Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как взбодриться без кофе


Как взбодриться без кофе и энергетиков

Работа, курсы английского, постоянное общение с множеством людей — всё это делает нас беспокойными, вытягивает из нас энергию, запасы которой надо постоянно пополнять, иначе к концу дня вы не будете похожи даже на выжатый лимон, а на что-то похуже.

Чаще всего мы полагаемся на кофеин, когда нам нужно подзарядиться. Но в придачу к нескольким чашечкам кофе или чая, мы можем заполучить головную боль, проблемы с давлением, перепады настроения или другие неприятные эффекты. Поэтому злоупотреблять этим методом не стоит. Хорошая новость в том, что есть множество других способов повысить тонус. О них и расскажем.

Снэки с большим содержанием белка

Регулярно чувствуете сонливость? В течение дня нужно перекусывать снэками, которые наполнены белками. Съешьте, например, дольку яблока с арахисовым маслом, кусочек хлеба с творогом, горсть миндаля или сухофруктов.

Ну а если вам нужно очень быстро взбодриться, то поможет протеиновый коктейль. Его можно найти в фитнесс-клубе.

Больше витамина В

Признаки дефицита витамина В: частые перемены настроения, плохая концентрация, беспокойство, депрессия. Если вы постоянно чувствуете усталость, то нужно задуматься о том, чтобы пополнить запасы ценного витамина. Можно найти множество продуктов с его высоким содержанием (бобы, рыба, орехи, цельное зерно, яйца) или попить витаминные комплексы, которые для хорошего результата лучше принимать утром во время еды. И, кстати, все витамины лучше усваиваются при достаточном количестве жира в пище.

Небольшая тренировка

Когда вы устали, то меньше всего вам хочется лишний раз шевелиться. Однако давно известно, что небольшая тренировка может придать вам заряд энергии на оставшуюся часть дня. Не нужно в течение часа истязать себя на беговой дорожке, достаточно будет короткой пробежки вокруг квартала. Совсем не хватает мотивации? Как всегда, вам может помочь хорошая музыка в ваших наушниках. Кстати, мы недавно составили специальную подборку для бега. Ну а если вам совсем не хочется вылезать из дома или офиса, то сделайте 25 прыжков с приседанием.

Холодный душ

Горячий душ успокаивает и расслабляет. Но если ваша цель — бодрость, то водичку стоит сделать похолоднее. Холодная вода приводит организм в тонус и ускоряет циркуляцию крови. Можно начать с горячего душа и закончить 5ти минутным обливанием холодной водой. Если вас передергивает от одной мысли о холодном душе, то можно хотя бы пару раз плеснуть в лицо ледяной водой.

Ешьте меньше, но чаще

Изменение привычек питания может значительно увеличить уровень вашей энергии. Если вы будете есть меньше и чаще, то получите равномерный поток калорий. Тяжелая пища вызовет чувство сонливости, в то время как маленькие порции зарядят вас практически чистой энергией. И старайтесь избегать сладких напитков, особенно с содержанием кофеина. Вы получите резкий скачок энергии, но через некоторое время почувствуете себя ещё хуже.

Попробуйте лечь спать на 20 минут раньше

У многих уже вошло в привычку откладывать срочные дела до поздней ночи. В итоге спать вы ложитесь всё позже и позже. 4 часа сна — мало для нормального организма, вы будете усталым и нервным в течение дня. Постарайтесь преломить ситуацию, во-первых, стараясь успевать срочные дела сделать днём, а во-вторых, начинайте каждый день ложиться на 20-30 минут раньше, чем в предыдущий. Через некоторое время у вас выработается правильный и подходящий вам режим.

Прогуляйтесь

Прогулка на свежем воздухе воздействует на организм практически так же, как и небольшая тренировка. Если гулять зимой, то дополнительно взбодритесь от морозного воздуха. Волнуетесь, что заскучаете? Прихватите фотоаппарат и сделайте несколько красивых снимков. А можно прогуляться одну лишнюю остановку, вместо того, чтобы сразу прыгать в автобус (машину так же можно оставить подальше от работы). Прогулка поможет вам перезагрузить мозг и снять утомление, которое появляется через несколько часов, проведенных за рабочим столом. Так что, когда в следующий раз почувствуете, что вам нужен перерыв — прогуляйтесь!

Массаж или рефлексотерапия

Рефлексотерапия — это воздействие на определенные точки на руках и ногах, которые связаны с внутренними органами и частями тела. Например, верхняя часть большого пальца руки связана с гипофизом. Общий массаж освежит вас и придаст бодрости, но рефлексотерапия сделает ещё больше — заставит именно нужные органы работать активнее. Во время перерыва самостоятельно помассируйте руки и ступни (если есть возможность). Так вы стимулируете работу всех органов и придадите себе энергии на оставшийся день. Мы даже недавно писали статью, в которой рассказали, какие конкретно точки находятся на ступнях.

Поговорите

Поболтайте с кем-нибудь, можно даже в чате или по телефону. Несколько минут разговоров на отвлеченные темы повысят уровень внимания и продуктивности. Коллеги слишком заняты? Но ваша мама наверняка готова обсудить с вами последние семейные новости.

Медитация

Наш мозг — необычайно мощный инструмент. И визуализируя наши желания, мы вполне можем воплотить их в реальность. В следующий раз, когда почувствуете себя обессиленным, сядьте на стул, спину держите прямо, руки положите на колени. Закройте глаза и представьте, что у вас хорошее настроение, что вы заряжены энергией. Дышите спокойно и глубоко, спину держите прямо всё время. После нескольких таких тренировок, вы научитесь медитировать и всего за несколько минут сможете буквально возвращать себя к жизни. О том, как приучить себя медитировать каждый день, читайте здесь.

А какие у вас есть способы поддерживать бодрость в течение дня, не употребляя кофеиносодержащие напитки?

20 способов взбодриться без кофе и энергетиков


Многие люди чтобы взбодриться по утрам и в течение дня,  делают это с помощью кофе или искусственных энергетиков, алкоголя, сигарет, но они могут быть небезопасными для вашего здоровья. Существует множество естественных и проверенных способов взбодриться, которые помогут вам поднять вашу энергетику и набраться жизненной силы.
1. Помните, чем больше света вокруг вас, тем бодрее вы себя чувствуете. Если вы целый день сидите в полутьме, неудивительно, что вас клонит в сон. Раздерните шторы, включите лампы и вы почувствуете прилив сил.  2. Выйдите на улицу. Даже несколько минут на свежем воздухе помогут взбодриться.  3. Помассируйте мочки ушей. Удивительно, но эта простая процедура действительно помогает избавиться от сонливости.  4. Пощекочите ваше небо кончиком языка. Вы почувствуете немного странный, но бодрящий эффект.  5. Позвоните близкому другу. Во-первых, это поднимет вам настроение, а во-вторых, ни что не бодрит так, как живое общение.  6. Малина, яблоки, апельсины и грейпфруты наполнят вас энергией в отличие от мяса и выпечки, поэтому если вы хотите перекусить, выбирайте лучше фрукты и ягоды.  7. Послушайте энергичную песню. Если знаете слова – подпевайте, если есть желание – танцуйте.  8. Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в таком положение, как можно больше времени.  9. Посмотрите клип любимого исполнителя, мультфильм, который любили в детстве, почитайте хорошую книгу. Посвятите время тому, что вас вдохновляет.  10. Лучший способ взбодриться – это от души посмеяться. Посмотрите веселый ролик, почитайте смешной комикс. Хороший смех простимулирует ваш разум.  11. Убедитесь, что помещение в котором вы находитесь, достаточно хорошо проветривается.  12. В течение нескольких минут помассируйте себе шею.  13. Если вас одолела сонливость вам поможет мятный леденец или жвачка. Даже такое мелкое физическое действие, как рассасывание конфеты взбодрит вас, а вкус и запах мяты освежит вас.  14. Даже двухминутная прогулка поможет вам почувствовать прилив сил. Если вы работаете в офисе, пройдитесь по коридору, выйдите на улицу, попрыгайте на месте. Любая физическая активность поднимет ваш тонус.  15. Помассируйте виски.  16. Выпейте холодной воды. Также можете намочить ей виски и запястья. Это разбудит вас. 17. Хорошо планируйте работу прежде, чем приступить к ней. Когда все на своих местах, вы тратите меньше энергии.  18. Сделайте несколько глубоких вздохов. Глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови и помогает снять стресс. 19. Безусловно, ничто не взбодрит вас лучше, чем физические упражнения с самого утра. Они могут быть самыми простыми и элементарными. Для того, чтобы оставаться активным и здоровым человеком, достаточно уделять упражнениям хотя бы 30 минут в день.  20. Питайтесь правильно и делайте это по крайней мере трижды в день. Вы должны постоянно подпитывать силы вашего организм, если вы не хотите, чтобы они иссякли.
Буду рад если вы поделись с друзьями ссылкой на статью:

Как экстренно взбодриться, когда хочется спать?

Посреди рабочего дня на человека может внезапно навалиться сонливость. Ее причины разнообразны: хроническое недосыпание, дефицит витаминов, недостаток кислорода, переедание, употребление жирной пищи, монотонность. Во всех случаях проблему можно предотвратить. Для этого достаточно соблюдать умеренность в питании, высыпаться, чаще находиться на свежем воздухе, есть богатую витаминами пищу, периодически сменять вид деятельности, чтобы избежать усыпляющего однообразия.

Если же сонливость уже беспокоит, не стоит торопиться пить кофе и энергетики. Есть куда более безопасные и эффективные способы борьбы с этим состоянием.


Солнечный свет и температурные условия

Выйдите на естественное солнечное освещение. Чем дольше тело подвергается воздействию солнца, тем активнее и сосредоточеннее вы становитесь, поскольку солнечный свет настраивает биологические часы организма на правильный ритм. Плюс, ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D. При его недостатке человек чувствует себя разбитым и уставшим. Для его восполнения достаточно 20 минутной прогулки в дневное время, даже если на улице пасмурно.

Совет! Если уже вечер, включите в комнате основное и дополнительное искусственное освещение. Полумрак нагоняет тоску и клонит в сон.

Не игнорируйте температурные условия в помещении. Оптимальная температура для работы и бодрствования в целом – 18–22 °C. Чаще проветривайте комнату.

Физическая активность

Перестать хотеть спать поможет физическая активность. Разомнитесь, выполнив отжимания, прыжки на месте или любые другие упражнения. Если нет возможности покинуть рабочее место, проведите физминутку в сидячем положении: вытяните конечности, сделайте круговые движения руками и ногами, разомните шею и позвоночник. Повторяйте разминку каждые полчаса-час.


Дыхательная гимнастика

Взбодриться помогает дыхательная гимнастика. Она улучшает умственную деятельность, насыщая мозг кислородом. Обеспечьте приток свежего воздуха и выполните такие упражнения:

  • вдохните воздух одной ноздрей и выдохните другой, повторите 10 раз;
  • через минуту резко вдохните носом, не изменяя прежний ритм дыхания, повторите 10 раз.

Цвето- и ароматерапия

Посмотрите на яркие предметы – зеленые, красные, оранжевые, салатовые, синие. Если есть возможность, вдыхайте аромат пряностей и специй. Можно пойти еще дальше и добавить гвоздику или шафран в зеленый чай. Отлично помогают справиться с сонливостью лаванда, розмарин, сандал, кедровое дерево, жасмин. Вместо сухой травы можно вдыхать ароматические масла, капнув их на платок.

Правильное питание

Обратите внимание на свой рацион. Жирной пищи лучше избегать, иначе желание вздремнуть днем усилится – отдавайте предпочтение легкой и быстро перевариваемой еде. Кушать желательно небольшими порциями 5-6 раз в день.

Бодрящие и антибодрящие напитки

Не злоупотребляйте кофе. Напиток помогает взбодриться в дневное время, но при частом употреблении провоцирует зависимость и привыкание, утрачивая эффективность и еще сильнее провоцируя сонливость. Повышает тонус лишь первая чашка кофе.

Внимание! Избегайте употребления энергетиков. Они помогают перебороть сонливость лишь на короткое время, а потом наоборот провоцируют еще большую сонливость. К тому же они крайне вредны для здоровья.


Взбодриться помогают некоторые натуральные соки и компоты из ягод. К тому же они полезнее кофе и энергетиков. Подойдут напитки из черной смородины, моркови, грейпфрута с облепихой, компот из сухофруктов, эхинацеи, крапивы, шиповника, календулы, сельдерея.

7 способов взбодриться, если ни на что нет сил

1. Перекусите

Нет, шоколадный батончик и печеньки с офисной кухни не подойдут. Сладости если и помогут, то ненадолго : они быстро поднимут уровень сахара в крови, но заряд энергии вскоре иссякнет, а спать захочется ещё сильнее. Лучше выделите время на полноценный обед с блюдами, которые богаты белком и сложными углеводами. Например, куриная грудка с бурым рисом и овощами — отличный вариант.

Есть, кстати, лучше меньше, но чаще. Оптимальный режим — завтрак, обед и ужин, к ним можно добавить лёгкие перекусы раз в три‑четыре часа. Если на еду отвлекаться некогда, держите под рукой запас орехов или фруктов, а когда хочется чего‑нибудь сладкого, съешьте банан или пару долек горького шоколада.

Чтобы не клевать носом в течение дня, обязательно завтракайте. С утра можно заправиться кашей на воде или нежирном молоке (чтобы было вкуснее, добавьте к ней фрукты и ягоды), омлетом или варёными яйцами. А ещё добавьте в рацион продукты, богатые железом. Причиной постоянной усталости может быть анемия, а бобовые, мясо и цельнозерновые продукты помогут справиться со слабостью.

2. Устройте разминку

Казалось бы, какая разминка, когда и так нет сил, но двигаться всё-таки надо. Даже 15‑минутная прогулка поможет взбодриться: например, сделайте пару кругов вокруг офисного здания, только спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Поставьте себе напоминалку на смартфоне и раз в час ненадолго отрывайтесь от компьютера: можете сделать серию приседаний или поотжиматься от стены.

Если работаете из дома, отвлекитесь от дел и сделайте перерыв на йогу. Вот упражнения, которые помогут встряхнуться и зарядиться энергией:

  1. Опуститесь на колени и сядьте на пол так, чтобы ягодицы лежали на пятках. Соедините большие пальцы ног и слегка разведите колени в стороны. На выдохе наклонитесь вперёд, чтобы коснуться лбом пола. Руки опустите вдоль тела или положите на пол перед собой. Задержитесь в таком положении хотя бы на 30 секунд, со временем можно увеличивать продолжительность упражнения.
  2. Сядьте на пол, колени разведите в стороны. Сложите стопы вместе, обхватите их руками и подтяните как можно ближе к туловищу. Попробуйте потянуться коленями к полу и останьтесь в этом положении на 30 секунд. Если поначалу больно, то лучше не усердствовать — со временем растяжка станет лучше.
  3. Лягте на живот, ладони разместите под плечами и прижмите к полу. На вдохе медленно поднимайте корпус, а руки оставьте согнутыми в локтях. Задержитесь в этом положении на два цикла из вдоха и выдоха, а потом поднимитесь ещё выше, чтобы руки выпрямились. Напрягите ягодицы и колени и удерживайте это положение в течение двух дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное. Повторите от трёх до пяти раз.

Регулярные упражнения не только взбодрят, но и в целом пойдут на пользу здоровью. ВОЗ рекомендует людям в возрасте от 18 до 64 лет выделять на физическую активность хотя бы 150 минут в неделю. Занятия помогут снизить риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и некоторых видов рака.

3. Наладьте режим сна

Возможно, вечная усталость и апатия — это результат недосыпа. Чтобы выспаться, взрослому человеку нужно от 7 до 9 часов. Недостаток сна может сильно ударить по здоровью: возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания, увеличивается риск возникновения диабета 2‑го типа и сердечно‑сосудистых заболеваний.

Чтобы высыпаться, соблюдайте простые правила:

  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Придерживайтесь этого расписания и в будни, и в выходные. Забивать на сон, чтобы поработать или посмотреть кино, — плохая идея.
  • Не переедайте на ночь. Перекусить перед сном можно, а вот наедаться до отвала не стоит. Во‑первых, будет сложно заснуть, во‑вторых, может возникнуть изжога.
  • Создайте подходящие условия для сна. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно — от 15,6 до 19,4 °C. Переведите гаджеты в беззвучный режим, чтобы среди ночи не просыпаться от уведомлений, а если сну мешают фонарь за окном или храпящий сосед, запаситесь маской для сна и берушами.
  • Подготовьтесь ко сну. Примите тёплую ванну, послушайте расслабляющую музыку или почитайте. Физические упражнения тоже могут помочь, но с интенсивными тренировками лучше закончить за 4 часа до сна, а на вечер оставить что‑нибудь полегче — например, комплекс для растяжки.
  • Отложите смартфон подальше. Свет от экранов может плохо сказаться на качестве сна, поэтому за час до того, как пойдёте в кровать, лучше не пользоваться гаджетами.

Если всё равно не высыпаетесь, это повод обратиться к врачу: он поможет определить причину проблем со сном и подберёт подходящее решение.

Проблемы со сном могут возникнуть из‑за сбитых ритмов сна и бодрствования, когда нарушается выработка мелатонина. Такое встречается у людей, которые работают в ночную смену, изменили режим дня после перехода на удалёнку или возвращения в офис, испытывают сильный стресс.

Разбираться, почему со сном всё сложно, лучше с лечащим врачом. Одна из возможных причин — нарушение нормальной выработки мелатонина. Это вещество регулирует циркадные ритмы — проще говоря, наши внутренние часы. В таких случаях на помощь могут прийти препараты мелатонина — например, «Велсон®». Он может способствовать ускоренному естественному засыпанию и повышению качества сна, а заодно поможет улучшению самочувствия и эмоциональному состоянию после пробуждения. Препарат не вызывает привыкания и зависимости.

Узнать больше о хорошем сне

4. Ополосните лицо прохладной водой

Если работаете из дома, можно принять контрастный душ, а в офисе придётся обойтись сокращённой программой. Когда чувствуете, что вот‑вот отключитесь, умойтесь чуть тёплой водой или хотя бы смочите шею и запястья.

Можно воспользоваться термальной водой или освежающим спреем — его легко сделать своими руками. Например, заварите пакетик ромашкового чая в стакане воды, а когда настой остынет, перелейте в бутылочку с распылителем. Ещё один вариант: смешайте столовую ложку огуречного сока с таким же количеством сока алоэ и разведите минералкой без газа. В холодильнике такой спрей может храниться до трёх дней. Перед тем, как орошать лицо, лучше снять макияж, а после процедуры нанесите увлажняющий крем, чтобы кожа не пересыхала.

5. Пожуйте жвачку

Не самое очевидное решение, но попробовать стоит. Жевательные движения могут увеличивать приток крови к мозгу, а это помогает сосредоточиться и лучше запоминать входящую информацию. Ещё жвачка способна победить сонливость и даже улучшить настроение.

Жевать её лучше после еды: она стимулирует слюноотделение, а слюна смывает остатки еды, защищая зубную эмаль от повреждения. Чтобы наверняка взбодриться, выбирайте жевательную резинку с мятным вкусом и без сахара.

6. Вздремните в середине дня

Если ни разминка, ни перекус не помогли и вы всё равно чувствуете, что вот‑вот отключитесь, так тому и быть. Короткий сон поможет взбодриться, повысить настроение и работоспособность. Если решите прикорнуть, то делайте это за 6–7 часов до основного сна. Например, после трёх часов дня лучше уже не ложиться и дотерпеть до вечера, иначе ночью будет сложно уснуть.

Продолжительность дневного сна должна составлять не более 10–20 минут. Если делать это дольше, эффект может быть обратным — проснётесь с тяжёлой головой. Чтобы восстановить силы, организуйте себе подходящее место для сна — тёмное, тихое и без посторонних раздражителей.

Нарушения сна способны проявиться с возрастом. Так, у женщин они иногда возникают во время менопаузы. В этот период выработка мелатонина может сильно снижаться, поэтому бывает сложно заснуть. «Велсон®» помогает нормализации уровня мелатонина. По составу это синтетический аналог собственного мелатонина человека. Его нужно принимать один раз в день за 30–40 минут до сна, пациентам пожилого возраста — за 60–90 минут до сна.

Как восстановить нормальный сон

7. Реже пейте кофе и энергетики

И вообще все напитки с кофеином — чай и кола тоже входят в этот список. В долгосрочной перспективе пристрастие к кофе может сыграть дурную шутку. Поначалу напиток и впрямь быстро заряжает энергией, зато когда его действие сходит на нет, спать хочется ещё сильнее, чем раньше.

Чтобы наладить сон, попробуйте постепенно отказаться от напитков с кофеином и посмотрите, как изменится самочувствие. Вместо них пейте травяной чай или воду — 6–8 стаканов в день. Если полностью исключить напитки с кофеином не получается, то употребляйте их только в первой половине дня.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

7 способов проснуться без кофеина

На часах стрелка перевалила за 2 часа, прошла половина рабочего дня. Ужасно хочется спать, и работа превращается в монотонный поток информации, которая уже не воспринимается. Пить кофе в больших количествах можно не каждому, и эффект может быть запоздалым. Вот 7 способов взбодриться без кофеина особо не отрываясь от рабочего процесса.

1. Сбрасываем дремоту

До конца работы осталось всего несколько часов, а ваша продуктивность уже далеко не та, что была вначале рабочего дня. Как сбросить дремоту? Очень просто! Для этого вам нужно сесть в удобное кресло или стул и держать в одной руке какую-нибудь вещь, которую не жалко уронить. При падении она должна создавать достаточно шума, чтоб разбудить вас, если вы нечаянно задремали.

2. Микро-проекты

Иногда уделяйте несколько минут каким-нибудь интересным микро-проектам (это могут быть ваши личные проекты, не относящиеся к основной работе). Это даст возможность вашему мозгу встряхнуться и заново приступить к монотонной работе.

3. Растяжка

Большинство рабочего времени офисные работники проводят где? Правильно, в кресле за столом и компьютером. Оторвите свою пятую точку на несколько минут и выполните пару основных упражнений, которые помогут снять напряжение и убрать вялость. И для здоровья полезно, и дремоту как рукой снимет!

4. Игры-соревнования

Игры-соревнования — прекрасный способ встряхнуть себя и дать допинг своим мозгам. Особенно хороши такие игры, которые включают в себя соревнования, стратегию и социальное взаимодействие. Например, WeeWar.

5. Жидкость

Для полноценной работы вашему мозгу нужна вода. Mayo Clinic рекомендует три вида пополнения водных запасов организма:

  • Восстановление. Идея, как пополнить запасы жидкости, которые вы теряете во время рабочего дня. Взрослый человек теряет около литра воды каждый день — испарение через кожу, дыхание и т.д. То есть вам нужно примерно прикинуть, сколько жидкости вы теряете и просто вовремя пополнять ее запасы.
  • 8 на 8. 8 унций воды 8 раз в день (около двух литров) — очень легкий способ запомнить, сколько воды нужно примерно выпивать в течении дня.
  • Предписанное количество. Здесь вам понадобиться врач, с которым вы можете подробно обсудить, сколько жидкости вам необходимо выпивать за день. Решение врач будет принимать, беря во внимание ваш вес, возраст, пол и состояние здоровья.

В 4 часа дня выпитая чашка воды даст вам гораздо больше энергии, чем чашка кофе.

6. Друг-телефон

Позвоните своим друзьям на пару минут, чтоб обсудить предстоящую встречу, планы на выходные или просто поболтать о чем-нибудь веселом и интересном. Это переключит ваше внимание, не отнимет много времени и вы получите положительные эмоции плюс бонусный кусочек бодрости, который поможет закончить работу.

7. Упражнения

Если рядом с вашим офисом есть спортивный комплекс, бассейн или хотя бы парк, то вам просто необходимо воспользоваться этим преимуществом. После обеденных занятий приступать к работе будет значительно легче. Прогулку в обеденный перерыв тоже никто не отменял — прекрасный способ перезагрузить мозги и тело.

А что делаете вы для того, чтобы скинуть дремоту, перезагрузить мозг и с новыми силами приступить к работе?

23 способа быстро взбодриться без кофеина

На чтение 5 мин. Просмотров 8 Опубликовано

«Как быстро взбодриться?» – второй по популярности вопрос после: «как быстро похудеть?» среди прекрасных дам. Хроническое недосыпание и напряженный график работы сильно портят жизнь, не говоря о влиянии месячного цикла, погоды и настроения…В некоторые дни ты чувствуешь себя абсолютно разбитой, нет ни сил ни желание что-то делать вообще, настроение на нуле, появляется странная раздражительность. Неужели такое мерзкое состояние продлится целый день? К счастью, существуют десятки проверенных способов избавления от усталости. В статье мы расскажем о том, как быстро взбодриться после бессонной ночи, вернуть энергию, хорошее настроение и высокую трудоспособность.

У женщины есть тысячи причин для усталости, начиная от нарушения сна и заканчивая влиянием биоритмов. Что делать в первом случае – и так понятно (здоровый сон нужен всем), а вот второй фактор не так- то просто исключить. Наверняка ты замечала, что в одни дни ты чувствуешь себя просто замечательно, а в другие – мысль о работе внушает сильное отвращение. В большинстве случаев, вина за усталость и сонливость принадлежит колебанию биоритмов. Возможно, что причина усталости кроется в сильной восприимчивости к изменениям погоды (повышение давления и влажности, геомагнитные бури). В чем бы ни заключалась причина упадка сил – не нужно этого терпеть! Перед тобой 23 эффективных и быстрых способа взбодриться утром и на протяжении дня.

1. Начни день правильно

Вместо того, чтобы пытаться урвать еще пять минуточек сладкого сна – быстро вставай. Сделай пятиминутную зарядку, прими контрастный душ. Кстати, на работе также можно выделить немного времени для короткой зарядки.

2. Пей напитки с высоким содержанием витаминов

Кофеин действует не более пары часов, зато регулярное употребление витаминов и минералов дадут организму необходимую энергию. Кстати, нехватка некоторых витаминов как раз и приводит к появлению упадка сил, сонливости и усталости. Как быстро взбодриться с помощью витаминов? Есть несколько вариантов витаминных напитков:

  • Свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
  • Зеленый чай. Можно добавить половину чайной ложки имбиря, немного лимона и ложечку меда;
  • Имбирный чай.
  • Томатный сок;
  • Стакан воды с лимоном натощак.

Усталость по утрам может быть следствием обезвоживания организма. За ночь твой организм теряет много влаги и для снятия усталости нужно срочно восполнить запас жидности.

3. Сделай дыхательную гимнастику

Причина усталости может заключаться в банальном недостатке кислорода. Поэтому перед сном желательно хорошо проветривать помещения, а утром делать короткую дыхательную гимнастику.

4. Скушай плитку черного шоколада

Черный шоколад хорошо бодрит и возвращает радостное настроение.

5. Сходи на прогулку

При сильной физической и эмоциональной усталости не желательно лежать пластом на диване или дремать на рабочем месте. Выйди на улицу, подыши свежим воздухом, прогуляйся минут десять под солнышком (если оно есть, конечно). Небольшая прогулка развеет накопившуюся тяжесть и усталость.

6. Ограничь употребление сахара

Любители крепкого кофе с сахаром подвергают себя двойному риску. Такой напиток дает небольшой прилив бодрости (максимум на пару часов), после чего наступает сильный упадок сил и резкое снижение умственной активности. Не говоря уже о вреде сахара для фигуры и здоровья. Всевозможные сладости также под строжайшим запретом.

7. Хорошо повеселись

Смех прогоняет усталость лучше других способов. Так что в моменты сильной усталости и хандры почитай смешные истории в интернете, поговори с лучшими подружками или посмотри комедию. Быстрое избавление от усталости тебе уж точно гарантировано!

8. Подумай о заветной мечте или будущем приятном событии

Да, тебе сейчас трудно, но вскоре тебя ожидают десятки приятных встреч и событий, исполнение заветных желаний, достижение целей! В моменты усталости ничто так не помогает взбодриться, как мечты о прекрасном будущем.

9. Пообщайся с друзьями или коллегами

Общение с приятными людьми дарит массу положительных эмоций и прилив бодрости.

10. Включи бодрую музыку

Когда ты устала и чувствуешь странную печаль – забудь о депрессивных мелодиях. Включи самую заводную песню, подпой или потанцуй в такт музыке.

11. Погрейся

Осенью и зимой всегда очень тяжело работать и вообще двигаться. Дело в том, что при низкой температуре твой организм переходит в «эконом режим», появляется сонливость и плохое настроение.

12. Полечись цветотерапией

Красный и оранжевый цвета бодрят получше чашки крепкого кофе. Подумай об этих цветах, посмотри на красные и оранжевые картинки.

13. Используй самомассаж

Чтобы быстро взбодриться можно в течение нескольких минут помассировать мочки ушей, шею и виски.

14. Выпей стакан холодной воды, смочи водой запястья и виски

15. Пожуй жевательную резинку (без сахара)

Доказано, что процесс пережевывания пищи помогает взбодриться. Но кушать каждый раз, когда почувствуешь усталость – не вариант, поэтому запасись жвачкой без сахара. Отлично помогает мятная жвачка.

16. Сделай что-то хорошее

Улыбнись прохожему, помоги незнакомой бабушке донести тяжелые сумки, пожелай прохожему человеку «хорошего дня». Позитивное отношение к окружающим людям и к жизни дает мощный заряд энергии и бодрости на весь день.

17. Ограничь общение с трудными людьми

Раздражающие особы встречаются на каждом шагу… Столкновение с раздражающим человеком отнимает энергию и вызывает сильный упадок сил, так что побереги силы и перестань общаться с такими особами.

18. Используй аромотерапию

Носи в сумочке флакончик с эфирным маслом сладкого апельсина или устрой сеанс аромотерапии дома.

19. Не переедай

Переедание приводит к сонливости и резкому упадку сил, так что лучше кушать чаще, но небольшими порциями.

20. Распрямись

Выпрями спину, сядь ровно на стуле, соберись. Если ты часто сутулишься, внутренние органы лишаются львиной доли кислорода, а жизненный тонус сильно снижается.

21. Займись сексом, обними любимого человека

Конечно, для обретения бодрости этот вариант не подходит, зато секс – самый простой (и приятный) способ взбодриться утром. Плюс, секс улучшает настроение, снимает боль и повышает работоспособность.

22. Избавься от вредных привычек

Алкоголь и никотин сильно истощают организм.

23. Перекуси фруктами

Вместо плотного обеда попробуй скушать апельсин, банан или несколько яблок.

Теперь ты знаешь, как быстро взбодриться дома и на рабочем месте. Не забывай использовать наши советы на практике.

Как поднять настроение: 10 способов

Избавьтесь от отрицательных эмоций и переключитесь на положительные. Мы можем предложить вам 10 способов поднять настроение!

Добро пожаловать на самый полезный сайт, Мотивационные советы! 😉

Наверное, все вы пережили такие дни, когда ничего не ладится и все сводят с ума.

Иногда мы даже выходим из себя и кричим на своих родственников или друзей, от чего потом нам становится очень стыдно.

Однако в большинстве случаев все, что нам нужно сделать, это изменить наши мысли и отношение, чтобы избежать неприятностей.

Как поднять настроение?

Я уверен, что вы неоднократно задавали себе один и тот же вопрос!

Можете ли вы поверить, что вы можете быть хозяином своего настроения? Собственно, это можно делать где угодно: дома, на работе или даже на улице.

Как только вы начинаете терять настроение и чувствуете приближающуюся селезенку, усталость или депрессию, все, что вам нужно сделать, - это вспомнить следующие «переключатели» настроения.

10 способов поднять настроение

«После каждой грозы будет улыбаться солнце; для каждой проблемы есть решение, и непреодолимый долг души - быть в хорошем настроении ».
Уильям Р. Алджер

  1. Любимая музыка.

    Всем известно мощное влияние музыки на мозг человека.

    Вот почему я рекомендую вам всегда носить с собой мобильный телефон или mp3-плеер с наушниками. Ваши любимые песни помогут вам расслабиться, и вы даже не заметите, как ваши мысли изменят свое направление.

    Что здесь очень важно: музыка не должна быть грустной; иначе ваше настроение только ухудшится!

    Вам лучше составить плейлист из песен, которые наверняка поднимут вам настроение .

    Выбирайте оптимистичную, легкую и лаунж-музыку, и она вас вдохновит!

  2. Как поднять настроение? Смотрите комедию!

    Это также очень простой способ поднять настроение.

    Все мы знаем, что смех продлевает жизнь и укрепляет наше здоровье.

    Вот почему я рекомендую вам провести вечер за просмотром смешных фильмов.

    Вы даже можете посвятить этой терапии целый день, если у вас есть такая возможность.

    К тому же, если вы хотите поднять себе настроение посреди напряженной рабочей недели, просто посмотрите несколько забавных видеороликов в Интернете.

    Эти видео могут быть о животных или о чем-нибудь другом, что может отвлечь вас от ваших проблем.

  3. Как поднять настроение? Побалуйте себя чем-нибудь приятным.


    Я не говорю о покупке новой машины или отправлении в кругосветное путешествие.

    Я уверен, что у вас есть несколько простых желаний, которые у вас никогда не было времени исполнить.
    Найдите для них время прямо сейчас!

    Прокатитесь в парке, купите себе плитку шоколада или даже целый торт (девочки, попробуйте перестать считать калории хотя бы на один день), вернитесь в детство и не стесняйтесь угощать самим собой!

  4. Как поднять настроение? Сделайте кого-нибудь счастливым!

    Забудьте о себе и своих проблемах!

    Забудьте о плохом настроении и подумайте о человеке, которого вы любите!

    Подумайте, как можно сделать этого человека счастливым и улучшить его настроение, а затем воплотите в жизнь свою фантазию.

    Удивите любимого человека, и вы заметите, что его радость и благодарность тоже поднимут вам настроение!

  5. Как поднять настроение? Наслаждайтесь природой!

    Приятно, если есть возможность съездить в лес или на озеро, но если ничего такого нет, просто прогуляйтесь в парк, устроите пикник под деревьями или просто расслабьтесь и насладитесь красотой природы. !

    Если на улице зима и вид из окна вам грустит, вы можете просмотреть фото или видео с красивыми пейзажами.

    Найдите что-то вдохновляющее, что наполнит вас приятными мыслями и эмоциями. Кому-то нравится наблюдать восход солнца, кому-то нравятся деревья и горы, а третьи могут наслаждаться видом цветущих деревьев.

    Все, что вам нужно сделать, это найти что-то для своей души!

  6. Как поднять настроение? Сделай что-нибудь интересное!


    Если у вас есть хобби, оно идеально вам подходит!

    Творчество всегда улучшает настроение человека.

    Однако, если вы не считаете себя очень креативным, делайте то, что вам нравится.

    Это может включать даже уборку дома, если она действительно приносит вам радость! Или вы можете пойти по магазинам.

    Подумайте о том, что вы хотели бы сделать в этот самый момент, и просто сделайте это!

  7. Как поднять настроение? Спи!

    Иногда нужно просто поспать, чтобы поднять настроение.

    В большинстве случаев наше раздражение вызвано переутомлением и переутомлением; Таким образом, несколько часов здорового сна помогут вам по-новому взглянуть на свои проблемы и взглянуть на них под другим углом.

  8. Фотографии дорогих вам людей.

    Если у вас нет возможности пообщаться с любимыми людьми, посмотрите их фотографии.

    Я думаю, что у большинства из нас есть мобильный телефон или цифровой фотоаппарат с фотографиями наших родственников и друзей, чьи улыбки могут поднять нам настроение.

    Если вы дома, просмотрите свои семейные фотоальбомы или изображения на компьютере.

    Эти моменты радости людей, которыми вы дорожите, заставят вас улыбнуться и помогут снять напряжение.

  9. Как поднять настроение? Соберитесь с друзьями.

    Пригласите друзей на чашку чая и приготовьте что-нибудь вкусненькое.

    Кстати, совместное приготовление тоже поднимает настроение!

    Вспомните забавные эпизоды своей жизни и поделитесь воспоминаниями с друзьями!

  10. Как поднять настроение? Подумайте обо всем, что делает вас счастливым.

    Это очень простой способ, потому что все, что вам нужно для этого, - ваше собственное воображение.

    Вы можете использовать его, когда захотите, даже в общественном транспорте или в длинной очереди.

    Не думайте о своем распорядке дня; просто начни вспоминать свои любимые вещи в жизни!

    Подумайте о своем хобби, любимых книгах, животных, музыкальных стилях и модных тенденциях.

    Одним словом, сосредоточьтесь на всем, что приносит вам радость!

    Это поможет вам развить положительное отношение к вещам.

Выбирайте те рекомендации, которые вам нравятся больше всего, и вы сможете управлять своим настроением в любое время и при любых обстоятельствах.

Если вы чувствуете себя очень плохо, вы можете использовать несколько способов одновременно.

Сегодня вы можете воспользоваться одним из этих советов, а завтра вам может понадобиться другой.

Выбирайте, пробуйте, придумывайте свои способы поднять настроение и очень скоро вы станете хозяином своих чувств и мыслей, а все негативные эмоции исчезнут навсегда!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

.

Как подбодрить кого-то: подарки, цитаты и многое другое

Будь то что-то маленькое, например, неудачный тест, или большое, например, потерянный член семьи - горе может быть огромным. И в те трудные времена трудно понять, как поднять настроение этому человеку. Решить, стоит ли бросить домашнюю еду, пригласить человека на кофе или даже попытаться подбодрить его своими любимыми шутками, может быть нелегко. Мы здесь, чтобы помочь. Ознакомьтесь с нашими идеями, как подбодрить кого-нибудь подарками, цитатами и т. Д.

Перейти к:

Способы поднять настроение

Есть много разных способов подбодрить кого-то. В зависимости от того, кто этот человек, они могут предпочесть забавную шутку подарку цветов или наоборот. Чтобы понять, как подбодрить кого-то, нужно спросить себя, как этот человек ведет себя, каковы его интересы и хотят ли они пообщаться, пока скорбят. Ознакомьтесь со следующими идеями, как подбодрить кого-нибудь, чтобы помочь вам в правильном направлении.

1. Делайте подарки, чтобы подбодрить кого-то

Иногда простой подарок может дать человеку понять, что вы думаете о нем, пока он переживает трудные времена. Подарки идеально подходят для тех, кто не хочет выходить на улицу, или просто как нежное напоминание о вашей заботе о них. Ознакомьтесь с нашими любимыми идеями подарков ниже, а затем посетите наш инструмент поиска подарков, чтобы найти более персонализированные подарки.

Дорожная кружка

Ничто не сравнится с теплым напитком, когда вы чувствуете себя подавленным. Подарите кружку для путешествий тому, кто нуждается в небольшом уходе, и сделайте ее особенной, добавив свои любимые фотографии вас двоих.

Печать на холсте

Используя свою любимую фотографию или одну из цитат, перечисленных ниже, сделайте своего друга или любимого человека индивидуальной печатью на холсте. Это обязательно добавит немного радости в их дом.

Индивидуальные свечи

Персонализированные свечи станут отличным подарком, когда вы пытаетесь поднять настроение кому-то, потому что они предлагают комфорт. Выберите их любимый аромат, совместите его с вдохновляющим посланием или милой фотографией и удивите их идеальным подарком.

Флисовое одеяло для фотографий

Если человеку, которого вы пытаетесь поднять, просто нужно несколько дней восстановления дома, помогите ему, подарив ему что-нибудь, чтобы ему было уютно.Добавьте свои любимые фотографии вас двоих на флисовое фотоодеяло, и им обязательно понравится.

Изготовленный на заказ цветочный горшок и комнатное растение

Домашнее растение - классический подарок на «выздоровление» и отличная идея для всех, кому вы пытаетесь поднять настроение. Подумайте о том, чтобы сделать подарок особенным, добавив индивидуальный цветочный горшок с фотографиями, которые обязательно поднимут настроение вашему любимому человеку.

Журнал признательности

Подарить кому-нибудь дневник благодарности - это не только добрый жест, но и помочь им стать более здоровым.Подарите им дневник, который им подходит, и научите его пользоваться, используя наш ресурс о том, как начать вести дневник стратегического развития.

2. Рассказывайте анекдоты, чтобы подбодрить кого-то

Если у человека, которого вы пытаетесь поднять, хорошее чувство юмора, или если вы просто пытаетесь скрасить чей-то день после небольшой ошибки, шутки могут быть просто правильный путь. Ознакомьтесь со следующими остротами, пытаясь понять, как кого-то поднять.

  • «В: Как вы называете трехногого осла.A: Неуклюжий осел.
  • «Я часто чувствую себя плохо из-за того, что опаздываю на работу, но потом я компенсирую это, всегда ухожу рано».
  • «В: Как вы называете любопытный перец? A: Бизнес халапеньо ».
  • «Я спросил лягушку, почему он так счастлив, и он сказал, что это потому, что он просто ест все, что его беспокоит».
  • «В: Как вы называете парня с резиновым пальцем на ноге? Роберто.
  • «Я никто, никто не совершенен, поэтому я совершенен».
  • «Я подумал, почему фрисби становится больше, и тут меня осенило.
  • «Вы слышали о мошеннике, который украл календарь? У него двенадцать месяцев.
  • «В: Что море сказал песку? A: Ничего, он просто слегка помахал ».
  • «Только что арестовали чемпиона мира по скороговорке. Я слышал, они собираются вынести ему действительно суровый приговор.
  • «Разве вы не ненавидите, когда кто-то отвечает на свои вопросы? Я делаю."
  • «Мой пароль электронной почты был взломан. Мне уже в третий раз пришлось переименовывать кошку.
  • «В: Что большое ведро сказал меньшему? A: Посмотри там ведерко.»
  • « Нужно поднять настроение? Начни драться с кем-нибудь, когда он икает! »

3. Делитесь цитатами, чтобы подбодрить кого-то, когда он грустит

Ищете правильные слова, чтобы подбодрить кого-то? Следующие цитаты можно отправить по тексту, поделиться в письме или даже использовать в подарке.

  • «Когда все кажется тяжелой борьбой, просто представьте себе вид сверху». - Неизвестный
  • «В центре трудностей лежит возможность». - Альберт Эйнштейн
  • «Жизнь не будет пустой тратой, пока есть хотя бы один человек в мире, который заботится о тебе.Поэтому, когда что-то идет не так, и вы чувствуете, что сдаваться - помните, что вы меня поймали ». - Неизвестно
  • «Трудно победить человека, который никогда не сдается». - Бейб Рут
  • «Что больше всего сбивает нас с толку в жизни, так это то, как это должно быть» в нашей голове. - Неизвестный
  • «Всю мою жизнь можно описать одной фразой: все пошло не так, как планировалось, и это нормально». - Рэйчел Волчин
  • «Трудности часто подготавливают обычных людей к необычной судьбе». - C.S. Lewis
  • «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия.»- Элеонора Рузвельт
  • « Бескорыстные усилия порадовать других станут началом более счастливой жизни для нас самих ». - Хелен Келлер
  • «Никогда не наклоняйте голову. Держи это высоко. Посмотри миру прямо в глаза ». - Хелен Келлер
  • «Ободритесь. Будущее столь же светлое, как твоя вера ». - Томас С. Монсон
  • «Вместо проклятия тьмы зажгите свечу». - Бенджамин Франклин
  • «Вы никогда не найдете радугу, если будете смотреть вниз». –Чарли Чаплин

4.Отправить картинки, чтобы подбодрить кого-нибудь

Картинки и изображения, смешные или сентиментальные, имеют уникальный способ поднять нам настроение. Если вы ищете конкретные фотографии, чтобы подбодрить кого-то, рассмотрите следующие идеи:

  • Отзыв Фото : Вы давно знаете этого человека? Если так, то у вас, вероятно, есть много старых фотографий вас двоих. Отправьте одного из них человеку, которого вы хотите поднять, добрым сообщением, чтобы украсить его день.
  • Забавный мем: Найдите подходящий и забавный мем в Интернете или сделайте его сами и отправьте другу.Если вы рассмешите их, значит, вы сделали свою работу, подбодрив их.
  • Напоминает мне о тебе: Вы видели что-то, что напоминает вам об этом человеке? Сделайте снимок и отправьте его вместе с сообщением «Думаю о тебе», чтобы показать свою заботу.
  • Физическая фотография: Найдите специальную фотографию вас двоих и распечатайте ее, чтобы подарить им. Наличие физической копии хороших времен обязательно поможет им поднять настроение. Не забудьте поставить фотографию в рамку, чтобы сделать ее особенной.

5. Возьмите их где-нибудь в новинку

Многим людям полезно выйти на улицу или в новое место, чтобы пережить трудные времена. Помогите другу, который недавно потерпел поражение, отвезя его туда, куда они хотели бы съездить, но еще не нашли времени. Или просто проведите их по улице в новое кафе, которое недавно открылось, чтобы подышать свежим воздухом.

6. Как подбодрить кого-то текстом

Если у вас мало времени или вы живете далеко от человека, которому хотите поднять настроение, отправка ему текстовых сообщений может показаться лучшим вариантом.В этом случае сделайте все возможное, чтобы выбрать лучший подход при обращении к ним из следующего:

  • Будьте искренними . Один из лучших способов написать текст - оставаться максимально искренним. Начните обмен с сочувствием и пониманием. Сосредоточьте разговор на том, чтобы спросить их, как они себя чувствуют, и на адекватную реакцию. А если вы хотите, что сказать, посмотрите наши любимые слова поддержки.
  • Будьте юмористическими. Если вы знаете, что ваш друг лучше реагирует на юмор, постарайтесь поддерживать непринужденный разговор.Отправьте им смешную шутку или мем.
  • Будьте активны. Один из лучших способов связаться с кем-нибудь с помощью текстового сообщения - использовать его для составления более поздних планов. Пригласите их на ужин или пригласите их на кофе, чтобы поговорить.

Другие ресурсы о том, как подбодрить кого-то

Если вам понравился приведенный выше список о том, как подбодрить кого-то, но вы ищете дополнительные ресурсы, мы поможем вам. Обязательно ознакомьтесь со следующим содержанием:

.

50 быстрых способов поднять настроение на работе

У всех бывают плохие дни на работе…

Вы знаете; те дни, когда у вас всего лишь , кажется, что не может вытащить себя из этого спада.

Не бойтесь; есть способы и средства победить эту хандру!

Вот; 50 быстрых советов, как поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя плохо…

Ищите человеческое взаимодействие

1. Окружите себя позитивными людьми.

Негатив заразителен, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя позитивными людьми.Если вы знаете, что в офисе есть стоны, избегайте их!


2. Поболтайте с кем-нибудь.

Если вы хорошо ладите с кем-то на работе, посетите его, поговорите и посмотрите, как у него дела (оставаясь позитивным). Они обязательно поднимут вам настроение.


3. Связаться с любимым человеком.

Конечно, если люди на работе занимаются этим, вы можете предпочесть позвонить или написать кому-нибудь за пределами офиса. Слух от любимого человека мгновенно поднимет вам настроение.


4. Обнять кого-нибудь.

Иногда вам просто нужно немного человеческого контакта. Предупреждение: уместность этого действительно зависит от вашего офиса и сотрудников. Может быть неудобно…


5. Пошутите.

Удостоверьтесь, что он хороший… Вызвать смех других людей всегда весело и обязательно заставит вас улыбнуться.


6. Сказать кому-нибудь спасибо.

Благодарность отвлечет вас от собственного плохого настроения, а воспоминания о хорошем заставят вас почувствовать тепло и нечеткость внутри.


7. Помириться с кем-нибудь.

Есть ли кто-нибудь, с кем вы недавно поссорились? Очистите воздух, исправьтесь и получите закрытие; это еще одна мелочь, о которой вы не думаете.


8. Восстановите связь с кем-нибудь.

Вы уже несколько недель хотели написать Джеку? Сделай это. Восстановить связь с новыми друзьями - это весело и увлекательно.


9. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь.

Неважно, тратите ли вы пару минут на то, чтобы сделать пожертвование на благотворительность, помочь кому-то в офисе или купить подарок тому, кого любите; альтруизм заставляет всех чувствовать себя хорошо.

Откладывать на потом

10. Смотрите смешные ролики.

Сделайте небольшой перерыв и посмотрите в Интернете что-нибудь, что заставит вас улыбнуться; безумные кошачьи ролики, веселые гифки или забавные мемы; все, что нужно, чтобы улыбнуться!


11. Сделайте перерыв.

Отправляйтесь на прогулку, купите себе пива, проверьте свою электронную почту; можно сделать перерыв на работе! Фактически, это действительно делает вас более продуктивным в долгосрочной перспективе!


12.Сыграйте в компьютерную игру.

Это должно расслабить и поднять настроение. (Возможно, вы могли бы поймать себя Покемоном ...)


13. Посмотрите на фотографии щенков.

Были показаны фотографии щенков и других милых животных, чтобы подбодрить людей и сделать их более активными! Беспроигрышный вариант.


14. Прочтите позитивные цитаты.

Некоторые из них великолепны и очень воодушевляют. Проверь их.


15.Играйте в игру на рабочем месте.

Вы всегда можете сыграть в секретную игру. Сколько раз ваш босс на встрече говорит «коснитесь базы»? Как долго вы можете задерживать дыхание? Вовлеките и кого-нибудь еще!


16. Почитайте какой нибудь смешной блог.

Есть много забавных статей и блогов (таких как этот). Просмотрите.


17. Просмотрите свои старые фотографии.

Приятно оглянуться назад и вспомнить хорошие времена.(Держитесь подальше от фотографий бывших партнеров и бывших друзей; они, вероятно, не слишком понравятся!)

Играйте в интеллектуальные трюки

18. Заставьте улыбнуться.

Исследования показывают, что когда вы улыбаетесь, вы обманываете свое тело и мозг, заставляя их думать, что вы счастливы; ты действительно станешь счастливым.


19. Заставь смеяться.

То же самое работает со смехом, если вы будете смеяться, счастье последует.


20. Думайте о счастливых мыслях.

Подумайте о чудесном… и просто почувствуйте, как эти позитивные соки разносятся по вашему телу.


21. Перестань стонать.

Испытайте себя, чтобы целый день не стонать, не ворчать и не стонать! Щелкните здесь, чтобы узнать, что, по нашему мнению, представляет собой «стон».


22. Включите веселую песню.

Создание «счастливого плейлиста» - отличный способ поднять настроение и повысить продуктивность в течение рабочего дня.


23.Напугайте себя.

Необязательно смотреть страшный фильм, чтобы напугать себя. Возможно, есть кто-то на работе, с кем вы стесняетесь, или неприятный клиент, которому нужно позвонить ... вы почувствуете радость и чувство выполненного долга, когда все закончится!


24. Медитируйте

Выделите десять минут, чтобы спокойно посидеть, подышать и медитировать. Щелкните здесь, чтобы получить несколько советов.


25. Вспомните свой «счастливый список».

Я уже говорил о счастливом списке раньше.По сути, это собрание хороших слов о вас, которые клиенты, коллеги и менеджеры говорили о вас. Храните его в безопасном месте, добавляйте к нему, когда вас хвалят, а когда вы чувствуете себя угрюмым, читайте.


26. Выходи на улицу.

Свежий воздух оказывает сильное воздействие на человека; Он освежает нас, очищает наш разум и омолаживает на весь оставшийся день.


27. Купить растение / цветы.

Растения дают вам что-то новое, на что можно взглянуть и о чем нужно заботиться.Это повысит ваше настроение и заставит вас действовать более активно.


28. Выпрямите осанку.

Согласно исследованиям , выпрямление осанки действительно может поднять вам настроение. Опять же, все дело в том, чтобы заставить свой мозг (и тело) думать, что вы счастливы, бодрствуете и уверены в себе.


29. Получите некоторую перспективу.

Напоминайте себе время от времени; Всегда есть кто-то, кому хуже, чем тебе.

Будьте продуктивны

30. Приводите в порядок

Очистка рабочего стола от беспорядка поможет вам очистить свой разум и начать работу заново.


31. Закройте социальные сети.

Ненавижу это говорить; но социальные сети могут быть такими негативными!

Возможно, это поможет просто забанить его на день и посмотреть, улучшится ли положение.


32. Напишите список.

Когда я чувствую стресс, я записываю список всего, что мне нужно сделать, и отмечаю каждую задачу по мере ее выполнения.Это помогает сосредоточить мой разум; Я чувствую меньше стресса и получаю чувство достижения в конце каждой маленькой задачи.


33. Сделайте что-нибудь творческое.

Вы можете написать стихотворение, создать оригами слонов или даже написать сообщение в блоге! Вы почувствуете энтузиазм, вдохновение и чувство достижения.


34. Сделайте упражнения.

Упражнения заставят вас чувствовать себя отлично и продуктивно, и вам даже не придется вставать из-за стола! Прочтите это сообщение в блоге, чтобы узнать, как это сделать.


35. Очистите свой почтовый ящик.

Получили тысячи неоткрытых писем (возможно, спам)? Уберите их и переместите в аккуратные маленькие папки. Когда все готово, чувствуешь себя так здорово!

Побалуйте себя

36. Съешьте (немного) шоколада.

Все мы знаем об эндорфинах в шоколаде. Немного покусайте, чтобы взбодриться (постарайтесь не наедаться… это может иметь противоположный эффект)!


37. Пейте жидкости.

Когда вы обезвожены, вы не являетесь собой. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.


38. Вздремнуть.

Короткий сон может быть просто билетом, который разбудит вас и сделает более продуктивным / счастливым!


39. Выпейте кофе / чай.

Кофеин действительно помогает улучшить настроение в небольших дозах.


40. Вознаградите себя.

Установите себе небольшие контрольные точки в течение дня и вознаградите себя, когда доберетесь до них.Эти награды могут быть чем угодно, от быстрого перерыва до чашки чая.

Будь странным

41. Танцуй!

Вы будете чувствовать себя немного глупо, но у вас (вероятно) все равно будет улыбка.


42. Мечта.

Отправляйтесь в свой мир. Представьте себя супергероем, рок-звездой или футболистом - кем бы ни была ваша лодка. Было бы неплохо иногда немного сбежать от действительности.


43. Поменяйте пароли на смешные слова.

Замените «password123» на странные и чудесные, которые заставят вас улыбнуться, например, «bananasplit», «минимализм» и «зима». Не забудьте записать их где-нибудь, если вы, скорее всего, забудете.


44. Научитесь говорить на пиратском, дотракийском или шириуук.

Глупо; да. Веселье; черт возьми, да!


45. Спамить друга по работе.

Посылайте им несколько раз по электронной почте текст известной песни, по одной строчке за раз, и посмотрите, споют ли они ее! По-детски? Может быть, немного…

Дайте себе что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать

46.Составьте план.

Организуйте встречу с друзьями, семьей или гуляйте с партнером в этот вечер, чтобы у вас было, чего ждать до конца дня.


47. Забронируйте выходной.

Свет в конце тоннеля.


48. Забронируйте отпуск.

Еще более яркий свет в конце более длинного туннеля!


49. Помните, что сегодня ПЯТНИЦА!

А если не пятница… вспомните, как быстро исчезла прошлая неделя.Скоро наступят выходные.

50. Внесите изменения.

Вы большую часть времени недовольны работой? Пришло время что-то изменить.

Мы уже говорили об этом раньше, но я повторю еще раз: жизнь (на самом деле) слишком коротка, чтобы быть несчастным на работе.

Совет рекрутера

Серьезно, вы проводите большую часть своей жизни на работе; это такая потеря, если ты несчастен.

Если вы не думаете, что эти (или любые другие) советы улучшат ситуацию, вам следует серьезно подумать, подходит ли вам такая карьера.

Посетите наш блог Советы кандидатам, чтобы получить советы по всему, от принятия столь важного решения уйти до поиска работы своей мечты (и получения ее)!

Если вы хотите получать еженедельное электронное письмо с нашим последним веселым Friday Funny, нажмите здесь, чтобы подписаться на наш блог сегодня!

.

6 способов проснуться без кофе

Кофе мне помогает. Это мое счастливое место. Без него я не полноценный человек. Кофе - это фантастика, и было доказано, что он снижает риск рака и диабета. В общем, кофе не может сделать ничего. Однажды мой врач сказал мне, что мне нужно перестать пить кофе на неделю, и я подумал, зачем вообще вообще жить?

Но иногда вам нужно расслабиться после приема кофеина.Итак, вот несколько советов, как проснуться без сладкого черного нектара, полного жизни, кофеина и любви:

1. Воздействие солнечного света

Прекрасно спать в комнате с затемняющими шторами. Но когда придет время просыпаться, откройте шторы. Научно доказано, что естественный свет помогает просыпаться. Утренний свет помогает вашему телу синхронизироваться с его естественными циркадными ритмами, что является супер-причудливым способом сказать, что свет сделает ваш мозг более возбужденным и осведомленным.

2. Просто расслабься - Прими холодный душ

Да жалко. Да, ты это возненавидишь. Хорошая новость в том, что вам не нужно постоянно принимать ледяной душ, чтобы проснуться. Вы можете принять обычный душ, но закончите с небольшим струей холодной воды в самом конце.

Не хотите подвергать все свое тело холоду? Ополосните лицо холодной водой, действует тот же принцип. Кратковременное воздействие холодной воды помогает избавиться от симптомов усталости.

3.Двигаться

Вам не нужно вставать с кровати и пробегать 5 км. Простые упражнения и физические движения помогут стимулировать кровоток и заставят вас бодрствовать. Так что сделайте несколько прыжков или упражнений йоги. Все, что ускоряет ваше сердцебиение, перекачивает кислород через ваше тело и напрямую влияет на ваш мозг.

4. Ешьте все углеводы

Я не доверяю людям, которые не любят углеводы. Исследования показывают, что сложные углеводы, такие как цельнозерновые, помогут вам чувствовать себя бодрее и сосредоточиться в течение дня.Так что набивайте лицо тостами и овсянкой.

5. Составьте список воспроизведения

Найдите плейлист с оптимизмом, который мгновенно зарядит вас энергией. Кроме того, было доказано, что танцы помогают сохранять бдительность, так что два зайца одним выстрелом - подскажите мелодию.

6. Будьте умником

Будь то кроссворд или игра в слова на вашем телефоне, начало дня с умственной задачи поможет повысить уровень вашей энергии. И извините Pokemon go не в счет.

.

Как улучшить умственные способности без кофе

В нашем беспокойном образе жизни невероятно часто можно почувствовать падение концентрации на работе.

Исследования показали, что когда мы не концентрируемся, наш мозг «отключается».

Слишком долгое отключение питания может привести к преждевременному старению и раннему развитию деменции.

Но, внося небольшие изменения в свой рацион и образ жизни, вы можете реально изменить свой мозг всего за одну неделю.

Диетолог Эми Моррис предлагает семь простых шагов, которым вы можете следовать, чтобы каждый день добиваться наилучших результатов.

1. ЕСТЬ ЗАВТРАК ЕЖЕДНЕВНО

Ежедневный завтрак может помочь улучшить кратковременную память и концентрацию внимания. Несколько исследований показали, что учащиеся, которые завтракают, в целом успевают лучше, чем те, кто его пропускает.

Кроме того, исследования показали, что те, кто завтракает, также склонны придерживаться более здоровой диеты с большим количеством клетчатки и микроэлементов.

Ежедневный завтрак может помочь улучшить кратковременную память и концентрацию внимания

С другой стороны, люди, которые пропускают завтрак, как правило, больше курят, употребляют больше алкоголя и меньше тренируются.

Моррис говорит, что хороший завтрак в идеале должен включать в себя немного еды из всех трех групп макроэлементов: белков, углеводов и жиров, а в идеале продукты должны быть минимально обработанными.

2. ПЕЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ МАТЧА ВМЕСТО КОФЕ

Моррис рекомендует заменить утренний кофе популярным азиатским порошком, который используется для приготовления чая и других напитков.

Матча дает дозу антиоксидантов, известных тем, что помогает защитить клетки и ДНК от повреждений.

Матча по-прежнему дает вам дозу кофеина, которая может помочь зарядиться энергией и улучшить концентрацию.Но, в отличие от обычного утреннего кофе, матча также даст вам хорошую дозу антиоксидантов, которые, как известно, помогают защитить клетки и ДНК от повреждений.

Матча также содержит большое количество аминокислоты L-теанина и может устранить негативные эффекты кофеина, такие как нервозность.

3. Ешьте больше орехов

Орехи и семечки являются хорошим источником витамина Е, который, согласно некоторым исследованиям, снижает когнитивные нарушения с возрастом. Исследование 2012 года показало, что грецкие орехи, в частности, могут помочь обратить вспять некоторые формы возрастного ухудшения состояния мозга.

Моррис рекомендует использовать стручки чиа как способ получить дополнительный витамин Е из семян.

Орехи и семена - хороший источник витамина Е, связанный с меньшим снижением когнитивных способностей с возрастом

Эти семена или горстка орехов пекан, кешью и миндаля, сначала слегка измельченные в блендере, могут украсить утреннюю кашу или кашу. .

Кроме того, несоленые орехи - отличный полдник.

4. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Недостаток воды в организме означает недостаток воды для мозга. Этот дефицит может привести к плохой концентрации, недостатку внимания, головным болям, депрессии и забывчивости.

Лучшая питьевая вода - это очищенная вода, максимально свободная от химикатов и загрязняющих веществ. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рекомендует мужчинам выпивать 2,5 литра воды в день, а женщинам - два литра.

Нехватка воды может привести к плохой концентрации, потере внимания, головным болям и забывчивости

Но, возможно, вам придется увеличить это количество, если вы много тренируетесь или выполняете очень тяжелую физическую работу.

5. Ешьте больше жирной рыбы

Несколько исследований показали, что добавление в ваш рацион рыбьего жира омега-3 может повысить концентрацию благодаря его способности увеличивать приток крови к мозгу во время умственной деятельности.

Исследование 2011 года показало, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, такой как лосось, и морепродуктах, могут улучшить функцию памяти на 15 процентов. Диета с жирными кислотами также снижает риск развития слабоумия и инсультов и может замедлить снижение умственного развития.

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, могут улучшить функцию памяти на 15 процентов, говорят исследования

6. МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДЕСТРЕССА

Недавнее исследование показало, что люди, которые интенсивно медитируют, имеют лучшее внимание и устойчивую концентрацию даже при выполнении самых повседневных задач.

Но хорошие новости, если вы не хотите стать йогом в ближайшее время, предыдущее исследование Университета Северной Каролины также показало, что медитации всего 20 минут в день в течение всего четырех дней может быть достаточно для улучшения когнитивных навыков. .

Медитации всего 20 минут в день может быть достаточно для улучшения когнитивных навыков

В одном тесте, где ученикам давали особенно сложный компьютерный тест на устойчивое внимание, те, кто медитировал, показали в 10 раз лучше, чем контрольные группа.

Было также установлено, что медитация снижает стресс и увеличивает счастье - и то, и другое способствует более здоровому мозгу.

7. СПОКОЙНОЙ НОЧИ

При измерении сонливости ученые обнаружили, что у людей с недосыпанием наблюдаются более низкие бдительность и концентрация.

Сон восстанавливает энергию клеток организма, выводит отходы из мозга и поддерживает обучение и память.

Исследования показали, что идеальным вариантом является сон от семи до восьми часов в сутки.Немного меньше, и люди начинают страдать от проблем с настроением и испытывают трудности с концентрацией внимания.

Ученые обнаружили, что у людей с недосыпанием наблюдаются более низкие бдительность и концентрация

.

Как отказаться от кофе - шаги, чтобы избавиться от кофейной привычки.

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Кофе - это продукт, который меняет мир, который будит людей и готовит их к предстоящему долгому дню.

Многие любят кофе. До такой степени, что они не чувствуют себя людьми, пока не выпьют свою первую чашку.

Для этих людей кофе - часть их жизни. Проснуться, выпить чашку кофе, поехать на работу, выпить ДРУГОЙ чашку кофе, время обеда, обычно люди перестают пить кофе примерно в это время, но кто знает, может быть, у вас осталась тонна работы, поэтому вы выпиваете третью чашку кофе . (или даже больше, если вы действительно зависимы)

Три чашки кофе в день? Это много! и здесь возникает проблема с кофе.

Проблема с употреблением кофе.

Кофе в небольших количествах оказался полезным для здоровья.Но слово «маленький» является ключевым. В то время как кофе может быть прекрасным на вкус и подарит вам настроение своим кофеином. Уровни достаточно высоки, чтобы это превратилось в зависимость. Вам начинает НУЖАТЬСЯ кофеин, и вы не можете нормально функционировать без утренней порции кофеина. Выпив кофе в этот момент, вы просто вернетесь к нормальной жизни.

Такое ежедневное потребление кофеина ужасно для вас, и, хотя оно может разбудить вас, есть много других способов сделать это! Лично я, когда начал работать на той работе, на которой занимаюсь сейчас, я даже не мог начать без чашки черного кофе.

В течение часа я заканчивал свой второй, и только тогда я был готов к этому дню.

Все было хорошо, сначала я ничего об этом не подумал, пока я не пошел к дантисту, и мне сказали, что мне нужно прекратить кофе, мои зубы были более окрашены, чем когда-либо в моей жизни.

Итак, я сдался, решил, что дантисты знают, о чем говорят, и заявил себе, что я собираюсь бросить кофе!

Это изменение от кофе заняло у меня слишком много времени, чтобы понять, как это сделать.

Сначала я попробовал холодную индейку, что, как я быстро понял, было трудным делом, когда работаешь полный рабочий день. Вы не можете капризничать на работе, потому что оправдание «Я бросаю кофе» никуда не годится.

Это побудило меня попробовать разные тактики, чтобы изменить свои привычки. В конце концов, моей самой большой надеждой было узнать, что медленное снижение потребления кофе при наличии альтернативы (чая).

Вот несколько шагов, которые я использовал, чтобы отказаться от кофе

Имейте в виду альтернативу кофе

Когда вы начинаете отказываться от чего-либо, имея видение того, что вы собираетесь использовать вместо кофе .Даже если это что-то простое, например, вода, если вы запомните что-то в уме в качестве следующего маршрута, у вас будет больше шансов бросить курить.

В конце концов, скажем, вы пытаетесь перекусить индейкой, у вас получается неделя, а потом вы приходите утром в понедельник, измученный и немного расстроенный тем, что сегодня понедельник, так что вы просто берете чашку кофе. Бум, полоса прервана, а потом вдвое сложнее вернуться в нужное русло. Итак, если у вас есть другой маршрут, вы можете легко дополнить свой день новыми привычками.

Выбор альтернативы кофе - ключ к успеху. Гораздо легче избавиться от вредной привычки, когда ее место занимает другая (надеюсь, хорошая). Это простой факт.

Итак, давайте рассмотрим некоторые из лучших доступных альтернатив кофе.

Обычный чай

Хорошо, для меня это был простой выбор, потому что я всегда любил чай.

Но это не только я. Многие люди выбирают чай как хорошую, полезную и обильную альтернативу кофе.Хотя в чае есть кофеин, то, что отличает чай от группы, - это два качества. Во-первых, все чаи содержат меньше кофеина, чем кофе, и все настоящие чаи содержат L-теанин!

L-теанин успокаивает организм, поэтому вы не испытываете той дрожи, которая возникает от употребления большого количества чая, он успокаивает и высвобождает кофеин в ваше тело с более контролируемой скоростью, так что вы просто сжигаете все быстро.

Конечно, в чае есть кофеин, так что вы можете получить его, если вам нужно меня забрать.Вы даже можете заварить хороший крепкий черный чай, чтобы получить как можно больше кофеина. Нет необходимости заваривать слабый чай для задницы, если хочешь немного бодрости.

Зеленый чай

Хорошо, зеленый чай все еще чай. Просто при изготовлении он проходит другой процесс. Тем не менее, этот процесс делает этот чай немного более полезным и содержит меньше кофеина. Зеленый чай более полезен для здоровья, чем другие чаи.

Так что, если вы заботитесь о своем здоровье, это может быть лучше для вас, чем обычный чай.Но если вы действительно хотите получить как можно больше «заменителя кофеина», то это действительно не ваш выбор.

Травяные чаи

Здесь немного касательной. Травяные чаи - это не , технически чая. Это другие растения (не чайные листья), которые завариваются так же, как чай. По вкусу они могут быть похожи на чаи, но у травяных чаев есть свои уникальные преимущества, и они не содержат НИКАКОГО кофеина.

Если вы ищете меньшее количество кофеина в своем рационе, чтобы заменить кофе, это не ваш выбор.Но если вы хотите полностью отказаться от кофеина или ищете самый полезный для здоровья вариант чая, то один из множества вариантов травяного чая может быть лучшим выбором для вас.

[См. 30 видов травяных чаев и их преимущества]

Яблоки / яблочный сок

Знаете ли вы, что яблоки на самом деле дают вам больше энергии, чем кофе?

Кофеин действительно стимулирует, а это значит, что вы получаете всю энергию за один большой прием! Вот откуда эта случайная дрожь и избыток энергии.

Яблоки, напротив, содержат натуральный сахар и излучают длительную энергию.

Это означает, что вам не только нужно меньше, чтобы двигаться, но и вкус намного лучше, и вы, честно говоря, можете иметь столько, сколько хотите, чтобы поддерживать себя (в конце концов, когда вы в последний раз слышали о кто-то набирает лишний вес на яблоках?).

Единственное слово предупреждения - это яблочный сок. Многие бренды яблочного сока - это просто средства, чтобы дать вам сладкую воду.Они сделаны не из настоящих яблок. Так что будьте осторожны, если хотите похудеть и пить много яблочного сока вместо кофе.

[Ознакомьтесь с 20 советами, которые помогут вам естественным образом увеличить свою энергию]

Вода

Я признаю, что вода может показаться немного пресной и неудовлетворительной. Но с точки зрения здоровья это, вероятно, лучшая замена кофе.

Большинство людей проводят большую часть своей жизни с недостаточным увлажнением. Спросите любого, достаточно ли он выпьет воды, и он, вероятно, ответит «да».Но если на самом деле измерить средний уровень гидратации, удивительно, что 87% людей не пьют достаточно воды на регулярной основе.

Мы должны выпивать 64 унции воды в день. А это много. И это число без упражнений и тепла. Если на улице жарко. или если вы тренируетесь, это число только увеличивается.

Я хочу не просто прочесть вам лекцию об увеличении ежедневного потребления воды, но и указать, что вода всегда является хорошей заменой, и, хотя она и утомительна, она всегда полезна с точки зрения здорового образа жизни.

И если вам действительно скучно, вы можете попробовать газированную воду, лимонную воду или добавить вкусный ароматизатор, например, необходим кристальный свет.

Цикорийный кофе

Как травяные чаи к чаю, цикорий-кофе подходит к обычному кофе.

Процесс заваривания аналогичен. Он просто сделан из корня цикория, а не из бобов. Кофе с цикорием на 100% не содержит кофеина. Думайте об этом как о здоровом младшем брате кофе .

Это также прекрасный источник инулина.Растворимая клетчатка, которая помогает пищеварению и поддерживает здоровье кишечника.

Чайный гриб Kombucha Tea

Хорошо, я признаю это, возможно, слишком многие из моих альтернатив кофе вращаются вокруг чая. Но я люблю чай. ТАК прости меня.

Комбуча производится путем ферментации черного чая с бактериями, дрожжами и сахаром.

Этот вкусный сорт чая немного отличается от других видов чая, которые все проходят простой процесс заваривания. В чайном грибе есть процесс брожения, который создает симбиотическую колонию бактерий и дрожжей.

В качестве основы чайного гриба можно использовать различные сорта чая. Все, что добавлено, это мед / сахар и СКОБИ. SCOBY означает «симбиотическая колония бактерий и дрожжей».

Используйте сокращение, а не «холодную индейку», чтобы избавиться от кофейной привычки.

Привычки формируются или исчезают как минимум за 21 день, а это означает, что пытаться отучить себя от напитка за 3 дня нелепо и ненужно.

Прекращение привычки к кофе - это не спринт, а марафон .Со временем ваша цель - постепенно научить свое тело использовать новый метод вместо того, чтобы глотать кофе.

Лично я каждый день пил все меньше и меньше кофе, я использовал одну и ту же чашку (мне потребовалось около 40 дней, чтобы справиться с ней). Я сделал 50 маленьких отметок на себе маркером на внешней стороне чашки, и каждый день я наполнял его до маркера прямо под тем, которым заполнял его вчера.

После кофе я мыл чашку и снова наполнял ее моим первым личным выбором, ванильным чаем.Итак, чтобы понять это, вы медленно связываете свой мозг с одним предметом и разрываете его со вторым! Спустя долгое время (иногда всего 66 дней) вы сможете прекратить пить кофе!

Не возвращайтесь к старым привычкам

Опасной частью вашей новой привычки является то, насколько легко можно вернуться к старой. Ваша цель здесь - сохранить новую привычку, не ломать ни разу! Вы сломали себе хвост, пытаясь убедиться, что не пьете кофе, каким бы механизмом вы ни справлялись, убедитесь, что вы употребляете столько, сколько необходимо, чтобы не вернуться к кофе даже один раз.В конце концов, вы действительно не избавитесь от привычки, если будете пить кофе меньше, чем через неделю после того, как окончательно очистите свою систему от него, верно?

Так что еще вас разбудит?

Люди пьют кофе по утрам, чтобы «взбодриться». Но употребление кофе заставляет вас нуждаться в кофе, чтобы нормально функционировать по утрам.

Ранние утренние тренировки

Если у вас хватит смелости идти по этому маршруту каждое утро, я дам вам важные советы.

Просыпайтесь утром, скатывайтесь с постели и делайте серию отжиманий, это выводит ваш мозг из состояния сна и пробуждает ваше тело! Это не только быстрее разбудит вас, но и утренние тренировки также часто являются лучшими, потому что ваше тело обычно не готово к расходу энергии, а затем оно сжигает энергию немного больше, пытаясь не отставать от внезапной смены темпа .

После нескольких дней работы по утрам вы можете продолжать изменять тренировку или добавлять к ней, чтобы ваше тело было неподготовленным. Исследования показывают, что держать ваше тело в замешательстве - один из самых простых способов продолжать сжигать жир и наращивать мышцы, потому что ваше тело не может предвидеть, что вы делаете! Отказаться от кофе и поправиться?

Холодный душ

Если вы принимаете душ по утрам, вы знаете, что хороший теплый душ - это здорово. Но это не дает вам возможности быстро проснуться.Когда вы закончите принимать душ, поверните ручку в самое холодное положение на 30 секунд. Это отстой. Но он разбудит вас, как 3 чашки утреннего кофе.

Хороший сон на ночь

Когда дело доходит до получения энергии по утрам, никогда не стоит недооценивать силу хорошего сна. Старая пословица «рано ложиться рано вставать делает [человека] здоровым богатым, а wis e» очень правдива.

Ложиться спать в разумное время и рано вставать - отличный способ начать свой день.Более раннее время сна и более раннее время пробуждения поначалу может быть немного тяжелым, но в долгосрочной перспективе оно того стоит. Раньше я был «ночным» человеком, редко просыпался раньше 9 утра. Теперь я почти всегда встаю перед солнцем, чувствую себя более энергичным и продуктивным. Я настоятельно рекомендую хороший режим сна, если вы можете вписать его в свой образ жизни. Это намного лучше, чем кофе.

[См. 41 совет по улучшению сна]

Зарегистрируйтесь!

Достаточно легко говорить о том, чтобы бросить курить, принять меры и сделать это, это ключ к достижению цели.В конце концов, это звучит сложно - избавиться от привычки, которая у вас, возможно, была много лет? Наверное, проще просто продолжать делать то, что делаешь, правильно?

Ничего хорошего не дается легко, и если вы хотите что-то изменить, например, отказаться от кофе, вы должны это сделать! Внесение изменений раньше и с убеждением окупается в конце, и я могу гарантировать, что вы почувствуете себя намного лучше благодаря этому!

Надеюсь, этот пост помог вам в поисках того, как отказаться от кофе.Независимо от того, насколько вы зависимы от ежедневной чашки кофе. Ты можешь это сделать. Просто помните, что настоящий ключ в конечном итоге - найти что-то, что вам нравится, чтобы заменить вашу кофейную зависимость. Надеюсь, что-нибудь полунедельное. Удачи тебе!

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту