Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как правильно пить кальций


Как правильно пить кальций. Сайт врача Самолетовой Д. Я.

На этой странице вы узнаете о том, как правильно принимать кальций в таблетках. Прочитав статью, вы разберетесь, как правильно пить кальций взрослым и детям, чтобы этот минерал хорошо усваивался, принес пользу и не вызвал побочных эффектов. В первую очередь, нужно понять, какая суточная норма потребления кальция в зависимости от пола и возраста человека. В этом вам помогут наглядные таблицы, которые размещены ниже. Прочитайте также, какие витамины и пищевые продукты способствуют усвоению кальция, а какие — наоборот, блокируют его. Приводится 8 частых вопросов и ответы на них.

Как правильно пить кальций: подробная статья

Кальций в таблетках крайне редко вызывает побочные эффекты. Хотя при передозировке может случиться запор. Тем не менее, изучите, какие побочные эффекты возможны. Не превышайте максимально допустимое суточное потребление кальция. Этот минерал может негативно взаимодействовать со многими лекарствами. Разберитесь, как правильно совмещать кальций с приемом антибиотиков, таблеток от изжоги, повышенного давления и грибковых инфекций. Результаты недавних исследований показали, что ежедневный прием кальция почти не защищает взрослых людей от остеопороза и даже повышает риск некоторых видов рака. Подробности читайте ниже. Изучите эту информацию, прежде чем начинать пить добавки кальция.

Норма кальция, сколько нужно принимать

Ниже описано, какая суточная норма потребления кальция для детей и взрослых, мужчин и женщин разного возраста. Изучив этот раздел, вы разберетесь, сколько нужно этого минерала принимать вам, вашим детям, а также пожилым родителям. Не спешите уходить со страницы, пока не прочитаете о побочных эффектах добавок кальция, как они влияют на риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Возраст Мужчины, мг в день Женщины, мг в день
Младенцы 0-6 месяцев 200 200
Младенцы 6-12 месяцев 260 260
Дети 1-3 года 700 700
Дети 4-8 лет 1000 1000
Дети 9-13 лет 1300 1300
Подростки 14-18 лет 1300 1300
Взрослые 19-50 лет 1000 1000
Взрослые 51-70 лет 1000 1200
Взрослые 71 год и старше 1200 1200
Беременные 14-18 лет 1300
Беременные 19-50 лет 1000
Кормящие грудью 14-18 лет 1300
Кормящие грудью 19-50 лет 1000

Посмотрите видео о кальции для женщин с участием врача-диетолога. Это отрывок из популярной телевизионной передачи «О самом главном».

В таблице ниже указано максимальное количество кальция, которое можно потреблять каждый день без серьезного риска побочных эффектов. Это официальные рекомендации США, обновленные в 2011 году.

Возрастная группа Кальций, мг в сутки
Младенцы 0-6 месяцев 1000
Младенцы 6-12 месяцев 1500
Дети 1-8 лет 2500
Дети 9-13 лет 3000
Подростки 14-18 лет 3000
Взрослые 19-50 лет 2500
Взрослые 51 год и старше 2000

Многие люди боятся, что если пить кальций в таблетках, то появятся камни в почках. Опасаться этого не следует. Людям, у которых обнаружили камни в почках, состоящие из оксалата кальция, потребление этого минерала нужно не уменьшать, а наоборот увеличивать. Парадоксально, но это помогает. Уровень кальция в моче снижается, а формирование камней в почках замедляется. Возможно, потому, что кальций уменьшает всасывание щавелевой кислоты (оксалатов) в кишечнике. Также нужно выпивать 30 мл жидкости на 1 кг массы тела в сутки. Подробнее см. книгу «Ваше тело просит воды». Пейте много жидкости, чтобы моча у вас все время была почти прозрачная. Если придется часто ходить в туалет и даже вставать ночью — ничего страшного, это меньшая проблема, чем камни в почках.

Как определить, сколько кальция в таблетках нужно принимать ребенку или взрослому?

Чтобы определить, какую дозу кальция в таблетках нужно принимать, посчитайте, сколько этого минерала вы получаете ежедневно с пищей. Вам помогут таблицы содержания кальция в продуктах питания. Потом найдите суточную норму кальция для вашего пола и возраста. Разницу между этой нормой и вашим текущим потреблением можете восполнить с помощью лекарственных препаратов или пищевых добавок. Вы вряд ли сможете рассчитать, сколько кальция потребляете с пищей, с точностью до 1 мг в день. Но абсолютная точность тут и не нужна. Достаточно будет ±100-200 мг в сутки.

С какими витаминами одновременно рекомендуется употреблять кальций?

Витамин Д улучшает всасывание кальция в кишечнике. Поэтому кальций и витамин Д часто совмещают в таблетках под одной оболочкой. Например, это препараты Кальций Д3 Никомед и Компливит Кальций Д3. Читайте также подробную статью «Витамин Д3«. Разберитесь, есть ли у вас и у ваших детей факторы риска и симптомы дефицита этого витамина.

Многие люди знают, что фосфор нужен для усвоения кальция, и поэтому хотят принимать кальций вместе с фосфором. Однако дефицит фосфора вам наверняка не угрожает. Он возможен только при редких тяжелых заболеваниях. Не беспокойтесь насчет фосфора.

Взрослым людям, как правило, имеет смысл принимать добавки кальция и параллельно еще магния. Но их нужно пить не одновременно, а с интервалом 2-3 часа. Подробности читайте ниже в ответе на вопрос «Можно ли пить кальций и магний одновременно?».

Как правильно пить кальций, чтобы он усваивался?

Лекарственные препараты и пищевые добавки, содержащие кальций, имеют действующие вещества — соли этого минерала. Чаше всего используют карбонат кальция, глюконат, хлорид (хлористый кальций) или цитрат. Соли кальция очень отличаются между собой по усвоению. Подробнее узнайте в статье «Витамины с кальцием«. С этим важно разобраться, прежде чем выбирать, какой препарат кальция вы будете пить сами или давать ребенку. Людям, у которых пониженная кислотность желудка, лучше всего подходит цитрат кальция, а карбонат не рекомендуется.

Чтобы кальций хорошо усваивался, принимайте этот минерал в дозировках не более 500-600 мг за раз. Таблетки и БАДы кальция можно принимать натощак, вместе с пищей или после еды, как вам удобнее. В любом случае, их нужно как следует запить водой и желательно разжевать, прежде чем глотать.

Сколько дней подряд нужно принимать кальций?

Ни в русскоязычных странах, ни на Западет нет четких официальных рекомендаций, сколько дней подряд нужно принимать кальций взрослым и детям. Если есть серьезные показания к применению, то кальций нужно принимать многие годы каждый день без перерывов. Вы вряд ли сможете быстро понять, какой эффект дают таблетки и пищевые добавки, содержащие этот минерал. Возможно, прием кальция благотворно повлияет на развитие костей и зубов ребенка, а также поможет в профилактике остеопороза у взрослых. Но оценить это можно только с годами.

Можно ли пить кальций и магний одновременно?

Нехватка магния в организме блокирует усвоение кальция, который вы получаете из пищи или таблеток, даже если уровень витамина Д в крови нормальный. Дефицит магния очень распространен. От него страдают 80-85% населения, и он вызывает много проблем со здоровьем. Узнайте подробности, посмотрев видео, которое размещено ниже.

Предполагается, что дефицит магния в организме заставляет кальций откладываться не в костях, как положено, а на стенках артерий. Возможно, нехватка магния является причиной образования камней в почках, состоящих из оксалата кальция и других компонентов. Правда, связь дефицита магния и образования камней в почках еще не доказана никакими исследованиями. Но и не опровергнута.

Если у вас есть симптомы дефицита магния, то начните принимать этот минерал а вместе с витамином B6 или без него. Подробнее читайте статью «Магний-В6«. Таблетки магния принесут пользу, которую вы ощутите уже через 10-20 дней. Пить кальций и магний нужно не вместе, а с интервалом 2-3 часа, чтобы оба минерала хорошо усваивались. Магний станет одним из самых полезных средств в вашей домашней аптечке. Взрослым людям следует больше беспокоиться о нехватке магния, чем о дефиците кальция в своем организме.

Можно ли пить кальций и железо вместе?

Кальций блокирует всасывание железа в кишечнике. Поэтому принимать кальций и железо нужно по отдельности, с интервалом 2-3 часа. Прежде чем принимать железо, убедитесь, что вам на самом деле нужно это делать. Избыток железа в организме — серьезный фактор риска инфаркта миокарда, особенно для мужчин среднего и пожилого возраста, а также для женщин после наступления менопаузы.

Можно ли пить глюконат кальция или хлористый кальций, который в ампулах?

Пить глюконат кальция или хлористый кальций, который продается в ампулах, не следует ни по своей инициативе, ни даже по назначению врача. Это шарлатанское снадобье, которое не приносит никакой пользы. Бесполезно лечиться им от аллергии, принимать для улучшения состояния кожи или с любыми другими целями. Маленькие кусочки стекла, которые образуются при вскрытии ампул, могут вызвать значительные проблемы, если попадут к вам в рот. Держитесь подальше от врачей, которые назначают пить кальций в ампулах. Уколы хлористого кальция и глюконата кальция имеет смысл делать только при тяжелых острых заболеваниях. В большинстве случаев эти уколы назначают зря.

Побочные эффекты добавок кальция

Маловероятно, что таблетки и БАДы, содержащие кальций, вызовут серьезные побочные эффекты. Однако у детей и взрослых на фоне приема этого минерала может появиться или усилиться запор. В таком случае, принимайте не только кальций, но и магний, как описано выше на этой странице. Попробуйте добавить еще витамин С в дозировке 1000-3000 мг в сутки для подростков и взрослых или 250-500 мг в сутки для детей. Нужно получать достаточно клетчатки с пищей, пить много жидкости и регулярно заниматься физкультурой.

Еще возможные побочные эффекты: головная боль, потеря аппетита, тошнота, рвота. Вряд ли вы сможете определить, что эти проблемы вызвали именно добавки кальция, а не какие-то другие причины. Если появится аллергическая реакция, то нужно перейти на другие препараты, содержащие кальций, или совсем отказаться от приема этого минерала. Если взрослый или ребенок примет кальция больше, чем следует, то организм выведет излишки. Повышенного уровня кальция в крови не будет. Он наблюдается только при редких тяжелых заболеваниях. Например, при повышенной секреции гормона паращитовидной железы. Не путайте ее со щитовидной железой.

Повышает ли кальций риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний?

В 2000-х годах были опубликованы результаты масштабных исследований влияния приема кальция и витамина Д3 на риск остеопороза и перелома костей у людей среднего и пожилого возраста. Многие из этих исследований внезапно показали, что прием кальция увеличивает риск инфаркта, инсульта и внезапной смерти на 10-20%. См. например статью на английском языке в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism за октябрь 2012 года. Причем риск повышался независимо от того, принимали участники витамин Д или нет. Что еще хуже, ученые обнаружили, что добавки кальция почти или совсем не влияли на плотность костей, не снижали риск перелома бедра. Вы можете здесь ознакомиться со статьями-первоисточниками на английском языке.

Повышает ли прием кальция риск сердечно-сосудистых заболеваний? Это нельзя считать доказанным фактом. На каждое исследование, показавшее, что кальций бесполезен и опасен, можно найти другое не менее солидное исследование, имевшее положительные результаты. Тем не менее, уже нельзя бесспорно заявлять, что добавки кальция полезны всем людям в среднем и пожилом возрасте… Почему прием кальция не останавливал размягчение костей? Это можно интерпретировать так: кальций не поможет улучшить плотность костей, если продолжать вести сидячий образ жизни. Основное средство профилактики остеопороза, переломов и других возрастных проблем — это регулярная физическая активность. Ее нельзя заменить приемом никаких таблеток. Подробнее читайте список книг о здоровом образе жизни. Вашим костям нужна физическая нагрузка так же, как мышцам.

Исследования, в которых участвовали десятки тысяч человек, показали, что если пить много молока, то это повышает риск рака простаты у мужчин и рака груди у женщин. Некоторые авторы связывают это с кальцием, которым богато коровье молоко. Однако более вероятным представляется, что риск онкологических заболеваний повышают другие вещества, содержащиеся в молоке. Например, обильное потребление молока увеличивает количество инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) в крови. На каждое исследование, показавшее, что молоко повышает онкологический риск, можно найти не менее солидное испытание, доказавшее, что молоко безопасно. Никакие исследования не смогли показать, что качественный твердый сыр приносит какой-то вред. Сайт Centr-Zdorovja.Com рекомендует включать его в свой рацион.

Взаимодействие с другими лекарствами

Нежелательно принимать кальций людям, которые пьют сильные мочегонные лекарства от сердечной недостаточности или повышенного кровяного давления. Совмещение таблеток кальция и мощных диуретиков может чрезмерно повысить уровень кальция в крови. Это вызовет неприятные и опасные симптомы. Если вы принимаете дигиталис (дигоксин), то высокие дозы кальция в таблетках и БАДах могут усилить нарушения сердечного ритма. Добавки кальция могут ослабить действие лекарств от гипертонии, которые называются блокаторы кальциевых каналов.

Препараты кальция могут ухудшить всасывание некоторых антибиотиков, гормона щитовидной железы L-тироксина, а также лекарств от остеопороза. Пейте таблетки кальция не раньше, чем через 2 часа после приема указанных лекарств. Преднизон и другие глюкокортикоиды вымывают кальций из организма и повышают риск остеопороза. Блокаторы h3 и ингибиторы протонной помпы — это лекарства от повышенной кислотности желудка, которые тормозят усвоение карбоната кальция. Если вы принимаете эти препараты, то вам подойдет цитрат кальция, но не карбонат.

Список лекарственных взаимодействий, приведенный выше, не является полным. Прежде чем начнете пить кальций, обсудите с врачом все лекарства, БАДы и травы, которые вы уже принимаете.

Дозировки и правила приема препаратов с магнием и кальцием.

Все знают о пользе кальция для зубов и костей. Кальций входит в продукты питания, в состав витаминов и добавок, есть он и в составе зубных паст. Но многие все равно страдают от недостаточной прочности костей. Почему так происходит? Потому что кальций принимается не в комплексе с магнием.

Что такое кальций и магний?

Кальций – это минерал, который считается самым распространенным в организме человека. Он делает кости крепкими, заставляет молекулы связываться между собой, помогает нарастить мышечную ткань, поддерживает оптимальный уровень гормонов в организме.


Магний – это минерал, отвечающий за ДНК и РНК. Он помогает в строительстве главного материала для мышц и костей – белка. Также он отвечает за хороший и крепкий иммунитет.

Внимание! Магний помогает кальцию более быстро и качественно усваиваться в организме. Последствия нехватки этих элементов очень серьезны для здоровья.

Польза кальция и магния для организма

Польза этих веществ для организма состоит в следующем:

  1. Обеспечивают правильную и продуктивную работу мозга.
  2. Делают кости крепкими и здоровыми.
  3. Помогают высыпаться и поддерживать качество сна.
  4. Снижают кровяное давление и успокаивают нервную систему.
  5. Помогают мышцам расслабиться, убирают излишнее напряжение.
  6. Поддерживают работу желудочно-кишечного тракта.
  7. Делают кожу более упругой, здоровой, сияющей.
  8. Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
  9. Обеспечивают нормальную работу суставов.

    Что происходит с организмом при нехватке кальция и магния?

    О нехватке в организме кальция и магния можно понять по следующим симптомам:

    • высокая утомляемость;
    • жалобы на постоянную усталость;
    • проблемы со сном;
    • повышенное давление, которое сопровождается головными болями;
    • мышечные судороги и спазмы;
    • склонность к сахарному диабету;
    • повышенная возбудимость и агрессивность без видимой причины;
    • депрессивные состояния, угнетенное настроение, апатия;
    • нестабильные сердечные ритмы;
    • хрупкость, расслаивание волос и ногтей;
    • боль в мышцах и суставах.

    Как принимать кальций?

    Некоторые специалисты уверены, что кальций нужно принимать совместно с витамином Д?. Другие утверждают, что кальций нет смысла употреблять без магния, но нельзя пить минералы одновременно. Мнения врачей на этот счет расходятся.


    Суточная норма приема кальция составляет примерно 0,5 г. Более точную дозировку указывает врач. Она зависит от возраста, пола, целей пациента, перенесенных заболеваний и общего состояния его здоровья.

    В каких продуктах содержатся кальций и магний?

    Вовсе не обязательно для восполнения минералов употреблять препараты. Можно ввести в свой рацион пищу, богатую ими.

    Продукты, богатые кальцием:


    1. Сыр твердых сортов.
    2. Кунжутные семечки.
    3. Сардины, консервированные в масле.
    4. Миндаль и фундук.
    5. Чеснок.
    6. Зелень петрушки.
    7. Цельное молоко.
    8. Блюда из сои.

    Где содержится магний:


    1. Растительные масла.
    2. Сыр твердых сортов.
    3. Молочные продукты – натуральный йогурт, обезжиренный творог, творожные сырки, сгущенное молоко.
    4. Темный или горький шоколад.
    5. Все виды мяса.
    6. Океаническая рыба.
    7. Яйца, особенно утиные.
    8. Косточковые фрукты – персик, абрикос, вишня, черешня.
    9. Натуральные приправы – имбирь, горчица, ванилин.
    10. Питьевая вода и чай.

    Полезно принимать кальций совместно с магнием. Можно ограничиться добавками и витаминами с этими веществами, а можно получать их из повседневных продуктов питания.

    В какое время принимать кальций для максимальной эффективности

    Люди знают о кальции лишь то, что он необходим для здоровья костей, и то, что лучший источник кальция – молоко. Однако, это является далеко не всей правдой. Часто врачи выписывают кальций для профилактики. Но тут важно знать, в какое время принимать кальций, чтобы он усвоился максимально хорошо.

    В статье мы кратко разберем основные научные факты о кальции. А также остановимся на получении кальция из пищевых добавок – как правильно принимать, в какой дозировке, в какое время, с чем сочетать или не сочетать.

    Зачем пить кальций

    Кальций является наиболее распространенным минералом в организме. Он наиболее известен благодаря своим свойствам укреплять кости и зубы. И на самом деле, большая часть кальция в нашем организме хранится в костях и зубах. Поскольку кости подвергаются регулярному процессу разрушения и ремоделирования, кальций помогает создавать новую кость, особенно в детстве, во время роста и развития.

    Получение достаточного количества кальция важно для поддержания крепких костей на протяжении всей жизни, но особенно у детей, когда кости еще растут. Это также важно в старшие годы, когда кости начинают разрушаться быстрее, чем они могут восстановиться. Старые кости становятся более хрупкими и легко ломаются — это состояние называется остеопорозом.

    Кальций также играет важную роль в некоторых других функциях организма, в том числе:

    • Передача нервного сигнала
    • Синтез гормонов
    • Сокращение мышц
    • Функционирование кровеносных сосудов
    • Свертывание крови

    Есть также некоторые ранние доказательства того, что кальций может снижать кровяное давление и помочь защитить от колоректального рака и рака простаты. Однако эти преимущества еще предстоит подтвердить в исследованиях.

    Какое лучшее время для приема кальция

    Сколько кальция нужно принимать в сутки

    Прежде чем разбираться с тем, в какое время нужно принимать кальций, поговорим о дозировке. Сколько кальция вам нужно, зависит от вашего возраста и пола. Рекомендуемая суточная норма кальция:

    Возраст Мужчины Женщины

    1-3 года 700 мг 700 мг

    4-8 лет 1000 мг 1000 мг

    9-13 лет 1300 мг 1300 мг

    14-18 лет 1300 мг 1300 мг

    19-50 лет 1000 мг 1000 мг

    51-70 лет 1000 мг 1200 мг

    71+ лет 1200 мг 1200 мг

    Получение большего количества, чем рекомендуемое количество кальция из продуктов питания и добавок увеличивает риск побочных эффектов, поэтому лучше избегать употребления слишком много кальция.

    Где взять кальций

    Идеальный способ получить кальций, как и любое другой микроэлемент, — это пища. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются лучшими и наиболее очевидными источниками. В одной чашке на 250 мл обезжиренного йогурта содержится 415 мг кальция — более трети ежедневной рекомендации для большинства возрастных групп. Стакан обезжиренного молока на 250 мл обеспечит вас почти 300 мг кальция. И 50 грамм частично обезжиренной моцареллы содержит 333 мг.

    Даже если у вас есть непереносимость лактозы, вы все равно можете наслаждаться молоком, выбрав один из безлактозных или с пониженным содержанием лактозы молочных продуктов, доступных в местном магазине здорового питания. Другим вариантом является прием капель или таблеток фермента лактазы перед употреблением молочных продуктов.

    Некоторые исследования показывают, что многие люди могут переносить молочные продукты, если они выбирают продукты с низким содержанием лактозы, такие как твердые сыры. Доказано, что молочные продукты являются лучшим источником кальция. Никакой кунжут и брокколи не заменят кальций из молока. Поэтому однозначно стоит поэкспериментировать, добавив небольшое количество в свой рацион, чтобы увидеть, что на самом деле вы можете усваивать молочные продукты.

    Однако, приведем и некоторые примеры немолочных продуктов, откуда также можно получить кальций. Много кальция содержится в зелени, крестоцветных овощах, морской рыбе, бобовых, а также в маке, кунжуте и миндале.

    Как принимать добавки кальция

    Если вы не получаете достаточно кальция из пищи, ваш врач может порекомендовать вам добавку.

    Добавки кальция бывают двух основных форм:

    • Карбонат кальция (усваивается не более 30%)
    • Цитрат кальция (более биодоступная форма, усваивается 70%)

    Время приема кальция имеет значение, поэтому важно знать, какое лучшее время для приема минерала.

    Если вы принимаете карбонат кальция, то его нужно пить только во время еды, потому что для его расщепления и усвоения требуется желудочный сок. Отметим, что если у вас пониженная кислотность (гипоацидность), то вам не рекомендуется принимать данную форму кальция.

    Цитрат кальция усваивается гораздо лучше и не так сильно нагружает пищеварительную систему. Его можно принимать натощак.

    Лучшее время дня для приема кальция – вечер. В этом случае минерал будет иметь максимальную биодоступность и меньше риска для взаимодействия с другими минералами, которые вы можете получить из пищи. Кроме того, метаболизм кальция происходит ночью, поэтому вечером во время ужина, или перед сном – идеальный период для приема добавок кальция.

    Для максимального усвоения кальция принимайте не более 500 мг за раз. Если вам выписана большая дозировка, например, 1000 мг, тогда принимайте одну таблетку утром, другую вечером.

    Принимайте кальций одновременно с витамином D. Желательно выбирайте добавки, которые помимо кальция содержат в составе витамин D (минимум 400 МЕ). Это поможет вашему организму более эффективно усваивать кальций. Если вы уже принимаете лечебную дозировку витамина D в утреннее время, не волнуйтесь о том, что вы также будете получать небольшое количество этого витамина вечером вместе с кальцием.

    Общее правило для приема всех минералов – не принимать их совместно или в течение 2 часов до или после употребления кофеина (чай, кофе), а также продуктов с высоким содержанием соли. Кофеин и натрий связывают металлы в организме, и они не смогут усвоиться вашим кишечником.

    Примеры качественных добавок кальция с iherb.com

    Solgar, Цитрат кальция с витамином D3, 240 таблеток (отличный производитель, удобно делить дозировку)

    21st Century, Цитрат кальция, максимум, +D3, 240 таблеток (биодоступный кальций по выгодной цене)

    Побочные эффекты добавок кальция

    Прежде чем принимать добавки кальция, вы должны знать о побочных эффектах в случае высокого его потребления:

    • Запор
    • Газ или вздутие живота
    • Риск появления камней в почках

    Кальций также может снизить всасывание некоторых лекарств, включая препараты от остеопороза, щитовидной железы и некоторые антибиотики. Спросите своего врача, могут ли ваши лекарства взаимодействовать с кальцием или быть безопасными, но не принимайте их одновременно. Прием добавок с кальцием и витамином D вместе с тиазидными диуретиками («Гидрохлортиазид», «Индапамид», «Клопамид», «Хлорталидон») может увеличить вероятность возникновения камней в почках.

    Исследование, проведенное в июне 2012 года в журнале Heart, также связывало добавки кальция с большей вероятностью сердечных приступов. Это открытие может иметь особое значение для тех, кто уже подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний.

    Ученые до сих пор не имеют единого мнения относительно того, кому показан прием добавок кальция и витамина D. Некоторые врачи не рекомендуют принимать добавки кальция для предотвращения переломов, связанных с остеопорозом у женщин в постменопаузе, потому что нет достаточных доказательств, подтверждающих пользу. Другие организации, в том числе Национальный фонд остеопороза и Институт медицины США, рекомендуют добавки, если вы не удовлетворяете свои ежедневные потребности в кальции с помощью одной диеты.

    Несмотря на то, что вашим костям нужен кальций, не принимайте никаких добавок, не посоветовавшись с врачом. Узнайте, какую форму кальция лучше всего принимать, сколько вам нужно каждый день и в какое время принимать кальций. А также что делать, если вы испытываете какие-либо побочные эффекты.

     

    Вам также будет интересно:

    Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

    7 способов получить свою норму кальция

    Хорошие зубы, крепкие кости и блестящие волосы – для всего этого нужен кальций. Как получить его из еды, а  главное помочь усвоиться в нашем организме.

    Опубликовано: 13 апреля 2020 г.

     1. СЛЕДИТЕ ЗА БАЛАНСОМ

    В одиночку кальций усваивается не лучшим образом. Необходим баланс с магнием и фосфором. Если этих минералов не хватает , то съеденный вами кальций окажется бесполезным. Более того, при дефиците магния кальций не просто не усваивается, а усиленно выводится.

     Как можно чаще ешьте творог: в нем содержатся кальций и фосфор в оптимальной пропорции, а также достаточно магния. Альтернатива творогу – яйца, свежая зелень и некоторые сорта рыбы (например, ставрида).Еще один вариант – бобовые, салаты с фасолью, тофу содержат кальций, магний и фосфор в прекрасном соотношении. Магнием также богаты какао и цельнозерновой хлеб.

    2. ВЫБИРАЙТЕ ПРОДУКТЫ

    В молоке и его производных кальций находится в виде лактата, который легко усваивается и практически весь попадает по назначению. Чуть хуже (на 70–80%) усваивается цитрат и подобные ему соединения кальция из брокколи, листовой капусты, листовой зелени (кроме шпината), миндаля, репы, рыбы. Очень много кальция в легкоусвояемой форме в кунжуте: в 100 г – суточная норма этого полезного элемента для взрослых.

    Достаточно каждое утро выпивать по 1 ст. л. кунжутного масла натощак. Отличный «кальциевый обед» – салат из листовой зелени и брокколи, заправленный зерненым творогом или сметаной и посыпанный кунжутом. А на десерт – богатые кальцием миндаль и инжир.

    3. МИНИМИЗИРУЙТЕ ПОТЕРИ

    Избегайте продуктов, которые усиливают потерю кальция. В первую очередь это соль, кофеин и жир. Мешает кальцию всасываться избыток фосфатов, фитиновой и щавелевой кислот – эти соединения содержатся в щавеле, шпинате, ревене, свекле и многих других растительных продуктах. Не стоит отказываться от них совсем, но лучше есть их понемногу.

     2–3 чашки кофе в день не повредят, но если употребляете больше, выпивайте хотя бы полстакана молока на каждую дополнительную чашку. Ешьте курагу: она богата калием, который останавливает потерю кальция. Откажитесь от маргарина, сливочных спредов, консервированных соусов: гидрогенизированные жиры в них препятствуют усвоению кальция.

    4. ДРУЖИТЕ С ПРОВОДНИКАМИ КАЛЬЦИЯ

    Дополняйте рацион веществами, которые «проводят» кальций внутрь. В первую очередь это витамин D. Он повышает усвоение кальция на 30–40% и нормализует его баланс с фосфором. По сути это не просто витамин, а прогормон: из него паращитовидные железы производят вещества, отвечающие за кальциевый обмен.

    Витамином D особенно богаты печенка, яйца, а также многие морепродукты – креветки, лангусты, крабы, сельдь, лосось, сардины, макрель. Кроме того, он синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей. Поэтому, как только позволит погода, старайтесь проводить на солнце 15–20 минут в день.

    5. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ

    Чем меньше мы двигаемся, тем хуже усваивается кальций: организм будто решает, что при пассивном образе жизни крепкие кости – излишняя роскошь. Для роста костной ткани особенно полезны бег, ходьба, упражнения со штангой и гантелями. Главное – без фанатизма.

    Достаточно за тренировку расходовать 400–450 ккал – это стандартный силовой сет в тренажерном зале плюс полчаса на беговой дорожке. Помните, что кальций теряется с потом, поэтому при активных тренировках и частых посещениях сауны потери нужно компенсировать. Стакан нежирного кефира и горсть миндаля – отличный перекус после спортзала.

    6. ПРИНИМАЙТЕ БАДЫ

    Проще всего поддерживать должный уровень кальция с помощью аптечных препаратов. Согласно последним рекомендациям, людям старше 25 лет нужно 800 мг кальция в сутки, а беременным, кормящим и женщинам старше 50 лет – 1200–1500 мг. Плюс к этому американские медики советуют каждый день принимать 100 мг витамина В6, а также 400 мг окиси магния. Это улучшит настроение и поможет выводить лишнюю жидкость.

     Лучше выбирать БАДы с кальцием в хелатной форме: в ней минерал защищен от взаимодействия с другими элементами в желудке и за счет этого лучше усваивается. Принимайте их во время или сразу после еды.

    7. СНИМАЙТЕ СТРЕСС

    При стрессе организм начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол. Один из его побочных эффектов – ухудшение всасывание кальция в кишечнике и повышенное его выведение почками. Чем больше мы находимся в состоянии стресса, тем больше кальция теряем и тем более хрупкими становимся – в самом прямом смысле.

    Учитесь расслабляться. Уделяйте особенное внимание полноценному питанию, чтобы скомпенсировать потерю минералов. В минуты волнения ешьте горький шоколад. В нем много антиоксидантов – витаминов А, С, Е, а также селена, магния, железа, кальция и калия.

     

     

    Опубликовано: 13 апреля 2020 г.

    Недостаток кальция в организме: какой препарат лучше принимать?

    Кальций жизненно необходим нашему организму. Он является основой костей и зубов. Его недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

    Группы риска

    От недостатка кальция чаще всего страдают:

    • женщины в преддверии климакса или в менопаузе;
    • зрелые и пожилые люди, у которых нормальный уровень этого элемента снижается в результате его вымывания из организма;
    • бодибилдеры и спортсмены, наращивающие мышечную массу;
    • люди с эндокринными заболеваниями, что связано с приемом гормональных препаратов.

    Последствия недостатка кальция

    К наиболее серьезным последствиям дефицита относятся:

    • хрупкие кости;
    • разрушающиеся зубы;
    • нездоровый землистый цвет лица;
    • ломкие и нездоровые ногти и волосы;
    • слабость и усталость, в том числе мышечная;
    • рахит и артрит;
    • экзема;
    • гипертония;
    • нарушения сна и головные боли;
    • боли в спине;
    • бронхиальная астма;
    • образование камней в почках;
    • колит;
    • остеопороз.

    Внимание! Последнее заболевание затрагивает треть женщин и каждого восьмого мужчину старше 50 лет. После 60 лет оно становится причиной переломов у половины дам и у трети представителей сильного пола.

    Причины

    Причинами недостатка кальция являются:

    • строгие диеты;
    • злоупотребление табакокурением, кофе и алкоголем;
    • несоблюдение технологий приготовления блюд, в результате чего разрушается кальций, содержащийся в продуктах;
    • малоподвижный образ жизни;
    • стресс;
    • частое употребление газировки;
    • некоторые хронические заболевания;
    • употребление хлорированной воды;
    • прием некоторых лекарственных препаратов в течение длительного времени.

    Признаки недостатка

    О недостатке кальция в организме свидетельствуют:

    • общая слабость;
    • быстрая утомляемость;
    • сухость и шелушение кожных покровов;
    • потеря блеска ногтевых пластин и их ломкость;
    • неудовлетворительное состояние зубов;
    • ночные судороги;
    • тремор;
    • спазмы кишечника;
    • онемение конечностей.

    Продукты с высоким содержанием кальция

    Больше всего этого минерала содержится в кунжуте и сыре. В среднем, в 100 г кунжута присутствует 890 мг кальция, а в 100 г сыра — 750 мг. Много кальция можно получить, употребляя капусту, молоко, творог, сардины и миндаль.


    Как выбрать и принимать?

    Восполнить недостаток кальция, только изменив свой рацион, не всегда возможно. Хронический дефицит Ca требует применения кальцийсодержащих препаратов и витамина D.

    Внимание! Суточная доза этого минерала, поступающего в организм в составе таблеток, должна составлять 1,5–2 г.

    Чаще всего назначаются такие препараты, как:

    • Кальция глюконат.
    • Кальций Д3 Никомед.

    Достаточная суточная доза кальция может быть обеспечена и приемом витаминно-минеральных комплексов. Выбор препарата, как и длительность курса приема, определяется лечащим врачом.


    При выборе конкретного препарата следует отдавать предпочтение содержащим витамин Д вариантам – он необходим для усвоения кальция. Самой плохой формой выпуска являются таблетки. Если вы уже их приобрели, то употребляйте, предварительно раздробив в ступке до порошкообразного состояния.

    Внимание! Людям, склонным к образованию камней в почках, рекомендуется выбирать витаминно-минеральные комплексы, так как им противопоказано употребление чистого кальция.

    Кальцийсодержащие препараты нужно запивать большим количеством воды или добавлять в еду. Его усвоению способствуют: сливочное масло, желток, жирные сорта рыбы. Не рекомендуется употреблять такие препараты на голодный желудок.

    Когда следует принимать?

    Специалисты рекомендуют употреблять кальций на ночь. Это не только обеспечит организм минералом, но и поспособствует спокойному сну.

    Можно также разделить суточную норму кальция на несколько приемов и принимать препарат в течение дня.

    Как правильно пить кальций при его недостатке, беременности и стрессе

    Кальций – это прежде всего элемент, отвечающий за здоровье опорно-двигательной системы. Вещество поддерживает работу почек, печени, мозга, а также эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Чтобы не навредить организму требуется знать дозировку и то как правильно пить и принимать кальций, чтобы он усваивался. Для назначения препарата следует обратиться к своему врачу.

    Что дает кальций организму

    Микро- и макроэлементы необходимы организму для полноценной работы органов и систем. Полезные свойства:

    1. Воздействует на свертываемость крови, помогая образовать тромб для закупорки разрыва тканей.
    2. Принимает участие в процессе мышечной сокращаемости и возбудимости нервных волокон.
    3. Блокирует усвоение насыщенных жиров в пищеварительном тракте, за счет чего препятствует отложению вредного холестерина.
    4. Содержится в клеточных и тканевых жидкостях.
    5. Входит в состав мембраны и ядра клеток, влияет на пропускную возможность мембраны.
    6. Сбой концентрации кальция в крови приводит к нарушению работы эндокринной, поджелудочной и половой желез, надпочечников и гипофиза. Элемент участвует в активности этих органов.

    Организм должен обогащаться кальцием и другими полезными веществами ежедневно. Это позволит избежать развития патологий и осложнений.

    В каких случаях следует начать прием кальция

    Добавку назначают при профилактике разных заболеваний, увеличении потребности в элементе, недостатке его всасывания. Нехватка вещества становится причиной заболевания почек, гипертонии, кишечной мальабсорбции. Основные причины гипокальциемии в организме:

    • несбалансированное питание;
    • соблюдение строгих диет;
    • панкреатит хронического типа;
    • длительный постельный режим;
    • нехватка витамина Д;
    • почечные болезни;
    • нарушения работы щитовидной, околощитовидных желез;
    • избыток железа, цинка, фосфора, натрия, свинца, магния;
    • дисбактериоз;
    • кандидоз;
    • пищевые аллергии;
    • продолжительный прием мочегонных, слабительных препаратов.

    В группу риска входя пожилые люди, дети, подростки, беременные или кормящие грудью женщины. В таком возрасте и состоянии резко возрастает расход макроэлемента.

    Роль кальция в жизни беременной женщины

    Организм будущей матери во время вынашивания ребенка нуждается в минералах и витаминах. У беременных женщин часто диагностируют нехватку этого микроэлемента, отвечающего за состояние зубов, костей, волос, мышц, формирование сердечной и нервной систем. Элемент участвует в развитии всех тканей, органов малыша.

    При беременности вещество нормализует артериальное давление, снижает риск кровотечений и преждевременных родов. Ребенок должен получать не менее 13 мг кальция за час через плаценту. За 9 месяцев в детском организме накапливается 25 г этого элемента. Это помогает предотвратить развитие рахита у новорожденного.

    У некоторых женщин более высокий шанс развития гипокальциемии. Основные критерии, по которым можно распознать группу риска:

    • отсутствие аппетита;
    • недостаток веса;
    • курение;
    • расстройство сна;
    • пониженный иммунитет.

    Среди симптомов нехватки кальция выделяют ухудшение состояния ногтей, кожи, зубов и волос. Беременным часто назначают денситометрию, по результатам которой определяется степень насыщения организма веществом. Для более обширной картины дополнительно проводится УЗИ костей.

    Для полноценного развития плода женщине необходимо принимать минимум 1,5 г препарата ежедневно. После рождения ребенка дозировка увеличивается до 2 г, потому что малыш забирает у матери часть суточной нормы при грудном вскармливании.

    Рекомендуем видео:

    https://www.youtube.com/watch?v=ROusJfgoH5Y

    Стресс, депрессия

    Стресс – это реакция организма человека на любые нагрузки, которые нарушают гомеостаз. В результате этого меняется функциональность всех систем, особенно эндокринной и нервной. Кальций регулирует процесс передачи возбуждения в мышечных и нервных тканях. Недостаток вещества становится причиной повышенной раздражительности и даже судорог.

    Пожилой возраст

    В минеральном обмене одна из главных ролей имеет кальций. Особенно это касается пожилых людей. При недостатке элемента возрастает риск развития старческого и постменопаузного остеопороза. По статистике смертность женщин старше 55 лет от онкологии ниже чем от осложнений остеопороза. Самым распространенным примером является перелом шейки бедра.

    Гипопаратиреоз

    Заболевание характеризуется нарушением работы или отсутствием паращитовидных желез. Болезнь часто диагностируют после удаления щитовидной железы. В тяжелых случаях требуется прием кальция пожизненно, поэтому лучше принимать хелатную или цитратную его формы. При гипопаратериозе необходим постоянный контроль не только этого элемента, но и фосфора, чтобы избежать образования камней в почках.

    Как понять, что в организме не хватает кальция

    Первыми симптомами недостатка макроэлемента является повышенная утомляемость и общая слабость. Признаки гипокальциемии:

    • ухудшение состояния волос, зубов, кожи и ногтей;
    • онемение конечностей, судороги;
    • расстройство сна;
    • сбой менструального цикла;
    • нарушение свертываемости крови;
    • ослабление иммунитета.

    При длительной нехватке вещества развивается остеопороз, сердечная недостаточность, изменения в минеральном обмене. Возникшие патологии требуют незамедлительного лечения.

    Какие бывают препараты

    Существует несколько форм кальция: глюконат, карбонат, цитрат и хелат. Каждый из видов обладает определенными свойствами и уровнем усвояемости.

    1. Глюконат. Этот вид элемента имеет наибольший список противопоказания и побочных явлений. Он усваивается организмом лишь на 3%. При длительном лечении формируются камни в желчном пузыре и почках. Его единственное достоинство – низкая цена.
    2. Карбонат. Самая распространенная форма кальция, усваивается на 17-22% при повышенной и на 0% при пониженной кислотности. Продолжительный прием приводит к образованию кальциевых камней в почках. Прием большого количества элемента за раз может вызвать тошноту, боли в животе, расстройства пищеварительного тракта.
    3. Цитрат. Уровень усвоения препарата составляет 44%. Кальций можно принимать в любое время, даже на пустой желудок. Эта форма элемента безопасна для человека, не вызывает образование камней. Лимоннокислый кальций помогает изменить pH мочи, исключив развитие болезней мочевыводящих протоков и половых инфекций.
    4. Хелатный. На мировом рынке это самая лучшая форма кальция, которую еще называют «ионной». Усвоение препарата приравнивается к 90-98%. Продукт не имеет побочных явлений и не раздражает пищеварительный тракт. Хелат полностью растворяется в воде, а быстрое высвобождение ионов кальция предохраняет от перенасыщения крови элементом.

    Еще есть кальций хлорид в ампулах, который используется для более быстрого насыщения организма веществом. Капельницы назначаются людям при усиленном выделении элемента и недостатке в работе паращитовидных желез.

    Норма кальция, сколько нужно принимать

    Перед началом приема биологически активной добавки стоит знать суточную норму кальция.

    Возраст, стать человека

    Норма Са, мг

    От рождения до полугода

    400

    От 1 до 5 лет

    600

    От 6 до 10 лет

    800

    От 10 до 13 лет

    1000

    От 14 до 24 лет

    1300-1500

    От 25 до 55 лет

    1000

    Старше 55 лет, пожилые люди

    1300-1500

    При беременности, лактации

    1500-2000

    Норма кальция может быть увеличена при применении анаболиков, гормонов, чрезмерной физической нагрузке.

    Как правильно принимать кальций, чтобы он усваивался в организме?

    Правильное лечение включает прием кальция предписанной дозировки в одно и тоже время. Чаще всего назначается комплексная терапия, потому что витамин Д влияет на обменные процессы элемента в организме. Для повышения биодоступности кальция его не принимают одновременно с молочной продукцией и делят суточную норму на 2-3 приема.

    Кальций Глюконат усваивается хуже всего. Цитрат можно принимать в любое время. Карбонат необходимо пить во время или после приема пищи, потому что вещество лучше всасывается при повышенной кислотности желудка. Проводником элемента является витамин Д, поэтому в рационе должны быть такие продукты как яйца и рыба. Биологически активная добавка – это не медицинский препарат, поэтому нельзя ее принимать без показаний.

    Рекомендуем видео:

    Кому нельзя пить кальций

    Медицинские препараты кальция запрещено принимать при аллергической реакции, гиперкальциемии, гиперкальциурии, наличии камней в почках. Во время лечения необходимо строго соблюдать дозировку, назначенную лечащим врачом. Избыток элемента характеризуется тошнотой, слабостью, тошнотой, рвотными позывами, повышенной жаждой, частым мочеиспусканием.

    Побочные эффекты добавок кальция

    При бесконтрольном приеме элемента наблюдается гиперкальциемия, которая негативно сказывается на работе все организма. Основные побочные явления при самолечении:

    • расстройство стула, вздутие, запор;
    • образование камней в почках;
    • снижение эффективности других медикаментов;
    • онемение, спазмы мышц;
    • токсичность вспомогательных компонентов добавки;
    • повышенная раздражительность.

    При любых симптомах передозировки кальцием следует обратиться за консультацией к врачу.

    Взаимодействие с другими лекарствами

    Перед применением нескольких видов медикаментов необходима консультаций врача. Между приемом кальция и натрия фторида, бисфосфонатов, тетрациклинов, гликозидов должно пройти не менее 2 часов. Это обусловлено тем, что элемент может увеличивать или уменьшает терапевтические и токсические эффекты лекарств.

    Снижается усвоение кальций при одновременном приеме с цинком, в то время как кальций не позволяет насытить организм марганцем и железом. При использовании преднизолона повышается выведение вещества. Усвоению кальция способствует дополнительный прием магния и витамина Д.

    Продукты питания, богатые кальцием

    Молочная продукция – это наиболее мощный источник кальция. Также макроэлемент находится в зелени, орехах, овощах и фруктах. В таблице представлены продукты по категориям с высоким содержанием кальция.

    Продукт, 100 г

    Кальций, мг

    Фрукты, сухофрукты

    Апельсины

    35

    Яблоки сушеные

    45

    Курага

    170

    Инжир

    57

    Изюм

    56

    Овощи

    Капуста

    60

    Сельдерей

    240

    Лук-порей

    60

    Салат-латук

    82

    Зеленая фасоль

    40

    Оливки

    77

    Орехи

    Арахис

    70

    Пекан

    73

    Миндаль

    254

    Тыквенные семена

    60

    Семена подсолнечника

    100

    Соевые бобы сушеные

    225

    Кунжут

    1150

    Рыба (с костями)

    Сардина

    350

    Вяленая рыба

    3000

    Молочная продукция

    Творог

    95

    Молоко 1%

    120

    Молоко 3%

    100

    Натуральный йогурт

    120

    Фруктовый йогурт

    100

    Диетический йогурт

    85

    Плавленый сыр

    300

    Швейцарский твердый сыр

    600

    Сметана

    100

    Пудинг

    85

    Практически во всех продуктах питания содержится кальций, но в меньшей концентрации.

    Кальций в таблетках или яичная скорлупа

    Скорлупа яйца состоит из карбоната кальция – это известняк или мел по сути. В аптеке его можно приобрести в таблетках и зарегистрирован он как пищевой краситель Е170. Яичная скорлупа не лучше медикаментов, ведь перед применением ее необходимо просушить, продезинфицировать и превратить в порошок. Средство разрешено принимать при нехватке макроэлемента. Только бессмысленно пытаться растворить кальций карбонат в воде так как он нерастворим в жидкости. В желудке соляная кислота растворяет порошок из скорлупы.

    Кальций – это макроэлемент, принимающий участие во всех процессах в организме. Его избыток или недостаток становится причиной развитие множества болезней. Нельзя заниматься самолечением, кальций должен назначать только специалист, исходя из состояния и симптоматики больного.

    Рекомендуем видео:

    Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.


    Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

    Поделиться

    Поделиться

    Твит

    Телеграм

    Класс

    Вотсап

    Кальций - лучший канал здоровья

    Вес среднего взрослого примерно на два процента состоит из кальция. Большая часть этого находится в скелете и зубах - остальное хранится в тканях или крови. Кальций жизненно важен для здоровья зубов и костей. Он также играет решающую роль в других системах организма, таких как здоровье и функционирование нервов и мышечной ткани.

    Хорошие источники кальция включают молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, и продукты, обогащенные кальцием, такие как некоторые растительные виды молока (например, соевое молоко и рисовое молоко) и хлопья для завтрака.

    Людям на разных этапах жизни требуется разное количество кальция - у маленьких детей, подростков и пожилых женщин потребности выше среднего.

    Согласно последнему Национальному обследованию питания и физической активности 2011–2012 годов:

    • Более половины всех австралийцев в возрасте двух лет и старше потребляют недостаточный уровень кальция из пищевых источников.
    • Женщины реже получают достаточное количество кальция, чем мужчины.
    • 73 процента женщин потребляют меньше кальция, чем рекомендуется.
    • 51 процент мужчин потребляют меньше кальция, чем рекомендуется.

    Намного лучше получать кальций из продуктов, чем из кальциевых добавок. Проконсультируйтесь с врачом о том, нужны ли вам дополнительные добавки. Избыток кальция из добавок может вызвать другие проблемы со здоровьем.

    Роль кальция в организме

    Кальций участвует в:

    • укрепление костей и зубов
    • регулирует работу мышц, например сокращение и расслабление
    • Регулирует работу сердца
    • свертывание крови
    • передача сообщений нервной системы
    • Функция фермента
    • .

    Кальций и молочные продукты

    Австралийцы получают большую часть кальция из молочных продуктов. Если из рациона исключить молоко и молочные продукты, это может привести к недостаточному потреблению кальция. Это особенно важно для детей и подростков, у которых повышенная потребность в кальции.

    Дефицит кальция может привести к таким заболеваниям, как остеопороз, заболевание, при котором кости становятся хрупкими и ломкими в более позднем возрасте. Остеопороз поражает как мужчин, так и женщин.

    Слишком мало кальция может ослабить кости

    Если в вашей крови циркулирует недостаточно кальция, ваше тело будет использовать гормоны, чтобы уменьшить количество кальция, выводимого почками с мочой.Если через желудочно-кишечный тракт всасывается недостаточно кальция, кальций будет взят из костей.

    Если потребление кальция с пищей постоянно низкое, ваше тело в конечном итоге удалит такое количество кальция из скелета, что ваши кости станут слабыми и ломкими.

    Потребности в кальции меняются в течение всей жизни

    Рекомендуемое потребление кальция с пищей различно для людей разного возраста и жизненного цикла.

    Люди с особыми потребностями в кальции

    Особенно важно, чтобы люди из определенных групп удовлетворяли свои потребности в кальции.В эти группы входят:

    • младенцы - младенцам, находящимся на искусственном вскармливании, требуется больше кальция, чем детям, находящимся на грудном вскармливании, поскольку кальций в детских смесях может усваиваться не так эффективно, как кальций, содержащийся в грудном молоке
    • маленькие дети - скелетная ткань постоянно растет, поэтому у маленьких детей повышенная потребность в кальции
    • подростки и подростки - половое созревание вызывает скачок роста, который, в свою очередь, увеличивает потребность в кальции.Этой группе также нужно больше кальция для наращивания максимальной костной массы. Если в эти годы скелет будет укреплен достаточным количеством кальция, такие заболевания, как остеопороз в более поздние годы, будут менее вероятными
    • пожилые люди - с возрастом скелет теряет кальций. Женщины теряют больше кальция из костей в течение 5-10 лет в возрасте менопаузы. Однако и мужчины, и женщины теряют костную массу по мере взросления, и им необходимо следить за тем, чтобы в рационе было достаточно кальция, чтобы компенсировать эти потери.Хотя диета с высоким содержанием кальция не может обратить вспять возрастную потерю костной массы, она может замедлить этот процесс.

    Люди европеоидной расы (белые) имеют больший размер тела и, как правило, потребляют больше животной пищи, кофеина и соли, чем люди не кавказской национальности. Считается, что в результате им может потребоваться больше кальция.

    Беременные и кормящие женщины и кальций

    Развивающемуся ребенку нужно много кальция. Однако женщинам нет необходимости принимать дополнительный кальций с пищей во время беременности, поскольку беременные женщины усваивают кальций из пищи более эффективно.

    Кормящим женщинам не нужно увеличивать потребление кальция, если они не подростки.

    Хорошие источники кальция

    Хорошие диетические источники кальция включают:

    Тип продуктов питания Примеры Кальций на порцию (мг)
    Молоко и молочные продукты Молоко, йогурт, сыр и пахта Одна чашка молока, 200 г йогурта или 200 мл соевого молока, обогащенного кальцием, содержат около 300 мг кальция.Молоко, обогащенное кальцием, может обеспечить большее количество кальция в меньшем объеме молока - от 280 мг до 400 мг на 200 мл молока.
    Листовые зеленые овощи Брокколи, капуста (семейство капустных), бок-чой, пекинская капуста и шпинат Одна чашка приготовленного шпината содержит 100 мг, хотя только пять процентов из них могут быть усвоены. Это связано с высокой концентрацией оксалата, соединения в шпинате, которое снижает усвоение кальция.Напротив, одна чашка приготовленной брокколи содержит около 45 мг кальция, но его абсорбция из брокколи намного выше - примерно 50–60 процентов.
    Соя и тофу Тофу (в зависимости от сорта) или соевые напитки, обогащенные темпе и кальцием Одна чашка или 260 г тофу содержит около 832 мг кальция. Одна чашка темпе содержит около 868 г кальция. 250 мл соевого молока, обогащенного кальцием, содержат около 300 мг кальция.
    Рыба Сардины и консервированный лосось (включая кости) Полстакана консервированного лосося содержит 402 мг кальция.
    Орехи и семена Бразильские орехи, миндаль и паста из семян кунжута (тахини) Пятнадцать миндальных орехов содержат около 40 мг кальция.
    Продукты, обогащенные кальцием Сухие завтраки, фруктовые соки, хлеб, немного растительного молока Одна чашка обогащенных кальцием хлопьев для завтрака (40 г) содержит до 200 мг кальция.Полстакана обогащенного кальцием апельсинового сока (100 мл) содержит до 80 мг кальция, а два ломтика хлеба (30 г) содержат 200 мг кальция. Растительное молоко (овсяное, миндальное, рисовое и т. Д.) могут быть или не быть обогащенными кальцием, поэтому важно проверять этикетку этих продуктов, если вы собираетесь использовать их вместо обычного молочного молока для увеличения потребления кальция.

    Кальциевые добавки

    Намного лучше получать кальций из продуктов (которые также содержат другие питательные вещества), чем из добавок кальция.Но если вам трудно есть достаточно продуктов, богатых кальцием, вам может потребоваться добавка кальция, особенно если вы подвержены риску развития остеопороза. Прежде чем принимать добавки, лучше обсудить это со своим врачом или другим зарегистрированным медицинским работником.

    Если вы все же принимаете добавки с кальцием, убедитесь, что вы не принимаете их больше, чем рекомендовано на бутылке. Избыток кальция может вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как вздутие живота и запор, и, в редких случаях, другие осложнения, такие как камни в почках.

    Кальциевые добавки - осложнения

    В отчете, опубликованном в 2010 году и широко освещавшемся в средствах массовой информации, обнаружена возможная связь между добавками кальция и повышенным риском сердечных заболеваний, особенно у пожилых женщин. Уровни потребления кальция участниками рассмотренных испытаний составляли до 2400 мг / день, что достигалось за счет приема добавок. Это выше рекомендуемой диеты (RDI), которая составляет от 1000 до 1300 мг / день для взрослых, в зависимости от возраста.

    Хотя высокий уровень потребления кальция в виде добавок может вызывать беспокойство, добавление кальция в дозах 500–600 мг / день является безопасным и эффективным для снижения риска переломов у людей, которые не получают достаточного количества кальция из своего рациона.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу добавок кальция, поговорите со своим врачом или другим зарегистрированным медицинским работником.

    Образ жизни может повлиять на прочность костей

    Некоторые из факторов, которые могут снизить содержание кальция в костях и снизить плотность костей (ослабить кости), включают:

    • Высокосолевая диета
    • более шести порций кофеинсодержащих напитков в день - например, кофе, кола и энергетические напитки (и, в меньшей степени, чай)
    • чрезмерное употребление алкоголя
    • очень низкая масса тела
    • очень высокое потребление клетчатки (более 50 г в день из пшеничных отрубей)
    • Низкая физическая активность
    • Низкий уровень витамина D - люди, которые прикованы к дому или полностью покрывают свое тело, когда они находятся на улице, подвергаются повышенному риску
    • курение.

    Куда обратиться за помощью

    .

    RDA кальция, преимущества и источники

    • Дом
    • Питание
    • Калорий
    • Диеты
    • Рецепты
    • Гликемический
    • Фитнес
    • Калькуляторы тела
    • Фитнес-каникулы
    • Бесплатные электронные книги
    • Связаться с нами
    • Витамины
    • Аминокислоты
    • 10 лучших питательных веществ
    • Пищевая ценность
    • Информация о питании для быстрого питания
    • Телесный жир
    • BMR
    • Сожжено калорий
    • Гликемический индекс
    • RDA
    Витамины и минералы
    • Витаминные картинки
    • Витамин А (ретинол)
    • Витамин B1 (тиамин)
    • Витамин B2 (рибофлавин)
    • Витамин B3 (ниацин)
    • Витамин B5 (пантотеновая кислота)
    • Витамин B6 (пиридоксин)
    • Витамин B7 / витамин H (биотин)
    • Витамин B9 (фолиевая кислота)
    • Витамин B12 (кобаламин)
    • Витамин B13 (оротовая кислота)
    • Витамин B15 (пангамовая кислота)
    • Витамин B17 (Лаэтрил)
    • Витамин С (аскорбиновая кислота)
    • Витамин D (кальциферол)
    • Витамин Е (токоферол)
    • Витамин К (филлохинон)
    • Витамин P (биофлавоноиды)
    • Коэнзим Q10 (убихинон)
    • Холин
    • Инозитол
    • ПАБК (парааминобензойная кислота)
    • Кальций
    • Хлорид
    • Магний
    • фосфор
    • Калий
    • Натрий
    • Сера
    Дом / Питание / Витамины / .

    Польза для здоровья, продукты питания и дефицит

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Кальций - это питательное вещество, в котором нуждаются все живые организмы, включая человека. Это самый распространенный минерал в организме, жизненно важный для здоровья костей.

    Людям необходим кальций для построения и поддержания крепких костей, а 99% кальция в организме находится в костях и зубах. Это также необходимо для поддержания здоровой связи между мозгом и другими частями тела.Он играет роль в движении мышц и сердечно-сосудистой функции.

    Кальций естественным образом содержится во многих пищевых продуктах, и производители пищевых продуктов добавляют его в определенные продукты. Также доступны добавки.

    Наряду с кальцием людям также необходим витамин D, так как этот витамин помогает организму усваивать кальций. Витамин D поступает из рыбьего жира, обогащенных молочных продуктов и воздействия солнечного света.

    В этой статье рассматривается, зачем организму кальций, какие продукты богаты кальцием, что происходит, если организму не хватает его, а также плюсы и минусы приема добавок.

    Кальций играет в организме различные роли. К ним относятся следующие:

    Здоровье костей

    Около 99% кальция в организме человека находится в костях и зубах. Кальций необходим для развития, роста и поддержания костей.

    Когда дети растут, кальций способствует развитию их костей. После того, как человек перестает расти, кальций продолжает поддерживать кости и замедлять потерю плотности костей, что является естественной частью процесса старения.

    Женщины, уже пережившие менопаузу, могут терять плотность костной ткани быстрее, чем мужчины или молодые люди. У них более высокий риск развития остеопороза, и врач может порекомендовать добавки кальция.

    Узнайте больше об остеопорозе.

    Сокращение мышц

    Кальций помогает регулировать сокращение мышц. Когда нерв стимулирует мышцу, организм выделяет кальций. Кальций помогает белкам в мышцах выполнять работу по сокращению.

    Когда организм выкачивает кальций из мышцы, она расслабляется.

    Сердечно-сосудистая система

    Кальций играет ключевую роль в свертывании крови. Процесс свертывания крови сложен и состоит из нескольких этапов. Они включают ряд химических веществ, в том числе кальций.

    Роль кальция в функции мышц включает поддержание работы сердечной мышцы. Кальций расслабляет гладкие мышцы, окружающие кровеносные сосуды. Различные исследования показали возможную связь между высоким потреблением кальция и более низким кровяным давлением.

    Витамин D также важен для здоровья костей и помогает организму усваивать кальций. Узнайте больше о витамине D и о том, зачем он нам нужен.

    Другие роли

    Кальций является кофактором многих ферментов. Без кальция некоторые ключевые ферменты не могут работать эффективно.

    Исследования также показали, что потребление достаточного количества кальция может привести к:

    • снижению риска развития состояний, связанных с повышенным артериальным давлением во время беременности
    • снижению артериального давления у молодых людей
    • снижению артериального давления у тех, чьи матери потребляли достаточно кальция во время беременности
    • улучшил уровень холестерина
    • снизил риск развития колоректальной аденомы, одного из видов доброкачественной опухоли

    Узнайте больше о последствиях низкого уровня кальция.

    Люди могут получать кальций из различных продуктов и напитков.

    Хорошими источниками являются следующие:

    • йогурт
    • молоко
    • обогащенные молочные продукты, такие как соевое молоко
    • сардины и лосось
    • сыр
    • тофу
    • зеленые листовые овощи, такие как брокколи, листья репы, кресс-салат и капуста
    • многие обогащенные хлопья для завтрака
    • обогащенные фруктовые соки
    • орехи и семена, особенно миндаль, кунжут и чиа
    • бобовые и зерновые
    • кукурузная мука и кукурузные лепешки

    Некоторые темно-зеленые овощи, такие как шпинат, содержат кальций.Однако они также содержат большое количество щавелевой кислоты. Согласно исследованиям, щавелевая кислота снижает способность организма усваивать кальций.

    Щелкните здесь, чтобы получить несколько советов по получению достаточного количества кальция при растительной диете.

    По данным Управления диетических добавок (ОРВ), людям необходимо следующее количество кальция:

    • 0–6 месяцев: 200 миллиграммов (мг)
    • 7–12 месяцев: 260 мг
    • 1–3 года: 700 мг
    • 4–8 лет: 1000 мг
    • 9–18 лет: 1300 мг
    • 19–50 лет: 1000 мг
    • 51–70 лет: 1000 мг для мужчин и 1200 мг для женщин
    • 71 год и выше: 1 200 мг

    Беременным и кормящим женщинам требуется 1 000–1 300 мг в зависимости от возраста.

    Врач может порекомендовать дополнительный кальций людям, которые:

    Следующие условия или образ жизни могут привести к низкому уровню кальция, также известному как гипокалиемия:

    • булимия, анорексия и некоторые другие расстройства пищевого поведения.
    • воздействие ртути
    • чрезмерное потребление магния
    • длительное употребление слабительных
    • длительное использование некоторых лекарств, таких как химиотерапия или кортикостероиды
    • хелатотерапия, используемая для воздействия металлов
    • отсутствие гормона паращитовидной железы
    • человек, которые едят много белка или натрия может выводить кальций.
    • некоторые виды рака
    • высокое потребление кофеина, соды или алкоголя
    • некоторые состояния, такие как целиакия, воспалительные заболевания кишечника, болезнь Крона и некоторые другие заболевания пищеварительной системы
    • некоторые хирургические процедуры, включая удаление желудка
    • почки отказ
    • панкреатит
    • дефицит витамина D
    • дефицит фосфата

    Организм выводит некоторое количество кальция с потом, мочой и фекалиями. Продукты и действия, которые стимулируют эти функции, могут снизить уровень кальция в организме.

    Врач может порекомендовать добавки с кальцием людям с дефицитом кальция.

    Людям, которые принимают добавки кальция, следует:

    • сначала проконсультироваться со своим врачом, нужны ли им добавки
    • соблюдать дозировку, рекомендованную врачом
    • принимать добавку с пищей для лучшего усвоения и минимизировать возможные побочные эффекты
    • принимать добавки через определенные промежутки времени, обычно два или три раза в день

    По данным ODS, около 43% всего взрослого населения США принимают добавки кальция, в том числе 70% женщин старшего возраста.Прием добавок может увеличить дневное потребление кальция в среднем примерно на 300 мг в день.

    Многие кальциевые добавки также содержат витамин D. Витамин D способствует синтезу белков в организме и помогает организму усваивать кальций. Магний также играет роль в укреплении костей, и добавки кальция могут также содержать магний.

    Виды добавок

    Существуют разные виды добавок. Врач может порекомендовать лучший вариант. Это будет зависеть от индивидуальных потребностей и предпочтений, имеющихся у него заболеваний и от того, принимают ли они какие-либо лекарства.

    Элементарный кальций - это чистый минерал, но кальций в его естественной форме существует вместе с другими соединениями.

    Добавки могут содержать различные пропорции соединений кальция и элементарного кальция. Например:

    Карбонат кальция : содержит 40% элементарного кальция. Этот тип широко доступен, он относительно дешев и удобен. Его следует принимать во время еды, так как желудочная кислота помогает организму усваивать его.

    Лактат кальция : содержит 13% элементарного кальция.

    Глюконат кальция : содержит 9% элементарного кальция.

    Цитрат кальция : содержит 21% элементарного кальция. Человек может принимать его с едой или без. Он полезен людям с воспалительными заболеваниями кишечника, ахлоргидрией и некоторыми нарушениями всасывания.

    Исследования обнаружили противоречивые данные о преимуществах и недостатках использования добавок.

    Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше получать питательные вещества из натуральных пищевых источников, хотя иногда получить достаточно таким способом невозможно.

    Однако некоторые исследования показали, что добавление кальция может быть опасным.

    Побочные эффекты

    Некоторые люди сообщают о желудочно-кишечных симптомах, таких как вздутие живота, запор, газы или сочетание всех трех при использовании добавок кальция.

    Цитрат кальция обычно имеет меньше и менее выраженные побочные эффекты, чем карбонат кальция. Прием добавок во время еды или распределение их приема в течение дня может помочь уменьшить возникновение или интенсивность побочных эффектов.

    Осложнения

    Очень высокий уровень кальция может привести к:

    • проблемам с почками
    • кальцификации мягких тканей и кровеносных сосудов
    • камням в почках
    • запорам

    Хотя высокий уровень кальция из-за приема слишком большого количества добавок может вызвать Согласно данным ОРВ, эти серьезные побочные эффекты, скорее всего, являются результатом рака и проблем с щитовидной железой.

    Возможные осложнения

    Предыдущие исследования вызвали опасения, что прием добавок кальция может увеличить риск:

    • камней в почках
    • снижения всасывания железа
    • более высокого риска сердечного приступа

    Однако более поздние исследования предположили, что эти опасения могут быть необоснованными.

    Кальций может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Специалисты дают следующие рекомендации:

    • Принимайте добавки кальция отдельно от некоторых антибиотиков.
    • Избегайте приема добавок при приеме блокаторов кальциевых каналов, которые являются распространенным типом лекарств для снижения артериального давления.

    Кальций необходим для создания и поддержания здоровья костей и зубов. Помимо прочего, он также может помочь контролировать артериальное давление.

    Лучше всего получать достаточное количество кальция из пищевых источников, таких как молочные продукты, зеленые листовые овощи и тофу.Однако некоторым врач может порекомендовать добавки.

    Из-за индивидуальных различий в требованиях эксперты не рекомендуют принимать добавки кальция всем. Любой, кто рассматривает возможность приема пищевых добавок, должен посоветоваться со своим врачом.

    Добавки кальция можно приобрести в Интернете.

    .

    Как избавиться от отложений кальция

    Кальций больше, чем ваши кости

    Кальций - это самый распространенный минерал в вашем теле, и он всегда присутствует в вашем кровотоке. Это очень важно для здоровья ваших мышц, нервной системы, кровообращения и пищеварения. Но нежелательные отложения кальция в мягких тканях могут быть болезненными и могут быть признаком основного заболевания.

    Некоторые люди пытаются изменить диету или образ жизни, чтобы избавиться от симптомов. Другие пробуют добавки, которые, как они надеются, напрямую растворят отложения кальция.Существует очень мало исследований, подтверждающих эффективность добавок.

    Чтобы помочь вам сделать свой собственный выбор, продолжайте читать, чтобы узнать об общих типах отложений кальция в вашем организме и возможных методах их лечения.

    Окостенение ахиллова сухожилия (ATO) - редкое заболевание, при котором кальций накапливается в сухожилии, прикрепляющем пятку к голени. Основные симптомы - боль и припухлость в пятке и голеностопном суставе, а также выпуклость возле пятки. Это может произойти с одной или с обеих сторон.

    Хотя причина АТО неизвестна, травма в результате операции или травмы может быть основным фактором, способствующим этому. Системные заболевания, метаболический синдром и инфекции также могут способствовать. Один отчет предполагает, что может существовать наследственная связь.

    Процедуры ATO

    Если боль сильная или есть перелом сухожилия, ваш врач может порекомендовать операцию.

    Целью операции по поводу ATO является удаление части сухожилия, в которой произошло накопление кальция (оссификация), при сохранении его функции.Это может потребовать реконструкции сухожилия.

    В недавнем отчете описан один случай, когда регенеративный матрикс дермы, материал, созданный для заживления тканей, был использован для восстановления ахиллова сухожилия человека. После процедуры этот человек в течение шести недель носил повязку вокруг ступни и лодыжки, которую меняли каждые две недели.

    Затем им разрешили использовать ходунки для голени, чтобы частично переносить нагрузку на ногу. Через 14 недель они вернулись к ходьбе без помощи ходунков.

    Кожный кальциноз - это отложение кальция под кожей. Это может произойти на любом участке тела. Одна из редких форм может возникнуть на лице или верхней части тела после акне.

    Отложения обычно проявляются в виде беловатых шишек на поверхности кожи. У них может не быть других симптомов или они могут стать болезненными и выделять кремообразное вещество мелового цвета, в основном содержащее кальций.

    Причины кожного кальциноза

    Причины кожного кальциноза подразделяются на четыре основных типа:

    • Кожный дистрофический кальциноз относится к отложению кальция, которое возникает в результате травм, угрей, варикозного расширения вен, инфекций и заболеваний соединительной ткани.
    • Метастатический кальциноз кутиса может быть вызван гиперактивностью щитовидной железы, внутренним раком, деструктивным заболеванием костей, чрезмерным потреблением витамина D, саркоидозом и хронической почечной недостаточностью.
    • Ятрогенный кальциноз - это отложения кальция, которые возникают в результате медицинских процедур, таких как инъекции кальция или повторяющиеся уколы в пятку (уколы в пятку для забора крови) у новорожденных.
    • Идиопатический кальциноз - это название, которое дается, когда неизвестная причина состояния.Обычно он локализован в одной области.

    Лечение кальциноза кожи

    Лечение кальциноза кожи зависит от установления первопричины. Как только основная причина будет устранена, ваш врач может использовать лекарства, чтобы облегчить симптомы. К ним могут относиться кортикостероиды (кортизон), добавки с магнием и антациды алюминия, хотя их эффективность обычно ограничена.

    Ваш врач может порекомендовать хирургическое удаление кальциноза, если он неоднократно заражается, вызывает сильную боль или ограничивает движения.

    Ваш врач может направить вас к другим специалистам, в том числе нефролога (специалист почки), ревматолога (опорно-двигательный аппарат специалиста) или гематолога (специалист крови).

    Узнайте больше о традиционных и альтернативных методах лечения кальциноза кожи.

    Диагностика кожного кальциноза

    Поскольку кожный кальциноз обычно является симптомом какого-либо другого заболевания, ваш врач изучит вашу историю болезни и проведет анализы, чтобы попытаться определить, что это такое. Они отправят образцы крови в лабораторию для тестов, которые могут выявить отклонения в вашем метаболизме, которые могут вырабатывать избыток кальция.

    Ваш врач может провести биопсию, чтобы подтвердить диагноз кальциноза кожи. Во время биопсии они вводят анестетик, а затем удаляют небольшой участок кожи и ткань под ним.

    В том редком случае, когда кальций находится на лице, ваш врач попытается определить, были ли у вас прыщи ранее.

    Если видны шрамы от угревой сыпи, ваш врач может выполнить пункционную биопсию, чтобы исследовать кожу под поверхностным слоем на наличие кальция. Одна из причин проведения теста - исключить заболевание соединительной ткани, которое является более серьезным, чем отложение кальция.

    Пунш-биопсия выполняется в кабинете врача или клинике с использованием небольшой металлической трубки с заостренными краями. После анестезии и замораживания этой области для устранения боли врач с помощью трубки удалит нижние слои кожной ткани. В некоторых случаях требуется один или два шва, чтобы закрыть рану. Процедура занимает 15 минут.

    Кальцифицирующий тендинит - это нежелательное накопление отложений кальция в мышцах или сухожилиях. Хотя это может произойти в любом месте тела, чаще всего это происходит в вращательной манжете плеча.Это состояние также можно описать как отложения кальция в плече.

    Симптомы кальцифицирующего тендинита

    Основным симптомом является сильная, иногда приводящая к инвалидности, боль. Это может произойти без видимой причины, особенно по утрам. Это может сопровождаться скованностью и замороженным плечом.

    Среди возможных причин этого состояния - генетическая предрасположенность, аномальная активность щитовидной железы и диабет.

    Лечение кальцифицирующего тендинита

    В большинстве случаев кальцифицирующий тендинит можно вылечить без хирургического вмешательства.Ваш врач может порекомендовать курс физиотерапии и безрецептурные обезболивающие. Если боль и отек сильнее, они могут посоветовать вам сделать инъекцию кортикостероида (кортизона) в офисе.

    К другим нехирургическим процедурам относятся:

    • Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (EWST). Ваш врач с помощью портативного устройства наносит вам небольшие механические удары по плечу. Это лечение можно повторять один раз в неделю в течение трех недель.
    • Радиальная ударно-волновая терапия (РУВТ). Это похоже на EWST. Ваш врач использует портативное устройство для нанесения механических ударов средней энергии.
    • Ультразвук лечебный. Ваш врач использует небольшое устройство, чтобы направить высокочастотную звуковую волну, чтобы помочь разрушить отложения кальция в вашем плече.
    • Чрескожное иглоукалывание. После местной анестезии врач с помощью иглы, управляемой ультразвуком, вручную удалит отложения кальция из-под кожи.

    Если требуется операция, есть два варианта:

    • При открытой операции ваш врач с помощью скальпеля вручную удаляет отложения кальция в плече.
    • В артроскопической хирургии ваш врач делает крошечный разрез и вставляет камеру. Камера помогает направить небольшой хирургический инструмент для удаления отложений.

    Извлечение зависит от размера и количества отложений кальция. Некоторые люди возвращаются к нормальному движению в течение недели.Другие могут некоторое время испытывать послеоперационные боли.

    По данным Гарвардской медицинской школы, кальцификаты груди обнаруживаются примерно у 50 процентов женщин старше 50 лет и у 10 процентов более молодых женщин. Большинство из них доброкачественные, но они могут возникать вместе с раком груди. Обычно они обнаруживаются только на маммограмме, поскольку не вызывают симптомов.

    Кальцификаты груди могут образовываться в результате реакции организма на травму.

    Связи с потреблением добавок кальция и этих образований нет.

    Диагностика кальцификации груди

    Если кальций обнаружен на маммограмме, ваш радиолог и врач попытаются выяснить, является ли кальциноз доброкачественным или связан с раком.

    Кальциноз может возникать в железах (дольках) и протоках, по которым вырабатывается молоко и передается к соску. Отложения кальция в дольках почти всегда доброкачественные. Но отложения в протоках иногда могут быть признаком протоковой карциномы in situ (DCIS), формы рака груди.

    Если ваш врач подозревает хотя бы вероятность злокачественного новообразования, он порекомендует биопсию.

    Типы биопсии

    Существует несколько типов биопсии груди:

    Центральная биопсия выполняется с помощью полой иглы, которую вводят в грудь после местной анестезии. Образец удаляется и исследуется под микроскопом.

    Стереотаксическая биопсия - это тип стержневой биопсии, в которой также используется полая игла для взятия небольшого образца ткани груди.В этом случае для направления иглы используется стереоскопический рентгеновский снимок. Это также малоинвазивно, только с использованием местного анестетика.

    Вакуумная биопсия выполняется с использованием маммограммы или ультразвука для направления зонда. После местной анестезии через небольшой разрез в коже вводится полый зонд. Собранный образец затем исследуют под микроскопом.

    Определение местоположения проволоки - это метод точного определения области, которую необходимо удалить для исследования. Он более инвазивен, чем три других метода, и поэтому считается хирургическим вмешательством.

    После введения местного анестетика радиолог проводит маммографию или ультразвук, чтобы провести тонкую проволоку в груди. Проволока остается на месте до тех пор, пока подозрительный участок груди не будет удален хирургическим путем для исследования под микроскопом. Операция обычно проводится в тот же день или на следующий день. Пока провод на месте, может возникнуть боль или дискомфорт.

    Последующая операция проводится под общей или местной анестезией. После операции вы можете почувствовать некоторую болезненность.

    Лечение кальциноза груди

    Большинство анализов и биопсий показывают, что кальцификации груди доброкачественные. Но биопсия может указывать на раннюю стадию развития рака груди. В этом случае ваши врачи обсудят, что это означает, и варианты лечения.

    Уплотнение в груди должно быть обследовано врачом независимо от того, что, по вашему мнению, является причиной. Если доброкачественный кальциноз мешает вашей одежде или у вас есть опасения, поговорите со своим врачом о том, чтобы его удалили.Обычно это можно сделать в кабинете врача или в амбулаторном лечебном учреждении.

    Доброкачественные кальцификации груди не увеличивают риск развития рака груди. Приблизительно 95 процентов женщин, у которых на маммограммах обнаруживаются аномалии, не страдают раком груди.

    Кардиоваскулярный кальциноз может накапливаться в отложениях или бляшках, которые могут образоваться после повреждения стенки артерии или вены. Это известно как кальцинированный налет.

    Наличие кальцинированных бляшек увеличивает риск ишемической болезни сердца, симптомом которой является боль в груди.Кальцинированный налет на шее (сонных артериях) и позвоночнике (позвоночные артерии) может повысить риск инсульта.

    Лечение сердечно-сосудистой кальцификации

    Если у вас кальциноз артерий, у вас больше шансов заболеть сердечным заболеванием.

    Если у вас возникла боль в груди, ваш врач может запросить сканирование коронарной артерии (также называемое сканированием сердца и кальцием), чтобы проверить, присутствует ли избыток кальция. Это может помочь вашему врачу решить, является ли причиной болезни сердца.Тест проводится с помощью компьютерного томографа, типа рентгеновского аппарата, который производит трехмерное изображение.

    Наличие кальция в артериях не обязательно является поводом для беспокойства. Кардиолог может обсудить с вами ваш общий риск сердечного приступа, следует ли вам рассмотреть возможность сканирования коронарной артерии на кальций и какое лечение лучше всего подходит для вас.

    Есть некоторые свидетельства того, что дополнительный прием витамина К-2 может быть средством снижения рисков для здоровья, связанных с кальцием. Проконсультируйтесь с врачом для получения самой последней информации о приеме этой добавки.

    А пока есть шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, пока не обратитесь к врачу. Узнайте о полезных для сердца советах, которые вы можете делать каждый день дома.

    Камни в почках обычно состоят в основном из кальция. Ваши почки фильтруют около 10 граммов кальция каждый день. Когда организм пытается удалить камень из почек, передавая его в мочевой пузырь и выводя наружу во время мочеиспускания, это может быть очень болезненным.

    Симптомы камней в почках включают медленное или небольшое количество мочи за раз, сильную боль в боку или боль при мочеиспускании.

    Диагностика камней в почках

    Ваш врач исследует вашу кровь и мочу и спросит о вашем питании. Камни в почках в сочетании с высоким уровнем кальция в моче могут быть признаком того, что вы теряете кальций из костей.

    Исследования показывают, что ограничение кальция в рационе человека может фактически увеличить образование камней в почках. И наоборот, исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что у женщин, которые придерживались диеты, богатой кальцием, риск развития камней в почках был на 40 процентов ниже.

    Высокий уровень кальция в крови и моче может указывать на гиперактивную паращитовидную железу. Гиперпаратиреоз приводит к другим проблемам, связанным с уровнем кальция, включая камни в почках, сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.

    Лечение камней в почках

    Если у вас камни в почках и высокий уровень кальция в моче, ваш врач может назначить тиазидный диуретик. Это лекарство, которое способствует удержанию кальция в костях, а не выделяется с мочой.

    Дерматомиозит, также известный как синдром CREST, не является исключительно отложением кальция. Это воспалительное заболевание, при котором появляется фиолетовая или темно-красная сыпь, обычно на лице или верхней части тела. Однако твердые отложения кальция под кожей могут быть симптомом этого синдрома.

    Хотя дерматомиозит встречается редко, он может поражать как взрослых, так и детей.

    Некоторые люди утверждают, что диметилсульфоксид (ДМСО) помогает растворять отложения кальция, но ДМСО не одобрен для этой цели.

    ДМСО одобрен только Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США для лечения интерстициального цистита, хронического состояния, при котором воспаляется мочевой пузырь человека.

    Узнайте о рисках и преимуществах использования DMSO.

    Q:

    Что такое ДМСО? И безопасно ли его использовать дома?

    Анонимный пациент

    A:

    ДМСО является побочным продуктом переработки древесной массы и бумаги. Он используется в качестве химического растворителя и легко проникает в кожу и клетки, поэтому его часто можно найти в кремах, наносимых на кожу.Он известен своим противовоспалительным действием, убирает свободные радикалы благодаря своим антиоксидантным свойствам и даже используется для защиты тканей во время химиотерапии или при воздействии отрицательных температур. Единственное одобренное FDA применение - промывание мочевого пузыря при инфекциях мочевыводящих путей.

    Это лекарство может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, даже при местном применении. Не используйте диметилсульфоксид, если вы беременны, пытаетесь забеременеть или кормите грудью.Возможна аллергическая реакция на ДМСО.

    В настоящее время нет исследований в поддержку домашнего использования, но я подозреваю, что со временем могут быть найдены другие эффективные способы использования. ДМСО обычно используется в качестве первой помощи при спортивных травмах, таких как растяжение мышц. Его добавляют к другим лекарствам для местного применения для улучшения абсорбции. Если вы решили попробовать этот продукт, прочтите предупреждающие надписи, не наносите его на открытую кожу и не принимайте перорально. Выбирайте продукт, имеющий репутацию качества и чистоты.Проведите пластырь на коже, чтобы узнать, нет ли у вас аллергии. Это может быть эффективным дополнением к подходу к лечению боли для людей с хронической болью.

    Дебра Роуз Уилсон, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Ответы отражают мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    Кальций - это природный минерал, который может откладываться во многих различных органах вашего тела. Большинство вызываемых им состояний являются доброкачественными и легко управляются, хотя другие могут потребовать хирургического вмешательства или являются признаками более серьезных основных состояний.

    .

    Что нужно знать о кальции

    перейти к содержанию
    • Поиск
    • Корзина
    • Админ
    ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

    Просмотр по теме

    • Здоровье сердца «Назад
      • Артериальное давление
      • Холестерин
      • Заболевание коронарной артерии
      • Сердечный приступ
      • Сердечная недостаточность
      • Сердечные препараты
      • Ход
    • Разум и настроение «Назад
      • Наркомания
      • СДВГ для взрослых и детей
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Беспокойство
      • Депрессия
      • Улучшение памяти
      • Психическое здоровье
      • Позитивная психология
      • Напряжение
    • Боль «Назад
      • Артрит
      • Боль в спине
      • Головная боль
      • Замена сустава
      • Другая боль
    • Оставаться здоровым «Назад
      • Старение
      • Баланс и мобильность
      • Диета и похудание
      • Энергия и усталость
      • Физические упражнения и фитнес
      • Здоровое питание
      • Физическая активность
      • Скрининговые тесты для мужчин
      • Скрининговые тесты для женщин
      • Сон
    • Рак
    .

    10 лучших веганских источников кальция

    Кальций играет решающую роль в вашем организме.

    Он хорошо известен своей способностью укреплять и поддерживать ваши кости. Тем не менее, этот минерал также важен для сокращения мышц, регуляции артериального давления, нервной передачи и свертывания крови (1).

    Рекомендуемая суточная доза (RDI) составляет 1000 мг в день для взрослых. Это уколы до 1200 мг для людей старше 50 и до 1300 для детей в возрасте от 4 до 18 лет.

    Тем не менее, большая часть людей не выполняет эти рекомендации.Сюда входят многие, кто избегает употребления продуктов животного происхождения и молочных продуктов, хотя многие растительные продукты содержат этот минерал (2, 3, 4).

    Вот 10 лучших веганских продуктов с высоким содержанием кальция.

    Соя от природы богата кальцием.

    Одна чашка (175 грамм) вареных соевых бобов обеспечивает 18,5% РСНП, в то время как такое же количество незрелых соевых бобов, известных как эдамаме, дает около 27,6% (4).

    Продукты из соевых бобов, такие как тофу, темпе и натто, также богаты этим минералом.Тофу, приготовленный с фосфатом кальция, содержит 350 мг на 3,5 унции (100 граммов).

    Темпе и натто, приготовленные из ферментированных соевых бобов, также дают хорошее количество. Одна порция темпе весом 3,5 унции (100 граммов) покрывает около 11% РСНП, тогда как натто предлагает примерно вдвое больше (4).

    Соевые продукты с минимальной обработкой также являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов. Кроме того, это один из редких растительных продуктов, который считается полноценным источником белка.

    Это потому, что, хотя в большинстве растительных продуктов мало хотя бы одной из девяти незаменимых аминокислот, соевые бобы содержат их все в достаточном количестве.

    Сводка

    Соевые бобы и продукты на ее основе являются отличными источниками кальция. Они также содержат полноценный белок, клетчатку и множество других витаминов и минералов.

    Бобы и чечевица не только богаты клетчаткой и белком, но и являются хорошими источниками кальция.

    Сорта, обеспечивающие самый высокий уровень этого минерала на приготовленную чашку (около 175 грамм), включают (4):

    • крылатые (гоа) бобы: 26% от RDI
    • белые бобы: 13% RDI
    • темно-синие бобы: 13% от RDI
    • черные бобы: 11% от RDI
    • нут: 9% от RDI
    • фасоль: 7% от RDI
    • чечевица: 4% от RDI

    Более того, фасоль и чечевица, как правило, богаты другими питательными веществами, включая железо, цинк, калий, магний и фолиевую кислоту.Однако они также содержат антинутриенты, такие как фитаты и лектины, которые снижают способность вашего организма усваивать другие питательные вещества (5).

    Замачивание, проращивание и ферментация бобов и чечевицы может снизить уровень антинутриентов, делая их более абсорбируемыми (6, 7, 8).

    Более того, диета, богатая фасолью, горохом и чечевицей, снижает уровень ЛПНП (плохого) холестерина и снижает риск таких состояний, как диабет 2 типа, сердечные заболевания и преждевременная смерть (9, 10, 11).

    Краткое описание

    Фасоль, горох и чечевица содержат приличное количество кальция и являются прекрасным источником белка и клетчатки.Замачивание, проращивание или ферментация их могут улучшить усвоение питательных веществ.

    Все орехи содержат небольшое количество кальция, но особенно богат миндаль - 97 мг на 1/4 стакана (35 граммов), или около 10% от РСНП (4).

    Бразильские орехи уступают миндалю, обеспечивая около 6% РСНП на 1/4 стакана (35 граммов), в то время как грецкие орехи, фисташки, фундук и орехи макадамия обеспечивают от 2 до 3% РСНП для того же количества.

    Орехи также являются хорошим источником клетчатки, полезных жиров и белка.Более того, они богаты антиоксидантами и содержат большое количество витаминов группы B, магния, меди, калия и селена, а также витаминов E и K.

    Регулярное употребление орехов может помочь вам похудеть, снизить кровяное давление, и снизить факторы риска метаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (12, 13).

    Сводка

    Орехи - хороший источник кальция. Одна четверть стакана (35 граммов) поможет вам получить от 2 до 10% от РСНП, в зависимости от типа ореха.

    Семена и их масло также являются хорошими источниками кальция, но количество, которое они содержат, зависит от сорта.

    Тахини - масло из семян кунжута - содержит больше всего, обеспечивая 130 мг на 2 столовые ложки (30 мл) или 13% от РСНП. Для сравнения, такое же количество (20 граммов) семян кунжута обеспечивает только 2% от РСНП (4).

    Семена чиа и льна также содержат приличное количество, обеспечивая около 5–6% РСНП на 2 столовые ложки (20–25 граммов).

    Как и орехи, семена содержат клетчатку, белок, полезные жиры, витамины, минералы и полезные растительные соединения.Кроме того, они связаны с пользой для здоровья, такой как уменьшение воспаления, уровня сахара в крови и факторов риска сердечных заболеваний (14, 15, 16, 17).

    сводка

    Определенные разновидности семян или их масел могут обеспечивать до 13% РСНП для кальция. Как и орехи, семена богаты полезными жирами, белками и клетчаткой. Более того, они могут защитить от множества заболеваний.

    Зерно обычно не считают источником кальция. Тем не менее, некоторые разновидности содержат значительное количество этого минерала.

    Например, амарант и теф - два древних зерна без глютена - обеспечивают около 12% РСНП на приготовленную чашку (250 грамм) (4).

    Оба продукта богаты клетчаткой и могут использоваться в различных блюдах.

    Тефф можно превратить в кашу или добавить в перец чили, в то время как амарант является легкой заменой риса или кускуса. Оба могут быть измельчены в муку и использованы для загущения супов и соусов.

    сводка

    Некоторые зерна содержат значительное количество кальция.Например, амарант и тефф составляют около 12–15% от РСНП. Они также богаты клетчаткой и могут быть добавлены в самые разные блюда.

    Добавление морских водорослей в свой рацион - еще один способ увеличить потребление кальция.

    Вакаме - разновидность, которую обычно едят в сыром виде, - обеспечивает около 126 мг, или 12% от РСНП на чашку (80 грамм). Его можно найти в большинстве азиатских супермаркетов или в суши-ресторанах (4).

    Водоросли, которые можно есть сырыми или сушеными, - еще один популярный вариант.Одна чашка (80 граммов) сырых водорослей, которые вы можете добавлять в салаты и основные блюда, обеспечивает около 14% РСНП. Сушеные хлопья ламинарии также можно использовать в качестве приправы.

    При этом морские водоросли могут также содержать высокие уровни тяжелых металлов. Некоторые разновидности, такие как водоросли, могут содержать чрезмерно большое количество йода на порцию (18, 19).

    Хотя йод необходим для правильного функционирования вашей щитовидной железы, его чрезмерное употребление может быть вредным. По этим причинам водоросли не следует употреблять слишком часто или в больших количествах (20, 21, 22).

    сводка

    Некоторые виды водорослей богаты кальцием. Однако некоторые морские водоросли могут также содержать тяжелые металлы и чрезмерно высокий уровень йода - и то, и другое может иметь негативные последствия для здоровья.

    Некоторые овощи, особенно горькие, такие как темная листовая зелень и овощи семейства крестоцветных, богаты кальцием (23).

    Например, шпинат, бок-чой, а также репа, горчица и зелень капусты содержат 84–142 мг на приготовленную 1/2 чашки (70–95 грамм, в зависимости от сорта) - или 8–14% от общего количества RDI (4).

    К другим богатым кальцием овощам относятся окра, капуста, капуста, брокколи и брюссельская капуста. Они обеспечивают около 3–6% РСНП на 1/2 чашки (60–80 грамм).

    Тем не менее, овощи также содержат различные уровни антинутриентов, таких как оксалаты. Оксалаты могут связываться с кальцием в кишечнике, что затрудняет его усвоение (24).

    Исследования показывают, что ваше тело может усваивать только около 5% кальция, содержащегося в некоторых овощах с высоким содержанием оксалатов (25).

    Вот почему овощи с низким и умеренным содержанием оксалатов, такие как зелень репы, брокколи и капуста, считаются лучшими источниками, чем овощи с высоким содержанием оксалатов, такие как шпинат, свекла и мангольд (26).

    Кипячение - это один из способов снизить уровень оксалатов на 30–87%. Интересно, что это оказывается более эффективным, чем приготовление на пару или запекание (27).

    обзор

    Овощи с низким и средним содержанием оксалатов, такие как зелень репы, брокколи и капуста, являются источником кальция, который легко усваивается вашим организмом. Кипячение еще больше усилит абсорбцию.

    Некоторые сорта фруктов содержат большое количество кальция.

    Например, сырой инжир обеспечивает 18 мг - или около 2% от РСНП - на рис.Сушеный инжир предлагает немного меньше - около 13 мг на инжир (4).

    Апельсины - еще один фрукт с высоким содержанием кальция. Они содержат около 48–65 мг, или 5–7% РСНП на плод среднего размера, в зависимости от сорта.

    Завершают этот список черная смородина, ежевика и малина.

    Черная смородина содержит около 65 мг кальция на чашку (110 граммов), или около 7% от РСНП, тогда как ежевика и малина содержат 32–44 мг кальция на чашку (145 граммов и 125 граммов соответственно).

    В дополнение к кальцию эти фрукты также содержат хорошую дозу клетчатки, витамина С и множества других витаминов и минералов.

    обзор

    Инжир, апельсины, черная смородина и ежевика стоит добавить в свой рацион. Это фрукты с самым высоким содержанием легко усваиваемого кальция.

    В некоторые продукты и напитки в процессе производства добавляется кальций. Это еще один хороший способ добавить этот минерал в свой рацион.

    Продукты, обогащенные кальцием, включают растительные йогурты и некоторые виды злаков.Мука и кукурузная мука иногда также обогащены этим минералом, поэтому некоторые хлебобулочные изделия, включая хлеб, крекеры или лепешки, содержат большое количество этого минерала.

    Обогащенные напитки, такие как растительное молоко и апельсиновый сок, также могут добавить значительное количество кальция в ваш рацион.

    Например, 1 стакан (240 мл) обогащенного растительного молока, независимо от типа, обычно обеспечивает около 30% от РСНП - или 300 мг хорошо усваиваемого кальция. С другой стороны, 1 чашка (240 мл) витаминизированного апельсинового сока обычно покрывает до 50% вашей дневной потребности (4, 28).

    В частности, соевое молоко является прекрасной альтернативой коровьему молоку, поскольку оно содержит примерно такое же количество белка - 7 граммов на чашку (240 мл).

    Просто имейте в виду, что не все растительное молоко обогащено, поэтому перед покупкой проверьте этикетку.

    обзор

    Продукты и напитки, обогащенные кальцием, включают растительное молоко и йогурты, муку, кукурузную муку, апельсиновый сок и некоторые виды злаков. Лучше всего проверять этикетку, чтобы узнать, сколько содержится в каждом продукте.

    Меласса Blackstrap - это подсластитель с питательным эффектом.

    Сделано из сахарного тростника, который был трижды варен. В отличие от сахара, он содержит несколько витаминов и минералов, в том числе 179 мг кальция - или 18% от РСНП - на столовую ложку (15 мл).

    Питательные вещества в 1 столовой ложке (15 мл) черной патоки также могут помочь покрыть около 5–15% вашей дневной потребности в железе, селене, витамине B6, магнии и марганце (4).

    Тем не менее, патока остается очень сахарной, поэтому ее следует есть в умеренных количествах.

    Краткое описание

    Меласса Blackstrap с высоким содержанием сахара, но также содержит множество витаминов и минералов. Одна столовая ложка (15 мл) покрывает около 18% вашей дневной потребности в кальции.

    Кальций важен для здоровья ваших костей и мышц, а также для вашей сердечно-сосудистой и нервной систем. Однако многие люди, в том числе веганы, не получают достаточного количества этого питательного вещества.

    Молочные продукты часто считаются единственным источником этого минерала. Тем не менее, он также естественным образом присутствует во множестве растительных продуктов - от зерновых и бобовых до фруктов, овощей, орехов и семян.Вы даже найдете его в водорослях и черной патоке.

    Более того, некоторые продукты обогащены этим питательным веществом. Таким образом, разнообразие является ключевым фактором при попытке удовлетворить ваши потребности в кальции на веганской диете.

    .

    Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту