Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как правильно пить воду во время тренировки


Какую воду можно пить во время тренировок?

Потребление жидкости во время спортивных занятий вызывает немало споров. Хоть иногда спортсмены и предпочитают не пить дополнительную воду, не нужно забывать о водном балансе. Его нужно не только восполнять, но и поддерживать на правильном уровне. Чтобы узнать, можно ли пить воду во время тренировок, стоит разобраться с целью занятий.

Роль воды в организме

Вода служит основным элементом в составе человеческого организма. К тому же она выполняет основную роль в биохимических процессах тела.

Достаточное потребление жидкости положительно влияет на:

  • иммунную систему, обеспечивая вывод токсичных веществ из организма;
  • ткани, способствуя их эластичности;
  • кожные покровы, насыщая их влагой;
  • температуру тела за счет регуляции при перегреве.

Помимо этого, вода активно участвует в процессах насыщения клеток кислородом и транспортировки питательных веществ. Не стоит пренебрегать важностью поступления жидкости во внутренние органы. С недостатком воды организм не только замедляет процессы жизнедеятельности, но и истощается.

к содержанию ↑

Питье на тренировке: польза или вред?

При физических нагрузках восполнение баланса жидкости особенно важно. Разработать питьевой план нужно с учетом типа тренировок и конечной цели.

При некоторых видах спорта пить лучше малое количество воды. Это требуется, чтобы не нагружать и не утяжелять организм, а также чтобы ослабить нагрузку на сердце. Такого плана следует придерживаться при занятиях аэробикой, фитнесом, танцами, бегом.

Если же с помощью физических упражнений нужно подтянуть тело и нарастить мышечную массу, потреблять жидкость лучше в достаточном объеме.

Отсутствие питья на тренировке сделает занятия малоэффективными. Нагрузки способствуют выводу жидкости, в первую очередь, из крови и тканей, а затем уже из жировых отложений. Это означает, что мышцы в процессе физических занятий наполнятся молочной кислотой, жидкости вымыть которую будет недостаточно.

В мышцах появится боль и дискомфорт, кровь станет более густой и начнет плохо проходить через узкие сосуды. Все это скажется на состоянии ткани и работе сердечно-сосудистой системы.

к содержанию ↑

Роль воды в терморегуляции организма

Во время занятий температура тела повышается, что означает его перегрев. При этом включается защитная функция: выделение пота. А так как вместе с потом вышло определенное количество жидкости, ее необходимо восполнить. Питье необходимо в первую очередь, чтобы охладить разогретое тело и отрегулировать его водный баланс.

Если же тело продолжает находиться в состоянии активности и не получает достаточного объемы воды, увеличивается нагрузка на сердце, сосуды и мышцы. Такая практика может привести к обезвоживанию, травмам мышц и даже сердечному удару.

Другими негативными последствиями могут стать:

  1. Обморочное состояние.
  2. Снижение артериального давления.
  3. Образование камней в почках.
  4. Неусваиваемость белка.
  5. Появление отечности.
  6. Судороги.
  7. Постоянное чувство голода.

Справка: Отеки возникают не только от слишком большого потребления и застоя воды, но и от ее недостатка. Таким образом, при недостаточном поступлении организм пытается сэкономить жидкость, придерживая ее про запас.

к содержанию ↑

Нормы потребления жидкости

Но потреблять воду во время тренировок нужно в умеренных количествах. Ведь если от ее недостатка может наступить обезвоживание, то от переизбытка спортсмена ждет гипергидратация — слишком большой объем жидкости в организме.

Норма потребления воды рассчитывается, исходя из веса, в соотношении мл/кг. Для спортсменов женского пола это, как правило, около 30 мл на 1 кг веса, для мужского — 40 мл на 1 кг веса. Получается, что женщине весом в 60 кг необходимо выпивать минимум 1,8 литров воды в сутки.

Пить нужно постепенно. Если тренировка подвижная, рекомендуется пить по 100 мл. Во время бега просто споласкивать полость рта, сделав один-два глотка. Во время силовых нагрузок жидкости нужно больше. Можно делать перерыв на прием жидкости каждые 15-20 минут и выпивать около 200 мл. Если тренировки проходят на улице при сильной жаре или при низких температурах, выпивать нужно еще на 100 мл больше.

Кроме того, начать прием жидкости нужно еще до тренировки. Перед аэробикой лучше выпить больше за полчаса до начала (250-300 мл воды). Это запустит обменные процессы в организме и подготовит тело к нагрузкам. Перед силовой тренировкой следует также выпить около 600 мл воды за 2 часа до начала занятий, и 250-300 за полчаса.

к содержанию ↑

Поддержание водного баланса во время сушки

Сушка является усиленным выводом из тела жидкости. Эта процедура используется участниками конкурсов для достижения результата. В этом случае рацион потребления пищи подбирается тренером и врачами индивидуально. Часто сушка ошибочно ассоциируется с ограничениями в потреблении воды. Такие меры могут стоить потери здоровья и привести к обезвоживанию.

В действительности сушка подразумевает не только снижение веса, но и сохранение активной работоспособности и выносливости организма. Для этого наряду с правильным питанием и умеренными тренировками необходимо обеспечить органам и тканям получение большого количества жидкости.

Ограничения в питье приводят лишь к кратковременному эффекту. В период сушки нужно выпивать намного больше воды, чем при повседневном рационе. Суточная норма жидкости составит около 6 литров воды.

Такой объем потребляемой жидкости поможет:

  • вывести из организма соли;
  • избавиться от большего внутреннего объема жидкости;
  • сжечь жировые клетки.

Выпиваемый объем воды нужно распределить в равномерных порциях в течение суток, чтобы не нарушить процессы обмена веществ.

Важно: Во время тренировки рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Следует помнить, что при физических нагрузках потребность в дополнительной жидкости возрастает.

к содержанию ↑

Вода для похудения: правда и миф

Если цель занятий — снижение веса, пить воду необходимо. Несмотря на то, что жировые клетки содержат большое количество воды, ее вывод не обеспечит быстрое похудение. Жидкость из жировых отложений и сброшенные килограммы быстро вернутся на место.

 

Получая большой объем жидкости, организм выводит воду интенсивнее. Тренируясь, нельзя забывать о достаточном количестве воды. Она активизирует внутренние процессы и будет способствовать выводу шлаковых отложений.

к содержанию ↑

Какую воду лучше пить?

Для поддержания водно-солевого равновесия необходима вода в чистом виде. Кофе, чай и другие напитки не должны заменять прием жидкости. Лучше всего во время физических нагрузок подойдет питьевая вода или фитнес-коктейли.

к содержанию ↑

Питьевая вода

Эффективней всего будет простая питьевая вода. Она может быть предварительно отфильтрованной или кипяченой. Такая жидкость обеспечит организм полезными минералами и сохранившимися веществами. Крайне полезна для тела талая вода. При замораживании все полезные качества жидкости сохраняются. Прием талой воды небольшими порциями поможет при выводе шлаков и улучшении метаболизма.

Можно придавать питьевой воде вкус, дополняя ее натуральными добавками:

  1. Веточкой мяты.
  2. Лимонной долькой.
  3. Свежие ягоды.
  4. Натуральный мед.

Важно: Вода должна быть комнатной температуры. Прием холодной воды или кипятка вредит здоровью, сужая стенки сосудов и раздражая слизистую оболочку желудка.

к содержанию ↑

Изотоники и другие специализированные средства

Изотоники представляют собой специальные напитки для тренировок. В их составе находятся электролиты — положительно заряженные частицы, необходимые для мышечно-мозговой работы. Но желающим сбросить лишние килограммы следует помнить и о содержании сахара в этих напитках. При упражнениях, направленных на снижение веса, лучше отказаться от изотоников.

Такие жидкости окажутся полезными для мышечной массы. При тренировках для ее наращивания повышенное содержание сложных углеводов будет кстати. Также изотоники пригодятся бегунам на длинные дистанции. Такой напиток будет поддерживать содержание в крови сахара.

Занимаясь физическими упражнениями, нужно помнить о состоянии организма. Отсутствие жидкости и излишние нагрузки не лучшим образом скажутся на здоровье. Физические тренировки потребуют от организма не только выносливости, но и правильного баланса жидкости, который будет содействовать снижению веса и укреплению мышц.

ka4iron.ru

Как правильно пить воду во время и после фитнес-тренировки


Во время тренировки корректный питьевой режим предполагает употребление примерно 100-200 мл воды небольшими глотками каждые 15 минут. При этом пить надо ровно столько, чтобы утолить жажду и избежать переполнения желудка. До занятия фитнесом также необходимо употреблять воду. Специалисты советуют выпивать примерно 400-500 мл чистой воды за несколько часов до тренировки и около 200-250 мл за полчаса до ее начала. По окончании активной физической нагрузки можно пить столько, сколько требуется организму для восполнения потерь.

Универсальным напитком для утоления жажды является обычная чистая питьевая вода без газа. Тем, кому сложно пить простую воду, можно посоветовать добавить в нее сок лимона или других фруктов. Это позволит не только избавиться от дефицита жидкости, но и дополнительно напитать тело витаминами и ценными микроэлементами. Однако, чтобы не вызвать раздражения желудка, соком злоупотреблять не стоит: достаточно добавить его в количестве до 50 мл на 300 мл чистой воды.

Что касается спортивных напитков, то при интенсивных занятиях или силовой нагрузке в течение 45 минут и более, стоит выбрать изотоники — специально составленные сбалансированные напитки с витаминами и минералами. Особенно полезными будут те, которые содержат натрий. Помимо возмещения потерь жидкости во время фитнес-тренировки, они также насытят тело различными ценными веществами, потерянными вместе с потом.

А желающим сбросить лишний вес стоит приобрести те, что содержат л-карнитин, ускоряющий сжигание жира. Кроме того, л-карнитин помогает вывести продукты распада, улучшает выносливость и самочувствие спортсмена. Важным условием применения подобных напитков является употребление их только в дни активных тренировок.

Также следует обращать внимание на температуру жидкости и, при наличии склонности к простудным заболеваниям, стараться пить воду только комнатной температуры. Конечно, летом она может быть чуть прохладнее, чем в холодный период года.

Правильный питьевой режим не предполагает употребление сладких газированных напитков. Более того, даже газированную минеральную воду лучше не пить или же предварительно выпускать из нее газ. Также не стоит восполнять потерю жидкости за счет напитков с повышенным содержанием сахара: сладких соков, молочных напитков, йогурта. Ведь организм воспринимает их как пищу, и часть усилий, необходимых для регенерации мышц, тратит на переваривание этих продуктов.

Несмотря на кажущуюся очевидность, не лишним будет напомнить, что алкогольные напитки способны свести на нет все усилия по занятиям спортом. Поэтому от их употребления следует отказаться полностью.

Если есть желание подтянуть проблемные зоны, нарастить мускулатуру или же избавиться от лишнего жира — нужно пить воду. Это является обязательным условием активного фитнеса. Соблюдение правильного питьевого режима непременно сделает любые тренировки легче, активнее и результативнее.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Можно ли пить воду во время тренировки

  • Новости
  • Мода
  • Отношения
  • Гороскоп
  • Красота
  • Здоровье
  • Звезды
  • Стиль жизни
  • Психология
  • Конкурсы
  • COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
  • Видео
  • Блог редакции
  • Спецпроекты
  • Контакты
  • Гороскоп совместимости
  • Камасутра
  • Счётчик калорий
  • Калькулятор веса
  • Полный шкаф

Подпишись на журналы

  • cosmopolitan shopping
  • cosmopolitan beauty

Cosmo

www.cosmo.ru

Как правильно пить воду во время тренировки

08 октября, 2018

  


Споры о том, нужно ли пить во время спортивных занятий, не утихают

У каждого, кто приходит на тренировку, своя цель. Кто-то хочет поддержать физическую форму, другие — поставить рекорд, третьим необходимо избавиться от лишних килограммов. В любом случае очень важно следить за питьевым режимом, ведь во время одного сеанса активных занятий можно потерять 6–10 процентов воды, имевшейся в организме.

Почему важно контролировать питьевой режим


Как и сколько воды следует пить, чтобы обеспечить организму максимальную эффективность?

Если организм недополучает нужное количество жидкости, страдает координация движений, выносливость и сила. При обезвоживании на 5 процентов от массы тела результативность тренировки снижается почти в 3 раза, быстрее наступает усталость.

Для похудения также важен водный баланс:

·        вода (комнатной температуры, маленькими глотками) притупляет чувство голода;

·        недостаток жидкости замедляет расщепление жиров и синтез белка;

·        шлаки и токсины выводятся только при достаточном потреблении воды.

Во время тренировки многим не хочется пить, поскольку активность рецепторов подавляется. Не поддавайтесь — пейте часто и понемногу с учетом нижеследующих рекомендаций.

Рекомендации для тренирующихся


Марафонцы на дистанции непременно пьют воду

IMMDA — Международная марафонская медицинская ассоциация разработала нормы по употреблению воды спортсменами. Специалисты этой организации считают, что бегунам и другим атлетам необходимо каждый час выпивать не менее 380–780 мл.

Важно и то, как именно вы пьете на тренировке.

·        Вода не должна быть холодной, иначе ее воздействие на разгоряченное тело может привести к мгновенной простуде. Комнатная температура — оптимальна.

·        После каждого подхода к снаряду в фитнес-зале выпивайте 2–3 глотка.

·        Пейте маленькими глотками — так быстрее утоляется жажда и усваивается жидкость.

·        Помните, что ваша норма в сутки — около 2 литров, учитывая выпитое на тренировке.

В этой статье мы даем общие рекомендации и универсальные советы. Спортсмены, работающие в усиленном режиме или следующие указаниям своего врача, могут пить воду по другим, специально разработанным схемам.

Какую воду пить


Качество употребляемой воды крайне важно. Необходимо, чтобы в ней содержались минеральные вещества

Известно, что кальций и другие микроэлементы активнее всего вымываются из организма с потом, а не с мочой. Поэтому важно, чтобы минеральный состав воды позволял восполнить баланс.

Оптимальна столовая минеральная вода. Она обладает всеми необходимыми свойствами и не повлияет негативно на ваше здоровье (в отличие от лечебной, которую необходимо дозировать и пить только по назначению врача).

Не стоит выбирать воду, ориентируясь лишь на отзыв в интернете или рекомендацию друга. Изучите сайты независимых экспертов. Немаловажным фактором является стоимость воды, поскольку при регулярных тренировках потребление воды значительно возрастает.

Сенежская идеально подходит для тренировок: ее рекомендуют эксперты, она полезна по своему природному составу, ее можно пить без ограничений для здоровья, а ее цена не заставит вас ограничивать себя в нужном для вашего организма количестве воды на тренировках.

www.senegskaya.ru

Нужно ли во время тренировки пить воду? Вода во время тренировки. Читать статью.

Главная › Статьи › Нужно ли во время тренировки пить воду?

Сегодня быть здоровым стало не менее престижно, чем иметь высокую квалификацию, дорогой автомобиль и счет в банке. Появляется все больше и больше спортивных центров и фитнес-клубов, расширяются возможности активного досуга. Вести здоровый образ жизни стало модно, легко и интересно!

Фитнес — это отличное самочувствие и приподнятое настроение, стройная фигура, легкая походка. Формула успеха в фитнесе проста: тренировки плюс питание плюс отдых. Что же это значит на практике? Чтобы всегда оставаться в прекрасной форме, телу необходима регулярная физическая активность. 3 — 4 тренировки в неделю под руководством опытного инструктора вполне достаточно, чтобы поддерживать тонус, бодрость и прекрасную фигуру. Но для эффективного тренинга организму нужен полноценный отдых. Продолжительность и качество отдыха не менее важны, чем сами занятия. Расслабляющие ванны, сауна, массаж, солярий, здоровый сон 8 — 9 часов в сутки — залог успеха в фитнес-тренировках. Но даже самый дорогой спортклуб с лучшими инструкторами, восстановление и отдых не дадут желаемый результат без третьего звена в цепочке — питания.

О правильном питании написаны целые тома. Выходят периодические издания, посвященные этому вопросу. В спортивном центре, как правило, есть свой диетолог, который поможет составить рацион, исходя из индивидуальных потребностей организма. Разработано множество систем питания, составлены миллионы различных диет, способов похудения, поддержания мышц в тонусе. «Я то, что я ем», — говорят современные специалисты по питанию. К этому выражению просто просится добавка «и пью».

Ни один обменный процесс нашего тела не проходит без участия воды. Органическая жизнь без нее невозможна. Человеческие ткани состоят на 65-70% из воды. Мозг — на 75%, мышечная ткань — на 80%, а кровь — на 92%. Если вы чувствуете усталость, появились головокружение, сухость и шелушение кожи, нарушилась координация движений, то причина может оказаться неожиданно простой: неправильное потребление воды.

Вода во время тренировки спортсмену необходима для терморегуляции и нормального протекания процессов обмена. За одну тренировку организм теряет от 1 до 2 — 3 л жидкости. Это количество зависит от интенсивности нагрузки, размеров тела и температуры окружающей среды. Большая часть выделяется в виде пота, меньшая — при активном дыхании. Во время тренинга все ткани организма напряженно работают. При этом выделяется большое количество тепла. Мышцы и мозг спортсмена в огромных количествах потребляют кислород, запасы гликогена, главного источника энергии при физической нагрузке. Многократно усиливается транспортировка активных веществ к органам и тканям и отвод от них отработанных веществ, токсинов и продуктов распада. Для свободного протекания этого процесса необходимо поддерживать водный баланс в организме.

Во время занятия от потери жидкости сгущается кровь, повышается ее вязкость. Но при этом мышечная ткань и мозг продолжают остро нуждаться в кислороде и питательных веществах. Чтобы выработать их в достаточном количестве, сердцу приходится работать с утроенной нагрузкой, прокачивая загустевшую кровь. Повышается частота сердечных ударов, многократно увеличивается нагрузка на сердце, возрастает температура тела. За этим неизбежно следует потеря выносливости, координации, может возникнуть кислородное голодание, головокружение. Эффективность тренировки в таких условиях стремительно падает, а излишние нагрузки на сердце сводят «на нет» результаты.

Чтобы не допустить обезвоженности, необходимо своевременное потребление чистой воды. 200 — 400 мл воды за час-полтора до занятий обеспечит правильный «разогрев» организма и плавный вход в активную фазу. Нужно помнить, что чувство жажды — это симптом дегидратации, острой нехватки жидкости, когда обменные процессы уже нарушены, поэтому вода во время тренировки должна быть правильно рассчитана. Примерное ее количество, необходимое на 1,5 — 2 часа занятий, составляет 0,5 — 1 л и зависит от типа и интенсивности тренировки, а также температуры окружающей среды. Это количество разделяют на несколько приемов и пьют маленькими глотками каждые 10 — 15 минут. Питье во время тренировки рекомендуется с температурой ниже комнатной, около 12 градусов. Таким образом, водный баланс организма находится в равновесии, происходит естественная терморегуляция организма.

В каждом крупном фитнес-центре для этих целей обязательно размещаются системы с чистой питьевой водой. Да и в недорогих спортклубах перед тренировкой вам обязательно предложат бутылочку чистой воды.

Влияние обезвоживания на организм и необходимость пополнять водные резервы для человека, ведущего активный образ жизни, уже давно исследованы и признаны современной медициной. Но встречаются еще и последователи старой школы, запрещающие во время тренировки пить воду. К сожалению, это часто приводит к печальным последствиям. Классическим примером старой школы является контрольное взвешивание и обмеры тела до и после тренировки. За счет потери жидкости организмом, показатели весов и мерной ленты заметно уменьшаются. Эти результаты выдаются за показатель эффективности занятий, сжигание жировой ткани, сказочно быстрое улучшение фигуры. Такой прием легко разоблачить. Достаточно снова сделать контрольное взвешивание через несколько часов после тренировки. Организм старается поддерживать все системы в равновесии и при малейшей возможности пополнит водные резервы. Вес и объемы вернутся к прежним показателям. Обещанного чуда не произошло. И не могло произойти.

Тем, кто все еще подпадает под влияние приверженцев старой школы, необходимо помнить, что ни один обменный процесс не может пройти без участия воды. И уже при первых признаках ее недостатка, организм работает через силу. Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, какой бы вид спорта вы не предпочитали, быть здоровым и достичь результата невозможно без грамотного и своевременного употребления питья. Поэтому желательно во время тренировки пить воду.

В современных спортивных клубах проводятся регулярные тестирования организма, проверяются состояние сердечной системы, координации, выносливости и соотношение жировой, мышечной, костной тканей, а также процентное содержание воды в теле. Этот показатель считается одним из важнейших и регулярно отслеживается и корректируется соответствующими системами питания и тренировок.

В дни отдыха между посещениями фитнесс клуба употребление жидкости не менее важно. Чай, кофе, соки и газированные напитки не восполняют потребности человека в достаточной мере. В нетренировочные дни нужно не забывать пить небольшими порциями. Только чистая вода способна сразу пройти всасывание пищеварительным трактом и попасть в кровь, обеспечить свободный транспорт активных и отработанных веществ, помочь организму избавиться от токсинов и шлаков.

Кроме вопроса о количестве, остро стоит проблема качества питьевой воды.

На занятиях в фитнес-клубе вместе с потом человек теряет не только воду, но и микроэлементы (натрий, хлор, магний, кальций, калий, минеральные соли). В связи с этим некоторые тренеры считают возможным рекомендовать потребление не чистой питьевой, а минеральной воды. Однако она не предназначена для бесконтрольного, бессистемного применения. Растворы минеральных веществ и активных элементов настолько сложны и насыщены, что могут легко нарушить обмен веществ!

На 99% пот состоит из воды. И только 1% составляют активные вещества, электролиты, которые и нужно восполнять. Существует так называемый баланс электролитов — электрохимический баланс организма. Для людей, регулярно занимающихся физическими нагрузками, он особенно важен, так как отвечает за нейрохимические связи в тканях. Дисбаланс электролитов вызывает утомляемость и снижение скорости реакции, так как меняет потенциалы нейронов и мышечных тканей, тем самым затрудняя проводимость нервных импульсов. В норме здоровый организм сам устанавливает баланс электролитов. Он «учитывает» количество и состав потерянных с потом веществ, и выводит из организма другие, поддерживая равновесие.

Минеральные воды должны приниматься по показаниям и под контролем врача. Многие из них относятся к категории лечебных, так как растворы солей в них в несколько раз превышают потребности здорового человека. В США запрещено рекламировать минеральную воду, как эликсир здоровья.

По сравнению с физически неактивным человеком потребности спортсмена в питательных веществах, микро- и макроэлементах значительно увеличены. Но покрывать их следует рациональным разнообразным питанием, регулярным приемом чистой воды без примесей. Все необходимые вещества можно получить в достаточной мере, употребляя овощи, фрукты, зерновые и молочные продукты, рыбу и мясо. Тем более, что содержащиеся в минеральном питье вещества усваиваются организмом хуже, чем из обычной пищи.

Для человека, ведущего активный образ жизни, наилучшим вариантом является употребление обычной чистой питьевой воды, освобожденной от вредных примесей и бактерий. В бытовых условиях вкусную и по-настоящему полезную воду позволяют получить системы очистки, в основу которых положен метод обратного осмоса.

В результате применения обратноосмотичексих фильтров можно из обычной водопроводной жидкости получить воду, качество которой близко к талой ледниковой. Такая вода практически не содержит примесей. Ее можно спокойно употреблять в пищу, не опасаясь нарушить равновесие систем организма. Именно обратноосмотическую воду чаще всего разливают в большие пластиковые бутыли, которые стоят в фитнес-клубах и спортивных центрах.

Теперь с применением систем очистки на основе обратного осмоса все исключительные свойства чистейшей воды доступны вам в домашних условиях. Каждый день. Пейте на здоровье и будьте в форме!

У вас дома пока нет обратноосмотической системы? Вы можете выбрать фильтр для очистки воды и заказать его прямо сейчас.

Главная › Статьи › Нужно ли во время тренировки пить воду?

voda-doma.com

Почему важно пить воду во время тренировки

Вода – важная среда в организме человека, ведь она участвует во всех жизненно важных процессах в клетках, тканях и органах.
Тело человека примерно на 75% состоит из воды. В отдельных органах и тканях содержание воды примерно следующее:
• кровь 90%
• мозг 85%
• суставные хрящи 75-85%
• почки 82%
• легкие 80%
• мышцы 76%
• сердце 71%
• печень 70%
• кости 13-22%

Человек непрерывно теряет воду через почки, поверхность кожи и через легкие. Потеря воды происходит не только от усиленной мышечной работы, но и в результате умственной работы и стрессового состояния организма. Во сне также происходит потеря жидкости – за счет выделения обогащенного влагой воздуха легкими при дыхании и испарения ее через кожу.

Физические нагрузки способствуют повышенному потоотделению и увеличенному потреблению воды, в первую очередь, мышечной тканью. Так, например, легкоатлеты во время бега теряют от 200 до 300 грамм воды на каждый километр, танцоры – примерно 0,5 — 1 литр воды за час тренировки.

Вполне естественно, что организм, потерявший жидкость, требует ее восполнения для полноценного функционирования. Однако часто дефицит воды остается незамеченным, ведь жажда возникает только после появления обезвоживания не менее 1%.

Стадии обезвоживания:
1-2% — жажда, усталость, беспокойство
3-4% — головокружение, раздражительность, тошнота, усталость
6-8% — бледность, агрессивность
10% и больше – начало гибели клеток
15% и более — риск смерти.

Даже легкое обезвоживание может стать одной из причин усталости, плохого настроения, стресса и сонливости. Любопытно, что один из первых признаков – проблемы с арифметикой (на тренировках это иногда проявляется в пропадании цифр при счете подряд – и раз, и два, и четыре). Стоит ли говорить о том, что усталость и утомление снижают эффективность тренировок?

Обезвоживание оказывает влияние на все органы и ткани, в том числе и на сердечно-сосудистую систему, мышцы и суставы. Поговорим об этом подробнее.

При недостатке воды организм забирает воду:
• до 8% — из крови
• до 26% — из межклеточного пространства
• до 66% — из клеток

В результате происходит сгущение крови, что повышает нагрузку на сердце, ведь ему приходится качать более густую и вязкую жидкость. А на тренировке нагрузка на сердце и без того не маленькая.

Следующий момент – в мелких сосудах и капиллярах густая кровь циркулирует плохо. А это означает, что клетки мышц и внутренних органов недополучат кислород и питательные вещества, которые так необходимы при нагрузке.

Нарушение микроциркуляции вызывает перегрузку почек, что затрудняет выведение продуктов метаболизма. Повышение вязкости крови также приводит к тому, что концентрация клеточных компонентов крови возрастает, в том числе возрастает концентрация тромбоцитов – элементов, ответственных за образование тромбов. Увеличивается риск тромбоза.

Дефицит воды отрицательно сказывается и на опорно-двигательной системе, а именно на суставах и мышцах.

Все мы знаем, что в области сустава кости покрыты хрящевой тканью, между сочленяющимися костями натянута суставная капсула, которую укрепляют связки. В полости сустава находится синовиальная жидкость.

Вода имеет огромное значение для состояния всего сустава, она является одной из важнейших составляющих элементов хрящей и в большом количестве содержится в межклеточном пространстве хрящевой ткани. Вода не подвержена ни сжатию, ни растяжению, поэтому она обеспечивает жесткость и упругость хрящей.

Поскольку хрящевая ткань подвергается сильному сдавливанию в области сустава, она не содержит кровеносных сосудов. Питательные вещества клетки хрящевой ткани получают из синовиальной жидкости, которая образуется путем проникновения жидкости из сосудов суставной оболочки.

Очевидно, что при общем обезвоживании секреция суставной жидкости нарушается, она становится более густой, хуже выполняет функцию смазки и защиты хряща, трение в суставе растет.

В условиях физической нагрузки хрящевая ткань механически сжимается, часть жидкости, содержащейся в межклеточном пространстве, выдавливается в полость сустава, хрящ оказывается в состоянии дефицита воды, который в норме восстанавливается после нагрузки, однако при общей нехватке воды в организме регидратация тканей сустава происходит существенно хуже, а в результате – высокая нагрузка и изнашивание суставов, риск травм.

Правильный питьевой режим поможет спортсмену защитить себя от травм и проблем с суставами, обеспечит надежную смазку суставов и позвонков и будет поддерживать их полноценном работоспособном состоянии.

Чтобы разобраться, как сказывается обезвоживание на функционировании мышц, разберем метаболизм мышечной ткани. Скелетные мышцы получают энергию из глюкозы и жирных кислот, запасы которых хранятся в виде гликогена и триглицеридов. При их окислении образуется макроэнергетическое вещество – аденозинтрифосфат (АТФ), которое и служит непосредственным источником энергии для сокращения мышц.

Окисление глюкозы может происходить как с участием кислорода (аэробный гликолиз), так и без него (анаэробный гликолиз), для окисления жиров всегда необходим кислород.

Аэробный гликолиз с точки зрения количества получаемой энергии в 19 раз эффективнее, но для его начала требуется некоторое время – после начала физической активности рефлекторно увеличивается кровоснабжение работающей мышцы, кислород начинает поступать активнее, но первые минуты нагрузки мышца работает на собственных ресурсах, получая энергию анаэробно.

Анаэробный гликолиз обеспечивает быстрое начало мышечной активности, дает возможность взрывного старта, но приводит к накоплению в мышечной ткани молочной кислоты.

Самый эффективный путь извлечения энергии – это окисление жиров. При полном окислении жиров энергетический выход составит 130 молекул АТФ на 1 молекулу жира, но для начала расщепления каждой молекулы жира необходимо 3 молекулы воды, поэтому при дефиците воды использовать жиры в качестве энергетического субстрата не получится.

Что же происходит при обезвоживании? Во-первых, использование жиров в качестве источника энергии становится невозможным, начинают расходоваться запасы гликогена и глюкоза. В связи с ухудшением циркуляции крови в мышечной ткани значительная часть метаболизма глюкозы идет по анаэробному пути, накапливается молочная кислота (для эффективного удаления которой, опять же, необходима вода). Отсюда усталость, боль в мышцах.

Если Вы занимаетесь растяжкой, Вам также важно поддерживать водный баланс. Как уже говорилось выше, мышцы на 76% состоят из воды. При снижении содержания воды мышцы не могут сокращаться и расслабляться должным образом. Следствие – ограниченная гибкость тела, иногда — судороги. Кроме того, обезвоживание снижает способность организма переносить кислород и питательные вещества, в том числе и к мышцам, что мешает мышце расслабляться и удлиняться во время растягивания.

Простая аналогия – предположим, нам необходимо растянуть ткань (например, мы купили джинсы на размер меньше и все же мечтаем в них влезть). Легче растянуть мокрую или сухую ткань? Конечно, мокрую. Поэтому мы постираем джинсы и постараемся надеть их во влажном состоянии, в этом случае ткань будет легче растягиваться, шансы на успех существенно больше. То же самое и с мышцами 🙂

Таким образом, с точки зрения биохимии и физиологии, пить воду при физической нагрузке не только можно, но и нужно, вода поможет сделать тренировки более эффективными, а также поможет защитить себя от травм. Помните, что к тому времени, когда вы почувствовали жажду, ваш организм уже начал претерпевать последствия обезвоживания, чего никак нельзя допускать! Особенно, если в вашем ежедневном расписании присутствуют активные физические нагрузки.

Кстати, сигналы, подаваемые мозгом о нехватке воды, очень похожи на сигналы о голоде. И конечно, мы, вместо того чтобы выпить стакан «безвкусной» воды, тащим в рот в угоду вкусовым рецепторам что-то вкусное или сладкое, например, чай с конфеткой или сладкую газировку, или фруктовый сок, который по сути является подслащенным напитком с фруктовым привкусом. Воды же организм так и не получил.

И сразу возникает вопрос – что же и сколько пить? Минимальное количество воды в день для человека, неактивного физически, составляет 2 литра в день. При активных тренировках рекомендуется пить не менее 3 литров. Учтите, что сладкие напитки, такие как соки и газированные напитки, а также чай, кофе, молоко не обеспечивают организм водой.

Сладкие напитки содержат сахар и другие добавки, которые требуют расхода воды для их выведения из организма, а значит, только усиливают обезвоживание. Кофе и чай обладают мочегонным действием. Холодная вода плохо всасывается в желудке и кишечнике, поэтому лучше употреблять воду комнатной температуры.

Чрезвычайно важен утренний прием воды. За ночь организм теряет в весе 600—1000 граммов. Из нас ушла вода — мы дышали (на дыхание в сутки расходуется 900—1000 мл воды), потели, работали клетки, в итоге организм утром обезвожен. Поэтому за полчаса до приема пищи выпейте 300—400 мл воды, за это время вода пройдет по всему организму и подготовит органы к перевариванию завтрака.

• В течение дня целесообразно выпивать 2- 3 литра питьевой воды, но ни в коем случае воды из-под крана, а живой бутилированной питьевой воды. Вода в водопроводе содержит хлор, который не очищается никакими фильтрами, а также механические и другие примеси, неблаготворно воздействующие на человеческий организм.

• За 2-3 часа до тренировки нужно выпить 1-2 стакана воды.
• Во время тренировки, занятий тяжелыми физическими нагрузками, целесообразно каждые 15 минут выпивать по 50-75 грамм питьевой воды.
• После тренировки в течение 1-2 часа нужно выпить 1-2 стакана питьевой воды. Нельзя пить холодную воду сразу после тренировки.
• Пить нужно бутилированную воду комнатной температуры, содержащую небольшое количество ионов, таких как магний, калий, натрий и другие (поскольку они также расходуются при нагрузке). Для спортсменов более всего подходит неминерализированная и негазированная чистая питьевая вода, имеющая ледниковое происхождение.
• Основной объем воды следует выпивать в первой половине дня и при выполнении комплекса физических упражнений.
• Старайтесь основной объем питьевой воды принимать на пустой желудок или через полтора-два часа после еды.
Итак, мы разобрались с необходимостью и целесообразностью употребления воды. Поняли какие функции в организме она выполняет, узнали, какую воду лучше использовать. Пролили свет на важность употребления воды во время тренировок и нормы ее потребления в зависимости от уровня физической активности.

Пейте воду, занимайтесь любимым спортом и будьте здоровы! Эффективных Вам тренировок!

Автор: Байкова Дарья
тренер по ОФП и гимнастике для танцоров,
педагог детских танцев, врач-кардиолог.

Литература:
1. Биохимия тканей и жидкостей полостей рта: учебное пособие / Вавилова Т.П. — 2-е изд., испр. и доп. — 2008. — 208 с. : ил.
2. Энергетический обмен мышц. М. Аталай и О.О.П. Хяннинен. Университет Куопио, Финляндия
3. Синельников Р.Д., Синельников Я.Р., Синельников А.Я. — Атлас анатомии человека.

www.horeograf.com

зачем пить воду — SportWiki энциклопедия

Потребление и выделение воды Ориентировочная потребность в воде в зависимости от интенсивности нагрузок и массы тела

Документальный фильм о воде

Мы состоим из воды примерно на 60%, а наши мышцы на 75-80%. Вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности: от поддержания постоянной температуры тела и давления до мышечного роста. Гликоген - главный источник энергии при тренировке - на 3/4 состоит из воды. Нехватка воды в питании резко сокращает усвоение белков и углеводов, что напрямую тормозит рост ваших мышц.

Поддержание водного баланса у спортсменов[править | править код]

Регидратация непосредственно в процессе длительной мышечной деятельности. Поскольку вода содержится в большинстве тканей тела человека, возмещение ее запасов играет жизненно важную роль во всех процессах и функциях организма во время тренировок и соревнований. Согласно современным представлениям, прием жидкости на протяжении тренировки и перед ней, во время, по окончании, а также в период соревнования является необходимым условием высокой спортивной работоспособности.

Количество ежедневно потребляемой воды в норме колеблется в зависимости от разных факторов: веса человека, образа жизни, характера тренировок, диеты и др. Во время физических нагрузок тело теряет жидкость через кожу в виде пота и водяного пара в выдыхаемом воздухе. Количество потерянной жидкости зависит от температуры окружающего воздуха, влажности и высоты над уровнем моря и варьирует в диапазоне 0,5-1,2 л. В экстремальных условиях окружающей среды потери жидкости могут составить до 2 л в час и больше. Когда обезвоживание превышает 2% массы тела, может наблюдаться заметное ухудшение физической работоспособности.

Некоторые рекомендуют такой способ оценки степени гидратации организма[1][2][3], — наблюдать за количеством и цветом мочи спортсмена. Мочеиспускание, якобы, должно быть частым в течение дня, и цвет мочи должен быть светлым. Если моча темная и очень желтая, необходимо обильное питье. Эффективным методом является также измерение массы тела до и после тренировки. Каждые 100 г потери веса (с потом) необходимо восполнять 150 г жидкости. Однако, противники этого метода указывают, что моча может быть окрашенной и по другим причинам — из-за употребления продуктов, богатых каротином или препаратов витамина В2. Также на окраску мочи влияют некоторые заболевания. Поэтому данный способ оценки гидратации нельзя считать полностью достоверным.

Вода, пишет М.В. Mellion (2002), употребляемая за день перед длительной или интенсивной тренировкой, - основной фактор, способствующий повышению работоспособности. В связи с этим спортсмену следует выпить максимально возможное количество жидкости и съесть много богатых углеводами продуктов с высоким содержанием воды (фрукты и овощи). Каждому грамму углеводов, запасенному в организме, соответствует 3-4 г воды, легко доступной для основных процессов.

Чтобы обеспечить достаточное количество жидкости в организме, за 2 ч до соревнования целесообразно выпить около 400-500 мл воды. Так как организму требуется примерно 1-2 ч, чтобы "усвоить" жидкость, у спортсмена будет время освободить свой мочевой пузырь перед мероприятием.

Во время физических нагрузок, длящихся более 60 мин, 100— 150 мл прохладной воды каждые 15-20 мин обеспечат оптимальное восполнение жидкости.[4][5] В том же количестве (для восполнения запасов жидкости и гликогена мышц) надо выпивать углеводно-электролитные напитки, содержащие 5-8% углеводов: Поскольку организму свойственен неадекватный механизм проявления чувства жажды, жидкость рекомендуют принимать до того, как ощущается жажда. Как только возникает желание пить, уже имеется легкая степень обезвоживания, и работоспособность снижается.

Оптимальная температура воды[править | править код]

По мнению А. Пшендина[6], температура воды должна составлять 8-13°С. Именно эта температура, считает автор, оптимальна в связи с имеющимися данными о положительном влиянии охлаждения полости рта на процессы терморегуляции, что способствует сохранению физической работоспособности спортсменов. A. Costill (1974) рекомендует употреблять холодную воду температуры 5°С, так как рядом исследований установлено: во время физических упражнений скорость всасывания жидкости повышается пропорционально снижению ее температуры.

Правила приема воды в бодибилдинге и фитнесе[править | править код]

  • Так как чистой воды в течение дня вы должны выпивать достаточно много, желательно носить ее с собой в бутылках, как это делают профессионалы. Для этого она должна быть постоянно рядом, где бы вы ни находились - в офисе, тренажерном зале или за рулем автомобиля.
  • Выпивайте воду небольшими порциями примерно по 100 г каждые 10-20 минут во время тренировки, а также принимайте небольшими порциями после тренировки до полного утоления жажды.
  • В течение дня пейте тогда и столько, сколько хотите, при этом ориентируйтесь на собственную жажду. Искусственно свой питьевой рацион не увеличивайте, за исключением времени тренинга. Избыток воды так же негативен, как и ее недостаток. Понятно, что летом из-за жары воды принимается больше, чем в холодную пору года.
  • Готовить пищу старайтесь также на чистой фильтрованной воде.
  • Пейте воду комнатной температуры или слегка охлажденной. В холодное время года можно пить теплую и даже горячую воду.
  • Прием пищевых добавок (порошковый протеин, гейнер, креатин и др.) повышает расход воды организмом.
  • Чтобы узнать максимально необходимое для вас количество потребляемой в сутки воды, иногда рекомендуют пользоваться формулой: разделить свой вес на 2, а между полученными цифрами поставить запятую. Согласно этой теории, при весе 90 кг можно употреблять 4,5 л в день. (90:2 = 45 = 4,5). Сторонники этого метода ссылаются на то, что в свое время «Мр. Олимпия» Дориан Ятс, якобы, употреблял по 10 литров воды за сутки при собственном весе 130 кг(!). Также предлагают вычислить минимальное количество воды при занятиях бодибилдингом — собственный вес (в кг) разделить на 30. То есть, при весе 90 кг минимум составит 3 литра (90:30 = 3). Обоснованность этих формул не подтверждена экспериментально. При этом, полулетальная доза воды для млекопитающих составляет около 90 г на 1 кг веса[7], то есть, при весе человека 90 кг — 8,1 л.
  • Самое главное правило при приеме воды - ее качество!

Только этих причин более чем достаточно, чтобы серьезно отнестись к потреблению воды. Но, прежде чем рассмотреть этот вопрос, обратите внимание на качество употребляемой вами воды. Водопроводная вода для питья не всегда пригодна, т. к. может содержать многие вредные органические и неорганические примеси цинка, свинца, калия, магния и др. Они вмешиваются в биохимию мышц и никак не способствуют их росту. Очень незначительно эту проблему помогает решить кипячение и последующее отстаивание. Но лучшим вариантом станет употребление отфильтрованной воды за счет бытовых фильтров. И чем более продвинутый фильтр, тем он лучше (но, как правило, и дороже). Также можно покупать отфильтрованную воду в специальных бутылях. Она очищается промышленными фильтрами, которые в отличие от бытовых имеют более высокую степень очистки. Но многие специалисты считают, что такая вода менее полезна, т. к. именно за счет повышенной степени очистки из нее удаляются многие полезные вещества, к тому же ее длительное хранение в пластиковой таре само по себе вредно. Оптимальным вариантом в случае фильтрованной воды будет добавить в неё непосредственно перед употреблением небольшое количество морской соли или любого фруктового сока.

Подробнее читайте: Что пить на тренировке

Жидкости, входящие в состав нашего тела, представляют собой мощную полноводную реку, бегущую по артериям, венам и капиллярам, переносящую различные питательные вещества к клеткам и удаляющую продукты распада из организма. Эти жидкости заполняют собой фактически все пространство в клетках и между клетками. Молекулы воды не только заполняют пространство, но также помогают формировать структуры макромолекул, таких как белки и гликоген. Химические реакции, поддерживающие жизнь организма, происходят в воде, и вода является активным участником этих реакций.

Сложно перечислить все положительные свойства воды. Она составляет почти 60% общей массы тела взрослого человека. Являясь основным видом жидкости в организме, вода представляет собой растворяющее вещество для минералов, витаминов, аминокислот, глюкозы и многих других нутриентов. Без воды вы не сможете даже переварить необходимые вам питательные вещества, не говоря уже об их усвоении, транспортировке и использовании.

Помимо транспортировки питательных веществ в организме вода также удаляет ненужные отходы. Она входит в состав смазки для суставов, помогая им двигаться. А когда температура тела начинает повышаться, вода действует как охлаждающая жидкость в вашем радиаторе. Достаточно сказано! Теперь вам понятно, почему вода так жизненно необходима для нашего здоровья.

Регулирование температуры[править | править код]

Ваше тело вырабатывает энергию для выполнения упражнений, но лишь 25% этой энергии идет непосредственно на осуществление механической работы. Остальные 75% выделяются в виде тепла. Излишки тепловой энергии, вырабатываемой во время занятий, заставляют ваше тело нагреваться, повышая внутреннюю температуру тела. Чтобы избавиться от этого повышенного тепла, вы начинаете потеть. При выделении пота кровь и тело охлаждаются. Если бы вы не могли охладиться, вы бы немедленно подверглись тепловому стрессу, вызванному увеличением внутренней температуры тела.

Сжигание жира[править | править код]

Фактически, чтобы оставаться стройным, надо пить достаточное количество воды на тренировке и во время отдыха. Без воды ваши почки не смогут отфильтровывать отходы организма. При нехватке воды почки обращаются за помощью к печени. Одной из многочисленных функций печени является активизация запасов отложенного жира для выработки энергии. А получая дополнительные запросы от почек, печень не может одновременно заниматься сжиганием жира. В результате этот процесс может прерваться.

Кроме того, вода способна уменьшить чувство голода, заставляя вас есть меньше, а еще в ней отсутствуют калории. Если вы сидите на высокобелковой диете, вам требуется достаточное количество воды, чтобы нейтрализовать аммиак, побочный продукт переработки белка на энергию. И по мере того как вы сжигаете запасы жирных кислот, вы удаляете из организма все жирорастворимые токсины, благополучно хранившиеся до этого в жировых клетках.

Подробнее читайте: вода для похудения

Мышечная сила и контроль[править | править код]

Вы никогда не задавались вопросом, почему в отдельные дни вы чувствуете себя настолько выдохшимся, что неспособны качать железо? Одной из причин этого может быть обезвоживание. Чтобы заставить ваши мышцы работать на тренировке, вам необходима вода. В самых больших концентрациях вода присутствует в метаболически активных тканях, таких как мышцы, а в самых минимальных — в сравнительно пассивных тканях, таких как жировая ткань, кожа и некоторые части костной структуры.

Работа мышц контролируется нервной системой. Электрическая стимуляция нервных окончаний и сокращение мышц происходят в результате процесса обмена электролитных минералов, растворенных в воде (натрий, калий, кальций, хлор и магний) в клеточных мембранах нервной и мышечной ткани.

Если вашему организму не хватает воды или электролитов, мышечная сила и контроль движений ослабнут. Дефицит воды всего в 2—4% от общего веса тела способен снизить эффективность силовой тренировки на 20%, а аэробную силу — на целых 48%. Когда вы теряете 2% общей массы тела за счет воды, в организме срабатывают защитные механизмы, предотвращающие потерю жидкости. Но к тому моменту вы уже обезвожены. Чтобы избежать обезвоживания, вы должны приучить себя пить в течение дня.

Если ваша цель нарастить мышечную массу, вы должны заботиться о наполнении клеток или увлажненном состоянии мышечных клеток. В мышечной клетке, имеющей достаточное количество воды, ускоряется синтез белка и уменьшается его распад. И наоборот, обезвоживание мышечных клеток способствует распаду белка и замедлению его синтеза. Клеточный объем также влияет на генетические механизмы, активность энзимов и гормонов и процесс обмена веществ.

Смазка суставов[править | править код]

Вода формирует состав синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, и цереброспинальной жидкости — амортизирующей жидкости между позвонками и вокруг головного мозга. Обе эти жидкости жизненно необходимы для здоровья суставов и бережной защиты позвоночника. Если в вашем рационе наблюдается дефицит воды, к этим участкам тела будет поступать меньшее количество жидкости. Силовая тренировка несет огромную нагрузку на суставы и позвоночник, и наличие должного количества защитной жидкости обязательно для оптимального качества работы и поддержания здоровья на долгое время.

Умственная работоспособность[править | править код]

Когда вы находитесь на пике умственной активности, работая в офисе или участвуя в соревнованиях, количество жидкости в организме влияет на ваши результаты. Обезвоживание, в частности, снижает умственную энергию, вызывает усталость, сонливость, головокружение и головную боль. Вы также можете ощущать подавленное настроение. При изучении способностей испытуемых выполнять умственную работу после обезвоживания организма, вызванного тепловым стрессом, было выявлено, что потеря жидкости всего в 2% от общей массы тела привела к снижению на 20% арифметических способностей, возможностей краткосрочной памяти и способности визуально отслеживать объект. Это еще раз доказывает необходимость стремиться к тому, чтобы ваш организм имел достаточное количество жидкости для поддержания умственной энергии на высоком уровне и обеспечения предельной концентрации внимания.

Предотвращение болезней и недомоганий[править | править код]

Вода и камни в почках[править | править код]

Вероятно, самым удивительным фактом, связанным с водой, является то влияние, которое оказывает хроническое умеренное обезвоживание на здоровье и возникновение болезней. Традиционно Гиппократ рекомендовал выпивать большое количество воды, чтобы увеличить выработку мочи и сократить повторное появление камней в мочевых путях. Сегодня примерно у 12—15% населения на определенном этапе жизни образуется камень в почках.

Ученые Италии обратили внимание на то, что мучительные боли от почечных камней чаще всего преследуют тех, кто работает в помещениях с высокой температурой. По-видимому, жара нарушает водно-солевой обмен. Отсюда и камни. А заодно и совет: нужно пить больше! В некоторой степени он относится к культуристам. Во время тренировок к силовому стрессу добавляется стресс дегидрации организма. Через 3—5 лет возможны печальные последствия в виде камней в почках. Чтобы этого не случилось, пейте воду прямо в зале. Каждые 15-20 минут делайте 3-4 глотка чистой воды или спортивного напитка.

Сердечно-сосудистая система[править | править код]

Обезвоживание также может стать причиной выпадения митрального клапана — дефекта одного из сердечных клапанов, который контролирует ток крови между камерами сердца. Выпадение митрального клапана считается относительно безвредным состоянием, но в редких случаях он может вызывать учащенное сердцебиение, боли в груди и другие симптомы сердечных недугов. У 14 здоровых женщин с нормальными сердечными функциями выпадение митрального клапана было вызвано обезвоживанием.

  1. ↑ Cheuvront S.N., Carter R.C., Sawka M.N. Fluid balance and endurance exercise performance // Cur. Sports Med. Reports. - 2003.
  2. ↑ Casa DJ., EichnerE.R. Exertional heat illness and hydration // Athletic training and sports medicine / eds. by C. Starkey, G. Johnson. - Boston: Jones and Bartlett Publishers, 2005. - P. 597-615.
  3. ↑ Mellion М.В. et al., 2002
  4. ↑ Cheuvront S.N., Carter R.C., Sawka M.N. Fluid balance and endurance exercise performance // Cur. Sports Med. Reports. - 2003.
  5. ↑ Casa DJ., EichnerE.R. Exertional heat illness and hydration // Athletic training and sports medicine / eds. by C. Starkey, G. Johnson. - Boston: Jones and Bartlett Publishers, 2005. - P. 597-615.
  6. ↑ Пшендин А. Питание и спорт // Легкая атлетика. - 1988
  7. ↑ https://web.archive.org/web/20120902122244/http://www.sciencelab.com/msds.php?msdsId=9927321

sportwiki.to


Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту