Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить воду чтобы худеть 3 секрета от мировых диетологов


Эффективно худеем с помощью воды. 3 секрета от мировых диетологов.

Для многих женщин огромное облегчение узнать, что можно похудеть с помощью воды. Людям, не готовым сразу перейти к сложным ограничениям или нормальному здоровому питанию, способ правильного употребления воды и её достаточное количество - самый подходящий.

 На самом деле, люди очень мало употребляют чистой питьевой воды, и из этой статьи вы можете узнать, как правильно употреблять воду и какое её количество, чтобы похудеть.

 

1 секрет - основанный на ускорении метаболизма.

2 секрет - нужно научиться жить не переедая.

3 секрет -  как справиться со стрессом, не заедая его.

 Первый способ – худеем, ускоряя метаболизм.

Немецкие учёные проводили исследования с 14 людьми - 7 мужчинами и 7 женщинами. Всем участникам выдали ёмкости с полулитрами воды, чтобы наблюдать за ускорением метаболизма. Было установлено, что употребив воду, через 30-45 минут на 30% ускорился метаболизм в организме каждого испытуемого. На пол-литра воды было затрачено около 32 килокалорий, для её усвоения. При этом вода содержит 0 ккал, и организм тратит свою энергию для её усвоения.

  В случае, когда воды пьётся мало или неправильно, в организме происходят следующие процессы: происходит сгущение крови, наступает ухудшение микроциркуляторных процессов, ухудшение доступа кислорода к тканям, и конечно, замедление обменных процессов. Появляется масса проблем, которые можно связать с недостаточным поступлением воды в организм.

 Многих людям, выпитая до завтрака вода, даёт лёгкость и бодрость, их организм начинает усиленно работать. Вода неизменный участник в любом обменном процессе, водная среда необходима для нормального прохождения всех процессов протекающих в нашем организме. С помощью воды намного лучше происходят процессы выведения токсических веществ из организма.

  Начинается более активное использование воды нашим организмом во всех своих процессах. Её излишки или задержавшаяся вода (если было неправильное или минимальное поступление воды) выводятся из организма. Итак, могут уменьшиться отёчности, объёмы и килограммы из-за улучшения водного метаболизма в теле.

 Каждый человек сам должен определить для себя, то количество воды, которое он будет выпивать утром, чтобы ему было комфортно. Может быть, это будет стакан воды, а может быть - два с половиной стакана. Кроме того не нужно выпивать всё сразу залпом – самое главное её выпить, а как - каждый решает сам.

 Тем людям, которым сложно выпивать с утра натощак, можно перед каждым основным приёмом пищи, за полчаса, выпить около двух стаканов воды. Употребив эту воду, наш организм затратит для её усвоения более ста калорий.

 Двух стаканов воды на пустой желудок достаточно для  восстановления или ускорения метаболизма, и в течение двух недель можно потерять не менее 3,5 кг веса. Чтобы вес держался или снижался, нужно выработать привычку и выпивать такое количество воды каждый день.

 Второй способ – одним стаканом води, происходит утоление ложного голода.

Иногда жажду, мы воспринимаем, как  ложное чувство голода. Когда пройдёт полчаса после употребления пищи, выпиваете воду, делая при этом небольшие глотки. Водой в желудке вы можете занять то место, которое вы наметили для кусочка торта или чего-то другого. Через несколько дней появляется привычка запивать еду водой, а не сладким чаем вприкуску с печеньем. Если сложно отказаться от излюбленных сладостей и бутербродов, их количество можно просто уменьшить и результат будет вас радовать. Человек, проводивший на себе эксперимент со вторым способом похудения, через две недели чувствовал в себе лёгкость, уменьшение в объёмах и в весе на 3 кг.

 Третий способ похудения – запивать стресс магниевой водой.

 При таком способе похудения воду пить весь день нужно обязательно. Не заедать стрессовые ситуации сладкой едой вам сможет помочь магний. В стрессовых состояниях этот минерал используется организмом в больших количествах, и из-за его недостатка могут возникнуть чувства опустошённости, усталости.  У человека появляется желание повысить своё настроение сладкой калорийной едой. Так проявляются дефициты в организме некоторых минералов, к примеру - магния. Его функция – подавление возбуждения в центральной нервной системе и стабилизация настроения. В таком случае магний сможет помочь в предотвращении эмоционального переедания.

 Достаточно включить в свой рацион минерализованную воду с содержанием магния,  около 100 миллиграмм на литр воды. Такая вода продаётся в супермаркете и нужно правильно прочитать этикетку на бутылке, чтобы найти эту воду. Нужно так же не забывать большую роль магния в метаболизме организма.

 Нужно помнить, что любая минеральная вода должна употребляться по назначениям  лечащего врача, потому что она оказывает разное влияние на содержание кислотности в желудочном соке. Она может повлиять на работу всей пищеварительной системы. Употреблять такую воду нужно в случае нехватки магния.

 Этот  метод похудения позволяет потерять за две недели больше трёх килограмм веса.

Пейте воду правильно и вы будете красивыми и здоровыми!

 

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: советы от диетологов

Если посмотреть наиболее популярные диеты и системы питания, то в них встречается упоминание о питьевом режиме. Да и многие специалисты говорят о том, как важно употреблять чистую питьевую воду для похудения и поддержания желаемого веса. К сожалению, далеко не все люди прислушиваются к таким советам, и вместо полезной жидкости заливают в себя чай, кофе, сок или что еще хуже, сладкие газированные напитки.

Если же вы хотите оздоровить свой организм и привести фигуру в прекрасную форму, то должны знать, как пить воду для похудения.

Итак, вы решили сбросить лишний вес и стать красивой подтянутой дамой с прекрасным здоровьем.

Первое, чему вам нужно научиться, это правильно пить воду для похудения. А как это делать, обсудим далее. Те советы, которые будут даны ниже, некоторые называют питьевой диетой. Но это ошибочно.

Скорее это перечень правил, которых следует придерживаться для оздоровления организма и уменьшения объемов тела с помощью водички.

Рекомендации будут такими:

  1. Очень важно определиться с объемом чистой жидкости, который нужно употреблять в сутки. Итак, специалисты советуют пить воды не менее 1,5 л и не более 2,5 л. Не стоит ставить рекорды. Возможно, вы сможете «влить» в себя 5,5 л жидкости, но принесет ли это пользу? Скорее всего, нет, так как 5,5 литров в день – это очень много, такой объем вымоет из организма все полезные вещества. Кстати, те, кто считает, что 1,5 л это тоже много, могут рассчитать среднее количество жидкости исходя из показателей своего веса. На 1 кг в сутки приходится 30–40 мг водички. Но, конечно, лучше, чтобы эти показатели рассчитывал профессиональный диетолог.
  2. Для снижения веса пейте чистую воду. Если любите чай или кофе, то не учитывайте эти напитки в указанный суточный объем потребляемой жидкости. И еще, будьте осторожны с бодрящим напитком. Дело в том, что кофеек обезвоживает организм, и многие специалисты настоятельно советуют после употребления этого напитка выпивать еще стакан воды. Если стремитесь стать стройной, то исключите из меню покупные соки с сахаром, газировку и сладкие лимонады. Пейте чистую кипяченую воду, минералку без газов, талую водичку. Также в жидкость можно добавлять немного мяты, лимонного сока, корицы и т.д.
  3. Еще одно из правил похудения – приучить себя пить водичку на голодный желудок, то есть проснулись и употребили стакан чистой жидкости комнатной температуры. Чтобы было не так грустно пить «пустую» воду, можете добавить в нее немного лимона, меда, лайма и т.д. Минут через 30 допускается позавтракать. Первое время, чтобы не забывать пить натощак, ставьте около кровати кружку, а когда привыкните, можете не хранить воду рядом, а оставлять ее на кухне.
  4. Если хотите научиться съедать меньше и при этом наедаться, приучите себя за 30 минут до трапезы выпивать стакан жидкости. Таким образом, вы умерите аппетит, а ваша порция станет меньше. Кстати, и для пищеварения такой трюк весьма хорош.
  5. Никогда не пейте во время трапезы, это замедляет пищеварение. Употребление жидкости допускается через 1-1,5 часа, если вы ели углеводы, и через 3-4 часа, если покушали белки.
  6. Заведите себе красивую стеклянную кружку или стакан, из которых вы будете пить. Потреблять жидкость из пластика не следует. Кроме того, следите за качеством воды. Она не должна плохо пахнуть и иметь осадок.
  7. Те, кто много работает за компьютером, часто жалуются на присутствие голода. Это обманчивые ощущения, люди нередко путают голод с жаждой. Поэтому чтобы не поправиться при сидячей работе, поставьте на письменном столе кружку с водичкой и каждые 15-20 минут делайте пару глотков. Вас удивит эффект этого простого трюка.
  8. Употребляйте водичку только комнатной температуры, так как слишком холодная жидкость возбуждает аппетит, а это вам не нужно, тем более в процессе снижения веса.
  9. Потребляйте воду небольшими глотками, не спеша. Так вы быстрее утолите жажду и не заставите свои внутренние органы, почки и печень, работать в усиленном режиме. Если вам сложно контролировать себя и вы «хлебаете» большими глотками, то можете употреблять воду через соломинку. Это приучит к неторопливости.
  10. Придерживаясь той или иной диеты, вы, скорее всего, будете питаться через определенные промежутки времени, но продержаться от одной трапезы до другой бывает очень сложно. Если ваша диета не позволяет перекусов, то попробуйте обмануть желудок, выпейте водички. Большинству женщин такой способ прекрасно помогает.

Как пить чистую воду для похудения, вы усвоили. Но это вам не поможет, если вы не измените свой рацион и образ жизни. Чтобы вес начал снижаться, можно выбрать какую-то долгосрочную диету или систему питания. Не практикуйте голодание и способы снижения веса, рассчитанные на 2-3 дня. Такие методы редко дают долгосрочный результат, а вот подорвать здоровье могут вполне.

Если придерживаться диеты желания нет, то просто уберите из меню фаст-фут, сладкую, жирную пищу и прочие вкусные «гадости». Вкупе с налаженным питьевым режимом вы заметите неплохой результат. А уж если сможете добавить хоть немного физической активности, то будете удивлены, как преображается ваша фигурка.

Вода – очень важная составляющая правильного и здорового похудения.

Поэтому если мечтаете снизить вес, употребляйте чистую водичку, питайтесь правильно и хоть изредка занимайтесь зарядкой.

Только при комплексном подходе вы увидите результат. Удачи!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Как пить воду, чтобы худеть? 3 секрета от диетологов

1. KAWAII EAGLES
Мне 11 и мой рост 154 а вес 42 это не нормпльно хочется 38 кг. И много воду употребляю. Как бы с детства у меня животик. Я на весы не вешылось интересно это сработола? И занимаюсь стюпортом пыгаю скокалкой и прес и пресидание.

2. paciepnik16 Paciepnik Tamara
короче все это чепуха,вот если бы все это шло по принцыпу "ешь вода,пей вода . небудеш никогда "(там где 3 точки доскажите сами мне уровень воспитанности не дает.Вот тогда в 3 недели почти 4 кило потеряешь !

3. Sergei Asochakov
Мне 11 лет мой Рост 158 я вешаю 54 кг я пухленькая . Я худела 2 недели я сбросила 5 кг ну потом их набрала а сейчас я не могу сбросить . Помогите мне пожалуйста . У меня есть ещё подруга она вешает 55 кг ну ей помогает рост .

4. Ульяна Ацына
Все, решено!😂
Начинаю сегодня! Буду следовать этой диете + 2 раза в день "Кардио хай-тек"(здесь же тренировки были) и антицеллюлитный массаж несколько раз. Отпишусь через неделю✌

5. Nina P
ЕРУНДА МНОГО БЛА БЛА БЛА И НИЧЕГО КОНКРЕТНОГО Я ПЬЮ ПО ДВА СТАКАНА ВОДЫ НАТОЩАХ УЖЕ БОЛЕЕ ГОДА И ПОПРАВИЛАСЬ ЗА ГОД ПОЧТИ НА 10 КГ НЕ ВЕШАЙТЕ ЛАПШУ ЛЮДЯМ НА УШИ КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК ИНДИВИДУАЛЕН

6. Olha Deviatka
вода - это наша жизнь) говорю как дипломированный врач и сертифицированный спортивный тренер) жду всех на моем очень полезном, интересном и позитивном канале) подписывайтесь❤️

7. Ирода Муратова
Хорошая у вас передача, но если вы ведете передачу на русском языке, то так и ведите, а то навязываете свой украинский язык, но не все же его понимают, хотя бы переводите

8. Аглая TV
5 советов чтобы похудеть
1 пейте чай без сахара
2 ешьте 7-8 раз в день но понемногу
3 Утром приседайте по 30 раз
4 ходите на вечернюю прогулку
5 втягивайте живот

9. Анастасия Чеснокова
Ребят прикол Вы можете есть ничего вы можете пить ничего вы можете терять нечего в проблемные зоны и результат будет еженедельными ежедневным и иже частным

10. Елизавета Азарян
рост 148, а вес 52
это очень плохо, у меня нет силы воли, я пробовала много диет, не получается. Хотелось бы похулеть на 15 килограмм.какая диета мне подойдет?

11. Tatyana Temerbek
Дорогие женщины,запоминайте! Один день ешьте всё ,что хотите.На следующий день -только три литра воды на весь день.И вы забудете про лишний вес.

12. Межерицкая Вита
Глядя на диетолога нет желания следовать её советам.Снова извините за критику,но главная программа страны должна выглядеть круче)

13. Ару stav
Не понимаю людей они стараются вам было приятно но много дизлайк пажалуста паставте лайк✳ потомушта они же стараются не понимаю дизлайк⚠

14. Paul Heyman
Завтра начну через 2 недели отпишу
Буду перед едой пить 2 стакана воды и в день пить 1 литр воды
Рост 156 вес 54
Надо скинуть 5 кг

15. Галина Камбиева
Девочки кто пробывал и кому честно помог такой способ похудения. Я тоже начела пить больше воды ну результата пока нет

16. Диана Попова
Да мень 12 і сіогоднь мень сказали шо я товста ну сказав хлопець як спічка і я після ціого шукаю шоб похудати я важу37 кг

17. Зоряна Пасічник
Я пила воду 2 тижня але щоб скинути вагу я її набрала на 2 кілограма.Що порадите дальше робити. Чому янабрала вагу?

18. ирина подобина
а я после воды жрать хочу еще больше ,но пью воды з литра ,могу выпить и больше ,но вес не уходит а прибавляется

19. Youtube Chubs
Мені наприклад все допомогло я ходжу в 4 клас і в мене є лишня вага 41 кг і задопомогою цього я схудла на 5 кг це чудо!

20. Iera Iera
Я маленькая девочка і у меня єсть зайві кілограми мне похудеть Мне 9 лет и я вешу 47 кг очень Прошу дать мне совет

21. LIZAvkusnahka.raduga ket
Мне 10 лет .уменя 27кг я худеть не собираюсь мне просто нравится єта передача '''''рост 156

22. Aruka Лик
я вешу 56 кг 14 лет рост 162 см это нормально? Я весила неделю назад 58 кг пока похудела на 2 кг продолжать?

23. Jungkook Love
Мне 12 лет, рост 162 см, вес 56 кг, я не толстая, но и не стройная, хочу на 4 кг похудеть и всё забыть

24. Li Min Go
Мой рост 176 см. а вес 54-56 кг.
Это норма или нет ?
На рост 176 см. можно весить 50-48 кг. ?

13 простых способов похудеть (быстро и безопасно)

Интересно, что хорошее увлажнение действительно может уменьшить задержку воды (25).

Ваше тело всегда пытается достичь здорового баланса, поэтому, если вы постоянно обезвоживаетесь, ваше тело имеет тенденцию удерживать больше воды, чтобы не допустить слишком низкого уровня воды.

Достижение оптимального ежедневного потребления воды также может иметь важное значение для здоровья печени и почек, что может уменьшить задержку воды в долгосрочной перспективе (26, 27).

Преимущества питья большего количества воды на этом не заканчиваются. Другие исследования показывают, что хорошее увлажнение также важно для общего состояния здоровья, включая потерю жира и функцию мозга (28, 29, 30).

Как всегда, достижение баланса является оптимальным. Если вы пьете чрезмерное количество жидкости, вы можете увеличить свой водный вес.

Просто пейте, когда хотите пить, и прекратите, когда почувствуете себя хорошо гидратированным. Вам также следует пить немного больше в жаркой среде или во время тренировок.

Вы также можете контролировать цвет своей мочи, чтобы оценить гидратацию.Он должен быть светло-желтым или довольно прозрачным, что является хорошим показателем того, что вы хорошо увлажнены.

Резюме Обезвоживание или чрезмерная гидратация может привести к задержке воды. Обязательно пейте сбалансированное количество воды каждый день.
.

6 причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть

Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают определенную положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса.

Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.

1. Вода является естественным средством подавления аппетита.

Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигналы, чтобы прекратить есть. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.

Человек может также думать, что он голоден, хотя на самом деле он хочет пить. Выпить стакан воды перед тем, как что-нибудь съесть, поможет избежать ненужных перекусов.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.

Участники испытали снижение массы тела, жировой прослойки и индекса массы тела.Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.

В исследовании 2014 года у 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры, наблюдалось увеличение расхода энергии.

Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.

Вода также может временно увеличить расход энергии в состоянии покоя или количество сожженных калорий во время отдыха.

Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, так как организм расходует энергию или калории на нагрев воды для пищеварения.

3. Вода помогает вывести отходы из организма

Когда организм обезвоживается, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты.Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.

Обезвоживание также может привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода поддерживает движение отходов, смягчая или разжижая затвердевший стул.

Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека.

Сохранение гидратации - хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.

Накопить жидкие калории легко, выпивая газировку, сок или подслащенный кофе или чай.

Большинство людей также игнорируют, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.

Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими некалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества для похудания.

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2.5 процентов в группе женщин с ожирением.

В исследовании, проведенном в 2015 году, участники женского пола выпивали 250 мл воды каждый день после обеда во время 24-недельной программы похудания. Они потеряли на 13,6 процента больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе, которые после обеда пили столько же диетических напитков.

Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали 0 баллов.На 49 килограммов (кг) меньше, чем в аналогичной группе без изменений.

То же исследование показало, что взрослые, заменившие хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их сверстники.

5. Вода необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из продуктов питания и напитков, а также для сжигания накопленного жира.

Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

6. Вода помогает при тренировках

Одной из важнейших составляющих любого плана похудания являются упражнения.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они увеличивают активность во время упражнений.

Гидратация снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например мышечных судорог и усталости.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Очень важно держать под рукой воду, особенно при тренировках в жарких, влажных или очень солнечных условиях.

.

Как похудеть с помощью воды: 6 способов

Существует множество способов быстро и естественно похудеть с помощью воды. Мы рассмотрим наиболее эффективные методы:

1. Уменьшите потребление натрия (соли)

Поделиться на Pinterest Вес воды может вызывать дискомфорт и вызывать вздутие живота или отечность в теле.

Легкий первый шаг к снижению веса воды - это замена продуктов, богатых натрием, эквивалентами с низким содержанием натрия.

Слишком много натрия или соли может вызвать немедленное удержание воды.Это связано с тем, что организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды для правильного функционирования, поэтому он будет удерживать воду, если будет потреблено слишком много соли.

Последние диетические рекомендации для американцев рекомендуют не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Средний американец съедает более 3400 мг в день.

Поваренная соль очень богата натрием, но 75 процентов натрия, потребляемого людьми, скрыто в обработанных пищевых продуктах. К ним относятся сыр, мясное ассорти, хлеб, замороженные блюда, суповые смеси и пикантные закуски.

Натуральные продукты, такие как овощи, орехи и семена, содержат очень мало натрия. Некоторые продукты могут даже снизить уровень натрия, включая бананы, авокадо и листовые овощи.

2. Пейте больше воды

Хотя это и парадоксально, но питьевая вода действительно может снизить вес воды. Обезвоживание может заставить организм удерживать лишнюю воду, чтобы восполнить недостаток поступающей воды.

Вода также улучшает функцию почек, позволяя вымывать избыток воды и натрия из системы.

Взрослые должны выпивать около 2 литров воды в день. Замена сладких напитков чистой водой - отличный способ удовлетворить ежедневные потребности организма в воде.

3. Уменьшите потребление углеводов

Углеводы, или углеводы, также заставляют организм накапливать лишнюю воду. Когда мы едим углеводы, энергия, которую мы не используем сразу, сохраняется в виде молекул гликогена. К каждому грамму (г) гликогена прилагается 3 г воды.

Сокращение количества углеводов - это быстрый способ использовать запасы гликогена, а это значит, что вес воды также будет уменьшен.

По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, взрослым для нормальной жизнедеятельности требуется не менее 130 г углеводов в день, но средний американский рацион включает гораздо больше.

Обычные углеводы включают хлеб, рис и макаронные изделия. Замена некоторых ежедневных источников углеводов продуктами с высоким содержанием белка, такими как постное мясо, яйца и соевые продукты, может уменьшить накопление веса воды.

4. Добавки

Витамин B-6 и оксид магния могут быть эффективными естественными средствами от задержки жидкости.

Эти добавки работают с почками, помогая организму вымывать лишнюю воду и натрий из организма.

Исследования показывают, что эти две добавки очень эффективны для облегчения симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая задержку воды. Они также могут уменьшить вздутие живота, отек ног и болезненность груди.

Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать новые добавки, поскольку они могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами.

5. Упражнение

Упражнение позволяет телу вывести лишнюю воду с потом. Это приводит к снижению веса воды сразу после тренировки.

Тренировка также стимулирует кровоток и улучшает кровообращение, что может уменьшить скопление жидкости по всему телу, особенно в ногах и ступнях.

Физические упражнения еще больше уменьшают вес воды за счет сжигания запасов энергии гликогена. Однако восполнение потерянной жидкости жизненно важно после любой физической активности, чтобы избежать обезвоживания.

6.Таблетки для воды

Таблетки для воды могут лечить умеренную задержку жидкости в соответствии с предписаниями врача. Эти таблетки действуют как мочегонные средства, то есть заставляют человека чаще мочиться. Мочеиспускание позволяет организму избавиться от лишней воды и натрия.

Водные пилюли не рекомендуются для длительного приема. Их всегда следует использовать в соответствии с указаниями врача, чтобы избежать обезвоживания или дефицита минералов.

.

Питье 3 литра воды в день: преимущества и недостатки

Не секрет, что вода жизненно важна для вашего здоровья.

Фактически, вода составляет 45–75% веса вашего тела и играет ключевую роль в здоровье сердца, управлении весом, физической работоспособности и работе мозга (1).

Исследования показывают, что увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья (2).

Однако количество воды, которое вам нужно, является предметом разногласий, а чрезмерное употребление воды может нанести вред вашему здоровью.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки употребления 3 литров (100 унций) воды в день.

Поддержание хорошего обезвоживания невероятно важно, поскольку вода необходима для множества процессов в организме и играет ключевую роль почти во всех аспектах здоровья и благополучия.

В частности, эта жидкость помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества, поддерживать работу мозга и повышать физическую работоспособность (3).

Недостаток воды может быть вредным, потенциально вызывая побочные эффекты, такие как тошнота, усталость, запор, головные боли и головокружение (4).

Таким образом, употребление 3 литров воды в день может помочь вам удовлетворить ваши потребности в гидратации и поддержать здоровье.

резюме

Достаточное количество питьевой воды важно для многих аспектов здоровья, включая температуру тела, транспорт питательных веществ и функцию мозга.

Увеличение потребления воды может способствовать снижению веса.

Питьевая вода непосредственно перед едой может быть особенно полезной, так как она может вызвать чувство сытости и снизить аппетит.

Одно исследование с участием 24 человек показало, что употребление 500 мл (17 унций) воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий на 13% (5).

Аналогичным образом, небольшое 12-недельное исследование показало, что употребление 500 мл (17 унций) воды перед каждым приемом пищи в рамках низкокалорийной диеты увеличивает потерю веса на 44% по сравнению с контрольной группой (6).

Питьевая вода также может временно ускорить ваш метаболизм, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

В небольшом исследовании с участием 16 человек употребление 500 мл (17 унций) воды временно увеличило метаболизм на 24% в течение 1 часа, что может способствовать снижению веса (7).

резюме

Вода может помочь вам почувствовать насыщение и временно ускорить обмен веществ, что может способствовать снижению веса.

Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь сохранить вашу кожу эластичной и гладкой.

Например, месячное исследование с участием 49 человек показало, что увеличение потребления воды на 2 литра (67 унций) в день улучшает гидратацию кожи, особенно у тех, кто обычно пил до трех лет.2 литра (108 унций) воды в день (8).

Другое исследование с участием 40 пожилых людей связывало более высокое потребление жидкости с повышенным увлажнением кожи и pH поверхности кожи (9).

pH кожи играет важную роль в поддержании кожного барьера, что может влиять на риск возникновения определенных кожных заболеваний (10).

Кроме того, обзор шести исследований показал, что повышенное потребление воды снижает сухость и шероховатость, повышает эластичность кожи и улучшает гидратацию (11).

обзор

Употребление большего количества воды может способствовать здоровью кожи за счет увеличения увлажнения и эластичности, уменьшая при этом шероховатость и сухость.

Питье большего количества воды также может дать ряд других преимуществ, в том числе:

  • Повышение регулярности. Многочисленные исследования связывают малое потребление воды с более высоким риском запора. Таким образом, употребление большего количества воды может способствовать опорожнению кишечника (12).
  • Профилактика камней в почках. Один обзор девяти исследований связывает более высокое потребление жидкости с более низким риском образования камней в почках (13).
  • Облегчение головной боли. Исследования показывают, что употребление большего количества воды может облегчить головные боли, вызванные обезвоживанием или потерей жидкости (14, 15).
  • Улучшение настроения. Согласно одному обзору, увеличение потребления воды может улучшить как функцию мозга, так и настроение, особенно у детей и пожилых людей (16).
  • Повышение спортивных способностей. В то время как обезвоживание может ухудшить физическую работоспособность, замена жидкости после физической активности может повысить выносливость и уменьшить повреждение ДНК, вызванное упражнениями (17).
резюме

Употребление 3 литров (100 унций) воды в день может улучшить работу кишечника, предотвратить образование камней в почках, облегчить головные боли, улучшить настроение и повысить физическую работоспособность.

Хотя употребление большего количества воды может помочь вашему здоровью, 3 литра (100 унций) может быть не для всех.

В настоящее время не существует официальных рекомендаций по забору только простой воды. Необходимая сумма зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень активности (18).

Тем не менее, существуют рекомендации по общему потреблению воды, которое включает воду, потребляемую со всеми продуктами и напитками, такими как обычная вода, фрукты и овощи.

Общая суточная доза около 2,7 литра (91 унция) для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин может удовлетворить большинство потребностей взрослых (19).

В зависимости от других продуктов и напитков, которые вы потребляете, вам может не потребоваться пить 3 литра (100 унций) воды в день для удовлетворения ваших потребностей в жидкости.

Просто прислушивайтесь к своему телу и пьете, когда чувствуете жажду, - это один из лучших способов избежать обезвоживания. Фактически, большинство людей могут удовлетворить свои ежедневные потребности, выпив воду, когда они хотят пить (19).

Примечательно, что некоторым людям, например спортсменам и работникам физического труда, может потребоваться более 3 литров (100 унций) воды в день (20).

Чрезмерное употребление воды может быть опасным

Помните, что чрезмерное потребление воды может быть опасным.

Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить баланс электролитов в организме, что приведет к гипонатриемии или низкому уровню натрия в крови (21).

Симптомы гипонатриемии включают слабость, спутанность сознания, тошноту, рвоту и - в тяжелых случаях - даже смерть (22).

Хотя ваши почки могут выделять до 20–28 литров (4,5–6 галлонов) воды в день, они могут обрабатывать только 800–1000 мл (27–34 унций) воды в час (23).

По этой причине важно распределять потребление воды в течение дня, а не пить всю воду за один присест. Кроме того, не забывайте прислушиваться к своему телу и соответственно регулировать потребление воды, если вы плохо себя чувствуете.

сводка

Потребность в воде зависит от множества факторов.Поскольку употребление слишком большого количества воды может нарушить баланс электролитов в организме и привести к гипонатриемии, для некоторых людей 3 литра (100 унций) может быть слишком много.

Увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья, особенно для похудания и здоровья кожи.

Хотя ежедневное употребление 3 литров (100 унций) может помочь вам удовлетворить ваши потребности, это необязательно для всех. На самом деле пить слишком много воды может быть опасно.

Чтобы избежать обезвоживания, пейте, когда чувствуете жажду, и всегда прислушивайтесь к своему телу.

.

14-дневное испытание с лимонной водой для похудения

Сегодня мы хотели бы представить вам 14-дневное испытание с лимонной водой для похудения. Всего 14 дней и можно сбросить лишние килограммы. Результаты будут идеальными, и ваше тело будет действительно благодарным.

Детоксикация - всегда отличное решение для женщин, которые хотят похудеть. Однако, если вы начнете голодать с низким содержанием калорий, ваше тело может голодать, а метаболизм замедлится из-за потери важных питательных веществ.Итак, чтобы не лишать организм питательных веществ, вам нужно добавить лимонную воду в свой рацион.

Подробнее: 10-дневный план диеты с вызовом, чтобы начать свое путешествие по снижению веса с отличным импульсом

Почему вам следует пить лимонную воду? Лимон - отличный фрукт, потому что он низкокалорийный и богат витаминами. Кроме того, вы должны знать, что упражнения, безусловно, могут помочь вам похудеть, но они не принесут особой пользы, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.Итак, вам нужно сочетать упражнения со здоровым питанием, чтобы достичь идеальных результатов. Более того, 14-дневное испытание с лимонной водой поможет вам ускорить процесс похудения.

Стакан воды с лимоном в разное время дня может помочь вам сбросить вес и сохранить здоровье за ​​счет ускорения метаболизма. Достаточно 14 дней, и вы станете обладателем идеального тела. Вам следует сделать перерыв на несколько дней, а затем вы можете продолжать упражнение еще 14 дней.

Вот 14-дневный тест с лимонной водой.

День 1:

Смешайте один выжатый лимон со стаканом воды и выпейте сразу после пробуждения.

Кредит: Freepik

День 2:

Смешайте два лимона в двух стаканах воды. Вы можете добавить мед для вкуса. Принимайте перед завтраком.

День 3:

Смешайте сок трех лимонов с тремя стаканами воды и небольшим количеством меда.

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому его гораздо труднее отслеживать, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe - это ваш персональный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице.Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

День 4:

Смешайте сок четырех лимонов с четырьмя стаканами воды и небольшим количеством меда. Употребляйте дважды в день, утром и вечером перед сном.

День 5:

Выжмите пять лимонов и смешайте сок с 5 стаканами воды и медом. Пейте дважды в день.

День 6:

Смешайте сок шести лимонов с шестью стаканами воды и небольшим количеством меда.Употребляйте смесь трижды в день.

День 7:

Смешайте сок трех лимонов и 10 стаканов воды. Употребляйте трижды в день перед едой.

День 8:

Для приготовления напитка используйте 6 лимонов и 6 стаканов воды.

Подробнее: Преимущества лимонной воды для здоровья - это прерывает голодание?

День 9:

Выпейте сок из 5 лимонов, 5 стаканов воды и столовую ложку меда.

Кредит: Freepik

День 10:

Смешайте 4 лимона с 4 стаканами воды и одной столовой ложкой меда.

День 11:

Выжмите 3 лимона и смешайте сок с 3 стаканами воды. Добавьте чайную ложку меда и пейте дважды в день.

День 12:

Смешайте лимонный сок из 2 лимонов с 2 стаканами воды и выпейте утром перед завтраком.

Кредит: Freepik

День 13:

Выпейте сок одного лимона и одну чашку воды.

День 14:

Приготовьте напиток из 3 лимонов и 10 стаканов воды. Кроме того, перед употреблением добавьте столовую ложку меда.

Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье - ценная вещь; заботьтесь о своем теле и разуме, чтобы жить полной жизнью - помните, что вы получите только один!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Это не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Преимущества употребления лимонной воды (2020, medicalnewstoday.com)
  2. Преимущества лимонной воды (2018, livestrong.com)
  3. Как пить лимонную воду, чтобы похудеть (2019, livestrong.com)
.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту