Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как правильно пить и заваривать зеленый кофе для похудения


Зеленый кофе для похудения: как заваривать и пить

Зеленый кофе стал очень популярным продуктом за последние годы. Он позиционируется главным образом как эффективное средство для похудения, об этом написано немало статей. Найти его можно практически в любой аптеке или магазине со спортивным питанием. Так действительно ли он является панацеей?

Помогает ли похудеть и как «работает» зеленый кофе?

Для того чтобы понять, как зеленый кофе помогает в избавлении от лишних килограммов, попробуем разобраться в механизме его действия.

В зеленом кофе содержится хлорогеновая кислота, которая является антиоксидантом и жиросжигателем. Она минимизирует пагубное воздействие на организм свободных радикалов и активно способствует тому, чтобы клетки получали нужные им питательные вещества в достаточном количестве.

Также в зеленом кофе содержится кофеин. А он, как известно, является стимулятором центральной нервной системы. Его воздействие заключается в снижении аппетита и естественном повышении физической активности.

Помощник в похудении – зеленый кофе (видео)

В этом видеоролике рассказывается о чудодейственных свойствах зеленых кофейных зерен и о том, как полезно их употребление.

Как правильно пить зеленый кофе для похудения и как питаться во время употребления кофе

Правильным считается употреблять такой кофе за 30 минут до приема пищи. Если пить его после еды, то это может отрицательно сказаться на желудке или кишечнике. Нельзя употреблять его непосредственно на ночь, так как это может спровоцировать бессонницу.

Не стоит слушать истории о том, что один только прием зеленого кофе поможет избавиться от десяти килограммов всего за две недели. Это утверждение не совсем верно. Для того чтобы похудеть, нужно обязательно совмещать его употребление с правильным питанием.

Вот пример правильного рациона:

  • На завтрак: два вареных яйца, овощной салат и кофе.
  • На обед: овощной суп с индейкой, хлебец, кофе.
  • На ужин: форель на пару с гарниром из тушеных кабачков, кофе.

Если питаться подобным образом, то получится избавиться за месяц от 6-7 килограммов.

Способы приготовления

Если вы приобрели кофе в зернах, то их нужно первым делом измельчить. Причем следует учитывать тот факт, что сырые зерна достаточно плотные (этим они отличаются от жареных), и не каждой кофемолке будет под силу с этим справиться. Поэтому, возможно, следует приобретать кофе уже в молотом виде.

Если вы все же решили самостоятельно перемолоть зерна, не нужно их измельчать до состояния порошка. Это даст напитку не самую приятную консистенцию из-за большого количества взвесей. Вполне достаточно, если они останутся слегка раздробленными. Это придаст напитку хороший вкус и аромат.

При приготовлении зеленого кофе, прежде всего, нужно позаботиться о том, чтобы сохранить все его полезные свойства. Для этого важно не доводить напиток до кипения.

Как один из вариантов, можно использовать френч-пресс. Еще проще – заварить в чашке. Это самый быстрый и удобный способ. Для этого нужно взять две

Зеленый кофе для похудания

Экстракт зеленых кофейных зерен - самая обсуждаемая добавка для похудения в мире. Это необжаренная форма кофейных зерен, содержащая большое количество хлорогеновой кислоты. Исследования показывают, что хлорогеновая кислота подавляет накопление висцерального жира, обладает противовоспалительными и сердечно-сосудистыми защитными свойствами и повышает чувствительность к инсулину (1). Кроме того, экстракт зеленого кофе содержит меньшее количество кофеина по сравнению с кофе. Но утверждения о потере веса экстракта зеленого кофе сильно оспариваются.И любая спорная добавка или еда могут вызвать любопытство и беспокойство у тех, кто хочет использовать их для похудения. Итак, я немного покопался, чтобы выяснить, является ли экстракт зеленого кофе для похудения фактом или ложью. Читайте дальше, чтобы узнать, стоит ли вам принимать его или отказаться от плана.

Что такое экстракт зеленого кофе?

Необжаренные кофейные зерна - это зеленые кофейные зерна. Эти бобы замачиваются и концентрируются для создания экстракта. С другой стороны, кофе, который вы обычно пьете, обжарен и обработан, поэтому он выглядит темно-коричневого цвета и имеет другой аромат.Экстракт зеленого кофе также сильно отличается от кофе. По этой причине он не особо привлекает любителей кофе. Однако зеленый кофе может помочь похудеть. Или это просто миф? Давай узнаем дальше.

Как действует экстракт зеленого кофе для похудания?

Кофейные зерна являются отличным источником двух фитохимических веществ - кофеина и хлорогеновой кислоты. Хлорогеновая кислота обладает свойствами похудания. Однако обжарка кофейных зерен может разрушить хлорогеновую кислоту, поэтому экстракт зеленого кофе подходит для тех, кто хочет похудеть.Исследователи обнаружили, что хлорогеновая кислота может помочь улучшить чувствительность к инсулину, подавляя гены, ответственные за увеличение веса, вызванное воспалением, и опосредованный галанином адипогенез (2). Хлорогеновая кислота также может препятствовать всасыванию жира и ускорять метаболизм жиров в печени, тем самым способствуя снижению веса (3). Экстракт зеленого кофе также может помочь снизить уровень сахара в крови и сдержать всплески инсулина (4). Помимо улучшения жирового обмена, хлорогеновая кислота также нормализует гормоны, связанные с ожирением (5).Также было обнаружено, что хлорогеновая кислота снижает уровень триглицеридов и холестерина в плазме у мышей (6). Наконец, хлорогеновая кислота также помогает сбросить вес, уменьшая всасывание сахара (7).

Итак, из всех упомянутых выше исследований ясно, что зеленые кофейные зерна направлены на основные причины увеличения веса и, следовательно, могут быть потенциальным средством для похудания. Зеленый кофе продается в различных формах. Узнайте, какая форма зеленого кофе вам удобна.

Какая форма зеленого кофе лучше всего подходит для похудения?

Растворимый зеленый кофе

Просто и быстро приготовьте чашку растворимого зеленого кофе, просто добавив воды в чайную ложку порошка зеленого кофе.На рынке есть три типа растворимого зеленого кофе: порошковый, сублимированный и гранулированный. Порошковый кофе получают путем измельчения зеленых кофейных зерен в горячей воде под давлением. Лиофилизированный зеленый кофе - растворимый зеленый кофе лучшего качества. Его получают путем замораживания крепких кофейных настоев и вакуумирования для обезвоживания кофейных кристаллов. Гранулированный кофе создается путем накопления кофейного порошка и использования пара для образования гранул. Хотя растворимый кофе можно приготовить мгновенно, в нем больше кофеина.Таким образом, экстракт зеленого кофе может стать отличной альтернативой растворимому кофе. Прочтите следующий раздел, чтобы узнать больше.

Экстракт зеленого кофе

Экстракт зеленого кофе содержит наибольшее количество хлорогеновой кислоты и больше питательных веществ. Он продается в форме таблеток или порошка. Зеленые кофейные зерна обрабатываются для извлечения большей части хлорогеновой кислоты. Однако перед покупкой упаковки порошка зеленого кофе или таблеток для похудения следует проконсультироваться с врачом. Теперь следующий большой вопрос: как похудеть с помощью зеленого кофе? Давайте узнаем.

Как использовать зеленый кофе для похудения?

1. Зеленый кофе

Чтобы приготовить зеленый кофе, купите на рынке пачку зеленых кофейных зерен. Используйте кофемолку, чтобы измельчить зеленые кофейные зерна и заварить чашку зеленого кофе. Не используйте сахар или искусственные подсластители. Если вам надоест пить это, вы можете добавить другие ингредиенты для похудения, чтобы быстро похудеть.

2. Зеленый кофе с листьями мяты

Добавьте листья мяты в чашку зеленого кофе.Дайте настояться 5 минут, а затем выпейте. Мята обладает свойствами похудания и помогает вывести токсины.

3. Зеленый кофе с корицей

Добавьте 1-сантиметровую палочку корицы в чашку воды. Дайте настояться всю ночь. Используйте эту воду для приготовления зеленого кофе на следующее утро. Корица помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень холестерина ЛПНП и обладает противовоспалительными свойствами.

4. Зеленый кофе с имбирем

Пока вы варите зеленый кофе, добавьте в него чайную ложку измельченного имбиря.Не напрягайте сразу. Дайте настояться 5 минут, затем процедите и выпейте. Имбирь содержит гингерол, оказывающий термическое воздействие на организм. Это также помогает повысить чувствительность к инсулину.

5. Зеленый кофе с куркумой

Хотя эта комбинация может показаться немного странной, она работает лучше всего. Добавьте ½ чайной ложки измельченного корня куркумы в кофе и дайте ему настояться 3 минуты. Куркума помогает похудеть, ускоряя жировой обмен, повышая чувствительность к инсулину и уменьшая воспаление.

Как видите, пить тот же старый зеленый кофе не надо скучать. Но когда лучше его пить? Узнайте в следующем разделе.

Когда лучше всего пить зеленый кофе для похудения?

  • Утром, до или после тренировки.
  • Утром с завтраком.
  • Днем, до обеда.
  • Вечером с полезными закусками.

Дозировка зеленого кофе

Рекомендуемая дозировка хлорогеновой кислоты для похудания составляет 200-400 мг / день.

Но можно ли пить неограниченное количество чашек зеленого кофе и похудеть? Объясняется в следующем разделе.

Сколько чашек зеленого кофе нужно выпить для похудения?

Избыток может быть опасным. Поэтому ограничьте потребление зеленого кофе до 3 чашек в день. Употребление лишних чашек зеленого кофе не принесет более быстрых результатов.

Совет - Не пейте зеленый кофе сразу после еды.

Но большой вопрос в том, безопасно ли пить зеленый кофе? Позволь мне объяснить.

Безопасно ли пить зеленый кофе?

Продукты зеленого кофе, продаваемые различными компаниями, могут содержать хлорогеновую кислоту и кофеин в различных концентрациях. Более того, поскольку добавки не обязательно должны быть одинаковыми по составу, некачественный зеленый кофе можно продавать под названием высококачественного зеленого кофе. Наконец, кофеин в некачественном зеленом кофе может вступать в реакцию с другими лекарствами и добавками, которые вы принимаете в настоящее время. Итак, прежде чем вы решите употреблять зеленый кофе, проведите тщательное исследование и поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой бренд лучше всего выбрать.Взгляните на раздел о преимуществах и побочных эффектах, прежде чем принимать решение.

Преимущества употребления зеленого кофе

  • Повышает метаболизм, что помогает сжигать жир.
  • Улучшает кровообращение.
  • Помогает в детоксикации печени.
  • Помогает снизить уровень плохого холестерина и регулирует уровень сахара в крови.
  • Зеленый кофе помогает дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание.
  • Помогает улучшить мозговую активность, что позволит вам оставаться активным в течение дня.

А теперь давайте посмотрим, каковы его побочные эффекты.

Побочные эффекты зеленого кофе

  • Тошнота
  • Головная боль
  • Бессонница
  • Несварение желудка
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Повышенное сердцебиение
  • Усталость
  • Потеря кальция и магния
  • Звон в ушах
  • Может мешать антидепрессанты, лекарства от диабета и артериального давления

Теперь, прежде чем вы сделаете быстрый вывод, давайте узнаем все о спорах, которые окружают это возможное чудо потери веса.

Зеленый кофе для похудения - факт или вымысел?

Хотя несколько исследований доказали, что экстракт зеленого кофе помогает похудеть, Федеральная торговая комиссия, Подкомитет Сената США по науке и транспорту, похоже, с этим не согласны. Они утверждали, что размер участников был слишком маленьким, а эксперименты были плохо спланированы. Поэтому, даже если зеленый кофе показывает некоторые признаки похудания, его нельзя назвать идеальной добавкой для похудания.Тем самым производители вводят потребителей в заблуждение. Фактически, когда доктор Оз говорил об этой сенсационной добавке для похудения в своем шоу в 2012 году, его раскритиковали, а гость его шоу, Линдси Дункан, оштрафовал на 9 миллионов долларов за то, что он ввел зрителей в заблуждение ложной информацией, которой не хватало научных исследований резервное копирование.

В заключение, похудеть сложно, но возможно. Если вы хотите похудеть, вы должны правильно питаться и регулярно тренироваться. И если ваш врач не одобрит это, вы можете использовать добавки для похудения, такие как экстракт зеленого кофе.Но помните, использование только экстракта зеленого кофе для похудения не даст никаких результатов. Хорошо подумайте, прежде чем начать использовать. Береги себя!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
  • 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи - 30 октября 2020 г.
  • Lice Vs. Перхоть - Различия, причины и профилактика - 27 октября 2020 г.
  • Лечение PRP для роста волос и уменьшения их выпадения - 20 октября 2020 г.
  • Как остановить выпадение волос - 20 советов, естественные методы и методы лечения - 25 сентября 2020 г.
  • Лучшие упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях и советы экспертов - 10 сентября 2020 г.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Потеря веса Факт или вымысел?

Вы, наверное, слышали о давних спорах о здоровье употребления кофе. Исследователи обсуждают, полезен ли вам популярный напиток. Есть также разногласия по поводу использования зеленых кофейных зерен. Они стали широко известны как добавки для похудания после того, как были представлены на «Шоу доктора Оз».

Экстракт зеленых кофейных зерен получают из кофейных зерен, которые не были обжарены. Кофейные зерна содержат соединения, известные как хлорогеновые кислоты.Некоторые считают, что эти соединения обладают антиоксидантным действием, помогают снизить кровяное давление и помогают похудеть.

Обжарка кофе снижает содержание хлорогеновой кислоты. Вот почему считается, что употребление кофе не имеет такого же эффекта для похудания, как необжаренные зерна.

Экстракт продается в виде таблеток, его можно найти в Интернете или в магазинах здорового питания. Типичная доза составляет от 60 до 185 миллиграммов в день.

Подробнее: 8 причин, почему кофе полезен »

Действительно ли экстракт зеленого кофе способствует похуданию? Исследований хлорогеновых кислот и их эффективности в качестве добавок для похудания не проводилось.Обзор исследований на людях показал, что экстракт зеленого кофе может помочь в похудании. Но задокументированное влияние на потерю веса было небольшим, и исследования были недолговечными. Исследования также были плохо спланированы. Итак, недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что добавки эффективны или безопасны. Требуются дополнительные исследования.

Отрицательные побочные эффекты экстракта зеленого кофе такие же, как и у обычного кофе, поскольку экстракт все еще содержит кофеин. Общие побочные эффекты кофеина:

Подробнее: Кофеин передозирует »

С тех пор, как зеленые кофейные зерна стали популярными, Федеральная торговая комиссия (FTC) подала в суд по крайней мере на одну компанию за ложный маркетинг и нереалистичные заявления о потере веса.Сенаторы на Капитолийском холме допросили доктора Оза за продвижение зеленых кофейных зерен и других «чудодейственных» продуктов для похудения без адекватной научной поддержки.

И FTC, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендуют проводить исследования и соблюдать осторожность, когда дело касается пищевых добавок. Научные исследования должны подтвердить заявления о диетических добавках. И вы должны скептически относиться к продуктам, которые, как утверждается, помогут вам быстро сбросить вес без изменения ваших привычек.

FTC отвечает за то, чтобы компании не использовали вводящую в заблуждение формулировку, чтобы запутать и обмануть потребителей.И FDA регулирует ингредиенты и этикетки продуктов. Но диетические добавки не требуют одобрения FDA перед тем, как поступить на рынок. Частные компании несут ответственность за свои собственные исследования и испытания. FDA может не вмешиваться, пока не появятся сообщения о ложных заявлениях или опасных побочных эффектах.

Как и многие другие добавки, зеленые кофейные зерна могут продаваться как естественное средство для снижения веса. Термин «натуральный» широко используется в индустрии пищевых добавок, но он не обязательно означает, что продукт безопасен.На самом деле юридического определения термина «естественный» не существует. Многие растения, которые растут в природе, могут быть смертельными, и в натуральные добавки все еще могут быть добавлены неестественные ингредиенты.

Если вы думаете о том, чтобы попробовать зеленые кофейные зерна как часть вашего плана по снижению веса, проверьте компанию, у которой вы покупаете, на сайте Федеральной торговой комиссии. Убедитесь, что их не обвиняют в мошенничестве или загрязнении своей продукции ингредиентами, не включенными в список. Также важно обсудить любые добавки со своим врачом, особенно если у вас есть другие заболевания, такие как высокое кровяное давление или диабет, или вы принимаете лекарства.

Необходимы дополнительные исследования эффективности экстракта зеленых кофейных зерен в снижении веса. Будьте образованным и скептически настроенным потребителем и проведите исследование, прежде чем пробовать эту или любую добавку.

Перед приемом пищевых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Они могут помочь вам решить, следует ли добавлять в свой рацион добавки, и подскажут, как правильно похудеть.

.

Работает ли экстракт зеленых кофейных зерен? Подробный обзор

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Экстракт зеленых кофейных зерен - популярная добавка для похудания и здоровья, но работает ли он и безопасно ли?

Зеленые кофейные зерна или сырые кофейные зерна - это необжаренные кофейные зерна. Экстракт зеленых кофейных зерен - популярная добавка для похудения.

Некоторые исследования также показывают, что экстракт зеленых кофейных зерен может иметь пользу для здоровья, например, улучшать кровяное давление и уровень холестерина.Это убеждение проистекает из антиоксидантных свойств и других фармакологически активных соединений необжаренных бобов.

Экстракт зеленого кофе содержит хлорогеновые кислоты, которые представляют собой группу антиоксидантных соединений, которые, по мнению ученых, могут быть ответственны за его воздействие на здоровье.

В этой статье рассматривается, что говорится в исследовании об экстракте зеленых кофейных зерен, в том числе о его возможной пользе для здоровья, принципах действия, использовании и дозировке, а также о возможных рисках.

Поделиться на PinterestАнтиоксидантные свойства зеленых кофейных зерен могут быть полезны для здоровья.

Зеленые кофейные зерна - это необжаренные кофейные зерна. Кофейные зерна от природы зеленые, но в процессе обжарки они становятся коричневыми.

Кофейные зерна богаты антиоксидантами и другими фармакологически активными соединениями. Исследователи считают, что хлорогеновые кислоты и кофеин несут ответственность за многие из тех преимуществ для здоровья, которые люди связывают с зелеными кофейными зернами.

Хлорогеновые кислоты обладают множеством возможных последствий для здоровья, согласно обзорным исследованиям, в том числе:

  • антиоксидант
  • противовоспалительный
  • антигипертензивный

Они также могут помочь защитить сердце и печень.

Из-за химических изменений во время обжарки кофейные зерна по-разному влияют на организм в жареном или необжаренном виде.

К сожалению, большая часть хлорогеновых кислот теряется, когда люди нагревают кофейные зерна до очень высоких температур. Однако жареный кофе по-прежнему содержит много других полезных для здоровья соединений.

Экстракт зеленых кофейных зерен содержит несколько биологически активных соединений, в том числе кофеин и хлорогеновые кислоты, которые могут определять его полезные свойства.

Потеря веса

Потребление кофеина может способствовать снижению веса. Некоторые обзорные исследования показали, что потребление кофеина может помочь снизить массу тела, индекс массы тела (ИМТ) и жировые отложения.

Однако ученые считают, что высокий уровень хлорогеновых кислот в экстракте зеленых кофейных зерен является ключом к его эффекту потери веса.

В более раннем обзоре 2013 года сообщается, что хлорогеновая кислота может помочь снизить уровень сахара в крови и уменьшить всплески инсулина за счет снижения всасывания углеводов в пищеварительном тракте.

Хлорогеновые кислоты могут также стимулировать метаболизм жиров, снижать уровень холестерина и триглицеридов и улучшать уровни гормонов, связанных с ожирением.

Однако большая часть существующих исследований проводится на крысах, и необходимы дополнительные исследования на людях.

Диабет 2 типа

Поскольку они могут помочь регулировать уровень глюкозы и инсулина, как обсуждалось в этой статье, хлорогеновые кислоты также могут помочь предотвратить или контролировать диабет 2 типа.

В обзоре 2020 года сообщается, что экстракт зеленого кофе может улучшить уровень глюкозы в крови и что при дозах более 400 миллиграммов (мг) в день он также может улучшить уровень инсулина.

Артериальное давление

Экстракт зеленого кофе может положительно влиять на кровеносные сосуды, что имеет серьезные последствия для здоровья сердца.

Экстракт зеленых кофейных зерен помогает людям контролировать кровяное давление. Обзор 2019 года показал, что прием более 400 мг экстракта в течение 4 недель значительно снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией.

Антиоксидантное и противовоспалительное действие

Исследования показывают, что зеленые кофейные зерна обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Хроническое воспаление может повреждать клетки и является ключевым фактором многих заболеваний, включая рак, артрит, диабет и аутоиммунные заболевания.

По этой причине употребление в пищу продуктов, содержащих антиоксиданты, как части здоровой диеты, может иметь значительные преимущества для здоровья, в том числе экстракт зеленых кофейных зерен.

Несколько исследований и обзоров показали, что экстракт зеленых кофейных зерен может помочь людям похудеть.

В исследовании 2017 года на женщинах с ожирением прием 400 мг экстракта зеленых кофейных зерен в течение 8 недель вместе с диетой с ограничением энергии привел к большей потере веса, чем соблюдение только диеты с ограничением энергии.

Те, кто принимал экстракт, также имели пониженный общий холестерин, LDL (плохой) холестерин и свободные жирные кислоты. Исследователи обнаружили, что это вмешательство повлияло на расщепление жира в организме, что может помочь людям контролировать свой вес.

Исследования 2020 года подтверждают, что экстракт зеленых кофейных зерен может улучшать биомаркеры, в том числе следующие:

  • снижение общего холестерина
  • снижение уровня холестерина ЛПНП, хотя он также снижает уровень холестерина ЛПВП (хороший)
  • умеренное, незначительное влияние на Уровни триглицеридов

Однако многие исследования имеют небольшой размер выборки и короткую продолжительность.Эти ограничения означают, что исследователи не знают истинных долгосрочных эффектов этой добавки. Производители зеленого кофе в зернах также спонсировали некоторые исследования, которые могут сделать их необъективными.

Поскольку исследования ограничены, ученые не знают истинных долгосрочных эффектов экстракта зеленых кофейных зерен в качестве добавки. Существующие исследования показывают, что добавка имеет хороший профиль безопасности.

Зеленый кофе действительно содержит кофеин, который может иметь многочисленные побочные эффекты, если люди потребляют его в больших количествах.Эти побочные эффекты включают беспокойство, нервозность и учащенное сердцебиение.

В зависимости от сорта продукты из зеленого кофе содержат разное количество кофеина. Если человек чувствителен к кофеину, он должен обязательно прочитать этикетки продуктов, прежде чем употреблять их.

Исследователи не знают безопасных дозировок для беременных или кормящих, детей или людей с заболеваниями печени или почек, поэтому этим группам следует избегать употребления продуктов из зеленых кофейных зерен.

Людям с аллергией на кофе следует избегать употребления экстракта зеленых кофейных зерен.

В настоящее время нет исследований, определяющих оптимальную дозировку экстракта зеленых кофейных зерен. Люди должны следовать инструкциям на бутылке и проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о правильной дозировке.

Для определения безопасной и эффективной дозы необходимы дополнительные исследования.

Экстракт зеленых кофейных зерен может быть эффективным средством для похудания. Он также может способствовать регулированию уровня сахара в крови, улучшать маркеры здоровья, такие как артериальное давление и холестерин, и обеспечивать антиоксиданты.

Тем не менее, людям не нужно использовать добавки для похудения для естественной, здоровой потери веса. Сбалансированная здоровая диета и много физических упражнений - эффективный режим похудения.

Перед тем, как пробовать новые добавки, всегда следует проконсультироваться с врачом.

Они могут купить экстракт зеленых кофейных зерен в магазинах здорового питания или выбрать один из брендов в Интернете.

.

Похудение: употребление кофе на завтрак может помочь вам сжечь жир, говорит эксперт

Похудение может начаться в самом начале дня, если вы правильно позавтракаете - и чашка кофе может быть правильным выбором.

Кофе может помочь людям, сидящим на диете, с самого начала сжигать жир и ускорить метаболизм, а также повысить концентрацию и уровень энергии.

Употребление одной или двух чашек Джо в день «может помочь ускорить ваш метаболизм, стимулируя термогенез, помогая, в свою очередь, сжигать больше жира», - сказала диетолог Сара Флауэрс.

«Кофе также содержит хлорогеновую кислоту, которая помогает замедлить всасывание углеводов, а также стимулирует выработку гормона эпинефрина, который помогает расщеплять жир».

Напиток также может помочь снизить аппетит, хотя его не следует рассматривать в качестве замены еды.

Сара объяснила: «Кофе может стимулировать термогенез (тепло и энергию), что, в свою очередь, снижает аппетит и временно снижает потребность в пище.

«Кофе также содержит хлорогеновую кислоту, которая помогает замедлить усвоение углеводов и подавляет наш гормон голода, грелин.

«Этот гормон стимулируется углеводами, которые находятся в нашем желудке и рычат на нас, чтобы кормить его все больше и больше.

«Углеводы также отключают нашу реакцию на лептин - это гормон, который сообщает нашему мозгу, когда мы наелись. Подавляя грелин и стимулируя лептин, мы можем эффективно снизить аппетит ».

Употребление большего количества кофе не способствует сжиганию еще большего количества жира, поскольку организм может стать нетерпимым.

«Прежде чем вы начнете пить кофе в течение всего дня, эффект сжигания жира уменьшается, чем больше вы пьете кофе, и вы можете стать нетерпимыми к его эффектам», - сказала Сара. «Так что на самом деле лучше выбирать кофе с умом и пить только чашку или две в день, чтобы насладиться всеми преимуществами.”

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале эпидемиологии, в котором изучались диетические привычки более 93 000 человек, у тех, кто пил больше кофе, снижался риск ожирения и диабета второго типа.

Необжаренные кофейные зерна также могут способствовать снижению веса, как показали исследования.

В исследовании, представленном Американскому химическому обществу, исследователи показали, как группа людей с избыточным весом или ожирением, которые ежедневно потребляли долю унции молотых зеленых кофейных зерен, теряла около 10 процентов своего веса.

Это связано с более высоким уровнем хлорогеновой кислоты в зеленых кофейных зернах, которая разрушается при обжаривании кофейных зерен.

Однако похудеть может не только то, что люди, сидящие на диете, завтракают, но и то, когда они это едят.

Чтобы получить максимальную отдачу от диеты, обязательно завтракайте в течение часа после пробуждения, чтобы поддерживать циркадный ритм и ускорять метаболизм.

Исследования показали, что ранний завтрак может продлить промежуток времени между приемами пищи, что означает голодовку в конце дня и избавление от соблазнов перекусить.

Надеюсь, это означает, что люди, сидящие на диете, больше не будут делать неправильный выбор в еде на обед и ужин.

Исследование Университета Иллинойса в Чикаго, опубликованное в журнале Diabetic Medicine, показало, что люди с диабетом второго типа с большей вероятностью будут иметь более высокий ИМТ, если завтракают позже.

Участники, завтракавшие с 7:30 до 9:00, имели более низкий ИМТ на 0,37 кг / м2.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту