Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как правильно пить воду в жару


как правильно выстроить питьевой режим в жару :: Рецепты и диеты :: «ЖИВИ!»

© Shutterstock.com

Наше тело состоит из воды примерно на 80% (младенцы более «водянистые», а пожилые люди – «суховаты»). Она составляет значительную часть крови, которая приносит всем клеткам организма питательные вещества и кислород, мозга и других внутренних органов. Вот почему даже при небольшой дегидратации наше самочувствие ухудшается.

 

Симптомы обезвоживание организма

Мы начинаем ощущать обезвоживание, когда содержание жидкости в организме падает всего на 2% - чувствуем жажду и становимся беспокойными, если не может сразу же ее утолить. При дефиците влаги в 5% испытываем слабость и головокружение – и тут уже не до тренировок. При 10% можем страдать от дегидратации до настоящего бреда. Обезвоживание в 15-25% нередко становится фатальным.

При этом мы часто списываем свое скверное состояние на иные проблемы со здоровьем, поскольку далеко не всегда осознаем, сколько теряем влаги. А она выводится не только через почки и когда мы обильно потеем. Кожа испаряет ее и по чуть-чуть, мы ее еще и выдыхаем.

«Вот почему очень важно правильно выстроить питьевой режим и употреблять воду или охлаждающие тонизирующие лимонады, не дожидаясь жажды, которая уже свидетельствует о дегидратации», - говорит Екатерина Белова, врач-диетолог, главный врач Центра персональной диетологии «Палитра питания».

Как выстроить питьевой режим в жару: 4 правила

* Увеличьте потребление жидкости до 40 мл в сутки на 1 кг своего веса. Поскольку мы усиленно потеем, обычная норма - 30 мл – для жары маловата. «Кому-то, кстати, потребуется и еще больше – до 50 и даже 60 мл на 1 кг, - говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог «СМ-Клиники». – Многое зависит от того, сколь активный образ жизни вы ведете и в каких условиях работаете. Одно дело трудиться в кондиционированном офисе, другое – на солнцепеке. Если не знаете, сколько пить воды, наш совет - в жару лучше с водой не «жадничать», не бойтесь с ее потреблением переборщить».

* Пейте понемногу в течение дня. Худшее, что можно сделать, это вспомнить о необходимости питьевого режима к ночи и постараться наверстать упущенное: выхлебать разом всю жидкость, которую не добрали в течение дня. В этом случае вы проснетесь на следующее утро с отеками.     

«Первый стакан воды хорошо выпить сразу после пробуждения: это запустит работу пищеварительного тракта - говорит Екатерина Белова. – А потом делать регулярно по нескольку глоточков, прибавлять по трети, по полстакана… Купите себе пару бутылок воды и поставьте на видном месте, чтобы отслеживать, на сколько процентов вы уже «выполнили норму». Заведите привычку отправляться к офисному кулеру каждый раз, когда ваши коллеги выходят прогуляться или покурить. Это поможет вам забыть избежать дегидратации».

* Компенсируйте жидкость, которую вы теряете во время тренировок. Особенно, если они заставляют вас попотеть. «Выпейте стакан-полтора воды перед занятием, - советует Елена Тихомирова. – При необходимости – понемногу прихлебывайте во время него. А по завершении – постарайтесь восполнить потери. Чтобы оценить, велики ли они, можете взвеситься до и после тренировки».

* Пейте именно воду. Желательно – минеральную без газа или чуть подсоленную обычную. Ведь вместе с потом «уходит» не только влага, но и минеральные вещества. «Чтобы восполнить их, можно добавить в воду немного измельченных ягод, огурца, зелени, - рассказывает Елена Тихомирова. – А вот от сладких напитков, кофе и алкоголя лучше воздержаться. Все они плохо утоляют жажду. Алкоголь и кофе выводят жидкость из организма и усиливают дегидратацию. Фруктовые соки, квас, газировка дают много лишних калорий и, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови, еще и повышают аппетит. Молоко и питьевые йогурты – это тоже дополнительные калории (литр цельного молока покроет треть суточного рациона). А вот чаем без сахара жажду утолять можно: теплые напитки в отличие от холодных хорошо пить после еды».

Соблюдать правильный питьевой режим совсем не сложно! И это поможет вам избежать дегидратации со всеми сопутствующими ей неприятностями.

www.jv.ru

Как правильно пить в жару и какая доза воды опасна для здоровья

Зачастую фундаментальная наука кажется нам слишком далекой от реальной повседневной жизни, поскольку не все открытия ученых находят применение в реальной жизни.

Гигиена

Еще до нашей эры лекари высказывали предположения о том, что болезни передаются от человека к человеку через невидимые «семена». Теорию бактериального происхождения болезней Луи Пастер сформулировал и доказал еще в далеком 1860 году. Но еще раннее, в 1847 Игнац Земмельвейс показал, что банальное мытье рук врачами во много раз снижает материнскую смертность во время родов, практически до нуля. Первое время его идеи довольно откровенно осуждали, а самого ученого травили, что привело его к сумасшествию. Но только спустя 150 лет идеи Пастера и Земмельвейса смогли повлиять на наше поведение. Теперь мы знаем, как важно мыть руки. Но даже сегодня многие пренебрегают важнейшими и базовыми правилами гигиены. Например, 95% не моют руки после туалета, только 25% прикрывают рот при кашле, и то не все делают это правильно. Будем надеяться, что хотя бы пандемия коронавируса обучит людей этим простым правилам, напомнив об их важности.

Вакцинация

В 1976 году впервые была доказана эффективность вакцины против натуральной оспы. Эта болезнь погубила жизни десятков миллионов жителей Старого и Нового Света. К слову, именно оспа относится к одной из двух полностью побежденных человечеством болезней (вторая – чума крупного рогатого скота). С другими инфекциями процесс продвигается медленнее, особенно на фоне модной нынче волны отказа от прививок. Например, именно под давлением активистов была запрещена вакцина от боррелиоза (опасная болезнь, которую переносят клещи). Также медленно происходит искоренение полиомиелита, а отказ от вакцинации против кори привел к новым вспышкам этой инфекции.

Грань между необходимостью и личным выбором здесь очень тонкая. С одной стороны, тело заболевшего человека – это живая лаборатория, в которой вирусы и бактерии постоянно мутируют  и могут передаваться другим людям, в том числе и привитым. А изменчивость некоторых вирусов так высока, что создать вакцину от них просто невозможно. Но защищать себя от болезней нужно и важно, поэтому не стоит пренебрегать имеющимися у медицины для этого ресурсами. Ведь не случайно антипрививочное движение сегодня является одной из самых актуальных проблем в медицине. Врачи убеждены, что 100% вакцинация помогла бы избежать большого количества смертей, как среди детей, так и среди взрослых.

Антибиотики

Далее в арсенале медиков появилось новое средство – антибиотики, и произошло это в первой половине 20 века. Но даже их первооткрыватель Александр Флемминг предупреждал, что бездумное и бесконтрольное использование антибиотиков рано или поздно приведет к появлению устойчивых бактерий. И даже изобретение новых форм антибактериальных препаратов не смогло остановить этот процесс. «Супербактерии» сегодня становятся причиной десятков тысяч болезней ежегодно. Но виноваты в этом не только врачи, но и пациенты, которые бесконтрольно принимают антибиотики и часто не заканчивают рекомендованный курс, что и приводит к выработке бактериями устойчивости к лекарствам.

Три описанных нами выше примера – гигиена, прививки и антибиотики – касаются самого важного в жизни каждого человека – его здоровья. И именно в этой области отрицание простых правил и игнорирование новых разработок и открытий ученых сводит на нет всю работу медиков и ученых. И эти последствия очень хорошо видны на примере коронавируса.

Нынешняя эпидемия характеризуется довольно быстрым распространением и сравнительно высокими показателями смертности. Современные медики умеют лечить пневмонию, но они не в силах лечить столько пневмоний одновременно. И даже дополнительные площади и привлеченные к работе врачи-пенсионеры не слишком помогают исправить ситуацию.

В некоторых странах нехватка персонала и мест в больницах уже привела к тому, что медики вынуждены были использовать триаж – военную сортировку пациентов. Это когда спасают более молодых и крепких пациентов, а безнадежных и вовсе оставляют без помощи. Отчасти в этом есть и вина производителей медицинского оборудования, и после эпидемии придет самое время для того, чтобы пересмотреть патентную систему в области медицины.

Но системы здравоохранения многих стран перегружены не только из-за нового вируса. Больницы были переполнены и до коронавируса и например, многие пациенты могли избежать госпитализации, если бы вовремя сделали прививку от кори или гриппа.

Возвращаясь к коронавирусу, пока от него не изобретут вакцину, медикам остается лишь предлагать пациентам симптоматическое лечение и переводить их в реанимацию при ухудшении состояния. А вот в силах общества, то есть каждого из нас, сделать так, чтобы больных вокруг становилось меньше. Это необходимо, чтобы сгладить кривую заболеваемости и как можно больше растянуть эпидемию во времени. Тогда нагрузка на врачей будет распределена более равномерно и они смогут спасти больше пациентов (подробнее об этом мы писали здесь).

Именно на это направлены все карантинные меры, ограничения людей в перемещениях, отмена массовых мероприятий и перевод многих сотрудников на удаленную работу. Однако не во всех странах граждане проявляют необходимую сознательность и соблюдают новые правила, поэтому для них даже разработана система штрафов и уголовных наказаний на несоблюдение правил.

На этом фоне экономика многих стран терпит просто колоссальные убытки, но есть в этом и положительные стороны, например, карантин крайне здорово сказался на экологии. Так снимки со спутника уже показали значительное снижение количества вредных газов, как над Японией, так и над Италией.

А еще возможно эпидемия заставит нас пересмотреть организацию труда. Ведь в 21 веке мерилом эффективности труда по-прежнему выступает время, проведенное в офисе, а вот в ситуации с удаленной работой фокус смещается. И возможно многие работодатели и вовсе откажутся от офиса, даже после окончания карантина и эпидемии. Однозначно после пандемии, нас ждут перемены, и не только в сфере медицины. И только время покажет, какими они будут.

doc.by

как правильно пить воду летом

В жаркие летние дни мы теряем очень много влаги. А она нам жизненно необходима. Как восполнить ее недостаток? Что пить в жару, чтобы чувствовать себя легко и комфортно при этом? На эти вопросы вы найдете ответы в данной статье.

Вода - лучшее средство от жажды

Лучшим средством для утоления жажды является обычная питьевая вода. Можно купить ее в магазине. Стоимость бутылочки такой жидкости, как правило, невелика. А можно пить воду из-под крана. Только перед этим ее следует очистить при помощи фильтра. В воде нет сахара. Это ее большой плюс. Однако многим не нравится вкус простой воды. Поэтому продолжаем дальше искать ответ на вопрос, что пить в жару. Для утоления жажды можно порекомендовать минералку. Она также не содержит сахара, зато в ее составе присутствуют ценные макро- и микроэлементы. Однако увлекаться нею не стоит. Есть такие виды минеральной воды, употребление которых в больших количествах может пагубно отразиться на органах выделения и желудочно-кишечном тракте.

Польза натурального чая

Для того чтобы ответить на вопрос, что пить в жару, давайте обратимся к С древности люди знали о пользе На Востоке и по сей день он является одним из самых распространенных напитков. Его употребляют как в горячем, так и в холодном виде. Предпочтение в основном отдают зеленому и белому сортам. А вот черным чаем утолять жажду не рекомендуется. Ведь он содержит большое количество танина - вещества, которое повышает кровяное давление. А в жару у нас и без того оно поднимается. Поэтому в знойный день стоит заварить белый или зеленый чай и пить без сахара.

Морсы и квас: и вкусно, и полезно!

Вода и чай, конечно, хорошо справляются с жаждой. Однако иногда хочется чего-нибудь вкусненького и сладенького. Ответ на вопрос, что лучше пить в жару в этом случае, здесь. При этом в голову сразу же приходят фруктовые соки и нектары. Они вкусные и, как утверждают их производители, полезные. Однако подобные напитки содержат много сахара, который в большом количестве вреден для нас. Ведь он не только пагубно действует на здоровье зубов, но еще и способствует появлению лишнего веса. Что же тогда пить? Ответ есть: ягодные морсы и натуральный Только не приобретайте их в магазине. Напитки, продаваемые там, имеют немного общего с традиционным морсом и квасом. Приготовьте их дома сами и пейте на здоровье.

Сколько нужно пить в жару

Чем утолить жажду в знойный летний день, мы выяснили. Теперь остается ответить на вопрос, сколько пить в жару. Здесь не все так просто, как кажется на первый взгляд. Многие люди склонны думать, что жидкости следует употреблять столько, сколько хочется. Якобы организм сам почувствует, когда придет насыщение. Однако есть люди, которые страдают от сильных отеков, особенно в жару после большого количества выпитой жидкости. просто не справляются с такой нагрузкой. Поэтому нужно запомнить, что в знойный день организм нуждается в двойном количестве воды. Однако пить необходимо в меру, не превышая требуемую дозу. К тому же, если человек в этих условиях получает хорошую физическую нагрузку, есть и пить много не рекомендуется.

Таким образом, мы выяснили, что пить в жару, чтобы хорошо себя чувствовать и оставаться бодрыми и жизнерадостными.

В жаркие дни количество потребляемой жидкости надо увеличить. Но с умом.

Известно, что водный баланс - одно из главных условий нормальной жизнедеятельности организма. А в связи с перегревом мы начинаем больше потеть, теряем много воды. И важно не допустить обезвоживания организма. Так что вопрос, сколько и чего пить в жару, далеко не праздный.

Специалисты советуют ежедневно употреблять не менее 2 литров жидкости. А в жаркий день и все 3 литра. Сюда, правда, входит и "скрытая" жидкость фруктов и овощей.

Что пьем?

Медики считают, что идеальный напиток - обычная вода. Ничего лучше в природе просто не существует. Но, избалованные цивилизацией, мы уже не получаем удовольствия от такого питья. Поэтому медики составили рейтинг полезных напитков:

Хорошо утоляет жажду лимонный настой. Его легко приготовить самостоятельно. В стакан воды выдавите четвертинку лимона, добавьте неполную чайную ложку сахара и щепотку соли.

Минеральная вода с газом тоже неплохо утоляет жажду (за счет углекислого газа, который помогает жидкости всосаться быстрее). Но газированную минералку нельзя принимать тем, у кого есть проблемы с желудком, особенно язва или гастрит.

Полезен и уместен в знойный день слабозаваренный несладкий чай. Можно с лимоном. Черный или зеленый - это дело вкуса. Причем горячий чай принесет в жару большее облегчение, чем холодный, потому что холодные напитки всасываются не раньше чем через 20 минут после потребления, и все это время человек хочет пить. А горячие сразу же утоляют жажду.

Кстати, как выяснилось, горячий зеленый чай еще и защищает кожу от ультрафиолетовых лучей.

Незаменимый напиток в жару - квас. Лучше натуральный квас, настоянный на хлебных корочках, какой делали наши бабушки. Но подойдет и покупной, если, разумеется, производитель не переборщил с сахаром.

Помогут справиться с жаждой и кисломолочн

instaplace.ru

Как правильно пить воду и есть в жару

Оксана Скиталинская

24 июня 2016 г.

Начинать день нужно со стакана воды с лимоном натощак, затем нужно пить воду каждые полчаса перед едой и в перерыве между приемами пищи, то есть как минимум 5 раз в день.

Стоит употреблять фрукты, овощи, ягоды тщательно вымытые. Особо отмечу огурцы, листовую зелень - ту, которая содержит много воды и ту, которая содержит много фолиевой кислоты, так как в жару тяжело людям в возрасте, с проблемами с сердцем. В это время высок риск инсультов и инфарктов, а фолиевая кислота содержит витамин Б9 и предохраняет от сердечно- сосудистых заболеваний.

Много фолиевой кислоты в шпинате, укропе, петрушке - одним словом во всем, что зеленое.

Также в жару очень полезно есть ягоды, потому, что они богаты антиоксидантами, витамином С, то есть веществами, которые предохраняют наш организм от неблагоприятных последствий и повышают иммунитет. И не стоит забывать о цветных овощах, таких как свекла, морковка, очень полезно в жару варить красные борщи, так как свекла богата веществом бетулином, который является сильным геторопротектором и геропротектором.

Лук и чеснок стоит употреблять вечером.

Категорически в жару не стоит употреблять продукты, прошедшие глубокую переработку промышленности, в первую очередь те продукты, которые насыщены жиром, солью, сахаром. На первом месте в этом списке стоят любые колбасно-сосисочные изделия.

Соль задерживает воду в организме и повышает риск инсультов, инфарктов, плохого самочувствия и т.д.

На втором месте в списке вредных продуктов - продукты, богатые сахаром. Если есть возможность, то лучше навсегда отказаться от сахара, так как он вызывает сильное истощение поджелудочной железы. Но самое главное он вызывает преждевременное старение организма и повышенную мутацию клеток. Еще один важный момент для того чтобы укрепить здоровье, - нужно очень хорошо высыпаться в полностью затемненной комнате. Потому, что когда мы спим в совершенной темноте, то во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который восстанавливает и генерирует наши клетки.

healthinfo.ua


Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту