Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как заставить себя пить воду если не хочется


23 совета, как пить больше воды

На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она — основной элемент жизни, а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки старения, — все это заслуги воды.

Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), — все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.

1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.

2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.

3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.

4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.

5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие — в привычку.

6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день — выполнили норму потребления живительной влаги.

7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.

8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.

9. Поставьте перед собой цель — выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом — причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.

10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.

11. Загазируйте воду! Приобретите сифон — аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.

12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.

13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.

14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!

15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.

16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку — так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.

17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.

18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.

19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные приложения или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.

20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная бутылка, о которой упоминалось в 3-м пункте .

21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего чая. А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка эспрессо равна 1 чашке воды.

22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.

23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один — после.

Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.

(по мотивам Jill Nystul)

Фото: Shutterstock

Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

Вода нужна для нормальной жизнедеятельности и полноценного функционирования организма. Не все употребляют достаточное ее количество. Как это исправить?

Все врачи и диетологи говорят о том, что взрослый человек должен пить достаточное количество жидкости: 6–8 стаканов чистой воды в сутки. Не всегда удается соблюдать это правило. Можно ли приучить себя пить больше воды?

Почему нужно пить не менее 2 литров воды в день?

Потребление достаточного количества жидкости обеспечивает:

  • энергию и работоспособность на весь день;
  • доставку питательных веществ во все участки тела;
  • вывод из организма токсинов, шлаков, вредных веществ;
  • сжигание лишнего жира;
  • улучшение состояния кожных покровов, ногтей, волос;
  • улучшение работы почек и мочевыделительной системы;
  • нормализацию процессов пищеварения;
  • нормализацию артериального давления;
  • облегчение воспалительных процессов и боли;
  • улучшение настроения.

Как заставить себя пить больше жидкости?

Данные способы помогут сделать питье воды полезной ежедневной привычкой:

  1. Взять за правило не утолять жажду соком, газировкой или энергетиком. Если хочется купить сладкую шипучку, то рекомендуется выпить сначала 2-3 стакана чистой воды.
  2. Привязать питье к действию. Выпивать жидкость сразу после пробуждения, как завершение завтрака, выходя из дома на улицу, по приходу на работу.
  3. Держать под рукой бутылочку с водой или полную кружку, чтобы при небольшом перерыве была возможность сделать глоток.
  4. Отслеживать питье воды с помощью специального графика, в котором можно делать пометки, отмечать важное, писать мотивирующие цитаты или полезные комментарии.
  5. Каждые пару часов выпивать по стакану жидкости: во время перерыва на работе или перемены, по пути домой, во время телефонного разговора.
  6. Если надоело пить обыкновенную воду, заморозить дольки фруктов (лимон, лайм, апельсин) или огурца и добавлять их в напиток. Это поможет обогатить рацион свежими фруктами. Можно приобрести сифон и делать самостоятельно полезную домашнюю газировку с добавлением натурального фруктового сока.
  7. После каждого похода в туалет восполнять баланс жидкости в организме.
  8. К квесту с питьем воды можно подключить друга, коллегу или члена семьи.
  9. Брать с собой на работу или учебу двухлитровую бутылку воды и стараться выпивать ее в течение дня.
  10. Взять в привычку выпивать стакан воды после трапезы.

    Внимание! Некоторые люди в круговороте ежедневных забот и многозадачности просто забывают о питье. Чтобы не забывать, можно установить напоминание или специальное приложение на телефон или планшет.
    1. Носить с собой небольшую бутылочку воды и делать несколько глотков, когда есть несколько свободных минут: во время ожидания маршрутки, в очереди в буфет, по пути домой, во время разговора по телефону.
    2. Не набирать полный стакан и не пытаться осушить его за один прием. Можно налить в него несколько глотков воды, а при необходимости добавить еще.
    3. Если не получилось выпить за день запланированное количество воды, не ругать себя. К жидкости нужно приучаться постепенно.
    4. Всегда оставлять на виду кувшин или бутылку с водой, чтобы не забывать пить больше.
    5. Пить стакан теплого чая при чувстве голода, особенно если оно возникает вскоре после еды.

      Внимание! Если речь идет о бутилированной воде, то нужно выбрать такую, которая будет нравиться по вкусу. Не все напитки одинаково приятны на вкус.

      Питье достаточного количества жидкости – хорошая ежедневная привычка. Но чтобы выработать ее, нужно приложить некоторые усилия.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Как приучить себя пить больше воды

      От соблюдения водного баланса зависит активность систем организма человека. Нежелание увеличивать питьевой режим – естественно, и на начальном этапе сложно приучить себя регулярно употреблять очищенную жидкость. Доставка воды – услуга, которая помогает быстрее привыкнуть к увеличению водного баланса. Чтобы систематическое употребление питья не было обременительным, нужно грамотно подойти к вопросу, учесть состояние здоровья, возраст, вес.

      Почему важно пить больше воды и как себя к этому приучить

      Необходимо увеличить питьевой режим для улучшения функции всех органов. Подсчитывая выпитую воду, не нужно учитывать жидкую часть первых блюд и другие напитки (чай, кофе). Как понять, что организм обезвожен:

      • Кожа стала сухой, шелушится, появились морщины.
      • Периодически возникают головные боли.
      • Беспокоит хроническая усталость.
      • Снижена работоспособность.
      • Волосы стали сухими, ломкими.

      При обезвоживании организма хуже функционируют почки, органы пищеварительного тракта, замедляется метаболизм, повышается вязкость крови, повышается риск образования тромбов.

      Если в течение жизни человек привык к употреблению сладких газированных напитков, ему сложнее приучить себя к поддержанию баланса за счет употребления очищенной воды. Чтобы соблюдать режим, не нужно менять распорядок дня: необходимо внести в него лишь незначительные коррективы.


      Употреблять ароматизированную воду

      Пресный вкус напитка не вызывает желания употреблять его в течение дня. Поэтому не удается соблюдать режим, развивается обезвоживание. Чтобы вода была еще более полезной и приятной на вкус, целесообразно добавить в нее дольку лимона. Немного кислый привкус стимулирует слюнные железы, и они вырабатывают секрецию. Поэтому за 1 раз человек непроизвольно может выпить значительно больше воды, по сравнению с привычным объемом. Такой напиток хорошо утоляет жажду, освежает, стимулирует к дальнейшему употреблению очищенного питья. Вместо лимона можно использовать другие фрукты.

      Поставить сосуд с водой на видное место

      Чтобы не забывать употреблять воду на протяжении дня, достаточно расположить емкость с питьем в поле зрения. Это хороший метод, который способствует самодисциплине. В перерывах между выполнением различных дел можно утолять жажду. Ближе к вечеру объем выпитой жидкости достигнет необходимой нормы в 1,5-2 литра. Важно, чтобы емкость с водой была удобной. Хрупкий сосуд со сложной конструкцией создает психологический барьер, и служит причиной отказа от употребления питья.

      Связывать употребление воды с конкретным действием

      Существуют действия, которые человек выполняет ежедневно. И если ассоциировать их с употреблением очищенного питья, можно быстро привыкнуть. Изначально, в течение 2-5 дней, соблюдению режима препятствуют психологические барьеры. Но при правильном подходе вскоре вырабатывается привычка.

      Например, если выпивать стакан очищенной воды сразу после пробуждения, находясь на работе, после возвращения домой и перед ужином, можно избежать обезвоживания. Это наиболее простая схема, благодаря соблюдению которой, удастся приучить организм к питьевому режиму.

      Целесообразно пить воду часто, но небольшими объемами, чтобы предотвратить нагрузку на желудок, избежать развития дискомфорта.

      Проходя мимо кулера, взять за правило пить по 30-50 мл воды

      К этому действию достаточно просто привыкнуть, и приучить тем самым организм к ежедневному соблюдению водного баланса. Действие можно выполнять как дома, так и находясь на работе. Приучая себя к ежедневному употреблению воды, можно пользоваться кулером не только в определенное время: главное, соблюдать суточную норму.

      Выбирать альтернативные варианты

      Одна из причин, почему сложно расширить границы питьевого режима – нежелание употреблять обычную воду. В этом случае лучше выбрать ее минерализованный аналог. Напиток, насыщенный микроэлементами, имеет более выраженный вкус, что делает его употребление приятным, и упрощает сохранение водного баланса. При выборе питья, нужно учитывать уровень его минерализации. Степень насыщения микроэлементами указана на этикетке бутылки. Напиток, содержащий микроэлементы, нужно с осторожностью употреблять при развитии болезней пищеварительной системы.

      Не наливать полный стакан воды

      При адаптации к расширению питьевого режима, ежедневное соблюдение водного баланса не должно ассоциироваться с трудностями, испытанием. Чтобы на психологическом уровне не возникало отторжения от употребления питья, не нужно наполнять стакан более чем наполовину. Если человек видит перед собой емкость, в которой вода едва не достигает краев, становится обременительно сделать более чем 2-3 глотка. Когда в стакане мало воды, ее употребление не вызывает сложностей. Со временем организм привыкает к ежедневному употреблению очищенного питья.

      Брать с собой воду на тренировку

      Чтобы приучить себя пить больше воды, нужно брать ее с собой на каждую тренировку. В среднем длительность 1 занятия не превышает 2 часов. За этот период можно выпить до 2 л очищенной воды без газа. Это соответствует суточной норме питьевого режима взрослого человека. Даже с учетом того объема жидкости, который выведен из организма за счет физической нагрузки, употребления 2 л негазированной воды – достаточно.

      Употреблять воду через трубочку

      Этот совет упрощает процесс адаптации к питьевому режиму. На протяжении жизни почти каждый человек употреблял сок или воду с помощью соломинки. Действие позволяет без обременения пить очищенную жидкость на протяжении всего дня. Емкость с трубочкой нужно оставить в поле зрения, чтобы вода была доступна в любое время.

      Начинать с употребления небольшого количества

      Одна из причин, почему сложно приучить себя пить воду на протяжении дня – неготовность наполнять организм большим объемом жидкости сразу. Чтобы регулярное соблюдение режима стало привычкой, сначала нужно употреблять по 100-150 мл воды. Ежедневно этот объем можно постепенно увеличивать, доводя до количества, которое соответствует потребностям определенного человека. То, сколько нужно выпивать чистой воды, чтобы она принесла пользу – до 2 л, но при условии повышенной физической активности этот предел допустимо немного увеличить.

      Чтобы сделать употребление воды частью ежедневного режима, можно установить напоминание на телефоне. Это классический вариант, который помогает придерживаться питьевого режима и не прерывать процесс наполнения организма очищенной жидкостью. Использование смарт-приложения делает процесс сохранения водного баланса не только простым, но и увлекательным.


      Нужно ли пить воду если не хочется - Диетология

      Отвечает Дианова Нурия

      врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог

      Добрый день! 1. Базовые потребности средне статистического человека 35 мл/кг/сутки. Вашу потребность Вы высчитаете и увидите сами. 2. Употребляя только чай и кофе, Вы постоянно стегаете свою сердечную мышцу, до добра это не доведет. Кроме того, избыточное употребление кофеина стимулирует выработку гормона стресса кортизола, что само по себе имеет негативные последствия, и в худшую сторону влияет при наличии избыточного веса. Помимо этого, чай может влиять на всасывание витаминов и макроэлементов. Мера во всем. 3. То что Вы мало употребляете чистой воды в будущем приведет к тусклому цвету лица, целлюлиту, образованию камней как в желчном пузыре, так и в почках. 4. Если Вы не можете пить простую воду, попробуйте добавлять туда тархун со стевией, или имбирь с лимоном, или мяту, лимон, стевию, каркаде. 5. 3-х разовое питание - это не идеал. 6. Употребление чистой воды при сбалансированной редуцированном рационе помогает снижать вес. 7. Анализ пищевого дневника может показать покрываете ли вы по объему употребление жидкости. Вода это благо.

      ТОП-10 способов приучить себя пить воду

      Пить воду ежедневно около 8 стаканов в день – очень важно. Но, как оказалось, это настоящий талант – привить себе подобную привычку.

      Недостаток жидкости может спровоцировать не только критическое обезвоживание, процессы обмена и сброса веса, а также состояния наших внутренних органов, кожи, волос также зависят от того, не игнорируем ли мы это правило.

      Вот несколько способов, как заставить себя пить воду:

      Ароматизируй воду

      Вода, по мнению большинства, достаточно пресный напиток. Но его можно ароматизировать с помощью, например, сока лимона, кусочков свежих фруктов, замороженного сока. Вода от этого только выиграет, и ты получишь дополнительную порцию витаминов.

      Заведи ритуалы

      Привяжи питье воды к каким-то ритуалам, которые повторяются изо дня в день. Например, первый стакан воды можно пить перед тем, как идешь чистить зубы, в течение дня – когда приезжаешь на работу, когда начинается перерыв и так далее. Чем больше ритуалов – тем легче, но даже 2-3 постоянных стакана на первых порах – отличное начало!

      Держи воду на виду

      Купи красивый кувшин или бутылку достаточного объема и возьми за правило выпивать его весь. Вечером накануне наполняй его или ее водой и ставь на видное место. Со временем рука сама будет тянуться к привычной емкости.

      Пользуйся программами-напоминалками

      Читай также: ТОП-10 кухонь самых здоровых наций мира

      На телефоне или в твоем компьютере легко установить приложение, которое через заданное время будет напоминать тебе о необходимости выпить воды. Обычно это красочные и умные программы с дополнительными функциями подсчета выпитой воды и интересными фактами о твоем организме.

      Веди учет выпитой воды

      Попробуй воспользоваться графиками воды или отмечай выпитые стаканы в течение дня на листе бумаги. Обязательно анализируй в конце дня, почему тебе не удалось достигнуть нормы и что можно поменять уже завтра. Неплохо поощрять себя за выполненный график питья воды.

      Сначала пей, а потом ешь

      Это правило относится к тем, кто при ложном чувстве голода сразу бежит к холодильнику за перекусом. Чаще всего таким же образом организм сигнализирует о жажде и достаточно выпить воды, а не отягощать свой желудок ненужными калориями. Прислушивайся к своему телу и его сигналам.

      Наливай немного воды

      Может тебя пугает наполненный до краев стакан воды, тебе кажется, что она просто не влезет в тебя за один раз? Пей чаще, но меньше, ни одна привычка не закрепится с отрицательными впечатлениями.

      Увеличивай количество воды постепенно

      Также не нужно начинать сразу с 8 стаканов в день. Сначала закрепи один ритуал, затем еще пару, разберись с приложениями, графиками. Все это займет какое-то время, но зато привычка пить закрепится обязательно!

      Начни пить воду «публично»

      Психологи отмечают, что признание в своей слабости или своих планах публично, через соцсети, многих мотивирует на результат – назад дороги нет, стыдно не доделать. Можешь просто поспорить с кем-то, что тебе «не слабо». Пусть не лучший способ, но для кого-то очень действенный.

      Ешь продукты с высоким содержанием воды

      Нет ничего лучше чистой воды. На этапе привыкания половину потребляемой жидкости можно взять из свежих овощей и фруктов. Некоторые и вовсе содержат 95 процентов воды. Обрати внимание на огурцы, арбузы, дыни, цитрусовые, редис, сельдерей, помидоры, цукини, шпинат, яблоки, виноград, абрикосы, ананас, клубнику, ежевику.

      Как заставить себя пить воду

      Вода необходима всем живым существам. Она играет важнейшую роль в правильном функционировании человеческого организма. Вода входит в состав клетки, крови человека, она участвует в дыхании, перенося кислород по организму, очищает организм, выводя продукты жизнедеятельности.

      Многие слышали фразу, что человек на 80% состоит из воды. На самом деле эта цифра варьируется, в зависимости от пола и возраста. В самом начале зарождения человеческой жизни, мы действительно почти полностью состоим из воды. 97% человеческого эмбриона – вода. С возрастом ее становится все меньше и меньше. У ребенка в возрасте 5-7 лет этот процент уже ниже – 80%. В организме взрослого человека жидкости примерно 60%. В пожилом возрасте воды в организме остается около 50%.

      Количество жидкости в организме зависит от многих факторов:

      • Климата, в котором проживает человек.
      • Сезона. Летом количество жидкости меньше, так как она выходит с потом.
      • Количества употребления соли. Чем больше соли едите, тем больше она задерживает воду в организме.
      • Веса. Чем больше вес, тем больше воды в организме.
      • Обмена веществ.
      • Состояние здоровья.
      • Физических нагрузок. Чем больше мы потеем, тем меньше воды остается.

      Вода – это здоровье и красота. Если употреблять ее не в достаточном количестве может возникнуть изжога, запоры, сбои в работе желудка, сухость в глазах и слизистых, шелушение кожи, появятся морщины. Суставы начнут болеть из-за того, что в них возникнет нехватка межсуставной жидкости, которая предотвращает трение костей. Так как в составе мозга также находится много жидкости, при ее нехватке, человек ощущает головные боли, которые особенно усиливаются к концу дня. А еще при недостатке воды, человек испытывает голод. Так организм пытается заставить нас добыть жидкость, пусть даже из пищи.

      Казалось бы, пей много и будет тебе счастье, но переизбыток жидкости также негативно влияет на здоровье. Велика вероятность мочекаменной болезни, воспалений мочевыводящих путей, диареи, проблем с почками, отеков.

      Поэтому лучше пить норму. Нормой потребления воды считается пропорция 30 миллилитров воды на 1 килограмм человеческого тела. Каждый должен высчитать свое рекомендованное количество жидкости. В среднем, взрослый человек должен пить 1,5-2 литра. Во время болезней: отравление, ОРВИ, ожоги норма увеличивается до 3 литров.

      К сожалению, заменить чистую воду ничем не получится. Так как напитки типа чая, кофе обладают мочегонным эффектом, они не обогащают организм жидкостью, а напротив ее лишают. Принято считать, что на 1 чашку кофе необходимо выпивать 2 стакана воды.

      Лучше всего усваивается вода комнатной температуры. Холодная вода может спровоцировать спазмы желудка, а горячая, кипяченная вода – мертвая вода, которая практически стерильна. К тому же при кипячении в ней образуются вредные соединения хлора. Лучше всего воду пропускать через специальные фильтры для воды или отстаивать в течении суток.

      Начинайте пить воду прямо с утра. Стакан воды натощак пробудит организм, очистит стенки желудка от пищи, которая не переварилась.

      Соки также не заменят воду. По сути, это уже пища, а не вода. В соках содержится слишком много натурального сахара – фруктозы.

      Молоко также не может заменить очищенную воду. Если Вы будете пить молоко вместо воды, то в скором времени заметно прибавите в весе, так как молоко обладает немалой калорийностью. Натурального низкокалорийного молока с жирностью 0% или 1% не существует – это разведенный порошок, который пить вообще бесполезно.

      Минеральная вода также не лучшая альтернатива простой, так как имеет определенный состав, зачастую неподходящий для людей с какими-либо заболеваниями. Разрешается пить столовую минеральную воду, так как в ней меньше всего соли – менее 1 грамма на литр. Хорошо, если источник этой воды географически находится близко к месту Вашего проживания.

      Еще одной альтернативой полезной воды является Сасси вода – вода с добавлением огурцов, мяты, имбиря и лимона. Волшебными свойствами, которыми ее наделяют, такая вода не обладает. Она освежает и ее приятнее пить, так как не все любят вкус обычной воды.  Мята обладает успокаивающим свойством, имбирь ускоряет обмен веществ. Полностью перейти на употребление Сасси воды все же мы не рекомендуем – замените ей часть Вашей суточной нормы воды.

      Чтобы заставить себя пить воду, нужно сделать это своей привычкой. Чтобы автоматизировать ее, просто ставьте стакан или бутылку воды перед собой. Если Вы увидите весь объем воды, который Вам предстоит выпить, то точно потеряете всякую мотивацию. Обманите себя: налейте пол-литровую бутылку и держите ее всегда рядом, чтобы делать по 1-2 глоточку регулярно. Когда она закончится просто заполните ее снова.

      Как бы Вы не любили воду, себя Вы должны любить больше. Поэтому заставляйте себя пить норму воды, чтобы оставаться здоровыми и красивыми.

      Как это влияет на вашу энергию, вес и многое другое

      Человеческое тело на 60% состоит из воды.

      Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (237 мл) в день (правило 8 × 8).

      Несмотря на то, что за этим конкретным правилом стоит мало научных данных, очень важно поддерживать водный баланс организма.

      Вот 7 доказанных преимуществ употребления большого количества воды для здоровья.

      Если вы не будете пить воду, ваша физическая работоспособность может пострадать.

      Это особенно важно во время интенсивных упражнений или высокой температуры.

      Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы потеряете всего 2% воды, содержащейся в вашем теле. Тем не менее, спортсмены нередко теряют до 6–10% своего веса воды с потом (1, 2).

      Это может привести к изменению контроля температуры тела, снижению мотивации и повышенной утомляемости. Это также может затруднить выполнение упражнений как физически, так и морально (3).

      Было показано, что оптимальная гидратация предотвращает это и может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время упражнений высокой интенсивности.Это неудивительно, если учесть, что мышцы примерно на 80% состоят из воды (4, 5).

      Если вы интенсивно тренируетесь и склонны к поту, потребление жидкости поможет вам добиться максимальных результатов.

      РЕЗЮМЕ

      Потеря всего 2% воды в организме может значительно ухудшить вашу физическую работоспособность.

      Ваш мозг сильно зависит от вашего состояния гидратации.

      Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание, такое как потеря 1–3% веса тела, может нарушить многие аспекты функции мозга.

      В исследовании с участием молодых женщин исследователи обнаружили, что потеря 1,4% жидкости после упражнений ухудшает настроение и концентрацию. Это также увеличило частоту головных болей (6).

      Многие члены той же исследовательской группы провели подобное исследование на молодых людях. Они обнаружили, что потеря жидкости на 1,6% пагубно влияет на рабочую память и усиливает чувство тревоги и усталости (7).

      Потеря жидкости на 1–3% равна примерно 1,5–4,5 фунта (0,5–2 кг) потери веса тела для человека с весом 150 фунтов (68 кг).Это легко может произойти при обычной повседневной деятельности, не говоря уже о физических упражнениях или высокой температуре.

      Многие другие исследования с участием разных субъектов от детей до пожилых людей показали, что легкое обезвоживание может ухудшить настроение, память и работу мозга (8, 9, 10, 11, 12, 13).

      РЕЗЮМЕ

      Легкое обезвоживание (потеря жидкости на 1–3%) может снизить уровень энергии, ухудшить настроение и привести к значительному снижению памяти и работоспособности мозга.

      У некоторых людей обезвоживание может вызывать головные боли и мигрень (14, 15).

      Исследования показали, что головная боль - один из наиболее распространенных симптомов обезвоживания. Например, исследование с участием 393 человек показало, что 40% участников испытали головную боль в результате обезвоживания (14).

      Более того, некоторые исследования показали, что питьевая вода может помочь облегчить головную боль у тех, кто испытывает частые головные боли.

      Исследование с участием 102 мужчин показало, что употребление дополнительных 50,7 унций (1,5 литра) воды в день привело к значительным улучшениям по шкале качества жизни, специфичной для мигрени, системе оценки симптомов мигрени (16).

      Кроме того, 47% мужчин, которые пили больше воды, сообщили об уменьшении головной боли, в то время как только 25% мужчин в контрольной группе сообщили об этом эффекте (16).

      Однако не все исследования согласны с этим, и исследователи пришли к выводу, что из-за отсутствия высококачественных исследований необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, как увеличение гидратации может помочь улучшить симптомы головной боли и уменьшить частоту головной боли (17).

      РЕЗЮМЕ

      Питьевая вода может помочь уменьшить головные боли и симптомы головной боли.Однако для подтверждения этой потенциальной выгоды необходимы более качественные исследования.

      Запор - распространенная проблема, которая характеризуется нечастым испражнением и затрудненным стулом.

      Увеличение потребления жидкости часто рекомендуется как часть протокола лечения, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.

      Низкое потребление воды, по-видимому, является фактором риска запора как у молодых, так и у пожилых людей (18, 19).

      Повышение гидратации может помочь уменьшить запор.

      Минеральная вода может быть особенно полезным напитком для людей, страдающих запорами.

      Исследования показали, что минеральная вода, богатая магнием и натрием, улучшает частоту и постоянство опорожнения кишечника у людей с запорами (20, 21).

      РЕЗЮМЕ

      Обильное питье может помочь предотвратить и облегчить запор, особенно у людей, которые обычно не пьют достаточно воды.

      Мочевые камни - это болезненные образования минеральных кристаллов, которые образуются в мочевыводящей системе.

      Самая распространенная форма - камни в почках.

      Имеются ограниченные данные о том, что потребление воды может помочь предотвратить рецидивы у людей, у которых ранее были камни в почках (22, 23).

      Более высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки. Это снижает концентрацию минералов, поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют сгустки.

      Вода также может помочь предотвратить первоначальное образование камней, но для подтверждения этого необходимы исследования.

      РЕЗЮМЕ

      Повышенное потребление воды, по-видимому, снижает риск образования камней в почках.

      Похмелье - это неприятные симптомы, возникающие после употребления алкоголя.

      Алкоголь - мочегонное средство, поэтому из-за него вы теряете больше воды, чем принимаете. Это может привести к обезвоживанию (24, 25, 26).

      Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, оно может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.

      Хороший способ уменьшить похмелье - это выпивать стакан воды между напитками и выпивать хотя бы один большой стакан воды перед сном.

      РЕЗЮМЕ

      Похмелье частично вызвано обезвоживанием, и питьевая вода может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья.

      Обильное питье может помочь вам сбросить вес.

      Это потому, что вода может увеличить чувство насыщения и повысить скорость метаболизма.

      Некоторые данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления воды может способствовать снижению веса за счет небольшого увеличения метаболизма, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

      Исследование, проведенное в 2013 году с участием 50 молодых женщин с избыточной массой тела, показало, что употребление дополнительных 16,9 унций (500 мл) воды 3 раза в день перед едой в течение 8 недель привело к значительному снижению массы тела и жировых отложений по сравнению с измерениями, проведенными до исследования. (27).

      Время тоже важно. Наиболее эффективно пить воду за полчаса до еды. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым, и вы потребляете меньше калорий (28, 29).

      Согласно одному исследованию, выпившие на диете 16 человек.9 унций (0,5 литра) воды перед едой потеряли на 44% больше веса за период 12 недель, чем люди, сидящие на диете, которые не пили воду перед едой (30).

      Даже легкое обезвоживание может повлиять на вас умственно и физически.

      Убедитесь, что вы получаете достаточно воды каждый день, независимо от того, является ли ваша личная цель 64 унции (1,9 литра) или другое количество. Это один из лучших способов улучшить свое здоровье в целом.

      .

      10 опасных побочных эффектов от недостатка воды

      10 опасных побочных эффектов от недостатка воды | EatingWell перейти к содержанию

      Верхняя навигация

      Закрыть

      Просмотреть изображение

      10 опасных побочных эффектов недостаточного употребления воды

      эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

      .

      10 действительно эффективных средств

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Как заставить себя писать

      Не стоит заставлять себя писать, если это не требуется по медицинским показаниям. Если вам все же приходится заставлять себя, вот 10 стратегий, которые могут сработать:

      Включите кран в раковине. Сядьте на унитаз. Попробуйте расслабиться, закройте глаза и сосредоточьтесь на звуке воды.

      Промежность - это область плоти между гениталиями и анусом. Сядьте на унитаз и постарайтесь расслабиться. Промойте промежность теплой водой из шприца.

      Наполните неглубокую миску теплой или холодной водой и поместите в нее кончики пальцев. Подержите их там, пока не почувствуете желание пописать, а затем попробуйте сделать это в туалете.

      Физическая активность иногда может стимулировать мочевой пузырь. Попробуйте ходить по комнате или коридору, пока не почувствуете, что вам нужно в туалет.

      Запах масла мяты перечной может вызвать позывы в туалет.Нанесите несколько капель на ватный диск и принесите с собой в туалет. Сядьте на унитаз, расслабьтесь и понюхайте ватный тампон. Вы также можете попробовать налить масло мяты перечной прямо в унитаз.

      Найдите масло мяты перечной на Amazon.com.

      Сядьте на унитаз и расслабьтесь. Когда вы будете готовы пописать, наклонитесь вперед. Это может стимулировать мочевой пузырь.

      Сядьте на унитаз и давите вниз, как если бы у вас был дефекат. Слегка надавите предплечьем на нижнюю часть живота, но старайтесь не давить прямо на мочевой пузырь.Моча, которая возвращается в почки, может вызвать инфекцию или повреждение.

      Сядьте на унитаз и расслабьтесь. Кончиками пальцев быстро коснитесь области между пупком и лобковой костью (для женщин) или пенисом (для мужчин). Нажимайте один раз в секунду до 30 секунд.

      Сядьте на унитаз и расслабьтесь как можно больше. Чтобы еще больше расслабиться, закройте глаза и начните глубоко дышать. Сделайте усилие, чтобы расслабить все мышцы своего тела с головы до ног.

      Сядьте на унитаз и расслабьтесь.Погладьте кончиками пальцев внутреннюю поверхность бедра. Это может стимулировать мочеиспускание.

      Вы когда-нибудь задумывались, как ваше тело знает, когда пора мочиться? Ваша нервная система заставляет ваше тело предупреждать мозг, когда ваш мочевой пузырь полон. Когда вам нужно пописать, вы чувствуете давление в животе, сигнализирующее о том, что пора сходить в туалет.

      В некоторых ситуациях вам, возможно, придется заставить свое тело писать. Это может быть, когда ваш врач попросит вас сдать мочу на анализ во время осмотра.Это называется анализом мочи. Врач даст вам стерильный пластиковый контейнер, в который вы мочитесь, и проведет различные анализы вашего образца мочи.

      Или у вас могут возникнуть проблемы после операции, если у вас разовьется общее заболевание, называемое нейрогенным мочевым пузырем, которое мешает вашим нормальным нервным сигналам от мочевого пузыря к мозгу. Это затрудняет или делает невозможным для вашего тела определение, должно ли оно выделять мочу. Моча содержит продукты жизнедеятельности, которые могут быть опасны для организма, если вы их «задержите».”

      Многие лекарства могут вызывать временную задержку мочи.

      Ключ к мочеиспусканию по команде - это возможность достаточно расслабиться, чтобы это произошло. Хотя это может быть сложно, иногда это необходимо по медицинским причинам.

      Если у вас по-прежнему возникают проблемы с мочеиспусканием после применения этих методов, немедленно сообщите об этом врачу. Вам может потребоваться катетеризация, или у вас может быть заболевание, которое ухудшает вашу способность к мочеиспусканию.

      .

      7 способов заставить отрыгнуть

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Отрыжка - один из самых простых способов уменьшить вздутие живота. Это помогает устранить дискомфорт, вызванный газом, и может быть активирован по запросу.

      Отрыжка также известна как отрыжка. Он включает выброс газов из пищеварительного тракта в рот. Отрыжка возникает, когда во время еды или питья глотается воздух, а затем выходит наружу.

      Выбрасываемый воздух представляет собой смесь кислорода и азота.

      Краткие сведения о том, как заставить себя отрыгнуть:

      • Невозможность отрыжки - редкость, но некоторые здоровые люди не могут этого сделать.
      • Отрыжка может уменьшить газы и дискомфорт в животе.
      • Большинство людей испытывают газы после еды и выделяют их через отрыжку или метеоризм.

      Отсутствие отрыжки происходит, когда верхний сфинктер пищевода временно теряет способность выпускать воздух.

      Верхний сфинктер пищевода - это мышечный клапан, окружающий верхнюю часть пищевода (пищевод) чуть ниже глоточного прохода.

      Мышца сфинктера расслабляется во время глотания, но в остальное время сокращается. Когда человек отрыгивает, мышце сфинктера необходимо на мгновение расслабиться, чтобы позволить воздуху выйти.

      Важно, чтобы мышца сфинктера опускалась вниз для глотания. Также важно, чтобы мышца сфинктера выпускала воздух вверх во время отрыжки.

      Отсутствие отрыжки может заставить человека чувствовать себя несчастным. Может показаться, что у сфинктера сидит пузырь воздуха, которому некуда деться. Невозможность отрыжки может вызывать болезненные ощущения и вызывать боль в животе и вздутие живота.

      При срабатывании отрыжка может вызвать расслабление и быстро улучшить самочувствие человека.

      1. Газированные напитки

      Сода, пиво и другие газированные напитки являются газированными и газированными. Употребление любого газированного напитка вызывает скопление газов в желудке, вызывает отрыжку и снимает боль в животе.

      Недостаточно потягивать напиток. Важно быстро выпить большое количество жидкости, чтобы заставить глотать больше воздуха и повысить вероятность отрыжки.

      2. Движение

      Движение может оказывать давление на воздух в желудке и заставлять его подниматься вверх, что может вызвать отрыжку. Если человек сидит, он должен стоять. Если они стоят, им следует сесть. Другой вариант - лечь и быстро встать.

      В других случаях требуется больше действий. Ходьба, бег трусцой, прыжки вверх и вниз или растяжка могут выталкивать воздух из желудка.

      3. Ешьте продукты, способствующие газу.

      Поделиться на Pinterest Яблоки и груши могут накапливать газы в желудке, создавая давление, которое может вызвать отрыжку.

      Употребление в пищу продуктов, способствующих газообразованию, может способствовать повышению давления газов в желудке, что приводит к отрыжке после употребления. К продуктам, которые могут способствовать отрыжке, относятся:

      • некоторые фрукты, включая яблоки, груши и персики
      • морковь
      • карамель
      • жевательная резинка
      • цельнозерновой хлеб

      4.Антациды

      Жевательные добавки с карбонатом кальция, такие как Tums и Rolaids, разработаны для уменьшения проглатывания кислоты. Отрыжка - неожиданный побочный эффект антацидов.

      Антациды можно купить без рецепта или через Интернет.

      5. Нагнетание воздуха

      Нагнетание воздуха в горло - один из способов заставить мышцу сфинктера сокращаться.

      Сначала втяните воздух в рот так, чтобы челюсти и горло расширились. Так следует всасывать воздух до тех пор, пока в горле не образуется пузырь.

      Следующий шаг - закрыть рот языком, прикоснувшись языком к верхней части месяца. Затем выпустите воздух, медленно опуская язык и приоткрыв губы.

      6. Проглатывание воздуха

      Проглатывание воздуха - еще один способ вызвать отрыжку, и это легко сделать. Выдыхайте, пока легкие не опустеют. Затем сделайте глубокий вдох и задержитесь как можно дольше. Выдохните, вдохните еще раз и проглотите воздух.

      Выпить стакан воды или ущипнуть нос может сделать это еще проще.

      7. Срабатывание рвотного рефлекса

      Срабатывание рвотного рефлекса может вызвать отрыжку, но это следует рассматривать как крайнее средство. Человек может вызвать отрыжку, прикоснувшись к задней части рта чистым пальцем. Прикосновение должно быть легким и достаточным только для выпуска воздуха вверх.

      Цель состоит только в том, чтобы отрыгнуть, а не вырвать. Слишком большое усилие может вызвать рвоту, поэтому важно соблюдать осторожность.

      По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), у большинства людей газы выделяются до 21 раза в день.

      Однако есть некоторые состояния здоровья, которые вызывают у людей повышенное газообразование и вздутие живота. Этим людям может помочь спровоцированная отрыжка.

      Непереносимость лактозы

      Непереносимость лактозы - это неспособность расщеплять лактозу, тип сахара, который обычно содержится в молоке и других молочных продуктах. Люди с этим заболеванием могут испытывать газы или вздутие живота и временами с трудом отрыгивают.

      Отказ от молочных продуктов может помочь свести к минимуму симптомы, а отрыжка может помочь при вздутии живота, газе и невозможности отрыжки.

      Заболевания верхних отделов желудочно-кишечного тракта

      Расстройства верхних отделов желудочно-кишечного тракта могут мешать отрыжке.

      Многие заболевания верхних отделов желудочно-кишечного тракта могут вызывать либо частую отрыжку, либо ее неспособность. К ним относятся пептические язвы, кислотный рефлюкс или гастропарез. В этих условиях могут быть полезны некоторые методы, вызывающие отрыжку.

      Пептические язвы - это язвы, которые могут развиваться в пищевом тракте, желудке или тонком кишечнике.

      Кислотный рефлюкс - это заболевание, при котором желудочная кислота раздражает слизистую оболочку пищевода.Симптомы включают газы и вздутие живота после еды, которые ухудшаются в положении лежа.

      Гастропарез поражает мышцы желудка и затрудняет его опорожнение. Это также влияет на пищеварение и вызывает вздутие живота и чувство сытости, даже когда человек ел мало еды.

      Дисфункция отрыгивающего рефлекса

      Дисфункция отрыгивающего рефлекса встречается редко, и большая часть медицинской литературы по ней не актуальна.

      В одной статье в медицинском журнале Gastroenterology сообщалось о женщине в возрасте 25 лет, которая жаловалась на изнурительную боль в груди, вызванную дисфункцией верхнего пищеводного сфинктера (UES).В анамнезе у нее были боли в груди, включая бульканье в груди, и неспособность отрыгнуть во время эпизодов боли.

      В исследованиях аномалий и дисфункций UES не упоминается конкретно неспособность отрыгнуть как симптом, поэтому трудно определить распространенность этого состояния. Тем не менее, запуск мышцы сфинктера может вызвать отрыжку.

      Диспепсия

      Диспепсия не является специфическим заболеванием. Скорее, медицинский термин описывает чувство жжения или грызения в груди или верхней части живота, обычно после еды.

      Большинство людей описывают это ощущение как «газ», и другие симптомы могут включать урчание в животе, отрыжку или неспособность отрыгнуть, а также повышенное газообразование в желудке или кишечнике. Причины диспепсии могут быть незначительными или серьезными.

      Любой, кто испытывает болезненные газы, вздутие живота и проблемы с отрыжкой, может уменьшить эти симптомы:

      • отказом от продуктов, вызывающих газы
      • питьевой воды перед едой
      • медленного приема пищи и питья
      • отказа от курения, жевания резинки или питья с солома
      • избегайте искусственных подсластителей, так как они, как известно, вызывают газы.

      Газы, хотя и вызывают раздражение, являются естественной частью пищеварительной системы. Однако, если газы или отрыжка являются болезненными или хроническими, на эти опасения следует обратить внимание врача, особенно у людей, которые ранее перенесли операцию на желудке или пищеварительном тракте.

      .

      Сколько воды нужно пить в день?

      Ваше тело на 60 процентов состоит из воды.

      Организм постоянно теряет воду в течение дня, в основном с мочой и потом, но также из-за обычных функций организма, таких как дыхание. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много воды и пить каждый день.

      Существует множество разных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.

      Специалисты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что соответствует примерно 2 литрам или половине галлона в день.Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

      Однако некоторые эксперты считают, что пить воду нужно постоянно в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

      Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на то, сколько воды вам нужно.

      В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко поддерживать высокий уровень гидратации в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

      Сколько воды вам нужно, зависит от многих вещей и варьируется от человека к человеку. Для взрослых общая рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины США составляет около:

      • 11,5 стакана (2,7 литра) в день для женщин
      • 15,5 стакана (3,7 литра) в день для мужчин

      Это включает жидкости из воды, напитков, таких как чай и сок, а также из пищи. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите (1, 2).

      Возможно, вам понадобится больше воды, чем кому-то другому. Количество воды также зависит от:

      • Где вы живете. Вам потребуется больше воды в жарких, влажных или сухих местах. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте (3).
      • Ваш рацион. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Скорее всего, вам также понадобится пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи.Или больше воды необходимо, если вы не едите много гидратирующих продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи.
      • Температура или время года. Из-за потоотделения вам может потребоваться больше воды в теплые месяцы, чем в более прохладные.
      • Ваше окружение. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе на солнце, в жаркую погоду или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
      • Насколько вы активны. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам понадобится больше воды, чем тому, кто сидит за столом.Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
      • Ваше здоровье. Если у вас инфекция или жар, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам нужно будет пить больше воды. Если у вас такое заболевание, как диабет, вам также понадобится больше воды. Некоторые лекарства, например диуретики, также могут вызвать потерю воды.
      • Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите ребенка грудью, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).
      Резюме

      На количество воды, необходимое для поддержания здоровья, влияет множество факторов, таких как ваше здоровье, активность и окружающая среда.

      Многие люди утверждают, что, если вы не будете пить в течение дня, ваш уровень энергии и работа мозга начнут ухудшаться.

      Есть много исследований, подтверждающих это.

      Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (4).

      Другое исследование, проведенное в Китае с участием 12 мужчин в университете, показало, что отсутствие питьевой воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на усталость, внимание и концентрацию внимания, скорость реакции и кратковременную память (5).

      Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Клиническое исследование пожилых здоровых мужчин показало, что потеря воды в организме всего на 1 процент снижает их мышечную силу, мощность и выносливость (6).

      Потеря 1 процента массы тела может показаться не такой уж большой, но это значит, что нужно терять значительное количество воды.Обычно это происходит, когда вы сильно потеете или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно воды.

      Резюме

      Легкое обезвоживание, вызванное упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

      Есть много утверждений о том, что употребление большего количества воды может снизить массу тела за счет повышения метаболизма и снижения аппетита.

      Согласно исследованию, употребление большего количества воды, чем обычно, коррелирует со снижением массы тела и показателей состава тела.(7).

      Другой обзор исследований показал, что хроническое обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями (8).

      Исследователи в другом более раннем исследовании подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции или более быстрого метаболизма (9). Сумма увеличивалась, но со временем могла увеличиваться.

      Питьевая вода за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий (10).Это может произойти из-за того, что организм легко принимает жажду за голод.

      Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (11).

      В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может помочь вам улучшить аппетит и поддерживать здоровую массу тела, особенно в сочетании со здоровым питанием.

      Более того, употребление большого количества воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

      Резюме

      Питьевая вода может вызвать небольшое временное ускорение метаболизма, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может помочь вам съесть меньше калорий.

      Оба эти эффекта могут способствовать снижению веса у некоторых людей.

      Для нормального функционирования вашего организма необходимо пить достаточно воды. Некоторые проблемы со здоровьем также могут помочь при повышенном потреблении воды:

      • Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме (12, 13).
      • Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря (14, 15)
      • Камни в почках. Более раннее исследование показало, что потребление большого количества жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования (16).
      • Увлажнение кожи. Исследования показывают, что большее количество воды приводит к лучшему увлажнению кожи, хотя необходимы дополнительные исследования для улучшения прозрачности и воздействия на угри (17, 18)
      Резюме

      Питье большего количества воды и поддержание достаточного увлажнения может помочь с некоторыми проблемами со здоровьем. такие как запор, инфекции мочевого пузыря, камни в почках и обезвоживание кожи.

      Обычная вода - не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительное влияние.

      Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

      Фактически, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков слабое, но у некоторых людей они могут вызывать дополнительное мочеиспускание (19). Тем не менее, даже напитки с кофеином помогают наполнить организм водой в целом.

      Большинство продуктов содержат воду в разном количестве.Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат воду.

      Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

      Резюме

      Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

      Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

      По этой причине в вашем организме есть сложная система, позволяющая контролировать, когда и сколько вы пьете.Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

      Это тщательно уравновешивается механизмами, подобными дыханию - вам не нужно сознательно думать об этом.

      Ваше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал о необходимости пить больше.

      Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или выполнения упражнений (20).

      В момент появления жажды вы, возможно, уже ощущаете последствия недостаточного увлажнения, такие как усталость или головные боли.

      Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете (21). Старайтесь получать бледную прозрачную мочу.

      На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (1, 22). Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

      Самая важная из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

      Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой.Атлетам, выполняющим длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов, таких как натрий и другие минералы, вместе с водой.

      Ваша потребность в воде увеличивается во время беременности и кормления грудью.

      Вам также нужно больше воды, если у вас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте также об увеличении потребления воды.

      Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать давать сбой с возрастом.Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания (23).

      Резюме

      Большинству людей не нужно слишком сильно концентрироваться на потреблении воды, так как организм автоматически получает сигнал о жажде.

      Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к тому, сколько воды вы пьете.

      В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Это зависит от многих факторов.

      Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

      Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

      1. Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была прозрачной и бледной.
      2. Пейте, когда хотите пить.
      3. Во время сильной жары, физических упражнений и других упомянутых показаний не забывайте пить достаточно, чтобы компенсировать потерю или дополнительную необходимую жидкость.
      4. Вот и все!

      Прочтите эту статью на испанском языке.

      .

      Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

      Самый быстрый способ заснуть?

      Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не одинок.

      Даже слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной нервной энергии, которая не дает нам уснуть.

      И если ваш разум не может уснуть, вашему телу действительно трудно следовать. Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть переключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.

      Мы расскажем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть.

      Обычно требуется магическое заклинание, чтобы так быстро и по сигналу заснуть, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкого 10-секундного пятна.

      Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд - это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

      Военный метод

      Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, взята из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».

      По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, которая помогает пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало - даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков стрельбы.

      Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

      Военный метод

      1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
      2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
      3. Выдохните, расслабляя грудь.
      4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
      5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
      6. Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
      7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

      Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

      Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.

      Эти два метода, которые фокусируются на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.

      Если вы новичок, пробуя эти приемы, использование этих методов может занять до 2 минут.

      Метод дыхания 4-7-8

      Этот метод дыхания, сочетающий воедино силы медитации и визуализации, становится более эффективным с практикой.Если у вас есть респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.

      Чтобы подготовиться, приложите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

      Как выполнить один цикл из 4-7-8 дыхания:

      1. Слегка приоткройте губы и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
      2. Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
      3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
      4. Затем выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
      5. Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
      6. Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.

      Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

      Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.

      Смысл в том, чтобы напрячь - но не напрягать - мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы.

      Перед тем, как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представляя, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

      Сценарий релаксации

      1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
      2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
      3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
      4. Пауза 10 секунд.
      5. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
      6. Пауза 10 секунд.
      7. Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
      8. Пауза 10 секунд.
      9. Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
      10. Позвольте себе заснуть, даже если вы не перестали напрягать и расслаблять остальную часть тела.

      Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

      Если предыдущие методы все еще не помогли, возможно, вам нужно выбраться из скрытой блокировки. Попробуйте эти техники!

      Скажите себе бодрствовать

      Также называемое парадоксальным намерением, веление себе бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

      У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.

      Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может оказаться более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.

      Визуализируйте спокойное место

      Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.

      Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

      В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел инструкций.

      Отвлечение изображения

      1. Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить себе водопад, звуки эха, бегущей воды и запах влажного мха.Главное - позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.

      Акупрессура для сна

      Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие.

      Один из способов - воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски.

      Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, которыми вы можете обойтись, не вставая:

      1. Духовные врата

      Техника

      1. Ощутите небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
      2. Осторожно надавливайте круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение 2–3 минут.
      3. Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
      4. Повторите то же самое на другом запястье.

      2. Внутренние пограничные ворота

      Техника

      1. На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три пальца вниз от складки запястья.
      2. Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
      3. Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.

      3. Ветряной бассейн

      Техника

      1. Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, чтобы создать форму чашки руками.
      2. Расположите большие пальцы рук у основания черепа так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.
      3. Примените глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы помассировать эту область.
      4. Дышите глубоко и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.

      Если вы попробовали эти методы, но по-прежнему не можете заснуть за 2 минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна.

      А вы пробовали…

      1. спрятать часы
      2. принять теплый душ перед сном
      3. открыть окно, чтобы сохранить прохладу в комнате
      4. носки
      5. нежные 15-минутные занятия йогой
      6. положив телефон подальше вдали от кровати
      7. ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
      8. есть раньше, чтобы избежать пищеварения желудка или стимуляции перед сном

      Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можете можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально.

      Попробуйте приобрести плотные шторы, устройства для устранения белого шума (или послушайте музыку с таймером автостопа) и беруши - все это можно купить в Интернете.

      С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.

      Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.


      Кристал Юн (Christal Yuen) - редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию.Она постоянно ищет способы помочь читателям сделать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Twitter .

      .

      Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту