Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить воду правильно


Как правильно пить воду и в каком количестве?

Как правильно пить воду и в каком количестве?

Правильный питьевой режим — основа многих лечебных методик и одно из условий профилактики большинства заболеваний. Рассказываем, как правильно пить воду и в каком количестве.

Правильный питьевой режим — основа многих лечебных методик. Он помогает похудеть, наладить сон, улучшить пищеварение, снизить чувство голода, оптимизировать водно-солевой баланс. Но даже в таком, на первый взгляд, простом процессе, как употребление воды, есть свои нюансы.

Роль в организме

Обходиться без источника питья можно 5–7 суток. Затем даже очень выносливый человек погибает. Вода выполняет следующие функции:

  • помогает усваивать все продукты питания;
  • ускоряет метаболизм;
  • выводит шлаки, токсины, яды;
  • отвечает за регуляцию температуры тела;
  • насыщает кислород влажностью;
  • сжигает лишний жир;
  • выводит соли из организма.
Внимание! Особенность воды — чем больше ее попадает в организм, тем быстрее она выводится. При употреблении воды с высоким содержанием ph можно продлить жизнь на 10–20 лет.

Какую воду лучше пить?

Не всякая жидкость полезна для здоровья. Учитывают следующие характеристики:

  • уровень ph — не ниже 7,5, а оптимально — 10;
  • нежелательно употреблять продукт из водопровода, поскольку ржавые трубы обеспечивают повышенное содержание железа;
  • не должна содержать хлор.

Предпочтительней для здоровья употреблять бутилированную воду высокого качества. Кипяченый продукт имеет свои особенности:

  • полезные соли в нем становятся нерастворимыми;
  • снижается содержание кислорода;
  • хлор становится токсичным и негативно отражается на работе всех органов, вызывая раковые новообразования;
  • исчезают все полезные свойства;
  • в жидкости суточной давности появляются микробы.


Внимание! Из этого следует, что пить кипяченую воду нет смысла — пользу организму она не приносит.
Наиболее полезной считается колодезная вода, но она требует дополнительных мер по очистке.

Правила питьевого режима

Для сохранения здоровья следует соблюдать основные принципы питьевого режима:

  1. Натощак с утра следует выпить 200–250 мл чистого продукта. Он может быть холодным или горячим, но после этого в течение получаса нельзя употреблять еду или напитки. 
  2. В процессе или сразу после еды пить запрещено, поскольку это нарушает процесс пищеварения и снижает усвояемость питательных веществ.
  3. Полезно выпить стакан жидкости до еды, это способствует похудению.
  4. Пить правильно небольшими глотками. Так все клетки быстрее насыщаются водой.
  5. Лучше употреблять жидкость комнатной температуры.
  6. Лицам с вредными привычками рекомендуется выпивать больше жидкости.
  7. Обязательно отвечать на любое чувство жажды. Организм должен получать воду всегда, когда она ему необходима.

При соблюдении этих правил жидкость будет приносить организму максимальную пользу.

Сколько нужно воды?

Помимо качества, важно еще и количество. Врачи рекомендуют на 1 кг веса употреблять около 30 мл чистой воды. Лучше ориентироваться на индивидуальные потребности организма. При наличии хронических болезней и патологий суточная норма жидкости регулируется врачом. Абсолютно здоровому человеку можно употреблять больше воды.

Внимание! Основную часть суточной нормы воды лучше употребить до 15 часов дня. При активном занятии спортом следует пополнять запасы жидкости в организме каждые полчаса.


Симптомы дефицита жидкости

Если в организме не хватает жидкости, появляются следующие признаки:

  • проблемы с мочеиспусканием и потемнение мочи;
  • чувство жажды и голода;
  • понижение артериального давления;
  • утомляемость;
  • снижение ритма сердца и частоты пульса.
Внимание! Оптимально для здоровья употреблять бутилированную воду или минеральную негазированную. Можно приобрести специальные фильтры, которые делают воду из-под крана очищенной и пригодной для употребления.
Длительная нехватка воды может привести к смерти. Поэтому соблюдать правильный питьевой режим жизненно важно.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

как правильно надо употреблять, когда лучше и в каком объеме нужно взрослым и детям?

Почему важно соблюдать правила потребления?

Утомление, головные боли, снижение концентрации, снижение работоспособности нередко выступают признаками обезвоживания организма. Длительное же обезвоживание может вызвать более серьёзные последствия:

  • сахарный диабет,
  • заболеваниям сердца, почек,
  • развитие метаболического синдрома,
  • инфекций мочеполовой системы.

Организм сигнализирует о мгновенном дефиците влаги чувством жажды, нередко голода. Об устойчивом обезвоживании говорит тёмный цвет мочи, изменения массы тела в среднем на 500 гр. в течение недели.

Переизбыток жидкости менее опасен, нежели её недостаток. В обоих случаях нарушается водно-солевой баланс. А выпитая вода объёмом 7-8 литров может повлечь интоксикацию организма с присущими ей последствиями.


О переизбытке сигнализирует бледный цвет мочи, появляющийся периодически в течение нескольких дней, общее недомогание.

Сколько нужно?

Избежать последствий поможет правильный режим потребления воды.

Различные европейские классификации предписывают выпивать взрослому мужчине ежедневно от 2,5 л до 3,7, женщине – от 2 до 2,7 л.

Эта норма увеличивается для беременных и кормящих женщин. Организму беременной женщины для жизнеобеспечения ребёнка, сохранения достаточного объёма околоплодных вод требуется от 2,3 до 3 л. каждый день.

После 20 недели беременности большинство медиков рекомендуют сократить количество выпиваемой воды до 1-1,2 литра, а в последние недели перед родами до 0,8 литра.

Кормящим грудью женщинам нужно от 2,6 до 3,8 л, ведь грудное молоко на 85% состоит из воды.

По другим классификациям норма потребления воды складывается исходя из массы тела в соотношении со степенью физической нагрузки:

ВесНизкая физическая активность, литровСредняя физическая активность, литровВысокая физическая активность, литров
501,11,31,8
601,31,52,1
701,51,82,4
801,82,12,7
902,12,43
1002,32,73,3

Кофеманы смело могут прибавить к дневному рациону по одному стакану воды на одну выпитую чашку кофе.

Потребность выпить возрастает:

  • при жаркой погоде, в бане и сауне;
  • при занятиях физическим трудом и спортом;
  • при повышении температуры тела, интоксикации, приёме отдельных лекарственных препаратов;
  • во время авиаперелётов;
  • при курении, никотин может вызвать обезвоживание;
  • при ежедневном приёме напитков с кофеином – чая или кофе;
  • зимой при обогреве жилых помещений с помощью центрального отопления, резких перепадах температур.

Рассчитывая для себя индивидуальную каждодневную норму потребления воды, нужно помнить о том, что часть столь необходимой влаги организм получает из пищи.

Детей на грудном вскармливании практически не нужно отдельно поить. Исключениями служат жаркая погода, сухой воздух, повышенная температура тела в сопровождении рвоты и поноса.

Далее количество потребляемой ребёнком воды возрастает в зависимости от веса, возраста, индивидуальных потребностей:

Возраст (мес)Норма воды (литр/кг)Норма других напитков — сок, морс, компот (литр)
6 – 90,1 – 0,250,06 – 0,12
9 — 120,1 – 0,110,06 – 0,12
12 — 360,10,15

Оптимальная температура жидкости

Чрезмерно холодная вода может принести вред. Она может вызвать сужение сосудов, попросту не избавить от жажды. Идеальным напитком является h3O комнатной температуры или слегка тёплая, выпиваемая небольшими глотками.

Какую лучше?

Пить нужно чистую воду. Словарь по географии определяет чистую воду как воду без загрязнений.

В свете данного определения, не может быть признана чистой родниковая и добытая из скважин и колодцев влага, тем более далека от соответствия критерию  водопроводная вода.

Чистой водой является вода, прошедшая специальную фильтрацию/очистку от загрязнений как на бытовом уровне (домашними фильтрами), так и на промышленном (бутилированная вода).

Пошаговая инструкция, как и когда надо употреблять h3O

Режим приёма h3O тесно связан с графиком питания – за 30 минут до еды, через час-два после. Утро советуют начинать со стакана воды, а вот заканчивать день — нет. В этом случае вода принесёт только вред организму —  увеличит нагрузку на сердце, почки, спровоцирует отёчность.

Выпитая вода непосредственно во время еды также может сыграть роль «мёртвой» воды – снизит уровень кислотности в желудке, активность ферментов, уменьшит эффективность пищеварения.

Основные правила потребления воды для всех:

Утро/завтрак1 стакан после сна, за 20-30 минут до завтрака, 1 стакан после завтрака
Полдень1 стакан
Обед1 стакан за 20-30 минут до обеда, 1 стакан через 1-2 часа после
Полдник1 стакан
Ужин/сон1 стакан за 20-30 минут до ужина, 1 стакан за 2 часа до сна

 Мужчине

Питьевой режим мужчине подчиняется общим правилам за исключением индивидуальных особенностей организма (физические нагрузки, склонность к отекам).

Женщине

Из-за физиологической склонности к отекам женщинам нужно быть внимательнее к соблюдению питьевого режима.

Особенно бдительными нужно быть беременным женщинам и женщинам в период лактации.

Учитывая тенденцию к увеличению объёма выпиваемой воды на поздних сроках беременности в стакан воды можно добавить немного лимонного сока или ягод.

Кислота способствует повышенному слюноотделению и уменьшению чувства жажды. Жажду можно утолить также полосканием рта влагой вместо положенного целого стакана.

Детям

При питании ребёнка детскими смесями, количество воды в еде может быть вполне достаточным и приём воды до/после кормления необязателен.

Что же касается соков, морсов, компотов, то они учитываются как десерт, а не как питье. Равно как и чай, который ребёнку возрастом менее 2-х лет не подаётся отдельно от основных блюд.

Факторы влияния

На правила употребления по-разному влияют физические нагрузки и диета. Рассмотрим как именно.

Физические нагрузки

Чтобы занятия спортом приносили только пользу, нужно  следовать особому графику питья:

  1. За 2 часа до тренировки – 0,2 л. чая или сока, непосредственно перед упражнениями ещё полстакана воды.
  2. Далее по глотку (примерно 0,1 л) каждые 15-20 минут. Жажда во время занятий спортом проявляется вязкостью слюны, пересыханием горла.
  3. По окончании занятия нужно выпить стакан воды, далее за полтора часа ещё 1,5 литра.

При силовых упражнениях организм не теряет много влаги. Поэтому необходимость периодического употребления воды отпадает. Достаточно пить по возникновению жажды, выпивать после тренировки 1 — 2 стакана воды.

Пребывание на диете

Уменьшая число потребляемых калорий во время диеты, не стоит снижать объём выпиваемой h3O. Её недостаток, конечно, приведёт к быстрой потере веса.

Однако стремительно утраченные килограммы затем быстро вернутся, тогда как выпитая вода способна уменьшить чувство голода, способствуя получению более устойчивого результата.

Кроме того, вода при диете поможет сохранить красоту волос, ногтей, кожи.

Можно ли заменить каким-либо напитком?

Несмотря на широкий ассортимент напитков на реализации и содержание воды  иногда внушительного объёма в других продуктах, полностью заменить очищенную питьевую воду  невозможно.

Одни напитки вызывают обезвоживание – чай и кофе. Другие вызывают жажду – соки, сладкая газированная вода и др.

Третьи по существу воспринимаются организмом как еда – молоко и молочные напитки. Четвёртые утоляют жажду, приносят пользу, но употреблять их нужно по назначению – травяные отвары и чаи.

Можно самостоятельно изменить привкус h3O, обогатив тем самым её состав:

  • соком лимона или лайма,
  • огурца,
  • листьями мяты.

Что касается воды с соком плодов цитрусовых, то пить её нужно осторожно при беременности и лактации, лицам, страдающим заболеваниями или расстройством ЖКТ, аллергией.

Полезная и важная информация об употреблении воды человеком представлена в данном разделе.

Заключение

Вода занимает исключительное место в рационе питания человека. Несмотря на кажущуюся простоту распространённого посыла о необходимости пить воду много и часто, она лишь при разумном подходе символизирует здоровье и красоту.

В среднем взрослому человеку необходимо в день выпивать примерно 1,5 литра чистой питьевой воды, а ребёнку старше 6-ти месяцев – 0,1 литра. Причём иные напитки не учитываются.

Количество живительной влаги корректируется в зависимости от уровня физической активности, состояния здоровья, выбора продуктов питания и др.

За какое время до еды и как пить воду?

Многие пьют перед едой воду, а кто-то уверен, что это вредит пищеварению. Как найти «золотую середину» и нужно ли на самом деле пить жидкость до приема пищи?

Многие ищут ответ на вопрос «Нужно ли пить воду после еды или до нее?». Вода необходима для нормального переваривания пищи.

Как вода влияет на пищеварение?

Жидкость влияет на пищеварение следующим образом:

  1. Способствует расщеплению белков, жиров, углеводов на мелкие компоненты.
  2. Стимулирует работу желудка, кишечника.
  3. Входит в состав желудочного сока.
  4. Помогает формировать фекальные массы.
  5. Способствует регулярному стулу, выведению вредных веществ из организма.
  6. Ускоряет процесс пищеварения.
  7. Активирует процесс обмена веществ.
  8. Обеспечивает увлажнение коже, тканям тела.
  9. Промывает организм.
  10. Предотвращает оседание пищи в кишечнике, процессы брожения.

    Внимание! Много влаги требуется органам выделительной системы.

    Можно ли пить воду до еды?

    Обычно о питье воды до еды думают те, кто мечтает сбросить лишний вес. Влага заполняет желудок, и человек съедает меньше пищи и, как следствие, худеет.

    Пить перед едой полезно, потому что от резкой загрузки пищей может пострадать желудок. Питательные вещества стоит вводить постепенно. Когда процесс переваривания будет запущен, можно переходить к более тяжелой пище.

    Внимание! Пить перед едой можно только чистую, негазированную воду. От сладкого сока, газировки с сиропом стоит отказаться. Желательно, чтобы питье было комнатной температуры. Если употреблять теплую жидкость тяжело, то стоит перебороть себя и выпивать ее раз в сутки.

    Как пить воду до еды?

    Диетологи считают, что принимать жидкость нужно за 10–20 минут до трапезы. Человеческий мозг иногда путает голод и жажду. Стакан жидкости нормализует процесс.


    Есть мнение, что во время обеда тоже надо употреблять жидкость. То есть нужно запивать ею еду. Это объясняется тем, что жидкость помогает быстрее насытиться, съесть меньшее количество пищи. В этом есть смысл, но нельзя употреблять больше одного стакана воды вместе с продуктами. Дело в том, что в слюне содержатся определенные ферменты, отвечающие за переваривание пищи. Влага их разжижает, из-за чего могут возникнуть проблемы с перевариванием пищи.

    Как правильно употреблять жидкость для похудения

    Чтобы похудеть, жидкость стоит употреблять по определенной схеме:

    1. Суточная норма жидкости должна составлять не менее 1,5–2 литров.
    2. Пить нужно за 15–30 минут до еды. При желании, пищу можно запивать небольшим количеством питья. После трапезы можно полноценно пить через час.
    3. Пить нужно медленно, небольшими глотками.
    4. Под водой подразумевается только чистая жидкость без газа, сахара, сиропа или других добавок. Чай, сок, кофе, бульон, минералка и прочие напитки идут в дополнение к водной составляющей.
    5. В напиток можно добавлять дольку лимона, огурца, корня имбиря, если хочется придать ему дополнительный вкус, запах.
    6. Напиток должен быть комнатной температуры. Вода из холодильника вызывает сонливость, снижает иммунитет, может спровоцировать болезнь дыхательных путей.
    7. Питье жидкости должно войти в привычку. Для этого стоит всегда носить с собой бутылочку с водой и периодически делать из нее несколько глотков.

      Внимание! Употреблять воду перед едой можно. Это полезно для организма. Питье должно осуществляться за 15 минут до начала трапезы. Сразу после нее пить напитки не рекомендуется, стоит подождать.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Как правильно и в каком количестве нужно пить воду при похудении?

      Как правильно и в каком количестве нужно пить воду при похудении?

      Худеющим людям советуют пить больше чистой воды. Как это способствует снижению веса и для чего это нужно организму?

      Хронический недостаток воды приводит к сбоям в работе организма. Практически все диеты подразумевают обильное питье жидкости. Для чего это нужно?

      Почему человеку полезно пить воду?

      Вода важна для организма по следующим причинам:

      • способствует улучшению состояние кожи, волос;
      • помогает распрощаться с лишними килограммами;
      • выводит из организма вредные вещества;
      • борется с усталостью;
      • помогает снять напряжение;
      • улучшает состояние сердечно-сосудистой системы;
      • нормализует работу желудка;
      • играет роль смазки при работе мышц, суставов;
      • помогает лучше переносить инфекции.

      Польза воды при сбрасывании веса

      Пить много воды при похудении полезно, поскольку она:
      1. Удаляет из организма вредные вещества, остатки продуктов жизнедеятельности.
      2. Помогает кислороду, питательным веществам лучше циркулировать в клетках организма.
      3. Улучшает общее состояние здоровья, самочувствие человека.
      4. Снижает аппетит.
      5. Регулирует процессы пищеварения.
      6. Ускоряет обмен веществ.
      7. Разжижает кровь.
      8. Помогает насыться меньшей порцией еды.
      9. Дарует организму энергию (если человек дополнительно занимается спортом).
      10. Помогает справиться с целлюлитными отложениями.
      11. Обеспечивает полноценный ежедневный стул.

        Однако пить воду во время похудения нельзя бесконтрольно. Это может привести к следующим осложнениям:

        1. Вода оказывает чрезмерную нагрузку на печень.
        2. Нарушается работа почек.
        3. На теле и лице могут появиться отеки.
        4. При избыточном питье может произойти разрыв сосудов.
        5. Из-за частых походов в туалет нарушается сон, рабочая деятельность.
        6. Повышается внутричерепное давление.
        7. Возникают сильные головные боли.
        8. Возможно недержание мочи (мочевой пузырь растягивается, перестает работать правильно).
        9. Может произойти отек клеток головного мозга.
        Внимание! Чтобы снизить вероятность возникновения отеков от жидкости, стоит ограничить прием соленых продуктов.

        Как правильно пить воду при похудении?

        При похудении жидкость нужно употреблять следующим образом:

        1. Выпивать стакан воды комнатной температуры натощак сразу после пробуждения.
        2. За 30–40 минут до еды выпивать стакан воды. Это позволяет приглушить аппетит, съесть меньше.
        3. Делать глоток напитка каждый час.
        4. Не забывать восполнить запас жидкости после похода в туалет.

        Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

        Средняя норма потребления воды при похудении рассчитывается индивидуально. Обычно оно составляет 1,5–2,5 литра в сутки.


        Пить необходимо чистую воду без газа, сиропа, сладких наполнителей, красителей или ароматизаторов. Допускается питье минералки (без газа).

        Внимание! Обычно диеты подразумевают исключение из рациона всех других жидкостей, кроме воды (чай, кофе, сладкие газированные напитки, соки).

        Если надоело пить обыкновенную минералку или воду, то вкус напитка можно слегка изменить. В бутылочку для этого добавляют пару капель натурального меда, тертый корень или сок имбиря. Тем, кто любит фрукты и овощи, можно добавлять в напиток дольку лимона, ломтик огурца, персика или яблока. Это придаст жидкости дополнительный аромат и легкий вкус. Однако вопрос оснащения напитка другими вкусами стоит обсудить с диетологом и убедиться, что это не противоречит принципам диеты.

        Внимание! Вода играет ведущую роль в жизнедеятельности человека. При похудении организм не должен быть обезвожен, иначе диета или физические нагрузки не принесут желаемого положительного результата.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Как правильно пить воду для похудения в течение дня?

        Желание избавиться от нескольких лишних килограммов возникает у многих. Однако не каждый человек готов сесть на жесткую диету. В связи с этим многие ищут способы расстаться с избыточным весом, не ограничивая себя в еде. Одним из проверенных методов похудения является водная диета.

        Принцип действия

        Вода является основным стройматериалом организма. Лишь 10 человек из 100 регулярно восполняют водный баланс и употребляют воду правильно.

        Нехватка жидкости приводит к быстрому старению, ломкости волос, дряблости кожи, расслаиванию ногтевых пластин и увеличению массы тела. Чтобы избежать всего этого, следует наладить поступление воды в организм. 

        Внимание! Человек иногда принимает сигналы организма, свидетельствующие о жажде, за голод, так как соответствующие центры мозга расположены близко друг от друга. В некоторых случаях достаточно употребить 300 мл воды – и чувство голода пропадет.

        Как похудеть с помощью воды?

        Питьевая диета в течение недели приводит к «таянию» 2-3 кг. Иными словами, применяя эту систему питания в течение месяца, можно распрощаться с 8–12 кг. 

        Внимание! Основой принцип питьевой диеты заключается в увеличении количества воды, потребляемой в течение суток. Она заполняет желудок, снижая аппетит.

        Как употреблять воду для похудения?

        Прежде чем сесть на такую диету, следует рассчитать, какое количество воды необходимо пить в сутки. Для нахождения этого параметра вес тела делят на 20. Если масса тела 80 кг, то в день требуется пить около 4 л. 

        Правила водной диеты следующие:
        1. Начать диету нужно с разгрузочного дня. Это ускорит метаболизм и сделает похудение более быстрым.
        2. Наряду с водой следует употреблять кофе, чай и соки, но их общий объем не должен превышать ½ л. Если вы допустили такую «слабость», следует компенсировать ее 300 мл чистой воды. 
        3. Не рекомендуется употреблять сладкие газированные напитки. Они содержат много сахара и повышают аппетит, что не способствует похудению. Если вы не смогли отказаться от стакана газировки, компенсируйте такую «слабость» 300 мл воды.
        4. Холодная вода отрицательно воздействует на скорость метаболизма, она не подходит для водной диеты. Для похудения употребляют воду комнатной температуры либо теплую. 
        5. Лучшее время для водной диеты – летний период. Вследствие жаркой погоды происходит интенсивное выделение пота, и повышается потребность организма в жидкости. 


        Внимание! Диета должна продолжаться 30 дней. Далее делается перерыв на такой же срок. Это правило нельзя нарушать, иначе можно «заработать» проблемы с почками вследствие большой нагрузки на этот орган.

        Регламент

        Таблица водной диеты содержит информацию о том, какое количество воды и когда следует выпивать. Начинать утро нужно, вывивая стакан теплой воды для активизирования органов ЖКТ. Это поможет также настроить метаболизм. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется положить в воду дольку апельсина или лимона. 

        Интервал между употреблением жидкости и очередной трапезой должен составить около получаса. После еды воду нужно пить только через полтора часа, чтобы пища успела нормально перевариться. Не следует принимать жидкость, если вам не хочется пить.

        Почему нужно пить много жидкости?

        Употребление жидкости в значительных, но не в чрезмерных количествах, благотворно воздействует на организм, помогая не только избавиться от лишних килограммов, но и:


        Внимание! Пейте чистую фильтрованную воду без газа. Не рекомендуется употреблять бутилированную минеральную. Полезны свежевыжатые несладкие фруктовые соки из яблок и цитрусовых.
        Питьевая диета – это одна из самых мягких систем питания. Она поможет похудеть без особых ограничений для рациона.

        Как правильно пить воду: нюансы и советы

        Из этой статьи вы узнаете:

        • В чем заключается польза воды
        • Сколько нужно пить воды
        • Как пить воду правильно в течение дня
        • Какую воду нужно пить
        • Как правильно пить минеральную воду
        • Как правильно пить воду, чтобы похудеть
        • Как правильно пить воду при физических нагрузках
        • Как правильно пить воду с лимоном
        • К чему приводит обезвоживание
        • Может ли вода быть вредной
        • Что будет, если вместо чая, кофе и соков пить только воду
        • Как научиться пить больше воды

        Качество и количество потребляемой человеком воды во многом определяют состояние его здоровья и уровень работоспособности. Для того чтобы успешно восстанавливать силы после различных нагрузок и сохранять хорошую физическую форму, требуется пить достаточное количество воды и делать это правильно. Ее дефицит может самым отрицательным образом сказываться на самочувствии человека и эффективности его деятельности. Далее вы узнаете о том, как правильно пить воду.

        В чём польза воды

        Причин, по которым стоит пить простую воду, несколько. Кроме самых очевидных, вроде утоления жажды в жаркую погоду или после соленой пищи, есть и другие:

        • Без воды обмен веществ не будет осуществляться правильно. Поэтому всем, у кого есть лишний вес, обычно советуют в первую очередь удостовериться в том, что они пьют достаточное количество воды.

        • Если регулярно пить чистую питьевую воду в нужных количествах, состояние кожи и волос обязательно улучшится.

        • Вода способствует удалению из организма ненужных и вредных веществ.

        • Также она необходима для процесса пищеварения.


        Ряд исследователей утверждает, что если пить чистую воду правильно, то она поможет нормализовать артериальное кровяное давление, а также избавиться от суставной, головной боли и даже от стресса.

        Рекомендации и нюансы, как правильно пить воду

        Существует несколько рекомендаций по тому, как правильно пить воду в течение дня и сколько.

        1. Если вы выбираете бутилированную воду, то она должна быть негазированной. Нужно выпивать 7–13 стаканов жидкости в сутки.
        2. С утра, через четверть часа после пробуждения, правильно будет выпить 1–2 стакана.

        3. Непосредственно перед сном много воды пить не стоит. Лучше употреблять воду не позднее чем за час до сна.
        4. Для похудения нужно выпивать 1,5–2 стакана воды с добавлением лимонного сока за полчаса до еды. Считается, что это помогает перевариванию пищи, ускоряет метаболизм и выведение шлаков из организма.

        5. После мясной пищи и блюд из грибов не следует пить в течение 2,5–3 часов. Иначе можно помешать организму правильно переварить эти продукты.
        6. Пейте воду за один час до спортивных занятий, если вы тренируетесь. Во время тренировок выпивайте от одного до двух литров чистой воды (в зависимости от продолжительности занятия). Правильно будет пить понемногу. Во время спортивных тренировок организм теряет много жидкости через пот, поэтому нужно употреблять достаточное количество воды для восстановления баланса.

        7. Не пейте более двух стаканов воды (пол литра) подряд, иначе возможны тошнота и позывы к рвоте. В некоторых случаях (при депрессии или сильном стрессе) объем выпиваемой за один раз воды можно увеличить.
        8. Воду правильно пить небольшими глотками. При этом она должна быть комнатной температуры. Если пить горячую, то объем потребленной жидкости будет меньше положенного, а холодная не утоляет жажду по-настоящему.

        9. После алкоголя (любого), а также после чашки зеленого чая или кофе нужно пить один стакан воды. Курильщикам правильно пить на 30 % больше воды рекомендованного суточного объема, чтобы не получить обезвоживание.
        10. Весной и летом увеличивайте количество выпиваемой жидкости, ориентируясь на чувство жажды. Для зимнего периода минимальный объем суточного потребления 1,5–2,5 литра (правильно будет рассчитать его индивидуально).
        11. Людям, которые занимаются активным физическим трудом, спортсменам, а также тем, кто спит менее семи часов в сутки, объем выпиваемой воды следует увеличить.

        Как правильно и сколько пить воды

        До сих пор не существует единой точки зрения на вопрос, сколько нужно пить воды в день. Есть мнение, что чем больше объем выпиваемой воды, тем лучше: если пить ее более четырех литров в день, то это будет полезно для организма, позволит ему эффективно избавляться от шлаков и положительно отразится на иммунитете.


        Однако такой совет совершенно не подходит людям, у которых есть проблемы со здоровьем, например, заболевание почек. Чрезмерное употребление воды может вызвать вымывание из клеток минеральных веществ и разжижение крови.


        Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения людям без проблем со здоровьем нужно пить воду в объеме 30 мл на 1 кг веса. То есть человеку весом около 70 кг правильно будет употреблять два литра воды в сутки. Людям с меньшим весом требуется меньший объем. Однако количество выпиваемой жидкости следует увеличить при занятиях спортом, активном образе жизни или в жаркую погоду.

        Ниже приведена таблица, демонстрирующая, в каком количестве правильно пить воду в соответствии с массой тела.


        Существует несколько способов, позволяющих определить, достаточное ли количество воды вы выпиваете. При темном цвете мочи нужно увеличить объем выпиваемой жидкости. Еще один способ: необходимо посмотреть, насколько быстро разглаживается кожа на внешней стороне кисти после щипка. Положите руку на стол, ущипните ее, и, если складка на коже разглаживается небыстро, значит, вам не хватает воды. Если такого не происходит и кожа разглаживается сразу, вы употребляете достаточное количество воды.


        Как пить воду правильно в течение дня

        Итак, в день требуется пить 6–12 стаканов воды. Для того чтобы определить, как нужно правильно пить воду, следует учитывать режим дня.

        1. Утром, за полчаса до завтрака, обязательно пейте воду. Во время сна в организм она не поступает, поэтому не нужно забывать пить после пробуждения.
        2. Выбирайте правильное время: пить воду нужно за полчаса до приема пищи и через 2–2,5 часа после. Такой режим способствует хорошему пищеварению и избавит от переедания. После мясных блюд следует пить спустя 3,5–4 часа.
        3. Чувство жажды – хороший ориентир, не забывайте его учитывать. Рекомендуется пить воду перед тренировками, поскольку, как уже упоминалось выше, во время занятий спортом организм теряет много жидкости с потом.

        Какую воду нужно пить

        • С раннего возраста нас учили, что для питья наилучший вариант – это кипяченая вода и только ее пить правильно. Во время кипячения она обеззараживается и становится более мягкой. Однако такую воду правильно будет выпить в течение двух часов после кипячения, спустя указанное время она становится «мертвой», и употреблять ее не рекомендуется. Не стоит также кипятить воду повторно, полезнее она от этого не станет.

        • Водопроводную воду можно пить после отстаивания, только если она действительно пригодна для питья, то есть содержит мало железа, кальциевых солей и прочих примесей. В этом случае после отстаивания вода освобождается от хлора и аммиака.

        • Хороший способ очистить воду для питья – это установить специальный фильтр, который удалит все ненужные примеси, сохранив в ней все полезные микроэлементы. Такая вода безопасна для питья, при условии что фильтры правильно эксплуатируются: не служат дольше положенного срока и вовремя заменяются новыми. Следует заметить, что в домашних условиях проверить качество работы фильтра не представляется возможным.

        • Широко рекламируется в настоящее время бутилированная вода. Да, вода в бутылках очень удобна в поездках и путешествиях, ее можно купить повсюду, а в некоторых ситуациях альтернативы ей просто нет. Но пить все время только такую воду не нужно. Как правило, бутилируется всё та же водопроводная вода, которая проходит дополнительную очистку. Каких-то особых достоинств у такого питья нет.

        • Полезной считается талая вода. Ее называют «живой», а также структурированной, поскольку она имеет особую структуру. Долголетие горцев связывают в том числе и с тем, что они пьют талую ледниковую воду.

        • Полезно и правильно пить родниковую и колодезную воду. Ее употребление приносит еще и положительные эмоции.

        • Воду, полученную путем дистилляции,не стоит пить постоянно. Ее водородный показатель примерно 6, а человеческому организму свойственен рH со значением около 7,2.

        Как правильно пить минеральную воду

        О том, что минеральная вода имеет лечебные свойства, известно уже очень давно. В течение многих сотен лет вода из природных источников использовалась людьми для укрепления здоровья. Так, например, в XVIII веке к минеральным источникам Кисловодска, Ессентуков и Пятигорска приезжали на лечение представители русской аристократии. Изучением лечебных свойств минеральных вод занимается специальный раздел медицины, который называется бальнеология.


        К употреблению некоторых видов минеральной воды требуются определенные медицинские показания. Если пить ее без рекомендации врача, то можно, наоборот, нанести вред здоровью.


        По целям использования, которые зависят в первую очередь от того, какие свойства имеет минеральная вода, выделяют следующие ее виды:

        1. Столовая минеральная. Содержание минеральных солей в ней не превышает 1 г/л. Здоровым людям ее можно без каких-либо ограничений использовать для питья, приготовления еды и напитков. Людям, имеющим хронические заболевания, она не подходит.
        2. Лечебно-столовая минеральная. Содержание минеральных солей в ней находится в пределах 1–10 г/л. Вода этого типа употребляется для лечения и профилактики заболеваний. Пьется лечебно-столовая минеральная вода при наличии показаний к ее употреблению, которые выявляются после прохождения медицинского обследования.
        3. Лечебная минеральная. Ее минерализация превышает 10 г/л, либо в ней присутствуют активные микроэлементы. Лечебную воду правильно пить только при наличии соответствующего назначения врача, поскольку она является лекарством.


        Есть и другая классификация, которая учитывает ионный состав. В этом случае, в зависимости от преобладания тех или иных ионов в составе, выделяют минеральную воду:

        • хлоридную;
        • гидрокарбонатную;
        • сульфатную;
        • со смешанным составом: хлоридно-сульфатную, гидрокарбонатно-хлоридно-сульфатную и другую.

        По наличию газов выделяют воду:

        • азотную;
        • сульфидную;
        • углекислую.


        Отдельная классификация учитывает наличие в составе микроэлементов, в этом случае выделяют минеральную воду:

        • калиевую;
        • натриевую;
        • магниевую;
        • йодистую;
        • бромистую;
        • кремнистую.


        Вода из любого минерального источника обладает своим уникальным химическим составом. Каждый вид минеральной воды имеет определенные показания к применению, которые зависят от ее характеристик и заболеваний, имеющихся у человека.

        • Хлоридная улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
        • Гидрокарбонатная употребляется для снижения кислотности желудочного сока, а также может назначаться при наличии камней в почках.
        • Сульфатная применяется как лечебно-профилактическое средство при сахарном диабете и ожирении.
        • Гидрокарбонатно-сульфатная, содержащая небольшое количество углекислого газа, полезна при гастрите и язвенной болезни.


        Минеральная вода может быть очень разной по своему составу. Перед употреблением лечебно-столовой воды стоит проконсультироваться со специалистом, а лечебную правильно пить только по назначению врача. Поэтому, покупая минералку в магазине, необходимо обращать внимание на ее состав. Если на этикетке содержится информация о большом количестве минеральных солей, воздержитесь от покупки. Ежедневно и без назначения врача можно пить только минералку, которая классифицируется как «Столовая».

        Как правильно пить воду, чтобы похудеть

        Может ли вода помочь похудеть? Похудеть и поддерживать нормальный вес можно, если знать, как правильно пить воду, употребляя достаточный ее объем с нужной частотой и, конечно, контролируя ее качество.


        1. Какое количество воды следует пить?

        Рекомендуемый суточный объем составляет от 1,5 до 2,5 литров. Это 30–40 мг на 1 кг массы тела. Для того чтобы определить оптимальный объем, лучше обратиться к диетологу. Не стоит пить слишком много! Вода, употребляемая в чрезмерных количествах, не приблизит вас к желаемому результату. Не нужно проверять организм на прочность. Питьевой режим должен быть организован правильно.


        1. Какая вода лучше?

        В рекомендованном выше суточном объеме употребления учитывается только чистая вода. Другие напитки (соки, кофе, чай) в расчет не идут. Кофе имеет свойство обезвоживать организм, поэтому после чашки кофе должна употребляться вода (один стакан). Напитки, содержащие сахар, лучше вообще не пить. Откажитесь от сладких газированных напитков, они содержат много лишних добавок, не помогающих похудению.


        1. Пейте воду по утрам, это правильно.

        И еще один совет: пить воду следует натощак сразу после пробуждения. Не занимайтесь никакими делами, пока не выпьете стакан воды комнатной температуры. При желании в нее можно добавить немного меда или лимонного сока. Не стоит завтракать до этого.


        1. Учитесь пить воду правильно – один стакан за полчаса до еды.

        Это полезно для ЖКТ и убережет вас от переедания. А вот сразу после еды пить не следует, это может помешать пищеварительному процессу. Можно употреблять воду через 3–4 часа после белковой пищи и через 1–2 часа после углеводной.


        1. Пить нужно только чистую воду. Всегда обращайте внимание на ее качество.
        2. Правильно – пить медленно и небольшими глотками, можно делать это через соломинку. Так вы утолите жажду быстрее, чем если сразу выпьете целую бутылку воды. Не стоит пить слишком много.

        1. Вы подолгу работаете за компьютером? Тогда каждые четверть часа делайте по несколько глотков воды. Так можно контролировать чувство голода, не путая его с жаждой.
        2. Вода для питья должна быть комнатной температуры, поскольку холодная усиливает аппетит и не полезна для работы ЖКТ. Теплая, наоборот, снижает аппетит и хорошо влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
        3. Если обед/ужин еще нескоро, а есть уже очень хочется, просто выпейте стакан воды – чувство голода притупится. Не ешьте много жирной пищи, сладостей и мучного. Не стоит думать, что стакан воды, выпитый до еды, может волшебным образом снизить калорийность жирных блюд или сладостей. Употребление такой пищи правильно будет ограничить.

        1. Не используйте для питья пластиковую посуду: стаканы и чашки должны быть из стекла.

        Теперь вы знаете, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

        Перечисленные выше десять советов помогут вам вернуться к нормальному весу. Отнеситесь к поставленной вами цели с положительным настроем, и всё непременно получится. Это поможет вам правильно организовать питьевой режим.


        А чтобы было легче следовать приведенным выше советам, сделайте так, чтобы процесс питья ассоциировался у вас с приятными эмоциями: специально приобретите красивые бокалы или чашки, включайте в это время хорошую расслабляющую музыку и тому подобное.

        Как правильно пить воду при физических нагрузках

        При занятиях спортом или другой физической активности организм теряет много влаги, чтобы охладиться. Охлаждение организма происходит за счет ее испарения жидкости. Потерю нужно компенсировать питьем, поэтому во время интенсивной работы мышц возникает чувство жажды. При большой потере жидкости возникает обезвоживание, которое сказывается на работоспособности. Однако если выпить слишком много, с переполненным желудком будет сложно поддерживать нужный уровень физической активности.


        Иногда человек бывает слишком увлечен выполняемой работой или физическими упражнениями и забывает о необходимости пить воду. Правильно будет своевременно восполнять потерю жидкости. О том, что пора это сделать, говорят следующие признаки обезвоживания:

        • пересохло во рту, возникло сильное чувство жажды;
        • пересохли губы;
        • появилась головная боль или головокружение;
        • возникло чувство сильной усталости.

        Если появились эти признаки, то необходимо прерваться на отдых и попить, восполнив потерю жидкости. Организуйте питьевой режим правильно.


        Как правильно пить воду с лимоном

        Вода с лимоном – это тонизирующий напиток, средство, помогающее в борьбе с простудой, способствующее укреплению иммунитета, а также похудению. В напиток можно добавлять немного меда или корицы, он станет еще полезнее и вкуснее.


        Для приготовления напитка вам понадобятся следующие ингредиенты:

        • Вода без газа – 1 стакан.
        • Лимон — 2 дольки.

        Как сделать. Для приготовления напитка требуется отфильтрованная вода. Лимон предварительно вымойте и соскоблите верхний слой кожуры, чтобы очистить фрукт от парафина, которым его обработали. Дольки лимона поместите в стакан с теплой водой.


        Как употреблять. Пейте лимонный напиток до завтрака небольшими глотками. После этого правильно будет прополоскать рот и почистить зубы, поскольку лимонный сок плохо действует на зубную эмаль. Принимайте пищу через 45 минут после питья.

        Как действует. Через две недели вы увидите, что признаки обезвоживания исчезли, воздействие напитка на пищеварение также будет положительным.

        Людям, имеющим хронические заболевания (в том числе болезни ЖКТ), правильно будет отказаться от употребления воды с лимонным соком, поскольку этот напиток может быть для них вреден.


        К чему приводит обезвоживание

        Содержание H2O в организме человека составляет примерно 65-70 %. Без воды становится невозможным протекание метаболических процессов. Если без пищи у человека есть шанс прожить примерно тридцать дней, то без воды он не выдержит дольше трех суток.

        Если организм испытывает нехватку жидкости, то он начинает извлекать ее из кожи и суставов, стремясь добиться того, чтобы жизненно важные органы продолжали работать правильно. При обезвоживании возникают следующие проблемы:

        1. Обменные процессы замедляются. При замедлении метаболизма сжигание калорий в состоянии покоя минимально, поэтому быстрее набирается лишний вес.

        2. Низкая работоспособность. При нехватке жидкости в организме человек работает неэффективно и в низком темпе, ему становится сложнее сконцентрироваться, так как обезвоживание отрицательно влияет на работу головного мозга. Человек ощущает себя уставшим и обессиленным.

        3. Сильное чувство голода. Если желание поесть возникает слишком часто, это может означать, что организму не хватает жидкости и он стремится получить ее из пищи. Отсюда возникает чувство голода. В такой ситуации будет правильно обратить внимание на питьевой режим.

        4. Раннее старение кожи. Если при нехватке жидкости организм вынужден использовать свои внутренние ресурсы, то от этого в первую очередь страдает кожа, на которой быстро появляются морщины.

        5. Подверженность отрицательным эмоциям. Доказано, что человек, употребляющий недостаточное количество жидкости, раньше устает, делается более агрессивным, у него может появиться депрессия или душевное расстройство.

        А может ли вода быть вредной?

        Во всем нужна умеренность. И это касается даже употребления обычной воды. Если выпивать слишком большое ее количество, то можно получить проблемы со здоровьем. Чрезмерное употребление жидкости противопоказано:

        • тем людям, у которых есть сердечное заболевание или болезнь почек;
        • беременным женщинам (это может вызвать отеки, которые чреваты опасными осложнениями).

        Не стоит давать организму дополнительную водную нагрузку, не обратившись предварительно за советом к специалисту. Для того чтобы не навредить своему организму, правильно будет проконсультироваться у врача.


        Что будет, если вместо чая, кофе и соков пить только воду

        Если вы откажетесь на месяц от употребления любых напитков, заменив их водой, то ваше самочувствие улучшится, приятные перемены произойдут и во внешности. Итак, вы сможете наблюдать следующее.

        12 простых способов пить больше воды

        Ваше тело на 70% состоит из воды, и употребление достаточного количества воды жизненно важно для оптимального здоровья (1).

        Вода играет в организме множество ролей, включая поддержание баланса электролитов и артериального давления, смазывание суставов, регулирование температуры тела и укрепление здоровья клеток (1, 2).

        Хотя все знают, что важно избегать обезвоживания, иногда это может быть сложно.

        Вот 12 простых способов пить больше воды.

        1. Определите свои потребности в жидкости

        Прежде чем вы решите пить больше воды, вы должны понять потребности вашего организма в жидкости.

        Обычная рекомендация для ежедневного потребления воды - 64 унции (1920 мл) или 8 чашек, но это не основано на научных данных (3).

        Национальная академия медицины (NAM) рекомендует мужчинам потреблять 125 унций (3700 мл), а женщинам - около 90 унций (2700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и продуктов (4).

        Однако NAM признает, что давать общие рекомендации о потребностях в жидкости не идеально, поскольку они зависят от вашего уровня активности, местоположения, состояния здоровья и т. Д. (5).

        Для большинства просто питье, чтобы утолить жажду, обеспечит удовлетворение ваших потребностей в жидкости. Тем не менее, вам может потребоваться больше жидкости, если вы регулярно занимаетесь спортом, работаете на улице или живете в жарком климате (5).

        Установка дневной нормы потребления воды может помочь вам пить больше воды.

        Простая постановка цели может мотивировать вас и повысить вероятность того, что вы внесете положительные изменения, которые сохранятся в прошлом (6).

        Чтобы быть эффективными, цели должны быть SMART, что является аббревиатурой от следующих критериев (7):

        • Особый
        • Измеримый
        • Достижимый
        • Реалистичный
        • Ограниченный по времени

        Например, одна вода SMART -Цель потребления может заключаться в том, чтобы выпивать 32 унции (960 мл) воды в день.

        Он также может помочь записывать ваш прогресс, что может поддерживать мотивацию для достижения цели - и сделать это привычкой.

        3. Держите при себе многоразовую бутылку с водой

        Если держать бутылку с водой при себе в течение дня, вы сможете пить больше воды.

        Если у вас есть многоразовая бутылка для воды, вы можете легко пить воду в любых условиях, будь то на работе, в путешествии, дома, на работе или в школе.

        Хранение бутылки с водой под рукой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды.Если вы видите бутылку на столе или на столе, вам постоянно будут напоминать о необходимости выпить еще.

        Кроме того, это лучше для окружающей среды, чем использование одноразовых пластиковых бутылок для воды.

        Вы также можете установить напоминания о необходимости пить больше воды с помощью приложения или будильника на смартфоне или умных часах.

        Например, попробуйте настроить напоминание о том, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или установите напоминание о том, чтобы выпить текущий стакан воды и наполнять его каждый час.

        Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно если вы боретесь с забывчивостью или слишком заняты, чтобы пить.

        5. Замените другие напитки водой

        Один из способов пить больше воды - и укрепить свое здоровье и снизить потребление калорий - это заменить водой другие напитки, такие как газированные и спортивные напитки.

        Эти напитки часто содержат добавленный сахар, который может быть чрезвычайно вредным для вашего здоровья.

        Для оптимального здоровья ограничьте потребление добавленного сахара до менее 5% от потребляемой калорийности.Всего одна чашка соды в 8 унций (240 мл) в день может превышать этот предел (8).

        Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с ожирением и другими состояниями, такими как диабет 2 типа и сердечные заболевания (9, 10, 11).

        Кроме того, замена этих сладких напитков водой - простой и дешевый способ сократить количество калорий, потенциально помогая вам похудеть.

        6. Выпивайте один стакан воды перед каждым приемом пищи.

        Еще один простой способ увеличить потребление воды - это сделать привычкой выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи.

        Если вы едите 3 раза в день, это добавляет дополнительные 3 чашки (720 мл) к дневному потреблению воды.

        Более того, иногда ваше тело может принять чувство жажды за голод. Выпивая стакан воды перед едой, вы сможете определить, чувствуете ли вы настоящий голод (12).

        Более того, если вы пытаетесь похудеть, стакан воды может помочь вам съесть меньше калорий во время следующего приема пищи (13, 14).

        В Америке большая часть водопроводной воды безопасна для питья.Однако, если вас беспокоит качество или безопасность водопроводной воды, подумайте о покупке фильтра для воды.

        Фильтр найдется практически на любой бюджет, от дорогостоящих систем фильтрации воды для всего дома до недорогих кувшинов для фильтрации воды.

        Кроме того, фильтрация воды может улучшить вкус.

        Фильтры для воды в местах использования, такие как фильтрующие кувшины или фильтры, которые прикрепляются непосредственно к крану, могут снизить уровень переносимых водой бактерий, свинца и мышьяка в загрязненной водопроводной воде до безопасных уровней (15, 16, 17) .

        Использование фильтра для воды также дешевле и экологичнее, чем покупка бутилированной воды, которая часто ничем не отличается от водопроводной воды (18).

        Если вам не нравится вкус воды или вам просто нужно немного аромата, чтобы пить больше, у вас есть много вариантов.

        Использование недорогой бутылки с водой для заварки фруктов - один из полезных вариантов.

        Популярные фруктовые комбинации для приготовления бутылочек для заварки - это огурец-лайм, лимон и клубника-киви. Хотя можно использовать любую комбинацию фруктов на свой вкус.

        Вы также можете приобрести усилители воды в порошковой или жидкой форме для добавления в воду, но имейте в виду, что многие из этих продуктов содержат сахар, искусственные подсластители или другие добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.

        9. Выпивайте один стакан воды в час на работе

        Если вы работаете в течение стандартного 8-часового рабочего дня, выпивая стакан воды каждый час на работе, вы добавляете 8 чашек (1920 мл) к дневной воде. потребление.

        Наполняйте чашку, как только приступите к работе, и в конце каждого часа просто выпивайте оставшуюся воду и доливайте.

        Этот метод обеспечит постоянное потребление воды в течение всего рабочего дня.

        10. Пейте воду в течение дня

        Регулярное питье воды в течение дня - еще один простой способ помочь вам достичь желаемых показателей жидкости.

        Регулярное питье воды в течение дня предотвратит пересыхание во рту и может даже помочь сохранить свежесть дыхания (19, 20).

        Держите стакан с водой или многоразовую бутылку поблизости и в пределах прямой видимости, чтобы постоянно получать визуальное напоминание о том, чтобы сделать глоток.

        11. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды

        Один простой способ получить больше воды - есть больше продуктов с высоким содержанием воды.

        Фрукты и овощи с особенно высоким содержанием воды включают (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):

        • Салат: 96% воды
        • Сельдерей: 95% воды
        • Кабачки: 95% воды
        • Капуста: 92% воды
        • Арбуз: 91% воды
        • Канталупа: 90% воды
        • Дыня медовая: 90% воды

        В дополнение к их с высоким содержанием жидкости, эти фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют вашему здоровью в целом.

        12. Выпивайте один стакан воды, когда просыпаетесь и перед сном.

        Простой способ увеличить потребление воды - просто выпить один стакан, когда вы проснетесь, а другой - перед сном.

        Стакан холодной воды утром может помочь разбудить вас и повысить бдительность (28).

        Кроме того, питьевая вода перед сном может не дать вам проснуться с сухостью во рту и неприятным запахом изо рта (19, 20).

        Достаточное потребление воды необходимо для хорошего здоровья.

        По оценкам Национальной медицинской академии, большинству людей требуется от 90 до 125 унций (2 700–3 700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, другие напитки и пищу.

        Однако часто бывает трудно пить воду, особенно если вы заняты, регулярно забываете пить или не любите воду на вкус.

        Выбор из этих 12 простых советов поможет вам увеличить ежедневное потребление воды.

        .

        Как очистить воду для питья: 8 проверенных методов

        Фильтрация воды, вероятно, является наиболее распространенным методом очистки для личного потребления, главным образом из-за его универсальности и простоты использования. Системы фильтрации воды бывают разных форм и размеров, некоторые из них даже портативны. Наиболее распространенные системы фильтрации воды интегрируются с бытовыми раковинами и холодильниками путем подключения к ватерлинии.

        Как работают фильтры?

        Размер пор фильтра, обычно измеряемый в микронах, определяет то, через что будет проходить фильтрация.Хотя стандартный размер 0,2 микрона достаточно мал, чтобы блокировать тяжелые металлы, такие как свинец и медь, и крупных паразитов, таких как Cryptosporidium, он не блокирует вирусы. Национальный фонд санитарии устанавливает стандарт эффективных продуктов для фильтрации воды, поэтому ищите печать NSF при выборе фильтра для покупки.

        В системах фильтрации используется активированный уголь и уголь, размещенные в цилиндрических или круглых блоках. Эти высокопористые материалы легко адсорбируют загрязнения из воды.Когда вода протекает через углерод, химические вещества и загрязняющие вещества прилипают к углю, позволяя чистой воде течь в резервуар системы фильтрации.

        Активированный уголь очень эффективно удаляет из воды 81 химикат. Исследования показывают, что он также способен удалять из воды как минимум 14 видов пестицидов и 12 видов гербицидов. Кроме того, углерод устраняет неприятный запах, исходящий от воды, обработанной хлором (Tapp Water, 2018).

        Внутренний фильтр необходимо периодически заменять.В зависимости от размера и использования большинство домашних систем фильтрации рекомендуют заменять фильтр каждые 6 месяцев. Переносные фильтры для воды меньшего размера необходимо заменять чаще.

        Filtration продолжает оставаться одной из самых популярных систем очистки воды из-за ее портативности, доступности, долговечности и простоты использования.

        Переносные фильтры для воды

        Фильтры для воды могут быть меньшего размера, портативные, что удобно для путешествий и активного отдыха.Те, кто отправляется в походы и туристические походы, часто сталкиваются с пресноводными водоемами, такими как озера и реки. Хотя озера и реки считаются свежими по сравнению с морской водой, их все же необходимо фильтровать перед употреблением из-за наличия отложений и потенциальных бактерий. Наличие под рукой портативного фильтра для воды избавит вас от беспокойства о попадании внутрь вредных загрязнителей, таких как бактерии, паразиты, осадочные породы. Прочтите нашу статью о портативных фильтрах для воды , чтобы получить подробное руководство о том, как они работают и какие марки использовать.

        .

        Питьевая горячая вода: преимущества и риски

        Хотя питьевая вода любой температуры может поддерживать общее самочувствие, считается, что питьевая горячая вода обеспечивает ряд дополнительных преимуществ для здоровья.

        Люди потребляли горячие напитки тысячи лет. Народная медицинская литература полна историй о том, как горячая вода может улучшить здоровье, но исследователи только начали изучать преимущества питья горячей воды.

        В этой статье рассматриваются восемь потенциальных преимуществ и теории, лежащие в их основе.

        1. Здоровое пищеварение

        Когда человек не пьет достаточно воды, тонкий кишечник поглощает большую часть воды, потребляемой с пищей и питьем. Это вызывает обезвоживание и затрудняет опорожнение кишечника.

        Хроническое обезвоживание может вызвать соответствующий хронический запор. Запор может вызвать болезненные ощущения при дефекации и вызвать другие проблемы, включая геморрой и вздутие живота.

        Горячая вода помогает расщеплять пищу быстрее, чем холодная или теплая вода.Он снижает риск запора, поддерживая регулярную дефекацию.

        2. Детоксикация тела

        Сторонники естественного здоровья утверждают, что горячая вода может помочь детоксикации организма. Когда вода достаточно горячая, чтобы поднять температуру тела человека, это может вызвать потоотделение. Потоотделение выводит токсины и помогает очистить поры.

        3. Улучшение кровообращения

        Горячая вода является сосудорасширяющим средством, то есть расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение. Это может помочь мышцам расслабиться и уменьшить боль.

        Хотя никакие исследования не связывали напрямую горячую воду с устойчивым улучшением кровообращения, даже кратковременные улучшения кровообращения могут способствовать лучшему притоку крови к мышцам и органам.

        4. Потеря веса

        Исследования уже давно подтверждают идею о том, что употребление большего количества воды может помочь человеку похудеть. Частично это может быть связано с тем, что питьевая вода усиливает чувство сытости. Вода также помогает организму усваивать питательные вещества и выводить отходы.

        Исследование, опубликованное в 2003 году, показало, что переход с питьевой холодной воды на горячую может увеличить потерю веса.Исследователи обнаружили, что употребление 500 мл воды перед едой увеличивает метаболизм на 30 процентов.

        Повышение температуры воды до 98,6 градусов привело к увеличению метаболизма на 40 процентов. Это повышение метаболизма длилось 30-40 минут после потребления воды.

        5. Уменьшение боли

        Горячая вода улучшает кровообращение, а также может улучшить кровоток, особенно в поврежденных мышцах. Ни одно исследование не связывало напрямую потребление горячей воды с обезболиванием.

        Однако люди обычно используют тепловые пакеты и бутылки с горячей водой, чтобы уменьшить боль.Потребление горячей воды может облегчить внутреннюю боль, но важно помнить, что тепло также может усилить отек.

        6. Борьба с простудой и улучшение здоровья носовых пазух

        Тепло, прикладываемое к носовым пазухам, может снизить давление, вызванное простудой и аллергией на нос. Пар также помогает прочистить носовые пазухи.

        Питьевая горячая вода может помочь слизистым двигаться быстрее. Это означает, что употребление горячей воды может способствовать повышению продуктивности кашля и сморкания.

        7.Поощрение употребления кофе и чая

        Поделиться на Pinterest Горячая вода, смешанная с чаем или кофе, может принести дополнительную пользу для здоровья.

        При смешивании с кофе или чаем горячая вода может принести дополнительную пользу для здоровья. Кофе и чаи с кофеином могут обезвоживать организм, особенно в больших дозах, но они также приносят пользу для здоровья в умеренных количествах.

        Исследование, опубликованное в 2017 году, связывает потребление кофе с более долгой жизнью. Другое исследование обнаружило связь между умеренным потреблением кофе и снижением риска болезни Паркинсона, некоторых видов рака, диабета 2 типа, некоторых заболеваний печени и проблем со здоровьем сердца.

        Чай может снизить риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и заболеваний печени. Некоторые исследования связывают чай со снижением риска рака, но результаты разнятся.

        8. Снижение стресса

        Успокаивающая чашка горячей воды может помочь людям справиться со стрессом и тревогой. Более раннее исследование показало, что потребление горячих жидкостей, таких как чай и кофе, может снизить стресс и уменьшить чувство тревоги.

        В исследовании утверждается, что некоторые эффекты вызваны кофеином, но тепло также сыграло роль в улучшении настроения участников.

        Поделиться на PinterestПить горячую воду из закрытой чашки может снизить риск ожога из-за пролитой жидкости.

        Первичный риск употребления горячей воды - это ожог. Вода, которая приятно теплая на кончике пальца, может по-прежнему обжечь язык или горло. Человеку следует избегать употребления воды, температура которой близка к температуре кипения, и он всегда должен делать небольшой глоток, прежде чем сделать глоток.

        Питьевая горячая вода в закрытой изолированной чашке может снизить риск проливания воды и получения ожогов.

        Употребление кофе или чая с кофеином может вызвать чрезмерное употребление кофеина или нервозность.

        Человек может предотвратить это, ограничив количество чашек кофе или чая, которые он потребляет, или заменив напитки с кофеином простой горячей водой.

        .

        Что происходит, если пить слишком много воды?

        Для правильного функционирования каждой клетке тела требуется вода. Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к отравлению водой и серьезным последствиям для здоровья.

        Трудно случайно выпить слишком много воды, но это может произойти, обычно в результате чрезмерного увлажнения во время спортивных соревнований или интенсивных тренировок.

        Симптомы отравления водой являются общими - они могут включать спутанность сознания, дезориентацию, тошноту и рвоту.

        В редких случаях водная интоксикация может вызвать отек мозга и привести к летальному исходу.

        В этой статье описаны симптомы, причины и последствия отравления водой. Также учитывается, сколько воды человек должен пить каждый день.

        Поделиться на PinterestЧеловек может отравиться водой, если выпьет слишком много воды.

        Водное отравление, также известное как отравление водой, представляет собой нарушение функции мозга, вызванное употреблением слишком большого количества воды.

        Это увеличивает количество воды в крови.Это может привести к разбавлению электролитов, особенно натрия, в крови.

        Если уровень натрия опускается ниже 135 миллимолей на литр (ммоль / л), врачи называют проблему гипонатриемией.

        Натрий помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и вне клеток. Когда уровень натрия падает из-за чрезмерного потребления воды, жидкости перемещаются снаружи внутрь клеток, вызывая их набухание.

        Когда это происходит с клетками мозга, это может быть опасно и даже опасно для жизни.

        Итог : Водное опьянение возникает в результате употребления слишком большого количества воды. Избыток воды разбавляет натрий в крови и заставляет жидкости перемещаться внутри клеток, вызывая их набухание.

        Когда человек потребляет чрезмерное количество воды и клетки его мозга начинают набухать, давление внутри его черепа увеличивается. Это вызывает первые симптомы водной интоксикации, которые включают:

        Тяжелые случаи водной интоксикации могут вызывать более серьезные симптомы, например:

        Накопление жидкости в головном мозге называется отеком мозга.Это может повлиять на ствол мозга и вызвать дисфункцию центральной нервной системы.

        В тяжелых случаях водное отравление может вызвать судороги, повреждение мозга, кому и даже смерть.

        Итог : Слишком большое количество воды может увеличить давление внутри черепа. Это может вызвать различные симптомы и в тяжелых случаях привести к летальному исходу.

        Водное отравление встречается редко, и очень трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться - было множество медицинских сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

        Водное отравление чаще всего поражает людей, участвующих в спортивных мероприятиях или тренировках на выносливость, или людей с различными психическими расстройствами.

        Спортивные соревнования

        Отравление водой особенно часто встречается у спортсменов на выносливость. Это может произойти, если человек выпьет много воды без правильного учета потерь электролита.

        По этой причине гипонатриемия часто возникает во время крупных спортивных мероприятий.

        Как сообщают авторы одного исследования, из 488 участников Бостонского марафона 2002 года 13% имели симптомы гипонатриемии, а 0.У 06% наблюдалась критическая гипонатриемия с уровнем натрия менее 120 ммоль / л.

        В случае отравления водой во время этих событий наступил смерть. Один случай произошел с бегуном, который потерял сознание после марафона.

        Из-за неправильной регидратации у него уровень натрия упал ниже 130 ммоль / л. Затем у бегуна образовалась вода в мозгу, известная как гидроцефалия, и грыжа в стволе мозга, что стало причиной его смерти.

        Военная подготовка

        В одном медицинском отчете описывается 17 солдат, у которых развилась гипонатриемия после того, как они выпили слишком много воды во время тренировки.Уровень натрия в крови у них был 115–130 ммоль / л, в то время как нормальный диапазон составляет 135–145 ммоль / л.

        Согласно другому сообщению, трое солдат скончались от гипонатриемии и отека мозга. Эти смерти были связаны с употреблением более 5 литров воды всего за несколько часов.

        Симптомы гипонатриемии могут быть ошибочно приняты за обезвоживание. Согласно одному сообщению, солдат, которому был поставлен неверный диагноз обезвоживания и теплового удара, умер от водной интоксикации в результате усилий по регидратации.

        Психические расстройства

        Компульсивное употребление воды, также называемое психогенной полидипсией, может быть симптомом различных психических расстройств.

        Чаще всего встречается у людей с шизофренией, но также может возникать у людей с аффективными расстройствами, психозами и расстройствами личности.

        Итог : Водное отравление может быть опасным для жизни, и оно наиболее часто встречается среди солдат на тренировках, спортсменов на выносливость и людей с шизофренией.

        Трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться, и было много сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

        Люди, подверженные риску смерти от отравления водой, как правило, принимают участие в спортивных соревнованиях на выносливость или в военных тренировках. Человек, который не делает ни того, ни другого, вряд ли умрет от употребления слишком большого количества воды.

        Гипергидратация и водная интоксикация случаются, когда человек выпивает больше воды, чем его почки могут избавиться с мочой.

        Количество воды - не единственный фактор, время также играет роль.

        Согласно цифрам, приведенным в исследовании 2013 года, почки могут выводить около 20–28 литров воды в день, но не более 0,8–1 литра в час.

        Чтобы избежать гипонатриемии, важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут вывести.

        Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек выпивает 3–4 литра воды за короткий промежуток времени, хотя они не дают конкретной оценки времени.

        Согласно одному отчету, симптомы заболевания у солдат развились после употребления не менее 2 литров (1,9 литра) воды в час.

        Другой отчет описывает развитие гипонатриемии после употребления более 5 литров в течение нескольких часов.

        Водная интоксикация и длительная гипонатриемия наблюдались также у здорового 22-летнего заключенного, который выпил 6 литров воды за 3 часа.

        Наконец, согласно одному отчету, у 9-летней девочки развилось водное опьянение после употребления 3.6 литров воды за 1–2 часа.

        Итог : Почки могут выводить 20–28 литров воды в день, но они не могут выводить более 0,8–1,0 литра в час. Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным.

        По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не существует официальных инструкций о том, сколько воды человеку нужно пить каждый день.

        Правильное количество зависит от таких факторов, как масса тела, уровень физической активности, климат и от того, кормят ли они грудью.

        В 2004 году Национальная медицинская академия рекомендовала женщинам в возрасте 19–30 лет потреблять около 2,7 литров в день, а мужчинам того же возраста - около 3,7 литров в день.

        Некоторые люди до сих пор следуют правилу 8 × 8, которое рекомендует выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако это не было основано на исследованиях.

        Жажда может помочь не каждому. Например, спортсменам, пожилым людям и беременным женщинам может потребоваться пить больше воды каждый день.

        Чтобы рассчитать правильное количество, можно учитывать калории.Если человеку нужно 2000 калорий в день, он также должен потреблять 2000 миллилитров воды в день.

        Подробнее о рекомендациях по ежедневному потреблению воды можно узнать здесь.

        Слишком много воды может привести к отравлению водой. Это редко и имеет тенденцию к развитию у спортсменов и солдат, работающих на выносливость.

        Официальных указаний по количеству питьевой воды нет. Чтобы избежать водного отравления, некоторые источники рекомендуют пить не более 0,8–1,0 л воды в час.

        .

        Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

        Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды (около 2 литров) в день.

        Однако это число совершенно случайно. Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека (20).

        Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются спортом, может потребоваться больше воды, чем тем, кто не очень активен.

        Пожилым людям и кормящим матерям также необходимо более внимательно следить за потреблением воды (21).

        Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.

        Как правило, вы всегда должны пить воду, когда испытываете жажду, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.

        Если вы обнаружите, что у вас болит голова, у вас плохое настроение, вы постоянно голодны или у вас проблемы с концентрацией внимания, это может означать легкое обезвоживание. Пить больше воды может помочь исправить это (22, 23, 24).

        Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно, чтобы помочь сбросить вес.

        Вот сколько воды вам следует выпить, в разных измерениях:

        • Литры: 1–2.
        • Унции: 34–67.
        • Стаканы (8 унций): 4–8.

        Однако это всего лишь общие рекомендации. Некоторым людям может понадобиться меньше, а другим - гораздо больше.

        Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой. В крайних случаях это даже приводило к смерти, например, во время соревнований по питью воды.

        Итог:

        Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно для похудания, особенно при употреблении перед едой.

        .

        Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту