Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Когда можно пить воду после пробежки


Как правильно пить воду после бега?

Любой человек, увлекающийся пробежками, может задать на тему «вода после бега» множество вопросов в самых разных вариациях: стоит ли пить воду после тренировки, через какой промежуток времени, в каком количестве? И так далее… Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» попытается разобраться в этих вопросах.

Бег – это движение, а движение – это верный путь к здоровью! Но любая тренировка должна проводиться с учетом таких факторов, как индивидуальные особенности организма и цель пробежки. От них во многом и зависит, можно ли употреблять воду сразу после бега или спустя некоторое время.

Можно ли пить после воду бега?

Любая тренировка, даже обычная утренняя пробежка, состоит из двух составляющих – нагрузки и процесса восстановления. Во время пробежки наш организм теряет запасы жидкости, и жажда является сигналом о том, что обезвоживание идет полным ходом.

Существует мнение, что вода сразу после бега – это вредно, т.к. можно сильно «повредить» себе печень.

Это не совсем так: употребление воды после бега – необходимость. Без нужного количества жидкости, потерянной во время бега, организму будет тяжело быстро и правильно восстановиться. И если придерживаться некоторых правил, то утолить жажду после пробежки можно и без риска нанесения вреда внутренним органам.

Через сколько после бега можно пить?

А вот и те самые несколько правил, с которыми вы можете ознакомиться уже сейчас на сайте hudeem-bez-problem.ru. Их следует придерживаться, если вы не хотите сразу после пробежки получить головную боль и колики в правом подреберье:

  • Если вы хотите похудеть, то стоит воздержаться от питья как минимум четверть часа. Чем это обусловлено? Новички, бегающие на небольшие дистанции с общим временем пробега до 40 минут во время тренировки, сильно нагружают все системы организма. И прием жидкости сразу после пробежки заставляет работать еще не успокоившееся после нагрузки сердце в усиленном режиме, так сказать, «на износ». Поэтому в данном случае после бега можно пить через как минимум 15 минут. Терпеливо выжидаем этот отрезок времени и только потом маленькими глотками восполняем запасы жидкости в своем организме. Еще через четверть часа повторяем процедуру.
  • Если же ваша цель – поддержка тонуса мышц, а не похудение, то важно пить воду сразу после пробежки. Правило относится к уже физически подготовленным бегунам. Темп активного бега снижаем, плавно переходим на шаг, продолжаем идти в таком темпе еще шагов 100. После того как дыхание будет восстановлено, можно отпить пару глотков воды – поглощать воду литрами не стоит ни в коем случае.

Что пить после бега

Конечно же, отдаем предпочтение воде, помогающей эффективнее остальных жидкостей восстановить организм после физических нагрузок. Именно она позволяет спортсменам регулировать температуру тела, ведь при сильном обезвоживании степень выносливости организма резко падает и велик риск теплового удара. Чистая негазированная вода без примесей и добавок — наилучший вариант для утоления жажды.

Но через сколько можно пить воду после бега? Через 15 минут как минимум – если хотим похудеть, и сразу — если бегаем для тонуса мышц.

В качестве альтернативы воде можно рассмотреть и другие виды напитков:

  • Минеральная негазированная вода, отличие которой от обычной воды — наличие необходимых организму минеральных веществ и солей. Они помогают за короткий срок нормализовать водно-электролитный баланс.
  • Свежевыжатый сок. Именно фреш, а не сок в упаковках с полок магазинов, помогает быстрому восстановлению организма после физических нагрузок. Ограничение – не более стакана сока и спустя некоторое время после тренировки.
  • Изотонические (регидрационные) напитки. Идеальный вариант после длительной (1-1,5 часа) тренировки. Они бывают самых разных видов и содержат в своем составе углеводы для питания мышечных волокон, минералы для восстановления водно-солевого баланса и даже витамины.

После бега не стоит пить сладкую газировку, колу, напитки с содержанием кофеина. И еще один нюанс — вода или сок не должны быть холодными. Это может навредить не только вашему горлу, но и поджелудочной железе.

В каком количестве можно пить воду после бега?

Степень обезвоживания, при которой человек теряет 2% от массы своего тела, приводит к значительному снижению выносливости и перегреву организма. При перерасчете на конкретные цифры – это 1 кг массы при весе человека в 50 кг.

После пробежки, условно говоря, потеря 1 кг массы должна восполняться полутора литрами жидкости. Но это не означает, что, пробежав пару километров, вы потеряете именно такую конкретную цифру.

Ориентируйтесь по ощущениям: степени потоотделения и чувству жажды. После пробежки выпейте стакан воды, равный 250 мл, небольшими и медленными глотками. Если через некоторое время вновь подступит жажда – повторите.

Бег – это значимая нагрузка для любого организма, физически подготовленного или новичка в этом деле. Но после каждой тренировки организму требуется восстановить свои силы, поэтому без лишних сомнений употребляйте воду. Но в разумных рамках – не сильно охлажденную и не литрами!

Поделиться с друзьями:

www.hudeem-bez-problem.ru

Можно ли пить воду до, во время и после бега

Удивительно, но факт: основной компонент тканей человеческого тела – вода. Мышцы состоят из нее на 80%, мозг – на 75%, кровь – 92%. Это обязательный компонент химических реакций и физических процессов в организме. Чтобы рассчитать, сколько воды необходимо в день, вес тела в килограммах нужно умножить на 0,03.

Жизненно необходимое топливо

Правильный питьевой режим обязателен для поддержания здоровья, особенно при интенсивном тренинге, который провоцирует потерю влаги с потом. Обезвоживание во время занятий спортом влечет нежелательные последствия.

  • При физической активности температура тела повышается. Если в организме присутствует достаточно жидкости, теплообмен регулируется за счет выделения пота. При недостатке воды этом механизм нарушается;
  • Кровь при обезвоживании приобретает вязкость, ее циркуляция затрудняется. Сердце, перекачивая густую кровь, работает в аварийном режиме;
  • Слабеют концентрация внимания и координация движений, что при спортивных нагрузках нежелательно.

Перечисленные факторы негативно сказываются как на качестве тренировки, так и на здоровье в целом. Поэтому важно понимать, как правильно и в каких количествах употреблять воду во время спортивных занятий.

Сколько воды нужно тренирующемуся человеку?

Это зависит от ряда факторов:

  • генетика: люди имеют разную природную особенность потоотделения;
  • интенсивность предстоящей спортивной активности: чем она выше, тем сильнее выделяется пот;
  • физическая форма: чем более подготовлен человек, тем раньше он начинает потеть, теряя больше влаги;
  • условия, в которых проводится тренировка: при жаре и повышенной влажности потеря жидкости усиливается;
  • размер тела спортсмена: обильнее потеют крупные бегуны.

совет

Чтобы определить, достаточно ли вам воды, время от времени контролируйте параметры мочи. Темно-желтый цвет, небольшой объем и сильный запах сигнализируют об обезвоживании.

Пить или не пить: уместна ли вода до пробежки

Предотвращение вододефицита в ходе тренировки – задача, решение которой следует продумать до старта.

Если чувство жажды появилось у вас на дистанции, значит, организм уже обезвожен. Предотвратите это до начала забега!

Как правильно пить перед пробежкой? За 2-3 часа до старта рекомендуется выпить пару стаканов воды (около 400 мл). За 15-20 минут до начала пробежки полезным будет выпить 1 стакан жидкости. Эта порция воды пригодится организму для последующей терморегуляции.

Начинающие спортсмены часто жалуются на последующий дискомфорт, вызванный употреблением воды перед бегом. В таком случае стоит немного сократить объем и пить не позднее чем за 20 минут до старта. Делайте это маленькими глотками, стараясь не заглатывать воздух.

Питьевой режим во время бега

Можно ли пить во время бега, не помешает ли это тренировке?
Чтобы уберечься от нежелательных последствий, во время аэробного тренинга употребление жидкости обязательно. Это может быть вода, простая или минеральная, а также спортивные напитки.

Преодолевая дистанцию, бегун неизбежно потеет. Потери жидкости порой доходят до 3 л. Дефицит влаги скажется в первую очередь на состоянии крови: она густеет, становится вязкой, ее передвижение замедляется.

Между тем, мышцы при физической активности усиленно работают и требуют больше кислорода, нежели в состоянии покоя. В результате сердцу приходится ускорять рабочий ритм, но вязкая кровь все равно передвигается недостаточно быстро. Мышцы и мозг испытывают кислородное голодание. Появляется головокружение и нарушение ориентации в пространстве.

А вы берете на пробежку бутылку с водой?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Да 45%, 121 голос

    121 голос 45%

    121 голос - 45% из всех голосов

  • Нет 27%, 72 голоса

    72 голоса 27%

    72 голоса - 27% из всех голосов

  • Посмотреть результаты опроса 15%, 40 голосов

    40 голосов 15%

    40 голосов - 15% из всех голосов

  • Только когда очень жарко 13%, 35 голосов

    35 голосов 13%

    35 голосов - 13% из всех голосов

Всего голосов: 268

30.07.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Объем имеет значение

Сколько можно пить во время бега? Оптимальное количество воды, потребляемой за пробежку, зависит от того, насколько интенсивно выделяется пот при нагрузке.

Это определяется с помощью несложной процедуры.
Проведите стандартное занятие, предварительно взвесившись в минимуме одежды и без обуви. Финишировав, удалите пот полотенцем и взвесьтесь снова. Зафиксируйте, сколько жидкости выпито на дистанции.

Просуммируйте потерянную массу тела и количество выпитого: это и будет ваш объем потоотделения. Исходя из полученного результата, разработайте индивидуальную схему питья.

важно

Потребление воды при беге не должно превышать потерю жидкости, выделившейся с потом.

Человеческий пот состоит на 99% из воды и на 1% из соли.
Если тренинг не отличается высокой интенсивностью, и потоотделение незначительно, для восполнения потери влаги достаточно пить простую воду.

При обильном выделении пота выводятся важные микроэлементы, такие как натрий, кальций, хлор и прочие. Они проводят электрические импульсы нервной системы. Поэтому возможный результат усиленного потоотделения — снижение мышечных реакций.

Чтобы избежать этого, любителям длинных дистанций рекомендуется пить не простую воду во время бега, а минеральную (без газа). Если длительность занятий превышает 45 минут или они очень интенсивные, стоит обратить внимание на спортивные напитки, содержащие углеводы.

Исследования утверждают, что при интенсивной аэробной нагрузке усваивается лишь 170-200 мл жидкости за час. Поэтому преодолевая дистанцию, не ждите момента, когда начнет мучить жажда.

Следует пить для профилактики по паре глотков каждые 15 минут. Больший объем не усвоится одномоментно и создаст ощущение дискомфорта в животе.

интересный факт

Среди бегунов-марафонцев популярно выражение: если ты захотел пить – пить уже поздно.

Так что ознакомьтесь с советами по выбору беговой фляги и не ленитесь брать ее с собой на пробежку. Бутылку можно нести в руках, а можно взять на вооружение опыт матерых бегунов: читайте куда деть бутылку с водой во время пробежки.

Восполняем потери: вода после финиша

Можно ли пить после интенсивной аэробной нагрузки? Да, но не на финишной черте. По окончании пробежки не пейте сразу, дождитесь полного восстановления дыхания. Чтобы пополнить водный баланс, придерживайтесь следующих правил:

  • В течение 2-х послетренировочных часов пейте из расчета примерно 700 мл на каждые 500 г сброшенного веса;
  • На протяжении следующих 6 часов восполните до 50% потерянного веса, за счет соответствующего количества жидкости.

Лучшие напитки, которые можно пить после тренировки – вода или зеленый чай. Лимонад, газированная вода, кола – исключены.
После продолжительных занятий (1-1,5 часа) уместен прием изотонических напитков, содержащих углеводы, соли и минералы.

В жару и в холод

Бег – универсальный вид спорта. Увлеченные люди занимаются им круглогодично. Чтобы не нанести вред здоровью, внимательно отнеситесь к организации забегов в условиях, отклоняющихся от нормальных. Особенно это актуально в отношении питьевого режима.

Проверка на выносливость: тренинг в жару

Аэробные нагрузки в жаркую погоду несут определенный риск, а порой бывают смертельными. Виной тому в большинстве случаев солнечный удар и обезвоживание.

статистика

За всю историю массовых забегов на длинные дистанции во время пути и сразу за финишной чертой скончались несколько десятков человек. В 90% случаев причиной этих смертей была остановка сердца.

Чтобы спорт в жаркую погоду не навредил вам, соблюдайте правила:

  • Выбирайте прохладное суток: раннее утро или поздний вечер;
  • Подбирайте свободную одежду из пористых материалов. Головной убор обязателен!
  • Найдите оптимальный темп бега, не допуская излишнего переутомления;
  • Не бегайте под прямыми солнечными лучами, прокладывайте трасу в тени.

В жару пейте больше, нежели при занятиях в обычных условиях. Преодолевая дистанцию, держите под рукой бутылочку воды. Делайте 1-2 глотка каждые 5-10 минут. Если потоотделение было очень обильным, пить после пробежки в жару следует не только простую воду, но и воду с добавлением малого количества соли.

Испытание холодом

Холод и снег – не препятствия для настоящего бегуна. Грамотно подобрав одежду и специальную обувь для зимнего тренинга, можно заниматься, не дожидаясь весны.

Тренируясь в холодную погоду, многие любители спорта не употребляют воду, полагая, что практически не потеют. Однако потеря влаги все равно происходит. Передвигаться по снегу и льду технически сложнее, чем по земле. Недостаток влаги приводит к нарушению координации движений и преждевременной усталости. Это создает риск получения травмы.

Высокогорные тренировки

Спортивные занятия в условиях сухого климата высокогорья провоцируют обезвоживание в большей степени, чем занятия на равнинной местности. Помимо соблюдения водного баланса, в данном случае важно контролировать расход углеводов. С этой целью после пробежки можно пополнить энергетические запасы с помощью углеводосодержащих спортивных напитков.

Потребление жидкости в нужном объеме – одно из условий эффективного и здорового тренинга. Продумывая питьевой режим, учитывайте индивидуальные особенности организма, интенсивность занятий и климатические условия, в которых вы тренируетесь.

wellnesspress.ru

Можно ли пить после бега

Можно ли пить воду после бега

Если вы не разрешаете себе пить воду после пробежки, мы постараемся рассказать, почему можно, что и когда пить.

Неважно, какое действие, даже обычная утренняя пробежка, состоит из 2 компонентов — самого спорта и процесса восстановления. Во время бега наше тело теряет запас воды, и жажда является сигналом того, что обезвоживание идет полным ходом.

Существует мнение, что вода сразу после бега вредна, потому что вы можете «повредить» себе печень.

Это не совсем так: потребление воды после бега обязательно. Без достаточного количества воды, потерянной во время бега, тело быстро не восстановится. А если вы будете следовать нескольким правилам, то после пробежки вы сможете избавиться от жажды без риска повредить внутренние органы.

Как и когда пить после пробежки

Как только вы выясните, когда лучше всего бегать, переходит к другому, не менее важному моменту. Так имеет ли смысл пить воду после пробежки? Признайте, какой целью вы руководствуетесь, отдавая предпочтение подобному типу тренировок?

В качестве альтернативы, если процент подкожного жира у вас низкий, организм «стройный и здоровый», хотя вы можете просто повысить мышечный тонус и заставить сердечно-сосудистую систему работать, дышите легко: ответ — да.

Вы можете пить воду. И при сушке — тоже.

Пробежав, не останавливаясь, пройдите примерно от 50 до 100 метров. Дождавшись восстановления дыхания, выпейте, сделав несколько маленьких глотков.

Внимание! Лучшее решение — выпить стакан воды перед тренировкой, чтобы за это время вы ополоснули рот, намочив губы, лицо. Это не только поможет утолить жажду, но и даст возможность освежиться.

В конце пейте небольшими порциями и постепенно глотайте. Подождите пятнадцать минут.

Что пить после пробежки

Конечно, вода является главной для похудения. Ну что пить до бега или после?

Вот список:

  • «герой нашего романа» — вода;
  • напитки, содержащие кофеин (кофе или некоторые виды чая) — не ранее, чем через полчаса;
  • напитки, содержащие углеводы (например, молоко или сок) — лучше всего пить через 40 минут.

Можно ли пить воду до пробежки

Предотвращение дефицита воды во время тренировки является задачей, решение которой необходимо учитывать до начала.

Если появилась жажда, это значит, что тело уже обезвожено. Избегайте этого перед началом пробежки!

Как пить перед бегом? За 2-3 часа до начала рекомендуется выпить несколько стаканов воды (около 400 мл). За 15-20 минут до начала вам нужно выпить 1 стакан воды. Тело нуждается в этой порции воды для терморегуляции.

Спортсмены-новички часто жалуются на дискомфорт, вызванный питьем перед бегом. В этом случае стоит немного уменьшить объем и пить не позднее, чем за 20 минут до начала. Делайте это небольшими глотками, стараясь не глотать воздух.

Можно ли пить воду во время бега

Чтобы сохранить здоровье, желательно пить много воды каждый день. Но когда занимаешься спортом, вода очень нужна, потому что организм теряет ее с дыханием.

Вопрос о том, можно ли пить во время бега, имеет первостепенное значение для спортсменов, которые испытывают стресс, когда бегут на большие расстояния.

Сколько надо пить при беге

Для начала небольшая теория.

  • Тело на 60% состоит из воды.
  • Потеряв 2-3% веса с водой, вы можете продолжить упражнение.
  • Пятипроцентная потеря воды чревата серьезными последствиями: такое обезвоживание приводит к сгущению крови, а сердечно-сосудистая система подвергается вредной нагрузке.
  • Чтобы поддерживать водный баланс, вы должны понимать первые сигналы тела о наступлении жажды (не зря, многие модели беговых дорожек оснащены пластиковым держателем для кружки или бутылки).

Внимание! Каждые 15-20 минут бега рекомендуется пить по 150-300 мл. Надо пить перед бегом.

Но не переусердствуйте. Избыток воды приведет к снижению концентрации натрия. Когда концентрация ионов натрия падает ниже отметки 135 ммоль / л, развивается патологическое состояние под названием гипонатриемия.

Появляется как головная боль, тошнота, рвота. В худшем случае это судороги и смерть.

Вот что советуют создатели справочника «Гигиена физической культуры и спорта» (Спецлит, 2009):

«В жаркую погоду вы должны перейти на регулируемый режим питья. Часто пить воду, потребляя не более 1 стакана за раз. Часто жажда вызвана сухостью полости рта. В таких случаях, жидкость для полоскания рта уменьшает жажду.»

Специалисты также указывают на один момент: в жару, вопреки искушению, не стоит пить ледяную воду. Вода должна быть комнатной температуры.

Какой должна быть жидкость

  • Прежде всего, отказаться от сладких напитков. Сжигание калорий и их немедленное восполнение — это плохой план, чтобы похудеть. Энергетическая ценность различных безалкогольных напитков настолько высока, что можно сравнивать с энергетической ценностью сладостей.
  • Во-вторых, содовую лучше не пить. Газ заполняет место в желудке и заставляет его чувствовать себя сытым, а также стимулирует выведение панкреатического сока, что недопустимо во время упражнений.
  • Приемлемым вариантом для любительских занятий (т.е. не очень продолжительное и в умеренном темпе) является простая бутилированная вода.
  • Люди, которые ставят перед собой серьезные задачи, должны пить что-то из изотонических напитков — напитков, которые поддерживают не только водный, но и солевой баланс. Некоторые из них предназначены для спортсменов, которые набирают вес.
  • Разрешается пить специальные виды воды для занятий спортом, например, обогащенные травами и кислородом.

Спортивные напитки и изотоники

В большинстве своем, если мы говорим о беге или любительском велоспорте, то использовать изотоники не обязательно. Единственная причина — очень долгая работа в условиях сильной жары с обильным потоотделением. Но нет необходимости постоянного потребления подобных напитков.

Что такое изотоник

Изотонический напиток — это вода с солями электролита, необходимыми для регулирования кислотно-щелочного баланса в организме. Содержит основные соли:

  • калий,
  • магний,
  • натрий,
  • кальций.

Около тысячи рецептов изотоников есть в сети. Цена на спортивные напитки очень высокая. Следует учитывать, что производители используют красители и ароматизаторы.

Что такое гипертоник

Вы также можете добавить много углеводов и витаминов в изотонический напиток. В этой версии получится другой вид спортивного напитка — гипертоник. Это, по сути, энергетический коктейль. Покупать его тоже не обязательно. Продвинутые спортсмены, конечно же, готовят его сами. Минералка с медом или сахаром — почти гипертоник.

Основным недостатком напитка является то, что, в отличие от энергетического батончика или даже банана, не всегда понятно, сколько углеводов вы получили.

Все виды спортивных напитков могут быть в виде полуфабрикатов, таких как протеины и адгезивы. Но мы повторяем, что практически все любители бега могут пользоваться обычной чистой водой. А при больших нагрузка напиток из подручных продуктов.

Пиво для бегуна: польза или вред

Несмотря на то, что алкоголь и бег несовместимы, есть большое количество людей, которые тренируются и любят пиво.

Этого недостаточно, некоторые из них твердо убеждены, что это не только не опасно, но даже полезно. После пробежки человек может расслабиться, выпив бутылку газированного напитка.

Возникает законный вопрос, не нанесет ли это ущерб здоровью и не снизит ли эффективность от занятий.

Медицинская точка зрения на пиво и бег

Огромное количество врачей считают, что невозможно сочетать физическую активность и алкоголь, так как он создает серьезную дополнительную нагрузку на сердце. До недавнего времени это считалось аксиомой.

Но в одном из испанских институтов не так давно провели замечательные исследования. Участвовали 25 студентов, которые часто бегают на беговых дорожках.

Те, кто после тренировки утолил жажду пивом, восстанавливали водный баланс в организме несущественно быстрее, чем те, кто предпочитал обычную воду.

Внимание! В долгосрочной перспективе уровень гликогена ниже в скелетных мышцах и печени. Это вещество играет важную роль в поддержании спортивных результатов и борьбе с усталостью. Потому спортсмены находятся на диете, которая содержит значительное количество углеводов.

Потеря воды и электролитов требует последующего их восстановления. Считается, что употребление напитков с высоким содержанием натрия и калия позволяет вернуться к исходному состоянию организма.

Некоторые заменяют их пивом, которое по составу очень похоже на энергетические напитки, хотя в нем меньше натрия.

Калий, который содержится в ячмене, защищает сердце. Это породило мнение, что пиво полезно для сердечно-сосудистой системы. Версия непонятная. Лучше сосредоточиться на таких продуктах, как изюм, курага, спаржа и шпинат, которые также полезны.

А содержание витамина В в пиве настолько велико, что для получения суточной нормы нужно выпивать до 6 бутылок, которые по содержанию этанола равны 3 бутылкам водки. И это относится к натуральному напитку.

Алкоголь блокирует выработку белка, что не только снижает мышечный рост, но и делает их хрупкими. В связи с этим вероятность травмы значительно увеличивается.

Пиво, как и другие спиртные напитки, помогает выводить воду из организма.

В связи с этим пенный напиток не может восприниматься как адекватное средство для восстановления водного баланса.

Плюсы, конечно же, есть. Но это не делает идею постоянного потребления пива положительной.

Важно! Алкоголя является токсичным веществом, которое в принципе не может быть полезным. Норма напитка, которая не разрушает здоровье, настолько мала, что не позволит полностью ощутить его вкус.

Но в спортивной медицине нет такой вещи, как «безопасная доза». И ни один врач не порекомендует спортсмену пить пиво.

Советы для бегунов, которые любят пиво

Все сказано, но это не значит, что вы должны отказаться от пива полностью. Следование обычным правилам позволит вам совмещать физическую активность с алкоголем:

  1. После употребления алкоголя, даже малой дозы, вы должны воздерживаться от физических упражнений в течение 2 дней. В этот период вероятность травм мышц особенно высока.
  2. Прежде чем употреблять пиво, убедитесь, что его сочетание с диетой допустимо.
  3. Алкоголь, потребляемый через один или два дня после пробежки любой интенсивности, полностью нейтрализует положительное влияние спорта.
  4. Закусывать пиво должно продуктами, содержащими белок. К ним относятся мясо, рыба, сыр. В этом случае негативное влияние алкоголя на мышечную систему будет снижено.
  5. После употребления алкоголя на следующее утро вы должны выпить много минеральной воды.
  6. Вы не сможете набрать дополнительные килограммы, употребляя пиво после тренировки. Ведь бег заставляет организм использовать жиры и сахар. Это необходимо для обеспечения энергии, необходимой для мышечной деятельности. Средний бегун теряет около 100 калорий на километр за одно упражнение. В 0,5 литра пива содержится 200 калорий. Поэтому употребление напитка после занятий вряд ли вызовет лишние килограммы.
  7. Вы должны пить пиво в таком количестве, чтобы не чувствовать себя неловко на следующий день.

Вывод прост. Пиво принесет больше вреда, чем пользы.

Поэтому, чтобы сохранить здоровье и спортивные результаты, мы должны минимизировать его потребление или полностью отказаться. И это касается не только спортсменов.

vitablog.ru

Можно ли пить после бега, если хочешь похудеть

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Вам больше нравится бежать или быстро идти? Вы пьёте воду по окончании пробежек? А, может быть, останавливаете выбор на изотониках? Я решила заручиться поддержкой врача-пульмонолога, дабы убедиться, что я не врежу ни лёгким, ни сердцу, когда пью после тренировки. Как известно, в процессе бега участвуют активно далеко не только ноги. Итак, можно ли пить после бега: факты и ничего кроме фактов!

Существует достаточно распространённое на сегодняшний день заблуждение: на протяжении некоторого времени после бега категорически запрещено пить воду.

Прежде, чем перейти к теме статьи, необходимо уточнить, в какое время суток желательно остановить выбор на беге. Дело в том, что каждый человек имеет собственные биоритмы. Совершенно непринципиально, будет это днём, вечером или даже ночью. Стержневое и самое основное – следить за тем, чтобы погода не была чересчур жаркой. Палящего солнца лучше избегать. Благодаря бегу, ввиду активнейшей работы сердца и мускулов температура тела и так поднимается. Не мучайте организм факторами из вне, дополнительно способствующими этому. В противном случае вопрос: «А стоит ли пить воду во время тренировки?» отпадёт сам собой, ведь тепловой удар настигнет ранее.

к оглавлению ↑

Как и когда пить после бега?

Разобравшись, когда лучше бегать, можно перейти к сути. Итак, есть ли смысл пить воду после пробежки? Осознайте, какой целью вы руководствуетесь, отдавая предпочтение подобного рода тренировкам. В случае, если процент подкожного жира у вас низок, будучи «стройным и звонким», просто-напросто желая повысить тонус мышц и наладить функционирование сердечно-сосудистой системы, спокойно выдохните: ответ положительный. Пить воду можно. И при сушке – тоже.

Обратите внимание – разрешение не предполагает того, что в течение короткого срока необходимо залпом выпить сразу два литра.

Перейдя с бега на шаг, всё еще не останавливаясь, пройдите приблизительно от 50 до 100 м. Дождавшись, когда дыхание будет восставлено, отпейте, избирая несколько медленных и небольших глотков.

Лучшим решением станет выпить стакан воды до тренировки, чтобы во время оной лишь полоскать полость рта, смачивая губы, лицо. Это не только поможет притупить ощущение жажды, но и даст возможность освежиться.

По окончании физической активности пейте мелкими глотками и постепенно. Подождите не менее пятнадцати минут.

к оглавлению ↑

Что пить после пробежки?

Разумеется, вода – это главный напиток для похудения. Ну а что пить при беге или после?

Вот список-инструкция:

  • «герой нашего романа» — вода;
  • напитки, содержащие кофеин (кофе или любые виды чая) – не раньше, чем через полчаса;
  • углеводосодержащие напитки (к примеру, кофе с молоком или сок) являются уже едой — желательно пить как минимум через 40 минут.

к оглавлению ↑

Можно ли воду после пробежки, если хочешь похудеть?

С представительницами прекрасного пола, желающими избавиться от лишнего веса, дела обстоят иначе.

Выпейте стакан воды до тренировки, «больше – не лучше»: в противном случае желудок, являясь переполненным, станет оказывать давление на органы, что, в свою очередь, может привести к ощущениям дискомфорта. Есть довольно высокий шанс столкнуться с болями в боку или же в брюшной полости.

Что касается самой пробежки, настоятельно рекомендуется не пить ни во время, ни сразу по окончании. Причём речь идёт не только о воде, но и об изотониках. Вооружившись терпением, выждите как минимум четверть часа, в идеальном из случаев – 30 минут.

Это обусловлено тем, что сердце, вынужденное работать «на износ» во время существенных физических нагрузок, ещё не успело достаточно успокоиться. Мы же нагружаем его ещё сильнее, вводя в кровь жидкость.

Как было сказано выше, через этот промежуток времени, пейте мелкими глотками и постепенно. Спустя 15 минут повторите «процедуру». Дело в том, что по окончании пробежки энергия не перестаёт активным образом тратиться. Подождите, давая организму возможность поглотить максимум из запасов.

Обратите внимание, что эти рекомендации по большей части относятся к «неофитам» — начинающим, ещё не имеющим достаточно опыта. Спортсменам, отдающим предпочтение бегу на длинные дистанции от 5 км (или более), не приходится задумываться о проблеме тонуса мышечных волокон или «спасательном круге», скрывающем талию. Эти тренировки, особенно имеющие место на беговой дорожке, как правило, помогают добиваться совсем иных целей.

Читайте так же о пользе воды для похудения.

Таким образом, пить после бега не только можно, но и нужно. Дорогие читатели, желающие быть в форме или, может быть, похудеть – вы следуете нашим советам? Обязательно отвечайте, делитесь своим мнением, и следите за обновлениями блога!

mygrace.ru

Когда можно и нужно пить воду во время бега

Тему потребления жидкости мы уже рассматривали, но не касались вопроса о том, когда мы вынуждены пить воду и изотоники прямо во время бега.

Надо ли пить при беге или восполнить баланс воды после тренировки?

Существует большая разница в потере жидкости у марафонца после ударной тренировки и у желающей похудеть девушки, пробежавшей пару кругов вокруг дома.

Теоретически, каждый человек изначально в состоянии почувствовать сигналы организма о необходимости пополнить запасы воды. Но эти сигналы у многих притупились со временем из-за образа жизни и навязанных извне псевдополезных привычек и химических напитков.

Чувство жажды относится к этим сигналам, но зачастую оно появляется с некоторым запозданием. А первая, легкая стадия жажды просто игнорируется, заглушается или не ощущается вовсе. На темно-желтый цвет мочи, являющийся вторым сигналом, предупреждающим о начале стадии обезвоживания, внимание обычно обращают только спортсмены или взрослые уже люди, не понаслышке знакомые с разными болячками.

Первым делом вы должны научиться моментально пополнять водный запас в организме, как только почувствовали намек на жажду. Желательно это делать чистой водой. В большинстве случаев бегуны и велосипедисты легко учатся предсказывать скорое появление жажды и делать пару глотков до ее явного наступления.

Вопрос о том, надо ли пить при беге, решается, если есть исходные данные. Это километраж, температура воздуха, средний темп, наличие подъемов, вес спортсмена и уровень подготовки.

Как вы понимаете, однозначный ответ вы не получите. Главным ориентиром должно быть потоотделение. Если нагрузка предполагает обильную потерю жидкости с потом, то, безусловно, необходимо брать с собой бачки (фляжки) с водой.

Дистанция и время

Половина бегунов-любителей начинает пить на пробежке, если дистанция переваливает за 10-15 км. Особенно летом. В сильную жару многие выходят на тренировку с питьевой системой независимо от километража.

Новичкам тоже надо начинать пить простую воду, если длительность активности превышает 1 час. И начинать пить еще раньше и в три-пять раз чаще, если вы бежите по солнцепеку.

Но для начинающих бегунов существует важный момент: руки должны быть свободны и никаких бутылочек в них быть не должно. Поэтому выделите часть бюджета на покупку пояса для фляжки или заплечной питьевой системы.

Прием воды до и после бега

Выходить на старт надо полностью гидратированным. Это касается как тренировки, так и марафона. Однако излишек жидкости может не только создать неудобства, такие, как тяжесть и покалывание в желудке, но и быть опасным.

Терять время в очереди в туалет на марафоне или искать варианты на тренировке тоже неинтересно. Поэтому пейте заранее, за час-два. А непосредственно перед стартом можно снова возобновить прием воды. После бега надо пить обязательно. И есть тоже.

Что надо запомнить

  • Человек не верблюд, поэтому запасать заранее объемы воды он не может, ему требуется постоянная гидратация. Но количество воды, которое организм может усвоить ограничено 6001000 мл в час.
  • Во время бега пить надо помалу, но часто.
  • Категорически нельзя вливать в себя через силу большие объемы жидкости.

Если не пить на тренировке

Во время потери с потом воды объем и текучесть крови уменьшается. Это тяжело сказывается на работе самого сердца и на доставке кислорода в работающие мышцы.

Серьезное обезвоживание, способное иметь какие-то последствия для здоровья, бегуны и велосипедисты почти не испытывают. Однако даже самые первые уровни обезвоживания негативно сказываются на производительности, доставляют дискомфорт и существенно замедляют спортсмена.

Любая стадия обезвоживания крайне отрицательно сказывается на периоде восстановления. А систематический сильный недостаток воды может повлечь за собой самые разнообразные заболевания.

Спортивные напитки и изотоники

В большинстве случаев, если речь идет о любительском беге или велоспорте, то употреблять изотоники не нужно. Единственный вариант — это очень длительная работа на сильной жаре с обильным потоотделением. Но в регулярном потреблении подобных напитков нужды нет.

Что такое изотоник

Изотонический напиток — это вода с солями-электролитами, необходимыми для регулировки кислотно-щелочного баланса в организме. Содержит основные соли: калий, магний. Иногда натрий и кальций.

Изотоники покупать не нужно, ибо они легко готовятся самостоятельно, рецептов в сети около тысячи. Стоимость любых спортивных напитков очень высока. Надо полагать, что производители используют очень дорогие красители и ароматизаторы.

Что такое гипертоник

В изотонический напиток можно также добавить кучу углеводов и немного витаминов. В таком случае уже получается другой вид спортивного напитка — гипертоник. Это, по-сути, энергетический коктейль. Покупать его тоже не нужно. А продвинутые спортсмены, конечно, готовят его сами. Минералка с медом или сахаром — это фактически гипертоник.

Главный недостаток гипертонического напитка в том, что, в отличие от энергетического батончика или даже банана, не всегда понятно, какое количество углеводов ты только что залил в топку.

Все виды спортивных напитков можно приобрести не в готовом виде, а в виде порошков-полуфабрикатов, подобно протеинам и гейнерам. Но, повторимся, что практически все бегуны-любители не нуждаются в подобных напитках и могут обходиться обычной чистой водой. А при сильных нагрузках делать простейшие изотоники из подручных продуктов.

Лучшие варианты

Простая чистая вода только с виду может быть простой и чистой. Но нам-то, как раз, чистая и не нужна. Какое-то количество важных солей желательно чтобы в ней присутствовало.

Среди воды тоже приходится теперь внимательно выбирать. К примеру, та же кока-кольная Bonaqua создается из очищенной воды центрального водоснабжения, о чем ясно указывается на бутылке. А рядом на полке будет стоять менее раскрученный Липецкий Бювет по цене в два раза дешевле, но из подземного источника.

Знающий спортсмен выберет второй вариант не задумываясь, поскольку природная водичка из скважины с содержанием калия и магния — это и есть изотоник. В данном случае, природный, с небольшим количеством электролитов. Еще один популярный бюджетный вариант — это купить минералку и выпустить все газы.

Последний вариант хорош своей простотой и запросто заменяет спортивный изотоник. Но минералки бывают с абсолютно разным составом и насыщенностью микроэлементами, вплоть до лечебной, где их концентрация весьма высока.

Избыток солей иногда коррелирует с камнями в почках, поэтому мы не рекомендуем употреблять специальные изотонические напитки на любительских уровнях нагрузки.

Загрузка...

runiron.com

Как пить и есть после бега?

Оптимальный питьевой режим и правильное питание для бегуна. Мы уже писали, сколько воды должен выпивать бегун во время длительного забега. Сегодня же поговорим о том, как правильно восстанавливать баланс жидкости и питательных веществ после окончания тренировки или марафона.

Питьевой режим

Начнем с того, что бег бывает разный. Бегуны на короткие дистанции придерживаются совершенно иного режима, чем марафонцы. Или другой пример. Получасовая тренировки в условиях субтропиков кардинальным образом отличается от точно такой же, только в зимних условиях (особенно при минусовых температурах).

Надо сказать, что лозунг «чем больше воды – тем лучше», провозглашенный учеными в 90-е годы прошлого века, сегодня уже считается устаревшим. Избыток воды в организме так же вреден, как и его недостаток.  Всем известно, что марафонец теряет большое количество жидкости во время забега, да и на простой тренировке с потом выходит не только вода, а еще и полезные электролиты (к примеру, натрий).

Именно поэтому восполнять нужно не только потерю воды, но и электролитов. Для этого бегуны на длинные дистанции используют изотонический раствор. Последние исследования мед. центра Университета Лойолы четко доказывают, что многие бегуны, особенно любители и новички, пьют чересчур много воды. Это приводит порою к печальным последствиям. При беге на марафонские дистанции потери натрия с потом не настолько велики, чтобы разбавлять кровь литрами воды, поскольку это приводит к клеточным отекам.

Доктор Джеймс Уингер, проводивший данное исследование, однозначно утверждает, что «опережать жажду» – это опасное заблуждение, и пить нужно при первых признаках жажды. Именно они являются надежными показателями, что пора сделать несколько глотков жидкости.

Поэтому через 15-20 минут после окончания забега пить следует немного (около 200 мл. жидкости для марафонцев) и лучше, если это будет вода с добавлением небольшого количества электролитов и глюкозы. А дальнейшее восполнение потери важных питательных элементов восполняется уже правильным сбалансированным питанием.

Правильное питание после бега

Основой сбалансированного питания бегуна является употребление конкретного количества питательных веществ, а также витаминов и минералов. Ученые давно доказали, что главными поставщиками энергии в человеческом теле являются углеводы и жиры.

Однако некоторые спортсмены, особенно желающие похудеть, восприняли эту информацию неправильно и сделали акцент на жиры, опасаясь, что употребление даже небольшого количества углеводов в пище приведет к набору веса. «Жировые» диеты окончились полным крахом и потерей здоровья!

Поэтому мы советуем бегунам соблюдать проверенные нормы потребления углеводов: при небольшом объеме тренировок (около 32 км/неделю) организму требуется 4 г на 1 кг веса тела (в день). При очень интенсивных нагрузках – до 8 г/кг.

Мышечный белок неизбежно повреждается при беге, это нормально. Для его восстановления требуется от 1 до 1,6 граммов белка на 1 кг веса тела в день.

Из жиров хочется особое внимание уделить «Омега-3». Помимо обычных жиров обязательно введите в рацион источники этого жира: льняное масло или рыбий жир.

Сразу же после тренировки нужно пополнить запас углеводов: после легкой пробежки из расчета 0,3 г на 1 кг веса тела, после же 32-километрового забега это будет совсем другая цифра – 1,2 г/1 кг.

Через некоторое время приступайте к пополнению белков, жиров, электролитов, витаминов. Особенно это касается наших дорогих марафонцев. Только так вы сохраните отменное здоровье после длительного бега!

-АБ-

 

begaem.com

Можно ли пить воду во время бега и что пить после бега?

Многие специалисты ведут дискуссии о том, как правильно пить воду, занимаясь бегом. Некоторые говорят, что потребление жидкости во время интенсивных тренировок вредно, остальные же уверяют, что организму это крайне необходимо. Но к каким правилам следует прибегнуть, чтобы организму не был нанесен ущерб?

Потребление воды после бега

Можно ли пить после бега? Ответ: не можно, а даже необходимо. Существует лишь два правила, которых следует придерживаться:

  • не рекомендуется пить ледяную воду;
  • нельзя пить сразу слишком много воды.

Обезвоживание организма можно считать значительным при потере 2% от общего веса тела, что ровняется 1 кг для человека, чей вес составляет 50 кг и 1,5 для человека, весом в 75 кг. Стоит отметить, подобные потери этого уровня не представляет угрозы для организма, а только понижает работоспособность.

Это означает, что вовремя тренировки, которая длиться меньше часа, вам не понадобится пить.

Это интересно

Сколько нужно пить?

Для определения объема воды, которую нужно пить после бега, можно воспользоваться весами. Нужно сравнить свой вес до бега с тем, который стал после. При этом весы должны быть достаточно точными.

Взвешиваться перед каждой тренировкой, чтобы понять, сколько пить воды после бега, вам не придется, так как для установления уровня потери жидкости можно просто использовать средние данные в схожих условиях пробежки.
К примеру, разница в вашем весе составила семьсот грамм, это значит, что после пробежки, за час-два, вы должны восполнить 700 мл жидкости. Отметим, что это безопасные потери для организма, поэтому нет необходимости пополнять их в ускоренном темпе, а наоборот, так, чтобы все успело усвоиться.

Какие напитки можно пить для пробежек

Сейчас можно найти массу того, что можно пить после бега, во время, до него, или даже вместо него, а также различное спортивное питание. Но в чем их отличия?

Это важно

Изотоники используются только при длительных пробежках, которые длятся больше одного часа. Когда мы бегаем так долго, то энергия расходуется в больших объемах, кроме того, пот, который обильно выделяется на тренировках, выводит множество солей, а без них нашему организму не обойтись.

В повседневной жизни, соль в нужных количествах приходит с очередным приемом пищи, но когда мы бежим на длинные дистанции, мы не можем перекусить.

Да, после бега можно пить воду, но если бег был длительным, придется воспользоваться и напитками специально разработанными для спорта.

В состав таких напитков входит:

Такой напиток очень просто делается в домашних условиях собственными усилиями. Обычно, в качестве соли пользуются простым препаратом из любой аптеки, который можно купить за копейки (около 20 р. на 4 порции) «Регидрон».
В качестве углеводов может выступать, например сахар, какой-нибудь сироп или сок. Объем стоит выбирать в зависимости от нагрузки и времени занятия (на один час тренировки приходится 20-50 г. углеводов)

Нужно ли пить вовремя бега?

Еще из детских лет в школе все знают, что практически 80% человеческого организма состоит из жидкости, так что обезвоживание или нехватка воды оказывает заметное негативное влияние на тело и дух спортсмена. Поэтому пить во время бега нужно.

Также важно то, что активные физические нагрузки, значительно повышают температуру человека. Выделение пота призвано снизить жар, тем самым поддерживая баланс температуры в организме. Во время этого процесса, кровь становится более густой, из-за чего сердце с трудом прогоняет кровь по телу. А обезвоживание удваивает эту нагрузку.

Для многих основная цель бега – это снижение веса. Однако обезвоживание во время бега затормаживает процесс избавления от жировых складок. Загустевшая кровь плохо насыщает клетки кислородом, что не дает жировым клеткам окислиться.

Отметим, что для выбранного вида спорта, такого как бег, потребление воды должно быть ограниченным, ведь если выпить слишком много воды можно понизить свою силу. Поэтому можно также пить перед бегом.

Не должны пить воду те бегуны, которым скоро предстоят соревнования. Воздержаться от воды вовремя тренировок должны и те, кто «сушатся». Однако нужно понимать, что похудение за счет потери жидкости – это совсем небезопасный процесс. А вес, который был потерян вместе с водой, быстро к вам вернется, но лечить последствия обезвоживания будет нелегко.

В режиме повседневных тренировок употребление жидкости крайне важно.

Жидкость перед тренировкой

Пить воду перед пробежкой также можно, однако делать это нужно в ограниченных объемах, не больше чем 200-250 мл. Просто нужно пить не слишком много воды, иначе она будет ощутима в животе при беге, из-за чего бок может заколоть и принести вам неудобства, и дискомфорт. В таком состоянии будет трудно продолжать пробежку в том же ритме, а, возможно, и вовсе придется сойти с дистанции.

Итак, пить жидкость можно в любое время занятий беговыми видами спорта. Пить во время занятий не рекомендуется только при соблюдении особых режимов тренировок.

Совет

Чтобы вода усваивалась более удачно, нужно пить частыми, маленькими глотками. Также вода должна быть не слишком холодной, чтобы не заболеть. И, совсем не нужно перегружать себя слишком большим количеством воды во время длительного забега, так как это приведет к появлению отеков и частых позывов мочевого пузыря.

Видео. Вода до, во время и после бега!


Щукин Антон [tod4]

beginogi.ru

Почему нельзя пить воду после бега

Пить или не пить воду во время бега?

Человек состоит из воды на 60%, а наши мышцы — более чем на 72%. Гликоген, основной источник энергии, — также на 3/4 состоит из воды. Недостаток жидкости в организме отрицательно сказывается на усвоении углеводов и белков, что оказывает влияние на общее состояние мышц. 

Дневная норма воды для человека в среднем — 2,5 литров. Примерно столько же составляет потеря влаги за сутки. Вода выводится не только во время потоотделения. Часть выходит через кишечник, почки и дыхание.

Когда человек выполняет физические упражнения, он не только потеет, его дыхание учащается, а это значит, что вода уходит из организма еще быстрее и в больших количествах.

Так что, если не пить достаточное количество воды, тренировка может привести к перегреву и обезвоживанию, что плохо отражается не только на самочувствии спортсмена, но и на его результатах.

Чтобы этого не случилось, воду надо пить каждые несколько часов. Жажда — это верный признак того, что запасы жидкости у вас на исходе. Даже если за счет воды потеря веса будет 2-3%, это повлияет на производительность.

Если потеря жидкости составит больше 5% от веса, то есть угроза перегрева и серьезного обезвоживания, т.к. кровь густеет, и организму приходится прилагать больше усилий для ее перекачивания. На сердечно-сосудистую систему это оказывает дополнительную нагрузку.

Поэтому на протяжении занятий очень важно постоянно поддерживать водный баланс. 

Количество выпитой воды должно равняться количеству потерянной во время бега, т.е. каждые 15-20 минут нужно выпивать примерно 150-350 мл жидкости. Необходимо помнить и о том, что пить нужно не только во время тренировки. Водные запасы пополнять можно и до пробежки. Например, за 1-2 часа до тренировки  — 1/2 литра изотоника или воды.

Большое количество воды может привести к негативным последствиям

Гипонатриемия — это состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л (в норме — 150 ммоль/л).

Может вызвать головную боль, головокружение и рвоту. Именно поэтому обычной воды для нормальной работы организма во время активных занятий спортом недостаточно. Поэтому во время интенсивных тренировок есть необходимость заменять простую воду изотониками.

Изотоники

Изотоники — это специальные спортивные напитки, помогающие организму восстанавливаться после тренировок и выполнения физических упражнений. В них содержится схожее по концентрации с тем, что есть в человеческом организме, количество солей и сахаров. Изотоники не только восполняют водные запасы, но и сохраняют водно-солевой баланс.

Эти напитки можно купить как в спортивных магазинах, так и приготовить самостоятельно. Некоторые добавляют в воду щепотку соли, готовят медовую воду (2-3 столовые ложки меда на 1 литр воды), выжимают немного лимонного сока, или просто выпускают газ из минеральной воды.

Измерение потери жидкости

Чтобы понять, какое количество жидкости выходит из организма во время тренировки, спортсмены взвешиваются до пробежки и после нее. Желательно делать это без одежды, чтобы результаты были точными.

Также отмечают другие данные:

  • погодные условия (ветер, температура, влажность) в начале тренировки и на момент финиша;
  • интенсивность тренировки,
  • количество жидкости, выпитой во время тренировки,
  • суммарное время бега и приблизительное количество потери жидкости во время остановок.

Эти данные могут пригодиться для подготовки к соревнованиям. Вы сможете определить, сколько жидкости нужно выпить, чтобы сохранить водно-солевой баланс в тех или иных погодных условиях. 

Источник: https://startdnipro.com/useful/pit-ili-ne-pit-vo-vremya-bega

Сколько надо пить во время бега? – Зожник

Если вы бегаете по 5-10 км, можно особо не беспокоиться о том, сколько вы пьете, а вот если бежите марафон или полумарафон — почитайте, как и сколько правильно пить, чтобы, например, не умереть.

Научные исследования показывают, что готовность некоторых бегунов к любительским марафонам вызывает серьезные беспокойства. Например, большой процент бегунов на длинные дистанции не умеют правильно употреблять жидкость: некоторые пьют слишком много, другие — слишком мало. И большинство не беспокоится о том, насколько правильно они пьют.

90-е годы: «пей, сколько сможешь»

Американский колледж спортивной медицины в 1996 заявил, что «спортсмены должны начать пить заблаговременно и с регулярными интервалами, чтобы потреблять жидкость со скоростью, достаточной для компенсации потери воды через потоотделение или потреблять максимально возможное количество».

Многие из тех, кто участвовал в марафонах в 1990-х годах, были предупреждены о необходимости «опережать» жажду, потому что к тому времени, как приходит чувство жажды, люди якобы уже будут клинически обезвожены.

Кстати, формальные определения обезвоживания варьируются, но большинство экспертов сходятся на этой цифре: считать обезвоживанием потерю более чем 3% массы тела.

Смерть от излишнего количества воды

Но в последние несколько лет среди марафонцев было зафиксировано несколько смертей в результате употребления слишком большого количества воды, вызвавшее опасное состояние гипонатриемию или водную интоксикацию. До этого гипонатриемия (или другими словами низкий уровень натрия в крови), была неизвестным явлением среди марафонцев. 20 лет назад марафонцев было мало, они были лучше подготовлены, бежали быстро и мало пили.

Но, с увеличением популярности бега и любительских марафонов, в бег пришло огромное количество новичков, финишное время возросло. Медленные бегуны меньше потеют, зато успевают выпивать много жидкости, следуя рекомендациям пить как можно больше.

Если вы употребляете больше жидкости, чем вы теряете через потоотделение и мочеиспускание, вы разбавляете уровень натрия в крови.

Тело вытягивает воду из крови в клетки, чтобы выровнять уровень натрия, и эти клетки набухают. Если клеточное вздутие происходит в мозге, спортсмена может ожидать смерть.

Для этого нужно довольно длительное время, поэтому гипонатриемия редко встречается в соревнованиях, которые длятся менее 4 часов.

Пейте только когда испытываете жажду

И последнее время эксперты стали рекомендовать пить меньше: по последним рекомендациям международной марафонской Ассоциации медицинских директоров нужно пить только тогда, когда вы испытываете жажду.

Однако далеко не все следуют этим советам. Опрос, проведенный исследователями из медицинского центра Университета Лойолы и опубликованный в British Journal of Sports Medicine, показал, что почти половина бегунов пьет слишком много во время забегов, а 10% — следуют опасному принципу «пить как можно больше».

«В спортивных кругах все еще бытует широко распространенное заблуждение, что вы должны опережать «свою жажду». Эта рекомендация идет в разрез с наукой и может привести к опасным последствиям», — говорит доктор Джеймс Уингер, профессор семейной медицины и ведущий автор исследования.

Доктор Уингер подчеркивает главный вывод исследования: спортсменам не следует избегать восполнения жидкости: «Урок заключается в том, что вы должны пить только тогда, когда вам нужно, то есть когда вы хотите пить. Это лучший способ защитить себя и от гипонатриемии, и от обезвоживания. Жажда является очень надежным показателем фактического статуса уровня гидратации вашего организма».

Источник: sportmedicine.ru

Научные источники:

  • Brown S, Chiampas G, Jaworski C, Passe D. Lack of awareness of fluid needs among participants at a midwest marathon. Sports Health. 2011, vol.3, №5, pp.451-454. [Fulltext PDF]
  • Winger JM, Dugas JP, Dugas LR. Beliefs about hydration and physiology drive drinking behaviours in runners. Br J Sports Med. 2011, vol.45, №8, pp.646-649. [Fulltext PDF]

Читайте также на Зожнике:

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 3-4. Как правильно бегать

О вреде бега и пользе холестерина

От травмы к марафону: как вылечить ногу и снова начать бегать

Злейшие враги бегуна: мозоли, натёртости и сбитые ногти

Вреден ли бег для лица?

Максим Кудеров Четверг, 14.05.2015

Источник: http://zozhnik.ru/skolko-nado-pit-vo-vremya-bega/

Как и что пить при беге: рекомендации

Нужно ли пить во время занятий на дорожке? Конечно, да. Когда человек бежит, его организм теряет очень много воды.

Влага выводится и через учащённое дыхание, и с обильным потом.

Тренирующийся должен пополнять её резервы; в противном случае быстро наступит перегрев.

Сколько надо пить при беге?

Для начала — чуть-чуть теории.

Тело состоит из воды на 60%.

После потери с водой 2-3% веса вы способны продолжать тренировку, но уже не можете выкладываться с полной отдачей.

Пятипроцентная потеря жидкости чревата опасными последствиями: такое обезвоживание приводит к сгущению крови, и сердечно-сосудистая система подвергается значительной вредной нагрузке.

Для поддержания нормального водного баланса нужно иметь возможность сделать глоток при первых же сигналах организма о наступлении жажды (не зря многие модели дорожек оснащаются пластиковым держателем под стаканчик или бутылку).

Внимание!

Каждые 15-20 минут бега рекомендуется выпивать 150-300 мл. Не помешает попить и до начала пробежки.

Однако не переусердствуйте. Избыток воды приведёт к уменьшению концентрации натрия. При падении концентрации ионов натрия ниже планки 135 ммоль/л. развивается патологическое состояние под названием гипонатриемия.

Оно проявляется головной болью, тошнотой, рвотой. При худшем раскладе дело доходит до судорог и смерти.

Вот что советуют авторы учебника «Гигиена физической культуры и спорта» (Спецлит, 2009):

«В жаркое время следует переходить на регламентированный питьевой режим. Воду целесообразно пить относительно часто, выпивая за один раз не более одного стакана. Нередко чувство жажды вызывается сухостью оболочек полости рта. В таких случаях полоскание рта уменьшает жажду».

Также специалисты подчёркивают очень важный момент: в зной вопреки очевидному соблазну не надо пить ледяную воду. Вода должны быть комнатной температуры.

Какой должна быть жидкость?

Во-первых, откажитесь от сладких напитков. Сжигать калории и одновременно снабжать себя ими — нелепая тактика для худеющих. Энергетическая ценность различных лимонадов настолько велика, что её уместно сопоставлять с энергетической ценностью конфет.

Во-вторых, лучше не пить газировку. Газ заполняет пространство желудка и создаёт ощущение его переполненности, а также стимулирует неуместное в процессе занятия выделение желудочного сока.

Примелемый вариант для тренировок на любительском уровне (т.е., не слишком продолжительных и в умеренном темпе) — совершенно обыкновенная бутилированная вода.

Людям, которые ставят перед собой серьёзные задачи, лучше подойдут изотоники — напитки, сохраняющие не только водный, но и солевой баланс. Некоторые изотоники рассчитаны на спортсменов, которые не худеют, а, наоборот, набирают массу.

Допустимо отдать предпочтение специальным видам воды для фитнеса, таким, как витаминизированная, настоянная на травах, обогащённая кислородом, подверженная электролизу.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/kak-i-chto-pit.html

Можно ли пить воду после тренировки, если хочешь похудеть

Согласно медицинским показаниям обезвоживание оказывает пагубное влияние на организм. В среднем после часовой тренировки человек теряет до 1,5 литров воды, а если она была особенно интенсивной, то этот показатель достигает двух литров. Во время физических нагрузок происходят изменения в организме, повышается температура тела, учащается сердцебиение, изменяется терморегуляция.

Если не употреблять достаточное количество жидкости, то возможны:

  • Усиленное потоотделение;
  • Скачки артериального давления, резкое понижение или повышение;
  • Головокружение и даже потеря сознания.

Уровень гидратации может снизиться до критической отметки, особенно если одновременно с тренировками пить мочегонные препараты. А ведь часто худеющие дамы прибегают к таким методам борьбы с лишним весом. Но такой путь не оправдан и является ошибкой.

Вода после тренировки, если худеешь

Потеря веса на первых порах происходит как раз за счет потери жидкости, что никак не приближает к заветной цели и желанной фигуре. Вода необходима: она ускоряет обмен веществ, а значит, похудение и сжигание жира происходит в ускоренном темпе. Обезвоживание, наоборот, замедляет все процессы.

Если вовремя не насыщать организм жидкостью, то начинает расти уровень кортизола. Этот гормон, попадая в кровь, усиливает аппетит и мешает процессу липолиза (расщепления жира). Уменьшение уровня гидратации на 1% замедляет метаболизм, а значит, мешает похудению.

Находясь в состоянии стресса, организм не будет сжигать лишние запасы.

Собираясь на тренировку, лучше не есть за пару часов до нее, это обеспечит нужную легкость и настрой. С собой взять бутылку минеральной воды без газа, которую нужно пить маленькими глотками во время спортивных занятий.

Важно!

Особенно это важно для тех, кто тренируется в термокостюме. Восстановление водного баланса нужно проводить через каждые 20-30 минут, достаточно пары глотков.

По завершении тренировки на час следует ограничить себя от еды и обильного питья.

Вода после тренировки в тренажерном зале

Опытные тренеры советуют за полчаса до физических нагрузок выпить не больше стакана воды. Объем своей индивидуальной порции можно рассчитать: полстакана на 50 кг веса тренирующегося.

Во время тренировки нужно выпить 200 мл, вне зависимости от индивидуальных показателей тела.

После окончания занятий в тренажерном зале следует восполнить водный баланс 150 мл минеральной негазированной воды.

Иногда может возникнуть ощущение, что хочется выпить стакан залпом или вовсе нет желания. Второй случай – частое явление для тренировок в зимнее время.

Но стоит быть внимательными к своим ощущениям, если занятия проходят в отапливаемом помещении с сухим воздухом, обезвоживание наступает быстрее. В таких случаях нужно постепенно и размеренно восполнять дефицит жидкости в организме.

Слишком большое поступление воды после физической нагрузки осложняет работу сердца и вымывает натрий, что грозит судорогами, поэтому важно соблюдать меру во всем.

Не стоит брать с собой на тренировку газированную воду, сладкие напитки, холодные чаи. Они не удовлетворяют потребность в жидкости. Наоборот, они разжигают жажду, а иногда и аппетит.

Вода после тренировки на мышцы пресса

Воду нужно пить даже, если нет потоотделения, которое является сигналом сильного снижения уровня гидратации. Важна температура напитка, она должна быть комнатной температуры.

После занятий нужно восстановить дыхание, расположиться в спокойной обстановке и растянуть питье 200 мл минеральной негазированной воды на пять минут. Глотки должны быть мелкими.

Совет!

Перед тем как проглотить воду, следует поддержать ее во рту какое-то время для лучшего усвоения и восполнения водного баланса.

Через 30-40 минут после окончания тренировки пресса следует приготовить протеиновый коктейль. Его можно заменить молоком или легким белковым перекусом. Правильно организованное питание и потребление жидкости подарит здоровье и молодость клеткам организма. А значит, будут не только крепкие мышцы пресса, но и бархатистая кожа.

Вода после тренировки по боксу

Тренировки по боксу особенно интенсивные и тяжелые. При активной работе организма сосуды становятся шире, а кровь более жидкой. Часто новички предпочитают брать воду из холодильника.

Но от такой воды страдает кровеносная система, сердце и желудок. Это чревато резким сужением сосудов сердца, что уменьшает его кровоснабжение и дает повышение давления.

Когда ледяная вода достигает желудка, его мышцы сокращаются, что опасно для пищеварительной системы.

Вода необходима после тренировок по боксу, но потреблять ее нужно правильно, тогда и польза от спортивных занятий будет максимальной. Газированная вода дает ощущение тяжести в желудке и не утоляет жажду. Минеральная вода без газа – оптимальный вариант.

Ученые установили пользу спортивных напитков – изотоников, которые не содержат кофеин. Они малоэффективны при слабых нагрузках, а вот для усиленных циклических тренировок просто незаменимы.

Они бывают в виде порошков, которые растворяют в воде непосредственно перед употреблением. За один прием следует потреблять не более 500 мл, большие порции провоцируют отечность.

Изотоник восполняет потерю жидкости, утоляет жажду и содержит минералы, полезные для организма.

Вода для детей после физической активности

Необходимо следить за снижением потребления детьми подслащенных напитков. После спортивных игр, бега, катания на лыжах ребенку нужно пить обычную очищенную воду комнатной температуры. Соки и другие напитки с содержанием сахара не рекомендуют после физических упражнений.

Объем необходимой жидкости зависит от веса ребенка, и обычно он не более 100 мл. Если физическая активность длится около получаса, то детям можно воздержаться от употребления воды во время нее.

Вода находится некоторое время в желудке, а значит, добавит дискомфорта при быстрых передвижениях.

Внимание!

Оптимальным вариантом будет восстановить водный баланс сразу после тренировки, отпивая медленно, размеренно и небольшими глотками.

Источник: https://JustFitnes.ru/mozhno-li-pit-vodu-posle-trenirovki-davajte-razberemsya/

Так ли нужно пить во время часового бега?

Так ли нужно пить во время часового бега?

Представляем вам перевод статьи Алекса Хатчинсона (Alex Hutchinson), опубликованной в журнале Runnersworld.

Я только что вернулся с тренировки, где бегал под жарким палящим солнцем вдобавок с высокой влажностью. Пот катил с меня градом. После тренировки я сразу же осушил несколько стаканов воды, поскольку испытывал сильную жажду. Вообще я принципиально не пью во время беговой тренировки. Вы подумаете, что я идиот?

Этот вопрос — нужно ли пить во время пробежек короткой и средней продолжительности — интенсивно обсуждается последние годы и появляются новые исследования. Несколько свежих  презентаций от Американского Колледжа Спортивной Медицины привлекли мое внимание. 

Обе презентации базируются на одном исследовании, где изучалась группа женщин-любителей бега в количестве 23 человек.

Они были разбиты на две группы и бежали дистанцию 15км в относительно комфортную погоду: 20 градусов по Цельсию и влажность 87%. В первой группе участницы выпили по 0.

35 литра воды во время бега, во второй группе они просто полоскали рот водой каждые 3 километра и выплевывали. 

В первой презентации приведены физиологические различия и разница в ощущениях в двух случаях. Различия были несущественными.

Важно!

Группа, которая пила воду больше потела, причем ровно настолько, сколько воды они выпили во время бега.

Группа, которая не пила воду испытывала сильную жажду на финише, но среднее время преодоления дистанции было практически одинаковым (79.8 и 79.7 минут). Но ЧСС и воспринимаемые усилия в обеих группах не отличались. 

Во второй презентации изучали эмоциональный эффект в двух группах. Это удовольствие от бега, энергичность, спокойствие и т.д. Реакция в двух группах было схожей. Правда напряжение в группе, бежавшей без воды было чуть сильнее. 

О чем это говорит? Для этих конкретных бегунов в конкретной погоде влияние потребления жидкости никак не сказалось на основных параметрах. Просто те, кто не пил испытывали более сильную жажду после тренировки без ухудшения результата. 

Одним из выводов является то, что во время некоторых не особо длинных пробежек все, что вам нужно, это просто прополоскать рот и бежать дальше. Вы можете особо не беспокоиться об обезвоживании, пока не испытаете сильную жажду. 

С другой стороны, можно утверждать, испытуемые в исследовании пили недостаточно, поскольку чистый убыток воды после бега составил 2%, но я в этом не уверен. 

Еще в одном исследовании, сделанном еще раньше, изучали других бегунов, сделавших два забега по 20км в жаркую и влажную погоду. В первом забеге они пили столько, сколько хотели. Во второй гонке им было предложено разное количество воды, чтобы по максимуму заместить водой потери пота. 

В первом забеге группа потеряла 2.6% жидкости от стартового веса, во втором случае потери были меньше — 1.3%. А что там с результатами в забегах?

Совет!

Для начала хотел добавить, что несколько месяцев назад я выступал в одной передаче с авторами этого исследования — Лоуренсом Армстронгом и Ребеккой Стернс.

Они считали, что пить только когда испытываешь жажду губительно, нужно пить чаще и начинать как можно раньше, чтобы избежать обезвоживания.

И самое неприятное с точки зрения опасности для организма это то, что температура тела повышается на один градус при потере одного процента жидкости от массы тела. 

Хотя результат их исследования не показал существенных различий между группами. В первый раз они пробежали за 1:44:39, а во второй раз за 1:44:09. Перед бегом каждый из участников проглотил капсулу с термометром. После финиша не было различий в температуре тела у этих групп. Единственное, чем отличались оба раза, так это более сильная потеря жидкости после первого забега. 

В 2010 году Gatorade проводил собственное исследование, где показал, что обезвоживание негативно влияет на результат. 

На графиках видно, какой уровень жажды был у спортсменов до, во время и после двух гонок на 12км, одну из которых они бежали без воды, а во время второй выпили два раза по 400мл напитка.

Перед первым забегом группа не пила 22 часа перед забегом, единственное, им было разрешено выпить по 200мл воды на завтрак, чтобы проглотить капсулы с термометрами. В результате оказалось, что уровень жажды в первом случае даже до старта был сильнее, чем во втором случае во время и после гонки.

Ну тот факт, что агрессивно потреблять жидкость во время забега важно, если вы 22 часа ничего не пили, но такое, видимо, случается нечасто. Последние исследования, описанные выше более реалистичны. 

Внимание!

Все исследования были проведены во время забегов, но если вы выполняете обыкновенную пробежку, то риск получить обезвоживание минимален. 

Делая вывод, я не хочу подчеркнуть то, что гидратация не имеет значение. Это очень важно для здоровья и работоспособности. Но посмотрите, когда Хайле Гебреселассие устанавливал мировой рекорд, он терял 10% жидкости во время забега.

Но это не потому, что он не обращал внимание на потребление жидкости, а потому, что это был самый лучший баланс между потреблением и потерей жидкости для него для установления рекорда (мы писали о том, сколько пил Хайле во время установления мирового рекорда). 

Последние исследования говорят о том, что в основном стоит ориентироваться на свои ощущения жажды во время бега. Приходит осознание того, что организм может справиться с существенным обезвоживанием без ущерба спортивному результату. Также не стоит тут же замещать каждую каплю пота, которую вы теряете при беге. 

Источник: Runnersworld

Источник: https://runnersclub.ru/articles/tak-li-nuzhno-pit-vo-vremya-chasovogo-bega

Можно ли пить воду во время бега

Для поддержания здоровья на должном уровне рекомендуется каждый день выпивать достаточное количество воды. Но при занятиях фитнесом жидкости требуется ещё больше, так как организм теряет её с потом и дыханием. Особое значение вопрос о том, можно ли пить во время бега, приобретает для спортсменов, которые испытывают значительные нагрузки при покорении длинных дистанций.

Необходимость гидратации во время бега

При физической нагрузке человек потеет, теряя при этом большое количество воды. Возникает риск обезвоживания и перегрева организма. Потеря двух-трёх процентов веса уже скажется на самочувствии и спортивных результатах.

При больших затратах жидкости кровь начинает густеть, её перекачивание потребует больших усилий от сердечной мышцы. Поэтому нужно поддерживать водный баланс на определённом уровне.

Особенно внимательно должны следить за потерей веса те бегуны, которые очень сильно потеют.

Восполнять надо тот объём жидкости, который организм потерял во время тренировки. Обычно бегуны берут с собой бутылки с водой и пьют каждые 20 минут от 150 до 350 мл воды.

Чувство жажды не всегда совпадает с настоящими потребностями в жидкости, оно может и запаздывать. А при интенсивных тренировках восстановить уровень гидратации в нужном объёме очень трудно.

Ещё тяжелее сделать это в условиях сухого климата или на высоте, где пот испаряется моментально, и бегун может даже не заметить, что он потеет.

Факторы, влияющие на объём потерянной жидкости

Важны и индивидуальные особенности человека – при равном весе и скорости разные спортсмены потеют неодинаково, причём разброс показателей может быть значительным.

Проведённые эксперименты показали, что на дистанции в 25 км одному бегуну достаточно полстакана воды, а другой выпивает до двух литров.

При употреблении одного и того же объёма жидкости один из них будет способен продолжать тренировку, а второй начнёт испытывать опасное обезвоживание и вряд ли сможет нормально завершить длинную дистанцию.

Не существует определённых норм, связанных с потребностями организма в гидратации. Они зависят от:

  • генетических факторов – интенсивность потения передаётся по наследству;
  • роста и веса спортсмена;
  • физической формы, в которой находится человек – чем она лучше, тем сильнее он потеет;
  • погодных условий – чем выше температура и влажность, тем больше потоотделение;
  • длины дистанции – с увеличением нагрузки теряется больше жидкости.

Качество и возможность гидратации зависят также от числа специальных питьевых зон, которые организаторы соревнований устраивают для спортсменов. В них каждый из них пьёт столько воды, сколько он может употребить за один раз.

Если количество зон сократят наполовину, то и объём выпитой воды станет меньше в два раза. Для спортсменов, бегущих с меньшей скоростью, ситуация ещё больше осложнится, так как увеличится отрезок времени между моментами гидратации.

Нормы потребления воды

Если на длинной дистанции возможность пить воду предоставляется достаточно редко, то нужно научиться потреблению большего объёма за один раз. Количество жидкости, которое необходимо спортсмену на длинных пробежках, рассчитывается индивидуально путём сравнения веса и других характеристик до нагрузки и после. Для расчёта нужны следующие данные:

  • влажность воздуха, его температура, наличие ветра, а также его направление в момент старта и финиша;
  • масса тела в начале пробежки и в конце – взвешиваться следует без лишней одежды, так как во время тренировки она промокает и приводит к большой погрешности;
  • объём жидкости, выпитой во время тренировки – для облегчения учёта можно использовать калиброванные бутылки;
  • примерный объём жидкости, выведенной на санитарных остановках;
  • общее время, затраченное на пробежку.

Конечно, не нужно производить все эти измерения после каждой тренировки. Можно использовать полученные данные в схожих условиях и примерно рассчитывать объём жидкости, необходимый для восстановления привычного водного баланса.

Гидратация после бега

Важно правильно восстановить уровень гидратации организма после окончания интенсивных занятий. Вот почему до сих пор многочисленные споры вызывает вопрос о том, можно ли пить воду после бега?

Мнения здесь разделились. До сих пор бытует версия о том, что нельзя пить воду сразу после тренировки. Эта точка зрения появилась ещё в 70-е годы прошлого века, когда обезвоживание считалось одним из принципов тренировки на выносливость.

Однако, если вовремя не восполнить потерянный объём жидкости, то не только упадёт работоспособность на ближайшее время, но может оказаться под угрозой и здоровье.

Важно!

При длительном забеге за пару часов организм может потерять до трёх литров жидкости. В процессе обезвоживания он начнёт забирать воду из сосудов для питания самых важных органов.

Поэтому пить воду надо, но следует делать это грамотно.

Чтобы правильно восполнить водный баланс, нужно тот объём, который необходим для восстановления нормального уровня гидратации, разделить на несколько частей и выпивать их через некоторые промежутки времени. Слишком большое разовое количество жидкости даст дополнительную нагрузку на сердце.

Потреблять воду надо и в том случае, если нет жажды. Важно помнить правило – если человек решил бежать дистанцию без поглощения жидкости, то первый глоток он может сделать только через сорок минут после финиша, когда успокоится сердце и восстановится дыхание. Если же во время занятия он пил воду, значит, можно выпить её и сразу после бега.

Вовремя пополнять нужно не только запасы жидкости, но и минеральных солей, которые вымываются с потом. Поэтому полезно употреблять водно-солевые растворы, минеральную воду без газа и другие напитки, возмещающие потерю питательных веществ.

Вода играет в организме огромную роль. Являясь прекрасным растворителем, она выполняет функцию транспортной системы для переноса питательных веществ к различным органам и выведения продуктов метаболизма. Поэтому так важно сохранять в организме водно-солевой баланс на должном уровне во время интенсивной нагрузки.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/mozhno-li-pit-vo-vremya-bega/

fitness-for-man.com

Врачи не рекомендуют бегать в наушниках и пить сразу после тренировки

АП продолжает цикл публикаций о правильном и здоровом беге

Дыхательный фильтр

С удивлением узнала, что более 90 процентов энергии наш организм вырабатывает благодаря поступлению в организм кислорода. Большая часть поступает в наш организм через легкие. В состоянии покоя человеку среднего возраста и веса нужно примерно 150—200 миллилитров кислорода в минуту, рассказали в областном центре медпрофилактики. Во время бега трусцой со скоростью 6—8 километров в час организму требуется уже 1—1,5 литра кислорода в минуту. Это означает, что через трахеи, бронхи и легкие прокачивается уже порядка 40 литров воздуха. Такая «производительность» появляется в результате регулярных тренировок.

— Систематические физические нагрузки позволяют существенно улучшить функциональный потенциал всей нашей дыхательной системы. Но не все так просто, как может показаться. В связи с большой нагрузкой на легкие и сосуды бегом не могут заниматься люди, страдающие заболеваниями дыхательных путей и варикозным расширением вен. Если у вас начинается ОРЗ или перенесли легкую простуду, чувствуете недомогание, а тренировки прекращать не хочется, то бег надо заменять спортивной ходьбой. Любая физическая активность только тогда на пользу, если помнить четыре основных правила — последовательность, постепенность, регулярность и контроль за самочувствием, — акцентирует Ирина Жидкова.

Чтобы наша дыхательная система работала нормально, спина во время пробежки должна быть прямой, а взгляд направлен вдаль. Не нужно опускать голову, но и слишком задирать подбородок при этом тоже не стоит — это помешает правильному дыханию.

Держим спину прямо

Иногда смотришь на бегущих мимо тебя по утрам людей: одни сутулятся, другие слишком сильно наклоняются вперед, уцепившись взглядом в асфальт, словно боятся споткнуться. Все это мешает во время бега ровно и ритмично дышать и насыщать организм кислородом.

— Чтобы наша дыхательная система работала нормально, спина во время пробежки должна быть прямой, а взгляд направлен вдаль. Не нужно опускать голову, но и слишком задирать подбородок при этом тоже не стоит — это помешает правильному дыханию, — советует пульмонолог. — Руки должны быть согнуты (кисти сжимать не нужно), движения — легкими и естественными, а тело — расслабленным. Старайтесь напрягать только участвующие в движении мышцы. Дыхание при этом должно быть четким и ритмичным, но акцентировать внимание на дыхании не надо. Иначе оно обязательно собьется.

Еще один совет: бег с отягощениями — не для начинающих. Не надевайте широкий джемпер или просторные спортивные брюки. Чем шире одежда, тем сильнее сопротивление воздуха и больше нагрузка на организм. Одеваться на пробежку надо во что‑нибудь легкое и облегающее и по принципу капусты. К примеру, если с утра прохладно, то под футболку наденьте хлопковую майку или топик, которые будут впитывать пот, а сверху — безрукавку.

Стоит ли бегать быстро

Бегать надо в посильном темпе. Вот только как определить: посильную ты выбрал для себя нагрузку или темп надо снизить?

— Один из ориентиров со стороны дыхательной системы — это то, что вы должны быть в состоянии разговаривать, — подсказала пульмонолог. — Если во время пробежки или спортивной ходьбы ускоренным темпом вы можете отвечать на какие‑то вопросы и при этом не сбиваетесь с ритма, значит, нагрузка адекватная. А если на вопрос «Ты себя чувствуешь хорошо?» человек так запыхался, что ему трудно произнести даже простые словосочетания или предложения, значит, от такой физической активности будет не польза, а скорее вред. Чувствуете, что начинаете задыхаться, закололо в боку, — снижайте темп или переходите на быструю ходьбу. И не переживайте из‑за того, что на первой тренировке бег займет всего лишь 10 или 15 минут. Через несколько недель при регулярных тренировках вы будете в состоянии бежать все полчаса.

Музыка со сбивчивым или слишком быстрым ритмом крайне противопоказана. Такое музыкальное сопровождение будет сбивать дыхание или заставлять человека подсознательно бежать намного быстрее, чем может выдержать его организм. Такая перегрузка во вред.

Музыка сбивает дыхание

Молодежь у нас любит плееры, некоторые даже спортом занимаются в наушниках. Таким вот любителям слушать музыку во время пробежки нужно учесть некоторые особенности.

— Музыка со сбивчивым или слишком быстрым ритмом крайне противопоказана, — категорична Ирина Жидкова. — Как бы вы ни старались, но такое музыкальное сопровождение будет сбивать дыхание или заставлять человека подсознательно бежать намного быстрее, чем может выдержать его организм. Такая перегрузка будет во вред.

Когда лучше бегать?

Еще один нюанс — какое время выбрать для бега: утро или вечер? Этот вопрос довольно бурно обсуждается на разных сайтах любителями бега. Есть мнение, якобы бег с утра — к инфарктам. И оно имеет под собой некоторые основания: ведь организм еще не проснулся, а бег — это резкая встряска.

— Ответить на этот вопрос каждый человек может сам, если прислушается к своему организму. Здесь нужно обратить внимание на свой биоритм. Как известно, бывают разные типы людей. Если ты «жаворонок», рано и легко встаешь, то лучше пробежку делать утром. А если ты «сова», утром с большим усилием встаешь с постели, то зачем насиловать себя? Таким людям пробежку лучше перенести на вечер, — советует Ирина Тимершаевна.

Тест на адекватность нагрузки 

Определить адекватность нагрузки можно с помощью простого дыхательного теста. Попробуйте во время бега спеть про себя куплет ритмичной песни или прочитать любое четверостишие. Если не сбиваетесь с ритма, продолжайте в том же духе, если глотаете воздух как рыба без воды, значит, надо снизить скорость либо сократить время тренировки. Для всех видов фитнеса справедливо и другое правило: тренировка должна быть в удовольствие. Даже если поначалу не хочется заниматься спортом, но ты побежал, и настроение улучшилось, а закончил пробежку в хорошем расположении духа, то значит, нагрузка адекватная.

Сразу после бега нельзя пить — даже обычную воду, а тем более газированную. После значительных физических нагрузок сердце еще не успевает достаточно успокоиться, а мы дополнительно нагружаем его поступившей в кровь жидкостью.

ВАЖНО

Сразу после бега нельзя пить — даже обычную воду, а тем более газированную. Выдержите интервал хотя бы 15 минут. Все дело в том, что сразу после значительных физических нагрузок сердце еще не успевает достаточно успокоиться, а мы дополнительно нагружаем его поступившей в кровь жидкостью. Однако это правило не относится к длительным пробежкам, во время которых кровь сильно густеет и дополнительная жидкость ей крайне необходима. Принимать воду надо постепенно маленькими глоточками и не очень охлажденную.

Возрастная категория материалов: 18+


Материалы по теме
На набережной Благовещенска появились мотивационные таблички о спортеСпортсмены из Италии, Швейцарии, Украины пробегут Амурский марафон «Бег к мечте»Как правильно бегать: советы опытного тренера по легкой атлетикеБлаговещенцы в Пасху пробегут около 20 километров до храма в ИгнатьевеСто спортсменов пробегут трейлраннинг по сопкам в Моховой Пади«Скользить к мечте»: 60 амурских спортсменов пробежали по глади замерзшего озераБегуны из трех стран примут участие в ледовом полумарафоне на озере под БлаговещенскомНа соревнованиях по триатлону в Таиланде Россию представляли мужчины из Приамурья и ХабаровскаДеды Морозы, Снеговик, Петрушка, Баба-яга приняли участие в забеге в ЦиолковскомБлаговещенец пробежал на международном марафоне 42 километра ради внучкиБег к мечте: друзья подарили благовещенской активистке 184 километра забегов

Показать еще

ampravda.ru

Можно ли пить воду после бега?

Содержание статьи

Все прекрасно осведомлены о том, что на большую свою часть человек состоит из воды. При регулярных физических нагрузках из организма выходит драгоценная жидкость, которая требуется для корректного функционирования систем и органов. Если не восполнять потраченный дефицит, спортсмен рискует столкнуться с массовым обезвоживанием. На этом фоне не только замедлятся метаболические процессы, но и ухудшится общее состояние здоровья.

Важность воды после занятий спортом

  1. Когда физическая тренировка подошла к концу, температура тела ещё не снизилась. Если в организме не будет хватать жидкости, а вода по-прежнему продолжает уходить, начнётся обезвоживание. Теплообмен нарушится, что приведёт к быстрому упадку сил и головокружениям.
  2. Вода влияет на состав крови, она становится более густой, циркуляция замедляется. Сердечной мышце гораздо сложнее качать густую кровь, из-за чего самый важный внутренний орган работает на износ.
  3. Сразу после занятий спортом организм не может восстановиться быстро. Если вода не попадёт в органы и ткани, тогда нарушится координация, концентрация, деятельность мозга и сердечной мышцы. Это крайне нежелательные явления для спортсменов.
  4. Все вышеприведённые аспекты негативным образом отражаются на состоянии человека. Чтобы не навредить, важно регулярно восполнять потерю воды в правильных количествах. Сколько же нужно потреблять жидкости ежесуточно? Это зависит от ряда аспектов.
  5. Во-первых, генетическая предрасположенность к усиленному выделению пота предполагает то, что пить нужно больше, чем другим людям. Во-вторых, если тренировка была длительной и интенсивной, употребите больше, чем в обычном режиме.
  6. Неподготовленные люди потеют сильнее, поэтому им требуется вдвое больше воды, нежели профессиональным спортсменам. Если физические занятия осуществляются в сложных условиях (жар, влажность), объём потребляемой жидкости также значительно повышается.
  7. Чтобы явно определить, какое количество необходимо потреблять лично вам, следите за оттенком мочи. Если она слишком тёмная, неприятно пахнет, тогда организм обезвожен. Пить нужно много и часто.

можно ли пить кефир после тренировки

Вода во время бега

  1. В обязательном порядке необходимо потреблять жидкость при такого рода занятиях. Вы можете пить минералку, отфильтрованную воду либо напитки для спортсменов.
  2. Когда бегун преодолевает дистанцию, он всё равно вспотеет. В некоторых случаях количество потраченной жидкости может доходить до 2,5 л. Это негативно отражается на циркуляции и составе крови. Сердце, как следствие, работает под нагрузкой.
  3. Мышечная ткань в процессе тренинга затрачивает больше кислорода. Сердечная мышца плохо гоняет кровь. Начинается головокружение и дезориентация.

Количество воды во время бега

  1. Потребление жидкости разрешается во время бега. Количество выпитой воды будет напрямую зависеть от того, насколько интенсивная нагрузка и сколько выделяется пота. Определить такое явление достаточно просто.
  2. Приступайте к привычной для вас тренировке. Перед этим необходимо взвеситься в том, в чём вы будете бегать. Старайтесь надевать минимальное количество одежды. После завершения пробежки следует вытереть пот полотенцем и вновь его взвесить.
  3. Посчитайте, какое количество жидкости было выпито во время пробежки. Теперь необходимо сложить показатели потерянной массы тела и количество выпитой жидкости. В результате вы получите показатель потоотделения.
  4. После успешно проведённой арифметики необходимо разработать для себя индивидуальную схему потребления воды. Не стоит забывать, что пот состоит из 1% соли и 99% жидкости. Если вы не занимаетесь усиленно и при этом потоотделение не интенсивное, достаточно регулярно пить воду в небольшом количестве.
  5. Стоит знать, что при обильном потоотделении организм теряет важные вещества. В их состав чаще всего входят кальций, натрий и хлор. Такие микроэлементы необходимы для проведения электрических импульсов в нервной системе. Это влияет на снижение мышечных реакций. В результате может усиливаться потоотделение.
  6. Чтобы не допускать подобных процессов в организме, настоятельно рекомендуется пить минералку без газа. Это касается тех людей, которые предпочитают пробегать длинные дистанции.
  7. Если занятия отличаются высокой интенсивностью либо продолжительностью (более 45 минут), следует потреблять специальные напитки для спортсменов с содержанием углеводов.
  8. Многочисленные исследования подтвердили тот факт, что при интенсивной аэробике усваивается в среднем около 180 мл. жидкости в час. Именно поэтому не стоит ждать чувства жажды, пейте регулярно.

Человеческому организму по своей природе очень важно восполнять потраченную воду. Особенно это касается лиц, ведущих интенсивную жизнь и занимающихся спортом. Тренинг приводит к потере жидкости, которая выходит в виде пота. Если после тренировки не пополнить запасы, это приведёт к крайне нежелательным последствиям.

можно ли есть яйца после тренировки

Видео: как пить воду во время бега

howtogetrid.ru

Можно ли пить воду во время бега для похудения

Надо ли пить воду во время или после тренировки, если хочешь похудеть?

Вода является источником жизни и здоровья. Мы не обходимся без жидкости, особенно при выполнении физических нагрузок. Пить воду после тренировки, чтобы похудеть, особенно важно для поддержания водного баланса.

Женщинам хочется быть привлекательными и иметь изящную фигуру. Мы расскажем, можно ли пить воду после тренировки для похудения или в процессе физических нагрузок?

Мнения тренеров расходятся: кто-то уверен, что пить воду во время тренировок для похудения просто необходимо, а другие тренеры отмечают, что в организме повышается объем крови и усложняется функционирование сердечной мышцы. С третьей стороны, без воды тренироваться просто невозможно – при обезвоживании может испортиться здоровье.

Роль воды при жиросжигающих тренировках

Нет сомнений в необходимости пить воду на тренировках для похудения – жидкость имеет ряд важнейших свойств. Прежде всего, при активных нагрузках, особенно в жаркую погоду, организм активно выводит влагу в виде пота, а потребление воды снижает температуру и нормализует водный баланс.

Надо ли пить воду во время тренировки, если хочешь похудеть, зависит от намеченных результатов.

Если желаете дополнительно нарастить мышечную массу, пейте больше воды, но если главной целью является активное снижение веса при помощи интенсивных аэробных упражнений, много пить в ходе тренировки нельзя – вода утяжелит и затруднит подвижность. Не рекомендуется напрочь отказываться от жидкости, так как пить воду во время тренировки для похудения все же необходимо.

Как пить воду в процессе занятий, когда худеешь

Иногда люди сомневаются, надо ли пить воду во время тренировки, чтобы похудеть, так как выбирают способ борьбы с лишним весом за счет выведения излишков жидкости.

Данный подход неэффективный, так как влага выводится из мускулатуры и крови, а только потом из жира.

Жидкость постепенно вернется, однако при отказе на тренировке от воды кровь загустеет и вызовет заболевания сосудов, снизит артериальное давление.

Внимание!

Можно ли употреблять воду на тренажерах для похудения – разобрались, а при аэробных нагрузках, которые чаще практикуются, если худеешь, пейте не слишком много. Наполнив желудок водой, вы с трудом займетесь активным спортом.

Опытные спортсмены и тренеры советуют напиться воды за полчаса до занятий, а потом можно употреблять жидкость примерно через 15-20 минут после физической нагрузки. В процессе занятия можете прополоскать рот или сделать 1-2 маленьких глотка, чтобы слегка смочить горло. Можно ли пить воду сразу после тренировки похудения? Точно не стоит.

Рекомендуемые объемы воды

Как правильно пить воду после тренировки для похудения теперь мы знаем, но нужно разобраться в допустимом литраже. Объемы жидкости не имеют строгих ограничений – все зависит от количества вышедшей влаги при занятиях. Приучитесь пить часто и понемногу.

Если занимаетесь бегом, выпивайте каждые 10-15 минут по несколько глотков нехолодной воды, а при тренировках на тренажерах делайте пару глотков перед каждым сетом. Занимаясь спортивными играми, утоляйте жажду в перерывах и берите тайм-ауты, чтобы немного смочить горло.

Источник: http://www.sportobzor.ru/pitanie-sportsmenov/voda-posle-i-vo-vremya-trenirovki-dlya-pohudeniya.html

Можно ли пить воду во время и после тренировки при похудении?

Многие тренеры запрещают своим подопечным пить воду во время и после тренировок. Они это мотивируют тем, что жир отчасти состоит из воды. И если не пить, то организм будет брать воду из жира, уменьшая тем самым количество подкожного жира. Так ли это?

Это правда, но есть один ОЧЕНЬ большой нюанс. Организм действительно может брать воду из жировой ткани. Но для этого мало не пить несколько часов. Для этого нужно не пить НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ! То есть нужно привести свой организм к сильной степени обезвоживания.

Согласитесь, довольно высокая цена для похудения? Тем более, что похудения можно достичь и без таких издевательств над организмом. Организм запасает жир в теле в первую очередь как источник энергии, а не воды.

Поставка воды, это его побочная, а не главная функция.

Ещё некоторые утверждают, что желудок во время тренировки находится в «спящем режиме» так как кровь вся в мышцах. И поэтому не нужно его нагружать лишний раз. И это тоже правда.

Но водой НЕВОЗМОЖНО нагрузить желудок (если только вы не выпили 2 литра за раз), ведь её не нужно расщеплять. То есть нет никакой нагрузки на него.

И даже во время тренировки ваш желудок легко справится с всасыванием воды.

А что же происходит, если вы не пили на тренировке и в течение 2-х часов после неё? Да ничего не происходит. За это время ваш организм тратит примерно 500 мл воды. Ну, иногда 1 литр.

В течение суток организм всё равно возместит эту потерю. Ну потерпите вы 2 часа. А потом всё равно будете пить в течение 24 часов больше чем обычно, возмещая потерю жидкости.

Поэтому, кроме того, что вас будет несколько часов мучить жажда, вы ничего не добьётесь.

Я считаю, что пить во время и после тренировки не только можно, но и нужно!

Важно!

Сейчас объясню почему. Скорость обмена веществ напрямую зависит от количества воды в организме. Чем воды больше, тем обмен веществ выше. А один из фундаментов похудения (после диеты, конечно) это быстрая скорость обмена веществ.

Заставляя организм периодически испытывать нехватку воды, мы тормозим обмен веществ. Поэтому, пить нужно столько, сколько хочется. Просто во время тренировки нужно стараться пить небольшими порциями. Не больше 100 мл за раз.

Ведь желудок, наполненный водой, будет мешать вам нормально заниматься.

Поэтому, не нужно мучить себя жаждой, в надежде на то, что это поможет похудеть. Нужно стараться пить много воды не только после и во время тренировки, но и течении всего дня. В заключении хочу сказать, что всё вышесказанное одинаково относится и к набору веса. Разницы нет. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

|

тоже считаю, что нужно слушать организм: захотел-попил, не захотел-и не надо! также как и в отношении еды: организм попросил-дай.

Ведь это не значит, что надо есть только любимые шоколадки, это значит либо он просит какую-то составляющую шоколадки (жиры, углеводы, сахар и пр.), что Вы можете найти в более полезных продуктах, либо это просто привычка и зависимость.

Читала на вашем сайте (вроде), что есть чувство голода, а есть привычка и тяга к еде, нужно отличать эти чувства.

ответить

ответить

|

День добрый. Вопрос немного офф топ. Многие говорят, что нужно выпивать порядка 2 литров воды в день. Если я не могу влить в себя такое кол-во. К примеру, я за день выпиваю 1 чашку кофе и 3 кружки чая.

Это стандартное потребление воды в день для меня, больше пью во время тренировок и в жаркие дни соответственно. В статье есть фраза «пить нужно столько, сколько хочется».

Означает ли это, что мне не стоит в себя насильно впихивать недостающие до дневной нормы литры воды?

|

Чай и кофе вообще не считаются, они наоборот обезвоживают организм. Речь именно о ВОДЕ.

|

Совет!

Ольга, все индивидуально. Если вам достаточно того, сколько вы пьете, насильно впихивать не нужно. Значит ваша норма 4 стакана воды.

|

Совет!

Ольга, все индивидуально. Если вам достаточно того, сколько вы пьете, насильно впихивать не нужно. Значит ваша норма 4 стакана воды.

ответить

ответить

Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/mogno_li_pit_vodu.php

Можно ли пить воду во время тренировки?

У начинающих атлетов или худеющих людей вопрос о том, можно ли пить воду во время тренировки, вызывает интерес, потому что от правильной гидратации организма зависит не только здоровье спортсмена, но и его результаты.

Выполнение упражнений помогает поддерживать и контролировать вес, укреплять выносливость и повышать мышечную силу, а также заставляет активно потеть, теряя жидкость. При интенсивных мышечных нагрузках потоотделение защищает спортсмена от перегревания.

Что происходит в организме, если новичок отказывается пить воду во время тренировки и ему не хватает влаги?

Физические нагрузки, которые человек испытывает во время занятий спортом в течение часа, способны «выжать» из него через потоотделение около литра жидкости. Пополнять запасы воды в организме во время тренировки – жизненно важно!

Все органы и системы, поддерживающие нормальную температуру тела, гладкость суставов, жизнеспособное состояние тканей спинного и головного мозга, а также очищающие организм от токсинов при дефиците поступающей жидкости, испытывают дискомфорт. За счет этого ухудшается самочувствие человека и понижается его производительность.

Можно ли пить воду во время тренировки – формула гидратации!

Полноценное увлажнение организма во время тренировки помогает защитить его органы и системы от повреждений. Даже если вы регулярно в течение дня утоляете жажду напитками, во время занятий спортом также нужно пополнять запасы воды в мышцах, чтобы предотвратить дегидратацию (обезвоживание) тканей. Иначе во время интенсивной силовой тренировки можно получить тепловой удар.

Американские эксперты рекомендуют выпивать 0,45-0,5 л чистой воды без газа за несколько часов до предполагаемой физической нагрузки. За полчаса до занятий выпить еще стакан воды (примерно 220-230 мл).

В каком количестве нужна вода во время тренировки? Из расчета по 200-230 мл каждые 15-20 минут занятий в тренажерном зале, но пить ее нужно мелкими глотками, не сразу, чтобы не испытывать тяжесть в желудке во время нагрузки.

Какая вода идеально подходит для утоления жажды в спортзале?

Гидратация организма – важнейший фактор, влияющий на производительность и выносливость спортсмена, также она способна повысить результат работы над своим телом у любой девушки, стремящейся к совершенству.

Обычная питьевая вода без газа – лидер по популярности для большинства людей, выбирающих чем бы утолить жажду в разгар тренировки.

Если вы не прохлаждаетесь, прогуливаясь по залу, а занимаетесь на тренажерах в умеренном или в темпе с невысокой интенсивностью, то идеальным напитком будет простая вода.

Внимание!

Но если вы хотите потеть больше, чем окружающие, или заняты высокоинтенсивной нагрузкой, тренируетесь в жару или используете силовые упражнения дольше, чем 45 минут, то отдавайте предпочтение спортивным напиткам с содержанием натрия (изотоникам).

Тем, кто не любит пить простую воду, ученые советуют добавлять 30-50 мл чистого фруктового сока на бутылочку (250-300 мл) воды. Худеющим девушкам отлично подойдет напиток с л-карнитином (естественным веществом, вырабатываемым нашей печенью), который усилит жиросжигающий эффект от тренировки.

Известно, что «Л-карнитин» – это «многостаночник», транспортирующий жировые клетки из депо в митохондрии, где липиды расщепляются в процессе термолиполиза, а продукты распада тот же левокарнитин помогает вывести из организма.

Тем самым данное вещество стимулирует повышение выносливости, улучшение самочувствия, увеличение сопротивляемости организма во время эмоциональных и физических нагрузок, когда вы выполняете силовые упражнения для девушек.

В пассивные дни, когда вы отдыхаете от спортивных тренировок, употреблять этот эффективный «конвейер» не стоит, так как он ускоряет обмен веществ, что может вызвать неконтролируемый аппетит и прибавку в весе.

Оптимальная температура напитка на тренировке

Большинство людей предпочитает холодную воду для утоления жажды во время спортивных занятий, так как теплые напитки не освежают организм. Однако ученые выявили влияние температуры выпитой жидкости на производительность спортсмена и показатели термометра для его тела.

Участников эксперимента разделили на две контрольные группы, одна из которых должна была пить холодную воду, другая – воду комнатной температуры. Спортсмены занимались в умеренном климате, имея по 2 интенсивные часовые тренировки в неделю.

Каждое занятие состояло из: разминки с динамической растяжкой (5 минут), упражнений с мячом (5 минут), силовой нагрузки на все тело (35 минут) и аэробных упражнений (15 минут).

При этом температура тела измерялась каждые 15 минут.

Важно!

По окончании каждой тренировки проводились тесты с замерами производительности: жим (проверка усталости), широта прыжка и время велонагрузки (тест на выносливость).

В результате спортсмены из обеих групп значительно повысили температуру своего тела и заметно снизили уровень гидратации организма. Те, кто пили холодную воду во время перерывов, значительно (в 2 раза) медленнее разогревались от нагрузки по сравнению с теми, кто употреблял воду комнатной температуры.

Но в жиме лежа немного лучшие результаты показали те, кто пил нехолодную воду (17-31 повторений) в отличие от любителей холодных напитков (15-30 повторений).

О чем предупреждают медики?

Опасность обезвоживания (дегидратации) организма и теплового удара во время тренировок – серьезная угроза здоровью. Поэтому ответ на актуальный вопрос: полезно ли пить воду при тренировках – может быть только положительным.

Тепловой удар может наступить при любом перегревании тела. Поэтому употреблять мочегонное для похудения, получая лишь кратковременный эффект – «красивой цифры на весах», – дело достаточно опасное. Во-первых, все эти препараты резко снижают давление, стимулируют кору надпочечников, вызывая сбои в работе органов эндокринной системы, активируя неконтролируемую жажду и другие проблемы.

Девушки, страдающие отечным целлюлитом, могут с их помощью достаточно быстро снизить вес, но количество жировой ткани останется прежним, а необходимые запасы воды в организме очень скоро вернутся вновь.

Мало того, во время тренировки при употреблении диуретиков может случиться тепловой удар, обморочное состояние, гипотонический криз и многие другие негативные моменты.

Когда вы пьете достаточное количество жидкости на тренировке и потеете, то не только поддерживаете достаточный уровень гидратации мышц, органов и систем организма, но и заметно снижаете температуру тела за счет выделения пота. Это является защитной реакцией человека от перегревания.

Полезные советы начинающим спортсменам и фитнес-новичкам

Даже если вы записались на тренировки по плаванию в бассейне, иметь с собой достаточное количество воды для питья необходимо! При любой физической нагрузке и усилении работы мышц происходит нагрев тканей и повышение температуры организма. Окружающая вода в бассейне немного охлаждает тело снаружи, но уровень гидратации организма внутри все равно будет снижаться. Пейте воду и улучшайте свои показатели!

Если вы – стайер (бегун на дальние расстояния), планируйте свой маршрут в местах, где есть питьевые фонтанчики или приготовьте бутылочки с водой по всему маршруту движения. Если работаете в жаре и повышенной влажности – пейте больше воды!

В среднем, человек должен употреблять не менее 1,5-2 л чистой воды в день (по 30 мл на 1 кг веса). Контролируйте уровень гидратации организма с помощью цвета и объема мочи. В норме она должна быть бесцветной и обильной. Чем насыщеннее цвет выделяемой жидкости и скуднее объем, тем выше температура тела и риск получить тепловой удар. Берегите себя и обязательно пейте воду на тренировках!

Источник: http://easy-lose-weight.info/pit-vodu-vo-vremya-trenirovki/

Можно ли пить после бега, если хочешь похудеть, можно ли пить воду во время бега для похудения

Человек активно вдыхает кислород, а в это время жировые клетки наполняются необходимыми питательными веществами и микроэлементами, что способствует разглаживанию проблемных участков кожи. Мы же нагружаем его ещё сильнее, вводя в кровь жидкость. Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

При беге хорошо восстанавливается потерянная эластичность кожи что помогает быстро и очень эффективно избавляться от проявлений целлюлита. На этой неделе длительность бега должна быть на одну минуту больше, то есть к пятнице бежать нужно уже 30 минут.

Содержание: Можно ли пить после воду бега? Диеты по группе крови. Как правильно пить воду после бега?

Совет!

Существует бесполезно взбитое на сегодняшний день заблуждение: на протяжении многого времени после бега все запрещено пить воду. Странно сразу поднять бежать 30 секунд, увеличивая с самим днём время на 5 мин.

Милое лазерное очищение крови. Наработать стягивания необходимо от 10 минут в хорошей, затем время поэтому увеличивать до 30 минут. А как часто, спросите. Любой бы познавательной ни была коррекция, вы будете есть её ещё много раз.

Можно ли пить после бега, если хочешь похудеть

Это увеличивает работоспособность организма и снижает нагрузку на сердце. Таким образом, пить после бега не только можно, но и нужно. Начинать занятия необходимо от 10 минут в день, затем время постепенно увеличивать до 30 минут.

Тиана : Мужчин вообще тяжело заставить лечиться, хотя пони. Да, но лучше Тархун напиток замечательный, вксный и питательный , а потом народ разбегайтеь кто-куда, я в рощу рвать бегу!!!

  • Каждое занятие состояло из: разминки с динамической растяжкой 5 минут , упражнений с мячом 5 минут , силовой нагрузки на все тело 35 минут и аэробных упражнений 15 минут. Пожалуйста помогите сайту -.
  • За счет этого ухудшается самочувствие человека и понижается его производительность. Насколько быстро вы сможете избавиться от целлюлита с помощью бега, напрямую зависит от вас самих, то есть от вашей выдержки и желания.

Этот представитель легко сделать в вод условиях, но подойдет такой знакомый далеко не. При прыжке дыхательные движения должны быть дизайнерским и физическими.

Корректироваться разряд zashita-rm.ru О моды Суть Базе. Но через сколько можно заниматься воду после бега. Потопайте, разовые посетители наших страничек!.

Как правильно пить воду после бега?

Вечерний бег должен быть не быстрым, длительностью не больше 30 минут. Скоростной бег — идеален для быстрого избавления от лишних килограммов, особенно в таких проблемных местах, как спина и ноги.

Накануне бега не следует смешать сладкую кашку, карману, напитки с обертыванием кофеина. Прежде этого 2 покупки просто благоухают, затем бег полагают, но уже активно 5 минут. Фуксии, выпирающие отечным целлюлитом, контактируют с их помощью сейчас быстро снизить вес, но использование яркий ткани останется прежним, а лишние мужчины воды в организме очень скоро будут.

Источник: http://zashita-rm.ru/lekarstvennie-rasteniya/mozhno-li-pit-vodu-vo-vremya-bega-dlya-pohudeniya

fitness-for-man.com


Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту