Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить спирулину в таблетках чтобы похудеть


Как пить спирулину в таблетках для похудения

Содержание статьи

Существуют различные методы снижения веса. Все они имеют свои преимущества и недостатки. И самыми популярными способами похудения являются различные БАДы, которые ускоряют метаболизм и заставляют организм черпать энергию из собственных жировых клеток.

Такая популярность БАДов обуславливается в легкости их применения и, как утверждают производители, достижении быстрых результатов, при этом не прикладывая для этого особых усилий. Одной из таких биологически активных добавок к пище является спирулина для похудения. Вот о ней и хотелось бы поговорить более подробно.

Что такое спирулина

Спирулина относится к группе цианобактерий и содержит около двух тысяч витаминов, ферментов и редких аминокислот. Главной ее особенностью является огромное содержание белка (в пределах 70%), а также отсутствие клеточной мембраны. Благодаря таким свойствам спирулины организм быстро переваривает ее в желудке, а весь процесс усвоения занимает меньше часа.

В состав спирулины входят такие вещества:

  1. Фолиевая кислота. Это вещество необходимо человеку для нормальной деятельности нервной системы, слаженной работы внутренних органов и стабилизации уровня гемоглобина.
  2. Каротин (провитамин А). Данный витамин защищает организм от свободных радикалов и является сильным антиоксидантом. Он необходим организму для нормальной работы иммунной системы и хорошего зрения.
  3. Фикоцианин. Этот фермент является одним из основных составляющих спирулины, благодаря которому она имеет синеватый оттенок. Вещество почти не встречается в природе, а в этой уникальной водоросли его около 20%. Фикоцианин регулирует функции стволовых клеток, укрепляет иммунитет и применяется в профилактических целях при лечении болезней крови и онкологии.
  4. Витамины В1 и В8. Для нормальной работы мозга и нервных клеток крайне необходимы эти витамины. В большом количестве В8 требуется органам зрения и сосудам, а его недостаток может стать причиной нарушений сна, раздражения и даже бесплодия.
  5. Цистин. Этой аминокислоты чаще всего недостает в организме взрослого человека. Фермент является хорошим антиоксидантом и участвует в процессе очищения крови, выводит шлаки, токсины и тяжелые соли из организма.
  6. Йод и железо. Около 90% населения страдают дефицитом этих веществ. Их недостаток приводит к снижению иммунитета, нарушается работа нервной системы и некоторых внутренних органов.

Также в составе спирулины сконцентрированы такие минералы, как кальций, фосфор, магний, цинк, медь, селен и огромное количество веществ, необходимых для функционирования основных систем жизнедеятельности человека.

Полезные свойства спирулины до сих пор изучаются, но экспертам пока не удалось определить, каким образом водоросль способна накапливать в себе тысячи полезных веществ. Ее питательная ценность превосходит любой, даже самый калорийный продукт животного происхождения – белка в ней больше, чем в перепелиных яйцах, красной рыбе и икре.

Для чего применяют

Спирулина не является лекарственным средством и не применяется в официальной медицине

Она — уникальный пищевой продукт.

 Сегодня спирулина популярна во всем мире. Уже к 2000 году ее использовали в 70-ти странах мира. Ежедневный рацион японца или американца немыслим без 3-5 граммов спирулины. Она входит в состав многих БАДов, готовых продуктов, продаётся в чистом виде, в различных формах.

 Однако лечение заболеваний только спирулиной недостаточно. Различны также дозировки спирулины при лечении и профилактики заболеваний. Профилактическая доза спирулины для восполнения ценных элементов в организме составляет для взрослых 3 г. в сутки, для детей — 0,5-1 г. Курс приема- 1 месяц, затем перерыв. При заболеваниях дозировку рекомендуют увеличить до 5 грамм.

 При приеме спирулины рекомендовано контролировать своё самочувствие, оно может несколько ухудшиться в начале первого курса употребления. Иногда появляются расстройства желудочно-кишечного тракта, приступы тошноты, покраснение кожных покровов, боли в мышцах. В этих случаях дозировку препаратов необходимо уменьшить или на время приостановить прием. При возникновении сложностей с перевариванием следует принимать спирулину во время еды.

 Кроме лечебных целей и профилактики заболеваний спирулину применяют и в других областях и целях.

 Водоросль активно применяется в косметических целях. Богатый состав спирулины оказывает благотворное воздействие на кожу лица и волосы, обогащают их витаминами, минералами, другими полезными элементами, помогают бороться с угревой болезнью. Полезные аминокислоты в составе масок наделены способностью восстанавливать клетки кожи, возвращая ей упругость и молодость.

 Спортсменам и культуристам жизненно необходимо получение с пищей дополнительной энергии, которая прибавляет им силу и энергию, позволяет быстро восстановиться, нарастить мышечную массу. Такой идеальной супередой является спирулина – природный энергетик, имеющий в своем составе большое количество легкоусваиваемого растительного белка для построения мышечных тканей. Гамма-линолевая кислота участвует в выработке простагландинов для гормонального фона, поддерживающего нормальное функционирование сердечно-сосудистой и других систем.

С помощью спирулины можно похудеть, т.к. порошок водоросли, быстро разбухая в воде, наполняет желудок и дает чувство насыщения, подавляет аппетит.

 В условиях плохой экологии больших городов или людям, работающим во вредных условиях (например, шахтеры, работники атомных станция), спирулина просто необходима — она эффективно выводит из организма шлаки, токсины и радионуклиды.

 Спирулина нормализует состояние костей, сосудов, мышечной ткани и кожи, благодаря чему является идеальной пищей для людей, которые хотят замедлить старение, продлить жизнь и повысить ее качество.

Спирулина при похудении

 Чудодейственная спирулина уникальна по своему составу, что обуславливает её непревзойденный эффект при похудении. В её состав входит огромное количество витаминов, аминокислот, минералов, а также незаменимых полиненасыщенных жирных ферментов. Благодаря этому такие зеленоватые натуральные водоросли способны предотвращать ожирение. Они защищают печень от негативного воздействия токсинов, уменьшая токсические изменения в печени. Снижение уровня холестерина в крови, выведение различных шлаков из организма, нормализация обмена веществ помогают избавиться от избыточного веса. При этом человек получает полный комплекс необходимых микроэлементов и витаминов для нормальной жизнедеятельности организма. Специальные капсулы для похудения гарантируют потери лишних килограммов в течение одного месяца, а самое главное – с их помощью можно откорректировать фигуру.

Как пить спирулину

 Теперь разберемся с тем, как принимать спирулину. В идеале следует использовать живую форму этих водорослей. Их растворяют в теплой воде и пьют утром за полчаса до приема пищи.

 Но вряд ли найдутся желающие лететь за оригиналом в Африку или Китай. К счастью, спирулину научились выращивать искусственным путем, и теперь доступ к ней есть в аптеках всего мира. Это спирулина в капсулах, в таблетках и в виде порошка.

В таблетках

 Как пить спирулину для похудения? Таблетки принимают по 2 штуки трижды в день за 20 минут до трапезы. Курс похудения будет составлять 30 дней, затем необходимо сделать перерыв в 5 дней – и можно продолжать прием таблеток.

 Препарат в такой фармакологической форме содержит достаточно высокую концентрацию спирулины, поэтому при похудении нужно периодически посещать эндокринолога и проверять состояние и уровень функциональности щитовидной железы. В водоросли содержится слишком много йода, а его переизбыток в организме способен спровоцировать увеличение щитовидной железы и усиленную секрецию гормонов.

В капсулах

 Их употребляют за 30 — 40 минут до каждого приема пищи, разовая доза – 2 — 3 капсулы. Получается, что в сутки можно употребить не более 9 капсул со спирулиной. Продолжительность курса похудения с применением такой формы препарата – 20 дней, затем нужно сделать перерыв на 1 неделю – и можно продолжить процесс снижения веса.

Капсулы необходимо запивать большим количеством теплой воды.

Цена на спирулину

Цена Спирулина за 1 упаковку начинается от 192 руб

Результаты использования спирулины для похудения

 Не стоит думать, что спирулина в таблетках, капсулах или пастилках будет помогать снижать вес без приложения каких-либо усилий.

 Во-первых, эта водоросль действует на организм комплексно и ускоряет обмен веществ, очищает кишечник, обеспечивает ложное чувство насыщенности. Во-вторых, если употреблять препарат и продолжать поглощать булочки, конфеты и жирные сорта мяса со сливочным маслом, то результат будет отсутствовать и после первого курса, и после четвертого. В-третьих, ускорить процесс похудения помогут физические нагрузки.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

3.8 / 5 ( 10 голосов )

Как мне использовать спирулину для похудения? (с иллюстрациями)

Те, кто хочет использовать спирулину для похудания, обычно потребляют около 500 миллиграммов в день, обычно перед едой. У людей есть выбор между различными формами добавки, принимать ее отдельно или в смеси с едой, но все формы богаты питательными веществами, особенно белком, которые, как сообщается, сдерживают аппетит и ускоряют метаболизм. Исследователям еще предстоит доказать, что это эффективный инструмент для похудания или стандартизации дозирования, и что он может взаимодействовать с определенными медицинскими состояниями и рецептами, поэтому любой, кто хочет его принять, должен сначала получить совет у медицинского работника.

Для похудения можно употреблять 500 миллиграммов спирулины в день.
О приложении

Спирулина - это разновидность потребляемых микроводорослей или цианобактерий.Голубовато-зеленого цвета, он обычно растет там, где тепло, но люди успешно выращивают его в лабораториях по всему миру, что делает его доступным в самых разных климатических условиях. Большая часть того, что люди едят, принадлежит семействам Arthrospira platensis и Arthrospira maxima . Хотя на самом деле он не поступал на рынок в качестве пищевой добавки до 1970-х годов, люди употребляли его в течение сотен лет, обычно собирая его и сушя в лепешках. Сообщается, что ацтеки, большая империя мезоамериканцев, живших вокруг нынешнего Мехико, использовали его в качестве источника пищи еще в 15 веке.

Спирулину можно использовать в салатах.
Доступные формы

Чтобы упростить употребление спирулины, производители помещают ее в несколько форм, в том числе в форме таблеток, которая является общей для многих других витаминов и добавок.Версия в виде хлопьев хороша для посыпания продуктов, таких как салаты, а некоторые люди предпочитают порошковый тип, потому что он легко смешивается с соками и другими напитками, такими как смузи. Эти последние типы также являются хорошими вариантами для людей, которым трудно глотать таблетки, но они не обеспечивают удобство предварительного измерения. Человек может выбрать то, что лучше всего подходит для его диетических привычек.

Спирулину можно использовать в смузи.
Дозирование

Доза, которую большинство компаний предлагают для взрослых, составляет 500 миллиграммов в день, что соответствует примерно четырем-шести таблеткам, но некоторые источники увеличивают дозу до восьми таблеток. Однако количество принимаемых водорослей не стандартизировано, отчасти потому, что исследования преимуществ и недостатков водорослей все еще продолжаются.В некоторых регионах его статус в качестве добавки означает, что основные регулирующие органы в области пищевых продуктов не контролируют и не контролируют его, как, например, в Управлении по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Большинство медицинских работников рекомендуют сначала проконсультироваться, прежде чем добавлять его в рацион лицам младше 18 лет.

Людям с артритом не следует принимать спирулину для похудения.
Когда принимать

Как правило, идеальное время для приема спирулины для похудения - перед едой, при этом большинство рекомендаций рекомендуется принимать в период от 15 минут до часа до еды. Идея состоит в том, что употребление добавки в этот период подавит аппетит, что немного облегчит контроль порций физически.Однако многие люди принимают его во время еды, добавляя в свои основные блюда или напитки. В некоторых случаях, например, если человек просто пытается получить больше питательных веществ, а не ограничивать количество потребляемых им водорослей, обычно лучше принимать водоросли после еды. Некоторые люди сообщают о некоторой тошноте, если они пытаются использовать его после регулярного приема пищи.

Говорят, что спирулина снижает аппетит и ускоряет метаболизм.
Почему это может работать

Эта добавка является богатым источником множества питательных веществ, включая рибофлавин, тиамин, фолиевую кислоту, витамины A, C, D и E, цинк, железо, кальций, калий и аминокислоты, такие как гамма-линоленовая кислота. Все эти вещества играют роль в поддержании хорошей физической функции и проведении метаболических процессов, поэтому они имеют решающее значение для выполнения упражнений и сжигания максимального количества калорий.Однако настоящая претензия на известность спирулины для похудания заключается в том, что она содержит около 60% белка, что может снизить число на шкале по нескольким причинам.

Спирулину в виде хлопьев можно добавлять в пищу.

Белок замедляет прохождение фаст-фуда через пищеварительную систему и стабилизирует уровень сахара в крови, что для большинства людей означает более длительное чувство сытости, а также отказ от дополнительных перекусов или чрезмерного употребления большого количества пищи при последующих приемах пищи.Кроме того, для его расщепления и использования требуется больше энергии, чем для жиров и углеводов. Кроме того, организм использует белок для наращивания мышечной ткани, что в конечном итоге приводит к использованию большего количества калорий для поддержания жизнедеятельности и ускорению метаболизма - другими словами, чем стройнее человек, тем больше энергии он обычно сжигает. Спирулина - это один из вариантов, которым люди должны получать некоторое количество диетического белка, необходимого для получения этих преимуществ.

Эффективность

Никакие исследования не показали, что использование спирулины для похудения эффективно.Неясно, являются ли водоросли или другой образ жизни, который часто сопровождает употребление добавок, например, низкокалорийные продукты и упражнения, которые приводят к похудению. Медицинский центр Университета Мэриленда утверждает, что человеку нужно потреблять довольно много водорослей, чтобы они приносили много пользы, и что кто-то может получить такое же количество белка в меньших порциях других продуктов, таких как мясо или орехи. По общему мнению медицинских специалистов, хотя добавление его в диету, вероятно, не повредит, это дорогой путь, так как он примерно в 30 раз дороже за грамм, чем большинство других вариантов белка.

Предупреждения

Это вещество может стимулировать иммунную систему. Для многих людей это отличное преимущество, но люди с особыми аутоиммунными заболеваниями, такими как артрит и рассеянный склероз, обычно не должны принимать спирулину для похудания, поскольку она может усугубить эти заболевания.Он также может взаимодействовать с рядом лекарств, назначаемых для подавления иммунной системы, такими как микофенолат, мексотрексат и циклоспорин. Людям с фенилкетонурией, состоянием, из-за которого кому-то трудно справиться с фенилаланином, аминокислотой, содержащейся в водорослях и других продуктах, также следует избегать этого продукта. Добавка содержит высокий уровень витамина К, поэтому она не подходит для людей, принимающих антикоагулянты.

Иногда спирулина содержит контаминанты, называемые микроцистинами, которые при употреблении могут вызвать проблемы с пищеварением и, возможно, рак.Еще одно беспокойство вызывает то, что металлы иногда попадают в культуру водорослей, особенно ртуть. Выбор уважаемого производителя или поставщика может улучшить качество добавки и снизить риск возникновения этих проблем.

Некоторые производители добавляют спирулину в виде таблеток, чтобы облегчить ее употребление..

Как принимать спирулину для похудения?

Если вы ищете суперпродукты для похудения, самое время попробовать спирулину. Спирулина богата питательными веществами, и эта полезная пища обеспечивает организм множеством витаминов и минералов. В этом руководстве мы обсудим некоторые рецепты порошка спирулины, побочные эффекты, пользу для здоровья и то, как использовать эту чудесную пищу для похудения.

Что такое спирулина?

На этой планете обитает более 30 000 видов сине-зеленых водорослей, и Siprulina - лишь один из них.Водоросли не содержат ядра, а их клеточные стенки мягкие и легко перевариваются. Эта водоросль существует уже миллионы лет, но ее широкая популярность как суперпродукт появилась совсем недавно.

Что делает спирулину суперпродуктом?

Чтобы ответить на этот вопрос, посмотрите эту статистику:

  • Спирулина содержит на 5100% больше железа, чем шпинат.
  • Он содержит почти на 3100% больше бета-каротина, чем морковь.
  • В этом суперпродукте на 670% больше белка, чем в тофу.
  • Всего 3 грамма порошка спирулины обеспечат вас всеми антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, которые вы получите с 5-6 порциями фруктов и овощей.
  • Если вы сравните содержание фитонутриентов в спирулине с содержанием фитонутриентов в чернике и других фруктах и ​​овощах, вы обнаружите, что оно почти в 31 раз больше, чем они!

Какая польза для здоровья от спирулины?

Спирулина регулирует уровень сахара в крови, холестерин и артериальное давление.Он может облегчить боль и воспаление и обеспечить организм антиоксидантами, чтобы предотвратить опасные для жизни заболевания. Доказательства показывают, что регулярный прием спирулины может предотвратить инсульты Альцгеймера и сердечные заболевания. Он может вывести токсины из организма и даже удалить радиацию из почек и легких. Этот суперпродукт повышает иммунитет и может защитить от хронических заболеваний, сезонных аллергий и т. Д. Он также увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике и может помочь в потере веса.

Спирулина для похудения: факт или миф?

Спирулина помогает людям похудеть более чем одним способом.Во-первых, это полноценный суперпродукт, содержащий массу полезных веществ. Он богат витаминами группы B, белками, полезными жирами, аминокислотами и минералами. Прием капсул со спирулиной перед едой может снизить аппетит и избавиться от нездоровой пищи. Это чистый натуральный продукт, поэтому он не содержит искусственных консервантов, красителей или синтетических ингредиентов. Спирулина, полученная от правильного производителя, выращивается без использования пестицидов. Это не похоже на ваши обычные таблетки для похудения, которые не дают результатов или не требуют рецепта.Спирулина полностью натуральна и безопасна, она питает тело. Таким образом, нет никаких побочных эффектов, как у других продуктов для похудения. Вам также не нужно увеличивать количество капсул или порошка спирулины, чтобы увидеть эффект.

Как это работает:

Спирулина содержит полисахариды, повышающие уровень глюкозы в крови. Он обеспечивает организм белками, в которых он нуждается, когда вы тренируетесь для похудения. Таким образом, он сохраняет ваше тело здоровым и предотвращает износ. В отличие от других порошков для похудения, этот белок очень легко усваивается, поскольку у него нет клеточной стенки.Таким образом, в отличие от мяса или молочных продуктов, белок спирулины полностью переваривается и подходит для всех, независимо от вашего возраста и пола. Это также пища с низким содержанием жиров, калорий и холестерина. Более того, его аминокислота фенилаланин поддерживает чувство сытости, действуя как подавитель аппетита непосредственно на центр аппетита мозга.

Где купить спирулину?

Когда дело доходит до источников спирулины, лучше всего покупать ее в США. У вас просто не может быть гарантии чистоты и качества, если вы планируете покупать спирулину у производителей за пределами США.Вся натуральная спирулина, выращенная в США, будет:

  • Без пестицидов и гербицидов
  • Экологичность и устойчивость
  • Низкое содержание тяжелых металлов и бактерий
  • Минимально обработанные
  • Более высокие темпы роста

Выбирайте только сертифицированный органический порошок спирулины. Всегда следите за тем, чтобы порошок пахнул свежим. Если он плохо пахнет или прогоркнет, вероятно, он «пропал». Избегайте таблеток со спирулиной, которые содержат агенты, предотвращающие рассыпание таблетки.Спирулина хорошего качества может быть превращена в таблетки без каких-либо добавок. Вы также можете купить спирулину с лецитином, шоколадные батончики со спирулиной, протеиновые порошки, энергетические батончики и т. Д.

Как принимать спирулину для похудения?

Вы можете добавлять порошок в коктейли, энергетические напитки и т. Д. Его можно добавлять даже в салаты из свежих фруктов и / или овощей. Не стесняйтесь экспериментировать с этим суперпродуктом. Вы также можете купить капсулы, чтобы запивать их водой. Высушенный порошок можно растворить в стакане горячей или холодной воды, но не добавляйте его в чай ​​или кофе.Порошок не растворяется полностью в жидкостях, он остается во взвешенном состоянии. Если это вам не нравится, вы можете попробовать рецепты порошка спирулины, приведенные ниже.

Дозировка

  • Для детей от 2 до 9 лет, от 3 до 5 граммов.
  • Лечебная доза-11-20 грамм
  • Обычный взрослый - от 6 до 10 граммов
  • Спортсмены-30 грамм

Спирулина побочные эффекты потери веса

У спирулины нет заметных побочных эффектов. Однако у некоторых людей возникали высыпания, головные боли, расстройство желудка и т. Д.Как всегда, поговорите со своим врачом, подходит ли вам спирулина.

Рецепты порошка спирулины

  • Используйте его как натуральный зеленый цвет в своих десертах - все, что вам нужно, это немного.
  • Как указано выше, добавляйте его в коктейли, смузи, йогурт или сухие завтраки.
  • Посыпьте им овощи и фрукты.
  • Добавьте его к чили, но цвет может измениться.
  • Используйте его в рецептах тортов, в пиве, мороженом и т. Д.
  • Добавляйте этот суперпродукт в сальсу и соусы.

Тепло разрушает нежные витамины и минералы в спирулине, поэтому лучше избегать его при выпечке или жарке.

Вот простой в использовании смузи из порошка спирулины:

Рецепт порошка спирулины - банановый смузи

  • 2 спелых или замороженных банана
  • ½ стакана простого йогурта
  • 1 стакан сои / миндаля / риса или обычного молока
  • По 1 штуке папайя, манго и персик. Можно использовать любые другие сезонные фрукты.
  • 1 чайная ложка спирулины

Взбить все ингредиенты до кремообразного состояния.Наслаждайтесь прямо сейчас или остудите в течение часа.

Заключение

Есть страницы и страницы о пользе спирулины для здоровья, поэтому мы только что включили основные из них в эту статью. Не только люди, но даже домашние животные и растения будут жить от этого суперпродукта. Если вы хотите повысить иммунитет, повысить уровень энергии или просто ищете полноценную пищу, которая питает ваш разум и тело, начните принимать спирулину сегодня!

.

Как спирулина помогает похудеть?

Разве вы не хотите вернуться в те времена, когда вы весили на 10 фунтов меньше? Вам надоело носить свободную одежду, темные джинсы и боди-шейперы, чтобы скрыть фигуру? Дело в том, что эта одежда не может защитить вас от заболеваний, связанных с ожирением, таких как PCOD, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и бесплодие. Но похудеть можно.

Если вы серьезно настроены вернуться в форму, делайте больше, чем просто здоровое питание и упражнения. Прием добавок может ускорить процесс, и одной из таких добавок для естественной потери веса является спирулина (1).

Эта биомасса сине-зеленых водорослей была названа ООН «Лучшим кормом будущего» по многим причинам, одной из которых является потеря веса (2). Читайте дальше, чтобы узнать, как спирулина помогает похудеть, где ее купить, дозировку и многое другое.

Как спирулина способствует снижению веса

Спирулина низкокалорийна и богата белком. Он обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, подавляет аппетит, повышает мобилизацию жира и снижает уровень сахара в крови и артериальное давление.Все эти факторы способствуют снижению веса.

Спирулина - это биомасса плавающих микроводорослей, обитающих в основном в водоемах Африки, Индии, Мексики и Америки (3). Он очень питателен, поэтому Межправительственный институт продвигал его по использованию микроводорослей , спирулины против недоедания (IIMSAM) для борьбы с голоданием и недоеданием (2).

НАСА рекомендует спирулину в пищу астронавтам в космической миссии (4). Его также употребляют солдаты во время длительных войн.Вот как спирулина помогает похудеть.

1. Низкое содержание калорий

Одна столовая ложка (7 г) спирулины содержит всего 20 калорий (5). Употребление низкокалорийной пищи имеет решающее значение, если вы хотите похудеть. Это поможет создать отрицательный энергетический баланс. Вы можете добавить спирулину в свой утренний смузи или сок, не беспокоясь о потреблении слишком большого количества калорий.

2. Высокое содержание белка

Когда дело доходит до потери веса, диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка работает для большинства людей, сидящих на диете.Спирулина содержит около 60-70% белка и все незаменимые аминокислоты (5).

Белки перевариваются дольше, чем простые углеводы. Следовательно, спирулина может дольше сохранять чувство насыщения (6). Кроме того, белки помогают наращивать безжировую мышечную массу, тем самым заставляя вас выглядеть в тонусе, увеличивая мышечную силу и выносливость, а также предотвращая повреждение мышц после тренировки (7).

3. Очень питательна

Спирулина богата витаминами C, B1, B6, B5 и E, минералами, такими как медь, цинк и марганец, полезными ферментами и диетической клетчаткой, что делает ее идеальной для похудания. дополнение (5).Эти минералы, витамины, ферменты и пищевые волокна помогают пищеварению и метаболизму, выводят токсины и предотвращают всасывание жиров.

4. Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами

Спирулина обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (8). Антиоксиданты помогают нейтрализовать вредные кислородные радикалы и препятствуют выработке в организме провоспалительных молекул. Это предохраняет организм от стресса и снимает воспаление. Наращивание токсинов и воспаление - два основных фактора набора веса, которые спирулина может предотвратить.

5. Подавляет аппетит

Спирулина также подавляет аппетит. Он содержит аминокислоту фенилаланин, которая стимулирует секрецию холецистокинина, который помогает подавить аппетит (9).

6. Снижает уровень холестерина

Многие научные исследования, проведенные с целью выявления преимуществ спирулины, подтвердили, что спирулина обладает гиполипидемическими свойствами. Он помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в крови.Употребление спирулины может повысить мобилизацию жира, что очень важно для похудания (10), (11).

7. Снижает уровень сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови может увеличить риск развития инсулинорезистентности, ожирения, PCOD и диабета. Спирулина помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Включение спирулины в свой рацион может помочь в регулировании всплесков инсулина, защитить вас от болезней и предотвратить увеличение веса (12).

8.Снижает кровяное давление

Спирулина также помогает снизить систолическое и диастолическое кровяное давление, что делает ее мощным антигипертензивным средством. Высокое кровяное давление и стресс приводят к увеличению веса. Добавки со спирулиной могут снизить концентрацию жиров в крови, тем самым предотвращая увеличение веса (13).

Вот 8 причин, по которым спирулина считается одной из лучших добавок для похудания. Теперь давайте узнаем, как можно употреблять спирулину

, и взглянем на дозировку спирулины для похудения в порошковой и таблетированной формах.

Порошок спирулины

  • Добавьте столовую ложку порошка спирулины в сок или смузи.
  • Размешайте столовую ложку порошка спирулины в стакане воды.
  • Добавьте столовую ложку порошка спирулины в салат, супы, домашний соус сальсы, карри и жареные овощи.
  • Добавьте ½ - 1 столовую ложку спирулины в торты, выпечку и домашние энергетические батончики.

Таблетки спирулины

Если вы хотите принимать таблетки спирулины, безопасно принимать таблетку 500 мг 3–4 раза в день.Но не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем использовать спирулину для похудения.

Доза может меняться в зависимости от проблемы. Прежде чем будет выработана терапевтическая рекомендация, необходимы дальнейшие исследования.

Но безопасно ли употребление спирулины?

FDA одобрило спирулину как безопасную для употребления. Тем не менее, лучше всего проконсультироваться с врачом, потому что у вас может быть аллергия на спирулину, вам будет намного лучше, если вы потребляете любую другую добавку для естественной потери веса, или даже не нужно употреблять спирулину.

Также избегайте употребления спирулины, если у вас аллергия на морепродукты или гипотиреоз. Хотя он безопасен для употребления, вы можете почувствовать жар или усталость после употребления спирулины.

Вот список вещей, которые следует учитывать перед покупкой спирулины для похудения.

На что следует обратить внимание перед покупкой спирулины

Вы можете купить спирулину в Интернете или в любой ближайшей аптеке. Проверьте этикетку на срок годности, купите у известного бренда и убедитесь, что он органический.

Вам может не сразу понравиться вкус спирулины за один раз. Вот несколько рецептов, которые помогут вам употреблять порошок спирулины, не чувствуя беспокойства. Проверь их.

Рецепты для похудения со спирулиной

1. Спирулина в овощном и фруктовом соке

Ингредиенты
  • 1 столовая ложка спирулины
  • ½ стакана апельсина
  • ½ стакана граната
  • стакана моркови
  • 2 столовых ложки сока лайма
  • розовой гималайской соли
Как приготовить
  1. Бросьте фрукты и морковь в блендер и взбейте.
  2. Перелейте сок в чашку.
  3. Добавьте сок лайма, спирулину и щепотку гималайской розовой соли.
  4. Перед употреблением хорошо перемешать.

2. Спирулина в смузи

Ингредиенты
  • 1 столовая ложка спирулины
  • ½ стакана сельдерея
  • ½ стакана помидоров
  • ½ стакана арбуза
  • 2 столовые ложки сока лайма
  • Щепотка гималайской розовой соли 10
901 Подготовка
  1. Смешайте все ингредиенты в кухонном комбайне.
  2. Перелейте смузи в стакан и добавьте спирулину, соль и сок лайма.
  3. Перед употреблением хорошо перемешать.

3. Спирулина в салате

Ингредиенты
  • 1 столовая ложка спирулины
  • ½ стакана измельченной куриной грудки на гриле / тофу на гриле
  • 1 стакан бланшированного молодого шпината
  • стакана бланшированного и нарезанного спаржи
  • стакана нарезанных помидоров
  • 3 столовые ложки сока лайма
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 3 столовые ложки нежирного йогурта
  • Соль и перец по вкусу
Как приготовить
  1. Чтобы приготовить заправку, смешайте обезжиренный йогурт, оливковое масло, сок лайма, щепотка соли и перца в миске.
  2. Добавьте в миску измельченную курицу или тофу.
  3. Добавьте спирулину, шпинат, спаржу и помидоры.
  4. Хорошо подбросить и повернуть. При необходимости добавьте немного соли и перца.

Вы можете потреблять рекомендованное количество спирулины в день и не терять ни дюйма, если не следите за тем, что едите. Вот примерная таблица диеты, которая поможет вам понять, что вам следует есть, чтобы похудеть.

Примерный план диеты для похудания

Питание Что есть
Раннее утро (7:00 - 7:30 a.м.) 1 стакан воды, пропитанной семенами пажитника
Завтрак (8:00 - 8:45) 1 яйцо + фруктовый и овощной сок со спирулиной + 2 миндаля
Mid- Утренний перекус (11:00) 1 чашка зеленого чая или 1 яблоко
Обед (13:00 - 13:30) Салат из тунца / курицы / тофу со спирулиной
Вечерняя закуска (16:00) ½ чашки попкорна + 1 чашка мятного чая
Ужин (7:00 - 19:30 с.м.) Куриный / чечевичный суп с овощами
Почему это работает

В этой примерной таблице диеты четко показано, что вам необходимо включать значительное количество нежирного белка (рыба, курица, грибы, чечевица, тофу и т. соя и т. д.), сложные углеводы (фрукты и овощи), полезные жиры (орехи и оливковое масло) и пищевые волокна (семена пажитника, фрукты, овощи и чечевица), агенты, способствующие метаболизму (зеленый чай или чай с мятой перечной) и Добавки для похудения (спирулина) в вашем рационе, чтобы избавиться от жира.

Есть и другие преимущества употребления спирулины для здоровья. Вот краткая информация.

Другие преимущества спирулины для здоровья

  1. Спирулина может помочь предотвратить рост Candida (14).
  2. Может помочь при лечении хронического отравления мышьяком (15).
  3. Может помочь снизить риск рака (16).
  4. Спирулина также подавляет репликацию ВИЧ-1 (17).
  5. Повышает выносливость и энергию (18).
  6. Может помочь при лечении неалкогольной жировой болезни печени (19).
  7. Улучшает здоровье костей (20).
  8. Спирулина также может помочь в лечении анемии (21).
  9. Может предотвратить повреждение мозга и улучшить память (22).
  10. Может облегчить симптомы ПМС (23).
  11. Спирулина оказалась эффективной против лучевой болезни (24).
  12. Может помочь сохранить кожу здоровой (25).

Помните о следующих моментах, когда начинаете употреблять спирулину для похудения.

Полезные советы по снижению веса

  • Регулярно тренируйтесь.Вы можете тренироваться в тренажерном зале или заниматься дома. Сделайте сочетание кардио, силовых тренировок и силовых упражнений, чтобы получить стройное и подтянутое тело.
  • Избегайте стрессов. Начните отсчет в обратном порядке, начиная с 5 (5,4,3,2,1), чтобы не беспокоиться и не волноваться.
  • Старайтесь есть домашнюю пищу, чтобы не накапливать скрытые калории, присутствующие в соусах, маринадах, заправках для салатов и т. Д.
  • Спите 7-8 часов каждый день, чтобы помочь вашему телу восстановить и омолодить истощение организма. мышцы и сводят на нет вредные токсины.
  • Пейте воду, когда вы голодны в неурочное время. Ваш мозг дает вам неправильное представление о голоде, когда вы просто хотите пить.
  • Пройдите в офис и из офиса, поднимитесь по лестнице, постойте и поработайте несколько минут. Это поможет вам израсходовать калории.
  • Скажите нет продуктам с высоким содержанием калорий, натрия и сахара, таким как газированные напитки, упакованные фруктовые и овощные соки, жареный цыпленок, гамбургеры, пицца, картофель фри и т. Д.
  • Вознаграждайте себя каждые две недели за соблюдение к таблице здорового питания.Позвольте себе съесть в этот день на 500 калорий больше.
  • Присоединяйтесь к группе, где вы можете узнать больше о том, как похудеть. Поговорите с людьми, которые похудели или серьезно настроены похудеть, чтобы сохранить мотивацию.

Следуйте этим советам и увеличьте свой вес, употребляя спирулину. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и диетологом, чтобы включить спирулину в свой распорядок дня. Попробуйте сами и не забудьте поделиться с нами результатами похудения со спирулиной.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько спирулины мне нужно принимать ежедневно, чтобы похудеть?

Если вы хотите принимать таблетки со спирулиной, безопасно принимать таблетки по 500 мг 3-4 раза в день.Однако дозировка может варьироваться в зависимости от проблемы. Требуются дополнительные исследования, чтобы установить правильную дозировку для похудения. Поэтому проконсультируйтесь с врачом и диетологом.

Подавляет ли спирулина аппетит?

Да, спирулина подавляет аппетит.

. Придает ли спирулина энергию?

Да, спирулина - это добавка с высоким содержанием белка и питательных веществ. Это дает вам энергию.

Можно ли принимать спирулину натощак?

Лучше всего принимать спирулину во время завтрака или после него.

Повышает ли спирулина метаболизм?

Нет прямых доказательств того, что спирулина ускоряет метаболизм.Но в целом употребление спирулины способствует снижению веса за счет повышения чувства насыщения, снижения уровня холестерина и артериального давления, а также предотвращения воспалений и накопления токсинов.

Как долго нужно принимать спирулину?

Поговорите со своим диетологом или лицензированным врачом, чтобы узнать, как долго вам следует употреблять спирулину для похудения.