Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить воду донат магний


Вода Донат Магний (Donat Mg) - как правильно принимать

Эта минеральная лечебная вода характеризуется повышенным содержанием магния – аналогов напитку нет во всем мире. Магний, содержащийся в воде, находится в ионном состоянии, что усиливает всасывание элемента в кровь – это позволяет в кратчайшие сроки распространиться по всему организму.

Именно ионная форма является наиболее подходящей для человека и позволяет элементу максимально эффективно и в кратчайшие сроки усвоиться в организме. Вода Донат Магний (Donat Mg) характеризуется множеством полезных свойств благодаря своему составу.

Напиток полезен абсолютно всем, вне зависимости от возраста. Донат Магний (Donat Mg) для детей и подростков будет необходима в таких случаях:

- Для укрепления костей и мышц
- Для снятия синдрома гиперактивности;
- При лечении заболеваний нервной системы;
- Избавление от энуреза;
- При наличии усиленного давления на нервную систему;
- При проблемах роста;
- В случае сложностей с пищеварительной и кровеносной системой.

Жидкость полезна в период лактации и беременности.
Вода Донат Магний (Donat Mg) при беременности помогает в таких случаях:

  • Для снятия симптомов токсикоза;
  • Для уменьшения тревожности и депрессивных состояний;
  • Для профилактики выкидышей;
  • Устранение обстипации;
  • Лечение анемии.

Женщины в период лактации должны пить Донат Магний (Donat Mg) в целях улучшения общего самочувствия (как для себя, так и для младенца). В целом вода подходит женщинам в таких случаях:

  • Снятие предменструального синдрома;
  • Для снятия болевого синдрома при критических днях;
  • Для профилактики снижения плотности костной ткани при использовании ОК.

Люди пожилого возраста могут пить воду в целях замедления процессов старения и для профилактики болезней сердца и сосудов.

Donat Mg рекомендуется употреблять в таких случаях:

  • Улучшение общего состояния организма, снятие синдрома хронической усталости;
  • Нормализация обмена веществ, вывод токсинов, при борьбе с лишним весом и для очищения организма;
  • Для лечения болезней, связанных с обменом веществ;
  • Для лечения заболеваний сердца и сосудов, в целях профилактики инсультов и инфарктов;
  • Для снятия симптомов болезней ЖКТ, печени и почек;
  • Усиление стрессоустойчивости, снятие нервного раздражения;
  • Для лечения органов дыхания;
  • В целях повышения иммунитета, при частых вирусных заболеваниях.

Инструкция по применение воды


Донат Магний (Donat Mg) - это лечебная вода, поэтому при приеме внутрь следует руководствоваться определенными правилами и не превышать необходимую норму. Точную дозировку и методику лечения может определить только врач, поэтому стоит обратиться за консультацией к профессионалу.

Особенности организма индивидуальны у каждого человека, поэтому дозировка приема рассчитывается также индивидуально исходя из потребностей. Магний – действительно очень важный элемент для нормального функционирования организма, он поддерживает работу большинства процессов, постоянно происходящих в различных системах жизнеобеспечения. Чтобы поддерживать баланс элементов на нужном уровне и не подвергаться различным заболеваниям, важно восстанавливать уровень магния при его недостаточности. Нормализовать уровень магния просто необходимо, чтобы не столкнуться с болезнями, а также предотвратить их развитие. Для наилучшего усвоения элемента лучше всего растворить магний в воде – именно такая форма является наиболее приемлемой для человеческого организма и позволяет максимально быстро достичь эффективного результата.

Нормы потребления миллиграмм магния в сутки для различных категорий людей таковы:

Дети:


  • От 0 до полугода – 30 мл;
  • От полугода до года – 75 мл;
  • От 1 года до 3 лет – 100-150 мл;
  • От 4 до 6 лет – 150-200 мл;
  • 7-10 лет – 200-250 мл;
  • 11-17 лет – 250-300 мл.

Средняя формула – около 3-6 мл на один килограмм веса в сутки.

Взрослые:


  • Мужчины – 350-400 мл;
  • Женщины – 300-350 мл;
  • Пожилые люди – 450-500 мл.

Рассчитать количество также можно по формуле из расчета 4-5 мл на кг веса в день.

Кормящие и беременные женщины:


  • Менее 18 лет – 350-400 мл;
  • От 19 лет до 51 года – 400-450 мл.

Как вы можете увидеть, магний действительно необходим каждому человеку. Всего лишь 0.3-0.5 литра воды Донат Магний (Donat Mg) могут заменить приведенные выше показатели и удовлетворить необходимость организма в магнии.

Правила приема


Основное правило употребления воды – лучше придерживаться курсового приема. Курс обычно длится около 4-6 недель и может повторяться 2-3 раза в год. Пить воду рекомендовано три раза в день минимум за 15 минут до еды.

Оптимальная доза приема для взрослых такова:


  • 50% до завтрака;
  • По 25% перед двумя другими приемами пищи.

Для детей:


  • По 40% утром и перед обедом;
  • 20% перед вечерним приемом пищи.

По истечении двух с половиной часов после еды необходимо выпить чистую воду. Рассчитать количество просто – 30 мл на один килограмм веса.

Перед тем, как начинать курс, необходимо ознакомиться с важными правилами, которые гарантируют достижение эффективного результата.

  • В начале курса необходимо употреблять половину указанной нормы, чтобы дать организму привыкнуть к воздействию жидкости. Постепенно нужно переходить к указанному количеству напитка;
  • Воду можно пить только в целебных целях, нельзя заменять ей обычную жидкость;
  • Хранить напиток необходимо при комнатной температуре, избегая холодных мест;
  • Лечебная вода Донат Магний (Donat Mg) не компенсирует ежедневную необходимость организма в жидкости, поэтому употребляйте необходимое количество воды помимо лекарственного напитка;
  • Перед применением обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и согласуйте проведение курса со своим лечащим врачом.

Противопоказания для приема воды Донат Магний (Donat Mg) таковы:


  • Пониженная кислотность;
  • Наличие недостаточности почек;
  • При онкологических заболеваниях;
  • При рецидивах заболеваний ЖКТ и открывшихся кровотечениях внутренних органов;
  • Наличие желчнокаменной болезни.

Улучшите свой ум и свое здоровье

Здесь вы узнаете рецепт воды с бикарбонатом магния и узнаете, как начать использовать ее для улучшения своего здоровья. Это также поможет улучшить ваши умственные способности. Исследования показывают, что это не только улучшает здоровье, но и делает вас умнее, может помочь вам жить дольше и быстрее учиться.

Наука в конце этого раздела.

У вас низкий уровень магния? Вы можете упасть, потому что вы не потребляете достаточно, ваше тело плохо его усваивает или что-то его истощает.Подробнее о добавках магния здесь

Согласно RDA женщинам необходимо от 310 до 320 мг магния в день. Мужчинам необходимо от 400 до 420 мг магния в день. Большинство практикующих рекомендуют вам не принимать больше этого количества, не зная вашего уровня магния. Лучше всего тест на уровень магния в эритроцитах или анализ крови на магний. По мнению экспертов, любой другой тест - это только предположение.

Рецепт бикарбоната магния поможет вам получить форму магния, которая легко усваивается.Его легко создать прямо на кухне.

Если вы находитесь под наблюдением врача, убедитесь, что это можно использовать. Помните: даже если немного - это хорошо, большее может быть опасно для вашего здоровья.

Противопоказания: не принимайте Mag, если вы ...

есть заболевание почек или нарушение функции почек

принимают лекарства от артериального давления

Миастения Гравис

принимают антибиотики

имеют низкий пульс

Возьмите с собой только наблюдение врача, если вы находитесь на...

Диабетическая медицина: Глипизид (глюкотрол), глибурид (микроназа, глиназа, диабета). Добавки магния могут снизить уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови может вызвать тремор (дрожь), голод, потоотделение, головную боль, скачки сердцебиения, спутанность сознания, нервозность, усталость и проблемы со зрением. Врачи могут использовать магний, чтобы снизить дозировку некоторых лекарств от диабета. Принимайте добавки магнита только под наблюдением врача, если вы в настоящее время находитесь под его наблюдением.

Нейронтин: Может привести к снижению абсорбции как препарата, так и нейронтина.

Доксициклин: Mag может снизить эффективность доксициклина. Рекомендуется принимать магний за 3 часа до или после приема лекарства.

Миноциклин: Может снизить эффективность препарата. Рекомендуется: принимать добавки за 1-3 часа до или после приема препарата.

Тетрациклина гидрохлорид: Может снизить эффективность препарата.Принимать за 1-3 часа до или после приема препарата. Рецепт воды с бикарбонатом магния может сделать лекарства, которые вы принимаете, лучше или хуже, что приведет к неблагоприятным результатам.

Рецепт воды с бикарбонатом магния

Вам понадобятся две, а в лучшем случае три вещи.

1 бутылка магнезиального молока (MOM)

Ищите MOM без ароматизаторов и ингредиентов, кроме очищенной воды.Если на бутылке указан гипохлорит натрия (отбеливатель), неактивные ингредиенты, то вы не хотите его использовать. Под неактивными ингредиентами следует указывать только очищенную воду.

MOM имеет разные сильные стороны. Возьмите флакон с содержанием от 400 до 595 мг на чайную ложку (5 мл) или 1200 мг на 15 мл (1 столовая ложка). Вода, указанная как «неактивный ингредиент», должна составлять 41,7% по весу.

Это даст 1 столовую ложку (1 столовая ложка = 15 мл) 1200 мг Mg гидроксида магния.Вы будете использовать 45 мл или три столовые ложки, чтобы в общей сложности 3600 мг гидроксида в 1-литровой бутылке. Однако, что касается фактического магния, оно будет от 400 до 595 мг на чайную ложку / 1200 - 1800 мг на столовую ложку (3 чайные ложки). Общее количество магния - это доза магния на всю литровую бутылку.

1 литр газированной воды.

Для приготовления воды с бикарбонатом магния требуется газированная вода без запаха или газированная вода. Примеры включают Schweppes Club Soda и Canada Dry Seltzer.В нем будет только вода и углекислый газ. Клубная газировка содержит небольшое количество натрия.

Третье, что мы рекомендуем, - это стеклянный кувшин емкостью 1 галлон для хранения, пока он не будет использован.

Стеклянная бутылка емкостью 1 галлон для хранения

Пластиковая бутылка с газированной водой емкостью 1 литр предназначена для смешивания MOM. Когда вы смешиваете MOM с сельтерской водой, он становится бикарбонатом магния. Большинство людей, следуя протоколу лечения водой, пьют воду комнатной температуры. Чтобы избежать риска вымывания пластика, стеклянная бутылка - самый безопасный способ хранить воду с магнием после приготовления. Не разливайте в стеклянную бутылку, чтобы предотвратить риск поломки под давлением.

Рецепт воды с бикарбонатом магния

Примечание: мл - это жидкая мера MOM, мг - это количество магния в жидкой мере.

Охладите газированную воду в холодильнике не менее 1 часа.

Энергично встряхните маму.В чашку для суфле, которая идет в комплекте с бутылкой, отмерьте 3 TBSP - 45 мл. В бутылке, которую мне удалось достать, было 595 мг магния на чайную ложку, или, чтобы облегчить задачу, я округлю ее до 600 мг на чайную ложку. Три чайные ложки на столовую ложку составляют 1800 на TBS или на каждые 15 мл. Итак, 45 мл или три столовых ложки (TBS) составляют 4400 мг магния. Если у вашего MOM только 400 мг магния на чайную ложку, вы получите 3600 мг магния на 45 мл или столовую ложку MOM.

Возьмите охлажденную бутылку с газированной водой и снимите крышку.Чем меньше CO2 теряется, тем лучше, поэтому не останавливайтесь, чтобы наблюдать за крошечными пузырьками, если вы, как я, страдаете обсессивно-компульсивным расстройством.

Налейте 3 TBSP - 45 мл MOM с общим количеством от 3600 до 4400 мг магния в 1-литровую бутыль. Заменить колпачок.

Хорошо встряхните бутылку. Встряхивайте в течение 15-30 секунд. Бутылка будет мутной. Это часть процесса. Вернитесь в холодильник. Если вы шутник, то вы можете повеселиться, наблюдая, как глаза людей становятся большими, когда вы встряхиваете бутылку сельтерской воды в течение получаса.Или вы можете увидеть, действительно ли вы доверяете любимому человеку, если попросите его встряхнуть его, прежде чем положить в холодильник.

Примерно через 30 минут снова встряхните 1-литровую бутылку. Теперь любая МОМ на дне будет смешана и взвешена в воде. Бутылка может снова помутнеть. Встряхивайте от 15 до 30 секунд.

Не нужно беспокоиться о взрыве газировки. Химическая реакция заставит бутылку слегка прогнуться, когда химическая реакция завершится.

Вода с бикарбонатом магния

Теперь вы растворили (ионизировали) гидроксид и бикарбонат магния.Не беспокойтесь, если на дне есть нерастворенный гидроксид магния.

What is Milk of Magnesia
MOM - это в основном оксид магния, зола, оставшаяся после сгорания металлического магния. Как только они добавляются в воду, оксид становится гидроксидом или оксидом + вода. Магний, хотя и является металлом, обладает уникальным свойством: он может загореться. Во время горения он вырабатывает собственный кислород, поэтому пожар нельзя потушить водой или обычными огнетушителями. Он будет продолжать гореть, даже если полностью погрузить его под воду.

Рецепт воды с бикарбонатом магния позволяет получить в двухлитровой бутылке 1800 мг магния и 7500 мг воды с бикарбонатом.

Питьевая вода с бикарбонатом магния

Каждая 2-литровая бутылка содержит 66 унций жидкости с 3600 до 4400 мг магния в зависимости от того, сколько MOM находится в вашей исходной бутылке, с которой вы начали смешивание. Каждая унция при таком соотношении содержит около 27 мг магния. Чтобы достичь необходимого уровня, мужчине потребуется около 16 унций, а женщине - около 10 унций жидкости.

В стакане на 16 унций вы получите около 430 мг магния и 315 мг бикарбоната магния.

По стеклу:

В стакане на 12 унций магнезиальной бикарбоновой воды содержится чуть более 320 мг магния.

Согласно RDA ...

Женщинам необходимо от 310 до 320 мг магния в день.

Мужчинам необходимо от 400 до 420 мг магния в день.

Если вы едите много овощей, вы можете получить до 200 мг магния.Особенно шоколад, грибы, коричневый рис, миндаль, фундук, шпинат и бобы Лимы.

Если ваша женщина, исходя из этих цифр, вам понадобится около трех стаканов по 8 унций (3 x 32 мг = 98 мг магния + 200 мг из рациона).

Насколько хорош рецепт бикарбоната Mag?

Ионы щелочных минералов

Ионы щелочных минералов, которые включают кальций, магний, натрий, калий и другие, плохо усваиваются нашим организмом. В результате этого плохого всасывания они превращаются либо в бляшки, либо в отложения в суставах, либо в кислотные отходы, которые удерживаются в жировой ткани.Они могут вызывать или приводить к дегенеративным заболеваниям, таким как остеоартрит и атеросклероз. Что, если бы был способ получше?

Когда щелочные ионы объединяются с носителем или, точнее, с буфером, в данном случае с бикарбонатом, они легче абсорбируются. Результатом является буферизация и абсорбция, которые могут уменьшить артериальные бляшки и кальцификацию артерий. Бикарбонаты могут переносить все перечисленные выше щелочные минералы, и в то же время они помогают переносить бикарбонат.

Бикарбонат магния

В 2002 году австралийский биохимик доктор Рассел Беккет выпустил продукт, который он назвал «Уникальная вода». Он был создан как бикарбонат магния. Продукт появился в результате многолетних исследований в области борьбы со старением. Было обнаружено, что животные юго-востока Австралии живут на 30-50% дольше, чем другие животные того же региона. В конце концов было обнаружено, что в воде очень высокий уровень бикарбоната магния. Источники в этой области, которые использовались для кормления самых старых коров, содержали больше всего бикарбоната магния в воде, которую они пили.

Связь бикарбоната и магния в воде и недостатка магния с возрастом была очевидна.

Исследования недавно созданной воды показали снижение заболеваемости простудой и гриппом с гораздо менее серьезными симптомами. Это могло быть связано с тем, что возбудители чаще всего развиваются в кислой среде. Принимая бикарбонат, запасы бикарбоната в организме улучшаются, и в то же время он помогает усвоению магния, который отвечает за более чем 300 других функций в организме.Точно так же было обнаружено, что магний способствует абсорбции бикарбоната.

Кроме того, более поздние клинические испытания показали положительные результаты в химии крови, в том числе повышение уровня альбумина и положительное влияние на паратироидный гормон, который играет роль в остеопорозе, остеоартрите и атеросклерозе.

Альбумин - это основной белок, вырабатываемый в печени. Он отвечает за множество функций, особенно за поддержание коллоидно-осмотического давления (КОД) в кровеносных и лимфатических сосудах.COP помогает удерживать жидкость в сосудах, а не попадать в ткани, вызывая отечность или отек. Подсказка: это может быть частью помощи, наряду с Протоколом лечения водой, чтобы избавиться от отеков.

Конечным результатом является то, что комбинация, кажется, буферизует друг друга в результате уравновешивания воды. Это, в свою очередь, помогает с метаболическими функциями, которые нарушаются с возрастом, что приводит ко многим нашим недугам.

Примечания к абсорбции: Согласно «Кишечная абсорбция и факторы, влияющие на биодоступность магния-An Update» «Абсорбция Mg2 + нарушена у людей с желудочно-кишечными расстройствами (целиакия (ЦБ), воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) и Синдром короткой кишки (SBS) из-за синдрома мальабсорбции."

Сколько / как часто?

Вышеупомянутое исследование показало, что в нескольких исследованиях на людях биодоступность была выше, когда небольшое количество магния потреблялось в течение дня, а не за один раз. Ekmekcioglu et al. (2000) обнаружили, что большее поглощение магния было получено при минимальном потреблении. Это было не на домашних лабораторных крысах, а на людях. Итак, вместо того, чтобы принимать 400 мг за один раз, подумайте о том, чтобы принимать всего 4 унции воды с бикарбонатом магния (100 мг магния для мужчин) с обычной питьевой водой, но делайте это 4 раза в день для лучшего усвоения / наилучшего эффекта.

Стоимость В зависимости от размера бутылки MOM и цены, которую вы платите, включая зельтер, это в конечном итоге стоит около 5 долларов в месяц (плюс некоторое время) по сравнению с другими добавками магния, которые могут стоить от 10 долларов в месяц или больше для аналогичных количества дозирования. Это основано на примерно 400 мг цитрата магния, одной из наиболее усваиваемых форм.

Протокол лечения водой

.

Магниевая вода: обновленный рецепт | Д-р Уильям Дэвис

Ниже приведен отрывок из рецептов в «Общее здоровье пшеничного живота», также опубликованных в Undoctored.) Рецепты в «Wheat Belly Total Health» и «Undoctored» не являются всеми традиционными рецептами, такими как рецепты супов или первых блюд; это функциональных рецептов , которые обеспечивают особую пользу для здоровья, от восстановления электролитов до выращивания кишечной флоры. Здесь я воспроизвожу рецепт магниевой воды, лучшей доступной формы магниевой добавки, которую вы не можете купить, но с обновленным предупреждением, чтобы избегать магнезиального молока, содержащего гипохлорит натрия (хлорный отбеливатель - да: хлорный отбеливатель, мощный окислитель) это проникает во все больше и больше продуктов.

Хотя лучшая форма добавки магния - это бикарбонат магния, в твердой форме он очень гигроскопичен или водопоглощает, так что он превращается в твердое вещество, а затем быстро крошится. По этой причине ни один производитель не продаст вам добавку бикарбоната магния.

Но вы можете довольно легко сделать это самостоятельно в жидкой форме и по очень низкой цене из обычных материалов. Эта форма магния настолько хорошо усваивается, что я прописал эту смесь пациентам на протяжении многих лет, у которых был серьезный, опасный для жизни дефицит магния (от таких вещей, как предшествующая химиотерапия или специфические нефропатии с потерей магния, или дефекты реабсорбции магния почек), которые были хронический, требующий от них еженедельно обращаться в отделение неотложной помощи или клинику для внутривенного вливания магния, чтобы избежать внезапной сердечной смерти (из-за Torsade des pointes или желудочковой тахикардии / фибрилляции).Но еженедельная инфузия была ужасным опытом, поскольку делать внутривенное вливание неинтересно, это серьезное неудобство и дорого обходится. Используя эту воду с магнием, я смог поддерживать уровень магния в крови в безопасном диапазоне с помощью этой удобной пероральной смеси - больше никаких внутривенных инъекций, никаких еженедельных поездок, гораздо меньшая стоимость и меньшие колебания уровня магния, поскольку ее можно было принимать каждый день. , а не один раз в неделю. Эта формула совершенно безопасна, даже если у вас нет опасного для жизни дефицита магния, хотя ваши потребности будут меньше.

Если бы мы могли пить воду прямо из ручьев, текущих по камням и минералам, или если бы мы ели дикие продукты, богатые магнием, ничего из этого не понадобилось бы. Но, учитывая тот факт, что фильтрация воды удаляет практически весь магний, современные методы выращивания сельскохозяйственных культур мобилизуют на 60% меньше магния по сравнению со старыми методами, а предыдущее потребление зерна блокирует почти все усвоение магния (из-за фитатов зерна), почти все из нас страдают дефицитом магния. Недостаточное потребление магния имеет реальные последствия, такие как повышение артериального давления, повышение уровня сахара в крови, мышечные спазмы, нарушения сердечного ритма, такие как фибрилляция предсердий (а также фатальные ритмы) и остеопороз.Из-за того, что мы плохо принимаем пищу, большинству необходимы добавки на всю жизнь.

Эта магниевая вода - лучшее лекарство, которое я знаю.

Вода с магнием
По этому простому рецепту получается бикарбонат магния, хорошо усваиваемая форма магния, которая восстанавливает магний в тканях с наименьшим потенциалом развития диареи. Порция на 4 унции обеспечивает 90 мг элементарного магния; 4 унции два раза в день, таким образом, добавляют в ваш рацион 180 мг элементарного магния.Увеличение потребления (в зависимости от переносимости кишечника) 8 унций два раза в день является идеальным, обеспечивая 360 мг в день.

Обратите внимание, что молоко магнезии не должно быть ароматизированным, поскольку ароматизаторы блокируют реакцию. И ищите бренды (например, Walgreen’s), которые не содержат гипохлорит натрия, так как он является вредной добавкой и дает неприятные запахи и привкус. Обязательно промаркируйте бутылку, чтобы никто не проглотил ее (что может привести к диарее). Магниевую воду не нужно хранить в холодильнике, если она употребляется в течение 1-2 недель.

2-литровая бутылка сельтерской воды или другого несладкого газированного напитка (не содовой)
3 столовые ложки неароматизированного магнезиального молока

Откройте крышку сельтерской воды и слейте несколько столовых ложек. Встряхнуть молоко с магнезией, затем влить 3 столовые ложки. (Большинство брендов поставляются с удобной маленькой мерной чашкой.) Медленно налейте в зельтер.

Надежно закройте крышку, затем встряхивайте, пока весь осадок не растворится. Дайте настояться 15 минут, и он осветлится. Начните с питья по 4 унции два раза в день.Наклейте этикетку на бутылку, чтобы другие люди не выпили ее случайно (и не испытали диарею из-за слишком большого количества алкоголя).

Если желательно быстрое восстановление магния, например, при хронической мигрени или фибрилляции предсердий, я рекомендовал пациентам пить по 8 унций дважды или даже три раза в день. Просто имейте в виду, что даже этот отличный препарат может вызвать жидкий стул, поэтому постепенно увеличивайте дозу.

Связанные

.

Сколько нужно принимать в день?

Магний - это минерал, который необходим для здоровья.

Он важен для многих функций вашего организма, включая энергетический обмен и синтез белка. Он также способствует правильному функционированию мозга, здоровью костей, сердечной и мышечной деятельности (1).

Магний естественным образом содержится в таких продуктах, как орехи, листовые зеленые овощи и молочные продукты (2).

Добавление этого жизненно важного питательного вещества было связано со многими преимуществами, включая облегчение запора и улучшение регуляции сахара в крови и сна.

В этой статье рассматриваются различные типы добавок магния и способы определения оптимальной суточной дозировки для ваших нужд.

Магний необходим для поддержания хорошего здоровья.

Однако низкое потребление магния является относительно обычным явлением.

В первую очередь он встречается у людей, которые следуют типичной западной диете, которая содержит обработанные продукты и очищенное зерно, и может испытывать недостаток в таких продуктах, как листовые зеленые овощи и бобовые, которые содержат магний и другие важные питательные вещества (3, 4).

В таблице ниже показана рекомендуемая суточная доза (RDA) или адекватное потребление (AI) магния для взрослых, младенцев и детей (2).

Доступны многие формы добавок магния.

Самое важное, что нужно учитывать перед тем, как принять решение о добавке, - это скорость ее всасывания или насколько хорошо она усваивается вашим организмом.

Вот краткое описание наиболее распространенных добавок магния.

Глюконат магния

Глюконат магния получают из магниевой соли глюконовой кислоты.Было показано, что у крыс он имеет самый высокий уровень абсорбции среди других типов добавок магния (8).

Оксид магния

Оксид магния содержит наибольшее количество элементарного или фактического магния на вес. Однако плохо усваивается. Исследования показали, что оксид магния практически не растворяется в воде, что снижает скорость абсорбции (9, 10).

Цитрат магния

В цитрате магния магний в форме соли соединяется с лимонной кислотой.Цитрат магния относительно хорошо усваивается организмом и имеет высокую растворимость в воде, что означает, что он хорошо смешивается с жидкостью (10).

Цитрат магния содержится в таблетках и обычно используется в качестве слабительного солевого раствора перед колоноскопией или серьезной операцией.

Хлорид магния

Как и глюконат и цитрат магния, хлорид магния хорошо усваивается организмом (2).

Он также доступен в виде масла, которое можно применять местно, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять, насколько хорошо магний в этой форме всасывается через кожу (11).

Гидроксид магния

Гидроксид магния, также известный как молоко магнезии, обычно используется в качестве слабительного средства при запоре и в некоторых антацидах для лечения изжоги (2, 12).

Аспартат магния

Аспартат магния - еще одна распространенная добавка магния, которая хорошо усваивается организмом человека (13, 14).

Глицинат магния

Было показано, что глицинат магния имеет относительно хорошую скорость абсорбции с меньшим слабительным эффектом.

Вероятно, это связано с тем, что он всасывается в другом участке кишечника по сравнению со многими другими формами добавок магния (15).

Резюме

Доступно множество видов добавок магния. Перед покупкой важно учитывать скорость всасывания пищевых добавок.

Если вы боретесь с острым или хроническим запором, это может быть неудобно.

Цитрат магния и гидроксид магния - два соединения магния, обычно используемые для стимуляции опорожнения кишечника (16).

Гидроксид магния, или молоко магнезии, действует как слабительное, втягивая воду в кишечник, что помогает смягчить стул и облегчить его прохождение.

Рекомендуемая доза зависит от продукта. Всегда следуйте инструкциям по дозировке (17).

Превышение рекомендуемой дозы может вызвать водянистую диарею или нарушение электролитного баланса.

Благодаря слабительному эффекту, магнезиальное молоко обычно используется для лечения острых запоров и не рекомендуется при хронических случаях.

Цитрат магния - еще одна добавка магния, используемая для лечения запоров.

Он лучше всасывается и оказывает более мягкое слабительное действие, чем гидроксид магния (18).

Стандартная доза цитрата магния составляет 240 мл в день, которую можно смешивать с водой и принимать внутрь.

Краткое содержание

Цитрат магния и гидроксид магния являются распространенными соединениями магния, используемыми для лечения запоров. Для достижения наилучших результатов всегда соблюдайте стандартные рекомендации по дозировке, указанные на этикетке.

Достаточный уровень магния важен для хорошего ночного сна. Магний может помочь вашему разуму расслабиться, а ваше тело достичь глубокого восстанавливающего сна.

Фактически, исследования на крысах показали, что субоптимальные уровни магния приводят к плохому качеству сна (19).

В настоящее время ограниченное количество исследований изучали влияние добавок магния на качество сна, что затрудняет рекомендацию конкретной суточной дозы.

Однако в одном исследовании пожилые люди, получавшие 414 мг оксида магния два раза в день (500 мг магния в день), имели лучшее качество сна по сравнению со взрослыми, получавшими плацебо (20).

Резюме

На основании ограниченных исследований ежедневный прием 500 мг магния может улучшить качество сна.

У людей с диабетом может быть более низкий уровень магния (21, 22).

Высокий уровень сахара в крови может увеличить потерю магния с мочой, вызывая низкий уровень магния в крови.

Исследования показали, что добавки магния могут помочь регулировать уровень сахара в крови, управляя действием инсулина (23).

Инсулин - это гормон, который помогает контролировать уровень сахара в крови, сигнализируя клеткам принимать сахар из крови.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 2500 мг магния в растворе хлорида магния улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом 2 типа и низким уровнем магния на исходном уровне (24).

Однако другое исследование показало, что люди, которые ежедневно получали в общей сложности 20,7 ммоль оксида магния ежедневно, не улучшали регуляцию уровня глюкозы в крови.

Тем не менее, те, кто получил более высокую дозу оксида магния (41.4 ммоль в день) показали снижение фруктозамина, среднее значение сахара в крови человека в течение примерно 2–3 недель (25).

Исследователи пришли к выводу, что длительный прием добавок магния в более высоких, чем обычно, дозах может помочь в контроле уровня глюкозы в крови, но необходимы дальнейшие исследования (25).

Резюме

Было показано, что очень высокие дозы добавок магния в размере 2500 мг ежедневно улучшают уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом, но необходимы дополнительные исследования.

Многие состояния могут вызывать мышечные судороги.

Поскольку магний является ключом к функции мышц, его дефицит может вызвать болезненные мышечные сокращения.

Добавки магния часто продаются для предотвращения или уменьшения мышечных спазмов.

Хотя исследования добавок магния при мышечных спазмах неоднозначны, одно исследование показало, что участники, которые получали 300 мг магния ежедневно в течение 6 недель, сообщали о меньшем количестве мышечных спазмов по сравнению с теми, кто получал плацебо (26).

Другое исследование отметило способность добавок магния снижать частоту судорог ног во время беременности. Женщины, принимавшие 300 мг магния в день, испытывали менее частые и менее интенсивные судороги в ногах по сравнению с женщинами, принимавшими плацебо (27).

Резюме

Хотя необходимы дальнейшие исследования магния и мышечных спазмов, ежедневный прием 300 мг магния снижает симптомы.

Исследования показали, что дефицит магния может увеличить риск депрессии (28).

Фактически, прием добавок магния может улучшить симптомы депрессии у некоторых людей.

Одно исследование показало, что прием 248 мг хлорида магния улучшил депрессивные симптомы у лиц с легкой и умеренной депрессией (29).

Более того, другое исследование показало, что прием 450 мг хлорида магния так же эффективен, как антидепрессант, для облегчения симптомов депрессии (30).

Хотя добавки магния могут уменьшить депрессию у людей с дефицитом магния, необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать, могут ли они облегчить депрессию у людей с нормальным уровнем магния.

Резюме

Было показано, что прием 248–450 мг магния в день улучшает настроение у пациентов с депрессией и низким уровнем магния.

Различные исследования влияния добавок магния на физическую работоспособность показали, что потенциал улучшения во многом зависит от дозировки.

Например, два исследования, в которых использовались дозы 126–250 мг магния в день, не показали значительных изменений в физической активности или приросте мышц.

Исследователи пришли к выводу, что каких-либо преимуществ от добавления магния в этих дозах недостаточно, чтобы их можно было обнаружить (31, 32).

Однако другое исследование показало, что волейболисты, принимавшие 350 мг магния в день, показали улучшенные спортивные результаты по сравнению с контрольной группой (33).

Резюме

Добавки магния в дозах 350 мг или выше в день могут повысить работоспособность.

Предменструальный синдром (ПМС) - это группа симптомов, включая задержку воды, возбуждение и головные боли, которые многие женщины испытывают примерно за 1-2 недели до менструации.

Было доказано, что добавки с магнием улучшают симптомы ПМС.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 200 мг оксида магния улучшает удержание воды, связанное с ПМС (34).

Другое исследование показало, что ежедневный прием 360 мг магния улучшает симптомы ПМС, связанные с настроением и изменениями настроения (35).

Резюме

Было показано, что дозы магния в дозе 200–360 мг в день улучшают симптомы ПМС у женщин, включая настроение и задержку воды.

Люди, страдающие мигренью, могут подвергаться риску дефицита магния из-за нескольких факторов, включая генетическую неспособность эффективно усваивать магний или повышенное выведение магния из-за стресса (36).

Одно исследование показало, что добавление 600 мг цитрата магния помогло снизить частоту и тяжесть мигрени (37).

Другое исследование показало, что одинаковая суточная доза имеет тенденцию к снижению частоты приступов мигрени (38).

Резюме

Было показано, что ежедневный прием 600 мг магния предотвращает и, возможно, снижает интенсивность и продолжительность мигрени.

Национальная медицинская академия рекомендует не превышать 350 мг дополнительного магния в день (2).

Однако в нескольких исследованиях использовались более высокие суточные дозы.

Под наблюдением врача рекомендуется ежедневно принимать добавки магния, содержащие более 350 мг.

Хотя токсичность магния встречается редко, прием некоторых добавок магния в высоких дозах может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе.

Добавки магния могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антибиотики и диуретики (2).

Резюме

Магний токсичен редко, но обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавки более 350 мг в день.

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме и имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья.

Рекомендуемая суточная норма магния для взрослых составляет 310–420 мг в зависимости от возраста и пола.

Если вам нужна добавка, рекомендации по дозировке могут варьироваться в зависимости от ваших потребностей, например, для облегчения запора, сна, мышечных судорог или депрессии.

В большинстве исследований были обнаружены положительные эффекты при суточных дозах 125–2 500 мг.

Тем не менее, перед приемом добавки, особенно в более высоких дозах, лучше проконсультироваться с врачом.

.

Может ли питьевая вода, богатая минералами, предотвратить гипертонию?

Может ли добавление кальция и магния в питьевую воду быть практическим способом снизить высокое кровяное давление у людей, живущих в районах, где питьевая вода бедна этими минералами?

Недавнее исследование связывает питьевую воду с повышенной соленостью с понижением артериального давления у людей, живущих в прибрежном районе Бангладеш. Источники питьевой воды в регионе могут различаться по солености из-за притока морской воды.

Хотя вода с более высокой соленостью содержит больше натрия, который может повысить кровяное давление, в ней также больше кальция и магния.Исследователи объясняют это в статье Журнала Американской кардиологической ассоциации об исследовании.

«Кальций и магний обладают защитными свойствами; они снижают кровяное давление », - говорит ведущий автор исследования Абу Мохаммед Насер, научный сотрудник Школы общественного здравоохранения Роллинза при Университете Эмори в Атланте, штат Джорджия.

Он и его соавторы приписывают результаты исследования преимуществам магния и кальция, которые перевешивают вред натрия.

Высокое кровяное давление или гипертония является «ведущей предотвратимой причиной» ранних смертей во всем мире, согласно исследованию Circulation , проведенному в 2016 году, согласно которому 1.В 2010 году 39 миллиардов человек жили с этим заболеванием.

Слишком высокое кровяное давление увеличивает силу, которую циркулирующая кровь оказывает на стенки артерий. Если состояние не исчезнет, ​​это может повредить сердце и повысить риск инсульта и других проблем со здоровьем.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в США проживает около 75 миллионов взрослых с высоким артериальным давлением, где это состояние способствовало или стало причиной более 410 000 смертей в 2014 году.

Изучение людей, живущих в прибрежных регионах, предлагает полезный способ сравнить влияние различной солености воды на здоровье.

Насер и его коллеги отмечают, что подземные воды являются основным источником питьевой воды для более чем 1 миллиарда человек, проживающих в прибрежных регионах.

Примерно пятая часть этого населения проживает в районах, где морская вода попадает в грунтовые воды, что приводит к различным уровням минерализации.

Однако они отмечают, что данные о «солености питьевой воды, потреблении минеральных веществ и состоянии сердечно-сосудистой системы населения» ограничены.

В их анализе были использованы данные двух исследований, в которых отслеживались люди в различных частях прибрежного Бангладеш. Измерения охватывали периоды, когда соленость питьевой воды менялась из-за муссонов и засушливой погоды.

Команда обнаружила, что у людей, которые пили воду слабой или умеренной солености, было больше натрия в моче, чем у людей, которые пили пресную воду с низкой соленостью. Кроме того, у людей с более высоким уровнем натрия в моче было более высокое систолическое артериальное давление.

Кроме того, анализ показал, что у тех, кто пил воду слабой и умеренной солености, был повышен уровень кальция и магния в моче. Более высокий уровень этих минералов связан с более низким систолическим и диастолическим артериальным давлением.

Например, у людей, которые пили «слабосоленую» воду, среднее систолическое артериальное давление было на 1,55 ртутного столба (мм рт. Ст.) Ниже, а среднее диастолическое артериальное давление было на 1,26 мм рт. Ст. Ниже, чем у тех, кто пил пресную воду.

Систолическое артериальное давление - это давление крови в артериях во время сердечных сокращений, а диастолическое - это давление между сердечными сокращениями. Систолическое давление обычно выше двух значений.

Авторы выдвигают гипотезу, что «эффекты [кальция] и [магния], снижающие [артериальное давление], нейтрализуют вредное воздействие [натрия] […]».

Они ссылаются на исследования, которые обнаружили аналогичные эффекты в других частях мира. Некоторые из этих исследований связывают употребление воды, богатой кальцием и магнием, со снижением смертности от сердечно-сосудистых причин.

Доктор Роберт М. Кэри, профессор медицины Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле, помог разработать последние рекомендации Американской кардиологической ассоциации (AHA) и Американского колледжа кардиологов по артериальному давлению. Он не принимал участия в исследовании и сделал несколько комментариев по этому поводу.

Он отмечает, что, хотя снижение артериального давления невелико, оно достаточно велико, чтобы иметь значение, и поэтому эти результаты требуют дальнейшего исследования.

Он продолжает: «Я думаю, что из многих различных исследований довольно ясно, что небольшое снижение артериального давления, проводимое последовательно, может иметь большое влияние на сокращение сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Он отмечает, что исследование не показывает, что добавление кальция и магния в питьевую воду на самом деле снижает кровяное давление. Он объясняет, что это необходимо для дальнейших исследований, проводимых в клинических условиях.

Если дальнейшие исследования действительно установят, что обогащение питьевой воды кальцием и магнием может снизить кровяное давление, то это может быть совершенно новый подход к решению проблемы гипертонии как проблемы общественного здравоохранения.

Конвенция до сих пор, Dr.Кэри объясняет, что ему приходилось «ждать, пока кто-то не станет гипертоником», а затем приступить к изменению образа жизни и лечению лекарствами, чтобы помочь им контролировать свое кровяное давление. «Я думаю, нам нужно сделать и то, и другое», - предлагает он.

AHA рекомендует людям получать необходимые им витамины и минералы, соблюдая здоровую диету. Академия питания и диетологии также поддерживает это и не рекомендует использовать добавки как способ защиты от хронических заболеваний.

Однако исследователи отмечают, что большинство людей в U.S. не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления минералов: они не едят достаточное количество продуктов, богатых ими.

Насер утверждает, что снижение уровня минеральных веществ в почве из-за «чрезмерного земледелия» и изменения количества осадков в результате изменения климата также может быть фактором. Он предполагает, что обогащение питьевой воды полезными минералами может восполнить дефицит.

Он также указывает, что организм лучше усваивает минералы из питьевой воды, чем из еды, где их «биодоступность» может быть ниже.

Авторы делают вывод:

«Обеспечение оптимальных концентраций [кальция] и [магния] в питьевой воде может быть важным вмешательством в области общественного здравоохранения и питания, чтобы обеспечить удовлетворение ежедневных потребностей в этих основных макро-минералах, поскольку данные свидетельствуют о том, что во всем мире, концентрация этих минералов в рационе снижается ».
.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту