Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как правильно пить воду в течение дня советы


Как правильно пить воду: советы и рекомендации

Почему необходимо пить воду?

  • вода входит в состав большинства клеток, в том числе в жировые клетки
  • в качестве среды или самостоятельного вещества вода участвует практически во всех химических процессах, протекающих в нашем организме
  • в большом количестве она содержится в головном мозге человека
  • уровень воды в организме заметно отражается на внешнем виде. Состояние волос, кожи, ногтей и зубов меняется в зависимости от того, достаточно ли Вам влаги.

Можно очень долго расписывать влияние уровня воды на состояние организма человека, поскольку оно действительно крайне велико. Однако вместо этого выведем главную мысль: для сохранения здоровья в течение дня просто необходимо пить воду. Но делать это также надо правильно.

Возникает логичный вопрос: а правильно — это как? Различные источники дают разные рекомендации, и нельзя сказать, что какие-то из них правильные, а остальные — нет. Все мы уникальны, поэтому и питьевой режим у каждого человека индивидуальный.

Этот режим зависит от нескольких параметров:

  • ваш вес;
  • примерная ежедневная нагрузка;
  • регулярные занятия спортом;
  • рекомендации врача

Давайте разбираться, как же правильно пить воду.

Сколько воды в день требуется организму?

Однозначного ответа, подходящего абсолютно всем, до сих пор нет. Но многие исследователи уделяли внимание этой теме. Чтобы помочь Вам определить нужное количество жидкости, приведём самые распространённые формулы.

  1. Учёные из США выяснили, что объём требуемой жидкости зависит от количества съеденного: он вычисляется из расчёта «1 ккал = 1 мл». Приблизительная суточная норма для взрослой женщины нормального телосложения с умеренными нагрузками — от 2000 до 2500 ккал в день. Следовательно, средний объём воды, которую желательно выпить за день — 2-2,5 литра.
  2.  Другая распространённая точка зрения: объём требуемой воды зависит от Вашего веса. Так, на каждый килограмм приходится 30 грамм воды. К примеру, человеку, который весит 68 кг, в день рекомендуется выпивать не меньше, чем 2 литра. А тому, чей вес составляет 90 кг, необходимо 2,7 литра.
  3.  Самый простой и разумный способ правильно определить, сколько воды Вам нужно — прислушиваться к своему организму. Стартовое значение — полтора литра в день. А дальше — по мере необходимости. Если Вы испытываете жажду — пейте, если нет — значит, организм уже доволен.

Вода — помощник того, кто хочет похудеть

Для тех, кто сидит на диете, сразу скажем: распространённое мнение о том, что во время диеты надо выпивать как можно меньше воды в день — не более, чем миф. Не менее наивно и противоположное

мнение — якобы надо пить столько, сколько можешь, и в любое время — до, во время, после и вместо еды. Всё хорошо в меру, и хотя для похудения норму воды в день необходимо подкорректировать, не стоит впадать в крайности.

Вообще, почему надо пить много воды натощак утром, чтобы похудеть? И почему именно воды, а не сока, молока или компота?

Во-первых, как мы уже говорили, вода принимает участие во всех химических реакциях, которые протекают в организме. В том числе она играет немаловажную роль и в процессе расщепления жиров. Помимо этого, вода выводит из организма большинство вредных веществ и продукты распада тех самых жиров (а вместе с ними белков и углеводов). Говоря проще, она помогает организму избавиться от всего ненужного. В результате тот не только становится более здоровым, но и тратит освободившуюся от борьбы с вредными веществами энергию на вещи куда более нужные. Например, на борьбу со злополучным жиром.

Теперь во-вторых. И сок, и молоко, и даже кефир с жирностью 0% — все эти напитки являются продуктами питания. Другими словами — все напитки, кроме воды, имеют калорийность. Следовательно, Вашему организму необходимо их обработать, переварить, а затем вывести побочные продукты. То есть по своей сути эти напитки приравниваются к еде, с той лишь разницей, что усваиваются они гораздо быстрее, чем твёрдая пища. Поэтому правильно заменить воду можно только на другую воду. Ну или нарзан — ведь это тоже вода, но газированная.

Для тех, кто хочет похудеть, есть ещё одно важное различие между водой и другим питьём. Мы уже сказали о том, что все прочие напитки имеют калорийность. А поскольку основной принцип большинства диет — ограничение количества потребляемых калорий, всевозможные соки, кефиры и прочее можно пить лишь в ограниченных количествах. Количество воды, требуемой организму в день, регламентируется только Вашими потребностями и здравым смыслом (читайте второй раздел).

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть?

Ответим на вопрос о том, сколько воды надо пить для того, чтобы похудеть. Сразу оговоримся: похудеть только от того, что вы измените количество выпиваемой ежедневно воды, невозможно. Снижение веса — процесс очень сложный, и чтобы достичь результата, необходимо сочетать диету, режим, нагрузки и даже распорядок дня. Но об этом Вы можете прочитать в других статьях. А мы вернёмся к вопросу о воде.

Основное правило — не впадать в те крайности, о которых мы говорили выше. У Вас должна быть стабильная норма, которой Вы будете придерживаться на протяжении всей диеты. Чтобы её определить, воспользуйтесь советами выше.

Помимо того, что вода помогает очистить организм и расщепить жировые клетки, у неё есть ещё одна важная функция. Очевидный факт: вода наполняет желудок. Суть в том, что организм можно «обмануть», наполнив желудок водой, а не пищей. Это способствует избавлению от чувства голода и, как следствие, снижению аппетита. Данная мера направлена на уменьшение количества потребляемых калорий.

Однако не стоит этим злоупотреблять. Если Вы будете пытаться буквально «питаться» водой натощак и весь день,  заменяя ей нормальную еду, то это приведёт к обратному эффекту. Желудок постепенно растянется, и организм будет всё чаще и настойчивее требовать еду. И бесконечно обманывать его у вас не получится. Поэтому знайте меру.

Чтобы похудеть, пейте воду небольшими глотками в течение всего дня, а также перед тем, как есть. Правильно — пить воду комнатной температуры, либо немного тёплую. Холодная или ледяная вода приводит к тому, что пребывание еды в желудке по времени сокращается в двенадцать (!) раз. Это неизбежно провоцирует возвращение чувства голода. Соответственно, процесс похудения будет либо крайне болезненным, либо вовсе бесполезным. Помните о том, что пить горячую воду — не очень полезно. Об этом читайте ниже.

Когда надо пить?

Почти всё время мы тратим воду — когда говорим, дышим, двигаемся. Обычно человек тратит примерно литр воды в день. При усиленном потоотделении — на порядок больше. Поэтому важно не только определить, сколько литров воды в день Вам надо выпивать, но и понять, когда это нужно делать.

  1. Крайне полезно начинать день со стакана воды утром, причём натощак. Это практически единственный случай, когда горячую воду пить не только не вредно, но даже полезно. Стакан теплой воды натощак — прекрасное средство для пробуждения всего организма.
  2. Пейте примерно одинаковое количество воды утром, в обед и вечером. Не очень полезно выпивать большую часть сразу. Особенно важно не перегружать жидкостью свой организм утром — это создаст Вам проблемы на весь день.
  3. Независимо от того, сколько раз Вы едите, за 20 минут до приёма пищи выпивайте стакан воды. Ещё раз напомним — не стоит пить горячую воду. А вот если Вы, предположим, обычно не завтракаете, а в силу каких-то обстоятельств наелись утром, то стакан холодной воды избавит от тяжести и неприятных ощущений.
  4. Во время занятий спортом пейте раз в четверть часа. Это позволит восполнить запас жидкости в организме и предотвратить усталость.

Как правильно пить воду в течение дня по рекомендациям врача

Теперь поговорим о том, как надо пить воду с медицинской точки зрения. Для начала несколько общих советов о том, как сделать питьё воды полезным для организма:

  •  полезно пить воду, температура которой колеблется от 10º до 50º. Горячая вода разрушает структуру белка пищи, из-за чего она не усваивается полностью. Холодная вода также приводит к тому, что еда полностью не переваривается, и это ведёт к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Чтобы не ошибиться, проверьте температуру воды пальцем: Вы не должны обжечься, и палец не должен замёрзнуть
  • пить ни сырую, ни кипячёную воду специалисты настоятельно не рекомендуют. Полезно пить фильтрованную воду, а идеальным вариантом является родниковая вода
  • даже если в течение дня Вы не смогли выпить необходимую норму, не стоит пытаться компенсировать это упущение вечером. Большое количество выпитой на ночь воды выльется в испорченный сон и отёки. Утром  натощак также не стоит пить больше двух-трёх стаканов
  • по возможности носите воду с собой: согласно рекомендациям, пить лучше всего через каждые 40-50 минут, но понемногу. Зимой помимо тёплой воды можно брать с собой горячую воду в термосе. Если Вы будете долго находиться на улице, то разбавьте обычную воду горячей

Если у Вас проблемы с почками, нарушения мочевыводящей системы или другие подобные болезни, то строго следуйте рекомендациям своего врача. Изменения предписанного режима — это верный шаг ухудшению состояния и обострению болезни. Не рискуйте!

Чтобы сохранить хорошее самочувствие, специалисты рекомендуют выпивать стакан воды натощак, через пять минут после пробуждения. Это помогает организму взбодриться и настроиться на работу, активизирует пищеварительную систему и хорошо сказывается на общем состоянии.

Иногда мы не можем отличить чувство голода от жажды. Поэтому если у Вас резко проснулся аппетит, причём без особого повода — выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Возможно, Ваш организм вовсе не хотел есть, а лишь подавал Вам просьбу утолить жажду.

В любом случае, самое главное — внимательно прислушиваться к собственному организму. Научитесь ладить с ним и правильно удовлетворять свои потребности — и Ваша жизнь повернётся в лучшую сторону!

hdiet.ru

Как правильно пить воду в течении дня

Содержание статьи

Вода должна присутствовать в ежедневном рационе каждого человека. Достаточное употребление жидкости необходимо для полноценной работы важных систем и внутренних органов. Некоторым девушкам вода помогает похудеть, поскольку активизирует метаболические процессы. По этим и многим другим причинам важно правильно составить питьевой режим в течение дня. Рассмотрим, как именно это организовать.

Важность воды для организма человека

  1. Не все люди могут правильно интерпретировать сигналы, которые им посылает тело и организм в частности. При первых признаках обезвоживания начинается упадок сил и настроения, выходят из строя важные системы.
  2. Первое, что делает человек, начинает потреблять разнообразные средства для заглушки симптомов. Хотя на самом деле правильнее будет нормализовать режим питья, через некоторое время состояние нормализуется.
  3. Воду нельзя заменить травяными чаями, натуральными соками или другими напитками. Вода — это жизненно необходимая жидкость. Всего 1 стакан при плохом самочувствии исправит ситуацию.
  4. Как правило, при обезвоживании появляется апатия, сонливость, вялость. Наряду с этим развивается раздражительность, головные боли и мигрени, хроническая усталость.
  5. Если вам не будет хватать влаги в организме, начнутся сбои в деятельности сердца, почек, печени, пищеварительной системы. Обезвоживание ведёт к скоплению желчи, общему загрязнению организма и запорам.
  6. Нехватка жидкости приводит к усилению вязкости крови, вследствие чего может произойти закупорка сосудов. Также мозгу не хватает кровоснабжения, на этом фоне часто замечается ухудшение памяти и концентрации.
  7. Кроме проблем со здоровьем ухудшается состояние кожи, волос, ногтей. Все девушки желают иметь красивую фигуру, но если пить мало воды, не удастся распрощаться с целлюлитом и лишними килограммами.
  8. Как правильно пить воду в течение дня, чтобы справиться с ненавистными сантиметрами на талии? Достаточно принимать по стакану каждые 1,5—2 часа. Вы можете скачать приложение на смартфон, которое будет оповещать о необходимости питья.
  9. Соблюдать питьевой режим особенно необходимо тем, кто занимается спортом или много трудится физически. При недостатке влаги нарушаются функции ЦНС, появляется сильная усталость сразу после утреннего пробуждения.
  10. В интернете вы можете найти онлайн-калькулятор, который позволит сосчитать объём воды, необходимый для употребления в сутки. Но некоторые пользуются банальной формулой: на каждый 28 кг. массы тела приходится 1 л. чистой жидкости.

Важно!
Чем чревата нехватка воды в организме? Если вы не будете выпивать достаточно воды, обезвоживание даст о себе знать. Первыми признаками служит сухость во рту, сильная жажда, при которой невозможно напиться. Далее внезапно появляется приступ усталости, сохнут губы, начинается головная боль.

как приучить ребенка пить воду

Как правильно пить воду

Рассчитать количество необходимой именно вам жидкости можно способами, описанными выше. Однако стоит учитывать и сезонность, в тёплое время года человеку требуется больше воды. Существует несколько правил по питьевому режиму, которых нужно придерживаться.

  1. Выбирайте бутилированную воду без добавления примесей или газов. В сутки потребляйте от 7 до 13 стаканов жидкости.
  2. Начинайте день с питья. Употребляйте 1—2 стакана воды через четверть часа после утреннего пробуждения.
  3. Не стоит много пить непосредственно перед уходом в постель, чтобы вода не скапливалась в тканях. Последнее питьё должно осуществляться за час до сна.
  4. Чтобы похудеть, нужно употреблять по 1,5—2 стакана воды с лимонным соком за полчаса до трапезы. Так вы ускорите вывод токсинов и шлаков, а также спровоцируете усиленное переваривание пищи (повышение обмена веществ).
  5. Мясные и грибные блюда сложно усваиваются, поэтому им нужно больше желудочного сока. После приёма такой пищи старайтесь не пить в ближайшие 2,5—3 часа.
  6. Если вы занимаетесь спортом, приём воды должен осуществляться за 1 час до тренировки. Во время занятия (в зависимости от длительности) выпивайте от 1 до 2 л. чистой воды небольшими глотками. Это обусловлено тем, что вода покидает организм с потом, нужно как-то восстанавливать баланс.
  7. Старайтесь не выпивать за 1 раз более 2 стаканов воды (0,5 л.), поскольку увеличение количества может привести к тошноте и рвотным позывам. Если вы находитесь в состоянии депрессии или испытываете сильный стресс (перед выступлением, например), этот объём можно увеличить.
  8. Чтобы в процессе питья вода не вызвала неприятных ощущений, употребляйте её небольшими глотками. Желательно, чтобы жидкость была комнатной температуры. Горячей водой быстро напиваешься, вследствие чего уменьшается ежесуточный объём и потребность в питье. А холодная не выполняет свою функцию насыщения.
  9. Существуют напитки, после приёма которых нужно употреблять 1 стакан воды. В это число входит зелёный чай, вино, любой алкоголь, кофе. Если вы курите, увеличьте рекомендованный суточный объём питья на 30%. В противном случае можно столкнуться с сильнейшим обезвоживанием.
  10. В весенний и летний периоды увеличивайте количество употребляемой жидкости по мере того, как будете испытывать жажду. Зимой придерживайтесь минимума — 1,5—2,5 л. (рассчитайте значение для себя).
  11. Также увеличить объём принимаемой воды стоит всем, кто много работает физически, занимается в спортзале, ведёт активный образ жизни с нарушенным режимом сна (отдых менее 7 часов в сутки).

как похудеть с помощью воды

Как выбрать воду

  1. Не стоит воспринимать то, что на протяжении дня можно пить абсолютно любую жидкость для правильного функционирования организма. Горячие, молочные и кисломолочные напитки, несомненно, полезны в дозированном количестве, но они не выполняют обычной функции качественной воды.
  2. Если вы хотите распрощаться с нежелательными килограммами, важно выпивать очищенную воду без газа. Такого правила нужно придерживаться при подобной диете. Для достижения максимального результата стоит отказаться от сладкой газировки, пакетированного сока и напитков с ненатуральными добавками.
  3. Подобные составы имеют высокую калорийность и не несут никакой пользы, скорее наоборот. Большое количество химических добавок оседает в желудочно-кишечном тракте и нарушает нормальную деятельность внутренних органов. Во время похудения допускается потребление воды с лимоном, но только в том случае, если у вас нет аллергической реакции на цитрусовые фрукты.
  4. Многими представительницами прекрасного пола полюбился именно такой способ похудения. С помощью несложной диеты можно за короткий срок скинуть несколько килограммов. Цитрус подавляет желание кушать и эффективно очищает организм от вредных ферментов. Напиток можно разнообразить листками мяты, мёдом и порошком корицы. Получается действенный коктейль.

Сколько нужно пить воды в день

  1. Не стоит полагаться на ошибочный факт, что большое количество воды помогает быстрее похудеть. Важно соблюдать суточную норму выпиваемой жидкости. Нехватка либо избыток воды не лучшим образом сказывается на здоровье человека. Нередко несоблюдение рекомендаций приводит к нарушению деятельности внутренних органов.
  2. На практике встречались случаи, когда девушки в погони за быстрым снижением веса умудрялись выпивать до 5 л. жидкости в день. На фоне избытка воды в организме нарушается работа почек, печени и мочевого пузыря. Интенсивная работа внутренних органов приводит к печальным последствиям. Начинают развиваться серьёзные недуги.
  3. Чтобы распрощаться с лишними килограммами, нужно выпивать оптимальное количество жидкости в сутки. Расчёт воды при похудении всегда рассчитывается индивидуально. Для этого необходимо посоветоваться с диетологом. Врач поможет вам сбалансировать рацион, исходя из индивидуальных особенностей организма. В среднем количество выпиваемой воды составляет от 1,5 до 2,5 литров.

как вывести воду из организма для похудения

Виды водных диет

В диетологии давно практикуется похудение с помощью воды. Чтобы добиться желаемого результата, важно правильно составить программу. Придерживайтесь рекомендаций и эффект будет заметен в короткие сроки.

Вода и хлеб

  1. Подобная диета хорошо себя показала, только относится к одной из самых жёстких. Суть похудения состоит в том, чтобы человек выпивал порядка 2 литров чистой воды в день и съедал при этом 8—10 кусочков ржаного хлеба.
  2. Продукт можно заменить диетическими хлебцами. На третий день соблюдения диеты разрешается включать низкокалорийные продукты.
  3. В небольшом количестве можно кушать рыбу, куриную грудку и кислую молочку. В результате такой диеты вы сможете потерять до 7 кг за 12—14 дней. Основным условием остаётся соблюдение всех рекомендаций.

Вода в течение недели

  1. В этом случае вам совсем не обязательно пересматривать рацион питания. Важно отказаться от жирных и вредных продуктов. Также в обязательном порядке нужно выпивать необходимое количество воды на протяжении дня.
  2. Подобная диета не менее эффективна, результат заметен спустя 1 неделю. Выпивайте 400 мл. очищенной воды после пробуждения на голодный желудок. Далее необходимо принимать по 250 мл. жидкости перед каждой трапезой.

Если правильно выпивать воду в течение дня, можно поправить здоровье. Чтобы избавиться от нежелательных килограммов, важно придерживаться несложных рекомендаций. Не стоит выпивать воду больше положенной нормы, ни к чему хорошему это не приведёт.

как правильно поить грудного ребенка водой

Видео: как пить воду, чтобы похудеть

howtogetrid.ru

Как правильно пить воду: нюансы и советы

Из этой статьи вы узнаете:

  • В чем заключается польза воды
  • Сколько нужно пить воды
  • Как пить воду правильно в течение дня
  • Какую воду нужно пить
  • Как правильно пить минеральную воду
  • Как правильно пить воду, чтобы похудеть
  • Как правильно пить воду при физических нагрузках
  • Как правильно пить воду с лимоном
  • К чему приводит обезвоживание
  • Может ли вода быть вредной
  • Что будет, если вместо чая, кофе и соков пить только воду
  • Как научиться пить больше воды

Качество и количество потребляемой человеком воды во многом определяют состояние его здоровья и уровень работоспособности. Для того чтобы успешно восстанавливать силы после различных нагрузок и сохранять хорошую физическую форму, требуется пить достаточное количество воды и делать это правильно. Ее дефицит может самым отрицательным образом сказываться на самочувствии человека и эффективности его деятельности. Далее вы узнаете о том, как правильно пить воду.

В чём польза воды

Причин, по которым стоит пить простую воду, несколько. Кроме самых очевидных, вроде утоления жажды в жаркую погоду или после соленой пищи, есть и другие:

  • Без воды обмен веществ не будет осуществляться правильно. Поэтому всем, у кого есть лишний вес, обычно советуют в первую очередь удостовериться в том, что они пьют достаточное количество воды.

  • Если регулярно пить чистую питьевую воду в нужных количествах, состояние кожи и волос обязательно улучшится.

  • Вода способствует удалению из организма ненужных и вредных веществ.

  • Также она необходима для процесса пищеварения.


Ряд исследователей утверждает, что если пить чистую воду правильно, то она поможет нормализовать артериальное кровяное давление, а также избавиться от суставной, головной боли и даже от стресса.

Рекомендации и нюансы, как правильно пить воду

Существует несколько рекомендаций по тому, как правильно пить воду в течение дня и сколько.

  1. Если вы выбираете бутилированную воду, то она должна быть негазированной. Нужно выпивать 7–13 стаканов жидкости в сутки.
  2. С утра, через четверть часа после пробуждения, правильно будет выпить 1–2 стакана.

  3. Непосредственно перед сном много воды пить не стоит. Лучше употреблять воду не позднее чем за час до сна.
  4. Для похудения нужно выпивать 1,5–2 стакана воды с добавлением лимонного сока за полчаса до еды. Считается, что это помогает перевариванию пищи, ускоряет метаболизм и выведение шлаков из организма.

  5. После мясной пищи и блюд из грибов не следует пить в течение 2,5–3 часов. Иначе можно помешать организму правильно переварить эти продукты.
  6. Пейте воду за один час до спортивных занятий, если вы тренируетесь. Во время тренировок выпивайте от одного до двух литров чистой воды (в зависимости от продолжительности занятия). Правильно будет пить понемногу. Во время спортивных тренировок организм теряет много жидкости через пот, поэтому нужно употреблять достаточное количество воды для восстановления баланса.

  7. Не пейте более двух стаканов воды (пол литра) подряд, иначе возможны тошнота и позывы к рвоте. В некоторых случаях (при депрессии или сильном стрессе) объем выпиваемой за один раз воды можно увеличить.
  8. Воду правильно пить небольшими глотками. При этом она должна быть комнатной температуры. Если пить горячую, то объем потребленной жидкости будет меньше положенного, а холодная не утоляет жажду по-настоящему.

  9. После алкоголя (любого), а также после чашки зеленого чая или кофе нужно пить один стакан воды. Курильщикам правильно пить на 30 % больше воды рекомендованного суточного объема, чтобы не получить обезвоживание.
  10. Весной и летом увеличивайте количество выпиваемой жидкости, ориентируясь на чувство жажды. Для зимнего периода минимальный объем суточного потребления 1,5–2,5 литра (правильно будет рассчитать его индивидуально).
  11. Людям, которые занимаются активным физическим трудом, спортсменам, а также тем, кто спит менее семи часов в сутки, объем выпиваемой воды следует увеличить.

Как правильно и сколько пить воды

До сих пор не существует единой точки зрения на вопрос, сколько нужно пить воды в день. Есть мнение, что чем больше объем выпиваемой воды, тем лучше: если пить ее более четырех литров в день, то это будет полезно для организма, позволит ему эффективно избавляться от шлаков и положительно отразится на иммунитете.


Однако такой совет совершенно не подходит людям, у которых есть проблемы со здоровьем, например, заболевание почек. Чрезмерное употребление воды может вызвать вымывание из клеток минеральных веществ и разжижение крови.


Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения людям без проблем со здоровьем нужно пить воду в объеме 30 мл на 1 кг веса. То есть человеку весом около 70 кг правильно будет употреблять два литра воды в сутки. Людям с меньшим весом требуется меньший объем. Однако количество выпиваемой жидкости следует увеличить при занятиях спортом, активном образе жизни или в жаркую погоду.

Ниже приведена таблица, демонстрирующая, в каком количестве правильно пить воду в соответствии с массой тела.


Существует несколько способов, позволяющих определить, достаточное ли количество воды вы выпиваете. При темном цвете мочи нужно увеличить объем выпиваемой жидкости. Еще один способ: необходимо посмотреть, насколько быстро разглаживается кожа на внешней стороне кисти после щипка. Положите руку на стол, ущипните ее, и, если складка на коже разглаживается небыстро, значит, вам не хватает воды. Если такого не происходит и кожа разглаживается сразу, вы употребляете достаточное количество воды.


Как пить воду правильно в течение дня

Итак, в день требуется пить 6–12 стаканов воды. Для того чтобы определить, как нужно правильно пить воду, следует учитывать режим дня.

  1. Утром, за полчаса до завтрака, обязательно пейте воду. Во время сна в организм она не поступает, поэтому не нужно забывать пить после пробуждения.
  2. Выбирайте правильное время: пить воду нужно за полчаса до приема пищи и через 2–2,5 часа после. Такой режим способствует хорошему пищеварению и избавит от переедания. После мясных блюд следует пить спустя 3,5–4 часа.
  3. Чувство жажды – хороший ориентир, не забывайте его учитывать. Рекомендуется пить воду перед тренировками, поскольку, как уже упоминалось выше, во время занятий спортом организм теряет много жидкости с потом.

Какую воду нужно пить

  • С раннего возраста нас учили, что для питья наилучший вариант – это кипяченая вода и только ее пить правильно. Во время кипячения она обеззараживается и становится более мягкой. Однако такую воду правильно будет выпить в течение двух часов после кипячения, спустя указанное время она становится «мертвой», и употреблять ее не рекомендуется. Не стоит также кипятить воду повторно, полезнее она от этого не станет.

  • Водопроводную воду можно пить после отстаивания, только если она действительно пригодна для питья, то есть содержит мало железа, кальциевых солей и прочих примесей. В этом случае после отстаивания вода освобождается от хлора и аммиака.

  • Хороший способ очистить воду для питья – это установить специальный фильтр, который удалит все ненужные примеси, сохранив в ней все полезные микроэлементы. Такая вода безопасна для питья, при условии что фильтры правильно эксплуатируются: не служат дольше положенного срока и вовремя заменяются новыми. Следует заметить, что в домашних условиях проверить качество работы фильтра не представляется возможным.

  • Широко рекламируется в настоящее время бутилированная вода. Да, вода в бутылках очень удобна в поездках и путешествиях, ее можно купить повсюду, а в некоторых ситуациях альтернативы ей просто нет. Но пить все время только такую воду не нужно. Как правило, бутилируется всё та же водопроводная вода, которая проходит дополнительную очистку. Каких-то особых достоинств у такого питья нет.

  • Полезной считается талая вода. Ее называют «живой», а также структурированной, поскольку она имеет особую структуру. Долголетие горцев связывают в том числе и с тем, что они пьют талую ледниковую воду.

  • Полезно и правильно пить родниковую и колодезную воду. Ее употребление приносит еще и положительные эмоции.

  • Воду, полученную путем дистилляции,не стоит пить постоянно. Ее водородный показатель примерно 6, а человеческому организму свойственен рH со значением около 7,2.

Как правильно пить минеральную воду

О том, что минеральная вода имеет лечебные свойства, известно уже очень давно. В течение многих сотен лет вода из природных источников использовалась людьми для укрепления здоровья. Так, например, в XVIII веке к минеральным источникам Кисловодска, Ессентуков и Пятигорска приезжали на лечение представители русской аристократии. Изучением лечебных свойств минеральных вод занимается специальный раздел медицины, который называется бальнеология.


К употреблению некоторых видов минеральной воды требуются определенные медицинские показания. Если пить ее без рекомендации врача, то можно, наоборот, нанести вред здоровью.


По целям использования, которые зависят в первую очередь от того, какие свойства имеет минеральная вода, выделяют следующие ее виды:

  1. Столовая минеральная. Содержание минеральных солей в ней не превышает 1 г/л. Здоровым людям ее можно без каких-либо ограничений использовать для питья, приготовления еды и напитков. Людям, имеющим хронические заболевания, она не подходит.
  2. Лечебно-столовая минеральная. Содержание минеральных солей в ней находится в пределах 1–10 г/л. Вода этого типа употребляется для лечения и профилактики заболеваний. Пьется лечебно-столовая минеральная вода при наличии показаний к ее употреблению, которые выявляются после прохождения медицинского обследования.
  3. Лечебная минеральная. Ее минерализация превышает 10 г/л, либо в ней присутствуют активные микроэлементы. Лечебную воду правильно пить только при наличии соответствующего назначения врача, поскольку она является лекарством.


Есть и другая классификация, которая учитывает ионный состав. В этом случае, в зависимости от преобладания тех или иных ионов в составе, выделяют минеральную воду:

  • хлоридную;
  • гидрокарбонатную;
  • сульфатную;
  • со смешанным составом: хлоридно-сульфатную, гидрокарбонатно-хлоридно-сульфатную и другую.

По наличию газов выделяют воду:

  • азотную;
  • сульфидную;
  • углекислую.


Отдельная классификация учитывает наличие в составе микроэлементов, в этом случае выделяют минеральную воду:

  • калиевую;
  • натриевую;
  • магниевую;
  • йодистую;
  • бромистую;
  • кремнистую.


Вода из любого минерального источника обладает своим уникальным химическим составом. Каждый вид минеральной воды имеет определенные показания к применению, которые зависят от ее характеристик и заболеваний, имеющихся у человека.

  • Хлоридная улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
  • Гидрокарбонатная употребляется для снижения кислотности желудочного сока, а также может назначаться при наличии камней в почках.
  • Сульфатная применяется как лечебно-профилактическое средство при сахарном диабете и ожирении.
  • Гидрокарбонатно-сульфатная, содержащая небольшое количество углекислого газа, полезна при гастрите и язвенной болезни.


Минеральная вода может быть очень разной по своему составу. Перед употреблением лечебно-столовой воды стоит проконсультироваться со специалистом, а лечебную правильно пить только по назначению врача. Поэтому, покупая минералку в магазине, необходимо обращать внимание на ее состав. Если на этикетке содержится информация о большом количестве минеральных солей, воздержитесь от покупки. Ежедневно и без назначения врача можно пить только минералку, которая классифицируется как «Столовая».

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Может ли вода помочь похудеть? Похудеть и поддерживать нормальный вес можно, если знать, как правильно пить воду, употребляя достаточный ее объем с нужной частотой и, конечно, контролируя ее качество.


  1. Какое количество воды следует пить?

Рекомендуемый суточный объем составляет от 1,5 до 2,5 литров. Это 30–40 мг на 1 кг массы тела. Для того чтобы определить оптимальный объем, лучше обратиться к диетологу. Не стоит пить слишком много! Вода, употребляемая в чрезмерных количествах, не приблизит вас к желаемому результату. Не нужно проверять организм на прочность. Питьевой режим должен быть организован правильно.


  1. Какая вода лучше?

В рекомендованном выше суточном объеме употребления учитывается только чистая вода. Другие напитки (соки, кофе, чай) в расчет не идут. Кофе имеет свойство обезвоживать организм, поэтому после чашки кофе должна употребляться вода (один стакан). Напитки, содержащие сахар, лучше вообще не пить. Откажитесь от сладких газированных напитков, они содержат много лишних добавок, не помогающих похудению.


  1. Пейте воду по утрам, это правильно.

И еще один совет: пить воду следует натощак сразу после пробуждения. Не занимайтесь никакими делами, пока не выпьете стакан воды комнатной температуры. При желании в нее можно добавить немного меда или лимонного сока. Не стоит завтракать до этого.


  1. Учитесь пить воду правильно – один стакан за полчаса до еды.

Это полезно для ЖКТ и убережет вас от переедания. А вот сразу после еды пить не следует, это может помешать пищеварительному процессу. Можно употреблять воду через 3–4 часа после белковой пищи и через 1–2 часа после углеводной.


  1. Пить нужно только чистую воду. Всегда обращайте внимание на ее качество.
  2. Правильно – пить медленно и небольшими глотками, можно делать это через соломинку. Так вы утолите жажду быстрее, чем если сразу выпьете целую бутылку воды. Не стоит пить слишком много.

  1. Вы подолгу работаете за компьютером? Тогда каждые четверть часа делайте по несколько глотков воды. Так можно контролировать чувство голода, не путая его с жаждой.
  2. Вода для питья должна быть комнатной температуры, поскольку холодная усиливает аппетит и не полезна для работы ЖКТ. Теплая, наоборот, снижает аппетит и хорошо влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
  3. Если обед/ужин еще нескоро, а есть уже очень хочется, просто выпейте стакан воды – чувство голода притупится. Не ешьте много жирной пищи, сладостей и мучного. Не стоит думать, что стакан воды, выпитый до еды, может волшебным образом снизить калорийность жирных блюд или сладостей. Употребление такой пищи правильно будет ограничить.

  1. Не используйте для питья пластиковую посуду: стаканы и чашки должны быть из стекла.

Теперь вы знаете, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Перечисленные выше десять советов помогут вам вернуться к нормальному весу. Отнеситесь к поставленной вами цели с положительным настроем, и всё непременно получится. Это поможет вам правильно организовать питьевой режим.


А чтобы было легче следовать приведенным выше советам, сделайте так, чтобы процесс питья ассоциировался у вас с приятными эмоциями: специально приобретите красивые бокалы или чашки, включайте в это время хорошую расслабляющую музыку и тому подобное.

Как правильно пить воду при физических нагрузках

При занятиях спортом или другой физической активности организм теряет много влаги, чтобы охладиться. Охлаждение организма происходит за счет ее испарения жидкости. Потерю нужно компенсировать питьем, поэтому во время интенсивной работы мышц возникает чувство жажды. При большой потере жидкости возникает обезвоживание, которое сказывается на работоспособности. Однако если выпить слишком много, с переполненным желудком будет сложно поддерживать нужный уровень физической активности.


Иногда человек бывает слишком увлечен выполняемой работой или физическими упражнениями и забывает о необходимости пить воду. Правильно будет своевременно восполнять потерю жидкости. О том, что пора это сделать, говорят следующие признаки обезвоживания:

  • пересохло во рту, возникло сильное чувство жажды;
  • пересохли губы;
  • появилась головная боль или головокружение;
  • возникло чувство сильной усталости.

Если появились эти признаки, то необходимо прерваться на отдых и попить, восполнив потерю жидкости. Организуйте питьевой режим правильно.


Как правильно пить воду с лимоном

Вода с лимоном – это тонизирующий напиток, средство, помогающее в борьбе с простудой, способствующее укреплению иммунитета, а также похудению. В напиток можно добавлять немного меда или корицы, он станет еще полезнее и вкуснее.


Для приготовления напитка вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • Вода без газа – 1 стакан.
  • Лимон — 2 дольки.

Как сделать. Для приготовления напитка требуется отфильтрованная вода. Лимон предварительно вымойте и соскоблите верхний слой кожуры, чтобы очистить фрукт от парафина, которым его обработали. Дольки лимона поместите в стакан с теплой водой.


Как употреблять. Пейте лимонный напиток до завтрака небольшими глотками. После этого правильно будет прополоскать рот и почистить зубы, поскольку лимонный сок плохо действует на зубную эмаль. Принимайте пищу через 45 минут после питья.

Как действует. Через две недели вы увидите, что признаки обезвоживания исчезли, воздействие напитка на пищеварение также будет положительным.

Людям, имеющим хронические заболевания (в том числе болезни ЖКТ), правильно будет отказаться от употребления воды с лимонным соком, поскольку этот напиток может быть для них вреден.


К чему приводит обезвоживание

Содержание H2O в организме человека составляет примерно 65-70 %. Без воды становится невозможным протекание метаболических процессов. Если без пищи у человека есть шанс прожить примерно тридцать дней, то без воды он не выдержит дольше трех суток.

Если организм испытывает нехватку жидкости, то он начинает извлекать ее из кожи и суставов, стремясь добиться того, чтобы жизненно важные органы продолжали работать правильно. При обезвоживании возникают следующие проблемы:

  1. Обменные процессы замедляются. При замедлении метаболизма сжигание калорий в состоянии покоя минимально, поэтому быстрее набирается лишний вес.

  2. Низкая работоспособность. При нехватке жидкости в организме человек работает неэффективно и в низком темпе, ему становится сложнее сконцентрироваться, так как обезвоживание отрицательно влияет на работу головного мозга. Человек ощущает себя уставшим и обессиленным.

  3. Сильное чувство голода. Если желание поесть возникает слишком часто, это может означать, что организму не хватает жидкости и он стремится получить ее из пищи. Отсюда возникает чувство голода. В такой ситуации будет правильно обратить внимание на питьевой режим.

  4. Раннее старение кожи. Если при нехватке жидкости организм вынужден использовать свои внутренние ресурсы, то от этого в первую очередь страдает кожа, на которой быстро появляются морщины.

  5. Подверженность отрицательным эмоциям. Доказано, что человек, употребляющий недостаточное количество жидкости, раньше устает, делается более агрессивным, у него может появиться депрессия или душевное расстройство.

А может ли вода быть вредной?

Во всем нужна умеренность. И это касается даже употребления обычной воды. Если выпивать слишком большое ее количество, то можно получить проблемы со здоровьем. Чрезмерное употребление жидкости противопоказано:

  • тем людям, у которых есть сердечное заболевание или болезнь почек;
  • беременным женщинам (это может вызвать отеки, которые чреваты опасными осложнениями).

Не стоит давать организму дополнительную водную нагрузку, не обратившись предварительно за советом к специалисту. Для того чтобы не навредить своему организму, правильно будет проконсультироваться у врача.


Что будет, если вместо чая, кофе и соков пить только воду

Если вы откажетесь на месяц от употребления любых напитков, заменив их водой, то ваше самочувствие улучшится, приятные перемены произойдут и во внешности. Итак, вы сможете наблюдать следующее.

rostov.ecocenter.pro

Как пить воду правильно в течение дня и сколько нужно пить воды в день

  • Подписаться
  • Лента публикаций
  • Последние публикации
  • Лучшие публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
  • Категории
    • Болезни: симптомы и лечение
    • Вредные привычки
    • Женское здоровье
    • Здоровое питание
    • Народная медицина
    • Очищение организма
    • Профилактика заболеваний
    • Секреты долголетия
    • Философия жизни
    • Фитнес и похудение
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

formulazdorovya.com

Как пить воду правильно: практические рекомендации

Как пить воду правильно: практические рекомендации

В настоящее время много говорится о пользе воды. Но нужно хорошо понимать – ее польза заключается не только в том, что она помогает утолить жажду, но и в том, что она помогает организму правильно функционировать. Как пить воду и почему ее надо потреблять в достаточном количестве, разберем в данной статье.


Из этой статьи вы узнаете:

  • Как пить воду правильно

  • Сколько пить воды в день

  • Как пить воду натощак

  • Как вода помогает при простудных заболеваниях

10 причин того, почему нужно пить воду

Необходимость в обыкновенной воде для утоления жажды была у человека всегда. Но не каждому известно, какова ее польза для здоровья, сохранения красоты и поддержания фигуры.

Перечислим причины того, почему нужно пить воду:

  1. Вода благоприятно воздействует на кожу, улучшает и омолаживает ее.

Современные представительницы прекрасного пола вкладывают большие денежные средства в процесс сохранения молодости. И они совсем не прислушиваются к советам врачей, диетологов и косметологов о том, что эффективным и недорогим ухаживающим средством является вода. Ее каждодневное употребление хорошо влияет на работу организма, кожа становится увлажненной и эластичной.

  1. Вода помогает выводить из организма токсины, шлаки, продукты отравления и многие другие вредные вещества.

За счет потребления воды пищеварительный тракт работает лучше, помогая организму избавляться от токсинов. Не просто так рекомендуют пить воду в большом количестве при отравлении. Более того, вода благоприятно воздействует на работу почек, которые также помогают организму очищаться. Чем больше жидкости потребляется, тем лучше они работают.

  1. При употреблении воды снижается риск возникновения сердечного приступа.

Исследовательские данные показали зависимость между количеством воды, которая потребляется человеком, и вероятностью возникновения сердечного приступа. Велик риск сердечного приступа у тех людей, которые пьют меньше 5 стаканов чистой воды в день.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

  1. Благодаря воде происходит работа наших мышц и суставов.

Если рассматривать воду на молекулярном уровне, то она входит в состав суставной жидкости, которая играет немаловажную роль мышечной и суставной «смазки».

Профессиональным спортсменам известно, что нужно пить воду во избежание мышечных спазмов. Но об этом должен помнить любой человек, который нагружает свой организм физическими упражнениями, и употреблять жидкость до, после и во время занятий.

  1. Вода является источником энергии.

Такие физиологические процессы, как потоотделение, дыхание, мочеиспускание, дефекация непрерывно в течение 24 часов выводят из организма человека около 10 стаканов воды. Если водный запас не пополнять, то организму грозит обезвоживание. За счет него человек может испытывать головные боли, чаще устает и раздражается.

Сколько надо пить воды, чтобы организм правильно функционировал? Чем больше, тем лучше. Ведь от ее количества зависит объем кислорода, который поступит в кровь, а также скорость метаболизма и сжигания жиров.

Исходя из последних исследований, вода требуется даже для нормального функционирования мозга.

  1. Вода помогает правильному функционированию пищеварительного тракта.

Вода препятствует появлению запоров, принимает участие в таких процессах, как пищеварение, расщепление пищи и выделение из нее углеводов и белков для кровеносной системы. Если пить воду, то с мочой из организма будут выводиться продукты его жизнедеятельности.

  1. Вода способствует хорошей работе иммунной системы.

При употреблении достаточного количества воды можно избежать возникновения различных инфекций и заболеваний. Недостаток жидкости может привести к хроническому обезвоживанию, из-за которого снижается активность клеток, организм лишается сил и заболевает.

  1. Вода – регулятор температурного режима.

Вода помогает организму охлаждаться. Не нужно верить рекламе, где спортсмены после тренировок пьют сладкую воду или газированную. Важно употреблять жидкость в чистом виде, это подтвердит любой врач, потому что 55–75 % веса человека – это вода, она и отвечает за терморегуляцию тела.

  1. Вода является активным «участником» обменных процессов белков, жиров и углеводов и помогает формировать мышцы.

Ранее описывалось, что недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию организма. Из-за этого синтез простых белков, участвующих в формировании мышц, замедляется. Так как больше всего калорий сжигается во время этого процесса, то нужно понимать, что при недостатке воды они превратятся в жир, а не в полезную энергию.

  1. Вода оказывает влияние на общее состояние нашего здоровья.

Рекомендации врачей относительно большого потребления воды во время простуды, гриппа или ОРЗ не случайны. Вода способна контролировать жар, справляться с сухим кашлем, выводить мокроту из организма и восполнять запасы жидкости в нем.

Как пить воду правильно

Люди все разные, поэтому объем воды, которую надо пить, рекомендуется подбирать индивидуально. Потому что чрезмерное потребление жидкости приводит к головокружениям и обморокам из-за того, что вода вымывает из организма необходимые ему соли.

Слушайте свой организм, он подскажет, когда ему захочется пить. Однако нужно придерживаться советов о том, какую воду пить. Итак, полезно употреблять:

  • Родниковую и воду из колодцев. Она самая полезная, так как находится в местах с чистой экологией. В ней нет примесей, она богата минералами, которые поддерживают хорошее самочувствие.

  • Воду после заморозки, а также талую.

  • Можно ли пить воду с газом, если в ее составе нет добавок? Это не запрещается, но нужно учитывать особенности своего организма относительно вздутий, газообразования и отрыжки. Если есть такие проблемы, то в данном случае – не рекомендуется.

  • Слабощелочную воду. Она лучше, чем обогащенная щелочью.

  • Воду, прошедшую через фильтр. Даже после такой очистки все полезные свойства для работы организма в ней сохраняются.

Что можно добавлять в воду:

  • Лимон. Можно разбавить свежевыжатый цитрусовый сок обильным количеством воды либо бросить в стакан с водой дольку лимона и дать жидкости немного настояться. Такой напиток хорошо повлияет на пищеварение и устранит чувство голода.

  • Мед. Достаточно одной ложки меда (не гречишного), разбавленного в теплой воде, чтобы побороть запоры, улучшить работу кишечника, очистить печень. Не рекомендуется употреблять медовую воду перед сном.

  • Допускается ли пить воду с добавлением сахара или соли? Это не запрещено, но вода, разбавленная сахаром, не будет уже такой полезной, однако в некоторых случаях может увеличить сахар в крови. А соленую жидкость употреблять нежелательно. Для выведения шлаков из организма врачами рекомендуется запивать щепотку соли несколькими стаканами воды.

Очень важно понимать не только, какую жидкость нужно употреблять, но и сколько пить воды в день. Ведь если не знать нормы, то человеку будет нанесен вред, а для организма это станет бесполезной работой.

Нужно придерживаться простых рекомендаций о том, как пить воду в течение дня. Тем самым вы поможете организму и всем его системам работать правильно.

Как и сколько нужно пить воды

  • Как правильно пить воду натощак.

Приучите себя пить воду натощак. Рекомендуется употреблять около двух стаканов нехолодной жидкости после того, как вы проснулись. Это позволит вашему организму восполнить недостающую влагу, которую он потратил во время сна через дыхание и пот. Вы спасетесь от обезвоживания, зарядите свой организм силой воды и запустите все важные процессы жизнедеятельности.

  • Как пить воду перед принятием пищи.

Помимо воды, которая употребляется после сна, обязательно нужно пить за 40 минут до приема пищи. Зачем это нужно? Таким образом вы снижаете кислотность желудочного сока, улучшаете процесс пищеварения, особенно при потреблении тяжелой пищи. Более того, вода быстро насыщает организм, что очень хорошо, особенно для тех, кто сидит на диете.

  • Как пить воду в течение дня.

Сколько пить воды в день, чтобы восполнить потери жидкости? В течение дня это нужно делать регулярно: после похода в туалет, после курения, приема медикаментов, в том числе мочегонных или средств от запоров, после употребления кофе, чая и алкоголя.

  • Какое количество воды пить за один прием.

Полезно ли чрезмерное употребление воды? Нет, это сильно нагружает почки и оказывает негативное влияние на процессы обмена в организме. Для этого лучше пить воду понемногу, неспешными глотками в течение 1–1,5 часов.

  • Правильно ли запивать пищу водой.

Многие люди пьют воду во время потребления пищи. Можно и нужно ли пить воду во время трапезы? Это допустимо, если она комнатной температуры, и ее немного. Употребление жидкости во время еды улучшает ее переваривание, а также позволяет лучше разжевать и размягчить сухую или твердую пищу. После обеда или ужина не рекомендуется пить воду 1,5–2 часа.

  • Как узнать свою норму воды.

Если хочется пить, это нельзя игнорировать, не забывайте об этом. Помимо жажды часто присутствует ощущение голода, чаще всего это значит, что организму не хватает влаги, и ее нужно восполнить. Выпейте чистой воды!

Сколько пить воды в день зависит от того, какой комплекции человек, в каких условиях он живет и какого ритма жизни придерживается. Но есть такое правило, которое рекомендует пить два литра чистой воды в сутки, чтобы держать организм в тонусе. Однако норма для каждого человека рассчитывается индивидуально. Это можно сделать двумя способами:

  • так, на 1 кг веса рекомендуется пить до 40 мл чистой воды в сутки;

  • также объем потребляемой жидкости должен быть равен общему количеству калорий, которые принял человек вместе с пищей, либо ненамного превышать это число.

Еще 5 рекомендаций о том, как правильно пить воду

  1. Во избежание инфаркта или инсульта рекомендуется пить на ночь один стакан воды. Но усердствовать с обильным питьем не стоит, особенно перед сном, так как после этого могут появиться отеки и неприятная тяжесть.

  2. Нужно ли пить воду до или после тренировок, каких-либо физических нагрузок или зарядки? Конечно. Более того, необходимо употреблять жидкость и во время тренировок, так как влага из организма уходит через пот, и ее нужно восполнять. Хорошим вариантом будет употребление воды с добавлением витаминных компонентов. Ее нужно пить до занятий спортом, чтобы улучшить показатели тренировки.

  3. В период жаркого лета или холодной зимы, а также в местах с чрезвычайно сухим воздухом рекомендуется увеличивать потребление воды.

  4. Необходимо обильное питье при простуде и болезнях, которые сопровождаются высокой температурой, а также при интоксикации организма. Чистая вода выведет болезнетворные бактерии и стабилизирует температуру тела.

  5. Какой должна быть вода: холодной или горячей? В первом случае можно столкнуться с негативным воздействием на пищеварение и болями в желудке. Во втором – с отсутствием пользы, так как потребление горячей воды вынуждает организм затрачивать энергию, чтобы остудить ее. Рекомендуется пить воду комнатной температуры не выше +38 °С.

Также стоит не забывать, что лучше всего пить полезную чистую воду. На российском рынке присутствует немало компаний, которые занимаются разработкой систем водоочистки. Самостоятельно, без помощи профессионала, выбрать тот или иной вид фильтра воды довольно сложно. И уж тем более не стоит пытаться смонтировать систему водоочистки самостоятельно, даже если вы прочитали несколько статей в Интернете и вам кажется, что вы во всем разобрались.

Надежнее обратиться в компанию по установке фильтров. Там вам предложат полный спектр услуг – консультацию специалиста, анализ воды из скважины или колодца, подходящее оборудование, а также обеспечат доставку и подключение системы. Кроме того, важно, чтобы компания предоставляла и сервисное обслуживание фильтров.

Наша компания Biokit предлагает широкий выбор систем обратного осмоса, фильтры для воды и другое оборудование, способное вернуть воде из-под крана ее естественные характеристики.

Специалисты нашей компании готовы помочь вам:

  • подключить систему фильтрации самостоятельно;

  • разобраться с процессом выбора фильтров для воды;

  • подобрать сменные материалы;

  • устранить неполадки или решить проблемы с привлечением специалистов-монтажников;

  • найти ответы на интересующие вопросы в телефонном режиме.

Доверьте очистку воды системам от Biokit – пусть ваша семья будет здоровой!


biokit.ru

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Употребление жидкости само по себе не поможет сбросить вес, если не поменять образ жизни. Также следует учитывать, что вода должна быть чистой и иметь определенную температуру. Пить воду, чтобы похудеть, эффективно при условии выполнения некоторых правил: нельзя запивать ею пищу, употреблять много соли или мало двигаться. Осторожно с подобной методикой следует обращаться женщинам во время беременности, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и патологиями почек.

1

Суточная потребность в жидкости

Точную норму, которая будет подходить всем, определить практически невозможно. Однако существует несколько популярных формул, по которой ее можно рассчитать индивидуально:

  • Научные исследования показали, что объем необходимой жидкости зависит от количества съеденного. Рассчитать можно по формуле: 1 кКал = 1 мл воды. Примерная суточная норма для женщины среднего телосложения при умеренных нагрузках составляет 2000-2500 кКал. Нормальное количество в данном случае будет составлять 2-2,5 л.
  • Распространена и такая точка зрения: объем требуемой воды зависит от веса. Так, на каждый килограмм приходится 30 г жидкости. Пример: если человек весит 70 кг, в день ему необходимо выпивать не менее 2,1 л, тем же, кто весит 80 кг - 2,4л.
  • Наиболее простой способ определить объем требуемой воды - прислушаться к своему телу. Начальное значение – 1,5 литра в сутки; его можно увеличивать по мере потребности. Если беспокоит жажда - стоит пить дальше, если же нет - организм достаточно насыщен жидкостью.

Таблица примерных расчетов:

ВесНорма потребления воды
501,5 л
551,65 л
601,8 л
651,95 л
702,1 л
802,4 л
902,7 л

Вода, подходящая для потребления, бывает разной. Различают следующие виды:

  • Кипяченая. С помощью кипячения вода очищается от большинства минеральных солей и хлора, которые негативно сказываются на здоровье почек. Также термообработка позволяет избавиться от вредоносных микрооргнизмов. Употреблять ее можно, но, к сожалению, в кипяченой не остается полезных элементов, поэтому делать это не рекомендуется.
  • Фильтрованная. Употребление такого типа воды не запрещается. Главное условие в данном случае - верно подобрать фильтр. Чтобы сделать это, нужно провести анализ воды и уже по его результатам купить индивидуальные сорбенты.
  • Минеральная. Такой тип нередко используется для лечения различных заболеваний, например, желчекаменной болезни. Минеральные воды подбираются с учетом типа конкрементов для их разрушения. Неправильно подобранные могут вызвать обратный эффект. Поэтому здоровому человеку не стоит ими злоупотреблять.
  • Дистиллированная. Ее получают путем выпаривания. После этого процесса в воде не остается ничего, поэтому она во много раз сильнее вымывает соли из организма, чем кипяченная.
  • Бутилированная. Она проходит многократную очистку, а ее производство обычно тщательно контролируется. Чтобы она приносила только пользу, необходимо покупать воду проверенных марок.

Норма воды в день: сколько нужно пить в зависимости от веса

1.1

Употребление талой воды

По структуре талая вода максимально приближена к внутриклеточной жидкости.

Полезно такую воду не только пить, но также использовать для умывания. Употребление такой воды увеличивает физическую активность, улучшает метаболизм и функционирование нервной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, она показывает высокую эффективность в борьбе с излишним весом.

Способы приготовления:

  • Наполнить стеклянную банку, для чего можно воспользоваться и водой из-под крана, поставить в морозильную камеру, прикрыв картонкой. При замерзании половины емкости вынуть лед, а оставшуюся жидкость вылить. Подождать, пока лед самостоятельно разморозится при комнатной температуре.
  • Поместить в морозилку кастрюлю с водой; предпочтительной является фильтрованная. Через 4-5 часов перелить жидкость в другую емкость, предварительно разбив и выбросив корку льда. Поставить в морозильную камеру и дождаться, пока ⅔ ее замерзнет, остаток вылить.
  • Нагреть воду до 94-96 градусов, чтобы начали появляться небольшие пузырьки, но не образовались крупные. Охладить в максимально быстром темпе, для чего поставить в холодную ванну или в снег. Пить из расчета 4-6 мл на 1кг веса.

Видимый эффект отмечается при приеме стакана талой воды утром натощак за один раз.

Как быстро вывести воду из организма: проверенные способы

2

Как правильно употреблять воду

Для того, чтобы прием правильно подготовленной воды приносил пользу, нужно следовать нескольким простым правилам.

Как пить соду для очищения организма: общие рекомендации и противопоказания

2.1

Пить между приемами пищи

Поскольку человек часто путает желание пить с голодом, каждый раз, когда есть необходимость перекусить, несмотря на недавний прием пищи, следует выпить один-два стакана воды. Удивительно, но она поможет утолить голод и воспрепятствует дополнительным перекусам.

Все дело в том, что она заполняет желудок, тем самым подавая сигнал насыщения.

2.2

Выпивать стакан сразу после пробуждения

В течение ночи тело долгое время оказывается без воды. С пробуждением он, как правило, требует восполнить это.

Кроме того, в утренние часы отмечается самая большая активность толстой кишки, втягивающей в себя запасы жидкости. Питье чистой воды необходимо для нормального стула, который, в свою очередь, нужен для похудения.

2.3

Пить воду, обогащенную солями

Это дает защиту от вымывания солей и позволят воде усваиваться эффективнее. Соли помогают ей транспортироваться из кишечника в вегетативную систему. откуда она распределяется по всему организму.

Если выпить чистой воды без дополнительных включений, она будет абсорбирована телом в два раза хуже, чем насыщенная солями.

2.4

Выпивать пару стаканов перед едой

Это даст возможность увеличить энергию, сжигаемую телом в состоянии покоя. Кроме того, вода заполняет желудок, что приводит к сокращению объема съедаемых порций.

Чем больше вес человека, тем больше пищи съедается за каждый прием, поэтому для возникновения чувства насыщения, которое наступает постепенно, следует пить чистую жидкость незадолго до еды.

2.5

Полностью отказаться от сладких напитков

К ним относятся и диетические, так как в их состав входят сахарозаменители, например, аспартам. Вредное влияние данных соединений на организм еще более значимо, чем у сахара. Вместо них допускается применение натуральных заменителей, например, стевии, но оптимальным будет отказ от любых подсластителей, так как они способствуют усилению аппетита.

Также запрет распространяется и на фруктовые соки с высоким содержанием фруктозы, имеющей малую калорийность. В любых количествах разрешены овощные соки и иные полезные напитки натурального происхождения.

2.6

Использовать добавки

Если есть желание разнообразить воду, в нее можно добавлять сок лимона или лайма, листики мяты или имбирь. Они способствуют улучшению метаболизма, а значит, и более быстрому похудению.

С лимоном усердствовать не стоит, особенно при наличии заболеваний, связанных с высокой кислотностью желудочного сока. А вот имбирь очень эффективен - он значительно ускоряет метаболизм.

3

Мнение специалистов

Советы диетологов:

  • Пить воду, температура которой находится в пределах от 10 до 50 градусов. Горячая разрушает белок, из-за чего он не усваивается полностью; холодная приводит к тому, что еда полностью не переваривается и возникают патологии ЖКТ. Чтобы не ошибиться, следует проверить температуру пальцем: она должна не обжигать и не морозить кожу.
  • Пить некипяченую воду. Лучше употреблять фильтрованную воду, оптимальной будет родниковая.
  • Не стоит компенсировать норму воды вечером, если она не была выпита полностью в течение дня. Большое количество жидкости, выпитой на ночь, приводит к бессоннице и отекам.
  • Не следует выпивать более двух-трех стаканов утром натощак.

Если есть такая возможность, необходимо всегда носить воду с собой. Дело в том, что лучше всего пить ее каждые 30-40 минут, но по чуть-чуть. Зимой можно дополнительно брать горячую воду в термосе. Если приходится долго пребывать на улице, она понадобится, чтобы разбавлять обычную воду.

4

Похудение на воде и отказ от еды после шести часов вечера

Способ водного похудения признан диетологами как один из эффективных.

Чтобы снизить вес, нужно выпивать за полчаса до еды 2 стакана воды, не запивая пищу в процессе употребления. Необходимо забыть о сладком и закусках к чаю: еду и жидкость во время водной диеты следует разделять. Общий объем потребленной за сутки жидкости должен включать 8 стаканов.

Кофе и прочие тонизирующие напитки с высоким содержанием сахара, в отличие от травяного чая, полностью исключаются. Также для понижения веса полезно пить воду с лимоном вместо завтрака, что способствует очищению организма.

С помощью такой методики за месяц можно сбросить около 2 кг.

Если правильное употреблению жидкости дополнить отказом от приема еды после 6, можно сбросить до 6 кг лишнего веса.

Врачи утверждают, что такой способ потери веса небезопасен для людей, бодрствующих допоздна. Длительные промежутки между едой создают раздражение желудка, из-за чего могут возникнуть нарушения пищеварения. Это ведет к тому, что человек потребляет больше еды днем и пользы от голодания нет.

4.1

Водная монодиета

Имеет несколько разновидностей:

  • Универсальный вариант. Подходит для сброса незначительного веса - от 3 до 5 кг.
  • Упрощенный. Дает возможность сбросить 6-9 кг и на долгий срок остаться в подтянутой форме.
  • Полноценный. Наиболее строгий. Благодаря ему можно лишиться от 10 кг и более, начиная уже с первой недели.

Придерживаться упрощенной версии диеты можно не более месяца, полного - не более недели. Дальше обязательно делается перерыв. Пить разрешается только чистую питьевую воду без газа, кофе и чай - в малых количествах, десертные блюда запрещены вовсе.

Не следует пить больше 3-4 литров в день. Излишняя жидкость нарушает работу органов и приводит к отеку конечностей. Воду перед употреблением необходимо пропускать через фильтры или выбирать надежных производителей.

4.2

Простой вариант

После пробуждения выпить теплую воду, добавив туда свежевыжатый сок грейпфрута, лимона или апельсина. Пить небольшими глоточками, между которыми делать секундные паузы.

За 30 минут должно выпиваться 200 мл воды. Такой способ помогает снизить аппетит, освободить организм от шлаков и похудеть.

4.3

Упрощенная версия

Выпивать по 2 стакана воды за 30-60 минут до еды, после - не пить в течение 2 часов. Есть можно что угодно, но важно помнить о временных интервалах. Поскольку пить спустя 2 часа после еды воспрещается, то промежуток между едой должен быть не менее 2,5 часов.

Пить воду тем же методом, как в первом способе - небольшими глотками с паузой в секунду. Это дает мозгу сигнал о том, что в организм поступила пища, хоть это и не соответствует истине. Однако ощущение голода притупляется, благодаря чему методика эффективно уменьшает объем потребляемой пищи.

4.4

Полноценный вариант

Данный вариант подразумевает отказ от еды в пользу воды, которая должна быть комнатной температуры. В этом случае увеличить количество потребляемой жидкости необходимо, так как ранее она поступала в том числе в составе продуктов питания. Существует несколько вариаций:

  • Суточная диета. Дает возможность потерять от 1 до 3 кг.
  • Докризисная. За 5-10 дней помогает освободиться от 7-10 кг.
  • Диета за 2 недели. Убирает до 12 кг.

Оптимально будет, если в течение недели придерживаться данной диеты и правильно из нее выходить. Наибольшее снижение веса наблюдается в первые дни, но сколько бы человек не голодал, результат будет потерян, если не соблюдать правила восстановления, которое продолжается в 3 раза дольше, чем сама диета.

В первый день восстановительного периода разрешается выпивать не более 2-3 стаканов кефира или сока. Потом медленно вводятся крупы, овощи и куриное филе.

Длительная диета продолжительностью более 1,5 недель проводится только в специализированных санаториях под постоянным контролем специалистов. Не стоит заниматься подобным лечением самостоятельно.

Положительные стороны такого похудения:

  • Отсутствие пищи значительно легче переносить, чем ее существенное ограничение.
  • Вес уходит быстро, что дает стимул к продолжению.
  • Результат остается надолго, естественно, при соблюдении правил восстановления.
  • Организм освобождается от шлаков и токсинов, уходит чувство вздутия, снижается нагрузка на сердце.
  • Диета помогает уменьшить количество отложений соли, омолаживает органы.

Отказ от еды - стресс для организма. Негативными сторонами являются быстрая утомляемость и сонливость. Подобную диету следует соблюдать исключительно под присмотром специалистов, и, разумеется, она запрещена при наличии серьезных патологий. При неправильном подходе возможны нарушения обменных процессов в организме, а если не соблюдать правила восстановления, то вес возвращается, зачастую - с существенной добавкой.

5

Напитки кроме воды

Можно сбросить вес не только если пить воду, но и некоторые иные напитки:

  • Сок из сельдерея. Снижает концентрацию холестерина, усиливает иммунитет, выводит ненужную жидкость.
  • Огуречный сок. Влияет на ЖКТ, утоляет жажду, помогает улучшить работу почек.
  • Тыквенный сок. Включает в состав магний и кальций, благодаря чему организм избавляется от отеков и запоров.

Важно, чтобы соки были натуральными, свежеприготовленными, без добавок в виде сахара и подсластителей.

6

Когда питье воды принесет вред

Посредством потребления большого количества воды похудеть можно, но не стоит полагаться только на этот метод. Избыток воды в организме принесет не меньше проблем, чем ее недостаток. Во всем следует придерживаться меры: не рекомендуется пить, пересиливая себя.

Осторожно следует пить воду во время беременности, при наличии заболеваний почек и склонности к отекам. В последнем случае также нужно ограничить употребление соли. Избыточное количество выпитой жидкости может привести к разжижению крови, а это прямой путь к отеку мозга.

tonustela.net

Как правильно пить воду в течение дня

Доля воды в человеческом организме – приблизительно 70% от массы тела. Ее правильное потребление, достаточное поступление замедляют процессы старения, нормализуют давление, помогают похудеть.

Состав

Химическая формула воды знакома со школы. Но в природе жидкость обогащают примеси.

Например, при высоком содержании известняка она «жесткая», низком – «мягкая».

Если почва богата магнием, вода и фрукты приобретают свойство предотвращать развитие злокачественных образований, оказывают благотворное влияние на нервную, мышечную, эндокринную, сосудистую системы.

Причины пить воду

В человеческом организме примерно половина влаги сосредоточена в мышцах, 16% в печени, 13% в костной ткани, 5% в крови.

Вода – универсальный растворитель, участник метаболизма, процессов усвоения и транспортировки полезных веществ, доставляет отходы в печень и почки, выводит их, охлаждает организм потом.

Правильное питье воды разжижает кровь, препятствует образованию отложений на стенках сосудов, повышает общую работоспособность. Защищает ДНК клеток от повреждений, снижает вероятность аномалий. Противодействует стрессу, тревоге, депрессии, бессоннице, поддерживает внимание и память. Устраняет и предупреждает запор.

Правильно пить воду – она поддерживает гладкость кожи, препятствует образованию морщин, помогает отличить жажду от голода, похудеть.

С возрастом хочется меньше воды. В действительности притуплено чувство жажды, потребность во влаге прежняя.

Недостаточный питьевой режим обезвоживает клетки, они хуже выполняют функции. Приводит к всасыванию вредных веществ в ЖКТ, их накоплению в организме, сужению сосудов, повышенному артериальному давлению, нарушениям работы сердца.

Дефицит воды замедляет производство половых гормонов – одну из причин импотенции или угасания полового влечения. Снижает производство желудочного сока, тормозит процессы переваривания, задерживает пищу в кишечнике. Увеличивает нагрузку на почки, которые вынуждены в меньшем объеме растворить и вывести столько же отходов.

Нехватка влаги вызывает галлюцинации, нарушает адекватное восприятие действительности. Обезвоживание на 20% или больше приводит к летальному исходу.

Признаки обезвоживания:

  • головокружение, боль головы;
  • прилив крови к лицу, отеки под глазами;
  • усталость, подавленность, вялость;
  • беспокойство, раздражительность;
  • заболевания зрения, ушей, носоглотки;
  • запор;
  • отек ног, судороги икроножных мышц, жжение в стопах и пальцах ног.

Некоторые исследователи убеждены, что не правильное питье воды приносит столько же вреда, как курение.

Чистая вода жизненно важна организму. Ее не заменяют чай, кофе, сок, квас, другие напитки. Наоборот, их прием увеличивает потерю влаги – организм после их усвоения вынужден удалять отходы. Некоторые напитки – мочегонные (диуретики), усугубляют обезвоживание.

Средство общего исцеления на Тибете – чистая кипяченая вода:

  • Кипятить литр, пока не останется стакан – кипячение разрушает всю негативную информацию.

Для заряжания воды положительной информацией произнести пожелание здоровья, долголетия себе, близким.

Когда и как правильно пить воду

Даже без интенсивной физической нагрузки организм в течение суток теряет влагу при дыхании, ходьбе, с потом и выделениями:

  • Дыхание – до 0,6л.
  • Пот – до 0,6л.
  • Моча – до 1,5л.
  • Каловые массы – до 1.1л.

За ночь организм также теряет влагу, что повышает густоту и вязкость крови. Поэтому правильно пить воду натощак после пробуждения.

Часто организм обезвожен, но чувство жажды отсутствует. Индикатор достатка влаги – моча, она должна быть почти бесцветной. Темно-желтый цвет – признак обезвоживания.

Сторонники здорового образа жизни рекомендуют:

  1. Пить по 1 стакану воды между приемами пищи.
  2. Постепенно довести до 8 стаканов в день.

Таким образом, правильно пить воду:

  • натощак после пробуждения;
  • за полчаса до еды;
  • через 2,5-3 часа после еды;
  • за 45 минут перед тренировкой (запас для потоотделения).

Сколько пить воды в день

Общее правило: употреблять столько влаги, сколько организм в среднем теряет за сутки – до 2,5-3,5л.

Другие исследователи считают, что правильно пить воду из расчета 14г на каждые 450г веса.

Российский целитель Борбата рекомендует в сутки пить воду в количестве 4% от массы тела (при массе 80кг – 3,2л). Половина данного количества – первые и вторые блюда, чай, компот, сок, квас – всего 1,6л.

Другая половина – 1,6л воды (восемь стаканов):

  • Пить воду в течение дня по глотку через 15-20 минут.

Данный способ подходит тем, кто предрасположен к заболеваниям сердца или почек.

Приведенные рекомендации подтверждают многолетние исследования: питье лишь 5 стаканов воды в день на 50% снижает риск сердечного приступа.

Как правильно готовить воду для питья

Слив. Питьевую воду запасти вечером, когда максимальный водоразбор. Наполнить доверху стеклянную или эмалированную посуду. Вода должна быть прозрачной, без запаха.

Отстаивание. Утром осторожно поместить гибкий шланг на дно посуды, самотеком слить нижнюю треть жидкости, в которой максимум вредных веществ (например, примеси тяжелых металлов). В случае осадка на дне после слива профильтровать жидкость через марлю в другую стеклянную или эмалированную посуду.

Кипячение. Использовать эмалированную посуду, не накрывать ее крышкой, чтобы выходил пар. Высокая температура уничтожает микроорганизмы, пар уносит остатки хлорорганики. Кипятить не менее 5-7 минут.

Хранение. После кипячения закрыть посуду крышкой, чтобы не проникли бактерии из воздуха. Дать остыть, разлить в стеклянную посуду, закрыть крышкой. Хранить в холодильнике.

Можно ли пить дистиллированную воду

Поль Брегг рекомендовал каждый день выпивать до 1л сока из фруктов или овощей. Воду пить дистиллированную, хотя поздние исследования поставили под сомнение данную рекомендацию.

Оказывается, продолжительное питье кипяченной или дистиллированной воды снижает иммунитет. Наоборот, защитные силы организма укрепляет талая вода.

Сторонники здорового питания рекомендуют составлять ежедневный рацион следующим образом:

  • Продукты, содержащие влагу (свежие овощи и фрукты) – 70%.
  • Крахмалы, протеины, жиры, остальное – 30%.

В большинстве развитых стран ситуация с точностью до наоборот: в меню много крахмала и протеинов, мало овощей и фруктов. Как следствие, сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные образования.

Питье талой воды

Давно замечено, что вблизи ледников пышная растительность. У горных озер и родников целебные свойства. В поле, где задержаны талые воды, выше урожай.

Замораживание изменяет электропроводность, повышает плотность, вязкость, прочность связей между молекулами. По физическому состоянию талая вода максимально соответствует жидкости внутри клеток, оказывает омолаживающее действие. Ее полезно пить, применять для умывания.

Питье талой воды повышает физическую активность, нормализует обмен веществ, улучшает работу нервной и сердечно-сосудистых систем, снижает холестерин, ускоряет обновление крови. Уменьшает боли сердца, некоторые утверждают о рассасывании тромбов. Прекращает геморроидальные кровотечения и боли, улучшает кровообращение нижних конечностей, состояние при варикозном расширении вен. Длительное употребление помогает при хронических заболеваниях.

Питье талой воды – эффективное средство похудения.

Способы приготовления талой воды

Способ 1:

  1. Наполнить из-под крана стеклянную банку, поставить ее в морозилку на картонку.
  2. Когда примерно половина банки замерзнет, вынуть лед, жидкость с вредными примесями вылить в раковину.
  3. Лед разморозить при комнатной температуре (не нагревать).

Способ 2:

  1. Поставить в морозилку эмалированную кастрюлю с фильтрованной или водопроводной водой.
  2. Через 4-5 часов разбить корку льда, перелить жидкость в другую кастрюлю.
  3. Лед выбросить – он состоит из тяжелой воды, которая замерзает при +3,8С.
  4. Кастрюлю снова поместить в морозилку, дождаться промерзания на 2/3, остаток влаги вылить в раковину.
  5. Дать льду растаять при комнатной температуре.

Способ 3:

  1. Вскипятить воду до +94..+96С, чтобы начали появляться мелкие пузырьки, но не начали образовываться крупные.
  2. Быстро охладить – поместить емкость в ледяную воду или снег.

Пить из расчета 4-6мл на 1кг веса (2-3 стакана в день).

Заметный эффект наблюдают от приема 1 стакана натощак утром, выпить в один присест. Первые результаты лечения – через три и больше месяцев.

Правильно пить талую воду холодной, не выше +10С. Еще полезнее – при 0С, с маленькими льдинками. На ночь поместить стакан в емкость со льдом возле рамы или в холодильник, утром выпить натощак.

Как пить воду для похудения

Избыточный вес связан с обезвоживанием. Правильное питье воды снижает массу тела тем, что избавляет организм от отечной жидкости, вредных веществ.

Эффективный способ, чтобы похудеть, избежать жировых отложений – нормализовать питьевой режим.

Питьевая вода устраняет последствия неправильного питания, восстанавливает нарушенный обмен веществ, помогает похудеть.

www.silazdorovya.ru


Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту