Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как правильно пить таблетки от давления утром или вечером


утром или вечером, до или после еды, продолжительность приема лекарств

Когда лучше пить таблетки от давления, чтобы их лечебное воздействие оказалось максимальным? Медикаментозный эффект того или иного препарата зависит от многих факторов, в том числе и от того, насколько корректно соблюдается назначенная схема приема лекарств и их дозировка.

Разберем, как правильно употреблять медикаменты при гипертонии, и на что обратить внимание.

Общие правила приема лекарств при гипертонии


Артериальные колебания во многом зависят от степени активности организма, находится ли человек в спокойном состоянии либо занимается физической нагрузкой. Именно в момент большей энергичности следует внимательно подойти к своевременному приему лекарств, так как от них зависят следующие действия:

  • Влияют на показатели АД.
  • Способны спровоцировать побочные симптомы.
  • Длительность медикаментозного влияния на организм.
  • Продолжительность лечебного курса.
  • Скорость выведения лекарственных компонентов из организма.

Существует общепринятая схема приема гипотензивных средств, соблюдение ее правил поможет больному избежать серьезных осложнений:

Правила На что обратить внимание
Неукоснительно соблюдать врачебные предписания. Ни в коей мере не начинать употреблять какие-то аптечные и народные средства от давления без врачебного разрешения.
Конкретные медикаменты от АД назначаются только после обстоятельного обследования организма.
Обязательно составить список и график приема. Составленный список и режим поможет не перепутать время приема очередной таблетки.
Обязательно записывать все манипуляции в отношении употребляемых препаратов.
Эффективность медикаментов зависит не только от их правильного назначения, а и от того, насколько корректно соблюдается их дозировка и график.
Не вносить каких-либо самостоятельных изменений в терапевтическую схему без разрешения врача. Некоторые препараты не сразу нормализуют давление либо провоцируют побочные проявления, как мигрень, головокружение, тошноту и прочее.
Самостоятельная коррекция дозировки или замена лекарства может привести к осложнениям и ухудшению здоровья.

Существуют и другие важные моменты, от которых зависит эффективность медикаментозной терапии при высоком давлении:

  1. Принимать пилюли только по необходимости.
  2. Нельзя употреблять таблетки для профилактики болезни, так как это опасно резкими колебаниями давления, что может привести к инсульту.
  3. Между приемами обязательно соблюдать равный промежуток времени или тот, который указал врач.
  4. При употреблении лекарств, придерживаться их соответствия с едой – до, во время или после.
  5. Не принимать одновременно несовместимые между собой препараты.

Когда нужно принимать гипотензивные средства?


В какое время суток лучше принимать таблетки от давления? Правильный прием медикамента может подсказать только кардиолог. Для каждого пациента подбирается индивидуальный лечебный курс и указывается благоприятное время для принятия того или иного лекарственного средства.

Врач разрабатывает индивидуальную карту приема, с учетом особенностей группы, к которой относится средство:

  • Сильнодействующее.
  • Слабодействующее.

Некоторые из них можно использовать при таких заболеваниях, как астма, сахарный диабет и почечная недостаточность. Препараты других групп назначаются только с профилактической целью.

Утром или вечером


Когда лучше пить таблетки от давления – утром или вечером? Принятие медикаментов в зависимости от времени суток касается тех гипертоников, которые проходят комплексную гипотензивную терапию, то есть, одновременно пьют препараты разных лекарственных групп.

Если помимо таблеток от повышенного давления пациент принимает еще и средства от сопутствующих заболеваний, то необходимо уточнить у лечащего врача, в какое время суток предпочтительнее употреблять прописанные антигипертинзивные препараты.

В современной медицине присутствует новое направление, как хронотерапия, которая предполагает, что прием лекарств должен соответствовать определенному природному ритму человеческого организма. Согласно этому циклу АД поднимается утром, а к ночи понижается.

Многочисленные научные исследования показали, что самым подходящим временем для принятия медикаментов от гипертонии является вечер. Обусловлено это тем, что ночью в организме наблюдается более активное синтезирование гормонов, негативно отражающихся на сердечной работе. Если больной своевременно выпьет таблетку, то это поможет избежать внезапного сбоя в сердечной деятельности.

Употребление медикаментов продолжительного действия зависит от показателей артериального уровня в тот или иной период суток. Чтобы определить оптимальное время для приема таблетки, специалисты советуют понаблюдать за колебаниями давления, измеряя его через каждый час в течение 1-2 суток, а результаты записывать.

Благодаря заметкам можно установить, когда именно тонометр показывает самое максимальное значение, и в какое время лучше всего употребить лекарство:

  1. Если АД чаще всего поднимается под вечер – таблетки следует пить утром за 20 минут до еды (если врач не расписал какие-то другие условия).
  2. При скачках давления утром — лекарство нужно выпить в вечернее время перед отходом ко сну.
  3. Если не удалось зафиксировать четко выраженного пика подъема давления либо оно начинает повышаться в разный период, то суточную дозу пилюли нужно разделить на 2 части и употребить утром и вечером. Однако это правило не распространяется на средства мгновенного действия. При стремительном росте АД подобные лекарства необходимо выпивать сразу.
  4. Пациентам с проблемным АД, которые помимо гипертонии имеют другие заболевания, врачи рекомендуют пить таблетки вечером, так как у таких больных резкие колебания давления происходят в любое время.
  5. Существуют препараты для профилактики гипертоники, употребление которых не зависит от времени суток.

Однако вышеуказанные правила не распространяются на гипертоников, у которых присутствует почечная дисфункция или сахарный диабет. При этих патологиях медикаменты нужно пить только вечером. Дело в том, что у таких пациентов скачки АД чаще происходят в конце дня.

К тому же время приема конкретного препарата зависит еще и от того, к какой медикаментозной группе он относится:

Группа лекарств Сроки приема
Диуретики Исключительно в первой половине дня, если иное не указано в инструкции к препарату.
Ингибиторы АПФ и антагонисты рецепторов ангиотензина 2 Утром либо вечером (при скачках АД). Некоторые ученые склоняются к мнению, что ингибиторы АПФ лучше пить непосредственно перед отходом ко сну, а вот днем от них следует воздержаться.
Препараты для стабилизации сердцебиения Рекомендуется употреблять в 12 часов дня.

Медикаменты гипотензивного действия следует принимать каждый день в одно и то же время. В случае отмены некоторых из них наблюдается значительное повышение АД, поэтому прекращать принимать нужно не сразу, а постепенно понижая дозировку.

До или после приема еды


Как правильно употреблять таблетки антигипотензивного направления – до, во время или все-таки после еды? Практически все средства разделяются на следующие категории:

 Как принимать Особенности употребления таблеток
Строго до еды Пьются на голодный желудок и рекомендовано воздержание от еды минимум как 30 минут после этого.
Одновременно с едой Принимаются в процессе еды, то есть вместе с пищей.
После приема пищи Употребляются не раньше чем через 20-30 минут после приема пищи.
Не зависят от употребления еды Используются в любое время и не имеют связи с едой.

Если в инструкции нет четкой информации о том, как принимать лекарство, то его нужно употреблять за 1,5-2 часа до или после еды.

Если гипертоник будет регулярно соблюдать указанные в инструкции предписания, то это пойдет только на пользу сердечно-сосудистой системе и общего здоровья организма:

  1. Несоблюдение этих правил сказывается на качестве усвоения организмом лекарственных компонентов, что ведет к понижению терапевтического эффекта и замедлению момента выздоровления.
  2. Принятые на пустой желудок пилюли, которые нужно принимать вместе с едой или после еды, хотя и проявляют лечебное воздействие, однако одновременно с этим и наносят существенный вред организму. Несвоевременное и частое употребление таблеток на голодный желудок повышает опасность образования язв.
  3. Гипотензивные средства, принимаемые в утренние часы, нужно обязательно заедать, что поможет избежать болезненных проявлений в ЖКТ.
  4. Нельзя запивать медикаменты ледяной жидкостью. Холодная вода провоцирует ухудшение самочувствия и даже тошноту и рвоту.
  5. Ни в коем случае не запивать таблетки какими-либо напитками (кофе, чай, газированные соки и прочее).
  6. Самое лучшее время для принятия медикамента от повышенного давления — между завтраком, обедом либо ужином. Именно в этот период концентрация соляной кислоты в желудке имеет самый низкий уровень.

Последствия несвоевременного приема медикаментов от высокого давления

Нужно ли пить таблетки от давления постоянно, если самочувствие пациента улучшилось? Кардиологи отмечают, что бессистемный прием гипотензивных средств может существенно понижать их терапевтический эффект, что ведет к ухудшению здоровья гипертоника и резким изменениям показателей на тонометре.

При улучшении самочувствия некоторые больные прекращают употреблять назначенные препараты, не доведя до конца лечебный курс, мотивируя свое решение отсутствием скачков АД. Однако как только медикаментозное действие таблетки закончится, то это может привести к внезапному гипертоническому кризу и его осложнениями:

  • Инсульт.
  • Инфаркт.
  • Сахарный диабет.
  • Нарушение почечной деятельности.

В этом случае гипертонику лучше всего обратиться к доктору для коррекции медикаментозной схемы и возможного снижения дозировки препарата.

Продолжительность приема лекарственных средств


Сколько, и как длительно принимать таблетки? Врачи настаивают на том, чтобы пациент принимал лекарства ежедневно, согласно расписанной схеме с соблюдением продолжительности курса. При тяжелых стадиях гипертонии назначается пожизненное употребление гипотензивных средств.

В той ситуации, когда что-то пошло не так, нужно проконсультироваться с кардиологом на возможность коррекции лечебной схемы.

Самые распространенные ошибки, которые допускают пациенты во время прохождения медикаментозной терапии при проблемном давлении:

  • Принимают средство только тогда, когда повышается АД.
  • Игнорируют почасовую схему приема медикаментов.
  • Банально забывают принять таблетку, считая пропуск несущественным. Однако многие из медикаментов обладают накопительным эффектом, то есть, скопившись в определенной концентрации активные вещества, приступают к угнетению альдостерона, провоцирующий кризы. Несвоевременный прием или пропуск нарушает этот процесс, что ведет к скачку АД.
  • Одновременно употребляют несовместимые препараты (ингибиторы АПФ не сочетаются с сартанами), при систематическом приеме этих лекарств может произойти резкое повышение давления, которое трудно поддается купированию.
  • Отказываются пить статины, которые регулируют и поддерживают холестерин в кровяной жидкости на нужном уровне.

Если человек случайно забыл выпить таблеточку от давления, следует проконсультироваться со своим врачом. Специалист подскажет, как грамотно исправить ситуацию и наверстать пропущенный промежуток без негативных последствий для организма.

Заключение


Только соблюдение правил медикаментозной терапии поможет добиться положительного лечебного результата. Поэтому каждый человек с проблемным давлением должен знать, в какое время суток лучше принимать прописанные лекарства, и ни в коей мере не должен нарушать лечебную схему и график приема.

Безграмотное употребление препаратов не только уменьшает их медикаментозную эффективность, а и опасно серьезными последствиями.

Загрузка...

Высокое артериальное давление по утрам: что это значит?

Артериальное давление естественным образом колеблется в течение дня и имеет тенденцию повышаться примерно в то время, когда человек просыпается. Однако у многих людей артериальное давление может быть аномально высоким по утрам. Врачи называют это утренней гипертонией.

Утренняя гипертензия может увеличить риск сердечного приступа и инсульта. Эти неотложные медицинские состояния часто возникают в первые часы после повышения артериального давления.

В этой статье мы исследуем причины и последствия утренней гипертензии.Мы также изучаем способы предотвращения и контроля этого состояния.

Артериальное давление - это сила, с которой сердце качает кровь по кровеносной системе. На артериальное давление могут влиять несколько факторов, в том числе:

Когда человек измеряет артериальное давление, показания отображаются в виде двух чисел. Верхнее число обозначает систолическое кровяное давление, то есть давление при сокращении сердца. Нижнее число показывает диастолическое артериальное давление, которое является мерой давления при расслаблении сердца.

Тонометр использует единицу измерения, называемую миллиметрами ртутного столба (мм рт. Ст.), Для измерения давления внутри кровеносных сосудов. Нормальное артериальное давление менее 120/80 мм рт.

Показания от 120/80 мм рт. Ст. До 139/89 мм рт. Ст. Указывают на то, что человек подвержен риску развития гипертонии, а значения более 140/90 мм рт. Ст. Указывают на гипертензию.

Артериальное давление повышается и понижается в течение дня и ночи. Во время сна артериальное давление падает на 10–30%.Затем она увеличивается во время пробуждения. У некоторых людей это увеличение может быть значительным, что приводит к утренней гипертензии.

Люди с ненормальным артериальным давлением могут подвергаться риску осложнений, таких как сердечный приступ и инсульт. Как отмечается в обзоре 2010 г., пик возникновения инсульта и других серьезных сердечных приступов приходится на первые 4–6 часов после пробуждения.

Ниже перечислены некоторые потенциальные причины утренней гипертонии.

Лекарства

Некоторые люди принимают гипотензивные препараты, чтобы контролировать свое кровяное давление.Согласно обзору 2018 года, неконтролируемая утренняя гипертензия может указывать на проблему с типом или дозировкой этих лекарств.

В частности, утренняя гипертензия может быть вызвана одним или несколькими из следующих факторов:

  • прием слишком низкой дозировки лекарства
  • прием лекарств короткого или промежуточного действия вместо лекарств длительного действия
  • прием лекарств один антигипертензивный препарат, а не комбинация препаратов

Некоторые люди могут обнаружить, что прием лекарств перед сном, а не утром, обеспечивает лучший контроль артериального давления.Другим может потребоваться разделить суточную дозу, принимая половину утром и половину перед сном. В некоторых случаях человеку может потребоваться полностью перейти на другой тип лекарства от артериального давления.

Важно поговорить с врачом, прежде чем менять лекарства.

Заболевания

Определенные медицинские условия могут повышать риск гипертонии. К ним относятся:

Факторы образа жизни

Определенные факторы образа жизни также могут повышать риск гипертонии.Примеры включают:

  • курение
  • чрезмерное употребление алкоголя
  • соблюдение диеты с высоким содержанием соли и насыщенных жиров
  • недостаточная физическая нагрузка

Следующие факторы могут увеличить риск развития утренней гипертонии:

  • возраст 65 лет
  • африканского или карибского происхождения
  • имеющий родственника с высоким кровяным давлением
  • имеющий избыточный вес или ожирение
  • употребляющий алкоголь
  • курение
  • беспокойство или чрезмерный стресс
  • недостаточный сон
  • нарушение сна, например, работа в ночную смену

Регулярное использование домашнего прибора для измерения артериального давления может помочь людям лучше понять колебания артериального давления.Это также может позволить людям идентифицировать эпизоды утренней гипертонии.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует использовать тонометр с манжетой. Эти мониторы более надежны, чем мониторы, которые крепятся на палец или запястье.

AHA также предоставляет следующие рекомендации по измерению артериального давления в домашних условиях:

Перед измерением артериального давления:

  • Опорожните мочевой пузырь.
  • Перед измерением артериального давления отдохните спокойно и комфортно в течение 5 минут.
  • Избегайте курения, употребления алкоголя и физических упражнений в течение 30 минут после измерения артериального давления.

При измерении артериального давления:

  • Снимайте показания каждый день в одно и то же время.
  • Сядьте, спина прямая, ноги не скрещены, ступни поставлены на пол.
  • Положите руку на плоскую поверхность так, чтобы плечо находилось на уровне сердца.
  • Наденьте манжету на руку так, чтобы низ манжеты находился прямо над локтевой складкой.
  • Снимите два или три показания с интервалом примерно в 1 минуту и ​​вычислите среднее значение.
  • Записывайте все показания, так как это может помочь врачу выбрать лучший курс лечения.

Высокое кровяное давление обычно не вызывает симптомов, даже если его уровень опасно высок.

Определенные симптомы чаще встречаются у людей с гипертонией. Однако они не обязательно возникают в результате гипертонии. Эти симптомы включают:

Диагноз высокого кровяного давления по утрам обычно основывается на показаниях, сделанных человеком самостоятельно.

В зависимости от того, что показывают эти показания, врач может порекомендовать 24-часовой мониторинг артериального давления. Этот тест предполагает ношение устройства, которое регулярно измеряет артериальное давление в течение дня и ночи.

Врач также изучит историю болезни человека и проведет медицинский осмотр. При необходимости они могут заказать дополнительные тесты, чтобы подтвердить или исключить диагноз. Примеры включают:

  • эхокардиограмму, которая представляет собой ультразвуковое исследование сердца
  • электрокардиограмму (ЭКГ) для отслеживания электрической активности сердца
  • анализы крови
  • анализы мочи

Люди с утренней гипертонией имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. события, чем те, у которых нормальные утренние показания артериального давления.

Контроль над утренней гипертензией может снизить риск сердечного приступа и инсульта, а также других сердечно-сосудистых событий.

Лечение утренней гипертензии включает устранение ее первопричины.

Если причиной является основное заболевание, лечение этого состояния может помочь снизить утреннюю гипертензию.

Если утренняя гипертония вызвана проблемами с приемом лекарств от давления, врач должен решить эту проблему. Это может включать изменение дозировки или времени суток, когда человек принимает лекарство.В некоторых случаях врач может порекомендовать прием дополнительных лекарств.

Некоторые люди испытывают утреннюю гипертензию в результате определенных факторов образа жизни. Люди могут обратиться к своему врачу за информацией и конкретным советом по диете, упражнениям или отказу от курения.

Любой, кто еще не принимает гипотензивные препараты, может начать прием этих препаратов.

Здоровый образ жизни может помочь контролировать артериальную гипертензию утром и в другое время дня.Снижение артериальной гипертензии поможет снизить риск осложнений, таких как сердечный приступ и инсульт.

К здоровому образу жизни относятся:

  • сбалансированное питание с низким содержанием натрия, рафинированного сахара и насыщенных жиров
  • ограничение потребления алкоголя
  • отказ от табака
  • упражнения 90–150 минут каждую неделю
  • достижение и поддержание индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9
  • Практика управления стрессом и методов релаксации, таких как йога или медитация
  • прием лекарств от кровяного давления в соответствии с рецептом
  • лечение любых основных заболеваний, которые могут способствовать гипертонии

Артериальное давление колеблется в течение дня и ночи.Оно естественно увеличивается в часы после пробуждения.

Однако аномально высокие показания артериального давления по утрам могут указывать на то, что человек находится в группе повышенного риска сердечно-сосудистых событий.

Тщательный мониторинг артериального давления может предупредить людей о случаях утренней гипертензии. Здоровый образ жизни и своевременное лечение могут помочь предотвратить сердечный приступ, инсульт и другие осложнения гипертонии.

.

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

Внеся эти 10 изменений в образ жизни, вы можете снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

Персонал клиники Мэйо

Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», вы, возможно, беспокоитесь о приеме лекарств, чтобы снизить ваши показатели.

Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления.Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.

Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить кровяное давление.

1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

Похудание - одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления.Даже небольшая потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) веса, который вы теряете.

Помимо похудения, вам следует также следить за своей талией. Если вы носите слишком большой вес на талии, это может повысить риск высокого кровяного давления.

Всего:

  • Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
  • Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы. Спросите своего врача о том, какой размер талии вам подходит.

2. Регулярные физические упражнения

Регулярная физическая активность - например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели - может снизить артериальное давление примерно на 5-8 мм рт. Ст., Если у вас высокое артериальное давление. Важно быть последовательным, потому что если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.

Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить кровяное давление до более безопасного уровня.

Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких периодов интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности.Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые упражнения не реже двух дней в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить кровяное давление до 11 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление. Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH).

Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:

  • Ведите дневник питания. Запись того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
  • Рассмотрите возможность повышения уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучший источник калия - это еда, например фрукты и овощи, а не добавки.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.
  • Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

4. Уменьшите потребление натрия в рационе

Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может улучшить здоровье вашего сердца и снизить кровяное давление примерно на 5-6 мм рт.ст., если у вас высокое кровяное давление.

Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей.Как правило, ограничьте количество натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия - 1500 мг в день или меньше - идеально подходит для большинства взрослых.

Чтобы уменьшить содержание натрия в рационе, примите во внимание следующие советы:

  • Читайте этикетки на пищевых продуктах. Если возможно, выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
  • Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. В пищевых продуктах естественным образом содержится лишь небольшое количество натрия. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
  • Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат.
  • Легкость в этом. Если вы не чувствуете, что можете резко снизить содержание натрия в рационе внезапно, сокращайте его постепенно. Ваше небо со временем изменится.

5. Ограничьте количество употребляемого алкоголя

Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах - обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин - вы потенциально можете снизить кровяное давление примерно на 4 мм рт.Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.

Но этот защитный эффект теряется, если пить слишком много алкоголя.

Употребление алкоголя в больших количествах может на самом деле повысить кровяное давление на несколько пунктов. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

6. Бросить курить

Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурили. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление.Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, бросившие курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.

7. Уменьшите потребление кофеина

Роль кофеина в повышении кровяного давления все еще обсуждается. Кофеин может повышать артериальное давление до 10 мм рт. Ст. У людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.

Хотя долгосрочное влияние кофеина на артериальное давление неясно, возможно, артериальное давление может немного повыситься.

Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, проверьте давление в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст., Вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на ваше кровяное давление.

8. Избавьтесь от стресса

Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на кровяное давление.Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением.

Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, работа, семья, финансы или болезнь. Как только вы узнаете, что вызывает стресс, подумайте, как вы можете устранить или уменьшить стресс.

Если вы не можете устранить все факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым способом. Попробуйте:

  • Измените свои ожидания. Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь сделать слишком много и научитесь говорить «нет». Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.
  • Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения. Если у вас возникла проблема на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если у вас возник конфликт с детьми или супругом, примите меры для его разрешения.
  • Избегайте триггеров стресса. По возможности старайтесь избегать триггеров. Например, если движение по дороге на работу в час пик вызывает стресс, попробуйте уехать пораньше или воспользоваться общественным транспортом. По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс.
  • Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые вам нравятся. Каждый день находите время, чтобы сидеть тихо и глубоко дышать. Найдите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, например, прогулки, приготовление еды или волонтерство.
  • Практика благодарности. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.

9. Следите за своим кровяным давлением дома и регулярно посещайте врача

Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим кровяным давлением, убедиться, что изменения в вашем образе жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о потенциальных осложнениях со здоровьем. Тонометры доступны повсеместно и без рецепта. Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге.

Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления.Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь с врачом, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может посоветовать проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам проверить артериальное давление через две недели после изменения лечения и за неделю до следующего визита.

10. Получите поддержку

Поддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут посоветовать вам позаботиться о себе, отвезти вас к врачу или заняться с вами программой упражнений, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.

Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка помимо семьи и друзей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Это поможет вам познакомиться с людьми, которые могут поднять вам эмоциональный или моральный дух и дать практические советы, как справиться с вашим состоянием.

9 января 2019 г. Показать ссылки
  1. Джонсон Р.Дж. Нефармакологическая профилактика и лечение гипертонии. В кн .: Комплексная клиническая нефрология. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https: // www.Clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  2. Каплан Н.М. и др. Диета при лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  3. Каплан НМ. Ожирение и снижение веса при гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  4. AskMayoExpert. Какая оптимальная терапия у пациентов с гипертонией? Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2015.
  5. Basile J, et al.Обзор гипертонии у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  6. Каплан НМ. Упражнения в лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  7. Ваш гид по снижению артериального давления с помощью DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-how-to. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  8. Каплан НМ. Прием соли, ограничение соли и первичная (эссенциальная) гипертензия.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  9. Табак и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Tobacco-and-Blood-Pressure_UCM_301886_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  10. Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа от курения. Национальный институт рака. http://www.cancer.gov/cancertopics/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  11. Giardina EG. Сердечно-сосудистые эффекты кофеина и напитков с кофеином. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  12. Стресс и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  13. Bonow RO, et al. Системная гипертензия: механизмы и диагностика. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины.10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  14. Каплан НМ. Амбулаторный мониторинг артериального давления и гипертония белого халата у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  15. Домашний мониторинг артериального давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/SymptomsDiagnosisMonitoringofHighBloodPressure/Home-Blood-Pressure-Monitoring_UCM_301874_Article.jsp.Доступ 3 апреля 2015 г.
  16. Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Измерение артериального давления дома. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2003.
  17. Держать высокое кровяное давление под контролем. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Keeping-High-Blood-Pressure-Under-Control_UCM_460131_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  18. Советы по изменению образа жизни.Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionandTreatmentofHighCholesterol/Tips-to-Sticking-with-Lifestyle-Changes_UCM_434366_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  19. Шепс С.Г., изд. Наблюдайте за солью. В: 5 шагов к контролю высокого кровяного давления. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: клиника Мэйо; 2015.
  20. Контроль артериального давления дома. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/KnowYourNumbers/Monitoring-Your-Blood-Pressure-at-Home_UCM_301874_Article.jsp # .Wo2s1-dG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
  21. Thomas G, et al. Артериальное давление в диагностике и лечении гипертонии. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 21 февраля 2018 г.
  22. Велтон П.К. и др. Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA по профилактике, обнаружению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых, 2017 г .: отчет Американского колледжа кардиологов / American Целевая группа кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям.Гипертония. Под давлением. Проверено 14 февраля 2018 г.
  23. Избавление от соли для снижения высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Shaking-the-Salt-Habit-to-Lower-High-Blood-Pressure_UCM_303241_Article.jsp#.Wo2qbedG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
  24. Активизация для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp # .WqabbudG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
  25. Курение, высокое давление и ваше здоровье. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Smoking-High-Blood-Pressure-and-Your-Health_UCM_301886_Article.jsp#.WqahRedG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
  26. Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp # .WqakrOdG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
  27. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
  28. Шепс СГ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 марта 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

.

Женщины, которые используют таблетки утром после приема в качестве ежедневной контрацепции.

Ухаживая за ноющей головной болью и болью в горле, Джемма Пиквелл холодным субботним утром стояла в очереди у стойки аптеки своего местного магазина Boots, ее руки были загружены лекарствами от простуды.

Она почувствовала, как ее щеки покраснели, когда она застенчиво пробормотала фармацевту, что ей также нужна таблетка для приема на следующее утро.

Но покраснение Джеммы было вызвано не только смущением от необходимости просить о такой экстренной мере или тем фактом, что накануне ночью у нее был пьяный незащищенный секс со своим парнем, но и потому, что, что шокирует, это была она 60-й запрос на препарат менее чем за пять лет.

Прокрутите вниз, чтобы узнать больше ...

Ранее средства экстренной контрацепции, которые раньше можно было приобрести только по рецепту врача общей практики или в клинике сексуального здоровья, поступили в продажу в аптеках по всей Великобритании в январе 2001 года. выросло примерно все больше женщин, использующих противозачаточные таблетки в качестве средства контрацепции, практически исключающего риск беременности. после у них был незапланированный или безответственный секс.

Конечно, кажется, что Джемма не единственная в своем обычном употреблении снадобья, хотя трудно поверить, что многие женщины оказались достаточно стойкими, чтобы использовать его столько же раз, сколько и она.

Доля женщин, получающих его без рецепта, а не у терапевта или в клинике, почти удвоилась с 27 процентов в 2004 году до 50 процентов в 2005 году, при этом один процент признался, что использует его более двух раз в год.

Подразумевается, что случайная опора Джеммы на Levonelle - торговую марку таблеток для утреннего секса - выбирается, пусть и в меньшей степени, все большим числом женщин, которые видят в этом предлог для отказа от безопасного секса. на первом месте.

Прокрутите вниз, чтобы узнать больше ...

«Я принимаю противозачаточные таблетки, но я просто не умею их не забывать», - пожимает плечами Джемма.

Это заявление опровергает интеллект этого получившего частное образование 26-летнего руководителя издательского дела из Суррея, который находится в длительных отношениях с 35-летним Дэниелом, застройщиком из Дербишира.

Джемма говорит: «Мы с Дэниелом видим друг друга только по выходным, поэтому наша сексуальная жизнь очень заряжена, и я не собираюсь воздерживаться только потому, что забыла принять пару таблеток.

«Люди скажут, что мы могли бы использовать презервативы, но мы чувствуем, что они снижают чувствительность к сексу и делают его менее интимным, поэтому мы не хотели бы с ними связываться, и, честно говоря, мы часто слишком пьяны, чтобы обсуждать в любом случае контрацепция в агонии страсти ".

Это бесцеремонное отношение, мягко говоря, некоторые скажут идиотское, но Джемма знает, что решение всегда будет.

«Я знаю, что могу просто перекусить в Бутс и получить таблетку на следующее утро, так что это не проблема», - беспечно говорит она.

Что касается ее парня, Джемма говорит, что он был шокирован, когда она рассказала ему, как часто она употребляет таблетку после завтрака, но добавляет: «Только потому, что это так дорого». При цене 25 фунтов за дозу на сегодняшний день она потратила на препарат 1500 фунтов стерлингов.

«Дэниел обычно покупает мне обед в качестве компромисса, когда я расплачиваюсь за Левонель», - говорит она.

«Я буквально беру его и забываю об этом, и я не беспокоюсь о том, чтобы принимать его все время, потому что в листовке, прилагаемой к нему, говорится, что если вы не используете его более одного раза в менструальном цикле тогда все нормально.«

Расслабленное отношение Джеммы к своему сексуальному здоровью и фертильности - не то, которое разделяет Ольга Ван ден Аккер, профессор психологии здоровья в Университете Мидлсекса.

« Думать, что регулярно принимать лекарство, предназначенное только для экстренного применения, полезно для здоровья, - значит совершенно наивно.

«Создатели Levonelle вполне могут заявить, что нет причин, по которым женщина не должна принимать его один раз в каждом цикле, но в качестве предостережения мы не знаем, каковы долгосрочные эффекты этих гормональных препаратов для здоровья женщины. и плодородие.

«Они вполне могли оказаться противными.

» Как она будет себя чувствовать, если из соображений целесообразности сыграет в русскую рулетку, имея шансы на материнство?

«Теоретически длительное употребление препарата может повлиять на фертильность женщины, потому что оно нарушает менструальный цикл организма», - говорит она.

«Эти молодые женщины, которые выходят на улицу, напиваются и регулярно занимаются незащищенным сексом, потому что они полагаются на таблетку на следующее утро, чтобы предотвратить беременность, могут однажды захотеть зачать.

«И если они обнаружат, что не могут, тогда им придется иметь дело с эмоциональным бременем проблем с фертильностью, вызванных безответственным сексуальным поведением их юности».

Levonelle, который, например, предназначен для предотвращения беременности в случае незащищенного полового акта или разрыва презерватива, содержит высокий уровень левоноргестрела, синтетического производного природного женского полового гормона прогестерона.

Это может предотвратить овуляцию и увеличить густоту естественной слизи на шейке матки, чтобы затруднить проникновение сперматозоидов.

Поскольку весь процесс, от оплодотворения яйцеклетки до имплантации в утробе матери, может занять до трех дней, таблетка на следующее утро сработает только в том случае, если ее принять буквально на следующее утро.

Его производители заявляют, что его эффективность составляет 95 процентов при приеме в течение 24 часов после незащищенного секса, 85 процентов - между 25 и 48 часами, и снижается до 58 процентов в период между 49 и 72 часами.

Вот почему так много женщин ходят в ближайшую аптеку на следующий день после небезопасного секса.

Серена Ремедиос, 25-летний тренер по боевым искусствам из Чиппенхэма, Уилтшир, признается, что, как и Джемма, ее неспособность вспомнить о приеме противозачаточных таблеток привела к тому, что она использовала таблетку на следующее утро примерно 40 раз. .

«В первый раз, когда мне понадобилась таблетка утром после таблетки, мне было 17, и у меня появился первый настоящий парень.

« Я принимала таблетки, но однажды на выходных заметила, что пропустила две таблетки, запаниковала, потому что у нас был секс. без презерватива и записался на прием, чтобы получить таблетку на следующее утро.

«Мне повезло, что от его приема меня не тошнило, как у многих женщин».

Означает ли такой испуг, что Серена не забыла снова принять свои противозачаточные таблетки? Наоборот.

Зная, что таблетка после утреннего приема - это «страховочная сетка», она просто стала все более небрежно относиться к собственным контрацептивам.

«По мере того, как моя забывчивость ухудшалась, я в конечном итоге обратился к своему терапевту еще 15 раз по поводу экстренной контрацепции.

« Он все больше раздражался на меня и читал мне длинные лекции о том, как быть более ответственным в отношении того, чтобы не забывать принимать мои таблетки."

Когда Левонель стала продаваться без рецепта, Серена, как и бесчисленное множество молодых женщин, знала, что ей больше не придется преодолевать трудности своего терапевта, чтобы получить это.

На самом деле, она признает, она была счастлива потратить £ 25 за каждую последующую дозу, вместо того, чтобы столкнуться с неприятной перспективой еще одного гриля от своего врача.

Серена говорит: «Правда в том, что, поскольку таблетки для приема на следующее утро были доступны в аптеках с такой готовностью, у меня не было никакого реального стимула для будьте осторожны с безопасным сексом.«

Фармацевты, хотя и должны опрашивать каждую женщину, чтобы убедиться, что она подходит для приема Левонель, не обязаны вести учет своих клиентов. Неудивительно, что лекарство распространяется без разбора.

Пресс-секретарь Boots Сара Кэмерон говорит, что их фармацевты могут отказаться продавать Levonelle и направить женщину обратно к терапевту, если они обеспокоены тем, почему и как часто она его использует.

Однако удивительно, но она признает, что нет официальных рекомендаций относительно того, сколько раз это безопасно. женщине принимать препарат.

«Левонель содержит высокие дозы гормонов и не имеет лицензии на использование в качестве обычного противозачаточного средства», - признает она.

«Мы рекомендуем ограничиваться только чрезвычайными ситуациями и не чаще одного или двух раз в год, хотя это не официальная рекомендация.

« У наших фармацевтов есть строгие протоколы, которым нужно следовать, прежде чем соглашаться продавать утром- после таблетки женщине, в том числе расспросить ее о том, сколько раз она принимала ее и когда ».

Проблема, конечно, в том, что без какой-либо истории болезни под рукой это самая простая вещь в мире для женщина лгать.

Конечно, для молодых женщин, таких как Серена и Джемма, которые регулярно употребляют Левонель, угроза отказа от этого препарата не действует как сдерживающий фактор.

Они просто следят за тем, чтобы поменять химиков, у которых они получают лекарство, и консервативны в своих ответах, когда их спрашивают об их личном использовании.

Как тренер по боевым искусствам, зависящий от оптимального здоровья и хорошей физической формы, испытывает ли Серена хотя бы некоторые опасения по поводу своего здоровья?

«Я никогда не думала об этом так», - небрежно говорит она.«И я не сказала своим предыдущим парням, что принимаю это, так что они не были мудрее.

« У меня всегда была обычная половая жизнь, и у меня были парни, которые неохотно использовали презервативы, так что я просто думала: «Ну, ладно, завтра я приму таблетку после завтрака».

Серена вышла замуж за 30-летнего Ли, инженера, и именно он настоял на том, чтобы его жена обратилась к ее привычка использовать противозачаточные таблетки в качестве единственного средства контрацепции.

«Меня никогда не предупреждали о последствиях для здоровья ни врач, ни фармацевт», - тревожно говорит Серена.

«Но Ли беспокоился о том, что я пропустил таблетки, а затем принял Левонель, чтобы противодействовать моей забывчивости, поэтому я исследовал другие методы.

« В прошлом году мне установили катушку, и я должен признать, что это было огромное облегчение, наконец, получить катушку. надежная форма контрацепции, которая не испортится из моей ужасной памяти ».

Как ни странно, неудачное использование таблетки« на следующее утро »изменило отношение Анджелы Нильсен к ее контрацепции.

31-летний внештатный работник PA из Лестера, она приняла таблетку на следующее утро в 22-й раз, когда она не сработала, и она забеременела.

«В прошлом году презерватив порвался, когда мы с моим парнем занимались любовью. Через полчаса мы были в местном медицинском центре, чтобы я могла получить утреннюю таблетку.

« Я не волновалась, потому что приняла это так много раз раньше, даже не задумываясь об этом.

«Но потом у меня не наступили месячные, и у меня начались странные спазмы в животе.

» Я была ошеломлена, когда прошла тест на беременность и результат был положительным.

«Врачи были встревожены тем, что я забеременела, приняв таблетку на следующее утро так быстро после полового акта, и предупредили, что существует большая вероятность внематочной беременности, когда плод растет вне матки.

«Две недели спустя у меня случился выкидыш. Это был ужасный опыт, который заставил меня очень нервничать из-за того, что я когда-либо снова буду полагаться на таблетку после завтрака.

» Я твердо убежден, что необходимо гораздо больше информации о Обратные стороны экстренной контрацепции и большая прозрачность в отношении долгосрочных последствий, которые она может иметь для вашего здоровья или фертильности, так что женщины принимают ее только с особой осторожностью ».

Это был тяжелый урок для бывшей ученицы государственной школы Анджелы, которая признает, что В подростковом возрасте у нее были уроки полового воспитания, в которых основное внимание уделялось важности контрацепции.

Дочь отца звукорежиссера и матери-бухгалтера, Анджела имеет ученую степень в области психологии, но признается, что за два года она принимала противозачаточные таблетки более 20 раз со своим предыдущим парнем.

«Я принимал противозачаточные таблетки с 17 лет, но бросил их, когда расстался с парнем через четыре с половиной года, когда мне было 25. Я думал, что мое тело заслуживает перерыва после восьми лет приема.

«В результате я похудела на 10 фунтов и почувствовала себя намного счастливее - я часто подозревала, что гормоны в обычных противозачаточных таблетках влияют на мое эмоциональное благополучие.

«Когда через год я начала встречаться с другим парнем, я не хотела возвращаться к таблетке и решила отказаться от других методов контрацепции, таких как имплантаты, потому что был риск испытать те же побочные эффекты, что и при приеме таблеток. , например, тошнота и перепады настроения.

«Моему тогдашнему парню не понравилась катушка, так как его бывшая забеременела, несмотря на то, что она была подогнана.

«Итак, мы использовали презервативы или метод отмены».

Тем не менее, она признает, что иногда именно безответственный секс заставлял ее принимать таблетки «утро после еды».

«Иногда, обычно после того, как мы выпили, мы бросили осторожность на ветер в пылу момента.

» Каждый раз, когда я принимал утреннюю таблетку, я страдал от тошноты и слабости, раздутый живот в течение нескольких дней, что заставляет меня задуматься, что еще искусственные гормоны могли сделать с моим телом ».

Со своей стороны, Анджела говорит, что после беременности и выкидыша она и ее нынешний парень теперь носят пояс - и К противозачаточным средствам подходят подтяжки, хотя она признает, что, если бы не нежелательная беременность, она, несомненно, продолжила бы принимать таблетки на следующее утро.

«Дошло до того, что мы были бы небрежны во время секса, и я просто подумал:« Ну что ж, я просто добавлю еще час к своему утру, чтобы я мог пойти и принять таблетку после утра ».

«Теперь я знаю, что такое отношение неверно, но многие женщины думают так же, и отчасти это связано с доступностью Левонель.

«Фармацевтические компании наживают на этом состояние, поэтому, возможно, они не рассказывают нам всю историю о том, что он может сделать с вашим телом, если принимать его регулярно.

«Но есть еще один важный аргумент, который говорит, что повышение доступности этого средства помогает снизить уровень подростковой беременности».

Пресс-секретарь Levonelle Хелен Брей считает важным, чтобы женщины имели доступ к экстренной гормональной контрацепции, чтобы снизить частоту незапланированной беременности, но предупреждает, что Levonelle следует использовать только в экстренных случаях, а не как обычный метод контрацепции.

«Нет никаких доказательств пагубного воздействия на здоровье в долгосрочной перспективе, - настаивает она, - но Levonelle не работает так же хорошо, как обычные методы контрацепции."

Что касается Джеммы Пиквелл, она признает, что скоро она, вероятно, снова окажется в очереди в местном аптеке.

с ее жизнью

Что касается ее долговременного здоровья, ну это может быть другое дело ...

.

13 быстрых способов избавиться от утренней усталости

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда просыпаться сложно, рассмотрите следующие стратегии.

У всех нас бывали такие утра, когда мы просто не могли избавиться от ощущения вялости, даже если технически выспались. Стремясь взбодриться в усталые дни, многие из нас загружают чашку за чашкой кофе.

Но чрезмерное употребление кофеина может вызывать у нас нервозность и беспокойство (не говоря уже о том, что мы постоянно бегаем в ванную).

Возможно, есть лучший способ избавиться от утренней усталости и продолжить свой день с энергией, которая вам нужна.

Эта любимая кнопка наверху будильника может оказаться не такой уж и полезной.

Проведение последних получаса ночного отдыха в том, что исследователи называют «фрагментированным сном», имеет последствия для вашей способности функционировать в течение дня.

Pro-tip: Попробуйте использовать 90-минутный цикл сна, установив два будильника: один на 90 минут до того, как вы захотите проснуться, и один на то, когда вы действительно хотите проснуться.

Теоретически 90 минут сна, которые вы получаете между повторами, будут полным циклом сна, позволяющим вам просыпаться на после вашего быстрого состояния, а не во время.

Усталость - классический симптом обезвоживания, и даже легкий случай может вызвать чувство сонливости, изменения когнитивных способностей и расстройства настроения.Позвольте стакану воды освежить все ваше тело, прежде чем приступить к работе.

Pro-tip: Если вы обнаружите, что все еще не можете избавиться от утренней летаргии, попробуйте увеличить потребление воды и других напитков без кофеина в течение дня.

Сообщается, что холодный душ снижает количество пропусков на работу по болезни. Если вы не хотите принимать полный душ, может помочь брызги холодной воды на лицо, чтобы сигнализировать об изменении температуры вашего тела.

Вставать с постели - главная проблема? Держите бутылку с распылителем или водяной туман у прикроватной тумбочки, чтобы вы могли наклониться и обмыть себя, даже не открывая глаза!

Pro-tip: Один из самых любимых продуктов - это Saborino’s Morning Face Mask из Японии, в которой есть эфирные масла, активирующие ваши чувства.Эта тканевая маска за одну минуту очищает, бодрит и увлажняет вашу кожу.

Примечание. Людям с чувствительной кожей рекомендуется избегать использования этого продукта.

До сих пор неясно, является ли завтрак самой важной едой дня. Но исследования говорят, что пропуск первого приема пищи может негативно повлиять на вашу энергию и способность уделять внимание в течение дня.

Еда - это топливо. Дайте своему телу немного калорий, чтобы оно начало действовать в начале дня.

Но если вы тренируетесь утром, не забывайте есть после, а не до.Это (а) сожжет больше калорий, (б) ускорит ваш метаболизм и (в) поможет вам избежать расстройства желудка.

Совет профессионала: Вместо этого приготовьте завтрак для борьбы с усталостью. Поскольку то, что вы едите за завтраком, может влиять на ваше самочувствие в течение нескольких часов, правильный выбор имеет решающее значение для вашего утра.

Перекусите сочетанием продуктов для борьбы с усталостью, таких как нежирный белок, цельнозерновые продукты, орехи и фрукты с низким содержанием сахара.

Не все завтраки одинаковы, поэтому оцените свой выбор утренних блюд.Сладкие продукты, такие как подслащенные кофейные напитки, выпечка и сухие завтраки, могут привести к классическому скачку и падению сахара в крови, из-за которого вы чувствуете себя истощенным.

Pro-tip: Обращайте внимание на этикетки с пищевыми продуктами, чтобы узнать, сколько сахара вы получаете за завтраком, и по возможности сокращайте их. Держите под рукой цельные продукты, такие как яблоки, морковь и апельсины, для легкого доступа.

Верно, мы сказали: минус кофе - но не ни одного! Хотя кофе имеет множество преимуществ для здоровья, много пить по утрам может косвенно способствовать повышенной утомляемости в течение дня.

Участники одного исследования сообщили об увеличении усталости на следующий день после употребления напитков с кофеином. Поэкспериментируя с уменьшенным количеством кофеина по утрам, вы можете меньше уставать.

Совет: Избегайте больших кружек. Если нужно, купите чашку меньшего размера, чтобы уменьшить количество выпиваемого.

Солнечный свет повышает уровень серотонина в организме, что приводит к улучшению сна и, как следствие, увеличению дневной энергии. И, согласно серии исследований Университета Рочестера, времяпрепровождение на природе «заставляет людей чувствовать себя более живыми.”

Звучит как очень хороший повод провести часть утра на свежем воздухе.

Pro-tip: Если рано утром выходить на улицу сложно, отрегулируйте занавеску так, чтобы солнечный свет проникал внутрь, когда вы собираетесь проснуться.

Конечно, когда вы хотите снова заползти в постель, упражнения могут показаться довольно непривлекательными, но это может быть именно то, что нужно вашему организму, чтобы получить помощь при загрузке. Исследования неизменно связывают аэробные упражнения со снижением утомляемости.

Посмотрите, сможете ли вы втиснуться во время быстрой прогулки или поездки на велосипеде, или попробуйте более длительную тренировку для получения еще большей пользы.

Pro-tip: Когда мало времени, поднимите свое тело, выполнив несколько раундов высоких колен и прыжков. Даже 30 секунд поворотов туловища могут помочь, или спланируйте короткую кардио-поездку по дороге на работу.

Возможно ли, что негативные эмоции по поводу работы или стрессовые факторы дома истощают вас от утренней радости?

Возможно, вам не удастся исправить определенные ситуации в одночасье, но как только вы определили их как источник психического и физического истощения, вы часто можете предпринять какие-то действия для их облегчения.

Pro-tip: Оптимизируйте беспокойное утро дома, приготовив школьный обед накануне вечером, или выделите время для утренних медитаций и создайте спокойствие перед началом дня.

Иногда все, что нам нужно для прилива энергии, - это небольшое волнение на горизонте.

Чтобы избавиться от утренней усталости, подумайте о том, чтобы запланировать телефонный звонок с другом во время поездки на работу, прогуляться на свежем воздухе во время утреннего перерыва или заранее приготовить аппетитный завтрак, который заставит вас встать с постели.

Совет: Позвольте другому расписанию определять ваше. Сделайте ранний утренний подкаст или радио-шоу частью своей рутины пробуждения.

Если утренняя усталость становится хронической проблемой, это может быть вызвано депрессией или тревогой. Люди, страдающие депрессией, могут чувствовать себя хуже по утрам или чувствовать себя подавленными только утром.

Однако единственный способ узнать это - это следить за своим настроением или обращаться к профессионалу.

Pro-tip: Копайте немного глубже. Если задать несколько ключевых вопросов о состоянии вашего психического здоровья, это может выявить основное заболевание, требующее профессионального внимания.

Если ваши привычки перед сном могут так сильно повлиять на ваш отдых, то же самое может повлиять на ваш распорядок бодрствования. Вы, наверное, слышали о гигиене сна - горстке передовых методов, которые помогут вам заснуть ночью. К ним относятся:

  • отключение экранов за час перед сном
  • включение в одно и то же время каждую ночь
  • создание комфортных условий для сна

подъем в одно и то же время каждое утро помогает поддерживать циркадный ритм, внутренние биологические часы это отвечает за чувство сонливости.

Старайтесь вставать в одно и то же время каждый день - даже в выходные - чтобы посмотреть, сможете ли вы избавиться от утреннего спада.


Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер по пищевым продуктам. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) здоровыми рецептами в A Love Letter to Food .

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту