Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Кофе как предтреник


Важный вопрос. Правда ли, что кофе делает тренировки эффективнее?

Все вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: правда ли, что кофе делает тренировки более эффективными?

Бытует мнение, что кофе увеличивает выносливость и даже силовые показатели – так ли это? Сколько кофе можно выпить перед тренировкой. Каковы признаки кофейного «передоза». Кому кофе противопоказано.

На эти вопросы «Советскому спорту» ответил спортивный врач Александр Мудрецов:

- Рекомендованная доза кофеина для среднего здорового человека – 150-300 миллиграмм (мг). 300 мг это примерно 3-4 чашки зернового или растворимого кофе. Кофеин также содержится в чае – максимальная суточная доза чая примерно такая же. 3-4 чашки черного чая или 4-5 чашек зеленого. Если пить больше этой нормы, могут появиться симптомы передозировки: бессонница, излишнее возбуждение, аритмия.

Что делать, если при беге болят колени и голеностоп

Действительно, выпитая за полчаса до тренировки чашка крепкого кофе может принести пользу. Она способна увеличить работоспособность и прибавить энергии. Кофеин противопоказан людям с проблемами сердца и сосудов, людям, страдающим давлением – но обычно у них идет отвод и от спорта. Здоровому человеку от чашки кофе перед тренировкой вреда не будет, важно не увлекаться и не увеличивать дозы.

Кофеин — это алкалоид. В качестве фармакологической субстанции его относят к группе психомоторных стимуляторов центральной нервной системы. Иначе говоря, кофеин активирует биоэлектрическую активность головного мозга, усиливает положительные условные рефлексы, повышает физическую и умственную работоспособность. Эти особенности кофеина и его действие на ЦНС изучил еще академик Павлов.

Похожим образом на организм спортсмена действуют и т.н. «предтренировочные комплексы». Это – отдельный вид спортивного питания, в основе которого используют стимулятор таурин или, опять же, кофеин. Атлеты используют «предтреники», чтобы повысить свою выносливость и концентрацию.

Что делать, если придавило штангой

Нет ничего страшного, если вы прибегаете к кофеину или «предтреникам» время от времени – 2-3 раза в месяц, в периоды особенно тяжелых тренировок или на фоне напряженной жизни, недосыпа, авралов на работе. Но если вы уже не мыслите себе похода в зал без «кофеиновой загрузки», если перед тренировкой вам нужно выпить больше одной чашки кофе, чтобы ушло чувство вялости - стоит задуматься.

Лучшим выходом в этой ситуации будет взять временный отдых от тренировок и дать своему организму восстановиться. Хорошим показанием будет ежедневный сон не менее 8 часов, прогулки на свежем воздухе и минимум работы с тяжелыми весами. Длительность отдыха вам подскажет сам организм: кому-то хватит на восстановление и 3-4 дней, другим понадобится неделя, две и более. Показателем того, что вы можете вернуться в зал к силовым тренировкам будет ваше хорошее самочувствие и прилив сил. Ударные дозы кофеина для того, чтобы выдержать тренировку, будут больше не нужны.

Если же игнорировать требования собственного организма об отдыхе и продолжать делать упор на «предтреники», все может закончиться плохо. Такой режим – насилие над ЦНС. Он может привести к проблемам с сердцем, сосудами, внутренними органами.

Предтреник своими руками из аптечных препаратов, рецепт

Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся предтренировочные комплексы. Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.

Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.

Предтренировочные добавки по низкой цене

Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.

Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:

  • Настойка элеутерококка. Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
  • Женьшень, выпускаемый в гранулах. За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
  • Родиола розовая. Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.

Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.

№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай

Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.

№2 Аскорбиновая кислота + черный чай

Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.

№3 Мощный предтреник

Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка BCAA и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.

Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.

3 распространенные ошибки при приеме предтренировочных комплексов

Нужен дополнительный толчок для занятий в тренажерном зале? Прием предтренировочных комплексов – отличный способ получить достаточно энергии для эффективной тренировки. Однако при всей простоте этих добавок, неправильный прием и отсутствие необходимых ингредиентов могут препятствовать достижению желаемого результата.


В последние годы предтренировочные комплексы, наряду с сывороточным протеином, стали своеобразным must-have в стеке спортивного питания любого атлета. И неспроста – ведь эти добавки весьма эффективны и просты в использовании. Настолько просты, что само название подсказывает, в какое время их необходимо принимать.

В свете этой очевидности довольно сложно представить себе, как вообще что-то может пойти не так при приеме предтренировочных комплексов? Вы будете удивлены, но это происходит довольно часто. Убедитесь, что вы не совершаете приведенные ниже ошибки при приеме этой популярной категории добавок.

 

Ошибка 1: Неправильное время приема

Я часто наблюдаю, как некоторые атлеты принимают предтренировочные комплексы в раздевалке, перед тем как зайти в тренажерный зал. Но ведь для достижения пиковых уровней в крови большинству активных ингредиентов в предтренировочном комплексе требуется 30-60 минут. Соответственно, если вы принимаете добавку уже в тренажерке, до того времени, как она начнет действовать, вы успеете выполнить два-три упражнения.

Сомневаетесь и считаете, что, приняв предтренировочный комплекс слишком рано, вы останетесь без энергии, не выполнив и половину упражнений? Тогда вот вам почва для размышлений. Действие большинства предтренировочных комплексов основано на стимуляторах, и ключевым стимулятором, как правило, является кофеин. При этом научно установлено, что для сокращения концентрации кофеина в крови хотя бы вдвое организму требуется 3-5 часов. Столько не длится даже самая изнурительная тренировка!

Оптимальное время приема предтренировочных комплексов – за 30-60 минут до начала тренировки. Более поздний прием добавок не принесет желаемой эффективности, а если вы занимаетесь по вечерам – то вдобавок может вызвать проблемы со сном.

 

Ошибка 2: Прием натощак

Если по утрам вы периодически пьете кофе натощак, вам знакомо это неприятное чувство: легкое головокружение, нервозность, а иногда даже тошнота. При приеме предтренировочных комплексов, содержащих 200-300 миллиграммов кофеина, на голодный желудок вы будете чувствовать себя точно так же.

Прием небольшого количества пищи за 30-60 минут до начала тренировки поможет вам свести к минимуму подобные побочные эффекты. Опять же, питательные вещества, полученные с пищей, обеспечат дополнительный запас энергии для выполнения тренировки.

 

Если вы обеспокоены тем, что при приеме предтренировочного комплекса на полный желудок его потенциальную действенность ухудшится, не кушайте пищу с высоким содержанием клетчатки. Откажитесь от цельных злаков, свежих фруктов и овощей, а также орехов и семян.

 

Ошибка 3: Отсутствие основных ингредиентов

В наши дни на рынке спортивного питания представлено множество отличных предтренировочных комплексов. Еще больше – неплохих, но гораздо менее эффективных, чаще всего содержащих настолько обширный список ингредиентов, что пальцев не хватит пересчитать. К сожалению, в основном этот список такой длинный за счет наполнителей, ароматизаторов или настолько небольших количеств различных ингредиентов, что их единичная доза попросту не способна будет принести ощутимой пользы.

Мой совет – ориентироваться на базовые ингредиенты. Независимо от того, выбираете вы предтренировочный комплекс по вкусу, составу или популярности бренда, обязательно убедитесь, что он содержит следующие ингредиенты:

• Кофеин: для получения дополнительного заряда энергии и борьбы с усталостью в ходе выполнения упражнений.

• Цитруллин малат: для бесперебойного поступления кислорода и питательных веществ в мышцы и обеспечения дополнительной энергии для повышения производительности.

• Креатин моногидрат: для увеличения мышечной массы и улучшения силовых показателей. Креатин можно принимать в любое время суток, но его присутствие в составе предтренировочного комплекса – гарантированный способ получить по меньшей мере одну обязательную дозу в день для максимизации производительности.

Предтрентровочный комплекс своими руками: рецепт

Дата публикации: .

Как бы многие не отрицали, но современные виды спорта тесно связаны со специальными пищевыми добавками или химическими препаратами, которые помогают атлетам достигать лучших результатов.

Если мы говорим о натуральном бодибилдинге, то под такими добавками понимается спортивное питание: протеин, креатин, гейнер, и другие добавки, которые являются аналогами натуральных веществ, которые поступают в организм наряду с пищей.

Наверняка каждый, кто занимается силовыми тренировками, хоть раз слышал о предтренировочных комплексах. В то же время многие плохо представляют, что они собой представляют и для чего нужны.

На самом деле предтреники — необходимая вещь для каждого, кто серьезно занимается в зале. Также они могут оказаться полезными в том случае, если вы занимаетесь дома.

Многие спортсмены уже оценили, какую помощь они могут оказать в занятиях. Возможно, пришло время и вам сделать то же самое. Из этой статьи вы узнаете не только то, что из себя представляют подобные комплексы, но и каким образом их можно сделать самостоятельно дома на кухне.

Что такое предтренировочные комплексы

Предтренировочный комплекс — это специальный напиток, который содержит вещества, стимулирующие физическую активность. Он способствует повышению силовых показателей и увеличению выносливости.

После употребления предтреника кровь приливает к мышцам, сама мускулатура становится меньше подвержена катаболизму (разрушению) во время занятия, увеличивается ментальная концентрация.

Такой напиток помогает выкладываться на тренировке на все сто, а это, как известно, является залогом быстрого роста и впечатляющих результатов.

В состав готовых предтренировочных комплексов, которые можно приобрести в магазине, входят:

  • креатин: необходим для снабжения клеток энергией, следовательно, прием дополнительной дозы креатина перед тренировкой помогает мышцам работать на полную мощность;
  • аргинин увеличивает силу мышц благодаря тому, что обогащает кровь азотом, в результате атлет может работать с большими весами;
  • кофеин: является сильным стимулятором нервной системы, оказывает активирующее действие на организм;
  • тирозин: аминокислота, которая является предшественником многих нейротрансмиттеров, ее прием перед тренировкой позволяет увеличить внимание и поднять настроение;
  • таурин — аминокислота, которая участвует в регуляции работы мышц и баланса жидкости в организме, а также защищает клеточные мембраны от повреждения.

Также в состав предтренировочных комплексов могут входить ноотропные препараты, то есть вещества, которые способствуют увеличения концентрации внимания и улучшают мыслительные процессы.

Преимущества и недостатки готовых предтренировочных комплексов

Преимущества покупных предтренировочных коплексов очевидны — их не надо готовить, при этом они обеспечивают очень хороший эффект благодаря грамотному подбору компонентов и правильному соотношению их количества.

Основным недостатком является цена. Кроме того, готовые предтреники могут содержать в своем составе добавки, которые многие атлеты, заботящиеся о здоровом образе жизни и здоровом питании, посчитают нежелательными для употребления.

При желании можно легко изготовить предтренировочный комплекс дома. При этом можно использовать некоторые продукты спортивного питания или обойтись без них.

Рецепты для приготовления энергетиков в домашних условиях

Кофеиновый предтренировочный комплекс

Один из самых простых рецептов, который в то же время очень эффективен. Необходимо взять 150 мг кофеина и 3 таблетки бензоата натрия, который будет способствовать его лучшем усвоению.

Кофеиновый предтреник — лучший рецепт для тех, кто хочет простимулировать себя перед тренировкой, а также стать более собранным и сконцентрированным. Он хорошо подойдет тем, кому нужно проснуться для ранней утренней тренировки.

Чайный предтренировочный комплекс

Большое количество кофеина содержится также в чае. Поэтому можно изготовить самый простой и недорогой предтренировочный комплекс из него. Все, что для этого требуется — заварить три столовых ложки черного чая в 400 мл кипятка. Также можно добавить пару ложек сахара. Вместо сахара можно использовать 20 драже аскорбиновой кислоты.

Чайный предтреник с элеутерококком и BCAA

Для того чтобы приготовить этот энергетик, понадобится BCAA в порошке. Чтобы приготовить напиток, необходимо заварить три пакетика чая в 400 мл воды, добавить 15 г спиртовой настойки элеутерококка и 20 таблеток глюкозы (эти компоненты можно приобрести в аптеке). Затем добавьте в него от 5 до 10 г BCAA.

Кроме того, вы можете самостоятельно экспериментировать, чтобы сделать идеальный предтренировочный комплекс для себя. Для этого можно приобрести в магазинах спортивного питания отдельные компоненты предтреников — креатин, аргинин, кофеин, таурин, тирозин и другие — и смешивать их в различных пропорциях.

В таком случае возьмите за основу один из готовых предтренировочных комплексов, взяв соотношения действующих веществ в нем в качестве базового. В итоге - вы получите тот же продукт за меньшие деньги.

Интересные факты

В рейтинге голосования пользователей одного известного портала, где посетителям предлагали выбрать лучший готовый предтренировочный комплекс, с большим отрывом победил NO-Xplode компании BSN. На втором месте оказался Jack3d от USPlabs, а третье занял Assault UFC производства компании MusclePharm.

Количество кофеина, который получают спортсмены вместе с большинством предтренировочных комплексов, эквивалентно тому количеству, которое получает человек, выпивающий чашку кофе. Типичная кофейная чашка объемом 230 мл содержит от 80 до 175 мг, так же, как и аналогичное количество предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы — эффективный вид спортивного питания, с помощью которого можно вывести тренировки на новый уровень. Однако, стоит иметь в виду, что они нужны атлетам среднего и особенно продвинутого уровня — новичкам нет никакого смысла принимать их.

Не забывайте и о том, что злоупотреблять предтрениками, особенно в том случае, если речь идет о покупных комплексах, которые содержат в своем составе множество различных веществ, не стоит. Если использовать предтренировочные комплексы с умом и работать на тренировке с полной отдачей, результаты не заставят себя ждать.

Полезное видео

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Предтрен – состав, как принимать, эффект

Совсем недавно мы разбирали тему энергетиков, и выяснили, что если бы не повышенные дозы кофеина, таурина и сахара, то этот продукт вполне приемлем для употребления перед тренировкой. Самый главный конкурент энергетиков безусловно предтрен. Что это такое? Какой у него состав и эффект? Разберем сегодня. 

Что такое предтрен?

Предтрен или предтренировочный комплекс — это обычно порошковообразная спортивная добавка, которая повышает энергию в организме спортсмена. Она увеличивает его силу и выносливость.

Для чего он нужен?

Благодаря действию предтрена, спортсмену удается полностью сконцентрироваться на тренировке. Многие подумают, что это из разряда самовнушения, будто выпил чудо-порошок и 24 часа тренируешься как не в себе. Нет. Действительно, продается много предтренировочных комплексов, которые помогают атлету прогрессировать. Обычно этот эффект действует в течение нескольких часов, но всё сугубо индивидуально: начиная от состава предтреника и заканчивая организмом человека.

Состав предтренировочного комплекса

В «слабых» предтренах состав довольно приличный. Это те же витамины группы В и разные минералы, которые способны вымываться из организма во время тренировки. Далее, адаптогены — это смесь растений левзеи, элеутерококк, китайского лимонника, экстракта радиолы. Это растительные анаболики, которые повышают работоспособность и выносливость, воздействуя на нервную систему. Дополнительно в состав входит Бета-Аланин, ВСАА, Л-карнитин, креатин.

На герани и эфедре. Если вы увидите в составе такие слова как DMAA, геранамин или метилгексанамин – это все названия герани. Герань мощный стимулятор ЦНС с эйфорическим действием. Она минимум в 4 раз сильнее самого крепкого кофе. При употреблении вы почувствуете покалывание в зоне лица, частое сердцебиение и даже мандраж. Эфедрин также является мощным стимулятором, в медицине известен как бета−2−агонист. И здесь не обошлось без побочных эффектов. Будьте готовы к головокружению, дрожи, бессоннице, сухость во рту, потоотделению.

Кому можно пить предтреник
Кому нельзя пить предтреник
  • Лицам младше 18 лет.

  • Людям с проблемами сердца, сосудами, нервной системой.

Как и когда принимать?

Исключительно перед тренировкой, и если до сна осталось не менее 6 часов. Иначе – вы не сможете заснуть. Его можно смешивать только с водой или соком, соблюдая дозировку указанную на упаковке.

 

Предтренировочные комплексы за и против. | Персональные блоги | Do4a.com

Предтренировочные комплексы за и против.

Здравствуйте, уважаемые читатели.

Сегодня мы поговорим, о достаточно популярном в последние годы средстве, используемом для повышения эффективности тренировок, именуемом «предтренировочный комплекс» или просто «предтреник».

Предтренировочный комплекс – вид спортивного питания, в состав которого входят компоненты возбуждающие нервную систему, повышению силовые показатели и улучшающие кровообращение.

Первые подобные комплексы появились много лет назад, выбор был сравнительно небольшим, поэтому они не пользовались особой популярностью. С годами, благодаря техническому и научному прогрессу, составы все больше дополнялись и становились более действенными, поэтому эффективность применения этих добавок стала расти, как и их популярность у спортсменов.

Компоненты, чаще всего входящие в состав предтренировочных комплексов:

- Кофеин. Вещество, стимулирующее нервную систему, улучшающее концентрацию и вызывающее выброс адреналина.

-Аргинин. Условно незаменимая аминокислота, считается, что она расширяет сосуды и улучшает кровообращение.

-Креатин. Азотосодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене в клетках. Увеличивает силу мышц, за счет увеличения запасов АТФ.

Помимо этих компонентов, в составы современных предтренировочных комплексов входят десятки других веществ, эффективность которых зачастую не доказана.

Плюсы приема:

+ Возбуждение нервной системы. Один из основных и самых заметных плюсов после приема предтренировочных комплексов, это возбуждение нервной системы. Подобный эффект в обычной жизни можно почувствовать если утром пока организм сонный выпить кофе, в котором содержится много кофеина. Даже если вы устали, или хотите спать, выпив порцию подобного комплекса, ваша работоспособность временно возрастет.

+ Увеличение выносливости. Учитывая, что комплексы возбуждают нервную систему, вместе с общим повышением работоспособности, так же возрастает выносливость мышц и человека в целом. Он может дольше и тяжелее тренироваться, или просто быть в активном состоянии.

+ Лучшее наполнение мышц. Входящие в состав комплексов вещества, зачастую улучшают кровообращение мышц, и способствуют лучшему их наполнению. Благодаря этому, заметно ощущается эффект «пампинга» во время тренировок.

+ Увеличение силовых показателей. Учитывая, что многие комплексы включают в себя креатин, который сам по себе увеличивает запасы АТФ (главный источник энергии для организма), а также возбуждают нервную систему и улучшают кровообращение, силовые показатели временно и заметно повышаются, поэтому многие спортсмены применяют эти комплексы незадолго до важных соревнований.

Ни смотря на обилие плюсов, так же есть изрядное количество минусов, на которые многие попросту не обращают внимание.

Минусы приема:

- Повышение риска возникновения травмы. В связи с ростом силовых показателей и выносливости, люди часто не замечают границу между нормальной тренировкой, и слишком тяжелой. Поэтому, возможно как значительное превышение временного интервала, отведенного для занятия, так и резкое увеличение силовых показателей, которые могут привести к растяжению и разрыву тканей.

- Увеличение пульса и нагрузки на сердце. Возбуждение нервной системы, помимо плюсов в повышение работоспособности, имеет большой минус в виде заметного увеличения числа сердечных сокращений. В норме пульс человека должен быть до 90 ударов в минуту, значения свыше этого причисляются к заболеванию, именуемому тахикардией. Если пульс человека в покое до 90 ударов, то под действием нагрузок он может повышаться до 130-150 ударов и даже выше. Но если в покое пульс свыше 90 ударов, то на тренировке он может возрасти до предельных физиологических значений, и привести к серьезным проблемам.

- Повышение давления. Помимо увеличения пульса человека в покое и под нагрузкой, вместе с ним возрастает давление, что так же является плохим признаком и вредно для всех людей. Повышение давления чаще всего замечают по головным болям, но это одна из самых безопасных проблем, которые могут возникнуть. Так же возможны кровотечения, которые в свою очередь могут привести к госпитализации.

- Выведение жидкости. Комплексное действие предтренировочных комплексов, направлено на рост силовых показателей и увеличения выносливости человека, наряду с этим возрастает температура тела, и как результат скорость потоотделения. Если в значительной мере не увеличить объем выпиваемой жидкости, это может привести к быстрому обезвоживанию, которое в свою очередь так же повышает риск возникновения травмы, а также сказывается на давлении и пульсе человека.

- Истощение запасов энергии. В результате временного повышения работоспособности, организм истощает внутренние запасы, и чтобы компенсировать в последствие заметно снижает всю активность, поэтому человек ощущает вялость, и сонливость.

Предтренировочные комплексы имеют много минусов, но количество плюсов так же велико, поэтому они являются одними из самых популярных и эффективных продуктов на рынке спортивного питания. При правильном использовании, они способны значительно улучшить вашу форму, и не привести к проблемам со здоровьем.

 

Как использовать кофе в качестве напитка перед тренировкой

Как использовать кофе для тренировок и жизни

Если вы тренируетесь утром первым делом, скорее всего, в тот или иной момент вы были в сонливости и должны были вытащить себя из постели с небольшим дополнительным напутствием и мотивацией в вашей голове.

Спросите любого человека, который регулярно тренируется по утрам, каков его предтренировочный распорядок, и, скорее всего, вы услышите один из наиболее популярных ответов:

Выпейте кофе.

Многие утверждают, что это дает им «дополнительное преимущество» для их изнурительных тренировок; Но так ли это на самом деле?

В нескольких научных статьях и исследованиях в публикациях о здоровье и фитнесе за последние несколько лет утверждалось, что это действительно большое улучшение любой тренировки.

.

Какой напиток лучше для тренировки?

Нет, кофе - не лучшая замена предтренировочным добавкам.

Чашка кофе может дать вам много кофеина, но этого недостаточно, чтобы повысить общую результативность упражнений .

Предварительные тренировки или таблетки с кофеином содержат другие ингредиенты, которые поддерживают рост, силу и восстановление мышц.

Какие преимущества кофе?

Кофе имеет множество преимуществ. Многие исследования показывают, что это полезный напиток.Вот лишь некоторые из положительных эффектов:

  • Повышает энергию [1]
  • Повышает скорость метаболизма
  • Может помочь вам жить дольше [2]
  • Содержит большое количество антиоксидантов
  • Без кофеина может возникнуть аппетит супрессивное средство [3]

Кофе - отличный источник энергии, и он потенциально может принести пользу здоровью.

Но некоторым людям не нравится вкус кофе, поэтому они употребляют таблетки с кофеином. Узнайте, в чем разница между кофе и таблетками с кофеином.

Есть ли побочные эффекты от кофе?

Люди часто хотят знать, можно ли выпить чашку кофе перед тренировкой.

Вы можете выпить чашку кофе перед тренировкой. Я бы избегал сладких напитков, так как употребление черного менее вредно для вашего организма. Это также помогает избежать ненужных калорий, что в целом полезно для вашего здоровья, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Полножирные молочные продукты содержат насыщенные жиры, которые могут повышать уровень плохого [ЛПНП] холестерина в крови.Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

- Салли Пун, диетолог

Существует также риск развития толерантности к кофеину, что приведет к необходимости пить больше кофеина, чтобы почувствовать тот же уровень энергии. Я предлагаю вам не пить напитки с кофеином каждый день, чтобы избежать этого эффекта.

Также примите во внимание время суток, когда вы будете употреблять что-либо, содержащее кофеин, чтобы избежать нарушения сна.

.

Что съесть перед тренировкой

Добавки часто используются в спорте. Эти продукты могут улучшить работоспособность, улучшить силу, увеличить мышечную массу и снизить утомляемость.

Ниже приведены некоторые из лучших предтренировочных добавок.

Креатин

Креатин, вероятно, является наиболее часто используемой спортивной добавкой.

Было показано, что он увеличивает мышечную массу, размер мышечных волокон, мышечную силу и мощность, одновременно сдерживая усталость (17, 18).

Несмотря на то, что принимать креатин перед тренировкой полезно, он кажется еще более эффективным, если принимать его после тренировки (18).

Эффективно принимать 2–5 граммов моногидрата креатина в день.

Кофеин

Было доказано, что кофеин улучшает работоспособность, увеличивает силу и мощность, помогает уменьшить чувство усталости и стимулирует сжигание жира (17, 19).

Кофеин можно употреблять в кофе, чае и энергетических напитках, но его также можно найти в предтренировочных добавках и таблетках.

На самом деле не имеет значения, как вы его потребляете, поскольку его влияние на производительность обычно одинаково.

Максимальный эффект кофеина проявляется через 90 минут после употребления. Однако было показано, что он эффективен даже при приеме внутрь за 15–60 минут до тренировки (20).

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

BCAA относятся к незаменимым аминокислотам - валину, лейцину и изолейцину.

Исследования показали, что прием BCAA перед тренировкой помогает уменьшить повреждение мышц и увеличить синтез мышечного белка (10, 21).

Эффективна доза в 5 граммов или более, по крайней мере, за час до тренировки (21).

Бета-аланин

Бета-аланин - это аминокислота, которая увеличивает запасы карнозина в мышцах. Было показано, что он наиболее эффективен для упражнений с короткой и высокой интенсивностью.

Это достигается за счет увеличения физической нагрузки и мышечной выносливости при одновременном снижении утомляемости (22, 23, 24).

Рекомендуемая суточная доза составляет 2–5 граммов, из которых не менее 0,5 грамма следует принять до тренировки (25).

Многокомпонентные предтренировочные добавки

Некоторые люди предпочитают продукты, содержащие смесь упомянутых выше добавок.

Комбинация этих ингредиентов может иметь синергетический эффект и значительно улучшать производительность (26).

Кофеин, креатин, бета-аланин, аминокислоты с разветвленной цепью, аргинин и витамины группы B являются одними из наиболее часто используемых ингредиентов в этих продуктах (26, 27).

Было показано, что эти предтренировочные добавки увеличивают производительность, силу, выносливость, анаэробную мощность, время реакции, концентрацию внимания и бдительность (26, 27).

Конкретная доза зависит от продукта, но обычно рекомендуется принимать их за 30–45 минут до тренировки.

Резюме

Креатин, кофеин, BCAA и бета-аланин часто рекомендуют перед тренировкой. Многокомпонентные предтренировочные добавки сочетают в себе множество различных ингредиентов для достижения оптимальных результатов.

.

предтренировочных добавок: хорошо или плохо?

Предтренировочные добавки становятся все более популярными.

Защитники утверждают, что они могут улучшить вашу физическую форму и дать вам энергию, необходимую для работы, во время сложных тренировок.

Однако многие эксперты говорят, что они потенциально опасны и совершенно не нужны.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о предтренировочных добавках, в том числе о том, полезны они или вредны для вашего здоровья.

Предтренировочные добавки - иногда называемые «предтренировочными добавками» - это многокомпонентные диетические смеси, разработанные для повышения энергии и спортивных результатов.

Обычно это порошкообразное вещество, которое вы смешиваете с водой и пьете перед тренировкой.

Несмотря на то, что существует бесчисленное множество формул, состав ингредиентов непостоянен. Часто в состав входят аминокислоты, витамины группы B, кофеин, креатин и искусственные подсластители, но их количества могут широко варьироваться в зависимости от марки.

Краткое описание

Добавки перед тренировкой, порошкообразные и смешанные с водой, рекламируются для улучшения спортивных результатов и повышения энергии перед тренировкой.Однако определенного списка ингредиентов нет.

Исследования эффективности предтренировочных добавок очень ограничены. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что определенные ингредиенты могут улучшить спортивные результаты (1).

Прекурсоры оксида азота

Оксид азота - это соединение, которое ваш организм вырабатывает естественным образом для расслабления кровеносных сосудов и улучшения кровотока.

Некоторые из обычных соединений, которые ваше тело использует для производства оксида азота, включены в предтренировочные добавки.К ним относятся L-аргинин, L-цитруллин и источники пищевых нитратов, такие как свекольный сок (2).

Несколько небольших исследований показывают, что добавление этих соединений увеличивает транспорт кислорода и питательных веществ к мышцам, потенциально улучшая спортивные результаты (2).

Тем не менее, поскольку большинство доступных исследований оксида азота сосредоточено на молодых мужчинах, остается неясным, применимы ли эти результаты к другим группам. Требуются дополнительные исследования.

Кофеин

Кофеин часто используется в предтренировочных добавках для повышения энергии и концентрации внимания.

Один из самых популярных стимуляторов, кофеин, может улучшить умственную активность, память, выполнение упражнений и сжигание жира (3, 4).

Креатин

Креатин - это химическое соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме. Он в основном хранится в скелетных мышцах, где играет роль в производстве энергии и мышечной силе (5).

Его часто добавляют в составы для приема перед тренировкой, но также продают как отдельную добавку. Он особенно популярен среди тяжелоатлетов, бодибилдеров и других силовых атлетов.

Исследования показывают, что добавление креатина может увеличить запас этого соединения в вашем организме, тем самым помогая улучшить время восстановления, мышечную массу, силу и производительность при упражнениях (5).

Резюме

Было показано, что некоторые ингредиенты предтренировочных добавок, такие как креатин, кофеин и предшественники оксида азота, поддерживают спортивные результаты.

Хотя предтренировочные добавки в целом безопасны, они не полностью безопасны (1).

Если вы думаете о том, чтобы добавить их в свой режим тренировок, не забудьте сначала рассмотреть их потенциальные недостатки.

Искусственные подсластители и сахарные спирты

Предтренировочные добавки часто содержат искусственные подсластители или сахарные спирты.

Хотя они улучшают вкус, не добавляя калорий, некоторые подсластители могут вызывать у некоторых людей расстройство кишечника и дискомфорт.

В частности, высокое потребление сахарных спиртов может вызвать неприятные симптомы, такие как газы, вздутие живота и диарея - все это может нарушить вашу тренировку (6).

Некоторые люди сообщают о подобной пищеварительной реакции от употребления некоторых искусственных подсластителей, таких как сукралоза. Однако такие симптомы не получили научных доказательств (7).

Вы можете отказаться от предтренировочных смесей, содержащих большое количество этих подсластителей. В противном случае попробуйте сначала небольшое количество, чтобы увидеть, как вы его переносите.

Избыток кофеина

Основным элементом большинства предтренировочных добавок, повышающим энергию, является кофеин.

Чрезмерное потребление этого стимулятора может привести к негативным побочным эффектам, таким как повышение артериального давления, нарушение сна и беспокойство (8).

Большинство предтренировочных смесей содержат примерно столько кофеина, сколько вы получили бы в 1-2 чашках (240-475 мл) кофе, но если вы также получаете это соединение из других источников в течение дня, это может быть легко случайно съесть слишком много.

Качество и безопасность пищевых добавок

В некоторых странах, включая США, пищевые добавки не регулируются строго. Поэтому этикетки продуктов могут быть неточными или вводить в заблуждение.

Если безопасность и качество добавок находятся под угрозой, вы можете непреднамеренно потреблять запрещенные вещества или опасные количества определенных соединений (1).

В целях безопасности покупайте только те добавки, которые были протестированы третьей стороной, например NSF International или USP.

Резюме

Некоторые ингредиенты предтренировочных добавок могут вызывать отрицательные побочные эффекты. Всегда проверяйте этикетку ингредиента перед покупкой и выбирайте продукты, проверенные третьей стороной.

Предтренировочные формулы подходят не всем.

Если вам часто не хватает энергии или вы с трудом справляетесь с тренировкой, вам не следует автоматически прибегать к добавкам.

Достаточное увлажнение, сон и диета необходимы для любых упражнений, чтобы оптимизировать уровень энергии и помочь восстановить мышцы.

Более того, разнообразие ингредиентов предтренировочных добавок затрудняет определение их эффективности.

Они также могут быть дорогими - и исследования не доказали, что они более эффективны, чем цельные продукты, содержащие те же питательные вещества. Например, банан и кружка кофе - подходящая, дешевая и доступная альтернатива предтренировочной добавке.

Тем не менее, если вы обнаружите, что формулы перед тренировкой работают на вас, нет причин останавливаться. Просто помните об их ингредиентах и ​​своем общем потреблении.

Резюме

Исследования не подтверждают эффективность предтренировочных добавок. Примечательно, что они не могут заменить сбалансированную диету, качественный сон и адекватное увлажнение. Если вы все равно предпочитаете использовать один, внимательно относитесь к его ингредиентам и общему потреблению.

Предтренировочные добавки в основном используются для повышения физической работоспособности и увеличения энергии, но исследования не подтверждают многие из их предполагаемых преимуществ.

Хотя некоторые ингредиенты могут улучшить ваши результаты, стандартизированной формулы нет и есть несколько потенциальных недостатков.

Чтобы подпитывать тренировку, выбирайте питательные, повышающие энергию продукты, такие как бананы и кофе.

Однако, если вы предпочитаете принимать предтренировочную смесь, лучше проверить ее состав и выбрать добавки, сертифицированные третьей стороной.

Прежде всего, убедитесь, что вы соблюдаете сбалансированную диету, много воды и достаточно спите.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту