Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить супрадин шипучие натощак или после еды


Когда пить супрадин до или после еды. Витамины "Супрадин": отзывы, инструкция по применению

  • Профилактика
  • Гипертензия
  • Инфаркт
  • Другое
  • Всд
  • Давление и пульс
  • Народная медицина
  • Болезни сердца
  • Диагностика
  • Ишемическая болезнь

    состав таблеток, как пить взрослым, дозы – официальный сайт Супрадин

    Регистрационный номер:

    Торговое название препарата

    Группировочное название

    Поливитамины + Минералы.

    Лекарственная форма

    Таблетки, покрытые оболочкой.

    Состав

    1 таблетка содержит

    Действующие вещества:

    Витамины:

    Витамин А (ретинола пальмитат)13333 МЕ
    Витамин В1 (тиамина мононитрат)20 мг
    Витамин В2 (рибофлавин)5 мг
    Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид)10 мг
    Витамин В12 (цианокобаламин 0,1 %)25 мкг
    Витамин С (аскорбиновая кислота)150 мг
    Витамин D3 (колекальциферол)3500 МЕ
    Витамин Е (альфа-токоферола ацетат 50 %)410 мг
    Биотин250 мкг
    Кальция пантотенат11,6 мг
    Фолиевая кислота1 мг
    Никотинамид50 мг

    Минералы и микроэлементы:

    Кальций (в форме кальция фосфата и кальция пантотената)51,3 мг
    Магний (в форме магния оксида и магния стеарата)21,2 мг
    Железо (в форме железа сульфата сухого)10 мг
    Марганец (в форме марганца сульфата моногидрата)0,5 мг
    Фосфор (в форме кальция фосфата)23,8 мг
    Медь (в форме меди сульфата)1 мг
    Цинк (в форме цинка сульфата моногидрата)0,5 мг
    Молибден (в форме натрия молибдата дигидрата)0,1 мг

    Вспомогательные вещества:

    ядро таблетки: целлюлоза микрокристаллическая 103,932 мг, повидон-К90 45,04 мг, лактозы моногидрат 7,775 мг, кросповидон 25 мг, магния стеарат 9 мг, маннитол 10,8 мг, сахароза 2,475 мг;

    оболочка: акации камедь сухой спрей 2,979 мг, крахмал рисовый 15,833 мг, кантаксантин 10 %5 0,5 мг, парафин 0,198 мг, парафин жидкий 0,033 мг, сахароза 303,64 мг, тальк 44,417 мг, титана диоксид 2,4 мг.

    1 в форме сухого ретинола пальмитата 250 CWS (1 г содержит: витамин А пальмитат 148 мг, бутилгидроксианизол 2 мг, бутилгидрокситолуол 9 мг, DL-альфа-токоферол 3 мг, желатин 330 мг, сахароза 330 мг, крахмал кукурузный 178 мг).

    2 в форме водного раствора цианокобаламина 0,1 % WS (1 г содержит: цианокобаламин 1,1 мг, натрия цитрат 30 мг, лимонная кислота 10 мг, мальтодекстрин 959 мг).

    3 в форме колекальциферола 100 CWS (1 г содержит: колекальциферол 2,5 мг, DL-альфа- токоферол 2,0 мг, соевых бобов масло 75 мг, желатин 380 мг, сахароза 380 мг, крахмал кукурузный 160,5 мг).

    4 в форме сухого витамина Е 50 % SD (1 г содержит: DL-альфа-токоферола ацетат 500 мг, жела- тин 470 мг, кремния диоксид 30 мг).

    5 в форме кантаксантина 10 % CWS/S (кантаксантин, DL-альфа-токоферол, масло кукурузное, крахмал кукурузный, крахмал пищевой модифицированный).

    Описание

    Овальные, двояковыпуклые таблетки, покрытые оболочкой, оранжево-красного цвета.

    Фармакотерапевтическая группа

    Поливитаминное средство + минералы.
    Код АТХ: А11АА04

    Фармакологические свойства

    Витамин А способствует нормальному росту, участвует в формировании и поддержании структуры и функций костей, зубов, кожи, участвует в синтезе зрительного пигмента.
    Витамин В1 способствует нормальному функционированию нервной системы.
    Витамин В2 участвует в тканевом дыхании, белковом, углеводном и жировом обмене.
    Витамин В6 способствует поддержанию структуры и функции костей, зубов, десен, оказывает влияние на эритропоэз.
    Витамин B12 участвует в эритропоэзе, способствует нормальному функционированию нервной системы.
    Витамин С участвует в формировании и поддержании структуры и функции костей, зубов и десен; укрепляет стенки капилляров.
    Витамин D3 регулирует обмен фосфора и кальция в организме, содействуя всасыванию этих веществ кишечником, своевременному отложению их в костях.
    Витамин Е обеспечивает нормальное функционирование эритроцитов, предохраняет от повреждения клеточные мембраны. Биотин принимает участие в обменных процессах, способствует усвоению белка.
    Пантотеновая кислота участвует в процессах метаболизма жиров, белков и углеводов.
    Фолиевая кислота участвует в эритропоэзе.
    Никотинамид принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, обеспечивает перенос водорода и фосфата.
    Кальций участвует в формировании костей и зубов, способствует нормальной свертываемости крови.
    Магний участвует в формировании мышечной и костной тканей, а также принимает участие в синтезе белка.
    Железо участвует в эритропоэзе; является важной составной частью гемоглобина, который обеспечивает транспорт кислорода в ткани.
    Фосфор, наряду с кальцием, участвует в формировании костей и зубов, а также участвует в процессах энергетического обмена.
    Марганец содействует правильной минерализации костей.
    Медь необходима для нормальной функции эритроцитов и обмена железа.
    Цинк входит в состав около 70 ферментов, участвующих в синтезе и метаболизме гормонов (в основном глюкокортикостероидов), а также делении и взаимодействии иммунокомпетентных клеток.
    Молибден входит в состав ферментов и коферментов, участвующих во многих окислительно-восстановительных реакциях в организме.
    Супрадин содержит 12 витаминов в сочетании с минералами и микроэлементами, являющихся важными факторами метаболических процессов.
    Витамины необходимы для метаболизма углеводов, образования запасов энергии, метаболизма липидов, нуклеиновых кислот и белков, а также для синтеза коллагена, нейромедиаторов и т. д.
    Витамины принимают участие во многих метаболических процессах, а также и в их регуляции.

    Показания к применению

    Препарат применяется для профилактики и лечения гипо- и авитаминозов.

    Противопоказания

    Повышенная чувствительность к компонентам препарата. Гипервитаминоз А и D, нарушение обмена железа или меди, гиперкальциемия, выраженная гиперкальциурия, почечная недостаточность, а также период лечения ретиноидами, дефицит сахаразы/изомальтазы, непереносимость фруктозы, глюкозогалактозная мальабсорбция, аллергическая реакция на арахис или сою.
    Детский возраст до 12 лет.

    Применение при беременности и в период грудного вскармливания

    Можно принимать во время беременности и в период грудного вскармливания при условии соблюдения рекомендуемой ежедневной дозы. Нет данных, указывающих на риск для плода в случае приема препарата в рекомендованных дозах во время беременности.
    Поскольку во время беременности доза витамина A не должна превышать 3000-4000 МЕ в день, не следует применять Супрадин® с другими лекарственными средствами, содержащими витамин A, синтетические изомеры, изотретиноин и этретинат или бетакаротин.
    Постоянная передозировка витамина D наряду с постоянной гиперкальциемией оказывает неблагоприятное воздействие на плод и новорожденного, а именно: может приводить к развитию надклапанного стеноза устья аорты у плода, отставанию в физическом и умственном развитии и ретинопатии у детей. В связи с этим необходимо учитывать поступление в организм новорожденного витамина D.

    Способ применения и дозы

    Препарат рекомендуется принимать во время еды, проглатывая целиком, запивая стаканом воды (200 мл). Взрослые и подростки старше 12 лет:
    — для профилактики принимать по 1 таблетке в день;
    — для лечения гипо- и авитаминозов принимать по 1 таблетке в день.
    Курс лечения — 1-2 месяца. Повторный курс лечения — после консультации с врачом.

    Побочное действие

    Со стороны иммунной системы: аллергические или анафилактические реакции (сыпь, крапивница, отек лица, свистящее дыхание, одышка, покраснение кожи, зуд, волдыри, шок). В случае возникновения аллергической реакции следует прекратить прием препарата и обратиться к врачу.
    Со стороны пищеварительной системы: боли в желудке, кишечнике, запор, диарея, метеоризм, тошнота, рвота.
    Со стороны нервной системы: головная боль, головокружение, бессонница, нервозность.
    Метаболические нарушения: гиперкальциурия.

    Передозировка

    Поскольку Супрадин® содержит жирорастворимые витамины А и D, признаки острой или хронической передозировки могут развиться после однократного приема высокой дозы или при длительном применении. Признаки передозировки включают внезапные приступы головной боли, головокружение, спутанность сознания, а также расстройства ЖКТ, включая тошноту, диарею или запоры.
    При возникновении указанных симптомов необходимо немедленно прекратить прием препарата и обратиться к врачу. При случайной передозировке более 12 таблеток для детей (масса тела 12 кг) и более 60 таблеток для взрослых (масса тела 60 кг) следует вызвать рвоту или промыть желудок. Терапия симптоматическая, специфический антидот отсутствует.
    У некоторых пациентов с дефицитом глюкозо-6-фосфат дегидрогеназы передозировка витамина C (более 15 г) может вызывать гемолитическую анемию.

    Взаимодействие с другими лекарственными средствами

    Не принимать одновременно другие поливитаминные препараты. Препараты с витамином Е в составе должны применяться с осторожностью больными, получающими антикоагулянты или препараты, воздействующие на агрегацию тромбоцитов.
    Витамин В6 даже в малых дозах усиливает периферический метаболизм леводопы в результате чего терапевтический эффект леводопы при лечении болезни Паркинсона может уменьшаться.
    Препараты, содержащие железо, кальций, магний, медь и цинк могут задерживать всасывание пероральных антибиотиков из группы тетрациклинов и противовирусных препаратов. Необходимо придерживаться интервала минимум 1-2 часа между приемом этих препаратов. Одновременный прием слабительных препаратов, таких как парафиновое масло, может вызвать нарушение всасывания витамина D в ЖКТ. Прием продуктов питания, содержащих оксалаты (щавель, шпинат, ревень) и фитин (цельные хлебные злаки) снижает всасываемость кальция, поэтому не следует принимать препарат в течение двух часов после приема пищи, содержащей значительные количества щавелевой и фитиновой кислот.

    Особые указания

    Пациенты, принимающие другие лекарственные средства, должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начать прием препарата Супрадин®.
    Рекомендуемая доза препарата не должна быть превышена, поскольку очень высокие дозы некоторых ингредиентов препарата, в частности витамина А, витамина D, железа и меди могут оказывать неблагоприятное воздействие на организм человека. Так, чрезмерный прием витамина А в короткие сроки в дозировке более 500000 МЕ приводит к острому гипервитаминозу, выражающемуся в недомогании, боли в животе, головной боли с тошнотой и рвотой, головокружении. Длительный прием витамина А в дозировке более 100000 МЕ/день приводит к хроническому гипервитаминозу, проявляющемуся костной и суставной болью, сухостью кожи и ломкостью ногтей, выпадением волос и потерей веса. Избыточный прием витамина D в дозировке 2000 МЕ в течение нескольких недель или месяцев также приводит к гипервитаминозу, симптомами которого являются тошнота, рвота, жажда, нарушение стула, обезвоживание.
    Наличие в препарате рибофлавина может вызвать окрашивание мочи в яркожелтый цвет, что совершенно безвредно.
    Кальций, аскорбиновая кислота и витамин D могут влиять на образование камней, поэтому пациенты с нефролитиазом или мочекаменной болезнью должны соблюдать осторожность при приеме витаминно-минеральных комплексов.

    Влияние на способность управлять транспортными средствами и механизмами

    Форма выпуска

    Таблетки, покрытые оболочкой. По 10 таблеток в ПВХ/Аl блистер. По 1, 3, 6 или 10 блистеров вместе с инструкцией по применению в пачку картонную.

    Срок годности

    2 года. Не использовать по истечении срока годности.

    Условия хранения

    При температуре не выше 25 °С. Хранить в недоступном для детей месте.

    Условия отпуска

    Производитель

    Владелец регистрационного удостоверения: АО «БАЙЕР», Россия
    Произведено: Драгенофарм Апотекер Пюшль ГмбХ, Гельштрассе 1, 84529 Титтмонинг, Германия

    Организация, принимающая претензии потребителей:

    АО «БАЙЕР», Россия
    107113 Москва, ул. 3-я Рыбинская, д. 18, стр. 2
    Тел.: +7 (495) 231-12-00 www.bayer.ru

    Данная версия инструкции действительна с 29.11.2019


    Скачать инструкцию в формате PDF

    инструкция по применению, дозировка и состав

    • Лекарства
    • ЛОР заболевания
    • Лор операции
    • Болезни носа
    • Болезни уха
    • Кашель
    • Заболевания горла
    • Таблетки от кашля
    • Грипп, ОРВИ, ОРЗ
    • Ангина
    • Отит
    • Лекарства
    • ЛОР заболевания
    • Лор операции
    • Болезни носа
    • Главная

    Влияние питья на пустой желудок

    Что происходит, когда вы пьете, а ваш желудок «пустой»? Сначала давайте быстро посмотрим, что содержится в вашем алкогольном напитке, а затем посмотрим, как отсутствие еды в желудке влияет на взаимодействие алкоголя с вашим телом.

    Большинство людей, употреблявших алкоголь, знают, что алкоголь влияет на их образ мыслей, чувств и действий. Но мало кто может точно знать, как алкоголь действует в организме.

    Чтобы понять, что происходит, когда вы употребляете алкоголь, полезно знать, что считается «стандартным напитком».«В разных сортах пива, вина и ликеров может быть разное содержание алкоголя.

    Напитки с большим содержанием алкоголя оказывают на организм более сильное воздействие, чем напитки с меньшим содержанием алкоголя.

    Стандартный напиток содержит около 14 граммов чистого алкоголя.

    Это соответствует примерно 12 унциям обычного пива с 5-процентным содержанием алкоголя, 8–9 унциям солодового спирта с 7-процентным содержанием алкоголя, 5 унциям вина с 12-процентным содержанием алкоголя и 1,5 унциям дистиллированного спирта с 40-процентным содержанием алкоголя.

    Вот как организм усваивает алкоголь, когда вы пьете:

    • Рот. Когда вы начнете употреблять алкоголь, очень небольшой процент попадет в мелкие кровеносные сосуды во рту и на языке.
    • Желудок. Когда алкоголь достигает желудка, до 20 процентов всасывается в кровь.
    • Тонкая кишка. Когда алкоголь попадает в тонкий кишечник, оставшиеся 75–85 процентов всасываются в кровоток.

    Алкоголь перемещается по кровотоку в разные части тела. Вот куда идет алкоголь и что он делает:

    • Кровоток. Алкоголь продолжает перемещаться по телу с кровотоком, пока печень не расщепит его полностью.
    • Печень. Печень фильтрует вашу кровь и расщепляет от 80 до 90 процентов выпитого вами алкоголя на воду, углекислый газ и энергию, которые организм может переработать. Печень использует ферменты для расщепления алкоголя. Печень обычно расщепляет алкоголь со скоростью одна стандартная порция в час.
    • Почки. Ваши почки фильтруют вашу кровь, уравновешивают количество жидкости в вашем теле и удаляют продукты жизнедеятельности вашего тела с мочой.Алкоголь заставляет ваши почки работать больше, потому что они производят больше мочи, чтобы избавиться от продуктов распада алкоголя. Организм выводит с мочой до 10 процентов потребляемого алкоголя.
    • Мозг. Алкоголь перемещается из кровотока в мозг в течение 5-10 минут после употребления алкоголя. Алкоголь может вызвать изменения настроения, проблемы с мышлением и координацией и даже проблемы с формированием воспоминаний (затемнение).
    • Легкие. В легких некоторое количество алкоголя испаряется в виде дыхания.Человек может выдохнуть до 8 процентов алкоголя, который он потребляет.
    • Кожа. Небольшое количество алкоголя испаряется из тонких кровеносных сосудов под поверхностью кожи.

    У беременных женщин алкоголь переходит через плаценту из крови матери к ее будущему ребенку. Младенцы подвергаются воздействию того же уровня алкоголя в крови, что и их матери, но не могут расщеплять алкоголь, как взрослые. Употребление алкоголя на любом сроке беременности не рекомендуется.

    Все усваивают алкоголь по-разному.Женщины, молодые люди и люди меньшего роста, как правило, усваивают алкоголь быстрее, чем мужчины и люди старше и крупнее.

    Здоровье вашей печени также влияет на скорость, с которой ваш организм перерабатывает алкоголь.

    Но еда также играет большую роль в том, как ваше тело обрабатывает алкоголь. Наиболее быстро алкоголь всасывается в тонком кишечнике. Чем дольше алкоголь остается в желудке, тем медленнее он всасывается и медленнее воздействует на организм.

    Пища препятствует быстрому проникновению алкоголя в тонкий кишечник.Когда в желудке есть пища перед употреблением, алкоголь всасывается медленнее.

    Когда вы пьете натощак, большая часть выпиваемого вами алкоголя быстро переходит из желудка в тонкий кишечник, где большая часть его всасывается в кровоток.

    Это усиливает все побочные эффекты алкоголя, такие как способность думать и координировать движения тела.

    Легкое или умеренное употребление алкоголя натощак не может быть серьезной причиной для беспокойства.Но употребление большого количества алкоголя натощак может быть очень опасным.

    Неспособность ясно мыслить или безопасно передвигаться по телу может нанести серьезный вред, в крайних случаях приводя к травмам или смерти.

    Выбор слабоалкогольного напитка, разбавление его водой или другими безалкогольными жидкостями, длительное питье и питьевая вода - все это способы снизить концентрацию алкоголя в вашем напитке.

    Но это мало повлияет на то, насколько быстро ваш организм усваивает присутствующий алкоголь.Самая идеальная ситуация, позволяющая избежать каких-либо негативных последствий от употребления алкоголя натощак, - это, конечно, избегать употребления некоторой пищи.

    Ешьте по крайней мере за час до питья, если вы планируете выпивать более одного напитка за один присест. Не пейте больше одного стандартного напитка в час и знайте свои пределы.

    Если вы пьете натощак и начинаете чувствовать боль в животе, тошноту или рвоту, важно прекратить пить и рассказать кому-нибудь о своих чувствах.

    Скорее всего, вы выпили слишком много или слишком быстро. Начинайте пить воду медленно и старайтесь есть легкоусвояемые продукты с большим количеством углеводов, например крендели или хлеб.

    Боль, тошнота, вздутие и рвота также могут быть признаками опасного для жизни состояния, называемого отравлением алкоголем. Отравление алкоголем можно определить по нескольким другим симптомам, включая:

    • спутанность сознания
    • переохлаждение (низкая температура тела), вызывающее посинение кожи
    • потеря координации
    • медленное или ненормальное дыхание
    • невнятная речь
    • ступор (невосприимчивое сознание) )
    • без сознания, обморок

    Если вы находитесь с кем-то, у кого может быть алкогольное отравление, немедленно позвоните в службу 911.Без быстрого лечения отравление алкоголем может привести к коме, повреждению мозга или даже смерти.

    Постарайтесь, чтобы человек сидел прямо и не спал. Дайте им выпить небольшое количество воды, если они в сознании, и согрейте их, если возможно.

    Если они потеряли сознание, лягте их на бок и наблюдайте за их дыханием.

    Никогда не оставляйте человека одного, чтобы он «выспался», поскольку количество алкоголя в кровотоке человека может продолжать расти через 30–40 минут после последнего напитка и внезапно ухудшить симптомы.

    Не давайте им кофе или больше алкоголя, и не пытайтесь принять холодный душ, чтобы помочь им «протрезветь».

    Напиток натощак также может увеличить риск обычно безвредного, но все же неприятного побочного эффекта похмелья. Похмелье обычно случается на следующий день после употребления большого количества алкоголя. Симптомы могут включать:

    • головокружение или ощущение, что комната вращается
    • чрезмерная жажда
    • чувство дрожи
    • неспособность сконцентрироваться или ясно мыслить
    • головные боли
    • проблемы с настроением, такие как депрессия, беспокойство и раздражительность
    • тошнота
    • плохой сон
    • учащенное сердцебиение
    • чувствительность к свету и звуку
    • боль в животе
    • рвота

    Хотя симптомы похмелья обычно проходят сами по себе, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь им исчезнуть быстрее.К ним относятся:

    • Жидкости. Потягивая воду, суповый бульон или фруктовый сок в течение дня. Не пытайтесь пить больше алкоголя, чтобы вылечить похмелье.
    • Сон. Сон может помочь избавиться от похмелья быстрее
    • Простые продукты. Перекус мягкой, легко усваиваемой пищей, такой как тосты, крекеры или крендели, может повысить уровень сахара в крови и успокоить желудок.
    • Обезболивающие. Прием обезболивающих, таких как ибупрофен, может облегчить головную боль.Если вы пьете регулярно, избегайте ацетаминофена, так как он может усугубить любые проблемы с печенью. Вы также можете приложить ко лбу влажную холодную ткань в дополнение к обезболивающим или вместо них.

    Употребление очень большого количества алкоголя за короткий промежуток времени, особенно натощак, может быть опасным, а иногда даже смертельным.

    Но в большинстве случаев питье натощак вызывает только неприятные побочные эффекты, связанные с похмельем. Прием пищи перед умеренным употреблением алкоголя может замедлить действие алкоголя на вас и снизить вероятность плохой реакции на алкоголь.

    .

    Великая или ужасная идея?

    Если ваш живот издает звуки, похожие на звуки модема 90-х годов, вы можете почувствовать необходимость перекусить, а не заниматься спортом. (Для тех, кто сбит с толку: у нас не всегда были волшебные прямоугольники в наших карманах, которые могли бы рассказать нам все о нас самих или о мире за считанные секунды.)

    Однако может быть лучше, чем вы думаете, начать накачивать повторения перед заполнением лица. В этой статье мы даем вам полную картину того, когда есть, а когда поднимать.

    Примечание редактора : Прежде чем менять диету каким-либо серьезным образом, поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы убедиться, что это лучшее решение для вас.

    Когда люди были охотниками-собирателями и не могли заказать еду, которая доставлялась к их дверям через 10 минут на самокате, они не могли есть, пока они не закончили быть достаточно активными, чтобы убить мамонта или залезть на дерево, чтобы получить эти сладкие, сладкие ягоды.

    Но это не так просто, как «Ну, это сработало для моей пра-пра-пра-великой-великой-пра-пра-пра-пра-бабушки, так что мне будет хорошо.

    Разные люди лучше всего тренируются в разных обстоятельствах, и решение о том, следует ли кому-то есть перед тренировкой, может быть похоже на указание им, в какое время дня тренироваться или какую диету им следует соблюдать - это во многом зависит от того, что лучше всего подходит для вас .

    (Вот наш путеводитель, почему правильное питание и тренировки - это бицепсы пчелы.)

    Пришло время развенчать некоторые старые мифы. Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что употребление большого количества небольших порций в течение дня не ускорит ваш метаболизм, пропуск приема пищи не сделает вас толстым, а упражнения на пустой желудок не аннулируют тренировку . Кто знал?

    Фактически, пропуск одного или двух приемов пищи, также известный как прерывистое голодание (ПГ), может прямо улучшить вашу добычу.

    Если тот факт, что Огромный Джек-мужчина практиковал IF, чтобы набрать мышечную массу для своего последнего фильма о Росомахе, не был достаточно убедительным, подумайте вот о чем: пустой желудок запускает каскад гормональных изменений во всем вашем теле, которые на удивление подходят для обеих сторон. мышцы и сжигание жира. Прочтите мысленно , что , профессор X.

    (Однако прерывистое голодание не даст вам выдвигающихся адамантиевых когтей.Поверьте, мы пытались.)

    Состояние голодания дает два важных эффекта:

    1. Винсулин: Повышение чувствительности к инсулину

    Проще говоря: ваше тело вырабатывает гормон, называемый инсулином, когда вы едите. Это помогает усваивать питательные вещества из пищи.

    Затем гормон забирает сахар из вашего кровотока и направляет их в вашу печень, мышцы и жировые клетки, где они попадают в хранилище - что-то вроде того, что парень с U-образным транспортом бросает ваши вещи в сырой заплесневелый контейнер, пока вы занимаетесь серфингом на диване. .

    Проблема в том, что слишком много и слишком частое переедание может сделать вас более устойчивым к действию инсулина. Низкая чувствительность к инсулину повышает риск сердечных заболеваний и снижает вероятность того, что инсулин обидится, если вы бросите ему вызов в рэп-битве. Ормазабал V и др. (2018). Связь между инсулинорезистентностью и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. DOI: 10.1186 / s12933-018-0762-4 (Сердечное заболевание - это серьезно. Избегайте его любой ценой.)

    Резистентность к инсулину также является плохой новостью для начала диабета 2 типа.Это может вызвать регулярные скачки сахара в крови (а не милые ежи). Ваши клетки меньше реагируют на инсулин, оставляя слишком много сахара для циркуляции в кровотоке.

    Еще одна плохая новость (это 2020 год - хватит на всех), инсулинорезистентность также может увеличить риск рака толстой и прямой кишки. Чирилло Ф. и др. ( 2019). Ожирение, инсулинорезистентность и колоректальный рак: может ли дисрегуляция миРНК играть роль? Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6628223/ И резистентность к инсулину идет рука об руку с высоким процентным содержанием жира в организме .Они могут даже прыгнуть вместе по дороге. Zegarra-Lizana PA, et al. (2019). Связь между процентным содержанием жира в организме и инсулинорезистентностью у взрослых со значениями ИМТ ниже 25 кг / м2 в частной клинике. DOI: 10.1016 / j.dsx.2019.07.038

    Менее частое питание - это один из способов проверить свою чувствительность к инсулину до того, как она исчезнет. Если вы едите реже, ваш организм реже вырабатывает инсулин, поэтому вы становитесь более чувствительными к нему (или остаетесь таким). IF также может способствовать снижению веса. Ganesan K, et al. (2018). Прерывистое голодание: выбор для более здорового образа жизни. DOI: 10.7759 / cureus.2947

    2. Гормон роста: волшебный бобовый стебель

    Вторая причина, по которой старомодное доброе голодание может способствовать увеличению мышечной массы и потере жира, сводится к гормону роста (GH).

    Это швейцарский армейский нож гормона, который помогает вашему телу создавать новую мышечную ткань и сжигать жир, Welle S, et al. (2013). Гормон роста увеличивает мышечную массу и силу, но не омолаживает синтез миофибриллярного белка у здоровых людей старше 60 лет.DOI: 10.1210 / jcem.81.9.8784075 снижает риск переломов костей, Barake M, et al. (2018). Влияние терапии гормоном роста на плотность костной ткани и риск переломов при возрастном остеопорозе в отсутствие дефицита гормона роста: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1007 / s12020-017-1440-0 улучшает ваши физические функции и повышает способность вашего организма расщеплять глюкозу без использования кислорода. Клеммонс Д. (2013). Гормон роста в здоровье и болезни: долгосрочная терапия гормона роста - преимущества и вопросы без ответа.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23529042

    Наряду с регулярными силовыми тренировками, достаточным сном или покемоном, находящимся на пороге эволюции, голодание - один из лучших способов увеличить ваш уровень GH в организме.

    Исследование 2011 года показало, что 24 часа без еды увеличивают производство гормона роста на 2 000 процентов у мужчин и на 1300 процентов у женщин. Межгорный медицинский центр. (2011). Согласно исследованиям, регулярное периодическое голодание полезно для вашего здоровья и сердца. www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110403090259.htm.

    Эффект заканчивается, когда голодание заканчивается, что является еще одной причиной для регулярного голодания и поддержания благоприятных для мышц гормонов на пике. Но для наращивания мышц вам необходимо достаточное количество калорий и белка, поэтому дозаправка после голодания имеет решающее значение.

    Хотя эти данные интересны, они все же не говорят нам, что происходит с телом во время выполнения упражнений натощак.

    Новости о потенциальных преимуществах упражнений натощак варьируются от неоднозначных до не очень хороших.

    В одном исследовании участвовали группа, придерживавшаяся диеты IF в течение 8 недель тренировок с отягощениями, и группа, которая этого не делала. Исследователи обнаружили, что, хотя группа IF не улучшила мышечную массу по сравнению с другой группой, IF также не уменьшила эффективность упражнений. Tinsley G, et al. (2019). Ограниченное по времени кормление плюс тренировка с отягощениями у активных самок: рандомизированное испытание. DOI: https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz126

    Но в исследовании специально не рассматривались любители упражнений, качающие железо натощак.Итак, вернемся к исходной точке?

    Не совсем так. Одно более раннее исследование показало, что клетки группы, которая голодала перед тренировкой, перерабатывала белок и углеводы более эффективно, чем клетки группы, которая завтракала на углеводах перед началом тренировки. Deldicque L, et al. (2010). Повышенное фосфорилирование p70s6k во время приема белково-углеводного напитка после упражнений с отягощениями натощак. DOI: 10.1007 / s00421-009-1289-x

    Еще более раннее исследование, восходящее к эпохе кейтаров и очаровательных кефалей, показало, что отказ от еды перед тренировкой помогает организму использовать больше жира, не нарушая баланс сохраняемых запасов. сахара.В исследовании не изучалось влияние кейтара и кефали на гомеостаз гликогена. Dohm GL, et al. (1986). Метаболические реакции на упражнения после голодания. DOI: 10.1152 / jappl.1986.61.4.1363

    Исследование тренировок натощак 2011 года показало, что упражнения натощак могут влиять на то, как быстро организм использует белки и превращает их в мышцы. Van Proeyen K, et al. (2010). Тренировки натощак улучшают толерантность к глюкозе во время жирной диеты. DOI: 10.1007 / s00421-010-1753-7

    Точно так же, как осознание того, кто на самом деле ваше свидание в Tinder через 5 минут, может увеличить скорость, с которой вы выскакиваете за дверь, тренировка натощак может помочь вашему телу добиться правильного результата. эффективно.И он не отправит вам SMS с угрозой сжечь нижнее белье.

    Однако, как и в случае с проблемным опытом Tinder, нет никакой гарантии, что вы добьетесь такого же успеха в следующий раз. Эти исследования небольшие и немного устаревшие, поэтому мы не можем принимать их за чистую монету. Вопрос остается спорным, например, спрашивать своих друзей, было ли платье черно-синим или бело-золотым.

    Режимы упражнений с голоданием и кормлением могут вызывать различные реакции организма при сжигании жира и углеводов. Эйрд ТП и др. (2018). Влияние упражнений натощак и сытости на производительность и метаболизм после упражнений: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1111 / sms.13054 Однако, похоже, это не относится к потере веса непосредственно после тренировки натощак. Schoenfeld BJ, et al. (2014). Изменения в составе тела, связанные с аэробными упражнениями натощак и без них. DOI: 10.1186 / s12970-014-0054-7

    Но тренировки натощак могут быть не так хороши для длительного сжигания жира, как вы думаете.

    Могут быть потенциальные преимущества, когда спортсмены на выносливость постятся перед тем, как заняться своим делом, поскольку тренировки натощак могут улучшить эффективность накопления гликогена в мышцах (да, мы знаем некоторые длинные слова - ешьте, вызов Годзиллы). Stannard SR, et al. (2010). Адаптация к скелетным мышцам при тренировках на выносливость при остром питании по сравнению с голоданием на ночь. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20452283/

    Однако есть одна загвоздка: Американский колледж спортивной медицины считает, что прием углеводов перед тренировкой также может повысить производительность.Хм.

    Прирост числа людей, которые и едят перед тренировкой, является довольно убедительным доказательством того, что качание железа после еды может работать. Черт возьми, есть даже исследования, показывающие, что прием пищи перед тренировкой может привести к снижению потребления калорий в течение дня. Melby CL, et al. (2002). Влияние приема углеводов во время тренировки на окисление субстратов после тренировки и потребление энергии. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12432174

    Доказательств того, что тренировки натощак, даже если они нерегулярные, могут принести пользу некоторым людям, ограничено.Но если вы почувствуете себя лучше и дадите отличные результаты, тогда упражнения натощак не нанесут никакого вреда или свяжут с вами результаты предыдущей тренировки с кормлением.

    По сути, до тех пор, пока вы едите правильные продукты и двигаетесь таким образом, чтобы ваши движения были эффективны, ваши мышцы будут любить вас за это.

    Мы знаем, о чем вы думаете: «Я не могу выполнять интенсивные упражнения без еды в животе! Дайте мне белковые закуски! Интересно, кто сегодня покинет шоу RuPaul’s Drag Race. Подожди, я оставила духовку включенной?

    Хорошо, нам не нужно было столько информации.Но во-первых, отдайте себе должное! С правильным мышлением вы способны на большее, чем думаете. Во-вторых, есть несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы помочь вам в этом новом подходе к питанию:

    Во время голодания вы можете потреблять больше, чем просто воду

    Не стесняйтесь подавлять тягу и получать заряд энергии с помощью черного кофе, обычного чая и т. Д. таблетки с кофеином, креатин или просто старый добрый H 2 O.

    Прервите голодание, когда захотите

    Некоторым людям нравится есть свой первый прием пищи сразу после тренировки, так как голодание улучшает усвоение поста -тренировочное питание.Но ничего страшного, если голодание длится дольше.

    Даже если вы тренируетесь утром и не едите до вечера, волна GH, на которой вы будете кататься весь день, поможет предотвратить потерю мышечной массы. Nørrelund H, et al. (2001). Эффекты гормона роста, удерживающие белок во время голодания, включают подавление распада мышечных белков. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147801

    Ешьте столько блюд, сколько хотите

    Примечание. Мы не указали столько калорий, сколько хотите, - но хорошая попытка.

    Необязательно много есть в течение дня. Несмотря на некоторые давние мифы о том, что ваше тело может усваивать только определенное количество белка за раз, мы полностью способны переварить дневную норму за один большой прием пищи (конечно, это не означает, что вам нужно!) .

    Исследования показали, что это не приводит к потере мышечной массы. Stote K, et al. (2007). Контролируемое испытание уменьшения частоты приема пищи без ограничения калорийности у здоровых людей среднего возраста с нормальным весом.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/

    Хорошие вещи стоит ждать, а большое количество белка просто требует больше времени для переваривания и использования человеком. Но, действительно, переваривает и используем у нас.

    Даже после того, как вы съели обычную еду, ваше тело все еще выбрасывает аминокислоты, блоки белков Lego, в кровоток. Ваши верные мышцы всасывают их примерно через 5 часов после еды. Capaldo B, et al. (1999). Обмен субстрата между грудными клетками и ногами после приема естественной смешанной пищи у людей.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10331398

    Однако не все белки одинаковы, и такие варианты, как сывороточный белок, довольно быстро всасываются в мышцы. Schoenfeld B, et al. (2018). Сколько протеина может использовать организм за один прием пищи для наращивания мышц? Влияние на ежедневное распределение белка. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/ Наблюдение за улучшениями во время тренировок связано как с общим питанием, так и с определенным временем приема пищи.

    Так что поиграйте со временем и стилями приема пищи, которые лучше всего подходят для - .Мы вам не хозяева, и в данном случае вы тоже. Ваше тело скажет вам, каково это. Вам лучше послушать, иначе обзор Yelp будет отмечен одной звездой.

    Вкратце: обмен веществ и пищеварительная система - это просто не те малыши, которые склонны к истерике, как некоторые могут заставить нас поверить. Когда дело доходит до принятия решения о приеме пищи перед приседанием, у вас есть много места для маневра.

    Еда, пожалуй, самая укоренившаяся у нас привычка, и люди любят эту привычку - просто спросите ближайшую монахиню.

    Нарушение режима питания путем пропуска одного или двух приемов пищи может быть титанической задачей для некоторых людей, особенно для тех, кто жил с расстройством пищевого поведения или в настоящее время это делает.

    Это правда, что IF требует некоторого привыкания. Ваше тело учится не ожидать регулярных пакетов с едой, и вашему разуму также необходимо приспосабливаться. Этот дискомфорт обычно проходит, но если это не для вас, нет необходимости поддерживать его.

    Тем не менее, не бойтесь попробовать. IF - это всего лишь один из подходов к здоровью и фитнесу, и, конечно же, не единственный, который может дать результаты.(Вы также можете рассмотреть сокращенную диету, другой подход к наращиванию мышечной массы с помощью еды.)

    В общем, не нужно есть перед тренировкой. Если при этом вы чувствуете себя лучше, то, во что бы то ни стало, продолжайте. Но если проглотить перед тренировкой банан или тарелку овсянки - это рутинная работа, которую вы делаете только потому, что это должно помочь вам избежать потери мышечной массы / набора жира / роста рогов, то пора расслабиться.

    Вы можете свободно есть в любое удобное для вас время.У него есть твоя спина - и все остальное тоже.

    .

    Вздутие живота и дискомфорт? Эксперт дает основные советы по борьбе с проблемами желудка: от постоянного употребления фруктов натощак до питья теплой воды с лаймом.

    Часто ли вы чувствуете вздутие живота и вялость?

    Будь то приступ диареи, изжога после обильной еды или боли, проблемы с кишечником в какой-то момент затрагивают почти всех нас.

    Фактически, это одна из самых частых причин, по которой мы идем в аптеку или к своему терапевту.

    В письме для Healthista Эмина Али Раштон, автор книги «План диеты баланса тела», объясняет, как могут помочь методы Аюрведы, древней индийской лечебной практики.

    От использования полезных для пищеварения специй, таких как фенхель и имбирь, до употребления фруктов натощак, здесь она делится своими советами по борьбе со вздутием живота ...

    Проблемы с кишечником - одна из самых распространенных причин, по которым мы идем в аптеку или обратитесь к нашему терапевту (фотография из файла)

    ТЕПЛАЯ ВОДА И ИЗВЕСТЬ УТРОМ

    Прежде чем делать что-либо утром, вскипятите чайник и залейте половину кружки кипятком, а затем вторую половину фильтрованной водой комнатной температуры.

    Пейте как есть, или с добавлением лайма, если вы чувствуете вздутие живота или запор, или с тертым имбирем, если вы чувствуете себя очень вялым.

    Ощущение, как с утра в живот попадает теплая вода, просто невероятно, потому что она льется по трубе, которой не пользовались уже несколько часов.

    Постарайтесь оставить по крайней мере за 20 минут до завтрака. Это самый быстрый и легкий способ поднять настроение.

    ПОПРОБОВАТЬ TRIPHALA

    Утреннее питье теплой воды с лаймом может запустить пищеварение

    Традиционное аюрведическое средство для нежного очищения кишечника, Трифала готовится из трех традиционных индийских фруктов (харитаки, амла и бибхтаки).

    Он также содержит псиллиум, лакрицу, фенхель и льняное семя - золотые стандарты для очистки кишечника.

    Он также помогает организму усваивать питательные вещества из пищи.

    Это доступно в магазинах здорового питания.

    РАЗУМНУТЬСЯ НА СПЕЦИФИКАХ ПИЩЕВАРЕНИЯ

    Всякий раз, когда у меня в детстве был расстройство желудка, мама варила в воде щедрую щепотку семян фенхеля (вода должна закипеть и стать довольно желто-зеленой) заставь меня выпить.

    Через несколько минут мой желудок начал чувствовать себя лучше.

    Фенхель действительно успокаивает кишечник, как и имбирь, который можно добавлять во все продукты или варить в горячих напитках.

    Другие специи, которые можно добавить в свой рацион, когда вы чувствуете неприятный цвет, - это имбирь, молотый кориандр, куркума, тмин и черный перец - все они являются секретным оружием Аюрведы для разжигания и восстановления пищеварительного огня.

    Ешьте фрукты при комнатной температуре - на пустом желудке

    Аюрведа специфична для фруктов и предполагает, что их всегда лучше есть натощак.

    Итак, выпив утром стакан теплой воды, наслаждайтесь спелыми фруктами комнатной температуры.

    Вот как мы должны были его есть - нагретыми на солнце, в первую очередь, свежими с дерева.

    Когда фрукты охлаждаются в холодильнике, они сотрясают желудок, что препятствует оптимальному пищеварению.

    Употребление в пищу полезных для кишечника специй, таких как куркума, имбирь, фенхель и черный перец, может облегчить проблемы с желудком

    Почти все фрукты вкуснее и слаще при комнатной температуре, особенно ягоды, персики, абрикосы и дыня.

    Возьмите за привычку вынимать фрукты из холодильника накануне вечером и есть их примерно за 40 минут до завтрака.

    Еще одно хорошее время, чтобы насладиться фруктами - это середина утра, чтобы перекусить перед обедом, так как вы хотите попытаться оставить пару часов на обе стороны - так что завтрак до 9 утра, фрукты с 10 до 11 утра и обед около 13 часов выиграли. t облагать налогом пищеварительные соки.

    Всегда ешьте фрукты при комнатной температуре и натощак.

    Ешьте медленнее

    В Аюрведе типы телосложения подразделяются на три типа, или доши, называемые вата, питта и капха.

    Некоторым дош действительно нужно больше времени, чем другим, за едой.

    Капха, с их вялым пищеварением, получают пользу от более длительного жевания.

    Питта, с их склонностью к внутреннему огню, хорошо умеют спокойно есть в тихом месте.

    Типам Вата, которые часто страдают расстройством пищеварения и дефекацией, необходимо полностью замедлить процесс приема пищи.

    Им также нужно наслаждаться каждым кусочком и никогда не есть на ходу (что является общей тенденцией для легкомысленных и занятых людей с Вата).

    ПРОБИОТИКИ

    Достижение оптимального здоровья кишечника (и пищеварительного огня) лежит в основе Аюрведы.

    Один из самых простых способов усилить пищеварительный огонь - это увеличить количество полезных бактерий в желудке с помощью проверенной смеси пробиотиков, особенно после курса антибиотиков или во время болезни.

    Здесь я взываю к современной мудрости.

    Очевидно, что древняя Аюрведа не придерживалась взглядов на пробиотики, но методом проб и ошибок я обнаружил, что мой пищеварительный огонь всегда сильнее, когда я поддерживаю его с помощью пробиотиков и ферментов.

    Медленное питание и наслаждение каждым глотком помогает людям переваривать пищу и избегать вздутия живота (фото из файла)

    Мы часто слышим, что наша иммунная система расположена в нашем кишечнике: это означает, что 70 процентов антибактериальных и противовирусных клеток внутри нашего тела расположены в стенках желудка и кишечника.

    Наш желудок также производит кислоту, которая убивает большинство болезнетворных микроорганизмов, а в тонком кишечнике вырабатывается слизь, которая блокирует дальнейшие потенциальные патогены от попадания в наши кровотоки.

    Итак, когда ваша слизистая оболочка кишечника ослаблена, ваш иммунитет также будет поставлен под угрозу. Я действительно не могу переоценить важность здорового желудка для общего хорошего здоровья!

    По этой причине я рекомендую ежедневно принимать проверенный пробиотик, такой как Symprove.

    Эмина Али Раштон является основателем balanceplan.co.uk

    Изначально эта статья появилась и была воспроизведена с разрешения Healthista.

    .

    Стоит ли пить кофе на пустой желудок?

    Кофе - настолько популярный напиток, что в некоторых странах по уровню потребления он уступает только воде (1).

    Кофеин, содержащийся в кофе, не только помогает вам чувствовать себя менее уставшим и более внимательным, но и может улучшить ваше настроение, работу мозга и работоспособность. Он также может способствовать снижению веса и защищать от таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и болезни сердца (2, 3).

    Многим людям нравится пить кофе с утра.Тем не менее, некоторые люди утверждают, что употребление его натощак может нанести вред вашему здоровью.

    В этой статье обсуждается, следует ли пить кофе натощак.

    Исследования показывают, что горечь кофе может стимулировать выработку желудочного сока (4, 5).

    Таким образом, многие люди считают, что кофе раздражает желудок, ухудшает симптомы кишечных расстройств, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК), и вызывает изжогу, язвы, тошноту, кислотный рефлюкс и расстройство желудка.

    Некоторые полагают, что выпивать чашку джо натощак особенно вредно, так как нет другой пищи, которая препятствовала бы повреждению слизистой оболочки желудка кислотой.

    Тем не менее, исследования не находят сильной связи между кофе и проблемами пищеварения - независимо от того, пьете ли вы его натощак (6).

    Хотя небольшая часть людей чрезвычайно чувствительна к кофе и регулярно испытывает изжогу, рвоту или несварение желудка, частота и тяжесть этих симптомов остаются неизменными независимо от того, пьют они кофе натощак или с едой (7).

    Тем не менее, важно обращать внимание на то, как ваше тело реагирует.Если вы испытываете проблемы с пищеварением после употребления кофе натощак, но не во время приема пищи, подумайте о том, чтобы скорректировать потребление.

    Краткое описание

    Кофе увеличивает производство кислоты в желудке, но, по-видимому, не вызывает проблем с пищеварением у большинства людей. Поэтому пить его натощак - это прекрасно.

    Другой распространенный аргумент - употребление кофе натощак может повысить уровень гормона стресса кортизола.

    Кортизол вырабатывается надпочечниками и помогает регулировать обмен веществ, кровяное давление и уровень сахара в крови. Тем не менее, хронически чрезмерные уровни могут вызывать проблемы со здоровьем, включая потерю костной массы, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и болезни сердца (8).

    Уровни кортизола естественным образом достигают пика во время пробуждения, снижаются в течение дня и снова достигают пика во время ранних фаз сна (9).

    Интересно, что кофе стимулирует выработку кортизола. Таким образом, некоторые люди утверждают, что пить его первым делом утром, когда уровень кортизола уже высок, может быть опасно.

    Однако выработка кортизола в ответ на кофе гораздо ниже у людей, которые его регулярно пьют, а некоторые исследования не показывают повышения уровня кортизола вообще. Кроме того, мало доказательств того, что употребление кофе на полный желудок снижает эту реакцию (9, 10).

    Более того, даже если вы не пьете его часто, любое повышение уровня кортизола кажется временным.

    Нет оснований полагать, что такой кратковременный пик приведет к долгосрочным осложнениям со здоровьем (9).

    Короче говоря, отрицательные эффекты хронически высоких уровней этого гормона, скорее всего, будут результатом такого расстройства здоровья, как синдром Кушинга, чем употребления кофе.

    обзор

    Кофе может вызвать временное повышение уровня гормона стресса кортизола. Тем не менее, это вряд ли приведет к проблемам со здоровьем, независимо от того, пьете ли вы его натощак или во время еды.

    Кофе также может иметь несколько отрицательных побочных эффектов, независимо от того, пьете ли вы его натощак.

    Например, кофеин может вызывать привыкание, и генетика некоторых людей может сделать их особенно чувствительными к нему (11, 12).

    Это потому, что регулярное употребление кофе может изменить химический состав вашего мозга, требуя все большего количества кофеина для достижения тех же эффектов (13).

    Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать беспокойство, беспокойство, учащенное сердцебиение и усиление панических атак. У некоторых людей это может даже вызвать головные боли, мигрени и высокое кровяное давление (1, 14, 15).

    По этой причине большинство экспертов сходятся во мнении, что вам следует ограничить потребление кофеина примерно 400 мг в день, что эквивалентно 4–5 чашкам (0,95–1,12 литра) кофе (16, 17).

    Поскольку его воздействие на взрослых может длиться до 7 часов, кофе также может нарушать ваш сон, особенно если вы пьете его в конце дня (1).

    Наконец, кофеин может легко проникать через плаценту, и его эффекты могут длиться до 16 часов дольше, чем обычно, у беременных женщин и их детей. Следовательно, беременным женщинам рекомендуется ограничить потребление кофе 1-2 чашками (240-480 мл) в день (1, 18).

    Имейте в виду, что употребление кофе натощак не влияет на силу или частоту этих эффектов.

    Краткое описание

    Слишком много кофе может вызвать беспокойство, беспокойство, мигрень и плохой сон. Однако нет доказательств того, что употребление его натощак влияет на частоту или силу этих побочных эффектов.

    Многие люди наслаждаются кофе с утра перед тем, как съесть.

    Несмотря на устойчивые мифы, мало научных данных свидетельствует о том, что пить натощак вредно.Скорее всего, он оказывает одинаковое воздействие на ваше тело независимо от того, как вы его потребляете.

    Тем не менее, если вы испытываете проблемы с пищеварением при употреблении кофе натощак, попробуйте вместо этого пить его с едой. Если вы заметили улучшение, возможно, лучше будет соответствующим образом изменить свой распорядок.

    .

    Тренировка с пустым желудком: это безопасно?

    Стоит ли тренироваться натощак? Это зависит от.

    Часто рекомендуется потренироваться утром перед завтраком, так называемое состояние голодания. Считается, что это помогает при похудании. Однако тренировки после еды могут дать вам больше энергии и улучшить вашу работоспособность.

    Прочтите, чтобы узнать о преимуществах и рисках тренировок натощак, а также о том, что есть до и после тренировки.

    Упражнения натощак - это так называемое кардио натощак. Теория состоит в том, что ваше тело питается накопленным жиром и углеводами для получения энергии вместо недавно съеденной пищи, что приводит к более высокому уровню потери жира.

    Исследование, проведенное в 2016 году, указывает на преимущества тренировок натощак с точки зрения управления весом. Исследование, проведенное среди 12 мужчин, показало, что те, кто не завтракал перед тренировкой, сжигали больше жира и снижали потребление калорий в течение 24 часов.

    Некоторые исследования опровергают эту теорию.Исследование, проведенное в 2014 году с участием 20 женщин, не выявило значительных различий в изменениях состава тела между группами, которые ели или голодали перед тренировкой. В рамках исследования исследователи измерили массу тела, процент жира в организме и окружность талии за четыре недели. В конце исследования было показано, что обе группы потеряли массу тела и жировую массу.

    Для расширения этих результатов необходимы более глубокие исследования в течение длительного периода времени.

    Тренировка натощак также может привести к тому, что ваш организм будет использовать белок в качестве топлива.В результате в вашем теле остается меньше белка, который необходим для наращивания и восстановления мышц после тренировки. Кроме того, использование жира в качестве энергии не обязательно означает, что вы собираетесь снизить общий процент жира в организме или сжигать больше калорий.

    Хотя есть некоторые исследования в поддержку тренировок натощак, это не обязательно означает, что они идеальны. Когда вы тренируетесь натощак, вы можете сжигать ценные источники энергии и терять выносливость. Низкий уровень сахара в крови также может вызывать головокружение, тошноту или дрожь.

    Другая возможность состоит в том, что ваше тело приспособится к постоянному использованию жировых запасов для получения энергии и начнет накапливать больше жира, чем обычно.

    Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы улучшить свои спортивные результаты.

    • Ешьте цельные, питательные, натуральные продукты.
    • Включите полезные углеводы, такие как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые.
    • Выбирайте полезные жиры, такие как оливковое и кокосовое масло, топленое масло и авокадо.
    • Получайте белок из нежирного мяса, яиц и нежирных молочных продуктов.
    • Орехи, семена и проростки являются полезными добавками к вашему рациону, как и продукты, богатые железом, такие как рыба, вареная фасоль и зеленые овощи.

    Если вы решили перекусить перед тренировкой, выбирайте легкоусвояемую пищу, содержащую углеводы, белки и жиры. Ешьте за 2–3 часа до тренировки. Если у вас мало времени, перекусите энергетическим батончиком, бутербродом с арахисовым маслом, свежими или сушеными фруктами.

    Поддерживайте водный баланс организма до, во время и после тренировки с помощью питьевой воды, спортивных напитков или сока.Смузи и напитки-заменители пищи также могут помочь вам увеличить потребление жидкости.

    Определенные продукты могут улучшить и ускорить ваше восстановление после тренировки. Ешьте продукты, содержащие углеводы, белок и клетчатку, в течение 30–2 часов после завершения тренировки. Здоровые белки могут укрепить вашу иммунную систему и ускорить заживление ран. Также полезны продукты, содержащие витамины C и D, цинк и кальций.

    Вот несколько полезных вариантов после тренировки:

    • обезжиренное шоколадное молоко
    • фруктовый смузи
    • энергетический батончик
    • сэндвич
    • пицца
    • цельнозерновой хлеб
    • соевое молоко
    • орехи и семена
    • чернослив или сливовый сок
    • йогурт с ягодами

    Тип активности, который вы делаете, может помочь определить, следует ли вам есть перед тренировкой.Для легких упражнений или упражнений с малой нагрузкой, таких как ходьба, игра в гольф или легкая йога, вам может не потребоваться предварительная зарядка.

    Тем не менее, вы всегда должны есть перед упражнениями, требующими много силы, энергии и выносливости. Сюда входят теннис, бег и плавание. Это особенно важно, если вы планируете тренироваться дольше часа.

    В определенные моменты вы можете захотеть перекусить во время интенсивных упражнений продолжительностью более часа, например, во время марафона. Это необходимо для поддержания уровня глюкозы в крови, необходимого для продолжения движения.Это также поможет вам избежать использования накопленной энергии в мышцах, что поможет вам нарастить мышечную массу.

    Обратитесь к врачу, если у вас есть какое-либо заболевание, на которое влияет то, что вы едите и как занимаетесь спортом.

    Если у вас диабет, внимательно следите за уровнем сахара в крови до, во время и после тренировки. Если у вас заболевание щитовидной железы, низкое кровяное давление или гипертония, убедитесь, что вы едите в соответствии с программой упражнений, когда это необходимо для контроля вашего состояния.

    Если вы время от времени занимаетесь натощак, не переживайте, но это может быть не лучшим вариантом для напряженных или длительных занятий. Вы сами себе лучший проводник, поэтому прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что вам больше нравится. Поддерживайте достаточный уровень гидратации, поддерживайте сбалансированную диету и ведите образ жизни, отвечающий вашим интересам со здоровьем. И не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

    .

    Как избежать вздутия живота после еды: 10 способов

    Вздутие живота после еды обычно не является поводом для беспокойства, и человек часто может избежать его, следуя некоторым простым правилам, таким как не есть слишком много клетчатки, избегать газированных напитков и есть и пить медленнее.

    Вздутие живота после еды - это чувство, которое иногда испытывает большинство людей. Это может вызвать вздутие живота и дискомфорт, что может сопровождаться метеоризмом или отрыжкой.

    Вздутие живота после еды не является чем-то необычным, но есть несколько способов его избежать.В этой статье мы рассмотрим 10 способов предотвратить вздутие живота.

    Поделиться на Pinterest Вздутие живота - обычное дело после еды, но отказ от определенных продуктов может помочь предотвратить его.

    Вздутие живота происходит в области живота. Это происходит, когда в желудочно-кишечном тракте накапливается большое количество воздуха или газа.

    Еда - частая причина вздутия живота, потому что, когда организм переваривает пищу, он выделяет газ. Во время еды или питья люди также заглатывают воздух, который затем попадает в желудочно-кишечный тракт. Метеоризм и отрыжка обычно помогают уменьшить скопление газов и воздуха в кишечнике.

    Вздутие живота является симптомом многих заболеваний, например синдрома раздраженного кишечника или пищевой непереносимости. Однако большинства случаев вздутия живота можно избежать.

    Следующие советы могут помочь уменьшить или предотвратить вздутие живота после еды:

    1. Не ешьте слишком много клетчатки

    Клетчатка - это углевод, который содержится в растительной пище, которую организм не может переваривать. Он выполняет некоторые важные функции в организме, например, помогает регулировать уровень сахара в крови и потребление сахара.

    Однако продукты с высоким содержанием клетчатки могут вызвать у некоторых людей чрезмерное газообразование. Одно исследование показало, что диета с низким содержанием клетчатки помогает уменьшить вздутие живота у людей с идиопатическим запором.

    Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки:

    • фасоль
    • чечевица
    • фрукты, такие как яблоки и апельсины
    • цельнозерновой овес
    • горох колотый
    • брокколи
    • брюссельская капуста

    2. Имейте в виду пищевая непереносимость и аллергия

    Вздутие живота - типичный симптом пищевой непереносимости или аллергии.Непереносимость и аллергия могут вызвать чрезмерное газообразование или его задержку в желудочно-кишечном тракте. Наиболее вероятными причинами этого являются пшеница или глютен.

    Не существует надежных тестов для выявления конкретной пищевой непереносимости или аллергии, поэтому лучший способ определить их - методом проб и ошибок. Это может помочь вести дневник питания, чтобы отслеживать, какие продукты вызывают симптомы, например вздутие живота.

    3. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира.

    Жир является неотъемлемой частью любой здоровой диеты и важным источником энергии.Тело переваривает жиры медленно, потому что они проходят через пищеварительный тракт дольше, чем большинство других продуктов, и могут задерживать опорожнение желудка. У некоторых людей это может вызвать вздутие живота.

    Людям, которые сталкиваются с этим, отказ от продуктов с высоким содержанием жира может помочь уменьшить вздутие живота. Например, исследование людей с проблемами опорожнения желудка показало, что твердая пища с высоким содержанием жиров вызывает усиление симптомов, включая вздутие живота.

    4. Медленное питье и прием пищи

    Слишком быстрое употребление алкоголя или еды увеличивает количество проглатываемого человеком воздуха, что может привести к увеличению скопления газов в желудочно-кишечном тракте.

    У людей, которые быстро едят или пьют, это может быть причиной вздутия живота; снижение скорости, с которой они едят, может помочь уменьшить проблему.

    5. Избегайте газированных напитков.

    Газированные напитки содержат углекислый газ, газ, который может накапливаться в желудочно-кишечном тракте и вызывать вздутие живота. Это также может происходить с диетическими версиями газированных напитков.

    Вода без газа - лучшая альтернатива газированным напиткам для снижения риска вздутия живота.

    6.Имбирь

    Имбирь - традиционное средство от проблем с пищеварением. Он содержит ветрогонное средство, которое помогает уменьшить избыточное газообразование в желудочно-кишечном тракте.

    Обзор 2013 года показал, что имбирь обладает некоторыми преимуществами для здоровья, включая облегчение желудочно-кишечных заболеваний, таких как вздутие живота.

    7. Избегайте жевательной резинки

    Жевательная резинка заставляет человека заглатывать больше воздуха. Этот воздух может накапливаться в желудочно-кишечном тракте и вызывать у некоторых людей вздутие живота.

    8.Легкие упражнения после еды

    Легкие упражнения после еды, например, прогулка, могут помочь некоторым людям уменьшить вздутие живота.

    Одно исследование показало, что легкие физические упражнения помогают удалить газы из желудочно-кишечного тракта и уменьшить вздутие живота.

    9. Избегайте разговоров во время еды.

    Разговоры во время еды увеличивают возможность глотания воздуха. Это может вызвать скопление воздуха в желудочно-кишечном тракте, что приведет к вздутию живота.

    10. Лечение изжоги

    Изжога возникает, когда кислота из желудка возвращается в горло, что может вызвать неприятное ощущение жжения.Это также частая причина вздутия живота.

    Для некоторых людей лечение изжоги может быть эффективным способом уменьшения вздутия живота. Человек может лечить изжогу с помощью безрецептурных лекарств, таких как антациды.

    Поделиться на Pinterest Если боль в животе сопровождает вздутие живота, у человека может быть проблема со здоровьем.

    Вздутие живота после еды - широко распространенное явление и обычно не вызывает беспокойства. Люди с вздутием живота часто могут лечить свои симптомы дома, например, используя один из методов, описанных в этой статье.

    Однако вздутие живота иногда может быть признаком основного состояния здоровья, которое может потребовать медицинской помощи.

    Всем, у кого вздутие живота сопровождается другими симптомами, следует обратиться к врачу. Эти симптомы могут включать:

    • боль в животе
    • тошнота
    • запор
    • диарея
    • усталость
    • неожиданная потеря веса
    • раздражение кожи

    Люди, у которых наблюдается вздутие живота после большинства приемов пищи, также должны поговорить с врачом.

    .

    Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту