Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как правильно пить воду летом


Сколько нужно выпивать воды летом в жару – как правильно пить воду

Как рассчитать?

При нормальной температуре количество требующейся организму воды рассчитывается по простой формуле: на каждый килограмм веса требуется 30 мл жидкости.

Это означает, что человеку, который весит, например, 70 кг, нужно выпивать за сутки 2,1 л воды. Если же человек весит всего 50 кг, то ему достаточно будет полутора литров. А если масса превышает 100 кг, то следует употреблять более 3 л.

Норма для активных людей

Впрочем, знать один только свой вес недостаточно для того, чтобы определить суточную норму жидкости. При расчёте необходимо ещё учитывать физические нагрузки, которым подвергается организм. Чем они интенсивнее, тем больше должна быть норма.

Люди, которые активно занимаются спортом, должны прибавлять ещё примерно 1 л к тому значению, которое получается при расчёте по вышеприведённой формуле.

Норма в жару

Ну а летом, когда температура воздуха превышает 30 градусов, потребность организма в воде становится ещё больше. Об этом человеку постоянно напоминает жажда.

В этот период нужно приучить себя пить воду как можно чаще, но небольшими порциями – около 100 мл за один раз. Дело в том, что большой объём воды всё равно не сможет быстро усвоиться, к тому же он создаст дополнительную нагрузку на почки.

Рассчитать точный объём требующейся летом воды очень трудно. Да лучше этого и не делать. Нужно лишь прислушиваться к своему организму. Уж он всегда даст понять, что ему требуется живительная влага.

Однако существует очень простая формула, посредством которой можно примерно определить свою норму воды в летний период. Эта формула во многом похожа на ту, что была приведена выше, то есть на ту, с помощью которой определяется норма воды при нормальной температуре. Единственное отличие заключается в том, что показатель «30 мл» нужно заменить на «40 мл».

То есть если человек весит 70 кг, то ему в жару нужно выпивать 2,8 л воды. Если масса человека составляет всего 50 кг, то ему в летний знойный день потребуется 2 л воды. А тот, чья масса тела превышает 100 кг, должен пить в жаркое время более 4 л. Конечно, при этом также важно учитывать и физические нагрузки. Чем активнее человек занимается спортом, тем больше ему потребуется воды.

nyamkin.ru

как правильно пить воду летом? (ФОТО)

Вода – наше все! Мы не устаем это повторять снова и снова! А особенно важно правильно пить воду летом, когда на улице так жарко, пыльно и вообще «нечем дышать». Даем 10 ценных советов как приучить себя пить воду в жару!

Питьевой режим в жару: как правильно пить воду летом?

Вода летом – спасатель, спаситель и «всему голова». Если твой организм будет получать адекватное, положенное ему, количество воды, у тебя не будет проблем с сердечно-сосудистой, нервной, выделительной системами, а соответственно и с ЖКТ. Помимо этого оптимальный питьевой режим – залог здоровой и красивой кожи, отсутствия отеков, темных кругов, сухости (а значит и морщин), а также упругого тела без целлюлита.

Кстати, интересный факт о воде: ученые из Университета Коннектикута установили, что обезвоживание человека оказывает прямое воздействие на его настроение, запас энергии и способность четко мыслить. К примеру, у человека, пробежавшего марафон, или просидевшего весь день рядом с компьютером, потеря водного баланса в организме может составлять одни и те же 8%. Даже если потеря составляет всего 1,4%, настроение уже ухудшается, память портится, а раздражительность растет. Между тем, ощущение жажды у нас возникает только после потери 2% водного баланса.

 

 

Питьевой режим в жару: как правильно пить воду летом?

Человеческий организм можно сравнить с губкой, через которую проходит всевозможная еда и которую необходимо периодически мыть в чистой воде. 2 л - минимум для взрослого человека. В жару и во время болезни (например, при простуде) следует пить еще больше. Причем водой считается именно простая негазированная неминеральная вода. Свежеотжатые соки, компоты, узвары, суп, чай, молоко - это все еда, и в суточную норму жидкости эти напитки не засчитываются. 
 

 

Питьевой режим в жару: как правильно пить воду летом?

Рассчитывать необходимое количество воды нужно по такой схеме: 30-40 г на каждый кг веса, но заливать себя все же не стоит, даже если тебе положено выпивать не менее 2-х литров в день. Медики утверждают, что в употребление воды, так же как и пищи, нужно прислушиваться к своему внутреннему состоянию и самочувствию. Пей только тогда, когда ощущаешь жажду.

Питьевой режим в жару: как правильно пить воду летом?

Вода для летнего рациона, особенно в жару, обязательно должна быть комнатной температуры – ни холодной, и ни горячей. Чтобы было легче подсчитать количество выпитой воды, разделяй ее на порции – стаканы или бокалы. А чтобы сделать водицу «вкуснее», добавляй в нее лимон, лайм, ягоды, фрукты, мяту, базилик.

 

Как научиться пить воду с утра натощак?

Наш совет – добавь в стакан воду пол дольки лимона! Это не только вкусно, но и полезно! Вода с лимоном укрепляет иммунитет: лимон содержит витамин С, который стимулирует работу мозга, контролирует давление, а также гармонизирует состояние нервной системы, запускает работу ЖКТ. Лимонный сок содержит пектин, который «усмиряет» чувство голода. Многие звезды худеют с помощью лимонной диеты, которая эффективно сжигает жир. Вода с лимоном натощак  очищает кожу, а также препятствует образованию морщин и пигментных пятен. Способствует выведению шлаков и токсинов.
 

 

Как научиться пить воду с утра натощак?

Конечно же, очищенную и, конечно же, без газа! Ни в коем случае не следует употреблять воду из-под крана. Каждое утро, выходя из дому, бери с собой воду в маленькой бутылочке – так ты всегда будешь иметь самый главный напиток под рукой. Не рекомендуется в больших количествах употреблять воду, насыщенную двуокисью углерода (более 4500 мг в в одном литре воды): она не утоляет жажду, а еще больше разжигает ее. Но двуокись углерода в воде совершенно безвредна для организма.
 

 

Наш эксперт и блогер Анна Пономаренко выработала для себя топ-5 правил, которые и помогли ей наконец-то приучить себя выпивать достаточное количество воды в день.

Итак. Первое правило: Приложение на телефоне. Это просто палочка-выручалочка. И не только в первые недели, но и в последующие. Приложений достаточно много, для разных операционных систем, но принцип у всех один: вводишь данные о весе, росте и получаешь количество воды, которое необходимо выпивать. Огромный плюс – напоминания от программы о том, что пора пить.

Второе: Стакан с водой рядом с рабочим местом. Это очень помогает пить в течение дня. Вместо того, чтобы баловать себя сладким, просто выпейте воды. Плюс прогулка к кулеру и уже минус 5-10 калорий. Мелочь, а приятно.

Третье:  Вкусная добавка. Если на первых порах пить простую воду не вкусно, добавляй в нее ломтик лимона или немного мяты. Это придаст воде вкус и позитивно повлияет на организм. Если по каким-то причинам ты не употребляешь эти продукты, добавляй ломтик огурца. ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧИТАЙ ТУТ!

Как? Ты еще не сходила за стаканчиком воды с мятой? Тогда срочно беги и утоли жажду: жара, как тот вирус-разрушитель, уже наверняка осушила твой организм!?

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 4 вещи, ко​торые должна делать каждая девушка, желающая иметь пресс топ-модели


 

beauty.ua

Сколько воды нужно пить летом в жару? / Mama66.ru

Всем известно, что пить воду летом нужно активнее. Но потребности в жидкости у каждого свои, в зависимости от веса и особенностей образа жизни. Как понять, сколько воды пить в жару именно вам?

В статье мы приведем примеры расчета дневной нормы употребления жидкости и полезных летних напитков, хорошо утоляющих жажду.

Почему летом нужно пить достаточное количество воды?

Потребности в воде летом увеличиваются по вполне объяснимым причинам – потея, мы теряем много влаги, солей и минеральных веществ (калий, магний, железо). Если дефицит не восполнить, наступает обезвоживание, нарушается водно-электролитный баланс.

Чем это грозит? Последствия обезвоживания зависят от его продолжительности и степени тяжести. Первые признаки – жажда, тахикардия, слабость, головокружение, неприятный запах изо рта, головная боль.

Затем появляются запоры, сухость кожи, резкий запах и темных цвет мочи. Отдаленные последствия постоянного дефицита воды – суставные боли, повышение густоты крови, отложение солей в почках, депрессивные состояния, раннее появление морщин, ломкость ногтей, выпадение волос, угревая сыпь.

Но в жару сильное обезвоживание организма может стать фатальным всего за несколько часов. При этом прекращается выделение мочи, открывается рвота и диарея, наступает шоковое состояние. Наибольшему риску подвержены дети, старики и люди с хроническими заболеваниями.

Нарушение солевого баланса не менее опасно. Недостаток в крови магния и калия вызывает нарушение сердечного ритма. По этой причине случаи инфарктов, гипертонических кризов и инсультов в жару особенно часты.

Как рассчитать свою норму

Сколько воды нужно пить летом, чтобы избежать обезвоживания и его последствий? Объем определяют индивидуально, исходя из принципа 40 мл жидкости на 1 кг веса.

Если вы весите 60 кг, формула выглядит так – 60×0,04 = 2,4 л воды. Для человека, массой 80 кг, потребность в жидкости составит  уже 3,2 л.

Но это не означает, что весь этот объем вы должны выпить. Нужно учитывать, что часть жидкости поступает в организм с едой, обычно она составляет около 20% от нормы.

Поэтому, если ваша потребность – 2,4 л, выпить необходимо примерно 1,9 л. При этом такие продукты, как арбузы и огурцы, практически полностью состоящие из воды, можно учитывать как напитки.

Что можно пить

Сколько нужно пить в жару мы определились. Но далеко не все напитки полезны летом. Сладкая газировка, кофе и пакетированные соки попадают под запрет, т. к. разжигают жажду, а не утоляют ее.

Употребление воды – привычный и здоровый способ борьбы с обезвоживанием. Главное, чтобы она не была ледяной и сильногазированной. Очень полезна артезианская вода, содержащая природные минералы и соли, но ее не следует пить много, 0,5 л вполне достаточно. Остальной объем лучше оставить для обычной очищенной.

Если простая вода в таком количестве пьется с трудом – есть альтернатива. Можно добавить в нее немного лимонного сока и мяты, сварить несладкий компот или морс, приготовить настой шиповника.

Также разрешена сыворотка, натуральные напитки на ее основе, айран. Употребляя их, вы утоляете жажду и стимулируете работу кишечника.

Соки из натуральных фруктов допускаются, но они не могут полностью заменить воду и содержат много «быстрых» углеводов. В жару предпочтительнее пить сок из овощей, не более 1 стакана в день.

Домашний квас, как и вода, подойдет для утоления жажды, хотя и может спровоцировать прибавку в весе. А вот пивом, даже натуральным, в жару увлекаться не стоит. Как и другими алкогольными напитками.

Непривычное, но очень эффективное средство утоления жажды в жару – горячий чай. Он провоцирует выделение пота и последующее охлаждение организма. Кроме того, теплая вода, в отличие от холодной, усваивается сразу.

Летом желательно пить зеленый или белый чай. Также подойдет африканский его сорт – ройбуш. Он хорош как горячим, так и охлажденным.

Как правильно пить воду и выпивать норму

Если вы привыкли пить мало воды, не стоит сразу переходить на максимальное для вас количество. Увеличивайте его постепенно, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на сосуды и почки.

Пить воду можно в любое время, ориентируясь на чувство жажды. Но, по мнению диетологов, стоит употреблять ее по стакану каждый раз, когда вы собираетесь покушать. Делать это нужно за полчаса до еды.

Людям, склонным к отекам, рекомендуется распределить дневную норму так, чтобы перед сном поступление воды в организм было минимальным. Также учитывайте, что при работающем кондиционере воздух в помещении становится более сухим. В таких условиях суточное количество воды лучше употреблять небольшими порциями.

Физическая активность также влияет на то, как и сколько пить воды в жару. Если вы много времени проводите на улице в зной, трудитесь на огороде или активно занимаетесь спортом, ваша дневная норма увеличивается. В период повышенных нагрузок можно и нужно выпивать 1-1,5 л воды дополнительно. Например, работники горячих цехов должны употреблять в день от 4 до 6 литров жидкости.

Сколько нужно пить воды в жару, каждый определяет сам. Главное, помнить простую истину: мы – то, что мы едим и, конечно, пьем. Людям, ценящим свое здоровье, стоит позаботиться о качественных напитках для знойного лета, не забывая при этом о нормах питьевого режима.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, сколько нужно пить воды летом

mama66.ru

Как правильно пить воду летом: основные ошибки. Блог «сестрицы»

Автор: Юлия Андреева

Обезвоживание организма — опасное последствие жарких дней. Когда столбик термометра поднимается выше +25 градусов по Цельсию, потовые железы начинают работать с особой активностью, а внутренние органы и все системы организма подвергаются повышенным нагрузкам. Знойная погода, в первую очередь, может негативно сказаться на тех, кто употребляет недостаточное количество жидкости.

Давайте разберем главные ошибки, ведущие к постоянному желанию попить или к обезвоживанию.
Питье залпом
Если утолять жажду таким способом - она, увы, никуда не исчезнет, и даже наоборот может развить обезвоживание! Дело в том, что организм не может усвоить сразу же большое количество воды. Потому если она выпита одним махом, то часть воды, которая на данный момент является излишней, выведется, но в целом при таком режиме питья в организме будет дефицит жидкости. Правильно пить  каждые 15-30  минут по 3-4 глотка.

Предпочтение холодным напитком
Чтобы поступление жидкости в клетки было полноценным, ее температура должна быть примерно равна температуре тела. Потому питье напитков из холодильника жажду утолить не сможет.

Утоление жажды только одной водой
Летом для удержания водного баланса пить необходимо из расчета 50 мл жидкости на один килограмм веса человека, что, к примеру, при весе 70 кг составляет 3,5 л. Но не забывайте пополнять депо воды в организме необходимо не только чистой водой, а также свежими соками, кисломолочными продуктами, сочными ягодами и овощами. Пить только одну простую питьевую воду в жару не стоит потому, что при активном потении  организм начнет терять полезные минералы, которые не содержаться в большом количестве в простой питьевой воде, но они есть в составе указанных выше  продуктов. Минеральной водой увлекаться также не стоит, пить без консультации с врачом можно только ту, уровень минерализации которой порядка 0,9 г/л, и не больше двух стаканов в день.

рубрика: Вода и здоровье | 0 | 533

15 Июля 2019

« Предыдущая статья Следующая статья »

voda-sestrica.ru

Как правильно пить воду летом

Жажда и лето – эти два слова тесно связанны между собой. Как пишет пишет "Сегодня", в жаркую пору нужно уметь правильно утолить желание.

Разберемся в главных ошибках, ведущих к бесконечной охоте попить или к обезвоживанию.

Питье залпом

Если утолять так жажду – она, увы, никуда не исчезнет, и даже может развиться обезвоживание! Дело в том, что организм не может усвоить сразу же энное количество воды.

Потому если она выпита "одним махом", то часть воды, которая на данный момент является излишком, выведется, но в целом при таком режиме питья в организме будет дефицит жидкости. Пить необходимо каждые 15 минут по 3-4 глотка.

Предпочтение холодным напитком

Чтобы осмос – поступление жидкости в клетки – был полноценным, ее температура должна быть примерно равна температуре тела. Потому питье напитков из холодильника жажду утолить не сможет.

Утоление жажды только чистой водой

Летом для удержания водного баланса пить необходимо из расчета 50 мл жидкости на один килограмм веса человека, что, к примеру, при весе 70 кг составляет 3,5 л.

Если вычесть из времени бодрствования время, в которое пить нельзя – позже 30 минут до еды и раньше двух часов после, – выходит, что эти 3,5 л необходимо выпить за 5-6 часов. С учетом пункта 1, большая часть этой воды в клетки не попадет.

Потому пополнять депо воды в организме необходимо не только чистой водой, а супами, свежими соками, кисломолочными продуктами, сочными ягодами и овощами.

Пить только одну воду в жару не стоит еще и потому, что она не содержит минералов, в то время как при потении они активно покидают организм, и они есть в составе указанных продуктов.

Минералы есть и в минеральной воде. Но пить без консультации с врачом можно только ту, уровень минерализации которой порядка 0,9 г/л, и не больше двух стаканов в день.

К слову, ученые рекомендуют пить стакан воды перед сном. Но еще и важен момент, какую именно пить воду. Поэтому предлагаем узнать, что опаснее для жизни – кипяченая или сырая вода. 

По материалам: Подробности

glavpost.com

Семь советов, как правильно пить в жару

Восстанавливайте баланс жидкости правильно

Вода — это вообще основа жизни человека. Из нее наше тело состоит почти на 70%, а мозг — на все 80%. Поняв важность воды и выработав привычку пить достаточное количество воды не только в жару, но и всегда, можно качественно улучшить жизнь и здоровье. В этом уверена эксперт в области нутрициологии Екатерина Цветова, которая дала читателям рекомендации, как правильно пить воду.

Совет первый: что лучше пить в жару

Проверенный вариант «увлажнения» организма в жаркую погоду, который подойдет для каждого — пить простую не газированную воду. Простая вода лучше всего утоляет жажду и практически не имеет противопоказаний ни при каких заболеваниях.

«Я не рекомендую пить воду из-под крана, так как там могут быть опасные бактерии и хлор. В крайнем случае - очищайте воду фильтром. Лучше всего покупать воду в бутылках и в идеале не в пластиковых, а в стеклянных. Дело в том, что химикаты от пластика попадают в воду и не очень хорошо влияют на здоровье. Так как в знойные дни из организма с потом вымывается большое количество полезных веществ, можно пить воду с добавлением электролитов. Это полезно и поможет восполнить потерянные минералы и витамины. Если у человека нет проблем со здоровьем, то ему иногда можно разнообразить свое летнее питье минеральной водой, содержащей небольшое количество солей», - говорит Цветова.

Лечебную минеральную воду в которой содержится больше 10 г. солей на литр употреблять можно исключительно с разрешения врача. Газированные напитки, особенно сладкие, пить нежелательно не только в жару, но и в любое время года. Они не только не утоляют жажду, а наоборот - вызывают ее.

Совет второй: сколько воды необходимо выпивать в сутки

Насчет суточной нормы воды для человека сегодня существует несколько мнений. Одни эксперты говорят что пить нужно только когда захочется, другие называют конкретные цифры – 30-35 мл на 1 кг веса, кто -то то измеряет в стаканах (от 8 до 15 шт в день).

«Я рекомендую взрослым мужчинам выпивать минимум около трех литров в день, а женщинам — не менее двух литров. Такого количества воды достаточно, чтобы принести в организм нужную порцию минеральных веществ, разлиться по сосудам, клеткам, тканям и суставам, а также вывести из организма токсины и загрязнения», - продолжает наш эксперт.

Однако количество выпиваемой воды нужно менять в зависимости от внешних факторов и образа жизни человека. Если на улице жарко или вы находитесь высоко в горах, пить нужно больше примерно на 0.5-1 литр в сутки. Также добавляем воду после приема алкоголя, во время болезни, при приеме антибиотиков и во время занятий спортом.

Если же человек ест много водосодержащей пищи - зеленых овощей, сочных фруктов, соответственно и воды в чистом виде ему можно употреблять меньше.

Совет третий : как часто нужно пить воду в течение дня

Выпивать эти 2-3 литра воды, естественно, нужно не за один раз. Их необходимо употребить в течение дня небольшими порциями. Нужно как бы создать эффект капельницы и прокапывать воду через свое тело. Если же пить воду большими порциями, то она будет сразу выходить не выполняя своих функций, а значит и эффекта от такого питья будет мало. «Я рекомендую всем начинать свой день хотя бы с половины, а лучше с полного стакана воды. Выпивать ее сразу после подъема за полчаса до завтрака. В идеале, в течении дня нужно пополнять организм водой через каждые 30 минут небольшими порциями. Не нужно ждать, когда наступит чувство жажды! Естественно, надо пить, если хочется пить. А также попейте воды, если вы заметили, что несколько часов не было позывов мочеиспускания. Это тоже знак, что пора восполнить запасы воды в организме», - говорит Цветова.

Совет четвертый: нужно ли пить воду перед едой и во время еды

Обязательно выпивайте воду за 30 минут до приема пищи, чтобы подготовить свое тело к перевариванию еды. Дело в том, что на этот процесс уходит много воды из запасов организма. Из нее производится слюна, желудочный сок и другие вспомогательные жидкости. «Насчет того, запивать еду или нет, существует много разных мнений. Я стараюсь не запивать, чтобы не мешать процессу пищеварения. Однако, через полчаса после еды попить необходимо. Я рекомендую стараться не пить много воды вечером, так как это может вызвать отечность. За пару часов до сна воду лучше не употреблять», - продолжает Екатерина Цветова.

Совет пятый : какой температуры должна быть питьевая вода

Важно не только количество воды, которое вы выпиваете утром и в течение дня, но и ее температура. В идеале температура воды должна соответствовать температуре нашего тела, то есть 36- 37 градусов. Употребление именно такой воды улучшает обмен веществ, пищеварение, нормализует работу кишечника, выводит токсины из организма, оздоравливает кожу. Более того, теплая вода снижает уровень холестерина в крови, обладает сосудорасширяющим действием, расслабляет мышцы и улучшает ток крови по всему телу.

Совет шестой: что еще выпить, чтобы увлажнить организм?

В жару также хорошо употреблять зеленый чай. Благодаря витамину Р, он благотворно влияет на сосуды и улучшает кровообращение, что очень важно в жаркое время года. Танин, который содержится в чае, воздействует на слизистую оболочку рта, увлажняя и охлаждая ее. Это сокращает чувство жажды. Он также помогает справиться с дистонией, приступы которой обостряются летом. Зеленый чай можно употреблять как в теплом, так и в холодном виде.

Также можно приготовить овощные смузи, для вкуса добавляя в них немного фруктов или ягод с небольшим содержанием сахара (например, клубнику, голубику или малину). Однако их надо употреблять осторожно и следить за количеством выпитого и размером порции.

Совет седьмой: что нельзя пить в жару?

В жаркий период времени лучше полностью отказаться от черного чая, кофе и алкоголя. Эти продукты, напротив, выводят воду из организма и приводят к обезвоживанию. В крайнем случае можно выпить белое вино, разбавленное водой и льдом. Но учтите, что если вы употребляли алкоголь или чашечку кофе, то нужно добавить в рацион больше чистой воды.

www.mk.ru

Как правильно пить воду летом

Жажда — спутница лета, потому как ее утолять — вопрос, актуальный для каждого из нас. Разберемся в главных ошибках, ведущих к бесконечной охоте попить или к обезвоживанию. Наш эксперт Любовь Поднебесная — дитинолог медсети "Добробут".

Питье залпом

Если утолять так жажду — она, увы, никуда не исчезнет, и даже может развиться обезвоживание! Дело в том, что организм не может усвоить сразу же энное количество воды. Потому если она выпита "одним махом", то часть воды, которая на данный момент является излишком, выведется, но в целом при таком режиме питья в организме будет дефицит жидкости. Пить необходимо каждые 15 минут по 3—4 глотка.

Предпочтение холодным напиткам

Чтобы осмос — поступление жидкости в клетки — был полноценным, ее температура должна быть примерно равна температуре тела. Потому питье напитков из холодильника жажду утолить не сможет.

Утоление жажды только чистой водой

Летом для удержания водного баланса пить необходимо из расчета 50 мл жидкости на один килограмм веса человека, что, к примеру, при весе 70 кг составляет 3,5 л. Если вычесть из времени бодрствования время, в которое пить нельзя — позже 30 минут до еды и раньше двух часов после, — выходит, что эти 3,5 л необходимо выпить за 5—6 часов. С учетом пункта 1, большая часть этой воды в клетки не попадет. Потому пополнять депо воды в организме необходимо не только чистой водой, а супами, свежими соками, кисломолочными продуктами, сочными ягодами и овощами.

Пить только одну воду в жару не стоит еще и потому, что она не содержит минералов, в то время как при потении они активно покидают организм, и они есть в составе указанных продуктов.

Минералы есть и в минеральной воде. Но пить без консультации с врачом можно только ту, уровень минерализации которой порядка 0,9 г/л, и не больше двух стаканов в день.

Источник: Сегодня

ria-m.tv

Как правильно пить воду

Взрослый человек на 65% состоит из воды, а младенец — на 80%, поэтому даже легкое обезвоживание сказывается на прочности иммунной системы и работоспособности организма. Главный врач Центра спортивной реабилитации Белорусской федерации биатлона Павел Дриневский рассказал GO.TUT.BY, сколько пить во время физических нагрузок, из-за чего люди часто принимают жажду за голод и почему кофе, сок и чай не заменят воду.

А если я выпиваю меньше двух литров воды в день, это плохо?

Любому человеку надо выпивать минимум восемь стаканов воды в течение дня. Суточная потребность в жидкости зависит от веса и физической активности. Чем интенсивнее вы занимаетесь физическими нагрузками ― тем больше жидкости требуется организму. Необходимое количество воды можно рассчитать индивидуально по таблице потребления воды.

А в жаркую погоду надо пить больше, чем в прохладную?

Да, ведь летом человек теряет больше жидкости за счет потения. Зимой надо выпивать 2-2,5 л воды для восполнения потерь в организме, а летом где-то 3,5 л.

А сколько надо пить во время тренировок?

За два часа до начала занятий полезно выпить пол-литра или даже литр жидкости, а за полчаса ― еще 300-500 мл. Во время выполнения физических нагрузок надо потреблять 150 мл воды каждые 20 минут.

Надо понимать, что потери воды в организме зависят от вида нагрузок. Самые энергозатратные виды спорта ― кроссфит, муай-тай, бокс, хоккей, бодибилдинг. Если вы занимаетесь интенсивными нагрузками, разделите свой вес на 20 и на 30 — так вы получите свой минимальный и максимальный уровни потребления воды.

А если мне не хочется пить на тренировке?

Стоит приучить себя к этому. Когда организм теряет 2% воды, результат и эффективность от занятий снижаются на 15-20%. Кроме того, при обезвоживании у человека падает работоспособность, а мозг ошибочно принимает жажду за чувство голода. Поэтому пить воду во время физических нагрузок надо хотя бы для того, чтобы меньше хотеть есть после занятий.

А если пить не воду, а изотоники?

Если физическая нагрузка длится меньше 90 минут, лучше пить исключительно воду. Если вы тренируетесь дольше, можно употреблять изотоники ― спортивные напитки с 5-8-процентным содержанием углеводов, солей и осмотическим давлением равным давлению сыворотки крови.

Изотоники поддерживают гидратацию на нужном уровне и не вызывают жажду. Если выпить спортивный напиток до тренировки, то у вас будет запас углеводов, сердце начнет работать экономичнее, а выносливость увеличится. Изотоники можно пить и после нагрузок для восполнения воды, солей, которые организм теряет в процессе потения, и гликогена. Благодаря этому уже на следующий день вы сможете полноценно тренироваться.

Важно понимать, что изотоники могут заменять воду лишь на время тренировок.

А если у меня сидячая работа и я не занимаюсь спортом, я могу выпивать меньше воды?

Существуют три рекомендованные дозы потребления воды в сутки: при низкой, умеренной и высокой физической активности. Люди, которые занимаются умственной деятельностью, должны выпивать от 1,55 до 3,10 л воды в зависимости от веса. В течение дня офисные работники пьют много напитков на кофеине. Каждую чашку тонизирующего чая или кофе надо уравновешивать стаканом чистой воды.

А вода помогает похудеть?

Скорее, она помогает не набирать лишний вес. Нейрофизиологические центры жажды и насыщения в мозге работают на одних и тех же веществах ― нейротрансмиттерах (гормонах, которые передают информацию от одного нейрона к другому и управляют главными функциями организма. ― Прим. GO.TUT.BY). Чтобы разобраться, чего действительно хочет организм, можно выпить стакан воды и подождать минут 15-20. Если ощущение голода исчезло, значит, это был лжесигнал о разыгравшемся аппетите.

А какую воду лучше пить — с газом или без?

Лучше пить обычную питьевую воду без газа, так как газировка — это продукт пищевой промышленности. В газированной воде растворена угольная кислота, которая изначально была придумана как консервант для длительного хранения.

Желудок реагирует на газированную воду как на подготовку к пище, так как ее pH (показатель кислотности. ― Прим. GO.TUT.BY) ниже 7, что соответствует кислой реакции. Попадая в желудок, кислота раздражает рецепторы и запускает процессы пищеварения, которые при употреблении обычной воды не активизируются.

А если выбирать между обычной и минеральной водой, какая лучше?

Минеральная вода отличается от обычной питьевой тем, что содержит соли — магний, сульфат, натрий, калий и другие. Выделяют три вида минеральных вод в зависимости от уровня содержания соли: столовую (до 1 г соли на литр), лечебно-столовую (1-10 г соли на литр) и лечебную (свыше 10 г соли на литр).

Столовая минералка вполне подойдет как альтернатива обычной питьевой воде. То есть можно смело выпивать 2 литра такой минералки в сутки. А вот лечебные и столово-лечебные минералки надо употреблять по согласованию с врачом.

А можно заменить воду соком или чаем?

Сладкий чай, сок и молоко, а тем более сладкие газировки не могут заменить воду для организма. Многие выпивают по несколько чашек кофе в день, но этот напиток провоцирует мочеотделение и потерю воды. Именно поэтому в средиземноморской культуре появилось правило подавать эспрессо со стаканом воды. Она восстанавливает водный баланс в организме.

А если я не люблю пить много воды?

«Полюбите», — советует Павел Дриневский. Можно носить с собой небольшую бутылку с водой, и рано или поздно у вас возникнет желание сделать глоток. В Китае все ходят с термосами со слабым зеленым чаем ― по сути, с теплой водой.

А если я (теоретически) вообще откажусь от воды, что будет с моим организмом?

Это приведет к сгущению крови, нарушению обмена веществ и работы ряда органов, в частности почек и желчного пузыря. Если организм не получает достаточно воды, он начинает вырабатывать антидиуретический гормон. В итоге почки перестают продуцировать мочу и останавливаются.

news.tut.by

Сколько воды нужно пить летом

Суточная норма потребления воды напрямую зависит от массы тела: чем она выше, тем больше жидкости вам потребуется. Кроме того, необходимо учитывать и физические нагрузки, ведь людям, которые занимаются спортом, требуется больше воды, чем тем, кто к таким занятиям равнодушен. В идеале, можно пить столько, сколько хочется, однако если вы заметили такие симптомы как частые головные боли, отеки ног, мешки под глазами и пр., начните контролировать количество выпитой жидкости.

В теплое время года для расчета оптимального количества воды следует умножить массу тела человека на 30-45 г жидкости: при низкой физической активности достаточно 30 г, при средней – 40 г, а при высокой – 45 г. Учитывайте, что под высокой физической активностью подразумеваются сильные нагрузки, с которыми представители некоторых профессий сталкиваются на работе, а также выполнение физических упражнений, а под средней – активный отдых, длительные прогулки или короткие пробежки и пр.

Летом рекомендуется пить слегка охлажденную, но ни в коем случае не ледяную воду. В противном случае контраст между чересчур холодной жидкостью и высокой температурой воздуха может стать причиной возникновения простудных заболеваний. Идеальный вариант – это чистая, но не кипяченая вода комнатной температуры.

Если вы занимаетесь спортом, летом за час до каждой тренировки выпивайте два стакана воды. Если вам захочется пить во время выполнения физических упражнений, вы можете сделать несколько глотков, но не пейте слишком много. Также не забывайте выпивать по стакану воды за 5-7 минут до еды.

Важно знать не только то, сколько нужно пить воды, но и то, как это правильно делать. Летом рекомендуется пить небольшими порциями в течение всего дня, а при очень высокой температуре воздуха – каждые 20-30 минут, поэтому если вы едете на пикник или намереваетесь просто погулять по городу, возьмите с собой бутылку чистой прохладной воды.

www.kakprosto.ru

Как правильно пить воду? | Еда на www.elle.ru

Советы эксперта, как превратить питье воды в полезную привычку

О пользе воды для нашего организма говорить не приходится: она - источник всего живого, это мы помним еще с уроков биологии. Вопрос в другом - как правильно пить воду, чтобы помогать организму поддерживать нормальный вес и в целом находиться в тонусе? Руководствоваться принципом «хочется пить - пей, не хочется - не пей» не достаточно. Не мудрствуя, мы обратились за компетентным мнением к создателю бренда природной питьевой воды «Серябь» и основателю компании «Новые минеральные технологии» Андрею Петрову, знающему толк в воде.

Нужно ли натощак выпивать стакан воды?

Да, это крайне полезная привычка. За ночь организм теряет достаточно много влаги, и восполнить потерю проснувшись – логично. Ведь влага покидает организм не только в пересушенном или жарком помещении, но и просто в результате физиологических процессов, вместе с дыханием. Кстати, с дыханием покидают организм и калории, «сожженные» в результате активных физических нагрузок. Вы не задумывались об этом?

Вредно ли пить воду во время еды?

Нет, не вредно. Подобные рассуждения ведутся исключительно на почве употребления других напитков во время еды: сладкой газированной воды с содержанием искусственных подсластителей или кофеина, не натуральных сокосодержащих напитков и иных крайне не полезных для пищеварения и обмена веществ жидкостей. Подобного рода напитки активизируют совершенно иные процессы в желудке и во время еды он, желудок, отвлекается на переваривание химозной жидкости, которая попала внутрь вместе с пищей. В отличие от природной питьевой воды, которая дополняет наш организм.

Мы же, все-таки состоим в среднем на 60% из воды. Кстати, очень даже полезно выпить стакан-другой перед едой, дабы подготовить своей желудок к трапезе. Иногда, это может помочь не съесть лишнего, ведь желудок – коварен и может просто «хотеть пить», а не есть. Такое бывает в течение дня. А во время еды можно спокойно пить воду между сменами блюд. С точки зрения гастрономии, интересно крайне полезное наблюдение: если хочется освежить рецепторы – нужно выпить негазированной воды и следующее блюдо заиграет ярким вкусом вновь.

Стоит ли пить во время/сразу после тренировки?

Безусловно, да – и во время, и после. Спорт – это одна из ситуаций, где нельзя полагаться на чувство жажды, оно приходит с опозданием. Во время занятий спортом имеет смысл пить понемногу каждые 15-30 минут. Если цель ваших занятий – улучшение здоровья, внешнего вида и самочувствия – то во время занятий лучше всего пить именно воду.

После занятий можно пить как воду, так и специально приготовленные напитки, способствующие восстановлению организма после нагрузок. Наша компания выпускает натуральных спортивный напиток KINETIK, содержащий натуральные тонизирующие экстракты, минерально-витаминный комплекс и немного фруктозы. По сути дела, это тот же набор ингредиентов и элементов, которые многие профессиональные спортсмены смешивают в блендере. Такая рецептура способствует более полному восстановлению после нагрузок, с тем, чтобы к следующему занятию вы подошли в наилучшей форме. Ведь главное в занятиях спортом – это регулярность, без нее толку не будет.

Как часто в день нужно пить простую воду?

Лучше – часто и понемногу. Держите бутылку воды у себя под рукой - на рабочем столе, в машине, в спальне на прикроватном столике. Так проще всего добиться эффекта естественного насыщения, когда в организме сбалансирован постоянный поток жидкости. С течением времени можно будет заметить, как улучшается самочувствие и общие процессы – пищеварение, сон, работоспособность – просто от такой вещи, как выпитый стакан обычной минеральной питьевой воды.

Важно ли выпивать в сутки 2 литра воды, или это предубеждение?

Суточные потребности варьируется от собственного веса, метаболизма, физических нагрузок и внешних факторов. Два литра – это некий легко запоминающийся ориентир для «среднего» человека, а не жесткое предписание. Конечно, мы получаем влагу и из овощей, фруктов, супов и напитков (кроме алкоголя и кофеин-содержащих, они - диуретики и способствуют выведению жидкости из организма) и значительная часть этих двух литров поступает в организм таким образом. Так что речь не идет о том, чтобы насильно глотать два литра воды в дополнение ко всем остальным источникам влаги. Однако большинство из нас, скорее всего, все равно пьет слишком мало. Стоит попробовать выпивать в день дополнительно хотя бы пол-литра воды (лучше прямо с утра) – и скоро можно будет почувствовать разницу.

Тем же, кто занимается спортом либо находится в жарком климате, и двух литров может оказаться недостаточно. Поэтому девиз нашей компании: «Чтобы жить лучше, пить надо больше!» Выпить слишком много воды – так, чтобы это причинило вред, а не просто набило оскомину – практически невозможно, и опасаться этого не стоит. Это может касаться лишь искусственной воды – бутилированная очищенная водопроводная вода, искусственно обогащенная химическими элементами – которая приносит больше вреда, нежели пользы.

Воду какой температуры полезно пить?

Наиболее физиологично пить воду комнатной температуры. Конечно, в жаркий день приятно выпить холодной воды – в этом нет ничего страшного, особенно если пить небольшими глотками. Но все же стоит отказаться от «пол-литровых залпов» ледяной воды: мало того, что вы не сможете понять, что вы пьете, так еще и есть шансы застудить горло.

Нужно ли летом пить больше воды?

Лучший индикатор «нужно ли пить воду» – это жажда. Естественно, летом мы ее испытываем чаще, поэтому самый здоровый способ ее утолить – это чистая природная вода. Другое дело, что независимо от времени года мы подвергаемся воздействию дополнительных факторов, которые способствуют потере влаги организмом и могут высушивать кожу и слизистые, не вызывая, как жара, чувства жажды. Это и сухой воздух от кондиционера в офисе или машине, и батареи центрального отопления, которые также высушивают воздух в квартире или доме, и спортивные занятия в холодную погоду, когда жажда ощущается меньше. Такое же влияние оказывают продукты-диуретики, такие как кофе, выводящие воду из организма. Так что кофе по-венски или ристретто – вместе со стаканом воды – это очень грамотный рецепт!

Помогает ли вода притупить чувство голода и, соответственно, похудеть, или это – миф?

Да, помогает. Но все-таки лучший способ похудеть – это правильно питаться и давать организму физические нагрузки. Именно вместе: ограничить в рационе «пустые» калории (алкоголь, сладости, нездоровые обработанные жиры), иногда – общее количество пищи. И на фоне более правильного питания – регулярно заниматься спортом. Вы не только начнете худеть и лучше выглядеть, но и чувствовать себя будете совсем по-другому. Только диетой или спортом при неразборчивом питании такого результата добиться тяжело. Вода – не волшебное диетическое средство, а базовая необходимость для организма. Но помимо всего прочего, организму требуются и другие микроэлементы с витаминами, чтобы вести активный и насыщенный образ жизни!

www.elle.ru

Как правильно пить воду

Воду не зря называют источником жизни. Она принимает участие в каждом процессе, происходящем в организме человека. С её помощью в теле человека происходят все химические реакции, она растворяет и перемещает по организму полезные вещества и выводит токсины и шлаки.

Вода улучшает перистальтику кишечника, если её правильно пить.

Для нормальной работы организма необходима постоянное пополнение запаса жидкости. Для этого мы каждый день употребляем как чистую питьевую воду, так и продукты с её содержанием. Но не все задумываются о том, как правильно пить, чтобы приносить максимальную пользу организму.

Для чего нужна вода

Как говорилось выше, вода в организме играет роль универсального носителя. Растворяя химические элементы, она переносит их по всему организму. Еще одна важная функция – терморегуляция. Жидкость охлаждает организм, передвигаясь с кровью к наиболее активным органам. Список можно продолжать бесконечно, но в рамках этой статьи нас интересует роль употребляемой жидкости в пищеварительной системе человека.

Вода играет важную роль в жизни человека, она участвует во всех процессах в организме.

Попадая в желудок, вода помогает размягчить и переварить твердую пищу. Немного впитывается стенками желудка, а большая часть попадает в кишечник. Основная масса выпитой воды впитывается стенками кишечника и расходится по всему организму. А оставшаяся в кишечнике, помогает размягчить каловые массы и смазать стенки, чтобы кал мог легче передвигаться к выходу.

Дефицит жидкости в кишечнике приводит к уплотнению кала, образованию шлаков. Застоявшийся плотный кал разлагается, выделяя газ и токсины. Вредные продукты разложения проникают сквозь стенки кишки в организм и вызывают интоксикацию.

Как употреблять воду

  • Ледяные или слишком холодные напитки плохо влияют на пустой желудок. Грейте воду до 25-30 градусов, особенно если пьете натощак.
  • Пить рекомендуется небольшими глотками по одному стакану за раз. Если после первого стакана все еще чувствуется жажда, выпейте второй стакан через несколько минут.
  • Основную часть дневной нормы жидкости, следует выпивать в первой половине дня. Меньшую часть выпить во второй половине. Не стоит пить много воды на ночь, перед сном.
  • Если вы решили всерьез пересмотреть водный режим- делайте это постепенно. Не следует пытаться выпить два-три литра в первый же день, особенно если до этого вы столько не пили.

Сколько литров в день

Вопреки всеобщему мнению, нет определенной нормы употребления воды. Многие, конечно, слышали цифру 2 литра в сутки, но это грубо округленное число. Количество необходимой жидкости рассчитывается индивидуально для каждого человека.

Отталкиваться следует от формулы: 30 мл на один килограмм массы тела. После этих вычислений следует учесть особенности организма и образа жизни. При болезни почек или повышенной отечности стоит снизить количество воды, при активном образе жизни или в жаркую погоду пить нужно больше.

Количество воды в сутки для здорового человека вычисляется по формуле 30 мл на килограмм массы тела.

При расчете суточной нормы воды, в первую очередь нужно прислушаться к своему организму- вы должны ощущать себя комфортно.

Слишком большое количество воды может отрицательно сказаться на здоровье. Избыток жидкости увеличивает нагрузку на почки, разжижает кровь, вымывает из организма полезные вещества и минералы.

Пейте утром

За ночь организм теряет жидкость, так что утром необходимо её восполнить. Вода, выпитая утром растворит и выведет скопившиеся за ночь токсины и возместит запас жидкости.

Стакан теплой воды натощак восполнит потерю жидкости и разбудит кишечник.

Выпивайте 1-2 стакана воды натощак, за 20-30 минут до завтрака. Это компенсирует ночную потерю влаги и разбудит кишечник, подготовит его к приему пищи. К тому же вода, попадая в пустой желудок и кишечник смоет остатки непереваренной пищи, предотвращая образование шлаков и камней.

Перед едой

Ученые выяснили, что человек часто может спутать чувство голода и жажды, это одна из весомых причин начать пить воду перед едой. Если через 15-20 минут после стакана жидкости вы уже не хотите есть, то не стоит нагружать желудок. Если чувство голода осталось, можно садиться за стол. Так же ежедневное питье за полчаса до еды способствует лучшему пищеварению и, конечно, это хороший способ предупредить или избавиться от запора.

Во время и после еды

Некоторые люди считают, что пить во время еды категорически нельзя, и что лишняя жидкость разбавляет и вымывает желудочный сок и всю пищу в кишечник. Это не совсем так. Пить во время еды можно, и даже нужно если, пища довольно сухая.

Питье во время еды помогает легче разжевывать и глотать сухую пищу.

И все же диетологи не рекомендуют пить сразу после еды. Причиной служит не только то, что разбавление желудочного сока отрицательно скажется на переваривании пищи. Обычно вода довольно быстро покидает желудок, а если пить сразу после еды, она унесет с собой в кишечник желудочный сок и пищу, которая не до конца прошла процесс переваривания. В кишечнике остатки еды начнут процесс гниения с образованием газов.

Сладкие напитки во время еды вредны не только ожирением. Они приводят к проблемам в кишечнике.

В чем единогласно соглашаются все специалисты, это то, что нельзя запивать еду холодной и ледяной жидкостью. Наука знает, что среднее пребывание пищи в желудке здорового человека составляет 4-5 часов. Ледяная вода сокращает это время до 20 минут, желудок буквально выплевывает непереваренную пищу в кишечник. Еда в таком случае гниет в кишечнике, вызывая массу проблем с пищеварением. В первую очередь на это следует обратить внимание любителям фастфуда.

Видео: Что будет если каждое утро пить воду

myzapor.ru


Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту