Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Коктейль для снижения аппетита


5 напитков, которые помогут снизить чувство голода

Опубликовано: 17.10.2017Время на чтение: 3 минуты262

Контролировать аппетит может далеко не каждый. Зачастую желание съесть еще кусочек чего-нибудь вкусного появляется после плотного обеда уже через полчаса.

Чувство голода особенно в холодное время года преследует на протяжении всего дня, и подавить его получается не всегда.

Чтобы частые перекусы не откладывались лишними сантиметрами на талии, для всех желающих распрощаться с нежелательными килограммами, мы подготовили 5 рецептов напитков, которые помогут снизить чувство голода между основными приемами пищи. Держать себя в форме без изнурительных диет – не миф, главное, грамотно подойти к решению вопроса.

1. Компот без добавления сахара

Для приготовления напитка вам понадобятся любые ягоды и фрукты по вкусу: малина, черника, ежевика, яблоки, можно также использовать сухофрукты или замороженные продукты.

Варить компот рекомендуется не дольше 10 минут, чтобы сохранить витаминный и минеральный состав ингредиентов. Готовится напиток без добавления сахара, поэтому хранится такой напиток в холодильнике не более 3х дней.

Чтобы придать напитку пикантные ноты и усилить вкусовые качества, можно добавить корицу, гвоздику или другие специи по желанию. Специи и приправы отличаются низкой калорийностью и не навредят фигуре.

Такой компот перебьет аппетит, насытит организм витаминами, способствует улучшению пищеварения и выведению шлаков и мочевой кислоты из организма.

2. Напиток с лимоном и медом

Когда аппетит распространяется на сдобные, сахарные продукты, то такой напиток послужит первой помощью в удовлетворении потребности организма в сладком.

В такой напиток можно добавить корицу, кардамон, мяту, розмарин или мускатный орех. Эти специи ускоряет обмен веществ и улучшают пищеварение и обмена веществ. Пару ломтиков лимона, чайную ложку меда и специи по вкусу смешивают со стаканом теплой воды (не кипятка), чтобы ингредиенты не потеряли своих питательных свойств.

Также этот напиток подходит в качестве ароматерапии – запах лимона, меда и специй поднимает настроение.

3. Кисломолочные продукты

Готовить такой напиток самим вовсе не обязательно. Достаточно купить обезжиренный кефир или другой низкокалорийный кисломолочный продукт. Такие продукты помогут не утолить чувство голода, но и очистить организм.

Молочные продукты, попадая в желудок, имеют свойство створаживаться, что позволит занять желудок и отвлечься от желания перекусить.

Важно: Если хотите использовать кисломолочные продукты в своем рационе, замените ими один из привычных приемов пищи.

4. Протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife

Всего 92 ккал в порции при приготовлении коктейля на воде (или 217 ккал при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока). Протеиновый коктейль Формула 1 легок и быстр в приготовлении и представлен в 9 вкусах.

В коктейль можно добавить 1 яблоко или половинку банана, ягоды или хлопья овсянки. Напиток можно использовать в качестве полезного перекуса или полноценного приема пищи, например, завтрака или полдника.

Заказать продукцию можно, перейдя по ссылке.

5. Имбирный напиток

Напитки и продукты из имбирного корня пользуются большим успехом среди желающих снизить вес. Имбирь стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение.

Для приготовления имбирного напитка вам понадобится 3-5 см корня имбиря, по вкусу добавьте пол-лимона или лимонную цедру и веточку мяты.

Корень имбиря измельчите на терке, добавьте сок лимона или цедру, залейте 500 мл холодной воды и варите на медленном огне 10-15 минут. Дайте настояться готовому напитку 10 минут, затем процедите.

Имбирный напиток можно пить как самостоятельно, так и добавляя в чай или разбавляя водой. Выпивая имбирный напиток за полчаса-час до еды, вы снизите аппетит и вам понадобится порция меньше привычной. 

Утолить голод, не съев при этом ни крошки возможно, если включать в свой дневной рацион один из пяти напитков, помогающих контролировать аппетит.

Легкие в приготовлении рецепты решат проблему переедания и позволят уменьшить количество потребляемых за день калорий.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2017-10-17

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

bud-v-forme.ru

Полезные напитки, уменьшающие аппетит! | Всегда в форме!

Многие из нас убеждены в том, что для того, чтобы поскорее похудеть, важно постараться меньше есть. Отчасти это действительно так, вот только далеко не всегда получается обуздать свой аппетит, и мы снова с превеликим удовольствием поглощаем одно лакомство за другим. А можно ли как-то уменьшить аппетит? Вполне! И самыми лучшими помощниками в этом станут замечательные и полезные напитки!

Вода с медом и лимоном

Если добавить в самый обыкновенный стакан воды чайную ложечку меда и несколько лимонных долек, можно достаточно быстро снизить аппетит. Более того, такой напиток является отличным помощником для тонизирования организма и очищения желудочно-кишечного тракта. Да и для хорошего пищеварения это настоящая находка!
Тем, у кого аллергия на мед, не стоит огорчаться – ничуть не хуже будет работать и вода с лимоном, особенно если пить ее по утрам. Прилив сил, легкость и бодрость будут вам обеспечены!

Напитки на основе женьшеня и эхинацеи

Такие напитки отлично помогают справиться с неуемным аппетитом и в немалой степени способствуют повышению иммунитета. Так что можно убить двух зайцев сразу!

Клюквенный морс

Он не только великолепно снижает даже самый зверский аппетит, но и помогает поддерживать тонус организма и дарует огромный заряд бодрости. Впрочем, для укрощения аппетита вполне подойдет любой морс – для его приготовления достаточно смешать свежие либо замороженные ягодки с водой. А вот сахар в данном случае добавлять не стоит – лучше насыщать организм витаминами, наслаждаясь чудесным естественным вкусом напитка.

Компоты

Как это ни странно, но компоты действительно отлично насыщают организм и помогают быстро справиться с внезапно одолевшим чувством голода. Особенно хороши будут компоты из свежих ягод и фруктов – из клубники, малины либо черешни, а также из абрикосов или тутовника. Сахар в компоты, так же, как и в морсы, добавлять не рекомендуется. Если же хочется придать компотику более насыщенный вкус, можно добавить в него мед (по столовой ложке на каждые два литра воды).
Кисломолочные напитки

Если регулярно пить простоквашу, ряженку или качественный кефир, можно не только умерить свой аппетит, но еще и достаточно быстро очистить организм. Правда, для этого придется заменить ими какой-либо из привычных приемов пищи. И еще один важный нюанс – предназначенные для снижения аппетита кисломолочные напитки обязательно должны иметь невысокую жирность.

Русский квас

Безусловно, настоящий ароматный домашний квас весьма калориен, зато он великолепно утоляет жажду и помогает подавить желание съесть чего-нибудь эдакого. Разумеется, магазинный квас для этих целей не подойдет.

Отвар из сухофруктов

Чтобы приготовить такой напиток, в литр кипящей воды бросают горсточку сухофруктов – чернослива, яблок и абрикосов. Сухофрукты кипятят на протяжении пятнадцати минут, после чего снимают кастрюльку с огня и дают напитку остыть. Такой отвар пьют по несколько раз в день, разбивая его на порции по 200 мл – вкусный напиток очень эффективно снижает аппетит!

Кисель

С помощью этого невероятно питательного и на удивление низкокалорийного напитка можно моментально обуздать свой аппетит! Помогая справиться с чувством голода, он способствует и скорейшему снижению веса, а также существенному ускорению обмена веществ. Более того, при регулярном употреблении киселя можно быстро справиться с запорами, изжогой и тяжестью в желудке, снизить уровень холестерина и сахара, а также нормализовать кишечную микрофлору.
Летом кисель лучше всего пить охлажденным, а в зимний сезон для профилактики не помешает немножечко его подогреть.
Соки с водой

С водой можно смешивать практически любые фруктовые или овощные соки, однако самыми вкусными считаются «коктейли» из ревеневого, апельсинового или свекольного соков (для их приготовления на стакан воды берут по две столовые ложки вышеперечисленных соков), а также из морковного (25:75), яблочного (25:75) или ананасового (50:50) соков. Кстати, во время жары можно добавлять в такие напитки лед – это сделает их более освежающими.

Отвар шиповника

Сухие ягодки шиповника (столовую ложечку без горки) заливают полулитром кипяченой воды и дают настояться около получаса, а потом добавляют в напиток чайную ложечку меда. Данный напиток поможет и уменьшить аппетит, и повысить сопротивляемость организма к всевозможным инфекциям. И это неспроста – отвар шиповника очень полезен, поэтому не стоит недооценивать его пользу!

Каркадэ

Этот уникальный чай является превосходным источником всевозможных органических соединений и антиоксидантов, помогающих быстро справиться с «волчьим» аппетитом. Каркадэ одинаково хорош как в горячем, так и в холодном виде, кроме того, он очень легко усваивается организмом и великолепно насыщает его витаминами.

Зеленый чай

Данный чай, богатый антиоксидантами, невероятно эффективно воздействует на лептин – гормон, ответственный за аппетит. Так что сразу же, как только появится аппетит, можно побаловать себя чашечкой вкусного зеленого чая. Примечательно, что зеленый чай можно благополучно употреблять в любых объемах, причем совершенно неважно – горячим или холодным. Он поможет быстро насытить кровь природными минералами и витаминами, укрепить стенки сосудов и успешно справиться с обезвоживанием. А для того, чтобы извлечь из этого чудодейственного напитка максимум пользы, лучше всего пить его без сахара. При желании сахар можно заменить сухофруктами либо медом.

Травяные чаи и отвары

Отлично помогают снизить аппетит и некоторые травяные чаи – с этой задачей великолепно справляются толокнянка (кроме того, она очень полезна и для нервной системы), кукурузные рыльца, петрушка, расторопша, семена укропа, крапива и некоторые другие травы. Способностью снижать аппетит могут похвастаться многие травы, причем можно использовать их как по отдельности, так и в составе сборов.
Можно приготовить и отвар из льняного семени: чайную ложечку сырья заваривают небольшим количеством кипятка, после чего настаивают пару часов и принимают примерно за полтора часа до начала трапезы. Систематический прием такого отвара помогает заодно укрепить иммунитет и нормализовать уровень сахара в крови.
Хорошим помощником для укрощения аппетита является и цистозира бородавчатая – это морская бурая водоросль, действующая по аналогии с фукусом пузырчатым, невероятно популярным средством для борьбы с ожирением. Помимо всего прочего, цистозира активно способствует улучшению обмена веществ и нормализации работы щитовидной железы. Впрочем, можно прибегнуть и к помощи небезызвестной ламинарии – она справляется с задачей снижения аппетита тоже на пять с плюсом!
Крайне важно помнить о том, что любые травяные чаи или отвары следует пить исключительно свежезаваренными – если они постоят часок-другой, то большая часть важнейших полезных свойств будет ими безвозвратно утрачена.

Пшенная вода

Такая водичка – идеальная помощница для уменьшения аппетита. Для ее приготовления тщательно вымытое пшено заливают водой (воды при этом должно быть в два раза больше) и хорошенько растирают зернышки ложкой. Пшенная вода готова!

Обыкновенная вода

Специалисты рекомендуют выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды. Впрочем, при желании можно выпить и пару стаканов. При этом вода может быть как обыкновенной, так и минеральной. Такой подход позволяет частично заполнить желудок водой перед приемом пищи, в результате чего человек съест гораздо меньше и, соответственно, не будет набирать лишний вес. А вот если выпить воду после еды, она будет замедлять пищеварение. Так что после еды ее рекомендуется пить не ранее, чем через два часа.
Всем желающим похудеть следует ежедневно выпивать минимум по два, а то и по два с половиной литра чистой воды, а в жаркую погоду количество выпиваемой воды вполне допустимо увеличить. И, конечно же, не стоит пить воду из-под крана, лучше всего приобретать воду из источников или использовать специальные фильтры для ее очистки.

Что не стоит пить желающим похудеть?

Главным врагом всех худеющих является сладкая газировка – она провоцирует желудок на выделение вызывающих чувство голода ферментов. Кроме того, газировка невероятно калорийна, что в свою очередь очень мешает похудению.
Не стоит пить и пиво либо вермут – они способствуют существенному улучшению аппетита, что крайне нежелательно для всех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов.

Худейте с удовольствием, регулируя аппетит с помощью любимых напитков и насыщая организм полезнейшими витаминами!

Ольга

prokrasotu.info

13 продуктов, снижающих аппетит. Для тех, кого вечно тянет перекусить

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Не будем кривить душой и признаемся: есть все что угодно и при этом не толстеть — тайная мечта тысяч, если не миллионов людей. Мы бы хотели сказать вам, что это проще простого, но увы, на самом деле это не так. Однако не спешите расстраиваться: есть множество вкусных продуктов, которые не только не навредят фигуре, но и не дадут аппетиту разгуляться. Записывайте и наслаждайтесь отличной едой!

AdMe.ru выбрал 13 продуктов, которые и полезны, и подавляют аппетит. Взгляните на наш список и добавьте парочку из них в свой рацион, если планируете сбросить вес.

1. Красная рыба

В красной рыбе содержится много белка и полезных жирных кислот омега-3. Подобное сочетание питательных веществ позволяет дольше оставаться сытым, не говоря уже о пользе такой рыбы для здоровья. Употребление в пищу красной рыбы снижает риск развития ожирения, диабета и болезней сердца.

2. Авокадо

Авокадо — отличный источник полезных жирных кислот, а содержащаяся в нем олеиновая кислота продлевает чувство сытости, что помогает потреблять меньше калорий в последующие приемы пищи. В ходе эксперимента калифорнийских исследователей выяснилось, что люди, которые каждый день за обедом ели авокадо, хотели есть на 40 % меньше спустя 3 часа после приема пищи.

3. Кофе

Содержащийся в этом напитке кофеин помогает сжигать калории и расщеплять жир. Кроме того, кофе может подавлять аппетит: его употребление за 0,5–4 часа до еды влияет на чувство голода. Обычно для снижения веса рекомендуется пить где-то 2 чашки обычного молотого кофе (это примерно 200 мг кофеина). Но учтите, что дозировка может меняться в зависимости от вашего самочувствия и возможных побочных эффектов.

4. Семена чиа

Семена чиа могут впитывать количество воды, которое в 11–12 раз превышает их массу, что помогает заполнить желудок и способствует возникновению чувства сытости. Кроме того, они также уменьшают аппетит.

5. Кокосовое масло

www.adme.ru

Как уменьшить аппетит и чувство голода: народные методы, таблетки, отзывы

Уменьшить аппетит очень легко! Узнайте, какие продукты, целебные травы и лекарственные препараты помогут вам в этом. И получите 8 действенных техник для борьбы с приступами вечернего жора.

СодержаниеСвернуть

  • Ссылки на авторитетные источники

Пищевые привычки являются базовым фактором, от которого зависит стройность фигуры здорового человека. Что такое пищевые привычки? Это то, чем человек питается, как часто ест, а также каким количеством пищи насыщается. Важно учитывать и психологические привязанности. Например, если в стрессовой ситуации человек тянется к сладостям – это, скорее всего, со временем спровоцирует появление лишних килограммов.

«Рычагом» управления пищевым поведением является аппетит. Умеренный аппетит — показатель здоровья. А необузданный аппетит чаще всего толкает человека на срывы, которые влекут за собой мучительные упрёки совести за съеденное сверх нормы.

Реклама

Психология переедания

Если не разобраться в психологических причинах переедания основательно, то череда диет с последующим возвратом килограммов будет длиться всю жизнь. Итак, если вас мучают неконтролируемые приступы голода, а после еды вы часто испытываете тяжесть в желудке и усталость – следует чётко определить причины, которые заставляют вас переедать.

Неосознанная привычка родом из детства

Как ни парадоксально, но взрослые часто прививают пагубные привычки детям, заботясь о них. Например, когда родители принуждают ребёнка есть строго по расписанию и съедать непременно всю порцию – «чтобы расти здоровым». Таким образом, ребёнок теряет чувство контроля над естественным аппетитом. Результат такой гипер опеки – человек с лишним весом и сопутствующими ему проблемами.

Еда компенсирует недостаток внимания и любви

Эта причина может быть продолжением первой. Ведь если подросток склонен к полноте, он, как правило, приобретает комплексы. Даже если победить лишние килограммы с возрастом всё-таки удаётся, то справиться с неуверенностью в себе, страхом перед публичными выступлениями, чувством тревоги при общении с незнакомыми людьми – куда сложнее. Полнота провоцирует замкнутость и желание оградиться от внешнего мира. Так, нехватка внимания, общения, невозможность самореализации – всё это замещается едой, которая кратковременно блокирует все остальные потребности.

Выступает в качестве успокоительного средства

Если перенесенное нервное напряжение вызывает у вас желание съесть шоколадку – это верный сигнал того, что ваши пищевые привычки ведут к набору веса. Еда не должна быть антидепрессантом, а краткосрочное удовольствие не стоит того, чтобы потом мучительно бороться с его последствиями. Если вы желаете снизить аппетит – начните с понимания того, что еда не решит ваших проблем, но при неправильном к ней отношении может усугубить их.

Еда в спешке

Процесс поглощения пищи требует сосредоточенности и ответственности. То есть, приступая к трапезе, вы должны понимать, сколько и чего вам нужно. Перекусы на ходу, когда вы не успеваете поесть полноценно и съедаете больше требуемого – прямая дорога к лишним килограммам. Кроме того, «кусочничество» грозит нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.

Реклама

Как уменьшить аппетит и стать здоровее

Научно доказано, что на формирование привычки требуется 21 день. Если вы твёрдо решили расстаться с лишним весом, то для начала вам придётся избавиться от вредных привычек, но обзавестись полезными. Когда вам удастся умерить аппетит и подкорректировать режим питания – ваш желудок привыкнет к меньшему количеству пищи, от чего вы начнёте худеть. Кроме того, организм будет испытывать меньшую нагрузку, что сохранит здоровье и продлит молодость. Дайте себе установку в течение 21-го дня соблюдать пищевую дисциплину, и результат вас не просто порадует, но и придаст уверенности в своих силах.

Существует несколько подходов к снижению аппетита. Вы можете избрать наиболее оптимальный для себя, или же чередовать их. Самое главное – не голодайте и внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вы ощущаете слабость, испытываете тошноту, головокружения, боли в органах желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы – сразу обращайтесь к врачу.

Продукты для снижения аппетита

  • Вода. Выпивайте 250-300 мл чистой воды без газа комнатной температуры сразу после пробуждения. Это стимулирует обменные процессы и создаёт ощущение наполненности в желудке, благодаря чему вы съедаете меньше. Кроме того, вода очищает организм, поэтому пейте её перед каждым приёмом пищи и между ними. Воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, и менее, чем через 1-1,5 часа после.
  • Зелёный чай. В зелёном чае содержатся антиоксиданты, которые влияют на лептин – гормон, уменьшающий аппетит и стимулирующий сжигание калорий.
  • Кефир. Выпивайте 150-200 мл кефира (1,5 – 2,5 % жирности) за 15 минут до еды, и вы подавите острый голод, что позволит вам насытиться гораздо меньшим количеством пищи.
  • Шоколад. В малых количествах шоколад вовсе не вреден. Но делайте выбор в пользу горького шоколада без добавок. Так, если вы сильно захотели есть, не спеша съешьте 20-25 г шоколада. Вы можете запить шоколад зелёным чаем, что принесёт дополнительную пользу. Таким образом, во время трапезы вы съедите гораздо меньше, нежели съели бы, садясь за стол с разыгравшимся аппетитом.
  • Свежие фрукты и овощи. В свежих фруктах и овощах содержится клетчатка, которая заполняет желудок, вытесняя чувство голода. Кроме того, клетчатка хорошо чистит кишечник. Рекомендуется выбирать: все цитрусовые, ананасы, вишню, виноград, инжир, бананы, яблоки (можно запекать). Например, яблоко, съеденное за 15 минут перед основным приёмом пищи, значительно сократит объём потребляемой еды. Среди овощей выбирайте помидоры, огурцы, зелёный горошек, морковь, болгарский перец. Будьте осторожны с капустой и редисом – эти овощи способны вызвать газообразование.
  • Яйца. Содержат протеины, которые позволяют долго ощущать сытость. Съедайте на завтрак 2 варёных куриных яйца, или омлет (2 яйца + 150 мл молока 2,5 % жирности) – это позволит употребить меньше калорий в течение дня.
  • Водоросли. Этот морепродукт снижает чувство голода и также позволяет долго ощущать сытость за счёт специфики переваривания. Водоросли преобразовываются в гель, имитируя тем самым эффект твёрдых продуктов, что замедляет процесс опустошения кишечника.

Народные средства

Важно помнить о том, что употреблять травяные отвары следует не менее, чем за 30 минут до еды.

  • Корень лопуха. Из корня лопуха можно приготовить отвар, который позволит существенно притупить голод. Возьмите заварочный чайник или другую ёмкость из толстого стекла, всыпьте туда 2 чайных ложки измельчённого корня лопуха, залейте их 200 мл кипятка. Ёмкость 15 мин. подержите на водяной бане. Остудите и пейте по 1 столовой ложке каждые 2 часа.
  • Крапива. Употребление чая из высушенных листьев крапивы позволяет не только снизить аппетит, но и благодаря мочегонному и лёгкому слабительному действию, избавиться от скопления жидкости, шлаков в организме. Кроме того, крапива обладает успокоительным действием, что очень важно в случае, если вы склонны к перекусам на нервной почве. Для приготовления возьмите 1 столовую ложку высушенной крапивы, залейте 200 мл кипятка и дайте настояться в течение 10-ти минут. Пейте крапивный отвар, как чай или принимайте его по 2 столовые ложки перед каждым приёмом пищи.
  • Настой из кукурузных рылец. 20-25 г кукурузных рылец залейте 250 мл воды и кипятите около 20-ти мин. Остудите, процедите его и принимайте трижды в день по 1 столовой ложке. Это поможет избавиться от навязчивого желания внепланово перекусить.
  • Петрушка. Петрушка притупляет чувство голода и ускоряет обмен веществ. Добавляйте свежую петрушку в пищу (например, к свежим овощным салатам) или пейте отвар. Для приготовления 1 столовую ложку высушенной петрушки залейте 200 мл кипятка и проварите в течение 15-ти мин., после чего процедите. Принимайте по 2 столовые ложки перед едой.
  • Сельдерей. Сельдерей также ускоряет обмен веществ и значительно снижает аппетит. Добавляйте его в пищу и употребляйте отвар: измельчите свежий сельдерей, 2 столовых ложки растения залейте 400 мл кипятка и дайте остыть. Принимайте по 100 мл каждый раз перед едой.
  • Пшеничные отруби. 200 г отрубей залейте 1 литром кипятка и варите 15 минут. Процедите, дайте остыть. Принимайте по 100 мл настоя трижды в день.
  • Льняное семя. Отвар из семян льна мягко очищает организм, снижая при этом аппетит. Для приготовления 1 столовую ложку льняных семян залить 200 мл кипятка и варить около 30-ти мин. на медленном огне. Принимайте по 100 мл перед каждым приёмом пищи. Для улучшения пищеварения, а также при гастрите и изжогах употребляйте льняное масло – оно обволакивает стенки желудка и уменьшает аппетит. Добавляйте по 1-й чайной ложке масла в каши и свежие овощные салаты.
  • Чеснок и красный перец. Тем, кто не страдает аллергией на красный перец и чеснок, они помогут существенно снизить аппетит. Чеснок содержит ациллин – вещество, которое стимулирует мозговой центр, отвечающий за насыщение, уменьшая тем самым чувство голода. В красном перце есть капсаицин – вещество, которое придаёт перцу остроту и уменьшает аппетит. Кроме того, потребление красного перца ускоряет метаболизм. Добавляйте чеснок или перец в салаты, и объем потребляемой вами пищи будет гораздо меньшим.
  • Имбирь. Напитки из имбирного корня пользуются огромным успехом. Имбирь стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, регулирует уровень гормона кортизола и инсулина. Вы можете приготовить имбирный напиток и пить его горячим или холодным. Для приготовления возьмите 5 см корня имбиря, 4 ложки белого (можно зелёного) чая, половину одного лимона и 3 веточки свежей мяты. Имбирь измельчите, с лимона очистите цедру, лимонную мякоть мелко нарежьте. Смешайте цедру и имбирь, добавьте нарезанный лимон и мяту, залейте 500 мл холодной воды и варите 10-15 минут на медленном огне. Дайте настояться 10 минут, затем процедите. Чай заварите в отдельной посуде: заварку залейте 500 мл кипятка, настаивайте не более 3-х мин. Затем процедите и смешайте с имбирно-лимонным отваром. Пейте по 30-40 мл напитка между приёмами пищи, но не на полный и не на голодный желудок.

Вы можете готовить травяные настои и чаи, соединяя разные компоненты. Например, крапиву, корень лопуха и корень имбиря. Добавив 2 чайные ложки высушенной ромашки, вы получите отличное средство, которое уменьшит чувство голода и окажет успокоительное воздействие.

Травы

Практически все травы, которые используются для уменьшения аппетита, обладают мочегонным свойством, поэтому крайне важно правильно их употреблять, чтобы не спровоцировать обезвоживание.

  • Бузульник сибирский. Отвар из сибирского бузульника способен снизить влечение к еде и ускорить обмен веществ.
  • Фукус пузырчатый. Содержит «омега»-жиры, которые стимулируют обмен веществ. Пузырчатый фукус характерен тем, что способен восстановить баланс минералов, витаминов и полинасыщенных жирных кислот.
  • Расторопша. Мягко чистит печень и освобождает организм от шлаков, оказывая слабительное действие. Потребляйте расторопшу в сухом виде, по 1 чайной ложке трижды в день, запивая 50-70 мл воды.
  • Алтей. Благодаря свойству регенерировать ткани желудка и кишечника, алтей полезен людям, страдающим язвенными заболеваниями. Эффект – снижение воспалительных процессов и влечения к еде.
  • Корень лекарственного дягиля. Снимает боли в органах пищеварения при изжоге, несварении, обострениях хронических заболеваний. Выводит токсины, подавляет аппетит. Корень лекарственного дягиля активно используют при пищевых отравлениях.

Препараты

Различные биологически активные добавки (сокращённы БАДы) и таблетки для подавления аппетита, как правило, обладают побочными эффектами и имеют противопоказания: беременность, период лактации, аллергические реакции. Их эффект заключается в подавлении природных гормонов путём воздействия на нервную систему. Это чревато различными негативными для здоровья последствиями: аллергией, пищеварительными и нервными расстройствами. Приём препарата – это временная мера, которая является лишь вспомогательным действием в процессе похудения. Если вы намерены избавиться от лишних килограммов навсегда – важно менять пищевые привычки на сознательном уровне.

  • Свелтформ плюс. В инструкции сказано, что препарат снижает аппетит, тягу к сладкому и мучному, обладает мочегонным эффектом. В составе, указанном производителем, присутствуют: дрожжи с хромом, камелия китайская (зелёный чай), фукус пузырчатый, витамин С.
  • Апетинол. Эффективность данной пищевой добавки не подтверждена. В составе есть микрокристаллическая целлюлоза и пектин, которые за счет разбухания создают ощущение заполненности в желудке и кишечнике. Страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта в период обострений препарат категорически противопоказан.
  • XLS duo Slim and Shape. В составе есть масло какао и зелёный чай, которые ускоряют метаболизм, а также яблочная кислота, экстракт яблока, ананас, петрушка, грейпфрут, фенхель, черная смородина. Принцип действия идентичен остальным препаратам: ускорение обменных процессов и вывод жидкости.
  • Гарциния форте. Препарат содержит экстракт гарцинии, хром, фукус, витамин С, витамин В6, ламинарию. Принцип действия: подавляет тягу к сладкому и мучному благодаря гидроксилимонной кислоте (ГЛК), которая поддерживает высокую концентрацию глюкозы в крови.
  • Турбослим. Основные компоненты: экстракты гуараны и гарцинии. Принцип действия: подавление аппетита, ускорение метаболических процессов, мочегонный и слабительный эффект.
  • Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Принцип действия: волокна клетчатки разбухают в желудке, создавая ощущение сытости. Потребление препарата подавляет тягу к пище, сокращает количество съедаемого, ускоряет транзит пищи через желудочно-кишечный тракт.

Если вы решились на приём того или иного препарата для снижения чрезмерного влечения к еде, проконсультируйтесь с врачом. В случае, если противопоказания отсутствуют, строго следуйте дозировке и ни в коем случайте не пытайтесь увеличить допустимую норму. Если же вы ощутили тошноту, боли в органах желудочно-кишечного тракта, слабость – прекратите приём средства.

Во время беременности

Помните о том, что приём препаратов, подавляющих аппетит, в период беременности и грудного вскармливания категорически запрещен.

Данные рекомендации пригодятся как ждущим малышей, так и не беременным женщинам:

  1. Старайтесь питаться регулярно.
  2. Ешьте чаще, но меньшими порциями – чтобы чувство голода не успевало обостряться.
  3. Ешьте больше свежих фруктов.
  4. Старайтесь обходить магазины, в которых вы рискуете соблазниться свежей выпечкой, шоколадом и т.п.
  5. Готовьте себе полезные десерты сами. Например, на основе натурального творога.
  6. Если у вас нет аллергии, ешьте грецкие орехи и арахис без соли и приправ, но не более 100 г в день.
  7. Позволяйте себе иногда желаемое, но удовольствие растягивайте, ешьте как можно медленнее.
  8. Заботьтесь об эстетике пространства и сервировке стола. Также важно чтобы помещение, в котором вы готовите и едите, было хорошо осветлённым и проветренным.
  9. Больше бывайте на воздухе, ходите пешком.
Отзывы о средствах для похудения Рейтинг средств для похудения на основе реальных отзывов и оценок покупателей.

Как уменьшить аппетит вечером

Если вам знакома такая проблема, как обострение чувства голода к вечеру, то воспользуйтесь такими рекомендациями:

  1. Правильно питайтесь. Обязательно завтракайте (утренний приём пищи должен быть самым плотным) и обедайте. На ужин лучше съесть что-нибудь белковое: 250 г отварного куриного филе и два огурца, 200 г креветок и 200 г запеченных овощей (например, кабачок + помидоры), 250 г творога (5-9% жирности) и 1 грейпфрут.
  2. Если после ужина вас всё равно тянет к холодильнику – выпейте зелёный чай с лимоном.
  3. Переключитесь на какое-нибудь занятие: сделайте маникюр, переберите файлы на компьютере, почитайте книгу.
  4. Пройдитесь на свежем воздухе.
  5. Сделайте себе «царскую» ванну: используйте ароматические масла, соли, пену, травы. Это, к тому же, снимет напряжение после тяжелого дня.
  6. Попробуйте медитировать.
  7. Сделайте 30 приседаний и 30 повторов упражнения для пресса.
  8. Устройте примерку вещей, в которые хотелось бы влезть: это отлично отбивает аппетит и мотивирует на продолжение борьбы за стройность.

Отзывы и результаты похудевших

Вероника Мишина, 29 лет, г. Новосибирск. Вес – 54 кг

«Я раньше была полной, при росте 160 см весила 73 кг. От лишнего веса избавлялась здоровыми способами: правильным питанием, спортом. Единственным моим «врагом» всегда был аппетит. Особенно тяга к сладкому. Сложно даже посчитать, сколько раз я срывалась. Заставлять себя есть меньше привычного поначалу было сложно. Но мне помог такой способ: всё, что я съедала и выпивала, я записывала в тетрадку. Никакого самообмана! Так научилась определять нужное мне количество еды. Если ужасно хотелось съесть пирожное, а это уже был перебор – чистила зубы, делала зелёный чай с лимоном или кофе без сахара. Кстати, кофе и чай без сахара вошли в здоровую привычку. Постепенно научилась слышать истинные потребности организма, подавляя вот эту необъяснимую жадность к еде».

Наталья Степаненко, 36 лет, г. Липецк. Вес – 62 кг

«Когда ощущаю чувство голода вечером, или одолевают мечты о сладком – практикую ароматерапию. Использую эфирные масла: мятное, лавандовое, эвкалиптовое. Иногда пью зелёный или мятно-ромашковый чай, делаю 50 приседаний. Мне это отлично помогает уменьшить аппетит!»

Отзывы врачей и специалистов (с видео)

pohudejkina.ru

«Как снизить аппетит, чтобы похудеть?» – Яндекс.Кью

Для этого рекомендуется организовать полноценное сбалансированное питание. Исключить из рациона быстроусвояемые углеводы: продукты из белой муки, соки, сладости, белый рис, манная крупа, сухофрукты, сладкие фрукты, например финики, виноград. Такие продукты быстро распадаются на глюкозу. Резко повышается уровень инсулина. Если в этот момент энергия, получаемая из глюкозы не нужна, глюкоза преобразуется в жир и откладывается. Высокий уровень инсулина в этот момент способствует этому. Быстро возвращается чувство голода.

Постарайтесь распланировать свой рацион так, чтобы он включал 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна.

Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты) и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции можно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.

Разберем подробнее. Для расщепления белка на аминокислоты нужно более длительное время, потому чувство насыщения вы будете испытывать дольше. Клетчатка, которая содержится в цельнозерновых крупах, фруктах и овощах, отрубях, разбухает в желудочно-кишечном тракте, способствуя более длительному чувству насыщения; способствует снижению скорости всасывания углеводов, тем самым снижается уровень инсулина, снижается процесс превращения глюкозы в жир. Рекомендуется потребление около 20 г клетчатки в день.

В качестве дополнительного приема пищи (перекуса) можно использовать овощ или фрукт, кефир или йогурт низкой жирности, горсть орехов или белковый коктейль/белковый батончик. Наличие перекусов исключит появления сильного чувства голода с неконтролируемым приемом пищи на фоне него.

Употребление черного кофе может подавлять аппетит, так как после его употребления в кишечнике вырабатывается пептид, который вызывает чувство насыщения. Не рекомендуется употреблять более 3 чашек эспрессо в день. Кофе противопоказан при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также не забывайте про здоровый ночной сон, длительностью не менее 8 часов, избегайте стрессовых ситуаций, занимайтесь спортом. Все то будет способствовать формированию правильного пищевого поведения.

yandex.ru

Напиток для похудения - простые и эффективные рецепты

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Напиток, который поможет вам похудеть, не обязательно должен быть в красивой бутылочке и, как убеждает нас реклама, по «привлекательной» цене. Вы легко сможете приготовить напиток для похудения своими руками в домашних условиях, используя при этом самые обычные ингредиенты. В этой статье я приведу несколько очень дешёвых вариантов напитков, которые помогут вам сбросить вес.

к оглавлению ↑

Просто добавь корицы

Корица бесценна для худеющих: она регулирует аппетит и углеводный обмен, поэтому напиток с её добавлением займёт в нашем списке первое место.

Вы можете добавить корицу в чай, кофе или цикорий. Желательно, чтобы напиток был горячим – такие невозможно пить быстро, их постепенное воздействие на чувство голода более эффективное.

Сколько корицы можно добавлять?

Примерно столько, сколько поместится на кончике ложки. Безо всякого вреда для здоровья можно съедать до половины чайной ложки корицы в день – а этого количества хватит на несколько порций напитка.

Кстати, напитки для снижения веса отличаются тем, что воздействуют на аппетит быстро – твёрдая пища попадает в желудок медленнее жидкости и не может так же скоро создавать ощущение сытости, как напитки.

к оглавлению ↑

Коктейль стройности или смузи

Готовить коктейли для похудения несложно, а по эффективности они могут поспорить со многими диетами. Такой зелёный коктейль может быть приготовлен из любого не слишком жирного кисломолочного напитка (кефир, сыворотка, ряженка, варенец) с добавлением зелени (укроп, петрушка, салат, зеленый лук, листовой сельдерей, другая зелень). Не помешают и овощи – кабачки, редис, огурец, чеснок. Если кисломолочная основа коктейля густая, то можно добавить воды.

Есть зимний вариант рецепта – вместо зелени используют фрукты, размороженные  ягоды или размоченные в воде сухофрукты.

Ингредиенты просто смешайте в блендере. Полученный напиток, разумеется, лучше пить сразу, но это не обязательно — он прекрасно хранится около семи часов в  холодильнике.

Кстати, чем более белковым будет ваш коктейль, тем дольше вы будете наслаждаться ощущением сытости. Поэтому творог в составе только приветствуется!

Коктейль можно выпивать перед каждым приёмом пищи — он снижает аппетит и увеличивает обмен веществ  за счёт большого количества витаминов и микроэлементов. Оптимальная порция – один стакан.

Конечно, о вкусах не спорят, но, на мой взгляд, коктейль — лучший напиток для худеющих. Его состав может быть разнообразным до бесконечности, и каждый раз вы будете получать вкусный диетический продукт, сытный и низкокалорийный одновременно.

к оглавлению ↑

Компот для похудения

Ещё один замечательный напиток для избавления от лишних килограммов — это компот,  приготовленный без сахара. Фрукты, ягоды или сухофрукты составляют в нём примерно одну пятую часть. Варить его нужно совсем немного, а в некоторых случаях (например, когда в основе компота ягоды или нарезанные дольками яблоки) достаточно просто залить ингредиенты кипятком.

Употреблять компот нужно перед едой для уменьшения аппетита, а также при любом возникновении желания поесть.

к оглавлению ↑

«Кефир плюс»

Кефир сам по себе регулирует аппетит (подробнее о том, как применять кефир для похудения), но эти его свойства можно усилить. Например, добавить в него ту же корицу.

Или другой вариант — добавить отруби (одну столовую ложку на стакан кефира). Выпейте смесь перед едой за 20 минут. Она способна притупить даже сильное чувство голода, к тому же улучшает пищеварение.

А если смешать кефир с корицей и отрубями, то такая смесь будет в некотором смысле убийственной для аппетита 🙂

к оглавлению ↑

Водичка из пшена

Рецепт пшённой водички прост: вымытое пшено залейте водой (воды должно быть примерно в 2 раза больше, чем пшена) и тщательно разотрите обычной ложкой. Полученный напиток белого цвета и есть пшённая водичка, которая отлично уменьшает аппетит.

к оглавлению ↑

Имбирный напиток

Рецептов напитков с имбирём бесчисленное множество. Но давайте остановимся на 2-х из них:

  1. Небольшой кусок корня имбиря (буквально сантиметра 2-3) нужно измельчить ножом или с помощью тёрки, залить водой (2 стакана) и варить 10-15 минут. Можно добавить лимон и/или корицу. Можно куркуму (эта специя тоже помогает похудеть и очень гармонирует со вкусом имбиря). А можно просто смешать с травяным чаем. Например, чай с ромашкой или мятой успокаивает — хорошо для тех, кто любит заедать эмоции.
  2. Сделайте или приобретите порошок имбиря и добавляйте его в любимые напитки. Допустим, чтобы приготовить жиросжигающий кофейный напиток, сдобрите кофе имбирным порошком. Этот порошок придаст освежающие острые нотки любому чаю. А если этот чай фруктовый, то получится безалкогольный полезный глинтвейн.

Внимание! Имбирь — специя, стимулирующая обмен веществ. Но показан он не всем. При любых заболеваниях органов пищеварения или ощущении дискомфорта после приёма имбиря его следует исключить из рациона. Здоровье куда дороже жиросжигания!

Как видите, напиток для снижения веса может быть простым и одновременно эффективным. Кроме того, все вышеперечисленное напитки безвредны, а некоторые даже полезны. И, главное, они с лёгкостью решают основную проблему худеющих – уменьшить количество пищи без появления чувства голода. Пусть ваше похудение будет приятным, а не мучительно-голодным!

P.S. Слышали утверждение, что плотный завтрак помогает похудеть? Это миф, такой завтрак только способствует набору веса! Почему? Читайте по ссылке.

mygrace.ru

Напитки для похудения и снижения аппетита, рецепты в домашних условиях

Чай с имбирем

Имбирь -  это продукт №1 для тех, кто решил похудеть. Корень содержит эфирные масла, которые ускоряют обмен веществ и способствуют распаду жиров. А чай из имбиря, кроме того, снижает аппетит. Его легко приготовить: возьмите небольшой корень, очистите кожуру, нарежьте его на тонкие ломтики, залейте горячей водой. Добавьте чайную ложку лимонного сока и мед по вкусу. Оставьте напиток, чтобы он настоялся 10-15 минут. Этот чай также очень помогает при простуде.

Масала (гималайский чай)

Индийский напиток масала с приятным пряным вкусом станет вашим верным помощником в борьбе с лишними килограммами. В его составе есть молоко, черный чай, имбирь, кардамон, гвоздика, мускатный орех, корица и шафран. Во-первых, такой чай с молоком является очень бодрящим и может смело заменить утреннее кофе, который удерживает жидкости и тем самым запрещается во многих диетических программах. Во-вторых – масала чай улучшает пищеварение, что также способствует разгрузке пары-тройки лишних килограмм. И, в-третьих, этот целительный чай повышает иммунитет. Приготовить его легко – сыпучую смесь смешать с молоком и горячей водой, по желанию можно добавить специи, лучше всего подходит кардамон. Если вы хотите, чтобы утих аппетит, это ваш напиток.

Один из вариантов состава гималайского чая мусала:
- 30гр. кардамона;
- 30 гр. корицы;
- 20 гр. мускатного ореха;
- 20 гр. имбиря;
- 20 шт. гвоздики;
- 25 гр. кориандра;
- щепотка шафрана;
- 50 гр. черного чая;
- 3 литра молока;

Чай матча

Японский зеленый чай матча - фаворит американских диетологов, которые последние годы были в восторге от этого напитка. Есть почему – этот чай содержит огромное количество полезных веществ и витаминов, снижает холестерин в крови и является одним из самых сильных антиоксидантов в природе. Это хороший повод, чтобы заварить чай матча и заменить им перекус печеньем. Чай матча очень сытный сам по себе, а на его родине в Японии его добавляют практически во все – в выпечку, печенье, мороженое, пудинги и тд. Помимо выдающихся качеств на почве похудения (ускоряет метаболизм), чай матча хорош тем, что улучшает умственную активность, состояние кожи, борется с воздействием радиации, улучшает нервную систему и укрепляет иммунитет. В общем – рекомендую для похудения и оздоровления.

Зеленый чай

Зеленый чай - это основа японских диет и одна из причин, почему японки не набирают лишний вес. Этот чай содержит катехины, которые помогают организму разрушать жиры. Конечно, это свойство есть только у натурального листового чая без ароматических добавок  –  вы можете пить его в течение всего дня. Кроме того, зеленый чай для похудения помогает вывести из организма излишки жидкости, что помогает избавиться от отеков под глазами по утрам, добавит легкости ногам в вечернее время и вернет бодрость и тонус коже в течение дня. Как вариант - можете заваривать молокочай, и устраивать разгрузочные дни, подробно я писала про рецепт молокочая и разгрузку на нем в отдельной статье.

Чай из плодов шиповника

Вспомним удивительный вкус этого чая из детства! Оказывается, шиповник имеет способность приглушать чувство голода. Этот чай хорошо пить за 30-40 минут до еды, чтобы он возымел необходимый эффект. Кроме того шиповник содержит много витамина С и благотворно влияет на иммунную систему, а кроме того, снижает уровень холестерина в крови. Заварить чай из шиповника очень просто, достаточно промыть горсть сушеных плодов, насыпать их в термос и заварить крутым кипятком. Взяв такой термос с собой на работу, Вы обеспечите запас витамина С и ароматный бодрящий напиток под рукой в течение всего дня.

Чай из листьев крапивы

Еще один чай, который поможет вам контролировать аппетит. Одну столовую ложку листьев крапивы залейте стаканом кипящей воды, оставьте настаиваться примерно на час и после этого процедите. Крапива содержит множество важных элементов – железо, фосфор, магний и калий. Этот чай снижает аппетит и полезен для сосудистой системы. Нужно помнить, что отвар крапивы – кровоостанавливающее средство и учитывать противопоказания.

Чай из листьев ежевики

Чай из сухих листьев ежевики хорош тем, что в отличие от большинства подобных напитков практически не имеет противопоказаний – если вы чувствуете дискомфорт в желудке или у вас гастрит, то лучше выбрать именно его. Достаточно залить чайную ложку листьев ежевики и оставить их настаиваться на 15-20 минут. Лучше всего пить два раза в день на пустой желудок, так как чай снижает аппетит, и вы после его приема не захотите много кушать. О том, какие бывают травяные чаи, их пользе и противопоказаниях я писала ранее.

Яблочный чай

Заметили ли вы, съев яблоко, через полчаса хочется кушать и повышается аппетит? А вот если выпить теплый яблочный чай, эффект будет обратным. Для этого напитка лучше всего подходят кислые сорта – нужно нарезать небольшое яблоко тонкими дольками, добавить немного обычного черного чая и залить кипятком. Вы можете пить такой чай 2-3 раза в день до еды.

Чай каркаде

Чай каркаде имеет специфический кислый вкус и имеет уникальную способность – замедляет усвоение сахаров. Это конечно, не значит, что нужно вместе с ним съесть шоколадный батончик, но это свойство каркаде действительно помогает снизить вес. Кроме того, чай из каркаде улучшает работу желудочно-кишечного тракта и помогает избавить организм от токсинов.

Какой бы напиток для снижения аппетита Вы не выбрали для себя помните: самое важное – быть здоровыми и в погоне за фигурой никак нельзя жертвовать своим здоровьем. Занимайтесь спортом, пейте больше чистой воды, ешьте меньше полуфабрикатов и не бойтесь стоять у плиты и готовить полезную и вкусную домашнюю пищу – красивая фигура и любовь к себе начинаются именно с этого.

Всем хорошего настроения, с Вами была я, Анна. Читайте меня почаще, вступайте в мою группу ВК, присылайте свои рецепты вкусных блюд с авторскими фото, я их обязательно опубликую от Вашего имени! Создавайте вместе с нами Вашу собственную поваренную книгу :)

moll4all.ru

Найди для себя свой коктейль для похудения

Коктейли для похудения помогают снизить вес, уменьшить аппетит, являются источником полезных веществ, сохраняют мышечную массу и при этом вкусные. Приготовить такие напитки в домашних условиях несложно, тем более рецептов множество. Но нужно иметь в виду, что коктейли являются лишь вспомогательным методом снижения веса.

Виды

Существует несколько видов коктейлей, поскольку из-за разнообразия используемых ингредиентов оказывается различное воздействие на организм.

Жиросжигающие

Эти напитки являются самыми популярными. Готовятся из зелени (петрушки, сельдерея, шпината, мяты), специй (имбиря, корицы), цитрусовых фруктов (грейпфрута, лимона). Жиросжигающие напитки заменяют высококалорийную пищу, ускоряют обмен веществ и сжигание жиров. К одним из самых эффективных сочетаний относятся:

  • яблоко или кефир и корица;
  • лимон или грейпфрут и мед;
  • яблоко, морковь, имбирь, лимон;
  • киви, корица, имбирь, лимон;
  • чеснок и имбирь;
  • кефир, корица, перец, имбирь;
  • яблочный уксус, корица, мед;
  • киви, лимон, петрушка, мята.

Употребляют напитки на голодный желудок за 30 минут до еды или в перерывах между приемами пищи, когда усиливается чувство голода. Максимальная эффективность отмечается во время соблюдения диеты. Бесполезны коктейли при отсутствии физической активности.

Диетические

Назначение диетических коктейлей – снижение калорийности потребленной пищи. Для приготовления используются следующие ингредиенты:

  • дыня, арбуз;
  • петрушка, мята, сельдерей, спаржа, шпинат;
  • перец красный молотый;
  • земляника, черная смородина, крыжовник, брусника;
  • помидоры, огурцы, брокколи, морковь;
  • киви, апельсины, лимоны, грейпфрут;
  • творог, кефир, йогурт, молоко (обезжиренные).

В состав таких напитков могут входить продукты с калорийностью менее 100 ккал на 100 г. Коктейлями заменяют завтрак или ужин.

Рецепты коктейлей в блендере

Утоляющие голод

Если постоянно пить коктейли, приготовленные из продуктов, утоляющих голод, то это поможет меньше есть и легче переносить диету. Можно использовать следующие ингредиенты:

  • творог;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • овсянка, отруби;
  • апельсины, бананы, зеленые яблоки, ананасы, грейпфруты;
  • кофе, какао, горький шоколад;
  • брокколи, бобовые, шпинат, тыква, морковь.

Перечисленные продукты содержат много клетчатки, которая разбухает в желудке и вызывает чувство наполненности, тем самым подавляя голод.

Соевые

Соевые коктейли – основа спортивного питания, они способствуют быстрому похудению. Главный ингредиент – соевое молоко. Его можно сочетать с любыми низкокалорийными и жиросжигающими продуктами. Такие напитки оказывают следующий эффект:

  • снижается аппетит;
  • ускоряется обмен веществ;
  • улучшается настроение;
  • мышцы становятся рельефными.

Максимальная эффективность отмечается в комплексе с интенсивными тренировками.

Энергетические

Энергетические напитки повышают активность и настроение. Для приготовления используются цитрусовые соки, мед, алоэ и др. Их полезно употреблять утром и перед тренировками, чтобы получить заряд бодрости.

Протеиновые

Протеиновые (белковые, молочные) коктейли – самые популярные. Они увеличивают расход калорий, ускоряют метаболизм, повышают выносливость и работоспособность, что важно во время диет и интенсивных тренировок.

Протеиновые коктейли бывают:

  • витаминными – с ягодами и фруктами;
  • белковыми – с яйцами и молоком;
  • энергетическими – с орехами и кофе.
Рецепты протеиновых коктейлей.

У этих напитков имеются и противопоказания: беременность, индивидуальная непереносимость белка, сахарный диабет, патологии почек, печени, мочевого пузыря, сердечно-сосудистой системы.

Существуют некоторые правила приема:

  1. Белковыми коктейлями можно заменять 1 или 2 основных приема пищи.
  2. Употреблять за полчаса до тренировки или после нее.
  3. Пить только на завтрак.
  4. Включить в меню в перерывах между едой: на ланч или полдник.

Для приготовления используются любые обезжиренные молочные продукты, соя, морепродукты, яичный белок.

Как готовить

Чтобы получить максимальную пользу, домашние коктейли нужно правильно приготовить. Существуют следующие правила:

  1. Рекомендуется использовать блендер/миксер/шейкер. С их помощью коктейли получаются воздушными, молекулярные связи растягиваются, что позволяет уменьшить фактический объем порции и увеличить ее визуально.
  2. Молочные продукты должны быть обезжиренными.
  3. Мерные весы помогут не расходовать продуктов больше, чем нужно.
  4. Готовить напиток нужно на 1 порцию.
  5. Ягоды, овощи, фрукты лучше использовать свежие, а не замороженные или консервированные.
  6. Важно, чтобы ингредиенты сочетались по калорийности, вкусовым качествам, содержанию питательных веществ.
  7. Яйца использовать вареные. Добавление свежих яиц допускается только в том случае, если уверены в их качестве на 100%.
  8. Нужно отказаться от использования варенья, джема, сахара, мороженого при приготовлении фруктовых напитков, от соли – при готовке овощных.
  9. Следует иметь в виду, что во многих рецептах используется мед. Поэтому, если целью является похудение, от его добавления в напитки лучше отказаться, поскольку в продуктах пчеловодства содержится сахар.

Технология приготовления выглядит следующим образом:

  1. Сначала все продукты нужно порезать кубиком и измельчить в блендере.
  2. Влить жидкость, используемую по рецепту. Взбивать до образования пены, примерно 2 минуты.
  3. Разбавить водой (если это нужно по рецепту).
  4. Перелить напиток в стакан.

Правила употребления для снижения веса

Чтобы похудение с помощью коктейлей было максимально эффективным, следует придерживать некоторых рекомендаций:

  1. Важно выбрать 1 схему приема и придерживаться ее. Т. е. заменить коктейлем 1 или 2 основных приема пищи, употреблять только утром или только вечером, перед тренировками или после, в качестве перекуса – нужно подобрать для себя 1 вариант, сочетать нельзя.
  2. При замене основного приема пищи можно съесть дополнительно немного орехов или кусочек цельнозернового хлеба.
  3. Для наращивания мышц нужно употреблять белковые коктейли и сделать силовые тренировки более интенсивными. Если нужно похудеть, то предпочтение следует отдать жиросжигающим или низкокалорийным коктейлям в сочетании с легкими аэробными нагрузками.
  4. Пить нужно небольшими глотками, не залпом. Рекомендуется использовать трубочки.
  5. В течение первой недели в рацион нужно ввести только 1 коктейль и проследить за реакцией организма: нет ли аллергии, побочных эффектов (расстройства желудка). Если какие-либо изменения в самочувствии отсутствуют, можно употреблять по 2 порции напитка в день.
  6. Обязательно нужно минимизировать или исключить из рациона продукты, способствующие набору веса, иначе пользы от коктейлей не будет.

Диета на коктейлях

Коктейльная диета считается одной из самых эффективных программ похудения для женщин. Несмотря на полный отказ от пищи, организм не испытывает сильный стресс, поскольку смузи содержат все необходимые полезные вещества.

Существуют следующие виды диеты:

  1. Очищающая. Продолжительность – 2-3 дня. Употреблять нужно коктейли, содержащие зелень. Кроме того, нужно включить в рацион фруктовые, которые рекомендуется пить утром, и овощные, максимально полезные вечером. Таким образом можно похудеть на 3 кг, очистить организм от шлаков и токсинов.
  2. Трехдневная. Если целью является только похудение, то выбрать нужно этот вариант. Рацион состоит только из жидких коктейлей. Сбросить можно до 3 кг.
  3. Недельная. Самая трудная, т. к. длительная. Смузи должны быть средней густоты и состоять из молока, сока, кефира, воды. Похудеть можно на 6 кг.

Употреблять коктейли нужно 5-6 раз в день. 1 порция – 200-250 мл.

Рецепты диетических коктейлей

Существует множество коктейлей для похудения. Компоненты и пропорции всегда можно изменять по своему вкусу. Но обязательно нужно избегать высококалорийных и сладких продуктов.

Овощные

Огуречный коктейль – легкий, низкокалорийный и при этом питательный. Способствует похудению, обладает мочегонным эффектом. Растительная клетчатка, которой богаты огурцы, помогает наладить пищеварение, вывести соли, токсины, лишнюю жидкость из организма. Имеются противопоказания к применению: гастрит, язва, энтероколит, почечная недостаточность, нефрит.

Для приготовления коктейля:

  1. Смешать измельченный огурец, предварительно очищенный от кожуры, 20 г молотого имбиря, 1 порезанный кубиком лимон, 5 листиков мяты. Взбить массу блендером. Употреблять рекомендуется за 30 минут до основного приема пищи.
  2. 1/2 яблока, огурец, авокадо, щепотку тертого имбиря измельчить в блендере, разбавить 100 мл воды, взбить.

Коктейли, оказывающие комплексное воздействие на организм:

  1. 2 свежих помидора очистить от кожицы и взбить в блендере. Для пикантности можно добавить листья салата. Томатный напиток рекомендуется употреблять с утра.
  2. 5 помидоров черри, 1 огурец, 1 стебель сельдерея измельчить. Добавить укроп и немного чеснока. Взбить до однородной массы. По желанию можно разбавить 150 мл кефира.
  3. По 1/2 моркови и свеклы, 1 стебель сельдерея очистить, порезать кубиком. Поместить в чашу блендера, измельчить. Залить массу 150 мл йогурта, 1 ст. л. сока лимона, взбить еще раз. Пить каждый день после тренировок, вместо ужина или в качестве перекуса.

Фруктовые

Напитки из фруктов – не только полезные, но еще и вкусные:

  1. Коктейли с киви ускоряют сжигание жира. Для приготовления напитка нужно измельчить в пюре 2 киви и 1 апельсин, добавить 1 стакан сока манго. Перед употреблением можно влить еще 50 мл кефира обезжиренного или соевого молока.
  2. 1 киви, очищенный от кожуры, 1/4 часть лимона с цедрой порезать кусочками. Листья мяты и петрушки в равном соотношении добавить к фруктам. Измельчить массу блендером. Залить 100 мл воды. По желанию можно добавить немного меда.
  3. 2 киви и 200 г арбуза взбить в блендере. Перед употреблением добавить несколько кубиков льда. Такой коктейль отлично утоляет жажду.
  4. Банановый смузи вкусный, к тому же способствует интенсивному похудению: сжигает калории, выводит лишнюю жидкость. Потребуется 200 мл соевого молока или кефира соединить с 1 бананом, взбить.
  5. 400 г яблок порезать на кусочки. В кастрюле нагреть воды, поместить в нее фрукты, довести до кипения и выключить огонь. Компот настаивать 2 часа. Морковь натереть и через марлю выжать сок. Жидкость от яблок процедить, смешать с соком моркови.
  6. 1/2 банана положить на полчаса в морозилку. 1/2 грейпфрута и 1 мандарин очистить, измельчить, добавить банан и горсть брусники. Взбить до образования пены. Пить грейпфрутовый смузи в качестве перекуса.
  7. 2 куска арбуза, 1 грушу измельчить. Добавить к ним горсть клубники. Выжать сок 1 лимона, влить стакан черничного сока. Взбивать 40 секунд.
  8. 2 банана, 1/2 яблока измельчить, залить стаканом клубничного йогурта. Добавить немного меда и льда. Взбивать в течение 1 минуты.

Ягодные

Ягодные напитки – хорошее начало дня:

  1. 100 г малины, по 1 стакану диетического молока и кефира смешать в блендере. Употреблять натощак.
  2. Клубничный коктейль рекомендуется включать в рацион через неделю интенсивного голодания, поскольку сам пом себе он похудению не способствует, но насыщает организм полезными веществами, что поможет избежать физического истощения. 50 г ягод соединить со стаканом обезжиренного кефира и взбить.
  3. 1/2 груши измельчить на терке. Смешать с горстью любых ягод, 100 мл нежирного молока и 50 г творога. Взбить массу в блендере.
  4. 1/2 стакана йогурта, по 2 ст. л. клубники и смородины, 1 ст. л. меда взбить миксером.
  5. 1/2 стакана малины, 10 орехов фундука, 2 киви и 1 банан измельчить, добавить мед и взбить до однородности.
  6. 100 г черники, 100 г малины, 1 персик, 200 мл йогурта, 1 ч. л. лимонного сока, ванилин, 8 кубиков льда – все компоненты смешать и взбивать в течение 60 секунд.
  7. 1/2 грейпфрута, 150 мл молока,100 г вишни без косточек. Измельчить до однородности.

Молочные

Самый вкусный из всех жиросжигающих коктейлей – шоколадный. Утоляет голод, поднимает настроение, придает бодрости. Лучше всего заменять им завтрак и кофе:

  1. 100 г шоколада, измельченного в порошок, высыпать в стакан нежирного молока. Разогреть в сотейнике до 80°С. Добавить 1 ст. л. меда. Охладить, после чего добавить немного ванили и корицы. По желанию можно взбить. Перед употреблением посыпать кокосовой стружкой.
  2. 0,5 л обезжиренного молока, 1 ст. л. какао-порошка, 200 г обезжиренного творога, ванилин смешать и взбить до образования пенки. Можно использовать натуральный молочный шоколад, но его предварительно нужно натереть.

Рецепты шоколадного коктейля многообразны, но всегда основой являются натуральные обезжиренные молочные продукты.

Протеиновые коктейли из кефира часто используются для похудения. В зависимости от дополнительных ингредиентов напиток способствует активному сжиганию жира. Кроме того, ускоряется обмен веществ, улучшается пищеварение, очищается кишечник. Употреблять рекомендуется на ночь:

  1. Потребуется 1 стакан кефира, по 1 ч. л. корицы и тертого имбиря, щепотка красного молотого перца. Все ингредиенты поместить в блендер и взбить.
  2. С 1 помидора убрать кожицу. 3 редиса измельчить на терке. 1,5 стакана кефира, зелень по вкусу и овощи перемешать и взбить в блендере.

Кефир хорошо сочетается со специями и цитрусовыми. Но такие напитки противопоказаны при индивидуальной непереносимости компонентов, входящих в состав, изжоге, повышенной кислотности желудка.

Соевые коктейли полезны для тех, кто ведет активный образ жизни. Напитки способствуют сжиганию жира, сохранению мышечной массы, заряжают энергией, придают бодрости. Употреблять их нужно за 30 минут до тренировки или после:

  1. Смешать по 1 стакану обезжиренного кефира и соевого молока, 1 ст. л. меда, мякоть 1 киви.
  2. 2 мандарина очистить от пленок, смешать с 1 ч. л. льняного масла. Залить 2 стаканами соевого молока и 100 мл кефира. Взбить блендером до однородной массы.
  3. 200 мл соевого молока, 100 г нежирного творога, 2 банана, по щепотке ванилина и корицы взбить миксером.
  4. 1 стакан молока смешать с 1/2 ч. л. ложки кофе, 1 сырым яйцом и свежей мятой. Взбить до однородной консистенции.
Рецепт соевого коктейля с клубникой.

В напитках для похудения соевое молоко рекомендуется разбавлять обезжиренным йогуртом или кефиром, добавлять цитрусовые фрукты, льняное масло. Противопоказано применение при болезнях желудка, подагре.

Следующие коктейли станут отличной заменой завтрака:

  1. 2 ст. л. любимых хлопьев, 1 банан. 1 ст. л. меда, 200 мл молока (соевого, кокосового, коровьего нежирного) смешать и взбивать в течение 30 секунд.
  2. 100 г ананасов, 1 банан, 70 мл молока, 50 мл кокосового молока взбить до образования пены.

Зеленые

Коктейль из сельдерея считается жиросжигающим, т. к. на его усвоение тратится много энергии. Такой напиток можно употреблять по 1 стакану перед сном или заменить им ужин:

  1. Яблоко очистить от кожуры и пюрировать в блендере вместе с сельдереем. Добавить 100 мл воды и 1 ст. л. лимонного сока (количество можно регулировать в большую или меньшую сторону в зависимости от предпочтений). Можно добавить в напиток лед.
  2. Свекольный смузи: 2 стебля сельдерея, 1 огурец, 1 болгарский перец,1 свеклу небольшого размера измельчить, затем взбить.
  3. 3 стебля сельдерея и очищенный лайм измельчить, залить 100 мл йогурта. Взбить.
  4. 100 мл воды, 1 см корня имбиря, 1 стебель сельдерея, 1/2 груши, петрушку, каплю яблочного уксуса взбить до образования пены.
  5. 5 веточек петрушки, 1 стебель сельдерея порезать на кусочки, затем пюрировать в блендере. Влить 150 мл нежирного молока, взбить. Добавить молотые имбирь, перец, чеснок. Пить после интенсивных тренировок. Напиток способствует сохранению мышечной массы.

Коктейли из петрушки тоже относятся к жиросжигающим. Они низкокалорийные, питательные, быстро насыщают, ускоряют обмен веществ. Такой напиток рекомендуется употреблять утром натощак либо между приемам пищи. Длительность приема – не более 5 дней.

Варианты:

  1. Для приготовления измельчить большой пучок петрушки в блендере, выжать сок лимона или влить 150 мл кефира. Перед приемом разбавить 200 мл воды.
  2. 2 сырых яйца, 1 стакан молока, измельченную петрушку и укроп, взбить.

Петрушку можно сочетать с чесноком, ананасом, огурцом. Противопоказано употреблять при беременности, болезнях мочевого пузыря и почек.

Следующие рецепты смузи будут полезны всем:

  1. 70 г брокколи, 200 г шпината, 1 яблоко нарезать кубиками. Немного посолить и добавить 60 мл морковного сока. Взбивать в течение 1 минуты.
  2. Лайм очистить, зеленый болгарский перец нарезать на кусочки, смешать. Добавить 50 мл лимонного сока. Превратить в пюре блендером.
  3. 1 киви, 1 груша, 100 г брокколи, 200 мл воды. Взбивать 15 секунд.

Злаковые

Из льняной муки и кефира можно приготовить очищающий коктейль. Семена льна являются сорбентом и впитывают вредные вещества, кефир выводит токсины.

  1. Для приготовления напитка 10 г семян перемолоть в порошок. Влить 100 мл кефира. Также можно использовать нежирный йогурт. Взбить массу блендером. Дать постоять 20 минут. Пить 2 раза в день: утром и вечером. Через неделю количество льна можно увеличить в 2 раза. Применение противопоказано при беременности, воспалении кишечника.
  2. 2 персика, 300 мл ванильного йогурта, 200 мл молока (соевого или любого другого), 6 миндалин, 1 ч. л. льняных семян. Взбить в однородное, густое пюре.
  3. 1 ст. л. семян льна, 100 г клубники, 100 г йогурта, 300 мл молока пюрировать до однородности. Этим напитком можно заменить утренний прием пищи.

Регулярное употребление коктейля из овсянки поможет не только похудеть, но и ускорить метаболизм, нормализовать пищеварение, повысить работоспособность, снизить уровень холестерина. Таким напитком можно заменить завтрак или употреблять его во время ланча и полдника.

  1. Банан мелко нарезать, смешать с 50 г овсяных хлопьев. Налить 250 мл молока. Добавить 15 мл меда.
  2. 2 ст. л. пророщенного овса, столько же клюквы или брусники соединить с 200 г обезжиренного творога. Влить 1/2 стакана воды, взбить.
  3. 300 мл готового зеленого чая, по 300 г авокадо и черники, 3 ст. л. овсяных хлопьев поместить в блендер и взбить до однородного состояния. Черничный коктейль употреблять натощак, а также в течение дня для утоления голода.

Многокомпонентные

Пряный имбирно-лимонный коктейль относится к жиросжигающим. Его можно употреблять для снижения веса только тем людям, у которых здоровый желудок, поскольку ингредиенты активно воздействуют на слизистую. Вводить в рацион рекомендуется в небольшом количестве. Пить за 30 минут до еды:

  1. Смешать сок 1 лимона, 1 стакан нежирного кефира, щепотку молотого имбиря.
  2. 1 ч. л. измельченного имбиря,1 стакан кефира, по щепотке корицы и красного молотого перца смешать и взбить.

Одним из самых популярных коктейлей считается зеленый, состоящий из фруктов и листовой зелени, которые имеют низкую калорийность и сжигают жиры.

  1. Измельчить по 2-3 стебля шпината, сельдерея, петрушки, 1 огурец без кожуры, залить стаканом воды.
  2. Яблоко, огурец, сельдерей очистить от кожуры. Соединить с небольшим количеством шпината и ягод. Измельчить в блендере. Можно разбавить водой или кефиром.

Свеколько-кефирный напиток – низкокалорийный. В течение дня допускается употреблять по 3-4 стакана, но нужно учитывать его слабительные свойства:

  1. Смешать 1 стакан обезжиренного кефира и 200 г тертой свеклы. Измельчить миксером.
  2. 2 моркови, 1 апельсин, 1/4 часть свеклы предварительно измельчить, добавить щепотку молотого имбиря и взбить в блендере.

Некоторые коктейли ни в коем случае нельзя употреблять на ночь, только утром или перед тренировками:

  1. До однородной массы взбить в блендере 100 г творога, 1 стакан апельсинового сока, 1 банан, 1 яблоко, 1 ч. л. сливочного масла, горсть орехов, 2 ч. л. сахара, 1 ч. л. кофе, горсть сухофруктов. Этот питательный коктейль рекомендуется пить за час до тренировки.
  2. 1 оранжевый сладкий перец, 2 хурмы, 2 моркови, 1 стакан кефира взбить до образования пены. Можно добавить тыкву или курагу.
  3. Потребуется по 100 г ананаса и дыни, 1/2 апельсина, несколько веточек мяты. Чашу блендера наполнить водой, поместить в нее все ингредиенты и взбивать в течение 20 секунд.
  4. 40 г чернослива, 30 г кураги промыть и распарить в теплой воде. Переложить в чашу блендера, залить 200 мл кефира. Взбить. Употреблять натощак за 1 час до завтрака в течение 7 дней. Коктейль очищает кишечник, имеет слабительный эффект.

Отзывы

Елена, 35 лет, Волгоград: Во время беременности набрала около 20 кг. Долго не могла сбросить вес, хотя интенсивно занималась спортом, придерживалась правильного питания. Но существенных изменений не наблюдалось, худела всего на 2 кг в месяц. Потом тренер посоветовал пить диетические коктейли. Я не слишком верила в их эффективность, но решила попробовать. Заменила коктейлями завтрак и ужин, иногда пила их в качестве перекуса. Уже через месяц заметила результат: похудела на 5 кг.

Михаил, 28 лет, Екатеринбург: Никогда не отличался спортивным телосложением, при росте 180 см весил всего 65 кг. Но всегда хотел иметь рельефные мышцы. Начал посещать тренажерный зал и пить протеиновые коктейли. Эффект невероятный. Через полгода тело стало мускулистым, теперь все девушки засматриваются.

Антонина, 23 года, Сочи: Всегда стараюсь следить за своим весом, но в праздники бывает трудно удержаться, и появляются лишние килограммы. Спортом заниматься не люблю, не для меня все эти физические истязания. Поэтому периодически провожу разгрузочные дни, сокращаю калорийность пищи.

В такие периоды не обхожусь без диетических коктейлей, особенно люблю молочные, фруктовые, ягодные. Они вкусные, полезные, еще и похудеть помогают. Лишний вес уходит быстро и без вреда для организма. Несмотря на то что рацион полностью меняется, это не отражается ни на внешности, ни на здоровье. Всегда заменяю коктейлями ужин, и это помогает оставаться в форме.

gidbody.ru

Что отбивает аппетит напрочь и снижает чувство голода?

Чтобы разобраться, что отбивает аппетит напрочь, необходимо знать от чего зависит аппетит: от уровня активности, веса человека, генетики, пола, возраста и уровня гормонов. Хотя не все эти факторы под нашим контролем, их понимание важно, чтобы научится манипулировать ими насколько только это возможно и заодно увеличить метаболизм и снизить аппетит.

Вам не нужно прибегать к голодной диете или нездоровому подавлению аппетита таблетками, чтобы похудеть.

Есть много легких и естественных советов, подсказок и даже продуктов, которые помешают вам съесть вторую порцию.

Вот 25 советов о том, что отбивает аппетит напрочь:

1) Сахар в крови

Поддержание стабильного уровня глюкозы – ключевой момент, когда речь идет об управлении гневом и предотвращении неприятных побочных эффектов, вроде головной боли, увеличения веса и колебания настроения.

2) Посыпайте пищу корицей

Полюбите ароматный кофе с корицей, нарезанные яблоки, посыпанные сверху корицей, или подмешивайте ее в зеленые коктейли. Убедитесь, что вы употребляете корицу ежедневно, чтобы сохранить аппетит под контролем.

Эту вкусную пряность называют «желудочным помощником от природы»! В исследовании 2007 года ученые попросили участников добавить только 6 г корицы к рисовому пудингу, чтобы определить ее влияние на аппетит.

Они обнаружили, что корица замедляла всасывание углеводов из тонкого кишечника. Группа участников чувствовала сытость дольше, чем те, кто ели пудинг без корицы.

Приправленная пища травами и специями делает вкус блюд намного лучше: продукты  с корицей становятся мягче, что также предотвращает переедание.

3) Добавьте немного кайенского перца

Кайенский перец хорошо известен своей способностью убирать боль в теле, благодаря наличию соединения под названием капсаицин.

Капсаицин является одним из секретов подавления аппетита. Именно поэтому многие знаменитости используют кайенский перец для похудения в разных напитках.

В 2009 году ученые обнаружили эффект капсаицина, основанный на снижении аппетита и поняли, что люди, которые употребляли перец с зеленым чаем, испытывали меньшее чувство голода и снижение веса.

Капсаицин также известен термо-генетическими свойствами: увеличивает температуру тела, приток крови и обмен веществ.

4) Чистите зубы

Мало того, что чистка зубов отвлекает вас от чувства голода, но она еще заставит вас хорошо подумать о том, стоит ли пробовать сладкие закуски с такими чистыми, жемчужно белыми зубами!

Используйте мятную зубную пасту, так вы надольше сдержите аппетит. Когда исследователи смотрели на эффект употребления мяты в зубной пасте, они обнаружили, что обычная мята помогает участникам значительно уменьшить количество калорий, насыщенных жиров, общего жира и сахара.

Люди, которые принимали участие, также оценили свои уровни голода и тягу к еде, как значительно ниже, чем остальные.

Держитесь подальше от нездоровых обычных зубных паст, ведь вполне сгодится и своя собственная зубная паста на скорую руку с небольшим добавлением масла или экстракта мяты.

5) Зеленый чай

Это невероятный напиток с многочисленными преимуществами для здоровья, особенно, чтобы предотвратить переедание.

Зеленый чай усиливает метаболизм, а полифенолы и антиоксиданты контролируют чувствительность к инсулину. Более того, эти полифенолы также помогают бороться с тревогой и депрессией, которые приводят к эмоциональному поеданию пищи.

Если вы не верите в преимущества зеленого чая для подавления аппетита и потери веса, рассмотрим такую ситуацию: зеленый чай увеличивает выпуск холецистокинина — пищеварительного гормона, который подает сигналы мозгу остановиться и не есть больше!

Другие продукты, которые стимулируют высвобождение этого гормона — это бобы и орехи.

6) Используйте синие тарелки

Очень странно, но когда вы используете посуду синего цвета, она, как известно, убивает напрочь аппетит.

В 2011 году доказали, что синий цвет тарелок, как правило, уменьшает тягу к еде больше, чем все остальные цвета. Избегайте красной, желтой и оранжевой посуды, так как она увеличивает аппетит!

7) Начинайте с салата или супа

Салат, миска бульона или суп перед вашим обедом или ужином легко подавит аппетит.

Две порции низкокалорийного способствуют потере веса на 50% больше, чем употребление такого же количества калорий из закусок!

8) Идите спать вовремя

Сон является жизненно важным для перезарядки вашего организма. Он также необходим организму для естественного самовосстановления.

Лишая себя сна вы понижаете уровень лептина — гормона, который подавляет аппетит, и так же вы увеличиваете грелин, стимулирующий чувство голода.

Ученые доказали, что те, кто регулярно не высыпается, как правило, голодные и очень жаждут сладких и соленых продуктов.

9) Ароматная пища

Вы не сможете напрочь отбить аппетит, если будете постоянно что-то жевать! Но есть еще один обманный маневр! Несколько исследований показали, что только сильно пахнущая пища может обмануть мозг, выключая в нем сигналы голода.

Некоторые из продуктов, проверенные на их насыщенный запах: оливковое масло, яблоки, бананы, чеснок, фенхель и грейпфрут.

10) Эфирные масла

Так же, как и ароматные продукты подавляют аппетит, так же и эфирные масла можно вдыхать для этого эффекта. Масла мяты, грейпфрута, бергамота, пачули и лимона помогут легко убить голод.

11) Занятия спортом

Вы можете думать, что упражнения служат улучшению аппетита, но многие ученые говорят по-разному.

В 2012 году отобрали 18 женщин с нормальным весом и 17 с ожирением. Им было предложено бойко ходить по беговой дорожке 45 минут каждым утром. Затем делали снимки продуктов питания, а потом фиксировали их мозговую активность.

Исследователи обнаружили, что утренняя зарядка подавляет стремление к пище, что измерено мозговой активностью и ведением дневников их ежедневной пищи. Тем не менее, другое подобное исследование показало, что упражнения помогают обуздать аппетит у тренированных женщин, и вызывает чувство голода у женщин с сидячим образом жизни.

Поэтому, чтобы отбить аппетит необходимо заниматься спортом регулярно.

12) Управляйте стрессом

Мы знаем, что стресс и беспокойство приводят к эмоциональному перееданию у многих людей. Но теперь ученые могут объяснить, почему именно это происходит!

Хронический стресс повышает уровень грелина (гормон стимулирующий аппетит). Он уменьшает чувства депрессии и тревоги в краткосрочной перспективе. Наши органы

делают нам одолжение, помогая расслабиться и повысить настроение, но неудачный побочный эффект заключается в том, что мы начинаем передать!

Мы можем помочь себе уменьшив стресс, и, следовательно, голод с помощью упражнений, массажа, медитации, гидротерапии и использования эфирных масел.

13) Избегайте искусственных подсластителей и пустых калорий

Уберите со своего рациона чипсы, газированные напитки, булочки и другие обработанные продукты.

Такие продукты не существуют в природе, а наши органы вместо витаминов и минералов, получают быстрый приток сахара и калорий. Когда организм не получает нужных веществ, он начинает использовать некоторые из наших хранимых питательных веществ, чтобы сжечь эти пустые калории. Но потом тело все равно жаждет больше пищи, чтобы компенсировать эти истощенные питательные вещества.

Точно так же, искусственные подсластители, такие как в диетических газированных напитках стимулируют аппетит. Поэтому ешьте только натуральные продукты от природы.

14) Одно яблоко в день

Яблоки содержат тип растворимого волокна под названием пектин, который снижает количество сахара и калорий для всасывания в кровь после еды и обеспечивает более стабильный уровень сахара в крови. Яблоко – идеальный полдник, который держит сытость до двух часов.

15) Побалуйте себя темным шоколадом

Если вам действительно нужно удовлетворить пристрастие к сладкому, попробуйте немного высококачественного темного шоколада с какао не менее 70%.

Темный шоколад не дает сильных скачков сахара в крови по сравнению с белым.

Те, кто употребляют темный шоколад за несколько часов до приема пищи, на самом деле съедают на 15% меньше, чем люди, которые любят молочный шоколад.

16) Готовьте с кокосовым маслом

Это тропическое масло используется практически везде: в доме, в косметических продуктах и на кухне. Кокосовое масло отбивает аппетит напрочь.

Ученые доказали, что это масло окисляется в печени и сжигается в качестве топлива, а не хранится в виде жира.

17) Принимайте яблочный уксус ежедневно

Яблочный уксус уже давно почитается за его использование в медицинских целях. Также хорошо известен его эффект подавления аппетита.

В исследовании 2005 года, участникам давали различные ферментированные уксуса вместе с белым хлебом — простой углевод, который вызывает всплеск сахара в крови.

Анализы крови показали, что чем выше процент уксуса, тем ниже уровень сахара в участников. Люди, которые принимали уксус, также сообщили, что не чувствуют голода.

18) Начните день с кофе

Этот энергетический напиток для каждого является также эффективным способом подавления аппетита, ведь чашка кофе снижает желание есть в краткосрочной перспективе. Но только не больше шести чашек кофе в день.

19) Вода!

Многие эксперты по питанию рекомендуют выпивать стакан или два воды, когда чувствуют голод. Это потому, что иногда наше тело думает, что мы голодны, когда на самом деле, мы обезвожены. Вода увеличивает чувство сытости и предотвращает переедание.

20) Не переусердствуйте с диетами

Хотя очень заманчиво погрузиться с головой в новый план диеты, но важно признать, что внезапные или резкие изменения в рационе и количестве потребляемых калорий чаще всего приносят больше вреда, чем пользы.

Например, если ваше тело привыкло к еде с высоким содержанием жира, мясу и сыру, то диета с вегетарианским подходом почти наверняка вызовет у вас желудочно-кишечный дискомфорт, а также обезвоживание и усталость. Кроме того, отказавшись от слишком большого количества калорий за один, вы отправите ваше тело в режим голодания, который снижает обмен веществ в целях экономии энергии.

Помните, что устойчивая потеря веса, как правило, происходит со скоростью от 0,5 до 1 кг веса в неделю, так что постарайтесь сжигать калории либо с помощью упражнений или при употреблении более здоровой пищи.

21) Ешьте больше белка

Один из лучших способов отбить аппетит и увеличить ваш метаболизм — это потреблять больше белка. Соя, орехи, бобовые, постное мясо, рыба, такая как макрель, тунец, сардины —  хорошие источники белка. Белок также помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне весь день, что способствует дальнейшему росту общего уровня энергии, держит тело на устойчивом сжигании калории между приемами пищи, а также резко уменьшает желание перекусить углеводами.

22) Следуйте расписанию

Хотя для некоторых людей с активным образом жизни очень трудно следовать расписанию приема пищи, но один из лучших способов повысить метаболизм — регулярно питаться. Избегайте пропуска завтрака всякий раз, когда это возможно.

Постарайтесь делать маленькие перекусы каждые три часа для достижения наилучших результатов. Кроме того, не ешьте перед сном.

Для примера: Если вы работаете с 8:00 утра до 5:00 вечера, то в 5:30 утра (завтрак), 9:00 (перекус), 12:30 (обед), 4:00 вечера (перекус), 7:30 вечера (ужин) и не забудьте оставить пару часов между обедом и перед сном для пищеварения.

23) Добавляйте лед в напитки

Какая-то часть вашего тела работает автоматически, чтобы доводить потребляемую пищу и напитки до оптимальной температуры около 37,0 ° C. Этот процесс терморегуляции сжигает калории и чем больше ваш организм работает, тем больше калорий вы сжигаете. Поэтому на холодные напитки ваше тело сжигает больше калорий. Добавьте лед в кофе, чай, сок, воду и фруктовые коктейли.

24) Цинк и железо

Цинк необходим для сотни ферментативных процессов внутри человеческого тела, включая клеточную репликацию, переваривание белков и регуляцию углекислого газа в потоке крови, в то время как железо имеет решающее значение для переноса кислорода в крови. Недостаток этих элементов часто характеризуется вялостью, медленным метаболизмом и усилением аппетита.

Средняя рекомендуемая суточная доза цинка составляет около 8 мг / день для женщин и 11 мг / день для мужчин; железа 18 мг / день для женщин и 8 мг / день для мужчин. Обычные пищевые источники цинка и железа: красное мясо, печень, моллюски, орехи, семена, листовые зеленые овощи.

25) Не бойтесь хороших жиров

Здоровые незаменимые жирные кислоты, такие как в оливковом масле, рыбе, а также некоторые орехи и семена имеют решающее значение для производства гормонов в организме человека. Поэтому отказываться от таких жиров просто глупо.

Читайте также другие интересные статьи:

zoneplanet.ru

Продукты снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Секрет стройной и красивой фигуры – это соблюдение трех основных правил: сбалансированная диета, физические нагрузки и подавление чувства голода. Да, бороться с желанием перекусить бывает очень сложно, но вполне возможно. Главное, знать, какие продукты действительно помогают наладить обмен веществ и притупляют чувство голода.

Аппетит и голод

Что же представляет собой аппетит и голод? Одно ли это и то же? Давайте-ка разберемся. Приведем определения понятий аппетит и голод согласно словарю Ожегова.

Аппетитжелание есть.

Голодощущение потребности в еде.

Можно и перепутать верно? Или нет?

С одной стороны, чувство голода и аппетит невозможно разделить. Желание покушать само по себе сложное и преследует несколько целей: первое -восполнить запасы энергии, второе – питательных веществ, третье – получить удовольствие. Когда человек голоден ему хочется не сельдерея, а хорошего сочного стейка, к примеру. При этом съев он все-таки сельдерей удовлетворение не приходит, так как удовольствие не получено, и мы снова мечтаем о стейке хотя не голодны.

С другой стороны, легко уловить разницу ведь по сути аппетит – это наша психология, это лишь желание, которое зачастую возникает, когда мы совершенно сыты. Просто хочется чего – то эдакого. Голод же напротив вполне себе реален, и мы его ощущаем физически. Умение отличать аппетит от голода – лучший способ снизить вес.

Как и почему возникает чувство голода

В подкорковых ядрах гипоталамуса находится так называемый пищевой центр, который и отвечает за чувство голода и насыщения. Главное, что для нас представляет интерес — это то, что сведения мозг получает двумя способами: через вещества, наполняющие кровь (аминокислоты, глюкоза, продукты распада жиров) и нервные окончания, идущие от желудка и кишечника. Соответственно, чтобы не съесть лишнего и при этом не мучиться от чувства сосания под ложечкой надо удовлетворить в первую очередь мозг. И для этого как вы уже поняли два пути: кушать продукты, которые медленно перевариваются и насыщать кровь питательными веществами.

Какие продукты снижают аппетит и принцип их работы

Употребляя продукты, снижающие чувство голода, человек налаживает работу пищеварительного тракта, освобождает организм от воздействия вредных веществ

«Неаппетитные» продукты призваны безболезненно для нашей стройности осуществить перекус или при полноценном приеме пищи сохранить чувство сытости надолго. Помимо всего прочего налаживается работа пищеварительного тракта, организм освобождается от воздействия вредных веществ и восполняется дефицит полезных микроэлементов.

Среди наиболее эффективных продуктов, подавляющих чувство голода, можно выделить:

Фрукты и овощи – это источник пектина, блокирующего поглощение жира в организме и клетчатки, задерживающей процесс переваривания пищи. Они быстро заполняют желудок, надолго оставляют чувство сытости, не калорийны и долго перевариваются.

  • Грейпфрут – снижает уровень инсулина, что позволяет снизить аппетит, улучшает обменные процессы и пищеварение, а большое содержание аскорбиновой кислоты в мякоти позволяет восполнить энергетический запас в организме.
  • Ананас – помогает расщепляться и всасываться белкам, благодаря чему быстрее приходит чувство сытости. В этом фрукте практически отсутствуют калории.
  • Зеленые яблоки(жесткие) – богаты клетчаткой, соответственно создают длительное ощущение сытости.
  • Апельсин, особенно важен для нашего организма, его употребление поднимает жизненный тонус, выводит токсины из организма, благотворно действует на пищеварительный тракт. В нем содержится калий, выводящий из организма воду.
  • Бананы выделяются высокой концентрацией калия, железа, пектинов, уникальная способность фрукта впитывать жидкость в желудке, позволяет человеку долго не испытывать чувство голода. Банановые диеты особенно востребованы среди людей, заботящихся о своей фигуре.
  • Морковь помогает не только снизить аппетит, но и расщепить уже накопленные жиры.
  • Тыква – низкокалорийный овощ, который выводит излишки жидкости и вредных веществ.

Бобовые (фасоль, чечевица, горох) – содержат легко растворяемую клетчатку и богаты белком.

Листовые овощи благодаря высокому содержанию воды и пищевых волокон помогают быстрому насыщению и создают ощущение полноты в желудке.

  • Шпинат – содержит особые вещества тилакоиды, повышающие производство гормона сытости лептина и замедляющие процесс пищеварения.
  • Брокколи – благодаря высокому содержанию углеводов, продлевает ощущение сытости.

Творог отличается большим содержанием молочного белка, кальция, который так необходим для здоровья зубов, костей, ногтей и волос. Употребление творога позволяет восполнить запасы кальция, ускорить обмен веществ в организме.

Горький шоколад богат на витамины группы В1 и В2, железо, калий, магний, кальций, содержит теобромин, стимулирующий нервную и сердечно – сосудистую систему, что так необходимо для людей склонных к депрессивным состояниям, к резким перепадам настроения и утомляемости. Прием шоколада притупляет чувств голода и способствует снижению уровня вредного холестерина, налаживает работу кишечника, эффективен при запорах.

Кофе. Умеренное употребление ароматного напитка способствует выработке пептида YY, гормона, сигнализирующего мозгу о насыщении и помогающего контролировать размер порций. Интересен тот факт, что кофе без кофеина отличается еще большим эффектом снижения аппетита.

Овсянка – богата углеводами, быстро насыщает организм на длительное время.

Сухофрукты. Они богаты на питательные вещества, их употребление поможет не только побороть желание поесть, но и укрепить здоровье.

Лосось – богат омега – 3 жирными кислотами, увеличивает выработку лептина, который отвечает за подавление аппетита.

Орехи – это тот продукт, который придаст вам энергии минимум на три часа, отлично подойдут для завтрака или ужина. Несмотря на свою калорийность, даже людям, придерживающимся диеты, не стоит совсем от них отказываться.

Отруби – при попадании в желудок, начинают разбухать тем самым создавая ощущение сытости. Практически не содержат калорий, очищают организм от токсических веществ.

Травы и специи для снижения аппетита и похудения

Травы и специи вырабатывают большое количество слизи на внутренней оболочке желудка, которая мешает выработке желудочного сока – рецепторы не могут активно реагировать на поступающую в желудок пищу. Вреда от этого нет, а вот насыщение наступает быстрее, и чувство голода дольше не возникает.

Не только пищевые продукты способны эффективно бороться с лишними килограммами, употребление определенных видов трав и специи позволят разнообразить рацион питания и нормализовать работу пищеварительного тракта. Свою результативность доказали:

  • Корень алтея, благодаря большому содержанию слизи, крахмала и пектина, обволакивает желудок, препятствует проникновению жиров, надолго утоляет чувство голода, стимулирует перистальтику, выводит вредные вещества из организма.
  • Семена льна активно используются при похудении, улучшают процесс переваривания пищи, оздоравливают кишечник, улучшают состояние печени, способны нормализовать углеводно – жировой обмен в организме.
  • Спирулина – это уникальная пищевая добавка с множеством полезных качеств: защищает желудок от воздействия вредных веществ, оставляет ощущение сытости, обладает омолаживающим действием, выводит из организма тяжелые металлы, соли, ускоряет обменные процессы.
  • Мята отличается не только приятным ароматом, но и большим содержанием аскорбиновой кислоты, дубильных веществ, глюкозы, рутина и других полезных элементов. Целебные чаи прекрасно справляются с запорами и газообразованиями, оказывают слабительное действие на организм.
  • Тмин улучшает переваривание пищи, активизирует обменные процессы.
  • Имбирь является настоящим кладезем витаминов, на его основе изготавливают целебные настои, чаи, отвары. Это уникальный продукт, способствующий выведению лишней жидкости из организма, токсинов, холестерина. С его помощью можно быстро и эффективно очистить организм, активизировать его защитные силы.
  • Корица способна снижать уровень сахара в крови и как следствие снижать аппетит.

Рекомендации как снизить аппетит

Соблюдая несложные, но эффективные советы, можно быстро избавиться от проблем с пищеварением и сбросить лишний вес:

  • Чистая и негазированная вода помогает клеткам получать необходимые полезные вещества из пищи. Если полезные вещества не усваиваются, организм ощущает чувство голода. Полезно выпивать 1 стакан воды за 30 мин до еды. Заметим, что сразу же после еды пить не стоит, иначе чувство голода появится быстрее. Запивать пищу также очень вредно, как минимум при этом вы рискуете съесть гораздо больше положенного.
  • Во время приема пищи старайтесь есть медленно тщательно пережевывая. Это поможет насытиться небольшой порцией.
  • Голод улетучивается при физической нагрузке, так как в этот момент организму он мешает здраво оценить ситуацию.
  • При постоянном желании перекусить исключите нехватку витаминов и микроэлементов.
  • Можно выпить полстакана отвара петрушки, мяты, инжира и слив, что поможет забыть о голоде на 1 – 2 часа.
  • Мята помогает обмануть организм и перебить чувство голода. Заварите мятный чай, либо вдыхайте пары листьев или эфирного масла мяты.
  • Если регулярно употреблять салатную зелень перед основным приемом пищи, то переесть у вас не получится.
  • 2 кусочка горького шоколада спасут от чувства голода на 1 – 2 часа, если их медленно рассасывать, а не жевать.
  • Если после недавнего приема пищи снова возникло чувство голода, достаточно выпить один стакан кефира, йогурта, можно съесть яблоко, банан, либо приготовить сок из моркови, яблока и кусочка свеклы.
  • При ночном аппетите спасут нежирные молочные продукты (кефир, молоко, сыворотка) выпитые за час до отхождения ко сну.

Видео: Как снизить аппетит

Подавить чувство голода – задача не из легких, но при желании и правильном подходе вполне возможно.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Чай для похудения - 10 чаев, которые отбивают аппетит и помогают похудеть

Какой чай лучше для похудения

Имбирь — продукт номер один для тех, кто худеет. Дело в том, что корень имбиря содержит эфирные масла, которые ускоряют обмен веществ и способствуют расщеплению жиров. А имбирный чай еще и помогает отбить аппетит! Приготовить чай с имбирем для похудения очень просто: возьми небольшой очищенный корень, нарежь тонкими полосками, залей горячей водой, добавь чайную ложку лимонного сока и немного меда по вкусу. Дай напитку настояться 10−15 минут — готово! Кстати, имбирный чай для похудения еще очень помогает при простуде, но это уже совсем другая история…

Индийский напиток масала с приятным пряным вкусом станет твоим верным помощником в войне с лишними килограммами. Во‑первых, чай с молоком для похудения очень бодрит, так что ты можешь смело заменить им утренний кофе, который задерживает жидкость и обычно отвергается любыми диетическими программами. Во‑вторых, масала улучшает пищеварение — а без нормальной работы ЖКТ похудеть, как мы знаем, практически невозможно. И в-третьих, этот целительный чай повышает иммунитет. Готовится он просто: порошок масалы смешивается с молоком и горячей водой, по желанию ты можешь добавить специи, особенно хорошо подойдет кардамон. Сам по себе напиток довольно сытный, так что, если хочешь заглушить аппетит, смело пей именно его.

Японский чай матча — любимец американских диетологов, которые в последние годы очень увлеклись этим напитком. И не зря! Наконец-то мода на матча дошла и до нас — этот чай содержит огромное количество полезных веществ и витаминов, снижает уровень холестерина в крови, а еще это один из самых сильных антиоксидантов в природе. Не это ли повод скорее пойти заварить порошок майча и даже заменить целебным напитком намеченный перекус?

Зеленый чай — это основа японской диеты и одна из причин, почему японки не полнеют. Дело в том, что именно этот сорт чая содержит катехины, которые помогают организму расщеплять жиры. Разумеется, это свойство распространяется только на натуральный листовой чай без ароматических добавок — его ты можешь пить на протяжении всего дня. Кроме того, зеленый чай для похудения помогает выводить из организма лишнюю жидкость, а значит, результат на весах ты увидишь очень скоро. Все о чудесных свойствах чая.

Пора вспомнить знакомый с детства вкус чая из шиповника! Оказывается, именно шиповник обладает свойством заглушать чувство голода. Его полезно пить за 30−40 минут до еды, тогда ты точно съешь меньше. Кроме того, в шиповнике много витамина С, он благотворно влияет на иммунную систему, а еще снижает уровень холестерина в крови.

Еще один чай, который помогает контролировать аппетит, состоит из листьев крапивы. Одну столовую ложку нужно залить стаканом кипятка, настаивать час, а затем процедить. Крапива содержит ряд важных элементов — железо, фосфор, магний и калий. Помимо того, что этот чай поможет тебе меньше хотеть есть, он еще и полезен для сосудов, так что не игнорируй бабушкин рецепт!

Сейчас как раз осень, рябина поспела, и самое время пропить курс рябинового чая! Тебе понадобится горсть плодов рябины, которые можно также смешать с шиповником. Разотри ягоды в пюре — одну столовую ложку смеси нужно залить 0,5 л кипятка и дать настояться. Пить чай нужно 3−4 раза в день между приемами пищи — всего лишь по полстакана. Именно этот способ поможет тебе снизить аппетит и контролировать, сколько ты ешь.

Чай из сухих листьев ежевики хорош тем, что в отличие от большинства подобных напитков почти не имеет противопоказаний — если у тебя наблюдается дискомфорт в желудке или гастрит, то лучше выбрать именно его. Залей чайную ложку листьев ежевики кипятком и дай настояться 15−20 минут. Пить его лучше два раза в день и на голодный желудок, потому что чай ослабит твой аппетит, и съедать большую порцию точно не захочется. Ягодная диета для похудения — еще один способ получить от ягод больше пользы.

Замечала, что, когда съешь яблоко, уже через полчаса аппетит разыгрывается с невероятной силой? Так вот, если ты будешь пить теплый яблочный чай, то эффект получится обратным. Лучше всего для этого напитка подходят кислые сорта яблок: тебе понадобится небольшой плод, который нужно нарезать тонкими ломтиками, добавить немного обычного черного чая и заварить кипятком. Можешь пить его 2−3 раза в день за час до еды.

Чай каркаде с приятной кислинкой обладает уникальной функцией — замедляет усвоение сахаров. Это, конечно, не значит, что нужно закусывать его шоколадкой, но это свойство чая действительно помогает снижать вес. Кроме того, этот чай для похудения налаживает работу ЖКТ, а значит, способствует очищению организма.

www.cosmo.ru


Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту