Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить зеленый чай для понижения давления


повышает или понижает он показатели?

Людям, у которых понижается уровень давления, врачи часто рекомендуют выпить зеленый чай с лимоном и сахаром. После такого напитка показатели стают выше. Все это объясняется наличием в его составе таких веществ, как кофеин и танин. Благодаря им усиливается кровообращение, повышается тонус сосудистых стенок. Если чай еще и сладкий, то глюкоза бодряще воздействует на головной мозг. В комплексе все эти свойства помогают гипотонику чувствовать себя намного лучше, чего нельзя сказать о гипертонике.

Но действие зеленого чая на показатели недолгосрочно. Организм быстро выводит его естественным путем.

Положительные свойства этого напитка:

  • кахетин, который содержится в нем, оказывает антиоксидантное действие, к тому же, он укрепляет сосуды;
  • танин воздействует на иммунную систему организма, укрепляя ее, особенно, стимулируя сопротивляемость к инфекциям;
  • еще зеленый чай содержит достаточно много витамина С.

Конечно, каждый напиток, даже на первый взгляд самый безобидный, может принести вред организму, если пить его в чрезмерных количествах. Зеленый чай относится к таким. Поэтому если его много употреблять, то может проявиться учащенное биение сердца, нарушения сна, повышенное давление. Также может развиваться варикоз вен конечностей. Но можно ли зеленый чай при повышенном давлении?

Повышение показателей тонометра вызывают алкалоиды. Именно эти вещества являются простым кофеином. В данном случае он имеет различные составляющие. Это ксантин, нофилин и т.д. Все они действуют на организм таким образом, что уровень артериального давления повышается. В некоторых случаях злоупотребления зеленым чаем обостряются хронические патологии, и гипертония в их числе.

Зеленый чай повышает давление, но в тоже время этот напиток способен улучшить проходимость артерий коронарного и почечного типов.

Содержание статьи

Воздействие напитка

Хоть и отмечается, что он содержит кофеин – не у всех после чаепития повышается давление. Реакции на алкалоиды у каждого могут быть разными. Все зависит от индивидуальности строения стенок сосудов, а именно, от количества их рецепторов. На рецепторы некоторых людей больше оказывают влияние кахетины, а другие больше подвержены влиянию кофеина.

Повышает ли давление зеленый чай, или понижает его? Ученые установили, что людей, восприимчивых к кахетину, намного больше. Следовательно, тех, у которых показатель повышается после употребления чая, меньше. Для того, чтобы определить, как как влияет зеленый чай на артериальное давление, следует перед чаепитием измерить его, но нельзя перед этим нервничать. Человек должен быть спокойным, а значит, это не должно быть после физических нагрузок, прогулок, и также не после приема пищи.

Далее измеряются показатели, и лучше их записать. После этого нужно выпить чашку зеленого чая, только он должен быть без каких-либо добавлений. Лучше, чтобы там не было меда, сахара, и не заедать напиток сладостями.

Нужно подождать 15 минут и еще раз проверить артериальное давление. Но в период ожидания тоже не следует быть слишком активным, лучше спокойно посидеть. Результаты сравниваются. И после этого можно оценить: зеленый чай повышает давление, или снижает артериальное напряжение.

Если артериальное давление повысилось не более чем на 10-15 единиц мм рт. ст., то беспокоиться не о чем. Это значит, что организм нормально воспринимает алкалоиды, содержащиеся в зеленом чае.

А если после чаепития у человека показатели повысились более, чем на 20 единиц, то к этому напитку нужно относится серьезнее. У здорового человека показатели артериального давления очень быстро нормализуются. Чего нельзя сказать о гипертониках, для которых чрезмерное употребление чая может негативно отразится на здоровье.

Правила употребления напитка гипертониками

Врачи отмечают, что гипертоникам нужно в день употреблять около 1,3 литров жидкости. Но важно в это учитывать еще и супы жидкой консистенции, соки. Гипертоникам не рекомендуется пить больше 2 чашек чая за день.

Многие знают, что бергамот имеет свойство понижать артериальное давление, но в покупном чае вкус бергамота достигается из-за ароматизаторов в составе. Поэтому не стоит ждать, что давление упадет из-за этого ингредиента.

Еще рекомендуется покупать чай только крупнолистовой, и перед употреблением промывать листья в теплой воде. Таким образом некоторые алкалоиды уже нейтрализуются. Также действие кофеина можно смягчить при помощи молока, то есть можно пить чай с ним.

Конечно, если у человека гипертония, и на данный момент показатели давления повышены, то чай лучше не употреблять. Это может губительно отразится на общем состоянии. Особенно на ночь не следует пить напиток, так как может возникнуть бессонница и чрезмерная возбудимость. В это же время гипотоникам при пониженном давлении нужна именно чашка крепкого напитка с сахаром или медом.

Как заваривать?

Для того чтобы напиток был вкусным и полезным, нужно заваривать его на протяжении определенного количества времени. Если это время меньше 3 минут, то повышение давления будет незначительное. Если это время длится 4-10 минут, то от такого напитка давление может повысится более чем на 20 мм рт. ст. Это очень опасно для гипертоников на 2 и 3 стадии заболевания.

Чай, который настаивался более 10 минут, вообще не рекомендуют употреблять. В нем уже нет полезных микроэлементов и витаминов, а кофеина много. Следовательно, если человек допивает напиток заваренный еще утром, то от него не будет пользы.

Ученые доказали, что 2-3 чашки напитка на протяжении дня, заваренного по времени меньше 3 минут, помогут держать показатели давления в норме.

Чай с лимоном

Горячий зеленый чай с лимоном – это приятный и полезный напиток. Он является одним из средств народной медицины при гипертонии. Эффективно добавлять как мякоть лимона, так и цедру. Зленый чай повышает давление, поэтому он не должен быть крепким.

Все объясняется свойствами напитка укреплять сосуды (в умеренном количестве). Лимон также очень богат витаминами и микроэлементами. Это витамины С, Р, D, A, группа В (1, 2, 5, 6, 9), и еще фтор, фосфор, магний, натрий, калий. В виду этого, лимон также улучшает состояние сосудов. Такой состав веществ поможет уменьшить количество холестерина, снижает уровень вязкости крови. Эти свойства помогут снижать артериальное давление, так как благодаря этому улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Кроме того, чай с лимоном повышает защитные силы организма.

Крепкий чай

Очень крепкий зеленый чай при гипертонии противопоказан. В единичном случае его рекомендуют гипотоникам, для повышения показателей. Все полезные микроэлементы чая можно получить, только если он правильно заварен. Крепкий напиток может оказать обратный эффект на сердечно-сосудистую систему. Он истончает сосуды и делает их слабее.

Крепкий зеленый чай повышает или понижает давление? Кофеин в большом количестве, который организм получит за раз, повысит показатель даже у человека без патологий. В результате он может почувствовать головную боль и другие симптомы. Также повысится глазное давление. Это опасно для тех, у кого в анамнезе есть глаукома.

Не стоит забывать, что зеленый чай – это мочегонный напиток, и если его концентрация очень большая, то он выведет слишком много жидкости. Это чревато повышением вязкости крови и сердцу тяжело будет ее перекачивать.

Частое употребление крепкого зеленого чая может вызвать постоянные головные боли из-за того, что происходит гипоксия. Также обостряются такие заболевания как артрит, подагра.

Зеленый чай при гипертонии – это полезный напиток, если его правильно заваривать и следить за своим здоровьем. Не смотря на то, как он действует на организм, гипертоники тоже могут его употреблять, только в умеренном количестве. Зеленый чай повышает или понижает давление? Можно сделать вывод, что все зависит от индивидуальных особенностей организма. Лучше самостоятельно проверить восприимчивость организма к данному напитку.

Можно ли пить зеленый чай при гипертонии? – Ответ исследователей положительный. Во всем нужно знать меру и прислушиваться к своему организму.

Как понизить давление зеленым чаем – правила употребления при гипертонии

Сегодня есть множество сортов чая, которые тем или иным способом оказывают влияние на человеческий организм.

Чай обогащает полезными свойствами, пьют зеленый чай при давлении высоком и низком, при головной боли, при усталости.

Полки в магазинах просто ломятся от изобилия чайных ассорти различных видов на любой вкус.

Люди знакомы с разнообразными зелеными и черными чаями, с белыми, травяными, смешанными сортами, бывают чаи с добавлением фруктов, ягод, специй, орехов. Весь этот ассортимент пользуется большим спросом, но настоящим королем этих напитков всегда был и будет именно зеленый!

Еще бы, ведь он невероятно полезен для здоровья, им можно эффективно понизить давление, также он очищает организм, является мочегонным препаратом. Достоинства этого чая неоценимы, если его употреблять грамотно.

Все, так или иначе, слышали о том, что он невероятно полезен для взрослых и детей, а чай зеленый и гипертония являются главными объектами исследований и споров среди самых квалифицированных ученых современности.

Чем отличается черный от зеленого?

Поразительно, но зеленый и черный чаи – одно и то же лиственное растение с колоссальным количеством полезных компонентов. Отличаются эти напитки способами их ферментации. То есть, листья растения поддаются определенной обработке с помощью технических средств. В результате этой процедуры получается черный чай и зеленый.

Разновидности чая

Для того чтобы получить листья данного чая, его сразу подвергают сушке и почти не обрабатывают, что позволяет растению сохранить гораздо больше полезных веществ в составе.

Дело в том, что во время технической обработки и при окислении чай обретает свой аромат, цвет, характерную терпкость, но меняет состав компонентов.

Соответственно, чем меньше листья поддаются ферментации, тем больше в них целебных элементов. Листья готового к употреблению высушенного чая  имеют практически тот же состав, что и свежие. Именно поэтому напиток высоко ценится в медицине, он служит как тонизирующее питье, нормализирует работу нервной системы. И, конечно, употребляется зеленый чай от высокого давления, ведь он благоприятно влияет на сосуды.

Черный чай лечит насморк, головную боль, воспаления. А вот что касается зеленого листа, этот вид способен победить куда более серьезные недуги. Например, такой диагноз, как гипертония зелёный чай активно предотвращает.

Влияние на давление

Современная наука постоянно задается вопросом, помогает ли зеленый чай от давления и как именно он влияет на человеческий организм.

Сегодня ведутся споры среди врачей, можно ли пить зелёный чай при гипертонии и в каких количествах.

Народная медицина рекомендует регулярно употреблять зеленый чай при повышенном давлении, поскольку его свойства способны не только убрать симптомы, но и справиться с самой причиной болезни.

А вот многие специалисты наоборот, утверждают, что зеленый чай для повышения давления оказывает благоприятный результат, но не рекомендуется к употреблению гипертоникам. Так в чем же секрет этого напитка?

В составе листьев содержится кофеин, который стимулирует кровообращение за счет расширения сосудов. Вследствие этого процесса высокое давление он понижает, но слабо.

Дело в том, что при употреблении этим тонизирующим напитком стоит придерживаться некоторых правил и различать, в каких случаях его можно и нужно пить.

Если зелёный чай от гипертонии ежедневно в небольших количествах пьет здоровый человек, то угроза заработать сердечные заболевания резко снижается.

В том случае, когда человек страдает от высокого давления, рекомендуется отказаться от регулярного питья напитка, он будет полезен в ограниченных количествах.

Можно пить зеленый чай при высоком давлении, но только 1-2 чашки в сутки.

Полезные свойства

Качественный хороший чай – богатый источник витаминов, он способен подарить организму ценные минералы, этот напиток – бесценная находка человечества!

Он содержит в себе почти всю линейку витаминов, в листке растения находится калейдоскоп химических элементов.

Есть в нем органические вещества, богат напиток на активные энзимы. Полезен зеленый чай для давления, для почек и печени, для работы мозга, для улучшения состояния организма в целом.

Лечебный компонент танин выводит из организма вредные элементы, улучшает работу желудка, укрепляет сосуды человека. Кофеин, а точнее его составная часть теин, придает бодрости, улучшает активность и работоспособность. А вот антиоксиданты заботятся о том, чтобы избавить человека от диабета, предотвратить быстрое старение.

Помимо вышеперечисленных достоинств есть в зеленых листах чая витамины C и P, которые заботятся об иммунитете, предотвращают развитие разных онкологий, устраняют симптомы аллергии, помогают справиться с воспалительными процессами.

Чайный лист сохраняет в себе различные минералы, которые необходимы для кожи, волос, ногтей. А ещё напиток укрепляет капилляры, избавляет от остеопороза, выводит холестерин, помогает побороть проблему ожирения и, как было сказано выше, такую болезнь, как гипертония он так же устраняет.

Но любой продукт, каким бы он не был благотворным и целебным, нужно давать организму в определенной дозе, не стоит увлекаться.

Имбирь полезен для лечения легкой степени гипертонии и профилактики данного недуга. Рецепты, которые будут полезны для гипертоников, можно найти здесь.

Отличается положительный воздействием на артериальное давление и лимон. Примечательно, что употребление желтого фрукта помогает улучшить самочувствие как гипертоникам, так и гипотоникам. 

Стабилизация артериального давления

Сбои артериального давления – серьезная проблема, которая требует активного и качественного лечения.

Конечно, невозможно привести давление в норму при помощи одного лишь чая, ведь лечение данной проблемы – трудоемкий процесс.

Однако напиток заметно улучшает работу сердца и благоприятно действует на здоровье.

Многие люди ищут способ, как справиться с проблемой нестабильного кровяного давления при помощи нетрадиционной медицины. Поможет понизить давление народными средствами быстро зеленый чай, если лечиться им грамотно.

Советуется заваривать слабый напиток и пить его в меру, что поможет улучшить состояние и избавить от шумов в ушах и голове. Также, понизить давление зеленым чаем получится благодаря тому, что он обладает мочегонными способностями, а значит, не позволяет скапливаться жидкости в организме.

Медики утверждают, что поможет зеленый чай от повышенного давления, но и при пониженном показании также будет невероятно полезен!

Дело в том, что крепко заваренный чай ускорит сокращения сердца, усилит ритм и кровообращение, и, как следствие,  давление вернется в норму.

В итоге при употреблении чая можно получить желаемый результат, но важно знать, как пить зеленый чай для понижения давления, и как правильно его заварить, чтобы давление повысить.

Эффективность свеклы при гипертонии обусловлена тем, что употребление овоща способствует расширению сосудов и нормализации давления. Чтобы улучшить состояние, достаточно выпивать стакан свекольного сока в день.

Используется лук и луковая шелуха при гипертонии, болезнях ЖКТ и простудных заболеваниях. Дело в том, что калий, которым богат лук, позитивно влияет на стабилизацию давления. 

Когда не стоит пить чай?

Выше уже упоминалось о том, что любое лечение полезно в меру, если сильно увлечься и переусердствовать, то никакие целебные методы не послужат пользой.

Конечно, инфаркт и инсульт не угрожают любителям чая, также можно регулярно пить зеленый чай от гипертонии, от мигрени и в качестве диетического напитка.

Но рекомендуется с осторожностью относиться к чаю женщинам, которые ждут ребенка. Напиток, заваренный из зеленых листьев способен вызвать преждевременные роды. Также, он грозит бессонницей, может нанести вред человеку, страдающему от язвы.

Если суточная доза чая превышает 5 чашек, если пить его много и достаточно длительное время, можно заработать камни в почках. Когда чай очень крепко заварен, он может отрицательно повлиять на нервную систему, так как кофеин чрезмерно возбуждает активность организма.

Видео по теме

11 причин радовать себя кружечкой чая:

Чай – тонизирующее питье, которое имеет великолепный аромат и вкус. Он прекрасно сочетается с молоком, фруктами, медом и орехами, его можно употреблять горячим, а можно остудить и пить в качестве охлаждающего напитка. Данный продукт уникален и очень полезен. Ранее было сказано, что чай зеленый при гипертонии будет незаменимым помощником в лечении, он улучшает дыхание, приводит в норму самочувствие человека. Он полезен как для здорового организма, так и для тех людей, которые страдают различными болезнями. Пьют чай зеленый от давления и не только! Очень важно беречь свое здоровье, следить за питанием. А такой бесподобный напиток, как натуральный чай, непременно поможет привести состояние в норму, подымет настроение и подарит великолепное расположение духа!

Зеленый чай понижает давление: народные способы, отзывы

О том, что зеленый чай понижает давление, ходят споры уже давно. Этот напиток полезен для организма благодаря уникальным свойствам. Но до сих пор остается спорны момент его влияния на АД.

Польза зеленого чая и правда, что он понижает давление или нет

Лист чайного дерева обладает уникальным набором витаминов и микроэлементов, придающих ему уникальные целебные свойства. В нем содержатся:

  • 17 разновидностей аминокислот;
  • Витамины C, K, B, E, A, F;
  • Антиоксиданты;
  • Пектины.

Судя по составу витаминов, минералов и прочего, напиток помогает нашему организму получить большую часть необходимых веществ для здоровья. Но остается открытым вопрос влияния зеленого чая на давление: повышает он его или понижает. А люди, у которых АД скачет в одну или другую сторону, не могут определиться, употреблять его или воздержаться от этого. Споры вокруг напитка обусловлены главным образом содержащимся в нем кофеином.

Но такой алкалоид в зеленом чае, который понижает или повышает артериальное давление, может отличаться по количеству. И это зависит от следующих факторов:

  • Место расположения чайных плантаций;
  • Климат места произрастания чайных деревьев;
  • Время сбора урожая.

От этих факторов порой зависит можно ли понизить с помощью зеленого чая артериальное давление. В одной порции напитка может содержаться до 80 граммов кофеина, что существенно меньше, чем в одной чашке кофе.

Поднимает или повышает давление порция зеленого чая

На такой вопрос можно ответить утвердительно, поскольку в напитке есть катехины, которые оказывают понижающее воздействие на АД. Но если использовать зеленый чай в качестве народного средства для того, чтобы понизить давление быстро, необходимо помнить, что эффект влияния катехинов накопительный. Для получения эффекта понадобится употреблять напиток каждый день. Во время питья чашки чая сначала АД становится выше за счет воздействия кофеина. После него в работу включаются катехины, понижающие АД.

И когда появляется вопрос, понижает ли зеленый чай или повышает артериальное давление, то стоит помнить о том, что много лет назад удалось доказать его полезное воздействие на состояние сосудов и сердца. Благодаря такому напитку риск появления гипертонии сокращается на 60 процентов. Он также может использоваться для профилактики большого числа недугов благодаря полезным для организма свойствам:

  • Улучшение кровоснабжения;
  • Сокращение уровня плохого холестерина;
  • Небольшое мочегонное средство;
  • Сокращение сосудистых спазмов в головном мозге.

Иногда встает вопрос, какой чай приводит к тому, что давление понижается: зеленый или черный. Когда встает выбор между такими напитками, то стоит для снижения АД выбрать первый вариант. А при пониженном давлении лучше отказаться от чрезмерного употребления зеленного чая в пользу черного.

Может ли зеленый чай вызвать скачки АД

Такой напиток способен спровоцировать такое состояние. При этом наблюдается еще и аритмия. Такое состояние появляется, если употреблять крепкий зеленый чай, который понижает или повышает давление в зависимости от суточной дозы потребления. Если выпить более 3 чашек в день такого напитка, то скачки АД обеспечены.

Людям с пониженным давлением также можно его пить, но осторожно и не очень крепкий. У продукта есть свойства, которые приводят к следующему:

  • Устранение слабости;
  • Устранение головных болей;
  • Избавление от приступов Гипотонии.

Какой зеленый чай поможет понизить давление

Специалисты, рассматривая вопрос, повышает или понижает давление холодный или горячий зеленый чай, не могут прийти к согласию. Во время употребления напитка важно придерживаться правила комфортной температуры. Он должен быть ни горячим, ни холодным, чтобы не было вреда для ЖКТ.

Длительность заваривания наиболее полезного чайного напитка

Некоторые люди для понижения давления пьют зеленый чай с лимоном. Такие добавки имеют место быть, ведь они не сказываются на свойствах продукта. Более важным является длительность заваривания чайных листов. Для их настаивания достаточно всего пары минут, чтобы в напитке было больше катехинов, нежели кофеина. А если требуется поднять АД, то настаивать требуется на протяжении 8 минут. При появлении опасений по поводу того, понижает или повышает давление холодный или горячий зеленый чай, лучше употреблять напиток в теплом виде. Так он не нанесет вреда.

Отзывы о воздействии зеленного чая на организм: понижает или повышает давление

По отзывам интернет пользователей в вопросе понижающих АД свойств напитка есть разногласия. Одни утверждают, что холодный зеленый чай понижает или наоборот его повышает. Другие говорят о полезных качествах горячего напитка. И все же большинство пользователей утверждают, что для снижения уровня АД такой напиток вполне эффективен в качестве быстрого способа в домашних условиях. Большая часть таких людей отмечает плавное воздействие напитка на его уровень.

Как зеленый чай влияет на давление

Автор admin На чтение 4 мин. Просмотров 3.5k. Опубликовано Обновлено

Зеленый чай – полезный напиток с нежным ароматом, который обладает сильным тонизирующим эффектом. Употребление этого природного средства помогает улучшить деятельность желудка и кишечника. Настой зеленого чая активно участвует в обмене веществ, способствует усвоению нужных организму компонентов, контролирует состояние кишечной микрофлоры.

Как действует настой зеленого чая на кровяное давление? Чтобы дать правильный ответ, нужно вспомнить из-за чего у человека колеблется артериальное давление. Существует несколько причин изменения кровяного давления:

  • потеря мышечной массы;
  • гормональный дисбаланс;
  • нарушения в системе пищеварения;
  • неправильное функционирование позвоночника;
  • неправильная деятельность почек;
  • проблемы с сердцем и сосудами.

Особенности и свойства зеленого чая

Какое же влияние зеленого чая на давление? Такой чай повышает или понижает давление? Эти вопросы имеют разные ответы.

Для начала необходимо изучить состав уникального напитка. В настое зеленого чая находится большое количество нужных для здоровья компонентов, а именно:

Витамины мг

  • РР — 11,43
  • С —  10,02
  • В2 — 0,98
  • В1 — 0,065
  • А — 0,049

Минеральные вещества mg

  • фтор — 11,01
  • железо — 81,7
  • фосфор — 833
  • калий — 2467
  • натрий — 80,11
  • магний — 445
  • кальций — 498,4

Напиток по-разному действует на каждый организм. Кто-то может заснуть после чашечки зеленого чая, а кто-то – проснуться. Он содержит важные компоненты, которые имеют особое влияние на артериальное давление – кофеин и катехин. Сочетание этих двух элементов по своему воздействию намного мягче, чем прямолинейный кофеин.

Как кофеин влияет на человеческий организм

За счет кофеина зеленый чай помогает при очень низком давлении. Вещество обладает следующими свойствами:

  • оказывает бодрящее действие;
  • блокирует тормозящие процессы деятельности нервной системы;
  • стимулирует работу мозга;
  • ускоряет сердцебиение;
  • учащает дыхание.

Благодаря своим свойствам кофеин способствует повышению кровяного давления. Но, стоит обратить внимание, что этот эффект кратковременный и умеренный. Через короткий промежуток времени он исчезает. Благодаря действию кофеина горячий зеленый чай согреет в прохладную погоду. И дело не в температуре напитка, а в содержании элемента кофеина.

Так повышает ли давление зеленый чай? Стоит обратить внимание на то, что польза ощутима только от свежезаваренного чая. На конечный состав веществ в чае, а также их действие влияет способ и продолжительность его заваривания. Чем больше настаивается заварка, тем больше кофеина передают чайные листья в напиток. Такой чай действительно поднимает давление.

По теме: Чем полезен чай из шиповника.

Большое количество кофеина находится в зеленом чае первой заварки. Поэтому считается, что такой, даже холодный зеленый чай повышает кровяное давление. В последующих заварках процент этого компонента уменьшается.

Крепко заваренный зеленый чай может вызвать аритмию, нарушение сна, перевозбуждение и причинить вред пищеварительной системе.

Воздействие на организм катехинов

На артериальное давление оказывает влияние и второй компонент напитка – катехин. Он обладает иными свойствами. Катехин заставляет спорить о том, повышает ли давление зеленый чай. Элемент имеет следующие свойства:

  • положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
  • уменьшает риск образования тромбов;
  • расширяет сосуды, разжижает кровь;
  • прекращает шум в ушах;
  • смягчает возбуждающее действие напитка.

В результате давление снижается естественным образом. Поэтому зеленый чай применяют при высоком давлении.

Гипертоникам рекомендуется употреблять китайский зеленый чай регулярно. Напиток улучшит самочувствие человека, избавит от головных болей при повышенном давлении, приведет в норму его показатели.

Настой зеленого чая снижает артериальное давление, если заваривать его особым способом:

  • Промыть листья чая кипятком, чтобы снизить концентрацию кофеина в растении.
  • Залить 5 гр. листьев 220 мл кипяченой воды и настаивать 9 минут.
  • Пить такой настой три раза в день после приема пищи.

В каком чае показатель кофеина выше?

Какой чай содержит больше кофеина – зеленый или черный? Чтобы узнать ответ на этот вопрос, специалистами проводились сравнительные исследования. Длительное время богатым источником кофеина считался черный чай. Ведь именно черный чай обладает крепким насыщенным вкусом и оттенком. Но недавно выяснилось, что лидером по содержанию кофеина стал классический китайский зеленый чай.

Людям с пониженным давлением рекомендуется употреблять черный чай. Зеленый чай ускоряет процесс разложения жиров и холестерина. Его регулярное применение укрепляет кровеносные сосуды, уменьшает вес человека без вреда для здоровья за короткий срок, а также снижает давление. Долговременное употребление зеленого чая если не снижает кровяное давление, то, как минимум, уменьшает риск его повышения.

Таким образом, на вопрос, можно ли пить настой зеленого чая для понижения давления, можно дать положительный ответ. Напиток снижает показатель артериального давления, но только при регулярном его употреблении в течение достаточно длительного времени. Хотя конкретных цифр, подтверждающих, что зеленый чай понижает или повышает артериальное давление, нет. Основное действие зеленого чая – нормализация давления.

как влияет на гипертоника, правильное заваривание и польза употребления

Считается, что регулярное употребление качественного неферментированного чая полезно для укрепления иммунитета и поддержания здоровья. Любители этого напитка знают о его целебных свойствах. Такой чай богат витаминами, микроэлементами, аминокислотами, содержит кофеин, который тонизирует и бодрит. Открытым остается вопрос, как напиток влияет на давление, ведь это считается важным показателем состояния организма. Мнения на этот счет расходятся. Ученые считают, что чай может как понижать давление, так и повышать, зависит это от индивидуальных факторов.

Статьи по теме

Что такое повышенное давление

Артериальное давление (АД) считается нормальным при значениях: 120/80 мм ртутного столба. Если цифры в пределах 140/90 и выше, то это означает наличие гипертонии. Повышенное давление может долго не проявлять себя. Симптомы замечают, когда недуг уже повлияет на работу головного мозга и сердца. Гипертония повышает риск инфаркта миокарда, инсульта и почечной недостаточности. Специалисты утверждают, что имеется множество способов менять АД, как ухудшая, так и нормализуя. Зеленый чай при повышенном давлении – один из таких рычагов.

Зеленый чай при давлении

Не утихают споры, опасен ли зеленый чай при немного повышенном давлении. Некоторые врачи утверждают, что напиток эффективен от гипертонии, поскольку понижает АД, другие считают, что он опасен при этом заболевании. Японские ученые постарались положить конец спорам. Они провели исследование, которое доказало, что напиток понижает давление. В ходе эксперимента пациенты-гипертоники пару месяцев регулярно пили неферментированный чай, в результате их показатели АД снизились на 10%. Важный вывод, что зеленый чай при повышенном давлении пить можно.

Как влияет на давление

Напиток имеет в составе массу элементов: аминокислоты, минеральный комплекс (фосфор, магний, кальций, хром, цинк, фтор, селен), витамины (А, В, Е, F, К (в небольшом количестве), С), теин, антиоксиданты (полифенолы танины и катехины), каротиноиды, дубильные вещества, пектины. Антиоксиданты способствуют долголетию и здоровью. Свежие листья содержат больше аскорбиновой кислоты, чем лимон.

Катехины очищают печень, снимают воспаления, делают более жидкой кровь. Благодаря регулярному употреблению напитка во время диеты можно нормализовать содержание холестерина в организме и уменьшить вес. Чайные листья оказывают стимулирующий эффект на работу ЖКТ. Напиток помогает стабилизировать скачки инсулина и приводит к норме уровень сахара, поэтому его рекомендуют больным диабетом.

Неферментированный чай содержит больше, чем черный, антиоксидантов, которые позволяют сосудам быть эластичными, способствуют их расширению, уменьшают риск образования тромбов, что помогает нормализации давления. Полезен напиток при нарушениях в сердечно-сосудистой системе. Чайные листья содержат органические соединения, усиливающие мочегонные свойства напитка. Катехины способствуют диуретическому эффекту. Они имеют свойство соединяться со свободными радикалами, старящими организм, и выводить их через мочевыделительную систему.

В чайных листьях повышенное содержание калия, который помогает организму избавляться от жидкости и нормализовывать давление. Он эффективен для лечения астенических состояний, быстро уничтожает бактерии в полости рта, предупреждая развитие кариеса. Зеленый чай при гипертонии допустимо принимать, но врачи рекомендуют пить в день не более 4 чашек напитка, заваренного некрепко.

Флавоноиды благоприятно сказываются на функционировании сердечно-сосудистой системы. Умеренное и регулярное употребление чая поможет нормализовать артериальное давление. Здоровый человек почувствует эффект, оказываемый кофеином. Алкалоид ускоряет сердцебиение, что приводит к расширению сосудов. При этом не происходит сильного увеличения давления. Наличие кофеина помогает снимать головные боли при гипертонии, но зеленый чай при высоком давлении пить не рекомендуют. Злоупотреблять напитком не стоит и гипотоникам.

Повышает или понижает давление горячий зеленый чай

Многие любители этого напитка задаются вопросом, каково влияние зеленого чая на артериальное давление, понижает он его или повышает. Однозначного ответа нет. Любой горячий напиток, в котором есть танины и кофеин, перманентно незначительно поднимает показатели АД. При этом в неферментированном чае алкалоида в 4 раза больше, чем в натуральном кофе. Это важно учитывать людям, страдающим от гипертонии. Многие считают, что холодный напиток понизит давление, а горячий увеличит. Это заблуждение. Температура не важна, влияет только концентрация.

Исследования показывают, что у пациентов с незначительными колебаниями АД при регулярном, длительном и умеренном употреблении напитка оно нормализуется. Следует вывод, что зеленый чай от давления не спасет, если выпивать одну-две чашки раз в неделю, но сделает это в долгосрочной перспективе. Напиток по этой причине является эффективным средством для профилактики, предотвращающим заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой и вегетативной нервной систем.

Правильное заваривание

Чай приятен на вкус, он немного сладкий, мягкий и маслянистый. Важно, что напиток не должен быть крепким, терпким, иметь горечь и насыщенный цвет, как черный. Цвет после заваривания - бледно-зеленый с желтизной, поскольку такие сорта не ферментируются. Стоит знать, как правильно заваривать напиток, чтобы получить ожидаемый эффект:

  • Нельзя заливать чайные листья кипятком, температура для заваривания: 60-80 градусов.
  • Настаиваются листья 2-3 минуты. Рекомендуется заваривать повторно (от 2 до 5 раз).

Как пить

Неферментированный чай принесет пользу и причинит минимум вреда, если употреблять его правильно. Существует ряд правил, которых стоит придерживаться:

  • Не пить чай натощак. Наслаждайтесь напитком после еды, дополнительный бонус: он улучшит пищеварительные процессы.
  • Не пейте пред сном. Он тонизирует, поэтому будет сложно заснуть, появится усталость,
  • Не совмещайте с алкогольными напитками. Такая практика обернется причинением вреда здоровью: из-за формирования альдегидов пострадают почки.
  • Учитывайте, что неферментированный чай будет снижать активность принимаемых лекарств.
  • Листья заваривайте не кипятком, а водой с температурой 80`С.
  • Важно купить чай хорошего качества, чтобы он был полезен для здоровья и дарил хорошее самочувствие, избегайте использования пакетиков.
  • Для положительного воздействия на организм важна регулярность.
  • Неферментированный чай не стоит употреблять при проблемах с щитовидной железой, высокой температуре, при беременности и пониженном уровне железа в крови.
  • При гипотонии дайте листьям настояться подольше (7-10 минут): в нем будет больше кофеина.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Зеленый чай от давления: важные правила приготовления напитка

Одно из лучших природных лекарств от повышенного давления (гипертонии) – зеленый чай. Это настоящий эликсир жизни. Особо почитаем напиток в Японии, где зафиксирован самый низкий уровень гипертонических больных. Знатоки нетрадиционных методик лечения утверждают, что ароматное снадобье устраняет дискомфорт, вызванный высоким артериальным давлением, эффективнее всякого медикаментозного препарата.

Зеленый чай понижает давление

Зеленый чай при гипертонии

Польза, оказываемая зеленым чаем на человеческий организм, известна практически каждому. Во-первых, это источник аскорбиновой кислоты. Во-вторых, в зеленом чае отмечается высокое содержание никотиновой кислоты, фосфора и глютаминовой аминокислоты, жизненно важных для поддержания полноценного функционирования нервной системы. В-третьих, зеленый чай – кладезь антиоксидантов, очищающих организм от вредных веществ.

Употреблять напиток от повышенного артериального давления целесообразно благодаря содержанию флавонидов, благотворно влияющих на сосуды и сердце. Еще один чудодейственный компонент – катехин. Он мягко снижает давление, устраняет боль в голове и шум в ушах.

В зеленом чае содержится меньше кофеина, чем в черном

Доказано: чтобы почувствовать себя намного лучше и начать действенную борьбу с отравляющими жизнь скачками давления, гипертоникам следует выпивать не меньше 600 мл (около трех чашек) зеленого чая в сутки.

Как сделать выбор

Наиболее рекомендованным и полезным при высоком давлении признан зеленый чай, произрастающий на японских и китайских плантациях. Покупать его лучше в специализированных магазинах, расфасованным в жестяные банки. Цвет у листьев должен быть естественным, аромат и вкус – без примесей.

Как разнообразить

Пить зеленый чай можно не только в чистом виде. Одна из самых полезных и ароматных добавок – лимон. Сок или ломтик цитрусового обогащают чашечку чая полезными свойствами. Такой напиток будет иметь поразительный вкус, даже если холодный. Можно ли пить зеленый чай с медом? Народные лекари отвечают твердым «да». Гипертоникам очень важно поддерживать в тонусе сердце, и именно продукты пчеловодства помогают в этом лучше всяких лекарств.

Чай с добавлением лимона и меда принесет больше пользы организму

Добавка в виде ароматного жасмина тоже имеет ряд полезных свойств, в том числе способствует нормализации давления. Заваривать такой чай лучше в стеклянной емкости. Гипертоникам рекомендуется настаивать напиток не меньше 8 минут. Пить зеленый с жасмином чай не только полезно, но и очень приятно. Все благодаря удивительному аромату, которым привычно наслаждаются восточные народы.

Зеленый чай с имбирем – еще один рекомендованный напиток при повышенном артериальном давлении. Пригоден как сухой корень, так и свежий. Прелесть имбирного напитка еще и в повышении иммунитета. Выпивая всего одну чашку в день, можно забыть о скачках давления и простудах. Помимо прочего, зеленый чай от скачков давления можно заваривать с мелиссой, мятой (расширяет сосуды, чем понижает давление) и даже молоком. Любой из таких напитков окажется полезен.

Употребление прочих чаев при гипертонии

Чайные церемонии для нормализации давления можно проводить не только с зеленым, но и прочими чаями. Главное – соблюдать меры предосторожности.

При гипертонии можно пить не только зеленый чай

Какой чай можно употреблять гипертоническим больным, без риска причинить вред здоровью?

Черный чай для гипертоников

Являясь вторым по популярности напитком после воды, черный чай вызывает жаркие споры в отношении пользы и вреда при гипертонии. Дело в том, что в черном чае наблюдается содержание кофеина, способствующего повышению артериального давления. Однако вред при гипертонии причиняет не сам напиток, а его количество. Если диагностирована болезнь второй или третьей стадии, можно пить не больше одной, в крайнем случае, двух чашек в день.

В том случае, когда наблюдается гипертонический криз, лучше вовсе воздержаться от чаепития. Также лишним считается желание пить напиток натощак. Лучше чаевничать, употребляя чай после крепкого завтрака.

Снизить содержание кофеина в черном чае можно, смешивая его с зеленым

Совет от медиков: чтобы снизить пагубное влияние кофеина и не терзаться вопросом «черный или зеленый», лучше смешивать два вида чая в пропорции 1:1. Горячий микс не рекомендован – лучше ограничиться слегка теплым. Настаивать чай правильно не больше двух минут. Тогда уровень кофеина не будет завышен.

Еще один способ предупредить повышение давления – пить чай с молоком. Вкус молочный продукт не испортит, а вот пользы принесет немерено. Очень полезен для гипертоников и черный чай Пауэр. Это единственный напиток, проходящий процесс искусственного старения, таким образом приобретая постоянно меняющийся вкус.

Каркаде при гипертонии

Чай из каркаде, получаемый путем заваривания гибискуса, может работать в двух направлениях – понижать или повышать давление. Все зависит от воды, которой он заваривается. Гипертоникам показан напиток, приготовленный на охлажденной жидкости. И пусть на заваривание уйдет больше времени, здоровье не пострадает.

Горячий чай с каркаде будет повышать давление, холодный же наоборот

Сам каркаде невероятно полезен, поскольку обеспечивает укрепление сосудов и уменьшает количество холестерина в кровяном русле. Это вкусное и натуральное лекарство для людей с высоким давлением. Но не стоит увлекаться жидкостью красивого багрового цвета: оптимальная доза для гипертоников – не более четырех стаканов в сутки. Пить чай чаще небезопасно.

Чай от гипертонии из боярышника

В плодах боярышника высокое содержание антиоксидантов, что делает чай на их основе эффективным лекарством при гипертонической болезни. Особенно полезен напиток людям в возрасте, что обусловлено его способностью нормализовать кровообращение и оказывать укрепляющее воздействие на сосудистую систему.

Чай из боярышника успокаивает и улучшает ток крови по сосудам

Чай с плодами боярышника – эффективное лекарство для предупреждения инфаркта. Неудивительно, что такой ароматный фиточай от дискомфортной гипертонии назначают своим пациентам даже опытные специалисты.

Иван чай при постоянной гипертонии

Травяной напиток, приготовленный из растения иван-чай, укрепляет сосудистую систему и оказывает благотворное воздействие на функционирование сердца. За снижение давления отвечает мягкий мочегонный эффект. Отказавшись от крепкого кофе в пользу иван-чая, страдающие гипертонией люди смогут забыть о частых приступах сердечных болей. Но не стоит налегать на снадобье – пить иван-чай допустимо не больше трех чашек в сутки при гипертонии.

Для нормализации давления на стакан кипятка заваривается 1 чайная ложка сбора

При артериальной гипертензии иван-чай полезно сочетать с боярышником. Природный микс будет улучшать самочувствие и обещает нормализовать сон. Помимо прочего, сбор полезен при отечности, развивающейся под давлением сердечных патологий.

Ромашковый чай

Ромашка, заваренная в виде чая, улучшает качество сна, стабилизирует сердечный ритм, дарит легкий успокаивающий эффект и повышает эластичность сосудов. Все эти качества прекрасно сказываются на артериальном давлении, нормализуя повышенное. Для усиления эффекта рекомендуется смешивать ромашку с прочими травами. Рекомендованный состав травяного чая от постоянной гипертонии следующий:

  • ромашка;
  • мелисса;
  • валериана;
  • календула.

Травяной чай оказывает комплексное воздействие благодаря содержанию разных фитонцидов и микроэлементов

Компоненты обычно берут в равных частях и слегка измельчают. Заваривать напиток следует не меньше 10 минут. Если чай от гипертонии принимают в вечернее время, разрешено добавить немного липового меда. Это помогает спокойно заснуть.

Внимание! Все чаи, рекомендованные для понижения давления, действуют не сразу, а постепенно. При этом, отказ от кофе и полный переход на фито-терапию обещает первые результаты уже через месяц. Гипертония отступит без использования синтетических медикаментозных препаратов!

Видео поможет вам больше узнать о пользе зеленого чая:

Польза для здоровья зеленого чая: как естественным образом снизить кровяное давление

Недавнее исследование прямо указывало на утренние напитки с кофеином, предполагая, что кофе может защитить от рака и диабета 2 типа. Чай пользуется репутацией здорового средства защиты сердца в течение многих лет, и исследование, опубликованное в октябрьском номере British Journal of Nutrition , предполагает, что он может даже помочь снизить кровяное давление.

Исследователи были заинтригованы неубедительной связью в исследованиях, касающихся артериального давления и потребления чая, поэтому они проанализировали 25 рандомизированных контролируемых испытаний - золотой стандарт научных исследований - для дальнейшего изучения этой связи.

Они обнаружили, что в краткосрочной перспективе чай, похоже, не повлиял на кровяное давление. Но длительное употребление чая имело значительный эффект. После 12 недель употребления чая артериальное давление снизилось на 2,6 мм рт. Ст. Систолическое и 2,2 мм рт. Ст. Диастолическое. Зеленый чай показал наиболее значимые результаты, а черный чай показал следующие результаты.

Может показаться, что это не большие цифры, но небольшие изменения артериального давления могут иметь значительное влияние на здоровье, пишут авторы исследования.Они пишут, что снижение систолического артериального давления на 2,6 мм рт.

Считается, что чай обеспечивает защиту эндотелия, помогая кровеносным сосудам расслабляться, позволяя крови течь более свободно. Это богатый источник антиоксидантов, которые улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Исследователи не смогли определить оптимальное количество чашек для питья, чтобы получить пользу, но другие исследования показали защитный эффект при употреблении 3-4 чашек в день.Исследователи заявили, что не заметили разницы между чаем с кофеином и кофе без кофеина.

«Это глубокие эффекты, и их следует серьезно рассматривать с точки зрения возможности изменения диеты для снижения риска ССЗ [сердечно-сосудистых заболеваний]», - пишут авторы.

Читать дальше: 6 способов естественным образом снизить артериальное давление

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Напишите Мэнди Оклендер по адресу [email protected]

.

Три напитка для снижения артериального давления

Беспокоитесь о повышенном кровяном давлении? Попробуйте добавить эти полезные для сердца напитки в свой рацион. В сочетании с регулярными упражнениями и продуманным планом питания они могут помочь предотвратить гипертонию и контролировать ее. Вот как.

Лори С.Herr и Кэролайн Х. Готтесман

Обновлено 9 августа 2018 г.

Если вы серьезно настроены снизить кровяное давление, вы, вероятно, уже знаете, как отказаться от продуктов с высоким содержанием натрия, таких как мясные деликатесы, консервированные супы и замороженная пицца.То же самое и с нездоровыми жирами, сладкими сладостями и газированными напитками, которые могут похудеть и повысить риск гипертонии.

А как насчет продуктов, которые нужно съесть на еще ? Исследования показывают, что употребление большого количества свежих фруктов и овощей и нежирного белка может помочь предотвратить и контролировать высокое кровяное давление.Вот почему многие люди обратились к растительной диете DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) - плану питания, который, как было доказано в клинических испытаниях, снижает кровяное давление и уровень холестерина ЛПНП.

Конечно, важно и то, что вы пьете.Вот три освежающих напитка, подтвержденных наукой, которые помогают снизить кровяное давление, плюс еще один, которого следует избегать. Добавьте эти три фактора в разумную диету, начните с безопасной программы упражнений, и вы будете на пути к улучшению кровяного давления и здоровому сердцу. Ура!

1. Нежирное или обезжиренное молоко.

Поднимите стакан до молока: в нем много фосфора, калия и кальция - трех питательных веществ, связанных со здоровым кровяным давлением, - и он обогащен витамином D, витамином, который способствует здоровому кровяному давлению.Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, s отказ от жирных молочных продуктов в пользу низкожирных также может помочь снизить кровяное давление. Это потому, что полножирные молочные продукты содержат значительное количество пальмитиновой кислоты, которая может блокировать сигналы, расслабляющие кровеносные сосуды, позволяя крови течь свободно. Авторы исследования объясняют, что артерии, которые остаются плотными и суженными, могут привести к повышению артериального давления.

2.Чай из гибискуса

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition , употребление чая из гибискуса может значительно снизить кровяное давление, особенно когда оно немного повышено.Исследователи говорят, что чай из гибискуса содержит антоцианы и другие антиоксиданты, которые могут помочь кровеносным сосудам противостоять повреждениям, которые могут вызвать их сужение. Многие смеси травяных чаев содержат гибискус, который приобретает ярко-красный цвет и придает терпкий вкус. По мнению авторов исследования, пить нужно совсем немного: они рекомендуют три чашки в день. Чтобы получить максимальную пользу, настаивайте в течение шести минут, прежде чем пить горячую или холодную.

3.Гранатовый сок

Если вы беспокоитесь о своем кровяном давлении, самое время поздороваться с этим сладким рубиново-красным фруктом.Гранатовый сок, богатый калием и другими полезными для сердца питательными веществами, обладает в три раза большей антиоксидантной активностью, чем зеленый чай или красное вино. Поэтому неудивительно, что обзор клинически обоснованных исследований 2017 года показал, что регулярное употребление гранатового сока может значительно снизить кровяное давление. В одном из исследований употребление гранатового сока улучшило систолическое артериальное давление (большее число в показателе артериального давления) независимо от того, сколько недель участники пили его.

Один напиток, которого следует избегать: алкоголь

Небольшое количество вина каждый день может быть полезно для вашего сердца, но слишком много со временем может вызвать резкое повышение кровяного давления.И виновато не только вино - эксперты говорят, что поднять артериальное давление может любой алкоголь. Хорошие новости? По словам некоторых экспертов, сократите употребление алкоголя, и ваше кровяное давление улучшится всего за две-четыре недели. Следуйте рекомендациям Американской кардиологической ассоциации: не более двух порций в день, если вы мужчина, и одного напитка в день, если вы женщина.

Часы:

По Лори С.Herr и Кэролайн Х. Готтесман

.

Высокое кровяное давление: доказано, что зеленый чай снижает ваши показатели чтения и предотвращает осложнения.

Высокое кровяное давление - серьезная проблема для здоровья, которая может привести к затвердеванию и утолщению артерий. Это может привести к развитию таких заболеваний, как сердце и инсульт. Существует несколько факторов риска развития высокого кровяного давления у человека, некоторые из которых связаны с неправильным выбором диеты. Известно, что употребление большого количества соли в пище и регулярное употребление большого количества алкоголя повышает кровяное давление.

Чтобы противодействовать этому неправильному выбору диеты, NHS рекомендует сократить потребление соли до менее 6 г в день, придерживаться сбалансированной диеты с низким содержанием жиров, употреблять меньше кофеина и сократить потребление алкоголя.

В частности, исследования показали, что продукты и напитки обладают свойствами, снижающими кровяное давление.

Исследование, опубликованное в Британском журнале питания в 2004 году, показало, что чай может помочь снизить кровяное давление.

Но не просто чай - зеленый чай.

Исследователи проанализировали 25 рандомизированных контролируемых испытаний, которые являются золотым стандартом научных исследований, чтобы изучить связь между чаем и высоким кровяным давлением.

Они обнаружили, что в краткосрочной перспективе чай, похоже, не влияет на кровяное давление.

Но в долгосрочной перспективе чаепитие оказало значительное влияние.

Исследование показало, что после 12 недель употребления чая артериальное давление снизилось на 2,6 мм рт. Ст. Систолическое и диастолическое на 2,2 мм рт.

Систолическое давление - это высшее число при чтении и измеряет силу, с которой ваше сердце качает кровь по вашему телу.

Диастолическое давление - это наименьшее значение при измерении, которое измеряет сопротивление кровотоку в кровеносных сосудах.

Было обнаружено, что зеленый чай дает наиболее значимые результаты. На втором месте оказался черный чай.

Хотя изменение показаний артериального давления может показаться незначительным, исследователи писали, что снижение систолического артериального давления на 2,6 мм рт.ст. «должно снизить риск инсульта на 8 процентов, смертность от ишемической болезни сердца на 5 процентов и все такое. - вызвать смертность на 4% на уровне населения ».

Исследователи не смогли точно определить, сколько чашек зеленого чая вы должны выпивать в день, чтобы снизить кровяное давление, но другие исследования показали, что от трех до четырех чашек чая в день может быть эффективным.

Один из продуктов, снижающих кровяное давление, - это лук.

Его мощные противовоспалительные свойства могут помочь снизить высокое кровяное давление, а кверцетин, флавоноидный антиоксидант, который высококонцентрирован в луке, также может оказаться эффективным.

Одно исследование, в котором участвовали 70 человек с избыточным весом и высоким кровяным давлением, показало, что доза в 162 мг в день богатого кверцетином лукового экстракта значительно снижает систолическое кровяное давление на 3-6 мм рт.ст. по сравнению с плацебо.

.

15 естественных способов снизить кровяное давление

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Высокое кровяное давление - опасное состояние, которое может повредить ваше сердце. Он поражает каждого третьего человека в США и 1 миллиард человек во всем мире (1, 2).

Если не контролировать высокое кровяное давление, это повышает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Но есть и хорошие новости.Есть несколько способов снизить кровяное давление естественным путем, даже без лекарств.

Вот 15 естественных способов борьбы с высоким кровяным давлением.

Упражнения - одно из лучших средств для снижения высокого кровяного давления.

Регулярные упражнения помогают сердцу сильнее и эффективнее перекачивать кровь, что снижает давление в артериях.

Фактически, 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут интенсивных упражнений, таких как бег, в неделю, могут помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца (3, 4).

Более того, согласно Национальному исследованию здоровья ходоков (5), выполнение даже большего количества физических упражнений снижает артериальное давление еще больше.

Итог : 30-минутная ходьба в день может помочь снизить кровяное давление. Больше упражнений помогает еще больше уменьшить его.

Потребление соли высокое во всем мире. В значительной степени это связано с обработанными и полуфабрикатами.

По этой причине многие усилия общественного здравоохранения направлены на снижение потребления соли в пищевой промышленности (6).

Многие исследования связывают высокое потребление соли с высоким кровяным давлением и сердечными приступами, включая инсульт (7, 8).

Однако более поздние исследования показывают, что связь между натрием и высоким кровяным давлением менее ясна (9, 10).

Одной из причин этого могут быть генетические различия в том, как люди перерабатывают натрий. Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с нормальным уровнем, по-видимому, имеют чувствительность к соли (11).

Если у вас уже высокое кровяное давление, стоит сократить потребление натрия, чтобы увидеть, имеет ли это значение.Замените обработанные продукты свежими и попробуйте приправлять травами и специями, а не солью.

Итог : Большинство рекомендаций по снижению артериального давления рекомендуют снизить потребление натрия. Однако эта рекомендация может иметь наибольший смысл для людей, чувствительных к соли.

Употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Фактически, алкоголь является причиной 16% случаев повышенного артериального давления во всем мире (12).

Хотя некоторые исследования показали, что употребление алкоголя в небольших или умеренных количествах может защитить сердце, эти преимущества могут быть нивелированы побочными эффектами (12).

В США умеренное употребление алкоголя определяется как не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Если вы выпьете больше, сократите потребление.

Итог : Употребление алкоголя в любом количестве может повысить ваше кровяное давление. Ограничьте употребление алкоголя в соответствии с рекомендациями.

Калий - важный минерал.

Помогает организму избавиться от натрия и снижает давление на кровеносные сосуды.

Современные диеты увеличили потребление натрия большинством людей при одновременном снижении потребления калия (13).

Чтобы добиться лучшего баланса калия и натрия в своем рационе, сосредоточьтесь на том, чтобы есть меньше обработанных пищевых продуктов и больше свежих цельных продуктов.

Продукты с особенно высоким содержанием калия включают:

  • овощи, особенно листовую зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель
  • фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы
  • молочные продукты, такие как молоко и йогурт
  • тунец и лосось
  • орехи и семена
  • фасоль

Итог : Употребление свежих фруктов и овощей, богатых калием, может помочь снизить кровяное давление.

Если вы когда-нибудь выпили чашку кофе до того, как измерили артериальное давление, вы должны знать, что кофеин вызывает мгновенное повышение.

Тем не менее, не так много доказательств того, что регулярное употребление кофеина может вызвать длительное увеличение (14).

Фактически, люди, которые пьют кофе и чай с кофеином, как правило, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто его не пьет (15, 16, 17, 18).

Кофеин может оказывать более сильное воздействие на людей, которые не потребляют его регулярно (19).

Если вы подозреваете, что у вас чувствительность к кофеину, сократитесь, чтобы увидеть, снижает ли он ваше кровяное давление (20).

Итог : Кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления, хотя для многих людей он не вызывает длительного повышения.

Стресс - ключевой фактор высокого кровяного давления.

Когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело постоянно находится в режиме борьбы или бегства. На физическом уровне это означает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов.

Когда вы испытываете стресс, у вас может быть больше шансов заняться другим поведением, например употреблением алкоголя или нездоровой пищей, которые могут отрицательно повлиять на артериальное давление.

Несколько исследований изучали, как снижение стресса может помочь снизить кровяное давление. Вот два научно обоснованных совета, которые стоит попробовать:

  • Слушайте успокаивающую музыку : Успокаивающая музыка может помочь расслабить нервную систему. Исследования показали, что это эффективное дополнение к другим методам лечения артериального давления (21, 22).
  • Работайте меньше : много работы и стрессовые ситуации на работе в целом связаны с высоким кровяным давлением (23, 24).

Итог : Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Может помочь найти способы справиться со стрессом.

Вот совет, от которого действительно можно отстать.

Хотя употребление большого количества темного шоколада, вероятно, не поможет вашему сердцу, небольшие количества могут.

Это потому, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами - растительными соединениями, вызывающими расширение кровеносных сосудов (25).

Обзор исследований показал, что какао, богатое флавоноидами, улучшило несколько показателей здоровья сердца в краткосрочной перспективе, включая снижение артериального давления (25).

Для наиболее сильного эффекта используйте нещелачиваемый какао-порошок, который особенно богат флавоноидами и не содержит добавленных сахаров.

Итог : Темный шоколад и какао-порошок содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, снижая кровяное давление.

У людей с избыточным весом потеря веса может иметь большое значение для здоровья сердца.

Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление (26).

В предыдущих исследованиях потеря 17,64 фунта (8 кг) была связана со снижением систолического артериального давления на 8,5 мм рт. Ст. И диастолического артериального давления на 6,5 мм рт. Ст. (27).

Для сравнения: нормальные показания должны быть менее 120/80 мм рт. Ст. (4).

Эффект еще больше, когда потеря веса сочетается с упражнениями (27).

Похудание может помочь вашим кровеносным сосудам лучше расширяться и сужаться, облегчая перекачивание крови левым желудочком сердца.

Итог : потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление. Этот эффект еще более заметен, когда вы тренируетесь.

Среди многих причин бросить курить является то, что эта привычка является сильным фактором риска сердечных заболеваний.

Каждая затяжка сигаретного дыма вызывает небольшое временное повышение артериального давления. Также известно, что содержащиеся в табаке химические вещества повреждают кровеносные сосуды.

Удивительно, но исследования не обнаружили убедительной связи между курением и высоким кровяным давлением.Возможно, это связано с тем, что у курильщиков со временем развивается толерантность (28).

Тем не менее, поскольку курение и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь снизить этот риск.

Итог : Существуют противоречивые данные о курении и повышенном кровяном давлении, но ясно одно: оба этих фактора повышают риск сердечных заболеваний.

Растет количество исследований, показывающих связь между добавлением сахара и высоким кровяным давлением (29, 30, 31).

Согласно исследованию здоровья женщин во Фрамингеме, у женщин, которые выпивали хотя бы одну газированную воду в день, уровень алкоголя был выше, чем у тех, кто пил менее одной газированной воды в день (32).

Другое исследование показало, что употребление одного сахаросодержащего напитка в день меньше связано с понижением артериального давления (33).

И дело не только в сахаре - все рафинированные углеводы, например те, которые содержатся в белой муке, быстро превращаются в сахар в вашем кровотоке и могут вызывать проблемы.

Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты также могут помочь снизить кровяное давление.

Одно исследование людей, проходящих терапию статинами, показало, что у тех, кто придерживался 6-недельной диеты с ограничением углеводов, наблюдалось большее улучшение артериального давления и других маркеров сердечных заболеваний, чем у людей, которые не ограничивали углеводы (34).

Итог : Рафинированные углеводы, особенно сахар, могут повышать кровяное давление. Некоторые исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов может помочь снизить ваш уровень.

Ягоды обладают не только сочным вкусом.

Они также содержат полифенолы, натуральные растительные соединения, полезные для вашего сердца.

Полифенолы могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить кровяное давление, резистентность к инсулину и системные воспаления (34).

Одно исследование назначило людей с высоким кровяным давлением на диету с низким содержанием полифенолов или диету с высоким содержанием полифенолов, содержащую ягоды, шоколад, фрукты и овощи (35).

У тех, кто употреблял ягоды и продукты, богатые полифенолами, улучшились маркеры риска сердечных заболеваний.

Итог : Ягоды богаты полифенолами, которые могут помочь снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний.

Хотя эти два поведения также могут подпадать под «техники снижения стресса», медитация и глубокое дыхание заслуживают особого упоминания.

Как медитация, так и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление.

В этой области проведено довольно много исследований, показывающих, что разные стили медитации, по-видимому, полезны для снижения артериального давления (36, 37).

Техники глубокого дыхания также могут быть весьма эффективными.

В одном исследовании участников попросили либо сделать шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд, либо просто посидеть спокойно в течение 30 секунд. У тех, кто делал вдох, давление снижалось сильнее, чем у тех, кто просто сидел (38).

Попробуйте медитацию или глубокое дыхание. Вот видео, с которого можно начать.

Итог : Как медитация, так и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.

Люди с низким потреблением кальция часто имеют высокое кровяное давление.

Хотя однозначно не доказано, что добавки кальция снижают кровяное давление, диеты, богатые кальцием, действительно связаны с здоровым уровнем (39, 40).

Для большинства взрослых рекомендуемая норма кальция составляет 1000 миллиграммов (мг) в день. Для женщин старше 50 и мужчин старше 70 это 1200 мг в день (41).

Помимо молочных продуктов, кальций можно получить из листовой капусты и другой листовой зелени, фасоли, сардин и тофу.Вот список богатых кальцием растительных продуктов.

Итог : Диеты, богатые кальцием, связаны со здоровым уровнем артериального давления. Вы можете получить кальций, употребляя в пищу темную зелень и тофу, а также молочные продукты.

Некоторые натуральные добавки также могут помочь снизить кровяное давление. Вот некоторые из основных добавок, которые имеют доказательства:

  • Экстракт выдержанного чеснока : Исследователи успешно использовали экстракт выдержанного чеснока в качестве самостоятельного лечения и наряду с традиционными методами лечения для снижения артериального давления (42, 43).
  • Берберин : Берберин, традиционно используемый в аюрведической и китайской медицине, может увеличивать выработку оксида азота, что помогает снизить кровяное давление (44, 45).
  • Сывороточный протеин : исследование, проведенное в 2016 году, показало, что сывороточный протеин улучшает кровяное давление и функцию кровеносных сосудов у 38 участников (46).
  • Рыбий жир : рыбий жир, который давно считается улучшающим здоровье сердца, может принести наибольшую пользу людям с высоким кровяным давлением (47, 48).
  • Гибискус : Из цветов гибискуса получается вкусный чай.Они богаты антоцианами и полифенолами, которые полезны для сердца и могут снизить кровяное давление (49).

Подробнее о добавках от высокого кровяного давления читайте здесь.

Итог : Исследователи исследовали несколько натуральных добавок на предмет их способности снижать кровяное давление.

Магний - важный минерал, помогающий расслабить кровеносные сосуды.

Хотя дефицит магния встречается довольно редко, многие люди его не получают.

Некоторые исследования предполагают, что потребление слишком малого количества магния связано с высоким кровяным давлением, но данные клинических исследований менее ясны (50, 51).

Тем не менее, диета, богатая магнием, - это рекомендуемый способ предотвратить высокое кровяное давление (51).

Вы можете включить магний в свой рацион, употребляя овощи, молочные продукты, бобовые, курицу, мясо и цельнозерновые продукты.

Итог : Магний является важным минералом, который помогает регулировать кровяное давление. Найдите его в цельных продуктах, таких как бобовые и цельнозерновые.

От высокого кровяного давления страдает значительная часть населения мира.

Хотя лекарства являются одним из способов лечения этого состояния, существует множество других естественных методов, включая употребление определенных продуктов, которые могут помочь.

Подробнее о продуктах, способствующих снижению артериального давления, читайте здесь.

Контроль артериального давления с помощью методов, описанных в этой статье, в конечном итоге может помочь вам снизить риск сердечных заболеваний.

Магазин безрецептурных средств

Если вы хотите купить какие-либо безрецептурные средства, перечисленные в этой статье, они доступны в Интернете.

.

25 продуктов для снижения высокого кровяного давления

Диета - одно из самых эффективных натуральных средств для снижения высокого кровяного давления. Следующие 25 пищевых продуктов обладают мощным понижающим кровяное давление действием, снижая ваше высокое кровяное давление. Большинство этих продуктов также оказывают благотворное влияние на контроль холестерина и глюкозы и могут помочь вам поддерживать здоровый вес. Поскольку многие из лучших продуктов для снижения высокого кровяного давления - это фрукты и овощи, они также помогут вам в достижении вашей 5-дневной цели.

Лучшие продукты от высокого кровяного давления

Результаты 16 международных исследований, в которых приняли участие более 833000 человек, показывают, что каждая дополнительная порция фруктов, которую вы съедаете в день, может снизить общий риск смертельного сердечного приступа или инсульта на 5%, а каждая дополнительная порция овощей в день снижает их. риски на 4% - даже с учетом других факторов, таких как упражнения, курение, потребление энергии, образование и доход. Принимая пищу 5 раз в день, вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на целых 25%.

Хотя некоторые люди советуют съедать 7 или даже 10 порций фруктов или овощей в день, исследование, опубликованное в British Medical Journal, показывает четкий порог при употреблении пяти порций фруктов и овощей в день - употребление большего количества не дает никаких дополнительных преимуществ для здоровья.

1 Гайка для высокого давления

Орехи являются концентрированным источником витаминов, минералов, таких как магний, антиоксидантов, полезных омега-3 и мононенасыщенных жиров, включая олеиновую кислоту, которая также содержится в оливковом масле.

Употребление горсти (около 23 ядер) несоленых орехов в день может улучшить факторы риска ишемической болезни сердца, такие как баланс холестерина, артериальное давление и липкость крови. Благоприятный эффект настолько велик, что замена всего 28 г ореховых масел в день на эквивалентные калории из углеводов может снизить риск сердечного приступа на целых 30%. Если у вас диабет 2 типа, польза от этого еще больше: риск сердечного приступа снижается на 44%.

Большинство орехов являются богатым источником мононенасыщенных жирных кислот.Грецкие орехи, однако, уникально богаты омега-3, и регулярное употребление может снизить уровень циркулирующего «плохого» холестерина ЛПНП в достаточной степени, чтобы снизить риск ишемической болезни сердца на 30–50%.

Бразильские орехи также обладают почти чудесным действием на холестерин в «дозе» всего от двух до четырех бразильских орехов в день.

Закуска из грецких орехов, арахиса (технически это бобовые, а не орехи), орехов пекан, миндаля, макадамии и фисташек, когда захотите. Несмотря на то, что они относительно высококалорийны, испытания неизменно показывают, что высокое содержание в них клетчатки и белка наполняет вас, поэтому вы едите меньше в течение дня.Люди, которые регулярно едят орехи, могут в результате даже похудеть.

Добавляйте орехи в коктейли и коктейли, посыпайте ими хлопья, салаты и десерты и используйте ореховые масла в заправках для салатов. Бразильское масло, миндальное масло, фундук или миндальное ореховое масло прекрасно намазывают овсяные лепешки. Избегайте сильно соленого арахисового масла, но шоколад с темным покрытием Brazils является лучшим лекарственным продуктом, снижающим кровяное давление.

2 яблока при повышенном давлении

Яблоки - один из самых богатых пищевых источников флавоноидов-антиоксидантов.Исследователи обнаружили связь между приемом флавоноидов и снижением риска смерти от всех медицинских причин, особенно от сердечного приступа или инсульта. Фактически, у тех, кто ест больше всего яблок, риск инсульта на 41% ниже, чем у тех, кто ест меньше всего.

Что касается артериального давления, исследования с участием более 187 000 медицинских работников показали, что у тех, кто ел четыре или более яблок в неделю, артериальное давление было значительно ниже, чем у тех, кто ел менее одного яблока в месяц, в среднем.

Важно есть кожуру, так как она содержит антиоксиданты с антигипертензивным действием, снижающим артериальное давление, аналогичным действию препаратов ингибиторов АПФ.

Старайтесь съедать яблоко в день в качестве перекуса. Вы также можете натереть мякоть и смешать с лимонным соком (чтобы предотвратить потемнение) и добавить в салаты, салат из капусты и мюсли Бирхер. Сушеные яблочные кольца и яблочные чипсы также делают вкусные, но здоровые закуски.

3 Авокадо при высоком кровяном давлении

Авокадо - отличный способ получить полезные мононенасыщенные масла, незаменимые жирные кислоты, понижающие холестерин растительные стеролы, витамин Е и калий, которые помогают снизить кровяное давление или благотворно влияют на баланс холестерина.

Ежедневное употребление авокадо может повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП на 11% всего за одну неделю, что значительно снизит риск сердечного приступа.

Употребление авокадо в пищу также улучшает усвоение полезных питательных веществ, содержащихся в других растениях, употребляемых в пищу одновременно. Например, употребление авокадо и шпината в четыре раза увеличивает усвоение антиоксидантов.

Используйте нож для резки авокадо, чтобы легко удалить мякоть с кожи, чтобы избежать травм рук, которые часто возникают при использовании острого ножа.Затем просто сбрызните мякоть авокадо грецким орехом или оливковым маслом и ешьте в качестве закуски. Обожаю с творогом и креветками.

Можно разбить авокадо и намазать на овсяные лепешки или добавить чеснок и оливковое масло, чтобы приготовить гуакамоле. Добавляйте полоски в салаты и смешивайте с ягодами для более интересного фруктового коктейля. Готовая измельченная мякоть авокадо теперь широко доступна вместе с гуакамоле в супермаркетах.

Масло авокадо отлично подходит для добавления в салаты, овощи, пасту или даже пиццу, а также помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина.

4 Свекла при повышенном давлении

Свекла - один из лучших продуктов для снижения артериального давления из-за высокого содержания нитратов. Когда вы едите свеклу, эти нитраты почти мгновенно превращаются в нитриты бактериями во рту. Нитраты быстро всасываются в ваш кровоток и используются для образования оксида азота - сигнальной молекулы, которая расширяет кровеносные сосуды, поэтому ваше кровяное давление падает.

Ежедневное употребление 250 мл свекольного сока в течение месяца снижает повышенное артериальное давление в среднем на 7.7 / 5,2 мм рт. Ст. - реакция, по крайней мере, не хуже, чем у многих прописанных гипотензивных препаратов. Если этот объем слишком велик для вас, то употребление всего 70 мл свекольного сока в день может снизить артериальное давление в состоянии покоя на 2% - небольшой, но полезный эффект. Преимущества начинаются быстро, в течение часа, достигаются максимум через четыре часа и все еще очевидны через 24 часа. Этот продолжительный эффект может снизить потребность в дополнительных лекарствах.

Употребление 200 г вареной или тертой свеклы обеспечивает такой же уровень нитратов, как и 500 мл свекольного сока.Чтобы максимально увеличить превращение нитратов в нитриты, пропитайте свекольный сок вокруг рта или тщательно пережевывайте корнеплоды перед глотанием.

Сварите свеклу целиком в кожуре, чтобы не потерять ее лечебные свойства в воде для приготовления пищи. Корень также можно приготовить на пару, нарезать кубиками, поджарить или приготовить сок. Натереть сырую свеклу на терке или по спирали для салатов.

Концентрированный свекольный сок доступен для разведения в ежедневном стакане натурального лекарства для снижения артериального давления.Чипсы из свеклы также доступны в качестве здоровой закуски.

NB Красный антиоксидантный пигмент свеклы, бетанин, может вызвать временное, безвредное, красное изменение цвета мочи (свеклу), поэтому не беспокойтесь, если вы заметите этот эффект. Не любите свеклу? Некоторые люди находят вкус слишком землистым, но есть добавки, поэтому вы не упустите его полезные лечебные эффекты для снижения высокого кровяного давления.

5 Черника при повышенном давлении

Эти потрясающие темные ягоды должны быть в вашем меню каждый день.Черника, богатая полифенольными антиоксидантами, может снизить кровяное давление за счет эффекта, аналогичного действию ингибиторов АПФ, путем блокирования фермента, превращающего ангиотензин.

Черника также увеличивает уровень оксида азота в крови, который расширяет артерии, что еще больше снижает кровяное давление.

Исследование с участием 48 женщин в постменопаузе с высоким нормальным артериальным давлением или гипертонией 1 стадии показало, что прием 22 г лиофилизированного порошка черники каждый день в течение восьми недель снижает артериальное давление на 7/5 мм рт. Ст. По сравнению с плацебо - результат, который не хуже некоторых. гипотензивные препараты.

Добавляйте свежую чернику в йогурт, мюсли, фруктовые салаты, смузи и коктейли или ешьте их горстями в качестве закуски. Пейте разбавленный сок черники или добавляйте его в соки и коктейли. Порошок черники также можно добавлять в коктейли, каши и йогурты.

6 Брокколи при высоком кровяном давлении

Брокколи - хороший источник фолиевой кислоты, фитоэстрогенов, витамина С, кальция, калия и магния, которые полезны для контроля артериального давления.

Хорошее потребление кальция связано с понижением артериального давления, и именно здесь брокколи вступает в свои права. 61% кальция, содержащегося в брокколи, всасывается из кишечника по сравнению с 32% кальция в молоке, хотя причина остается неизвестной.

Исследования с участием более 187 000 медицинских работников показали, что у тех, кто ел четыре или более порций брокколи в неделю, артериальное давление значительно ниже, чем у тех, кто ест меньше одной порции в месяц.

Ешьте брокколи в салатах сырой или только слегка приготовленной на пару или жареной. Из него тоже получается отличный суп.

7 Шпинат при высоком кровяном давлении

Шпинат - один из лучших пищевых источников фолиевой кислоты, а также антиоксидантных каротиноидов, которые помогают уменьшить затвердевание и образование наростов на артериях.

Шпинат также богат нитратами и, по крайней мере, четырьмя пептидами со способностью ингибировать ангиотензин-превращающий фермент (АПФ) для мощного эффекта снижения артериального давления.

Испытания диетических подходов к остановке гипертонии (DASH) показали, что вы можете значительно снизить артериальное давление в течение восьми недель, употребляя больше фруктов и овощей, из которых шпинат является ключевым.

Ешьте листья сырые или только слегка пропаренные (увядшие) в качестве сопровождения к любому блюду. Детские листочки отлично подходят для салатов, вы также можете добавлять их в домашние соки и смузи - вы не почувствуете разницы, но ощутите пользу.

8 Вишня при высоком давлении

Вишня содержит полифенолы-антиоксиданты, наибольшее количество которых содержится в самой темной, самой черной вишне и в вишне.

Они также являются хорошими источниками витамина С и калия.

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показывает, что употребление 500 мл сока, богатого полифенолами, на основе вишни, красного винограда, черноплодной рябины и черники, может снизить систолическое артериальное давление примерно на 7 мм рт. Наибольший эффект наблюдался у пациентов с гипертонией по сравнению с людьми с нормальным кровяным давлением.

Ешьте свежую вишню в качестве закуски и добавляйте в йогурт, мюсли, фруктовые салаты и другие десерты.Также используйте косточки вишни во фруктовых соках и коктейлях.

9 Темный шоколад для высокого кровяного давления

Шоколад и какао являются настолько богатым источником флавоноидов, что, грамм на грамм, темный шоколад обеспечивает в пять раз большую антиоксидантную активность, чем черника.

Результаты 20 исследований с участием 856 человек показывают, что употребление какао, богатого флаванолами, в течение от двух до 18 недель может снизить артериальное давление на 2,8 / 2,2 мм рт. Ст. По сравнению с эквивалентом без флаванолов.Другие исследования показали, что люди, пьющие какао, в два раза реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний (или любого другого заболевания) в течение 15 лет наблюдения.

Темный шоколад дает аналогичные преимущества. Фактически, есть четкие доказательства того, что употребление ста граммов темного шоколада (не менее 70% полифенолов) каждый день может снизить систолическое артериальное давление на 5,1 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление на 1,8 мм рт.ст. - этого достаточно, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта. в среднем на 21%. Впечатляет для чего-то такого вкусного и обычно считающегося угощением!

Интересно, что шоколад, богатый флаванолами, не оказывает значительного снижения среднего артериального давления, если ваше артериальное давление находится на «нормальном» уровне ниже 140 мм рт. Ст. Систолического или 80 мм рт. Ст. Диастолического.

Ешьте от 50 до 100 г очень темного шоколада в день (если не следить за своим весом, в этом случае учитывайте количество калорий). Полезно и несладкое какао.

10 Кокосовая вода при высоком кровяном давлении

Кокосовая вода из незрелых зеленых кокосов обеспечивает хорошую концентрацию калия.

Кокосовая вода также содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые способствуют усвоению кальция и магния и оказывают благотворное влияние на функцию печени, уменьшая выработку воспалительных химических веществ, которые в противном случае вызывали бы повышение артериального давления.

Когда людей с гипертонией попросили пить кокосовую воду каждый день в течение двух недель, их кровяное давление снизилось значительно больше, чем у аналогичной группы, которая пила простую воду в бутылках. Наибольшее снижение среднего артериального давления составило 24 мм рт. Ст. Для систолического АД и 15 мм рт. Ст. Для диастолического.

Кокосовая вода широко доступна, но проверяйте этикетки и выбирайте только те, которые на 100% чисты, без добавления сахара.

11 Инжир для повышенного давления

Инжир - важный компонент средиземноморской диеты и богатый источник клетчатки, которая помогает регулировать уровень сахара в крови, артериальное давление и баланс холестерина.

грамм на грамм, сушеный инжир содержит больше кальция, чем молоко, а также является хорошим источником калия, магния, каротиноидов и полифенольных антиоксидантов, которые полезны для контроля артериального давления.

Ешьте свежий или сушеный инжир как полезную и калорийную закуску.

12 Грейпфрут при высоком кровяном давлении

Грейпфрут - отличный источник антиоксидантов, включая витамин С и флавоноиды, нарингин и нарутин.

Красный грейпфрут имеет более высокое содержание антиоксидантов, чем светлый грейпфрут, и имеет в два раза больше активности по регулированию артериального давления и снижению уровня холестерина.

Исследование с участием 74 взрослых с избыточным весом показало, что употребление только половины свежего грейпфрута Rio-Red с каждым приемом пищи (3 раза в день) в течение 6 недель было связано с умеренной потерей веса на 0,61 кг, значительным уменьшением окружности талии на 2,45 см и значительное снижение систолического артериального давления на 3,21 мм рт.ст. по сравнению с теми, кто не ел грейпфрут каждый день.

Ежедневное употребление 500 мл сока сладкого (гибрид грейпфрута и пумело) также снижает артериальное давление у людей с гипертонией в среднем с 142/89 мм рт. Ст. До 136/81 мм рт. Ст. Через пять недель - снижение. 6/8 мм рт. ст., что является таким же хорошим результатом, как и результат, достигнутый с помощью некоторых прописанных лекарств.

Съешьте грейпфрут в качестве закуски; добавлять во фруктовые салаты и использовать для приготовления свежевыжатого сока.

NB Грейпфрут нарушает метаболизм некоторых лекарств, включая статины и некоторые прописанные лекарства от высокого кровяного давления. Эти эффекты могут длиться три дня и более. Перед добавлением грейпфрута или его сока в свой рацион ознакомьтесь с информационным бюллетенем для пациентов, прилагаемым к вашим лекарствам, или спросите фармацевта о взаимодействиях.

13 Виноград для артериального давления

Виноград, особенно с темно-красной или черной кожицей, содержит полифенолы-антиоксиданты, такие как ресвератрол, а также калий и магний, снижающие кровяное давление.

Ежедневное употребление сока красного винограда (в дозе 5,5 мл на кг массы тела, например, 385 мл при весе 70 кг) может снизить артериальное давление в среднем на 7,2 / 6,2 мм рт. Ст. В течение 8 недель.

Съешьте горсть винограда в день или выпейте стакан красного виноградного сока.

Покупая виноградный сок, убедитесь, что он несладкий.

Ежедневное употребление бокала красного вина также приносит пользу для здоровья, но не превышайте рекомендованное количество алкоголя, иначе польза будет потеряна.

14 Зеленый или черный чай при повышенном давлении

Более 30% сухого веса чайных листьев состоит из мощных флавоноидных антиоксидантов, благотворно влияющих на кровяное давление, липкость крови и баланс холестерина.Зеленый чай имеет более выраженное действие, чем черный чай, но оба они полезны.

Риск гипертонии на 46% ниже у тех, кто пьет 120-599 мл зеленого чая в день, и на 65% ниже у тех, кто пьет 600 мл в день или больше, по сравнению с теми, кто не пьет чай. Точно так же употребление четырех чашек чая в день может вдвое снизить риск сердечного приступа, в то время как частота инсульта снижается вдвое у людей, которые пьют не менее пяти чашек зеленого чая в день, по сравнению с теми, кто не пьет ни одного.

Результаты 25 исследований с участием 1476 человек показали, что употребление одной чашки зеленого или черного чая не оказывает немедленного воздействия на артериальное давление, но регулярное употребление в течение более 12 недель снижает артериальное давление примерно на 2,6/2,2 мм рт. - небольшой, но значимый эффект.

Наслаждайтесь чаем как освежающим напитком в течение дня. Используйте оставшийся холодный чай, чтобы замочить сухофрукты, в качестве основы для соусов, супов или рагу, а также используйте порошок зеленого чая матча или для приготовления мороженого. Для тех, кому не нравится вкус зеленого чая, доступны добавки.

Не добавляйте сахар в чай, так как несладкие напитки помогают защитить от диабета.

15 Гуава для высокого кровяного давления

Гуава - один из самых богатых пищевых источников витамина С, содержащий до 230 мг на 100 г фруктов.Это также отличный источник антиоксидантных каротиноидов, калия и растворимой клетчатки.

Исследование с участием 145 человек с гипертонией показало, что употребление 0,5-1,0 кг гуавы в день в течение четырех недель снижает артериальное давление на 7,5 / 8,5 мм рт.ст. по сравнению с аналогичной группой, которая не ела гуаву.

Также произошло улучшение уровня жира в крови: общий холестерин и триглицериды упали на 7% и более, а «хороший» холестерин ЛПВП увеличился на 4,6%.

Другие исследователи обнаружили, что употребление пяти или более гуав в день в течение трех месяцев снижает кровяное давление на 9.0 / 8,0 мм рт.

Ешьте гуаву на завтрак, добавляйте во фруктовые салаты, пейте сок или добавляйте в коктейли. Покупая сок гуавы, убедитесь, что он не подслащенный.

16 Манго для высокого кровяного давления

Манго - отличный источник антиоксидантных каротиноидов, причем некоторые разновидности содержат до 3 г каротиноидных пигментов на 100 г мякоти. Они также являются хорошим источником калия, витамина С и витамина Е.

Экстракт манго снижает кровяное давление, блокируя действие гормона стресса (норадреналина), который вызывает сужение артерий.Это делает манго особенно полезной закуской, когда вы чувствуете стресс.

Ешьте свежее манго отдельно, во фруктовых салатах или сальсе. Сушеное манго также является вкусной и полезной закуской.

Пейте также сок манго, но проверяйте этикетки и выбирайте только сок без добавления сахара.

17 Папайя при высоком давлении

Папайя - плод тропического дерева, оранжево-красная мякоть которого наполнена ликопином, антиоксидантным каротиноидным пигментом. Этот ликопин всасывается в шесть раз легче, чем ликопин, содержащийся в сырых помидорах, поскольку в папайе пигменты хранятся в жидких кристаллических структурах.

Папайя также содержит витамин C, витамины группы B и минералы, такие как кальций и магний. Это также хорошо известный источник папаина, фермента протеазы, который расщепляет белок, чтобы помочь его перевариванию и усвоению.

Исследования показывают, что экстракты папайи содержат вещества с активностью как альфа-блокаторов, так и ингибиторов АПФ, которые исследуются как новые потенциальные гипотензивные препараты. Первые результаты предполагают, что он потенциально более эффективен, чем гипотензивный препарат гидралазин.

Ешьте свежую папайю отдельно, во фруктовых салатах или сальсе.

Семена папайи по вкусу напоминают перец горошком, их можно высушить и перемолоть на перечной мельнице, чтобы получить полезную пряную приправу.

18 Грибы при повышенном давлении

Грибы содержат калий, селен, а также являются одним из немногих растительных источников витамина D (в форме, известной как D2), который они синтезируют при воздействии солнечного света. В грибах также неожиданно много антиоксидантов.

Хотя грибы не считаются овощами, они учитываются при достижении вашей цели на 5 дней, с 80 г, или около четырех грибов среднего размера, составляющих одну порцию.

Было обнаружено, что некоторые съедобные грибы (например, вешенки, эноки, белые грибы, рейши и маитаке) снижают АД, блокируя действие ангиотензин-превращающего фермента (АПФ) аналогично прописанным ингибиторам АПФ.

Грибы удивительно сытны благодаря содержанию клетчатки и являются хорошим выбором, если нужно следить за своим весом.Замена говядины белыми шампиньонами в знакомых блюдах, таких как, например, лазанья, может сократить вдвое калорийность, но обеспечить тот же объем и заполняющую способность. Выполнение этого десять раз поможет вам сбросить полкилограмма жира. Выполняя это один раз в неделю в течение года, вы можете сбросить 5 фунтов веса

Сырые грибы нарезать ломтиками для салатов, обжарить в оливковом масле с чесноком, отварить в бульоне, приготовить супы или другие продукты и запечь в духовке. Красный рейши также доступен как эффективная лекарственная добавка для снижения высокого кровяного давления.

19 Овес при повышенном давлении

Овес - отличный источник растворимой клетчатки, снижающей уровень холестерина, называемой бета-глюканом, а также витаминов группы B.

Употребление одной миски овсянки в день может снизить уровень холестерина ЛПНП на 8–23 процента, а у людей с гипертонией ежедневное употребление овсяных хлопьев может снизить кровяное давление на 7,5 / 5,5 мм рт. Ст. В течение шести недель. Этот эффект по крайней мере так же хорош, как и у большинства назначаемых антигипертензивных препаратов.

Съешьте кашу на завтрак, добавьте овсяные хлопья в йогурт, сделайте домашние несладкие мюсли и съешьте овсяные лепешки в качестве закуски с ореховым или семенным маслом.

20 Жирная рыба при высоком кровяном давлении

Жирная рыба содержит большое количество омега-3 длинноцепочечных жирных кислот омега-3 (EPA и DHA), а также витаминов A, D и E.

Эти рыбий жир с омега-3 помогают поддерживать регулярное сердцебиение, уменьшают липкость крови и играют важную роль в регулировании артериального давления, уровня холестерина и триглицеридов.

Употребление рыбы один раз в неделю может снизить риск сердечного приступа и инсульта. Высокое потребление (более 3 г рыбьего жира омега-3 в день в качестве добавок) может снизить артериальное давление примерно на 2/2 мм рт. Ст., Но, как правило, вызывает незначительные побочные эффекты, такие как отрыжка.

Ассортимент жирной рыбы включает в себя: анчоусы (несоленые), капусту, кашу, карп, угорь, сельдь, хилсу, рыбу-джек, катлу, киппер, скумбрию, апельсиновую рыбу, пангас, сардину, лосось, сардины, шпроты, меч-рыбу, Форель, тунец (свежий, не консервированный) и малька.

Ешьте очень свежую рыбу, сырую (японские суши, сашими), жареную, приготовленную на пару или запеченную, а не жаренную во фритюре.

Для уменьшения воздействия возможных глубоководных загрязнителей, таких как ртуть и диоксины, рекомендуемое потребление ограничено до одного или двух раз в неделю для девочек и женщин, которые беременны или могут в какой-то момент забеременеть.Все остальные могут есть жирную рыбу до четырех раз в неделю.

Добавки с рыбьим жиром фармацевтического класса с омега-3 являются отличной альтернативой, поскольку их проверяют на отсутствие загрязняющих веществ.

21 Оливковое масло при высоком артериальном давлении

Оливковое масло - концентрированный источник мононенасыщенных жиров, таких как олеиновая кислота, и антиоксидантов, таких как витамин Е, каротиноиды и полифенолы, такие как олеокантал. Они наиболее сконцентрированы в оливковом масле первого холодного отжима.

При добавлении 30 мг (около 2 столовых ложек) оливкового масла первого отжима к ежедневному рациону женщин с высоким нормальным артериальным давлением или гипертонией 1 стадии их артериальное давление упало на 7,91 / 6,65 мм рт.ст. в течение 8 недель по сравнению с аналогичным периодом, когда они употребляли оливковое масло. масло, из которого были удалены полифенолы-антиоксиданты.

Другие исследования показывают, что потребление 30-40 г оливкового масла в день почти вдвое снижает потребность в антигипертензивных препаратах в течение шести месяцев. Когда также принимается во внимание влияние на баланс холестерина, диета, богатая оливковым маслом, снижает риск ишемической болезни сердца на 25% и риск второго сердечного приступа на 56%.

Для приготовления используйте обычное оливковое масло. Используйте оливковое масло первого отжима для заправки салатов, для поливания еды и хлеба.

NB Уровень антиоксидантов оливкового масла снижается при хранении в стеклянных бутылках на свету. Бутылка может потерять 40% своего антиоксиданта олеокантала в течение среднего срока использования, составляющего десять месяцев. Вместо этого выберите оливковое масло в темном стекле или банках, которые продлят его полезные свойства.

22 Гранат при повышенном давлении

Гранаты - один из лучших диетических источников полифенолов-антиоксидантов, включая уникальную форму, известную как пуникалагин.Они также содержат витамины C, E и каротиноиды.

В группе людей с гипертонией употребление всего лишь 50 мл гранатового сока два раза в день снижает систолическое артериальное давление на 5% (что эквивалентно 8 мм рт. Ст., Если систолическое давление 160 мм рт. Ст.), Блокируя активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ). Ежедневное употребление стакана гранатового сока также снижает уровень холестерина ЛПНП и может улучшить жесткость артерий.

Ищите напитки из гранатового сока или собственный сок. Добавляйте в салаты зерна граната.

Разрезание фрукта пополам и выбор семян для еды тупой булавкой - расслабляющее терапевтическое действие.

23 Тыквенные семечки от высокого кровяного давления

Тыквенные семечки и тыквенное масло - отличный источник витамина Е, цинка и бета-ситостерина, снижающего уровень холестерина. Они помогают усилить действие двух групп гипотензивных препаратов: блокаторов кальциевых каналов и ингибиторов АПФ.

Помимо того, что тыквенные семечки помогают лучше контролировать артериальное давление, они также могут помочь замедлить возрастное прогрессирование гипертонии.

Наслаждайтесь горстью тыквенных семечек в качестве закуски или посыпайте салаты, хлопья и смеси мюсли.

Тыквенные семечки можно измельчить и добавить в коктейли или смузи. Если вы обжарите семена и соедините их с орехами, у вас также получится мгновенная закуска, благоприятная для артериального давления (но без добавления соли).

При желании также доступны добавки с маслом из семян тыквы.

24 Соевые бобы при повышенном давлении

Соевые бобы содержат изофлавоны, класс растительных гормонов, которые при употреблении в пищу превращаются кишечными бактериями в слабые эстрогены.Они взаимодействуют с рецепторами эстрогена в кровотоке, расширяя коронарные артерии, снижая жесткость артерий, понижая кровяное давление, уменьшая липкость крови и скопление тромбоцитов, а также снижая «плохой» холестерин ЛПНП.

У людей с гипертонией потребление 40 г соевого протеина в день может снизить артериальное давление в среднем на 7,88 / 5,27 мм рт. Ст. В течение 12 недель. У людей с высоким нормальным артериальным давлением он может снизить показания на 2,34 / 1,28 мм рт.ст., что может помочь предотвратить прогрессирование до диагноза гипертонии.

Используйте сою в супах, рагу, жаркое. Попробуйте продукты, богатые соевым белком, такие как тофу, и вегетарианские блюда, но проверьте их содержание соли. Добавляйте соевый протеиновый порошок в коктейли и включайте в свой рацион соевое молоко и йогурты.

Эдамаме - японское название «стеблевые бобы» - зеленые незрелые соевые бобы, собираемые до созревания, которые едят сырыми, вареными или приготовленными на пару. Если вы выбираете их в азиатских ресторанах, попросите их подавать без добавления соли.

25 Живой биойогурт при повышенном давлении

Живой биойогурт содержит кальций, магний и калий, что является одной из причин, по которой регулярное употребление молочных продуктов связано со снижением риска высокого кровяного давления и инсульта.

Пробиотические бактерии эффективны в снижении высокого кровяного давления, поскольку они могут ингибировать ангиотензин-превращающий фермент (АПФ) таким же образом, как и препараты ингибитора АПФ, для снижения высокого кровяного давления.

При употреблении в пищу изофлавонов сои определенные типы кишечных бактерий могут преобразовывать их в более сильную версию, известную как эквол, которая дает еще большие преимущества.

Добавляйте живой биойогурт в сухие завтраки, добавляйте в прохладные супы и смузи, используйте в заправках для салатов.Старайтесь съедать небольшую коробку в день или подумайте о приеме пробиотических добавок.

Если у вас повышено артериальное давление, самоконтроль является ключом к поддержанию хорошего контроля.

Щелкните здесь, чтобы получить совет по выбору прибора для измерения артериального давления для домашнего использования.

См. Рекомендуемые мной тонометры для измерения артериального давления на плече.

Изображение предоставлено: Лисовская, Кулечка, Марко Майер / bigstock; pixeljoy, mr.phakpoom mahawat, natalia k, helga chirk, nattika, tiger images, anderus, best_photo_studio, khomkrit phonsai, pakhnyushchy, jiang hongyan, kitsananan, tafiphoto, lotus images, ann pics, tiger images, вирджиния гараттиа, изображения тигра, вирджиния гараттиа, изображения тигра африка студия, горе, мэгги 1, мни-джи / Shutterstock; pixabay

.

Высокое кровяное давление: лучшие напитки, которые следует включить в свой рацион, чтобы снизить показания.

Высокое кровяное давление может быть обычным условием, но многие взрослые не знают, что у них оно есть, потому что симптомы редко бывают заметны. Лучший тест, чтобы выяснить, есть ли у вас высокое кровяное давление, - это попросить врача снять показания. Нездоровая диета может быть одной из основных причин высокого кровяного давления, поэтому употребление меньшего количества сахара, соли и насыщенных жиров является одной из рекомендуемых форм лечения. Некоторые продукты также помогают снизить читаемость, в частности три напитка.

Свекольный сок

В исследовании, проведенном Лондонским университетом Королевы Марии и финансируемом British Heart Foundation (BHF), участвовали 64 добровольца, которые пили чашку свекольного сока в день на протяжении всего исследования.

Участники, все пациенты с высоким кровяным давлением, пили 150 мл овощного сока в день, и было обнаружено, что уровень кровяного давления вернулся к нормальному диапазону.

BHF объясняет: «Эффект вызван высоким содержанием химического вещества, называемого нитратами, которое в больших количествах содержится в свекле и других листовых зеленых овощах, таких как капуста и капуста.

Профессор Амрита Ахлувалия, руководившая исследованием, сказала: «Это исследование доказало, что суточная доза неорганических нитратов может быть столь же эффективной, как и медицинское вмешательство в снижении артериального давления, и самое лучшее, что мы можем получить его из свеклы и других листовых растений. зеленые овощи."

«Для тех, кто хочет включить диетические нитраты в свой ежедневный рацион, хитрость заключается не в том, чтобы варить овощи - поскольку диетические нитраты растворимы в воде, - а приготовление на пару, жарение или питье в соке - все это имеет положительный эффект.”

Гранатовый сок

Этот фрукт издавна используется для регулирования кровяного давления. Исследование Университета Королевы Маргарет показало, что у участников, которые выпили 500 мл гранатового сока, наблюдалось снижение артериального давления.

Гранаты действуют как ингибитор ангиотензинпревращающего фермента, который помогает кровеносным сосудам расслабляться и открываться, снижая кровяное давление.

Чай из гибискуса

Чай из гибискуса - это травяной чай, приготовленный из цветков кустарника гибискуса. Исследования, проведенные на протяжении многих лет, показали, что он имеет ряд преимуществ для здоровья, помогая пищеварению с высоким уровнем холестерина.

Было обнаружено, что напиток снижает кровяное давление.

Снижающее артериальное давление действие чая из гибискуса в основном связано с его антиоксидантным и противовоспалительным действием на стенки кровеносных сосудов, улучшающим их эластичность и способность расширяться, объясняет доктор Сара Брюер на своем веб-сайте Mylowerbloodpressure.com.

Она добавляет: «Чай из гибискуса также обладает мочегонным действием, которое выводит из организма лишнюю жидкость и натрий / соли».

В одном исследовании употребление чая из гибискуса в течение всего 12 дней снижало систолическое давление, цитирует медицинского исследователя, биохимика и мануального терапевта доктора Дэвида Уильямса.

На своем веб-сайте Drdavidwilliams.com он советует: «Это средство нужно использовать постоянно, чтобы поддерживать положительные результаты.

«Когда участники того же исследования перестали пить чай всего на три дня, их кровяное давление начало подниматься.

«Я тоже убедился в этом на собственном опыте.

«Ищите именно чай из гибискуса сабдариффа. Обычно его делают из цветов и плодов растения ».

Семь продуктов рекомендуется включать в свой рацион, чтобы снизить высокое кровяное давление.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту