Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как правильно пить кардиомагнил утром или вечером


Надо ли делать перерыв в приеме кардиомагнила

Как долго можно принимать препарат «Кардиомагнил»? Этот вопрос интересует многих людей. Поэтому в представленной статье мы дадим на него исчерпывающий ответ. Также вы узнаете о том, с какой целью этот медикамент назначается врачами, какие особенности ему присущи и прочее.

Оглавление [Показать]

Общая информация

Прежде чем ответить на вопрос о том, как долго можно принимать «Кардиомагнил», следует сказать, что это таблетки в форме сердечка, основным действующим компонентом которых является кислота ацетилсалициловая.

Сегодня данный препарат получил широчайшую популярность у людей, страдающих болезнями сердечно-сосудистой системы, которые часто приводят к инфаркту и инсульту. Это средство призвано разжижать кровь больного и предупреждать склеивание тромбоцитов.

Чем опасна густая кровь?

Чаще всего вопрос о том, как долго можно принимать «Кардиомагнил», задают люди, достигшие 40-летнего возраста. И это неспроста. Ведь именно в этот период в организме человека происходят гормональные изменения, а в к

Утренняя тренировка! | Bodybuilding.com

У всех нас разные предпочтения, когда дело доходит до тренировок по утрам - в то время как кто-то может быть более счастливым встать в 5 утра и «покончить с этим», другие предпочитают отложить сон до 9 утра. или дольше. Я определенно отношусь к последней категории. Мой естественный биоритм - спать между часом ночи. до 9 утра, что, что интересно, делает меня более отдохнувшим и бодрым, чем если бы я спал, скажем, с 10 вечера. до 7 А.М. - несмотря на то, что фактически выспался на целый час больше! Причины этого неясны, но игнорировать это определенно нельзя.

Гормональный баланс

На ваш биоритм сильно влияют гормоны. Если у вас в организме тонна гормонов, которые хотят вас усыпить, шансы, что вы в форме, невелики, чтобы отправиться в спортзал и сделать любые рекордные приседания. Другими словами, это обратная сторона медали, из-за которой трудно расслабиться и заснуть в течение дня, когда вы обычно встаете и занимаетесь другими делами.Ваше тело не любит слишком сильно менять вещи.

Имея это в виду, я надеюсь, что очевидно, почему не существует универсального решения. Однако есть несколько общих правил, которые применяются повсеместно.

Цели

По мере того, как вы стремитесь к достижению своих целей в фитнесе, есть несколько основных целей, которые необходимо соблюдать постоянно. Заманчиво «забыть» об этом, когда что-то становится неудобно, но шутка над вами - никто, кроме вас самих, не пострадает, если вы потратите фунт с трудом заработанной мышечной массы, уронив мяч.

  • Держите мышцы, которые у вас есть!
  • Сохраняйте заряд энергии, чтобы получить от тренировок максимум удовольствия!
  • Настройтесь на свой биоритм!

... На простом английском языке это означает: правильно питаться перед попыткой утренней тренировки (в зависимости от типа тренировки, которую вы планируете выполнять - подробнее об этом позже), а не бороться с естественными пиками и спадами своего тела, с точки зрения силы . Вы не только будете менее энергичны, если попытаетесь выполнить тяжелую работу в «низком» состоянии, но также с большей вероятностью получите травму.

Утреннее кардио

Итак, вы решили последовать совету по поводу утреннего кардио, чтобы избавиться от объятий и выглядеть на пляже в июне действительно здорово и здорово ... Или, возможно, вам просто не нравится, как желе катится. подпрыгивает, когда бежишь без рубашки. В любом случае, сейчас самое время начать сжигать жир. Поскольку вы не ели в течение нескольких часов, в вашем организме плавает очень мало углеводов, которые можно использовать в качестве топлива вместо жира.Плохая новость заключается в том, что, поскольку углеводов мало, организм не против съедать некоторую мышечную массу вместе с телом. Ой! Фронтальный штурм первой цели!

Задача состоит в том, чтобы сохранить мышцы и дополнительно стимулировать жировые отложения, которые будут использоваться для подпитки тренировки. Первая часть решается выпиванием протеинового напитка, содержащего не менее 40 граммов высококачественного белка (предпочтительно сывороточного протеина с высоким содержанием L-глутамина). Таким образом, неизбежно потерянный белок берется из вашего кровотока, а не из ваших бицепсов (помните, что мышцы - это белок!).

Вторую часть можно выполнить несколькими способами. Во-первых, пейте много воды !! Для этого абсолютно необходима вода! Во-вторых, выпейте пару капсул с рыбьим жиром или маслом из семян льна. Получение пары граммов "хороших" жиров может помочь запустить процесс сжигания жира в вашем теле. Кроме того, с одобрения вашего врача жиросжигатели на основе кофеина / эфедрина могут творить чудеса как в высвобождении накопленного жира в кровоток, так и в ускорении метаболизма, чтобы сжигать еще больше калорий.

Что касается времени, попробуйте ввести в организм протеиновый напиток, рыбий жир и таблетки для сжигания жира примерно за час до тренировки. Другими словами, это хорошая стратегия - делать это в первую очередь, когда вы просыпаетесь, а затем заниматься обычными утренними делами, пока не пора идти в спортзал. 45 минут - это минимум, который вы хотите, чтобы питательные вещества попали в ваш кровоток. Избегайте углеводов, как чумы, до момента сразу после тренировки. Тогда вам пригодится около 100 граммов чего-нибудь сладкого, например, пары бананов или классической колы (!).

Утренняя силовая тренировка

Цель здесь - как можно скорее поднять ваш общий уровень энергии. Вам понадобится много топлива, доступного в вашем кровотоке, чтобы вы могли выдержать тяжелую тренировку со штангой. Другими словами, у вас совершенно противоположная ситуация, как указано выше, когда вы пытались снизить уровень энергии.

Первое, что нужно сделать после пробуждения, это съесть что-нибудь, что даст вам много углеводов и белков. Овсяная каша, яичные белки, фрукт, стакан сока и стакан нежирного молока - это энергетический завтрак .Предложите себе вариацию быстрых и медленных углеводов и не забудьте также добавить туда хорошие жиры. Дайте по крайней мере час переваривать эту пищу. Вы же не хотите пойти в спортзал и обнаружить, что ваше тело все еще пытается переварить завтрак.

Одна вещь, которую силовые тренировки разделяют с кардио, - это потребность в быстрых углеводах (сахаре!) Сразу после тренировки. Помните - после тренировки ваши мышцы находятся в состоянии катаболизма, и единственное, что может спасти их от каннибализма, - это кормить организм чем-нибудь другим, а не собственными мышцами.И это должно быть быстро!

Завершение всего

Проще говоря, здесь нет правильного или неправильного. Если вы можете справиться с утренними тренировками с отягощениями, вам будет больше сил. Я не могу прикоснуться к весам до полудня или около того, просто потому, что не чувствую, что у меня было достаточно времени, чтобы накопить достаточно энергии для продуктивной тренировки. Я знаю других, которые после работы чувствуют себя «выгоренными» и никогда не смогут тренироваться в любое время с , кроме по утрам!

Однако я хотел бы отметить одну вещь: практически невозможно совместить два вида утренних тренировок в одном занятии с хорошими результатами.Если вы будете делать «кардио-завтрак», вы будете сжигать жир хорошо, но когда вы попытаетесь работать с отягощениями, вы не будете так сильны, как могли бы, при этом жертвуя мышечной массой без причины. Точно так же "завтрак для силовых тренировок" заставит часть силовых тренировок работать нормально, но когда вы встанете на беговую дорожку (или что-то еще), вы будете сжигать в основном углеводы (в кровотоке) и очень мало жира. Кроме того, употребляя углеводы, вы, вероятно, спровоцируете выброс инсулина, что, в свою очередь, серьезно подорвет вашу способность сжигать жир на несколько часов после этого.

Вывод: Выберите один, не перепутайте. Назначьте разные дни для разных типов утренних тренировок.

.

15 преимуществ, хитростей и многого другого

Мы говорим о хорошем настроении, которое сохраняется весь день, о прекрасном сне, когда вы, наконец, не успеваете, и о более быстром росте в тренажерном зале.

Итак, , как точно изменит время тренировки на вашу жизнь? Посчитаем пути.

1. Повысьте свое невероятное мастерство

Фитнес-авторитеты Instagram уже давно говорят о «кардио натощак». Это определенно не универсальная стратегия, но тренировка перед завтраком действительно может увеличить ваш потенциал сжигания жира.

Исследования показывают, что потение натощак помогает сжигать на 20 процентов больше жира, чем если бы вы тренировались после еды.

2. Попрощайтесь с тягой

Упражнения в любое время суток снижают уровень «гормона голода», грелина. Но утренние тренировки делают что-то еще более волшебное.

Одно исследование мозговой активности 35 женщин показало, что утренние упражнения сделали участников менее эмоционально отзывчивыми на фотографии еды. На следующей неделе те же женщины пропускали утренние тренировки и сильнее реагировали на те же фотографии еды.

Чтобы понять это колдовство, необходимы дополнительные исследования, но в утренних упражнениях есть что-то, что избавляет от тяги.

3. Будьте активнее в течение всего дня

Утренние занятия дают толчок вашей активности на весь день. В том же исследовании женщин, просматривающих фотографии еды, исследователи обнаружили, что участники с большей вероятностью будут оставаться активными весь день, если они будут заниматься по утрам.

На самом деле это игра разума - вы просто начинаете чувствовать это, когда тренируетесь.

4. Держите уровень сахара в крови под контролем

Если у вас диабет 1 типа (T1D), вы знаете, что регулирование уровня сахара в крови - это серьезное дело. А поскольку упражнения влияют на уровень сахара, планирование здоровых тренировок может быть проблемой.

Исследование 2015 года показало, что утренние тренировки - самый безопасный вариант для людей с СД1. Исследователи считают, что это связано с тем, что уровень гормона кортизола, который помогает регулировать уровень сахара в крови, повышается по утрам.

Так что установите будильник, приступайте к работе и потейте, пока ваше тело настроено контролировать уровень сахара в крови.Безопасность прежде всего!

5. Спите лучше

Вы когда-нибудь замечали, как вечерние занятия в тренажерном зале будят вас? Это не только ваше воображение. Физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и температуру тела. Вашему телу требуется время, чтобы расслабиться после тренировки, так почему бы не переключиться на утро, когда вам нужно этого прилива энергии?

Исследование 2014 года показало, что взрослые, которые тренируются в 7 часов утра, засыпают быстрее и спят крепче, чем те, кто посещает тренажерный зал днем ​​или вечером. Другими словами, вы будете спать как младенец (ну, тот, кто действительно спит всю ночь).

6. Снизьте артериальное давление

Регулировка артериального давления, вероятно, не является вашим первым делом по утрам. Но, может быть, так и должно быть. Примерно каждый третий американец имеет высокое кровяное давление, что подвергает вас риску всех видов осложнений со здоровьем в дальнейшей жизни.

Один из самых простых способов контролировать артериальное давление - это заниматься спортом. Согласно по крайней мере одному исследованию, тренировки в 7 часов утра поддерживают ваше кровяное давление более стабильным, чем тренировки в течение дня. Кто знал?

7.Будьте счастливее

Ага, упражнения заставляют вырабатывать эндорфины. Это просто наука. Представьте, что вы начинаете свой день с приятной атмосферы, а не сжимаете латте, как спасательный круг, до 10 часов утра. Это того стоит.

8. Будьте в зоне

Независимо от того, когда вы тренируетесь, физическая активность улучшит вашу концентрацию и внимание. Но не лучше ли сфокусироваться на лазере в начале дня?

В одном исследовании исследователи обнаружили, что утреннее кардио специально улучшает внимание и навыки принятия решений.Исследование также показало, что в течение дня полезно делать короткие перерывы в упражнениях. Даже трехминутные всплески активности каждые полчаса помогали участникам оставаться сосредоточенными.

9. Накачивайте мышцы быстрее

Хорошо, так что вы можете не находиться в режиме «железной накачки» в ту минуту, когда встаете с постели утром, но Национальный институт фитнеса и спорта сообщает, что на самом деле ваш уровень тестостерона находится на своем уровне. наибольший. А тестостерон означает, что ваше тело готово к наращиванию мышц.

Воспользуйтесь этим утренним интервалом, если хотите стать сильнее.

10. Избавьтесь от болезней

Исследования показывают, что упражнения повышают активность иммунной системы. Даже короткие тренировки - менее часа - могут снизить воспаление и ускорить реакцию организма на микробы.

Почему бы не начинать каждый день с укрепления иммунной системы?

11. Просыпайтесь быстрее

Помните, как уровень кортизола, который контролирует уровень сахара в крови, повышается утром? Кортизол также помогает просыпаться и сохранять бдительность.

Так что работайте в естественном ритме своего тела. Используйте утренний кортизол для тренировок с высокой энергией. Эндорфины и кортизол - это как раз-два удара для повышения энергии, которого хватит на несколько часов после окончания сеанса потоотделения.

12. Эффект здоровых привычек

Вы когда-нибудь задумывались, не соблазнит ли вас утренняя тренировка съесть жирный бургер и кекс на обед? Подумай еще раз. Исследования на самом деле показывают, что одна здоровая привычка имеет эффект домино на весь оставшийся день.

В исследовании, проведенном в 2019 году более чем 2000 студентов колледжей, те, кто завершил 15-недельную программу тренировок , автоматически стали есть более здоровую пищу - меньше жареной пищи, больше свежих продуктов. Необходимы дополнительные исследования, но похоже, что упражнения могут заставить вас хотеть более здоровых закусок. #winning

13. Меньше отвлекающих факторов = лучше тренировки

Представьте себе момент, когда вы просыпаетесь. Вы еще не начали пролистывать Instagram или Twitter. Вы еще не запустили ничего .Вы все еще отключены от мира. Этот - время для целенаправленной тренировки.

По утрам вас меньше будет отвлекать работа или друзья. Воспользуйтесь моментом, чтобы втиснуться в тренировку до того, как день действительно начнется.

14. Избавьтесь от жары

Если у вас достаточно # счастья, чтобы жить в теплом климате, вы уже знаете, что послеобеденные тренировки могут быть немного насыщенными. Самая жаркая часть дня обычно с 10:00 до 15:00, поэтому планируйте сеансы пота до или после этого времени.

Или, может быть, тепло не твоя проблема. Если в вашем районе холодно, утро - лучшее время для занятий спортом. Утренняя тренировка в поту согреет вас перед холодным днем.

15. Повышение энергии на дни

Cardio заставляет вашу кровь перекачиваться, доставляя кислород и питательные вещества в ваше сердце, легкие, мозг… вы называете это. По сути, больше упражнений = больше энергии. Утренние тренировки делают выходной день счастливым и энергичным.

.

Есть большая разница между тренировками утром и ночью.

Говорят, что ранние пташки всегда болеют червяком, но в случае тренировок это не всегда так.

Люди всегда пытаются найти ответ, когда лучше всего заниматься спортом, будь то рассвет или после долгого рабочего дня. Но ответ в том, что правильного ответа нет.

Хотя исследования подтверждают как утренние, так и вечерние тренировки, лучше всего выбрать распорядок, соответствующий вашим долгосрочным целям в фитнесе, а также , которого вы можете придерживаться.Например, утренняя тренировка требует питательного ужина, более тщательной разминки и большого количества сна, , в то время как вечерние упражнения требуют, чтобы вы питались в течение всего дня и чтобы вечеринки или другие общественные мероприятия не мешали со свиданием в спортзале. Если вам кажется, что вы подходите к одной категории больше, чем к другой, то это, скорее всего, лучший вариант для вас.

Elite Daily поговорил с тремя экспертами, чтобы понять разницу между утренними и ночными тренировками : Доминик Готье, научный консультант ASYSTEM , системы добавок и средств ухода за кожей на основе подписки, разработанной для оптимизации человеческого тела изнутри и из; Гидеон Аканде, личный тренер и инструктор Shadowbox Chicago; и Геррен Лайлс, атлет Hyperwear и мастер-тренер Equinox.Все согласны с тем, что тренировки утром и имеют преимущества, но когда дело доходит до выделения этих различий, все зависит от человека.

Плюсы утренних тренировок:

Shutterstock

1. Утром вы избавляетесь от них.

После долгого рабочего дня иногда все, что вам нужно, - это свернуться калачиком на диване и смотреть Netflix. В других случаях, возможно, вы предпочтете принять красивую теплую ванну, чтобы смыть дневной стресс.А как насчет тех случаев, когда вы хотите принять участие в неожиданной прогулке после работы со своими коллегами или друзьями? В любом из этих случаев идеальным вариантом будет утренняя тренировка.

«Многие вещи в жизни требуют нашего внимания сейчас, например, работа, семья и социальные обязанности; слишком легко отказаться от тренировок по мере приближения дня », - говорит Готье. «По мере увеличения отвлекающих факторов для достижения цели тренировки требуется больше умственной энергии».

Аканде вторит мыслям Готье, говоря: «Часто планы на ужин / чрезвычайные ситуации в семье / жизнь случаются в течение дня и могут помешать вам заниматься спортом.Раннее начало [тренировки] снижает вероятность того, что эти ситуации повлияют на ваши цели в фитнесе ».

2. Это может быть лучше для вашего здоровья.

Ваше общее состояние здоровья можно улучшить с помощью ранних тренировок. Аканде говорит, что «утренние тренировки ускоряют обмен веществ и запускают внутреннюю печь вашего тела, чтобы гореть сильнее в течение всего дня».

Лайлс соглашается, отмечая, что «эндорфины, выделяемые во время тренировки, могут задать положительный тон вашему дню».

В предыдущем интервью Elite Daily личный тренер Эрик Бовиц сказал, что не обязательно строго придерживаться утренней тренировки, чтобы она того стоила.По словам Бовица, 30 минут - хорошее время, к которому следует стремиться, потому что они «позволяют достаточно времени для растяжки, разогрева, 20 минут кардио или тренировочной схемы и остывания. Тем не менее, вы можете увеличить частоту сердечных сокращений с помощью термогениза (или производства тепла) на срок до часа после тренировки, поэтому фактическая продолжительность тренировки может сильно варьироваться в зависимости от интенсивности ».

3. Ваше тело подготовлено.

Сон - оптимальное время для восстановления сил и восстановления организма.Это означает, что он восстанавливает использованные мышцы и превращает вашу пищу в энергию (глюкозу) на следующий день. Поэтому, когда вы просыпаетесь, ваше тело свежо и готово к тренировке. Пока вы спали достаточно долго и хорошо , то есть .

Готье, который тренировал нескольких олимпийских чемпионов, предлагает «прислушиваться к своему телу и не бояться спать по будильнику, когда требуется оптимальная производительность или когда отдых окупится больше, чем тренировка на определенном уровне. день. Это не лень, а целеустремленность.

Если вы не слушаете свое тело и не пытаетесь «протолкнуться», - предупреждает он, - «вы можете почувствовать себя бодрствующим, но вы не можете войти в оптимальную зону для работы, если ваше тело истощено, особенно в долгосрочной перспективе. ”

Калеб Баке, персональный тренер и эксперт по здоровью и благополучию компании Maple Holistics, ранее сказал Elite Daily, что верит в утренние тренировки, потому что они положительно влияют на ваше психическое благополучие. «Что касается связи разума и тела, некоторая физическая активность практически необходима для хорошего психического здоровья», - сказал он.«Движение вашего тела помогает регулировать все виды процессов и высвобождает химические вещества, которые помогают гомеостазу и правильному уходу».

4. И подумайте о тренировках.

Это, пожалуй, две худшие вещи, которые могут произойти, когда вы будете готовы тренироваться в тренажерном зале: 1. все тренажеры заняты или 2. занятия заполнены. У вас меньше шансов столкнуться с любой из этих проблем по утрам.

«Вечерние классы часто бывают более упакованными», - говорит Аканде. «Дайте себе немного места и улучшите соотношение инструкторов и слушателей, потев пораньше.

Плюс, подумайте о других посетителях ваших первых уроков. Лайлз говорит: «Вас будут окружать единомышленники, целеустремленные люди, которые могут вдохновить вас на день».

5. Ранние пташки более последовательны.

По словам Готье, последовательность является ключевым фактором. «Нет сомнений в том, что утренние тренировки - это способ обеспечить последовательность», - говорит он. «Тренировка тела и разума для достижения результатов - это формирование положительных привычек, и постоянное участие в тренировках - первая часть этого.

В интервью 2007 года WebMD Седрик Брайант, доктор философии, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям в Сан-Диего, сказал: «Исследования показывают, что с точки зрения выполнения постоянной привычки к упражнениям люди, которые занимаются утром, как правило, лучше. Считается, что они занимаются спортом раньше, чем помешает другое давление времени ».

В исследовании под названием «Взаимосвязь постоянства времени выполнения упражнений и уровней упражнений среди успешных сторонников похудания», проведенного Дейлом Бондом, доктором наук.Д., профессор психиатрии и человеческого поведения в Медицинской школе Брауна Альперта, он опросил 375 взрослых, у которых есть твердые физические упражнения (минимум два дня в неделю). Почти половина группы (47,8 процента) занималась ранним утром, а остальные 52,2 процента занимались поздно утром, днем ​​или вечером.

Плюсы дневных / вечерних тренировок:

Shutterstock

1. Ваше утро будет более расслабленным.

Помимо сна, вам не придется спешить, чтобы собрать спортивную сумку, закуски после тренировки, обед и смену одежды.Аканде говорит: «Вечерние тренировки позволяют вам хорошо начать утро», что может включать в себя все, от «очистки почтового ящика» до «ответа на телефонные звонки». Черт возьми, в меню может быть даже полноценный завтрак.

Вы также сможете не торопиться в душе, вместо быстрой 30-секундной чистки в тренажерном зале.

2. Вы уже заправились и разогрелись.

Хотя ваше тело может получить заряд энергии утром, оно также может быть лучше подготовлено к тренировке днем.Подумайте об этом: утром ваше тело даже близко не вытянуто, потому что вы часами лежали горизонтально; НО к тому времени, когда наступает вечер, вы, по крайней мере, немного растягиваете конечности, ходя весь день.

Более того, вы уже набрались сил, так как, вероятно, пообедали и перекусили, что является идеальной энергией, необходимой для тренировки после работы. Проще говоря, Лайлс говорит: «Вы более внимательны».

3. Это хороший выход для выпуска пара.

После долгого и тяжелого дня в офисе или в классе легкая или интенсивная тренировка может иметь большое влияние на снятие стресса, когда вы пытаетесь расслабиться и расслабиться. Готье говорит: «Хотя преодоление зоны дискомфорта во время интенсивных тренировок может потребовать много умственных усилий, это приносит огромное удовлетворение и выводит вашу физическую форму на новый уровень».

Это также может помочь вам обрести «уверенность в том, что вы сможете справиться с задачами, которые ставите перед собой во всех сферах жизни», - добавляет он.

4.Потенциальная дружба также является фактором.

Хотя многие люди думают о тренировках как о личном опыте, есть много людей, которым нравится испытывать социальный аспект похода в спортзал. Если вы относитесь к последней группе, то упражнения после работы, возможно, вам подойдут.

«У тренировки больше шансов стать социальным опытом», - говорит Лайлс, потому что обычно больше посетителей спортзала в конце дня, а не в начале.

5. Одно слово: гигиена.

Во многих случаях в спортзале нет душа, что не всегда сулит ничего хорошего людям, идущим на работу после тренировки. Чтобы не приходить в офис в поту и / или с неприятным запахом тела, Аканде предлагает «отложить тренировку на потом».

Так что выберите оптимальное время и потейте. Будь то ускорение кровообращения вскоре после пробуждения или выбор сеанса после тренировки, чтобы вы могли поспать немного дольше, есть только один человек, который знает, какой распорядок вам больше подходит - и это вы.

Дополнительная отчетность Кейтлин Кубрия.

.

3 самых больших мифа о беге по утрам с пустым желудком

Бег натощак - да или нет?

На эту тему существует масса разных мнений. Для одних это обычная часть тренировок, а для других о тренировках натощак не может быть и речи. В сегодняшнем сообщении блога мы рассмотрим три самых больших мифа и покажем вам правду, стоящую за ними.

1. « Тренировка натощак ведет к потере мышечной массы»

Общее мнение в тренажерном зале таково, что тренировки без завтрака приводят к потере мышечной массы.Но не волнуйтесь, ваши мышцы не исчезнут сразу.

Часто ошибочно полагают, что без приема пищи организму не хватает углеводов и глюкозы (сахара), необходимых для утренней тренировки. Согласно этой точке зрения, организм вынужден расщеплять мышечный белок, чтобы получить необходимую энергию.

Другими словами, тело теряет мышцы. Но это не совсем на 100%: организм хранит глюкозу в форме гликогена (хранимая форма сахара) в печени и мышцах.В течение ночи уровни инсулина в организме (который помогает клеткам усваивать сахар и препятствует потере жира) и гликоген в печени снижаются. Но в организме все еще есть запасы гликогена в мышцах. Итак, когда вы начинаете утреннюю пробежку, ваше тело изначально получает энергию из гликогена, хранящегося в ваших мышцах.

Но по мере продолжения тренировки запасы гликогена - или просто углеводов - в ваших мышцах практически истощаются. Таким образом, ваше тело вынуждено искать другой источник энергии, и оно все чаще прибегает к свободным жирным кислотам в качестве топлива.

Если вы сейчас увеличите интенсивность тренировки, ваше тело, чтобы восполнить нехватку гликогена и недостаточное поступление энергии из жиров, также будет получать необходимую энергию за счет расщепления белков (т. Е. Аминокислот ). Только тогда вы рискуете потерять мышцы. Однако к этому моменту большинство бегунов уже прекратили тренировки. Ведь массовая нехватка гликогена обычно сопровождается такими симптомами, как головокружение, слабость и утомляемость.

2.«Пробег натощак - лучший способ похудеть»

Тренировки натощак часто рекламируются как лучший способ сжечь жир и похудеть. Хотя это правда, что бег натощак, если он выполняется правильно, в конечном итоге может заставить ваше тело все больше получать необходимую ему энергию из свободных жирных кислот, это не решающий фактор в похудении.

Процент энергии, производимой при сжигании жира, довольно высок, но общие затраты энергии (TEE) и, следовательно, потребление калорий относительно низки из-за низкой интенсивности тренировки.В случае высокоинтенсивного бега, такого как интервальная тренировка, процент энергии, производимой за счет сжигания жира, значительно ниже. Однако ЧАЙ и расход калорий во много раз выше. В конце концов, для похудения важнее всего энергетический баланс: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Таким образом, для похудения предпочтительнее бегать с высокой интенсивностью, чем натощак.

3.« Бег натощак увеличивает вашу выносливость»

Тренировки натощак - не лучшая идея для атлетов, желающих улучшить свои результаты. Продолжительность и интенсивность тренировок сильно ограничены нехваткой гликогена. Следовательно, предполагаемый тренировочный стимул довольно низкий. Качественная тренировка, которая длится дольше и с большей интенсивностью, лучше для повышения вашей производительности.

Научные исследования профессиональных спортсменов показали, что очень положительные эффекты могут быть достигнуты с помощью определенных тренировок с предварительно опустошенными запасами гликогена.Это заставляет ваше тело оптимизировать и экономить жировой обмен. Тело учится дольше справляться с гликогеном, запасенным в мышцах. Однако нет никаких существенных доказательств того, что это приводит к улучшению гоночных характеристик. В то же время важно отметить, что регулярные тренировки с исчерпанными запасами гликогена могут отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Даже если есть более эффективные методы похудения или повышения выносливости, бег натощак может внести в ваши тренировки некоторое разнообразие.Этот вид тренировок особенно подходит для утренних людей, которые хотят потренироваться перед завтраком.

Итак, если вы хотите бегать натощак, вот что мы рекомендуем:

  • В зависимости от вашего уровня физической подготовки бег должен длиться от 40 до 60 минут.
  • Выберите низкую интенсивность (в темпе восстановления или разговора).
  • Перед пробежкой следует выпить стакан воды.

Наш совет:

После завтрака обязательно воспользуйтесь преимуществом анаболического окна (также известного как «открытое окно») в первые 30 минут после тренировки.За это время ваше тело может усваивать питательные вещества быстрее, чем обычно. Это означает, что он может оптимально пополнять пустые запасы.

***

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту