Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как проснуться без кофе


7 способов проснуться без кофеина

На часах стрелка перевалила за 2 часа, прошла половина рабочего дня. Ужасно хочется спать, и работа превращается в монотонный поток информации, которая уже не воспринимается. Пить кофе в больших количествах можно не каждому, и эффект может быть запоздалым. Вот 7 способов взбодриться без кофеина особо не отрываясь от рабочего процесса.

1. Сбрасываем дремоту

До конца работы осталось всего несколько часов, а ваша продуктивность уже далеко не та, что была вначале рабочего дня. Как сбросить дремоту? Очень просто! Для этого вам нужно сесть в удобное кресло или стул и держать в одной руке какую-нибудь вещь, которую не жалко уронить. При падении она должна создавать достаточно шума, чтоб разбудить вас, если вы нечаянно задремали.

2. Микро-проекты

Иногда уделяйте несколько минут каким-нибудь интересным микро-проектам (это могут быть ваши личные проекты, не относящиеся к основной работе). Это даст возможность вашему мозгу встряхнуться и заново приступить к монотонной работе.

3. Растяжка

Большинство рабочего времени офисные работники проводят где? Правильно, в кресле за столом и компьютером. Оторвите свою пятую точку на несколько минут и выполните пару основных упражнений, которые помогут снять напряжение и убрать вялость. И для здоровья полезно, и дремоту как рукой снимет!

4. Игры-соревнования

Игры-соревнования — прекрасный способ встряхнуть себя и дать допинг своим мозгам. Особенно хороши такие игры, которые включают в себя соревнования, стратегию и социальное взаимодействие. Например, WeeWar.

5. Жидкость

Для полноценной работы вашему мозгу нужна вода. Mayo Clinic рекомендует три вида пополнения водных запасов организма:

  • Восстановление. Идея, как пополнить запасы жидкости, которые вы теряете во время рабочего дня. Взрослый человек теряет около литра воды каждый день — испарение через кожу, дыхание и т.д. То есть вам нужно примерно прикинуть, сколько жидкости вы теряете и просто вовремя пополнять ее запасы.
  • 8 на 8. 8 унций воды 8 раз в день (около двух литров) — очень легкий способ запомнить, сколько воды нужно примерно выпивать в течении дня.
  • Предписанное количество. Здесь вам понадобиться врач, с которым вы можете подробно обсудить, сколько жидкости вам необходимо выпивать за день. Решение врач будет принимать, беря во внимание ваш вес, возраст, пол и состояние здоровья.

В 4 часа дня выпитая чашка воды даст вам гораздо больше энергии, чем чашка кофе.

6. Друг-телефон

Позвоните своим друзьям на пару минут, чтоб обсудить предстоящую встречу, планы на выходные или просто поболтать о чем-нибудь веселом и интересном. Это переключит ваше внимание, не отнимет много времени и вы получите положительные эмоции плюс бонусный кусочек бодрости, который поможет закончить работу.

7. Упражнения

Если рядом с вашим офисом есть спортивный комплекс, бассейн или хотя бы парк, то вам просто необходимо воспользоваться этим преимуществом. После обеденных занятий приступать к работе будет значительно легче. Прогулку в обеденный перерыв тоже никто не отменял — прекрасный способ перезагрузить мозги и тело.

А что делаете вы для того, чтобы скинуть дремоту, перезагрузить мозг и с новыми силами приступить к работе?

Как просыпаться утром без кофе — 5 простых шагов

Узнайте, как легко и просто изменить устоявшуюся негативную привычку будить себя по утрам чашкой крепкого кофе. Есть гораздо более здоровый и естественный способ проснуться и быть энергичным весь день.

Если вы утром едва сползаете с кровати, бредете на кухню, как сонный пингвинчик и на автопилоте завариваете себе чашку кофе, чтобы только проснуться, то вы типичный кофеголик. Чашка кофе всего лишь приводит вас в норму, как первая утренняя сигарета курильщика или бутылка пива алкоголика.

Вот как подобную привычку описывал автор книги «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр:

« … Самое грустное в курении то, что наслаждение, получаемое курильщиком от сигареты, — это, прежде всего, удовольствие, вызванное попыткой вернуться к состоянию покоя, порядка и уверенности, которое его тело испытывало до того, как он стал зависимым от никотина.

Вспомните такой день, когда много часов подряд завывала сломавшаяся охранная сигнализация соседа, или вас долго мучили другие сильные шумы. Потом шум внезапно прекращается, и вы ощущаете упоительное чувство покоя. Но ведь на самом деле это не покой, а всего лишь окончание шума…».

Все то же самое можно сказать и о кофе. Кофеголик не может проснуться без чашки кофе просто в силу привычки. До того, как пристраститься к этому напитку, он вполне нормально просыпался без него и не чувствовал себя как-то хуже или лучше.

Он чувствовал себя обычно, то есть — нормально. А теперь, чтобы прийти к этой норме, ему требуется чашка кофе, а то и две.

Чашка кофе вовсе не делает вас бодрее, а всего лишь приводит к норме, которая была у вас раньше сама по себе.

Организм человека — система постоянно самовосстанавливающаяся. При этом всегда стремится к гомеостазу (равновесию).

Плохая новость: отсюда и происходит склонность к привычкам.

Хорошая новость: привычки можно изменить в любое время.

Поэтому не важно, сколько лет подряд вы просыпаетесь по утрам при поддержке кофе, вы сможете изменить эту вредную привычку и прийти снова к своей обычной норме, как раньше.

Расскажу вам о своем простом методе, как можно быстро проснуться и подзарядиться энергией без всяких дополнительных допингов. Процедура состоит из 5 последовательных шагов. Все вместе занимает не более 20 минут.

5 простых шагов как просыпаться бодрым и энергичным

Шаг 1. Как только очнулись от сна, не спешите сползать с кровати, а тем более резко вскакивать. Улыбнитесь, сделайте несколько глубоких вдохов-зевков.

Не получается зевать по-настоящему? Не страшно. Просто притворитесь, что зеваете.

Затем потянитесь хорошенько всем телом, как вам больше нравится. И только потом сядьте на край кровати, еще раз потянитесь и неспешно вставайте. Поставьте греться чайник.

Шаг 2. Умойтесь прохладной водой и почистите зубы.

Затем налейте неполный стакан чистой холодной отфильтрованной воды, долейте кипятка доверху. Температура воды должна быть чуть горячее, чем просто теплая. Такая, чтобы вы могли выпить ее, не обжигаясь, но и не прохладной или едва теплой.

Выпейте этот стакан. Внутри вы почувствуете приятное разливающееся тепло. Отлично!

Шаг 3. Потрите друг о друга ладони, чтобы они разогрелись. Затем начинайте легко растирать ладонями все свое тело.

Сначала лицо — от подбородка вверх (осторожнее с глазами), затем уши (их разотрите хорошенько, чтоб аж горели), далее пальцами растирайте макушку головы и особенно тщательно растирайте затылок и заднюю часть шеи.

Переднюю часть шеи достаточно просто слегка погладить, растирать ее не нужно. Потом разотрите последовательно руки и ноги от кончиков пальцев и далее вверх.

Затем спину, куда только сможете дотянуться, грудь и живот до самого низу. В теле вы, возможно, почувствуете приятные вибрации и, разумеется, тепло. Это называется «включением тела». Подробнее о самомассаже читайте здесь.

Шаг 4. Сделайте легкую утреннюю 5-минутную зарядку. Так вы разогреете и разомнете суставы и разгоните кровь.

Шаг 5. Приготовьте и выпейте еще один стакан воды, как в шаге 2. А через 15 – 20 минут обязательно позавтракайте.

Вуаля! Вы бодрый, проснувшийся и энергичный человек! И без всяких допингов.

Сделайте это своей новой ежедневной привычкой, и вы очень скоро почувствуете, что стали не только более легкими на подъем, но и значительно здоровее, жизнерадостнее и, в конечном счете, счастливее.

Будьте здоровы!

Привычку можно изменить в любое время!

12 способов проснуться без кофе :: Здоровье :: РБК Стиль

© alan KO/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

31 января 2019

Если вы решили отказаться от кофеина по утрам, читайте о способах взбодриться без него.

Придерживайтесь режима

Если вы привыкли недосыпать в будни, а в выходные добирать часы сна, валяясь в кровати до обеда, то организму будет трудно войти в рабочий ритм. При постоянном графике тело приспосабливается к распорядку и мозг в утренние часы функционирует быстрее — привыкает, что к моменту пробуждения надо переходить в фазу быстрого сна. А находясь в ней, человек, скорее всего, проснется отдохнувшим, а не разбитым. Если вы следите за здоровьем, то важно высыпаться независимо от дня недели: это поможет лучше себя чувствовать и даже похудеть.

© Trent Szmolnik/Unsplash

Вместо чашки кофе с утра попробуйте выпивать натощак стакан воды. Холодная жидкость заставляет организм тратить дополнительную энергию на всасывание ее в желудке, поэтому лучше пить воду теплой или комнатной температуры. Так вы запустите процессы очищения и стимуляции кровеносной системы и ускорите метаболизм, что поможет другим системам организма начать работать быстрее. Не спешите завтракать: лучше выдержать получасовую паузу между выпитой водой и пищей, а в промежутке сделать несколько простых упражнений.

Принимайте прохладный душ

Ежедневный горячий душ наносит вред коже и замедляет метаболизм, в то время как холодная вода помогает проснуться. Она способствует повышению иммунитета, улучшает кровообращение и терморегуляцию. Начинать обливаться холодной водой нужно, постепенно понижая градус, чтобы не получить переохлаждение, а начинать можно с умывания лица. Контрастный душ с переменой температуры избавляет от депрессивных мыслей и регулирует эмоциональное состояние. Не применяйте этот способ во время болезни и плохого самочувствия.

Делайте зарядку

© Avrielle Suleiman/Unsplash

Не имеет значения, будет это кардио, растяжка или силовая нагрузка. Отлично подойдут видеотренировки с короткими домашними упражнениями. Зарядка помогает организму взбодриться и выработать серотонин, который повышает настроение. Если сложно себя заставить выполнять хоть какие-то активные упражнения, начните день с планки или пройдите пешком пару километров — это среднее расстояние между станциями метро.

Мечтайте и играйте

Большинство физических действий, превращенных в привычку, проходят в автоматическом режиме, в то время как мозг остается в полусонном состоянии. Заставьте его работать наравне с остальными частями тела: запланируйте на утро решение несложной задачи, составьте список дел еще до завтрака, пройдите уровень игры в приложении или напишите пару сообщений в соцсетях. Визуализация предстоящего дня в позитивных красках не только поможет быстрее проснуться, но и создаст дополнительную мотивацию для движения.

Ограничьте сахар

Сахар — это простые углеводы, основное топливо для выработки энергии. Но при этом он подавляет иммунитет, приводит к перееданию, снижает настроение и умственные способности. После употребления сладостей происходит резкий подъем активности, но за ним следует столь же резкий спад. Эта встряска вредна для организма, а для поддержания энергии на высоком уровне придется увеличивать количество сладкого ежедневно. Получается, что к утру привыкший к большим дозам сахара организм уже отказывается работать без стимуляции. Отказавшись от сахара, вы нормализуете внутренние процессы и утром будете чувствовать себя бодрее.

Включайте свет

Этот совет особенно актуален зимой, когда большинство из нас просыпаются и добираются на работу в темноте. Яркий и холодный свет помогает мгновенно проснуться и взбодриться, прекращая выработку гормона сна мелатонина. Можно использовать светильники, имитирующие рассвет и спектральные световые изменения в зависимости от времени суток, а можно обойтись обычными электрическими лампами, лучше всего светодиодными. Дело в том, что обычные лампы накаливания дают только теплый свет, а для физиологии человека утром больше подходят холодные светодиоды, активирующие нервную систему.

Благодаря содержанию катехина черный чай улучшает мозговую деятельность и запоминание информации. Катехин схож по свойствам с кофеином, но дает длительный, а не кратковременный эффект бодрости. В отличие от кофе, в чае нет алкалоидов, поэтому он не нагружает нервную систему, повышая тонус организма. В зеленом чае кофеина даже больше, чем в кофе, но за счет сочетания с танином он действует мягче — эффект проявляется в течение получаса и уменьшается в последующие четыре-пять часов. В зеленом чае полезных веществ больше, чем в черном, но у некоторых людей он может вызвать скачки давления, поэтому пить его лучше после завтрака. Попробуйте различные варианты с травами или шиповником, они также обладают тонизирующими свойствами и к тому же поддерживают иммунитет.

Заваривайте цикорий

Если очень не хватает горьковатости свежесваренного кофе, попробуйте цикорий. Он похож на кофе по вкусу, и врачи рекомендуют его в качестве альтернативы, особенно если у вас есть склонность к гипертонии или желудочно-кишечным расстройствам. Корень цикория содержит калий, инулин и витамины группы В, нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Кстати, растворимый напиток не теряет полезных качеств, он не подвергается химическому воздействию.

Плотно завтракайте

Медленные углеводы и белок — основные источники энергии. Можно употреблять их по отдельности или приготовить полезный завтрак с сочетанием обоих. Углеводы будут переработаны организмом в глюкозу, которая зарядит энергией, а белки замедлят скорость ее высвобождения. Важно не налегать на жиры, они требуют больше энергии на переваривание и усвоение, это замедлит пробуждение. Вкусные и разнообразные завтраки ускоряют метаболизм и помогают сосредоточиться за счет стабилизации уровня сахара в крови.

Избегайте резких звуков

Громкие и резкие звуки мгновенно раздражают нервную систему, заставляя вырабатываться адреналин, который бодрит, но недолго. Затем последует спад энергии, а вместе с ним и плохое настроение. Выберите для будильника приятную легкую мелодию и обеспечьте себе время тишины в первые несколько минут после пробуждения. Это поможет мозгу естественным образом настроиться на начало дня без гормональных скачков. Можно слушать музыку по пути на работу, чтобы создать хорошее настроение.

Добавьте ароматерапию

© Tiara Leitzman/Unsplash

Некоторые запахи оказывают стимулирующее воздействие на мозг и моментально бодрят, в их числе и запах кофе. Если вы решили отказаться от последнего, то попробуйте использовать эфирные масла. Самые бодрящие из них — это масло цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута и лайма), мяты, розмарина, бергамота, черного перца и эвкалипта. Зарядиться ароматом можно различными способами, например поставить аромалампу (автоматическую или обычную со свечой), добавить масло в гель для душа или шампунь или смешать с любимым ароматом. 

Как проснуться без кофе | BroDude.ru

Есть два типа кофеинозависимых: те, кого еще прёт и те, кого уже не прёт. Если первым, в принципе, норм — жахнул кофейку и вкалываешь до обеда, то на вторых вообще больно смотреть. Этих несчастных легко узнать по характерному желтоватому оттенку зубов и трясущимся рукам, которыми они судорожно пытаются заварить третью за это утро чашку божественного черного нектара, «но только всё не впрок». Зубы продолжают желтеть, руки трясутся еще сильнее, а желание лечь и вздремнуть прямо на рабочем столе никуда не пропадает. Спокойному кофеиновому сну могут помешать только ни в какую не закрывающиеся глаза и бешеное сердцебиение. Но кого вообще волнуют все эти мелочи, когда голова отказывается работать?

Тем временем, британские ученые (читай — редакция BroDude) выяснили, что просыпаться с утра можно и без кофе! Так что, вместо того, чтобы искать оправдание собственной зависимости, поставь на место любимую кружку в черных разводах и приобщись к Сакральному Знанию о некофеиновых способах обретения бодрости.

Сперва разберемся в терминологии. Когда ты говоришь, что хочешь «проснуться», ты имеешь ввиду, что желаешь заставить все системы твоего организма работать на полную. Заставить их работать можно только посредством стимуляции органов чувств. Следовательно, вместо того, чтобы «бодриться» химически, можно попробовать воспользоваться методами более естественными для нашего биологического вида.

1. Визуальная стимуляция

1. Человек — животное дневное, а это значит, что свет для него означает бодрствование. Раздвинь шторы и подойди к окну, или включи все источники света вокруг себя, если за окном темень. Пусть в течение первых минут глазам будет больно на всё это смотреть, однако скоро они привыкнут, а твой мозг, проанализировав картинку, придет к выводу, что время действовать.

2. Используй зрение на полную катушку и по дороге на работу — разглядывай прохожих, пейзаж в автобусном окне, обращай внимание на мелкие детали. Словом, заставь свой мозг работать.

3. Просидев перед компом первые полчаса сделай гимнатику для глаз — поводи ими из стороны в сторону, по кругу, вверх и вниз, несколько раз крепко зажмурь их.

2. Фоностимуляция

4. Поговори с девушкой, соседом по квартире или хотя бы с котом. Даже если ты зол на весь мир из-за того, что тебе пришлось сегодня проснуться, заставь себя включиться в общение. И не давай себе пропускать мимо ушей полученную информацию, в противном случае ты не добьешься желаемого результата.

5. Слушай ритмичную музыку, которая заряжает позитивной энергетикой и придает сил.

3. Аромастимуляция

6. Включи в процесс пробуждения свой нос. Не случайно же производители засунули столько ароматизаторов в твой гель для душа. Не дай их усилиям пропасть зря.

4. Вкусовая стимуляция

7. Плотно и вкусно позавтракай. Как верно подмечает реклама одного печенья, отличный завтрак — отличное настроение на весь день. Кроме того, первый прием пищи призван «разбудить» так же и твою пищеварительную систему.

8. Пей много воды. Недостаток воды в организме делает тебя вялым и сонным.

9. Ешь продукты-энергетики. Орехи и фрукты помогут тебе зарядиться энергией и не растерять её в течение получаса, в отличие от сладостей, например.

5. Тактильная стимуляция

10. Умойся холодной водой. А если ты смелый, ловкий, умелый, то можешь попробовать принять холодный душ. Этот метод пробуждения хоть и кажется стрессовым, однако работает как нельзя лучше. Повергая прямо с утра свой организм в шок, ты заставляешь включиться в работу все системы жизнедеятельности, дабы отрегулировать нарушенный температурный баланс.

11. Двигайся! Делай зарядку, танцуй, пока готовишь завтрак, ну, или хотя бы потянись в кровати, ленивая ты задница!

Как проснуться без кофе: 7 советов правильного утра

Первая мысль многих людей после пробуждения — это мысль о чашечке кофе!

Кофе для них — это своего рода утренний ритуал, без которого кажется невозможным проснуться и начать новый день с бодрым настроем.

И если одним людям стоило бы задуматься о возможной зависимости от кофеина, то другие вынуждены отказаться от него по состоянию здоровья или другим причинам.

Но что же делать последним, чтобы взбодриться и прогнать сон? На самом деле есть альтернативные способы просыпаться без тонизирующего напитка и при этом чувствовать себя активными и полными энергии.

1. Естественное освещение

Наверняка вы замечали, что летом гораздо легче просыпаться, чем зимой. Это связано с тем, что солнечный свет воздействует на циркадные ритмы посредством регуляции гормональной структуры, способствуя снижению уровня мелатонина (гормона, который вызывает сонливость) и повышая уровень сератонина и дофамина (веществ, связанных с хорошим настроением и состоянием бодрствования).

Когда солнечные лучи попадают на сетчатку глаза, производство этого естественного седативного средства (мелатонина) резко падает, способствуя усилению мозговой активности. Поэтому перед сном оставьте шторы открытыми, чтобы утром в комнату проникал солнечный свет.

Если же за окном пасмурно или осенние и зимние сумерки, в качестве альтернативы можно использовать различные виды ламп, имитирующих дневной свет.

2. Стакан воды сразу после пробуждения

Как только встаете, выпейте маленькими глотками стакан чистой воды, которая быстро увлажнит клетки всего организма и особенно мозга. Синапсы, то есть точки соединения между нервными клетками, активируются и нейромедиаторы мозга, которые регулируют чувство бодрствования, помогут быстрее проснуться.

Кроме того, жидкость стимулирует работу почек и, следовательно, вывод токсинов, накопленных в течение ночи, которые «забивают» организм, провоцируя сонливость.

В воду можно добавить немного лимонного, апельсинового или грейпфрутового сока, витамины и антиоксиданты которых помогут очистить организм и почувствовать себя более активными.

3. Мятное эфирное масло

Утром капните две капли эфирного масла мяты на запястье или добавьте 4-5 капель в диффузор. Пряный аромат поможет почувствовать бодрость уже через несколько минут.

Мята содержит такие вещества, как альфа и бета-пинен, лимонен и терпены, которые легко достигают областей мозга через обонятельные пути и стимулируют участки мозга, связанные с состоянием бодрствования.

Совет! Если провели бессонную ночь, капните немного масла на носовой платок и вдохните. Это поможет прояснить ум и обрести хорошее настроение.

4. Темный шоколад

Шоколад (особенно темный) содержит теобромин — вещество, которое незначительно повышает кровяное давление и ускоряет сердцебиение. Кроме того, он обеспечивает небольшое количество кофеина, однако достаточное, чтобы чувствовать себя более активными.

Также шоколад содержит сахар, который является быстрым источником энергии. Отличной альтернативой шоколаду являются яблоки, которые в дополнение к сахару содержат пектин, улучшающий перистальтику.

5. Бег и тренировка

Нет необходимости одеваться и выходить на улицу для утренней пробежки, достаточно 5-10-минутной зарядки. Движение помогает проснуться, так как усиливает потребность организма в энергии путем учащения ритма дыхания, сердцебиения и незначительного повышения артериального давления.

Кроме того, известно, что утренние тренировки улучшат когнитивные функции на 12 %. Также справиться с сонливостью может помочь правильное дыхание. Для этого, лежа в постели, положите руки на живот и в течение 5 минут ритмично и глубоко вдыхайте и выдыхайте через нос.

6. Ритмичная музыка

Спокойная музыка предрасполагает к расслаблению, а быстрые ритмы, наоборот, активизируют.

Чтобы воспользоваться этим преимуществом, можете поставить на звонок будильника рок или танцевальную музыку. Жанр не имеет значения, выбранная музыка должна просто нравиться.

7. Контрастный душ

Перед завтраком и после коротких физических нагрузок постойте 3 минуты под душем, начиная с довольно высокой температуры (40 градусов) и постепенно снижая до теплой (26 градусов). Этот перепад поможет быстрее выйти из состояния сонливости и заторможенности.

Если у вас есть время, можете усилить эффект, снова медленно повышая температуру. Струю воды следует направлять на верхнюю часть тела, то есть плечи и шею, чтобы изменение температуры активировало гипоталамус, отвечающий за регулировку ритмов сна и бодрствования.

Фото: Pixabay

Cемь реальных способов проснуться без кофе

Концентрация и ясность сознания - то, с чем мы должны просыпаться. В теории. Чувство усталости, слабость и желание как можно дальше выкинуть ненавистный будильник - то, с чем мы чаще всего сталкиваемся в реальности. Когда проснуться не помогает даже чашка самого крепкого кофе, на помощь приходят естественные способы пробудить мозг и настроиться на продуктивную работу в течение всего дня.

Освоить дыхательную гимнастику

Для начала хотя бы простейшую - поверьте, ее вполне хватит для того, чтобы за какие-то пару минут быстро включить мозг в работу. Например, как только вы проснулись, попробуйте несколько раз медленно вдохнуть и выдохнуть носом, чувствуя попеременное напряжение и расслабление мышц живота - так вы включите в работу брюшное дыхание.

10 – 17 вдохов-выдохов и до 7 литров воздуха в минуту: именно так дышит взрослый человек в спокойном состоянии. В момент нервного напряжения или тяжелой физической нагрузки минутный объем дыхания может повыситься до 100 литров в минуту, и мало кто задумывается, что это - естественный защитный барьер от стресса, необходимый для нормальной работы мозга, сердечной мышцы и кровеносной системы.

Затем сделайте длинный выдох ртом, выпустив из легких весь воздух (среднее, или грудное дыхание), глубоко вдохните носом, повторите вдох-выдох четыре раза и на пятый задержите дыхание на восемь - десять секунд. Напоследок сконцентрируйтесь на так называемом верхнем дыхании и в течение 10 – 15 секунд быстро и ритмично подышите носом. Лучше всего делать эти упражнения в тишине, концентрируясь на своих действиях и ощущениях, если есть такая возможность - с открытым окном.

Такая череда глубоких вдохов носом и шумных выдохов ртом позволяет быстро снабдить кислородом кровь, ускорить обмен веществ и приток крови к сосудам головного мозга, стабилизировать ряд нервных процессов. Кроме того, ритмичное глубокое дыхание - лучшая профилактика от гипоксии организма и заболеваний верхних дыхательных путей.

Дыхание йогов, древний китайский цигун или цзяньфэй… Восток придумал для будущих поколений десятки видов различных дыхательных практик, пользу которых сегодня признает даже традиционная медицина. Но все эти разнообразные методики сходятся в одном: от того, как человек дышит, зависит его самочувствие, настроение и интеллектуальные возможности.

Расставить точки

Еще один полезный утренний «привет» из восточных практик - точечный массаж.

На него достаточно потратить утром три - пять минут, он гарантировано поможет сконцентрироваться на своих эмоциях, повысить настроение и улучшить кровообращение в проблемных зонах, например, воротниковой, где сосредоточены крупные сосуды головного мозга и которая чаще всего «зажимается» в часы сна.

Перед началом самомассажа разогрейте ладони, потерев их друг о друга, удобно присядьте в кровати, выпрямите спину и, повторяя каждое движение 5 – 7 раз, помассируйте по кругу ушные раковины, парные точки в височной области, пройдитесь тыльной стороной ладони по плечам и шее, сделайте несколько круговых движений по животу (по часовой стрелке), коленям, икрам.

Стимулировать органы чувств

Наверняка вы уже слышали, что сон в полной темноте сохраняет молодость организма, способствует выработке гормона мелатонина, отвечающего за цикл сна и бодрствования, и поддерживает иммунитет.

Как только вы проснулись, постарайтесь как можно скорее открыть шторы и включить все источники света вокруг себя, чтобы в мозг поступил сигнал о пробуждении.

Визуальная стимуляция, а также небольшая зарядка для глаз (легкие моргания, сильное зажмуривание, круговые вращения, упражнение «близко-далеко») помогут быстро включить в работу зрение.

Кстати, если в ночное время просмотр любимых блогов на компьютере, планшете или смартфоне негативно и возбуждающе действует на мозг, из-за чего потом бывает трудно заснуть, то утром вы вполне можете посвятить пять - десять минут чтению новостной ленты на светящемся экране, электронной почты или сообщений в социальных сетях - так вы только быстрее включитесь в коммуникацию и пробудите мозг ото сна.

Нырнуть в воду и новости

Отлично помогает проснуться и фоностимуляция: ритмичная музыка, телевизионные программы или просто утренние звуки улицы. Как и с дыхательной гимнастикой, в этот момент очень важно включать осознанность, стараться запомнить все детали и окружающие предметы.

В это время полезно выстроить цепочку планов на сегодняшний день, отметить наиболее важные события, настроиться на них. К слову, время с 6 до 10 утра у большинства людей характеризуется хорошим запоминанием, мозг активно выстраивает ассоциативную память и логическое запоминание, в то время как в послеобеденные и вечерние часы активизируется механическая память.

Когда «в деле» оказалось дыхание, зрение и память, неплохо включить в работу самый крупный орган нашего тела - кожу. Умывание холодной водой или вариант для закаленных - контрастный душ - пробуждают гораздо действеннее любого кофе.

Дело в том, что за время сна организм человека нагревается в среднем до 37 градусов и лучший способ в прямом смысле «стряхнуть» сон с тела - самому простимулировать терморегуляцию.

Однако помните, что такой тип душа - это все-таки лечебная процедура, противопоказанная при болезнях сердечно-сосудистой системы, любых воспалительных процессах и инфекциях дыхательных путей. Начинают контрастный душ всегда с теплой воды, постепенно увеличивают температуру до горячей, а заканчивают холодной струей и растиранием жестким полотенцем. Помните, что холод нежелательно направлять на голову, а после процедуры должно пройти как минимум 30 минут до выхода на улицу.

Размять спину

Утренняя пробежка для многих - недостижимый идеал, ведь после недосыпания порой не хватает времени просто вовремя собраться на работу. Вместо этого попробуйте сделать легкую растяжку прямо в постели или во время приготовления завтрака - выполните несколько простейших асанов йоги. За консультацией мы обратились к профессиональному йогу при Культурном центре Посольства Индии в России Диджишу Мутхедатху:

«Начните разминку с глубокого потягивания всего тела - так вы восстановите внутреннее равновесие. Почувствуйте, как тянется носок, пальцы ног, напрягите икры и выпрямите их, сделайте круговые движения в предплечьях, потяните позвонки шейного отдела как можно выше из положения сидя.»

Затем примите «Баласану», или «Позу ребенка»: опуститесь на колени, подъемами стоп на полу, таз отведите назад и положите его на пятки. Руки потяните вперед, за голову, лоб положите на пол. Оставайтесь в такой позе 10 вдохов и выдохов и почувствуйте, как внутри тела собирается энергия.

Поднимаясь из этого асана, сделайте упражнение «Марджариасана» или «Кошка»: встаньте на четвереньки, ноги не шире бедер, руки перпендикулярно полу. На вдохе и выдохе ритмично выгибаем и округляем спину, спокойно при этом вдыхая и выдыхая. Следите за дыханием и своими ощущениями. Такая поза расслабит шейный и грудной отдел и активизирует мышцы пресса.

Теперь можно вставать и завершить гимнастику «Врикшасаной», так называемой «Позой дерева» - она нужна для контроля осанки. Для этого встаньте ровно, подтяните живот, устремите макушку головы вверх и поднимите руки ладонями параллельно друг другу.

Оживить вкусовые рецепторы

Время унылой манной каши на завтрак осталось в советском прошлом - сегодня появилась особая мода на первый прием пищи, который не только включает в работу пищеварительный тракт и заправляет энергией на весь день, но и помогает чувствовать себя сытым в течение дня.

Самым идеальным сочетанием на утро считают завтрак, приготовленный по формуле «белок + сложные углеводы», например, овсянка на молоке, любые зерновые с йогуртом, омлеты, сэндвичи, оладьи, сырники или свежий творог, однако для хорошего настроения лучше всего соблюсти одно-единственное правило: съесть вкусный завтрак - именно тот, о котором вы мечтали с вечера.

Заранее приготовьте яркие и богатые витаминами фрукты, овощи или ягоды, например, киви, бананы, апельсины, чернику, авокадо, болгарский перец, петрушку, помидоры - их можно добавить в кашу, йогурт, омлет или мюсли. Отлично подойдут для завтрака продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, например, красная рыба, грецкие орехи или оливковое масло.

Не пренебрегайте и так называемыми перекусами - энергетиками для мозга, например, сухофруктами, орехами, темным шоколадом, злаковыми батончиками, натуральными соками. Самое главное при этом, конечно, не переедать, ведь вместо ожидаемой бодрости быстро придет вялость и сонливость.

Лучшее лечение - профилактика

Как бы не привлекательны были описанные методики пробуждения, самый надежный способ как следует выспаться, конечно...остаться в кровати и выспаться.

Однако когда мы говорим о здоровом ночном отдыхе, который так необходим нашему организму, нельзя забывать о таком простом понятии как гигиена сна - правилах, соблюдение которых позволит мозгу и организму в целом по-настоящему восстановиться:

- Придерживайтесь режима, ведь сильнее всего организм устает от неорганизованного распорядка дня, который вызывает беспокойный ночной сон, яркие, запутанные сновидения или бессонницу. Определите для себя время пробуждения, отсчитайте оптимальное время сна - по возможности восемь-девять часов - и приучите себя ложиться в кровать в одно и то же время.

- Пересмотрите свой рацион, и за три - четыре часа до сна откажитесь от мясных, острых и жареных продуктов, мяса, кофеина, пряностей и бодрящих напитков (в том числе и крепкого или шипучего алкоголя).

- Обустройте место для сна: приготовьте удобную подушку под голову и колени, теплое, но легкое одеяло. Спальня должна проветриваться на ночь, быть комфортно темной и теплой, а ваша одежда не должна стеснять движения или дыхания, иметь в составе только натуральные ткани.

- Лучше спать меньше часов, но качественнее, то есть не просыпаться, ведь каждое пробуждение сбивает восстановительный цикл организма. Поэтому постарайтесь изолировать комнату от шума, убрать раздражающие звуки гаджетов или вообще выключить их перед сном. Кстати, попробуйте завести дома обычный будильник, который пробуждает гораздо быстрее постоянно повторяющегося монотонного гудка на телефоне.

- Избегайте переутомлений и стресса перед сном, отложите решение серьезных дел, важные звонки или неприятные разговоры на завтра. В случае, если перед сном все-таки пришлось сильно понервничать, не спешите обращаться к снотворным. Сначала попробуйте натуральные седативные средства, например, старый добрый стакан молока с медом, теплую ванну с маслами или купите экстракт валерианы, вербены или пиона - их действенно разводить в горячей воде.

Методики опробовала Надя Сережкина

Как проснуться без кофе в We Heart It

Многие из нас не могут жить без кофе. Кофеин в горячем напитке помогает нам просыпаться и сохранять бдительность. Однако кофе не очень полезен. Поэтому важный вопрос: можно ли проснуться без кофе? Ответ: , да, можно . С этими советами вы будете намного бодрее, и вам не понадобится кофеин.

Пейте достаточно воды

Сейчас я могу звучать как мать, но наука показывает, что поддержание водного баланса очень важно, если вы хотите бодрствовать.Это связано с тем, что вы обезвоживаетесь во время сна, например, из-за потоотделения. Недостаток воды увеличивает утомляемость, снижает концентрацию внимания и снижает внимательность. Поэтому первым делом выпейте стакан воды и не забывайте пить в течение дня.

Холодный душ

Исследования показали, что прекращение приема душа с холодной водой может активировать части мозга, которые отвечают за ваше ощущение бодрствования. Кроме того, ваш уровень метаболизма (сколько калорий вы сжигаете за единицу времени) увеличивается после холодного душа.Это снижает усталость.

Свет - это ключ

Когда темно, ваше тело вырабатывает гормон мелатонин, который заставляет вас спать. Свет снижает выработку мелатонина. Так что, если вы хотите меньше спать, выйдите на улицу или используйте будильник с подсветкой, чтобы разбудить вас.

Пейте апельсиновый сок

Апельсины и другие цитрусовые содержат много молекул, называемых флаваноидами, которые повышают бдительность.

Будьте физически активны утром

Должен признаться: я не всегда следую этому правилу, но я стараюсь ездить в университет на велосипеде каждый день, чтобы заниматься спортом. Моя причина для этого: исследования показали, что студенты, которые были физически активны утром, на самом деле лучше справлялись с тестами, чем те, кто не был активным. Физическая активность повышает концентрацию за счет увеличения потока воздуха и, следовательно, увеличения количества кислорода, поступающего в мозг. Кроме того, гиппокамп, часть мозга, которая очень важна для обучения и памяти, более активна во время физических нагрузок.

Не пропустите , а не

Я снова напоминаю мать, но исследования показали, что здоровый завтрак повышает бдительность, особенно если еда состоит из углеводов и клетчатки. Эти компоненты гарантируют, что вы чувствуете себя сытым в течение более длительного времени, и приводят к большей бдительности, чем, например, после завтрака, богатого сахаром или жиром.

Вы попробуете эти советы, чтобы просыпаться утром, не выпивая чашку кофе? Я обязательно буду!

Надеюсь, вам понравилась эта статья.Не стесняйтесь, отправьте мне сообщение, если вы это сделали. Я хотел бы получить известие от вас!

Вам понравилось читать эту статью? Тогда вам могут понравиться и другие мои статьи. Я связал их ниже.

Источник: https://m.youtube.com/watch?v=V4RZJSeT2sk

.

6 способов проснуться без кофе

Кофе мне помогает. Это мое счастливое место. Без него я не полноценный человек. Кофе - это фантастика, и было доказано, что он снижает риск рака и диабета. В общем, кофе не может сделать ничего. Однажды мой врач сказал мне, что мне нужно перестать пить кофе на неделю, и я подумал, зачем вообще вообще жить?

Но иногда вам нужно расслабиться после приема кофеина.Итак, вот несколько советов, как проснуться без сладкого черного нектара, полного жизни, кофеина и любви:

1. Воздействие солнечного света

Прекрасно спать в комнате с затемняющими шторами. Но когда придет время просыпаться, откройте шторы. Научно доказано, что естественный свет помогает просыпаться. Утренний свет помогает вашему телу синхронизироваться с его естественными циркадными ритмами, что является супер-причудливым способом сказать, что свет сделает ваш мозг более возбужденным и осведомленным.

2. Просто расслабься - Прими холодный душ

Да жалко. Да, ты это возненавидишь. Хорошая новость в том, что вам не нужно постоянно принимать ледяной душ, чтобы проснуться. Вы можете принять обычный душ, но закончите с небольшим струей холодной воды в самом конце.

Не хотите подвергать все свое тело холоду? Ополосните лицо холодной водой, действует тот же принцип. Кратковременное воздействие холодной воды помогает избавиться от симптомов усталости.

3.Двигаться

Вам не нужно вставать с кровати и пробегать 5 км. Простые упражнения и физические движения помогут стимулировать кровоток и заставят вас бодрствовать. Так что сделайте несколько прыжков или упражнений йоги. Все, что ускоряет ваше сердцебиение, перекачивает кислород через ваше тело и напрямую влияет на ваш мозг.

4. Ешьте все углеводы

Я не доверяю людям, которые не любят углеводы. Исследования показывают, что сложные углеводы, такие как цельнозерновые, помогут вам чувствовать себя бодрее и сосредоточиться в течение дня.Так что набивайте лицо тостами и овсянкой.

5. Составьте список воспроизведения

Найдите плейлист с оптимизмом, который мгновенно зарядит вас энергией. Кроме того, было доказано, что танцы помогают сохранять бдительность, так что два зайца одним выстрелом - подскажите мелодию.

6. Будьте умником

Будь то кроссворд или игра в слова на вашем телефоне, начало дня с умственной задачи поможет повысить уровень вашей энергии. И извините Pokemon go не в счет.

.

Просыпаться без кофе: как просыпаться без кофе

Перейти к основному содержанию

Меню утилит

  • Почта
  • Поиск

Меню выхода из системы

  • FDL + Аккаунт
    • Войдите или зарегистрируйтесь

Меню выхода из системы

.

Как разбудить себя: 13 советов

1. Просто скажи нет… кнопке повтора

Чтобы избежать утреннего фиаско, избегайте утренней утренней трапезы. Подожди… морось? Нет, это не мы придумали. Ученые, работающие в области сна в 1970-х годах, придумали этот термин для описания того ощущения, которое возникает и выходит из него, когда мы снова нажимаем на кнопку отсрочки ...

Чем больше откладываешь, тем больше теряешь. Возвращение ко сну после пробуждения также известно как фрагментация сна, которая, как показывают исследования, может утомлять вас в течение дня и вызывать чувство усталости.

В конце концов, ваши внутренние часы не будут знать, когда чувствовать усталость, что нарушит ваш сон и сделает вас ворчливым Гасом, которого трудно разбудить по утрам.

Совет для профессионалов: переместите сигнализацию

Какой простой способ раз и навсегда бросить дрок? Отодвиньте будильник (да, вероятно, это ваш телефон) подальше от кровати, чтобы вам пришлось физически вставать, чтобы выключить его.

2. Полож. Телефон. Вниз.

Поднимите руку, если первое, что вы тянетесь утром, - это телефон.* поднимает руку *

Хотя узнавать обо всех событиях в мире с утра кажется важным (подождите, кто что написал в Твиттере ?!), на самом деле это отстой. Кажется, что несколько секунд прокрутки заставят вас с трудом подняться и броситься к ним.

Не проводите время перед экраном в утренние часы и выберите более продуктивный вид деятельности, например, упражнения, медитацию, ведение дневника или даже посидеть на улице с горячей чашкой чая.

3. Впусти солнечный свет!

Начав свой день с небольшого количества солнечного света, вы сможете отлично провести день.Сладкий солнечный витамин D может зарядить вас энергией и поднять настроение.

Откройте шторы, когда просыпаетесь, или добавьте немного времени на улицу в свой утренний распорядок. Прогулка, чтение на веранде, завтрак или кофе на свежем воздухе могут помочь начать свой день правильно.

Неуловимый солнечный свет (мы видим вас в зимние месяцы)? Включите свет, как только проснетесь.

4. Заправляйте постель

Мы все виноваты в том, что не застилали постель по утрам (хорошо, хорошо, в большинстве случаев по утрам).Но если вы потратите несколько минут на то, чтобы заправить кровать, утром вы встанете и начнете двигаться, а не снова заползете в постель.

К тому же, кто захочет испортить идеально застеленную постель, когда впереди целый день?

5. Накачать джем

Cue DJ Rise & Shine! Если вы включите любимые мелодии, ваш выходной день станет более активным. Музыка делает утренние дела более приятными и поднимает настроение.

Совет для профессионалов: составьте утренний плейлист

Потратив несколько минут на создание идеального плейлиста, вы получите мгновенный доступ к вашим любимым джемам для накачивания на много утра.

6. Придайте энергии ароматерапией

Нос знает. Небольшая ароматерапия по утрам может дать вашим чувствам заряд энергии, необходимый для того, чтобы начать день бодрыми и отдохнувшими.

Купив диффузор и немного эфирных масел, ваше утро станет более осмысленным. Пробуждающие ароматы включают:

  • апельсин
  • бергамот
  • лимон
  • розовый грейпфрут
  • мята перечная
  • мята колючая
  • гвоздика
  • пачули

7.И… streeeeeetch

Утренняя растяжка - отличный способ заставить ваше тело двигаться и кровь течь по ней! Помимо расслабления напряженных мышц, растяжка имеет много других преимуществ, в том числе:

  • повышение выносливости
  • повышенная гибкость
  • более широкий диапазон движений
  • снижение риска травм

8. Тренировка с сокрушением

Сердце -Тренировка с насосом также может повысить ваш уровень энергии по утрам. Исследования показали, что упражнения могут помочь вам проснуться и оставаться бодрым.Исследование людей с синдромом хронической усталости даже показало, что упражнения снижают утомляемость.

Было также доказано, что упражнения улучшают качество сна и облегчают тревогу и депрессию (которые могут вызвать бессонницу и чрезмерную сонливость).

9. Убирайся из этих пижам

Ленивый день в пижаме может превратиться в лабиринт. Но мир COVID-19, в котором мы живем, может превратить практически каждый день в пижамный день, который может сбить вас с толку.

Одевание свежих дневных вещей может дать вам чувство выполненного долга и цели на день.(Мы обещаем, что - это удобных альтернатив джинсам.)

Совет профессионала: спланируйте это

Избавьтесь от стресса, пытаясь найти что-нибудь надеть, раскладывая одежду завтрашнего дня сегодня вечером!

10. Примите холодный душ

Холодная вода утром первым делом может показаться неприятным, но на самом деле это освежающий способ начать день. Исследования показали, что погружение вашего тела в холодную воду может помочь повысить бдительность за счет физиологических изменений, таких как:

  • учащение пульса
  • повышение артериального давления
  • учащенное дыхание

11.Обрызгать лицо холодной водой

Принимать душ до утра - не твое дело? Если просто полить лицо холодной водой со льдом, то вы сразу разбрызнетесь!

12. H 2 O до J-O-E

Многие из нас не могут функционировать до той первой чашки кофе, но вы оказываете своему телу медвежью услугу, прыгая прямо на кофеиновый экспресс. Вместо этого начните день со стакана освежающей воды.

Выпив немного сладкого H 2 O перед тем, как насладиться утренней чашкой кофе, помогает вашему телу восстанавливаться после ночного сна и ускоряет метаболизм.

13. Наслаждайтесь полезным для вас завтраком

В то время как нездоровая пища может вызвать у вас вялость и немотивированность, здоровая пища может помочь вам зарядиться энергией и улучшить качество сна.

Начните свой день с продуктов с высоким содержанием белка (например, яиц!) И добавьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 для еще большего количества питательных веществ.

.

Как проснуться счастливым и вовремя

А, пора спать. Это прекрасное время суток, когда вы попадаете в страну грез и забываете о своих проблемах. По крайней мере, так должно быть.

Для многих людей повседневная суровость может заставить ваш разум крутиться, а тело метаться, пока на следующее утро в вашем ухе не зазвонит будильник. И почему эта штука срабатывает так скоро после того, как вы засыпаете?

Если недостаток спокойного сна и беспокойство о предстоящем дне заставляют вас нажимать кнопку повтора один раз слишком часто, вы не одиноки.Вот как вы можете избавиться от ворчунов и максимально использовать утреннюю рутину.

Знаете ли вы, что есть слово для многократного нажатия кнопки повтора сигнала? И я нет. Но это называется дроклингом, и он нарушит ваш утренний распорядок.

Drockling сбивает с толку внутренние часы вашего тела, поэтому трудно просыпаться отдохнувшим. Когда вы, наконец, встанете с постели, вы, скорее всего, станете слабым и капризным. И действительно ли вы так хотите провести утро?

Как бы заманчиво это ни было, потянуться за телефоном, как только вы проснетесь, может сорвать весь ваш день.Проверка социальных сетей и электронной почты может отнимать уйму времени, оставляя вам меньше времени на утреннюю рутину и спешку, чтобы успеть на автобус.

Если у вас действительно есть дополнительное время в утренние часы, выберите что-нибудь, что поможет вам заземлиться, например легкие упражнения, ведение дневника или медитацию.

Вы когда-нибудь пытались встать с постели в темный дождливый день? Это потому, что вашему телу нужен естественный свет, чтобы сбрасывать внутренние часы. Это означает, что если вы не включите свет, у вас больше шансов зарыться под одеяло и закончить это дело.

Вы начнете свой день быстрее, если включите свет или откроете шторы, как только проснетесь.

Давайте будем реальными. На то, чтобы поправить покрывала, потребуется всего пара минут, а больничные уголки не обязательны.

Заправка кровати помогает двигаться по утрам и дает чувство выполненного долга. И подумайте, насколько спокойнее вы почувствуете себя перед сном, когда заберетесь на хорошо застеленную кровать, а не на массу спутанных простыней и одеял.

Если вы включите свои любимые мелодии, поиск утреннего ритма неизбежен.Так что, если у вас нет спящих детей, вы не хотите будить, продолжайте и увеличивайте громкость. Бонус? Музыка заставляет вас танцевать, поэтому вы тоже сжигаете калории.

Подумайте о покупке ароматерапевтического диффузора для вашей спальни. Вдыхание стимулирующего эфирного масла может пробудить ваши чувства и зарядить вас энергией.

Вот некоторые бодрящие ароматы на выбор:

  • мята перечная
  • мята колючая
  • апельсин
  • лимон
  • бергамот
  • розовый грейпфрут
  • гвоздика
  • пачули

Если вы просто не можете встать с кровати, несмотря на изо всех сил, дергайте за волосы.Осторожно потянув за волосы, вы не только почувствуете резкую боль; он также помогает стимулировать приток крови к коже головы.

Конечно, если вы примете этот совет близко к сердцу, не переусердствуйте. Если тянуть за волосы, это может заставить вас двигаться, но если вы будете делать это слишком усердно, это также может вызвать у вас раздражение - на себя.

Растяжка способствует притоку крови к мышцам, особенно если ваше тело жесткое, потому что ваш партнер - постельный боров, и вы буквально спали в одном и том же положении всю ночь на одном крошечном участке кровати.Да, они знают, кто они такие.

Растяжка также может помочь вам в течение дня:

  • увеличение гибкости
  • увеличение диапазона движения
  • увеличение
    выносливости
  • уменьшение риска
    травмы

Не знаете, с чего начать? Одна из этих растяжек может быть именно тем, что вам нужно.

Если вы остаетесь в джемми весь день, вы упускаете из виду, как приятно надевать их в конце трудного дня.Мы знаем, что всем время от времени нужен пижамный день, но оставьте его на снежный день, когда вы застряли внутри с кружкой какао и ревущим огнем.

Не доходите до Ice Bucket Challenge, но несколько брызг ледяной воды быстро вырвут вас из страны грез. Дополнительным преимуществом может быть более узкие поры, но эта теория не доказана.

Выпивая стакан воды перед чашкой кофе или чая, вы можете восстановить водный баланс и ускорить обмен веществ. Если вы не будете пить воду позже, вероятность обезвоживания возрастет.

Обезвоживание может вызвать спутанность сознания, нечастое мочеиспускание, усталость и головокружение - симптомы, которые вы определенно не хотите испытывать в течение дня.

Белки - это строительные блоки каждой имеющейся у вас клетки. Просто имеет больше смысла заряжать свое тело завтраком с высоким содержанием белка, таким как сваренное вкрутую яйцо или протеиновый коктейль, вместо сладких пончиков или кексов, которые влияют на уровень сахара в крови и истощают вашу энергию. Вам нужно вдохновение? Ознакомьтесь с этими рецептами завтрака с высоким содержанием белка.

Кто контролирует, когда вы просыпаетесь - вы или ваш утренний распорядок? Много дней это может показаться последним, но вы можете это изменить. Заставьте утро работать на вас, правильно питаясь, избегая использования электроники, за исключением чрезвычайных ситуаций, и заранее готовя одежду и еду.

Если вы один из многих в своем доме, не будьте утренним мучеником. Поручите всей семье работать в команде, чтобы сделать утреннюю суету менее стрессовой.

Если ваше время отхода ко сну, утренние и выходные дни расписаны по карте, вы теряете свои шансы хорошо выспаться и проснуться отдохнувшими.

Чтобы поддерживать естественный цикл сна вашего тела, разработайте распорядок дня и придерживайтесь его. Это означает, что каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, а каждое утро просыпаться в одно и то же время.

Есть бесчисленное множество вещей, которые вы можете сделать накануне вечером, чтобы активизировать утреннюю игру. Главное - быть последовательными, чтобы ваши шаги стали привычкой.

Кофеин - это стимулятор, который остается в организме в течение нескольких часов. По данным Американской академии медицины сна, исследования показали, что употребление кофеина за шесть часов до сна сокращает общее время сна на один час.

Пропуск послеобеденной чашки может означать разницу между полноценным восьмичасовым сном и желанием вздремнуть около 15:00.

Бокал вина может помочь вам заснуть, когда ваши нервы истощены, но вы не хотите полагаться на него каждую ночь. Алкоголь может нарушить цикл сна и помешать достижению быстрого сна или глубокого сна.

А у вас когда-нибудь было похмелье? Достаточно сказано.

Примерно 10 минут, чтобы выбрать одежду на следующий день, погладить ее и разложить, это избавит вас от утреннего стресса.Если у вас есть дети, научите их делать то же самое. Это простой способ, который упростит вашу повседневную жизнь.

Кофе. Это темное, богатое топливо ... эээ, напиток , который снова делает тебя человеком. Зачем биться в полусне через полуоткрытые глаза, чтобы найти фильтры для кофе и кофе, если вы можете приготовить свое моджо накануне вечером?

А еще лучше купите программируемую кофеварку, которая приготовит для вас утреннюю чашку ароматного блаженства, когда вы проснетесь.

Потратив несколько минут вечером на решение, что вы собираетесь съесть на завтрак на следующее утро, вы сможете выбрать здоровый завтрак и снизить риск быстро захватить что-то нездоровое.

Вы можете нарезать овощи, чтобы приготовить полезную яичную болтуну, приготовить на ночь овсяные хлопья, чтобы оставить в холодильнике, или приготовить пудинг из чиа с ягодами, который будет ждать вас первым делом утром.

Приложение действительно для всего! Приложения для сна отслеживают ваши привычки сна, чтобы помочь вам определить оптимальное время сна и время, когда вам следует просыпаться. Существуют также приложения для релаксации и приложения для белого шума, которые помогут вам заснуть. Хотите знать, какое приложение вам подходит? Вот несколько вариантов, с которых можно начать.

Трудно спать, когда вам некомфортно жарко и вы потеете. Если вы не привыкли спать в условиях жары, по ночам в спальне должно быть прохладно. Вы будете лучше спать, и вам нужно будет стирать меньше шероховатых простыней.

Хотя обращение к телефону с утра первым делом может быть катастрофическим, использование его перед сном может оказаться еще хуже. Это потому, что электроника засвечивает синий свет.

Считается, что синий свет стимулирует ваш мозг и блокирует выработку мелатонина, гормона, который сообщает вашему телу, что пора подмигнуть.Попробуйте отключить экранное время за час или два до того, как вы собираетесь спать.

Может быть приятно просыпаться под звуки слабого дождя или грохочущих волн, но действительно ли это вызывает у вас желание встать с постели? Сомнительно.

Выберите будильник, который не будет достаточно резким, чтобы заставить вас швырнуть его через всю комнату, но достаточно раздражающим, чтобы вам захотелось уйти от него как можно дальше.

Само собой разумеется, но чтобы просыпаться вовремя, убедитесь, что ваш будильник установлен каждую ночь.Положите его на комод в противоположной части комнаты или даже в примыкающую к нему ванную комнату - там, где вы еще можете его слышать! У вас меньше шансов нажать кнопку повтора и снова заснуть, если вам придется встать с постели и пройти через комнату, чтобы выключить его.

Сделайте еще один шаг и сделайте так, чтобы будильник потребовал от вас выполнения мысленной задачи по отключению. Например, в iPhone есть функция отключения будильника, которая требует от вас решения простой математической задачи. Если математика вызывает у вас мгновенную головную боль, воспользуйтесь приложением, которое требует, чтобы вы сфотографировали что-то где-нибудь в доме, прежде чем отключиться.

Люди - существа привычки. Проведение вечернего ритуала сигнализирует телу, что пора спать. Попробуйте выпить чашку травяного чая (ромашка - отличный выбор) почитать книгу или принять расслабляющую ванну перед сном. Каким бы ни был ваш распорядок дня, не отвлекайтесь от него.

Если вы не переносите тишину или просыпаетесь от каждого тихого звука, белый шум может стать для вас отличным вариантом перед сном. Это помогает поддерживать постоянный звук в комнате и блокирует внезапные шумы, которые могут вас разбудить.

Вы можете купить аппарат с белым шумом, включить список воспроизведения или просто включить вентилятор на ночь.

Если не спишь, не лежи в постели, считая овец. Несмотря на ажиотаж, это редко срабатывает.

Встаньте с постели и займитесь чем-нибудь напряженным, например, сложите белье или рассортируйте почту. Можно читать книгу или журнал, но только не на планшете. Оставьте свою электронику выключенной. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Вы можете предпринять все вышеперечисленные шаги и все равно не уснуть, если ваша кровать представляет собой беспорядок из запутанных покрытий и грязных постельных принадлежностей.Ваша кровать - это ваш оазис. Вот как создать комфортное пространство, способствующее расслаблению и сну.

Неудобная подушка - залог плохого ночного сна. Найдите подушку, которая удерживает вашу голову в нейтральном положении. Подумайте о приобретении так называемой умной подушки, которая будет соответствовать вашей шее и голове. Вы также должны регулярно стирать наволочки, чтобы вещи пахли свежими.

Дни, когда вы в колледже разбивались о ближайшую поверхность, закончились. Пришло время активизировать свою игру и приобрести матрас, который лучше всего подходит для вашего сна.

Согласно данным фонда Better Sleep Foundation, вам следует проверять свой матрас каждые семь лет. Если он буквально не поддерживает вас, замените его. Есть много вариантов матрасов, от внутренней пружины до пены с эффектом памяти. Если вы считаете, что пришло время обновиться, посетите магазин матрасов и опробуйте несколько типов матрасов, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас.

Похоже на жестокую иронию судьбы, что во многих отношениях один человек любит складывать одеяла, а другой довольствуется спать на простыне.Натяжение одеял должно быть одной из основных причин, по которым пары спят в разных комнатах. Слишком мало или слишком много одеял может вызвать озноб или дрожь.

Если вы плохо спите, пересмотрите положение с одеялом и отрегулируйте его соответственно. Если вы не можете заставить свою половинку пойти на компромисс, возможно, пришло время купить диван-кровать ...

Правильная лампочка важна, если вам трудно заснуть. И флуоресцентные, и светодиодные лампы излучают синий свет, препятствующий мелатонину.Национальный фонд сна рекомендует использовать красные, розовые или лампы накаливания в лампах в спальне, чтобы способствовать спокойному сну.

Для справки, нейтральный - это не красный, ярко-розовый или бледно-красный цвет. Взгляд на неоновые стены - верный способ не заснуть. Если вы имеете дело с огненным оттенком, оставшимся после более раннего ремонта, подумайте о переделке комнаты.

Переход на успокаивающий нейтральный цвет, такой как голубой, серый, белый или бежевый, может существенно изменить ваш сон.

Пожалуйста, не отправляйте письма ненависти! Я любитель животных и понимаю, как удобно прижаться в постели с любимым питомцем.

Но я также реалист, и если ваш питомец не понимает концепцию личного пространства, у вас будет больше шансов лучше выспаться, если он будет спать в собственной постели на полу. Таким образом, вы можете держать их рядом, не беспокоясь о постоянном перетасовке в течение ночи.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту