Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как влияет кофе на почки


вред и польза, могут ли болеть почки от него

Большинство людей, употребляющих кофейный напиток, не знают, как кофе влияет на почки. Многие начинают свой день с чашечки горячего кофе, а затем пьют его еще 2-3 раза на протяжении дня. Они не подозревают об опасности, которую может принести частое его употребление из-за содержащегося в нем кофеина.

Положительные и негативные последствия потребления кофейного напитка

Ученые выяснили, что имеющийся в этом душистом напитке основной компонент - кофеин - оказывает очень серьезное влияние на весь организм человека. Под удар попадает сердечно-сосудистая система, нервные клетки, ЖКТ.

Отрицательному воздействию этого вещества подвергаются почки. Особую опасность представляет привыкание человека к кофе, выражающееся в приятном возбуждении всего организма. Отвыкнуть от такой привычки очень трудно, а часто и невозможно.

Положительное воздействие этого соединения на организм заключается в следующем:

  1. Происходит временное повышение работоспособности человека, выпившего чашку кофейного напитка.
  2. Практически полностью снимается усталость или сонливость.
  3. Проясняется сознание.

Но вместе с этим кофеин имеет и негативное влияние:

  1. После чашки кофе у людей происходит повышение внутричерепного и артериального давления.
  2. Учащается сердцебиение.
  3. Уровень сахара в кровяной плазме резко возрастает.
  4. Начинается ускорение процессов обмена в организме.

Если была выпита 1 чашка, то через 2-3 часа все приходит в норму, но при большем количестве выпитого кофе в организме возникают негативные явления, при которых в первую очередь страдают почки.

Как кофеин влияет на почечные структуры?

Как кофе влияет на почки? Он оказывает большое влияние на систему мочевыделения.

Причина заключается в том, что около 9-10% кофеина выводится из организма человека практически в неизменном виде именно почечными структурами. Отрицательное влияние кофе на почки сказывается и в том, что при постоянном его употреблении у многих людей значительно повышается диурез.

Это явление приводит к повышенной потере жидкости организмом, причем норма превышается в 1,3-1,5 раз. Вместе с этим происходит резкое нарушение процессов обмена минеральных веществ и электролитов.

Под воздействием кофеина мочевая жидкость выносит из организма и такой нужный элемент, как натрий. Подобное воздействие происходит и по отношению к кальцию.

При большом количестве выпитого кофейного напитка происходит существенная потеря организмом жидкости, резко нарушается усвояемость кальция, натрия и калия, все это в совокупности приводит к тому, что появляются камни в почках.

Одновременно с выводом жидкости из организма человека кофеин оказывает воздействие, притупляющее жажду. Поэтому реакции на возникающую дегидратацию обычно не происходит, или она запаздывает. Такие процессы ведут к развитию симптомов мочекаменной болезни - одного из самых распространенных заболеваний почек.

Почечный камень может быть как крупным, так и мелким. Обычно это 1 или 2 экземпляра, находящихся в одной или обеих почках. Но бывают случаи, когда каменных конгломератов много. Поверхности этих образований могут быть гладкими или иметь острые выступы.

Последствия употребления большого количества кофе

Мочекаменный недуг протекает довольно болезненно. Если у камней много острых выступов, то у больного часто происходят почечные колики. Эти приступы вызывают сильную боль, которую невозможно унять никакими болеутоляющими медикаментами, поэтому пациент должен быть госпитализирован.

Если камень не может выйти по протокам сам, то назначается хирургическая операция на почке. Если у больного есть возможность, то устраняют камни при помощи дорогостоящей лазерной терапии.

Появление камней резко увеличивает возможность развития опухоли на почечных структурах. Такая опасность реальна, если человек выпивает в сутки 6-7 чашек кофе.

Появление опухоли в почке очень опасно, поскольку обычно такие новообразования имеют злокачественный характер. Иногда опухоль бывает доброкачественной, но это случается только в 7% случаев.

Надо учитывать и тот факт, что почки плохо поддаются лечению различными методами. Это очень нежный орган. При его заболевании и последующей терапии велик риск рецидивов мочекаменной болезни. Поэтому для профилактики появления недуга, чтобы избежать отрицательного влияния кофе на почки, лучше пить его в умеренных количествах - не более 2-3 чашек в сутки.

Как снизить риск поражения почек?

Уменьшить негативное влияние кофейного или чайного напитка (чай тоже содержит в себе немного кофеина) на почечные структуры, сердечно-сосудистую систему, ЖКТ можно, причем для этого не надо отказываться от их употребления.

Для того чтобы уменьшить уровень кофеина, попадающий в организм, следует отказаться от использования растворимого кофейного напитка.

Как показали исследования, содержание кофеина в этом порошке намного выше, чем в молотых зернах продукта. Вместе с этим желательно выбирать такой сорт кофе, в котором содержание кофеина минимально.

Например, в Арабике этого вещества содержится 1,2%, а в Робусте - почти 2,5%.

Надо научиться правильно потреблять кофе. Вследствие того что он сильно притупляет чувство жажды, рекомендуется после его употребления выпивать достаточное количество холодной воды.
Нельзя пить напиток из ароматных зерен натощак.

Рекомендуется это делать после приема пищи, причем не ранее, чем через 40 минут. Нельзя выпивать кофе залпом - только мелкими глотками. В день лучше не употреблять более 3 чашек, так как увеличение их количества может привести к развитию симптомов мочекаменной болезни.

При выполнении этих рекомендаций можно избежать многих негативных явлений, возникающих от воздействия кофеина.

Почему кофе и почки – нездоровый тандем?

Несмотря на мочегонное действие, кофе, как оказалось, не «промывает» почки. Не станет ли любимый напиток «камнем преткновения» на пути к здоровью важнейшей пары органов?  

Только лишь в организм поступает порция кофе, и почки интенсивно включаются в работу. Компоненты напитка увеличивают почечный кровоток, из-за чего количество образующейся в почках мочи возрастает почти в 1,5 раза. Мочегонный эффект способствует устранению из организма токсичных соединений. Однако кофе «отключает» сигнал жажды, что создает предпосылки для относительного обезвоживания, а с ним, как утверждают урологи, стартуют некоторые болезни почек.

Как же сохранить пристрастие к душистому напитку, не навредив жизненно важной «паре» органов?

Разнонаправленные эффекты

Почечные ткани образованы миллионами структурных единиц – нефронов. В каждом нефроне имеется сосудистый клубочек, куда через приносящую артериолу притекает на очистку кровь, где из нее «отфильтровываются» отработанные продукты обмена и соли. Там же образуется первичная моча.

Скорость фильтрации в клубочках зависит от нескольких факторов, среди которых – уровень давления в сосудах.

Как влияет кофе на клубочковую фильтрацию?

В кофе присутствуют соединения – алкалоиды кофеин и теобромин. С их поступлением в кровоток сосуды почек поочередно расширяются, — давление в них изменяется.

Первым, спустя 5-7 минут после приема кофе, в кровеносное русло попадает кофеин. Под его действием сужаются сосуды всех органов, кроме почек. Сосуды последних, наоборот, расширяются; объем прокачиваемой через них крови временно увеличивается. Немного возрастает и общее давление крови.

Еще спустя 25-30 минут, с началом действия второго алкалоида – теобромина — сосуды почек сужаются, а всех остальных органов – расширяются.

После таких «противоположны» эффектов даже у здоровых людей иногда возникает чувство «натянутости» в области почек. Поэтому в связи с риском повышения почечного давления кофе при большинстве почечных недугах абсолютно противопоказан.

Так, при пиелонефрите – бактериальном поражении и воспалении почечной лоханки — одним из обязательных «пунктов» выздоровления является снижение давления в почках.

Для пиелонефрита характерно достаточно продолжительное течение и частая хронизация воспаления. Если добавить к этому длительное повышение давления, вызываемое «кофейными» алкалоидами, — довольно скоро просвет в артериолах сузится, что повлечет за собой нежелательные изменения в нефронах. Поэтому при остром воспалении, когда почки болят, употребление всех кофеисодержащихнапитков, включая кофе, строго исключается.

Самое минимальное его количество допускается лишь при пиелонефрите в хронической стадии; хотя лучшим вариантом будет стакан минеральной воды, подобранной с учетом рекомендаций уролога.

 Не сыпьте соли … в почки

Исследователи утверждают: неугомонные кофеманы, налегающие на горькое питье по 6, а то и 8 раз в день, обязательно столкнутся с неприятным «покалыванием» в области, чуть выше поясницы – месте, где расположены почки.

Так могут ли болеть почки от злоупотребления напитком, и о чем сигнализирует эта боль?

Кофеин увеличивает «прокачку» крови почками, — пропорционально возрастает и мочеобразование. Ионы минералов – магния, кальция, калия – также выделяются с мочой более интенсивно.

Изучая влияние кофе на почки, ученые-урологи из Канады определили, что порция напитка с 150 мг кофеина «вымывает» из организма 5 мг кальция.

При увеличении мочеотделения и недостаточном восполнении жидкости минеральные соли «наслаиваются» и оседают в почечных протоках.

Ряд экспериментов, проведенных канадскими учеными в условиях клиники, показал серьезное увеличение концентрации соединений кальция в моче у лиц, не имевших почечных болезней и выпивавших в сутки более 3 порций кофе. Повышалось и содержание в моче других «предвестников» мочекаменной болезни – магния, цитратов и пр.

При более умеренном употреблении (2 чашки в день) существенного влияния на баланс ионов замечено не было.

Кроме того, кофе является напитком со средней оксалатной плотностью. Оксалаты – это соли, обладающие восстановительными свойствами, способные связывать некоторые элементы, включая кальций. «Связанный» кальций кристаллизуются, что в перспективе ведет к образованию песчинок, а при длительном наслоении – камней в почках. Двигаясь при выведении с мочой, твердые с угловатыми выступами кальциевые песчинки и камни ранят слизистые мочевыводящих путей, — отток мочи вызывает болезненность.

А можно ли «налегать» на кофе при имеющейся мочекаменной болезни?

При камнях в почках моча застаивается; с увеличением ее количества почечные ткани «растягиваются», сдавливая прилегающие органы и также вызывая боль.

Застой жидкости, характерный для «каменного» недуга, проявляется утренней отечностью лица и конечностей. При задержке оттока большого количества мочи отеки от кофе могут только усилиться.

Кроме того, при последовательном сужении и расширении сосудов почек (описанные выше эффекты кофеина и теобромина) камни могут сдвинуться и закупорить почечный проток.

Союзник не железной леди

Пациенты с хронической почечной недостаточностью (ХПН) часто страдают нефрогенной анемией – снижением гемоглобина вследствие неполного выведения вредных продуктов обмена больными почками.

Синтез гемоглобина тесно связан с уровнем железа в организме.

Кофе богат сразу двумя природными соединениями, усложняющими адсорбцию железа – танинами и кофеином. При небольшом перерыве между приемом пищевых источников железа и кофе последний уменьшает поглощение важного элемента более чем на 80%, что при низком гемоглобине усугубляет анемию.

Также ХПН нередко сопутствует гипертензия. Уже говорилось, что у здоровых людей после кофе под воздействием кофеина краткосрочно повышается давление крови. Почки выводят до 12% кофеина в неизменном виде. А поскольку при ХПН функции этой жизненно важной «пары» органов сильно снижаются, алкалоид задерживается в организме, создавая предпосылки для стабильно повышенного артериального давления. Это, в свою очередь, вызывает спазм сосудов почек и увеличивает вероятность дальнейшего повреждения их структур.

Больные почки плохо справляются и с переработкой эфирных масел кофе. Скапливаясь в кровеносных сосудах, они превращаются в токсины.

Совет от сердца для почек

Хотя назвать здоровым тандем «кофе и почки» урологи не берутся, пристрастие к ароматному питью поставить на службу здоровью мочевыводящей системы не сложно.

Кофеин напрямую не способствует кристаллизации солей, а лишь увеличивает выведение жидкости. Если вы привыкли пить кофе регулярно, — не ждите наступления жажды. Выпивайте спустя 20-25 минут после него стакан или даже два питьевой воды. Она нейтрализует излишки мочевой кислоты и сдвинет «кислую» от кофе реакцию мочи в сторону щелочной. В щелочной среде минеральные соли, особенно натрия и калия, — растворяются лучше.

Не совмещайте любимый напиток с железосодержащими продуктами и препаратами; выдерживайте временной интервал между ним и минеральными комплексами.

Богатой кофеином и танинами робусте предпочтите менее крепкую арабику. Ее отвар содержит больше полифенолов, и меньше раздражает мочевыводящие пути.

 

 

Кофе – вред и противопоказания.

Без риска для здоровья можно выпивать не более 4 чашек по 50–80 мл кофе в день. Однако даже соблюдение нормы не гарантирует отсутствие вреда от этого напитка.

Одни пьют кофе ежедневно утром, днем и даже перед сном и чувствуют себя хорошо. А кому-то достаточно всего одной чашки, чтобы начались головные боли, повысилось давление, участился пульс.

Кроме того, напиток может длительное время бессимптомно негативно влиять на организм, провоцируя серьезные проблемы со здоровьем. Кому и почему нельзя кофе?

Внимание! Отдавайте предпочтение свежезаваренному заварному кофе. Растворимый изготовлен из зерен низкого сорта и не приносит пользы – только вред.

Почему и кому нельзя пить кофе?

Злоупотребление кофе чревато:

  • привыканием;
  • повышением уровня холестерина;
  • проблемами при беременности;
  • депрессией;
  • бессонницей;
  • кариесом;
  • потемнением эмали;
  • нервными расстройствами;
  • усталостью и сонливостью;
  • проблемами с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой.

Проблемы с желудком

Кофе противопоказан при наличии проблем с желудком. Он повышает кислотность пищеварительного сока и может спровоцировать обострение язвы, гастрита.

Вред для плода при беременности и ребенка при грудном вскармливании

Нельзя пить кофе беременным женщинам. Он способен спровоцировать преждевременные роды, нарушить формирование скелета, внутренних органов и нервной системы плода.

Кофеин проникает в грудное молоко и повышает возбудимость ребенка, поэтому стоит отказаться от напитка в период грудного вскармливания.

Снижение качества сна

Кофе стимулирует активность мозга и влияет на качество сна. Даже если выпить его рано утром, вечером можно столкнуться с бессонницей или низким качеством сна – полное восстановление организма от кофеина происходит только через 12 часов после его употребления.


Толерантность организма к кофеину

Кофеин вызывает привыкание. Если человек часто пьет кофе, и у него дрожат руки, скорее всего он испытывает один из побочных эффектов от злоупотребления напитком.

Со временем организм начинает требовать еще больше кофеина. При его отсутствии и проявляются побочные эффекты – тремор, головные боли, тревожность, бессонница.


Повышение уровня холестерина

Нефильтрованный кофе содержит высокую концентрацию кафестола – сильнодействующих дитерпеновых молекул, повышающих уровень холестерина в крови.

Кариес и окрашивание эмали

Для потемнения зубной эмали достаточно выпивать всего одну чашку кофе ежедневно. А чтобы получить кариес, можно добавлять в напиток побольше сахара или употреблять ароматизированный кофе с сиропом.

Повышение артериального давления

Кофеин провоцирует моментальное кратковременное сужение сосудов и повышение давления. Для здоровых людей этот эффект не опасен. А вот гипертоники и сердечники сразу ощутят ухудшение самочувствия: тремор рук, учащенное сердцебиение, слабость.


Внимание! При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой кофе пить нельзя.

Ухудшение эмоционального состояния

Кофеин стимулирует резкий выброс адреналина в кровь. Природой на этот гормон возложена важная функция – помочь человеку быстро принимать решения и эффективно действовать в экстренной ситуации, например: драться или бежать при нападении дикого зверя. Как правило, в момент употребления кофе в жизни людей чрезвычайных условий нет, а значит адреналин им не нужен. Он не расходуется, и его избыток делает человека рассеянным и нервным.

Усталость и сонливость

Не стоит пить кофе для борьбы с усталостью. Со временем он перестанет оказывать тонизирующий эффект, и начнется обратный процесс, поскольку нейромедиаторы, повышающие бодрость, истощатся.


Другие вредные свойства и противопоказания

Вред кофе:

  • Оказывает мочегонный эффект, что приводит к повышению нагрузки на мочевыделительную систему. Он противопоказан при пиелонефрите, мочекаменной болезни и недостаточности почек.
  • Вымывает из организма кальций и другие минеральные вещества. Поэтому его нельзя пить людям старше 50 лет и детям, у которых еще не полностью сформировался скелет.
  • Искажает результаты УЗИ, влияет на состав крови и мочи. Воздержитесь от напитка на 2-3 дня до сдачи анализов.

Как кофе влияет на почки и можно ли его пить при болезнях

Кофе – это вкусный, тонизирующий напиток, который позволяет человеку взбодрится и быть энергичным на протяжении всего дня. Наверняка, никто сейчас не может представить свой день без ароматной чашечки крепкого кофе. Но безопасно ли регулярно пить его? И какое влияние данный напиток оказывает на работоспособность почек?

Вред постоянного потребления кофе

Итак, чем же так вреден всеми любимый горячий напиток? Во-первых, все зависит от дозы потребления. Это весьма банальные вещи, но многие люди думают, что постоянно пить кофе – это нормально и никаких проблем не будет. Во-вторых, в этом напитке находится кофеин, который на первых минутах притупляет чувство жажды, но позже выводится вместе с мочой и соответственно возникает обезвоживание.

Также, кофе способствует вымыванию кальция из костей, в результате чего могут образоваться камни в почках. И если постоянно пить данный напиток, то у людей повышается диурез. Это такое явление, когда в организме происходит нарушение, в результате чего человек теряет большое количество жидкости, а также будет нарушен обмен веществ. С потреблением нужно быть аккуратным, иначе проблемы со здоровьем не заставят себя ждать.

Противопоказания и показания к применению кофе

Каким людям противопоказан кофе? Как уже говорилось выше, в этом напитке достаточно много кофеина, который повышает артериальное давление, а также способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Одна или две чашечки в день с утра, совсем не повредит, но если человек имеет различные заболевания сердца, а также нервные расстройства, то от потребления напитка лучше отказаться, дабы не навредить своему организму.

Также, беременным девушкам не рекомендуется увлекаться данным напитком, поскольку еще неизвестно, как повлияет кофеин на здоровье. Поэтому при беременности следует ограничить потребление кофе до минимума, либо же не употреблять его вовсе.

Но категорично судить о напитке все же не стоит, ведь у него, как и у всех продуктов питания существуют полезные свойства. Кофе, в первую очередь может повысить умственную активность, стимулируя нервную систему. Также этот напиток является хорошим антиоксидантом, отлично справляясь с усталостью и сонливостью. Стоит отдельно выделить благоприятные свойства напитка, чтобы действительно расставить точки над «и»:

  • Придает бодрящий эффект, уже после первой чашки. Утром поможет проснуться и с новыми силами отправится на работу, ну а студентам предоставит возможность просидеть целую ночь за книгами.
  • Улучшает пищеварение за счет увеличения секреции желудочного сока, а также благоприятно влияет на людей, которые имеют болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
  • Если комплексно употреблять качественный кофе, то он будет способствовать снижению риска раковых заболеваний кожи или печени.

Главное помнить, что кофейный напиток стоит выбирать не растворимый, а натуральный молотый или зерновой. В нем будет гораздо больше полезных веществ, а также антиоксидантов. Так ли это, можно узнать, прочитав статью полностью. Следует заметить, что кофе лучше пить без сахара, так как это усилит вкус, аромат, насыщенность, но еще и не так сильно нагружает печень и сердечно-сосудистую систему.

Можно ли пить кофе при болезнях почек?

Ответ: можно, но только в очень малых количествах и сам напиток должен быть хорошего качества. Если у человека мочекаменная болезнь, то соответственно от потребления такого напитка лучше отказаться вовсе. Но, а если проблемы с сердцем, то стоит проконсультироваться у специалистов и в дальнейшем врач пояснит, можно ли его пить или же нет.

Стоит понимать, что почки – очень привередливый орган. Их слишком трудно лечить, те же операции по удалению камней из почек – весьма дорогая и неприятная процедура. Так что, если человек, увлекающийся кофе пока здоров, следует уменьшить потребление этого напитка хотя бы до 2-3 чашек в день. В таком случае, со здоровьем ничего плохого не произойдет.

Какой кофе лучше пить, чтоб здоровью почек ничего не угрожало?

Итак, многие люди не могут определиться, какой вид кофе наиболее безвреден или даже полезен. Существует зерновой кофе, а также растворимый различных видов. Для приготовления зернового кофейного напитка потребуются определенные знания, а вот растворимый стоит всего лишь залить кипятком. А также кофе в зернах хранится достаточно недолго, в отличие от своего более распространенного «собрата». Какие же есть виды растворимого кофе? На сегодняшний день существуют только 3 вида такого кофе:

  • Сублимированный
  • Гранулированный
  • Порошкообразный

Из всех представленных растворимых кофейных напитков, самый дорогой и наиболее полезный – сублимированный. Такой кофе производят методом «сушки замораживания», обезвоживая вакуумом и соответственно вкус и аромат никуда не теряются, а остаются в гранулах. Люди же свято верят, что полезнее употреблять зерновой, натуральный кофе без сахара, чем различные аналоги.

Специалисты различных стран принялись изучать виды кофе и пришли к выводу – неважно какой кофе, зерновой или растворимый, главное, чтобы он был качественного производства. А так, в любом виде этого напитка находятся полезные вещества, благоприятно влияющие на умственную активность и бодрствование человека.

Также, не стоит забывать про замечательный аналог кофе – цикорий. Это растение широко применяется в медицине, при изготовлении различного рода лекарств и как замену кофе. По вкусу, такие напитки очень похожи, но вот цикорий будет намного полезнее. Люди, которые жить не могут без кофе, вряд ли всерьез воспримут эффективный аналог, но попробовать напиток из этого растения стоит каждому.

Загрузка...

действие растворимого и натурального кофе, можно ли пить при камнях

Большинство людей, имеющих проблемы с почками или периодически испытывающих боли в этой области, даже не задумываются, что причиной может быть кофе. Обычно говорят о вреде кофеина для сердечно-сосудистой системы, от него отказываются люди с повышенным давлением, но о влиянии на почки часто и не упоминают. Казалось бы, всего лишь чашка с утра, еще 2-3 – на протяжении дня, - это не много, но последствия могут быть достаточно серьезными. Почему после кофе болят почки, и как не отказываться от напитка, но и не вредить себе?

Как кофе влияет на почки?

Примерно 9-12% кофеина выводится почками в непераработанном виде. Он воздействует на всю мочевыделительную систему, так как является диуретиком, то есть, стимулирует выведение жидкости.

  • При употреблении около 3 чашек кофе объем выводимой жидкости увеличивается почти в 3 раза.
  • Нарушается баланс электролитов и процессы обмена минеральных веществ.
  • Кофеин сужает сосуды, сокращает всю мускулатуру, и поэтому малейшие песчинки могут задевать мочевыводящие каналы, причиняя боль.
  • Кофеин вымывает кальций, натрий и калий. Организм недополучает воду, но процесс диуреза идет. Минералы накапливаются в почечных протоках, застаиваются, начинается процесс образования камней.

Кофеин притупляет чувство жажды, и поэтому мы не можем почувствовать, что организму нужна чистая вода. Если есть проблемы с почками, важно всегда запивать стаканом воды каждую чашку кофе.

Почему после кофе болят почки?

Если боль в пояснице появляется или обостряется после выпивания чашки любимого напитка, значит, начался процесс образования песка и камней, мочекаменная болезнь.

Песок обычно выходит сам, но при продвижении по каналам может ощущаться боль, резь, жжение. Иногда болит внизу живота, в области мочевого пузыря. Камни бывают мелкими и крупными, чаще всего их 1 или 2, с ровными краями, но их может быть и больше, а края – острыми, царапающими почки и мочевые протоки. Чем больше острых краев – тем сильнее ощущается почечная колика.

Другими симптомами, показывающими, что почки не справляются, не успевают переработать кофеин, могут быть:

  • Повышенная температура;
  • Малое количество мочи при частых мочеиспусканиях;
  • Темный цвет мочи, резкий запах;
  • Ноющие боли или общий дискомфорт в пояснице.

Если не обращать внимания на слабую боль при выводе песка, он со временем превратится в камни. В моче может появиться кровь, осадок. Если боли резкие, и привычные средства не помогают, нужно незамедлительное вызывать скорую помощь, так как лечить почки сложно, и обычно требуется госпитализация или как минимум, квалифицированное обследование для выявления причины болей.

От какого кофе болят почки: от натурального или растворимого?

Почки могут болеть в любом случае, так как главным веществом, воздействующим на организм, будет все тот же кофеин. Но его обычно намного больше в растворимом кофе, так как растворимый делают из более дешевого сорта Робуста, который содержит больше кофеина. К тому же при обработке в порошок или гранулы добавляют красители, эмульгаторы, консерванты, примеси и множество других химических компонентов, которые также негативно воздействуют на почки, так как выводятся через них. Поэтому употребление растворимого кофе может вызывать более быстрое начало мочекаменной болезни.

Людям, имеющим проблем с почками, противопоказан растворимый кофе.

Натуральный кофе – это зерна Арабики или Робусты, или их смесь. Заботясь о своих почках, вы можете выбирать 100% Арабику, желательно – высокогорную. В ней меньше кофеина, всего 1,2-1,5% по сравнению с 2,5-2,7% в Робусте, зато много природных кислот, жиров и антиоксидантов, которые защищают организм изнутри. Увлекаться натуральным напитком также не стоит, но это однозначно безопаснее, чем растворимый.

Как влияет на почки кофе без кофеина?

Такой напиток все же содержит минимальные дозы кофеина (убрать его полностью не получается), но он однозначно безопаснее для почек, чем другие варианты. Речь идет именно о натуральном кофе. В растворимом, конечно, извлечен кофеин, зато присутствуют остальные химические компоненты, а их там 75-85%.

Специалисты не рекомендуют при заболеваниях почек употреблять декофеинизированный напиток в больших объемах. 2-3 чашки в день не принесут вреда, но нужно ориентироваться на свои ощущения и самочувствие.

Правила употребления кофе при заболеваниях почек или их риске

Отказываться от любимого напитка вовсе не обязательно. Всего лишь несколько простых советов от ведущих нефрологов помогут сохранить здоровье.

  • Пейте кофе из натуральных зерен, желательно Арабику, а не Робусту.
  • Не употребляйте кофе натощак, лучшее время – через полчаса или час после еды.
  • Обязательно выпивайте после кофе стакан чистой негазированной воды.
  • Не пейте залпом – лучше выпить меньший объем, но мелкими глотками, чтобы почки успевали перерабатывать кофеин.
  • Выбирайте не слишком горячий или ледяной кофе.
  • Рекомендуется добавлять молоко или лимон для нейтрализации кофеина.

Если вы заметили, что после чашки кофе болят почки, но потом боль отступает, увеличьте объемы выпиваемой за день воды. Добавьте некоторые физические нагрузки, полезно ходить на прогулки, но важно не переохлаждаться. И обязательно проконсультируйтесь с врачом. Многие проблемы можно решить на начальной стадии без особой боли или вмешательства, медикаментозно.

Вывод

  1. Кофеин может отрицательно влиять на почки: вымывает кальций, является диуретиком. Минеральные отложения выводятся как песок, а иногда образуют камни.
  2. Первый признак проблем с почками – если после кофе начинает болеть поясница, появляется резь и жжение при мочеиспускании.
  3. Растворимый кофе вреднее для почек, чем натуральный: в нем больше кофеина и различных химических добавок.
  4. Кофе без кофеина мало вредит почкам, особенно, если он натуральный. Его можно пить по 3-4 чашки в день.
  5. В любом случае, если после кофе болят почки, нужно проконсультироваться с врачом!

Понравился сайт - поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

Влияние кофе на почки: негативное или положительное?

Содержание статьи

Люди, часто употребляющие кофе, порой даже не догадываются о том воздействии, которое напиток оказывает на почки. Особенно опасно подобное неведение тем, кто уже страдает расстройством мочеполовой системы, имеет какие-либо патологии, связанные с органами выделения. В статье мы рассмотрим, каково влияние кофе на почки, есть ли опасность, и с чем она связана, можно ли при заболеваниях мочевыделительной системы употреблять бодрящий напиток.

Воздействие

О положительном влиянии кофе знают все: ароматная жидкость прекрасно бодрит, помогает проснуться по утрам, пережить тяжелый рабочий день, снимает усталость. Но наряду с положительным есть и негативное воздействие:

  • повышение давления как артериального, так и внутричерепного;
  • учащение пульса, тахикардия;
  • повышение уровня сахаристых компонентов в плазме крови;
  • ускорение обмена в клетках.

Отметим, что при одной выпитой чашке воздействие напитка через 2-3 часа заканчивается, и показатели организма возвращаются к своим средним нормам.

Однако, если выпивать в день больше одной чашки, вероятно пролонгированное негативное воздействие на здоровье, и особенно на органы мочевыделительной системы.

Связь с мочекаменной болезнью

Доказательством тому, что жидкость провоцирует развитие мочекаменной болезни, стали клинические исследования специалистов-урологов в Канаде. В ходе экспериментов установлено, что при употреблении более 3 чашек в день содержание кальция в моче повышается в несколько раз. Наряду с кальцием появляются также другие компоненты, входящие в обычный состав почечных камней.

Таким образом, влияние кофе на почки и мочевой пузырь – причем влияние негативное, очевидно. Большинство врачей-урологов в настоящее время не только настоятельно рекомендуют снизить количество употребляемого во время мочекаменной болезни кофе, но и настаивают на полном прекращении его употребления.

Как ни странно, но в народе «гуляет» мнение обратное — что вкусную бодрящую жидкость при данном заболевании пить не только не вредно, но даже полезно. Связан миф с мочегонными свойствами: в силу отсутствия глубоких медицинских познаний люди полагают, что таким образом камни и песок быстрее будут выведены. Отметим однако, что этот миф от реальности далек, и как уже сказано выше, научные клинические исследования наглядно доказывают вред, а не пользу кофе при мочекаменной болезни.

Как влияет: особенности

Влияние кофе на почки человека оказывается «благодаря» содержащемуся в составе напитка кофеину. Дело в том, что около десяти процентов этого вещества выводится из тела человека в неизменном своем виде: таким образом в результате его частого употребления повышается выделяемый организмом объем мочи. Это становится серьезной нагрузкой для органов выделения.

В результате повышенного диуреза организм быстрее обезвоживается, причем, довольно серьезно — потеря жидкости при употреблении напитка возрастает в 1,3-1,5 раз. Наряду с этим нарушается обмен минералов и электролитов: кофеин приводит к быстрому вымыванию из организма натрия и кальция. Таким образом, быстрая потеря жидкости совместно с вымыванием минералов приводят к образованию камней.

Отметим, что обезвоживания после употребления кофе человек долгое время не ощущает, поэтому восполнить нехватку воды у него стремления не возникает. Дело в том, что кофеин притупляет ощущение жажды.

Камни могут быть как мелкими, песком, так и довольно крупными. Но чаще всего появляются по 1-2 образованию в каждой почке.

Каковы последствия

Мочекаменная патология, вызванная чрезмерным потреблением кофеина, протекает довольно тяжело. Особенно страдают те больные, у которых камни имеют острые углы, выступы: в этом случае болезненные ощущения сильнее выражены. Порой колики бывают такой интенсивности, что с ними не справляются никакие болеутоляющие препараты: обычно при подобном приступе человека госпитализируют.

Бывает, что внушительных размеров камень не может самостоятельно выйти по мочевыводящим протокам: в этом случае необходимо хирургическое вмешательство. Лазерная терапии при дроблении камней тоже применяется, но подобная операция потребует значительных денежных затрат.

Отметим, что камни увеличивают вероятность опухолевидных образований. Опасность эта особенно велика, если человек привык употреблять в день по 6-7 чашек бодрящей жидкости. Доброкачественная опухоль в данном случае может развиться лишь в 7% случаев: все остальные новообразования носят злокачественный характер.

Мочекаменная болезнь из-за злоупотребления кофеином осложняется еще и тем, что почки сами по себе — орган довольно нежный, и подходящую терапию в данном случае подобрать трудно. Часто случаются рецидивы, поэтому наилучшим способом избежать осложнений является уменьшение или полное прекращение употребления напитка.

Развитие патологии

Так как на начальном этапе мочекаменной болезни в почках начинает откладываться песок, периодически он будет выводиться. При этом человек испытывает гамму неприятных ощущений: чувство боли, рези, жжения, усиливающиеся при мочеиспускании. А в результате потребления напитка перечисленные симптомы станут более выраженными, так как кофеин приводит к диурезу.

Если махнуть рукой на тревожные дискомфортные симптомы, камни со временем достигнут внушительных размеров. В результате вывод их будет сопровождаться гораздо более сильной болью, вплоть до колик. Кроме того, моча может идти с кровью, нерастворимым осадком.

Пить кофе при больших камнях в почках запрещено категорически, поскольку диурез может спровоцировать приступ колик, вероятны и другие серьезные осложнения.

Так, продолжая употреблять этот напиток в больших количествах при наличии в почках камней, вы подвергаете организм риску образования опухолей (в 93% – злокачественных).

Как уменьшить риск

Употребление напитка в чрезмерных количествах негативно отражается не только на мочевыделительной сфере, но и на работе сердца, состоянии сосудов, пищеварительных органов. Наибольшей опасностью для организма обладает растворимый вариант, а вот молотый гораздо менее вреден. Дело в том, что кофеина в растворимой версии содержится гораздо больше, чем в молотой.

Имеет значение и выбор сорта: отдавайте предпочтение тем, в которых доля кофеина снижена. Для примера, в Арабике содержание этого вещества — 1,2%, в Робусте — 2,5%.

Правильное употребление тоже имеет значение. Из-за того, что ароматная жидкость ведет к притуплению естественного ощущения жажды, то независимо от того, хотите вы пить или нет, после кофе рекомендуется выпивать стакан воды. Натощак употреблять напиток тоже не рекомендуется.

Залпом пить нежелательно: только мелкими глотками — так негативное воздействие на почки менее выражено.

Норма в день — не больше трех чашечек. При увеличении указанной дозировки развитие мочекаменной болезни гораздо вероятнее.

Перечисленные рекомендации позволят насладиться вкусом любимого напитка и одновременно избежать опасных последствий его употребления.

Где еще есть кофеин

Людям с мочекаменной болезнью важно знать, откуда в их организм может поступить опасное вещество. И сегодня можно выделить ряд таких продуктов:

  • в первую очередь, это кофе;
  • чай, заваренный крепко;
  • какао, шоколад в горячем виде;
  • напитки Пепси-кола, Кока-кола и их аналоги.

При мочекаменной болезни следует воздерживаться от употребления перечисленных напитков, и позволять себе их только с разрешения врача.

Дополним, что жидкий кофе с молоком пить при мочекаменной болезни можно. Но разрешено употребление напитка при заболевании в легкой форме с учетом соблюдения надлежащей диеты и регулярного контроля состояния выделительных органов

Итак, мы узнали, какое воздействие на почки оказывает употребление кофе. Как видите, напиток, если пить его в растворимом виде и в неограниченном количестве, может привести к образованию камней, что довольно серьезно и опасно. Поэтому, чтобы избежать проблемы, снизьте потребление кофе, пейте его правильно и не забывайте про воду — эти рекомендации помогут защитить почки от воздействия кофеина.

Кофе: польза, питание и риски

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда люди думают о кофе, они обычно думают о его способности обеспечивать прилив энергии. Однако, согласно некоторым исследованиям, он также может предложить некоторые другие важные преимущества для здоровья, такие как более низкий риск рака печени, диабета 2 типа и сердечной недостаточности.

По оценкам экспертов, во всем мире люди потребляют около 2 ед.25 миллиардов чашек кофе в день.

Исследователи изучили преимущества употребления кофе при таких состояниях, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, воспалительные заболевания кишечника и заболевания печени. Есть доказательства, подтверждающие некоторые, но не все из этих утверждений.

Кофе содержит ряд полезных питательных веществ, включая рибофлавин (витамин B-2), ниацин (витамин B-3), магний, калий и различные фенольные соединения или антиоксиданты. Некоторые эксперты предполагают, что эти и другие ингредиенты кофе могут принести пользу человеческому организму по-разному.

В этой статье рассматривается польза для здоровья от употребления кофе, доказательства, подтверждающие эту пользу, и риски, связанные с употреблением кофе.

Потенциальная польза для здоровья, связанная с употреблением кофе, включает:

В следующих разделах мы рассмотрим эти преимущества более подробно.

1. Кофе и диабет

Кофе может помочь защитить от диабета 2 типа.

В 2014 году исследователи, собравшие данные о более чем 48000 человек, обнаружили, что у тех, кто увеличивал потребление кофе хотя бы на одну чашку в день в течение 4 лет, риск развития диабета 2 типа был на 11% ниже, чем у тех, кто не увеличивал потребление.

Метаанализ 2017 года показал, что люди, которые выпивали от четырех до шести чашек кофе с кофеином или без кофеина каждый день, имели более низкий риск метаболического синдрома, включая диабет 2 типа.

2. Кофе и болезнь Паркинсона

Различные исследования показали, что кофеин, присутствующий в кофе и многих других напитках, может помочь защитить от болезни Паркинсона.

Одна команда пришла к выводу, что мужчины, выпивающие более четырех чашек кофе в день, могут иметь в пять раз меньший риск болезни Паркинсона, чем те, кто этого не делает.

Кроме того, согласно одному исследованию 2012 года, кофеин в кофе может помочь контролировать движения у людей с болезнью Паркинсона.

Результаты метаанализа 2017 года показали, что существует связь между потреблением кофе и более низким риском болезни Паркинсона даже среди курящих людей. Эта команда также обнаружила, что люди, которые пьют кофе, менее подвержены депрессии и когнитивным расстройствам, таким как болезнь Альцгеймера.

Однако не было достаточно доказательств того, что употребление кофе без кофеина поможет предотвратить болезнь Паркинсона.

3. Кофе и рак печени

Итальянские исследователи обнаружили, что потребление кофе снижает риск рака печени примерно на 40%. Некоторые результаты показывают, что люди, которые пьют три чашки в день, могут иметь на 50% меньший риск.

Кроме того, в обзоре литературы за 2019 год сделан вывод, что «потребление кофе, вероятно, снижает риск рака печени».

4. Кофе и другие болезни печени

В метаанализе, проведенном в 2017 году, сделан вывод о том, что употребление любого типа кофе снижает риск рака печени, неалкогольной жировой болезни печени и цирроза.

Люди, употребляющие кофе, также могут иметь более низкий риск желчнокаменной болезни.

В 2014 году исследователи изучали потребление кофе людьми с первичным склерозирующим холангитом (ПСХ) и первичным билиарным циррозом (ПБЦ). Это аутоиммунные заболевания, поражающие желчные протоки в печени.

Они обнаружили, что люди с ПСХ с большей вероятностью потребляли меньше кофе, чем люди без этого заболевания. Не было доказательств того, что потребление кофе было разным среди людей с ПБЦ или без него.

Кроме того, одно исследование 2014 года показало связь между потреблением кофе и более низким риском смерти от цирроза, вызванного невирусным гепатитом. Исследователи предположили, что употребление двух или более чашек кофе каждый день может снизить риск на 66%.

5. Кофе и здоровье сердца

Одно исследование 2012 г. пришло к выводу, что умеренное употребление кофе или употребление около двух 8 унций в день может защитить от сердечной недостаточности.

У людей, которые ежедневно пили умеренное количество кофе, риск сердечной недостаточности был на 11% ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Один метаанализ 2017 года показал, что потребление кофеина может иметь хотя бы небольшую пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, включая артериальное давление.

Некоторые исследования, однако, обнаружили более высокие уровни липидов (жиров) и холестерина в крови у людей, которые потребляли больше кофе.

Есть ли у кофе без кофеина преимущества или риски? Узнайте больше здесь.

Поделиться на Pinterest В кофе мало калорий, но добавление сахара и сливок изменит его пищевую ценность.

Обычный черный кофе (без молока и сливок) низкокалорийный.Фактически, типичная чашка черного кофе содержит всего около 2 калорий. Однако добавление сливок или сахара повысит теплотворную способность.

Кофейные зерна также содержат полифенолы, один из антиоксидантов.

Антиоксиданты могут помочь избавить организм от свободных радикалов, типа отходов, которые организм производит естественным образом в результате определенных процессов.

Свободные радикалы токсичны и могут вызывать воспаление. Ученые обнаружили связь между воспалением и различными аспектами метаболического синдрома, включая диабет 2 типа и ожирение.

В 2018 году некоторые исследователи предположили, что содержание в кофе антиоксидантов может защитить от метаболического синдрома.

Автор одной статьи от 2017 года отмечает, что, хотя ученые могут доказать, что определенные соединения присутствуют в кофейных зернах, остается неясным, что с ними происходит, когда они попадают в организм человека.

Чрезмерное употребление кофе также может иметь некоторые побочные эффекты. В следующих разделах мы рассмотрим некоторые из этих рисков.

Переломы костей

Некоторые исследования показали, что женщины, которые пьют много кофе, могут иметь более высокий риск переломов костей.

С другой стороны, мужчины, потребляющие больше кофе, имеют несколько меньший риск.

Беременность

Исследователи добавили, что потребление кофе во время беременности может быть небезопасным. Фактически, есть некоторые свидетельства, указывающие на связь между высоким потреблением кофе и потерей беременности, низким весом при рождении и преждевременными родами.

Эндометриоз

У женщин, употребляющих кофе, может быть более высокий риск развития эндометриоза, но данных, подтверждающих такую ​​связь, недостаточно.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Люди, которые пьют много кофе, могут иметь несколько более высокий риск развития этого состояния.

Беспокойство

Употребление большого количества кофеина может увеличить риск беспокойства, особенно у людей с паническим или социальным тревожным расстройством. Реже он может вызвать манию и психоз у восприимчивых людей.

Психическое здоровье

Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что высокое потребление кофеина в подростковом возрасте может привести к необратимым изменениям в мозге.

Ученые, стоящие за исследованием, выразили обеспокоенность тем, что это может увеличить риск состояний, связанных с тревогой, в зрелом возрасте.

Наличие токсичных ингредиентов

В 2015 году исследователи обнаружили относительно высокий уровень микотоксинов в коммерческом кофе. Микотоксины - это токсичные вещества, которые могут загрязнять кофе как натуральный продукт.

Некоторые люди опасаются, что акрималид, еще одно химическое вещество, присутствующее в кофе, может быть опасным. Узнайте больше здесь.

Один метаанализ, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что для большинства людей «в целом безопасно» употреблять от трех до четырех чашек кофе в день, и что это может фактически снизить риск определенных заболеваний.

Однако авторы исследования предупредили, что курение может свести на нет все преимущества употребления кофе.

Кофеин - важная составляющая кофе, но кофе содержит много соединений, и есть разные способы его употребления. Это затрудняет точное определение того, как кофе влияет на человека и какие компоненты имеют преимущества и риски.

Человек, который хочет получить от кофе пользу для здоровья, должен избегать превышения рекомендованной дневной нормы потребления и стараться контролировать добавляемые ингредиенты, такие как сахар, сливки или ароматизаторы, поскольку они могут быть вредными для здоровья.

Беременным женщинам и людям с риском переломов костей рекомендуется избегать употребления кофе.

Если хотите купить кофе, то в интернете отличный выбор.

Здесь можно купить кофе в зернах

Здесь можно купить молотый кофе

Здесь можно купить растворимый кофе

.

Кофеин: преимущества, риски и эффекты

Кофеин - стимулятор и наиболее часто используемый наркотик в мире. Ежедневно миллионы людей употребляют его, чтобы усилить бодрствование, снять усталость и улучшить концентрацию внимания.

Среди мифов и споров о том, полезен или вреден кофеин для нас, данные свидетельствуют о том, что умеренное потребление кофе может принести как пользу, так и риски.

Однако высокое потребление кофеина может быть вредным для здоровья. Кроме того, недавняя тенденция добавления кофеина в напитки и закуски, которые не содержат его естественным образом, вызвала новые опасения.

В этой статье будут рассмотрены потенциальные преимущества и риски кофеина для здоровья, вопросы энергетических напитков и вероятность возникновения передозировки кофеина.

Краткие сведения о кофеине

  • Кофеин - это стимулятор, который естественным образом содержится в некоторых продуктах питания.
  • Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует максимальное потребление 400 мг в день или двух-трех чашек кофе.
  • Умеренное потребление кофе может улучшить потерю веса, когнитивные функции и бдительность.
  • Кофеин может оказывать негативное влияние на беременность, фертильность, контроль уровня глюкозы и другие аспекты здоровья.
  • Энергетические напитки могут содержать большое количество кофеина, но вряд ли будут опасными, если их не употреблять с алкоголем.
  • Порошок кофеина может привести к передозировке со смертельным исходом, и его следует избегать.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает кофеин одновременно лекарством и пищевой добавкой. Они рекомендуют максимальное потребление 400 мг в день.

В лекарствах, отпускаемых по рецепту и без рецепта, кофеин используется для лечения усталости и сонливости, а также для улучшения действия некоторых болеутоляющих.

Он принадлежит к группе лекарств, называемых стимуляторами центральной нервной системы (ЦНС).

Продукты, содержащие кофеин, могут помочь восстановить умственную активность.

Кофеин следует использовать в качестве средства для повышения настороженности только время от времени. Он не предназначен для замены сна и не должен использоваться для этой цели регулярно.

В Соединенных Штатах (США) более 90 процентов взрослого населения регулярно употребляют кофеин, в среднем потребляя более 200 миллиграммов кофеина в день.Это больше кофеина, чем в двух чашках кофе по 6 унций или пяти банках безалкогольных напитков по 12 унций.

Кофеин естественным образом содержится в листьях, семенах или плодах более 60 видов растений, в том числе:

  • кофейных зерен
  • чайных листьев и бутонов
  • орехов дола
  • какао-бобов
  • семян гуараны
  • листьев мате йерба

Кофеин в растениях действует как естественный пестицид. Он парализует и убивает насекомых, которые пытаются ими питаться.

Источники пищи

Кофеин содержится в чае, кофе и шоколаде, и его регулярно добавляют в жевательную резинку, желейные бобы, вафли, воду, сироп, зефир, семечки и другие закуски.

FDA рекомендует здоровым взрослым ограничить потребление кофеина до 400 миллиграммов (мг) в день, примерно 4 или 5 чашек кофе. Это количество не связано с негативными эффектами.

Для детей нет установленного предела, но Американская академия педиатрии (AAP) не рекомендует детям и подросткам употреблять кофеин и другие стимуляторы.

Количество кофеина, содержащегося в некоторых распространенных продуктах питания и напитках, составляет:

  • Одна чашка кофе на 8 унций: от 95 до 200 мг
  • Одна банка колы на 12 унций: от 35 до 45 мг
  • Одна чашка на 8 унций энергетический напиток: от 70 до 150 мг
  • Одна чашка чая объемом 8 унций: от 14 до 60 мг

Кола без кофеина и безалкогольные напитки не содержат кофеина, но кофе без кофеина не содержит кофеина.

«Энергетические напитки» содержат разное количество кофеина.

В настоящее время на рынке появляются другие продукты: от овсяных хлопьев с приподнятыми тонами до вафель с проволокой.

Это вызвало озабоченность, особенно в отношении потенциального воздействия на детей и подростков. FDA поставило под сомнение безопасность этой практики.

Кофеин может иметь некоторые преимущества для здоровья, но не все из них были подтверждены исследованиями.

Потеря веса

Кофеин может ускорить потерю веса или предотвратить набор веса, возможно, за счет:

  • подавления аппетита и временного уменьшения желания есть
  • стимуляции термогенеза, так что организм вырабатывает больше тепла и энергии от переваривания пищи

Продукты для похудания, которые продаются как термогеники, могут содержать кофеин и эфедру или эфедрин.

Исследования не подтвердили долгосрочных результатов.

Настороженность

Порция кофеина в 75 мг может повысить внимание и бдительность, а доза от 160 до 600 мг может улучшить умственную активность, скорость мышления и память.

Однако кофеин не заменяет сон.

Спортивные результаты

Кофеин может улучшить физическую работоспособность во время упражнений на выносливость.

Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) признает, что кофеин может повысить показатели выносливости, выносливость и снизить воспринимаемое напряжение.

Однако влияние на краткосрочные высокоинтенсивные упражнения остается неубедительным.

Функции мозга

Кофеин влияет на аденозиновые рецепторы в головном мозге. Кофе также содержит полифенольные антиоксиданты, которые также действуют различными путями.

Исследования показали, что употребление кофе может помочь улучшить некоторые мыслительные способности и замедлить умственное снижение, которое приходит с возрастом.

Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Болезнь Альцгеймера и Паркинсона

Исследования показали, что потребление кофеина на протяжении всей жизни может снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Исследования также показали, что люди, которые чаще употребляют кофе, имеют более низкий риск болезни Паркинсона.

Память

Исследования, проведенные в Университете Джона Хопкинса, показывают, что доза кофеина после сеанса обучения может помочь улучшить долговременную память.

Печень и толстая кишка

Было высказано предположение, что клизмы с кофеином могут помочь подготовить толстую кишку к эндоскопии или колоноскопии, поддерживая выведение желчи через стенку толстой кишки.

Сторонники утверждают, что клизма с кофеином увеличивает уровень глутатиона, антиоксиданта, и, таким образом, поддерживает естественные процессы детоксикации в печени.

Однако существует мало свидетельств в поддержку этой теории.

Употребление кофе может помочь снизить риск цирроза печени и замедлить скорость прогрессирования инфекции гепатита С. Наблюдательные исследования показали, что кофе может иметь защитные свойства для людей с гепатоцеллюлярным раком.

Спазм век

Есть некоторые свидетельства того, что кофеин может помочь защитить людей от заболевания глаз, известного как блефароспазм.

Это состояние, вызванное ненормальной функцией мозга, заставляет людей постоянно моргать и может сделать их функционально слепыми.

Катаракта

Исследователи обнаружили, что кофеин может помочь защитить хрусталик глаза от повреждений, которые могут привести к образованию катаракты.

Рак кожи

Некоторые ученые предположили, что кофеин может защитить от некоторых видов рака кожи.

Одна команда обнаружила, что кофеин, нанесенный непосредственно на кожу мышей, помогает предотвратить вредный ультрафиолетовый (УФ) свет, вызывающий рак кожи.

Другие связывают потребление трех чашек кофе с кофеином в день с 21-процентным снижением риска развития базальноклеточной карциномы у женщин и на 10 процентов меньшим риском у мужчин по сравнению с употреблением менее одной чашки в месяц.

Камни в почках

В исследовании с участием 217 883 участников была проанализирована связь между потреблением кофеина и риском развития камней в почках.

Те, кто потреблял больше кофеина, имели более низкий риск развития камней в почках.

Рак полости рта, горла и другие виды рака

В исследовании с участием 968 432 мужчин и женщин, участники, выпивавшие более 4 чашек кофе в день, имели на 49 процентов более низкий риск смерти от рака полости рта по сравнению с теми, кто не пил кофе. вообще или только изредка.

Другие возможные преимущества, связанные с раком, включают:

  • снижение риска рака эндометрия
  • снижение риска рака простаты
  • защита от рака головы и шеи
  • защита от рецидива рака груди

инсульт

Данные по 34 670 женщинам в Швеции, не имевшим в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний, показали, что у женщин, которые выпивали более одной чашки кофе в день, риск инсульта был на 22-25% ниже, чем у женщин, которые пили меньше.

Низкое употребление кофе или его полное отсутствие связаны с повышенным риском инсульта.

Диабет 2 типа

Одно продольное исследование показало, что участники, которые увеличивали потребление кофе более чем на одну чашку в день в течение 4-летнего периода, имели на 1% меньший риск развития диабета 2 типа по сравнению с людьми, которые не меняли своего потребление.

Люди, которые снизили свое ежедневное потребление более чем на одну чашку кофе, показали на 17% более высокий риск развития диабета 2 типа.

Исследование, опубликованное в журнале « Diabetes Care » в 2004 году, связывает высокое потребление кофе в течение 4 недель с повышением концентрации инсулина натощак.

Однако причины ссылки были неясны. Это может быть связано с пониженной чувствительностью к инсулину, то есть организм не использует вырабатываемый инсулин эффективно.

Команда призвала провести дополнительное расследование, прежде чем утверждать, что высокое потребление кофе снижает риск диабета 2 типа.

Большая часть опубликованных исследований кофеина предполагает, что он полезен в умеренных количествах.

Однако некоторые исследования подчеркивают потенциально вредные эффекты кофеина.

Депрессия

Высокое потребление кофеина может ухудшить симптомы тревоги и депрессии.

Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что у 234 учеников средних школ в Корее более высокое потребление кофеина было связано с более высоким весом, более низкой успеваемостью и более высоким риском тяжелой депрессии.

Однако остается неясным, приводит ли кофеин к депрессии или к депрессии, заставляющей людей потреблять больше кофеина.

Сахар в крови

Люди с диабетом 2 типа сообщают, что уровень глюкозы в крови у них повышается после употребления кофеина.

Есть некоторые свидетельства того, что кофеин может ухудшать действие инсулина, что приводит к небольшому, но заметному повышению уровня сахара в крови, особенно после еды.

Беременность

Исследования показали, что более 300 мг кофеина в день или количество, равное примерно трем чашкам кофе, может привести к:

  • потере беременности
  • задержке роста плода
  • нарушениям сердечного ритма плода

По данным Национального института здоровья (NIH), недели до беременности также считаются.Исследования показывают, что если оба родителя потребляют более двух напитков с кофеином в день за несколько недель до зачатия, вероятность прерывания беременности возрастает.

Женщинам следует ограничить потребление кофеина до 200 мг или меньше во время беременности.

Фертильность

Некоторые исследования показывают, что кофеин может снижать мышечную активность маточных труб, по которым яйца переносятся из яичников в матку.

Это может означать, говорят авторы исследования, что кофеин снижает шансы женщины забеременеть примерно на 27 процентов.

Кормление грудью

Кофеин проникает в грудное молоко в небольших количествах и может накапливаться в грудном ребенке.

Младенцы, матери которых пьют много напитков с кофеином, могут нервничать и испытывать проблемы со сном.

Подагра

Дополнительный прием кофеина может вызвать приступ подагры у людей с этим заболеванием.

Употребление шести или более напитков с кофеином в течение 24 часов было связано с почти четырехкратным увеличением риска повторных приступов подагры.

Недержание

Исследование, в котором приняли участие 1356 женщин, показало, что у тех, кто потребляет 329 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно трем чашкам кофе или более, вероятность возникновения проблем с мочевым пузырем на 70 процентов выше.

Бессонница

Употребление кофеина за 3 и даже 6 часов до сна может значительно нарушить сон. За 6 часов до сна кофеин может сократить объективно измеренное общее время сна более чем на 1 час.

Головные боли

Популяционное исследование показало, что потребление кофеина с пищей и лекарствами может быть умеренным фактором риска, вызывающим хроническую ежедневную головную боль, независимо от типа головной боли.

Менопауза

Исследование, опубликованное в журнале Менопауза , показало, что у женщин, потреблявших кофеин во время менопаузы, чаще наблюдались приливы и ночная потливость.

Другие побочные эффекты

Основное действие кофеина на организм - усиление временного ощущения бодрствования и бодрствования, но он также может вызывать неприятные симптомы.

Потребление более 400 мг кофеина в день может привести к:

Кофеин увеличивает выделение кислоты в желудке, что иногда приводит к расстройству желудка или изжоге.

Кофеин может нарушить цикл сна. Недосыпание является кумулятивным, и даже небольшие ночные сокращения могут складываться и нарушать дневную бдительность и работоспособность.

Лекарственное взаимодействие

Некоторые лекарства могут взаимодействовать с кофеином.

К ним относятся:

  • Антибиотики
  • Бронходилататоры
  • Антипсихотики, такие как клозапин
  • Некоторые антидепрессанты
  • Карбамазепин, так как кофеин может увеличивать риск судорог

Кофеин может также взаимодействовать с эстрогенами, вальсептиками, вальсептиками. и некоторые другие лекарства.

Ряд трав и добавок могут взаимодействовать с кофеином в разной степени:

Потребление кофеина связано с множеством мифов. Взгляните на некоторые из них.

1. Вызывает ли кофеин зависимость?

В 2013 году Американская психиатрическая ассоциация (APA) добавила отмену кофеина в список признанных состояний в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-V). Однако не у всех потребителей кофеина появляются симптомы отмены, если они перестают употреблять кофеин.

Люди, которые внезапно перестают пить кофе, могут испытывать симптомы через 12–24 часа после отказа. Они достигают пика через 20-48 часов, прежде чем исчезнут. Постепенное снижение потребления кофеина в течение нескольких дней не вызывает этих симптомов.

Не было доказано, что кофеин, в отличие от других наркотиков, активирует в головном мозге пути, связанные с зависимостью.

Таким образом, кофеин не считается веществом, вызывающим привыкание.

2. Кофеин - мочегонное средство?

Кофеин связан с увеличением объема и частоты мочеиспускания, в результате чего организм теряет воду и электролиты, такие как калий и натрий.

Однако исследователи не обнаружили значительной разницы в потере жидкости между людьми, которые пьют или не пьют кофе.

Одна команда пришла к выводу, что: «Кофе, если его потреблять в умеренных количествах мужчинами, привыкшими к кофеину, обеспечивает такие же увлажняющие свойства, что и вода».

Дополнительная потеря воды может возникнуть, если человек потребляет более 250 мг в день, но жидкость, потребляемая вместе с напитком, скорее всего, восполнит любую потерю.

3. Вызывает ли кофе остеопороз?

Кофеин может влиять на то, как организм усваивает кальций, и это вызывает опасения, что употребление кофе может привести к остеопорозу.

Однако это не было подтверждено исследованиями.

Шведское исследование данных с участием более 60 000 женщин показало, что: «Высокое потребление кофе было связано с небольшим снижением плотности костей, что не привело к повышению риска переломов».

Женщины с хорошим потреблением кальция с пищей вряд ли будут подвержены риску остеопороза в результате употребления кофе.

4. Кофеин отрезвляет?

Люди, которые выпили слишком много алкоголя, часто обращаются к кофе или энергетическим напиткам, чтобы протрезветь.

Однако кофеин не отрезвляет человека и не делает его пригодным для вождения. Это может сделать их более бдительными, но не отменяет неправильного суждения и других эффектов, связанных с алкоголем.

На самом деле, это может быть опаснее, потому что без сонливости человек с большей вероятностью поверит, что он трезв, что может привести к опасным действиям, таким как вождение дома или употребление большего количества алкоголя.

Поделиться на PinterestКофеин и сахар в энергетических напитках могут быть вредными для здоровья.

Есть некоторые разногласия по поводу энергетических напитков. Им запретили посещать ряд студенческих городков из-за сообщений о проблемах со здоровьем и даже со смертельным исходом.

Количество кофеина в энергетическом напитке зависит от марки и типа.

В то время как один кофе американо на 16 унций может содержать 225 мг кофеина, содержание кофеина в банке энергетического напитка на 16 унций до недавнего времени колебалось от 160 до 357 мг.

Производители напитка, содержащего 357 мг кофеина, снизили содержание кофеина до 300 мг.Он содержит предупреждение о вреде для здоровья, что его не следует употреблять детям, людям с сердечными заболеваниями или тем, кто может иметь непереносимость кофеина.

Энергетические напитки содержат не только кофеин, но и другие стимуляторы растительного происхождения, простые сахара или искусственные подсластители и добавки. Порция одного известного энергетического напитка объемом 16 унций будет содержать около 50 г, или 1,75 унции, или 5 чайных ложек сахара.

Эти высокие концентрации кофеина и сахара могут оказать негативное воздействие на организм.

Смешивание алкогольных и энергетических напитков

Когда алкогольные напитки смешиваются с энергетическими напитками, кофеин может маскировать угнетающее действие алкоголя. Алкоголь также снижает метаболизм кофеина, продлевая его действие.

Пьющие, употребляющие алкоголь, смешанный с энергетическими напитками, в три раза чаще выпивают запой, чем пьющие, которые не сообщают о смешивании алкоголя с энергетическими напитками.

Они также в два раза чаще сообщают о сексуальном насилии, сексуальном насилии в отношении кого-либо, езде с водителем, находящимся в состоянии алкогольного опьянения, о получении физических травм или травм и о необходимости лечения.

Маловероятно, что человек умрет из-за чрезмерного употребления кофеина в рационе. Подсчитано, что для убийства среднего взрослого мужчины потребуется около 149 банок энергетического напитка с кофеином. Рвота наверняка возникнет до того, как у человека появится возможность употребить фатальную передозировку кофеина из пищевых источников.

Таблетки кофеина популярны среди молодежи, но они могут быть опасными.

Однако чистый кофеин является мощным стимулятором, и очень небольшое его количество может привести к случайной передозировке.Одна чайная ложка чистого кофеина примерно эквивалентна 28 чашкам кофе.

Помимо обычных побочных эффектов от слишком большого количества кофеина, высокие дозы могут привести к:

  • беспокойству
  • учащенному сердцебиению и учащенному сердцебиению
  • потливости
  • тошноте и рвоте
  • остановке сердца

после смерти FDA призывает людей «избегать чистого, порошкообразного кофеина» двух молодых людей из-за передозировки чистого кофеина, проданного через Интернет.Они также призывают родителей осознавать, что эти продукты могут привлекать молодых людей.

При употреблении в пищу или в качестве лекарства кровь и ткани тела поглощают кофеин примерно за 45 минут. Он достигает пика в крови в течение 1 часа и остается там от 4 до 6 часов.

Находясь там, кофеин меняет работу мозга и тела.

Кофеин имеет структуру, аналогичную аденозину, химическому веществу, которое присутствует во всех клетках человека.

В головном мозге аденозин действует как депрессант ЦНС.

Аденозин способствует сну и подавляет возбуждение, замедляя нервную активность. Связывание аденозина также вызывает расширение кровеносных сосудов головного мозга, что увеличивает потребление кислорода во время сна. В бодрствующем состоянии уровень аденозина в мозге повышается каждый час, что снижает бдительность мозга и тела.

Для нервной клетки кофеин выглядит как аденозин, а кофеин связывается с рецепторами аденозина.

Однако, в отличие от аденозина, он не снижает активность клетки. Поскольку кофеин использует все рецепторы, с которыми связывается аденозин, клетки больше не могут ощущать аденозин.В результате, вместо того, чтобы замедляться из-за уровня аденозина, клеточная активность ускоряется.

Кофеин блокирует способность аденозина открывать кровеносные сосуды головного мозга, заставляя их сужаться. Вот почему кофеин используется в обезболивающих при головных болях. Если головная боль имеет сосудистый характер, облегчение наступает, поскольку кофеин сужает кровеносные сосуды.

Блокирование аденозина вызывает увеличение возбуждающих нейромедиаторов в головном мозге. Гипофиз замечает эту повышенную активность и выделяет гормоны, которые говорят надпочечникам вырабатывать адреналин.

Умеренное количество кофеина не является вредным, а умеренное потребление кофеина может принести пользу для здоровья.

FDA рекомендует не более 400 мг в день.

Однако воздействие будет варьироваться в зависимости от количества потребляемого, размера человека, пола и чувствительности к воздействию, а также от любых лекарств или добавок, которые они могут принимать.

Чистый кофеин может быть опасным, даже опасным для жизни, и его следует избегать.

Кроме того, текущая тенденция добавления кофеина в такие продукты, как жевательная резинка и мороженое, продукты, которые обычно предназначены для детей, по-прежнему вызывает озабоченность, и исследования продолжаются.

Всем, кто хочет отказаться от кофеина, следует сократить его употребление в течение нескольких дней, а не сразу, чтобы избежать неприятных симптомов.

.

Как долго кофеин остается в вашем организме? Метаболизм и многое другое

Кофеин - привычный препарат, стимулирующий нервную систему. Попадая в организм, кофеин повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, повышая уровень энергии и улучшая настроение.

Кофеин действует быстро, и многие люди замечают эффект в считанные минуты. Они длятся до тех пор, пока организм полностью не усвоит препарат. Эта продолжительность зависит от нескольких факторов.

Каждый человек почувствует воздействие по-разному, и некоторые могут длиться дольше, чем другие.Беременным или испытывающим трудности со сном людям следует осторожно выбирать время приема кофеина и вообще избегать его.

Кофеин имеет период полураспада около 5 часов.

У человека, потребляющего 40 миллиграммов (мг) кофеина, в организме останется 20 мг через 5 часов.

Когда эффекты достигают максимума?

Пик кофеина в крови примерно через 15–45 минут после употребления.

Затем они быстро метаболизируются в печени.

Большинство людей замечают самые сильные эффекты в это время, и многие сообщают о том, что чувствуют нервозность, позывы к мочеиспусканию и внезапные приливы энергии. Эти симптомы, как правило, проходят, когда кофеин начинает расщепляться.

Может ли человек выработать толерантность?

По мере того, как организм становится устойчивым к препарату, люди, регулярно потребляющие кофеин, могут едва заметить его эффекты.

Однако для человека, очень чувствительного к кофеину, эффекты могут сохраняться в течение нескольких часов или до следующего дня.

Как долго длится эффект?

Нет установленного ограничения по времени. Продолжительность действия препарата зависит от дозировки и личных факторов, включая возраст, массу тела и степень чувствительности человека к кофеину.

Кофеин обычно содержится в напитках, включая:

  • кофе и напитки, такие как эспрессо, латте и капучино
  • черный, зеленый и белый чай
  • yerba maté
  • многие безалкогольные напитки
  • энергетические напитки

Даже кофе без кофеина содержит немного кофеина, и людям, очень чувствительным к кофеину, следует его избегать.

Кофеин также можно найти в пищевых продуктах, таких как:

  • шоколад и продукты, содержащие его, такие как горячее какао
  • кофе или мороженое мокко
  • семена гуараны и напитки
  • некоторые белковые и энергетические батончики
  • предварительно Напитки и порошки для тренировок

Кофеин также является обычным ингредиентом таблеток для похудания и отпускаемых без рецепта лекарств от головной боли, включая экседрин.

Количество кофеина в таких продуктах, как кофе и чай, варьируется, но Американская академия медицины сна привела следующие оценки:

  • 8 унций (унций) сваренного кофе - 95 мг
  • 1 унция эспрессо - 64 мг
  • 8 унций заваренного чая - 47 мг
  • Средний энергетический напиток 16 унций - 158 мг
  • Средний объем соды с кофеином 12 унций - 45 мг
  • 1.Конфеты из молочного шоколада на 55 унций - 9 мг

На этикетках лекарств, содержащих кофеин, указано точное количество.

Людей обычно предупреждают не употреблять кофеин во время беременности, так как это может представлять опасность для матери и ребенка. Хотя эти риски уменьшаются после рождения, кофеин может повлиять на ребенка, которого кормят грудью.

Небольшие количества кофеина могут передаваться через грудное молоко, поэтому кормящим грудью следует ограничить потребление кофеина перед кормлением. Большинство детей старше 3 месяцев могут переносить эти относительно небольшие количества.Одно исследование показало, что регулярное потребление кофеина кормящими женщинами практически не влияет на режим сна младенцев и детей в возрасте старше 3 месяцев.

Однако большое количество кофеина может сделать ребенка суетливым и раздражительным. Это также может привести к нарушению нормального режима сна и другим негативным последствиям.

Врач может дать конкретные рекомендации, но, как правило, между потреблением кофеина и кормлением грудью должен быть промежуток в 1-2 часа.

Общие эффекты кофеина могут длиться в течение дня.Препарат может задерживаться в организме и иметь незаметные последствия даже после того, как исчезнут заметные эффекты.

Кофеин может привести к ухудшению качества сна и даже нарушить режим сна, в зависимости от чувствительности человека и количества потребленного напитка.

Большинство взрослых могут безопасно потреблять 200–300 мг в день, и превышение этого количества может привести к проблемам со сном.

Что делать, если слишком много кофеина нарушает сон?

Если кто-то подозревает, что потребление кофеина вызывает бессонные ночи, ему следует снизить потребление до тех пор, пока не определится правильный предел.

Также может помочь практика релаксации перед сном, например легкая йога или дыхательные упражнения.

Кофеин может быть полезным стимулятором, но чрезмерное потребление может маскировать основные нарушения сна. Люди, которым нужен кофе или чай, чтобы просыпаться каждое утро, могут невольно компенсировать проблемы со сном.

Разработайте регулярный режим сна, ложась и вставая примерно в одно и то же время каждый день. Это может помочь организму регулировать себя и снизить потребность в стимуляторах, таких как кофеин.

Люди быстро поймут, что употребляли слишком много кофеина. Помните о следующих симптомах:

  • нервозность
  • боль в животе
  • диарея
  • учащенное или нерегулярное сердцебиение
  • учащенное дыхание
  • бессонница
  • чувство беспокойства или беспокойства
  • потливость
  • раздражительность
  • беспокойство атаки

Люди с проблемами почек или печени могут почувствовать, что их здоровье ухудшается, когда они употребляют кофеин.

В некоторых случаях кофеин может усилить усталость. Если кто-то измотан, ему может быть больше полезно вздремнуть или попрактиковаться в технике релаксации перед возобновлением деятельности.

Подобно другим наркотикам, можно стать зависимым от кофеина, и отказ от него может вызвать симптомы отмены.

Люди, которые перестают употреблять кофеин, часто жалуются на синдром отмены. Симптомы включают:

  • общая усталость
  • раздражительность или раздражительность
  • мышечная боль
  • тошнота или расстройство желудка
  • отсутствие внимания
  • головные боли или мигрени

Эти симптомы могут исчезнуть, когда человек снова потребляет кофеин.Если человек намерен прекратить прием, симптомы отмены часто проходят в течение нескольких дней.

Когда человек, который регулярно употреблял большое количество кофеина, внезапно прекращает употребление, у него могут возникнуть более серьезные симптомы отмены.

Вместо того, чтобы резко бросить курить, может быть лучше постепенно уменьшить потребление кофеина до тех пор, пока он не исчезнет без симптомов.

Эффект кофеина обычно длится несколько часов, если только кто-то не употребил большое количество или не особенно чувствителен к этому препарату.

Кофеин задерживается в организме и может нарушить режим сна, даже после того, как исчезнут заметные эффекты.

Хотя обычно считается безопасным употребление кофеина во время кормления грудью, может быть хорошей идеей сократить потребление за 1-2 часа до кормления.

Всем, у кого регулярно возникают проблемы со сном или пробуждением, следует обсудить с врачом основные нарушения сна.

Было бы неплохо изучить естественные способы повышения уровня энергии.

.

Как кофе влияет на организм с первого глотка

Британцы выпивают 70 миллионов чашек кофе каждый день, но немногие из нас осознают, в какой степени утренний напиток влияет на наш организм с первого глотка. Недавние исследования показали, что ночная съемка замедляет наши внутренние биологические часы и мешает нам спать, но она делает намного больше, чем заставляет нас считать овец до утра.

Кофе - это химический гигант, он быстро всасывается и распределяется по телу, влияя на все, от умственных способностей и зрения до пищеварения и работы кишечника.Как бы вы ни принимали кофе - холодный напиток, эспрессо, налив или влить - кофе влияет на всю вашу систему.

«Одна чашка кофе быстро всасывается, кофеин попадает в кровь всего за 20 минут и остается в кровотоке более 12 часов», - говорит д-р Оуэн Бэйн, основатель консалтинговой компании Gourmet Focus .

Пульс и артериальное давление

Вскоре после того, как вы выпили кофе, ваше кровяное давление немного повысится - эффект будет более выраженным, если вы не пьете кофе регулярно.Если вы будете придерживаться одной чашки, ваш пульс фактически замедлится из-за повышения артериального давления. «Однако более чем несколько чашек кофе могут вызвать учащение пульса», - говорит доктор Бейн. По мнению некоторых экспертов, для здоровых людей это не проблема, но может быть проблемой для тех, у кого есть основные проблемы, такие как сердечные заболевания, высокое кровяное давление или аномальная частота сердечных сокращений.

Кофе может повысить кровяное давление, что может быть опасно для людей с проблемами сердца. Кредит: АЛАМИ

Кишка

Заказ эспрессо после еды имеет определенный физиологический смысл - кофеин повышает уровень кислоты в желудке, что облегчает пищеварение.Но эксперты советуют избегать кофе натощак, поскольку желудочный сок может раздражать слизистую оболочку кишечника, вызывая боль, вздутие живота и изжогу.

Утренний латте может улучшить пищеварение Кредит: REX

Кишечник и мочевой пузырь

Содержащиеся в кофе соединения стимулируют работу кишечника и могут привести к тому, что отходы выбрасываются быстрее, чем обычно - для некоторых людей это происходит в течение 5 минут после его употребления! Поскольку то же самое происходит с кофе без кофеина, исследователи полагают, что причиной этого является не кофеин, а другое соединение.Но доктор Бейн утверждает, что это миф, что кофе заставляет вас мочиться чаще, чем пить такое же количество воды. «Мочегонное действие кофе очень мало, и он так же увлажняет, как вода», - добавляет он.

Глаза

В течение 20 минут после употребления кофе кофеин вызывает выброс адреналина, активируя ваш «режим борьбы или полета». В результате ваши зрачки немного расширяются, и ваше зрение может стать более четким.

Умственные способности и память

«Кофеин является стимулятором, и через 20 минут после того, как вы выпьете кофе, вы можете начать чувствовать себя более бодрым, с повышенной концентрацией внимания и с меньшей вероятностью совершите ошибку», - говорит доктор Бейн.«Недавнее исследование показало, что кофе может улучшить вашу память через 24 часа после употребления. Это может показаться недолгим, но большинство воспоминаний теряются в течение нескольких часов после обучения ». Многие исследования также предполагают, что регулярное употребление кофе в течение всей жизни связано со снижением риска развития болезни Альцгеймера.

Многие люди полагаются на чашку свежемолотого кофе по утрам.

Энергия

Не спешите выпить первую чашку, когда просыпаетесь утром, так как тогда у вас высокий уровень кортизола, и это поможет вам некоторое время работать.«Лучшее время, чтобы выпить чашку - примерно через час после пробуждения», - говорит доктор Бейн. По его словам, кофеин также увеличивает выработку тепла, что может помочь в снижении веса. Но примерно через три часа действие кофеина начинает исчезать, и вы можете почувствовать «грохот» кофе. «Это потому, что кофеин в кофе на самом деле не делает вас более энергичным, он просто снижает вашу способность чувствовать усталость», - говорит он. «Так что, если вы хорошо не отдохнете, вы снова начнете чувствовать усталость.”

Кофе любят рабочие, которые используют его, чтобы помочь сосредоточиться Кредит: АЛАМИ

Легкие

Кофеин в кофе похож на лекарство теофиллин, которое назначают пациентам с респираторными заболеваниями, и помогает открыть легкие, облегчая дыхание.

Настроение

Кофе стимулирует выработку гормона дофамина, вызывающего хорошее самочувствие. «Через час после употребления кофе наблюдается снижение уровня беспокойства и усиление чувства удовлетворенности», - говорит доктор Бейн.«Доказано, что женщины, которые регулярно потребляют кофе, реже страдают депрессией». Но он говорит, что слишком много кофе может иметь противоположный эффект, вызывая беспокойство и беспокойство.

Кофе может улучшить память Кредит: GETTY

Спящий режим

Кофе, употребляемый поздно вечером, сбрасывает внутренние часы организма, задерживая повышение уровня мелатонина, главного гормона сна в организме. Колеблющийся уровень мелатонина помогает определить естественное время для сна и пробуждения, поэтому двойной эспрессо за три часа до сна может привести к тому, что вы будете смотреть на часы и не сможете уснуть.

Если вам трудно расслабиться ночью, может помочь снижение потребления кофе. Кредит: GETTY .

кофеина в кофе - насколько это плохо?

Кофеин в кофе имеет плохую репутацию, и многие утверждают, что он увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака мочевого пузыря и почек. Хотя некоторые эксперты утверждают, что кофеин имеет множество побочных эффектов, есть несколько исследований, показывающих много преимуществ для здоровья от употребления кофе.

Кофеин в кофе: хорошее

Недавние исследования показали, что люди, пьющие кофе умеренно, менее склонны к развитию диабета 2 типа и болезни Альцгеймера.Также считается, что кофеин снижает риск заболевания Паркинсоном.

У тех, кто злоупотребляет кофе, вероятность развития подагры (разновидности артрита) на 40 процентов ниже, в то время как у тех, кто употребляет умеренно и мало кофе, вероятность развития такого же состояния на 8 процентов ниже.

Кофеин в кофе - насколько он плох на самом деле? Нажмите, чтобы твитнуть

Умеренно пьющие кофе менее склонны к алкогольному циррозу печени, а кофеин может помочь замедлить прогрессирование хронического гепатита С.

Помимо кофеина, кофе также содержит ряд полезных антиоксидантов.Исследования показывают, что чашка кофе содержит больше антиоксидантов, чем малиновый, черничный, виноградный или апельсиновый сок.

Кофеин в кофе: плохой

Негативное влияние кофеина на качество сна хорошо задокументировано. В результате рекомендуется не пить кофе за 4-6 часов до сна.

Исследования также показали, что кофе может вызывать желудочный рефлюкс и изжогу у восприимчивых людей. Кофе также может повысить кровяное давление, поэтому он не рекомендуется людям, страдающим повышенным кровяным давлением.

Избыточное потребление кофе (540 мг кофеина в день) может увеличить выведение кальция с мочой и сделать вас склонным к остеопорозу, особенно при недостаточном потреблении кальция.

Исследования показали, что употребление кофе во время еды может существенно снизить усвоение железа за счет дубильных веществ - органического вещества, содержащегося в овощах. Итак, людям, страдающим анемией, в идеале следует пить кофе как минимум через 1-2 часа после еды.

. Сколько кофеина в кофе?

1 чашка кофе = 180 мг кофеина

Широко известно, что кофе содержит кофеин - стимулятор.Однако мало кто знает, что для получения максимальной пользы, не переусердствуя, вам следует потреблять не более 200-300 мг кофеина в день.

Легкие потребители выпивают 1 чашку кофе в день, что эквивалентно примерно 180 мг кофеина

Умеренные потребители выпивают 2–3 чашки кофе в день, что эквивалентно 360–540 мг кофеина

Избыточные потребители выпивают более 3 чашек кофе в день, что означает, что их ежедневное потребление кофеина превышает 540 мг

Если принять во внимание, что есть другие продукты и напитки, содержащие кофеин, в том числе чай и безалкогольные напитки, на удивление легко достичь дневного лимита в 200-300 мг кофеина, если вы потребляете одну чашку кофе с каким-либо другим источником кофеина. кофеин.

Но количество кофеина в вашем кофе значительно варьируется в зависимости от:

Тип кофейных зерен. На рынке представлено множество разновидностей кофейных зерен, все из которых содержат разное количество кофеина.

Тип кофе - количество кофеина в чашке кофе может значительно варьироваться в зависимости от того, сваренный ли он, растворимый, эспрессо или кофе без кофеина

Обжарка - более легкая обжарка, как правило, содержит больше кофеина, чем более темная обжарка, хотя последнее имеет более глубокий вкус

Размер порции - Ваша чашка кофе может быть любого размера, от 1 до 24 унций (от 30 до 700 мл), что значительно влияет на потребление кофеина.

. Сколько кофеина в вашей чашке кофе?

Самым важным фактором, определяющим количество кофеина в вашем кофе, является тип кофе, который вы пьете. Содержание кофеина варьируется следующим образом:

1. Кофе заваренный

Большинство людей в США и Европе готовят кофе путем заваривания. Таким образом, его также называют обычным кофе.

Заварной кофе готовится путем заливки горячей воды молотых кофейных зерен, содержащихся в фильтре.Одна чашка обычного кофе (8 унций) содержит около 70 - 140 мг кофеина, или в среднем 95 мг.

Существуют различные методы приготовления кофе, которые также могут повлиять на содержание кофеина в последней чашке, в том числе:

  • Греческий или турецкий
  • Концентрат пивоваренный
  • Перколяция, заваривание в вакууме
  • Френч-пресс (также известный как пресс-горшок или поршневой кофе) и
  • Отфильтруйте или капните кофе.

Содержание кофеина варьируется следующим образом:

  • Вареная (греческая или турецкая)
  • Поскольку заваренный кофе готовится путем длительного контакта горячей воды с кофейными зернами или измельчения, он, как правило, имеет более высокое содержание кофеина и, в некоторых случаях, привкус чрезмерной экстракции.

    2. Эспрессо

    Этот сорт кофе готовится путем пропускания небольшого количества горячей воды через кофейные зерна мелкого помола. Полученный продукт содержит намного больше кофеина на единицу объема по сравнению с заваренным кофе.

    Тем не менее, порции эспрессо, как правило, очень маленькие: обычная чашка или рюмка составляет около 1–1,75 унции (30–50 мл), что содержит 53 мг кофеина. Если вы сделаете двойной укол, содержание кофеина составит около 125 мг.

    3. Напитки на основе эспрессо

    Учитывая, насколько маленькие порции эспрессо, потребители обычно берут двойную порцию или смесь эспрессо.Есть много популярных кофейных напитков, приготовленных из смеси эспрессо с разными типами и количеством молока, включая американо, латте, макиато и капучино.

    Поскольку добавленный эспрессо является единственным источником кофеина, содержание кофеина в них зависит от количества добавленных порций эспрессо. Маленькая порция может содержать около 63 мг кофеина, а большая или двойная - 125 мг кофеина.

    4. Растворимый кофе

    Этот сорт кофе производится из обычного кофе, подвергнутого сушке распылением или сублимационной сушке.Обычно он состоит из крупных сухих кусочков, растворяющихся в воде.

    Растворимый кофе готовят путем добавления одной или двух чайных ложек сухого кофе в горячую воду. Заваривать его не обязательно. Полученный напиток имеет более низкое содержание кофеина по сравнению с заваренным кофе: одна чашка содержит от 30 до 90 мг.

    5. Кофе без кофеина

    Термин «без кофеина» может вводить некоторых в заблуждение, особенно если он заставляет вас поверить, что кофе на 100% не содержит кофеина, что вряд ли так.

    Кофе без кофеина содержит от 0 до 7 мг кофеина на чашку, в среднем 3 мг. Тем не менее, содержание кофеина может варьироваться в зависимости от размера порции и используемого метода удаления кофеина.

    Коммерческие бренды имеют более высокое содержание кофеина

    Из приведенного выше списка вы можете с уверенностью предположить, что чашка заваренного кофе на 8 унций содержит 95 мг кофеина; одна порция эспрессо или напитка на основе эспрессо содержит около 63 мг; и что содержание кофеина в кофе без кофеина составляет около 3 мг.

    Однако содержание кофеина в коммерческом кофе обычно выше, чем в стандартном напитке домашнего приготовления. Кроме того, многие кофейни делают свои порции кофе в чашках довольно большого размера, до 24 унций (700 мл). Количество кофе в этих порциях примерно в 3-5 раз больше, чем в чашке обычного размера.

    Вот несколько примеров:

    1. Starbucks

    Это, пожалуй, самая известная кофейня в мире.Также известно, что в его порциях содержится одно из самых высоких значений кофеина:

    Учитывая, что содержание кофеина в одной порции эспрессо в Starbucks составляет 75 мг, все их напитки на основе эспрессо также содержат не менее 75 мг кофеина, в зависимости от размера порции. Сюда входят капучино, латте, американо и т. Д.

    Кофе без кофеина от Starbucks также содержит значительное количество кофеина, обычно от 15 до 30 мг в зависимости от размера чашки.

    2. McDonald’s

    McDonald’s продают кофе по всему миру под своим брендом McCade. Это одна из крупнейших сетей быстрого питания, продающая кофе. Однако они не рассчитывают и не стандартизируют содержание кофеина в своих порциях.

    В связи с этим, вот приблизительная оценка содержания кофеина в сваренном кофе:

    В шоте эспрессо в McDonald’s содержится около 71 мг кофеина, а в кофе без кофеина - 8–14 мг, в зависимости от размера порции.

    3. Dunkin Donuts

    Это еще одна популярная сеть магазинов кофе и пончиков с выходами по всему миру. Количество кофеина в их кофе следующее:

    Одна порция эспрессо в Dunkin Donuts содержит 75 мг кофеина, что является тем же количеством, которое вы ожидаете от их ассортимента напитков на основе эспрессо.

    В их кофе без кофеина довольно много кофеина. Один источник утверждал, что в маленькой чашке на 10 унций содержится около 53 мг кофеина, а в большой чашке на 24 унции - 128 мг.Это почти столько же, сколько у обычного домашнего приготовления кофе.

    . Сколько кофе безопасно?

    Кофе богат антиоксидантами, и, как обсуждалось выше, многие исследования показывают немало преимуществ для здоровья от употребления умеренного количества кофе.

    Большинство людей не испытывают никаких проблем, если потребляют 400-600 мг кофеина в день. Однако за пределами этого предела побочные эффекты, такие как нарушение сна, беспокойство, беспокойство и учащенное сердцебиение, становятся обычным явлением.

    При этом люди по-разному реагируют на кофеин или кофе; некоторые очень чувствительны, в то время как другие не подвержены влиянию огромных количеств.

    . Кофеин и беременность

    .

    Рекомендуемые 200 мг кофеина эквивалентны четырем чашкам кофе.

    Исследования не доказали окончательно, что потребление кофеина во время беременности причиняет вред плоду.

    Тем не менее, беременным женщинам рекомендуется употреблять максимум 200 мг кофеина; в то время как женщины, у которых есть проблемы с беременностью или у которых был хотя бы один выкидыш, следует полностью воздерживаться от кофеина.

    Рекомендуемые 200 мг кофеина эквивалентны четырем чашкам кофе.

    Эта рекомендация была выпущена Агентством по пищевым стандартам в 2008 году, поскольку она предупреждала женщин о повышенном риске выкидыша или понижении веса при рождении из-за употребления слишком большого количества кофеина.

    Великобритания, FSA также утверждает, что избыточное потребление кофеина во время беременности увеличивает риск ряда заболеваний в более позднем возрасте.

    Ранее FSA рекомендовала максимальную суточную дозу кофеина 300 мг.Так было до тех пор, пока в исследовании, опубликованном в British Medical Journal, не утверждается, что более низкий дневной лимит поможет еще больше снизить риски.

    Согласно исследованию, кофеин не только быстрее всасывается в организм беременных женщин, но и свободно проникает через плаценту и циркулирует в организме плода. Избыточное потребление кофеина влияет на кровоток в плаценте, что, в свою очередь, препятствует росту плода.

    Чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка, будущим мамам следует попробовать пить разные жидкости во время беременности, в том числе кофе и чай без кофеина, фруктовый сок и воду.Однако им следует избегать энергетических напитков с высоким содержанием кофеина.

    .Кофейная зависимость - правда или заблуждение?

    Согласно критериям Всемирной организации здравоохранения кофе не вызывает привыкания. Однако он вызывает психологический эффект: кофе вызывает приятные ощущения, благодаря которым он регулярно становится источником комфорта.

    Есть некоторые факторы окружающей среды (например, стресс), которые могут вызвать повышенное потребление кофе, что не обязательно означает, что вы зависимы.

    Заключение

    Учитывая, что употребление кофе имеет ряд преимуществ для здоровья, включая повышение умственных способностей, бдительности и работоспособности за счет стимуляции ЦНС, некоторые люди могут легко переборщить и стать зависимыми.

    Итак, лучше всего, если вы пьете кофе в умеренных количествах, контролируя его влияние на свой организм. Вы должны знать свой собственный предел или допуск и соответственно корректировать. Например, если вы любите латте вечером, но затем у вас начинается учащенное сердцебиение, вы легко нервничаете и, возможно, страдаете бессонницей, то лучше всего сократить потребление кофеина.

    Как правило, здоровые взрослые могут потреблять 4-5 чашек кофе в день, что соответствует примерно 400 мг кофеина.

    Это рекомендуемый безопасный предел, поэтому вы, вероятно, можете потреблять больше кофеина в день, хотя нет смысла подвергать риску свое здоровье.

    .

    20 удивительных преимуществ отказа от кофеина или кофе


    Миллиарды людей во всем мире пьют кофе или кофеин в той или иной форме каждый день.

    Хотя кофеин, как правило, считается безопасным для умеренного употребления, есть ряд серьезных преимуществ в том, чтобы избавиться от привычки и отказаться от кофе, энергетических напитков, чая, газированных напитков и т. Д.

    1. Избавьтесь от зависимости

    Для большинства людей кофеин в определенной степени вызывает привыкание, хотя некоторые описывают его даже как , вызывающее сильное привыкание .

    Зависимость от вещества для нормального функционирования или даже для бодрствования превращается в порочный круг. Кофеин изменяет химический состав нашего мозга, в результате чего требуется большее количество этого вещества для достижения желаемого эффекта.

    Отказ от кофеина или кофе прерывает цикл и освобождает нас от необходимости ежедневно принимать наркотики для нормального функционирования.

    Если вы хотите уменьшить потребление кофеина (или полностью отказаться от него), вот как это сделать:
    1. Загрузите нашу книгу «Пробудитесь» (это бесплатно).
    2. Используйте добавку с кофеином от груди (то, что мы помогли вывести на рынок).Это помогает избежать болезненных симптомов отмены, которые часто возникают при резком отказе от кофеина.

    2. Финансовая экономия

    Стоимость зависимости от кофеина может действительно возрасти, таким образом, если бросить курить, можно сэкономить тысячи долларов в год.

    На Lendingtree.com есть полезный калькулятор, который точно показывает, сколько вы тратите на выбранный вами напиток.

    Выше мы перечислили среднюю стоимость только одного напитка в день, теперь умножьте это на число, которое у вас есть каждый день, и оно быстро сложится.

    Два латте Starbucks в день будут стоить 2811 долларов в год !

    3. Пониженное артериальное давление

    Кофеин может повысить кровяное давление у некоторых людей на несколько пунктов и даже больше. 1

    Отказ от кофе или кофеина может снизить кровяное давление и помешать сердцу работать так тяжело.

    4. Лучше спать

    Кофеин может значительно уменьшить количество и качество сна человека. 2 Слишком позднее употребление кофе или энергетических напитков в течение дня может помешать быстрому засыпанию, поскольку период полувыведения кофеина составляет 4-6 часов.

    Даже люди, которые не употребляют кофеин после полудня, сообщают о лучшем качестве сна после отказа от кофеина.

    5. Лучшее настроение

    Кофеин меняет настроение. Многие люди сообщают, что они сварливы, пока не пьют утренний кофе, а другие чувствуют себя вялыми, когда кофеин начинает исчезать после обеда.

    Наверное, каждый был рядом с сварливым человеком, который еще не пил кофеин. Medical Daily хорошо подводит итоги исследований, стоящих за этим.

    Отказ от курения может компенсировать взлеты и падения.

    6. Снижение тревожности

    Многие люди сообщают, что кофеин увеличивает их уровень беспокойства. Это связано с тем, как кофеин влияет на аденозиновые рецепторы в нашем мозгу, и потому, что кофеин стимулирует надпочечники. 3

    Отказ от кофе или кофеина может снизить тревогу, особенно если вы склонны к тревожным расстройствам.

    7. Меньше головных болей

    Кофеин вызывает головную боль.Любое изменение вашего обычного ежедневного потребления кофеина может вызвать головную боль, вызванную отменой кофеина.

    Кофеин также может быть триггером мигрени, поэтому людям, склонным к мигрени, следует избегать употребления кофеина.

    8. Удобство

    • Представьте себе, что вам никогда не придется останавливаться в Starbucks по дороге на работу?
    • Представьте себе, что вам никогда не придется заходить в магазин за Red Bull?
    • Представляете, что хотите избавиться от кофе из своего утреннего распорядка?
    • Представьте себе походную поездку без упаковки таблеток с кофеином или лишнего веса оборудования для приготовления кофе?

    Пристрастие к кофе, энергетическим напиткам или газировке создает неудобства в нашей жизни, поскольку для нормального функционирования нам необходим наркотик.

    9. Меньше посещений туалета

    Напитки с кофеином вызывают у нас учащение мочеиспускания, а у некоторых людей даже вызывают недержание мочи.

    Кофеин также стимулирует гладкую мышечную ткань толстой кишки, заставляя ее сокращаться.

    Это может быть сложной задачей во время встреч, поездок в поездку или когда ванная комната неудобна.

    Отказ от курения может уменьшить потребность в более частом использовании ванной, особенно по утрам.

    10.Здоровые зубы

    Кофе и чай окрашивают зубы, а кислые и сладкие энергетические напитки или газированные напитки разрушают зубную эмаль, что более быстро вызывает разрушение зубов.

    Отказ от этих напитков делает зубы белее и здоровее.

    11. Похудание

    Если только ты не пьешь черный кофе. Напитки с кофеином обычно добавляют в наш рацион пустые калории, которые нам на самом деле не нужны.

    Многие эксперты говорят, что сладкие напитки - огромный компонент эпидемии ожирения, поразившей западный мир. 4

    Исследование, проведенное в Университете Виктории, показало, что когда кофеин содержится в сладком напитке, он заставляет людей потреблять больше этого сладкого напитка по сравнению с сладким напитком без кофеина. 5

    • Отказ от привычки всего лишь одного напитка Monster Energy в день сэкономит 200 калорий в день, 1400 калорий в неделю или 73000 калорий в год !
    • Если бросить всего 1 Starbucks Vanilla Latte в день, вы сэкономите 250 калорий в день, 1750 калорий в неделю или 91250 калорий в год !
    • Выход из 16 эт.унция. Привычка кока-колы в день экономит 239 калорий в день, 1673 калории в неделю или 87 235 калорий в год !

    12. Здоровое питание

    Бутилированный кофе, чай, энергетические напитки и газированные напитки часто содержат набор консервантов, предназначенных для увеличения срока хранения.

    Эти консерванты могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья, а некоторые из них даже запрещены некоторыми странами.

    Энергетические напитки и газированные напитки без сахара содержат искусственные подсластители, которые также могут негативно повлиять на наше здоровье.

    Исключение их из своего рациона может быть полезно для хорошего здоровья в долгосрочной перспективе.

    13. Более чистая окружающая среда

    Зависимость от кофеина создает огромную нагрузку на наши природные ресурсы. Просто подумайте о количестве пластиковых бутылок, банок и стаканчиков, которые необходимо произвести, чтобы удовлетворить спрос.

    « Американцы выбрасывают около 33,6 миллионов тонн пластика ежегодно, но только 6,5 процентов из них перерабатываются, а 7,7 процентов сжигается на объектах по переработке отходов, которые производят электричество или тепло из мусора.Остальное попадает на свалки, где разложение может занять до 1000 лет. ». - Состояние планеты

    Кроме того, кофеин обнаруживается в муниципальных системах водоснабжения из-за выброшенной кофейной гущи.

    Отказ от кофеина снижает вредное воздействие на окружающую среду.

    14. Кофеин снова подействует

    Ежедневное употребление кофеина быстро заставляет организм человека переносить этот препарат. Та же доза кофеина затем вызывает у человека чувство нормальности, а не чувство эйфории, которое было раньше.

    Отказ от курения сбрасывает толерантность вашего организма к кофеину, позволяя ему работать действительно хорошо в тех случаях, когда вам это действительно нужно.

    15. Возможные лекарственные взаимодействия

    Кофеин может взаимодействовать с другими лекарствами, из-за чего они не работают должным образом.

    Отказ от кофеина устраняет этот риск.

    16. Больше никаких волнений

    Один из основных побочных эффектов кофеина или кофе - это дрожь или дрожь в руках. Некоторых людей это может раздражать и даже изнурять.

    Отказ от курения вернет вам твердые руки.

    17. Меньший риск сердечных приступов

    Кофеин стимулирует сердечную мышцу, заставляя ее сокращаться с большей силой.

    Хотя для большинства людей это не проблема, люди с заболеваниями сердца могут подвергаться риску. Люди могут не подозревать, что у них даже сердечное заболевание, пока они не начнут употреблять кофеин и не будет нанесен ущерб.

    18. Повышение производительности

    Что бы вы делали каждый день с лишним часом? Те, кто пристрастился к кофеину, могут легко потратить час, стоя в очереди в кафе, ходя в комнату отдыха, разговаривая по пути с коллегами, и останавливаясь в магазинах.Кроме того, «эффект продуктивности», который дает кофеин, быстро уменьшается, если вы зависимы.

    Вместо этого сэкономленное время можно использовать для дополнительного часа сна!

    19. Снижение риска диабета 2 типа

    В то время как черный кофе действительно снижает риск диабета, употребление сладкого кофе и напитков с кофеином на самом деле увеличивает риск диабета.

    « Люди, которые регулярно употребляют сладкие напитки - от 1 до 2 банок в день или больше - имеют на 26% больший риск развития диабета 2 типа » - Гарвардская школа общественного здравоохранения 6

    20.Лучшее здоровье

    Многие исследования указывают на пользу кофе и чая для здоровья благодаря их антиоксидантным свойствам. Однако это верно не для всех напитков с кофеином.

    Газированные напитки, энергетические напитки, а также переработанные кофе и чайные продукты, скорее всего, окажут негативное влияние на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

    Люди, которые пьют в основном воду, сообщают о большей естественной энергии, лучшем самочувствии, лучшем сне и более здоровой коже.

    Несмотря на то, что кофе богат антиоксидантами, людям было бы лучше есть больше черники или других высокопитательных продуктов и сосредоточиться на более здоровой диете.

    Стоит ли бросить?

    Если вы раб своей кофейной кружки или энергетического напитка, то вы уже знаете ответ. Настоящий вопрос заключается в том, как мне бросить курить, не нарушая своих повседневных обязанностей ?!

    Если вы хотите уменьшить потребление кофеина (или полностью отказаться от него), вот как это сделать:
    1. Загрузите нашу книгу «Пробудитесь» (это бесплатно).
    2. Используйте добавку с кофеином от груди (то, что мы помогли вывести на рынок). Это помогает избежать болезненных симптомов отмены, которые часто возникают при резком отказе от кофеина.

    Независимо от того, какой у вас метод или причина отказа, отказ от кофеина имеет свои преимущества.

    Написано Тедом Каллмайером, последнее обновление - 18 ноября 2019 г.

    Ссылки
    • 1. Джеймс Дж. Э. (2004). Критический обзор диетического кофеина и артериального давления: отношения, к которым следует относиться более серьезно. Психосоматическая медицина, 66 (1), 63-71.
    • 2. Поллак, К. П., & Брайт, Д. (2003). Потребление кофеина и еженедельные режимы сна у учеников седьмого, восьмого и девятого классов США.Педиатрия, 111 (1), 42-46.
    • 3. Ямада Ю., Наказато Ю. и Ога А. (1989). Механизм действия кофеина на высвобождение катехоламинов из перфузированных надпочечников кошек. Британский журнал фармакологии, 98 (2), 351-356.
    • 4. Перейра М.А. (2006). Возможная роль сахаросодержащих напитков в этиологии ожирения: обзор доказательств. Международный журнал ожирения, 30, S28-S36.
    • 5. Кист, Р. С., Суинберн, Б. А., Сайомпарк, Д., Уайтлок, С., и Ридделл, Л.Дж. (2015). Кофеин увеличивает потребление подслащенных сахаром напитков среди свободно живущих людей: рандомизированное контролируемое исследование. Британский журнал питания, 113 (02), 366-371.
    • 6. Общественное здравоохранение Гарварда
    .

    Смотрите также


    Войти



    Опечатка?

    Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
    И мы в ближайшее время ее исправим!

    Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту