Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как правильно пить воду при запорах


Вода от запоров. Как и какую воду пить при запоре

Здравствуйте, дорогие читатели. Такая распространенная проблема, как запор, вызывает не только дискомфорт.  Состояние может сопровождаться повышенным уровнем газообразования, вздутием живота, болевыми спазмами. Кроме того, оно чревато различными неприятностями, такими как геморрой, травмирование слизистой, непроходимость кишечника, общая интоксикация организма и некоторые другие. Одной из причин проблем с дефекацией является обезвоживание. Неудивительно, что для решения вопроса используется вода от запоров. Как и какую воду пить при запоре – об этом и пойдет речь в данной статье.

Почему следует использовать воду при запоре 

Использование различных вод для решения проблем с испражнением имеет ряд преимуществ:

✔  Не требует особых затрат.

✔  Не имеет выраженных противопоказаний.

✔  Не вызывает привыкания.

✔  Не дает побочных эффектов.

✔  Оказывается достаточно эффективным.

Для повышения действенности этого общедоступного средства, следует дополнять его вспомогательными приемами. Это поможет справиться даже с хроническими запорами.

  1. Умеренная физическая активность, комплекс регулярных упражнений (наклоны туловища, скручивания, вращение бедрами и пр.).
  1. Коррекция рациона в пользу увеличения объема свежей растительной продукции, богатой пищевыми волокнами.
  1. Средства физиотерапии – массаж и пр.
  1. Устранение первопричин развития запоров. Если дело в заболеваниях ЖКТ, то следует пройти полный курс лечения.
  1. Избавление от вредных привычек.

Как действует вода на кишечник

Вода, являясь простым веществом, не нуждается в обработке пищеварительными ферментами. Поэтому она, быстро минуя желудок, оказывается в кишечнике. Там она сразу начинает действовать, улучшая сложившуюся при запоре ситуацию.

  1. Кал становится более мягким.
  1. Спазмы стенок ослабляются.
  1. Уменьшается активность газообразования.
  1. Кишечная деятельность усиливается.
  1. Вымываются застаревшие каловые остатки из кишечных складок.

Как и в случаях единичного застоя каловых масс, так и при регулярных проблемах с испражнением поможет вода от запоров.

Как и какую воду пить при запоре

Даже прием простой воды в достаточных количествах может значительно улучшить состояние больного. Применение травяных чаев оказывается более действенным за счет включения в работу вспомогательных веществ, которые там содержатся.

Они способны успокоить раздраженный кишечник, усиливая при этом его функционирование.

С целью излечения используют:

✔  Подогретую воду.

✔  Прохладную воду.

✔  Подсоленную.

✔  Минеральную.

✔  Изюмную.

✔  Лимонную.

✔  Медовую.

✔  Огуречную.

Нагретая вода

Подогретая вода способствует разжижению кала. При запоре следует выпить подряд (можно с небольшим интервалом) не менее двух больших чашек приятно теплой воды. Общий объем – 0,5 л. Выполнение зарядки значительно повысит действенность данной меры.

Кроме того, для полного избавления от проблемы запоров рекомендуется каждое утро натощак выпивать 2-3 стакана горячей (как для чая) вскипяченной воды. В случае наличия противопоказаний температура воды может быть снижена до сильно теплой. Конечно, не всем по плечу будет эта задача.

Многие привыкли начинать день с маленькой чашки кофе и их желудок будет не готов к такой нагрузке. Поэтому начинать нужно с одного стакана воды, постепенно увеличивая объем.

Такой подход позволяет активизировать кишечную деятельность сразу после пробуждения. Действие оказывается за счет усиления кровотока. Минут через 15 можно приступать к завтраку. Данный способ помогает получить явные улучшения уже через пару дней.

Дальнейшее его использование поможет полностью избавиться от запоров, вызванных обезвоживанием и некоторыми другими факторами. Хорош этот способ и для профилактических целей.

Прохладная вода

Принцип действия прохладной воды несколько иной. Она воздействует не на кровообращение, а на слизистую желудка. Несколько заниженная температура раздражает кишечные рецепторы, в результате чего активизируется перистальтическая активность кишок.

Как и в предыдущем случае, рекомендовано выпивать не менее двух, а еще лучше – 3 стакана воды натощак ежедневно. Ее нужно охладить.

Зимой это может быть вода из-под крана, а в летний период – со льдом или из холодильника. Ее можно заменить некрепким чаем без сахара, желательно зеленым, либо универсальным травяным отваром.

Подойдет:

✔  Ромашка.

✔  Липа.

✔  Мята.

✔  Мелисса.

✔  Шалфей.

Кроме воздействия на кишечник, осуществляется своеобразное закаливание миндалин, за счет чего проводится профилактика простудных заболеваний. При этом вода не должна быть слишком холодной. И пить ее следует осторожно, мелкими глотками.

Первый стакан нужно выпить сразу по пробуждении. Следующий прием – через несколько минут. И последний подход совершается перед завтраком. Еще один плюс этой процедуры – уменьшение объема съедаемой пищи, что способствует нормализации массы тела.

Подсоленная вода

Раствор поваренной соли в воде позволяет не только избавить от запора, но и очистить кишечник, избавляя его от застаревших каловых конгломератов и избытка слизи.

Метод значительно активизирует дефекацию, потому лучше использовать его в выходной день – свободный унитаз должен быть все время рядом.

За день нужно будет выпить трехлитровый объем жидкости. Это может оказаться непростой задачей. Потому не забывайте регулярно вспоминать о том, что вам нужно выпивать очередную порцию жидкости.

Солевой раствор должен иметь определенную концентрацию, схожую по составу с жидкими средами организма. Потому, готовя средство, нужно исходить из соотношения 1 большая ложка соли без верха на литр прокипяченной или очищенной воды. Наилучший эффект дает вода, нагретая до температуры тела – примерно 37 градусов. Поэтому перед употреблением ее нужно будет подогревать или же держать в термосе.

Первый прием совершают сразу после подъема с постели. Выпив соленой воды, совершите несколько упражнений с задействованием мышц живота. Старайтесь не напрягать их, а растягивать.

Можно:

— стоя потянуться, сцепив руки и подняв их вверх;

— в таком же положении совершить несколько наклонов туловища в стороны;

— делать повороты туловища, стараясь заглянуть за спину;

— приняв позу для отжимания, поворачивать тело и голову назад, стараясь рассмотреть пятки.

После этого следует выпить еще стакан теплого раствора и вновь сделать гимнастику. Прием воды не должен вызывать тошноту. Если это происходит, значит, вода задерживается в желудке и не проходит по кишечнику.

Попробуйте вновь прибегнуть к зарядке, выполнив еще несколько подходов. Также может помочь легкий массаж живота. Не пейте воду слишком часто. За раз можно выпивать не более 1,5-2 стаканов. Следующий прием – через полчаса.

Минеральная вода при запоре 

Минеральные воды можно принимать как взрослым, так и представителям младшего поколения. Предпочтение отдают воде щелочного характера, не имеющей газа. Бутылку с газировкой можно оставить открытой, время от времени слегка взбалтывая ее, чтобы углекислота быстрее вышла.

Рекомендованные варианты:

✔  Нарзан.

✔  Ессентуки.

✔  Боржоми.

✔  Смирновская.

✔  Славянская.

✔  Миргородская.

✔  Donat Mg.

Их можно пить с газом. Принимать следует натощак и перед приемом пищи, минут за 15, выпивая за раз около 200 г. Пить лучше небольшими глотками. Польза минеральных вод обусловлена составом и механизмом действия.

  1. Восполняет минеральные запасы организма.
  1. Оказывает раздражающее действие на слизистую пищеварительного тракта, стимулируя его функционирование.
  1. Слегка нагретая вода оказывает расслабляющее действие на кишечные стенки (при спазмах), а прохладная – активизирует мускулатуру, усиливая перистальтику.
  1. Очищает организм, понижает кислотность.
  1. Укрепляет иммунную защиту.
  1. Нормализует обменные процессы.
  1. Оказывает лечебное воздействие на органы пищеварения.

Следует учитывать, что при наличии проблем с почками не следует прибегать к помощи щелочной минералки. Диабетикам также нужно получить медицинскую консультацию перед тем, как приступать к такому лечению.

Укропная вода

Укропная вода, или, как модно ее называть, с фенхелем, используется для гармонизации кишечной деятельности давно.

Ее дают даже грудничкам для нормализации газообразования и улучшения отхода газов. Кроме того, она устраняет спазмы, избавляет от болей.

Приступать к приготовлению лечебного отвара следует перед применением. Готовить его впрок не имеет смысла – средство быстро теряет свои целебные свойства. Для отвара понадобится большая ложка семян без верха.

Их заливают стаканом кипятка и настаивают до естественного охлаждения – около получаса. Взрослым нужно выпить весь объем. Детям дают меньшие дозы, разбавляя напиток водой. Лучше всего пить укропную воду с утра натощак.

Изюмовый отвар

Это средство также не имеет ограничений по возрасту. Однако, в отличие от предыдущего отвара, отличается приятным сладковатым вкусом. Напиток из высушенного винограда имеет в своем составе различные минеральные составляющие, включая калий.

Это позволяет нормализовать электролитный баланс и отрегулировать процессы всасывания жидкости в кишечнике. Кроме того, он нормализует сон, если употреблять его перед тем, как отправиться в постель.

Для приготовления отвара понадобится стакан воды и большая ложка промытого изюма. Это разовая доза. Настой нужно настоять, укутав, несколько часов. Удобно с этой целью использовать термос.

За день можно выпить около литра такого средства. Если ребенок раньше не ел изюм, то давать такое лекарство следует с осторожностью – может быть аллергическая реакция.

Лимонная вода

Мягким слабительным действием отличается и лимонная вода. Она:

✔  Подавляет избыточную выработку кишечных газов.

✔  Размягчает каловые образования.

✔  Останавливает гнилостные процессы.

✔  Тонизирует и освежает.

✔  Насыщает витамином С.

Рецепт очень прост – в стакан теплой воды выжимают четверть среднего лимона. Ее можно слегка подсластить медом. Людям с повышенной кислотностью желудка такой напиток противопоказан, особенно натощак.

Также лимонная кислота отрицательно сказывается на состоянии зубной эмали. Потому данный напиток рекомендуется употреблять с использованием трубочки.

Медовая вода

Еще одно вкусное лекарство – вода с добавлением меда. Всем известно, что этот пчеловодческий продукт обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами.

Потому употребление такого напитка в достаточном количестве поможет не только решить вопрос с запором, но и избавиться от его негативных последствий. Единственное противопоказание у данного средства – непереносимость меда.

Для приготовления медовой воды нужно использовать теплую, но не горячую воду. При высокой температуре медовый напиток теряет свои полезные свойства. На стакан жидкости достаточно маленькой ложки меда.

Огуречная вода

Этот вкусный и полезный напиток представляет собой огуречный настой. На килограмм огурцов понадобится около двух литров кипяченой воды. Овощи моются и нарезаются на тонкие ломтики. Их следует пересыпать в неметаллическую емкость. Удобно это делать в банке.

Огурцы заливают прохладной водой и настаивают всю ночь. Полученный объем выпивают за один день. В жаркую погоду огуречную воду можно хранить в холодильнике, но не дольше двух суток.

Для улучшения вкусовых качеств к готовому напитку можно добавить нарезанную свежую мяту или мелиссу. К разрешенным добавкам относят также лимонный сок.

На блоге есть и другие полезные статьи: 

Вода с лимоном.

Чернослив от запора.  

Вода с медом. 

Польза воды для организма. ТОП 5 советов, как начать пить воду. 

Как приготовить укропную воду. 

Особенности питания при запоре у детей и взрослых. 

Запор, что делать, народные средства. 

Как избавиться от запора в домашних условиях, что можно предпринять.

Слабительное средство быстрого действия при запоре. 

Какие продукты включать в рацион при запоре.  

Будьте здоровы!

Как правильно пить воду

Воду не зря называют источником жизни. Она принимает участие в каждом процессе, происходящем в организме человека. С её помощью в теле человека происходят все химические реакции, она растворяет и перемещает по организму полезные вещества и выводит токсины и шлаки.

Вода улучшает перистальтику кишечника, если её правильно пить.

Для нормальной работы организма необходима постоянное пополнение запаса жидкости. Для этого мы каждый день употребляем как чистую питьевую воду, так и продукты с её содержанием. Но не все задумываются о том, как правильно пить, чтобы приносить максимальную пользу организму.

Для чего нужна вода

Как говорилось выше, вода в организме играет роль универсального носителя. Растворяя химические элементы, она переносит их по всему организму. Еще одна важная функция – терморегуляция. Жидкость охлаждает организм, передвигаясь с кровью к наиболее активным органам. Список можно продолжать бесконечно, но в рамках этой статьи нас интересует роль употребляемой жидкости в пищеварительной системе человека.

Вода играет важную роль в жизни человека, она участвует во всех процессах в организме.

Попадая в желудок, вода помогает размягчить и переварить твердую пищу. Немного впитывается стенками желудка, а большая часть попадает в кишечник. Основная масса выпитой воды впитывается стенками кишечника и расходится по всему организму. А оставшаяся в кишечнике, помогает размягчить каловые массы и смазать стенки, чтобы кал мог легче передвигаться к выходу.

Дефицит жидкости в кишечнике приводит к уплотнению кала, образованию шлаков. Застоявшийся плотный кал разлагается, выделяя газ и токсины. Вредные продукты разложения проникают сквозь стенки кишки в организм и вызывают интоксикацию.

Как употреблять воду

  • Ледяные или слишком холодные напитки плохо влияют на пустой желудок. Грейте воду до 25-30 градусов, особенно если пьете натощак.
  • Пить рекомендуется небольшими глотками по одному стакану за раз. Если после первого стакана все еще чувствуется жажда, выпейте второй стакан через несколько минут.
  • Основную часть дневной нормы жидкости, следует выпивать в первой половине дня. Меньшую часть выпить во второй половине. Не стоит пить много воды на ночь, перед сном.
  • Если вы решили всерьез пересмотреть водный режим- делайте это постепенно. Не следует пытаться выпить два-три литра в первый же день, особенно если до этого вы столько не пили.

Сколько литров в день

Вопреки всеобщему мнению, нет определенной нормы употребления воды. Многие, конечно, слышали цифру 2 литра в сутки, но это грубо округленное число. Количество необходимой жидкости рассчитывается индивидуально для каждого человека.

Отталкиваться следует от формулы: 30 мл на один килограмм массы тела. После этих вычислений следует учесть особенности организма и образа жизни. При болезни почек или повышенной отечности стоит снизить количество воды, при активном образе жизни или в жаркую погоду пить нужно больше.

Количество воды в сутки для здорового человека вычисляется по формуле 30 мл на килограмм массы тела.

При расчете суточной нормы воды, в первую очередь нужно прислушаться к своему организму- вы должны ощущать себя комфортно.

Слишком большое количество воды может отрицательно сказаться на здоровье. Избыток жидкости увеличивает нагрузку на почки, разжижает кровь, вымывает из организма полезные вещества и минералы.

Пейте утром

За ночь организм теряет жидкость, так что утром необходимо её восполнить. Вода, выпитая утром растворит и выведет скопившиеся за ночь токсины и возместит запас жидкости.

Стакан теплой воды натощак восполнит потерю жидкости и разбудит кишечник.

Выпивайте 1-2 стакана воды натощак, за 20-30 минут до завтрака. Это компенсирует ночную потерю влаги и разбудит кишечник, подготовит его к приему пищи. К тому же вода, попадая в пустой желудок и кишечник смоет остатки непереваренной пищи, предотвращая образование шлаков и камней.

Перед едой

Ученые выяснили, что человек часто может спутать чувство голода и жажды, это одна из весомых причин начать пить воду перед едой. Если через 15-20 минут после стакана жидкости вы уже не хотите есть, то не стоит нагружать желудок. Если чувство голода осталось, можно садиться за стол. Так же ежедневное питье за полчаса до еды способствует лучшему пищеварению и, конечно, это хороший способ предупредить или избавиться от запора.

Во время и после еды

Некоторые люди считают, что пить во время еды категорически нельзя, и что лишняя жидкость разбавляет и вымывает желудочный сок и всю пищу в кишечник. Это не совсем так. Пить во время еды можно, и даже нужно если, пища довольно сухая.

Питье во время еды помогает легче разжевывать и глотать сухую пищу.

И все же диетологи не рекомендуют пить сразу после еды. Причиной служит не только то, что разбавление желудочного сока отрицательно скажется на переваривании пищи. Обычно вода довольно быстро покидает желудок, а если пить сразу после еды, она унесет с собой в кишечник желудочный сок и пищу, которая не до конца прошла процесс переваривания. В кишечнике остатки еды начнут процесс гниения с образованием газов.

Сладкие напитки во время еды вредны не только ожирением. Они приводят к проблемам в кишечнике.

В чем единогласно соглашаются все специалисты, это то, что нельзя запивать еду холодной и ледяной жидкостью. Наука знает, что среднее пребывание пищи в желудке здорового человека составляет 4-5 часов. Ледяная вода сокращает это время до 20 минут, желудок буквально выплевывает непереваренную пищу в кишечник. Еда в таком случае гниет в кишечнике, вызывая массу проблем с пищеварением. В первую очередь на это следует обратить внимание любителям фастфуда.

Видео: Что будет если каждое утро пить воду

сколько пить воды при запорах?

Запором называют отсутствие дефекации в течение 36-48 часов, сопровождающееся другими неприятными симптомами — тошнотой, болью в животе, метеоризмом. С таким состоянием может столкнуться каждый человек. Задача номер один в этой ситуации — освободить кишечник от каловых масс. Мало кто знает, что решить ее поможет простая вода.

Очищаем кишечник правильно

Сколько пить воды при запорах, чтобы добиться отличного эффекта? Общая норма — не менее 1,5-2 л в сутки. Вода не задерживается в желудке и сразу же поступает в кишечник, где начинает активное действие:

  • способствует снижению газообразования,
  • размягчает каловые массы,
  • очищает стенки толстой кишки,
  • снимает болезненные спазмы,
  • активизирует перистальтику,
  • вступает в борьбу с патогенной микрофлорой.

При задержке стула особенно эффективна минеральная вода. Сколько пить ее при запорах? Специалисты рекомендуют употреблять воду в подогретом до температуры тела виде по 200 мл трижды в день.

Чтобы ускорить очищение кишечника, при запорах можно пить воду с добавлением следующих ингредиентов:

  • меда — 1 чайную ложку растворить в 250 мл жидкости,
  • лимона — сок ¼ фрукта на стакан воды,
  • укропного семени — 1 столовую ложку заварить стаканом кипятка и дать настояться 30 минут.

Аптечные средства для облегчения дефекации

Народное лечение запора не заменяет прием аптечных средств. При длительной задержке стула на помощь придет Фитомуцил Норм. Биокомплекс:

  • обладает сбалансированным составом — содержит мякоть сливы и оболочку семени подорожника,
  • отличается высокой безопасностью — изготовлен без искусственных добавок, подходит детям от 3 лет, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям.

Как правильно принимать Фитомуцил Норм при запоре, читайте в инструкции. При приеме комплекса важно соблюдать питьевой режим и употреблять воду в достаточных количествах.

как она действует и как правильно ее пить

Механизм действия воды на кишечник

Обыкновенная и минеральная вода, а также целебные отвары и настои оказывают на органы пищеварения следующие действия:

  • размягчение каловых масс;
  • устранение избыточного газообразования, метеоризма;
  • очищение стенок толстого кишечника;
  • борьба с патогенной микрофлорой;
  • устранение спазмов;
  • усиление сократительной активности кишечника.

Показаниями к лечению запора водой является систематическое отсутствие стула, излишнее газообразование. Полезные компоненты, которые входят в настои и отвары, приготовленные на основе воды и вспомогательных растительных ингредиентов, быстрее и лучше усваиваются организмом.

Какая вода помогает от запоров?

Решить проблему запоров помогает минеральная и обычная вода с различным.

Минеральная вода

Любая минеральная вода натурального происхождения прекрасно помогает при запорах у взрослых и детей. Пить воду нужно в подогретом виде по 200 мл 3 раза в день. Температура должна соответствовать температуре тела человека.

Какую минеральную воду пить при запорах? Предпочтение лучше отдавать известным маркам «Ессентуки», «Нарзан» и «Баталинская».

Укропная вода

Укропная водичка также эффективна от запоров. Она успешно снимает мышечные спазмы, борется с избыточным образованием газов и способствует естественному очищению кишечника. Ее можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно.

Готовить укропную воду нужно за полчаса до употребления, так как при более длительном хранении ее целебные свойства теряются. Одну ст. л. укропного семени нужно заварить стаканом кипятка и настаивать 30 минут. Принимать средство нужно по утрам, на голодный желудок.

Вода с медом

Медовая вода при возникшей проблеме запоров поможет быстро растворить твердые каловые массы в толстом кишечнике, устранить спазмы и нейтрализовать действие болезнетворной микрофлоры благодаря противовоспалительному эффекту меда.


Воду с добавлением меда принимают внутрь и используют ее для проведения очистительной клизмы. Чтобы приготовить средство, необходимо 1 ч. л. меда размешать в стакане подогретой воды (кипяток использовать нельзя, поскольку он нейтрализует все целебные свойства меда). Пить медовую воду рекомендуется перед завтраком или перед сном.

Вода «Донат»

Вода «Донат» при запорах благотворно влияет на организм в целом, особенно на органы пищеварительного тракта. Эта минеральная вода содержит большое количество магния, который нормализует работу сердечной мышцы и сосудов, способствует снятию мышечных спазмов и восстановлению метаболизма, что позволяет использовать ее от запора.

Как пить воду «Донат» при запорах? Ежедневно перед приемами пищи — завтраком, обедом и ужином — нужно выпивать по 250 мл этой воды небольшими глотками.

Вода с лимоном

Это простое и в то же время эффективное средство отлично бодрит в утреннее время, способствует улучшению защитных сил организма, устраняет метеоризм и запоры, подавляет процессы гниения в кишечнике, разжижает и эвакуирует каловые массы.

В стакан подогретой воды нужно выдавить сок от четверти лимона и выпить натощак, сразу после шпробуждения. Для улучшения вкусовых качеств напитка можно подсластить его небольшим количеством меда. Желательно пить средство через трубочку, чтобы не навредить лимонной кислотой зубной эмали.

Изюмная вода

Усиливает сократительную активность кишечника, смягчает каловые массы, способствуя скорому избавлению от проблем со стулом. Изюмную воду дают грудничкам, она избавляет малышей от проблем с животиком — вздутия и колик.

Чтобы приготовить воду, нужно 1 ст. л. сушеного изюма залить стаканом кипятка. Изюмную воду настаивают в течение получаса и пьют небольшими глотками 1 раз в день — утром или вечером.

Подогретая вода

Обыкновенная теплая вода вместе с комплексом нехитрых упражнений прекрасно помогает от запоров.

Чтобы очистить кишечник, нужно выпить небольшими глотками подряд 2 стакана горячей воды и выполнить следующие упражнения:

  • вращения тазом по 10 раз в левую и правую стороны;
  • наклоны по 10 раз влево, вправо, вперед;
  • скручивания по 10 повторов вправо и влево.

Теплая вода в сочетании с физическими упражнениями творит чудеса.

Соленая вода

Очищение кишечника соленой водой — серьезная процедура. Она не только очищает стенки органа от накопившихся шлаков и устраняет запор, но и может навредить, если человек страдает артериальной гипертензией или имеет проблемы с почками. Поэтому использовать соленую воду от запоров нужно осторожно.

Перед очищением необходимо умеренно питаться, не допуская перееданий, в течение недели. В день очищения после утреннего пробуждения нужно выпить два стакана соленой воды, которая готовится из расчета 9 гр соли на литр воды. Спустя полчаса необходимо выпить еще два стакана воды и помассировать живот, обычно к этому моменту появляются позывы к опорожнению кишечника. После чистки в течение дня нужно питаться умеренно, ограничив рацион вареным рисом и ржаным хлебом.

Огуречная вода

Помогает похудеть благодаря улучшению в организме процессов метаболизма, устраняет обезвоживание и помогает справиться с запорами.

Чтобы приготовить огуречную воду, 500 гр свежих огурцов нужно порезать кружочками и залить 2 литрами прохладной воды. Настаивать не менее 8 часов. Затем добавить в готовую огуречную воду несколько мятных листьев и сок половины лимона. Пить в течение дня.

Вода с имбирем и корицей

Имбирь и корица, добавленные в воду, улучшают перистальтику кишечника, борются с болезнетворными микробами, устраняют запоры.

В стакан теплой воды нужно положить по щепотке молотого имбиря и корицы. Для улучшения вкуса разрешается добавить мед. Пить воду следует перед завтраком или на ночь.

Есть ли противопоказания?

Обычная и минеральная вода при запорах не может использоваться, если у человека этот симптом вызван патологическим сужением просвета кишечника, возникшим на фоне новообразований, узлов и прочих проблем.

Также противопоказано лечение запоров водой при развитии дизентерии острого и хронического течения, туберкулезной инфекции, сифилисе толстой кишки и язвенном колите.

В каких случаях перед употреблением воды следует советоваться с врачом?

Несмотря на то, что достоинства воды сложно переоценить, и она помогает быстро и безопасно решить проблему со стулом, консультацией врача пренебрегать не стоит. Дело в том, что запор может быть симптомом серьезного заболевания, которое удается обнаружить только в результате комплексного обследования. Чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем, важно выяснить причину запоров до начала лечения водой.

Какую воду пить при беременности?

Во время вынашивания малыша запрещены не только любые физические упражнения для перистальтики кишечника, но и его очищение соленой и подогретой водой. При склонности к отекам необходимо отказаться от употребления большого количества жидкости.

Чтобы справиться с запорами во время беременности, нужно ввести в повседневный рацион больше продуктов, обогащенных клетчаткой, есть йогурты и другую кисломолочную продукцию, больше гулять на свежем воздухе. Подробнее о том, как питаться, чтобы не было запоров →

Если стул отсутствует более 48 часов, можно воспользоваться препаратом Дюфалак (с лактулозой), который безопасен для будущих мам и не вызывает привыкания.

Многие люди, сталкиваясь с проблемой запоров, меняют одни лекарства на другие, не догадываясь о том, что очистить кишечник можно с помощью обычной воды. Обычная, укропная или минеральная вода помогут справиться с отсутствием стула мягко и быстро, улучшив работу кишечника.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Zhkt.ru

Полезное видео о причинах и лечении запора

Какая вода помогает от запоров

Для нормальной работы организма и пищеварительной системы в частности, человеку требуется употреблять большое количество воды. Недостаток жидкости приводит к обезвоживанию и в разы увеличивает риск развития запора.

Почему обезвоживание вызывает запор

Вода в кишечнике используется не только для размягчения каловых масс, она смазывает стенки кишки, помогая продвигать кал к выходу. Если организм чувствует дефицит жидкости, он пытается снизить расход воды. Кишечник начинает более сильно уплотнять содержимое, стараясь выжать из остатков пищи как можно больше влаги, которую тут же впитывает в себя. Сухой и плотный кал сложнее продвигать, он задерживается в толстом кишечнике, создает пробки.

Так недостаток жидкости приводит к запору. Для восстановления работы кишечника в такой ситуации, нужно наладить водный баланс. Есть несколько способов повысить эффективность лечения запора водой.

Минеральная вода от запора

Практически любая натуральная вода поможет восстановить функционирование системы ЖКТ при запоре. Для лечения и профилактики запора используют такие воды как Лысогорская, Donat Mg, «Нарзан», «Ессентуки No 4», «Славянская» «Смирновская», «Московская», «Углическая» и многие другие.

Минеральная вода- отличный помощник в борьбе с запором.

За минералкой лучше идти в аптеку, так будет меньше шансов купить подделку. К тому же в аптеке можно получить консультацию фармацевта, выбор конкретной воды зависит от характера болезни.

Спастический запор лечат минералкой с низкой или средней минерализацией – не более 9 грамм на литр. В составе должны быть такие вещества, как:

  • гидрокарбонат
  • сульфат
  • хлор
  • натрий
  • магний
  • кальций.

Если причиной запора стала атония кишечных мышц, следует применять воду со средней или высокой степенью минерализации (более 8 грамм на литр).

Пить минералку нужно теплой и на пустой желудок, не менее чем за 30 минут до еды. Лучше разделить прием на три раза- утром, перед обедом и собираясь ко сну. Начать курс следует с половины стакана за раз и постепенно увеличить до целого. В целях профилактики, достаточно ограничить употребление минералки до двух раз – по стакану за 30 минут до завтрака и перед сном.

Укропная вода

Укропную воду часто используют для лечения запоров у грудных детей и взрослых. Она мягко устраняет запор, нормализует работу кишечника и не вызывает побочных эффектов. Укропную воду можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно.

Укропную воду легко сделать самостоятельно

Рецепт простой: одну чайную ложку сушеных семян укропа заливают стаканом кипящей воды и настаивают 15-20 минут. Для лечения, взрослым рекомендуется принимать готовый настой по половине стакана за полчаса до еды, три раза в сутки.

Для детей используют меньшую концентрацию- в стакан кипятка добавляют половину чайной ложки семян. Теплую укропную водичку дают детям по одной чайной ложке перед кормлением (до 5 раз в сутки).

Самодельную укропную воду не стоит хранить, заваривайте свежую порцию каждый день.

Вода с медом от запора

В народной медицине мед считается одним из самых эффективных средств от запора. Его можно употреблять в чистом виде или растворив в воде.

Мед с давних пор применяется для налаживания работы кишечника

Большое количество сахара и натуральных кислот раздражает слизистые стенки кишечника, оказывая слабительный эффект. Это следует учесть, если запор имеет спастический характер. Мед не следует принимать если задержка стула вызвана синдромом раздраженного кишечника.

Способ лечения медом очень прост, столовая ложка продукта растворяется в стакане воды. Раствор комнатной температуры выпивают натощак, за полчаса до завтрака небольшими глотками. Народное средство с медом оказывает слабительное действие, а полное восстановление работы кишечника наблюдается через десять дней приема меда.

Вода с лимоном от запора

Еще одно отличное народное средство от запора- это вода с соком лимона. Цитрус оказывает воздействие на все участки желудочно-кишечного тракта. Попадая в желудок, лимонная кислота раздражает его стенки и способствует вырабатыванию желудочного сока. Аналогичное действие на слизистые кишечника стимулирует перистальтику.

Лимон раздражает кишечник и заставляет его работать

Как и в случае с медом, лимонную воду следует принимать для лечения атонического запора. Противопоказанием для такого лечения может послужить повышенная кислотность желудка.

Незатейливый рецепт лимонной воды состоит из одного пункта: половинку среднего лимона выжимают в стакан теплой воды. Для восстановления работы ЖКТ достаточно пить один стакан теплой лимонной воды натощак перед завтраком.

Изюмная вода

Это средство широко используется в борьбе с нарушениями стула у маленьких детей. Эффективность изюмной воды достигается за счет большого количества калия. Этот элемент стимулирует перистальтику толстой кишки, помогая продвижению кала к выходу.

Изюмная вода обладает приятным вкусом, поэтому её легко давать детям.

Рецепт приготовления не сложный. Одна столовая ложка чистого изюма заливается стаканом кипятка. Через час настаивания средство готово.

Такую воду можно давать детям буквально с рождения. Следует только обратить внимание, что при коликах у грудничков лучше использовать другое средство. Изюм при брожении выделяет газ, что может ухудшить состояние малыша с коликами.

Грудным детям достаточно давать по чайной ложке настоя изюма перед кормлениями. Детям от 6-и месяцев изюмной водой можно заменить их обычное питье.

Видео: Отвар изюма: польза или вред

Вода при запоре у взрослых и детей: какую пить и как?

Как бы странно это не звучало, но именно вода при запоре является одним из эффективных и надежных средств для нормализации стула. Ее можно применять для лечения и профилактики данного состояния. С этой целью используют обычную питьевую, минеральную или укропную воду.

Механизм действия и эффективность применения воды при запоре

Жидкость, поступая  в организм, долго не задерживается в желудке и быстро продвигается непосредственно в кишечник. Для ее обработки не нужно воздействия пищеварительных ферментов или желудочного сока.

Попавшая в организм вода моментально начинает действовать. Она способствует  естественному очищению стенок кишки, улучшает перистальтику и оказывает общее благоприятное воздействие.

Вода при запоре способствует возникновению следующих процессов:

  • Разжижение каловых масс. Мягкий или жидкий кал быстрее продвигается по кишечнику.
  • Очищение слизистой оболочки толстого и тонкого кишечника от остатков пищи.
  • Уменьшение интенсивности метеоризма, вздутия живота и спазмообразования.
  • Усиление процессов переваривания, прохождения пищи и активизации работы кишечника.
Вода при запоре очищает кишечник от остатков пищи

Таким образом, восстановление водного баланса нормализует калообразование, ослабляет спазмы и устраняет  запоры.

Принципы и правила употребления

Для того, чтобы нормализовать деятельность кишечника, нужно знать, как пить воду при запоре. Для достижения максимального эффекта следует выпивать в сутки не менее 2 л. жидкости.

Для усиления послабляющего действия вода должна быть прохладной или охлажденной. Иногда рекомендуется поочередно выпивать стакан теплой и стакан холодной воды.

Жидкость нужно пить за 15 – 20 минут до приема пищи несколько раз в день. Это способствует быстрому попаданию воды в кишечник и активизации благоприятных процессов в организме.

Некоторые специалисты считают, что пить воду нужно только один раз в день по утрам. Это необходимо делать после пробуждения, строго натощак.

Минеральная вода при проблемах со стулом

Минеральная вода при запорах положительно воздействует на стенки кишечника и ускоряет процессы естественной дефекации. Лучше использовать для этого негазированные или слабогазированные напитки. Однако применять при запорах можно не каждую воду.

Существует несколько видов минеральных вод:

  • Лечебная. Содержит большое количество солей и ионов, более 15 г/л. Такие растворы пьют только для лечения различных заболеваний, под наблюдением лечащего врача.
  • Столовая. Имеет низкую минерализацию, менее 1 г/л. Ее можно пить на протяжении всего дня в качестве лечебного средства или для утоления жажды.
  • Столово – лечебная. Уровень содержания солей составляет от 1 до 10 г/л. Такую минералку рекомендуется принимать в качестве терапии и профилактики патологий желудочно – кишечного тракта.

Минеральная вода показана при спастических и атонических видах запоров. Перед тем, как пить воду, нужно выявить, какой тип запора имеется у больного. При спастических состояниях действие минеральной воды направлено на размягчение кала и уменьшение спазмов. В таких ситуациях рекомендуют слабогазированную воду с низкой минерализацией.

При атонических запорах действие жидкости направлено на укрепление и активизацию кишечных мышц. Врачи в этом случае назначают газированную высокоминерализированную жидкость.

Для лечения запоров используются следующие виды минеральных вод:

  • Нарзан.
  • Боржоми.
  • Ессентуки.
  • Славянская.
  • Московская.
Боржоми – вода для лечения запора

Также при запоре рекомендуется пить воду «Донат». Она благотворно влияет на все органы пищеварительного тракта, улучшает обмен веществ, уменьшает мышечные спазмы и нормализует консистенцию стула.

Для того, чтобы узнать, какую воду пить при запорах, необходимо проконсультироваться с врачом терапевтом или гастроэнтерологом. Обычно доктора рекомендуют использовать сульфатную, гидрокарбонатную, хлоридную, натриевую или магниевую минеральную воду.

Народные рецепты на основе воды при запорах

Особой популярностью при запорах пользуются народные рецепты. Широко применяются укропная, медовая, огуречная или лимонная вода, отвары из лекарственных трав.

Такие средства уменьшают повышенное газообразование, оказывают противовоспалительное, спазмолитическое, послабляющее и общеукрепляющее действия.  Плюсом таких рецептов является возможность их изготовления в домашних условиях.

Эти напитки обладают приятным вкусом и улучшают естественные процессы дефекации.

Некоторые из данных методов можно использовать для лечения взрослых, подростков и маленьких детей.

Укропная вода

Укропную воду чаще всего применяют при запорах и метеоризме у грудничков. Она не вызывает побочных эффектов. Ее можно приобрести готовую в аптеке или изготовить самостоятельно. Для самостоятельного приготовления необходимо:

  • Взять 1 ч.л. сухих семян укропа.
  • Растеретьв блендере или ступке.
  • Залить стаканом кипящей воды.
  • Накрыть крышкой и оставить на 2 часа.
  • После охлаждения процедить через марлю.

Взрослым укропную водичку рекомендуется принимать строго натощак, по столовой ложке 3 раза в день. Длительность лечения составляет 2 – 3 недели. В некоторых случаях терапию можно продолжить до 1 – 2 месяцев.

Малышам дозу и продолжительность курса необходимо корректировать в соответствии с рекомендациями педиатра.

Принимать нужно только свежеприготовленный раствор. Через сутки напиток теряет свои лечебные свойства.

Растительные отвары

Некоторые виды трав различаются по времени возникновения необходимого эффекта. Одни из них действуют через короткое время после применения, эффект от воздействия других проявляется только через несколько часов. Поэтому нужно заранее изучить механизм действия различных лекарственных трав.

К наиболее эффективным относятся следующие:

  • Семя льна.
  • Кора крушины.
  • Корень солодки.
  • Отвар ромашки.
  • Иван – чай.
  • Настой сенны.
  • Цветы бузины черной.
Иван – чай – народное средство для лечения запора

Для приготовления лечебного отвара нужно взять 2 столовые ложки травы, залить ее кипятком и поставить на медленный огонь. Раствор следует проварить в течении 30 минут, непрерывно помешивая. Затем его охлаждают и процеживают.

Пить полученный отвар нужно по 1 ст.л. х 3 раза в день до еды.

Корень солодки или настой сенны рекомендуется выпивать по 1/4 стакана на ночь, перед сном. В этом случае выраженный слабительный эффект появится через 6 – 8 часов, утром после пробуждения. Принимать такие отвары нужно на протяжении 14 – 20 дней.

Только при регулярном применении этих трав нормализуется стул и исчезнут спастические проявления

Медовая вода

Медовую воду приготовить очень легко. Для приготовления данного лекарства нужно столовую ложку меда растворить в стакане теплой воды. Принимать такую жидкость рекомендуется 2 раза в день, утром и вечером. Желательно употреблять эту воду за 30 – 40 минут до приема пищи.

Медовый напиток оказывает противовоспалительное, антибактериальное и заживляющее действие. Поэтому воду с медом можно употреблять не только внутрь, но и использовать для лечебных клизм или ванночек. Воду при этом нужно брать не горячую, а прохладную, комнатной температуры.

При этом мелкие ранки и язвочки в области заднего прохода и в кишечнике быстро заживают. Такие клизмы рекомендуется делать только после консультации с лечащим врачом.

Огуречная вода

Для приготовления огуречной воды необходимо:

  • Взять 0,5 килограмма свежих огурцов, помыть их и нарезать крупными ломтиками.
  • Хорошо вымыть стеклянную банку или другую емкость с закручивающейся крышкой.
  • Положить овощи в эту банку.
  • Залить 1 л. холодной фильтрованной воды, закрыть крышкой.
  • Оставить настаиваться на ночь (6 – 8 часов).

После этого огуречная вода готова к употреблению. Строгих дозировок для применения такого напитка не существует.

Огуречную воду можно пить по 1/2 стакана 3 раза в день или выпивать по нескольку глотков в течение суток. Такой напиток не только помогает избавиться от запоров, но и способствует похудению, улучшает водно – щелочной баланс в организме.

Лимонная вода

Вода с добавлением лимона также является хорошим средством борьбы с запорами. Также она уничтожает болезнетворные микробы, укрепляет иммунную систему. Лимонная вода при запоре показана к применению у взрослых и детей.

Для приготовления такого напитка можно использовать два способа:

  • Сок половины лимона выжимают в стакан воды.
  • Лимон мелко режут, заливают водой, настаивают 2 – 3 часа и процеживают.

Для нормализации стула можно использовать любой из вышеперечисленных методов. Разные способы приготовления не оказывают никакого влияния на конечный эффект.

Стакан свежеприготовленной лимонной воды нужно пить каждое утро, до еды. Курс лечения обычно продолжается 2 -3 недели. Для улучшения вкуса в жидкость можно добавить немного меда или сахара.

Возможные ограничения

Нужно помнить, что существуют некоторые противопоказания для употребления воды при запоре. Ее нельзя принимать при:

  • Обострении хронических болезней желудочно – кишечного тракта.
  • Кровотечениях.
  • Выраженных отеках.
  • Хронической сердечной или почечной недостаточности.

Воду с лимоном не рекомендуется употреблять при язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Также употребление лимона, меда и лекарственных трав не следует применять людям, имеющим в анамнезе аллергические реакции.

Таким образом, употребление воды показано для лечения всех видов запоров. Для нормализации стула достаточно выпивать в сутки 1,5 – 2 л. жидкости. Вода при запоре  помогает быстрой эвакуации кишечного содержимого, улучшает работу кишечника и профилактирует обезвоживание организма.

13 домашних средств для естественного облегчения запора

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Запор - очень распространенная проблема.

Запор поражает около 20% людей в США, что приводит к 8 миллионам посещений врача в год (1, 2).

Люди могут испытывать запор из-за продуктов, которые они едят или которых избегают, их образа жизни, принимаемых лекарств или имеющихся у них заболеваний.Для многих причина хронического запора неизвестна. Это известно как хронический идиопатический запор.

Запор характеризуется следующими симптомами (3):

  • менее трех испражнений в неделю
  • твердый, сухой или комковатый стул
  • затруднение или боль при дефекации
  • ощущение, что стул прошел не весь

Запор может иметь серьезное негативное влияние на качество жизни, а также на физическое и психическое здоровье (1, 4, 5).

Есть много естественных способов облегчить запор. Люди могут делать это, не выходя из дома, и большинство из них поддерживаются наукой.

Вот 13 натуральных домашних средств от запора.

Регулярное обезвоживание может вызвать запор. Чтобы предотвратить это, важно пить достаточно воды и не допускать обезвоживания (6, 7, 8).

Когда человек страдает запором, он может найти облегчение, выпив немного газированной (газированной) воды.Это может помочь им восстановить водный баланс и снова начать движение.

Некоторые исследования показали, что газированная вода более эффективна для облегчения запора, чем водопроводная вода. Это касается людей с расстройством желудка или диспепсии, а также людей с хроническим идиопатическим запором (9, 10, 11).

Однако употребление газированных напитков, таких как сладкая газировка, не является хорошей идеей, поскольку эти напитки могут иметь вредные последствия для здоровья и могут усугубить запор (12, 13).

Некоторые люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) считают, что газированные напитки ухудшают их симптомы, поэтому эти люди могут пожелать избегать газированной воды и других газированных напитков.

Итог: Обезвоживание может вызвать запор, поэтому обязательно пейте достаточно воды. Газированная вода может быть даже более эффективным при запоре.

Для лечения запора врачи часто советуют людям увеличить потребление пищевых волокон.

Это связано с тем, что увеличение потребления клетчатки увеличивает объем и стабильность испражнений, облегчая их прохождение. Это также помогает им быстрее проходить через пищеварительную систему (14).

Фактически, один обзор 2016 года показал, что 77% людей с хроническим запором получили пользу от приема пищевых добавок с клетчаткой (15).

Однако некоторые исследования показали, что увеличение потребления клетчатки на самом деле может усугубить проблему. Другие сообщают, что пищевые волокна улучшают частоту стула, но могут не помочь при других симптомах запора, таких как консистенция стула, боль, вздутие живота и газы (16, 17).

Это связано с тем, что разные типы пищевых волокон по-разному влияют на пищеварение.

Существует много различных пищевых волокон, но в целом они делятся на две категории: нерастворимые волокна и растворимые волокна.

Нерастворимые волокна, присутствующие в пшеничных отрубях, овощах и цельнозерновых продуктах, увеличивают объем стула и могут помочь им быстрее и легче проходить через пищеварительную систему.

Растворимые волокна, присутствующие в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, бобах, чечевице и горохе, а также в некоторых фруктах и ​​овощах, абсорбируют воду и образуют гелеобразную пасту, которая смягчает стул и улучшает его консистенцию.

Неферментируемые растворимые волокна, такие как псиллиум, являются лучшим выбором для лечения запоров (18, 19, 20).

В одном обзоре 2020 года было установлено, что псиллиум в 3,4 раза эффективнее нерастворимых пшеничных отрубей при запоре (18).

Различные марки волокон подорожника доступны в Интернете.

Исследования, изучающие влияние нерастворимой клетчатки при лечении запоров, дали неоднозначные результаты.

Это отчасти связано с тем, что нерастворимая клетчатка может усугубить проблему у некоторых людей с функциональными проблемами кишечника, такими как СРК или хронический идиопатический запор (19, 20, 21)

Некоторые ферментируемые растворимые волокна также могут быть неэффективными при лечении запоров. так как они ферментируются бактериями в кишечнике и теряют способность удерживать воду (22).

Чтобы предотвратить запор, люди должны стремиться к потреблению смеси растворимых и нерастворимых волокон. Общее рекомендуемое потребление клетчатки в день составляет 25 граммов (г) для женщин и 38 г для мужчин (14).

Итог: Попробуйте есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Дополнение рациона растворимой неферментируемой клетчаткой, такой как псиллиум, также может помочь.

В различных исследованиях сообщалось, что физические упражнения могут помочь улучшить симптомы запора (23, 24, 25, 26).

Исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском запоров.По этой причине некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют увеличивать количество упражнений, чтобы стул двигался (23).

Тем не менее, не все исследования согласны с тем, что упражнения лечат запор. Следовательно, необходимы дополнительные исследования (27).

В других исследованиях сообщалось, что, хотя физические упражнения не всегда улучшают количество посещений людьми туалета, они уменьшают некоторые симптомы и улучшают качество жизни людей (28).

У людей с СРК умеренная физическая нагрузка (быстрая ходьба) может улучшить симптомы пищеварения и улучшить качество жизни.Однако энергичные упражнения (бег трусцой) могут усугубить симптомы у некоторых (29).

Попробуйте выполнять легкие упражнения - например, регулярно ходить на прогулку, плавать, кататься на велосипеде или бегать трусцой - и посмотрите, поможет ли это.

Итог: Упражнения могут уменьшить симптомы запора у некоторых людей.

У некоторых людей употребление кофе может усилить желание пойти в туалет. Это потому, что кофе стимулирует мышцы пищеварительной системы (29, 30).

Фактически, одно исследование 1998 года показало, что кофе с кофеином может стимулировать работу кишечника так же, как еда.Этот эффект был на 60% сильнее, чем у питьевой воды, и на 23% сильнее, чем у кофе без кофеина (31).

Кофе также может содержать небольшое количество растворимых волокон, которые помогают предотвратить запор за счет улучшения баланса кишечных бактерий (32, 33).

Тем не менее, свойства кофеина, стимулирующие кишечник, могут быть сильнее у людей с СРК. Это также может ухудшить симптомы пищеварения (30).

Люди с СРК могут попробовать исключить кофеин из своего рациона, чтобы посмотреть, помогает ли это.

Узнайте больше о продуктах и ​​напитках, которые могут уменьшить запор, здесь.

Итог: Кофе помогает облегчить запор, стимулируя мышцы кишечника. Он также может содержать небольшое количество растворимой клетчатки.

Сенна - популярное безопасное и эффективное слабительное на травах, которое помогает при запорах (34, 35). Он доступен без рецепта и в Интернете как в оральной, так и в ректальной форме.

Сенна содержит растительные соединения, называемые гликозидами, которые стимулируют нервные окончания в кишечнике и помогают ускорить испражнение (36).

Доктора считают сенну безопасным для взрослых в течение короткого периода времени, но людям следует проконсультироваться с врачом, если их симптомы не исчезнут через несколько дней.

Врачи обычно не рекомендуют сенну беременным женщинам, кормящим грудью или людям с определенными заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника.

Итог: Травяное слабительное сенна - популярное средство от запоров. Он стимулирует нервы в кишечнике, ускоряя дефекацию.

Пробиотики могут помочь предотвратить хронический запор. Пробиотики - это живые полезные бактерии, которые естественным образом встречаются в кишечнике. В их число входят Bifidobacteria и Lactobacillus .

Люди могут повысить свой уровень, употребляя пробиотические продукты.

У некоторых людей, страдающих хроническим запором, в кишечнике наблюдается дисбаланс бактерий. Употребление большего количества пробиотических продуктов может помочь улучшить этот баланс и предотвратить запоры.

Обзор 2019 года показал, что прием пробиотиков в течение 2 недель может помочь в лечении запора, увеличивая частоту и консистенцию стула (37).

Они также могут помочь в лечении запора, производя короткоцепочечные жирные кислоты. Это может улучшить движения кишечника, облегчая дефекацию (38).

Или попробуйте пробиотические добавки. Некоторые исследования показали, что люди начали ощущать преимущества этих добавок через 4 недели (39).

Попробуйте принимать добавки с пробиотиками, которые доступны в Интернете, или ешьте больше продуктов, богатых пробиотиками, чтобы узнать, помогает ли это при запоре. Пребиотические продукты включают:

Итог: Пробиотики могут помочь в лечении хронических запоров.Попробуйте есть пробиотические продукты или принимать добавки.

Человек может поговорить с врачом или фармацевтом о выборе подходящего слабительного. Различные типы имеют разные методы действия, но все они эффективны при запоре (40, 41).

Врач может порекомендовать один из следующих типов:

  • Наполнители: Это слабительные средства на основе клетчатки, которые увеличивают содержание воды в стуле.
  • Размягчители стула: Содержат масла, смягчающие стул и облегчающие его прохождение через кишечник.
  • Стимулирующие слабительные: Стимулируют нервные окончания в кишечнике, ускоряя дефекацию.
  • Осмотические слабительные: Они смягчают стул, втягивая воду из окружающих тканей в пищеварительную систему.

Однако люди не должны принимать большинство этих слабительных на регулярной основе, не посоветовавшись с врачом.

Итог: Слабительные эффективны для снятия запора. Посоветуйтесь с врачом или фармацевтом о лучших из них.

Запор может быть симптомом СРК. Диета с низким содержанием FODMAP - это элиминационная диета, которая помогает лечить СРК и может облегчить запор, связанный с СРК (42, 43, 44).

FODMAP означает сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.

Диета предполагает ограничение продуктов с высоким содержанием FODMAP в течение определенного периода времени перед их повторным введением, чтобы определить, какие из них организм может переносить (45).

У людей с СРК с преобладанием запоров одной только диеты с низким содержанием FODMAP часто недостаточно.

Таким людям, вероятно, потребуется обратить внимание на другие аспекты своего питания, например, на получение достаточного количества воды и клетчатки, чтобы избавиться от симптомов (46, 47).

Итог: Диета с низким содержанием FODMAP может помочь облегчить запор, связанный с СРК. Однако одно это не может обеспечить достаточного облегчения.

Глюкоманнан - это разновидность растворимой клетчатки из корней растения конжак. Некоторые исследования показывают, что он эффективен при запоре (48, 49).

Помимо улучшения перистальтики кишечника, глюкоманнан может действовать как пребиотик, улучшающий баланс полезных бактерий в кишечнике.

Одно исследование с участием детей показало, что 45% из тех, кто принимал глюкоманнан, испытали облегчение от тяжелого запора, по сравнению только с 13% в контрольной группе (50).

Однако другое контролируемое исследование не обнаружило значительных эффектов (51).

Люди могут получить глюкоманнан из пищевых добавок или путем употребления ширатаки, или коньяка, лапши.

Также доступны добавки глюкоманнана.Они различаются по своим преимуществам в зависимости от бренда, поэтому лучше сравнивать бренды перед покупкой. Добавки глюкоманнана доступны в Интернете.

Итог: Глюкоманнан может помочь при лечении запоров у некоторых людей. Источники включают добавки и лапшу ширатаки.

Пребиотики - это неперевариваемая углеводная клетчатка. Пребиотики включают олигосахарид и инулин.

Хотя пищевые волокна уменьшают запор за счет улучшения консистенции и объема стула, пребиотики оказывают свое действие, улучшая здоровье пищеварительной системы.

Пребиотические волокна улучшают здоровье пищеварительной системы, питая полезные бактерии в кишечнике, что усиливает пробиотики и улучшает баланс кишечных бактерий (37, 52).

Фактически, некоторые пребиотики могут помочь увеличить частоту дефекации, а также сделать стул более мягким (53).

Пребиотические продукты включают:

Итог: Продукты, содержащие пребиотические волокна, могут улучшить пищеварение и баланс полезных кишечных бактерий. Пребиотики могут помочь при запоре.

Цитрат магния - популярное домашнее средство от запоров. Это разновидность осмотического слабительного, которое люди могут купить без рецепта или в Интернете.

Прием добавок магния в умеренных количествах может помочь облегчить запор. Врачи используют более высокие дозы для подготовки и очистки кишечника перед операцией или другими медицинскими процедурами (54, 55).

Итог: Прием цитрата магния, безрецептурной добавки, может помочь облегчить запор.

Люди часто рекламируют чернослив и сливовый сок как природное средство от запора - и не зря.Чернослив может быть наиболее доступным натуральным решением.

Чернослив содержит не только клетчатку, но и сорбит. Это сахарный спирт, обладающий слабительным действием (56, 57).

Некоторые исследования показали, что чернослив может быть более эффективным, чем волокна, такие как псиллиум (58, 59).

Эффективная дозировка может составлять около 50 г или семь средних черносливов два раза в день (59).

Однако людям с СРК рекомендуется избегать употребления чернослива, потому что сахарный спирт - это продукты с высоким содержанием FODMAP.

Узнайте больше о сливовом соке от запора и других соках от запора здесь.

Итог: Чернослив содержит сорбит сахарного спирта, который обладает слабительным действием. Чернослив может быть очень эффективным средством от запора.

У людей с непереносимостью молочных продуктов употребление молочных продуктов может вызвать запор из-за их воздействия на движения кишечника (60).

Сюда входят дети с непереносимостью белка коровьего молока и взрослые с непереносимостью лактозы.

Если кто-то подозревает непереносимость молочных продуктов, он может обратиться к врачу для диагностики. Врач может порекомендовать временно исключить молочные продукты из рациона, увеличив при этом другие продукты, богатые кальцием, чтобы увидеть, улучшит ли это симптомы.

Итог: Непереносимость молочных продуктов или лактозы может вызывать у некоторых людей запор. У этих людей исключение молочных продуктов из рациона может помочь облегчить симптомы.

Запор доставляет дискомфорт и может быть вызван рядом причин.Однако многие домашние средства и естественные методы могут помочь.

Если запор не проходит, человек может поговорить со своим врачом, чтобы определить причину и найти эффективное лечение.

Тем не менее, многие из натуральных домашних средств, описанных в этой статье, могут принести значительное облегчение.

Прочтите статью на испанском языке.

.

12 простых способов пить больше воды

Ваше тело на 70% состоит из воды, и употребление достаточного количества воды жизненно важно для оптимального здоровья (1).

Вода играет в организме множество ролей, включая поддержание баланса электролитов и артериального давления, смазывание суставов, регулирование температуры тела и укрепление здоровья клеток (1, 2).

Хотя все знают, что важно избегать обезвоживания, иногда это может быть сложно.

Вот 12 простых способов пить больше воды.

1. Определите свои потребности в жидкости

Прежде чем вы решите пить больше воды, вы должны понять потребности вашего организма в жидкости.

Обычная рекомендация для ежедневного потребления воды - 64 унции (1920 мл) или 8 чашек, но это не основано на научных данных (3).

Национальная академия медицины (NAM) рекомендует мужчинам потреблять 125 унций (3700 мл), а женщинам - около 90 унций (2700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и продуктов (4).

Однако NAM признает, что давать общие рекомендации о потребностях в жидкости не идеально, поскольку они зависят от вашего уровня активности, местоположения, состояния здоровья и т. Д. (5).

Для большинства просто питье, чтобы утолить жажду, обеспечит удовлетворение ваших потребностей в жидкости. Тем не менее, вам может потребоваться больше жидкости, если вы регулярно занимаетесь спортом, работаете на улице или живете в жарком климате (5).

Установка дневной нормы потребления воды может помочь вам пить больше воды.

Простая постановка цели может мотивировать вас и повысить вероятность того, что вы внесете положительные изменения, которые сохранятся в прошлом (6).

Чтобы быть эффективными, цели должны быть SMART, что является аббревиатурой от следующих критериев (7):

  • Особый
  • Измеримый
  • Достижимый
  • Реалистичный
  • Ограниченный по времени

Например, одна вода SMART -Цель потребления может заключаться в том, чтобы выпивать 32 унции (960 мл) воды в день.

Он также может помочь записывать ваш прогресс, что может поддерживать мотивацию для достижения цели - и сделать это привычкой.

3. Держите при себе многоразовую бутылку с водой

Если держать бутылку с водой при себе в течение дня, вы сможете пить больше воды.

Если у вас есть многоразовая бутылка для воды, вы можете легко пить воду в любых условиях, будь то по делам, в путешествии, дома, на работе или в школе.

Хранение бутылки с водой под рукой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды.Если вы видите бутылку на столе или столе, вам постоянно будут напоминать о необходимости выпить еще.

Кроме того, это лучше для окружающей среды, чем использование одноразовых пластиковых бутылок для воды.

Вы также можете установить напоминания о необходимости пить больше воды с помощью приложения или будильника на смартфоне или умных часах.

Например, попробуйте установить напоминание о том, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или установите напоминание о том, что нужно выпить текущий стакан воды и наполнять его каждый час.

Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно если вы боретесь с забывчивостью или слишком заняты, чтобы пить.

5. Замените другие напитки водой

Один из способов пить больше воды - и укрепить свое здоровье и снизить потребление калорий - это заменить водой другие напитки, такие как газированные и спортивные напитки.

Эти напитки часто содержат добавленный сахар, который может быть чрезвычайно вредным для вашего здоровья.

Для оптимального здоровья ограничьте потребление добавленного сахара до менее 5% от потребляемой калорийности.Всего одна чашка соды в 8 унций (240 мл) в день может превышать этот предел (8).

Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с ожирением и другими состояниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (9, 10, 11).

Кроме того, замена этих сладких напитков водой - простой и дешевый способ сократить количество калорий, потенциально помогая вам похудеть.

6. Выпивайте один стакан воды перед каждым приемом пищи.

Еще один простой способ увеличить потребление воды - это сделать привычкой пить один стакан воды перед каждым приемом пищи.

Если вы едите 3 раза в день, это добавляет дополнительные 3 чашки (720 мл) к дневному потреблению воды.

Более того, иногда ваше тело может принять чувство жажды за голод. Выпивая стакан воды перед едой, вы сможете определить, чувствуете ли вы настоящий голод (12).

Более того, если вы пытаетесь похудеть, стакан воды может помочь вам съесть меньше калорий во время следующего приема пищи (13, 14).

В Америке большая часть водопроводной воды безопасна для питья.Однако, если вас беспокоит качество или безопасность водопроводной воды, подумайте о покупке фильтра для воды.

Фильтр найдется практически на любой бюджет, от дорогостоящих систем фильтрации воды для дома до недорогих кувшинов для фильтрации воды.

Кроме того, фильтрация воды может улучшить вкус.

Фильтры для воды в местах использования, такие как фильтрующие кувшины или фильтры, которые крепятся непосредственно к водопроводному крану, могут снизить уровень переносимых водой бактерий, свинца и мышьяка в загрязненной водопроводной воде до безопасных уровней (15, 16, 17) .

Использование фильтра для воды также дешевле и экологичнее, чем покупка бутилированной воды, которая часто ничем не отличается от водопроводной воды (18).

Если вам не нравится вкус воды или вам просто нужно немного аромата, чтобы пить больше, у вас есть много вариантов.

Использование недорогой бутылки с водой для заварки фруктов - один из полезных вариантов.

Популярные фруктовые комбинации для приготовления бутылочек для заварки - это огурец-лайм, лимон и клубника-киви. Хотя можно использовать любую комбинацию фруктов на свой вкус.

Вы также можете приобрести усилители воды в порошковой или жидкой форме для добавления в воду, но имейте в виду, что многие из этих продуктов содержат сахар, искусственные подсластители или другие добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.

9. Выпивайте один стакан воды в час на работе

Если вы работаете в течение стандартного 8-часового рабочего дня, выпивая стакан воды каждый час на работе, вы добавляете 8 чашек (1920 мл) к дневной воде. потребление.

Наполняйте чашку, как только приступите к работе, и в конце каждого часа просто выпивайте оставшуюся воду и доливайте.

Этот метод обеспечит постоянное потребление воды в течение всего рабочего дня.

10. Пейте воду в течение дня

Постоянное питье воды в течение дня - еще один простой способ помочь вам достичь ваших целей в отношении жидкости.

Регулярное питье воды в течение дня предотвратит пересыхание во рту и может даже помочь сохранить свежесть дыхания (19, 20).

Держите стакан с водой или многоразовую бутылку поблизости и в пределах прямой видимости, чтобы постоянно получать визуальное напоминание о том, чтобы сделать глоток.

11. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды

Один простой способ получить больше воды - есть больше продуктов с высоким содержанием воды.

Фрукты и овощи с особенно высоким содержанием воды включают (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):

  • Салат: 96% воды
  • Сельдерей: 95% воды
  • Кабачки: 95% воды
  • Капуста: 92% воды
  • Арбуз: 91% воды
  • Канталупа: 90% воды
  • Дыня медовая роса: 90% воды

В дополнение к их с высоким содержанием жидкости, эти фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют вашему здоровью в целом.

12. Выпивайте один стакан воды, когда просыпаетесь и перед сном.

Простой способ увеличить потребление воды - просто выпить один стакан, когда вы проснетесь, а другой - перед сном.

Стакан холодной воды утром может помочь разбудить вас и повысить бдительность (28).

Кроме того, питьевая вода перед сном может не дать вам проснуться с сухостью во рту и неприятным запахом изо рта (19, 20).

Достаточное потребление воды необходимо для хорошего здоровья.

По оценкам Национальной медицинской академии, большинству людей требуется от 90 до 125 унций (2 700–3 700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, другие напитки и пищу.

Однако часто бывает трудно пить воду, особенно если вы заняты, регулярно забываете пить или не любите воду на вкус.

Выбор из этих 12 простых советов поможет вам увеличить ежедневное потребление воды.

.

Как использовать чернослив при запоре

Запор может одновременно раздражать и доставлять дискомфорт. Эта распространенная проблема затрагивает миллионы людей во всем мире, у которых испражнения возникают реже, чем обычно (менее трех раз в неделю). Хотя может быть неловко обсуждать, когда и как вы с кем-то какаете, важно решить эту проблему, поскольку она может вызвать осложнения, если ее не лечить. Избавьтесь от дискомфорта, потому что вам достаточно простого сока.Читайте дальше, чтобы узнать, как использовать сливовый сок для облегчения запора.

Речь идет о черносливовом соке. Это лучший вариант по сравнению с безрецептурными препаратами или лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Многие исследования доказали эффективность сока чернослива при лечении запоров. Ниже мы составили список его ингредиентов и как использовать чернослив при запоре.

Помогает ли чернослив при запоре?

Одним из наиболее рекомендуемых натуральных средств от запора является сливовый сок.Он содержит определенные питательные вещества и соединения, которые делают его эффективным слабительным средством. Вот сведения о том, что содержит сок чернослива, который делает его таким эффективным при лечении запора.

  • Черносливовый сок имеет высокое содержание сорбита, что делает его эффективным слабительным средством (1). Другие сахара, такие как фруктоза, глюкоза и сахароза, быстро всасываются в кишечнике, а сорбит - нет. Находясь в кишечнике, он препятствует всасыванию воды из толстой кишки. Таким образом, он уменьшает обезвоживание стула и борется с запорами.
  • Чернослив также известен высоким содержанием клетчатки (2). Выбирайте сок чернослива, который включает в себя его мякоть, чтобы обеспечить столь необходимую дополнительную клетчатку, необходимую для лечения запора. Это питательное вещество проходит через пищеварительный тракт, не всасываясь в кишечнике и не распадаясь. Он помогает притягивать воду к стулу, делая его более мягким и объемным.
  • Фенольные соединения, содержащиеся в черносливовом соке, действуют как антиоксиданты, которые защищают ваш организм от старения клеток и окислительного стресса.Преимущество использования фенольных соединений для лечения запора заключается в том, что они действуют как стимулирующие слабительные (2). Это приводит к тому, что стул движется быстрее в толстой кишке, что снижает его обезвоживание.

Совершенно очевидно, что существует множество фактических научных данных, подтверждающих эффективность сока чернослива в качестве естественного средства лечения запора (3). Исследования показали, что сливовый сок помогает увеличить объем жидкости, которая остается в стуле, и в то же время вызывает сокращения, которые стимулируют дефекацию.Чтобы избавиться от запора, вы можете использовать эти эффективные средства из сока чернослива.

Как использовать чернослив при запоре

  1. Чернослив при запоре
  2. Молоко магнезии и чернослив при запоре
  3. Масло и сок чернослива для избавления от запора
  4. Яблочный сок и сок чернослива для предотвращения запора
  5. Масло и чернослив от запора
  6. Кофе и чернослив от запора
  7. Чернослив от запора

Чернослив как средство от запора

1.Чернослив от запора

Вам понадобится

Стакан черносливового сока

Что вам нужно сделать

Пейте это так и тогда, когда вам удобно.

Как часто следует это делать

Выпивайте 3-4 стакана сока чернослива в день.

Почему это работает

Слабительное действие компонентов сока чернослива начнет давать результаты через день или два.

Вернуться к TOC

[Читать: 15 лучших преимуществ черносливового сока ]

2.Молоко магнезии и сливовый сок от запора

Вам понадобится
  • 1 стакан сливового сока
  • 2 столовые ложки магнезиального молока
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте молоко магнезии в сливовый сок и поставьте в микроволновую печь. на 30-45 секунд.
  2. Пейте, пока он теплый или немного остынет.
Как часто вам следует это делать

Это средство принесет вам облегчение через 1-3 часа.

Почему это работает

Молоко магнезии химически известно как гидроксид магния, который является обычным ингредиентом имеющихся в продаже антацидов и слабительных средств.Он втягивает жидкости в толстую кишку, вызывая легкое движение кишечника и вызывая их эвакуацию (4).

Вернуться к TOC

3. Масло и сливовый сок, чтобы избавиться от запора

Вам понадобится
  • 6-8 унций черносливового сока
  • 1 столовая ложка сливочного масла
Что вам нужно сделать
  1. Нагрейте сливовый сок на среднем огне в течение 3-4 минут.
  2. Добавьте сливочное масло и нагрейте еще минуту.
  3. Дайте смеси остыть.Выпей это.
Как часто вы должны это делать

Это средство мгновенно избавит вас от запора. Используйте его по мере необходимости.

Почему это работает

Масла из сливочного масла делают отхождение стула более гладким из кишечника ( 5 ).

Вернуться к TOC

4. Яблочный сок и чернослив для предотвращения запоров

Вам понадобится
  • 2-3 стакана сливового сока
  • 2 стакана яблочного сока
Что вам нужно сделать
  1. Выпейте весь сливовый сок утром натощак.
  2. Через полчаса выпить стакан яблочного сока.
  3. Выпейте еще стакан яблочного сока через час после первого стакана. Это помогает правильно очистить кишечник и убедиться, что он функционирует должным образом.

Вы можете пить апельсиновый сок, если у вас нет яблочного сока.

Как часто вы должны это делать

Делайте это утром, чтобы облегчить запор.

Почему это работает

Это очень эффективное средство для тех, кто страдает хроническим запором или не испражняется в течение 2–3 дней.Он запускает опорожнение кишечника, даже если вы страдаете от особенно тяжелого запора (6).

Вернуться к TOC

[Читать: 15 Здоровая пища, помогающая пищеварению ]

5. Оливковое масло и сливовый сок от запора

Вам понадобится
  • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
  • Стакан сливовый сок
Что делать

Смешайте масло с черносливом и выпейте.

Как часто это следует делать

При необходимости повторите через несколько часов.

Почему это работает

Оливковое масло способствует здоровому пищеварению и покрывает стенки кишечника жирами, способствуя быстрому прохождению стула ( 7 ).

Вернуться к TOC

6. Кофе и сок из чернослива для предотвращения запоров

Вам понадобится
  • 1 стакан чернослива
  • 2 чайные ложки растворимого кофе
  • 1/4 стакана горячей воды
Что у вас есть Порядок действий
  1. Нагрейте сливовый сок в микроволновой печи в течение 45-60 минут.
  2. Смешайте растворимый кофе с горячей водой и добавьте это в чернослив.
  3. Пейте, пока он горячий.
Как часто вы должны это делать

Одноразовое употребление этого напитка принесло результаты сотням людей.

Почему это работает

Тепло этой смеси способствует движению стула и помогает легко испражняться ( 8 ).

Вернуться к содержанию

[Читать: Эффективен ли сливовый сок для похудания? ]

7.Чернослив и овсяное молоко от запора

Вам понадобится
  • 1/2 стакана черносливового сока
  • 1/2 стакана овсяного молока
Что вам нужно сделать

Смешайте и выпейте эту смесь утром. пустой желудок.

Как часто вам следует это делать

Повторяйте это каждое утро, пока дефекация не станет регулярной.

Почему это работает

Комбинация овсяного молока и сока чернослива рекомендуется для лечения запора.Эта смесь облегчает перемещение стульев ( 9 ).

Вернуться к TOC

При использовании этих средств имейте в виду, что количество сока чернослива, которое необходимо употреблять для облегчения запора, варьируется от человека к человеку, поскольку не все одинаково реагируют на изменения в питании. Возможно, вам придется поэкспериментировать с этим соком, пока не найдете оптимальное количество, которое поможет вам избавиться от запора. Если в этом нет необходимости, выберите средства, которые работают мгновенно.

Вот несколько общих вопросов об использовании сока чернослива при запоре.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько времени нужно, чтобы сок чернослива заставил вас какать?

Как мы уже говорили выше, реакция вашей пищеварительной системы на сок из чернослива может отличаться от реакции других людей. В большинстве случаев результаты видны уже в первый день.

Сколько сока чернослива нужно употреблять, чтобы он подействовал при запоре?

Следующее количество сока чернослива дает результаты в большинстве случаев (10):

  • Взрослые - от 4 до 8 унций
  • Младенцы - 2 унции
  • Малыши - от 2 до 4 унций
  • Беременные женщины - от 4 до 8 унций

Помимо употребления сока чернослива, вам также необходимо выработать другие здоровые привычки, в том числе пить не менее двух литров воды и других жидкостей каждый день.Это важно, поскольку обезвоживание, как известно, является одной из наиболее частых причин этой проблемы. Изменение образа жизни, например, регулярные физические упражнения и здоровое сбалансированное питание с большим количеством цельнозерновых, фруктов и овощей - еще один отличный способ сохранить свой кишечник в хорошем рабочем состоянии и избавиться от запоров.

Теперь, когда вы знаете, как использовать чернослив при запоре, чего вы ждете? Хотя сливовый сок - не самый вкусный сок, вы не можете игнорировать его, если страдаете запором.Если вы не хотите принимать безрецептурные препараты или назначенные лекарства и слабительные, это лучший вариант. Этот превосходный сок обеспечит регулярное, легкое и безболезненное опорожнение кишечника.

Вы нашли эту информацию полезной? Пожалуйста, оставьте свои комментарии в поле ниже.

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Она биотехнолог, то, что мы на нормальном английском языке назвали бы Ученым.Несмотря на то, что она является экспертом в области экспериментов, она также обладает исключительным талантом жонглировать словами и создавать контент, добавляя к нему нужное количество дерзости. Когда не спасает мир своими статьями, она любит гулять со своим сибирским хаски (потому что, разве собаки не самые лучшие?). В свободное время она любит немного болтать с друзьями. Итак, что дает ей энергию для всего этого? Если вы спросите ее, она ответит: «Моя чаша здравомыслия - очень большая кружка кофе!»

.

Чернослив от запора: работает ли он?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если у вас запор или у вас просто проблемы с регулярным испражнением, возможно, пришло время поискать способ облегчить пищеварение.

Чернослив, теперь официально именуемый «сушеной сливой», и сливовый сок - отличные варианты для снятия запора и поддержания регулярности.Более того, они помогают вашему организму функционировать различными способами и даже могут предотвратить возникновение определенных состояний.

Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах добавления чернослива в свой рацион.

Запор - это заболевание, которое поражает вашу желудочно-кишечную систему, затрудняя опорожнение кишечника. Регулярная дефекация у всех разная, но если у вас не было стула в течение двух или трех дней, у вас может быть запор.

У вас может быть запор по ряду причин.К ним относятся:

Сушеные сливы считаются очень полезными для вашего здоровья в целом. Сок чернослива фильтруется, поэтому он не содержит большого количества клетчатки, чем сушеный чернослив. Тем не менее, оба являются слабительными из-за высокого содержания сорбита. Сушеные сливы также содержат:

Чернослив - эффективное средство от запоров как у детей, так и у взрослых. При назначении сока чернослива младенцу клиника Майо рекомендует пробовать от 2 до 4 унций за раз и при необходимости корректировать количество. Взрослые: пейте от 4 до 8 унций черносливового сока каждое утро, чтобы стимулировать опорожнение кишечника.

Магазин сливового сока.

Просто помните, что больше не всегда лучше. Добавление большего количества клетчатки не всегда помогает стимулировать дефекацию. Дополнительная клетчатка может ухудшить ваше самочувствие, если вы обезвожены. Важно употреблять только одну порцию или шесть сушеных слив в день.

Если вы страдаете хроническим запором или если употребление чернослива и употребление черносливового сока не решает ваши проблемы, обратитесь к врачу за профессиональной консультацией. Кроме того, не забудьте поговорить со своим врачом, если вы начнете испытывать:

Хотите больше информации о пользе чернослива для здоровья? Щелкните здесь, чтобы узнать о 11 других преимуществах чернослива и сока чернослива.

.

15 преимуществ питьевой воды и другие факты о воде

Сохранение гидратации имеет решающее значение для здоровья и благополучия, но многие люди не потребляют достаточное количество жидкости каждый день.

Около 60 процентов тела состоит из воды, и около 71 процента поверхности планеты покрыто водой.

Возможно, именно вездесущая природа воды означает, что питье в достаточном количестве каждый день не стоит на первом месте в списках приоритетов многих людей.

Краткие сведения о питьевой воде

  • Взрослые люди на 60 процентов состоят из воды, а наша кровь на 90 процентов состоит из воды.
  • Не существует общепринятого количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно.
  • Вода необходима для почек и других функций организма.
  • При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и образования морщин.
  • Питьевая вода вместо газированных напитков помогает похудеть.
Поделиться на Pinterest Возможные преимущества питьевой воды варьируются от сохранения здоровья почек до похудания.

Для правильного функционирования все клетки и органы тела нуждаются в воде.

Вот несколько причин, по которым нашему телу нужна вода:

1. Она смазывает суставы.

Хрящи в суставах и дисках позвоночника содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизирующую способность суставов, что приведет к боли в суставах.

2. Образует слюну и слизь.

Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также сохраняет ротовую полость в чистоте.Употребляемый вместо сладких напитков, он также может уменьшить кариес.

3. Он доставляет кислород по всему телу

Кровь более чем на 90 процентов состоит из воды, и кровь переносит кислород к различным частям тела.

4. Улучшает здоровье и красоту кожи.

При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременного образования морщин.

5. Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани.

Обезвоживание может повлиять на структуру и функции мозга.Он также участвует в производстве гормонов и нейротрансмиттеров. Продолжительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.

6. Регулирует температуру тела.

Вода, которая хранится в средних слоях кожи, попадает на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела. По мере испарения охлаждает тело. В спорте.

Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, запас тепла увеличивается, и человек менее способен переносить тепловую нагрузку.

Наличие большого количества воды в организме может снизить физическое напряжение, если тепловой стресс возникает во время упражнений. Однако необходимы дополнительные исследования этих эффектов.

7, От этого зависит пищеварительная система

Кишечнику необходима вода для нормальной работы. Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и повышенной кислотности желудка. Это увеличивает риск изжоги и язвы желудка.

8. Смывает отходы организма.

Вода необходима для процессов потоотделения и удаления мочи и кала.

9. Помогает поддерживать кровяное давление.

Недостаток воды может привести к сгущению крови и повышению кровяного давления.

10. Это необходимо дыхательным путям

При обезвоживании дыхательные пути ограничиваются телом, чтобы минимизировать потерю воды. Это может усугубить астму и аллергию.

11. Обеспечивает доступность минералов и питательных веществ.

Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.

12. Предотвращает повреждение почек.

Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.

13. Повышает работоспособность во время физических упражнений.

Некоторые ученые предположили, что потребление большего количества воды может улучшить работоспособность во время напряженной деятельности.

Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования, но в одном обзоре было обнаружено, что обезвоживание снижает производительность при занятиях продолжительностью более 30 минут.

14. Потеря веса

Вода также может помочь в похудании, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. «Предварительная загрузка» воды перед едой может помочь предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.

15. Снижает вероятность похмелья.

Во время вечеринок несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередуя с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.

Вода помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их более доступными для организма.Это также помогает удалять отходы.

Эти две функции делают воду жизненно важной для почек.

Ежедневно почки фильтруют около 120–150 литров жидкости.

Из них примерно 1-2 литра выводятся из организма в виде мочи, а остальная часть восстанавливается с кровотоком.

Вода необходима для работы почек.

Если почки не функционируют должным образом, продукты жизнедеятельности и избыток жидкости могут накапливаться внутри тела.

Нелеченная хроническая болезнь почек может привести к почечной недостаточности.Органы перестают работать, требуется диализ или трансплантация почки.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) - второй по распространенности тип инфекции в организме. На их долю ежегодно приходится около 8,1 миллиона обращений к поставщикам медицинских услуг в США.

Если инфекция распространяется на верхние мочевыводящие пути, включая почки, это может привести к необратимому повреждению. Внезапные или острые инфекции почек могут быть опасными для жизни, особенно при сепсисе.

Питье большого количества воды - простой способ снизить риск развития ИМП и помочь в лечении уже существующей ИМП.

Камни в почках мешают работе почек. Если присутствует, может осложнить ИМП. Эти сложные ИМП, как правило, требуют более длительного лечения антибиотиками, обычно продолжительностью от 7 до 14 дней.

Основная причина образования камней в почках - недостаток воды. Люди, сообщающие о них, часто не пьют рекомендуемое дневное количество воды. Камни в почках также могут увеличить риск хронического заболевания почек.

В ноябре 2014 года Американский колледж врачей выпустил новые рекомендации для людей, у которых ранее были камни в почках.В рекомендациях говорится, что увеличение потребления жидкости для обеспечения 2 литров мочеиспускания в день может снизить риск рецидива камней как минимум наполовину без каких-либо побочных эффектов.

Обезвоживание происходит, если мы потребляем и теряем больше воды, чем поглощает организм. Это может привести к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты, такие как калий, фосфат и натрий, помогают передавать электрические сигналы между клетками. Почки поддерживают стабильный уровень электролитов в организме при правильном функционировании.

Когда почки не могут поддерживать баланс уровней электролитов, эти электрические сигналы смешиваются. Это может привести к судорогам с непроизвольными движениями мышц и потерей сознания.

В тяжелых случаях обезвоживание может привести к почечной недостаточности, что может быть опасным для жизни. Возможные осложнения хронической почечной недостаточности включают анемию, поражение центральной нервной системы, сердечную недостаточность и ослабленную иммунную систему.

Некоторая часть воды, необходимой организму, поступает из продуктов с высоким содержанием воды, таких как супы, помидоры, апельсины, но большая часть поступает через питьевую воду и другие напитки.

Во время повседневной жизни организм теряет воду, и ее необходимо восполнить. Мы замечаем, что теряем воду из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.

Питьевая вода, будь то из-под крана или из бутылки, является лучшим источником жидкости для организма.

Молоко и соки также являются хорошими источниками жидкости, но напитки, содержащие алкоголь и кофеин, такие как безалкогольные напитки, кофе и пиво, не идеальны, потому что они часто содержат пустые калории.Питьевая вода вместо газированной воды может помочь с похуданием.

Ранее считалось, что напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, что означает, что они заставляют организм выделять воду. Однако исследования показывают, что потеря жидкости из-за напитков с кофеином минимальна.

Количество воды, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку в зависимости от того, насколько они активны, сколько потеют и так далее.

Не существует фиксированного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно, но есть общее мнение о том, что такое здоровое потребление жидкости.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, среднее рекомендуемое ежедневное потребление воды как с едой, так и с напитками составляет:

Это будет около 15,5 чашек для мужчин и чуть более 11 чашек для женщин. Однако около 80 процентов этого количества должно поступать из напитков, включая воду, а остальное - из пищи.

Это означает, что:

  • Мужчины должны выпивать около 100 унций или 12,5 стакана жидкости
  • Женщины должны выпивать около 73 унций или немногим более 9 чашек

Свежие фрукты и овощи и все безалкогольные жидкости учитываются эта рекомендация.

Время, когда наиболее важно пить много воды:

  • , когда у вас жар;
  • при жаркой погоде;
  • , если у вас диарея и рвота;
  • , когда вы сильно потеете, например, из-за к физической активности

Вот некоторые факты о воде:

  • Младенцы и дети имеют более высокий процент воды, чем взрослые. Когда рождаются дети, они примерно на 78 процентов состоят из воды, но к возрасту 1 год этот показатель падает до 65 процентов.
  • В жировой ткани меньше воды, чем в мышечной.
  • У мужчин больше воды, чем у женщин, в процентном отношении.

Достаточно ли мы пьем воды?

В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 году, были проанализированы данные опроса Национального института рака за 2007 год о пищевых отношениях и поведении.

Из выборки 3397 взрослых исследователи обнаружили:

  • 7 процентов взрослых заявили, что не потребляют питьевую воду ежедневно
  • 36 процентов взрослых сообщили, что пьют 1-3 чашки питьевой воды в день
  • 35 процентов взрослые сообщили, что они пьют 4-7 чашек питьевой воды в день
  • 22 процента взрослых сообщили, что они пьют 8 или более чашек в день

Люди с большей вероятностью выпивают менее 4 чашек питьевой воды в день, если они потребляют 1 чашку или меньше фруктов или овощей в день.

В исследовании измерялось только потребление питьевой воды. Жидкость можно получить из других напитков, но лучше всего использовать воду, потому что она не содержит калорий, кофеина и спирта.

Семь процентов респондентов сообщили, что не пьют воду вообще каждый день, а те, кто пил мало воды, также потребляли меньше фруктов и овощей. Это говорит о том, что определенное количество людей рискуют своим здоровьем, не получая достаточного количества жидкости.

Даже если респонденты, сообщившие о низком уровне потребления воды, получали достаточно жидкости, вполне вероятно, что они получали бы ее из источников, которые потенциально могут нанести ущерб их здоровью иным образом.

«Биологическая потребность в воде может быть удовлетворена с помощью простой воды или продуктов питания и других напитков», - пишут авторы исследования. «Результаты предыдущих эпидемиологических исследований показывают, что потребление воды может быть обратно пропорционально количеству калорийно подслащенных напитков и другой жидкости».

.

Аюрведический способ обезвоживания

Когда мне говорили «выпить больше воды», я отвечал: «Я знаю», а затем закатывал глаза.

Сколько раз вам говорили пить больше воды? Твоя мама тебе говорит. Ваш врач скажет вам. Вы слышите о важности гидратации в тренажерном зале или читаете еще одну статью, рекламирующую преимущества воды.

Многие из нас увеличивают потребление воды на несколько недель, но все же признают: «Я не пью достаточно воды», отмечая сухость губ или забитые поры.В конце концов, даже наш месячный спринт по питью воды заканчивается, потому что мы не можем постоянно мочиться.

Пейте больше воды: люди любят давать советы, а потом не делают.

Совет «Пейте больше воды» не работает, так что вот лучший способ

Давайте поговорим подробнее о том, как пить воду. Ниже приводится исчерпывающее аюрведическое руководство о том, как правильно пить воду.

Большая часть нашего тела состоит из воды. Эта вода хранится как внутри, так и снаружи клеток, чтобы растворять питательные вещества, переносить отходы, регулировать температуру тела, отправлять мозгу сообщения и смазывать все наши движущиеся части.Вам нужно много воды, чтобы нормально функционировать и чувствовать себя хорошо. Однако вы ежедневно теряете много воды из-за дыхания, пота (даже если вы не занимаетесь спортом), мочи и дефекации. Единственный выбор для идеального здоровья - это пополнить свое тело большим количеством воды.

Как узнать, что вам может потребоваться больше воды? Вот 5 контрольных знаков:

1. Сухость: сухость губ, кожи, глаз и волос
2. Воспаление: кожные высыпания и ожоги, закупорка пор, ведущих к акне, красные глаза
3. Цвет мочи: в тот момент, когда вы просыпаетесь, ваша моча темно-желтая, а не светло-желтая (непрозрачная)
4. Запор: , если у вас нет дефекации в течение 1 дня или дольше
5. Пот : почти не потеет

Аюрведа побуждает нас пить воду, чтобы мы впитывали ее. Многие люди пьют воду и в течение 20 минут выпускают прозрачную жидкость, что означает, что их тело не впитывает воду. Раньше мне это очень надоело, потому что каждый раз, когда я увеличивал потребление воды, я обнаруживал, что трачу так много времени на то, чтобы слить воду, что перестал пить больше жидкости.

Хотя увеличение потребления воды требует еще нескольких походов в туалет (в хорошо функционирующем организме люди могут мочиться каждые 3 часа), вам не следует мочиться сразу после питья. Благодаря Аюрведе я научился эффективно поглощать воду.


Вот 6 шагов, которые помогут вашему организму эффективно поглощать воду:

Шаг 1. Пейте теплую или горячую воду вместо ледяной.

Ледяная вода замораживает ферменты и жидкости в кишечнике, поэтому организм не может должным образом переваривать пищу, что приводит к накоплению токсинов.Кроме того, кровеносные сосуды сужаются, поэтому токсичные накопления застревают внутри вас, а не стекают через вашу лимфатическую (очищающую) систему. Сужение кровеносных сосудов также препятствует циркуляции крови там, где она должна быть, ограничивая ваши органы в получении питательных веществ, когда они в них нуждаются. Теплая или горячая вода мягко стимулирует естественный поток лимфатической системы, и со временем у вас меньше накоплений. Это правило чрезвычайно важно для женщин во время менструации или когда они хотят забеременеть, потому что ледяная вода снижает кровообращение и энергию, необходимую для подготовки репродуктивных органов.

Итог: ледяная вода заставляет ваше тело работать больше, чем ему нужно.

Шаг 2. Добавьте эти 4 ингредиента в воду для увеличения абсорбции.

Эти ингредиенты связываются с молекулами воды, чтобы ускорить доставку в организм:

1. Добавьте чайную ложку нерафинированной минеральной соли (не обычную поваренную соль, а кельтскую морскую соль, настоящую соль Редмонда в Юте или розовую гималайскую соль) в каждый контейнер объемом 32 унции.

2.Добавьте в воду выжимку лимона .

3. Замочите семян чиа на несколько часов и добавьте их в воду.

4. Добавьте ломтиков имбиря в воду.

Хотите добавить аромата или сладости? Замочите фрукты в воде, чтобы придать им освежающий вкус. Киви-Малина-Персик | Лимон-огурец-мята | Клубника-базилик | Ананас-лимон-мята. Создайте свою комбинацию. Все, что для этого нужно, - это свежие фрукты и кувшин воды.

Шаг 3.Выпейте один высокий стакан (16 унций) теплой воды, как только проснетесь.

Ваше тело работало всю ночь, чтобы собрать вчерашние отходы. Вот почему вам часто нужно первым делом сходить в туалет с утра. Чтобы тело было чистым, сразу после пробуждения промойте его теплой водой. Не ждите до 15, 20 или 30 минут после пробуждения, потому что тогда вы просто будете удерживать трату, а не избавляться от нее. Часть этой утренней воды может не усвоиться, но смысл питья сразу такого количества воды состоит в том, чтобы стимулировать правильное опорожнение кишечника.

Чтобы упростить задачу, я держу в спальне электрический чайник, который наполняю на ночь и включаю, когда просыпаюсь. Я добавляю минеральную соль в свой утренний стакан воды. Летом пью воду комнатной температуры. Вы можете немного увеличить потребление воды ранним утром, если у вас нет дефекации по утрам. Вы также можете уменьшить потребление до 8 унций, если при употреблении 16 унций испытываете боль в животе.

Шаг 4. Установите цель ежедневно выпивать половину своего веса в унциях.

Вот пример из реальной жизни. Я вешу 120 фунтов. Половина моего веса составляет 60 фунтов, поэтому моя цель - выпивать 60 унций воды в день. Я выпиваю 16 унций воды, как только просыпаюсь, это означает, что мне осталось выпить 44 унции воды в течение дня. Если вы часто бываете на улице или очень физически активны, увеличивайте потребление воды, пока не почувствуете себя голодным. У толстых людей может наблюдаться задержка воды в межклеточных клетках из-за многих лет неправильного питания. Поговорите со своим врачом, если у вас слишком много воды.

Шаг 5. Найдите бутылку с водой или емкость и рассчитайте, сколько порций вам нужно в день, чтобы достичь своей цели из шага 4.

Недорогой, практичный способ? Я переделал стеклянный контейнер для сока на 32 унции в бутылку с водой. Пью примерно 2 кувшина в день. Когда я в пути, я наливаю воду из этого кувшина в емкость меньшего размера, чтобы у меня все еще было точное измерение, когда я вернусь.

Шаг 6. В течение дня пейте воду, но не пейте, особенно во время еды.

Когда я впервые начал пить больше воды, я пил воду ночью, потому что мне все время не хватало своей цели - 2 кувшина в день. Я был счастлив, что достиг своей цели, но потом мне приходилось просыпаться ночью, чтобы пописать. Я никогда не впитывал воду, которую глотал.

Я бы предпочел, чтобы вы спокойно выпили свою теплую воду и немного не достигли цели, чем пыхтели, как мальчишка из братства. Самое главное, не пейте воду во время еды, потому что вы убиваете пищеварительный огонь (агни), который пытается переработать вашу пищу.Основываясь на том же принципе, вы также не хотите пить воду сразу после еды. Вместо этого за 30 минут до еды выпейте стакан воды. Это увлажняет буферную подкладку желудка, чтобы он мог производить достаточное количество желудочной кислоты, необходимой для переваривания сложных продуктов (молочные продукты, яйца, орехи и т. Д.). Баланс прекрасный. Не пейте целый стакан воды перед едой, иначе вы можете разбавить желудочный сок.

«Вода перед едой - это нектар. Он восполняет жидкость и стимулирует сочные органы пищеварения.Небольшими глотками во время еды идет мед. Это помогает превратить пищу в соус. Вода после еды - яд, потому что она разбавляет желудочный сок. - Доктор Васант Лад


Вот идеальное руководство по потреблению воды для среднего человека:

Ежедневная цель по водоснабжению

• Просыпайтесь: выпейте два стакана воды объемом 8 унций (это промоет ваше тело)
• Завтрак: пейте воду с завтраком по мере необходимости
• Между завтраком и обедом: выпейте не менее 1 стакана воды
• 30-45 минут перед обедом: выпейте 1 стакан воды в течение 15 минут
• Обед: при необходимости выпейте воду во время обеда
• Между обедом и ужином: выпейте не менее 1 стакана воды
• За 30-45 минут до ужина: выпейте 1 стакан воды за 15 минут
• Ужин: при необходимости пить воду во время ужина
• Между ужином и перед сном: выпить не менее 1 стакана воды (если вы выпьете много воды перед сном, вы можете проснуться ночью, чтобы пописать)
• Сядьте, когда пьете воду.Вы едите сидя, чтобы сосредоточить свое тело на переваривании пищи. Подарите своему телу такой же покой, когда пьете воду.

Водная цель для упражнений

• За 15-30 минут до тренировки: выпейте 1 стакан воды
• Во время тренировки: пейте воду
• После тренировки: выпейте 1 стакан воды

Заключительный шаг: по мере формирования правильных водных привычек обратите внимание на признаки гидратации в вашем теле.

Через 1 месяц вы увидите результаты. Проверьте свои руки и губы, чтобы убедиться, что они менее сухие.Посмотрите на свое лицо, чтобы увидеть, не исчезли ли пятна. Оцените общий блеск ваших волос и кожи. Вы можете начать замечать, что по утрам чувствуете меньшую усталость и получаете больше энергии, чтобы поддерживать себя в течение дня. Добро пожаловать в великолепный мир гидратации!

Удачного увлажнения, друзья мои, жаждущие!

0 ------ 280865 --------------- 22 сентября 2015 г.

Эта статья была прочитана 200K + раз. Wowzers!

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту