Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как проснуться без кофе и чая


7 способов проснуться без кофеина

На часах стрелка перевалила за 2 часа, прошла половина рабочего дня. Ужасно хочется спать, и работа превращается в монотонный поток информации, которая уже не воспринимается. Пить кофе в больших количествах можно не каждому, и эффект может быть запоздалым. Вот 7 способов взбодриться без кофеина особо не отрываясь от рабочего процесса.

1. Сбрасываем дремоту

До конца работы осталось всего несколько часов, а ваша продуктивность уже далеко не та, что была вначале рабочего дня. Как сбросить дремоту? Очень просто! Для этого вам нужно сесть в удобное кресло или стул и держать в одной руке какую-нибудь вещь, которую не жалко уронить. При падении она должна создавать достаточно шума, чтоб разбудить вас, если вы нечаянно задремали.

2. Микро-проекты

Иногда уделяйте несколько минут каким-нибудь интересным микро-проектам (это могут быть ваши личные проекты, не относящиеся к основной работе). Это даст возможность вашему мозгу встряхнуться и заново приступить к монотонной работе.

3. Растяжка

Большинство рабочего времени офисные работники проводят где? Правильно, в кресле за столом и компьютером. Оторвите свою пятую точку на несколько минут и выполните пару основных упражнений, которые помогут снять напряжение и убрать вялость. И для здоровья полезно, и дремоту как рукой снимет!

4. Игры-соревнования

Игры-соревнования — прекрасный способ встряхнуть себя и дать допинг своим мозгам. Особенно хороши такие игры, которые включают в себя соревнования, стратегию и социальное взаимодействие. Например, WeeWar.

5. Жидкость

Для полноценной работы вашему мозгу нужна вода. Mayo Clinic рекомендует три вида пополнения водных запасов организма:

  • Восстановление. Идея, как пополнить запасы жидкости, которые вы теряете во время рабочего дня. Взрослый человек теряет около литра воды каждый день — испарение через кожу, дыхание и т.д. То есть вам нужно примерно прикинуть, сколько жидкости вы теряете и просто вовремя пополнять ее запасы.
  • 8 на 8. 8 унций воды 8 раз в день (около двух литров) — очень легкий способ запомнить, сколько воды нужно примерно выпивать в течении дня.
  • Предписанное количество. Здесь вам понадобиться врач, с которым вы можете подробно обсудить, сколько жидкости вам необходимо выпивать за день. Решение врач будет принимать, беря во внимание ваш вес, возраст, пол и состояние здоровья.

В 4 часа дня выпитая чашка воды даст вам гораздо больше энергии, чем чашка кофе.

6. Друг-телефон

Позвоните своим друзьям на пару минут, чтоб обсудить предстоящую встречу, планы на выходные или просто поболтать о чем-нибудь веселом и интересном. Это переключит ваше внимание, не отнимет много времени и вы получите положительные эмоции плюс бонусный кусочек бодрости, который поможет закончить работу.

7. Упражнения

Если рядом с вашим офисом есть спортивный комплекс, бассейн или хотя бы парк, то вам просто необходимо воспользоваться этим преимуществом. После обеденных занятий приступать к работе будет значительно легче. Прогулку в обеденный перерыв тоже никто не отменял — прекрасный способ перезагрузить мозги и тело.

А что делаете вы для того, чтобы скинуть дремоту, перезагрузить мозг и с новыми силами приступить к работе?

Как просыпаться утром без кофе — 5 простых шагов

Узнайте, как легко и просто изменить устоявшуюся негативную привычку будить себя по утрам чашкой крепкого кофе. Есть гораздо более здоровый и естественный способ проснуться и быть энергичным весь день.

Если вы утром едва сползаете с кровати, бредете на кухню, как сонный пингвинчик и на автопилоте завариваете себе чашку кофе, чтобы только проснуться, то вы типичный кофеголик. Чашка кофе всего лишь приводит вас в норму, как первая утренняя сигарета курильщика или бутылка пива алкоголика.

Вот как подобную привычку описывал автор книги «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр:

« … Самое грустное в курении то, что наслаждение, получаемое курильщиком от сигареты, — это, прежде всего, удовольствие, вызванное попыткой вернуться к состоянию покоя, порядка и уверенности, которое его тело испытывало до того, как он стал зависимым от никотина.

Вспомните такой день, когда много часов подряд завывала сломавшаяся охранная сигнализация соседа, или вас долго мучили другие сильные шумы. Потом шум внезапно прекращается, и вы ощущаете упоительное чувство покоя. Но ведь на самом деле это не покой, а всего лишь окончание шума…».

Все то же самое можно сказать и о кофе. Кофеголик не может проснуться без чашки кофе просто в силу привычки. До того, как пристраститься к этому напитку, он вполне нормально просыпался без него и не чувствовал себя как-то хуже или лучше.

Он чувствовал себя обычно, то есть — нормально. А теперь, чтобы прийти к этой норме, ему требуется чашка кофе, а то и две.

Чашка кофе вовсе не делает вас бодрее, а всего лишь приводит к норме, которая была у вас раньше сама по себе.

Организм человека — система постоянно самовосстанавливающаяся. При этом всегда стремится к гомеостазу (равновесию).

Плохая новость: отсюда и происходит склонность к привычкам.

Хорошая новость: привычки можно изменить в любое время.

Поэтому не важно, сколько лет подряд вы просыпаетесь по утрам при поддержке кофе, вы сможете изменить эту вредную привычку и прийти снова к своей обычной норме, как раньше.

Расскажу вам о своем простом методе, как можно быстро проснуться и подзарядиться энергией без всяких дополнительных допингов. Процедура состоит из 5 последовательных шагов. Все вместе занимает не более 20 минут.

5 простых шагов как просыпаться бодрым и энергичным

Шаг 1. Как только очнулись от сна, не спешите сползать с кровати, а тем более резко вскакивать. Улыбнитесь, сделайте несколько глубоких вдохов-зевков.

Не получается зевать по-настоящему? Не страшно. Просто притворитесь, что зеваете.

Затем потянитесь хорошенько всем телом, как вам больше нравится. И только потом сядьте на край кровати, еще раз потянитесь и неспешно вставайте. Поставьте греться чайник.

Шаг 2. Умойтесь прохладной водой и почистите зубы.

Затем налейте неполный стакан чистой холодной отфильтрованной воды, долейте кипятка доверху. Температура воды должна быть чуть горячее, чем просто теплая. Такая, чтобы вы могли выпить ее, не обжигаясь, но и не прохладной или едва теплой.

Выпейте этот стакан. Внутри вы почувствуете приятное разливающееся тепло. Отлично!

Шаг 3. Потрите друг о друга ладони, чтобы они разогрелись. Затем начинайте легко растирать ладонями все свое тело.

Сначала лицо — от подбородка вверх (осторожнее с глазами), затем уши (их разотрите хорошенько, чтоб аж горели), далее пальцами растирайте макушку головы и особенно тщательно растирайте затылок и заднюю часть шеи.

Переднюю часть шеи достаточно просто слегка погладить, растирать ее не нужно. Потом разотрите последовательно руки и ноги от кончиков пальцев и далее вверх.

Затем спину, куда только сможете дотянуться, грудь и живот до самого низу. В теле вы, возможно, почувствуете приятные вибрации и, разумеется, тепло. Это называется «включением тела». Подробнее о самомассаже читайте здесь.

Шаг 4. Сделайте легкую утреннюю 5-минутную зарядку. Так вы разогреете и разомнете суставы и разгоните кровь.

Шаг 5. Приготовьте и выпейте еще один стакан воды, как в шаге 2. А через 15 – 20 минут обязательно позавтракайте.

Вуаля! Вы бодрый, проснувшийся и энергичный человек! И без всяких допингов.

Сделайте это своей новой ежедневной привычкой, и вы очень скоро почувствуете, что стали не только более легкими на подъем, но и значительно здоровее, жизнерадостнее и, в конечном счете, счастливее.

Будьте здоровы!

Привычку можно изменить в любое время!

12 способов проснуться без кофе :: Здоровье :: РБК Стиль

© alan KO/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

31 января 2019

Если вы решили отказаться от кофеина по утрам, читайте о способах взбодриться без него.

Придерживайтесь режима

Если вы привыкли недосыпать в будни, а в выходные добирать часы сна, валяясь в кровати до обеда, то организму будет трудно войти в рабочий ритм. При постоянном графике тело приспосабливается к распорядку и мозг в утренние часы функционирует быстрее — привыкает, что к моменту пробуждения надо переходить в фазу быстрого сна. А находясь в ней, человек, скорее всего, проснется отдохнувшим, а не разбитым. Если вы следите за здоровьем, то важно высыпаться независимо от дня недели: это поможет лучше себя чувствовать и даже похудеть.

© Trent Szmolnik/Unsplash

Вместо чашки кофе с утра попробуйте выпивать натощак стакан воды. Холодная жидкость заставляет организм тратить дополнительную энергию на всасывание ее в желудке, поэтому лучше пить воду теплой или комнатной температуры. Так вы запустите процессы очищения и стимуляции кровеносной системы и ускорите метаболизм, что поможет другим системам организма начать работать быстрее. Не спешите завтракать: лучше выдержать получасовую паузу между выпитой водой и пищей, а в промежутке сделать несколько простых упражнений.

Принимайте прохладный душ

Ежедневный горячий душ наносит вред коже и замедляет метаболизм, в то время как холодная вода помогает проснуться. Она способствует повышению иммунитета, улучшает кровообращение и терморегуляцию. Начинать обливаться холодной водой нужно, постепенно понижая градус, чтобы не получить переохлаждение, а начинать можно с умывания лица. Контрастный душ с переменой температуры избавляет от депрессивных мыслей и регулирует эмоциональное состояние. Не применяйте этот способ во время болезни и плохого самочувствия.

Делайте зарядку

© Avrielle Suleiman/Unsplash

Не имеет значения, будет это кардио, растяжка или силовая нагрузка. Отлично подойдут видеотренировки с короткими домашними упражнениями. Зарядка помогает организму взбодриться и выработать серотонин, который повышает настроение. Если сложно себя заставить выполнять хоть какие-то активные упражнения, начните день с планки или пройдите пешком пару километров — это среднее расстояние между станциями метро.

Мечтайте и играйте

Большинство физических действий, превращенных в привычку, проходят в автоматическом режиме, в то время как мозг остается в полусонном состоянии. Заставьте его работать наравне с остальными частями тела: запланируйте на утро решение несложной задачи, составьте список дел еще до завтрака, пройдите уровень игры в приложении или напишите пару сообщений в соцсетях. Визуализация предстоящего дня в позитивных красках не только поможет быстрее проснуться, но и создаст дополнительную мотивацию для движения.

Ограничьте сахар

Сахар — это простые углеводы, основное топливо для выработки энергии. Но при этом он подавляет иммунитет, приводит к перееданию, снижает настроение и умственные способности. После употребления сладостей происходит резкий подъем активности, но за ним следует столь же резкий спад. Эта встряска вредна для организма, а для поддержания энергии на высоком уровне придется увеличивать количество сладкого ежедневно. Получается, что к утру привыкший к большим дозам сахара организм уже отказывается работать без стимуляции. Отказавшись от сахара, вы нормализуете внутренние процессы и утром будете чувствовать себя бодрее.

Включайте свет

Этот совет особенно актуален зимой, когда большинство из нас просыпаются и добираются на работу в темноте. Яркий и холодный свет помогает мгновенно проснуться и взбодриться, прекращая выработку гормона сна мелатонина. Можно использовать светильники, имитирующие рассвет и спектральные световые изменения в зависимости от времени суток, а можно обойтись обычными электрическими лампами, лучше всего светодиодными. Дело в том, что обычные лампы накаливания дают только теплый свет, а для физиологии человека утром больше подходят холодные светодиоды, активирующие нервную систему.

Благодаря содержанию катехина черный чай улучшает мозговую деятельность и запоминание информации. Катехин схож по свойствам с кофеином, но дает длительный, а не кратковременный эффект бодрости. В отличие от кофе, в чае нет алкалоидов, поэтому он не нагружает нервную систему, повышая тонус организма. В зеленом чае кофеина даже больше, чем в кофе, но за счет сочетания с танином он действует мягче — эффект проявляется в течение получаса и уменьшается в последующие четыре-пять часов. В зеленом чае полезных веществ больше, чем в черном, но у некоторых людей он может вызвать скачки давления, поэтому пить его лучше после завтрака. Попробуйте различные варианты с травами или шиповником, они также обладают тонизирующими свойствами и к тому же поддерживают иммунитет.

Заваривайте цикорий

Если очень не хватает горьковатости свежесваренного кофе, попробуйте цикорий. Он похож на кофе по вкусу, и врачи рекомендуют его в качестве альтернативы, особенно если у вас есть склонность к гипертонии или желудочно-кишечным расстройствам. Корень цикория содержит калий, инулин и витамины группы В, нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Кстати, растворимый напиток не теряет полезных качеств, он не подвергается химическому воздействию.

Плотно завтракайте

Медленные углеводы и белок — основные источники энергии. Можно употреблять их по отдельности или приготовить полезный завтрак с сочетанием обоих. Углеводы будут переработаны организмом в глюкозу, которая зарядит энергией, а белки замедлят скорость ее высвобождения. Важно не налегать на жиры, они требуют больше энергии на переваривание и усвоение, это замедлит пробуждение. Вкусные и разнообразные завтраки ускоряют метаболизм и помогают сосредоточиться за счет стабилизации уровня сахара в крови.

Избегайте резких звуков

Громкие и резкие звуки мгновенно раздражают нервную систему, заставляя вырабатываться адреналин, который бодрит, но недолго. Затем последует спад энергии, а вместе с ним и плохое настроение. Выберите для будильника приятную легкую мелодию и обеспечьте себе время тишины в первые несколько минут после пробуждения. Это поможет мозгу естественным образом настроиться на начало дня без гормональных скачков. Можно слушать музыку по пути на работу, чтобы создать хорошее настроение.

Добавьте ароматерапию

© Tiara Leitzman/Unsplash

Некоторые запахи оказывают стимулирующее воздействие на мозг и моментально бодрят, в их числе и запах кофе. Если вы решили отказаться от последнего, то попробуйте использовать эфирные масла. Самые бодрящие из них — это масло цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута и лайма), мяты, розмарина, бергамота, черного перца и эвкалипта. Зарядиться ароматом можно различными способами, например поставить аромалампу (автоматическую или обычную со свечой), добавить масло в гель для душа или шампунь или смешать с любимым ароматом. 

6 напитков, которые можно пить с пользой для организма человека

Большинство людей, желая быстрее проснуться, начинает утро с чашки ароматного кофе. Кофеин и антиоксиданты напитка стимулируют и моментально запускают работу организма на полную мощность.

Однако, согласно исследованиям, тот же кофеин грозит негативными последствиями: обезвоживанием, повышением давления, раздражительностью и головными болями.

Хотите заменить кофе с утра столь же бодрящими, но менее вредными напитками? Выбор большой, главное – найти оптимальный вариант именно для вас. В этой статье мы поговорим, чем конкретно можно заменить кофейный напиток, чтобы сохранить чувство бодрости и энергии.

Почему кофейный напиток бодрит?

Если вам предложат «чашечку бодрящего напитка», вы, без сомнения, поймете – речь идет о кофе. Но почему он заряжает энергией и не дает уснуть? Каков механизм его действия? На это ответит состав «энергетика», включающий:

  1. сосудосуживающее вещество, обладающее гипертензивным действием – известный всем кофеин;
  2. сосудорасширяющие вещества с гипотензивными свойствами – такие как теобромин, теофиллин и витамин PP;
  3. другие вещества – жиры, кофедубильную кислоту, азотистые соединения, фенольные производные пиридина, уксусную кислоту и другие.

Сразу после того, как вы выпили чашечку кофе, кофеин быстро всасывается, что приводит к повышению артериального давления. К тому же кофеин по молекулярной структуре напоминает аденозин – вещество, регулирующее механизмы бодрствования и сна. Замещая аденозин, кофеин не позволяет ему соединиться с аденозиновыми рецепторами и сообщить о желании спать. Подробнее о влиянии кофе на головной мозг можете прочитать в отдельной статье.

Всего через четверть часа вы ощутите тонизирующее действие напитка: уйдет усталость и общая слабость, а на смену им придут бодрость и ясность мысли.

Каким образом проявляется тонизирующий эффект?

  1. Пробуждение от сна. Сопровождается активизацией умственных процессов и исчезанием заторможенности.
  2. Учащенное сердцебиение. Может повыситься давление или участиться дыхание за счет быстрого насыщения мозга кислородом.
  3. Активная работа желудочно-кишечного тракта. Появляется аппетит, сопровождающийся выделением желудочного сока.
  4. Ускорение обмена веществ. Организм избавляется от токсинов, ему становится легче.

Без дополнительной чашки кофейного «допинга» всплеск энергии быстро сменяется состоянием усталости, и это закономерно. Первоначально полученная большая концентрация кофеина начинает снижаться, и в лидеры выбиваются сосудорасширяющие соединения – полная противоположность сосудосуживающему кофеину. Давление снижается, и кратковременный тонизирующий эффект перерастает в недомогание. Не спешите на этой стадии глотнуть новую порцию кофе. Она грозит усиленным сердцебиением, шумом в ушах, бессонницей, чрезмерной возбудимостью. Все это касается и кофейных таблеток, а также любых других продуктов и напитков, содержащих кофеин.

Однако по утрам отдохнувшему организму не требуется новая доза кофеина. Даже после выведения кофе из организма аденозиновые рецепторы оказываются блокированными 5-6 часов и не подают сведений об усталости.

2-3 чашки кофе способны заблокировать около 50% рецепторов до 6 часов. Большее количество напитка эффект не увеличивает.

Теперь поговорим о других напитках, заменяющих натуральный кофе и обладающих похожими свойствами и воздействием на человеческий организм.

Чем можно заменить — 6 вариантов

Кофе – не единственный вариант «подзарядки». Его бодрящий элемент – кофеин – содержится в различных продуктах. Это чайные листья, бобы какао, орехи, кола и другие.

Усилить бодрящий эффект от кофе можно не его количеством, а сочетанием с другими продуктами, например, с соком или долькой грейпфрута или лимона. Итак, что можно пить вместо утреннего кофе?

1. Черный чай

Триумфальное шествие чая по миру длится уже значительно больше тысячелетия. Это не удивительно: содержание в нем различных химических веществ достигает 300 видов.

Механизм воздействия: Теин, особенно в свежезаваренном качественном чае, положительно воздействует на мозг: функциональные отделы головного мозга начинают работать быстро и скоординировано.

Человек ощущает бодрость, легкость в теле, уменьшение чувства усталости. По мнению профессора Павлова И.П., теин запускает процессы возбуждения и замедляет процессы торможения. Из-за расширившихся сосудов кислород получает возможность добраться до всех клеток. Сердце работает активнее, усиливается чувствительность.

Полезные свойства: Чай содержит много жизненно необходимых нам минералов (к примеру, кальций, марганец, фтор). По подсчетам ученых, около 4-х чашек черного чая могут обеспечить человеческий организм суточной нормой важных минералов.

Теин, сходный по свойствам с кофеином, дает не кратковременный, а устойчивый эффект, проясняет сознание, не провоцирует крайности в поведении. К тому же отсутствие алкалоидов позволяет не рассеивать внимание, а при регулярном употреблении повысить тонус организма и нервной системы.

2. Зеленый чай

За целебные свойства, большое количество витаминов и других полезных веществ зеленый чай прозвали «аптекой в чашке».

Механизм влияния: Тонизирующее действие зеленого чая обеспечивает кофеин (теин), содержащийся в нем. И хотя его количество превышает количество кофеина в кофе, он действует мягче и дольше за счет того, что сочетается с танином.

Тонизирующее действие максимально проявляется в первые полчаса, а затем на протяжении 4-5 часов очень медленно уменьшается. Приятно, что за после вызванного чаем возбуждения не следует угнетения. Есть и другие преимущества зеленого чая как тонизирующего напитка:

  1. Ускорение формирования условных рефлексов. Благодаря усилению процессов возбуждения при неизменных процессах торможения в нервной системе.
  2. Увеличение скорости реакции. Так как ускоряется обработка информации и передача нервных импульсов мозгом.
  3. Долговременное тонизирующее воздействие на нервную систему. За это отвечает определенный набор комплекса витаминов и микроэлементов. Он способствует повышению устойчивости к экстремальным раздражителям.

Также зеленый чай улучшает память и внимание человека.

Энергию от зеленого чая получает не только мозг, но и мышечная система человека. Опосредованно влияя на организм, напиток позволяет легче переносить большие физические и нервные нагрузки, за что его любят путешественники, охотники, геологи.

Зеленый чай содержит в 10 раз больше витамина Р, чем черный. Кроме того, сотни других витаминов, аминокислот и микроэлементов – гарантия полезности напитка. Его белковые вещества делают чай питательным наравне с бобовыми культурами, фтор защищает зубы от кариеса, йод положительно влияет на память, калий поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. Однако химический состав зеленого чая непостоянен и зависит от многих факторов.

Преимущества: Зеленый чай сохраняет больше полезных веществ по сравнению с черными, красными и желтыми чаями благодаря тому, что не подвергается ферментации. А его исключительная особенность – не выделять в раствор бесполезные или вредные вещества.

3. Цикорий

Механизм действия: Тонизирующее воздействие цикория обеспечивается его благотворным влиянием на все системы организма.

Цикорий идеален при гипертонии (мягко снижает давление), калий и витамины группы В нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем, действуя аналогично антидепрессантам, снимает раздражение и усталость.

Активные вещества: Корень цикория содержит массу сверхполезных веществ, витаминов и соединений. Он богат витаминами, в частности, группы В, дубильными веществами, каротином и др. Цикорий благотворно влияет на систему пищеварения и обмен веществ, и это обеспечивается высокой концентрацией инулина. Что интересно, растворимый цикорий сохраняет все полезные вещества, так как при его изготовлении высушенный экстракт корней не подвергается химической обработке.

Преимущества цикория: Итак, полезно ли пить цикорий вместо кофе? Он является практически идеальным заменителем кофе для беременных женщин. Цикорий – это польза для организма, отсутствие кофеина и противопоказаний, вкус, близкий к кофейному. Цикорий можно пить и перед сном.

Несмотря на то, что первые упоминания о цикории относятся к Древнему Египту, как напиток его стали употреблять лишь с 18 века. А сегодня он входит в меню многих детских садов.

4. Какао

Несмотря на меньший тонизирующий эффект, чем от утреннего кофе, какао является популярным напитком.

Механизм воздействия: Благодаря тонизирующим веществам – кофеину, теофиллину, теобромину – и антидепрессанту фенилэфиламину какао способствует максимальной концентрации внимания и умственной деятельности, появлению хорошего настроения, увеличению выносливости.

Не прошедшее термическую обработку (холодное) какао быстро восстанавливает мышцы после тяжелой физической работы, соревнований или спортивных занятий. По этому параметру оно даже превосходит напитки, специально предназначающиеся для спортсменов. А вот возможность влиять на настроение сразу удаляет этот продукт из списка людей, склонных паниковать и испытывать приступы тревожности.

Активные вещества: в какао-бобах, из которых впоследствии и получается какао, содержится около 300 различных веществ, несущих как пользу, так и вред для организма. Магний полезен для костей, расслабляет мышцы и помогает пережить стресс. Железо борется с анемией. Хром поддерживает необходимый уровень глюкозы. Серотонин ограждает от депрессий. Биофлавониды нейтрализуют действие активных форм кислорода, которые стимулируют рост новообразований.

Преимущества: Шоколадное дерево является единственным растением, содержащим анандамид, и влияющим на мозг посредством повышения уровня эндорфина.

5. Бодрящие травяные чаи

Травяные чаи могут обладать различными эффектами – успокаивающим или тонизирующим, лечебными или витаминными…

Отсутствие кофеина в травяных чаях позволяет употреблять их при повышенном давлении, а также людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы. Благодаря бодрящим и тонизирующим травяным чаям вы избавитесь от усталости, восстановите силу и энергию.

Какие бодрящие травяные чаи стоит попробовать?

  1. Из зверобоя. Помимо поднятия бодрости, он вылечит легкую депрессию.
  2. Из шиповника и листьев лимонника китайского. Повысит работоспособность и усилит внимание за счет действия аскорбиновой кислоты и витаминов группы В.
  3. Из шалфея и розмарина. Эфирные масла из них быстро улетучиваются, поэтому долго такие чаи не настаивают.
  4. Из имбирного корня с медом. Обладает согревающим и бодрящим эффектом и улучшает мозговую активность.
  5. С мелиссой (лимонной мятой) – снимает повышенную утомляемость.
  6. Из смеси корня валерианы, травы пустырника и плодов боярышника – избавляет от депрессии и поднимает настроение.

Добавление меда или сахара в травяной чай может как снизить, так и повысить его лечебный эффект.

6. Контрастный/холодный душ

Тонизирующий напиток – не единственный способ проснуться быстро и качественно, получить заряд энергии на целый день с этим отлично справляется контрастный или холодный душ.

Холодный душ: Попадание холодной воды на кожу является стрессом для организма, что стимулирует усиленное выделение адреналина надпочечниками. Конечно, бодрость таким способом обеспечивается, однако для людей с заболеваниями сердца такие процедуры противопоказаны.

Контрастный душ: Контрастный душ предполагает чередование горячей (до 45 градусов), иногда средней (около 35 градусов) и холодной (до 20 градусов) воды. Теплая вода расслабляет, холодная служит для укрепления сосудов и повышения их тонуса. Внезапные перепады температур способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение, повышают иммунитет, закаливают и освежают.

Контрастный душ следует начинать с максимально горячей воды, а завершать холодной.

А еще некоторые диетологи советуют поробовать пить по утрам только воду, вместо чая и кофе.

Другие напитки для замены смотрите на инфографике:

Что лучше использовать вместо сахара и сливок?

Кофе с сахаром и сливками содержит много калорий и жиров. Тем, кто сидит на диете, такой напиток точно пить не стоит. Однако эти продукты – не единственные варианты добавок в кофе. Чем заменить сахар и сливки в кофе при похудении и по другим причинам? Какие ингредиенты сделают его вкус лучше и полезнее?

  1. Молоко. При добавлении молока в кофе эффект бодрости замедляется, наступает не так резко, но само действие продлевается.
  2. Корица. Отличный вариант для худеющих из-за повышения активности обменных процессов. Еще более эффективным тонизирующим и жиросжигающим такой напиток становится при добавлении в него молотого черного перца и кориандра на кончике ножа.
  3. Имбирь. Также характеризуется жиросжигательным эффектом. Помимо этого, такой кофе поможет повысить иммунитет и бороться с вирусами. Однако при гастрите и язве его пить нельзя.
  4. Гвоздика. Кофе с гвоздикой согревает и защищает от простуд, полезен для желудка и крови. Но гипертоникам от него придется отказаться.
  5. Лимон (лайм) или апельсин. Если таким напитком не злоупотреблять, то вы укрепите иммунитет, вылечите простуду, очистите лимфу и избавитесь от излишков жиров.
  6. Мед. Прекрасно заменяет сахар. Опасен возможностью развития аллергии, зато полезен для печени. Поможет очистить организм и поднять иммунитет.
  7. Кокосовое масло. Избавляет от чувства голода, при этом содержит минимум калорий. Тонизирует, стимулирует мозговую деятельность, полезен для желудка и кишечника.

Что делать во время беременности?

Содержащийся в кофе кофеин – опасное вещество для еще не родившегося малыша. В молоке матери его содержится в 1,5 раза больше, чем в крови. А влияние на плод сохраняется в течение 80 часов (сравните с 5-6 часами для организма взрослого человека). Чем опасен кофеин для плода?

  1. Отсутствием в организме ребенка ферментов, расщепляющих кофе. Это замедляет рост и развитие, вызывает проблемы с костями и весом тела при рождении.
  2. Негативным влиянием на клетки. Клетки поражаются на уровне хромосом, что увеличивает вероятность появления различных врожденных дефектов.
  3. Повышенным риском самопроизвольного аборта. Риск удваивается при употреблении 3-х чашек кофе.
  4. Увеличением возможности плацентарного кровотечения, а также трудностями с зачатием.

Это далеко не все возможные проблемы, вызванные употреблением кофеина во время беременности. Не лучше ли напрасно не рисковать здоровьем ребенка? Существует немало продуктов, которыми можно заменить кофе при беременности и грудном вскармливании. Компоты, морсы, соки, напиток из цикория, некоторые травяные настои, некрепкие чаи (лучше белый или зеленый), какао (незначительное количество) – лучшие заменители опасного напитка.

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Кофе – один из самых популярных и древних напитков. Однако не стоит им злоупотреблять. Разнообразьте свое меню и пробуйте новые вкусы, не отказываясь от бодрящего эффекта по утрам!

Как взбодриться без кофе и энергетиков

Работа, курсы английского, постоянное общение с множеством людей — всё это делает нас беспокойными, вытягивает из нас энергию, запасы которой надо постоянно пополнять, иначе к концу дня вы не будете похожи даже на выжатый лимон, а на что-то похуже.

Чаще всего мы полагаемся на кофеин, когда нам нужно подзарядиться. Но в придачу к нескольким чашечкам кофе или чая, мы можем заполучить головную боль, проблемы с давлением, перепады настроения или другие неприятные эффекты. Поэтому злоупотреблять этим методом не стоит. Хорошая новость в том, что есть множество других способов повысить тонус. О них и расскажем.

Снэки с большим содержанием белка

Регулярно чувствуете сонливость? В течение дня нужно перекусывать снэками, которые наполнены белками. Съешьте, например, дольку яблока с арахисовым маслом, кусочек хлеба с творогом, горсть миндаля или сухофруктов.

Ну а если вам нужно очень быстро взбодриться, то поможет протеиновый коктейль. Его можно найти в фитнесс-клубе.

Больше витамина В

Признаки дефицита витамина В: частые перемены настроения, плохая концентрация, беспокойство, депрессия. Если вы постоянно чувствуете усталость, то нужно задуматься о том, чтобы пополнить запасы ценного витамина. Можно найти множество продуктов с его высоким содержанием (бобы, рыба, орехи, цельное зерно, яйца) или попить витаминные комплексы, которые для хорошего результата лучше принимать утром во время еды. И, кстати, все витамины лучше усваиваются при достаточном количестве жира в пище.

Небольшая тренировка

Когда вы устали, то меньше всего вам хочется лишний раз шевелиться. Однако давно известно, что небольшая тренировка может придать вам заряд энергии на оставшуюся часть дня. Не нужно в течение часа истязать себя на беговой дорожке, достаточно будет короткой пробежки вокруг квартала. Совсем не хватает мотивации? Как всегда, вам может помочь хорошая музыка в ваших наушниках. Кстати, мы недавно составили специальную подборку для бега. Ну а если вам совсем не хочется вылезать из дома или офиса, то сделайте 25 прыжков с приседанием.

Холодный душ

Горячий душ успокаивает и расслабляет. Но если ваша цель — бодрость, то водичку стоит сделать похолоднее. Холодная вода приводит организм в тонус и ускоряет циркуляцию крови. Можно начать с горячего душа и закончить 5ти минутным обливанием холодной водой. Если вас передергивает от одной мысли о холодном душе, то можно хотя бы пару раз плеснуть в лицо ледяной водой.

Ешьте меньше, но чаще

Изменение привычек питания может значительно увеличить уровень вашей энергии. Если вы будете есть меньше и чаще, то получите равномерный поток калорий. Тяжелая пища вызовет чувство сонливости, в то время как маленькие порции зарядят вас практически чистой энергией. И старайтесь избегать сладких напитков, особенно с содержанием кофеина. Вы получите резкий скачок энергии, но через некоторое время почувствуете себя ещё хуже.

Попробуйте лечь спать на 20 минут раньше

У многих уже вошло в привычку откладывать срочные дела до поздней ночи. В итоге спать вы ложитесь всё позже и позже. 4 часа сна — мало для нормального организма, вы будете усталым и нервным в течение дня. Постарайтесь преломить ситуацию, во-первых, стараясь успевать срочные дела сделать днём, а во-вторых, начинайте каждый день ложиться на 20-30 минут раньше, чем в предыдущий. Через некоторое время у вас выработается правильный и подходящий вам режим.

Прогуляйтесь

Прогулка на свежем воздухе воздействует на организм практически так же, как и небольшая тренировка. Если гулять зимой, то дополнительно взбодритесь от морозного воздуха. Волнуетесь, что заскучаете? Прихватите фотоаппарат и сделайте несколько красивых снимков. А можно прогуляться одну лишнюю остановку, вместо того, чтобы сразу прыгать в автобус (машину так же можно оставить подальше от работы). Прогулка поможет вам перезагрузить мозг и снять утомление, которое появляется через несколько часов, проведенных за рабочим столом. Так что, когда в следующий раз почувствуете, что вам нужен перерыв — прогуляйтесь!

Массаж или рефлексотерапия

Рефлексотерапия — это воздействие на определенные точки на руках и ногах, которые связаны с внутренними органами и частями тела. Например, верхняя часть большого пальца руки связана с гипофизом. Общий массаж освежит вас и придаст бодрости, но рефлексотерапия сделает ещё больше — заставит именно нужные органы работать активнее. Во время перерыва самостоятельно помассируйте руки и ступни (если есть возможность). Так вы стимулируете работу всех органов и придадите себе энергии на оставшийся день. Мы даже недавно писали статью, в которой рассказали, какие конкретно точки находятся на ступнях.

Поговорите

Поболтайте с кем-нибудь, можно даже в чате или по телефону. Несколько минут разговоров на отвлеченные темы повысят уровень внимания и продуктивности. Коллеги слишком заняты? Но ваша мама наверняка готова обсудить с вами последние семейные новости.

Медитация

Наш мозг — необычайно мощный инструмент. И визуализируя наши желания, мы вполне можем воплотить их в реальность. В следующий раз, когда почувствуете себя обессиленным, сядьте на стул, спину держите прямо, руки положите на колени. Закройте глаза и представьте, что у вас хорошее настроение, что вы заряжены энергией. Дышите спокойно и глубоко, спину держите прямо всё время. После нескольких таких тренировок, вы научитесь медитировать и всего за несколько минут сможете буквально возвращать себя к жизни. О том, как приучить себя медитировать каждый день, читайте здесь.

А какие у вас есть способы поддерживать бодрость в течение дня, не употребляя кофеиносодержащие напитки?

Cемь реальных способов проснуться без кофе

Концентрация и ясность сознания - то, с чем мы должны просыпаться. В теории. Чувство усталости, слабость и желание как можно дальше выкинуть ненавистный будильник - то, с чем мы чаще всего сталкиваемся в реальности. Когда проснуться не помогает даже чашка самого крепкого кофе, на помощь приходят естественные способы пробудить мозг и настроиться на продуктивную работу в течение всего дня.

Освоить дыхательную гимнастику

Для начала хотя бы простейшую - поверьте, ее вполне хватит для того, чтобы за какие-то пару минут быстро включить мозг в работу. Например, как только вы проснулись, попробуйте несколько раз медленно вдохнуть и выдохнуть носом, чувствуя попеременное напряжение и расслабление мышц живота - так вы включите в работу брюшное дыхание.

10 – 17 вдохов-выдохов и до 7 литров воздуха в минуту: именно так дышит взрослый человек в спокойном состоянии. В момент нервного напряжения или тяжелой физической нагрузки минутный объем дыхания может повыситься до 100 литров в минуту, и мало кто задумывается, что это - естественный защитный барьер от стресса, необходимый для нормальной работы мозга, сердечной мышцы и кровеносной системы.

Затем сделайте длинный выдох ртом, выпустив из легких весь воздух (среднее, или грудное дыхание), глубоко вдохните носом, повторите вдох-выдох четыре раза и на пятый задержите дыхание на восемь - десять секунд. Напоследок сконцентрируйтесь на так называемом верхнем дыхании и в течение 10 – 15 секунд быстро и ритмично подышите носом. Лучше всего делать эти упражнения в тишине, концентрируясь на своих действиях и ощущениях, если есть такая возможность - с открытым окном.

Такая череда глубоких вдохов носом и шумных выдохов ртом позволяет быстро снабдить кислородом кровь, ускорить обмен веществ и приток крови к сосудам головного мозга, стабилизировать ряд нервных процессов. Кроме того, ритмичное глубокое дыхание - лучшая профилактика от гипоксии организма и заболеваний верхних дыхательных путей.

Дыхание йогов, древний китайский цигун или цзяньфэй… Восток придумал для будущих поколений десятки видов различных дыхательных практик, пользу которых сегодня признает даже традиционная медицина. Но все эти разнообразные методики сходятся в одном: от того, как человек дышит, зависит его самочувствие, настроение и интеллектуальные возможности.

Расставить точки

Еще один полезный утренний «привет» из восточных практик - точечный массаж.

На него достаточно потратить утром три - пять минут, он гарантировано поможет сконцентрироваться на своих эмоциях, повысить настроение и улучшить кровообращение в проблемных зонах, например, воротниковой, где сосредоточены крупные сосуды головного мозга и которая чаще всего «зажимается» в часы сна.

Перед началом самомассажа разогрейте ладони, потерев их друг о друга, удобно присядьте в кровати, выпрямите спину и, повторяя каждое движение 5 – 7 раз, помассируйте по кругу ушные раковины, парные точки в височной области, пройдитесь тыльной стороной ладони по плечам и шее, сделайте несколько круговых движений по животу (по часовой стрелке), коленям, икрам.

Стимулировать органы чувств

Наверняка вы уже слышали, что сон в полной темноте сохраняет молодость организма, способствует выработке гормона мелатонина, отвечающего за цикл сна и бодрствования, и поддерживает иммунитет.

Как только вы проснулись, постарайтесь как можно скорее открыть шторы и включить все источники света вокруг себя, чтобы в мозг поступил сигнал о пробуждении.

Визуальная стимуляция, а также небольшая зарядка для глаз (легкие моргания, сильное зажмуривание, круговые вращения, упражнение «близко-далеко») помогут быстро включить в работу зрение.

Кстати, если в ночное время просмотр любимых блогов на компьютере, планшете или смартфоне негативно и возбуждающе действует на мозг, из-за чего потом бывает трудно заснуть, то утром вы вполне можете посвятить пять - десять минут чтению новостной ленты на светящемся экране, электронной почты или сообщений в социальных сетях - так вы только быстрее включитесь в коммуникацию и пробудите мозг ото сна.

Нырнуть в воду и новости

Отлично помогает проснуться и фоностимуляция: ритмичная музыка, телевизионные программы или просто утренние звуки улицы. Как и с дыхательной гимнастикой, в этот момент очень важно включать осознанность, стараться запомнить все детали и окружающие предметы.

В это время полезно выстроить цепочку планов на сегодняшний день, отметить наиболее важные события, настроиться на них. К слову, время с 6 до 10 утра у большинства людей характеризуется хорошим запоминанием, мозг активно выстраивает ассоциативную память и логическое запоминание, в то время как в послеобеденные и вечерние часы активизируется механическая память.

Когда «в деле» оказалось дыхание, зрение и память, неплохо включить в работу самый крупный орган нашего тела - кожу. Умывание холодной водой или вариант для закаленных - контрастный душ - пробуждают гораздо действеннее любого кофе.

Дело в том, что за время сна организм человека нагревается в среднем до 37 градусов и лучший способ в прямом смысле «стряхнуть» сон с тела - самому простимулировать терморегуляцию.

Однако помните, что такой тип душа - это все-таки лечебная процедура, противопоказанная при болезнях сердечно-сосудистой системы, любых воспалительных процессах и инфекциях дыхательных путей. Начинают контрастный душ всегда с теплой воды, постепенно увеличивают температуру до горячей, а заканчивают холодной струей и растиранием жестким полотенцем. Помните, что холод нежелательно направлять на голову, а после процедуры должно пройти как минимум 30 минут до выхода на улицу.

Размять спину

Утренняя пробежка для многих - недостижимый идеал, ведь после недосыпания порой не хватает времени просто вовремя собраться на работу. Вместо этого попробуйте сделать легкую растяжку прямо в постели или во время приготовления завтрака - выполните несколько простейших асанов йоги. За консультацией мы обратились к профессиональному йогу при Культурном центре Посольства Индии в России Диджишу Мутхедатху:

«Начните разминку с глубокого потягивания всего тела - так вы восстановите внутреннее равновесие. Почувствуйте, как тянется носок, пальцы ног, напрягите икры и выпрямите их, сделайте круговые движения в предплечьях, потяните позвонки шейного отдела как можно выше из положения сидя.»

Затем примите «Баласану», или «Позу ребенка»: опуститесь на колени, подъемами стоп на полу, таз отведите назад и положите его на пятки. Руки потяните вперед, за голову, лоб положите на пол. Оставайтесь в такой позе 10 вдохов и выдохов и почувствуйте, как внутри тела собирается энергия.

Поднимаясь из этого асана, сделайте упражнение «Марджариасана» или «Кошка»: встаньте на четвереньки, ноги не шире бедер, руки перпендикулярно полу. На вдохе и выдохе ритмично выгибаем и округляем спину, спокойно при этом вдыхая и выдыхая. Следите за дыханием и своими ощущениями. Такая поза расслабит шейный и грудной отдел и активизирует мышцы пресса.

Теперь можно вставать и завершить гимнастику «Врикшасаной», так называемой «Позой дерева» - она нужна для контроля осанки. Для этого встаньте ровно, подтяните живот, устремите макушку головы вверх и поднимите руки ладонями параллельно друг другу.

Оживить вкусовые рецепторы

Время унылой манной каши на завтрак осталось в советском прошлом - сегодня появилась особая мода на первый прием пищи, который не только включает в работу пищеварительный тракт и заправляет энергией на весь день, но и помогает чувствовать себя сытым в течение дня.

Самым идеальным сочетанием на утро считают завтрак, приготовленный по формуле «белок + сложные углеводы», например, овсянка на молоке, любые зерновые с йогуртом, омлеты, сэндвичи, оладьи, сырники или свежий творог, однако для хорошего настроения лучше всего соблюсти одно-единственное правило: съесть вкусный завтрак - именно тот, о котором вы мечтали с вечера.

Заранее приготовьте яркие и богатые витаминами фрукты, овощи или ягоды, например, киви, бананы, апельсины, чернику, авокадо, болгарский перец, петрушку, помидоры - их можно добавить в кашу, йогурт, омлет или мюсли. Отлично подойдут для завтрака продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, например, красная рыба, грецкие орехи или оливковое масло.

Не пренебрегайте и так называемыми перекусами - энергетиками для мозга, например, сухофруктами, орехами, темным шоколадом, злаковыми батончиками, натуральными соками. Самое главное при этом, конечно, не переедать, ведь вместо ожидаемой бодрости быстро придет вялость и сонливость.

Лучшее лечение - профилактика

Как бы не привлекательны были описанные методики пробуждения, самый надежный способ как следует выспаться, конечно...остаться в кровати и выспаться.

Однако когда мы говорим о здоровом ночном отдыхе, который так необходим нашему организму, нельзя забывать о таком простом понятии как гигиена сна - правилах, соблюдение которых позволит мозгу и организму в целом по-настоящему восстановиться:

- Придерживайтесь режима, ведь сильнее всего организм устает от неорганизованного распорядка дня, который вызывает беспокойный ночной сон, яркие, запутанные сновидения или бессонницу. Определите для себя время пробуждения, отсчитайте оптимальное время сна - по возможности восемь-девять часов - и приучите себя ложиться в кровать в одно и то же время.

- Пересмотрите свой рацион, и за три - четыре часа до сна откажитесь от мясных, острых и жареных продуктов, мяса, кофеина, пряностей и бодрящих напитков (в том числе и крепкого или шипучего алкоголя).

- Обустройте место для сна: приготовьте удобную подушку под голову и колени, теплое, но легкое одеяло. Спальня должна проветриваться на ночь, быть комфортно темной и теплой, а ваша одежда не должна стеснять движения или дыхания, иметь в составе только натуральные ткани.

- Лучше спать меньше часов, но качественнее, то есть не просыпаться, ведь каждое пробуждение сбивает восстановительный цикл организма. Поэтому постарайтесь изолировать комнату от шума, убрать раздражающие звуки гаджетов или вообще выключить их перед сном. Кстати, попробуйте завести дома обычный будильник, который пробуждает гораздо быстрее постоянно повторяющегося монотонного гудка на телефоне.

- Избегайте переутомлений и стресса перед сном, отложите решение серьезных дел, важные звонки или неприятные разговоры на завтра. В случае, если перед сном все-таки пришлось сильно понервничать, не спешите обращаться к снотворным. Сначала попробуйте натуральные седативные средства, например, старый добрый стакан молока с медом, теплую ванну с маслами или купите экстракт валерианы, вербены или пиона - их действенно разводить в горячей воде.

Методики опробовала Надя Сережкина

Как проснуться счастливым и вовремя

А, пора спать. Это прекрасное время суток, когда вы попадаете в страну грез и забываете о своих проблемах. По крайней мере, так должно быть.

Для многих людей повседневная суровость может заставить ваш разум крутиться, а тело метаться, пока на следующее утро в вашем ухе не зазвонит будильник. И почему эта штука срабатывает так скоро после того, как вы засыпаете?

Если недостаток спокойного сна и беспокойство о предстоящем дне заставляют вас нажимать кнопку повтора один раз слишком часто, вы не одиноки.Вот как вы можете избавиться от ворчунов и максимально эффективно использовать утреннюю рутину.

Знаете ли вы, что есть слово для многократного нажатия кнопки повтора сигнала? И я нет. Но это называется дроклингом, и он нарушит ваш утренний распорядок.

Drockling сбивает с толку внутренние часы вашего тела, поэтому трудно просыпаться отдохнувшим. Когда вы, наконец, встанете с постели, вы, скорее всего, станете слабым и капризным. И действительно ли вы так хотите провести утро?

Каким бы заманчивым это ни казалось, потянуться за телефоном, как только вы проснетесь, может сорвать весь ваш день.Проверка социальных сетей и электронной почты может отнимать много времени, оставляя вам меньше времени на утреннюю рутину и спешку, чтобы успеть на автобус.

Если у вас есть дополнительное время в утренние часы, выберите что-нибудь, что может помочь вам заземлить, например легкие упражнения, ведение дневника или медитацию.

Вы когда-нибудь пытались встать с постели в темный дождливый день? Это потому, что вашему телу необходим естественный свет, чтобы сбрасывать внутренние часы. Это означает, что если вы не включите свет, у вас больше шансов зарыться под одеяло и закончить это дело.

Вы начнете свой день быстрее, если включите свет или откроете шторы, как только проснетесь.

Давайте будем реальными. На то, чтобы поправить покрывала, потребуется всего пара минут, а больничные уголки не обязательны.

Заправка кровати помогает двигаться по утрам и дает чувство выполненного долга. И подумайте, насколько спокойнее вы почувствуете себя перед сном, когда заберетесь на хорошо застеленную кровать, а не на массу перепутанных простыней и одеял.

Если включить любимые мелодии, поиск утреннего ритма неизбежен.Так что, если у вас нет спящих детей, вы не хотите будить, продолжайте и увеличивайте громкость. Бонус? Музыка заставляет вас танцевать, поэтому вы тоже сжигаете калории.

Подумайте о покупке ароматерапевтического диффузора для вашей спальни. Вдыхание стимулирующего эфирного масла может пробудить ваши чувства и зарядить вас энергией.

Вот некоторые бодрящие ароматы на выбор:

  • мята перечная
  • мята колючая
  • апельсин
  • лимон
  • бергамот
  • розовый грейпфрут
  • гвоздика
  • пачули

Если вы просто не можете встать с кровати, несмотря на изо всех сил, дергайте за волосы.Осторожно потянув за волосы, вы не только почувствуете резкую боль; он также помогает стимулировать приток крови к коже головы.

Конечно, если вы примете этот совет близко к сердцу, не переусердствуйте. Если тянуть за волосы, это может заставить вас двигаться, но если вы будете делать это слишком усердно, это также может вызвать у вас раздражение - на себя.

Растяжка способствует притоку крови к вашим мышцам, особенно если ваше тело жесткое, потому что ваш партнер - постельный боров, и вы буквально спали в одном и том же положении всю ночь на одном крошечном участке кровати.Да, они знают, кто они такие.

Растяжка также может помочь вам в течение дня:

  • увеличение гибкости
  • увеличение диапазона движения
  • увеличение
    выносливости
  • уменьшение риска
    травмы

Не знаете, с чего начать? Одна из этих растяжек может быть именно тем, что вам нужно.

Если вы остаетесь в джемми весь день, вы упускаете из виду, как приятно надевать их в конце трудного дня.Мы знаем, что всем время от времени нужен пижамный день, но приберегите его для снежного дня, когда вы застряли внутри с кружкой какао и ревущим огнем.

Не доходите до Ice Bucket Challenge, но несколько брызг ледяной воды быстро вырвут вас из страны грез. Дополнительным преимуществом может быть более узкие поры, но эта теория не доказана.

Выпить стакан воды перед чашкой кофе или чая может помочь восстановить водный баланс организма и ускорить обмен веществ. Если вы не будете пить воду позже, вероятность обезвоживания возрастет.

Обезвоживание может вызвать спутанность сознания, нечастое мочеиспускание, усталость и головокружение - симптомы, которые вы определенно не хотите испытывать в течение дня.

Белки - это строительные блоки каждой имеющейся у вас клетки. Просто имеет больше смысла питать свое тело завтраком с высоким содержанием белка, таким как сваренное вкрутую яйцо или протеиновый коктейль, вместо сладких пончиков или кексов, которые влияют на уровень сахара в крови и истощают вашу энергию. Вам нужно вдохновение? Ознакомьтесь с этими рецептами завтрака с высоким содержанием белка.

Кто контролирует, когда вы просыпаетесь - вы или ваш утренний распорядок? Много дней это может показаться последним, но вы можете это изменить. Заставьте утро работать на вас, правильно питаясь, избегая использования электроники, за исключением чрезвычайных ситуаций, и заранее готовя одежду и еду.

Если вы один из многих в своем доме, не будьте утренним мучеником. Поручите всей семье работать в команде, чтобы сделать утреннюю суету менее стрессовой.

Если ваше время отхода ко сну, утренние и выходные дни расписаны по карте, вы теряете свои шансы хорошо выспаться и проснуться отдохнувшими.

Чтобы поддерживать естественный цикл сна вашего тела, разработайте распорядок дня и придерживайтесь его. Это означает, что каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, а каждое утро просыпаться в одно и то же время.

Есть бесчисленное множество вещей, которые вы можете сделать накануне вечером, чтобы активизировать утреннюю игру. Главное - быть последовательными, чтобы ваши шаги стали привычкой.

Кофеин - это стимулятор, который остается в организме в течение нескольких часов. По данным Американской академии медицины сна, исследования показали, что употребление кофеина за шесть часов до сна сокращает общее время сна на один час.

Пропуск послеобеденной чашки может означать разницу между полноценным восьмичасовым сном и желанием вздремнуть около 15:00.

Бокал вина может помочь вам заснуть, когда ваши нервы истощены, но вы не хотите полагаться на него каждую ночь. Алкоголь может нарушить цикл сна и помешать достижению быстрого сна или глубокого сна.

А у вас когда-нибудь было похмелье? Достаточно сказано.

Примерно 10 минут, чтобы выбрать одежду на следующий день, погладить ее и разложить, это избавит вас от утреннего стресса.Если у вас есть дети, научите их делать то же самое. Это простой способ, который упростит вашу повседневную жизнь.

Кофе. Это темное, богатое топливо ... эээ, напиток , который снова делает тебя человеком. Зачем биться в полусне через полуоткрытые глаза, чтобы найти фильтры для кофе и кофе, если вы можете приготовить моджо накануне вечером?

А еще лучше купите программируемую кофеварку, которая приготовит для вас утреннюю чашку ароматного блаженства, когда вы проснетесь.

Потратив несколько минут вечером на то, чтобы решить, что вы собираетесь съесть на следующее утро, вы сможете сделать выбор в пользу здорового завтрака и снизить риск быстро захватить что-нибудь нездоровое.

Вы можете нарезать овощи, чтобы приготовить полезную яичную болтуну, приготовить на ночь овсяные хлопья, чтобы оставить в холодильнике, или приготовить пудинг из чиа с ягодами, который будет ждать вас первым делом утром.

Приложение действительно для всего! Приложения для сна отслеживают ваши привычки сна, чтобы помочь вам определить оптимальное время сна и время, когда вам следует просыпаться. Есть также приложения для релаксации и приложения белого шума, которые помогут вам заснуть. Хотите знать, какое приложение вам подходит? Вот несколько вариантов, с которых можно начать.

Трудно спать, когда вам некомфортно жарко и вы потеете. Если вы не привыкли спать в условиях жары, по ночам в спальне должно быть прохладно. Вы будете лучше спать, и вам нужно будет стирать меньше шероховатых простыней.

Хотя обращение к телефону с утра первым делом может быть катастрофическим, использование его перед сном может оказаться еще хуже. Это потому, что электроника засвечивает синий свет.

Считается, что синий свет стимулирует ваш мозг и блокирует выработку мелатонина, гормона, который сообщает вашему телу, что пора подмигнуть.Попробуйте отключить экранное время за час или два до того, как вы собираетесь спать.

Может быть приятно просыпаться под звуки легкого дождя или грохота волн, но действительно ли это вызывает у вас желание встать с постели? Сомнительно.

Выберите будильник, который не будет достаточно резким, чтобы заставить вас швырнуть его через всю комнату, но достаточно раздражающим, чтобы вам захотелось уйти от него как можно дальше.

Это само собой разумеется, но чтобы просыпаться вовремя, убедитесь, что ваш будильник установлен каждую ночь.Поместите его на комод в противоположной части комнаты или даже в примыкающую к нему ванную комнату - там, где вы все еще можете его слышать! У вас меньше шансов нажать кнопку повтора и снова заснуть, если вам придется встать с постели и пройти через комнату, чтобы выключить его.

Сделайте еще один шаг и сделайте так, чтобы будильник потребовал от вас выполнения мысленной задачи по отключению. Например, в iPhone есть функция отключения будильника, которая требует от вас решения простой математической задачи. Если математика вызывает у вас мгновенную головную боль, воспользуйтесь приложением, которое требует, чтобы вы сфотографировали что-то где-нибудь в доме, прежде чем отключиться.

Люди - существа привычки. Проведение вечернего ритуала сигнализирует телу, что пора спать. Попробуйте выпить чашку травяного чая (ромашка - отличный выбор) почитать книгу или принять расслабляющую ванну перед сном. Каким бы ни был ваш распорядок дня, не отвлекайтесь от него.

Если вы не переносите тишину или просыпаетесь от каждого тихого звука, белый шум может стать для вас отличным вариантом перед сном. Это помогает поддерживать постоянный звук в комнате и блокирует внезапные шумы, которые могут вас разбудить.

Вы можете купить аппарат с белым шумом, включить список воспроизведения или просто включить вентилятор на ночь.

Если не спишь, не лежи в постели, считая овец. Несмотря на шумиху, это редко срабатывает.

Встаньте с постели и займитесь чем-нибудь загруженным, например, сложите белье или рассортируйте почту. Можно читать книгу или журнал, но только не на планшете. Оставьте свою электронику выключенной. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Вы можете предпринять все вышеперечисленные шаги и при этом не уснуть, если ваша кровать представляет собой беспорядок из запутанных покрытий и грязных постельных принадлежностей.Ваша кровать - это ваш оазис. Вот как создать комфортное пространство, способствующее расслаблению и сну.

Неудобная подушка - залог плохого ночного сна. Найдите подушку, которая удерживает вашу голову в нейтральном положении. Подумайте о приобретении так называемой умной подушки, которая будет соответствовать вашей шее и голове. Вы также должны регулярно стирать наволочки, чтобы вещи пахли свежими.

Дни, когда вы в колледже разбивались о ближайшую поверхность, закончились. Пришло время активизировать свою игру и приобрести матрас, который лучше всего подходит для вашего сна.

Согласно данным фонда Better Sleep Foundation, вам следует проверять свой матрас каждые семь лет. Если он буквально не поддерживает вас, замените его. Есть много вариантов матрасов, от внутренней пружины до пены с эффектом памяти. Если вы считаете, что пришло время обновиться, посетите магазин матрасов и опробуйте несколько типов матрасов, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас.

Похоже на жестокую иронию судьбы, что во многих отношениях один человек любит складывать одеяла, а другой довольствуется тем, что спит только на простыне.Натяжение одеял должно быть одной из основных причин, по которым пары спят в разных комнатах. Слишком мало или слишком много одеял может вызвать озноб или дрожь.

Если вы плохо спите, пересмотрите положение с одеялом и отрегулируйте его соответственно. Если вы не можете заставить свою половинку пойти на компромисс, возможно, пришло время купить диван-кровать…

Правильная лампочка важна, если вам трудно заснуть. И флуоресцентные, и светодиодные лампы излучают синий свет, препятствующий мелатонину.Национальный фонд сна рекомендует использовать красные, розовые или лампы накаливания в лампах в спальне, чтобы способствовать спокойному сну.

Для справки, нейтральный - это не красный, ярко-розовый или бледно-красный цвет. Смотреть на неоновые стены - верный способ не заснуть. Если вы имеете дело с огненным оттенком, оставшимся от более раннего ремонта, подумайте о переделке комнаты.

Переход на успокаивающий нейтральный цвет, такой как голубой, серый, белый или бежевый, может существенно изменить ваш сон.

Пожалуйста, не отправляйте письма ненависти! Я любитель животных и понимаю, как удобно прижаться в постели с любимым питомцем.

Но я также реалист, и если ваш питомец не понимает концепцию личного пространства, у вас будет больше шансов лучше выспаться, если он будет спать в собственной постели на полу. Таким образом, вы можете держать их рядом, не беспокоясь о постоянном перетасовке в течение ночи.

.

7 напитков, которые разбудят вас лучше, чем кофе

Я принадлежу к тому проценту населения, которое не любит кофе. Я знаю я знаю. Хотите верьте, хотите нет, но некоторые люди просто не выносят его вкуса. Но это не значит, что те, кто не пьет кофе, должны постоянно находиться в состоянии сонливости. Нам просто нужно получить дозу кофеина из других напитков, например чая или смузи.

Чтобы облегчить вам жизнь, вот список некоторых из лучших не связанных с кофе напитков для пробуждения, которые придадут вам энергии, чтобы начать день, и подарит вам кофеин, который понравится вашим вкусовым рецепторам.

1. Чайный гриб

Комбуча - один из новейших напитков на популярной сцене. Но с момента прибытия он взлетел. Этот черный чай и сахарная смесь, известная своими многочисленными преимуществами для здоровья, обязательно даст вам энергию, необходимую для начала дня.

2. Чай

Preet Bhaidaswala

Еще один напиток, который обязательно выведет вас из сонного состояния, - это чай.Этот индийский чай содержит идеальный баланс черного чая, который дает вам столь необходимый вам кофеин, и тщательно продуманную смесь специй, пробуждающих ваши чувства. Несколько глотков чая, и все готово.

3. Зеленые смузи

Christin Urso

Этот восхитительный зеленый напиток обязательно смывает утреннюю хандру. Этот смузи, полный полезных ингредиентов, поможет вам подготовиться к новому дню. Если вы беспокоитесь о том, чтобы сделать такой здоровый напиток приятным на вкус, вот отличный рецепт, который расскажет вам, как создать питательный вкусный зеленый смузи и .

4. Лимонная вода

Кэролайн Лю

Еще один эффективный напиток для пробуждения - лимонная вода. Этот напиток, который легко приготовить, не только полезен для здоровья, но и помогает увлажнять ваше тело после долгого ночного сна. Чтобы хорошо себя чувствовать в течение всего дня, выпейте стакан освежающей воды с лимоном, чтобы правильно начать день.

5. Зеленый чай

Ana Cvetkovic

Один из самых популярных чаев, зеленый чай - идеальный напиток, который разбудит вас.Этот напиток, содержащий всего лишь немного кофеина, который разбудит ваше тело и очистит разум, станет идеальным способом начать утро. Не повредит то, что он полон полезных питательных веществ, а также очень вкусен.

6. Yerba Mate

Йерба Матэ - южноафриканский чай, почти такой же популярный, как и зеленый чай. Этот напиток наполнит вас кофеином, не вызывая нервной дрожи.Это не только разбудит вас, но и значительно улучшит ваше общее состояние здоровья.

7. Горячий шоколад

Эмма Дэнбери

По мере того, как дни становятся прохладнее, все, что вам нужно, - это оставаться в постели. Следующее лучшее - теплый напиток. Горячий шоколад станет прекрасной заменой кофе со стола. Теплый и успокаивающий, он обязательно положит начало вашему утру и подготовит вас к предстоящему дню. Вы даже можете потягивать горячий шоколад, который они приготовили в Полярном экспрессе.

Возможно, не всем нам посчастливилось унаследовать ген любви к кофе, но даже у нас, не пьющих кофе, есть варианты напитков, которые помогут нам проснуться и начать день. На самом деле, эти напитки настолько хороши, что пробуждение рано утром стоит почти .

.

Бросить кофе? 11 здоровых способов начать свой день

Бросить кофе? 11 здоровых способов начать свой день | One Medical Сделайте свой вклад, чтобы защитить свое сообщество. Найдите место для прививки от гриппа рядом с вами Открывается в новом окне.

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И сообщил.

Получите круглосуточную помощь через видеочат, не выходя из дома или где бы вы ни находились. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную медицинскую помощь, предназначенную для реальной жизни, в офисе или в приложении.

Woman drinking coffee

Обновлено 27 декабря 2018 г.

По оценкам, 83 процента взрослых американцев пьют кофе, в основном ежедневно. На самом деле мы так любим кофе, что тратим на него 40 миллиардов долларов каждый год! И все же отказ от кофе остается одной из главных новогодних задач.

Собираетесь ли вы навсегда избавиться от этой привычки или просто сделать перерыв, эти советы помогут вам пережить день без кофе.

1. Тренируйтесь, когда просыпаетесь

От противодействия стрессу и нормализации режима сна до улучшения настроения - утренние тренировки высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя энергичными и начинают день на позитивной и здоровой ноте.

Применяем на практике: Держите себя в руках, записавшись на занятия или тренируясь с другом.

2. Выйти на улицу

Не для утренних тренировок? Рассмотрите возможность включения короткой прогулки в свой распорядок дня. Исследование Университета Джорджии показало, что упражнения с низкой интенсивностью, такие как 20-минутная ходьба, снижают чувство усталости на 65 процентов.Кроме того, пребывание на солнце в начале дня помогает установить ваш циркадный ритм, заставляя вас чувствовать себя бодрее.

Применяем на практике: Разложите одежду и обувь на ночь, чтобы вы могли встать и пойти утром.

3. Ешьте умно

Завтрак - самая важная еда дня, но то, что вы едите, имеет не меньшее значение.Карин Дагган, CNC, рекомендует баланс белков, жиров и углеводов (PFC). Зачем? Ваше тело сразу же превращает углеводы в энергию, тогда как белки и жиры перевариваются дольше; завтраки на основе формулы PFC дают вашему телу мгновенный заряд энергии и надолго сохраняют энергию.

Применяем на практике: Поэкспериментируйте со здоровыми комбинациями, такими как миндальное масло с цельнозерновыми тостами или смузи из свежего шпината, льняного семени и авокадо.

4.Напиток

Правильная гидратация после ночного отдыха является ключевым моментом. Небольшое исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, посвященное влиянию легкого обезвоживания на настроение и когнитивные способности, показало, что участники сообщали о таких симптомах, как головная боль, трудности с концентрацией внимания, утомляемость и плохое настроение. Звучит знакомо? Эти симптомы также связаны с отменой кофеина. Поэтому, если вы серьезно относитесь к отказу от кофе, замените его утром водой и посмотрите, поможет ли это.

Практическое применение: Выпейте не менее восьми унций воды после пробуждения. Если простая вода вам слишком скучна, смешайте освежающие ингредиенты, такие как огурец, мяту и лайм, и добавьте ледяную воду или попробуйте горячую воду с лимоном.

5. Попробуйте чай вместо чая

Переход с кофе на чай может стать мягким началом для снижения потребления кофеина; большинство чаев содержат меньше кофеина, чем кофе, хотя уровни зависят от сорта и практики пивоварения.Если вы готовы полностью отказаться от кофеина, попробуйте чашку травяного чая, чтобы заменить привычку к утреннему кофе.

Практическое применение:

  • Перейдите на зеленый чай, который содержит примерно половину кофеина, чем кофе, и обладает множеством полезных для здоровья свойств.
  • Приготовьте чашку туласи, травы, богатой антиоксидантами, которая может быть связана с благоприятным исходом при стрессе и тревоге.

6. Рассмотрите альтернативы кофе

Если вы действительно пристрастились к утреннему кофе, то полностью отказаться от него, вероятно, покажется сложной задачей.Горячий напиток - с кофеином или без него - более похожий на кофе, может облегчить переход.

Применяем на практике:

  • Попробуйте цикорий, корень с землистым вкусом, который сушат, режут и заваривают как кофе (с аналогичным легким слабительным эффектом). Dandy Blend - популярный заменитель кофе без кофеина, приготовленный из одуванчика, ячменя, ржи, цикория и корней свеклы.
  • Уменьшите потребление кофеина с помощью мате, сделанного из стеблей и листьев растения мате йерба, которое содержит немного натурального кофеина (обычно немного меньше, чем кофе).

7. Включите Tunes

.

Веселая музыка по утрам может помочь вам начать двигаться. Исследователи из Университета Миссури говорят, что это также может улучшить ваше настроение.

Практика: Создавайте любимые списки воспроизведения или используйте такие приложения, как Pandora или Spotify, чтобы находить новую музыку, которая делает вас счастливыми.

8.Вести дневник стресса

Исследования показывают сильную положительную корреляцию между выразительным письмом и улучшением физического и эмоционального здоровья, в частности, для снятия стресса. Некоторые долгосрочные преимущества для здоровья включают: меньшее количество посещений врача, связанного со стрессом; меньше больничных; улучшенная иммунная функция; пониженное артериальное давление; и улучшилось настроение и память.

Применяем это на практике: Используйте такие приложения, как Day One, OnePad или Gratitude Journal, или придерживайтесь старой школы и держите блокнот и ручку рядом с кроватью - и сделайте дневник частью своей утренней рутины.

9. Растянись

Независимо от того, включаете ли вы в свой утренний распорядок несколько простых растяжек или занимаетесь специальной йогой, растяжка в первую очередь помогает вам проснуться, заставляя кровь течь и согревая мышцы.

Практическое применение: Держите коврик для йоги под рукой и растягивайте его самостоятельно или поэкспериментируйте с такими приложениями, как Daily Yoga, Pocket Yoga и Yoga.com, чтобы начать.

10. Мастер утренней медитации

Тратьте экономное время каждое утро на заваривание или покупку кофе с умом. Помимо того, что медитация помогает уменьшить чувство стресса и беспокойства, медитация помогает вам начать день в спокойном, расслабленном состоянии, которое лучше подготовит вас к решению сложных ситуаций.

Практикуйте: Выделите 10 минут для утренней медитации и установите намерение на день.Если вы новичок в этой практике, попробуйте приложения для медитации.

11. Создайте процедуру и придерживайтесь ее

В книге The Power of Habit Чарльз Дахигг исследует, как работают привычки и как избавиться от них, изменив свой распорядок дня. Начните с нескольких ночных ритуалов, которые помогут вам расслабиться, хорошо выспаться и начать утро отдохнувшим.

Практическое применение:

  • Соблюдайте гигиену сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  • Избегайте экранного времени. Выключите электронику как минимум за час до сна.
  • Высыпайтесь. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов в сутки.
  • Делайте одно и то же каждый день. Чтобы придерживаться своего распорядка, делайте это ежедневно, включая выходные.

Будьте готовы к ударам

Даже если у вас есть только чашка в день, бросить кофе непросто, особенно если это давняя привычка.Симптомы отмены кофеина, включая головную боль, усталость, раздражительность, сонливость и трудности с концентрацией внимания, с большей вероятностью возникнут, когда вы откажетесь от холодной индейки, но эти симптомы временные, достигают пика примерно через один или два дня и проходят примерно через неделю. Если вы испытываете дискомфорт, подумайте о постепенном снижении дозы в течение недели; при необходимости используйте ацетаминофен; оставаться гидратированным; и к концу недели замените кофе зеленым чаем.

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье.И сообщил.

Получите круглосуточную помощь через видеочат, не выходя из дома или где бы вы ни находились. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную медицинскую помощь, предназначенную для реальной жизни, в офисе или в приложении.

Никки Джонг

Никки Джонг - редактор и писатель из Сан-Франциско.

Блог One Medical издается One Medical, инновационной практикой первичной медико-санитарной помощи с офисами в Бостоне, Чикаго, Лос-Анджелесе, Нью-Йорке, Фениксе, Портленде, районе залива Сан-Франциско, Сиэтле и Вашингтоне, округ Колумбия.

Любые общие советы, размещенные в нашем блоге, веб-сайте или приложении, предназначены только для информационных целей и не предназначены для замены или замены каких-либо медицинских или иных советов. Компании One Medical Group и 1Life Healthcare, Inc. не делают никаких заявлений или гарантий и прямо отказываются от какой-либо ответственности в отношении любого лечения, действия или воздействия на любое лицо, следуя общей информации, предлагаемой или предоставляемой в блоге, веб-сайте или через него, или приложение. Если у вас есть особые проблемы или возникает ситуация, в которой вам требуется медицинская консультация, вам следует проконсультироваться с соответствующим образом обученным и квалифицированным поставщиком медицинских услуг.

.

Как я бросил кофе с холодной индейкой и первые 7 дней без кофеина (подсказка: отстой)

Этот пост был первоначально опубликован в январе 2014 года. Я обновляю его каждый год на основе отзывов наших читателей. Обновление 2020 года опубликовано на личном сайте Брэндона.

-

Кажется, все, кого я знаю, регулярно пьют кофе или другую форму кофеина. Поскольку все это делают, должно быть, все в порядке, верно?

Может и нет…

В этом руководстве по борьбе с зависимостью от кофеина вы найдете:

  • Общие побочные эффекты кофеина
  • Почему я бросил кофе с холодной индейкой
  • Ежедневный анализ первых 7 дней без кофеин (график отказа от кофе)
  • Преимущества 21 дня без кофеина
  • Как лучше всего справиться с симптомами отмены кофеина
  • Часто задаваемые вопросы
  • Альтернативы кофе

Как и многие люди с ответственной работой, я использовал кофеин как костыль.Кроме того, мне очень нравится вкус кофе. Нет ничего лучше, чем проснуться рано в субботу, включить несколько хороших мелодий, приготовить хороший завтрак, а затем насладиться домашним чашечкой совершенства.

Последние 5-6 лет я употреблял 300-500 мг кофеина в день (в стандартном кофе на 8 унций содержится ~ 100 мг). Мой типичный рабочий день - это средний холодный отжим из Caribou Coffee (или домашнего приготовления), а затем небольшой кофе / чай во второй половине дня, чтобы «поддерживать высокую продуктивность».

Общие побочные эффекты употребления слишком большого количества кофе:

  • Язвы желудка
  • Изжога
  • Бессонница
  • Плохое пищеварение
  • Пониженная плотность костей
  • Повышенное напряжение мышц
  • Синдром раздраженного кишечника
Обычный день кофе

Почему я бросил кофе?

У меня проблемы со сном, и я испытываю сильное напряжение в верхней части спины и в шее. Мне было любопытно, может ли кофеин быть моей причиной.

Кофе - дорогая привычка, особенно если вы покупаете Starbucks каждый день. Один кофе за 3 доллара в день стоит 1095 долларов в год. Я могу придумать несколько способов потратить эти деньги…

Мы с Энн собирались отправиться в 15-месячное кругосветное путешествие. Кто знает, смогу ли я найти кофе каждый день? Мне не весело перед утренним кофе, надеюсь, отказ от кофе поможет! (Добро пожаловать, Энн!)

Тем временем мой друг работает на напряженной работе, и количество выпитого кофе начало сказываться на его здоровье.Его врач сказал, что ему нужно либо бросить работу, либо немедленно бросить кофе. Ура .

Наконец, я думаю, как инженер, и мне нужно постоянно что-то возить. Я люблю эксперименты, особенно связанные с моим здоровьем и продуктивностью.

Почему бросить сейчас?

Перед тем как бросить работу в Oracle, я решил взять двухнедельный отпуск и сжечь все оставшиеся дни отпуска! Поскольку мне не нужно было продуктивно работать в течение 2 недель, я подумал, что сейчас самое время отказаться от кофеина.

Время отпуска определено, поэтому я могу провести время с семьей во время отпуска, прежде чем отправиться в Азию для длительного путешествия. Это приведет меня в Миннесоту, Колорадо и Аризону. Назовем это TOUR DE FAMILY.

В качестве бонуса - у меня всегда есть немного дополнительной энергии во время путешествий, и выход из повседневной рутины должен помочь мне победить коричневого дьявола!

Холодная индейка или медленно отучиться?

Некоторые люди говорят, что лучше постепенно сокращать потребление кофеина каждую неделю, пока вы полностью не отлучитесь от груди - это будет легче для вашего тела и меньше головных болей.Я пробовала метод «медленно отказываться от кофе», и он отлично работал в течение нескольких дней ... пока я плохо спал по ночам перед долгим днем ​​на работе ... добавь кофеин, чтобы компенсировать это, тьфу.

Также - я нетерпелив по своей природе и НАМНОГО больше увлекаюсь большими грандиозными целями. Так что я решил, что все или ничего.

Следующий вопрос - сколько времени нужно, чтобы закончить кофе. Собираюсь ли я мучиться месяц? Я годен для этого?

Приколите меня быстро! Тогда продолжайте читать 🙂

Первые 7 дней после отказа от кофеиновой холодной индейки…

Вот мой дневник.Очевидно, что график отказа от кофе для каждого человека будет варьироваться в зависимости от множества переменных. Тем не менее, журнал будет полезен, если вы когда-либо задавали себе какой-либо из этих вопросов…

  • Сколько времени нужно, чтобы вывести токсины из кофе?
  • Насколько серьезны побочные эффекты отказа от кофе?
  • Нормальна ли моя головная боль после отказа от кофе?

День 0: Обычный день (21.12.13)

Средний холодный пресс от Карибу (мой стандартный утренний прием), горячий напиток какао и послеобеденный кофе, чтобы поддержать меня.

Расчетное количество кофеина: 450 мг
Время сна: 8 часов

День 1: ничего не происходит (22.12.13)

Туманная, легкая головная боль началась примерно в 15:00. Я был раздражителен, не мог сосредоточиться, двигался медленно и не мог эффективно принимать рутинные решения. Ложился спать на 3 часа раньше обычного (21:30) и не засыпал примерно до 4:00. Сон был беспокойным, неудобным, все время в полусне. Чем больше я думал об этом, тем меньше мог расслабиться. Очень неприятно.

Проснулся в 7:30 утра и провел полный рабочий день во второй день.

Расчетное количество кофеина: 0 мг
Часы сна: 3,5 часа

День 2: Чувство отстранения влияет: раздражает, но не невыносимо (23/12/12) 13)

Просыпался на работу вялым, но не хуже легкого похмелья. Накануне вечером я был совершенно трезв.

Думая про себя - это правда? Не так плохо…!! Я могу это сделать! Я и не подозревал, что эта соблазнительная дьяволица приготовила для меня гораздо больше.Меня наказывали за почти 6 лет ежедневного употребления кофе. Работа была постоянной борьбой за то, чтобы не уснуть и преодолеть боль. Я не мог поверить, что в одну минуту я чувствовал себя прекрасно, а в следующую мою голову кивнул прямо посреди электронного письма. Какого черта ?! Затем самое интересное - ушел с работы в 16:00 и отправился в 8,5-часовое путешествие из Миннеаполиса, штат Миннесота, в Кистоун, штат Колорадо. Поезд, самолет, маршрутное такси. Головные боли и беспорядочная дремота на протяжении всего пути. Проснулся посреди ночи в сильном потоотделении, Сними с меня эти одеяла .Потом проснулась через пару часов после замерзания! Куда я положил эти чехлы !? 600 мг ибупрофена в 13 и 20 часов, чтобы снять головную боль.

Расчетное количество кофеина: 10 мг (маленький кусочек темного шоколада)
Расчетное время сна: 3 часа примерно 7 крошечными кусочками

День 3: Куда бы я ни посмотрел, люди пьют кофе. Но не я. (24.12.13)

Худший день. Вставать с постели было рутиной, постоянно хотелось вздремнуть, головные боли ПОЛНОСТЬЮ. Прием 600 мг ибупрофена каждые 5 часов едва сдерживал головную боль.Очень раздражительный, нетерпеливый, ум был тупым. К счастью, я был в пути весь день, чтобы не дать мне случайно заснуть. Каждый раз, когда я садился, мне было конец. Куда бы я ни посмотрел, казалось, будто люди наслаждаются горячей чашкой java, я хотел бросить курить и забыть эту головную боль !! Перед тем, как отправиться на обед, мы с семьей остановились в местной кофейне в Кистоуне; Место, где я бы пустил слюни всего неделю назад. Все заказали кофейные напитки, а потом я спросил: «А у вас есть что-нибудь без кофеина? Тьфу.Весь день я был в плохом настроении, подавлен и психически туп.

Расчетное количество кофеина: 20 мг (средний кусок темного шоколада)
Расчетное время сна: 5 часов

день 3 без кофе

День 4: великолепная тренировка спасает день? (25.12.13)

Проснулся, чувствуя себя немного бодрее и бодрее, чем в день 3. Только что ответил: «Как долго можно избавиться от кофейной зависимости?» Я очень на это надеюсь. После завтрака я сильно разбился и боролся между тем, чтобы вздремнуть или пойти на тренировку. К счастью, мы с отцом отправились в спортзал на небольшую рождественскую тренировку.Мама осталась и занималась йогой в номере отеля. Тренировка началась неустойчиво и почти прекратилась после того, как началась резкая головная боль. Оказывается, эта тренировка была лучшим решением, которое я принял с момента начала этого эксперимента. Ну, мои эндорфины помогли изрядно, но их хватило всего на час или около того. Потом это было обратно в ад. После тренировки мы поехали на вершину континентального водораздела и действительно почувствовали вкус матери-природы. Вау, это все, что я могу сказать. Затем был рождественский пир (водяные каштаны в беконе, креветки, салат и немного местного пива).После того, как я набил 2 бутылки пива, мне стало немного лучше, но только временно.

Расчетное количество кофеина: 0 мг
Расчетное время сна: 5 часов

День 5: Есть ли свет в конце туннеля? (26.12.13)

Проснулся в приличном настроении, выпив обильное количество воды накануне вечером. Был еще один хороший завтрак, собрал вещи, попрощался с моими замечательными родителями. Рождество в Колорадо удалось.

Переходим к самому страшному заданию поездки… оформлению моей индийской визы и ее отправке.Я потратил более 25 часов на то, чтобы разобраться с этим дерьмом, и теперь мне нужно покончить с этим без кофеина ?! Какая борьба. К счастью, у Fedex есть рабочие станции со звуконепроницаемыми стенами, поэтому персонал не слышит, как я ругаюсь и выкрикиваю фрагменты предложений. Через 3 часа я ухожу оттуда. Прежде чем писать этот пост, пообедайте в Chimayo (подделка Chipotle) ​​и попробуйте чайный гриб. До сегодняшнего дня я не мог попытаться писать. Это было непросто, но я не отвлекался, как это часто бывает. Может ли это быть знаком того, что впереди? Провели ночь в прекрасном суши-ресторане с моей младшей сестрой, которая только что закончила 12-часовой рабочий день в пункте проката River Run Keystone.

Расчетное количество кофеина: 0 мг
Расчетное время сна: 7,5 часов

День 6: Определенно на подъеме (27.12.13)

Проснулся, чувствуя себя отдохнувшим. Каждое утро кажется легче, чем предыдущее. Посещал класс горячей виньяса-йоги в Summit Hot Yoga во Фриско, штат Колорадо. Я чувствовал себя прекрасно, когда закончил, но дышать на высоте 10 000 футов было затруднительно. Не мог поверить всей своей энергии! Я даже устал в обычное время (10-11 вечера). Странно для меня, ведь я уже много лет не устаю до 12 утра.Я мог бы привыкнуть к этому!

Расчетное количество кофеина: 0 мг
Расчетное время сна: 5 часов

День 7: Больше гармонии с моим телом (28.12.13)

Ночью плохо спал, перед которой я виню себя в том, что забыл принять мелатонин перед сном. Тем не менее проснулся, чувствуя себя хорошо. После завтрака и чая ройбуш отправились в оздоровительный центр для полного лифтинга тела и приятного отдыха в гидромассажной ванне. Стал замечать, как моя энергия вращается вокруг еды, как часы (это было не в случае чрезмерного кофеина).После еды я был вялым в течение часа, а затем через 3-4 часа постоянно увеличивалась мощность мозга и энергия. После 4-часовой отметки я становился слегка раздражительным, и сахар в крови падал, сигнализируя, что пора поесть! У меня возникает ощущение, что я не заботился о своем теле все эти годы…

Расчетное количество кофеина: 0 мг
Расчетное время сна: 5 часов

21 день без кофе - реализованные преимущества:

  • Нет головной боли
  • Нет напряжения в верхней средней части спины
  • Повышенная концентрация
  • Лучше спать и чувствовать себя более бодрым утром
  • Более регулярное и здоровое испражнение
  • Усталость в более нормальное время (может заснуть к 23:00 вместо 1:00)
  • Повышение осведомленности о сообщениях, которые посылает мое тело - пример: я голоден в обычное время и замечаю повышенное влияние выбора пищи (как здоровой, так и нездоровой).Безумно думать, что я так долго не замечал экстремальных эффектов кофеина, влияющих на мой желудок и голодание.
  • Более терпеливый / расслабленный при принятии решений
21 день без кофеина!

Потребление кофеина с 1 дня:

День 16: Маленький зеленый чай - 30 мг кофеина. Слабый эффект кофеина, но очень управляемый, интересно определить влияние такого низкого количества кофеина, поскольку я принимал в 10-15 раз больше этого количества каждый день в течение 5+ лет.

День 21: Средний напиток какао - содержит теобромин, предположительно эквивалентный 50 мг кофеина, хотя он гораздо более спокойный и сосредоточенный, чем быстрые ощущения от кофеина.Я рекомендую Organic Raw Cacao от Heathworks. PS: Я пил какао, пока писал большую часть этого поста!

Как выжить Отказ от кофеина

  • Пейте тонны воды
  • Теплая вода с лимоном первым делом утром (половина лимона)
  • Ибпрофен 2 раза в день в течение 2-5 дней (600 мг значительно снизили остроту)
  • Жевательный мелатонин за 40 минут до желаемого отхода ко сну (помогает заснуть, сбрасывая циркадный ритм
  • Позитивное отношение - это не будет весело, у вас будут симптомы детоксикации кофе, и вы можете заметить, что ваша нормальная жизнерадостная личность притупляется в течение первых 5 дней .Не волнуйтесь, это пройдет, и вскоре вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо.
  • Расскажите своим друзьям / семье и т. Д. - расскажите им, что вы собираетесь делать, они примут это легче и поддержат вашу задачу.
  • Ешьте много фруктов! Яблоки и апельсины были идеальными
  • Помедитируйте перед сном
  • ТРЕНИРОВКА - вы этого не почувствуете, но после первых 10 минут разминки вы нажмете автопилот и почувствуете себя бесконечно лучше, когда закончите (мои тренировки находились на высоте около 10 тысяч футов над уровнем моря в Кистоуне, штат Колорадо, что усугубило проблему разреженного воздуха)
  • Если возможно, выберите дату начала, при которой ваш распорядок уже будет немного перепутан (например: запланированные выходные на работе, кемпинг поездка, отпуск)

Случайные мысли после избавления от кофеиновой зависимости…

Хотя первые 5 дней не были веселыми, они не были невыносимыми.Если вы думаете о том, чтобы попробовать, я вас поддержу! Я искренне желаю, чтобы я покорил это раньше. Если вы все еще не уверены, вот еще 10 причин бросить кофе.

Без кофеина я чувствую себя более бодрым днем, особенно утром. Я тоже не испытал ужасного «краха в 2 часа дня». Я также могу слышать то, что говорит мне мое тело, без вмешательства кофеина - это привело к увеличению желания питаться здоровой пищей, поскольку я более чувствителен как к хорошей, так и к плохой пище.

Часто задаваемые вопросы

  • Как долго нужно проводить детоксикацию от кофе? Большинство людей видят облегчение симптомов детоксикации примерно через 3-4 дня.
  • Сколько времени нужно, чтобы бросить кофе? Первые 3 дня после кофе тяжелее всего. Оставайтесь морально стойкими вначале, и тогда все станет намного проще!
  • Есть ли стандартный график отказа от кофе? Каждый организм уникален, поэтому отказ от кофеина у всех будет индивидуальным.Тем не менее, большинство людей, которые сообщают мне о своем опыте, делятся тем же графиком, что и я писал выше.
  • Каковы побочные эффекты отказа от кофе? Все реагируют по-разному, однако у большинства людей возникают проблемы со сном, они чувствуют себя вялыми и раздражительными, им сложно сосредоточиться, а иногда и кишечник вялый.
  • Не уверен, что смогу бросить холодную индейку, сколько времени нужно, чтобы отказаться от кофе? Мне никогда не удавалось постепенно отказываться от кофе. Все начинается отлично, но при первых признаках «нужды в энергии» я прыгаю обратно в поезд.Вот почему я решил, что холодная индейка - лучший выбор.

Альтернативы кофе

Я с гордостью могу сказать, что прошло уже более 4 лет с тех пор, как я бросил кофе! За это время я очень увлекся чаем. Я обнаружил, что чай удовлетворяет то же желание, что и кофе, однако чай является превосходной альтернативой кофе по двум причинам…

  1. Чай не такой кислый, как кофе - никаких проблем с желудком!
  2. В чае гораздо меньше кофеина, чем в кофе - никаких проблем со сном и мышечного напряжения!

Вот мои любимые марки и типы чая

Ссылки ведут на Amazon, где я покупаю свой чай.

  • Чай Пуэр - Мой путь к черному чаю. Вкус мягкий и землистый.
  • Органическое сырое какао - правильно, я говорю о базовом ингредиенте для шоколада! Порошок сырого какао - мощный антиоксидант, стимулятор и довольно горький. Ацтеки так любили какао, что называли его «пищей богов». Идеально подходит для смузи, или вы можете приготовить его как горячий шоколад с небольшим количеством меда или агавы, чтобы подсластить.
  • Йерба Матэ - традиционный чай, которым можно насладиться, собираясь в кругу с друзьями и выпивая из тыквы.Традиция зародилась в Южной Америке, однако Yerba Mate регулярно продается по всему миру. Получите комбо-пакет с тыквой.
  • Черный чай - мой любимый сорт - Эрл Грей. Вот дешевый вариант и вариант среднего уровня.
  • Зеленый чай маття - высококачественный зеленый чай в форме порошка тонкого помола. Чай растворяется в горячей воде, что увеличивает пользу для здоровья, потому что вы глотаете чай. Полный аромат. Также отлично работает в смузи. Я только начинаю знакомиться с Матча, у меня пока нет любимого бренда.

* Чайные рекомендации? пожалуйста, прокомментируйте ниже или напишите мне на [email protected]!


Чайные принадлежности I love

  • French Press - самый эффективный способ заварить рассыпной чай. Обожаю этот от Kona.
  • Чайник - некоторым нравится нержавеющая сталь, другим - чугун
  • Комбинированный чайник + круче - все в одном чайном автомате.
  • Заварщик чая - рассчитан на одну чашку чая. Мой наименее любимый способ заварить чай.

Вы используете Pinterest? Приколите меня!

Спасибо за чтение! Надеюсь, это помогло вам научиться избавляться от кофейной зависимости в вашей жизни!

Знаете ли вы кого-нибудь, кто пристрастился к кофеину, которому может помочь перерыв? Пожалуйста, поделитесь 🙂

.

20 удивительных преимуществ отказа от кофеина или кофе


Миллиарды людей во всем мире пьют кофе или кофеин в той или иной форме каждый день.

Хотя кофеин, как правило, считается безопасным для умеренного потребления, есть несколько серьезных преимуществ в том, чтобы избавиться от привычки и отказаться от кофе, энергетических напитков, чая, газированных напитков и т.

1. Избавьтесь от зависимости

Для большинства людей кофеин в определенной степени вызывает привыкание, хотя некоторые описывают его даже как , вызывающее сильное привыкание .

Зависимость от вещества для нормального функционирования или даже для бодрствования становится порочным кругом. Кофеин изменяет химический состав нашего мозга, в результате чего требуется больше этого вещества для достижения желаемого эффекта.

Отказ от кофеина или кофе прерывает цикл и освобождает нас от необходимости ежедневно принимать наркотики для нормального функционирования.

Если вы хотите уменьшить потребление кофеина (или полностью отказаться от него), вот как это сделать:
1. Загрузите нашу книгу «Пробудитесь» (это бесплатно).
2. Используйте добавку с кофеином от груди (то, что мы помогли вывести на рынок).Это помогает избежать болезненных симптомов отмены, которые часто возникают при резком отказе от кофеина.

2. Финансовая экономия

Стоимость зависимости от кофеина может действительно возрасти, таким образом, если бросить курить, можно сэкономить тысячи долларов в год.

На Lendingtree.com есть полезный калькулятор, который точно показывает, сколько вы тратите на выбранный вами напиток.

Выше мы перечислили среднюю стоимость только одного напитка в день, теперь умножьте это на число, которое у вас есть каждый день, и оно быстро сложится.

Два латте Starbucks в день будут стоить 2811 долларов в год !

3. Пониженное артериальное давление

Кофеин может повысить кровяное давление у некоторых людей на несколько пунктов и даже больше. 1

Отказ от кофе или кофеина может снизить кровяное давление и помешать сердцу работать так тяжело.

4. Лучше спать

Кофеин может значительно уменьшить количество и качество сна человека. 2 Слишком позднее употребление кофе или энергетических напитков может помешать быстрому засыпанию, поскольку период полураспада кофеина составляет 4-6 часов.

Даже люди, которые не употребляют кофеин после полудня, сообщают о лучшем качестве сна после отказа от кофеина.

5. Лучшее настроение

Кофеин меняет настроение. Многие люди сообщают, что они сварливы, пока не пьют утренний кофе, а другие чувствуют себя вялыми, когда кофеин начинает исчезать после обеда.

Наверное, каждый был рядом с сварливым человеком, который еще не пил кофеин. Medical Daily хорошо подводит итоги исследований, стоящих за этим.

Отказ от курения может компенсировать взлеты и падения.

6. Снижение тревожности

Многие люди сообщают, что кофеин увеличивает их уровень беспокойства. Это связано с тем, как кофеин влияет на аденозиновые рецепторы в нашем мозгу, и потому, что кофеин стимулирует надпочечники. 3

Отказ от кофе или кофеина может снизить беспокойство, особенно если вы склонны к тревожным расстройствам.

7. Меньше головных болей

Кофеин вызывает головную боль.Любое изменение вашего обычного ежедневного потребления кофеина может привести к головной боли, связанной с отменой кофеина.

Кофеин также может быть триггером мигрени, поэтому людям, склонным к мигрени, следует избегать употребления кофеина.

8. Удобство

  • Представьте себе, что вам никогда не придется останавливаться в Starbucks по дороге на работу?
  • Представьте себе, что вам никогда не придется заходить в магазин за Red Bull?
  • Представляете, что хотите избавиться от кофе из своего утреннего распорядка?
  • Представьте себе походную поездку без упаковки таблеток с кофеином или лишнего веса оборудования для приготовления кофе?

Пристрастие к кофе, энергетическим напиткам или газировке создает неудобства в нашей жизни, поскольку для нормального функционирования нам необходим наркотик.

9. Меньше посещений туалета

Напитки с кофеином вызывают у нас учащение мочеиспускания, а у некоторых людей даже вызывают недержание мочи.

Кофеин также стимулирует гладкую мышечную ткань толстой кишки, заставляя ее сокращаться.

Это может быть сложно во время встреч, поездок в поездку или когда ванная комната неудобна.

Отказ от курения может уменьшить потребность в более частом использовании ванной, особенно по утрам.

10.Здоровые зубы

Кофе и чай окрашивают зубы, а кислые и сладкие энергетические напитки или газированные напитки разрушают зубную эмаль, что быстрее вызывает кариес.

Отказ от этих напитков делает зубы белее и здоровее.

11. Похудание

Если только ты не пьешь черный кофе. Напитки с кофеином обычно добавляют в наш рацион пустые калории, которые нам на самом деле не нужны.

Многие эксперты говорят, что сладкие напитки - огромный компонент эпидемии ожирения, поразившей западный мир. 4

Исследование, проведенное в Университете Виктории, показало, что когда кофеин содержится в сладком напитке, он заставляет людей потреблять больше этого сладкого напитка по сравнению с сладким напитком без кофеина. 5

  • Отказ от привычки всего лишь одного напитка Monster Energy в день сэкономит 200 калорий в день, 1400 калорий в неделю или 73000 калорий в год !
  • Если бросить всего 1 Starbucks Vanilla Latte в день, вы сэкономите 250 калорий в день, 1750 калорий в неделю или 91250 калорий в год !
  • Выход из 16 эт.унция. Привычка кока-колы в день экономит 239 калорий в день, 1673 калории в неделю или 87 235 калорий в год !

12. Здоровая диета

Бутилированный кофе, чай, энергетические напитки и газированные напитки часто содержат набор консервантов, предназначенных для увеличения срока хранения.

Эти консерванты могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья, а некоторые из них даже запрещены некоторыми странами.

Энергетические напитки и газированные напитки без сахара содержат искусственные подсластители, которые также могут негативно повлиять на наше здоровье.

Исключение их из своего рациона может быть полезно для хорошего здоровья в долгосрочной перспективе.

13. Более чистая окружающая среда

Зависимость от кофеина создает огромную нагрузку на наши природные ресурсы. Просто подумайте о количестве пластиковых бутылок, банок и стаканчиков, которые необходимо произвести, чтобы удовлетворить спрос.

« Американцы выбрасывают около 33,6 миллионов тонн пластика ежегодно, но только 6,5 процентов из них перерабатываются, а 7,7 процентов сжигается на объектах по переработке отходов, которые производят электричество или тепло из мусора.Остальное попадает на свалки, где разложение может занять до 1000 лет. ». - Состояние планеты

Кроме того, кофеин обнаруживается в муниципальных системах водоснабжения из-за выброшенной кофейной гущи.

Отказ от кофеина снижает вредное воздействие на окружающую среду.

14. Кофеин снова подействует

Ежедневное употребление кофеина быстро заставляет организм человека переносить этот препарат. Та же доза кофеина затем вызывает у человека чувство нормальности, а не чувство эйфории, которое было раньше.

Отказ от курения сбрасывает переносимость кофеина в вашем организме, позволяя ему работать действительно хорошо в тех случаях, когда вам это действительно нужно.

15. Возможные лекарственные взаимодействия

Кофеин может взаимодействовать с другими лекарствами, в результате чего они не работают должным образом.

Отказ от кофеина устраняет этот риск.

16. Больше никаких волнений

Одним из основных побочных эффектов кофеина или употребления кофе является дрожь или дрожь в руках. Некоторых людей это может раздражать и даже изнурять.

Отказ от курения вернет вам твердые руки.

17. Меньший риск сердечных приступов

Кофеин стимулирует сердечную мышцу, заставляя ее сокращаться с большей силой.

Хотя для большинства людей это не проблема, люди с заболеваниями сердца могут подвергаться риску. Люди могут не подозревать, что у них даже сердечное заболевание, пока они не начнут употреблять кофеин и не будет нанесен ущерб.

18. Повышение производительности

Что бы вы делали каждый день с лишним часом? Те, кто пристрастился к кофеину, могут легко потратить час, стоя в очереди в кофейне, ходя в комнату отдыха, разговаривая по пути с коллегами, и останавливаясь в магазинах.Кроме того, «эффект продуктивности», который дает кофеин, быстро уменьшается, если вы зависимы.

Вместо этого сэкономленное время можно использовать для дополнительного часа сна!

19. Снижение риска диабета 2 типа

Хотя было доказано, что черный кофе снижает риск диабета, употребление сладкого кофе и напитков с кофеином на самом деле увеличивает риск диабета.

« Люди, которые регулярно употребляют сладкие напитки - от 1 до 2 банок в день или больше - имеют на 26% больший риск развития диабета 2 типа » - Гарвардская школа общественного здравоохранения 6

20.Лучшее здоровье

Многие исследования указывают на пользу кофе и чая для здоровья благодаря их антиоксидантным свойствам. Однако это верно не для всех напитков с кофеином.

Газированные напитки, энергетические напитки, а также переработанные кофе и чайные продукты, скорее всего, окажут негативное влияние на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Люди, которые пьют в основном воду, сообщают о большей естественной энергии, лучшем самочувствии, лучшем сне и более здоровой коже.

Несмотря на то, что кофе богат антиоксидантами, людям было бы лучше есть больше черники или других высокопитательных продуктов и сосредоточиться на более здоровой диете.

Стоит ли бросить?

Если вы раб своей кофейной кружки или энергетического напитка, то вы уже знаете ответ. Настоящий вопрос в том, как я собираюсь бросить курить, не нарушая своих повседневных обязанностей ?!

Если вы хотите уменьшить потребление кофеина (или полностью отказаться от него), вот как это сделать:
1. Загрузите нашу книгу «Пробудитесь» (это бесплатно).
2. Используйте добавку с кофеином от груди (то, что мы помогли вывести на рынок). Это помогает избежать болезненных симптомов отмены, которые часто возникают при резком отказе от кофеина.

Независимо от того, какой у вас метод или причина отказа от курения, отказ от кофеина имеет свои преимущества.

Написано Тедом Каллмайером, последнее обновление - 18 ноября 2019 г.

Ссылки
  • 1. Джеймс, Дж. Э. (2004). Критический обзор диетического кофеина и артериального давления: отношения, к которым следует относиться более серьезно. Психосоматическая медицина, 66 (1), 63-71.
  • 2. Поллак, К. П., & Брайт, Д. (2003). Потребление кофеина и еженедельные режимы сна у учеников седьмого, восьмого и девятого классов США.Педиатрия, 111 (1), 42-46.
  • 3. Ямада Ю., Наказато Ю. и Ога А. (1989). Механизм действия кофеина на высвобождение катехоламинов из перфузированных надпочечников кошки. Британский журнал фармакологии, 98 (2), 351-356.
  • 4. Перейра М.А. (2006). Возможная роль сахаросодержащих напитков в этиологии ожирения: обзор доказательств. Международный журнал ожирения, 30, S28-S36.
  • 5. Кист, Р. С., Суинберн, Б. А., Сайомпарк, Д., Уайтлок, С., и Ридделл, Л.Дж. (2015). Кофеин увеличивает потребление сахаросодержащих напитков среди свободноживущих людей: рандомизированное контролируемое исследование. Британский журнал питания, 113 (02), 366-371.
  • 6. Общественное здравоохранение Гарварда
.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту