Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как правильно пить воду сидя или стоя


как правильно надо это делать и почему нужно пить в сидячем положении, а не стоячем

Почему нельзя пить стоя?

Многие врачи и ученые советуют серьезно подходить к вопросу ежедневного питья, не только к его количеству и качеству, а также следить, если вода принимается стоя или сидя.

Итак, каковы же последствия употребления воды в стоящем положении:

  1. Замедление работы пищевого тракта. Дело в том, что когда мы пьем воду стоя, в силу физического положения желудка она там долго не задерживается, а напрямую попадает в двенадцатиперстную кишку. В результате чего, нарушается постепенное расщепление желудочных кислот, которые ответственны не только за  щелочной баланс, но также за борьбу с микробами.
  2. Создание нежелаемого осадка в почках и мочевом пузыре. Обычно в сидячем положении вода задерживается в этих органах дольше, и данные элементы осадка успевают раствориться, а потом выводятся из организма вместе с этой водой. Не имея достаточно времени, чтобы взаимодействовать с водой, зашедшей в почки под напором, осадок остается на стенках почечных каналов.

Как положение «сидя» может изменить пищеварение?

Основным фактором правильной работы поджелудочной железы и кишечника во время потребления пищи является стимуляция, получаемая со стороны парасимпатической автономной нервной системы.

Эта система отвечает за стимуляцию выделения слюны при потреблении пищи и жидкости, а также желудочного сока и прочих желез, находящихся на стенках желудка и всего пищевого тракта, которые способствуют пищеварению.

Важно! Работа парасимпатической вегетативной системы начинается, когда человек находится в расслабленном и спокойном состоянии, включая положение сидя.

Когда мы стоим, наши мышцы напряжены, от чего в наш мозг поступает сигнал о том, что расслабляться нельзя. Параллельно, наша нервная система сообщает нашим внутренним органам, что нужно приготовиться к действию, и для этого необходимо начать снабжать наши мышцы глюкозой.

Вследствие этого, начинается процесс расщепления залежей еды, то есть жиров. Таким образом, жидкость, выпитая стоя, скорее всего, попадет прямо в почки, и не произойдет усвоения полезных в ней веществ.

Когда человек находится в сидячем положении, его организм способен не только получать, но и досконально обрабатывать и распределять питательные вещества, полученные из питьевой воды, такие как соли и минералы, необходимые для полноценной и сбалансированной работы организма.

Всё это возможно благодаря работе парасимпатической нервной системы. Тогда как стоячее положение, наоборот, предотвращает этот благоприятный процесс впитывания и усвоения питательных веществ, запуская парасимпатическую нервную систему.

Так как же правильно?

Из всего сказанного можно сделать вывод, что воду всё же стоит пить сидя.

Конечно, ничего не случится, если выпить воду залпом и стоя один раз, но совершение этого на постоянной основе может привести к поверхностному пищеварению (даже гастриту), а также отложению в почках и мочевом тракте лишних солей и минералов, которые с годами могут перерасти в камни.

Заключение

Исходя, хотя бы из трех основных, перечисленных в данной статье причин, стоило бы задуматься над тем, как и где мы употребляем не только пищу, но и воду.

В основном торговые марки минеральной воды или озабоченные качеством питьевой воды экологи делают упор на ее составе, то есть количестве расщепляемых солей и минералов, но мало кто ставит вопрос о правильном ее употреблении, то есть положении сидя или стоя.

Почему по утрам надо пить воду сидя а не стоя, рассказали медики

Почему нужно пить воду сидя, а не стоя, довольно-таки интересный вопрос. Ведь многие даже не задумывается о том, как это правильно делать, думая, что главное только выпивать указанное количество воды в день. На самом же деле, поза, в которой принимается вода в организм, имеет огромное значение.

Для того, что выяснить данную проблему, нужно обратиться за советом к опытным экспертам и медикам. Именно они могут указать на все ошибки и поделиться секретами, как правильно пить воду, чтобы она приносила только пользу организму.

Почему не стоит пить воду стоя

От того, как человек пьет воду, напрямую зависит его здоровье. Именно поэтому стоит правильно ее употреблять. Исходя из этого, медики рассказали, почему не стоит пить воду стоя.

В большинстве случаев, человек пьет воду, для того, чтобы утолить жажду. Соответственно, в таком случае, как правило человек пьет воду стоя. Все же, медики уверяют, что в таком положении затрудняется работа желудка и нарушается пищеварение. Также страдает нервная система, поэтому человек не отдыхает благодаря воде, а наоборот, напрягает организм.

Вторая причина, почему не нужно пить воду стоя, так это потому, что из-за этого очень страдают почки. Когда человек пьет воду стоя, то вода попадает в почки силой и соответственно, таким образом, не успевает фильтроваться. Это привести не только к болезням почек, но и мочевого пузыря.

В это сложно поверить, но выпитая вода стоя, может стать причиной артрита. Ведь она нарушает баланс жидкости в организме, а так же, накапливает жидкость в суставах, которая и приводит к артриту.

Многие могли заметить, что стоя можно выпить на много больше воды, при этом жажда пить не прекращается. Более того, при этом нарушается щелочной баланс желудка. Ведь вместо того, чтобы задержаться в желудке и обмыть его, вода сразу попадает в кишечник.

Плюсы употребления воды в сидячем положении

Первый огромный плюс употребления воды сидя, будет касаться желудка. Ведь как утверждают медики, желудок человека значительно отличается в положении сидя и в положении стоя. Так, когда человек сидя пьет воду мелкими глотками, это позволяет омыть желудок водой и на некоторое время задержать воду в желудке. Это позволяет, хоть и не все, но некоторые вредные вещества вывести с желудка.

Также, употребляя воду сидя, можно избавиться от осадка в мочевом пузыре. Так как, выпивая воду стоя, почки не успевают профильтровать все жидкости, и они оседают в мочевом пузыре. А вот выпитая вода, в положении сидя, помогает этого избежать.

Невероятным кажется и то, что когда человек пьет воду сидя, то он помогает отдохнуть всему организму. Ведь благодаря этому, активизируются парасимпатическая система, которая отвечает за отдых. Более того, она помогает легко переварить поступившую жидкость, а так же, другие продукты питания.

Ну и главное, утолить жажду можно только выпивая воду сидя и небольшими глотками. Ведь если пить воду стоя, то она большим потоком попадает сразу в кишечник и не утоляет жажду.

Советы по правильному употреблению воды

Первое и самое главное правило уже известно, это употребление води сидя. При этом, не стоит забывать, что нельзя пить воду залпом. Стоит это делать небольшими глотками.

Также стоит учитывать температуру воды. Она уж ни как не должна быть ледяной. Оптимальным вариантом будет вода комнатной температуры.

Нужно быть очень внимательными к сигналам своего организма. Ведь он всегда делает сигналы, когда нужно пить воду. И если пить воду всегда, когда организм делает сигналы, а не терпеть, а потом выпивать большое количество воды, то это поможет нормализовать работу всех органов.

Правила употребления воды, так чтобы она приносила пользу

Определить, что человек употребляет нужное количество воды, можно по цвету его мочи. Так, если моча светло-желтого, соломенного цвета, это говорит о том, что организм работает правильно и воды ему хватает воды. А вот темно-желтая моча, сообщает об обезвоживании. Об этом могут сообщать и сухие губы.

Очень важно помнить, что нельзя пить воду во время приема пищи. Ее полезно пить, за 30 минут до приема пищи и через 1,5 часа после ее приема. Но, в принципе это зависит от того, как быстро желудок перетравливает пищу. Если же после приема пищи мучит жажда, то можно выпить стакан сока или молока.

Для того чтобы обезопасить свой организм от многих болезней, стоит выработать для себя правило, пить стакан воды после пробуждения. Только пить ее нужно по всем правилам, то есть комнатной температуры, мелкими глотками, и, конечно же, сидя.

Мне нравится17Не нравится3

Пить воду нужно сидя: научное доказательство

 

Сегодня Royal Team обсудит актуальную ныне тему: «Стоит ли пить воду в положении сидя или стоя, и вообще существует ли разница в этом?». Для того, чтобы решить эту задачу, посмотрим сначала что такое желудок человека.

Желудок

Желудок – это согласно свободной энциклопедии «Википедия» – это от латинского «ventriculus» и греческого «gaster») представляет собой полый мышечный орган, часть пищеварительного тракта, который лежит между пищеводом и двенадцатиперстной кишкой. Объём пустого желудка составляет около 0,5 л. После принятия пищи он обычно растягивается до 1 л, но может увеличиться и до 4 л.

Ученые говорят, что желудок человека в сидячем положении и желудок человека в стоячем положении отличаются друг от друга. Как это может быть связано с питьем воды? Объясняем, если человек пьет жидкость, стоя, жидкость непосредственно переходит сразу к двенадцатиперстной кишке через тракт. Однако, если человек пьет жидкость, сидя жидкость в первую очередь остается некоторое время в желудке, прежде чем переходить к двенадцатиперстной кишке. Количество вредных организмов в жидкости уменьшается, поскольку жидкость задерживается в желудке, а из-за кислой среды некоторые вредящие человеку устраняются. Конечно от всех вредных веществ, полученных за день, организм не избавиться сразу, тем не менее пить воду сидя имеет немного больше преимуществ в отличие от питья воды стоя.

Ниже приведены медицинские объяснения почему рекомендуется пить сидя.

Организм человека имеет сетевые фильтры, это означает, что мышечная структура человека может «открываться» и «закрываться». Любая вода, которую мы пьем фильтрует наши почки.

Однако, такой фильтр открывается и хорошо очищает наш организм, именно, в сидячем положении, а когда мы переходим в стоячее положение фильтр «закрывается». Поэтому, если вы пьете стоя, то вода будет поступать сразу в мочевой пузырь, это вредно, потому что начинают выпадать осадки, что в последствии может привести к нарушению функций почек.

В противоположность этому, в положении сидя, внутренний фильтр «открыт» и поэтому, полученная вода распределяет все полезные вещества и кислород всем органам человека, затем очищает организм и только потом выходит через мочевой пузырь. Таким образом, чувство жажды быстрее исчезнет после того, как мы попьем воду в положении сидя, нежели стоя.

Пить воду сидя желательно, но не обязательно, все-таки человек находится в постоянном движении.

Royal Team желает всем быть здоровыми и главное, пить только чистую и полезную воду, а как пить воду лучше: сидя или стоя – решение каждого.

 

Читайте также:

9 лучших способов пить воду

Royal Series: ответы на часто задаваемые вопросы

Что такое структурированная вода?

Наука: Пить воду нужно сидя - Ummet.kz

Сегодня хотим написать актуальную ныне тему: «Стоит ли пить воду в положении сидя или стоя, и вообще существует ли разница в этом?». Для того, чтобы решить эту задачу, посмотрим сначала что такое желудок человека.

Желудок

Желудок – это согласно свободной энциклопедии «Википедия» – это от латинского «ventriculus» и греческого «gaster») представляет собой полый мышечный орган, часть пищеварительного тракта, который лежит между пищеводом и двенадцатиперстной кишкой. Объём пустого желудка составляет около 0,5 л. После принятия пищи он обычно растягивается до 1 л, но может увеличиться и до 4 л.

Пить

Ученые говорят, что желудок человека в сидячем положении и желудок человека в стоячем положении отличаются друг от друга. Как это может быть связано с питьем воды? Объясняем, если человек пьет жидкость, стоя, жидкость непосредственно переходит сразу к двенадцатиперстной кишке через тракт. Однако, если человек пьет жидкость, сидя жидкость в первую очередь остается некоторое время в желудке, прежде чем переходить к двенадцатиперстной кишке. Количество вредных организмов в жидкости уменьшается, поскольку жидкость задерживается в желудке, а из-за кислой среды некоторые вредящие человеку устраняются. Конечно от всех вредных веществ, полученных за день, организм не избавиться сразу, тем не менее пить воду сидя имеет немного больше преимуществ в отличие от питья воды стоя.

Ниже приведены медицинские объяснения почему рекомендуется пить сидя.

Организм человека имеет сетевые фильтры, это означает, что мышечная структура человека может «открываться» и «закрываться». Любая вода, которую мы пьем фильтрует наши почки.

Однако, такой фильтр открывается и хорошо очищает наш организм, именно, в сидячем положении, а когда мы переходим в стоячее положение фильтр «закрывается». Поэтому, если вы пьете стоя, то вода будет поступать сразу в мочевой пузырь, это вредно, потому что начинают выпадать осадки, что в последствии может привести к нарушению функций почек.

В противоположность этому, в положении сидя, внутренний фильтр «открыт» и поэтому, полученная вода распределяет все полезные вещества и кислород всем органам человека, затем очищает организм и только потом выходит через мочевой пузырь. Таким образом, чувство жажды быстрее исчезнет после того, как мы попьем воду в положении сидя, нежели стоя.

Сунна Пророка

По сунне Посланника Аллаха (да благословит его Аллах и приветствует) считается правильным пить воду сидя, а не стоя. Казалось бы, подобное повеление может показаться не столь значительным для современного человека и в какой-то мере даже, наверное, абсурдным.

Однако если обратиться к хадисам, то там мы найдем следующие выражения: «Если бы пьющий воду стоя знал, какой вред приносит желудку, то, несомненно, его бы вырвало обратно» (Абдур-Разак 10/427 хадис 19588).

В другом же хадисе мы встречаем следующее выражение: «Пусть никто из вас не пьет воду стоя. А если кто-то забывшись выпьет ее стоя, то пусть вызовет рвоту» (Муслим, Ашриба хадис 116).

Соблюдайте сунну Посланника Аллаха ﷺ, ибо в этом залог нашего благополучия в обоих мирах.

 

Ummet.kz 

не делайте этого стоя, соблюдайте водный баланс даже ночью, и другие ценные советы

То, что рекомендуется выпивать минимум восемь стаканов чистой воды в день для того, чтобы поддерживать водный баланс тела, не является новостью для большинства людей. Однако, скорее всего, вы вовсе не знаете о том, что существуют определенные моменты в течение дня, когда вода действительно может оказать самое сильное влияние на улучшение общего состояния здоровья и когнитивные функции. Так что если вы до сих пор считаете, что вода есть вода, и совершенно не важно, в какое именно время суток ее рекомендуется выпивать для улучшения внутренних процессов тела, то вам нужно срочно пересмотреть свою позицию.

Польза воды

Удивительно, но было научно доказано, что если вы будете пить в правильное время суток, то вы сможете помочь решить многие проблемы со здоровьем вроде болей в животе, вздутия, усталости, переедания, высокого кровяного давления, запора и даже сердечного приступа с инсультом.

С другой стороны, есть также определенное время дня, когда все же рекомендуется отказаться от воды, поскольку в этот момент тело обычно занято другими важными вещами, а для этого ему нужны все внутренние силы. Здесь будет рассказано о самых лучших временах дня для того, чтобы пить (или не пить) воду, чтобы максимизировать ее эффективность и получить все преимущества для здоровья, которые только может предложить жидкость.

Выпивайте первый стакан как только проснетесь

Ваш первый стакан воды врачи рекомендуют выпивать сразу после того, как вы проснетесь. Питьевая вода натощак утром может творить самые настоящие чудеса для вашего тела как внутри, так и снаружи. На самом деле, выпивание пары стаканов полутеплой жидкости первым делом утром является древним японским ежедневным ритуалом для улучшения красоты и здоровья, а также долголетия.

Так что стакан или два воды утром позволят пробудить ваш мозг и тело от режима сна. Также они позволяют избавиться от токсинов и свободных радикалов, которые накопились в вашей кровеносной системе за всю ночь. Так что вы с легкостью сможете очистить все внутренние органы вашего тела. По сути, это самая простая в мире детоксикация, поскольку она займет всего пару минут.

А для достижения самого лучшего результата старайтесь ничего не есть по крайней мере 30-40 минут после выпивания воды, поскольку именно в это время организм будет активно очищаться и активизироваться, а также наполняться кислородом.

Пейте перед едой

Перед любым приемом пищи в течение дня вы также должны выпивать стакан воды. Если вы сделаете это примерно за 30 минут до еды, то вы точно поможете улучшить работу пищеварения. К тому же таким способом можно понизить количество потребляемых калорий. Вода не только сможет подготовить кишечник к еде, которая будет поступать в организм, но и предотвратит переедание, так как жидкость заставит вас чувствовать себя сытым намного быстрее. По сути, вода представляет собой перекус с нулевой калорийностью.

В тех случаях, когда вы ощущаете голод в перерывах между едой, налейте себе стакан воды и выпейте ее. Вполне возможно, вы вовсе не голодны, а просто обезвожены.

Не пейте во время еды

Распространенной ошибкой, которую делает большинство людей, является употребление воды во время и сразу после еды. Однако данную привычку нужно срочно исправлять, поскольку жидкость усваивается лучше всего в те моменты, когда ваш желудок не наполнен пищей. К тому же употребление большого количества воды во время или сразу после еды разбавляет естественные соки кислоты в организме, которые помогают пищеварению. Так что рекомендуется выпивать только один стакан воды за полчаса до и после еды - и совершенно ничего между ними. Это позволит вашей пищеварительной системе делать свое дело без каких-либо отвлекающих факторов, так что ваш организм будет поглощать питательные вещества наиболее эффективно.

Профессиональный совет: имейте в виду, что небольшие глотки во время еды замедляют скорость, с которой вы едите, так что в конечном итоге вы едите меньше в целом. Еда на более медленной скорости позволяет вам следить за сигналами тела, что делает еду немного более приятной. А, как известно, удовольствие от того, что вы едите, является большой частью поддержания в долгосрочной перспективе сбалансированной диеты, которая полезна для организма.

Пейте перед тренировкой и после нее

В зависимости от уровня жидкости вашего тела, вам может понадобиться выпить один, а то и несколько стаканов воды перед тем, как отправиться в спортивный зал. Это поможет защитить ваш организм от обезвоживания во время тренировки. После занятия также важно выпить много воды, чтобы заменить всю жидкость, которая вышла вместе с потом.

Также тренера советую после энергичных упражнений выпивать небольшое количество воды, чтобы пополнить водный баланс после потери жидкости. Количество употребляемой воды будет полностью зависеть от вашего веса, состояния здоровья и уровня влажности в спортзале. Причем это вовсе не все факторы, которые нужно будет принять во внимание.

Не пейте слишком много во время тренировки

Как уже говорилось, очень важно держать свой организм увлажненным во время тренировки. Однако при этом очень важно не выпивать слишком большое количество жидкости. Избыточное потребление воды во время тренировки понижает уровень концентрации натрия в организме и истощает естественный уровень электролитов, что и приводит к быстрой усталости. Кроме того, всегда старайтесь пить воду из стакана, а не из бутылки, поскольку в пластике содержится большое количество вредных веществ.

Для того, чтобы контролировать количество потребляемой воды, выпивайте несколько небольших глотков, которые только увлажнят ваш рот и горло. Это поможет избежать чрезмерного употребления и разбавления естественной энергии вашего тела.

Пейте перед купанием

Если вы будете выпивать стакан тепловатой воды перед принятием расслабляющей ванны, то так вы сможете понизить уровень кровяного давления. Теплая вода поспособствует расширению кровеносных сосудов, что совместно с разбавлением уровня натрия в крови и позволяет достигнуть подобного эффекта.

Пейте перед сном

Когда вы выпиваете воду перед сном, то так вы сможете быть уверены, что организм будет достаточно увлажнен на несколько часов отдыха. К тому же так вы сможете понизить риск сердечного приступа и инсульта, поскольку, как показывает практика, обезвоживание влечет за собой опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Так что стакан воды перед сном должен стать частью вашей вечерней рутины.

Не пейте воду стоя

Врачи не советуют пить воду в то время, когда вы стоите, поскольку так она может оказать неблагоприятное воздействие на почки и даже привести к появлению артрита. Сидение во время питья позволяет организму лучше фильтровать питательные вещества и направлять воду в определенные области тела, которые наиболее нуждаются в ней. Кроме того, люди, как правило, пьют гораздо быстрее именно тогда, когда они стоят, что приводит к раздражению нервов.

Так что всегда старайтесь пить жидкость медленно и ровно. Ненужное глотание большого количества воды может привести к недостатку кислорода, что способствует появлению проблем с сердцем и легкими.

Пейте, когда вы устали

Выпивание стакана воды в то время, когда вы чувствуете усталость, поможет активизировать ваш мозг. Поскольку он на 75 % состоит из воды, то стакан или два жидкости помогает восстановить нужный водный баланс, что и повышает работу когнитивных функций. Так что как только вы начали чувствовать усталость во время работы, то выпейте немного воды.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как правильно пить воду. Советуют эксперты :: Красота :: РБК Стиль

Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Одни обещают вечную молодость, другие — избавление от всех болезней, третьи просто скромно предлагают утолить жажду. Стоит ли переплачивать за красивые бутылочки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать по этикетке настоящую минералку, спросили у экспертов.

Сколько воды пить в день?

Диетолог Европейского медицинского центра Ксения Селезнева констатирует: «В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела».

По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп.

Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л.

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Пить нужно, даже если не хочется?

«Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания», — объясняет Селезнева. Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.

Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?

«Да, можно. Точно не рекомендуется поглощать несколько литров воды одномоментно, особенно на ночь», — утверждает Селезнева. Это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки очищают от токсинов около 1700 литров крови. Во-первых, почки все равно не справляются с дополнительной нагрузкой, во-вторых, появятся отеки. Избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

А когда точно надо пить больше?

На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

Советует доктор Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории: «Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».

Если на улице жарко, особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.

При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.

Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.

Как понять, что я пью недостаточно?

Директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab Лоуренс Армстронг: «Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину. Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 граммов меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл. В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».

Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.

Когда правильно пить воду и можно ли запивать еду?

Диетолог Ксения Селезнева: «Рекомендуется начинать день с одного-двух стаканов воды после пробуждения, завтракать лучше через 30 минут. Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».

Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].

«Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.

А что насчет стакана воды с лимоном по утрам?

Доктор Леонид Элькин: «Вода по утрам с лимоном — отличный рецепт для запуска работы желудка, заряда энергией и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит), с аллергией на цитрусовые. Также важно правильно пить воду с лимоном: выжать треть лимона в стакан теплой воды, выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака. За это время сделать зарядку или утренний моцион и только потом приступать к завтраку. Если вода с лимоном не нравится, не стоит насиловать организм. Пейте просто кипяченую воду комнатной температуры. На голодный желудок не стоит пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть ее в желудке, и только потом она начнет всасываться».

Можно ли заменить воду другими напитками?

Леонид Элькин: «Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».

«На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева.

Какую воду пить?

«Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева. Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет: «По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».

Леонид Элькин: «Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».

А что насчет минеральной воды?

Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках: «На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения. Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова: «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».

Получаю ли я воду из продуктов питания?

По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [5], в продуктах содержание воды следующее:

Вода действительно влияет на состояние кожи?

Отвечает диетолог Робин Джефта: «Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи». С ним согласен доктор Элькин: «Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».

Alkaline-Water

© пресс-служба

Водородная вода

© пресс-служба

Вода с алое

© пресс-служба

Коллагеновая вода

© пресс-служба

Кокосовая вода

© пресс-служба

Вода с пробиотиками

© пресс-служба

Вода с хлореллой

© пресс-служба

Чем отличаются щелочная, водородная, арбузная и другие виды воды? Как они действуют на организм?

«Что касается употребления новомодных щелочной, водородной воды и других, то серьезных клинических исследований на этот счет пока не проводилось. Вряд ли такая вода может принести вред здоровью, но ожидать чудодейственных свойств от нее тоже не стоит», — убеждена Ксения Селезнева.

Леонид Элькин: «Многие специалисты считают, что щелочная вода (alkaline water) полезна для здоровья. Она предупреждает возникновение болезней, сдерживает процесс старения, не дает формироваться свободным радикалам, выводит токсины. Водород является мощнейшим оружием в борьбе со свободными радикалами, способствует запуску синтеза коллагена и эластина. Такую воду я бы рекомендовал внедрить в свой рацион. Вода с алоэ быстро проникает в клетки, обеспечивая улучшение кальциевого обмена. Происходит укрепление защитных сил организма, иммунной системы. Арбузная вода — в большей степени просто освежающий напиток. В ней содержатся витамин С, Е и витамины группы В. Водоросль хлорелла в составе воды омолаживает организм, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, а также нормализует уровень глюкозы в крови. Коллагеновая вода — это вода с растворенным в ней коллагеном, но ученые до сих пор спорят, проникает ли он в клетки. На данный момент, это, скорее, из категории маркетинга, как и с гиалуроновой кислотой в форме пилюль. А вот вода с пробиотиками — это супервещь. Очень работающая история для улучшения работы ЖКТ, нормализации обменных процессов и детоксикации организма. И все же полностью переходить на любую такую воду я бы не советовал хотя бы потому, что у нас нет генетической предрасположенности пить, например, только кокосовую воду».

В чем польза популярной кокосовой воды?

Кокосовая вода содержит натуральные электролиты, калий и натрий, а это ключевые ингредиенты для регидратации нашего тела. «Она хороша для укрепления сосудов, улучшения функций ЖКТ, нормализации водно-солевого баланса в организме», — отмечает Элькин. Электролиты важны для нормальной работы нервной и мышечной системы, поэтому спортсмены часто пьют обогащенные или спортивные напитки. Плюс кокосовой воды по сравнению с ними — натуральность и отсутствие красителей и сахара.

Как правильно пить воду: основные советы

  • в день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам;
  • стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка;
  • перед сном лучше не напиваться — это может привести к отекам;
  • еду желательно запивать небольшим количеством воды;
  • пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.

Питьевая вода перед сном: полезно ли это?

Полезно ли пить воду перед сном?

Для правильного функционирования вашего тела нужно пить воду каждый день. В течение дня - и во время сна - вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения и стула из пищеварительной системы.

Некоторые люди выпивают стакан воды перед сном, чтобы избежать обезвоживания в течение ночи. Но исследователи задаются вопросом, полезно ли пить воду перед сном.

Питьевая вода перед сном может увеличить количество ночных мочеиспусканий.

Ночью диурез уменьшается, что позволяет вам спать от шести до восьми часов без перерыва. Выпить стакан или два воды перед сном может изменить этот цикл.

Недосыпание также может отрицательно сказаться на здоровье сердца. Недостаток сна может повлиять на потенциал развития:

По данным Национального фонда сна, исследование показало, что взрослые в возрасте 45 лет и старше, которые спали ночью менее шести часов, подвергались повышенному риску инсульта или сердечного приступа.

Возраст также может иметь значение для вашего сна и мочеиспускания. Чем старше вы становитесь, тем выше вероятность развития гиперактивного мочевого пузыря. Это может быть связано с заболеваниями, которые могут повлиять на функцию мочевого пузыря, такими как снижение когнитивной функции из-за деменции или инсульт, из-за которого ваш мозг будет затруднять передачу сигналов в мочевой пузырь. Сахарный диабет и доброкачественная гипертрофия простаты также могут повлиять на функцию мочевого пузыря.

1. Улучшение настроения

Согласно исследованию 2014 года, недостаток воды может негативно повлиять на ваше настроение, что может повлиять на ваш общий цикл сна и бодрствования.

В исследовании приняли участие 52 человека с высоким (22) и низким (30) потреблением жидкости. Люди, которые обычно пили много воды, не были такими спокойными и не испытывали столько положительных эмоций, когда не могли пить столько, сколько обычно.

У людей с низким потреблением жидкости отмечалось усиление положительных эмоций, удовлетворения и спокойствия, когда они увеличивали потребление воды.

2. Натуральное очищающее средство

Питьевая вода, особенно горячая или теплая, - это естественный способ вывести токсины из организма и улучшить пищеварение.

Теплая вода улучшает кровообращение, помогает организму расщеплять отходы и увеличивает выделение пота. Потоотделение приведет к потере жидкости в течение ночи, но также удалит излишки солей и токсинов и очистит клетки кожи.

Питье теплой воды перед сном будет поддерживать водный баланс в течение ночи и может помочь организму избавиться от нежелательных токсинов. Это также может помочь облегчить боль или спазмы в желудке.

Если обычная вода слишком мягкая или если вы пытаетесь победить простуду, подумайте о добавлении лимона в воду перед сном.Это может придать воде интересный вкус, а лимон также содержит витамин С, дополнительное преимущество, которое может помочь укрепить вашу иммунную систему в борьбе с инфекциями.

Питьевая вода перед сном имеет ряд преимуществ, но питье слишком близко перед сном может нарушить цикл сна и отрицательно сказаться на здоровье сердца.

Вы должны пить достаточно воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и предотвратить чрезмерное потребление воды ночью. Признак обезвоживания - темная моча. Если вы пьете достаточно воды, ваша моча должна быть светло-желтой или прозрачной.

Пить восемь стаканов воды в день - полезная цель, но это количество может варьироваться от человека к человеку. Возможно, вам потребуется пить больше воды в зависимости от уровня вашей активности, погоды или состояния беременности.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут избежать обезвоживания:

Очень важно пить достаточно воды в течение дня, однако, если пить непосредственно перед сном, это может нанести вред. Избегайте питьевой воды или любых других жидкостей по крайней мере за два часа до сна, чтобы не проснуться ночью.

Если употребление воды перед сном вызвало у вас нерегулярные симптомы, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Они могут помочь вам определить, какое количество воды лучше всего подходит для вашего рациона и общего состояния здоровья.

.

Плохо для вас есть еда стоя?

Поза, которую вы принимаете во время еды, может влиять на вашу способность переваривать пищу.

Это потому, что пища выходит из желудка медленнее, когда человек сидит или лежит, по сравнению с тем, когда он стоит. Точные причины этого до конца не известны, но сила тяжести, похоже, играет роль (1, 2).

В одном исследовании сравнивалась скорость пищеварения у женщин, которые либо садились, либо ложились сразу после еды. Лежащим женщинам потребовалось около 22 дополнительных минут на переваривание пищи по сравнению с теми, кто сидел (1).

В другом исследовании сравнивали скорость пищеварения у людей, которые ложились, сидели, стояли или двигались после еды сидя.

У тех, кто лег после еды, потребовалось на 54–102% больше времени, чтобы переваривать пищу, по сравнению с тремя другими группами. С другой стороны, те, кто вставал и передвигался, быстрее всего переваривали пищу.

Исследователи также напрямую сравнили эффекты стояния и сидения после еды. Те, кто стоял, переваривали пищу немного быстрее.Однако пятиминутная разница была слишком маленькой, чтобы считаться значительной (2).

Не удалось найти исследований, сравнивающих скорость пищеварения людей, которые сидели или стояли в то время как они ели.

Однако сидячая еда в вышеупомянутых исследованиях часто потреблялась очень быстро, поэтому можно было ожидать аналогичного времени переваривания пищи при стоянии.

Краткое описание: Ваша осанка может влиять на скорость переваривания пищи. Пищеварение медленнее всего, когда вы лежите, и быстрее всего, когда вы встаете и двигаетесь.Однако, похоже, нет большой разницы между сидением и стоянием сразу после еды.
.

Сколько воды нужно пить в день?

Ваше тело на 60 процентов состоит из воды.

Организм постоянно теряет воду в течение дня, в основном с мочой и потом, но также из-за обычных функций организма, таких как дыхание. Чтобы предотвратить обезвоживание, вам нужно пить много воды и пить каждый день.

Существует множество различных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.

Специалисты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что соответствует примерно 2 литрам или половине галлона в день.Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые эксперты считают, что пить воду нужно постоянно в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на то, сколько воды вам нужно.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко поддерживать высокий уровень гидратации в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Сколько воды вам нужно, зависит от многих вещей и варьируется от человека к человеку. Для взрослых общая рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины США составляет около:

  • 11,5 стакана (2,7 литра) в день для женщин
  • 15,5 стакана (3,7 литра) в день для мужчин

Это включает жидкости из воды, напитков, таких как чай и сок, а также из пищи. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите (1, 2).

Возможно, вам понадобится больше воды, чем кому-то другому. Количество воды также зависит от:

  • Где вы живете. Вам потребуется больше воды в жарких, влажных или сухих местах. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте (3).
  • Ваш рацион. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Скорее всего, вам также понадобится пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи.Или больше воды необходимо, если вы не едите много гидратирующих продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи.
  • Температура или время года. Из-за потоотделения вам может потребоваться больше воды в теплые месяцы, чем в более прохладные.
  • Ваше окружение. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе на солнце, в жаркую погоду или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
  • Насколько вы активны. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам потребуется больше воды, чем тому, кто сидит за столом.Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
  • Ваше здоровье. Если у вас инфекция или жар, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам нужно будет пить больше воды. Если у вас такое заболевание, как диабет, вам также понадобится больше воды. Некоторые лекарства, например диуретики, также могут вызвать потерю воды.
  • Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите ребенка грудью, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).
Резюме

На количество воды, необходимое для поддержания здоровья, влияет множество факторов, таких как ваше здоровье, активность и окружающая среда.

Многие люди утверждают, что, если вы не будете пить в течение дня, ваш уровень энергии и работа мозга начнут ухудшаться.

Есть много исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36 процента после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (4).

Другое исследование, проведенное в Китае с участием 12 мужчин в университете, показало, что отсутствие питьевой воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на усталость, внимание и концентрацию внимания, скорость реакции и кратковременную память (5).

Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Клиническое исследование пожилых здоровых мужчин показало, что потеря воды в организме всего на 1 процент снижает их мышечную силу, мощность и выносливость (6).

Потеря 1 процента массы тела может показаться не такой уж большой, но это значит, что нужно терять значительное количество воды.Обычно это происходит, когда вы сильно потеете или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно воды.

Резюме

Легкое обезвоживание, вызванное упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Есть много утверждений о том, что употребление большего количества воды может снизить массу тела за счет повышения метаболизма и снижения аппетита.

Согласно исследованию, употребление большего количества воды, чем обычно, коррелирует со снижением массы тела и показателей состава тела.(7).

Другой обзор исследований показал, что хроническое обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями (8).

Исследователи в другом более раннем исследовании подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции или более быстрого метаболизма (9). Сумма увеличивалась, но со временем могла увеличиваться.

Питьевая вода за полчаса до еды также может уменьшить количество потребляемых вами калорий (10).Это может произойти из-за того, что организм легко принимает жажду за голод.

Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (11).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может помочь вам в управлении аппетитом и поддержании здоровой массы тела, особенно в сочетании с планом здорового питания.

Более того, употребление большого количества воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

Резюме

Питьевая вода может вызвать небольшое временное ускорение метаболизма, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может помочь вам съесть меньше калорий.

Оба эти эффекта могут способствовать снижению веса у некоторых людей.

Для нормального функционирования вашего организма требуется достаточное количество воды. Некоторые проблемы со здоровьем также могут помочь при повышенном потреблении воды:

  • Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме (12, 13).
  • Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря (14, 15)
  • Камни в почках. Более раннее исследование показало, что потребление большого количества жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования (16).
  • Увлажнение кожи. Исследования показывают, что большее количество воды приводит к лучшему увлажнению кожи, хотя необходимы дополнительные исследования для улучшения прозрачности и воздействия на прыщи (17, 18)
Резюме

Питье большего количества воды и поддержание достаточного увлажнения может помочь с некоторыми проблемами со здоровьем. такие как запор, инфекции мочевого пузыря, камни в почках и обезвоживание кожи.

Обычная вода - не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительное влияние.

Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

Фактически, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков слабое, но у некоторых людей они могут вызывать дополнительное мочеиспускание (19). Тем не менее, даже напитки с кофеином помогают наполнить организм водой в целом.

Большинство продуктов содержат воду в разном количестве.Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат воду.

Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

Резюме

Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

По этой причине в вашем организме есть сложная система, позволяющая контролировать, когда и сколько вы пьете.Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это тщательно уравновешивается механизмами, подобными дыханию - вам не нужно сознательно думать об этом.

Ваше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал о необходимости пить больше.

Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или выполнения упражнений (20).

В момент, когда приходит жажда, вы, возможно, уже ощущаете последствия недостаточного увлажнения, такие как усталость или головные боли.

Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете (21). Старайтесь получать бледную прозрачную мочу.

На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (1, 22). Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

Самая важная из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой.Спортсменам, выполняющим длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться восполнение электролитов, таких как натрий и другие минералы, вместе с водой.

Ваша потребность в воде увеличивается во время беременности и кормления грудью.

Вам также нужно больше воды, если у вас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте также об увеличении потребления воды.

Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать давать сбой с возрастом.Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания (23).

Резюме

Большинству людей не нужно слишком сильно концентрироваться на потреблении воды, так как организм автоматически получает сигнал о жажде.

Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к тому, сколько воды вы пьете.

В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Это зависит от многих факторов.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

  1. Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была прозрачной и бледной.
  2. Пейте, когда хотите пить.
  3. Во время сильной жары, физических упражнений и других упомянутых показаний не забывайте пить достаточно, чтобы компенсировать потерю или дополнительную необходимую жидкость.
  4. Вот и все!

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Почему вам следует избегать этого полностью

Склеивание воды во время еды серьезно ухудшает пищеварение вашего желудка и приводит к значительным колебаниям уровня инсулина, предупреждает консультант по Microboitic Шонали Сабервол
Часто говорят, что чтобы узнать, достаточно ли вы пьете воды, просто проверьте, не чувствуете ли вы жажду. Если вы этого не сделаете, ваше потребление жидкости, скорее всего, будет примерно правильным. Но питье стакана воды вместе с едой может быть не лучшим временем, чтобы утолить жажду.

Консультант по макробиотикам Шонали Сабервал объясняет, почему вам не следует пить воду во время еды. «Большинство индийцев употребляют воду вместе с едой. Обычная теория - запивать пищу во время еды. Люди понятия не имеют, насколько неправильна эта практика и насколько это сложно для их пищеварения. У тех, кто страдает проблемами пищеварения, есть множество разветвлений. Наш желудок знает, когда вы будете есть, и сразу же начинает выделять пищеварительный сок. Если вы одновременно начнете пить воду, то на самом деле вы разбавите пищеварительные соки, выделяемые для переваривания пищи, тем самым препятствуя их расщеплению.”
Исследования показывают, что пить немного воды во время еды - не повод для беспокойства, но выпитый стакан или два может нарушить пищеварение. Лучше всего пить жидкость до и через два часа после еды, так как это помогает.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту