Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как правильно пить воду для лечения


Как правильно пить воду и в каком количестве?

Как правильно пить воду и в каком количестве?

Правильный питьевой режим — основа многих лечебных методик и одно из условий профилактики большинства заболеваний. Рассказываем, как правильно пить воду и в каком количестве.

Правильный питьевой режим — основа многих лечебных методик. Он помогает похудеть, наладить сон, улучшить пищеварение, снизить чувство голода, оптимизировать водно-солевой баланс. Но даже в таком, на первый взгляд, простом процессе, как употребление воды, есть свои нюансы.

Роль в организме

Обходиться без источника питья можно 5–7 суток. Затем даже очень выносливый человек погибает. Вода выполняет следующие функции:

  • помогает усваивать все продукты питания;
  • ускоряет метаболизм;
  • выводит шлаки, токсины, яды;
  • отвечает за регуляцию температуры тела;
  • насыщает кислород влажностью;
  • сжигает лишний жир;
  • выводит соли из организма.
Внимание! Особенность воды — чем больше ее попадает в организм, тем быстрее она выводится. При употреблении воды с высоким содержанием ph можно продлить жизнь на 10–20 лет.

Какую воду лучше пить?

Не всякая жидкость полезна для здоровья. Учитывают следующие характеристики:

  • уровень ph — не ниже 7,5, а оптимально — 10;
  • нежелательно употреблять продукт из водопровода, поскольку ржавые трубы обеспечивают повышенное содержание железа;
  • не должна содержать хлор.

Предпочтительней для здоровья употреблять бутилированную воду высокого качества. Кипяченый продукт имеет свои особенности:

  • полезные соли в нем становятся нерастворимыми;
  • снижается содержание кислорода;
  • хлор становится токсичным и негативно отражается на работе всех органов, вызывая раковые новообразования;
  • исчезают все полезные свойства;
  • в жидкости суточной давности появляются микробы.


Внимание! Из этого следует, что пить кипяченую воду нет смысла — пользу организму она не приносит.
Наиболее полезной считается колодезная вода, но она требует дополнительных мер по очистке.

Правила питьевого режима

Для сохранения здоровья следует соблюдать основные принципы питьевого режима:

  1. Натощак с утра следует выпить 200–250 мл чистого продукта. Он может быть холодным или горячим, но после этого в течение получаса нельзя употреблять еду или напитки. 
  2. В процессе или сразу после еды пить запрещено, поскольку это нарушает процесс пищеварения и снижает усвояемость питательных веществ.
  3. Полезно выпить стакан жидкости до еды, это способствует похудению.
  4. Пить правильно небольшими глотками. Так все клетки быстрее насыщаются водой.
  5. Лучше употреблять жидкость комнатной температуры.
  6. Лицам с вредными привычками рекомендуется выпивать больше жидкости.
  7. Обязательно отвечать на любое чувство жажды. Организм должен получать воду всегда, когда она ему необходима.

При соблюдении этих правил жидкость будет приносить организму максимальную пользу.

Сколько нужно воды?

Помимо качества, важно еще и количество. Врачи рекомендуют на 1 кг веса употреблять около 30 мл чистой воды. Лучше ориентироваться на индивидуальные потребности организма. При наличии хронических болезней и патологий суточная норма жидкости регулируется врачом. Абсолютно здоровому человеку можно употреблять больше воды.

Внимание! Основную часть суточной нормы воды лучше употребить до 15 часов дня. При активном занятии спортом следует пополнять запасы жидкости в организме каждые полчаса.


Симптомы дефицита жидкости

Если в организме не хватает жидкости, появляются следующие признаки:

  • проблемы с мочеиспусканием и потемнение мочи;
  • чувство жажды и голода;
  • понижение артериального давления;
  • утомляемость;
  • снижение ритма сердца и частоты пульса.
Внимание! Оптимально для здоровья употреблять бутилированную воду или минеральную негазированную. Можно приобрести специальные фильтры, которые делают воду из-под крана очищенной и пригодной для употребления.
Длительная нехватка воды может привести к смерти. Поэтому соблюдать правильный питьевой режим жизненно важно.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Лечение водой – 7 эффективных методов

В Индии и Японии лечение водой – давно отработанная практика, в России еще только приживается, но уже имеет немало последователей. Над тайными свойствами воды уже много лет бьются ученые, славяне издавна почитали ее, считая живой, сохранились и древние методики очищения. Но главное при лечении – использовать воду из чистого источника.

Лечебные свойства воды

Простая вода способна не только выводить шлаки и токсины, но восстанавливать пищеварение, она входит в состав хрящей и тканей, поэтому польза воды для кожи очевидна. Для лечения нужна фильтрованная вода, которую замораживают в лед, затем растапливают и пьют. Можно покупать бутилированную родниковую. Но стоит не забывать, что вода не является лекарством сама по себе, она лишь укрепляет здоровье.

Еще полезна тем, что:

  • способствует выработке мелатонина;
  • активизирует коллагеновые белки;
  • уменьшает концентрацию соляной кислоты в желудке;
  • разжижает кровь, делает менее вязкой;
  • выводит соли через мочу и пот;
  • обеспечивает циркуляцию крови.

Методы лечения водой

У многих народов практикуется лечение болезней водой – питье, купание, обливания, ванны. Для приема внутрь больше подходит талая либо снеговая, но и для водных процедур рекомендуется очищенная жидкость. По аюрведе нужно натощак выпивать 1,5 л за час до еды, при артрите и ревматизме – по 0,5 л трижды в сутки.

Лечение водой включает и другие методики:

  1. Японская. Жидкость пьют чуть теплой, с утра, завтрак через 45 мин., после еды – 1 ст.
  2. Славянская. Воду делят на живую – дождевую, и мертвую – из стоячих водоемов. Пить надо порциями, по очереди.
  3. Морская. Включает купание в море и горячих источниках, где температура достигает 36°С.

Японское лечение водой

Самым простым считается японский метод лечения водой, который уже много лет применяют в Японии, и опыт долгожителей доказывает его действенность. А еще – подтвержден Японской медицинской ассоциацией. Воду пьют натощак, это запускает процесс пищеварения и разжижает кровь, при запоре и геморрое курс рассчитан на 10 дней, при гипертонии – на 30. При артрите первую неделю пить воду надо через сутки, затем – ежедневно.

Метод помогает лечить:

  • ожирение;
  • бронхиальную астму;
  • диабет;
  • артриты;
  • заболевания сердца;
  • запоры, геморрой;
  • головные боли;
  • болезни глаз;
  • гипертонию;
  • гастрит;
  • недуги почек.

Схема лечения по японскому методу:

  1. Натощак выпить 4 ст. воды с малыми перерывами.
  2. Завтрак через 45 мин., выпить еще 1 ст., потом 2 ч. воздержаться от пищи.

Лечение живой и мертвой водой

В детстве все читали сказки, как спасали героев мертвой и живой водой, первой – затягивали раны, а второй – оживляли. Исследования показали, что лечение живой водой – реально, это отрицательно заряженная жидкость, со щелочной структурой. А мертвая – бактерицидная, кисловатая на вкус, с положительным потенциалом, лечение мертвой водой будет эффективнее, если ее усилить 1 ч. ложкой соли.

Как получить живую и мертвую воду:

  1. Разложить 2 вилки по чашкам вверх зубьями.
  2. К одной прикрепить диод, второй его конец соединить с проводом.
  3. Другой конец провода соединить со второй вилкой.
  4. Налить по 0,5 чашки воды.
  5. Соединить воду «мостиком» из ваты, обернутой марлей.
  6. Включить вилку в сеть и присоединить диод к лампе.
  7. Подождать 10 мин., выключить.
  8. В чашке, на вилке которой крепился диод, будет мертвая вода, во второй – живая.

Схема лечения мертвой и живой водой:

  1. За полчаса до еды выпить 150 мл мертвой воды.
  2. Через 15 мин. принять 150 мл живой воды.
  3. Еще через 15 мин. поесть, потом 2 ч. ничего не кушать и не пить.

Что лечит живая и мертвая вода в таких дозах:

  • аденому простаты;
  • ангину;
  • суставные боли;
  • воспаления, нарывы;
  • геморрой;
  • гипертонию;
  • понос;
  • радикулит;
  • варикоз.

Лечение теплой водой

Различают еще лечение горячей водой, оптимальная температура – 40-42°С, это увеличивает температуру тела, ускоряет обмен веществ уже через 40 мин. после приема. Метод хорош для похудения, поскольку сжигает много калорий, теплая вода очищает кишечник от токсинов. Еще расслабляет мышцы, убирает спазмы и боли при менструациях, избавляет от мигрени.

Правильно проводят лечение теплой водой, выпивая по 1 ст.:

  1. Натощак, за 30 мин. до еды.
  2. Перед обедом или через 2 ч. после.
  3. За 1 ч. до сна.

Лечение холодной водой

Практикуется и такое водолечение, как обливание, считается, что холодная вода резко сжимает сосуды и заставляет работать «ленивые» капилляры. А еще при этом образуется на коже тонкая пленка, чем холоднее жидкость, тем быстрее она появляется. Эта пленка имеет отрицательный заряд, а тело – положительный, происходит нейтрализация.

Чем еще полезно лечение холодной водой:

  • погибают на коже положительно «заряженные» бактерии;
  • испаряются токсичные газы, образовавшиеся в результате процессов в организме;
  • человек становится менее восприимчивым к холоду и инфекциям.

Лечение морской водой

Отдельная тема – лечение морской водой, когда происходит массаж тела волнами. Благодаря таким процедурам, улучшается кровообращение и обмен веществ в тканях, расширяются бронхи, прочищается дыхание. Морская вода лечит раны очень быстро, а еще ее щелочная среда уничтожает микробы и бактерии на слизистой, лечит многие виды грибков.

Как лечиться морской водой:

  1. Окунаться через 1 ч. после еды, не натощак.
  2. Делать заплывы после отдыха.
  3. Не купаться после долгого сидения на солнце, предварительно надо побыть 20 мин. в тени.
  4. При воспалениях горла, носа, миндалин полоскать горло морской водой трижды в сутки.

Лечение серебряной водой

Всем известно, как меняется состав освященной воды, она может храниться годами, не теряет вкуса, не зацветает. Ученые объясняют этои факт присутствием ионов серебра, которые попадают при окунании в воду церковных крестов. Серебряную воду делали еще в Древнем Египте, опуская тонкие пластинки, в Индии даже запивали водой кусочки серебра.

Считается, что такая вода лечит от всех болезней, с ее помощью справляются с:

Как сделать серебряную воду:

  1. С помощью серебряного ионизатора. Концентрация серебра в жидкости должна составлять не больше 50 мкг на каждый литр.
  2. Посредством серебряных предметов. Их опускают в прохладную воду на сутки.

Лечение минеральной водой

Уже много лет на курортах практикуется лечение соленой водой, состояние больных с проблемами желудка, кишечника, печени, поджелудочной железы облегчает водное лечение от целебных источников. Такая жидкость содержит соли, газы, полезные органические вещества, которые запускают обменные процессы организма.

Порции воды пьют по назначению врача, маленькими глотками, по 2-5 мин. Температура воды зависит от заболевания:

  1. При язве, хронических – гастрите с повышенной кислотностью, холецистите, гепатите, панкреатите, энтероколите – вода должна быть 37-40°С.
  2. При хронических гастритах с пониженной кислотностью и колитах с атоническими запорами нужна жидкость в 20°С, пьют крупными глотками.

 

что это такое, чем отличаются, как правильно пить?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Живая и мертвая вода: что это такое, чем отличаются, как правильно пить?

Живая и мертвая вода – это средства нетрадиционной медицины, которые многие используют для облегчения симптомов протекания заболеваний. Как их применять?

Многие слышали о живой и мертвой воде. И это не выдумка из детских книжек или фантастической литературы. Живая и мертвая вода действительно существуют. Как пить их правильно?

Что такое мертвая вода?

Мертвая вода – это раствор, который получается в результате электролиза. Она обладает мощным кислотно-щелочным балансом, способна обеззараживать, бороться с грибком, воспалениями и симптомами аллергии. Благодаря своему составу раствор губительно действует на вредоносные клетки, препятствует их дальнейшему размножению.

Что такое живая вода?

Живую воду тоже получают в процессе электролиза. Полученный раствор обладает биостимуляторными свойствами. Он благотворно действует на иммунную систему человека и общее состояние его здоровья.


Внимание! Живая водная среда улучшает действие принимаемых человеком лекарственных препаратов, витаминов.

Общие правила приема живой и мертвой воды

Принимать живую и мертвую воду нужно следующим образом:

  1. Между приемами двух разных напитков должно проходить не менее двух часов.
  2. После использования этих веществ может возникнуть чувство сильной жажды. Терпеть ее не стоит, можно выпить не очень сладкий компот или чай.
  3. Живая влага является нестабильной средой. Она быстро теряет свои целебные свойства. Чтобы она сохраняла свои способности, ее нужно держать в темном, холодном месте. По истечении двух суток вещество не пригодно к использованию.
  4. Если неживая вода хранится в закрытой таре, то срок ее хранения может составлять 2 недели.
  5. Оба напитка используются для лечения и для профилактики различных заболеваний.

    При каких заболеваниях можно использовать такую воду?

    Применение живой или мертвой воды показано при следующих заболеваниях:

    1. Аллергические реакции. Полоскать неживой влагой слизистые оболочки рта и носа после еды. Пить половину стакана живой воды после каждой процедуры полоскания. Если аллергия выступает на коже в виде болячек или сыпи, то пораженные места нужно ежедневно протирать мертвой жидкостью.
    2. Боли в суставах. Если причина болевых ощущений в отложении солей, то полезно трижды в день пить мертвую жидкость в количестве одного стакана сразу перед едой. Из этой же воды, подогретой до 40–45°C, можно делать компрессы на больные места.
    3. Бронхиальная астма или бронхит. До пяти раз в день прополаскивать носоглотку мертвозаряженным средством. Можно делать из живой воды ингаляции или принимать ее внутрь.
    4. Гастрит. Перед едой достаточно выпивать половину стакана живой воды, чтобы состояние больного улучшилось.
    5. Головные боли. От болей в голове помогают примочки из мертвой влаги.
    6. Варикозное расширение вен. При варикозе нужно регулярно протирать места вздутия вен мертвой жидкостью.
    7. Стоматит, язвочки в ротовой полости. Чтобы убрать их, достаточно полоскать рот после еды живой жидкостью.
    8. Ожоги, порезы, ссадины, открытые раны. Пораженный участок нужно промыть мертвозаряженной водой, дать ей впитаться. Следующие промывания делать только раствором живой воды.
    9. Жидкий стул, дизентерия. Отменить на один день все приемы пищи. Пить мертвый раствор по половине стакана через каждые два часа.
    10. Изжога, чувство жжения в глотке или пищеводе. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, достаточно пить живую влагу по половине стакана перед едой.

      Данные виды воды облегчают состояние при разных заболеваниях. Их получают при помощи специальных приборов, которые называются активаторами.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

      Как правильно пить воду, чтобы она стала лекарством?

      Вы решили отказаться от лекарств, с их противопоказаниями, ведущими к множеству других болезней?

      И это правильно! От них, по данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), ежегодно умирает 1% населения планеты.

      Может ли вода стать лекарством?

      Вода и есть лекарство, даже название лечебно–столовая, лечебная, говорит, что она лечит. И, как сегодня установлено исследованиями, не только вода с большой минерализацией, но и питьевая — активная вода. Беда в том, что в 2011 году законом о рекламе о лечебно-профилактическом действии воды запретили говорить, писать, снимать.

      Законно встает вопрос: «когда, сколько и какой воды пить?» Мы ведь хотим знать, как вода поможет быть здоровым.

      Давайте разбираться

      Главное понять, как появляются болезни, причину их возникновения, и тогда в вопросе лечения проще разобраться, да и болезней можно не допускать занявшись их предупреждением — профилактикой.

      Думаем вместе

      Каковы причины возникновения болезней?

      • Дефицитные состояния питательных веществ, гормонов, ферментов, макро- и микроэлементов,… и много другого. Клетки, не получив их, вырабатывают недостаточное количество энергии и это происходит в каком-то слабом месте организма, от которого вначале поступает сигнал недомогания, а затем и болевой сигнал. Вот вам и болезнь.
      • Еще одной причиной является загрязнение организма, и в первую очередь — межклеточного пространства, где может собраться до 83% всех токсинов. И тогда клетки начинают питаться с «помойки» отравленными веществами, заболевают, вырабатывают меньше энергии. И в итоге ваш слабый орган опять посылает болевой сигнал.

      Главную роль в обоих процессах играет вода. Это она, а не кровь доставляет питание и кислород через стенки капилляров в межклеточное пространство (МП), но когда воды не хватает, кровь сгущается и проносит питание мимо клеток. Токсины из МП вымывает только вода.

      Мозг — наш лучший доктор. При дефиците воды всего 2% — работает хуже, не правильно просчитывает обмен веществ, что приводит к болезням.

      Дефицитом воды в организме можно объяснить любую болезнь. Вода самый ценный продукт для организма и ее необходимо пить.

      Сколько?

      30 — 35 мл на 1 кг вашего веса.

      Когда?

      Обязательно утром, за полчаса до еды 2 стакана. Затем за 0,5 часа перед приемом пищи и через 2 и 3 часа — после еды по стакану.

      Какую?

      Питьевую (минерализация менее 1 г/л), лучше активную или с самыми дефицитными микроэлементами — йодом (J), селеном (Se), цинком (Zn).

      Минеральные лечебно-столовые и лечебные воды пьются за 15-20 минут до еды.

      В них должно быть как можно меньше Na и Cl (Na Cl — соль). Такие воды нас «засоляют», забирают воду из клетки и уменьшают энергетику.

      Хорошо, чтобы в воде присутствовали:

      • магний (Mg) — спазмалитик и антистресс, отвечает в организме за 350 реакций из 1000;
      • кремний (Si) — элемент молодости, красоты, отвечает за эластичность, проводимость нервных импульсов, чистоту.

      Беременным и детям до 11 лет его требуется в 5 раз больше, чем взрослым, а у пожилых его в 2 раза меньше.

      • сульфаты (SO4) (~2000 мг/л) помогают очистить печень, почки, кишечник, сосуды, улучшают обмен веществ.
      • гидрокарбонаты (HCO3) — увеличивают выработку собственных гормонов — главных регуляторов обменных процессов, которые ускоряют выработку инсулина и помогают больным сахарным диабетом 2 кат. А со временем (вместе с Mg) и вовсе можно обходиться без лекарств.

      В заключении

      Если вы решитесь в дальнейшем обходиться без болезней и лекарств, или провести необходимую реабилитацию здоровой работы организма после болезни и приема лекарств — воспользуйтесь мировым опытом.

      Лечение и профилактику болезней необходимо начинать с очищения кишечника. Минеральные воды «Stelmas Mg», «Donat Mg», «Svetla минеральная», «Ижевская», «Баталинская» позволяют одновременно очистить кишечник, печень, почки, сосуды, клетки и МП; понизить давление, сахар, холестерин; похудеть; укрепить иммунитет и многое другое, т.е. нормализовать обмен веществ.

      И самое главное, по данным ВОЗ, наше здоровье на 20% зависит от экологии, 12% — от помощи врачей и 48% — от вас любимых.

      Займитесь профилактикой, помогите своему организму, содержите его в чистоте. Ваше здоровье зависит от вас.

      Думайте,… читайте,… посмотрите фильм «Вода, как спасение», «Мир уникальной воды».

      Все эти знания помогут Вам жить дольше!

      Теги: Здоровье Вода Энергия Организм Иммунитет Лекарства Обезвоживание Рацион Молодость

      Уважаемые читатели!
      Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

      * Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

      Спасибо за подписку на нашу рассылку

      Как правильно пить воду. Советуют эксперты :: Красота :: РБК Стиль

      Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Одни обещают вечную молодость, другие — избавление от всех болезней, третьи просто скромно предлагают утолить жажду. Стоит ли переплачивать за красивые бутылочки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать по этикетке настоящую минералку, спросили у экспертов.

      Сколько воды пить в день?

      Диетолог Европейского медицинского центра Ксения Селезнева констатирует: «В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела».

      По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп.

      Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л.

      Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

      Пить нужно, даже если не хочется?

      «Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания», — объясняет Селезнева. Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.

      Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?

      «Да, можно. Точно не рекомендуется поглощать несколько литров воды одномоментно, особенно на ночь», — утверждает Селезнева. Это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки очищают от токсинов около 1700 литров крови. Во-первых, почки все равно не справляются с дополнительной нагрузкой, во-вторых, появятся отеки. Избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

      А когда точно надо пить больше?

      На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

      Советует доктор Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории: «Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».

      Если на улице жарко, особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.

      При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.

      Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

      При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.

      Как понять, что я пью недостаточно?

      Директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab Лоуренс Армстронг: «Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину. Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 граммов меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл. В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».

      Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.

      Когда правильно пить воду и можно ли запивать еду?

      Диетолог Ксения Селезнева: «Рекомендуется начинать день с одного-двух стаканов воды после пробуждения, завтракать лучше через 30 минут. Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».

      Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].

      «Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.

      А что насчет стакана воды с лимоном по утрам?

      Доктор Леонид Элькин: «Вода по утрам с лимоном — отличный рецепт для запуска работы желудка, заряда энергией и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит), с аллергией на цитрусовые. Также важно правильно пить воду с лимоном: выжать треть лимона в стакан теплой воды, выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака. За это время сделать зарядку или утренний моцион и только потом приступать к завтраку. Если вода с лимоном не нравится, не стоит насиловать организм. Пейте просто кипяченую воду комнатной температуры. На голодный желудок не стоит пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть ее в желудке, и только потом она начнет всасываться».

      Можно ли заменить воду другими напитками?

      Леонид Элькин: «Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».

      «На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева.

      Какую воду пить?

      «Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева. Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет: «По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».

      Леонид Элькин: «Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».

      А что насчет минеральной воды?

      Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках: «На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения. Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова: «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».

      Получаю ли я воду из продуктов питания?

      По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [5], в продуктах содержание воды следующее:

      Вода действительно влияет на состояние кожи?

      Отвечает диетолог Робин Джефта: «Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи». С ним согласен доктор Элькин: «Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».

      Alkaline-Water

      © пресс-служба

      Водородная вода

      © пресс-служба

      Вода с алое

      © пресс-служба

      Коллагеновая вода

      © пресс-служба

      Кокосовая вода

      © пресс-служба

      Вода с пробиотиками

      © пресс-служба

      Вода с хлореллой

      © пресс-служба

      Чем отличаются щелочная, водородная, арбузная и другие виды воды? Как они действуют на организм?

      «Что касается употребления новомодных щелочной, водородной воды и других, то серьезных клинических исследований на этот счет пока не проводилось. Вряд ли такая вода может принести вред здоровью, но ожидать чудодейственных свойств от нее тоже не стоит», — убеждена Ксения Селезнева.

      Леонид Элькин: «Многие специалисты считают, что щелочная вода (alkaline water) полезна для здоровья. Она предупреждает возникновение болезней, сдерживает процесс старения, не дает формироваться свободным радикалам, выводит токсины. Водород является мощнейшим оружием в борьбе со свободными радикалами, способствует запуску синтеза коллагена и эластина. Такую воду я бы рекомендовал внедрить в свой рацион. Вода с алоэ быстро проникает в клетки, обеспечивая улучшение кальциевого обмена. Происходит укрепление защитных сил организма, иммунной системы. Арбузная вода — в большей степени просто освежающий напиток. В ней содержатся витамин С, Е и витамины группы В. Водоросль хлорелла в составе воды омолаживает организм, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, а также нормализует уровень глюкозы в крови. Коллагеновая вода — это вода с растворенным в ней коллагеном, но ученые до сих пор спорят, проникает ли он в клетки. На данный момент, это, скорее, из категории маркетинга, как и с гиалуроновой кислотой в форме пилюль. А вот вода с пробиотиками — это супервещь. Очень работающая история для улучшения работы ЖКТ, нормализации обменных процессов и детоксикации организма. И все же полностью переходить на любую такую воду я бы не советовал хотя бы потому, что у нас нет генетической предрасположенности пить, например, только кокосовую воду».

      В чем польза популярной кокосовой воды?

      Кокосовая вода содержит натуральные электролиты, калий и натрий, а это ключевые ингредиенты для регидратации нашего тела. «Она хороша для укрепления сосудов, улучшения функций ЖКТ, нормализации водно-солевого баланса в организме», — отмечает Элькин. Электролиты важны для нормальной работы нервной и мышечной системы, поэтому спортсмены часто пьют обогащенные или спортивные напитки. Плюс кокосовой воды по сравнению с ними — натуральность и отсутствие красителей и сахара.

      Как правильно пить воду: основные советы

      • в день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам;
      • стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка;
      • перед сном лучше не напиваться — это может привести к отекам;
      • еду желательно запивать небольшим количеством воды;
      • пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.

      Запей воду водой. Как обойтись без лекарств, используя обычную минералку | Правильное питание | Здоровье

      До половины жителей РФ регулярно пьют те или иные лекарства. Между тем, чтобы вылечиться, порой достаточно выпить воды.

      Использовать минеральную воду в качестве средства терапии придумали много веков назад. Первые сведения об этом появляются в индийских Ведах, которые относят ещё к XV в. до н. э. Такой ­вариант лечения использовали древние вавилоняне, египтяне, евреи и ассирийцы. В античные времена возле источников строили святилища, в которых ­поклонялись ­богам. Ну и параллельно лечили ­разные хвори.

      Привёл к некому единому стандарту систему лечения водой отец медицины Гиппократ. Его методику использовали повсеместно в разных странах, и она остаётся актуальной до сих пор. В XVIII–XIX вв. именно лечение на водах считалось часто последним шансом спасти смертельного больного, например, в случае так часто диаг­ностируемой тогда чахотки или подагры. Рядом с такими источниками даже выросли целые города. Названия Кисловодск и ­Минеральные Воды говорят сами за себя.

      Как минералка воздействует на организм человека, рассказывает заведующая отделением, физиотерапевт высшей квалификационной категории клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК­ при МИД России) Елена Дронова.

      Целебные свойства

      • Лечебный эффект минеральной воды зависит от её минерального состава.
      • Бикарбонатная минеральная вода (содовая) применяется при хронических заболеваниях почек, при гиперацидных состояниях (повышенной кислотности желудочно-кишечного тракта).
      • Кальциевые минеральные воды используются при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (например, остео­порозе), пародонтозе.
      • Железистые – при анемии.
      • Магниевые – при повышенных кардионагрузках у спортсменов, при повышенной нагрузке на скелетную ­мускулатуру.
      • Сульфатные минеральные воды применяются при заболеваниях печени, желчного пузыря, ожирении, диабете, повышенном уровне холестерина и запорах.
      • Применение йодистых минеральных вод показано при дефиците йода в организме, при ­заболеваниях щитовидной ­железы.
      • Бромсодержащие минеральные воды регулируют состояние центральной нервной системы.

      Сфера применения

      Минеральной водой лечат заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, мочевыводящих путей и эндокринной системы, а также нарушение обмена веществ. Вода оказывает лечебное воздействие на такие органы, как желудок, кишечник, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, почки, моче­точники, щитовидная ­железа и бронхи.

      Важно учитывать степень минерализации воды. Для лечебного воздействия в основном применяются воды слабой и средней минерализации.

      Средние минерализованные воды оказывают выраженное тонизирующее влияние на организм. Воды высокой минерализации применяются реже, в основном как послабляющее средство.

      При применении минеральной воды необходимо учитывать также её состав (различные минералы по-разному воздейст­вуют на организм), температуру, кислотность, газированность и способ применения. Так, холодная вода повышает двигательную секреторную активность, усиливает перистальтику ­кишечника и оказывает послабляющее действие. Горячая и тёплая минеральная вода, напротив, снижает моторику, оказывает спазмолитическое и болеутоляющее действие, расслабляет гладкую мускулатуру кишечника и вызывает задержку стула. Что касается способов применения минеральной воды, то их немало: приём внутрь, в виде ванн, компрессов, примочек, орошений, микро­клизм, ингаляций и тюбажей.

      Показана не всем

      Минеральная вода обладает лечебным действием только при правильном применении: соблюдении режима и диеты, исключении курения и алкоголя, а также выполнении рекомендаций специалиста, назначившего такое лечение. Бесконтрольное самостоятельное употребление минеральной воды может привести к нарушению солевого баланса в организме и обострению хронических заболеваний.

      Противопоказаниями для применения минеральных вод в составе лечения являются обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта (с выраженным болевым синдромом, тошнотой, рвотой, кровотечением, нарушением моторной эвакуационной функции желудка), наличие полипов в желудочно-кишечном тракте, обострение желчекаменной болезни, язвенный колит, болезнь Крона, острая почечная недостаточность, а также острые инфекционные заболевания, заболевания ­сердечно-сосудистой и нервной систем.

      Кстати

      Сегодня есть немало торговых наименований минеральных вод. В любом случае лучше не брать первую попавшуюся с полки магазина. Желательно изучить, к какой категории относится вода, чтобы потом правильно её применять. При неверном выборе минералки можно получить проблемы со здоровьем. Стоит проконсультироваться с врачом для более точного и прицельного использования такой воды. Тогда она пойдёт только на пользу и не окажет никаких негативных ­воздействий.

      Целебность воды зависит от химического состава и местонахождения источника. В зависимости от степени минерализации они подразделяются на столовые (до 1 г/л), лечебно-столовые (от 1 до 10 г/л) и лечебные ­(более 10 г/л или высокое содержание биологически активных ­элементов).

      Столовую минеральную воду можно пить ежедневно без ограничений и дополнительных рекомендаций врача.

      Как приготовить «правильную» воду

      Советует врач-диетолог Анжелика Дюваль

      Слабощелочная. Это вода, рН которой больше 7,2–8,0. Определить степень кислотности воды можно при помощи специальных тест-полосок. Многие специалисты уверены, что щелочная вода способна принести ощутимую пользу организму. Дело в том, что все жидкости, циркулирующие в нашем теле, в том числе и кровь, имеют щелочной рН, поэтому щелочная вода легко усваивается организмом. Полезной микрофлоре кишечника тоже «по вкусу» щелочная среда. Но увы – мясные продукты, сладости, дрожжевая выпечка, если употреблять их в большом количестве, закисляют организм. На этом фоне начинают размножаться вредные микробы, и полезной микро­флоре становится не под силу выдержать натиск «врага». 

      Самый простой способ – купить в магазине минеральную воду, относящуюся к гидрокарбонатной группе («Нарзан», «Ессентуки-4», «Боржоми»). Однако такая вода не подходит для ежедневного применения и в профилактических целях может использоваться несколько раз в месяц (3–4 дня) по 200 мл за приём. 

      Второй способ раздобыть щелочную воду – добавить в стакан воды комнатной температуры чайную ложку свежего сока лимона. Несмотря на свой кислый вкус, лимоны не закисляют, а ощелачивают организм. Воду с лимонным соком можно пить 2 раза в день за 15 минут до еды. Такая вода легко усваивается организмом и продлевает ­молодость.

      Важно знать!!! Вода должна быть комнатной температуры. Очень важно выпускать из минеральной воды газы – их добавляют для сохранения лечебного состава воды на длительное время. Но нашему организму они не нужны и могут вызвать неприятные эффекты – отрыжку и дискомфорт в области желудка. По­этому налейте воду в стакан и мешайте её ложкой в течение нескольких минут. 

      Дистиллированная. Это вода, очищенная практически от всех растворённых в ней минеральных солей. Её можно купить только в аптеке. В профилактических целях такую воду рекомендуется пить 1–2 раза в неделю натощак по 400 мл, подо­грев до комнатной температуры. После приёма воды желательно 2 часа не есть.

      Кипячёная. Кипячёная вода усваивается плохо, но способствует промыванию ЖКТ, поэтому можно употреблять её в количестве 2–3 стаканов ­ежедневно. 

      Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом

      12 простых способов пить больше воды

      Ваше тело на 70% состоит из воды, и употребление достаточного количества воды жизненно важно для оптимального здоровья (1).

      Вода играет в организме множество ролей, включая поддержание баланса электролитов и артериального давления, смазывание суставов, регулирование температуры тела и укрепление здоровья клеток (1, 2).

      Хотя все знают, что важно избегать обезвоживания, иногда это может быть сложно.

      Вот 12 простых способов пить больше воды.

      1. Определите свои потребности в жидкости

      Прежде чем вы решите пить больше воды, вы должны понять потребности вашего организма в жидкости.

      Обычная рекомендация для ежедневного потребления воды - 64 унции (1920 мл) или 8 чашек, но это не основано на научных данных (3).

      Национальная академия медицины (NAM) рекомендует мужчинам потреблять 125 унций (3700 мл), а женщинам - около 90 унций (2700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и продуктов (4).

      Однако NAM признает, что давать общие рекомендации о потребностях в жидкости не идеально, поскольку они зависят от вашего уровня активности, местоположения, состояния здоровья и т. Д. (5).

      Для большинства просто питье, чтобы утолить жажду, обеспечит удовлетворение ваших потребностей в жидкости. Тем не менее, вам может потребоваться больше жидкости, если вы регулярно занимаетесь спортом, работаете на улице или живете в жарком климате (5).

      Установка дневной нормы потребления воды может помочь вам пить больше воды.

      Простая постановка цели может мотивировать вас и повысить вероятность того, что вы внесете положительные изменения, которые сохранятся в прошлом (6).

      Чтобы цели были эффективными, они должны быть SMART, что является аббревиатурой от следующих критериев (7):

      • Specific
      • Measurable
      • Destainable
      • Realistic
      • Time bound

      Например, одна вода SMART -Цель потребления может заключаться в том, чтобы выпивать 32 унции (960 мл) воды в день.

      Он также может помочь записывать ваш прогресс, что может поддерживать мотивацию для достижения цели - и сделать это привычкой.

      3. Держите при себе многоразовую бутылку с водой

      Если держать бутылку с водой при себе в течение дня, вы сможете пить больше воды.

      Если у вас есть многоразовая бутылка для воды, вы можете легко пить воду в любых условиях, будь то по делам, в путешествии, дома, на работе или в школе.

      Хранение бутылки с водой под рукой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды.Если вы видите бутылку на столе или на столе, вам постоянно будут напоминать о необходимости выпить еще.

      Кроме того, это лучше для окружающей среды, чем использование одноразовых пластиковых бутылок для воды.

      Вы также можете установить напоминания о необходимости пить больше воды с помощью приложения или будильника на смартфоне или умных часах.

      Например, попробуйте установить напоминание о том, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или установите напоминание о том, что нужно закончить выпивать текущий стакан воды и наполнять его каждый час.

      Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно если вы боретесь с забывчивостью или слишком заняты, чтобы пить.

      5. Замените другие напитки водой

      Один из способов пить больше воды - и укрепить свое здоровье и снизить потребление калорий - это заменить водой другие напитки, такие как газированные и спортивные напитки.

      Эти напитки часто содержат добавленный сахар, который может быть чрезвычайно вредным для вашего здоровья.

      Для оптимального здоровья ограничьте потребление добавленного сахара до менее 5% от потребляемой калорийности.Всего одна чашка соды в 8 унций (240 мл) в день может превышать этот предел (8).

      Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с ожирением и другими состояниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (9, 10, 11).

      Кроме того, замена этих сладких напитков водой - простой и дешевый способ сократить количество калорий, потенциально помогая вам похудеть.

      6. Выпивайте один стакан воды перед каждым приемом пищи.

      Еще один простой способ увеличить потребление воды - это сделать привычкой выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи.

      Если вы едите 3 раза в день, это добавляет дополнительные 3 чашки (720 мл) к дневному потреблению воды.

      Более того, иногда ваше тело может принять чувство жажды за голод. Выпивая стакан воды перед едой, вы сможете определить, чувствуете ли вы настоящий голод (12).

      Более того, если вы пытаетесь похудеть, стакан воды может помочь вам съесть меньше калорий во время следующего приема пищи (13, 14).

      В Америке большая часть водопроводной воды безопасна для питья.Однако, если вас беспокоит качество или безопасность водопроводной воды, подумайте о покупке фильтра для воды.

      Фильтр найдется практически на любой бюджет, от дорогостоящих систем фильтрации воды для всего дома до недорогих кувшинов для фильтрации воды.

      Кроме того, фильтрация воды может улучшить вкус.

      Фильтры для воды в местах использования, такие как фильтрующие кувшины или фильтры, которые крепятся непосредственно к крану, могут снизить уровень переносимых водой бактерий, свинца и мышьяка в загрязненной водопроводной воде до безопасных уровней (15, 16, 17) .

      Использование фильтра для воды также дешевле и экологичнее, чем покупка бутилированной воды, которая часто ничем не отличается от водопроводной воды (18).

      Если вам не нравится вкус воды или вам просто нужно немного аромата, чтобы пить больше, у вас есть много вариантов.

      Использование недорогой бутылки с водой для заварки фруктов - один из полезных вариантов.

      Популярные фруктовые комбинации для приготовления бутылочек для заварки - это огурец-лайм, лимон и клубника-киви. Хотя можно использовать любое сочетание фруктов на свой вкус.

      Вы также можете приобрести усилители воды в порошковой или жидкой форме для добавления в воду, но имейте в виду, что многие из этих продуктов содержат сахар, искусственные подсластители или другие добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.

      9. Выпивайте один стакан воды в час на работе

      Если вы работаете в течение стандартного 8-часового рабочего дня, выпивая стакан воды каждый час на работе, вы добавляете 8 чашек (1920 мл) к дневной воде. потребление.

      Наполняйте чашку, как только приступите к работе, и в конце каждого часа просто выпивайте оставшуюся воду и доливайте.

      Этот метод обеспечит постоянное потребление воды в течение всего рабочего дня.

      10. Пейте воду в течение дня

      Регулярно пейте воду в течение дня - еще один простой способ помочь вам достичь ваших целей в отношении жидкости.

      Регулярное питье воды в течение дня предотвратит пересыхание во рту и может даже помочь сохранить свежесть дыхания (19, 20).

      Держите стакан с водой или многоразовую бутылку поблизости и в пределах прямой видимости, чтобы постоянно получать визуальное напоминание о необходимости сделать глоток.

      11. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды

      Один простой способ получить больше воды - есть больше продуктов с высоким содержанием воды.

      Фрукты и овощи с особенно высоким содержанием воды включают (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):

      • Салат: 96% воды
      • Сельдерей: 95% воды
      • Кабачки: 95% воды
      • Капуста: 92% воды
      • Арбуз: 91% воды
      • Канталупа: 90% воды
      • Дыня медовая роса: 90% воды

      В дополнение к их Эти фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют общему здоровью.

      12. Выпивайте один стакан воды, когда просыпаетесь и перед сном.

      Простой способ увеличить потребление воды - просто выпить один стакан, когда вы проснетесь, а другой - перед сном.

      Стакан холодной воды утром может помочь разбудить вас и повысить бдительность (28).

      Кроме того, питьевая вода перед сном может не дать вам проснуться с сухостью во рту и неприятным запахом изо рта (19, 20).

      Достаточное потребление воды необходимо для хорошего здоровья.

      По оценкам Национальной медицинской академии, большинству людей требуется от 90 до 125 унций (2 700–3 700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, другие напитки и пищу.

      Однако часто бывает трудно пить воду, особенно если вы заняты, регулярно забываете пить или не любите воду на вкус.

      Выбор из этих 12 простых советов поможет вам увеличить ежедневное потребление воды.

      .

      Очистка воды | Системы общественного водоснабжения | Питьевая вода | Здоровая вода

      Общественная очистка воды

      Питьевая вода в США - одна из самых безопасных в мире. Однако даже в США источники питьевой воды могут быть загрязнены, вызывая болезни и болезни от переносимых водой микробов, таких как Cryptosporidium , E. coli , гепатит A, Giardia Кишечник и другие патогены.

      Источники питьевой воды подвержены загрязнению и требуют соответствующей обработки для удаления болезнетворных агентов.В общественных системах питьевой воды используются различные методы очистки воды для обеспечения населения безопасной питьевой водой. Сегодня наиболее распространенные этапы очистки воды, используемые в коммунальных системах водоснабжения (в основном очистка поверхностных вод), включают:

      • Коагуляция и флокуляция

        Коагуляция и флокуляция часто являются первыми этапами очистки воды. В воду добавляются химические вещества с положительным зарядом. Положительный заряд этих химикатов нейтрализует отрицательный заряд грязи и других растворенных в воде частиц.Когда это происходит, частицы связываются с химическими веществами и образуют более крупные частицы, называемые хлопьями.

      • Седиментация

        Во время осаждения флок из-за своего веса оседает на дно водопровода. Этот процесс отстаивания называется седиментацией.

      • Фильтрация

        Когда хлопья оседают на дно водопровода, чистая вода сверху проходит через фильтры различного состава (песок, гравий и уголь) и размера пор, чтобы удалить растворенные частицы, такие как пыль и паразиты. , бактерии, вирусы и химические вещества.

      • Дезинфекция

        После фильтрации воды можно добавить дезинфицирующее средство (например, хлор, хлорамин), чтобы убить любых оставшихся паразитов, бактерий и вирусов, а также защитить воду от микробов, когда она подается по трубам в дома и на предприятия.

      Узнайте больше о дезинфекции воды хлорамином и хлором на странице Дезинфекция.

      В разных населенных пунктах воду можно обрабатывать по-разному, в зависимости от качества воды, поступающей на очистные сооружения.Как правило, поверхностные воды требуют большей очистки и фильтрации, чем грунтовые воды, потому что озера, реки и ручьи содержат больше отложений и загрязняющих веществ и с большей вероятностью будут загрязнены, чем грунтовые воды.

      Некоторые системы водоснабжения могут также содержать побочные продукты дезинфекции, неорганические химические вещества, органические химические вещества и радионуклиды. Специализированные методы контроля образования или их удаления также могут быть частью обработки воды. Чтобы узнать больше о различных методах обработки питьевой воды, см. Серию информационных бюллетеней Национального центра обмена информацией по питьевой воде о внешних очистках питьевой воды.

      Чтобы узнать больше о мерах, принимаемых для того, чтобы наша вода стала безопасной для питья, посетите веб-страницу Общественных систем питьевой воды Агентства по охране окружающей среды США (EPA). Чтобы узнать больше о 90+ загрязняющих веществах, которые регулирует EPA, и почему, посетите страницу EPA «Загрязняющие вещества в питьевой воде».

      Фторирование воды

      Фторирование воды по месту жительства безопасно и эффективно предотвращает разрушение зубов. Фторирование воды было названо одним из 10 величайших достижений общественного здравоохранения 20 века. 1 .Для получения дополнительной информации о процессе фторирования и подробных сведений о фторировании вашей водной системы посетите страницу CDC по фторированию воды в сообществе.

      Начало страницы

      Отчеты об уверенности потребителей

      Каждый коммунальный поставщик воды должен предоставлять своим клиентам годовой отчет, который иногда называют Отчетом об уверенности потребителей или «CCR». В отчете представлена ​​информация о качестве питьевой воды в вашем районе, включая источник воды, загрязнители, обнаруженные в воде, и то, как потребители могут принять участие в защите питьевой воды.

      Бытовая очистка воды

      Несмотря на то, что EPA регулирует и устанавливает стандарты для питьевой воды в общественных местах, многие американцы используют бытовую установку для очистки воды:

      • Удалить специфические загрязнения
      • Примите дополнительные меры предосторожности, поскольку у члена семьи ослаблена иммунная система.
      • Улучшить вкус питьевой воды

      Бытовые системы очистки воды делятся на две категории: точки использования и внешние точки входа (NSF).Системы ввода-вывода обычно устанавливаются после счетчика воды и обрабатывают большую часть воды, поступающей в жилые дома. Системы в точках использования - это системы, которые обрабатывают воду партиями и подают воду в кран, такой как кухонная раковина или раковина в ванной комнате, или вспомогательный кран, установленный рядом с краном.

      К наиболее распространенным типам бытовых систем очистки воды относятся:

      • Системы фильтрации
        Фильтр для воды - это устройство, которое удаляет загрязнения из воды с помощью физического барьера, химического и / или биологического процесса.
      • Умягчители воды
        Умягчитель воды - это устройство, снижающее жесткость воды. В смягчителе воды обычно используются ионы натрия или калия, чтобы заменить ионы кальция и магния - ионы, которые создают «жесткость».
      • Системы дистилляции
        Дистилляция - это процесс, в котором нечистая вода кипятится, а пар собирается и конденсируется в отдельном контейнере, оставляя после себя многие твердые загрязнители.
      • Дезинфекция
        Дезинфекция - это физический или химический процесс, при котором патогенные микроорганизмы дезактивируются или уничтожаются.Примерами химических дезинфицирующих средств являются хлор, диоксид хлора и озон. Примеры физических дезинфицирующих средств включают ультрафиолетовый свет, электронное излучение и тепло.
      .

      Как очистить воду для питья: 8 проверенных методов

      Фильтрация воды, вероятно, является наиболее распространенным методом очистки для личного потребления, главным образом из-за его универсальности и простоты использования. Системы фильтрации воды бывают разных форм и размеров, некоторые из них даже портативны. Наиболее распространенные системы фильтрации воды интегрируются с бытовыми раковинами и холодильниками путем подключения к ватерлинии.

      Как работают фильтры?

      Размер пор фильтра, обычно измеряемый в микронах, определяет то, через что будет проходить фильтрация.Хотя стандартный размер 0,2 микрона достаточно мал, чтобы блокировать тяжелые металлы, такие как свинец и медь, и крупных паразитов, таких как Cryptosporidium, он не блокирует вирусы. Национальный фонд санитарии устанавливает стандарт эффективных продуктов для фильтрации воды, поэтому ищите печать NSF при выборе фильтра для покупки.

      В системах фильтрации используется активированный уголь и уголь, расположенные в цилиндрических или круглых блоках. Эти высокопористые материалы легко адсорбируют загрязнения из воды.Когда вода протекает через углерод, химические вещества и загрязняющие вещества прилипают к углю, позволяя чистой воде течь в резервуар системы фильтрации.

      Активированный уголь очень эффективно удаляет из воды 81 химикат. Исследования показывают, что он также способен удалять из воды как минимум 14 видов пестицидов и 12 видов гербицидов. Кроме того, углерод устраняет неприятный запах, исходящий от воды, обработанной хлором (Tapp Water, 2018).

      Внутренний фильтр необходимо периодически заменять.В зависимости от размера и использования большинство домашних систем фильтрации рекомендуют заменять фильтр каждые 6 месяцев. Переносные фильтры для воды меньшего размера необходимо заменять чаще.

      Filtration продолжает оставаться одной из самых популярных систем очистки воды из-за ее портативности, доступности, долговечности и простоты использования.

      Переносные фильтры для воды

      Фильтры для воды могут быть меньшего размера, портативные, что удобно для путешествий и активного отдыха.Те, кто отправляется в походы и туристические походы, часто сталкиваются с пресными водоемами, такими как озера и реки. Хотя озера и реки считаются свежими по сравнению с морской водой, их все же необходимо фильтровать перед употреблением из-за наличия отложений и потенциальных бактерий. Наличие под рукой портативного фильтра для воды избавит от беспокойства о попадании внутрь вредных загрязнителей, таких как бактерии, паразиты, осадочные породы. Прочтите нашу статью о переносных фильтрах для воды , чтобы получить подробное руководство о том, как они работают и какие марки использовать.

      .

      15 преимуществ питьевой воды и другие факты о воде

      Сохранение гидратации имеет решающее значение для здоровья и благополучия, но многие люди не потребляют достаточное количество жидкости каждый день.

      Около 60 процентов тела состоит из воды, и около 71 процента поверхности планеты покрыто водой.

      Возможно, именно вездесущая природа воды означает, что питье в достаточном количестве каждый день не стоит на первом месте в списках приоритетов многих людей.

      Краткие сведения о питьевой воде

      • Взрослые люди на 60 процентов состоят из воды, а наша кровь на 90 процентов состоит из воды.
      • Не существует общепринятого количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно.
      • Вода необходима для почек и других функций организма.
      • При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и образования морщин.
      • Питьевая вода вместо газированных напитков помогает похудеть.
      Поделиться на Pinterest Возможные преимущества питьевой воды варьируются от сохранения здоровья почек до похудания.

      Для правильного функционирования все клетки и органы тела нуждаются в воде.

      Вот несколько причин, по которым нашему телу нужна вода:

      1. Она смазывает суставы.

      Хрящи в суставах и дисках позвоночника содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизационную способность суставов, что приведет к боли в суставах.

      2. Образует слюну и слизь.

      Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также сохраняет ротовую полость в чистоте.Употребление вместо сладких напитков также может уменьшить разрушение зубов.

      3. Он доставляет кислород по всему телу

      Кровь более чем на 90 процентов состоит из воды, и кровь переносит кислород к различным частям тела.

      4. Улучшает здоровье и красоту кожи.

      Из-за обезвоживания кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременного образования морщин.

      5. Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани.

      Обезвоживание может повлиять на структуру и функции мозга.Он также участвует в производстве гормонов и нейротрансмиттеров. Длительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.

      6. Регулирует температуру тела.

      Вода, которая хранится в средних слоях кожи, попадает на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела. По мере испарения охлаждает тело. В спорте.

      Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, запас тепла увеличивается, и человек менее способен переносить тепловую нагрузку.

      Наличие большого количества воды в организме может снизить физическое напряжение, если тепловой стресс возникает во время упражнений. Однако необходимы дополнительные исследования этих эффектов.

      7, От этого зависит пищеварительная система

      Кишечник нуждается в воде для нормальной работы. Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и повышенной кислотности желудка. Это увеличивает риск изжоги и язвы желудка.

      8. Смывает отходы организма.

      Вода необходима для процессов потоотделения и удаления мочи и кала.

      9. Помогает поддерживать кровяное давление.

      Недостаток воды может привести к сгущению крови и повышению кровяного давления.

      10. Это необходимо дыхательным путям

      При обезвоживании дыхательные пути ограничиваются телом, чтобы минимизировать потерю воды. Это может усугубить астму и аллергию.

      11. Обеспечивает доступность минералов и питательных веществ.

      Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.

      12. Предотвращает повреждение почек.

      Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.

      13. Повышает работоспособность во время физических упражнений.

      Некоторые ученые предположили, что потребление большего количества воды может улучшить работоспособность во время напряженной деятельности.

      Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования, но в одном обзоре было обнаружено, что обезвоживание снижает производительность при занятиях продолжительностью более 30 минут.

      14. Потеря веса

      Вода также может помочь в похудании, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. «Предварительная загрузка» воды перед едой может помочь предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.

      15. Снижает вероятность похмелья.

      Во время вечеринок несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередующаяся с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.

      Вода помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их более доступными для организма.Это также помогает удалять отходы.

      Эти две функции делают воду жизненно важной для почек.

      Каждый день почки фильтруют около 120–150 литров жидкости.

      Из них примерно 1-2 литра выводятся из организма в виде мочи, а остальная часть восстанавливается с кровотоком.

      Вода необходима для работы почек.

      Если почки не функционируют должным образом, продукты жизнедеятельности и избыток жидкости могут накапливаться внутри тела.

      Нелеченная хроническая болезнь почек может привести к почечной недостаточности.Органы перестают работать, требуется диализ или трансплантация почки.

      Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) - второй по распространенности тип инфекции в организме. На их долю ежегодно приходится около 8,1 миллиона обращений к поставщикам медицинских услуг в США.

      Если инфекция распространяется на верхние мочевыводящие пути, включая почки, это может привести к необратимому повреждению. Внезапные или острые инфекции почек могут быть опасными для жизни, особенно при сепсисе.

      Питье большого количества воды - простой способ снизить риск развития ИМП и помочь в лечении уже существующей ИМП.

      Камни в почках мешают работе почек. Если присутствует, может осложнить ИМП. Эти сложные ИМП, как правило, требуют более длительного лечения антибиотиками, обычно продолжительностью от 7 до 14 дней.

      Основная причина образования камней в почках - недостаток воды. Люди, сообщающие о них, часто не пьют рекомендуемое дневное количество воды. Камни в почках также могут увеличить риск хронического заболевания почек.

      В ноябре 2014 года Американский колледж врачей выпустил новые рекомендации для людей, у которых ранее были камни в почках.В рекомендациях говорится, что увеличение потребления жидкости для обеспечения 2 литров мочеиспускания в день может снизить риск рецидива камней как минимум наполовину без каких-либо побочных эффектов.

      Обезвоживание происходит, если мы потребляем и теряем больше воды, чем поглощает организм. Это может привести к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты, такие как калий, фосфат и натрий, помогают передавать электрические сигналы между клетками. Почки поддерживают стабильный уровень электролитов в организме при правильном функционировании.

      Когда почки не могут поддерживать баланс уровней электролитов, эти электрические сигналы смешиваются. Это может привести к судорогам с непроизвольными движениями мышц и потерей сознания.

      В тяжелых случаях обезвоживание может привести к почечной недостаточности, что может быть опасным для жизни. Возможные осложнения хронической почечной недостаточности включают анемию, поражение центральной нервной системы, сердечную недостаточность и ослабленную иммунную систему.

      Часть воды, необходимой организму, поступает из продуктов с высоким содержанием воды, таких как супы, помидоры, апельсины, но большая часть поступает через питьевую воду и другие напитки.

      Во время повседневной жизни организм теряет воду, и ее необходимо восполнить. Мы замечаем, что теряем воду из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.

      Питьевая вода, будь то из-под крана или из бутылки, является лучшим источником жидкости для организма.

      Молоко и соки также являются хорошими источниками жидкости, но напитки, содержащие алкоголь и кофеин, такие как безалкогольные напитки, кофе и пиво, не идеальны, потому что они часто содержат пустые калории.Питьевая вода вместо газированной воды может помочь с похуданием.

      Ранее считалось, что напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, что означает, что они заставляют организм выделять воду. Однако исследования показывают, что потеря жидкости из-за напитков с кофеином минимальна.

      Количество воды, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку в зависимости от того, насколько они активны, сколько потеют и т. Д.

      Не существует фиксированного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно, но существует общее мнение о том, что такое здоровое потребление жидкости.

      По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, среднее рекомендуемое ежедневное потребление воды как с едой, так и с напитками составляет:

      Это будет около 15,5 чашек для мужчин и чуть более 11 чашек для женщин. Однако около 80 процентов этого количества должно поступать из напитков, включая воду, а остальное - из пищи.

      Это означает, что:

      • Мужчины должны выпивать около 100 унций или 12,5 стакана жидкости
      • Женщины должны выпивать около 73 унций или чуть более 9 стаканов

      Свежие фрукты и овощи и все безалкогольные жидкости учитываются эта рекомендация.

      Времена, когда наиболее важно пить много воды, включают:

      • при высокой температуре
      • при жаркой погоде
      • при диарее и рвоте
      • при сильном потоотделении, например, из-за к физической активности

      Вот некоторые факты о воде:

      • У младенцев и детей процент воды выше, чем у взрослых. Когда рождаются дети, они примерно на 78 процентов состоят из воды, но к возрасту 1 год этот показатель падает до 65 процентов.
      • В жировой ткани меньше воды, чем в мышечной.
      • У мужчин больше воды, чем у женщин, в процентном отношении.

      Достаточно ли мы пьем воды?

      В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 году, были проанализированы данные опроса Национального института рака за 2007 год о пищевых отношениях и поведении.

      Из выборки из 3397 взрослых исследователи обнаружили:

      • 7 процентов взрослых заявили, что не потребляли ежедневную питьевую воду
      • 36 процентов взрослых сообщили, что пьют 1-3 чашки питьевой воды в день
      • 35 процентов взрослые сообщили, что они пьют 4-7 чашек питьевой воды в день
      • 22 процента взрослых сообщили, что они пьют 8 или более чашек в день

      Люди с большей вероятностью выпивают менее 4 чашек питьевой воды в день, если они потребляют 1 чашку или меньше фруктов или овощей в день.

      В исследовании измерялось только потребление питьевой воды. Жидкость можно получить из других напитков, но лучше всего использовать воду, потому что она не содержит калорий, кофеина и спирта.

      Семь процентов респондентов сообщили, что не пьют воду вообще каждый день, а те, кто пил мало воды, также потребляли меньше фруктов и овощей. Это говорит о том, что определенное количество людей рискуют своим здоровьем, не получая достаточного количества жидкости.

      Даже если респонденты, сообщившие о низком уровне потребления воды, получали достаточно жидкости, вполне вероятно, что они получали бы ее из источников, которые потенциально могут поставить под угрозу их здоровье другими способами.

      «Биологическая потребность в воде может быть удовлетворена с помощью простой воды или продуктов питания и других напитков», - пишут авторы исследования. «Результаты предыдущих эпидемиологических исследований показывают, что потребление воды может быть обратно пропорционально количеству калорийных подслащенных напитков и других потребляемых жидкостей».

      .

      Сколько пить в день?

      Вода не содержит калорий и почти не содержит органических питательных веществ, но необходима для различных биологических функций жизнеобеспечения. (1)

      Настолько, что люди могут выжить без еды в течение 2 недель, но не могут выжить без воды более 2 дней.

      Вода и человеческое тело

      Вода является основным компонентом различных частей тела и присутствует в следующих количествах:

      • Мозг и сердце - 73% воды
      • Легкие - 83% воды
      • Кожа - 64% воды
      • Мышцы и почки - 79% воды
      • Кости - 31% воды

      При рождении младенцы на 78% состоят из воды, а к 1 годам это количество уменьшается до 65%.

      Женщины, как правило, несут больше жира, который содержит меньше воды, чем нежирная ткань. Таким образом, тела взрослых женщин на 55% состоят из воды, тогда как тела взрослых мужчин на 60% состоят из воды.

      Что увеличивает потребность в воде?

      Потребность вашего организма в воде увеличивается в следующих условиях:

      • Лихорадка
      • Диарея или рвота
      • Физическая активность или воздействие теплых / жарких условий
      • Восполнение потерь жидкости с потом. При повышенном потоотделении рекомендуются напитки, богатые натрием.(1)
      • Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка (для улучшения работы почек)
      • Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки (для предотвращения запоров)

      Какую роль вода играет в организме?

      Вода является жизненно важным компонентом человеческого тела, поскольку она выполняет следующие функции:

      • Клеточный гомеостаз
      • Регулирование температуры тела
      • Смазывает суставы
      • Защищает спинной мозг и чувствительные ткани
      • Способствует здоровое пищеварение
      • Помогает в удалении отходов через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию
      • Помогает в транспортировке питательных веществ и кислорода к клеткам
      • Поддерживает нормальное кровяное давление и стабилизирует сердцебиение
      • Способствует нормальному производству слюны
      • Увлажняет слизистые оболочки легких и рта
      • Помогает поддерживать правильный электролитный баланс

      Преимущества питьевой воды

      Употребление достаточного количества воды полезно для организма по нескольким причинам.

      1. Поддерживает здоровое пищеварение

      Достаточное потребление воды улучшает способность организма расщеплять пищу, тем самым способствуя нормальному функционированию пищеварительной системы. Это предотвращает запоры, а также уменьшает газы и вздутие живота.

      Когда организм не получает достаточного количества воды, толстая кишка поглощает воду из переваренной пищи, пытаясь увлажнить организм. Это часто приводит к нарушению баланса жидкости в кишечнике, твердому стулу или запорам.

      Несколько исследований показали, что ежедневное употребление природной минеральной воды, содержащей сульфат магния и сульфат натрия, улучшает частоту дефекации и консистенцию стула.(2) (3)

      Вода также помогает уменьшить изжогу, которая является очень частым желудочно-кишечным симптомом.

      Рандомизированное контрольное исследование показало, что богатая гидрокарбонатом минеральная вода эффективно снижает частоту и тяжесть изжоги. (4)

      2. Помощь в управлении весом

      Увеличение ежедневного потребления воды может способствовать снижению веса следующими способами:

      Некоторые исследования показали, что потребление большего количества воды может способствовать большей потере веса, а также улучшению ИМТ и аппетита. баллов, (6) (7) (8) (9), но необходимы дальнейшие исследования, чтобы окончательно подтвердить эти утверждения.

      3. Способствует правильной работе почек

      Для правильной и эффективной работы почкам требуется достаточное количество жидкости, чтобы вывести из организма нежелательные шлаки. Вода действует как среда, вымывающая токсины из организма через пот и мочу.

      Исследования показали, что повышенное потребление воды снижает риск нефролитиаза, хронической болезни почек и камней в почках. (10) (11)

      4. Способствует здоровью кожи

      Поддержание адекватного потребления воды сохраняет кожу увлажненной и улучшает капиллярный кровоток, поддерживая здоровую и молодую кожу.И наоборот, обезвоженное состояние приводит к сгущению крови и сушке кожи.

      Исследование показало, что потребление воды может увеличить гидратацию рогового слоя, который является внешним слоем кожи. (12) Вода также помогает предотвратить или даже лечить мягкие линии, шрамы, прыщи и морщины. (13)

      5. Снижает риск инфекций мочевыводящих путей

      Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) возникают, когда бактерии перемещаются из мочевого пузыря в уретру и заражают мочеполовую систему.

      Это рецидивирующее состояние связано с недостаточным потреблением жидкости, низким диурезом, а также высокой осмоляльностью и кислотностью мочи.

      Самым основным шагом в профилактике и лечении ИМП является употребление большого количества воды, так как это увеличивает диурез для выведения вызывающих инфекцию бактерий и помогает поддерживать оптимальный pH мочи, чтобы она не становилась слишком кислой. (14) (15)

      Некоторые исследования показали, что увеличение суточного потребления воды в течение 1 года снижает частоту цистита на 50%.(16) (17)

      ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Инфекция мочевыводящих путей (ИМП): симптомы, типы и лечение

      6. Лечит головные боли и мигрень

      Недостаточный жидкостный статус может вызвать головные боли или приступы мигрени.

      Хроническое легкое обезвоживание может привести к частым головным болям, которые лучше всего лечить и предотвращать, удовлетворяя ежедневную потребность организма в воде. (18)

      Некоторые исследования подчеркнули положительное влияние адекватного потребления воды на снижение интенсивности головных болей.Однако другие сочли, что это в значительной степени неэффективно для уменьшения продолжительности головных болей. (19)

      ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Различные типы головных болей и когда обращаться к врачу

      7. Снимает усталость

      Усталость - один из первых обнаруживаемых симптомов обезвоживания. Когда человеческий организм страдает от обезвоживания, он испытывает уменьшение объема крови.

      В результате перекачка насыщенной кислородом крови по всему телу становится более сложной и менее эффективной. Эта дополнительная работа над телом может привести к усталости.

      8. Помогает улучшить настроение

      Легкое обезвоживание возникает, когда наблюдается потеря жидкости на 1–3%, которая не восполняется. Обнаружено, что эта потеря негативно влияет на мозг, ухудшая настроение, концентрацию и память. (20)

      Также была обнаружена обратная зависимость между обычным потреблением воды и депрессией (21), но необходимы дальнейшие исследования, чтобы четко понять и установить эту связь.

      В заключение можно с уверенностью сказать, что соблюдение рекомендуемой нормы потребления воды может помочь улучшить настроение при плохом самочувствии.

      9. Дополнительные преимущества

      Достаточное потребление воды может также улучшить ваше здоровье следующими способами:

      Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

      Сколько воды вам нужно?

      Суточная потребность человека в воде варьируется в зависимости от различных факторов, включая пол, возраст, беременность или период лактации, диету, погоду и уровень физической активности. Старый стандарт - пить не менее восьми (8 унций) стаканов воды в день.

      Однако, Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что мужчины должны иметь 3,7 литра (125 унций), а женщины 2,7 литра (91 унцию) воды в день. (22)

      Потребление воды должно быть в течение дня и увеличиваться с помощью упражнений. Вы никогда не должны чувствовать жажду, потому что это означает, что вы уже находитесь на первой стадии обезвоживания.

      Источники воды

      Установлено, что 80% общего количества потребляемой жидкости приходится на питьевую воду и другие напитки, которые часто содержат кофеин.Остальные 20% потребности в жидкости удовлетворяются за счет приема пищи.

      • Что употреблять: Суп, молоко, чай, кофе, газированные напитки, питьевая вода и сок являются источниками воды, так же как и сочные фрукты и овощи с высоким содержанием воды.
      • Чего следует избегать: Хотя спирт содержит воду, он является мочегонным средством, что означает, что он увеличивает выработку мочи и, таким образом, способствует потере воды.

      Содержание воды в различных продуктах питания

      Ниже показано количество воды в продуктах питания.(23)

      Чрезмерная потеря воды: обезвоживание

      Потеря воды нормальна для человеческого тела через пот, слезы, дыхание, мочу и дефекацию.

      Как правило, здоровые люди способны восполнить эти потери и оставаться гидратированными за счет потребления жидкости и продуктов, из которых можно получить воду.

      Люди, страдающие лихорадкой, диареей, рвотой или чрезмерным воздействием тепла, подвергаются более высокому риску обезвоживания из-за чрезмерных потерь воды, которые не восстанавливаются должным образом.

      Симптомы обезвоживания включают:

      • Темно-желтая и концентрированная моча
      • Головокружение или дурнота
      • Сухость во рту, губах и глазах

      Если вы испытываете такие симптомы, пейте жидкости. Возможно, вам потребуется проконсультироваться с врачом по поводу внутривенного введения жидкости для регидратации.

      Что такое гипергидратация?

      Гипергидратация, также известная как водная интоксикация, - редкое явление, которое возникает, когда потребление воды намного превышает потери воды.

      Гипергидратация вызывает дисбаланс уровней натрия и других электролитов. Гипонатриемия возникает из-за снижения уровня натрия в кровотоке. (24)

      Кроме того, вода начинает покидать кровоток и попадать в клетки, вызывая отек. Такой отек требует немедленной медицинской помощи, особенно если он возникает в головном мозге.

      Часто задаваемые вопросы о потреблении воды

      Что такое полная жидкая диета?

      Полно-жидкие диеты состоят только из жидкостей или продуктов, жидких при комнатной температуре.Полно-жидкие диеты включают молочные продукты и поэтому менее строгие, чем диеты из прозрачных жидкостей.

      Прозрачные и полностью жидкие диеты часто рекомендуются до или после определенных типов хирургических вмешательств и не рекомендуются для длительного использования.

      Откуда берется питьевая вода?

      Питьевая вода подается в дома из двух источников:

      • Поверхностная вода: Собирается из ручьев, рек, озер или водохранилищ.
      • Подземные воды: Собирается в пространствах внутри скал или подземных водоносных горизонтах.Для получения воды требуется бурение скважин и откачка воды на поверхность.

      В общественные системы водоснабжения вода поступает из обоих источников.

      Когда младенцы могут пить воду?

      Грудное молоко и детские смеси рекомендуются с рождения до 6 месяцев. После 6 месяцев младенцы могут потреблять небольшое количество воды в дополнение к грудному молоку или смеси.

      Рекомендуется ли пить воду перед сном?

      Основным недостатком употребления слишком большого количества воды прямо перед сном является вероятное прерывание сна из-за необходимости пользоваться туалетом посреди ночи, также известное как никтурия.Такие нарушения цикла сна могут привести к тому, что утром вы почувствуете себя менее отдохнувшим. (25)

      Ответы экспертов (Q&A)

      Ответила Оливия ДиПио, RDN

      Приводит ли употребление большого количества воды к потере веса?

      Обильное питье не приводит к похуданию, но помогает. Однако часто люди путают голод и жажду.

      Вот почему диетологи рекомендуют выпивать стакан воды перед едой, потому что это дает чувство сытости и предотвращает бессмысленные перекусы.

      Питьевая вода - жизненно важная часть похудения, потому что при правильном увлажнении ваше тело может работать на максимальной мощности. Кроме того, замените сладкие напитки большим количеством воды и наблюдайте, как тает вес!

      Придает ли большое количество воды коже сияние и сияние?

      Ваше тело на 80% состоит из воды, что обеспечивает клеточный гомеостаз и различные другие важные физиологические функции, которые поддерживают ваше тело живым и здоровым.

      Кожа - самый большой орган, который нуждается в увлажнении не только снаружи, но и изнутри за счет правильного приема воды.

      У каждого человека разные потребности в воде, которые необходимо удовлетворять для улучшения структуры и внешнего вида кожи. Однако нельзя ожидать, что вы сможете преодолеть все проблемы с кожей только с помощью этого вмешательства. Если вам нужна помощь с кожей, я предлагаю обратиться к дерматологу, который лучше поможет вашей коже.

      Рекомендуется ли пить воду во время еды или до / после еды?

      Выпить стакан воды перед едой - это всегда неплохо, потому что это поможет вам не переедать.Но вы должны стремиться пить воду весь день, каждый день.

      Лучший способ сделать это - всегда иметь при себе многоразовую бутылку с водой, чтобы иметь свободный доступ к воде. Старайтесь выпивать 8–16 унций воды, когда просыпаетесь, чтобы резко увеличить потребление воды и настроить свое тело на день.

      Каковы преимущества питьевой воды из медного кувшина или чашки?

      Нет исследований, подтверждающих пользу питья из медной кружки.

      Следует употреблять теплую или холодную воду?

      Есть много свидетельств того, что одно лучше другого.Я считаю, что лучший способ помочь вам увеличить потребление воды - будь то теплая вода с лимоном или вода со льдом. Не существует «плохого» способа потреблять больше воды, просто лучший способ для вас.

      Какие важные моменты следует учитывать при увеличении потребления воды?

      - ВСЕГДА держите при себе многоразовую бутылку с водой.
      - Добавьте в воду фрукты или травы. Апельсины, лимоны, мята и базилик - отличные добавки к воде.
      - Выпейте 8–16 унций воды, когда просыпаетесь.
      - Ставьте цели. Например: «Я сегодня наполюсь водой шесть раз». Выберите номер и придерживайтесь его!

      Об Оливии ДиПио, RDN: Оливия - диетолог из Кливленда. Она сертифицированный диетолог, который хочет помочь людям создать лучшую версию себя. В настоящее время она работает в Eurest, помогая крупным компаниям создавать оздоровительную среду.

      Final Word

      Вода укрепляет здоровье при потреблении в достаточном количестве.Здоровое человеческое тело сигнализирует о потребности в жидкости и пище для поддержания гидратированного состояния.

      Стоит начать свой распорядок дня со стакана воды вместе с фруктами и овощами и постараться выбрать воду вместо заманчивых напитков с кофеином или алкогольных напитков.

      Ссылки
      1. Попкин Б.М., Д’Анси К.Е., Розенберг И.Х. Вода, увлажнение и здоровье. Обзоры питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/. Опубликовано в августе 2010 г.
      2. Bothe G, Coh A, Auinger A.Эффективность и безопасность природной минеральной воды, богатой магнием и сульфатом, для функции кишечника: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Европейский журнал питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5334415/. Опубликовано в марте 2017 г.
      3. Науман Дж., Садагиани С., Альт Ф., Хубер Р. Влияние богатой сульфатами минеральной воды на функциональный запор: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Forschende Komplementarmedizin (2006). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27924798.Опубликовано в 2016 г.
      4. Beer A-M, Uebelhack R, Pohl U. Эффективность и переносимость воды, богатой гидрокарбонатом, при изжоге. Всемирный журнал патофизиологии желудочно-кишечного тракта. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4753184/. Опубликовано 15 февраля 2016 г.
      5. Тейт Д.Ф., Тернер-МакГриви Г., Лайонс Э. и др. Замена калорийных напитков водой или диетическими напитками для похудания у взрослых: основные результаты рандомизированного клинического исследования «Выбирайте здоровые продукты сознательно каждый день» (CHOICE).Американский журнал лечебного питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632875/. Опубликовано в марте 2012 г.
      6. Деннис Э.А., Денго А.Л., Комбер Д.Л. и др. Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/. Опубликовано в феврале 2010 г.
      7. Маджд А., Тейлор М.А., Делавари А., Малекзаде Р., Макдональд И.А., Фарши HR. Влияние замены диетических напитков водой на потерю и поддержание веса: контрольное наблюдение через 18 месяцев, рандомизированное клиническое испытание.Международный журнал ожирения (2005). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29633983. Опубликовано в апреле 2018 г.
      8. Видж ВАК, Джоши А.С. Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит участников женского пола с избыточным весом. Журнал естествознания, биологии и медицины. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121911/. Опубликовано в июле 2014 г.
      9. Thornton SN. Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса. Границы питания. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4

        2/. Опубликовано 10 июня 2016 г.
      10. Ван CJ, Grantham JJ, Wetmore JB. Лекарственное использование воды при почечной недостаточности. Почки международные. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23423255. Опубликовано в июле 2013 года.
      11. Xu C, Zhang C, Wang X-L, et al. Самостоятельное ведение жидкости в профилактике камней в почках: систематический обзор PRISMA и метаанализ наблюдательных исследований «доза-реакция». Лекарство. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4504608/.Опубликовано в июле 2015 г.
      12. Акдениз М., Томова-Симитчиева Т., Добос Г., Блюм-Пейтави Ю., Коттнер Дж. Влияет ли потребление жидкости с пищей на увлажнение кожи у здоровых людей? Систематический обзор литературы. Исследования и технологии кожи: официальный журнал Международного общества биоинженерии и кожи (ISBS) [и] Международного общества цифровой визуализации кожи (ISDIS) [и] Международного общества визуализации кожи (ISSI). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29392767. Опубликовано в августе 2018 г.
      13. Palma L, Marques LT, Bujan J, Rodrigues LM.Пищевая вода влияет на гидратацию и биомеханику кожи человека. Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/. Опубликовано 3 августа 2015 г.
      14. Lotan Y, Daudon M, Bruyère F, et al. Влияние потребления жидкости на профилактику заболеваний мочевыделительной системы: краткий обзор. Современное мнение в нефрологии и гипертонии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23673384. Опубликовано в мае 2013 г.
      15. Bruyère F, Buendia-Jiménez I, Cosnefroy A, et al.Инфекции мочевыводящих путей: экономическое влияние потребления воды. Progres en urologie: journal de l’Association francaise d’urologie et de la Societe francaise d’urologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26123650. Опубликовано в сентябре 2015 г.
      16. Hooton TM, Vecchio M, Iroz A, et al. Эффект увеличения ежедневного потребления воды у женщин в пременопаузе с рецидивирующими инфекциями мочевыводящих путей: рандомизированное клиническое испытание. JAMA внутренняя медицина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6584323/.Опубликовано 1 ноября 2018 г.
      17. Lean K, Nawaz RF, Jawad S, Vincent C. Снижение инфекций мочевыводящих путей в домах престарелых за счет улучшения гидратации. BMJ открытое качество. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6629391/. Опубликовано 10 июля 2019 г.
      18. Прайс А, Берлс А. Увеличенное потребление воды для уменьшения головной боли: уроки критической оценки. Журнал оценки в клинической практике. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200171. Опубликовано в декабре 2015 г.
      19. Spigt M, Weerkamp N, Troost J, van Schayck CP, Knottnerus JA.Рандомизированное испытание эффективности регулярного приема воды у пациентов с повторяющимися головными болями. Семейная практика. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22113647. Опубликовано в августе 2012 г.
      20. Benton D, Young HA. Влияют ли небольшие различия в статусе гидратации на настроение и умственную работоспособность? Обзоры питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/262. Опубликовано в сентябре 2015 г.
      21. Haghighatdoost F, Feizi A, Esmaillzadeh A, et al. Употребление простой воды снижает риск депрессии и беспокойства у взрослых: результаты большого поперечного исследования.Всемирный журнал психиатрии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147771/. Опубликовано 20 сентября 2018 г.
      22. Домашняя страница: Национальные академии наук, инженерии и медицины: National-Academies.org: Где нация обращается за независимой экспертной консультацией. https://www.nap.edu/webcast/webcast_detail.php?webcast_id=261.
      23. Попкин, М. Б., Д'Анси, Э. К., Розенберг, Х. И. Вода, увлажнение и здоровье. ОУП Академ. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/68/8/439/1841926.Опубликовано 1 августа 2010 г.
      24. Джу М.А., Ким ЭЙ. Гипонатриемия, вызванная чрезмерным употреблением воды как форма жестокого обращения с детьми. Анналы детской эндокринологии и метаболизма. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027093/. Опубликовано в июне 2013 г.
      25. Weiss JP. Ноктурия: акцент на этиологию и последствия. Обзоры по урологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3602727/. Опубликовано 2012.
      • Была ли эта статья полезной?
      • Да Нет
      .

      Помогает ли питьевая вода от прыщей?

      Недавние исследования показывают, что диета может играть центральную роль в здоровье кожи, особенно когда речь идет о прыщах.

      Фактически, исследования показывают, что определенные питательные вещества, группы продуктов и режимы питания могут способствовать развитию прыщей (1).

      Тем не менее, вопрос о том, влияет ли питьевая вода на здоровье кожи, является предметом споров.

      В этой статье подробно рассматривается, как питьевая вода может повлиять на угри.

      Считается, что питьевая вода предотвращает появление прыщей, способствуя надлежащему увлажнению кожи.

      Сухая кожа может вызвать избыточное выделение жира, что может способствовать развитию прыщей (2).

      Несколько исследований показали, что увеличение количества потребляемой воды может помочь сохранить вашу кожу мягкой и гладкой при использовании вместе с увлажняющим кремом и другими средствами по уходу за кожей.

      Например, одно 30-дневное исследование с участием 49 женщин показало, что ежедневное употребление дополнительных 68 унций (2 литров) воды значительно улучшает гидратацию кожи (3).

      Другой обзор шести исследований пришел к выводу, что увеличение потребления жидкости усиливает гидратацию внешнего слоя кожи, уменьшая при этом сухость и шероховатость кожи (4).

      Резюме

      Питьевая вода способствует увлажнению кожи, что помогает предотвратить появление прыщей.

      Исследования на людях и животных показывают, что хорошее увлажнение может повлиять на иммунную функцию (5, 6).

      Поддержка здоровой иммунной системы может помочь защитить ваше тело от инфекций, что поможет предотвратить появление прыщей.

      В частности, Cutibacterium acnes ( C. acnes ) - это штамм бактерий, которые, как считается, участвуют в развитии угрей (7).

      Исследования показывают, что он также может играть центральную роль в здоровье микробиома вашей кожи, который относится к микроорганизмам, которые обитают на коже и участвуют в регулировании здоровья кожи (8, 9).

      Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, может ли употребление большего количества воды защитить конкретно от C. acnes , но данные свидетельствуют о том, что это может поддержать способность вашего организма бороться с инфекциями и поддерживать здоровье кожи.

      Резюме

      Употребление большего количества воды может помочь улучшить иммунную функцию, что может помочь защитить от определенных штаммов бактерий, способствующих возникновению прыщей.

      Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом - показателем того, в какой степени определенные продукты повышают уровень сахара в крови - может уменьшить тяжесть акне и регулировать уровень гормонов (10, 11).

      Соблюдение низкогликемической диеты также может снизить уровень инсулина, который является ключевым гормоном в контроле уровня сахара в крови. Высокий уровень инсулина может увеличить выработку масла, что может способствовать появлению прыщей (12).

      Согласно одному небольшому исследованию, ограничение потребления воды в течение 3 дней привело к нарушению контроля сахара в крови у девяти мужчин с диабетом 2 типа (13).

      Другое 9-летнее исследование с участием 3615 человек показало, что употребление большего количества воды было связано с более низким риском развития высокого уровня сахара в крови (14).

      Более того, другие исследования показывают, что обезвоживание может повлиять на способность вашего организма эффективно использовать инсулин, что может привести к повышению уровня инсулина и избыточной выработке масла (15).

      Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли питьевая вода напрямую влиять на уровень сахара и инсулина в крови и могут ли эти эффекты, в свою очередь, повлиять на здоровье кожи.

      Резюме

      Употребление большего количества воды может помочь регулировать уровень сахара в крови и инсулина, что может помочь предотвратить появление прыщей.

      Несмотря на распространение модных диет и добавок для детоксикации, в вашем организме есть высокоэффективная встроенная система детоксикации.

      Фактически, ваша печень, почки, легкие, пищеварительный тракт и кожа участвуют в выведении шлаков и токсинов из вашего тела.

      Вода также необходима для правильной детоксикации, так как она помогает переносить питательные вещества через организм, выводить токсины и поддерживать эффективную работу печени и почек (16).

      Кроме того, вода выводится из кожи в виде пота, что помогает естественным образом выводить токсины и тяжелые металлы из организма (17).

      Хотя исследования ограничены, это может предотвратить закупорку пор, что может помочь предотвратить высыпания.

      Резюме

      Вода способствует правильной естественной детоксикации, что помогает предотвратить закупорку пор.

      Хорошее обезвоживание важно для многих аспектов здоровья.

      Хотя исследования взаимосвязи между потреблением воды и прыщами ограничены, исследования показывают, что эта жидкость может помочь поддерживать здоровье кожи с помощью нескольких механизмов.

      В частности, он может помочь сохранить вашу кожу увлажненной, поддерживать иммунную функцию, регулировать уровень сахара в крови и способствовать естественной детоксикации - все это может помочь в борьбе с прыщами.

      Если правильное употребление воды не помогает избавиться от прыщей, обязательно обсудите с врачом другие варианты лечения.

      .

      Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту