, Cl 13.47 мг 2300 мг 0.6% 0.9% 17075 г
Микроэлементы
Бор, B 15 мкг ~
Железо, Fe 0.285 мг 18 мг 1.6% 2.3% 6316 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 26786 г
Кобальт, Co 0.187 мкг 10 мкг 1.9% 2.8% 5348 г
Марганец, Mn 0.0317 мг 2 мг 1.6% 2.3% 6309 г
Медь, Cu 22.16 мкг 1000 мкг 2.2% 3.2% 4513 г
Молибден, Mo 1.647 мкг 70 мкг 2.4% 3.5% 4250 г
Фтор, F 2.1 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 190476 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Цинк, Zn 0.0521 мг 12 мг 0.4% 0.6% 23033 г

Энергетическая ценность Коктейль "Перед тренировкой" составляет 68,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Спортивные напитки в домашних условиях

Собираясь на тренировку, больше бойся забыть бачок с водой, чем штаны или футболку! Во время нагрузок пьем понемногу, маленькими глотками, через каждые 15-20 минут. Не ждем состояния жажды, оно уже сигнализирует нам о нежелательных изменениях.

Питьевой режим при занятии спортом особенно важен для детского организма, поскольку в отличие от взрослого, он не способен в полной мере регулировать свой водно-электролитный баланс. Если тренировочный процесс не продолжительный, то для восстановления вполне подойдет вода. Если тренировка длится более 40 минут или часа, то организм будет благодарен за подпитку витаминами, углеводами. Итак, при длительных или интенсивных нагрузках спортсмену необходимо не только определенное количество воды, но и, к примеру, сахара и соли и витаминов. Поэтому предлагаем рецепты натуральных спортивных напитков.

Натуральные напитки для спортсменов, приготовленные в домашних условиях, работают не хуже, чем специальные спортивные напитки, да еще не будут иметь в своем составе ничего искусственного. Они содержат природные ингредиенты, абсолютно безопасные как для взрослых, так и для детей.

В 400 мл воды комнатной температуры растворите 20 г сахара, добавьте немного соли и лимонного сока по вкусу. Напиток будет иметь кисловатый вкус, соль при этом чувствоваться не будет.

Некоторые нюансы:

Вместо обычной соли возьмите морскую (там больше всяких полезных минералов и солей), лимонный сок лучше выдавить самому и добавить по вкусу. Не перебарщивайте, вкус у напитка должен быть слабым, не навязчивым. Главное, всё в меру. И не вздумайте добавлять соки из пакетов. Вместо сахара лучше добавить мёд. Тоже не перебарщивайте, напиток не должен быть сильно сладким, а тем более приторным. Начиная приготовление, вы можете взять тёплую воду, чтобы ингредиенты лучше растворились. Именно теплую, не растворяйте мед в горячей воде.

Еще один вариант приготовления фруктового напитка. Уделите минуту времени перед сном на подготовку этого напитка, и у вас будет готовый вкусный спортивный напиток. Добавьте в воду любой фрукт, нарезав его кусочками, и оставьте постоять ночь. Цитрусовые, например, лимоны и лаймы, обеспечивают освежающий Витамин С – подходит для любого сезона. Примерная дозировка: бутыль воды с фруктами, 5 ст.ложек сахара, ¼ ч. ложки соли. Высыпьте ингредиенты в бутылку. Хорошенько размешайте и вперёд!

Пейте чаи с травами – чабрец, мята, с лимоном, с медом, и, конечно же, с ягодами (например с брусникой). Вы можете заваривать и зеленый и черный чай, получаются полезные и натуральные напитки. Летом в жару напиток может быть прохладным, зимой теплым. Пример летнего напитка на основе зеленого чая:

Заварите сразу большую банку зеленого чая. Добавьте туда несколько веточек мяты, несколько долек лимона и подсластите немного медом или сахаром. Когда остынет, поставьте в холодильник, пить прохладным.

Этот напиток прекрасно подойдет, чтобы брать с собой на длительную тренировку, поддерживает силы и повышает выносливость.

На литр воды:

1. Две столовых ложки меда или варенья (малина, смородина)

2. Две-три столовых ложки сиропа шиповника (продается в аптеках)

3. Добавьте сок лимона (по вкусу)

4. 100-200 мг. Аскорбиновой кислоты (витамин С) бросайте витаминки прямо в напиток, они скоро растворятся, чтобы растворились быстрее, размельчите их в порошок.

Они хороши для спортсменов в повседневности. Они хороши вообще для всей семьи. Ягоды это целый склад полезных витаминов и микроэлементов! Вот из каких ягод получаются супер полезные и вкусные морсы: клюква, брусника, черная смородина. Кроме того, сок этих ягод обладает лечебными свойствами и повышает выносливость, а заодно и ваш иммунитет! Ягоды – это сила природы.

Как приготовить морс:

Насыпьте ягоды в кастрюлю, посыпьте немного сахарком и подавите так чтобы получилась кашка. Если ягоды замороженные, то сначала ополосните их слегка теплой водой. Теперь поставьте на плиту и залейте горячей кипящей водой, подождите пока снова закипит и сразу выключайте. Варить их не нужно, чтобы сохранить больше полезных веществ. Полчасика настоится и можно пить. Кладите примерно 500 гр. ягод на 2-3 литра воды, но вы можете подбирать пропорции по вкусу.

Желаем всем спортсменам продуктивных тренировок, приносящих пользу и удовольствие!

www.bogaliskimircup.ru

Энергетический коктейль - PRO-KACH - бодибилдинг для начинающих

Этот энергетический коктейль предназначен для спортсменов, которые наращивают мышечную массу, силу или развивают выносливость. Однако если вы хотите похудеть и ваша главная задача это снижение веса тела то использовать данный рецепт не нужно, потому как он дает много энергии. Для всех остальных спортсменов этот коктейль будет очень полезен. Он дает бодрость и силы для эффективных тренировок, укрепляет иммунитет, ускоряет восстановление после тяжелых нагрузок и повышает выносливость.

Состав энергетического коктейля

  1. Мед. Мед даст большое количество энергии в виде углеводов, а также содержит много других полезных природных веществ.
  2. Сироп шиповника. Также дает энергию, содержит много витаминов и минералов. Сироп шиповника продается практически в каждой аптеке. Желательно чтобы в составе не было консервантов.
  3. Сок лимона (лимонный фреш). Лимон содержит не только большое количество витамина «С» но и много других витаминов и других активных природных компонентов, которые обладают широким спектром действия.
  4. Витамин «С». С помощью дополнительного витамина «С» мы усилим стимулирующее действие напитка.

Все эти ингредиенты дополняют друг друга и взаимно усиливают полезное действие. Данный состав повышает выносливость, а также повышает уровень энергии в организме, помогает развивать силу, оказывает хороший стимулирующий эффект, питает и восстанавливает мышцы и нервную систему.

Рецепт приготовления:

Возьмите прохладную или слегка теплую воду, горячую брать нельзя. На 1 литр воды 2 столовых ложки меда, затем 2-3 столовых ложки шиповника, добавляем половинку выжатого лимона (лимонного фреша) и добавляем 100-200мг витамина «С». Витамин «С» и аскорбиновая кислота  это одно и тоже. Витамин «С» можно купить в таблетках по 50-100мг, затем их размельчить и добавить в коктейль.  Или же купить сразу в порошке.  Тщательно размешайте энергетический коктейль, пока мед полностью не раствориться.

Таким образом, мы получаем натуральный, энергетический, витаминный напиток который дает вам силу и бодрость для занятий спортом. Улучшает восстановление и укрепляет иммунитет.

Когда принимать энергетические коктейли?

Этот коктейль можно употреблять перед тренировкой, чтобы зарядить мышцы энергией, взбодриться и повысить выносливость. Кроме того, этот энергетический коктейль хорошо пить сразу по окончанию тренировки. Чтобы восстановить запасы жидкости и дать организму энергию для восстановления. Также этот энергетический коктейль можно пить маленькими порциями в течение тренировки вместо воды. Он подходит для всех видов спорта, к примеру штангисты, велосипедисты в течение длительных нагрузок пьют энергетические напитки для поддержания сил и уровня энергии в мышцах.

Видео рецепт энергетического коктейля

pro-kachaem.ru


Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту