Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как заставить пить себя много воды


8 полезных советов • INMYROOM FOOD

Все мы неоднократно слышали, что человек должен выпивать достаточное количество жидкости в сутки. Для взрослого эта норма составляет 6–8 стаканов чистой питьевой воды. Причем это должна быть именно вода, а не сладкая газировка, чай или кофе.

Удается ли современному человеку соблюдать это правило? Не всегда. А недостаток жидкости может стать причиной целого ряда проблем, например, обезвоживания. Вода, в свою очередь, очищает организм, помогает усваивать больше витаминов и минералов из пищи, предотвращает усталость и способствует похудению. 

Мы собрали для вас 8 ценных советов, которые помогут приобрести полезную привычку и начать пить достаточное количество воды. 

1. Привяжите питье к действию

Выпивать достаточное количество чистой воды в сутки — это задача не из легких, если вы новичок.  Организм, не привыкший к такому объему жидкости, будет ставить психологические барьеры. Первые дни вы, возможно, будете чувствовать, что насильно вливаете в себя воду. Однако уже через несколько дней этот процесс станет приятным и ваш организм уже сам будет требовать необходимое количество воды. 

Как помочь себе на первых порах? Пусть каждый стакан воды ассоциируется у вас с каким-либо действием. Так, выпивайте сразу после пробуждения, по приезде на работу и каждый час в течение рабочего времени. Дисциплина здесь очень важна. Чем ответственнее вы будете подходить к приобретению новой привычки, тем легче и быстрее она станет вашей повседневной реальностью. 

23 совета, как пить больше воды

На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она — основной элемент жизни, а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки старения, — все это заслуги воды.

Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), — все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.

1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.

2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.

3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.

4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.

5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие — в привычку.

6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день — выполнили норму потребления живительной влаги.

7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.

8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.

9. Поставьте перед собой цель — выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом — причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.

10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.

11. Загазируйте воду! Приобретите сифон — аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.

12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.

13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.

14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!

15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.

16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку — так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.

17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.

18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.

19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные приложения или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.

20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная бутылка, о которой упоминалось в 3-м пункте .

21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего чая. А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка эспрессо равна 1 чашке воды.

22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.

23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один — после.

Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.

(по мотивам Jill Nystul)

Фото: Shutterstock

Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

Вода нужна для нормальной жизнедеятельности и полноценного функционирования организма. Не все употребляют достаточное ее количество. Как это исправить?

Все врачи и диетологи говорят о том, что взрослый человек должен пить достаточное количество жидкости: 6–8 стаканов чистой воды в сутки. Не всегда удается соблюдать это правило. Можно ли приучить себя пить больше воды?

Почему нужно пить не менее 2 литров воды в день?

Потребление достаточного количества жидкости обеспечивает:

  • энергию и работоспособность на весь день;
  • доставку питательных веществ во все участки тела;
  • вывод из организма токсинов, шлаков, вредных веществ;
  • сжигание лишнего жира;
  • улучшение состояния кожных покровов, ногтей, волос;
  • улучшение работы почек и мочевыделительной системы;
  • нормализацию процессов пищеварения;
  • нормализацию артериального давления;
  • облегчение воспалительных процессов и боли;
  • улучшение настроения.

Как заставить себя пить больше жидкости?

Данные способы помогут сделать питье воды полезной ежедневной привычкой:

  1. Взять за правило не утолять жажду соком, газировкой или энергетиком. Если хочется купить сладкую шипучку, то рекомендуется выпить сначала 2-3 стакана чистой воды.
  2. Привязать питье к действию. Выпивать жидкость сразу после пробуждения, как завершение завтрака, выходя из дома на улицу, по приходу на работу.
  3. Держать под рукой бутылочку с водой или полную кружку, чтобы при небольшом перерыве была возможность сделать глоток.
  4. Отслеживать питье воды с помощью специального графика, в котором можно делать пометки, отмечать важное, писать мотивирующие цитаты или полезные комментарии.
  5. Каждые пару часов выпивать по стакану жидкости: во время перерыва на работе или перемены, по пути домой, во время телефонного разговора.
  6. Если надоело пить обыкновенную воду, заморозить дольки фруктов (лимон, лайм, апельсин) или огурца и добавлять их в напиток. Это поможет обогатить рацион свежими фруктами. Можно приобрести сифон и делать самостоятельно полезную домашнюю газировку с добавлением натурального фруктового сока.
  7. После каждого похода в туалет восполнять баланс жидкости в организме.
  8. К квесту с питьем воды можно подключить друга, коллегу или члена семьи.
  9. Брать с собой на работу или учебу двухлитровую бутылку воды и стараться выпивать ее в течение дня.
  10. Взять в привычку выпивать стакан воды после трапезы.

    Внимание! Некоторые люди в круговороте ежедневных забот и многозадачности просто забывают о питье. Чтобы не забывать, можно установить напоминание или специальное приложение на телефон или планшет.
    1. Носить с собой небольшую бутылочку воды и делать несколько глотков, когда есть несколько свободных минут: во время ожидания маршрутки, в очереди в буфет, по пути домой, во время разговора по телефону.
    2. Не набирать полный стакан и не пытаться осушить его за один прием. Можно налить в него несколько глотков воды, а при необходимости добавить еще.
    3. Если не получилось выпить за день запланированное количество воды, не ругать себя. К жидкости нужно приучаться постепенно.
    4. Всегда оставлять на виду кувшин или бутылку с водой, чтобы не забывать пить больше.
    5. Пить стакан теплого чая при чувстве голода, особенно если оно возникает вскоре после еды.

      Внимание! Если речь идет о бутилированной воде, то нужно выбрать такую, которая будет нравиться по вкусу. Не все напитки одинаково приятны на вкус.

      Питье достаточного количества жидкости – хорошая ежедневная привычка. Но чтобы выработать ее, нужно приложить некоторые усилия.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Как приучить себя пить больше воды

      От соблюдения водного баланса зависит активность систем организма человека. Нежелание увеличивать питьевой режим – естественно, и на начальном этапе сложно приучить себя регулярно употреблять очищенную жидкость. Доставка воды – услуга, которая помогает быстрее привыкнуть к увеличению водного баланса. Чтобы систематическое употребление питья не было обременительным, нужно грамотно подойти к вопросу, учесть состояние здоровья, возраст, вес.

      Почему важно пить больше воды и как себя к этому приучить

      Необходимо увеличить питьевой режим для улучшения функции всех органов. Подсчитывая выпитую воду, не нужно учитывать жидкую часть первых блюд и другие напитки (чай, кофе). Как понять, что организм обезвожен:

      • Кожа стала сухой, шелушится, появились морщины.
      • Периодически возникают головные боли.
      • Беспокоит хроническая усталость.
      • Снижена работоспособность.
      • Волосы стали сухими, ломкими.

      При обезвоживании организма хуже функционируют почки, органы пищеварительного тракта, замедляется метаболизм, повышается вязкость крови, повышается риск образования тромбов.

      Если в течение жизни человек привык к употреблению сладких газированных напитков, ему сложнее приучить себя к поддержанию баланса за счет употребления очищенной воды. Чтобы соблюдать режим, не нужно менять распорядок дня: необходимо внести в него лишь незначительные коррективы.


      Употреблять ароматизированную воду

      Пресный вкус напитка не вызывает желания употреблять его в течение дня. Поэтому не удается соблюдать режим, развивается обезвоживание. Чтобы вода была еще более полезной и приятной на вкус, целесообразно добавить в нее дольку лимона. Немного кислый привкус стимулирует слюнные железы, и они вырабатывают секрецию. Поэтому за 1 раз человек непроизвольно может выпить значительно больше воды, по сравнению с привычным объемом. Такой напиток хорошо утоляет жажду, освежает, стимулирует к дальнейшему употреблению очищенного питья. Вместо лимона можно использовать другие фрукты.

      Поставить сосуд с водой на видное место

      Чтобы не забывать употреблять воду на протяжении дня, достаточно расположить емкость с питьем в поле зрения. Это хороший метод, который способствует самодисциплине. В перерывах между выполнением различных дел можно утолять жажду. Ближе к вечеру объем выпитой жидкости достигнет необходимой нормы в 1,5-2 литра. Важно, чтобы емкость с водой была удобной. Хрупкий сосуд со сложной конструкцией создает психологический барьер, и служит причиной отказа от употребления питья.

      Связывать употребление воды с конкретным действием

      Существуют действия, которые человек выполняет ежедневно. И если ассоциировать их с употреблением очищенного питья, можно быстро привыкнуть. Изначально, в течение 2-5 дней, соблюдению режима препятствуют психологические барьеры. Но при правильном подходе вскоре вырабатывается привычка.

      Например, если выпивать стакан очищенной воды сразу после пробуждения, находясь на работе, после возвращения домой и перед ужином, можно избежать обезвоживания. Это наиболее простая схема, благодаря соблюдению которой, удастся приучить организм к питьевому режиму.

      Целесообразно пить воду часто, но небольшими объемами, чтобы предотвратить нагрузку на желудок, избежать развития дискомфорта.

      Проходя мимо кулера, взять за правило пить по 30-50 мл воды

      К этому действию достаточно просто привыкнуть, и приучить тем самым организм к ежедневному соблюдению водного баланса. Действие можно выполнять как дома, так и находясь на работе. Приучая себя к ежедневному употреблению воды, можно пользоваться кулером не только в определенное время: главное, соблюдать суточную норму.

      Выбирать альтернативные варианты

      Одна из причин, почему сложно расширить границы питьевого режима – нежелание употреблять обычную воду. В этом случае лучше выбрать ее минерализованный аналог. Напиток, насыщенный микроэлементами, имеет более выраженный вкус, что делает его употребление приятным, и упрощает сохранение водного баланса. При выборе питья, нужно учитывать уровень его минерализации. Степень насыщения микроэлементами указана на этикетке бутылки. Напиток, содержащий микроэлементы, нужно с осторожностью употреблять при развитии болезней пищеварительной системы.

      Не наливать полный стакан воды

      При адаптации к расширению питьевого режима, ежедневное соблюдение водного баланса не должно ассоциироваться с трудностями, испытанием. Чтобы на психологическом уровне не возникало отторжения от употребления питья, не нужно наполнять стакан более чем наполовину. Если человек видит перед собой емкость, в которой вода едва не достигает краев, становится обременительно сделать более чем 2-3 глотка. Когда в стакане мало воды, ее употребление не вызывает сложностей. Со временем организм привыкает к ежедневному употреблению очищенного питья.

      Брать с собой воду на тренировку

      Чтобы приучить себя пить больше воды, нужно брать ее с собой на каждую тренировку. В среднем длительность 1 занятия не превышает 2 часов. За этот период можно выпить до 2 л очищенной воды без газа. Это соответствует суточной норме питьевого режима взрослого человека. Даже с учетом того объема жидкости, который выведен из организма за счет физической нагрузки, употребления 2 л негазированной воды – достаточно.

      Употреблять воду через трубочку

      Этот совет упрощает процесс адаптации к питьевому режиму. На протяжении жизни почти каждый человек употреблял сок или воду с помощью соломинки. Действие позволяет без обременения пить очищенную жидкость на протяжении всего дня. Емкость с трубочкой нужно оставить в поле зрения, чтобы вода была доступна в любое время.

      Начинать с употребления небольшого количества

      Одна из причин, почему сложно приучить себя пить воду на протяжении дня – неготовность наполнять организм большим объемом жидкости сразу. Чтобы регулярное соблюдение режима стало привычкой, сначала нужно употреблять по 100-150 мл воды. Ежедневно этот объем можно постепенно увеличивать, доводя до количества, которое соответствует потребностям определенного человека. То, сколько нужно выпивать чистой воды, чтобы она принесла пользу – до 2 л, но при условии повышенной физической активности этот предел допустимо немного увеличить.

      Чтобы сделать употребление воды частью ежедневного режима, можно установить напоминание на телефоне. Это классический вариант, который помогает придерживаться питьевого режима и не прерывать процесс наполнения организма очищенной жидкостью. Использование смарт-приложения делает процесс сохранения водного баланса не только простым, но и увлекательным.


      Как правильно пить воду в течение дня для здоровья

      Нельзя пить сразу много

      Обезвоживание плохо влияет на нашу работоспособность. Результаты исследования, опубликованного в 2018 году в журнале Frontiers in Physiology, показали: спортсмены, организм которых активно выделяет влагу, быстро начинают испытывать сильную усталость и теряют энергию. Даже умеренное обезвоживание может негативно отразиться на настроении и способности к концентрации.

      Самый простой способ избежать обезвоживания — пить воду. Но как это делать правильно?

      Американская Национальная академия медицины рекомендует женщинам и мужчинам потреблять от 2700 до 3700 миллилитров жидкости в сутки соответственно (в России эти нормы чуть ниже). Забудьте о том, как вам советовали пить воду стаканами по утрам, — это неправильно.

      Выпивать одномоментно большие количества воды утром, днем и вечером — не лучший и не самый эффективный способ поддержания водного баланса в организме.

      «Если вы выпьете много воды, то затем, в течение следующих двух часов, вы будете часто ходить в туалет, а ваша моча приобретет очень светлый оттенок. Это означает, что вода просто не усвоилась организмом», — объясняет Дэвид Ниман (David Nieman), профессор общественного здравоохранения в Appalachian State University (штат Северная Каролина).

      По словам Нимана, если вода поступает в организм сама по себе (без пищи), она, не задерживаясь, проходит по пищеварительному тракту и покидает организм. Особенно если вы выпиваете много воды на пустой желудок.

      «Такой способ потребления воды очень неэффективен», — пояснил Ниман. Фактически, светлая моча — признак избытка воды в организме.

      Что может быть лучше воды?

      Последние научные работы подтверждают слова Нимана о том, что выпивать залпом большие объемы воды — не лучший способ избежать обезвоживания. В ходе исследования, итоги которого были опубликованы в 2015 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition, ученые сравнили, как влияют на процесс поддержания водного баланса в организме разные напитки: от обычной воды до специального раствора, предназначенного для восполнения потери жидкости.

      Основываясь на анализах мочи участников исследования, его авторы пришли к выводу, что несколько напитков, включая молоко, чай и апельсиновый сок, справляются с задачей предупреждения обезвоживания лучше простой воды.

      Светлое пиво, кстати, в этом смысле чуть хуже воды, но немного лучше кофе.

      Конечно, это не значит, что нам нужно отказаться от воды и пить только молоко или апельсиновый сок. Но авторы исследования объясняют, что в этих напитках содержатся компоненты, влияющие на то, сколько жидкости будет удержано в организме. Речь идет о питательных веществах и диуретических агентах — то есть соединениях, которые способствуют повышению производства мочи.

      15 продуктов, которые ускоряют старение, — в нашей галерее:

      Когда мы пьем воду вместе с аминокислотами, жирами и минералами [3], организм впитывает больше h3O, а значит лучше поддерживает водный баланс. Это особенно важно в условиях физических нагрузок и повышенного потоотделения.

      «Люди, которые пьют воду бутылка за бутылкой между приемами пищи, ничем не заедая, скорее всего, просто потом выливают всю эту воду в унитаз», — говорит Ниман.
      Когда пить — вредно?

      Популярная идея о том, что вода в больших количествах очищает организм от ненужных ему веществ — правда лишь отчасти. С мочой действительно выводятся побочные продукты химических реакций и другой «мусор», но много воды на пустой желудок никак не способствует этому очистительному процессу, объяснил Ниман.

      В некоторых редких случаях чрезмерное потребление воды может принести вред.

      «Если профессиональные спортсмены или люди, часами тренирующиеся в спортзале, будут пить только воду, в их моче окажется повышенное содержание натрия. Это приведет к нарушению баланса натрия в организме и опасному снижению уровня этого жизненно важного химического элемента», — пояснил Ниман.

      Это состояние, которое врачи называют «гипонатриемия», может быть смертельно опасным. Поэтому при высоких нагрузках безопаснее утолять жажду не водой, а напитками, содержащими питательные вещества и натрий.

      Как правильно пить воду без вреда для здоровья

      Хотя гипонатриемия обычно не угрожает тем, кто не занимается спортом высоких достижений, существуют более эффективные способы поддержания водного баланса, чем целый день пить большие объемы воды.

      1. Пейте воду или другие напитки время от времени, понемногу и маленькими глотками. Это защитит почки от перегрузок и поможет организму удерживать больше влаги.
      2. Пейте воду перед и во время еды или перекуса, чтобы организм смог удержать побольше влаги. По словам Нимана, для восстановления организма после тренировок полезнее съесть банан или любой другой фрукт, запив его небольшим количеством воды, чем выпить просто спортивный напиток. 

      Таким образом, все это не значит, что воды надо пить меньше или заменять ее на другие напитки. Если вы хотите поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме, пейте воду понемножку в течение дня и сочетайте ее с небольшими количествами пищи. Это гораздо более эффективно, чем выпивать полные стаканы воды между едой.

      «Вода вам полезна, но не забывайте, что вы можете в ней «утонуть», — говорит Ниман.

      Источники:

      1. Oliver R. Barley, Dale W. Chapman, Anthony J. Blazevich and Chris R. Abbiss. Acute Dehydration Impairs Endurance Without Modulating Neuromuscular Function // Frontiers in Physiology. 2018; 9:1562. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6224374/
      2. Ronald J Maughan, Phillip Watson, Philip AA Cordery, Neil P Walsh, Samuel J Oliver, Alberto Dolci, Nidia Rodriguez-Sanchez, Stuart DR Galloway. A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index // The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 103, Issue 3, March 2016, Pages 717–723. https://academic.oup.com/ajcn/article/103/3/717/4564598
      3. Schorr U, Distler A, Sharma AM. Effect of sodium chloride- and sodium bicarbonate-rich mineral water on blood pressure and metabolic parameters in elderly normotensive individuals: a randomized double-blind crossover trial. // Journal of Hypertension. — Wolters Kluwer Health, 1996. — 14 January (vol. 14, iss. 1). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12013486/

      По материалам сайта time.com

      Читайте также:

      Названа лучшая питьевая вода в России

      В воде обнаружили вещество, влияющее на агрессию

      Польза и вред минеральной воды

      Смотрите наши видео:

       

      Во время загрузки произошла ошибка.

      Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

      Как приучить себя пить много воды

      На Лайфхакере уже поднималась тема о том, почему необходимо пить много воды. Питьевой режим особенно важен при тренировках или больших физических нагрузках. О пользе питьевой воды для организма знают даже дети, но, несмотря на это, большинство людей предпочитают питьевой воде другие, зачастую вредные напитки. Давайте разберёмся, как начать пить больше воды и перестать быть вредителем для собственного организма.

      Сделайте воду более приятной на вкус

      marasapego/Flickr.com

      Многие не хотят пить воду по той простой причине, что она не имеет вкуса. Исправьте это! Добавьте в воду сок арбуза или апельсина или ещё какой-нибудь, по вашему усмотрению. Главное, не следует разбавлять воду магазинными соками.

      Используйте гаджеты и приложения для смартфонов, которые помогут мониторить потребление воды

      Lucky Business/Shutterstock.com

      Мы живём в век бума информационных технологий и глупо не воспользоваться преимуществами, которые он с собой принёс. На сегодняшний день существует множество девайсов, которые можно синхронизировать со смартофоном и всегда быть в курсе того, сколько воды нам не хватает до нормы. Примером может служить The Hug.

      Заведите себе «водные» привычки

      Выпивайте стакан воды после каждого приёма пищи и через каждые два часа. Выполняйте данное действие ежедневно, и очень скоро оно станет хорошей привычкой. И если уж начинаете пить, допивайте до конца.

      Создайте ощущение праздника

      mama_mia/Shutterstock.com

      Купите себе красивый стакан, пейте воду через соломинку. Лучше всего купить себе набор разноцветных соломинок и менять их каждый день. Так вы не только улучшите своё настроение, но и превратите обычный процесс в праздник и будете пить воду с удовольствием.

      Внесите элементы состязания

      http://www.shutterstock.com/gallery-437581p1.html/Shutterstock.com

      Выпивайте дома с семьёй стакан воды на скорость, кто быстрее справится. Подобную игру можно проводить не только дома, но и, например, во время обеда в офисе. Пусть это станет хорошей ежедневной традицией.

      Всегда берите бутылку воды с собой

      AlexMaster/Shutterstock.com

      Любите кататься на велосипеде или много гулять пешком? Всегда берите с собой бутылку воды. Любите читать? Пусть всегда поблизости будет бутылочка воды. Приучите себя не выходить из дома без бутылки воды: пусть она по ценности станет вам такой же, как ключи или мобильный телефон.

      Контролируйте не только количество, но и качество

      natalya.son.37/Flickr.com

      Многие из нас уверяют, что они потребляют достаточное количество жидкости, но при этом забывают, что их питьевой рацион преимущественно состоит из кофе, газированных напитков и прочих жидкостей. А некоторые индивиды даже имеют привычку пить воду прямо из-под крана, что не есть хорошо.

      Когда вы говорите: «Я пью достаточно жидкости», — не кривите душой и посчитайте, какой процент из этого приходится на долю питьевой воды.

      Выпейте стакан воды, когда вам хочется не вовремя поесть

      Dmitry Lobanov/Shutterstock.com

      У всех нас периодически случаются «ночные дожоры»: мы вроде бы нормально поужинали, но вот часам к 12 ночи нам начинает казаться, что мы безумно голодны. Очень часто в таких случаях мы путаем голод с жаждой. Так что, когда вам в следующий раз захочется перекусить на ночь, просто выпейте стакан питьевой воды и подождите 10 минут. Скорее всего, есть вам расхочется.

      Заведите себе привычку пить воду по утрам

      Stokkete/Shutterstock.com

      «Кто пьёт воду по утрам, тот поступает мудро», — сказал бы Винни-Пух, если бы любил воду больше, чем ходить в гости.

      Вода способствует очищению организма. А если вы выпьете стакан холодной воды утром, то это поможет вам проснуться и придаст заряд бодрости.

      А знакомы ли вам способы, с помощью которых можно мотивировать себя пить больше воды? Делитесь в комментариях.

      Как пить больше воды и не мочиться много

      Увлажнение - один из самых простых и важных шагов, которые вы можете предпринять для поддержания здоровья тела, но большинство людей не пьют достаточно воды.

      Все мы в какой-то момент своей жизни предпринимали сознательные попытки увеличить потребление воды; хорошо идет около часа. У тебя на 3 очка опущены очки, и ты чувствуешь себя прекрасно - как будто можешь покорить мир! Как будто твоя кожа светится! Как будто ты можешь пробежать марафон… Может быть!

      Затем наступает реальность.Реальность, которая немного похожа на маленького ребенка, который дергает вас за рукав, преследует вас на работе, в школе, на вечеринке и говорит, что пора идти. Итак, вы идете. А потом снова пойдешь. И опять. И кажется, что это никогда не закончится.

      GIF любезно предоставлено giphy.com

      Так ты думаешь, оно того стоит? Если вся моя жизнь - бесконечный поток мочи, хочу ли я принести эту жертву ради более здорового тела, более чистой кожи и лучшего настроения ? Меня волнует, что обезвоживание может означать усиление головных болей, шелушение кожи головы и головокружение?

      Ну, правда в том, что вам должно быть не все равно.Ваше тело состоит примерно из 70% воды , поэтому очень важно поддерживать водный баланс. Тем не менее, может раздражать необходимость прерывать свой день, чтобы очень часто ходить в туалет.

      GIF любезно предоставлено tumblr.com

      Вот несколько советов и приемов, которые помогут успокоить гиперактивный мочевой пузырь, когда вы боретесь с водным балансом.

      Отказаться от диуретиков

      GIF любезно предоставлено tumblr.com

      Кофе и алкоголь являются здесь главными нарушителями, но чай, шоколад и газированные напитки также находятся в потенциальном черном списке.

      Мы знаем, что бывает трудно отделиться от этих любимых блюд и напитков, но в долгосрочной перспективе это может помочь вам избавиться от этих любимых блюд и напитков. Эти вещества являются как стимуляторами , так и диуретиками и могут усилить ваше желание идти.

      Упражнение

      GIF предоставлено tumblr.com

      Нет, мы не говорим, что 20 минут на эллиптическом тренажере дадут вам стальной пузырь. Скорее, определенные упражнения для тонизирования мышц могут помочь вам укрепить мышцы кора до такой степени, что вы сможете физически перестать писать в штаны.

      Итак, проработка нижней части пресса, спины и внутренней поверхности бедер и выполнение упражнений Кегеля не заставят вас чувствовать себя менее принужденным к походу в ванную, но это может помочь вам в вашей способности удерживать его до тех пор, пока не станет более удобным. время.

      Сделай это привычкой

      GIF предоставлено tumblr.com

      Мы можем составить список слухов о том, что употребление 500 соленых солей в час успокоит ваш мочевой пузырь (Спойлер: не будет), но способ номер один оставаться должным образом гидратированным без необходимости жить в ванной - это просто привыкните к этому мочевой пузырь.

      Вопреки распространенному мнению, не существует такого понятия , как маленький мочевой пузырь. Может быть полезно думать о мочевом пузыре как о двух объектах. первый - это баллон, который предназначен для расширения и сжатия . По этой логике мочевой пузырь, независимо от его анатомического размера, может расширяться, чтобы удерживать обильное количество мочи.

      GIF с разрешения tumblr.com

      Второй объект - губка ; как губка должна намокнуть, чтобы удержать воду, так и мочевой пузырь должен быть постоянно насыщен водой, чтобы расшириться и удержать в нем воду.

      Итак, если вы регулярно не пьете достаточно воды, ваша «губка» может стать слишком сухой, и, следовательно, ваш «воздушный шарик» может не растянуться настолько, чтобы удерживать всю эту воду.

      GIF любезно предоставлено tumblr.com

      К сожалению, не существует простого способа пропустить неудобную фазу писания каждые 2 секунды, но хорошая новость в том, что это всего лишь фаза.

      Точное количество необходимой воды зависит от веса, диеты, возраста, режима упражнений и многих других факторов, но общее правило - пить всякий раз, когда вы испытываете жажду.Слушайте сигналы, которые дает вам ваше тело, потому что оно знает, когда ему нужна вода.

      И пока у вас разовьется привычка оставаться должным образом гидратированным, ваш мочевой пузырь будет привыкать к потреблению воды, ваша губка начнет удерживать воду, и ваша частота мочеиспускания вернется к норме.

      GIF любезно предоставлено tumblr.com

      .

      Как заставить себя легко рвать (полное руководство)

      Что такое тошнота и рвота

      Тошнота может быть описана как неприятное чувство или позыв к рвоте.

      При рвоте содержимое желудка с силой выталкивается через рот.

      Рвота часто является защитным методом вашего организма для удаления вредных веществ, попавших внутрь.

      Ваши мышцы живота будут сильно сокращаться, чтобы создать давление, необходимое для выброса содержимого желудка.

      Рвота - одно из самых страшных чувств в мире.

      Частая рвота также может затруднить получение организмом необходимого питания.

      Помните, что повторяющаяся рвота может привести к обезвоживанию, т. Е. К недостатку необходимых вашему организму минералов и витаминов.

      Если обезвоживание продолжается, оно может быстро стать серьезной проблемой для здоровья.

      Немедленно обратитесь к врачу, если вы не можете остановить рвоту или не можете принимать необходимые жидкости, или, что еще хуже, вас рвет в течение 24 часов или дольше.

      Сильная рвота также может вызывать усталость, поэтому важно не водить машину и не работать с тяжелой техникой, когда вы устали.

      Общие причины

      Тошнота и рвота могут быть вызваны:

      • Использование определенных лекарств, отпускаемых по рецепту (например, химиотерапии)
      • Инфекции желудочно-кишечного тракта
      • Бактериальные токсины при пищевых отравлениях
      • Укачивание
      • Злоупотребление алкоголем
      • Воспаление органов брюшной полости
      • Непроходимость кишечника
      • Беременность
      • Мигрень и другие головные боли
      • Основные расстройства головного мозга и нервной системы
      • Почечная недостаточность
      • Синдром циклической рвоты
      • Переедание
      • Отвратительные запахи
      • Химические токсины в окружающей среде
      • Страх или другие сильные эмоциональные раздражители
      • Расстройства пищевого поведения

      Почему у меня болит живот

      Вы чувствуете себя плохо после того, как недавно что-то съели?

      Испорченная еда иногда может вызвать у вас тошноту, и вы можете почувствовать себя лучше от рвоты, но вы должны делать это только в крайнем случае.

      Вам также следует поговорить со своим врачом, если вы страдаете от пищевого отравления или принимали некоррозионные вещества, например таблетки.

      Это чувство опущения в животе, которое говорит о том, что что-то не так, является естественной сигнализацией, которую ваше тело использует, чтобы избавиться от токсинов и веществ, вызывающих тошноту.

      Вызвать рвоту - это эффективный способ улучшить самочувствие, но всегда следует делать это с осторожностью.

      Проще говоря, в некоторых случаях рвота может принести больше вреда, чем пользы.

      Когда рвота - не лучшая идея?

      Как уже говорилось ранее, рвота иногда может поставить под угрозу вас и ваше здоровье.

      Какие вещества не выводятся при рвоте?

      • Если вы проглотили яд или едкие химические вещества

      Такие едкие вещества, как отбеливатель , могут повредить пищевод и дыхательные пути, если вы попытаетесь вызвать рвоту по собственному желанию.

      Национальный центр по борьбе с отравлениями Новой Зеландии (NPC) не рекомендует самоиндуцированную рвоту при попытке изгнать токсичные вещества.

      Для этого есть ряд хорошо известных причин:

      • Рвота не всегда эффективна для полного выведения ядов из желудка.
      • Иногда яд может попасть по неправильному пути, например, по дыхательным путям в легкие, что может вызвать травму. Это особенно верно, если вы пытаетесь удалить химические вещества, которые могут вызвать образование пены, например шампуни , мыло, моющие средства и жидкости для мытья посуды . Некоторые моющие средства также могут вызвать ожоги, отек и воспаление пищевода и горла, если вы попытаетесь сильно вырвать.
      • Продукты, которые легко вдыхаются, например, бензин , керосин, разбавители для краски и растворитель , не могут быть удалены при рвоте. Кроме того, эти химические вещества могут также повредить ваши легкие, вызывая разрывы и ожоги пищевода, рта и горла.
      • У маленьких детей не следует поощрять рвоту, так как они могут стать сонными.
      • Некоторые едкие вещества и яды, такие как моющие средства и отбеливатель, могут повредить слизистую оболочку горла и вызвать ожоги.Помните, что рвота увеличивает вероятность жжения в горле вдвое.
      • Сильная рвота может вызвать повторное всасывание ядов и едких химикатов в организм быстрее и в больших количествах.
      • Самая большая опасность вызвать рвоту заключается в том, что иногда бывает очень трудно остановить ее, когда она начинается.

      Было зарегистрировано множество случаев, когда рвота причиняет больше вреда, чем сам яд.

      • Твердые и острые предметы, такие как игрушки, кольца, пуговицы и монеты, могут застрять в ваших дыхательных путях, когда вы пытаетесь их подбросить.Хуже того, эти предметы могут вызвать травмы (порезы, воспаления) пищевода, рта и горла.
      • Никогда не следует рвать, чтобы похудеть. Помните, что если вы добровольно попытаетесь вырвать, могут развиться булимия и другие расстройства пищевого поведения, что может нанести ущерб вашему здоровью и благополучию.
      • Беременным женщинам никогда не следует заставлять себя рвать, так как это может вызвать сильное обезвоживание и повлиять на здоровье будущего ребенка.

      Когда безопасно тошнить

      Если испорченная или гнилая еда вызывает у вас тошноту, то это безопасно.

      Вы также можете мгновенно вырвать, если вы проглотили некоррозионных ядов, таких как таблетки, или других наркотиков, таких как героин и цианид .

      Иногда бывает необходимо тошнить, когда знаешь, что внутри твоего тела что-то «плохое».

      Вам необходимо определить вещество, от которого вы заболели.

      Проблемы вызывают гнилые морепродукты или слишком много алкоголя?

      Рвота может быть полезна, если вам нужно мгновенно избавиться от плохой еды или проблем с алкоголем или наркотиками, но прежде чем вы решите «вызвать рвоту самостоятельно», помните, что это может стать серьезным и даже привести к травмам, если не будет сделано правильно.

      Если вы проглотили что-то едкое, вам нужно сначала обратиться к врачу, и даже если вы чувствуете себя плохо из-за плохой еды или после чрезмерного употребления алкоголя, обратитесь в токсикологический центр и обратитесь за медицинской помощью.

      Если ваш врач считает, что рвота безопасна, вы можете вызвать рвоту, выполнив несколько простых действий.

      Как заставить себя подбросить

      • Используйте указательный палец
      • Это может показаться грубым, но использование указательного пальца - самый быстрый и эффективный способ мгновенно опорожнить желудок.
      • Сначала вымойте руки и обрежьте ноготь (при необходимости), чтобы не повредить горло.
      • Надежно завяжите волосы, чтобы они не мешали. Выберите место, где вас будет рвать, например, унитаз или небольшое чистое ведро.
      • Теперь сядьте надежно на пол или встаньте на колени так, чтобы не оказывать давления на область живота. Помните, что во время рвоты нельзя подвергать живот чрезмерному давлению.
      • Медленно введите чистый указательный палец в рот и переместите его к задней части горла.Сильно прижмите палец к задней стенке горла, чтобы вызвать рвотный рефлекс. Будьте осторожны, не поцарапайте и не пораните горло.
      • Как только вы почувствуете, что скоро вырвете, уберите палец и возьмите ведро. Вполне вероятно, что вас сразу же вырвет. Если вы все еще чувствуете тошноту, попробуйте снова вырвать.
      • По окончании вымойте руки и прополощите рот простой водой. Вы также можете полоскать горло, чтобы избавиться от остатков желудочной кислоты и ядовитого содержимого.
      • Важно не чистить зубы сразу после рвоты, поскольку ваша эмаль очень чувствительна к контакту с сильной кислотой желудка.
      • Если метод указательного пальца вам не подходит, вы можете попробовать следующую стратегию.

      Смотреть, как кто-то другой вырвет

      Наблюдение за тем, как кого-то рвет, запускает тот же рефлекс внутри вашего тела.

      Вы можете найти и посмотреть на YouTube видео людей, которых рвет.

      Однако помните, что это может быть отвратительно.

      Более того, просмотр этих видео может не сработать сразу, но они работают, и вы должны почувствовать себя лучше после рвоты.

      Используйте рвотные средства

      Если вы не хотите использовать указательный палец, вы можете использовать рвотное средство, чтобы вызвать рвоту.

      Рвотные средства - распространенные препараты, отпускаемые без рецепта, которые могут вызвать рвоту, вызывая сокращения в желудке.

      Наиболее часто используемым рвотным средством является сироп ипекака.

      Помните, что сироп ипекака вызывает большие споры, потому что он может быть чрезвычайно токсичным в больших дозах.

      Если вы решили использовать сироп ипекака, убедитесь, что вы пьете только небольшие количества и следуйте инструкциям на бутылке.

      Вам также необходимо выпить не менее восьми-шестнадцати унций воды после употребления сиропа ипекакуаны.

      Если у вас не может возникнуть рвота, немедленно обратитесь к врачу.

      Осторожно:

      • Сироп Ipecac не следует принимать, если вы беременны или кормите грудью.
      • Сироп Ipecac не рекомендуется детям младше двенадцати лет.
      • Сироп Ipecac может вызывать аллергические реакции, сонливость и головокружение. Если вы заметили какие-либо подобные симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

      Разбавляет ли яд при употреблении больших объемов жидкости?

      Количество и, что более важно, «тип» жидкости, которую может выпить пострадавший, будет зависеть от типа вещества, которое он проглотил.

      Вы не должны пить жидкости, если предварительно не проконсультируетесь с врачом или в токсикологическом центре.

      Следует помнить, что неправильное употребление жидкости может вызвать более сильную рвоту.

      Еще хуже то, что в некоторых случаях употребление слишком большого количества жидкости может вызвать образование пены из некоторых веществ, что еще больше усложняет ситуацию.

      Ни в коем случае нельзя давать молоко без консультации с врачом.

      В некоторых случаях молоко может ускорить всасывание химического вещества или лекарства, например ментола, в организм и увеличить вероятность отравления.

      Газированные напитки и фруктовые соки нельзя давать без консультации врача, поскольку они могут еще больше раздражать слизистую оболочку желудка и увеличивать риск отравления.

      Если врач велит вам пить воду, то можно выпить от четверти до половины чашки (для детей) и от одной до двух чашек для взрослых.

      Вас могут попросить поддерживать потребление жидкости в течение суток.

      Это обычная практика в случаях, когда яд или токсичные химические вещества поражают почки.

      Чем больше жидкости, тем быстрее вещество выводится из организма.

      Средства, которые нельзя использовать, чтобы вызвать рвоту

      • Перенасыщенный солевой раствор. Физиологический раствор или соленая вода - старое средство, которое веками использовалось для вызывания рвоты.Этот метод в основном включает растворение трех столовых ложек хлорида натрия или поваренной соли в одном стакане теплой воды. Вам нужно быстро выпить солевой раствор, а затем подождать не менее тридцати минут, чтобы соленый напиток подействовал. Помните, что Американская кардиологическая ассоциация не рекомендует употреблять более 1500 мг соли в день, что эквивалентно примерно трем четвертям столовой ложки соли. Три столовые ложки соли означают, что вы фактически потребляете в девять раз рекомендуемое дневное количество натрия.Высокое количество натрия внутри вашего тела вызовет шок и вызовет рвоту, а питьевая соленая вода также может вызвать неотложную медицинскую помощь . Когда в вашем теле слишком много натрия, ваш мозг и нейроны могут быть навсегда повреждены. Суть в том, что соленая вода может вызвать рвоту, но риски, связанные с этим, слишком высоки.
      • Горчичный раствор. Этот метод заключается в смешивании одной столовой ложки намазанной горчицей в стакане теплой воды.После интенсивного перемешивания смеси раствор расходуется. Считается, что он действует аналогично физиологическому раствору. Неприятный вкус раствора может вызвать у человека рвоту, но для того, чтобы раствор подействовал, требуется не менее тридцати минут. В настоящее время нет научных данных, подтверждающих эффективность горчичного раствора или гарантии его безопасности.
      • Трава кровавого корня. Кровавый корень обычно используется в культурах коренных американцев, чтобы вызвать рвоту. Хотя ингредиент эффективен, он токсичен в высоких дозах.Небольшое количество порошка трав смешивают с простой водой и быстро употребляют, чтобы вызвать тошноту и рвоту. Трава токсична и может вызвать серьезные проблемы, такие как туннельное зрение или боль в ногах. Употребление кровяного корня в больших количествах может оказаться фатальным, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать этот метод.

      Что происходит внутри вашего тела, когда вы рвете

      Рвота или рвота имеет ряд физиологических эффектов.

      Осложнения могут быть серьезными, если рвота повторяется в течение нескольких часов или дней.

      • Вы теряете большое количество воды. Чрезмерная рвота приводит к чрезмерной потере воды и электролитов, таких как натрий, калий, кальций, магний, бикарбонаты и хлориды. Этот дисбаланс в концентрации воды и электролитов влияет на функции организма и может привести к серьезным медицинским осложнениям. Низкий уровень хлоридов и потеря ионов водорода могут привести к повышению pH крови. Другая проблема заключается в том, что потеря электролитов и обезвоживание затрудняет потребление воды и твердой пищи, что еще больше усложняет ситуацию.
      • Разрыв пищевода. Ваш пищевод начнет гореть, когда кислое содержимое желудка войдет в контакт с нежной слизистой оболочкой пищевода. Возможно, наиболее серьезным побочным эффектом рвоты является «разрыв или разрыв пищевода». Пищевод может быть поврежден, если вы попытаетесь вырвать с силой. Это приводит к попаданию в грудную полость рвоты, пищи и даже слюны.
      • Аспирация. Некоторая рвота может даже попасть в дыхательные пути и легкие, что может вызвать травмы, инфекцию и воспаление.Рвота содержит содержимое желудка, которое имеет очень кислую природу. Вдыхание или просачивание рвоты в дыхательные пути, трахею и легкие может вызвать удушье, а также инфекцию и воспаление. Состояние может быть опасным для жизни, если не лечить на ранней стадии.
      • Повреждение эмали. Желудочная кислота может разрушить эмаль зубов. Кислотное содержимое желудка и пищеварительные ферменты также могут повредить десны, что может привести к стоматологическим осложнениям.

      Что делать после рвоты

      Рвота действительно помогает удалить что-то ненужное, т.е.е., вы съели что-то ядовитое, но это также одно из самых раздражающих ощущений в мире.

      Сразу после рвоты следует прополоскать рот простой водой, чтобы удалить кислоту и защитить рот, десны и зубы, но никогда не следует чистить зубы сразу, так как эмаль может разрушиться.

      Вместо этого подождите не менее тридцати минут, прежде чем чистить зубы.

      Вы также можете выпить небольшое количество простой воды, чтобы восстановить водный баланс тела.

      Помните, что вы никогда не должны пить много воды, так как вы снова можете почувствовать тошноту.

      Что есть после рвоты. Хотя после рвоты вам не захочется есть или пить, вот некоторые вещи, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

      • Вода и простые жидкости. Простую воду можно пить после рвоты. Постарайтесь медленно пить небольшое количество простой воды, чтобы проверить, переносит ли ваша пищеварительная система жидкости. Это поможет вам восстановить воду, потерянную во время рвоты. Если вы не хотите пить простую воду, попробуйте другие низкокалорийные жидкости, например, прозрачный куриный или говяжий бульон или яблочный сок.Эти жидкости могут подготовить ваш желудок к переносу небольшого количества твердой пищи. Если вы начинаете чувствовать голод, бананы могут дать вам энергию и, что более важно, потерять калий после рвоты.
      • Bland Foods. Когда вы чувствуете, что ваш желудок может переваривать твердую пищу, ешьте небольшое количество мягкой пищи, например, простой лапши, тостов или вареного картофеля. Помните, что пища должна быть простой и не содержать таких продуктов, как сливочное масло, соусы, сыры и жирные масла. Вы также можете попробовать есть небольшое количество источников белка, таких как запеченная индейка или вареная курица.Если вы не можете остановить рвоту, спросите своего врача о лекарствах, отпускаемых по рецепту, например о антигистаминных и других противорвотных средствах.

      Чего следует избегать после рвоты

      Теперь, когда вы знаете, что нужно есть после рвоты, вот список того, чего следует избегать.

      • Масло и соль. Соленая и жирная пища - не лучший выбор, потому что она вызовет у вас тошноту. Вам следует избегать жареного во фритюре мяса, соусов, рафинированной муки и других консервов и полуфабрикатов.
      • Продукты с сильным ароматом. Вонючие продукты могут вызвать рвоту, поэтому не ешьте их, пока не почувствуете себя лучше.
      • Кофеин, алкоголь и напитки с кофеином. Кофеин может раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать дополнительные проблемы, в то время как газированные напитки и другие газированные напитки могут вызывать вздутие живота.
      • Пряные и сырые продукты. Острая пища может вызвать раздражение желудка и слизистой оболочки пищевода, что может вызвать еще большую рвоту.
      • Сырые продукты могут быть трудно перевариваемыми, что может вызвать тошноту.

      Как избежать тошноты

      Рвота никогда не бывает приятной, и можно использовать ряд полезных приемов, чтобы удержать вас от новой рвоты.

      • Пейте небольшое количество простой воды и прозрачных жидкостей, таких как клюквенный сок, яблочный сок и прозрачный куриный бульон.
      • Пейте слегка подслащенные напитки, например имбирный эль.
      • Поместите холодный компресс (холодная влажная ткань тоже подойдет!) На лоб, на затылок, за колени и внутри запястья.
      • Имбирь - отличное противорвотное средство, и вы можете сосать или жевать имбирь, чтобы избавиться от ощущения рвоты. Вы также можете использовать подслащенный имбирный сироп или успокаивающий имбирный чай, чтобы успокоить позыв к рвоте. *
      • Отдых, голова должна быть немного выше, чем остальное тело.
      • Используйте ромашку или чай из корня солодки, чтобы успокоить желудок и уменьшить потребность в рвоте.
      • Измените свои привычки в еде, если еда вызывает проблемы. Вы можете уменьшить потребность в рвоте, просто выбрав более здоровую пищу.
      • Избегайте сырых, жареных, острых, жирных, соленых, жирных и молочных продуктов.
      • Старайтесь есть четыре-пять небольших приемов пищи в день вместо трех больших.

      Для имбирного чая

      Измельчите от десяти до двенадцати толстых ломтиков свежего имбиря и поместите их вместе с тремя стаканами воды в большую кастрюлю.

      Как только смесь закипит, убавьте огонь и тушите двадцать - двадцать пять минут.

      Соберите прозрачную жидкость и добавьте одну столовую ложку меда.Подавать теплым.

      Имбирный сироп

      Свежий имбирь мелко нарезать и поместить две чашки имбиря в кухонный комбайн.

      Взбивайте, пока не получите однородную пасту.

      Теперь добавьте две чашки сахара и шесть чашек воды в большую кастрюлю и перемешайте имбирь.

      Как только смесь закипит, варите не менее часа, пока жидкость не уменьшится на две трети.

      Процедите сироп, используя чистую марлю, и выпейте небольшое количество охлажденного напитка.

      Вещества, которые нельзя рвать

      • Не рвите, если вы проглотили едкий яд или кислотные химикаты, такие как отбеливатель, бензин, пестициды и кислоты.
      • Никогда не пытайтесь вызвать рвоту после приема внутрь веществ, которые могут образовывать пену. Примеры включают мыло, моющие средства, шампуни и другие чистящие средства. Пена может попасть в легкие, когда вы попытаетесь с силой извергнуть ее, что приведет к повреждению легких, воспалению, отеку и даже ожогам.
      • Твердые или острые предметы, такие как игрушки, монеты, кольца и пуговицы, могут поранить горло или застрять в дыхательных путях; следовательно, эти предметы никогда не следует рвать.
      • Бензин, керосин и другие легковоспламеняющиеся продукты, такие как разбавитель для краски, могут вызвать разрывы и ожоги пищевода, рта и дыхательных путей при рвоте.

      Если вы проглотили какое-либо из вышеупомянутых веществ, немедленно обратитесь за медицинской помощью или обратитесь в токсикологический центр.

      • Никогда не используйте рвоту как метод похудания.
      • Лучший способ вызвать рвоту - использовать собственный указательный палец. Вы также можете наблюдать рвоту других людей, чтобы вызвать «рвотный» рефлекс.
      • Следует избегать народных средств, таких как соленая вода, горчичная вода или кровяной корень, поскольку они могут вызвать вредные побочные эффекты.

      Рвота может вызвать обезвоживание и раздражение пищеварительного тракта, поэтому позаботьтесь о своем теле после того, как вы успешно избавились от веществ, которые изначально вызывали проблемы.

      Заключение

      Рвота может помочь вывести токсины и вредные вещества, которые вы проглотили, но вы всегда должны делать это после консультации с врачом.

      .

      Сколько пить и почему

      Если у вас еще нет любимой бутылки сладкой воды, возможно, пришло время инвестировать. Мы нашли несколько убедительных причин, по которым вы можете выпить больше H 2 O.

      Согласно данным Beverage Marketing Corporation, вода - самый популярный напиток в США. Это обнадеживающая статистика, поскольку еще в 2016 году первое место занимали газированные безалкогольные напитки.

      Сладкие напитки представляют собой огромную опасность для здоровья, повышая риск ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Hu FB. (2013). Постановили: имеется достаточно научных доказательств того, что сокращение потребления сахаросодержащих напитков снизит распространенность ожирения и заболеваний, связанных с ожирением. DOI: 10.1111 / obr.12040

      Выбор воды вместо газированных напитков, соков и других «безалкогольных напитков» с содержанием сахара может снизить ваш риск. Кроме того, он имеет множество преимуществ для вашего организма - даже некоторых, о которых вы не ожидаете. Взглянем.

      1. Поддержание баланса

      Вода составляет около 60 процентов вашего тела.Достаточное количество питья H 2 O поддерживает баланс жидкости в организме, что помогает транспортировать питательные вещества, регулировать температуру, пищеварение и многое другое.

      2. Munch control

      Питьевая вода также может помочь в похудании. Исследования обнаружили связь между потреблением воды и потерей нескольких фунтов. Thornton NS. (2016). Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса. DOI: 10.3389 / fnut.2016.00018 Секретная причина? Вода просто помогает людям чувствовать себя сытыми и, как следствие, потреблять меньше калорий. An R, et al. (2016). Связь обычного потребления воды с потреблением энергии и качеством диеты среди взрослых в США, 2005–2012 гг. DOI: 10.1111 / jhn.12368

      3. Мышечное топливо

      Потоотделение в тренажерном зале заставляет ваши мышцы терять воду. А когда вашим мышцам не хватает воды, они устают. Чтобы получить дополнительную энергию или выполнить последний набор приседаний, попробуйте просто наполнить бутылку водой и сделать несколько глотков.

      4. Помощник почек

      Ваши почки ежедневно перерабатывают около 150 литров крови, отсеивая отходы и доставляя мочу в мочевой пузырь.Но им нужно необходимое количество воды, чтобы избавиться от ненужных организму вещей. Выпьем за это!

      5. Повышение производительности

      Стакан воды может быть именно тем, что вам нужно, чтобы действительно сосредоточиться на работе. Исследования показали, что даже легкое обезвоживание может негативно сказаться на внимании и памяти. Адан А. (2013). Когнитивные способности и обезвоживание. DOI: 10.1080 / 07315724.2012.10720011

      Кроме того, чем больше вы пьете, тем чаще вам нужно делать перерывы в туалет.Эти быстрые прогулки в туалет также помогут вам оставаться начеку.

      6. Средство для снятия усталости

      Подвигайтесь, кофе - вода также помогает бороться с усталостью. Один из наиболее частых симптомов обезвоживания - усталость. Еще одна причина сделать большой глоток! (Не для детей 7-11 лет.)

      7. Помощник при похмелье

      Если алкоголь помог вам справиться с похмельем, выпейте стакан воды, чтобы увлажнить ваше тело и остановить сильную головную боль.

      8. Не прекращайте дела

      Никто не хочет заниматься проблемами пищеварения.Исследования показали, что обезвоживание способствует возникновению запоров у некоторых людей, поэтому употребление большего количества воды может помочь сделать вещи, кхм, плавными. Эль-Шаркави AM и др. (2015). Острые и хронические последствия гидратации для здоровья. DOI: 10.1093 / nutrit / nuv038

      9. Борец с болезнью

      Вода может помочь при снятии заложенности, когда вы чувствуете себя плохо. Но научно не доказано, что питье жидкости побеждает простуду, поэтому не заменяйте это походом к врачу или другими лекарствами от простуды.

      10. Промывка мозгов

      Исследование 2013 года обнаружило связь между учениками, приносящими воду в экзаменационную комнату, и лучшими оценками, предполагая, что H 2 O способствует более ясному мышлению. Pawson C, et al. (2013). Доступность напитков связана с улучшенными результатами обследования у взрослых. https://eric.ed.gov/?id=EJ1013601

      Хотя неясно, действительно ли употребление воды имеет какое-либо отношение к получению лучшего результата, не помешает попробовать!

      Количество воды, которое нам нужно, обсуждается, но Институт медицины рекомендует взрослым от 9 до 13 чашек в день.Ваши потребности различаются в зависимости от вашего уровня активности, возраста и количества воды, которую вы потребляете с кофе, чаем или богатыми водой овощами и фруктами.

      Вот как сохранить гидратацию: выпейте стакан воды, как только проснетесь, и стакан за 30 минут до еды. Это также поможет контролировать аппетит, если вы этого хотите.

      Возьмите за привычку всегда держать под рукой бутылку с водой. Если вкус начинает утомлять вас, попробуйте добавить немного цитрусовых или добавить воду с другими ароматизаторами.

      Прежде чем вы это узнаете, все преимущества воды будут у вас под рукой… и в вашем теле.

      .

      Вода: сколько пить каждый день?

      Вода: сколько пить каждый день?

      Вода необходима для хорошего здоровья. Вы получаете достаточно? Эти рекомендации могут помочь вам узнать.

      Персонал клиники Мэйо

      Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

      Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.

      Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

      В чем польза воды для здоровья?

      Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 50%; до 70 & процентов; веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

      Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

      • Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
      • Поддерживает нормальную температуру
      • Смазывает и смягчает суставы
      • Защищает чувствительные ткани

      Нехватка воды может привести к обезвоживанию - состоянию, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

      Сколько воды вам нужно?

      Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.

      Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

      .
      • Около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
      • Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

      Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 & percnt; суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное - с напитками.

      Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

      Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная цель.

      Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

      Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

      • Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
      • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительной жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
      • Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
      • Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам могут потребоваться дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

      Вода - единственный способ избежать обезвоживания?

      Нет. Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, стоят почти 100%. вода на вес.

      Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят в основном из воды.Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но не употребляйте подслащенные сахаром напитки. Обычные газированные, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, который может обеспечить больше калорий, чем необходимо.

      Как узнать, достаточно ли я пью?

      Ваше потребление жидкости, вероятно, является достаточным, если:

      • Вы редко чувствуете жажду
      • Ваша моча бесцветная или светло-желтая

      Ваш врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит вам каждый день.

      Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду вашим любимым напитком. Хорошая идея - выпить стакан воды:

      .
      • При каждом приеме пищи и между приемами пищи
      • До, во время и после тренировки
      • Если чувствуете жажду

      Стоит ли беспокоиться о том, чтобы пить слишком много воды?

      Слишком много воды редко является проблемой для здоровых, хорошо питающихся взрослых. Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных упражнений.Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в крови уменьшается. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни.

      14 октября 2020 г. Показать ссылки
      1. Управление обучения пациентов. Отопление включено! Меры предосторожности для людей с диабетом в летние месяцы. Клиника Мэйо, 2018.
      2. Auerbach PS, et al., Eds. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд.Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 9 октября 2020 г.
      3. Вода и питание. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Проверено 2 октября 2020 г.
      4. Нормы потребления электролитов и воды с пищей. Национальные академии науки, техники и медицины США. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water. Проверено 2 октября 2020 г.
      5. Франклин Б.А.Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
      6. Высотные путешествия и высотная болезнь. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/noninfectious-health-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness. Проверено 2 октября 2020 г.
      7. Bardosono S, et al. Беременные и кормящие женщины: пить на двоих. Анналы питания и метаболизма. 2017; DOI: 10.1159/000462998.
      8. Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
      9. Гордон Б. Сколько воды вам нужно. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need. Проверено 2 октября 2020 г.
      10. 10 советов: Выбирайте напитки лучше. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-better-beverage-choices.Проверено 2 октября 2020 г.
      11. Thomas DT, et al. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2016; DOI: 10.1016 / j.jand.2015.12.006.
      12. Armstrong LE, et al. Потребление воды, водный баланс и неуловимая суточная потребность в воде. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10121928.
      Узнать больше Подробно

      .

      .

      Чрезмерное употребление воды может быть хуже, чем ее недостаток

      Питье от шести до восьми стаканов воды в день, как нам давно говорили, может повысить концентрацию, улучшить цвет лица и дать нам больше энергии, избавить от головных болей, помочь нам, чтобы вывести токсины и даже обуздать наши аппетиты.

      В результате многие из нас носят с собой бутылку надежной H2O, куда бы мы ни пошли.

      Поэтому может показаться немного неожиданным, что некоторые эксперты начали ставить под сомнение пользу для здоровья от употребления большого количества воды, предполагая, что употребление большего количества, чем рекомендовано, от полутора до двух литров воды. в день больше, чем нужно организму.

      Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

      Нам давно говорили, что питьевая вода может повысить концентрацию, избавить от головных болей и даже помочь нам вывести токсины, но она также может иметь негативные последствия (изображение модели)

      Некоторые даже зашел так далеко, что предупредил, что наша одержимость употреблением огромного количества воды может вызвать ряд изнурительных или даже опасных для жизни проблем со здоровьем.

      За последние несколько лет люди начали сообщать о том, что они пристрастились к питьевой воде.Их заманили обещаниями лучшей кожи, очищенного тела и большей энергии, но вскоре они почувствовали, что не могут обойтись без регулярных глотков воды - и впадают в панику, если им приходится обходиться без даже на короткое время. время.

      Профессор Марк Уайтли, сосудистый хирург-консультант и основатель клиники Уайтли в Лондоне, является одним из тех экспертов, которые выражают озабоченность по поводу нашего потребления воды. Он говорит, что вполне возможно, что употребление большего количества воды, чем нужно, в течение длительного периода времени, сбрасывает химический состав мозга, чтобы ожидать чрезмерного количества воды.

      Итак, почему употребление слишком большого количества воды может быть вредным? А сколько многовато?

      БОЛЬШОЙ ВОДЫ МОЖЕТ ПОВЫШИТЬ ПОВТОРНОСТЬ

      Профессор Уайтли, также специалист по гипергидрозу (чрезмерное потоотделение), убежден, что чрезмерное увлажнение - употребление чрезмерного количества воды - связано со многими серьезными проблемами потоотделения, от которых страдают его пациенты ; некоторые настолько серьезны, что подумывают об операции по удалению потовых желез.

      Профессор Уайтли убежден, что чрезмерная гидратация связана со многими серьезными проблемами потоотделения, от которых страдают его пациенты (изображение представлено моделью)

      «Одна из первых вещей, о которой я всегда спрашиваю своих пациентов с гипергидрозом, - это сколько они пьют, ' он говорит.«Из-за того, что они сильно потеют, они всегда говорят мне, что пьют много воды, чтобы компенсировать это. Они удивляются, когда я говорю, что их пьянство может усилить их потоотделение. Если вы пьете больше воды, чем нужно, потоотделение - один из способов избавиться от излишка воды. Мои пациенты часто обнаруживают, что меньше потеют, если пьют меньше воды ».

      ЭТО МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ БЕССОННИКУ

      Употребление большого количества воды, особенно в конце дня, также может нарушить сон.«Когда мы засыпаем, наш мозг выделяет АДГ, антидиуретический гормон, чтобы замедлить работу почек и избавить нас от ощущения потребности в мочеиспускании ночью», - говорит профессор Уайтли.

      Питье большого количества воды в конце дня также может нарушить ваш сон, так как вам, возможно, придется вставать в предрассветные часы, чтобы сходить в ванную комнату (изображение модели)

      «Если вы выпейте два или три стакана воды вечером, однако вся эта дополнительная жидкость, проходящая через ваш организм, скорее всего, преодолеет эффект ADH, наполнит ваш мочевой пузырь и заставит вас вставать в предрассветные часы.Тогда может быть трудно снова заснуть ».

      Уайтли не рекомендует пить за два или, что еще лучше, за три часа до сна. Если вам трудно заснуть, он советует: «Теплая ванна перед сном, которая побудит вас потеть и немного обезвоживать, снизит вероятность того, что вам придется вставать ночью».

      ВЫ МОЖЕТЕ УМЕРТЬ ОТ ВОДЫ ОТРАВЛЕНИЕ

      В 2008 году Жаклин Хенсон, 40-летняя мать из Хаддерсфилда, которая была на строгой программе похудания, умерла от водного отравления, выпив четыре литра воды в течение нескольких часов.

      Были и другие случаи смертельной "передозировки" воды. «Слишком быстрое употребление слишком большого количества воды - здесь речь идет о литрах воды, а не о чашках - может нарушить хрупкий баланс солей в организме», - говорит доктор Фрэнки Филлипс из Британской диетической ассоциации.

      Очень быстрое употребление большого количества воды может означать, что почки перестают функционировать должным образом, и уровень соли в крови падает, вызывая головные боли или водное отравление.

      «Если мы выпьем много воды за очень короткий промежуток времени , почки не могут достаточно быстро удалить лишнюю жидкость из нашего тела, и наша кровь становится более разбавленной, чем должна быть, с очень низкими концентрациями соли.

      «Уровни соли в крови и клетках организма обычно одинаковы. Но если кровь внезапно становится более разбавленной, это может вызвать набухание клеток, в частности клеток мозга. Это может вызвать давление в черепе, которое может привести к головным болям, а в серьезных случаях - к гипонатриемии или водной интоксикации, которые могут быть фатальными ».

      ТАК, СКОЛЬКО ЖИДКОСТИ ВАМ НУЖНО В ДЕНЬ?

      Гуру детокса, персональные тренеры и авторы диет обычно рекомендуют выпивать не менее двух литров воды в день - иногда целых четыре литра - но, согласно текущим рекомендациям Национальной службы здравоохранения, большинству взрослых женщин требуется только около одного литра воды.6 литров жидкости в целом (а не воды в частности) в день, а мужчинам около двух литров, чтобы тело работало эффективно.

      Все напитки могут засчитываться для достижения этой официальной цели по жидкости, включая горячие напитки, такие как чай и кофе, молоко и фруктовые соки, и даже воду, содержащуюся в таких продуктах, как фрукты и овощи.

      Диетолог Д-р Фрэнки Филлипс говорит, что лучше избегать безалкогольных и газированных напитков, поскольку они наполнены сахаром (изображение модели)

      Дэвид Уиллер, профессор медицины почек и представитель Kidney Research UK, говорит: Не нужно пить воду, чтобы поддерживать гидратацию тела и работу почек.Жидкость для организма жидкая, за исключением алкоголя, который обладает мочегонным действием и может обезвоживать нас ».

      Диетолог доктор Фрэнки Филлипс соглашается. «Вода - хороший напиток, потому что она увлажняет, не добавляя калорий в ваш рацион.

      «Но смесь различных напитков в течение дня, таких как молоко, богатое кальцием, и небольшое количество фруктового сока, которые содержат хороший уровень витамина С, - лучше всего, если вы хотите здоровый баланс питательных веществ.

      «Однако лучше избегать безалкогольных и газированных напитков, поскольку они могут содержать сахар, который вреден как для талии, так и для зубов.’

      Профессор Уайтли говорит, что инструкции NHS подтверждают, что его опасения верны.

      Недавние шведские исследования показывают, что взрослые, ведущие нормальный образ жизни, потребляют около 2,5 литров жидкости в день, из которых около 500 мл перерабатываются из продуктов, которые мы едим, например, фруктов и овощей.

      Добавьте пару кружек чая или кофе, возможно, молоко в миску с хлопьями или супом, и вы восполните свои ежедневные потребности в жидкости.

      Профессор Уайтли продолжает: «Вам не нужно много дополнительного, если вы не занимаетесь спортом или в теплой среде, когда вы будете больше потеть, поэтому я думаю, что нет необходимости пить так много дополнительных литров воды в течение дня. .'

      КАК СКАЗАТЬ, ЧТО ВЫ ДОСТАТОЧНО ПИЕТЕ

      Количество выпивки будет немного отличаться в зависимости от его размера, активности и окружающей среды. Чем больше и активнее вы будете, тем больше жидкости вы получите нужно. Вам также нужно будет пить больше, если вы находитесь в теплом климате.

      Чем вы больше и активнее, тем больше жидкости вы должны пить, то же самое относится и к теплому климату (изображение модели)

      Лучший способ определить, нужен ли вам напиток, - это пойти жаждой.Если вы хотите пить, вам нужно выпить - это очень просто. Вы также можете определить, нужно ли вам пить больше или меньше жидкости, по цвету мочи. В идеале он должен быть светлого соломенного цвета. Более темный цвет, вероятно, означает, что вы обезвожены и вам нужно больше пить.

      Если он очень бледный или почти прозрачный - вы слишком много пьете и вам нужно немного сбавить темп.

      .

      Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту