Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить стимол спортсменам


Стимол® - инструкция по применению

Регистрационное удостоверение РУ П N014154/01 от 17.06.2008.

Производитель:

Biocodex, 7, avenue Gallieni, 94250 Gentilly, France

Биокодекс, 7, авеню Галльени, 94250 Жантийи, Франция

Владелец регистрационного удостоверения:

Biocodex, 7, avenue Gallieni, 94250 Gentilly, France

Биокодекс, 7, авеню Галльени, 94250 Жантийи, Франция

Регистрационное удостоверение РУ П N014154/01 от 17.06.2008.

СТИМОЛ раствор - инструкция по применению, дозировки, аналоги, противопоказания

Действующее вещество

- цитруллина малат (citrulline malate)

Состав и форма выпуска препарата

Раствор для приема внутрь бесцветный или желтоватого цвета, с запахом апельсина.

1 мл 1 пак.
цитруллина малат 100 мг 1 г

Вспомогательные вещества: натуральный ароматизатор апельсина сангриа - 0.1 г, раствор натрия гидроксида 30% - 0.1886 г, вода очищенная - до 10 мл.

10 мл - пакетики из бумажно-полиэтилено-алюминиевого комплекса (18) - коробки картонные.

Фармакологическое действие

Средство, применяемое при астенических состояниях. Цитруллин - аминокислота, участвует в цикле обмена мочевины. Способствует нормализации обмена веществ и активации неспецифических защитных факторов организма.

Новости по теме

Показания

Симптоматические лечение функциональной астении, в т.ч. при переутомлении и усталости, в процессе выздоровления, при беременности, у лиц пожилого возраста, в послеоперационном периоде, при сексуальной астении, астении у спортсменов.

Противопоказания

Повышенная чувствительность к цитруллину.

Дозировка

Разовая доза для приема внутрь - 200 мг, частота приема - 1-3 раза/сут. Курс лечения - не более 12 дней.

Побочные действия

Возможно: неприятные ощущения в области желудка (в начале лечения), аллергические реакции.

Особые указания

Цитруллин может применяться в качестве пищевой добавки.

Описание препарата СТИМОЛ основано на официально утвержденной инструкции по применению и утверждено компанией–производителем.

Предоставленная информация о ценах на препараты не является предложением о продаже или покупке товара. Информация предназначена исключительно для сравнения цен в стационарных аптеках, осуществляющих деятельность в соответствии со статьей 55 ФЗ «Об обращении лекарственных средств».

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Стимол — SportWiki энциклопедия

Состав и форма выпуска[править | править код]

Пакетики по 1 и 2 г действующего вещества - цитруллина малата. В упаковке - 18 пакетиков.

Фармакологическое действие[править | править код]

Антиастеническое, нормализация обмена веществ.

Цитруллин вовлекается в цикл Кребса и процесс глюконеогенеза, снижает уровень лактата в крови; малат встраивается в цикл и повышает выведение ионов аммония.

Рекомендации к применению в спорте[править | править код]

Необходимость коррекции кислотно-основного состояния в сторону уменьшения «закисления» организма в тренировочном процессе и соревнованиях. Срочное восстановление.

Лактат-ацидоз, гипераммониемия (выведение молочной кислоты и мочевины).

Усталость и переутомление, астения.

Способ применения и дозы[править | править код]

Внутрь во время еды, запивая 1/2 стакана обычной или подслащенной воды.

Взрослым и пожилым людям - по 1 пакетику 3 раза в сутки, детям 5-15 лет - по 1 пакетику 2 раза в сутки в течение не более 12 дней.

Противопоказания[править | править код]

Гиперчувствительность к препарату.

Побочные действия[править | править код]

Неприятные ощущения в области желудка (в начале приема).

Особые указания[править | править код]

С осторожностью следует назначать находящимся на бессолевой диете (1 пакетик или ампула содержат 30 мг натрия).

Трометамол

Стимол: инструкция по применению, отзывы

Интересный факт:

Три четверти видов бактерий, живущих в кишечнике человека, еще не открыты.

Мужчины примерно в 10 раз чаще женщин страдают дальтонизмом.

В 2002 году румынские хирурги установили новый медицинский рекорд, удалив из желчного пузыря пациента 831 камень.

Самая высокая температура тела была зафиксирована в 1980 году у Уилли Джонса из Атланты, США, при поступлении в больницу она составляла 46,5С.

Самый тяжелый орган человека — кожа. У взрослого человека среднего телосложения она весит около 2,7 кг.

В теле человека примерно сто триллионов клеток, но лишь десятая часть из них - человеческие клетки, остальные – микробы.

Младенцы рождаются с 300 костями, но к взрослой жизни это число сокращается до 206.

«Виагра» была изобретена случайно в процессе разработки лекарства для лечения сердечных заболеваний.

Вероятность заболевания лейкемией у детей, отцы которых курят, в 4 раза выше.

Палец человека за всю жизнь сгибается около 25 миллионов раз.

Нос человека – персональная система кондиционирования. Он нагревает холодный воздух, охлаждает горячий, задерживает пыль и инородные тела.

Суммарное расстояние, которое преодолевает кровь в организме за сутки, составляет 97000 км.

Вплоть до 19 века зубы удаляли не стоматологи, а врачи общего профиля и даже парикмахеры.

Пиявок ставили еще египетские фараоны, в древнем Египте исследователи нашли высеченные на камнях изображения пиявок, а также сцен лечения ими.

Глаз человека настолько чувствителен, что если бы Земля была плоской, человек мог бы заметить мерцающую в ночи свечу на расстоянии в 30 км.

Статьи о здоровье

Цена в интернет-аптеках:

Стимол – препарат для вывода продуктов обмена и нормализации выработки энергии в клетках организма.

Форма выпуска и состав

Производится в форме раствора, предназначенного для перорального применения. Раствор представляет собой бесцветную жидкость (иногда с желтоватым оттенком) с апельсиновым запахом. Выпускается в пакетиках. В 1 пакетике содержится:

  • 1 г цитруллина малата;
  • вспомогательные компоненты: натуральный раствор сангрии апельсиновой, очищенная вода и раствор натрия гидроксида концентрированный.

Фармакологические свойства

  • Лечебные свойства Стимола обусловлены действием активных веществ, входящих в его состав (цитруллин и малат). Аминокислота цитруллин, входящая в цикл мочевины, способствует активному образованию и выводу мочевины из организма. Малат оказывает стимулирующее воздействие на цикл Кребса, снижает концентрацию лактата в тканях и крови, повышает выработку энергии в клетках и уровень АТФ, а также не допускает развитие молочнокислого ацидоза.
  • После приема препарата он быстро всасывается в кишечнике, а максимальная концентрация достигается спустя 45 минут (после приема 4 г). Выводится почками в течение 5-6 часов.
  • Показан при астении для поддержания общего состояния организма. Также он показан при отравлениях для восстановления здоровья печени. Устранить негативные последствия влияния токсичных веществ помогает аминокислота цитруллин, которая участвует в процессах, проходящих в печени. Цитруллин способствует интенсивному расщеплению токсичных соединений, благодаря чему меньшее их количество попадает в кровь.

Показания

 

  • астенический синдром;
  • физическая и психическая астения;
  • восстановление организма, после тяжелых патологий;
  • повышенная утомляемость;
  • интенсивные тренировки.

Может применяться для симптоматического лечения астении (постинфекционной, послеоперационной, сексуальной, эндокринного происхождения, астении у спортсменов, а также для лечения алкогольно-абстинентного синдрома).

Инструкция по применению Стимол (способ и дозировка)

Предназначен для перорального применения.

Содержимое пакетика необходимо растворить в половине стакана воды или любого напитка (сок, чай, компот) и принимать во время еды. Взрослым рекомендуется принимать по 1 пакетику три раза в день, а детям старше 6-ти лет – по 1 пакетику два раза в день.

Продолжительность курса лечения составляет 4 недели.

Противопоказания

  • повышенная индивидуальная чувствительность к компонентам препарата;
  • язва желудка или 12-типерстной кишки;
  • беременностиь и период лактации;
  • возраст до 6 лет.

Побочные эффекты

Иногда Стимол вызывает побочные действия в виде аллергических реакций, боли в эпигастрии.

Аналоги

Аналог по составу – Цитруллина маллат.

Аналоги, имеющие сходные показания к применению: Гепа-Мерц, Дибикор, Глицисед, Цитраргинин, Глицин, Глутаргин, Кетостерил.

Внимание!

Описание, размещенное на этой странице, является упрощенным вариантом официальной версии аннотации к препарату. Информация предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством для самолечения. Перед применением лекарственного средства необходимо проконсультироваться со специалистом и ознакомиться с инструкцией утвержденной производителем.

Оцените статью

Цены в интернет-аптеках:

Название препарата

Стимол 10% раствор для внутреннего применения №18 пакеты

Стимол раствор 100 мг/мл 10 мл 18 шт.

Препараты из той же фармакологической группы:

Читайте также

СТИМОЛ раствор: 25 отзывов от реальных людей. Все отзывы о препаратах на сайте

Додельница

3 г. назад

Если ты астеник, апатик, ВСДшник, трудоголик, алкоголик, лентяй заходи сюда. Если ушла муза, Дед Мороз оставил без подарка, муж смотрит на другую — тоже иди сюда

Здравствуйте!
Вроде как уже последний новогодний праздник позади и пора приходить в себя, но не все в состоянии это сделать самостоятельно. Я хоть и не уходила в двухнедельный запой, но без доп.средств мое настроение не всегда активизируется в нужном русле. Кофе перестал работать. Маленькие детки способны выжать их энергичного человека последние соки, а уж если ты астеник и не просто по жизни, а по диагнозу, то это капут. Со стимолом первый раз я познакомилась в гостях. У здорового молодого парня рядом с банкой кофе стояла пачка стимола. Я спросила, что это и он мне поведал, что ему в аптеке выдали для поддержания иммунитета, настроения и прочих радостей. Я уточнила, это типа, чтоб половая функция не угасала))). На меня обиделись. Молча напоили меня стимолом, чтоб не вякала, ну, и ч...читать ещё

Что можно пить во время прерывистого голодания?

Привыкание к прерывистому голоданию требует времени и может привести к путанице. В конце концов, вы хотите сделать это правильно и убедиться, что не нарушаете правила. Итак, что можно пить при прерывистом голодании?

Учитывая, что примерно 20% нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей, важно поддерживать водный баланс во время периодического голодания, когда потребление пищи сокращается. Поэтому во время поста важно пить больше.

Кроме того, оставаясь гидратированным, вы уменьшаете чувство голода и избегаете многих возможных побочных эффектов периодического голодания, таких как головная боль, запор и головокружение.

Но вот вопрос… что можно пить при прерывистом голодании, чтобы не нарушить пост? Какие напитки лучше всего для периодического голодания? И как это правильно сделать?

Ответ - это зависит от типа голодания. Технически все, что вы кладете в рот во время голодания, нарушает пост. Но если голодание является для вас средством ограничения калорий и помогает сбросить вес, вполне нормально потреблять небольшое количество калорий, если это поможет вам придерживаться графика голодания и голодать дольше.

Чтобы ответить на ваши вопросы, мы разделили посты на три категории в зависимости от интенсивности и целей. Прокрутите вниз, и вы найдете список напитков, которые можно пить во время голодания.

В частности, вы найдете ответы на наиболее часто задаваемые вопросы, такие как:

.

17 научно доказанных способов ускорить процесс

Провели день, когда, независимо от того, куда вы пошли, вам больно? Неважно, бегаете ли вы время от времени или занимаетесь спортом в тренажерном зале, вы должны считать восстановление важной частью своего здоровья.

Вместо того, чтобы справляться с усталостью и болезненностью, выпивая адвил и всасывая его, попробуйте один из этих научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее и лучше почувствовать себя лучше. Доверьтесь нам, дни восстановления и легких тренировок так же важны, как и дни, когда вы их подавляете.

Найдите время, чтобы дать отдых костям, хорошо лечить свое тело и воспользоваться преимуществами позже.

Хотя точная взаимосвязь между сном и физическими упражнениями все еще не ясна, исследования показывают, что лишение сна может иметь значительное негативное влияние на работоспособность и восстановление. Patrick Y, et al. (2017). Влияние лишения сна на когнитивные и физические способности студентов университетов. DOI: 10.1007 / s41105-017-0099-5

Сон влияет на все тело и все его системы, включая мозг, сердце, легкие, а также на обмен веществ, иммунную функцию, настроение и сопротивляемость болезням.Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.

Музыка может помочь нам выдержать тяжелую тренировку или, по крайней мере, отвлечь нас от того, что «Мои ноги в огне!» чувства, но расслабляющие мелодии также могут помочь в восстановлении после упражнений.

Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и быстрее восстановить уровень лактата в крови - вещества, которое в первую очередь вызывает боль - до уровня покоя после тренировки. Ли С. и др. (2016). Влияние музыки на максимальную эффективность бега в самостоятельном темпе и скорость пассивного восстановления после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27314136

За исключением серьезных случаев лунатизма, мы обычно не даем нашему телу питательные вещества во время сна. И вы, наверное, уже знаете, что, когда мы тренируемся, мы вызываем крошечные разрывы в мышечной ткани.

Организм немедленно приступает к работе по восстановлению этих слез, подпитываемых потребляемым нами белком. Исследования показывают, что легкая, богатая белком закуска перед сном позволяет нашему телу восстанавливать мышцы в течение ночи. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после упражнений в течение ночи. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363

После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха организм может использовать некоторые питательные вещества для восстановления сил. Завтраки с высоким содержанием белка могут поддерживать восстановление мышц, а также могут уменьшить тягу к еде в течение дня и превратить кибош в вечерний перекус. Leidy HJ. (2013). Благоприятное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регулирование потребления энергии у девочек позднего подросткового возраста с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак».DOI: 10.3945 / ajcn.112.053116

Ищете удобный перекус после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока. Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц, а эти шоколадные углеводы сокращают время, необходимое организму для подготовки к следующему испытанию. Шоколадное молоко как средство восстановления после тренировки. Карп Дж. Р., Джонстон Дж. Д., Текленбург С. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 2006, июнь; 16 (1): 1526-484X.”

Ищете удобную и вкусную закуску после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.

Белок, который он содержит, даст толчок восстановлению мышц. Кроме того, в реальных исследованиях было показано, что эти шоколадные углеводы уменьшают мышечную болезненность и уменьшают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему вызову. Pritchett K, et al. (2012). Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировки для занятий спортом на выносливость. DOI: 10.1159 / 000341954

Жесткая, как доска после вчерашнего урока спин-класса или подъема? Кислый вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить отек, возникающий при повреждении мышц, позволяя нашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.

Купите терпкий вишневый сок и добавки в Интернете.

Обзор исследования, посвященного преимуществам пищевых добавок для спортсменов, показал, что терпкий вишневый сок уменьшает воспаление и отсроченную болезненность мышц (DOMS) после тренировки.

(Куркумин - активное соединение куркумы, специи, которая делает индийское карри таким желтым, - также продемонстрировал эти преимущества). Вы также можете купить добавки куркумина в Интернете.

Лучшее восстановление может быть на расстоянии стакана (или двух, или трех…).Помимо многих других функций, жидкость помогает выводить метаболические отходы, производимые тяжелой тренировкой.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы должны выпивать 8 унций через 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций на каждый фунт веса тела, потерянный во время тренировки. В жару, очевидно, можно потерять до 4 литров - или почти 9 фунтов жидкости - в час. Gisolfi CV. (1993). Глава 5: Потребность в воде во время упражнений в жару. Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

Однако, прежде чем переходить к Gatorade, знайте, что часто бывает достаточно h30.

Те из нас, кому нравится «счастливый час» после тренировки, возможно, захочется быть осторожными со слишком большим количеством хорошего. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, все, что содержит 4 и более процентов алкоголя, может увеличить количество мочеиспускания, что задерживает регидратацию после тренировки.

Кроме того, алкоголь препятствует синтезу протеина, а это значит, что он может нарушить магию восстановления мышц после тренировки.

Большая часть болезненных ощущений, связанных с упражнениями, возникает, когда наши мышцы и фасции - соединительная ткань, которая проходит по всему телу - становятся «узлами».

Раскачивание мышц с помощью поролоновых или полужестких роликов может помочь удалить эти узлы - так называемые миофасциальные спайки - и предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Несмотря на то, что он не совсем известен своим комфортом, преимущества катания на пенопласте того стоят.

Интернет-магазин роликов из пенопласта.

Рекавери обратно трется, кто нибудь? Как будто нам действительно нужны рандомизированные контролируемые исследования, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Имтияз С. (2014). Сравнить влияние вибрационной терапии и массажа на предотвращение отсроченной мышечной болезненности (ДОМС). DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 7294.3971

Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.

Аминокислоты являются строительными блоками ткани, и мы потребляем белок, чтобы дать нашему организму достаточно аминокислот для восстановления и поддержания мышц, которые мы «повреждаем» во время тренировок (см. Цифры 3, 4 и 5 выше).

Исследования показали, что употребление небольшого количества белка перед тренировкой может заставить наш организм начать восстанавливать и наращивать мышцы во время и после работы с отягощениями. Ормсби М. и др. (2014). Питание перед тренировкой: роль макроэлементов, модифицированных крахмалов и пищевых добавок на обмен веществ и выносливость. DOI: 10.3390 / nu6051782

Чувствуете здесь тенденцию? Белок помогает организму восстанавливать силы, но сразу после тренировки рекомендуется есть продукты, содержащие как углеводы, так и белок.

Потребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение двух часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить потерянный гликоген.

По данным Национального фонда сна, дневной сон может восстановить бдительность, повысить производительность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Кроме того, исследование с участием более 10 000 студентов в возрасте от 16 до 30 лет обнаружило связь между качеством сна, его продолжительностью и мышечной силой.

Мужчины, которые спали семь или более часов, обладали большей силой захвата рук, чем те, кто спал менее шести часов. Однако сон не оказал существенного влияния на силу женщин. Чен Ю. (2017). Взаимосвязь между сном и мышечной силой среди студентов китайских университетов: перекрестное исследование.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/

И поверьте нам, быстрый сон не испортит предстоящий ночной отдых.

Хотя многие выступают за два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует единого решения для времени восстановления. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между тренировками по поднятию тяжестей.

Если вы заметили, что ваша производительность ухудшается от тренировки к тренировке, это верный признак того, что нужно запланировать несколько дополнительных дней отдыха.

Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли), чтобы снова бегать, прыгать или бросать. Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно сил, между интенсивными тренировками. Brown F, et al. (2017). Компрессионная одежда и восстановление после упражнений: метаанализ. DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9

Хотя это может быть пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов распространено мнение, что холодное окунание всего тела после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление после тренировки.

Однако исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может быть полезно для уменьшения мышечного воспаления после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде низкой интенсивности). Peake JM. (2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспаление и реакцию клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. DOI: 10.1113 / JP272881

Убедитесь, что вы прошли обследование у врача и у вас нет причин избегать их, но противовоспалительные препараты могут ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность, по крайней мере, на короткий срок. Морелли, КМ. (2018). Влияние НПВП на восстановление после острого повреждения скелетных мышц: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1177 / 0363546517697957

Однако, если вы пытаетесь нарастить мышцы, исследования показывают, что высокие дозы НПВП (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу. Lilja J, et al. (2017). Высокие дозы противовоспалительных препаратов снижают мышечную силу и гипертрофическую адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых людей.DOI: 10.1111 / apha.12948 Вы можете рассмотреть такие натуральные противовоспалительные средства, как куркума и кора ивы.

Вы можете купить добавки куркумы и экстракт коры ивы онлайн.

Итог: если ваша цель - большие бицепсы, небольшая болезненность может быть частью процесса. Иногда можно принимать Адвил. Просто возьмите одну и не делайте это регулярной частью вашего распорядка.

.

гидратации для спортсменов на выносливость: сколько воды вам действительно нужно?

Мы все слышали истории о марафонцах и солдатах, погибших из-за чрезмерного употребления воды. Очевидно, что гипергидратация может быть так же опасна для вашего здоровья, как и недостаточная гидратация.

Итак, что нужно знать вспотевшему бегуну на выносливость о том, чтобы оставаться достаточно гидратированным и не болеть желудком? Книга доктора Тимоти Ноукса Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports - интересный, но неоднозначный ресурс, посвященный этому вопросу.

По словам доктора Ноукса, индустрия спортивных напитков эффективно продает положительный имидж (успешных спортсменов), несмотря на то, что у них есть чрезмерно разрекламированный продукт (соленый сахар-вода). Ноукс считает, что индустрия спортивных напитков заставила спортсменов «промыть мозги» до избыточной гидратации - и это создало опасные для жизни проблемы.

Подробнее: Гидратация 101

Например, в период с 1983 по 1998 год было зарегистрировано более 700 случаев гипонатриемии, вызванной физическими упражнениями (гипергидратация, которая приводит к низкому уровню натрия в крови, отеку мозга, коме и даже смерти). Триатлон Ironman Hawaii, спонсируемый Gatorade.Участникам было предложено обильно выпить.

Этот совет имел неприятные последствия? На «Товарищеском марафоне» участникам было сказано пить в зависимости от жажды. Организаторы соревнований разместили пункты помощи каждые 5 км (3 мили), и случаи гипонатриемии снизились.

Информация в Waterlogged бросает вызов теории пить до того, как вы почувствуете жажду.

Ноукс считает, что элитные спортсмены, которые становятся чемпионами, могут переносить значительную потерю пота без нестерпимой жажды. Он утверждает, что потеря веса, связанная с потоотделением, повышает производительность.Другие задаются вопросом, могут ли эти спортсмены бегать лучше с большей гидратацией.

Подробнее: 15 фактов о гидратации для спортсменов

.

Incentive Gaming - Ethics Unwrapped

Поощрительные игры, или «игра в систему», относятся к тому, когда мы выясняем способы увеличения вознаграждения за производительность без фактического повышения производительности.

Примеры из практики

Игра в систему: скандал с VA

В Соединенных Штатах на Управление по делам ветеранов (VA), помимо прочего, возложена задача обеспечения качественного медицинского обслуживания ветеранов вооруженных сил США. Агентство с хронической нехваткой средств испытывало трудности с своевременным оказанием помощи.В разных местах по стране ветераны помещались в длинные списки ожидания, прежде чем они могли получить помощь.

Обратившись к общему решению для частного сектора в попытке сократить время ожидания, VA предоставил бонусы администраторам, которые могли сократить время ожидания ветеранами на прием к врачу и в больницу. Хотя эти стимулы были призваны стимулировать более эффективное и продуктивное медицинское обслуживание ветеранов, не все администраторы действовали так, как предполагалось.

В одной больнице цель заключалась в сокращении времени ожидания до менее 14 дней.Клерки будут записывать время ожидания, сколько дней будет между первой доступной датой встречи и запланированной датой встречи ветерана, не учитывая любые дни до первой доступной даты. В электронном письме коллегам служащий признал: «Да, это немного обыгрывает систему. Но вы должны знать правила игры, в которую вы играете, и когда мы превышаем 14-дневную норму, фронт-офис очень расстраивается ».

В некоторых местах ветераны заносились в электронную очередь.Прождав до шести недель, прежде чем они переместятся в верхнюю часть этого списка, они, наконец, смогли вызвать врача. Если эта встреча произошла вскоре после звонка, это засчитывалось как сокращение времени ожидания; время, затраченное на предварительную электронную очередь, не учитывалось. В других местах чиновники VA использовали два набора книг: в одном записывалось реальное время ожидания, а в другом - гораздо более короткое время ожидания, которые использовались для сообщения об успехе начальству.

Используя эти и другие маневры, руководители штата Вирджиния получили право на премии в миллионы долларов, хотя фактическое время ожидания продолжало увеличиваться.После проверки этой практики финансовые стимулы для всех руководителей Управления здравоохранения ветеранов были приостановлены на 2014 финансовый год. По состоянию на 2016 год расследования продолжаются.

Вопросы для обсуждения

Обратите внимание, что исследования VA продолжаются на момент написания. Предполагая, что приведенный выше случай точно отражает то, что произошло, рассмотрите следующие вопросы.

1. Каким образом скандал с VA является примером поощрительной игры? Объясни.

2. Считаете ли вы, что стимулы к работе могут быть эффективными и этичными способами повышения производительности? Почему или почему нет?

3. Кто несет ответственность за прекращение стимулирующих игр в случае VA: люди, разработавшие систему стимулов, или администраторы, которые ее использовали? Объясните свои рассуждения.

4. В случае VA, как можно структурировать стимулы, чтобы избежать злоупотреблений?

5. Можете ли вы вспомнить другие примеры стимулирующих игр, которые вы видели в новостях или в своей жизни? Какие были стимулы и как они привели к играм?

Библиография

Что-то подозрительное на Паралимпийских играх

Некоторые из самых вдохновляющих и трогательных историй о спорте были получены на Специальных Олимпийских играх (для спортсменов с ограниченными интеллектуальными возможностями) и Паралимпийских играх (для спортсменов с интеллектуальными нарушениями, а также с нарушениями зрения или физической формы) .Паралимпийские игры проводятся параллельно с Олимпийскими играми каждые четыре года и стали очень важным событием. « Sports Illustrated » сообщает, что «Паралимпийский спорт превратился в большой бизнес, где страны и спонсоры вкладывают миллионы долларов в финансирование и поддержку спортсменов, чьи истории отражают лучшие черты человечества». [1] Австралийские паралимпийцы иногда получают «десятки тысяч долларов в виде государственного финансирования и других льгот, включая стипендии для колледжей, транспортные средства и жилье. [2] На Паралимпийских играх 2020 года американские спортсмены должны были получить 37 500 долларов за каждую завоеванную ими золотую медаль.

К сожалению, иногда паралимпийцы обманывают так же, как, как известно, делают обычные олимпийцы: они принимают запрещенные наркотики [3] или повышают свое кровяное давление («повышают»), чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить работоспособность. [4] И неудивительно, что россияне систематически жульничают на Паралимпийских играх, как и на традиционных Олимпийских играх. [5] Но наиболее значительный обман связан с игрой в систему классификации Международного паралимпийского комитета (МПК).

IPC классифицирует инвалидность участников, чтобы обеспечить структуру для соревнований. Честная конкуренция процветает только в том случае, если спортсмены имеют одинаковый уровень инвалидности, поэтому спортсмены сгруппированы в классы на основе того, «насколько их поражение влияет на основные виды деятельности в каждом конкретном виде спорта и дисциплине». [6]

Очевидно, что, притворившись, что у них более серьезная инвалидность, чем на самом деле, спортсмены могли убедить официальных лиц объединить их со спортсменами с меньшими способностями.И есть свидетельства того, что это произошло. Например, среди правонарушителей [7] :

  • Пловцы склеивают руки в течение нескольких дней, снимая ленту непосредственно перед классификацией. Из-за тейпа они не могут полностью вытянуть руки.
  • Спортсмены прибывают для классификации в инвалидных колясках, если они не пользуются инвалидными колясками иным образом, или в скобах, которые они обычно не носят.
  • Спортсмены погружаются в холодную воду или катятся по снегу незадолго до классификации, чтобы ухудшить мышечный тонус.
  • Спортсмены намеренно выступают ниже своих способностей («танкинг») в оценочных гонках.
  • Примечательно, что, как сообщается, произошло даже укорачивание и удаление конечностей.

Самый печально известный пример жульничества паралимпийцев был зафиксирован баскетбольной командой Испании на Паралимпийских играх 2000 года в Сиднее: ни один из 12 игроков не был умственно отсталым, как это представлено. [8] Недавно несколько паралимпийцев, особенно парапловцы, заявили, что обман системы классификации является «эпидемией».” [9]

После того, как в 2017 году испанская баскетбольная команда была окончательно наказана, МПК исключил баскетбол как паралимпийский вид спорта, пока официальные лица не смогли доказать, к удовлетворению МПК, что проблема классификации у них под контролем. [10]

И, после правдоподобных утверждений о широко распространенном мошенничестве в классификации среди австралийских паралимпийцев, [11] Австралия запустила онлайн-курс, который является обязательным для всех паралимпийцев. Курс описывает процесс классификации и требования ко всему персоналу, тренерам и спортсменам, объясняет штрафы за несоблюдение и обучает всех принимать этические решения. [12]

В настоящее время Паралимпийские игры в Токио 2020 года, а также Олимпийские игры в Токио 2020 года перенесены из-за пандемии COVID-19. Еще неизвестно, изменит ли возросшая видимость (и осведомленность) о паралимпийском мошенничестве способ ведения этих игр в будущем.

Вопросы для обсуждения
  1. Удивлены ли вы, узнав, что некоторые из этих вдохновляющих паралимпийцев обманывают? Почему или почему нет?
  2. Почему , по вашему мнению, обманывают паралимпийцы?
  3. Какие психологические предубеждения, социальное давление или рационализации могут использовать эти спортсмены, чтобы поддержать свое решение обманывать? Объясни.
  4. Почему кажется, что у нас читерство на Паралимпийских играх, а на Специальной Олимпиаде - нет?
    1. Может ли видео про «инсентив-игры» пролить свет на этот вопрос?
  5. Тренер, набравший команду паралимпийской баскетбольной команды Испании 2000 года, как сообщается, сколотил состояние, собирая государственные деньги для поддержки спортсменов-инвалидов. [13] Играет ли корыстное предубеждение какую-либо роль в мотивации мошенничества? Как так? Тренерами? Спортсменами? Объясни.
  6. Сообщается, что совесть 12 полупрофессиональных испанских баскетболистов, не являющихся инвалидами, участвовавших в Паралимпийских играх 2000 года в Сиднее (и выигравших золотую медаль), была облегчена президентом Федерации спорта Испании с умственными недостатками. Он сказал им, что фальшивые паралимпийцы - обычное дело во всех видах спорта на Паралимпийских играх. [14] Похоже ли это на предубеждение соответствия в действии? Почему или почему нет?
    1. Можно ли интеллектуально защитить это утверждение или это просто массовая рационализация?
  7. Было высказано предположение, что обман спортсменов на Паралимпийских играх усиливает стереотип, которого придерживаются многие, о том, что люди часто притворяются инвалидами, чтобы иметь право на государственные выплаты, и, следовательно, являются мошенниками? [15] Является ли подкрепление этой лживой истории разрушительным результатом скандала с мошенничеством? Почему или почему нет?
    1. Считаете ли вы, что злоумышленники предвидели такой негативный исход?
    2. Можете ли вы вспомнить другие побочные эффекты?
  8. Утверждалось, что, поскольку Паралимпийские игры ориентированы на победу (как и во всех видах спорта) и что иногда люди в других видах спорта обманывают, нет ничего страшного в том, что паралимпийцы обманывают.Действительно, «некоторые паралимпийцы и защитники прав людей с ограниченными возможностями воспринимают допинговые скандалы как положительную новость. Они говорят, что это доказывает, что люди с ограниченными возможностями могут достигать того же, что и другие, включая обман. Они утверждают, что люди могут больше идентифицировать себя с образцом для подражания, который совершил ошибки ». [16] Считаете ли вы это убедительным аргументом? Объясни.
  9. Паралимпийская обладательница золотой медали Бетани Вудворд вернула свою золотую медаль в эстафетах, потому что один из ее товарищей по команде был недостаточно инвалидом и, следовательно, дал ее команде несправедливое преимущество.Вудворд сказал: «Паралимпийский спорт - это люди с ограниченными возможностями, которые заставляют себя двигаться вперед и преодолевают свою инвалидность. Возвращение этой медали будет означать, что все медали, которые я выиграл, связаны со мной, моим церебральным параличом и моей силой ». [17] Этот акт был осмеян Джим Мур, который писал: «Para спорт либо о вдохновении порно, и дает„специальные люди“кое-что, чтобы сделать между положить нам все обратно в коробку. Или речь идет о том, чем занимается весь другой спорт: победе ». [18] Вы согласны с Муром? Вы восхищаетесь Вудвордом? И то и другое? Ни то, ни другое? Поддержи свою позицию.
  10. Атлеты, такие как Бетани Вудворд и паралимпийская пловчиха из США Джессика Лонг, пытались привлечь внимание к мошенничеству на Паралимпийских играх. Но их критиковали пара-спортсмены за то, что они вызвали фурор, который грозит разорвать спорт на части и тем самым нанести ему безвозвратный ущерб. [19] Некоторые думают, что Вудворду и Лонгу следует просто заткнуться. Вы? Почему или почему нет?
  11. Необходимы ли шаги, предпринимаемые МПК (запрет баскетбола до тех пор, пока этот вид спорта не улучшится) и отдельными странами, такими как Австралия (с ее онлайн-курсом обучения)? Достаточно ли их? Объясните свои рассуждения.
Библиография

[1] Роберт Санчес, Грязный бассейн на Паралимпийских играх, Sports Illustrated , март 2020 г., на https://www.si.com/olympics/2020/03/03/paralympiccheating.

[2] Роберт Санчес, Dirty Pool на Паралимпийских играх, Sports Illustrated , март 2020 г., на https://www.si.com/olympics/2020/03/03/paralympiccheating.

[3] Роджер Коллиер, Большинство паралимпийцев вдохновляют, но другие обманывают, Журнал Канадской медицинской ассоциации , сентябрь.9, 2008 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2527388/.

[4] Кевин Карпентер, Темная сторона Паралимпийских игр: мошенничество с помощью «повышения», LawInSport , 27 августа 2012 г., https://www.lawinsport.com/more/blogs/kevin-carpenter / item / the-dark-side-of-the-paralympics-cheating-through-boosting.

[5] Ребекка Руис, Россия снова запрещена к участию в Паралимпийских играх за допинг , New York Times , 29 января 2018 г., https: // www.nytimes.com/2018/01/29/sports/paralympics-russia-doping.html.

[6] Международный Паралимпийский комитет, ноябрь 2015 г. Классификационный код спортсмена МПК (2015).

[7] Роберт Санчес, Dirty Pool на Паралимпийских играх, Sports Illustrated , март 2020 г., на https://www.si.com/olympics/2020/03/03/paralympiccheating.

[8] Саймон Томлинсон, Это самые большие читы в истории спорта? Потрясающая история здоровой испанской баскетбольной команды, которая притворилась умственно неполноценной, чтобы выиграть золото Паралимпийских игр, The Daily Mail , октябрь.14 декабря 2013 г., https://www.dailymail.co.uk/news/article-2458715/Spanish-basketball-team-pretended-disabled-win-Paralympic-gold.html

.

[9] Роберт Санчес, Dirty Pool на Паралимпийских играх, Sports Illustrated , март 2020 г., на https://www.si.com/olympics/2020/03/03/paralympiccheating.

[10] Крейг Лорд, Джессика Лонг о ядовитом бассейне в паралимпийском плавании, где «Classification Cheats Prosper», Swimming World Magazine , 5 марта 2020 г., https: // www.swimworldmagazine.com/news/jessica-long-on-the-poison-pool-in-paralympic-swimming-where-classification-cheats-prosper/.

[11] Скот Спитс, Искажение инвалидности наравне с допингом: Паралимпийские игры, Австралия , Sydney Morning Herald, 31 июля 2019 г., https://www.smh.com.au/sport/mispresenting-disability -на-на-одном-с-допинг-паралимпийских играх-австралия-20190731-p52cm2.html .

[12] Крис Даттон, Паралимпийские игры в Австралии начинает борьбу с читами , Canberra Times , 29 мая 2019 г., https: // www.canberratimes.com.au/story/6188557/para-sport-launch-cheating-crackdown/#gsc.tab=0.

[13] Алекс Данхэм, «Хватит играть, они будут знать, что ты не инвалид», The Local , 11 октября 2013 г., https://www.thelocal.es/20131011/stop -Игра-они-они-они-не-инвалиды.

[14] Алекс Данхэм, «Хватит играть, они будут знать, что ты не инвалид», The Local , 11 октября 2013 г., https://www.thelocal.es/20131011/stop -играешь-они-они-не-инвалиды.

[15] Джеймс Мур, Скандал с мошенничеством на Паралимпийских играх доказывает, что британский параспорт стал жертвой собственного успеха , The Independent , 31 октября 2017 г., https://www.independent.co.uk /voices/paralympics-cheating-scandal-british-athletes-success-disabilities-classification-a8029866.html.

[16] BBC, Паралимпийские игры: олимпийские последствия , http://www.bbc.co.uk/ethics/sport/aspects/paralympics.shtml.

[17] Пол Грант, «Я возвращаю свою медаль»: подходит ли паралимпийская спортивная классификация для своих целей?, BBC.com , 18 сентября 2017 г., https://www.bbc.com/sport/disability-sport/41253174.

[18] Джеймс Мур, «Почему кто-то шокирован тем, что паралимпийцев обвиняют в обмане?», The Independent , 23 сентября 2017 г., https://www.independent.co.uk/voices/paralympics- пара-спортсменов-допинг-обмана-классификация-паралимпийцы-a7962796.html.

[19] Роберт Санчес, Грязный бассейн на Паралимпийских играх, Sports Illustrated , март 2020 г., https: // www.si.com/olympics/2020/03/03/paralympiccheating.

.

6 причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть

Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают определенную положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса.

Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.

1. Вода - естественное средство подавления аппетита

Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигналы, чтобы он прекратил есть. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.

Человек может также думать, что он голоден, когда он действительно хочет пить. Выпить стакан воды перед тем, как что-нибудь съесть, поможет избежать ненужных перекусов.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.

Участники испытали снижение массы тела, жировой прослойки и индекса массы тела.Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.

В исследовании 2014 года у 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры, наблюдалось увеличение расхода энергии.

Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после того, как выпили воду.

Вода также может временно увеличить расход энергии в состоянии покоя или количество сожженных калорий во время отдыха.

Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, так как организм расходует энергию или калории на нагрев воды для пищеварения.

3. Вода помогает вывести отходы из организма

Когда организм обезвожен, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты.Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.

Обезвоживание может также привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода поддерживает движение отходов, смягчая или разжижая затвердевший стул.

Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека.

Сохранение гидратации - хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.

Накопить жидкие калории легко, выпивая газировку, сок или подслащенный кофе или чай.

Большинство людей также игнорируют, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.

Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими некалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества для похудания.

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2.5 процентов в группе женщин с ожирением.

В исследовании, проведенном в 2015 году, участники женского пола ежедневно после обеда пили 250 мл воды, посещая 24-недельную программу похудания. Они потеряли на 13,6% больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе, которые после обеда пили столько же диетических напитков.

Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали 0 баллов.На 49 килограммов (кг) меньше, чем в аналогичной группе без изменений.

В том же исследовании было обнаружено, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их сверстники.

5. Вода необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из пищи и напитков, а также для сжигания накопленного жира.

Мини-обзор от 2016 года показал, что повышенное потребление воды привело к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

6. Вода помогает при тренировках

Одной из важнейших составляющих любого плана похудания являются упражнения.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они увеличивают активность во время упражнений.

Гидратация снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например мышечных судорог и усталости.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Очень важно держать под рукой воду, особенно при тренировках в жарких, влажных или очень солнечных условиях.

.

Как это влияет на вашу энергию, вес и многое другое

Человеческое тело на 60% состоит из воды.

Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (237 мл) в день (правило 8 × 8).

Несмотря на то, что за этим конкретным правилом стоит немного научных данных, очень важно поддерживать водный баланс организма.

Вот 7 доказанных преимуществ употребления большого количества воды для здоровья.

Если вы не будете пить воду, ваша физическая работоспособность может пострадать.

Это особенно важно во время интенсивных упражнений или высокой температуры.

Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы потеряете всего 2% воды, содержащейся в вашем теле. Тем не менее, спортсмены нередко теряют до 6–10% своего веса воды с потом (1, 2).

Это может привести к изменению контроля температуры тела, снижению мотивации и повышенной утомляемости. Это также может затруднить выполнение упражнений как физически, так и морально (3).

Было показано, что оптимальная гидратация предотвращает это и может даже снизить окислительный стресс, возникающий во время упражнений высокой интенсивности.Это неудивительно, если учесть, что мышцы примерно на 80% состоят из воды (4, 5).

Если вы интенсивно тренируетесь и склонны к поту, потребление жидкости поможет вам добиться максимальных результатов.

РЕЗЮМЕ

Потеря всего 2% воды в организме может значительно ухудшить вашу физическую работоспособность.

Ваш мозг сильно зависит от вашего состояния гидратации.

Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание, такое как потеря 1–3% веса тела, может нарушить многие аспекты функции мозга.

В исследовании с участием молодых женщин исследователи обнаружили, что потеря 1,4% жидкости после упражнений ухудшает настроение и концентрацию. Это также увеличило частоту головных болей (6).

Многие члены той же исследовательской группы провели подобное исследование на молодых людях. Они обнаружили, что потеря жидкости на 1,6% пагубно влияет на рабочую память и усиливает чувство тревоги и усталости (7).

Потеря жидкости 1–3% равна примерно 1,5–4,5 фунта (0,5–2 кг) потери веса тела для человека с весом 150 фунтов (68 кг).Это может легко произойти при обычной повседневной деятельности, не говоря уже о физических упражнениях или сильной жаре.

Многие другие исследования с участием разных субъектов от детей до пожилых людей показали, что легкое обезвоживание может ухудшить настроение, память и работу мозга (8, 9, 10, 11, 12, 13).

РЕЗЮМЕ

Легкое обезвоживание (потеря жидкости на 1–3%) может снизить уровень энергии, ухудшить настроение и привести к значительному снижению памяти и работоспособности мозга.

У некоторых людей обезвоживание может вызывать головные боли и мигрень (14, 15).

Исследования показали, что головная боль - один из наиболее распространенных симптомов обезвоживания. Например, исследование с участием 393 человек показало, что 40% участников испытали головную боль в результате обезвоживания (14).

Более того, некоторые исследования показали, что питьевая вода может помочь облегчить головную боль у тех, кто испытывает частые головные боли.

Исследование с участием 102 мужчин показало, что употребление дополнительных 50,7 унций (1,5 литра) воды в день привело к значительным улучшениям по шкале качества жизни, характерной для мигрени, - системе оценки симптомов мигрени (16).

Кроме того, 47% мужчин, которые пили больше воды, сообщили об уменьшении головной боли, в то время как только 25% мужчин в контрольной группе сообщили об этом эффекте (16).

Однако не все исследования согласны с этим, и исследователи пришли к выводу, что из-за отсутствия высококачественных исследований необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, как увеличение гидратации может помочь улучшить симптомы головной боли и уменьшить частоту головной боли (17).

РЕЗЮМЕ

Питьевая вода может помочь уменьшить головные боли и симптомы головной боли.Однако для подтверждения этой потенциальной выгоды необходимы более качественные исследования.

Запор - распространенная проблема, которая характеризуется нечастым испражнением и затрудненным дефекацией.

Увеличение потребления жидкости часто рекомендуется как часть протокола лечения, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.

Низкое потребление воды является фактором риска запора как у молодых, так и у пожилых людей (18, 19).

Повышение гидратации может помочь уменьшить запор.

Минеральная вода может быть особенно полезным напитком для людей, страдающих запорами.

Исследования показали, что минеральная вода, богатая магнием и натрием, улучшает частоту и постоянство опорожнения кишечника у людей с запорами (20, 21).

РЕЗЮМЕ

Обильное питье может помочь предотвратить и облегчить запор, особенно у людей, которые обычно не пьют достаточно воды.

Мочевые камни - это болезненные образования минеральных кристаллов в мочевыводящей системе.

Самая распространенная форма - камни в почках.

Имеются ограниченные данные о том, что потребление воды может помочь предотвратить рецидивы у людей, у которых ранее были камни в почках (22, 23).

Более высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки. Это снижает концентрацию минералов, поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют сгустки.

Вода также может помочь предотвратить первоначальное образование камней, но для подтверждения этого необходимы исследования.

РЕЗЮМЕ

Повышенное потребление воды, по-видимому, снижает риск образования камней в почках.

Похмелье - это неприятные симптомы, возникающие после употребления алкоголя.

Алкоголь - мочегонное средство, поэтому из-за него вы теряете больше воды, чем принимаете. Это может привести к обезвоживанию (24, 25, 26).

Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, оно может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.

Хороший способ уменьшить похмелье - это выпивать стакан воды между напитками и выпивать хотя бы один большой стакан воды перед сном.

РЕЗЮМЕ

Похмелье частично вызвано обезвоживанием, и питьевая вода может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья.

Обильное питье может помочь сбросить вес.

Это потому, что вода может увеличить чувство насыщения и ускорить метаболизм.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления воды может способствовать снижению веса за счет небольшого увеличения метаболизма, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Исследование, проведенное в 2013 году с участием 50 молодых женщин с избыточной массой тела, показало, что употребление дополнительных 16,9 унций (500 мл) воды 3 раза в день перед едой в течение 8 недель привело к значительному снижению массы тела и жировой прослойки по сравнению с измерениями, проведенными до исследования. (27).

Время тоже важно. Наиболее эффективно пить воду за полчаса до еды. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым и вы потребляете меньше калорий (28, 29).

Согласно одному исследованию, выпившие на диете 16 человек.9 унций (0,5 литра) воды перед едой потеряли на 44% больше веса за период 12 недель, чем люди, сидящие на диете, которые не пили воду перед едой (30).

Даже легкое обезвоживание может повлиять на вас умственно и физически.

Убедитесь, что вы получаете достаточно воды каждый день, независимо от того, является ли ваша личная цель 64 унции (1,9 литра) или другое количество. Это один из лучших способов улучшить свое здоровье в целом.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту