Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как приучить себя пить 2 литра воды в день


23 совета, как пить больше воды

На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она — основной элемент жизни, а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки старения, — все это заслуги воды.

Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), — все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.

1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.

2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.

3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.

4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.

5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие — в привычку.

6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день — выполнили норму потребления живительной влаги.

7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.

8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.

9. Поставьте перед собой цель — выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом — причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.

10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.

11. Загазируйте воду! Приобретите сифон — аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.

12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.

13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.

14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!

15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.

16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку — так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.

17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.

18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.

19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные приложения или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.

20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная бутылка, о которой упоминалось в 3-м пункте .

21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего чая. А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка эспрессо равна 1 чашке воды.

22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.

23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один — после.

Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.

(по мотивам Jill Nystul)

Фото: Shutterstock

Почему врачи рекомендуют выпивать 2 литра воды в день?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему врачи рекомендуют выпивать 2 литра воды в день?

Совет «пейте больше жидкости» занимает особое место в рекомендациях по здоровому образу жизни. Для чего нужно его соблюдать?

Часто можно услышать мнение, что для красоты и здоровья нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Правда это или миф? И как правильно соблюдать питьевой режим?

Что будет, если выпивать 2 литра воды ежедневно?

При достаточном поступлении вода оказывает на организм человека следующее положительное воздействие:

  1. Потеря лишнего веса. Если выпить стакан воды перед едой, желудок начнет работать эффективнее. Часто вода помогает человеку победить ложное чувство голода.
  2. Облегчение работы внутренних органов. Жидкость снижает нагрузку на печень и почки, выводит из организма шлаки, токсины, вредные вещества.
  3. Борьба с усталостью. Особенно важно пить воду тем, кто занимается спортом и регулярно тренируется.
  4. Профилактика рака. Доказано, что правильный питьевой режим помогает предотвратить развитие раковых опухолей молочной железы, прямой кишки, мочевого пузыря.
  5. Хорошее настроение. Глоток воды способен подарить чувство легкости и другие приятные ощущения.
  6. Предотвращение головных болей. Жидкость помогает бороться с симптомами мигрени.
  7. Снижение вероятности образования камней в почках. Вода помогает избавляться от отходов в организме.
  8. Заряд энергии. Иногда для возвращения бодрости и энергичности нужно лишь сделать несколько глотков воды.
  9. Улучшение концентрации внимания. Тем, чья работа связана с активной умственной деятельностью, рекомендуется держать на столе бутылку минералки.
  10. Защита хрящей и суставов. Регулярное питье помогает им оставаться подвижными и эластичными.
  11. Чувство спокойствия и комфорта. Благодаря соблюдению водного режима в организме вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за чувство умиротворения и внутренней гармонии.
  12. Укрепление иммунитета. Питье воды или простое полоскание рта снижает риск заболеть в несколько раз.

    Внимание! Для тех, кто занимается спортом или выполняет тяжелую физическую работу, дневная норма потребления жидкости увеличивается.

    Как приучить себя пить больше воды?

    Как приучить себя выпивать дневную норму воды:

    1. Не утолять жажду газированной сладкой водой, соком или холодным чаем. Достаточно выпить пару стаканов воды и понять, что сладкого напитка больше не хочется.
    2. Выпивать по стакану воды утром, перед выходом на работу и перед началом выполнения рабочих обязанностей.
    3. Держать под рукой чашку или бутылку с водой.
    4. Вести графический учет выпитой жидкости.
    5. Приучать себя пить понемногу каждый час.
    6. Поговорить с другом или коллегой по работе, начать двигаться к этой цели вместе.
    7. Делать пару глотков каждый раз, проходя мимо графина с питьем или кулера.
    8. Взять на работу бутылку с 2 литрами жидкости и стараться ее выпивать в течение рабочего дня. Остатки можно допить по дороге домой.
    9. Пить через трубочку, так глотки получаются больше.
    10. Выпивать по стакану жидкости до и после приема пищи.
    11. Установить на телефон или планшет специальное приложение или поставить напоминание.
    12. Присовокупить питье жидкости к какому-либо значимому ежедневному ритуалу. Например, к макияжу, бритью или умыванию.

      Какую воду нужно пить?

      Для поддержания здоровья в норме хорошо подходит бутилированная и минеральная вода с пометкой «столовая».

      Если пить только воду надоедает, можно добавлять в нее кусочки свежих или замороженных фруктов, овощей. Заменить ее можно некрепким зеленым чаем без сахара.

      Внимание! Систематическое восполнение жидкости в организме позволяет наладить работу внутренних органов, улучшить внешний вид и обрести энергию и хорошее настроение.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

      Вода нужна для нормальной жизнедеятельности и полноценного функционирования организма. Не все употребляют достаточное ее количество. Как это исправить?

      Все врачи и диетологи говорят о том, что взрослый человек должен пить достаточное количество жидкости: 6–8 стаканов чистой воды в сутки. Не всегда удается соблюдать это правило. Можно ли приучить себя пить больше воды?

      Почему нужно пить не менее 2 литров воды в день?

      Потребление достаточного количества жидкости обеспечивает:

      • энергию и работоспособность на весь день;
      • доставку питательных веществ во все участки тела;
      • вывод из организма токсинов, шлаков, вредных веществ;
      • сжигание лишнего жира;
      • улучшение состояния кожных покровов, ногтей, волос;
      • улучшение работы почек и мочевыделительной системы;
      • нормализацию процессов пищеварения;
      • нормализацию артериального давления;
      • облегчение воспалительных процессов и боли;
      • улучшение настроения.

      Как заставить себя пить больше жидкости?

      Данные способы помогут сделать питье воды полезной ежедневной привычкой:

      1. Взять за правило не утолять жажду соком, газировкой или энергетиком. Если хочется купить сладкую шипучку, то рекомендуется выпить сначала 2-3 стакана чистой воды.
      2. Привязать питье к действию. Выпивать жидкость сразу после пробуждения, как завершение завтрака, выходя из дома на улицу, по приходу на работу.
      3. Держать под рукой бутылочку с водой или полную кружку, чтобы при небольшом перерыве была возможность сделать глоток.
      4. Отслеживать питье воды с помощью специального графика, в котором можно делать пометки, отмечать важное, писать мотивирующие цитаты или полезные комментарии.
      5. Каждые пару часов выпивать по стакану жидкости: во время перерыва на работе или перемены, по пути домой, во время телефонного разговора.
      6. Если надоело пить обыкновенную воду, заморозить дольки фруктов (лимон, лайм, апельсин) или огурца и добавлять их в напиток. Это поможет обогатить рацион свежими фруктами. Можно приобрести сифон и делать самостоятельно полезную домашнюю газировку с добавлением натурального фруктового сока.
      7. После каждого похода в туалет восполнять баланс жидкости в организме.
      8. К квесту с питьем воды можно подключить друга, коллегу или члена семьи.
      9. Брать с собой на работу или учебу двухлитровую бутылку воды и стараться выпивать ее в течение дня.
      10. Взять в привычку выпивать стакан воды после трапезы.

        Внимание! Некоторые люди в круговороте ежедневных забот и многозадачности просто забывают о питье. Чтобы не забывать, можно установить напоминание или специальное приложение на телефон или планшет.
        1. Носить с собой небольшую бутылочку воды и делать несколько глотков, когда есть несколько свободных минут: во время ожидания маршрутки, в очереди в буфет, по пути домой, во время разговора по телефону.
        2. Не набирать полный стакан и не пытаться осушить его за один прием. Можно налить в него несколько глотков воды, а при необходимости добавить еще.
        3. Если не получилось выпить за день запланированное количество воды, не ругать себя. К жидкости нужно приучаться постепенно.
        4. Всегда оставлять на виду кувшин или бутылку с водой, чтобы не забывать пить больше.
        5. Пить стакан теплого чая при чувстве голода, особенно если оно возникает вскоре после еды.

          Внимание! Если речь идет о бутилированной воде, то нужно выбрать такую, которая будет нравиться по вкусу. Не все напитки одинаково приятны на вкус.

          Питье достаточного количества жидкости – хорошая ежедневная привычка. Но чтобы выработать ее, нужно приложить некоторые усилия.

          Отказ от ответсвенности

          Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

          8 полезных советов • INMYROOM FOOD

          Все мы неоднократно слышали, что человек должен выпивать достаточное количество жидкости в сутки. Для взрослого эта норма составляет 6–8 стаканов чистой питьевой воды. Причем это должна быть именно вода, а не сладкая газировка, чай или кофе.

          Удается ли современному человеку соблюдать это правило? Не всегда. А недостаток жидкости может стать причиной целого ряда проблем, например, обезвоживания. Вода, в свою очередь, очищает организм, помогает усваивать больше витаминов и минералов из пищи, предотвращает усталость и способствует похудению. 

          Мы собрали для вас 8 ценных советов, которые помогут приобрести полезную привычку и начать пить достаточное количество воды. 

          1. Привяжите питье к действию

          Выпивать достаточное количество чистой воды в сутки — это задача не из легких, если вы новичок.  Организм, не привыкший к такому объему жидкости, будет ставить психологические барьеры. Первые дни вы, возможно, будете чувствовать, что насильно вливаете в себя воду. Однако уже через несколько дней этот процесс станет приятным и ваш организм уже сам будет требовать необходимое количество воды. 

          Как помочь себе на первых порах? Пусть каждый стакан воды ассоциируется у вас с каким-либо действием. Так, выпивайте сразу после пробуждения, по приезде на работу и каждый час в течение рабочего времени. Дисциплина здесь очень важна. Чем ответственнее вы будете подходить к приобретению новой привычки, тем легче и быстрее она станет вашей повседневной реальностью. 

          Как выпивать 2 литра воды в день

          Первая неделя по книге «Год, прожитый правильно …» для меня очень легкая, потому что я давным-давно приучила себя выпивать 2 литра воды в день. Поэтому в посте я расскажу о том, как мне удалось выработать такую привычку.

          Автор в книге дает задание «повышенной сложности» тем, кто уже привык пить воду. Задание заключается в том, чтобы пить фильтрованную воду.

          Я считаю, что это лошадь впереди телеги. Потому что вкус воды, которую вы пьете – определяющий фактор для вырабатывания этой привычки.

          Вода – очень вкусная. Как только вы это поймете, выпивать 2л воды в день станет для вас естественным делом.

          Поэтому первое, что нужно сделать – купить фильтр. Не надо брать дорогой. Я много лет пользовалась «Бритой», теперь у меня «Аквафор» - они прекрасно фильтрую воду, но картриджи надо менять вовремя. Это важно. Через месяц использования картриджа вкус воды меняется.

           

          Процесс привыкания

          Мне очень просто было привыкнуть, к тому, чтобы пить в день 2 литра воды. Видимо потому, что через пару недель я стала чувствовать себя в разы легче и лучше. Организм сам стал просить питья.

          В самом начале, чтобы приучить себя пить, я, вставая утром, наливала в 2 литровые банки воду.

          Первое время получалось так, что к вечеру была выпита только одна банка. И мне за час-другой, оставшиеся до сна, приходилось «заливать» в себя еще литр. Видимо, я была очень тверда в своем убеждении и легко уговаривала себя сделать это.

          Я тогда не знала, что на ночь много пить не рекомендуют врачи, мол, это создает нагрузку на почки. Но мои почки прекрасно выдержали процесс привыкания. Никаких отеков по утрам я не замечала.

          Как я уже сказала, улучшение самочувствия я заметила очень быстро. Мой муж как-то естественным образом «подхватил» эту привычку и теперь мы берем с собой воду повсюду.

          Если приходим к родителям с ночевкой, обязательно покупаем пятилитровик воды, т.к. у родителей нет фильтра.

          В общем, для нас стало очень и очень естественным пить воду.

           

          Еще несколько способов приучить себя. Подслушано у знакомых

           

          • Носите с собой или возите в машине пол-литровую п/э бутылку. Пейте, каждый раз, когда бутылка попадается вам на глаза.
          • Расставьте несколько бутылок по квартире. Пейте каждый раз, как «натыкаетесь» на одну из них.
          • Начинайте утро с 1 – 2 стаканов воды.
          • Заведите на телефоне несколько будильников с напоминанием.
          • Некоторые рекомендуют пить воду «за минуту до еды». Но такой рефлекс сложнее выработать.

           

          Выводы о полезной привычке

          В конце каждого поста по проекту «Год, прожитый правильно» я буду делать выводы о том, возможно ли выработать привычку, или нужна железная дисциплина.

          Итак, что касается питья воды, безусловно, привычка вырабатывается прекрасно. И вырабатывается она меньше чем за 30 дней. И этот тот счастливый случай, когда 1 раз привык, и потом себя уже не надо заставлять.

          Более того, если меня сейчас поставить в условия, где воды будет недостаточно, я буду очень тяжело переносить такое лишение.

          Вопросы

          Следите ли вы затем, сколько воды в день пьете?

          Вы пьете достаточно воды?

          Как вы приучали себя к питью воды? (Если приучали)

          Изменилось ли ваше самочувствие, после того, как вы стали пить воду.

          Сохранить

          Как приучить себя пить больше воды

          60 186

          Большинство из нас пьет очень мало воды, естественное чувство жажды мы заглушаем сладкой газировкой, перекусами, чаем и кофе. Вода очищает организм, помогает усваивать больше витаминов и минералов из пищи, быстрее худеть, предотвращает усталость. Ксения Татарникова, автор блога о здоровой еде Smart Cookie, делится несложными приемами из опыта, как начать пить больше воды.

          Здоровье и красота 

          Сделайте так, чтобы вода ассоциировалась у вас с разными действиями. Например, начните пить воду сразу после пробуждения. Когда садитесь за компьютер, готовите обед — ставьте рядом стакан воды и делайте пару глотков. Пейте воду перед выходом из дома и когда только что вернулись. Берите в дорогу небольшую бутылку. Так ежедневные дела помогут вам привыкнуть пить больше воды.

          Пробуйте разные вкусные рецепты. Например, смешайте в блендере 100 мл свежевыжатого апельсинового сока или большой сочный персик без кожуры. Добавьте одну столовую ложку сока лимона или лайма и 100 мл газированной воды типа «Нарзан». Постепенно замените газированную воду негазированной, она полезнее для желудка и кишечника.

          Со временем увеличивайте количество воды в напитке. Для вкуса можно добавлять, например, апельсиновый лед. Для этого заморозьте в формочках воду, свежевыжатый апельсиновый или лимонный сок в пропорции 1:1 и ломтик красного апельсина.

          4 малоизвестных свойства воды

          • Вода защищает от вирусов — в увлажненном горле «живут» антитела.
          • Вода смягчает мигрени.
          • Вода уменьшает боль от артрита — в суставах она действует как естественная смазка.
          • Если в организме дефицит воды, кровь становится густой и кислотной, поднимается уровень «плохого» холестерина — он может повредить стенки сосудов.

          Наливайте воду в стакан по чуть-чуть; лучше выпить несколько глотков, чем насильно опрокидывать в себя целый стакан.

          Купите красивый кувшин и стакан для воды. Нам приятнее пить из той посуды, которая нам нравится. Наполните кувшин водой и держите дома на виду.

          Если через час-полтора после плотной еды снова хочется есть — скорее всего, это жажда. Лучше утолить ее водой. Ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием жидкости: апельсины, манго, яблоки, огурцы, помидоры, арбуз, персики, цукини, баклажаны, дыня. Постепенно они помогут войти во вкус, и вы начнете пить простую воду с удовольствием.

          Читайте также

          Сколько воды нужно пить в день?

          Ваше тело на 60 процентов состоит из воды.

          Организм постоянно теряет воду в течение дня, в основном с мочой и потом, но также из-за обычных функций организма, таких как дыхание. Чтобы предотвратить обезвоживание, вам нужно пить много воды и пить каждый день.

          Существует множество различных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.

          Специалисты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что соответствует примерно 2 литрам, или половине галлона в день.Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

          Однако некоторые эксперты считают, что пить воду нужно постоянно в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

          Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на то, сколько воды вам нужно.

          В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко поддерживать высокий уровень гидратации в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

          Сколько воды вам нужно, зависит от многих вещей и варьируется от человека к человеку. Для взрослых общая рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины США составляет около:

          • 11,5 стакана (2,7 литра) в день для женщин
          • 15,5 стакана (3,7 литра) в день для мужчин

          Это включает жидкости из воды, напитков, таких как чай и сок, а также из пищи. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите (1, 2).

          Возможно, вам понадобится больше воды, чем кому-то другому. Количество воды также зависит от:

          • Где вы живете. Вам потребуется больше воды в жарких, влажных или сухих местах. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте (3).
          • Ваш рацион. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Скорее всего, вам также понадобится пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи.Или больше воды необходимо, если вы не едите много гидратирующих продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи.
          • Температура или время года. Из-за потоотделения вам может потребоваться больше воды в теплые месяцы, чем в более прохладные.
          • Ваше окружение. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе на солнце, в жаркую погоду или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
          • Насколько вы активны. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам понадобится больше воды, чем тому, кто сидит за столом.Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
          • Ваше здоровье. Если у вас инфекция или жар, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам нужно будет пить больше воды. Если у вас такое заболевание, как диабет, вам также понадобится больше воды. Некоторые лекарства, например диуретики, также могут вызвать потерю воды.
          • Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите ребенка грудью, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).
          Резюме

          На количество воды, необходимое для поддержания здоровья, влияет множество факторов, таких как ваше здоровье, активность и окружающая среда.

          Многие люди утверждают, что, если вы не будете пить в течение дня, ваш энергетический уровень и работа мозга начнут ухудшаться.

          Есть много исследований, подтверждающих это.

          Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36 процента после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (4).

          Другое исследование, проведенное в Китае с участием 12 мужчин в университете, показало, что отсутствие питьевой воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на усталость, внимание и концентрацию внимания, скорость реакции и кратковременную память (5).

          Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Клиническое исследование пожилых здоровых мужчин показало, что потеря воды в организме всего на 1 процент снижает их мышечную силу, мощность и выносливость (6).

          Потеря 1 процента веса тела может показаться не такой уж большой, но это значит, что нужно терять значительное количество воды.Обычно это происходит, когда вы сильно потеете или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно воды.

          Резюме

          Легкое обезвоживание, вызванное упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

          Есть много утверждений о том, что употребление большего количества воды может снизить массу тела за счет повышения метаболизма и снижения аппетита.

          Согласно исследованию, употребление большего количества воды, чем обычно, коррелирует со снижением массы тела и показателей состава тела.(7).

          Другой обзор исследований показал, что хроническое обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями (8).

          Исследователи в другом более раннем исследовании подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции или более быстрого метаболизма (9). Сумма увеличивалась, но со временем могла увеличиваться.

          Питьевая вода за полчаса до еды также может уменьшить количество потребляемых вами калорий (10).Это может произойти из-за того, что организм легко принимает жажду за голод.

          Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (11).

          В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может помочь вам в управлении аппетитом и поддержании здоровой массы тела, особенно в сочетании с планом здорового питания.

          Более того, употребление большого количества воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

          Резюме

          Питьевая вода может вызвать небольшое временное ускорение метаболизма, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может помочь вам съесть меньше калорий.

          Оба эти эффекта могут способствовать снижению веса у некоторых людей.

          Для нормального функционирования вашего организма требуется достаточное количество воды. Некоторые проблемы со здоровьем также могут помочь при повышенном потреблении воды:

          • Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме (12, 13).
          • Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря (14, 15)
          • Камни в почках. Более раннее исследование показало, что потребление большого количества жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования (16).
          • Увлажнение кожи. Исследования показывают, что большее количество воды приводит к лучшему увлажнению кожи, хотя необходимы дополнительные исследования для улучшения прозрачности и воздействия на прыщи (17, 18)
          Резюме

          Питье большего количества воды и поддержание достаточного увлажнения может помочь с некоторыми проблемами со здоровьем. такие как запор, инфекции мочевого пузыря, камни в почках и обезвоживание кожи.

          Обычная вода - не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.

          Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

          Фактически, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков слабое, но у некоторых людей они могут вызывать дополнительное мочеиспускание (19). Тем не менее, даже напитки с кофеином помогают наполнить организм водой в целом.

          Большинство продуктов содержат воду в разном количестве.Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат воду.

          Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

          Резюме

          Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

          Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

          По этой причине в вашем организме есть сложная система, позволяющая контролировать, когда и сколько вы пьете.Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

          Это тщательно уравновешивается механизмами, аналогичными дыханию - вам не нужно сознательно думать об этом.

          Ваше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал о необходимости пить больше.

          Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или выполнения упражнений (20).

          В момент, когда приходит жажда, вы, возможно, уже ощущаете последствия недостаточного увлажнения, такие как усталость или головные боли.

          Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете (21). Старайтесь получать бледную прозрачную мочу.

          На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (1, 22). Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

          Самая важная из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

          Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой.Спортсменам, выполняющим длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться восполнение электролитов, таких как натрий и другие минералы, вместе с водой.

          Ваша потребность в воде увеличивается во время беременности и кормления грудью.

          Вам также нужно больше воды, если у вас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте также об увеличении потребления воды.

          Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать давать сбой с возрастом.Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания (23).

          Резюме

          Большинству людей не нужно слишком сильно концентрироваться на потреблении воды, так как организм автоматически получает сигнал о жажде.

          Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к тому, сколько воды вы пьете.

          В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Это зависит от многих факторов.

          Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

          Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

          1. Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была прозрачной и бледной.
          2. Пейте, когда хотите пить.
          3. Во время сильной жары, физических упражнений и других упомянутых показаний не забывайте пить достаточно, чтобы компенсировать потерю или дополнительную необходимую жидкость.
          4. Вот и все!

          Прочтите эту статью на испанском языке.

          .

          Вода: сколько пить каждый день?

          Вода: сколько пить каждый день?

          Вода необходима для хорошего здоровья. Вы получаете достаточно? Эти рекомендации могут помочь вам узнать.

          Персонал клиники Мэйо

          Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

          Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.

          Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

          В чем польза воды для здоровья?

          Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 50%; до 70 & процентов; веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

          Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

          • Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
          • Поддерживает нормальную температуру
          • Смазывает и смягчает суставы
          • Защищает чувствительные ткани

          Нехватка воды может привести к обезвоживанию - состоянию, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

          Сколько воды вам нужно?

          Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.

          Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

          .
          • Около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
          • Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

          Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 & percnt; суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное - с напитками.

          Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

          Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная цель.

          Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

          Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

          • Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
          • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительной жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
          • Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
          • Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам могут потребоваться дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

          Вода - единственный способ избежать обезвоживания?

          Нет. Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, стоят почти 100%. вода на вес.

          Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят в основном из воды.Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но не употребляйте подслащенные сахаром напитки. Обычные газированные, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, который может обеспечить больше калорий, чем необходимо.

          Как узнать, достаточно ли я пью?

          Ваше потребление жидкости, вероятно, является достаточным, если:

          • Вы редко чувствуете жажду
          • Ваша моча бесцветная или светло-желтая

          Ваш врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит вам каждый день.

          Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду вашим любимым напитком. Хорошая идея - выпить стакан воды:

          .
          • При каждом приеме пищи и между приемами пищи
          • До, во время и после тренировки
          • Если чувствуете жажду

          Стоит ли беспокоиться о том, чтобы пить слишком много воды?

          Слишком много воды редко является проблемой для здоровых, хорошо питающихся взрослых. Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных упражнений.Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в крови уменьшается. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни.

          14 октября 2020 г. Показать ссылки
          1. Управление обучения пациентов. Отопление включено! Меры предосторожности для людей с диабетом в летние месяцы. Клиника Мэйо, 2018.
          2. Auerbach PS, et al., Eds. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд.Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 9 октября 2020 г.
          3. Вода и питание. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Проверено 2 октября 2020 г.
          4. Нормы потребления электролитов и воды с пищей. Национальные академии науки, техники и медицины США. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water. Проверено 2 октября 2020 г.
          5. Франклин Б.А.Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
          6. Высотные путешествия и высотная болезнь. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/noninfectious-health-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness. Проверено 2 октября 2020 г.
          7. Bardosono S, et al. Беременные и кормящие женщины: пить на двоих. Анналы питания и метаболизма. 2017; DOI: 10.1159/000462998.
          8. Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
          9. Гордон Б. Сколько воды вам нужно. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need. Проверено 2 октября 2020 г.
          10. 10 советов: Выбирайте напитки лучше. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-better-beverage-choices.Проверено 2 октября 2020 г.
          11. Thomas DT, et al. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2016; DOI: 10.1016 / j.jand.2015.12.006.
          12. Armstrong LE, et al. Потребление воды, водный баланс и неуловимая суточная потребность в воде. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10121928.
          Узнать больше Подробно

          .

          .

          Самый дешевый способ сесть на диету? Выпивать хотя бы литр ВОДЫ в день

          Самый дешевый способ сесть на диету? Выпивайте не менее литра ВОДЫ в день

          • Взрослые, выпившие две чашки перед едой, потеряли на 4 фунта больше, чем группа, которая не пила воду
          • Может быть потому, что употребление воды «увеличивает энергетические затраты организма»
          • Или потому, что вода помогает нам чувствовать себя сытыми

          Автор Suzannah Hills

          Опубликовано: | Обновлено:

          Забудьте о дорогих абонементах в тренажерный зал или «чудодейственных» таблетках для похудения, исследователи обнаружили, что самый дешевый способ похудеть - это просто пить больше воды.

          Исследование показало, что взрослые, которые выпили две чашки перед едой, потеряли примерно на 4 фунта больше, чем группа, которая не пила лишнюю воду.

          Это исследование было включено в обзор 11 различных исследований, посвященных влиянию питьевой воды на рацион питания, при этом три из них демонстрируют четкие доказательства того, что потребление большего количества воды способствует снижению веса.

          Самый дешевый способ похудеть: употребление большего количества воды может помочь людям, сидящим на диете, чувствовать себя сытыми и, следовательно, потреблять меньше калорий (стоковое изображение)

          Бренда Дэви, профессор Технологического института Вирджинии в США.С., участвовавший в обзоре, сказал, что вода может помочь «подавить» чувство голода и помочь людям, сидящим на диете, снизить потребление калорий.

          Это подтверждается другим исследованием, которое показало, что женщины, которые увеличили потребление воды во время диеты, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался его ниже одного литра в день.

          Ребекка Макельбауэр, исследователь Берлинской школы общественного здравоохранения, Медицинский центр Университета Шарите в Берлине, Германия, которая провела новый обзор исследований воды, согласилась, что чувство сытости было наиболее вероятной причиной потери веса.

          Но она предположила, что за этим может стоять другая возможность - «термогенез, вызванный водой».

          Muckelbauer сказал, что идея заключается в том, что «питьевая вода сама по себе увеличивает расход энергии вашим телом. Имеет энергозатратный эффект ».

          Калорийность: но употребление фруктовых соков может помочь накопить фунты, так как многие из них полны сахара (стоковое изображение)

          Но она признала: «Это не очень хорошо изучено».

          Институт медицины рекомендует взрослым потреблять около 2 штук.5 литров жидкости в день, но это количество может поступать с пищей, простой водой или другими напитками.

          В то время как экспериментальные исследования показывают, что питьевая вода может помочь в похудании, опросы, которые изучал Макельбауэр, не всегда показали, что люди, которые пьют больше воды, стройнее.

          Фактически, некоторые обнаружили, что взрослые с ожирением или избыточным весом пьют больше воды, чем люди нормального роста, сообщает группа Макельбауэра в Американском журнале клинического питания.

          Она сказала, что люди в U.S. обычно выпивает от 400 до 500 калорий в день из других напитков, и заменить их водой - неплохая идея.

          Одно исследование показало, что у женщин, которые пьют воду, а не сладкие напитки, вероятность развития диабета немного ниже. А у женщин, которые не пьют много воды, больше шансов получить камни в почках.

          «Нет большого риска рекомендовать (увеличенное потребление воды) для людей», - сказал Дэви.

          Обзор был составлен после исследования супермаркета Tesco, которое показало, что употребление фруктового сока помогает набрать вес.

          .

          Питье 3 литра воды в день: преимущества и недостатки

          Не секрет, что вода жизненно важна для вашего здоровья.

          Фактически, вода составляет 45–75% веса вашего тела и играет ключевую роль в здоровье сердца, управлении весом, физической работоспособности и работе мозга (1).

          Исследования показывают, что увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья (2).

          Однако количество воды, которое вам нужно, является предметом разногласий, а чрезмерное употребление воды может нанести вред вашему здоровью.

          В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки употребления 3 литров (100 унций) воды в день.

          Поддержание хорошего обезвоживания невероятно важно, поскольку вода необходима для множества процессов в организме и играет ключевую роль почти во всех аспектах здоровья и благополучия.

          В частности, эта жидкость помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества, поддерживать работу мозга и повышать физическую работоспособность (3).

          Недостаток воды может быть вредным, потенциально вызывая побочные эффекты, такие как тошнота, усталость, запор, головные боли и головокружение (4).

          Следовательно, употребление 3 литров воды в день может помочь вам удовлетворить ваши потребности в гидратации и поддержать здоровье.

          Резюме

          Достаточное количество питьевой воды важно для многих аспектов здоровья, включая температуру тела, транспорт питательных веществ и функцию мозга.

          Увеличение потребления воды может способствовать снижению веса.

          Питьевая вода непосредственно перед едой может быть особенно полезной, так как она может вызвать чувство сытости и снизить аппетит.

          Одно исследование с участием 24 человек показало, что употребление 500 мл (17 унций) воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий на 13% (5).

          Аналогичным образом, небольшое 12-недельное исследование показало, что употребление 500 мл (17 унций) воды перед каждым приемом пищи в рамках низкокалорийной диеты увеличивает потерю веса на 44% по сравнению с контрольной группой (6).

          Питьевая вода также может временно ускорить ваш метаболизм, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

          В небольшом исследовании с участием 16 человек употребление 500 мл (17 унций) воды временно увеличило метаболизм на 24% в течение 1 часа, что может способствовать снижению веса (7).

          резюме

          Вода может помочь вам почувствовать насыщение и временно ускорить обмен веществ, что может способствовать снижению веса.

          Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь сохранить вашу кожу эластичной и гладкой.

          Например, месячное исследование с участием 49 человек показало, что увеличение потребления воды на 2 литра (67 унций) в день улучшает гидратацию кожи, особенно у тех, кто обычно пил до трех лет.2 литра (108 унций) воды в день (8).

          Другое исследование с участием 40 пожилых людей связывало более высокое потребление жидкости с повышенным увлажнением кожи и pH поверхности кожи (9).

          pH кожи играет важную роль в поддержании кожного барьера, что может влиять на риск возникновения определенных кожных заболеваний (10).

          Кроме того, обзор шести исследований показал, что повышенное потребление воды снижает сухость и шероховатость, повышает эластичность кожи и улучшает гидратацию (11).

          резюме

          Употребление большего количества воды может способствовать здоровью кожи за счет увеличения увлажнения и эластичности, уменьшая при этом шероховатость и сухость.

          Питье большего количества воды также может дать несколько других преимуществ, в том числе:

          • Повышение регулярности. Многочисленные исследования связывают малое потребление воды с более высоким риском запора. Таким образом, употребление большего количества воды может способствовать опорожнению кишечника (12).
          • Профилактика камней в почках. Один обзор девяти исследований связывает более высокое потребление жидкости с более низким риском образования камней в почках (13).
          • Облегчение головной боли. Исследования показывают, что употребление большего количества воды может облегчить головные боли, вызванные обезвоживанием или потерей жидкости (14, 15).
          • Улучшение настроения. Согласно одному обзору, увеличение потребления воды может улучшить как функцию мозга, так и настроение, особенно у детей и пожилых людей (16).
          • Повышение спортивных способностей. Хотя обезвоживание может ухудшить физическую работоспособность, замена жидкости после физической активности может повысить выносливость и уменьшить повреждение ДНК, вызванное упражнениями (17).
          резюме

          Употребление 3 литров (100 унций) воды в день может улучшить работу кишечника, предотвратить образование камней в почках, облегчить головные боли, улучшить настроение и повысить физическую работоспособность.

          Хотя употребление большего количества воды может помочь вашему здоровью, 3 литра (100 унций) не может быть подходящим количеством для всех.

          В настоящее время не существует официальных рекомендаций по забору только простой воды. Необходимая сумма зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень активности (18).

          Тем не менее, существуют рекомендации по общему потреблению воды, которое включает воду, потребляемую со всеми продуктами и напитками, такими как обычная вода, фрукты и овощи.

          Общая суточная доза около 2,7 литра (91 унция) для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин может удовлетворить большинство потребностей взрослых (19).

          В зависимости от других продуктов и напитков, которые вы употребляете, вам может не потребоваться пить 3 литра (100 унций) воды в день для удовлетворения ваших потребностей в жидкости.

          Просто прислушивайтесь к своему телу и пьете, когда чувствуете жажду, - это один из лучших способов избежать обезвоживания. Фактически, большинство людей могут удовлетворить свои повседневные потребности, выпив воду, когда они хотят пить (19).

          Примечательно, что некоторым людям, например спортсменам и физическим работникам, может потребоваться более 3 литров (100 унций) воды в день (20).

          Чрезмерное употребление воды может быть опасным

          Помните, что чрезмерное потребление воды может быть опасным.

          Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить баланс электролитов в организме, что приведет к гипонатриемии или низкому уровню натрия в крови (21).

          Симптомы гипонатриемии включают слабость, спутанность сознания, тошноту, рвоту и - в тяжелых случаях - даже смерть (22).

          Хотя ваши почки могут выделять до 20–28 литров (4,5–6 галлонов) воды в день, они могут обрабатывать только 800–1000 мл (27–34 унций) воды в час (23).

          По этой причине важно распределять потребление воды в течение дня, а не пить всю воду за один присест. Кроме того, не забывайте прислушиваться к своему телу и соответственно регулировать потребление воды, если вы плохо себя чувствуете.

          сводка

          Потребность в воде зависит от множества факторов.Поскольку употребление слишком большого количества воды может нарушить баланс электролитов в организме и привести к гипонатриемии, для некоторых людей 3 литра (100 унций) может быть слишком много.

          Увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья, особенно для похудания и здоровья кожи.

          Хотя ежедневное употребление 3 литров (100 унций) может помочь вам удовлетворить ваши потребности, это необязательно для всех. На самом деле пить слишком много воды может быть опасно.

          Чтобы избежать обезвоживания, пейте, когда чувствуете жажду, и всегда прислушивайтесь к своему телу.

          .

          7 причин, почему пить 4 литра воды в день - отличная идея

          Вы пытаетесь улучшить ежедневное потребление воды?

          Знаете ли вы, что вам нужно пить больше воды, но вам трудно понять, сколько именно вам подходит?

          На самом деле, сколько воды мы должны пить каждый день?

          Если вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то сказал, что он придерживается правила 8x8, когда речь идет о ежедневном потреблении воды, то вы, вероятно, слышали о наиболее распространенном способе пить достаточно воды.Согласно правилу 8x8, людям рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в день. Каждый из этих стаканов должен быть объемом 8 унций. Таким образом, если вы будете следовать этому методу, вы будете получать 64 унции воды в день - или чуть меньше двух литров.

          Но что произойдет, если вы почувствуете, что это просто не режет? Можете ли вы выпить больше воды за день? Тебе следует?

          В наши дни люди, заботящиеся о своем здоровье, начинают пить даже больше воды, чем обычно рекомендуется.На самом деле, многие люди удваивают это количество и выпивают колоссальные 4 литра воды каждый день!

          Вам кажется, что это много воды? Подумайте об этом - две большие двухлитровые бутылки содовой, наполненные водой каждый день. Это может показаться почти невозможным, но все больше и больше людей обнаруживают, насколько хорошо для тела, ума и благополучия получать больше воды каждый день, чем считалось ранее.

          В этой статье мы расскажем вам о преимуществах употребления такого количества воды за день и расскажем, есть ли какие-либо недостатки, о которых вам также следует помнить.

          Читайте дальше, чтобы узнать больше!

          7 Отличные преимущества
          Выпивать 4 литра воды в день

          В этом разделе мы дадим вам несколько идей, которые помогут вам лучше понять, почему кто-то захочет пить 4 литра воды каждый день. Вы сможете узнать, какие положительные моменты люди получают от этого плана, и что вы можете получить, попробовав его тоже. Вот некоторые из преимуществ употребления 4 литров воды в день:

          1.Это может повлиять на ваш вес

          Вы пытаетесь похудеть? А кто нет, правда? Не секрет, что пить много воды - верный путь к успеху, когда вы пытаетесь похудеть. А употребление дополнительной воды в течение дня может помочь избавиться от излишков натрия в вашем рационе и удержать лишние килограммы. Просто обратите пристальное внимание на то, чтобы не удерживать вес воды, когда вы работаете до 4 литров воды в день.

          2. Это может улучшить сон

          Питье дополнительной воды в течение дня также может помочь вам улучшить ваш сон.Вы можете обнаружить, что в течение ночи у вас больше гидратации, и вы не просыпаетесь с сухостью во рту или ощущением сухости после того, как проспали всего несколько часов. Однако имейте в виду, что вам, вероятно, придется вставать и ходить в ванную гораздо чаще в течение ночи, когда вы пьете столько воды.

          3. Это лучше для ваших волос

          Обильное питье воды мгновенно придаст вашим волосам более яркий вид. Когда вы обезвожены, это проявляется на ваших волосах: они становятся ломкими, тусклыми и могут выпадать чаще.Чем больше вы будете ежедневно потреблять воды, тем лучше будет текстура и внешний вид ваших волос. А если вы выпьете за день еще больше воды, чем когда-либо прежде, вы обязательно увидите, как ваши волосы действительно оживают и приносят положительные результаты!

          4. Это лучше для вашей кожи

          Ваша кожа во многом похожа на ваши волосы в том смысле, что из-за обезвоживания она будет плохо выглядеть и чувствовать себя еще хуже. Если вы относитесь к тем людям, у которых есть проблемы с текстурой вашей кожи, имейте в виду, что питье достаточного количества воды в день обычно достаточно, чтобы решить проблему для многих людей - или, по крайней мере, вывести вас на путь к успеху. .Если ваша кожа очень сухая и шелушащаяся, вы не ошибетесь, выпив больше воды в день, чтобы увидеть, имеет ли это значение. В кратчайшие сроки ваша кожа станет более гладкой, подтянутой и даже более блестящей.

          *** ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы пытаетесь лучше знать, сколько воды вы потребляете в день, ознакомьтесь с нашим тщательно подобранным списком бутылок с водой для графика питья. Это самый простой способ контролировать количество воды, которую вы пьете ежедневно.

          5. Помогает пищеварению

          Знаете ли вы, что употребление достаточного количества воды может даже улучшить пищеварение? Если вы относитесь к типу людей, у которых проблемы с пищеварением практически в любом случае, вы можете оказать своему организму большую услугу, убедившись, что получаете достаточно воды каждый день.Пейте больше рекомендованного количества воды, и вскоре вы увидите положительные результаты, включая более регулярные посещения туалета и облегчение пищеварения, независимо от того, что вы едите. Просто помните, что употребление слишком большого количества воды иногда может усугубить кислотный рефлюкс или изжогу, поэтому вам, возможно, придется попробовать что-то еще, если вы обнаружите, что это происходит с вами.

          6. Это может помочь с вашим настроением

          Когда вашему телу достаточно пить, ваш разум почувствует себя лучше. Вы будете более способны к ясному мышлению и в целом будете чувствовать себя более позитивно.

          7. Это может помочь с вашим уровнем энергии

          И последнее, но не менее важное: вы можете дать себе фору, чтобы получить больше энергии на весь день, выпив много воды. Чем больше у вас воды, тем бодрее вы будете чувствовать себя независимо от того, что вас ждет за день!

          Заключение

          Теперь, когда вы ознакомились с нашим списком преимуществ, вы, возможно, будете готовы пить 4 литра воды каждый день. А если так, то отлично! Вы обязательно увидите положительные результаты в кратчайшие сроки и можете обнаружить, что на самом деле не так сложно, как вы думаете, пить столько воды каждый день.Попробуйте купить бутылку с водой по расписанию, чтобы вам было еще проще следить за ней.

          Но есть ли у этого недостатки? Вы заметите какие-либо проблемы со здоровьем, если будете регулярно пить столько воды в день? Если у вас сердечное заболевание, диабет или какие-либо проблемы с уровнем натрия в вашем организме, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать этот план потребления воды. Это может усугубить любую или все эти проблемы, и, если у вас есть предыдущие проблемы со здоровьем, перед началом работы рекомендуется убедиться, что ваш врач считает, что выпить больше воды - это нормально.

          И не забывайте о самом большом недостатке: вам придется много писать! Убедитесь, что у вас есть много возможностей пописать столько, сколько вам нужно, пока вы пьете больше воды каждый день. В кратчайшие сроки вы поправитесь!

          Дополнительные исследования:

          https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day

          https://www.byrdie. com.au/drinking-a-gallon-of-water-a-day

          .

          . Питье галлона воды в день: хорошо или плохо?

          Потребности в воде очень индивидуальны и зависят от многих факторов, включая размер вашего тела и уровень активности.

          Многие люди следуют правилу 8 × 8, которое рекомендует выпивать восемь стаканов по 8 унций (237 мл), или около половины галлона (1,9 литра) воды в день.

          Однако многие считают, что увеличение потребления воды до полного галлона (3,8 литра) в день принесет большую пользу для здоровья.

          В этой статье рассматриваются общие рекомендации по потреблению воды, а также потенциальные преимущества и последствия употребления галлона воды в день.

          Как ни странно, около 60% вашего тела состоит из воды (1).

          Употребление достаточного количества воды играет важную роль в поддержании здоровья и правильного функционирования вашего тела.

          Например, вода участвует в регулировании температуры вашего тела, переносе питательных веществ и кислорода в клетки и защите жизненно важных органов и тканей (2, 3, 4).

          Вода также необходима для выведения продуктов жизнедеятельности, смазывания суставов и поддержания здоровья и влажности тканей глаз, рта и носа (2, 5).

          Фактически, почти все основные системы вашего тела зависят от воды для правильного функционирования.

          Резюме

          Вода необходима для жизненно важных функций, таких как доставка кислорода в клетки и регулирование температуры тела.

          Водный баланс необходим для здоровья и правильного функционирования вашего тела. Сохранение гидратации имеет решающее значение, но потребности в гидратации очень индивидуальны, поэтому нельзя применять одни и те же рекомендации ко всем.

          Например, уровень активности, размер тела и количество пота - все это факторы, которые влияют на ваши потребности в воде и гидратации.

          Ваше тело знает, когда вы обезвоживаетесь. Когда содержание воды уменьшается, ваше тело сообщает мозгу, когда и сколько пить - процесс, известный как жажда.

          Для большинства людей питье, когда вы чувствуете жажду, и прекращение, когда ваша жажда утолена, является надежным способом поддержания адекватной гидратации (6, 7).

          На сегодняшний день существует очень ограниченное количество исследований, показывающих, что употребление большего количества жидкости, чем требуется для гидратации, приносит пользу вашему здоровью (8, 9).

          Учитывая отсутствие доказательств и многие факторы, влияющие на индивидуальные потребности в жидкости, выпивать галлон (3.8 литров воды в день, скорее всего, произвольный и ненужный - если только вашему организму не требуется столько воды для надлежащего увлажнения.

          Резюме

          Хотя питье достаточного количества воды и поддержание гидратации важно, существует ограниченное количество исследований, чтобы поддержать питье после того, как утолить жажду.

          Рекомендации по потреблению воды могут различаться в зависимости от вашего пола, возраста, состояния здоровья и уровня активности.

          Взрослые

          Большинство взрослых в достаточной мере удовлетворяют свои потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником.

          Хотя нет конкретных рекомендаций относительно того, сколько стаканов воды следует выпивать в день большинству взрослых, Институт медицины (IOM) устанавливает рекомендации по общему потреблению воды.

          МОМ предполагает, что большинство женщин удовлетворяют свои потребности в гидратации, потребляя 78 унций (2,3 литра) воды в день - как из напитков, так и из продуктов питания - в то время как большинство мужчин удовлетворяют свои потребности в гидратации, потребляя 112 унций (3,3 литра) в день ( 10).

          Следует отметить, что люди, живущие в жарком климате, как правило, испытывают повышенную потерю потоотделения и, возможно, потребуется увеличить потребление воды, чтобы оставаться в достаточной степени увлажненным.

          Athletes

          Продолжительная физическая активность увеличивает потерю воды через пот.

          Подсчитано, что спортсмены теряют примерно 6–10% своего веса из-за пота во время длительных спортивных соревнований.

          Однако потеря воды в размере 2% сама по себе может оказать заметное влияние на спортивные результаты (2).

          Нет точных рекомендаций относительно того, сколько еще водных атлетов необходимо пить для поддержания гидратации. Таким образом, если вы спортсмен или тренируетесь с высокой интенсивностью и склонны к потоотделению, планируйте восполнить свои потери за счет увеличения потребления жидкости во время и после активности.

          Беременные или кормящие женщины

          Беременные или кормящие женщины нуждаются в значительно большей воде.

          Согласно данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), потребность в жидкости увеличивается на 10 унций (300 мл) в день во время беременности (11).

          Кроме того, важно, чтобы кормящие матери компенсировали потерю воды, связанную с производством молока. EFSA рекомендует кормящим матерям увеличить потребление воды примерно на 700 мл в день (11)

          Общая рекомендация кормящим матерям - пить стакан воды при каждом приеме пищи и во время кормления грудью, чтобы восполнить повышенный уровень жидкости. потребности (12).

          Прочие соображения

          При определенных заболеваниях может потребоваться ограниченное потребление воды, чтобы избежать перегрузки жидкостью, которая возникает, когда в вашем теле слишком много жидкости. Напротив, другие заболевания могут увеличить вашу потребность в воде.

          Застойная сердечная недостаточность, терминальная стадия почечной недостаточности (ТПН) и люди, находящиеся на диализе, являются одними из наиболее распространенных заболеваний, требующих ограничения жидкости (13, 14).

          Другие состояния, такие как инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запор и лихорадка, могут потребовать повышенного потребления жидкости (2, 15, 16).

          Потребности и условия здоровья каждого человека уникальны. Лучше проконсультироваться со своим врачом для получения индивидуальных рекомендаций относительно ваших потребностей в жидкости.

          Сводка

          Рекомендации по потреблению воды различаются в зависимости от многих факторов, включая ваш пол, возраст, уровень активности и состояние здоровья.

          Питьевая простая вода - не единственный способ удовлетворить ваши потребности в жидкости.

          Важно помнить, что вода из других жидкостей, таких как кофе, сок, молоко и чай, учитывается в суточном потреблении жидкости.

          Вода из пищи также способствует ежедневному потреблению жидкости, особенно фруктов и овощей с высоким содержанием воды, таких как дыня, грейпфрут и огурцы (17, 18).

          В среднем взрослые получают около 80% воды из жидкости, а остальные 20% поступают с пищей (19).

          Резюме

          Другие жидкости и вода, содержащиеся в пище, также влияют на ежедневное потребление воды.

          Питьевая вода дает много преимуществ.Тем не менее, по оценкам, 16–28% взрослых не удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости (10).

          Ниже приведены некоторые из многих преимуществ употребления достаточного количества воды:

          • Повышение эффективности физических упражнений. Достаточное количество жидкости может улучшить физическую работоспособность, предотвращая усталость, контролируя температуру тела и снижая окислительный стресс во время интенсивных тренировок (2, 20).
          • Держит вас регулярно. Неадекватное потребление воды было связано с повышенным риском запора.Когда в толстой кишке слишком мало воды, стул затвердевает и становится труднее проходить (21, 22).
          • Управление весом. Употребление достаточного количества воды может повлиять на потерю веса, увеличивая чувство насыщения и ускоряя метаболизм. Одно исследование показало, что употребление около 17 унций (0,5 литра) увеличивает метаболизм на 30% (1, 23, 24).
          • Функции мозга. Поддержание адекватной гидратации помогает вашему мозгу функционировать наилучшим образом. Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание может ухудшить функцию мозга, память и познавательные способности у взрослых (25, 26, 27).
          • Предотвращает и лечит головные боли. Обезвоживание - частая причина головных болей и мигрени. В зависимости от типа головной боли увеличение потребления воды может помочь облегчить головную боль у людей, страдающих обезвоживанием (28, 29).
          • Способствует здоровью кожи. Повышенное потребление воды может помочь увлажнить кожу и повысить ее эластичность, сохраняя ее увлажненной и здоровой (30).
          Резюме

          Питье достаточного количества воды дает множество преимуществ, включая улучшение физической работоспособности, профилактику головных болей и улучшение функции мозга, здоровья кожи и регулярности кишечника.

          Хотя для некоторых людей может быть уместно выпивать галлон воды в день, для других это может быть слишком много.

          Хороший способ узнать, нужно ли вам увеличить потребление воды, - это посмотреть на свою мочу. Моча от темно-желтого до янтарного цвета может указывать на обезвоживание, а бледно-желтая моча означает, что вы достаточно гидратированы (31).

          Сухость или липкость во рту, головные боли, трещины на коже или губах и мышечные судороги также являются распространенными симптомами обезвоживания, которые могут улучшиться, если вы увеличите ежедневное потребление воды (32, 33, 34).

          Хотя токсичность воды у взрослых встречается редко, употребление большого количества воды за короткое время может быть опасным.

          Слишком быстрое употребление слишком большого количества воды может привести к слишком низкому падению уровня натрия. Это известно как гипонатриемия, которая может быть серьезной и даже смертельной (35).

          Однако большинству взрослых пришлось бы довольно быстро выпить огромное количество воды, чтобы это произошло.

          Сообщалось о случаях опасной для жизни гипонатриемии у взрослых, употребляющих 200–320 унций (6–9.5 литров) всего за несколько часов (36, 37).

          Это чрезмерное количество воды, переносить которое будет неудобно.

          Чтобы избежать обезвоживания и отравления водой, лучше всего прислушиваться к своему телу. В качестве общей рекомендации выпейте, когда почувствуете жажду, и прекратите пить, когда ваша жажда утолится.

          Резюме

          Питье галлона воды в день может работать для одних людей, но может быть вредным для других. В редких случаях употребление слишком большого количества воды слишком быстро может привести к слишком низкому уровню натрия в крови, вызывая опасное состояние, называемое гипонатриемией.

          В конечном счете, сколько воды вы должны пить в день, зависит от ваших индивидуальных потребностей.

          Несмотря на то, что существуют общие правила относительно того, сколько воды вам следует пить, их следует использовать как практическое правило.

          В большинстве случаев лучше доверять своей жажде - пить, когда хочется пить, и прекращать, когда нет - и использовать такие индикаторы, как цвет мочи, чтобы определить, достаточно ли у вас жидкости.

          .

          Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту