Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить рыбий жир в капсулах для похудения


как правильно принимать в капсулах

Лишний вес, отсутствие талии, нездоровое сердце и боли в суставах — это нередко является следствием неправильного питания, когда в рационе отсутствует источник Омега-3 незаменимых кислот, которыми богат рыбий жир. Если этот полезный продукт включить в свое ежедневное меню, можно избавиться от перечисленных проблем, привести себя в хорошую форму, то есть похудеть.

Польза рыбьего жира для сердечной мышцы

Наибольшую ценность продукт представляет для здоровья сердца. Этому свойству было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты действительно поразительны. Таким образом, получается, человеку, риск смерти которого от сердечного приступа равен ста процентам, поможет выжить рыбий жир.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало то, что включение этого полезного продукта совместно со статином позволяет повысить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно поражают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Как рыбий жир влияет на суставы?

Физические тренировки полезны для общего состояния здоровья, но тяжелые приседания, жимы и пресс, выполняемый лежа на скамье, наносят довольно серьезный ущерб суставам, которые старятся гораздо быстрее. С подобной проблемой приходится сталкиваться всем, кто занимается спортом на профессиональном уровне, ежедневно поднимая большой вес.

Необязательно идти на такие жертвы. Иметь хорошую физическую форму и здоровые суставы возможно, если принимать омега кислоты. Большинство людей, страдающих от суставных болей, после ежедневного употребления рыбьего жира сразу ощущают облегчение своего состояния. Здесь, главное, учесть дозировку. Чтобы предотвратить летальный исход от сердечного приступа, необходимо принимать 1-1,5 г.

От болей в суставах этой дозировки недостаточно. Некоторым людям может потребоваться принимать двойную либо тройную норму препаратов и комплексов, содержащих жирные многофункциональные кислоты, поскольку все зависит от состояния.

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Это первый вопрос, который интересует многих, желающих привести свой вес в норму. За процесс жиросжигания в организме отвечают три жира — CLA, EPA/DHA. Последние два и представляют собой Омега-3. Они, будучи жирами, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Чтобы стать подтянутыми, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого столетия, культуристы употребляли в пищу продукты, которые были практически лишены жиров. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, доказывают реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на жиросжигание, были выявлены при более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Рыбий жир и физическая нагрузка

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Как заставить рыбий жир работать

Потеря веса отмечается в исследованиях, где люди занимаются физической активностью, а также в экспериментах, когда занятия спортом были полностью исключены. Чтобы улучшить получаемый от приема рыбьего жира эффект, существует несколько проверенных способов:

  • повышенная концентрация DHA предотвращает образование и способствует уничтожению адипоцитов, пока они еще не стали жировыми бессмертными клетками;
  • особенно хорошо хиломикроны и жиры очищаются при употреблении рыбьего жира после трапезы, что позволяет выбирать наилучшее время для приема добавки, чтобы усилить максимальный эффект;
  • уменьшение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет повысить уровень желаемой нагрузки с целью достижения наиболее высокой интенсивности при физических тренировках;
  • Омега-3 окисляет жиры в жировой прослойке и способствует регулированию митохондриальных механизмов.

Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, способствующих улучшению результата от приема рыбьего жира. Изучение широкого круга исследований на этот счет позволяет понять, что данный аспект оказывает довольно малый эффект, особенно на здоровых людей. Более выражена чувствительность на инсулин у тех, кто страдает от диабета второго типа.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа. Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

  1. Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
  2. Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

  • Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
  • Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
  • Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
  • Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом. Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Подведение итогов

Не стоит отказываться от рыбьего жира. Этот продукт невероятно полезен и для сердца, и для суставов, и для фигуры. И если, кажется, что иметь великолепный рельеф без каких-либо негативных последствий для здоровья, невозможно, это ошибочное мнение. Принимая добавку либо в качестве профилактики, либо с целью похудения, человек становится не только стройнее, но и здоровее.

Как правильно принимать рыбий жир для похудения — инструкция по применению и дозировкам

Рыбий жир — лучшее средство для здорового похудения. Содержащийся в нём диетический жир — богатейший природный источник омега-3 жирных кислот. Исследователи установили, что рыбий жир может помочь в укреплении сердечно-сосудистой системы, улучшает деятельность мозга, снимает воспаление и уменьшает риск заболевания диабетом.

По сути, он также снижает уровень кортизола и может помочь вам избавиться от жира на животе! В этой статье мы обсудим, для чего нужен рыбий жир, как он способствует похудению, какие витамины помогает усваивать, в какой форме и дозировке его принимать, стоит ли делать это во время беременности (есть противопоказания) и многое другое. Но прежде позвольте немного рассказать о этой добавке в целом.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир добывается из жирных сортов рыбы. Его состав — это масса полиненасыщенных жирных кислот, известных как жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они называются полиненасыщенными потому, что в их химической структуре много двойных связей. Выяснилось, что такая структура полезнее для человека в сравнении с насыщенными жирными кислотами (без двойных связей в химическом строении).

А теперь давайте чуть углубимся в тему. Существует три типа жирных кислот омега-3: EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Все они очень важны для здоровья человека. Если ALA синтезируется в организме, то EPA и DHA — нет. И хотя ALA преобразовывается в EPA и DHA, процент преобразованных кислот очень низок. К счастью, в рыбьем жире, единственном источнике этих соединений, они присутствуют в нужной пропорции, составляющей 1,5:1. Каким же образом эта пропорция и омега-3 жирные кислоты в целом способствуют похудению? Это мы выясним в следующем разделе.

Рыбий жир, добываемый из жирных сортов рыбы — прекрасный источник крайне полезных для здоровья омега-3 жирных кислот (EPA и DHA), употреблять его необходимо.

Как рыбий жир способствует похудению

Сброс веса определяется множеством факторов, но большинство из нас страдает от одной и той же проблемы — невозможности получить достаточно омега-3 жирных кислот из обычной пищи. И это одна из основных причин набора веса.

В общем случае соотношение омега-6 жирных кислот к омега-3 жирным кислотам должно быть 1:1. Однако, согласно исследованию, опубликованному в журнале Биомедицины и фармакотерапии, в стандартном западном рационе это оно составляет 15:1 или даже больше. Такой дисбаланс приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, воспалениям, стрессу, депрессии, ожирению и раку.

Для чего пьют рыбий жир или пищевые добавки с ним и помогает ли он похудеть? Так вы можете восстановить правильное соотношение омега-6 и омега-3. Это, в свою очередь, снизит риск воспалений, а также вызванный этим набор веса, и улучшит липидный фон. Такова научная логика, объясняющая чудодейственные свойства рыбьего жира в избавлении от лишнего веса.

Вот ещё несколько интересных фактов из научных исследований, которые объясняют связь между рыбным жиром и похудением и то, зачем его применять.

  • Создаёт чувство сытости

Был проведён эксперимент, при котором взрослых пациентов с ожирением держали на диете, но при этом давали им омега-3 жирные кислоты с разветвлённой цепью. Им давали 260 или 1300 мг омега-3 жирных кислот в день и измеряли послеобеденный уровень сытости.

Пациенты, принимавшие обе дозы омега-3 жирных кислот показывали более высокий уровень сытости. Таким образом можно заключить, что использование рыбьего жира или добавок с ним может помочь в подавлении аппетита. А это, в свою очередь, предотвратит переедание и набор лишнего веса.

  • Снижает уровень триглицеридов

Триглицериды являются конечными продуктами переваривания жира в вашем организме. Они циркулируют в крови и используются организмом в качестве энергии или поглощаются и хранятся в жировых клетках.

Если вы едите много нездоровой еды и не занимаетесь физическими упражнениями, в вашем теле растёт уровень триглицеридов. Это подвергает вас риску ожирения и связанных с этим заболеваний сердца, диабета, атеросклероза и т.д.

Выяснилось, что омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире помогают снизить уровень триглицеридов в крови. Триглицериды синтезируются путем соединения молекул жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты уменьшают доступность и распространение жирных кислот и уменьшают количество синтезирующих их ферментов. Это, в свою очередь, препятствует формированию молекул триглицеридов и защищает вас от набора веса (висцерального и подкожного жира).

  • Оказывает сильный эффект на похудение

Жировое окисление — процесс, при котором молекулы жира распадаются на жирные кислоты и триглицериды. Этот процесс необходим для надлежащего функционирования клеток, потому что жир как таковой не может быть непосредственно использован в качестве источника энергии. Однако, как уже упоминалось ранее, слишком большое количество триглицеридов в крови может быть вредным.

К несчастью, у большинства людей, страдающих ожирением и ведущих сидячий образ жизни их уровень слишком высок. Именно здесь на помощь приходит рыбий жир. Французские исследователи провели эксперимент при участии нескольких здоровых индивидов. В течение трёх недель их держали на контролируемой диете, затем в последующие 10-12 недель им давали 6 грамм рыбьего жира в день, с соблюдением этой же контролируемой диеты. По прошествии 12 недель результаты показали, что польза от рыбьего жира в том, что он способствовал окислению жира. Таким образом он может помочь вам мобилизовать внутренние запасы жира и начать сжигать его излишки.

  • Снижает уровень ЛПНП-холестерина

ЛПНП-холестерин называют «плохим» холестерином. Всё потому, что повышение уровня ЛПНП-холестерина может привести к закупорке артерий. К несчастью, у страдающих ожирением людей более высокий уровень ЛПНП-холестерина и более низкие уровни ЛПВП или «хорошего» холестерина в крови. Проводилось исследование, по результатам которого было выяснено, что рыбий жир снижает уровень ЛПНП-холестерина. В другом исследовании  американские учёные установили, что омега-3 жирные кислоты помогают поднять уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина. Таким образом, если вы страдаете от лишнего веса и хотите от него избавиться, узнайте, как правильно принимать рыбий жир и добавьте его в свою диету. Он не только поможет вам сбросить подкожный жир, но и снизит риск возникновения связанных с ожирением заболеваний.

  • Помогает наращивать мышцы

Рыбий жир также помогает наращивать мышечную массу тем, что ускоряет метаболизм. Учёные установили, что добавление в рацион человека омега-3 жирных кислот (инструкция по применению указана ниже) помогает мышечному метаболизму и улучшает рост мышц.

  • Препятствует инсулиновой невосприимчивости

Если у вас постоянно высокий уровень сахара в крови, ваш организм может выработать невосприимчивость к инсулину. Инсулин перестаёт реагировать на глюкозу. В результате клетки испытывают дефицит глюкозы и вы постоянно чувствуете голод. Вы начинаете больше есть и, соответственно, набирать вес. Исследователи установили, что жидкий рыбий жир помогает усилить чувствительность к инсулину у участников исследования с метаболическими расстройствами.

  • Снимает воспаления

Воспаление — первый признак заживления ран. Однако, если оно длится слишком долго, это не полезно. Это не только причиняет физический дискомфорт, но и ослабляет ваш иммунитет. Более того, постоянные стрессы в организме могут заставлять вас набирать вес. Исследования подтвердили, что рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами. Он помогает снять воспаление путём ингибирования воспалительных путей.

Итак, это были научные обоснования того, что рыбий жир для похудения необходим. Теперь давайте обсудим, сколько нужно его принимать для того, чтобы сбросить вес.

Правильная дозировка

Полезен ли рыбий жир в капсулах? Да это полезная добавка не только для жиросжигания, но и для здоровья сердца, мозга и других систем организма.
Вот рекомендуемая дозировка.

  • Здоровым людям – 500 мг в день
  • Для людей с лишним весом – 800-1000 мг в день

Помните, что дозировка будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, медицинской истории, лекарств, которые вы принимаете в текущий момент и т.д. Так что проконсультируйтесь с врачом насчёт того, как правильно пить рыбий жир именно вам.

На рынке доступно множество видов пищевых добавок с ним. Ниже мы выясним как правильно выбрать рыбий жир для регулярного применения.

Какая рыба или добавка с омега-3 лучше всего для похудения?

Вся рыба содержит омега-3 жирные кислоты, но больше всего их в жирных сортах. Вот список жирной рыбы, которую нужно есть, чтобы сбросить вес.

  • Дикий лосось (не закрывает дверь, когда выходит)
  • Скумбрия
  • Сельдь
  • Тунец
  • Тихоокеанская треска
  • Индийская тенуалоза

Совет: Покупайте рыбу на местных рынках, а не в супермаркете.

Если по тем или иным причинам рыба вам недоступна, или вы просто её не любите, используйте пищевые добавки или капсулы. Вот на что нужно обратить внимание при их покупке.

  • Проверьте соотношение EPA и DHA. Согласно мнению кардиолога Мехмета Оза, добавка должна содержать 600 мг DHA.
  • ВОЗ рекомендует потреблять рыбий жир, содержащий 0,2–0,5 грамм EPA/DHA.
  • Выбирайте известную марку с хорошей репутацией.
  • Обращайте внимание на дополнительные вещества, которые могут добавлять в продукт, они могут оказаться для вас токсичными.
  • Всегда покупайте ту добавку, которую прописал вам врач.

Итак, когда же лучше всего принимать капсулы с рыбьим жиром? Давайте поговорим об этом в следующем разделе.

Когда пить добавку?

Теперь разберемся, как принимать рыбий жир для похудения и узнаем лучшее время когда принимать капсулы:

  • 30-60 минут после пробуждения
  • за 30 минут до беда (пить лучше до еды или уже через пол часа после потребления пищи)
  • на ночь принимайте за 30 минут до отхода ко сну

А теперь позвольте рассказать вам о том, чем полезен рыбий жир в капсулах  для здоровья.

Польза для здоровья

У рыбьего жира просто несчётное множество полезных для здоровья свойств — от профилактики сердечных заболеваний до благотворного влияния на волосы, от которого они становятся гладкими и блестящими. Взгляните на их список ниже.

  • Снижает кровяное давление.
  • Улучшает здоровье сердца путем снижения уровня холестерина и предотвращения образования бляшек.
  • Снижает риск развития аритмии.
  • Помогает снять стресс, чувство тревоги.
  • Замедляет старение.
  • Замедляет макулярную дегенерацию.
  • Помогает уменьшить отечность и боль и успокаивает боль в мышцах.
  • Улучшает здоровье кожи.
  • Уменьшает количество висцерального жира.
  • Улучшает внимание у детей с СДВГ.
  • Предотвращает остеопороз.
  • Уменьшает выпадение волос.

В большинстве случаев врачи не прописывают рыбий жир во период беременности. Безопасно ли принимать его в этот период? Давайте выясним, в чем его польза и вред.

Можно ли пить рыбий жир беременным?

Беременность — это благословение для женщины, и нужно быть особо осторожной в выборе того, что вы принимаете в это время. Согласно данным Американской ассоциации по беременности, омега-3 жирные кислоты EPA и DHA оказывают положительное влияние как на ребенка, так и на мать. Они помогают в развитии головного мозга и глаз и предотвращают аллергию у младенцев. Приём рыбьего жира предотвратит преждевременные роды. Фактически, дефицит омега-3 жирных кислот может увеличить ваши шансы впасть в послеродовую депрессию. Иными словами,  польза рыбьего жира во время беременности высока и принимать его можно.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и выясните дозировку и время приёма, и следует ли вам вообще его принимать.

Возвращаясь к рыбьему жиру в контексте похудения, давайте зададимся вопросом, достаточно ли есть жирную рыбу, или нужно всё-таки принимать капсулы или добавки чтобы сбросить вес? В какой-то мере да. Однако тут всё зависит от вашего образа жизни. Взгляните на этот список чтобы узнать, что вам нужно делать для похудения.

Изменения в образе жизни, которые нужно предпринять

Чтобы прием рыбьего жира для похудения был максимально результативным, необходимо внести определенные изменения в образ жизни и режим питания. Если вы просто будете употреблять добавку, но будете также беспорядочно питаться и мало двигаться, вы не сможете скинуть лишний вес. Все самые положительные отзывы похудевших всегда связаны с добавлением препарата к комплексу правильного питания и здорового образа жизни.

  • Ешьте пять различных типов овощей пять раз в день.
  • Ешьте три различных типа фруктов два раза в день.
  • Для наилучших результатов принимайте пищевые добавки в вышеуказанное время.
  • Ешьте различные сорта жирной рыбы каждый день, минимум раз в день.
  • Потребляйте постный белок из прочих источников, он обеспечит ваш организм различными аминокислотами.
  • Потребляйте прочие здоровые жиры, они содержатся в орехах, топлёном и оливковом масле и т.д.
  • Избегайте переедания.
  • Избегайте алкоголя. (Он обзывается и постоянно отмачивает дурные шутки.)
  • Избегайте фастфуда и блюд сильной прожарки.
  • Каждый месяц проверяйте процент жира в вашем теле.
  • Каждые две недели проверяйте вес, делайте фотографии и сравнивайте.
  • Регулярно тренируйтесь. Делайте смесь кардио, интенсивных интервальных и силовых тренировок.
  • Практикуйте медитацию.
  • Всегда старайтесь найти 10 минут чтобы посидеть в тишине.
  • Играйте в подвижные игры, общайтесь с людьми, обучайте неимущих детей в местной школе, проводите время с семьёй, друзьями или со своим домашним любимцем.
  • Выключите мобильный телефон, ноутбук, телевизор, Xbox и т.д. и почитайте книгу перед сном.
  • Спите по 7-8 часов.

Рыбий жир — это прекрасная добавка для сброса веса и замечательный источник диетических жиров, которые помогут вам убрать лишние сантиметры на талии. Однако похудение с помощью рыбьего жира требует перехода на здоровое питание и регулярные тренировки, это существенно ускорит процесс. Проконсультируйтесь со своим доктором или диетологом и начните худеть с рыбьим жиром. Удачи!

как правильно принимать, дозировки и польза для жиросжигания

Опубликовано: 06.12.2019Время на чтение: 7 минут5629

Дефицит омега-3 является одной из причин появления лишнего веса и серьезных проблем со здоровьем. Неправильное питание, в котором отсутствуют незаменимые кислоты, не только способствует ожирению, но и провоцирует депрессии, воспаления, болезни суставов и сердечно-сосудистой системы. Восполнить их недостаток позволяет главный источник омега-3 – рыбий жир. Эффективность этого продукта доказана многочисленными научными исследованиями. Употребляя рыбий жир для похудения, можно быстро привести себя в хорошую форму, укрепить здоровье и предотвратить ряд серьезных заболеваний.


Происхождение и химический состав

Рыбий жир имеет природное происхождение. Именно этим обусловлен богатый на полезные вещества состав. Продукт добывают из печени рыб жирных сортов: дикого лосося, тунца, пикши, тихоокеанской трески, путассу, скумбрии и других. Рыбий жир богат на витамины A и D, полезный холестерин, йод, фосфор и серу. Однако его главная ценность заключается в большой концентрации омега-3, в частности таких важных полиненасыщенных жирных кислот, как EPA (эйкозапентаеновая) и DHA (докозагексаеновая). Данные вещества не синтезируются в организме человека. При этом в рыбьем жире они содержатся в оптимальной пропорции – 1,5 : 1. Чтобы восполнить дефицит жирных кислот естественным способом, нужно съедать по 350 г рыбы 2–3 раза в неделю. Более доступной альтернативой является прием рыбьего жира в виде пищевой добавки.

Польза для организма

Рыбий жир оказывает чрезвычайно эффективное воздействие на здоровье человека. Он является абсолютно незаменимым для нормальной работы сердца – исследования GISSI-Prevenzone установили, что при регулярном употреблении данного продукта риск сердечного приступа сокращается на 50 %. Чрезвычайно полезен рыбий жир и для суставов, которые нередко страдают в процессе тренировок для похудения при выполнении приседаний, жимов и других упражнений. Он защищает их от разрушения и повышает эластичность связок. Благоприятно влияет рыбий жир и на другие системы организма. Этот продукт способствует:

  • снижению кровяного давления;
  • предотвращению появления холестериновых бляшек;
  • устранению чувства тревоги и стресса;
  • укреплению и оздоровлению волос;
  • профилактике остеопороза;
  • сжиганию висцерального жира;
  • уменьшению отечности;
  • улучшению работы мозга.


Похудение и омега-3

Данный продукт успешно используется в борьбе с лишним весом на протяжении многих лет. Польза рыбьего жира при похудении заключается в особом воздействии жирных кислот на организм. В частности, повышенная концентрация DHA помогает предотвратить образование и уменьшает существующие адипоциты (клетки жировой ткани). Также борьбе с лишним весом способствуют следующие факторы.

Чувство насыщения. Участники многочисленных экспериментов, которые проводились для оценки эффективности употребления рыбьего жира, отмечали, что продукт вызывает устойчивое ощущение сытости. Подавление аппетита помогло им избежать перееданий и, соответственно, набора лишнего веса.

Уменьшение количества триглицеридов. Данные вещества используются организмом для получения энергии. Они циркулируют в крови, а, не будучи использованными, хранятся в жировых клетках. Омега-3 уменьшают количество ферментов, синтезирующих молекулы триглицеридов, что служит профилактикой накопления подкожных жировых отложений.

Ускорение жирового окисления. Данный процесс расщепляет жир на триглицериды и жирные кислоты. При поступлении в организм омега-3 ускоряет окислительные реакции. При регулярном употреблении рыбьего жира он начинает использовать для синтеза энергии запасы жировой прослойки, что способствует сжиганию ее излишков.

Наращивание мышечной массы. Рыбий жир ускоряет естественный метаболизм. Это позволяет наращивать мышечную массу в ускоренном темпе. Чем больше мышц, тем больше энергии тратится при выполнении упражнений. При нехватке организм начинает ее добывать методом расщепления жировых запасов, что способствует ускоренному похудению.

Предотвращение инсулиновой невосприимчивости. При постоянно завышенном уровне сахара в крови инсулин перестает реагировать на глюкозу. Человек начинает испытывать постоянно чувство голода, часто переедает и набирает лишний вес. Рыбий жир усиливает чувствительность инсулина к глюкозе, способствуя снижению аппетита.

Эффективность рыбьего жира без занятия спортом

Понять, помогает ли продукт в похудении при отсутствии регулярных тренировок, позволяет исследование международного журнала Obesity. Издание провело эксперимент с 324 участниками, в роли которых выступали мужчины с избыточным весом. Им предложили диету со сниженной калорийностью. Половину рациона составляли углеводы, а белки – не более 20 %. Одна группа дополнительно употребляла рыбий жир. При этом никто из участников не занимался спортом или другими видами физической активности. Средний показатель потери веса по завершении эксперимента составил 6 кг. Мужчины, употреблявшие рыбий жир, потеряли примерно на 1 кг больше, чем те, кто не пользовался добавкой. Согласно данному исследованию можно сделать вывод, что употребление рыбьего жира помогает худеть и без регулярного занятия спортом. Этому не мешает даже большое количество углеводов в рационе.

Рыбий жир и тренировки

Эффективность сочетания продукта с регулярными физическими нагрузками была изложена в журнале American Journal of Clinical Nutrition. Издание опубликовало результаты исследования группы участников. Одним давали жидкий рыбий жир с повышенной концентрацией DHA, а другим – подсолнечное масло. При этом все участники занимались физическими упражнениями. Тренировки проходили 3 раза в неделю по 45 минут в режиме поддержания активности сердечной мышцы на уровне 75 %. Лучшие результаты продемонстрировала группа, которая употребляла рыбий жир. Авторы исследования отметили существенное уменьшение жировой прослойки. Этому способствовал тот факт, что содержащиеся в рыбьем жире кислоты снизили частоту сердечных сокращений. Соответственно, чтобы повысить их активность до уровня 75 %, испытуемым приходилось прикладывать больше физических усилий, а значит, и тратить больше энергии.


Как правильно выбрать добавку

Польза продукта для похудения и здоровья определяется его качеством. На современном рынке рыбий жир представлен в разных формах: жидкостью в стеклянном флаконе или небольшими капсулами из желатина. При выборе добавки обязательно нужно учитывать репутацию бренда, концентрацию кислот (не менее 0,2–0,5 грамма EPA/DHA), а также состав дополнительных компонентов. Хорошим примером качественного продукта является рыбий жир в капсулах для похудения «Гербалайфлайн Макс» от компании Herbalife Nutrition. Он представляет собой пищевую добавку нового поколения, которая содержит в 3 раза больше EPA/DHA, чем предыдущая формула добавки. Отсутствие характерного послевкусия и небольшой размер капсул делают их прием максимально удобным и приятным. Также производитель добавил эфирные масла полезных трав (перечной мяты и тимьяна) для освежающего вкуса. Польза полиненасыщенных жирных кислот омега-3 заключена в аккуратные капсулы в вегетарианской гелевой оболочке.

Правила употребления

Если вы хотите получить максимум пользы, необходимо хорошо разобраться с тем, как принимать рыбий жир для похудения. Диетологи и нутрициологи рекомендуют придерживаться следующих правил.

  1. Какой должна быть дозировка именно для вас, можно узнать у врача. При ее расчете нужно обязательно учитывать возраст, вес, рост и общее состояние организма. Минимальная рекомендуемая доза для здорового человека составляет 500 мг в день. Людям с ожирением часто назначают рыбий жир в количестве 800–1000 мг.
  2. Как пить минимальную суточную норму, указывают в инструкции. Обычно средство употребляют 1 раз в день утром. Однако для похудения рыбий жир назначается в увеличенных дозировках, которые лучше разбить на 2–3 приема. Например, утро, обед и вечер. В случае сильного ожирения добавку рекомендуют пить по 6 раз в день.
  3. Употребление рыбьего жира лучше совмещать с обычными приемами пищи. Можно делать небольшие перерывы, например 30 минут до или после трапезы. Это обеспечит максимально эффективную усвояемость препарата, предотвратив использование организмом кислот для получения энергии.

    Важно: Не принимайте рыбий жир натощак, это приводит к расстройствам ЖКТ. Жиры очень резко активируют выделение желчи и послабляют стул.

  4. Сколько пить рыбий жир, зависит от желаемого эффекта. Важно учесть, что препарат принимают только курсами. По их окончании обязательно нужно делать перерыв. В среднем курс приема рыбьего жира для похудения составляет 21–30 дней. Период отдыха длится не менее полугода.

Эффект от приема рыбьего жира становится заметными уже после 2–3 недель. При этом он выражается не только в ускоренном сжигании лишних килограммов, но и в улучшении общего состояния организма.

Как повысить эффективность похудения

Только употребление рыбьего жира является недостаточным для борьбы с лишним весом. Конечно, даже при неправильном питании и малой подвижности процесс похудения будет идти. Однако не так быстро. Если вы хотите получить заметный результат в короткие сроки, важно сочетать прием рыбьего жира с изменением привычного образа жизни. Поэтому для усиления эффекта советуем также придерживаться следующих рекомендаций:

  • добавьте в рацион больше овощей и фруктов;
  • употребляйте другие полезные жиры;
  • избегайте переедания и вредной пищи;
  • спите по 7–8 часов в сутки;
  • проводите много времени на свежем воздухе;
  • регулярно тренируйтесь (кардио-, силовые упражнения).


Противопоказания для приема рыбьего жира

Несмотря на природное происхождение и полезность данного продукта, его употребление имеет ряд ограничений. Перед началом приема нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Осторожно к употреблению рыбьего жира должны подходить беременные, кормящие грудью женщины, а также пожилые люди. В некоторых случаях продукт может быть полностью запрещен, например при наличии у человека:

  • избытка витаминов A и D, а также кальция;
  • острых заболеваний почек;
  • болезней щитовидной железы;
  • аллергии на морепродукты;
  • заболеваний желудка и желчного пузыря;
  • некоторых болезней сосудов или сердца;
  • непереносимости отдельных компонентов продукта.

В целом рыбий жир является отличным помощником в борьбе с лишним весом. Совмещая его прием с правильным питанием и занятиями спортом, вы сможете существенно ускорить процесс жиросжигания и улучшить фигуру в короткие сроки.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-12-06

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Максим | 25.05.2020 14:06

Знал, что рыбий жир - источник всяческих благ, но что он способствует похудению, как-то не слыхал) Заинтриговали, буду проверять на себе

инструкция по применению, дозировки и для чего нужен рыбий жир организму и польза для жиросжиганияWomFit

Рыбий жир — лучшее средство для здорового похудения. Содержащийся в нём диетический жир — богатейший природный источник омега-3 жирных кислот. Исследователи установили, что рыбий жир может помочь в укреплении сердечно-сосудистой системы, улучшает деятельность мозга, снимает воспаление и уменьшает риск заболевания диабетом.

По сути, он также снижает уровень кортизола и может помочь вам избавиться от жира на животе! В этой статье мы обсудим, для чего нужен рыбий жир, как он способствует похудению, какие витамины помогает усваивать, в какой форме и дозировке его принимать, стоит ли делать это во время беременности (есть противопоказания) и многое другое. Но прежде позвольте немного рассказать о этой добавке в целом.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир добывается из жирных сортов рыбы. Его состав — это масса полиненасыщенных жирных кислот, известных как жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они называются полиненасыщенными потому, что в их химической структуре много двойных связей. Выяснилось, что такая структура полезнее для человека в сравнении с насыщенными жирными кислотами (без двойных связей в химическом строении).

А теперь давайте чуть углубимся в тему. Существует три типа жирных кислот омега-3: EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Все они очень важны для здоровья человека. Если ALA синтезируется в организме, то EPA и DHA — нет. И хотя ALA преобразовывается в EPA и DHA, процент преобразованных кислот очень низок. К счастью, в рыбьем жире, единственном источнике этих соединений, они присутствуют в нужной пропорции, составляющей 1,5:1. Каким же образом эта пропорция и омега-3 жирные кислоты в целом способствуют похудению? Это мы выясним в следующем разделе.

Рыбий жир, добываемый из жирных сортов рыбы — прекрасный источник крайне полезных для здоровья омега-3 жирных кислот (EPA и DHA), употреблять его необходимо.

Как рыбий жир способствует похудению

Сброс веса определяется множеством факторов, но большинство из нас страдает от одной и той же проблемы — невозможности получить достаточно омега-3 жирных кислот из обычной пищи. И это одна из основных причин набора веса.

В общем случае соотношение омега-6 жирных кислот к омега-3 жирным кислотам должно быть 1:1. Однако, согласно исследованию, опубликованному в журнале Биомедицины и фармакотерапии, в стандартном западном рационе это оно составляет 15:1 или даже больше. Такой дисбаланс приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, воспалениям, стрессу, депрессии, ожирению и раку.

Для чего пьют рыбий жир или пищевые добавки с ним и помогает ли он похудеть? Так вы можете восстановить правильное соотношение омега-6 и омега-3. Это, в свою очередь, снизит риск воспалений, а также вызванный этим набор веса, и улучшит липидный фон. Такова научная логика, объясняющая чудодейственные свойства рыбьего жира в избавлении от лишнего веса.

Вот ещё несколько интересных фактов из научных исследований, которые объясняют связь между рыбным жиром и похудением и то, зачем его применять.

  • Создаёт чувство сытости

Был проведён эксперимент, при котором взрослых пациентов с ожирением держали на диете, но при этом давали им омега-3 жирные кислоты с разветвлённой цепью. Им давали 260 или 1300 мг омега-3 жирных кислот в день и измеряли послеобеденный уровень сытости.

Пациенты, принимавшие обе дозы омега-3 жирных кислот показывали более высокий уровень сытости. Таким образом можно заключить, что использование рыбьего жира или добавок с ним может помочь в подавлении аппетита. А это, в свою очередь, предотвратит переедание и набор лишнего веса.

  • Снижает уровень триглицеридов

Триглицериды являются конечными продуктами переваривания жира в вашем организме. Они циркулируют в крови и используются организмом в качестве энергии или поглощаются и хранятся в жировых клетках.

Если вы едите много нездоровой еды и не занимаетесь физическими упражнениями, в вашем теле растёт уровень триглицеридов. Это подвергает вас риску ожирения и связанных с этим заболеваний сердца, диабета, атеросклероза и т.д.

Выяснилось, что омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире помогают снизить уровень триглицеридов в крови. Триглицериды синтезируются путем соединения молекул жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты уменьшают доступность и распространение жирных кислот и уменьшают количество синтезирующих их ферментов. Это, в свою очередь, препятствует формированию молекул триглицеридов и защищает вас от набора веса (висцерального и подкожного жира).

  • Оказывает сильный эффект на похудение

Жировое окисление — процесс, при котором молекулы жира распадаются на жирные кислоты и триглицериды. Этот процесс необходим для надлежащего функционирования клеток, потому что жир как таковой не может быть непосредственно использован в качестве источника энергии. Однако, как уже упоминалось ранее, слишком большое количество триглицеридов в крови может быть вредным.

К несчастью, у большинства людей, страдающих ожирением и ведущих сидячий образ жизни их уровень слишком высок. Именно здесь на помощь приходит рыбий жир. Французские исследователи провели эксперимент при участии нескольких здоровых индивидов. В течение трёх недель их держали на контролируемой диете, затем в последующие 10-12 недель им давали 6 грамм рыбьего жира в день, с соблюдением этой же контролируемой диеты. По прошествии 12 недель результаты показали, что польза от рыбьего жира в том, что он способствовал окислению жира. Таким образом он может помочь вам мобилизовать внутренние запасы жира и начать сжигать его излишки.

  • Снижает уровень ЛПНП-холестерина

ЛПНП-холестерин называют «плохим» холестерином. Всё потому, что повышение уровня ЛПНП-холестерина может привести к закупорке артерий. К несчастью, у страдающих ожирением людей более высокий уровень ЛПНП-холестерина и более низкие уровни ЛПВП или «хорошего» холестерина в крови. Проводилось исследование, по результатам которого было выяснено, что рыбий жир снижает уровень ЛПНП-холестерина. В другом исследовании  американские учёные установили, что омега-3 жирные кислоты помогают поднять уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина. Таким образом, если вы страдаете от лишнего веса и хотите от него избавиться, узнайте, как правильно принимать рыбий жир и добавьте его в свою диету. Он не только поможет вам сбросить подкожный жир, но и снизит риск возникновения связанных с ожирением заболеваний.

  • Помогает наращивать мышцы

Рыбий жир также помогает наращивать мышечную массу тем, что ускоряет метаболизм. Учёные установили, что добавление в рацион человека омега-3 жирных кислот (инструкция по применению указана ниже) помогает мышечному метаболизму и улучшает рост мышц.

  • Препятствует инсулиновой невосприимчивости

Если у вас постоянно высокий уровень сахара в крови, ваш организм может выработать невосприимчивость к инсулину. Инсулин перестаёт реагировать на глюкозу. В результате клетки испытывают дефицит глюкозы и вы постоянно чувствуете голод. Вы начинаете больше есть и, соответственно, набирать вес. Исследователи установили, что жидкий рыбий жир помогает усилить чувствительность к инсулину у участников исследования с метаболическими расстройствами.

  • Снимает воспаления

Воспаление — первый признак заживления ран. Однако, если оно длится слишком долго, это не полезно. Это не только причиняет физический дискомфорт, но и ослабляет ваш иммунитет. Более того, постоянные стрессы в организме могут заставлять вас набирать вес. Исследования подтвердили, что рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами. Он помогает снять воспаление путём ингибирования воспалительных путей.

Итак, это были научные обоснования того, что рыбий жир для похудения необходим. Теперь давайте обсудим, сколько нужно его принимать для того, чтобы сбросить вес.

Правильная дозировка

Полезен ли рыбий жир в капсулах? Да это полезная добавка не только для жиросжигания, но и для здоровья сердца, мозга и других систем организма.
Вот рекомендуемая дозировка.

  • Здоровым людям – 500 мг в день
  • Для людей с лишним весом – 800-1000 мг в день

Помните, что дозировка будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, медицинской истории, лекарств, которые вы принимаете в текущий момент и т.д. Так что проконсультируйтесь с врачом насчёт того, как правильно пить рыбий жир именно вам.

На рынке доступно множество видов пищевых добавок с ним. Ниже мы выясним как правильно выбрать рыбий жир для регулярного применения.

Какая рыба или добавка с омега-3 лучше всего для похудения?

Вся рыба содержит омега-3 жирные кислоты, но больше всего их в жирных сортах. Вот список жирной рыбы, которую нужно есть, чтобы сбросить вес.

  • Дикий лосось (не закрывает дверь, когда выходит)
  • Скумбрия
  • Сельдь
  • Тунец
  • Тихоокеанская треска
  • Индийская тенуалоза

Совет: Покупайте рыбу на местных рынках, а не в супермаркете.

Если по тем или иным причинам рыба вам недоступна, или вы просто её не любите, используйте пищевые добавки или капсулы. Вот на что нужно обратить внимание при их покупке.

  • Проверьте соотношение EPA и DHA. Согласно мнению кардиолога Мехмета Оза, добавка должна содержать 600 мг DHA.
  • ВОЗ рекомендует потреблять рыбий жир, содержащий 0,2–0,5 грамм EPA/DHA.
  • Выбирайте известную марку с хорошей репутацией.
  • Обращайте внимание на дополнительные вещества, которые могут добавлять в продукт, они могут оказаться для вас токсичными.
  • Всегда покупайте ту добавку, которую прописал вам врач.

Итак, когда же лучше всего принимать капсулы с рыбьим жиром? Давайте поговорим об этом в следующем разделе.

Когда пить добавку?

Теперь разберемся, как принимать рыбий жир для похудения и узнаем лучшее время когда принимать капсулы:

  • 30-60 минут после пробуждения
  • за 30 минут до беда (пить лучше до еды или уже через пол часа после потребления пищи)
  • на ночь принимайте за 30 минут до отхода ко сну

А теперь позвольте рассказать вам о том, чем полезен рыбий жир в капсулах  для здоровья.

Польза для здоровья

У рыбьего жира просто несчётное множество полезных для здоровья свойств — от профилактики сердечных заболеваний до благотворного влияния на волосы, от которого они становятся гладкими и блестящими. Взгляните на их список ниже.

  • Снижает кровяное давление.
  • Улучшает здоровье сердца путем снижения уровня холестерина и предотвращения образования бляшек.
  • Снижает риск развития аритмии.
  • Помогает снять стресс, чувство тревоги.
  • Замедляет старение.
  • Замедляет макулярную дегенерацию.
  • Помогает уменьшить отечность и боль и успокаивает боль в мышцах.
  • Улучшает здоровье кожи.
  • Уменьшает количество висцерального жира.
  • Улучшает внимание у детей с СДВГ.
  • Предотвращает остеопороз.
  • Уменьшает выпадение волос.

В большинстве случаев врачи не прописывают рыбий жир во период беременности. Безопасно ли принимать его в этот период? Давайте выясним, в чем его польза и вред.

Можно ли пить рыбий жир беременным?

Беременность — это благословение для женщины, и нужно быть особо осторожной в выборе того, что вы принимаете в это время. Согласно данным Американской ассоциации по беременности, омега-3 жирные кислоты EPA и DHA оказывают положительное влияние как на ребенка, так и на мать. Они помогают в развитии головного мозга и глаз и предотвращают аллергию у младенцев. Приём рыбьего жира предотвратит преждевременные роды. Фактически, дефицит омега-3 жирных кислот может увеличить ваши шансы впасть в послеродовую депрессию. Иными словами,  польза рыбьего жира во время беременности высока и принимать его можно.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и выясните дозировку и время приёма, и следует ли вам вообще его принимать.

Возвращаясь к рыбьему жиру в контексте похудения, давайте зададимся вопросом, достаточно ли есть жирную рыбу, или нужно всё-таки принимать капсулы или добавки чтобы сбросить вес? В какой-то мере да. Однако тут всё зависит от вашего образа жизни. Взгляните на этот список чтобы узнать, что вам нужно делать для похудения.

Изменения в образе жизни, которые нужно предпринять

Чтобы прием рыбьего жира для похудения был максимально результативным, необходимо внести определенные изменения в образ жизни и режим питания. Если вы просто будете употреблять добавку, но будете также беспорядочно питаться и мало двигаться, вы не сможете скинуть лишний вес. Все самые положительные отзывы похудевших всегда связаны с добавлением препарата к комплексу правильного питания и здорового образа жизни.

  • Ешьте пять различных типов овощей пять раз в день.
  • Ешьте три различных типа фруктов два раза в день.
  • Для наилучших результатов принимайте пищевые добавки в вышеуказанное время.
  • Ешьте различные сорта жирной рыбы каждый день, минимум раз в день.
  • Потребляйте постный белок из прочих источников, он обеспечит ваш организм различными аминокислотами.
  • Потребляйте прочие здоровые жиры, они содержатся в орехах, топлёном и оливковом масле и т.д.
  • Избегайте переедания.
  • Избегайте алкоголя. (Он обзывается и постоянно отмачивает дурные шутки.)
  • Избегайте фастфуда и блюд сильной прожарки.
  • Каждый месяц проверяйте процент жира в вашем теле.
  • Каждые две недели проверяйте вес, делайте фотографии и сравнивайте.
  • Регулярно тренируйтесь. Делайте смесь кардио, интенсивных интервальных и силовых тренировок.
  • Практикуйте медитацию.
  • Всегда старайтесь найти 10 минут чтобы посидеть в тишине.
  • Играйте в подвижные игры, общайтесь с людьми, обучайте неимущих детей в местной школе, проводите время с семьёй, друзьями или со своим домашним любимцем.
  • Выключите мобильный телефон, ноутбук, телевизор, Xbox и т.д. и почитайте книгу перед сном.
  • Спите по 7-8 часов.

Рыбий жир — это прекрасная добавка для сброса веса и замечательный источник диетических жиров, которые помогут вам убрать лишние сантиметры на талии. Однако похудение с помощью рыбьего жира требует перехода на здоровое питание и регулярные тренировки, это существенно ускорит процесс. Проконсультируйтесь со своим доктором или диетологом и начните худеть с рыбьим жиром. Удачи!

как принимать препарат в капсулах взрослым? Как он влияет на организм? Отзывы похудевших

Если вы удачно избавились от лишнего веса при помощи различных упражнений и диет, то знайте – они могут однажды вернуться. При активной физической деятельности или во время голодания человеческий организм постоянно утрачивает жидкость. При этом общий баланс обмена веществ нарушается, и если человек однажды возвращается к обычному образу существования, то вся утраченная масса может быстро восстановиться.

Рыбий жир помогает быстро привести в норму нарушенный обмен веществ. Если вы станете принимать его при голодании или во время активных тренировок, то баланс ничуть не пострадает. Врачи утверждают, что голодание, сопровождаемое приемом этого всем известного препарата, будет почти втройне действеннее.

Польза рыбьего жира для похудения

Рыбий жир – это полностью природный продукт. В него входит огромное число питательных компонентов для любого организма, он отлично позволит снизить вес. Сегодня вы сможете подобрать этот популярный состав не только в форме всем привычной на вид жидкости, но и в виде небольших капсул из безопасного желатина. В этом виде данное средство куда полезнее и намного удобнее.

Рыбий жир, если его использовать лишь как средство для сброса веса, не сможет сделать человека худощавым в минимальные сроки. Его нужно принимать, сочетая определенную диету, физические нагрузки, и только тогда, если обмен веществ придет в норму, состав поможет организму отделаться от лишних килограммов. Если же вам нравится просто быть здоровым и у вас нет никаких проблем с весом, то рыбий жир будет способствовать профилактике всевозможных болезней. Кроме того, его можно принимать для укрепления иммунной системы, чтобы оздоровить весь организм.

Что же такого полезного в этом продукте? Главными его компонентами можно считать следующие кислоты: олеиновую – ее здесь 70%, пальмитиновую – почти 25%, а также уксусную, стеариновую и некоторые другие.

Есть здесь холестерин и йод, встречаются сера и фосфор. Этот продукт, что добывается чаще всего из печени таких рыб, как треска и путассу, пикша и макрурус – настоящая витаминная кладовая.

  • Витамин А помогает укрепить зрение, будет весьма полезен при серьезных нагрузках на мышцы глаз.
  • Витамин D укрепит кости, связки и все мышцы. Именно из-за повышенного количества данного витамина в добавке, ее и советуют давать детям для укрепления развивающихся костей.
  • Ненасыщенные кислоты – Омега-3. Подобного рода компоненты очень важны: они не позволяют появляться тромбам, чистят сосуды, при постоянном употреблении способны снизить количество «вредного» холестерина, позитивно будут влиять на работоспособность головного мозга. Ненасыщенные кислоты серьезно снизят количество гормонов стресса. Это еще один повод, чтобы приобрести данный продукт для уменьшения веса, ведь многие дамы «заедают» стресс высококалорийными сластями.

Показания для применения столь полезного препарата:

  • нехватка витаминов А и D;
  • постоянные простуды;
  • проблемные кости и зубы;
  • снижение зрения в темноте;
  • сухость кожных покровов, ломкость волос и ноготков;
  • профилактика атеросклероза;
  • повреждения кожного покрова;
  • проблемный вес.

Противопоказания

Прием продукта с целью быстрого похудения запрещен, если у человека наблюдается:

  • переизбыток кальция или витаминов А и D;
  • болезнь щитовидки;
  • непереносимость состава;
  • острые заболевания почек и если в них есть камни;
  • туберкулез;
  • заболевания сердца и сосудистой системы;
  • аллергия на продукты из моря.

Не стоит пить средство на пустой желудок, это, скорее всего, приведет к его расстройствам. Жиры могут ускорить выработку желчи, вызывают легкую диарею.

С осторожностью его могут принимать женщины в положении и кормящие грудным молоком мамочки, стоит остерегаться его принимать пожилым людям.

Инструкция по применению

Есть ряд мнений о том, как рассчитать верную дозу средства.

  • Одни специалисты полагают, что достаточно 500 мг в сутки, причем препарат должен поступать в организм естественным путем, а для процедуры метаболизма это то, что надо.
  • Есть специалисты, которые уверяют, что для быстрого похудения нужно обязательно пить не менее 500 мг на 1% лишнего веса. Однако если на теле жира и так много, то данный подход может угрожать перенасыщением организма таких витаминов, как А и D, что не очень хорошо. Поэтому лучше всего выбрать усредненную дозу.

Как правильно пить Омега-3, если вы хотите стать менее полной: если вы мечтаете избавиться менее чем на 15 кг, вам стоит принимать:

  • 1–2 грамма препарата 2 раза в день;
  • если же есть необходимость убрать более 15 кг — то нужно пить до 6 капсул в сутки.

Средство при этом крайне важно применять правильно:

  • не пить его, будучи голодным;
  • употреблять его можно только курсами: 21 день пить, а потом отдых до полугода.

Как нужно пить средство, выпущенное в виде капсул

Процентное соотношение рыбьего жира и препарата Омега-3 в капсулах может быть различным, здесь все будет зависеть от компании-производителя. Обычная норма – 1 грамм состава в сутки.

Перед тем как решить начать прием средств в капсулах для осуществления процедуры похудения, точно рассчитайте для себя наиболее приемлемую дозу. Она может напрямую зависеть от того, как много у вас излишнего веса и какой у вас жизненный ритм. При высоких нагрузках число капсул для взрослого человека в день может увеличиться до 6 штук в день, так как у спортивных людей сгорает намного больше жировой массы.

Эффект станет заметным через 2–3 недели, при этом будет виден не столько сброс килограммов, сколько визуальный эффект омоложения организма. Вид волос на голове, кожного покрова и ногтей станет лучше. Употреблять эти капсулы лучше вместе с пищей, так состав усвоится в организме быстрее и качественнее.

Как пить состав, если он жидкий

Наилучшая доза приема такого продукта — 1 столовая ложка 2 раза в день, лучше пить его в начале приема пищи, а можно сразу же после приема еды. Пить состав можно не дольше 30 дней, в год можно без вреда для здоровья проходить до 2–3 курсов приема средства. Жидкий состав не отличается приятным вкусом, поэтому большинство потребителей все же предпочитают приобретать капсулы. Отличная замена этого препарата тоже существует (для тех, кто не может пить сам рыбий жир) – чтобы получить 1 грамм нужной нормы Омега-3, раз в день нужно есть 100 грамм морской рыбы или же пить 1 ложку масла льна.

Прием такой пищевой добавки необходимо совмещать с едой. Если вам удобнее употреблять рыбий жир утром, то наиболее идеально пить средство вместе с завтраком. Это позволит намного снизить вероятность быстрого распада кислот, содержащихся в препарате.

Рыбий жир нельзя отнести к вкусным препаратам. Многих людей после его употребления может начать подташнивать. Если такое постоянно будет происходить, препарат всего лишь нужно будет поместить в морозильную камеру. Замороженный состав не вызывает такого отвращения, его можно спокойно есть.

Приобретая жир печени рыбы, чтобы похудеть, необходимо обратить внимание на следующие моменты.

  • Название препарата. Необходимо, чтобы в названии были слова «пищевой», а еще лучше – «медицинский», если вы действительно хотите обеспечить свой организм полиненасыщенными полезными кислотами. Если вы хотите купить качественный препарат в капсулах, то вам стоит поискать на этикетке с названием указание процентного количества Омега-3, при этом жиров здесь должно быть не менее 15%, но и не более 30%.
  • Особенно важный момент – это способ приготовления продукта. Без всяких сомнений покупайте продукт, если на этикетке размещена информация, что он выпущен при помощи метода «молекулярной дифференциации».
  • Средства в капсулах могут выпускаться и из «животного» желатина, и из «рыбьего» желатина. Более полезным для приема будет рыбий жир в капсулах из аналогичного желатина, но данный продукт будет стоить намного дороже.
  • Выбирая жидкий состав, лучше всего покупайте тот, что расфасован в тару с темным стеклом и качественно закупорен.
  • Внимательно посмотрите на дату выпуска продукта. Срок годности качественного состава составляет всего лишь 2 года.

Отзывы похудевших

Те женщины, которые пьют рыбий жир, чтобы стать худыми, оставляют об этом продукте только положительные отзывы. Многие из них, занимаясь лишь с тренажерами, смогли за непродолжительный промежуток времени избавиться лишь от пару килограмм, но как только в их рацион был добавлен рыбий жир в капсулах, польза стала куда большей – они сумели потерять больше 10 килограммов за 6 месяцев.

Некоторые уверяют, что при приеме состава совершенно не тренировались физически и питались, как обычно, без перерывов на диеты, но у них намного меньше стали объемы живота и бедер.

Востребованный рыбий жир в капсулах при этом является доступным для всех, продают его в аптеках без рецепта врача. Даже те, кто не смог увидеть существенных изменений в своем весе, все же не жалеют о приеме данного продукта. У них намного лучше стали выглядеть волосы и кожные покровы, добавилось жизненной энергии и повысился настрой.

Выпускают в наши дни рыбий жир во многих государствах, но самыми известными производителями в данной отрасли являются лишь несколько.

  • США. Здесь компании следят за тем, чтобы в рыбе, из которой добывается жир, не было токсичных веществ. Продукция проходит тщательную очистку. Самые известные компании, производящие препарат – NOW, а также Madre Labs и Natrol.
  • Россия. Здесь предприятия производят добавку из печени тресковых рыб. Самые популярные и узнаваемые бренды – «Биафишенол», а также «Мирролла» и «Биоконтур».
  • Норвегия. Это государство можно назвать рекордсменом по выпуску самого лучшего по качеству рыбьего жира. Здесь выбирают рыбу, которая росла в наилучших экологических условиях. Самой известной и распространенной маркой считается Cod Liver Oil.

К самым популярным добавкам у нас можно причислить следующие.

  • Лососевый рыбий жир бренда «Биафишенол». Здесь можно приобрести различные по весу капсулы, что фасуются в коробки по 100 штук. Кроме жира рыбы, здесь есть витамины D и А. Для выпуска добавки выбирают рыбу, что обитает за полярным кругом. В препарате можно найти большое количество кислот полиненасыщенного типа.
  • «Omega-3» от компании «Мирролла». Выпускается этот препарат в капсулах, в которых также можно обнаружить кальций, экстракт шиповника или валерианы, есть здесь также чеснок, пустырник, облепиха и многие иные ценные элементы. Каждый вид препарата состоит из 100 штук капсул, которых запросто хватит на 2 недели.
  • Рыбий жир от компании «Биоконтур». Здесь можно подобрать интересные варианты с добавками – это может быть рыбий жир с расторопшей, можно найти средство с ламинарией или облепихой. Продукт нельзя принимать детям, пока им нет 14 лет. В составе есть примерно 20% Омега-3. В коробке 100 капсул.
  • «Омега-3» марки «Рыбка». Рыбий жир данной компании не имеет никаких вредных компонентов. В его составе нет ароматизаторов. Можно принимать детям с трёх лет.
  • «Русалочка» от бренда «РеалКапс». Это настоящий детский препарат. Его выпускают в банках по 60 штук. Продукт насыщен витаминами А, Е и D. И хотя в нем есть ароматизатор, опасаться нечего – он абсолютно безвреден.

О том, какой рыбий жир лучше принимать, жидкий или в капсулах, смотрите в следующем видео.

Рыбий жир для похудения: польза, как принимать

Использование рыбьего жира помогает похудеть, стабилизировать обменные процессы в организме, снизить риск возвращения сброшенных килограммов. Эта добавка приобрела большую популярность в рационе худеющих благодаря насыщенности аминокислотами и Омега-3.

Компоненты, входящие в состав средства, обладают рядом полезных свойств:

  1. Витамин А (токоферол) – улучшает зрение, поддерживает здоровье кожных покровов, стимулирует их регенерацию.
  2. Витамин Е – устраняет ломкость ногтей и волос, выравнивает цвет кожи.
  3. Витамин D (кальциферол) – укрепляет сосуды и мышцы, оказывает положительное воздействие на костную систему, повышает усвояемость организмом фосфора и кальция.
  4. Омега 3 – снижает риск тромбоза, очищает сосуды, уменьшает уровень холестерина, активизирует деятельность мозга, нормализует процесс кровообращения и работу нервной системы, помогает стабилизировать выработку инсулина.

Кроме вышеперечисленных свойств, польза рыбьего жира заключается в укреплении иммунитета и противораковом действии. Также рекомендуется употреблять добавку для профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Рыбий жир эффективно стимулирует снижение веса за счет ускорения обмена веществ и используется как дополнение к диете. Помимо нормализации процесса метаболизма, он обеспечивает организм витаминами, необходимыми для его нормального функционирования.

Основная польза для похудения обусловлена содержанием Омега 3, 6 и 9 – эти активные компоненты нормализуют уровень глюкозы и подавляют чувство голода, что дает возможность значительно уменьшить порции еды. Входящие в состав добавки аминокислоты в короткие сроки расщепляют поступающие с едой жиры и очищают организм от токсических веществ.

Использование этого средства способствует нормализации артериального давления и повышению работоспособности – это позволяет легче переносить физические нагрузки во время занятий спортом для достижения лучшего результата при похудении.

В зависимости от первоначального веса выделяется несколько способов использования добавки:

  • при наличии менее 15 лишних килограммов – пить по 2 г средства 2 раза в сутки;
  • чтобы сбросить более 15 килограммов – до 6 г в сутки.

Добавка выпускается в виде капсул и жидкости.

Принимать капсулы рыбьего жира следует по 1-2 штуке 3 раза в день после еды с большим количеством теплой воды. Употребление препарата натощак может привести к диарее и активному выделению желчи. Длительность беспрерывного курса составляет 25 дней, после чего нужно сделать перерыв до 5 месяцев.

Основное преимущество применения средства в капсулах заключается в удобстве использования, отсутствии запаха и неприятного вкуса.
Рыбий жир в жидком виде пьют для похудения по 1 ч. л. перед едой или сразу после приема пищи 2-3 раза в сутки. Продолжительность курса – от 2 недель до 1 месяца, повторяйте его до 3 раз за год.

Рассмотрим приблизительное меню, которое, в комплексе с приемом добавки, поможет достичь максимального результата:

Завтрак 200 г любой каши, за исключением манки, сваренной на воде
обед 250 мл овощного супа или борща на нежирном мясе

100 г тушеной курицы, свинины или говядины с овощами

перекус 100 г обезжиренного творога

фруктовый салат

ужин 200 г запеченных овощей

1 сваренное яйцо или омлет

 

За 2-3 часа до сна разрешено выпить 200 мл нежирного кефира.

За 1 курс приема добавки, в сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, можно сбросить от 5 до 8 лишних килограммов. Видимые результаты наблюдаются уже спустя 2 недели с начала применения препарата. Избегайте передозировки средства – это может привести к интоксикации организма и набору веса.

  • Лучше насыщает организм полиненасыщенными кислотами добавка, в названии которой содержится слово «медицинский» или «пищевой».
  • При покупке препарата в капсулах отдавайте предпочтение тем маркам, в составе которых содержится от 15 до 30% кислот Омега 3.
  • У капсул, изготовленных из рыбьего желатина, эффективность выше.
  • Жидкое средство выбирайте в хорошо закупоренных емкостях из темного стекла.

Всегда обращайте внимание на дату изготовления препарата. Срок годности добавки составляет 2 года. Храните жир в темном и прохладном месте – свет и тепло приводят к окислению, и продукт становится вреден для организма.

Употребление рыбьего жира противопоказано при:

  • туберкулезе;
  • аллергии на морепродукты;
  • переизбытке витамина D или кальция;
  • почечной недостаточности хронической формы;
  • язве пищеварительных органов;
  • нарушении в работе эндокринной системы;
  • мочекаменной болезни.

Людям с болезнями сердца, печени и желудка, а также девушкам во время беременности и кормлении принимать рыбий жир разрешено в небольших дозах, лучше после консультации с врачом. В случае появления тошноты, носовых кровотечений, рвоты или диареи нужно прекратить прием средства.

Для красивой фигуры недостаточно добавки – скорректируйте также схему питания и составьте график тренировки. Правильное применение рыбьего жира поможет похудеть, улучшить состояние кожных покровов, волос и ногтей, стабилизировать работу организма.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

13 Важные преимущества рыбьего жира, основанные на научных данных

Если вы не едите 1-2 порции жирной рыбы в неделю, вы можете подумать о приеме добавки с рыбьим жиром.

Если вы хотите купить добавки с рыбьим жиром, на Amazon есть отличный выбор.

Ниже приведен список вещей, которые следует учитывать при приеме добавки с рыбьим жиром:

Дозировка

Рекомендации по дозировке EPA и DHA зависят от вашего возраста и состояния здоровья.

ВОЗ рекомендует дневную дозу 0.2–0,5 грамма (200–500 мг) комбинированных EPA и DHA. Однако может потребоваться увеличить дозировку, если вы беременны, кормите грудью или подвержены риску сердечных заболеваний (116).

Выберите добавку рыбьего жира, которая содержит не менее 0,3 грамма (300 мг) EPA и DHA на порцию.

Форма

Добавки рыбьего жира бывают разных форм, включая этиловые эфиры (EE), триглицериды (TG), преобразованные триглицериды (rTG), свободные жирные кислоты (FFA) и фосфолипиды (PL).

Ваше тело не усваивает этиловые эфиры так же хорошо, как другие, поэтому попробуйте выбрать добавку рыбьего жира, которая поставляется в одной из других перечисленных форм (117).

Концентрация

Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг EPA и DHA.

Прочтите этикетку и выберите добавку, которая содержит не менее 500 мг EPA и DHA на 1000 мг рыбьего жира.

Purity

Некоторые добавки с рыбьим жиром не содержат того, о чем они говорят (118).

Чтобы избежать появления этих продуктов, выбирайте добавку, протестированную третьей стороной или имеющую знак чистоты Глобальной организации EPA и DHA Omega-3 (GOED).

Свежесть

Жирные кислоты омега-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми.

Чтобы избежать этого, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, например витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света - в идеале - в холодильнике.

Не используйте добавки с рыбьим жиром, которые имеют прогорклый запах или являются устаревшими.

Экологичность

Выберите добавку с рыбьим жиром, имеющую сертификат экологичности, например Морской попечительский совет (MSC) или Фонд защиты окружающей среды.

Производство рыбьего жира из анчоусов и аналогичной мелкой рыбы более устойчиво, чем из крупной рыбы.

Время

Другие пищевые жиры способствуют усвоению омега-3 жирных кислот (119).

Следовательно, лучше всего принимать добавку с рыбьим жиром с пищей, содержащей жир.

РЕЗЮМЕ При чтении этикеток с рыбьим жиром обязательно выбирайте добавку с высокой концентрацией EPA и DHA, имеющую сертификаты чистоты и экологичности.
.

21 удивительная польза для здоровья от капсул рыбьего жира

Вы любитель морепродуктов? Вы любите наедаться всевозможной рыбой? Что ж, теперь у вас есть больше причин желать большего. Многие из нас могут просто сойти с ума при виде вкусных морепродуктов, поданных на блюде. Почему нет? Это чертовски вкусно и удивительно полезно. Разве бабушка не говорила вам, что употребление рыбы может улучшить вашу память? Наука снова и снова доказывала, что это на самом деле не домыслы, а правда.Для многих людей есть рыба - это немного хлопотно. Так появилась капсула с рыбьим жиром. Его легко иметь и еще проще хранить. И что самое приятное, он дает вам все преимущества, аналогичные свойствам рыбы.

А теперь зачем тратить время, когда мы можем просмотреть список удивительных преимуществ для здоровья, которые капсула рыбьего жира может предложить.

Да ладно, прокрутите вниз!

Капсулы рыбьего жира - краткое описание

Капсулы рыбьего жира - это широко используемые добавки, изготовленные из жира таких рыб, как треска, палтус, сельдь, лосось, кефаль, скумбрия, тунец, голубая рыба, сардины, форель, китовый жир и т. Д.Эти добавки, богатые жирными кислотами омега-3, такими как докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), витаминами, минералами, белками и другими жизненно важными питательными веществами, предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья и красоты. Помимо этого, капсулы рыбьего жира также содержат альфа-линоленовую кислоту или ALA и гамма-линоленовую кислоту, что для нас просто замечательно.

Польза для здоровья в капсулах с рыбьим жиром

Капсулы с рыбьим жиром - это как золото для нас и для тех, кто ненавидит запах рыбы, но хочет пожинать плоды.Вот как вы можете получить пользу от употребления рыбьего жира.

Польза рыбьего жира

  1. Снижает уровень триглицеридов
  2. Контролирует артериальное давление
  3. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания
  4. Сохраняет кости здоровыми
  5. предотвращает риск рака
  6. Сохраняет проблемы с почками
  7. Защищает от диабета второго типа
  8. облегчает осложнения беременности
  9. способствует снижению веса
  10. защищает от загрязнения
  11. предотвращает повреждения от воздействия солнечных лучей
  12. улучшает психическое здоровье
  13. улучшает иммунитет и скорость обмена веществ
  14. помогает в лечении СДВГ
  15. улучшает фертильность
  16. здоровые волосы и Кожа
  17. обладает противовоспалительными свойствами
  18. Снимает боль при артрите
  19. Лечит депрессию
  20. Хорошо для глаз
  21. Лучше всего подходит для людей, которые тренируются

Польза для здоровья

1.Снижает уровень триглицеридов

Капсула рыбьего жира успешно снижает уровень триглицеридов в нашей крови.

Почему это работает

Триглицериды - это особый тип жира, который в большом количестве содержится в нашем кровотоке. Когда количество триглицеридов, присутствующих в крови, становится выше стандартного уровня, мы становимся уязвимыми для различных метаболических синдромов, включая диабет, сердечные заболевания и т. Д. В таких ситуациях капсулы с рыбьим жиром могут быть полезны, поскольку они могут значительно снизить уровень триглицеридов.По мнению ученых, в 1 гр. Капсула рыбьего жира может снизить содержание триглицеридов в нашем организме на 50% (1).

Вернуться к TOC

2. Контролирует артериальное давление

Капсулы из рыбьего жира Омега-3 могут снизить уровень артериального давления, гарантируя, что вы доживете до старости без каких-либо проблем со здоровьем.

Почему это работает

Омега-3 жирные кислоты включают эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), которые, как известно, играют важную роль в расширении кровеносных сосудов.Это заставляет кровь течь по артериям плавно и в значительной степени снижает давление (2). Жирные кислоты омега-3 также обладают превосходными антикоагулянтными и противовоспалительными свойствами, которые сдерживают гипертонию.

Вернуться к TOC

3. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Ежедневная доза капсул рыбьего жира может обеспечить правильное функционирование вашей сердечно-сосудистой системы.

Почему это работает

Как упоминалось ранее, капсулы рыбьего жира могут снизить уровень триглицеридов и снизить уровень высокого кровяного давления благодаря содержанию жирных кислот Омега-3.Это также помогает предотвратить и вылечить смертельные сердечно-сосудистые заболевания (3). Регулярный прием этой добавки может снизить вероятность развития атеросклероза (уплотнения стенок) или закупорки (из-за образования бляшек) в коронарных артериях. Это также положит конец нарушениям сердечного ритма и снижает риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ и т. Д., На 27%.

Вернуться к содержанию

4. Сохраняет здоровье костей

Вы можете сохранить свои кости здоровыми, выбрав капсулы рыбьего жира.Он может эффективно лечить остеопороз или слабость костей у пожилых людей за счет увеличения плотности костей и снижения скорости потери костной массы.

Почему это работает

Омега-3 жирные кислоты, присутствующие в добавках, контролируют количество минералов, присутствующих в костях и прилегающих к ним тканях, делая их значительно сильнее. Постоянное употребление капсул с рыбьим жиром также может излечить ревматоидный артрит наряду с острой болью и утренней скованностью, связанной с ним (4).

Вернуться к оглавлению

5.Предупреждает риск рака

Когда дело доходит до предотвращения определенных видов рака, капсулы рыбьего жира считаются надежным средством.

Почему это работает

Будучи богатым источником омега-3 жирных кислот, он может стимулировать рост нормальных и здоровых клеток в нашем организме. Это также гарантирует, что они не превратятся в раковые опухоли в результате мутации. Также было обнаружено, что капсулы рыбьего жира могут определять аномальный рост клеток (если таковой имеется), образовавшийся в нашем теле, и останавливать их дальнейший рост.Обычно мы можем избежать рака груди, толстой кишки и эндометрия, регулярно принимая эти добавки (5).

Вернуться к TOC

6. Держит под контролем проблемы с почками

Если вы хотите защитить свои почки от тяжелых заболеваний или уже страдаете от почечных проблем, капсулы рыбьего жира могут стать для вас чудесным лекарством. Все, что вам нужно делать, это принимать от 4 до 8 граммов этих добавок каждый день и следить за тем, как ваше здоровье улучшается.

Почему это работает

Исследования показали, что длительное употребление капсул с рыбьим жиром может предотвратить определенную форму гломерулонефрита, которая называется «IgA-нефропатия» или «болезнь Бергера».«Они могут даже отсрочить возможность почечной недостаточности у пациентов из группы высокого риска. Если функции почек нарушены диабетом, капсулы рыбьего жира могут помочь ограничить потерю белка при мочеиспускании (6).

Вернуться к TOC

7. Защищает от диабета II типа

Те, кто страдает диабетом II типа, могут извлечь выгоду из капсул с рыбьим жиром, поскольку добавка действует как противовоспалительное средство из-за присутствия омега-3 жирные кислоты в нем. Это качество предотвращает воспаление наших жировых тканей.

Почему это работает

Было обнаружено, что воспаление жировых клеток может привести к диабету II типа, вызывая инсулинорезистентность в нашем организме. Теперь вы знаете, почему эти капсулы вам необходимы (7).

Вернуться к TOC

8. Облегчает осложнения при беременности

Капсулы с рыбьим жиром могут способствовать гладкой и здоровой беременности, облегчая связанные с ней осложнения.

Почему это работает

Присутствующие в них жирные кислоты омега-3 содержат большое количество докозагексаеновой кислоты или ДГК, которые, являясь одним из основных структурных компонентов нашего мозга, кожи и сетчатки, могут стимулировать общее развитие и рост плода в нашей утробе.Эти добавки могут обуздать различные осложнения, которые могут возникнуть во время беременности, ограничивая преждевременные роды и следя за тем, чтобы новорожденный не имел недостаточного веса. Из различных исследований также очевидно, что регулярный прием капсул с рыбьим жиром может предотвратить повторные выкидыши и увеличить частоту родов у женщин с антифосфолипидным синдромом (8).

Вернуться к содержанию

9. Способствует снижению веса

Мечтаете о теле в стиле бикини, но не можете этого достичь? Капсула с рыбьим жиром - это то, что вам нужно.

Почему это работает

Компоненты жирных кислот омега-3, содержащиеся в добавке, как DHA, так и EPA, эффективны в устранении дополнительных жировых отложений. Согласно результатам, потребление 6 граммов этой добавки в день может помочь нам сжечь достаточно калорий, тем самым растопив жировые отложения (9).

Вернуться к TOC

10. Щиты от загрязнения

Жители городов понимали бы отчаянную необходимость защитить кожу от загрязненного воздуха в окружающей среде.Рыбий жир выполняет свою работу.

Почему это работает

Защищает организм от вредного воздействия загрязнения воздуха, одновременно устраняя последствия воздействия загрязнения (10).

Вернуться к оглавлению

11. Предотвращает повреждения от воздействия солнца

Вы не можете избежать выхода на солнце, и солнцезащитный крем не защитит вас от всего этого. Но рыбий жир может защитить вас от вредного воздействия УФ-лучей. Его можно использовать для лечения последствий длительного пребывания на солнце, таких как солнечный ожог и загар (11).

Вернуться к TOC

12. Улучшает психическое здоровье

Мы часами тренируемся, чтобы поддерживать свое физическое здоровье, но где-то в будущем мы игнорируем его не менее важный аналог - психическое здоровье. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, поддерживают здоровье нашего мозга и помогают бороться со всеми видами психических расстройств.

Почему это работает

Регулярное употребление рыбьего жира снижает риск депрессии. Это также снижает уровень агрессии. Также известно, что он снижает вероятность шизофрении.Рыбий жир улучшает концентрацию, улучшает память и даже улучшает когнитивные функции мозга. Беременным женщинам рекомендуется принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы у ребенка была хорошая мозговая способность. Рыбий жир также эффективно предотвращает болезнь Альцгеймера (12).

Вернуться к TOC

13. Повышает иммунитет и скорость обмена веществ

Ваша иммунная система должна быть сильнее любых бактерий, вирусов или всего, что может вызвать у вас заболевание.

Почему это работает

Рыбий жир повышает ваш иммунитет к борьбе с любыми инородными частицами, которые пытаются испортить ваше тело.Кроме того, он ускоряет метаболизм, что не только поддерживает здоровье вашего тела, но и помогает очень быстро избавиться от жира (13).

Вернуться к TOC

14. Помогает в лечении СДВГ

Расстройство дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) - проблема, встречающаяся у людей независимо от их возраста - молодых, средних и пожилых. Гиперактивность, дислексия, эмоциональная нестабильность и непостоянство, отсутствие координации, плохое внимание и концентрация, слабая память - вот некоторые из симптомов и последствий этого расстройства.Некоторые исследования показали, что потребление рыбьего жира помогает в лечении этих заболеваний (14).

Вернуться к TOC

15. Повышает фертильность

Считается, что регулярное употребление рыбьего жира улучшает состояние фертильности у женщин, что в конечном итоге увеличивает шансы на зачатие (15).

Вернуться к содержанию

16. Здоровые волосы и кожа

Капсулы рыбьего жира могут в значительной степени улучшить вашу красоту, улучшив вашу кожу и волосы.Он используется местно, а также для лечения и профилактики многих кожных заболеваний. Он эффективно лечит угри, экзему, кожную сыпь, покраснение кожи, язвы и псориаз. Рыбий жир также помогает удерживать влагу в сухой коже, сохраняя ее хорошо увлажненной.

Почему это работает

Содержание омега-3 жирных кислот в добавке может повысить выработку коллагена в нашем организме, придавая ему молодой вид. Он может помочь сохранить естественную влажность наших клеток, сохраняя кожу хорошо увлажненной в течение всего года.Регулярное употребление этих капсул может избавить вас от проблем с прыщами и обеспечить безупречную кожу (16). Помимо омега-3, капсулы рыбьего жира также богаты белком. Он укрепляет пряди наших волос изнутри, делает их более здоровыми и, в конечном итоге, стимулирует их рост.

Вернуться к TOC

17. Обладает противовоспалительными свойствами

Капсулы рыбьего жира могут уменьшить воспаление в нашей крови и тканях. Поэтому неудивительно, что его регулярно рекомендуют тем, кто страдает хроническими воспалительными заболеваниями различной степени, такими как целиакия, желудочно-кишечные расстройства и т.п. (17).

Вернуться к TOC

18. Облегчает боль при артрите

Многие исследования отмечают, что капсула рыбьего жира действительно может облегчить боль, вызванную артритом.

Почему это работает

Использование капсул рыбьего жира может положить конец использованию нестероидных противовоспалительных препаратов и стать естественным средством от этого заболевания. Он также играет огромную роль в снижении воздействия ферментов, разрушающих хрящ (18).

Вернуться к оглавлению

19.Лечит депрессию

Я уверен, что вы не задумывались об этом. Но да, капсула рыбьего жира способна вывести нас из тьмы депрессии и негатива.

Почему это работает

Неудивительно, что присутствие жирных кислот омега-3 избавляет нас от чувства печали, беспокойства, умственной усталости, стресса и, конечно же, депрессии. Капсулы с рыбьим жиром также стабилизируют наше настроение, заставляя нас чувствовать себя несколько спокойными и собранными (19).

Вернуться к оглавлению

20.Good For Eyes

Капсулы с рыбьим жиром просто потрясающе защищают нас от глазных болезней. Это также помогает избежать дегенерации желтого пятна, подарка старости.

Почему это работает

Рыбий жир богат жирными кислотами омега-3, которые являются лучшими для наших глаз (20).

Вернуться к оглавлению

21. Лучшее для людей, которые тренируются

Знаете ли вы, что лопание рыбных капсул помогает сбросить несколько килограммов во время тренировок?

Почему это работает

Очевидно, это из-за присутствия омега-трех жирных кислот, которые делают это средство для похудания, регулируя правильный метаболизм в организме.Для достижения наилучших результатов рекомендуется принимать регулярную дозу капсул с рыбьим жиром в сочетании с аэробными упражнениями трижды в неделю в течение трех месяцев (21).

Вернуться к оглавлению

Предупреждение

Рыбий жир обладает чудесными преимуществами для нашего здоровья, но, как и другие коммерческие продукты, он также несет определенные риски. Ознакомьтесь с приведенными ниже пунктами, чтобы убедиться, что вы не убиваете себя, не зная о неминуемых рисках.

  • Передозировка рыбьего жира может привести к кровотечению и инсульту с кровоизлиянием.Рекомендуемая FDA суточная доза омега-3 кислот ограничена 3000 мг. Но для людей, страдающих каким-либо заболеванием, важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать подходящую дозировку рыбьего жира.
  • Кроме того, хищные рыбы, такие как акулы, загрязнены токсинами, поэтому следует избегать употребления жира, полученного из хищных рыб. Найдите рыбий жир, полученный из таких рыб, как лосось, сельдь, макрель, которые не только питательны, но и безопасны для употребления.

Итак, возьмите бутылку капсул с рыбьим жиром и оцените его многочисленные преимущества. Но не забывайте перед покупкой читать этикетки. Вы употребляете добавки с рыбьим жиром? Вы заметили какое-либо влияние на ваше здоровье? Поделитесь с нами своим опытом. Нам просто приятно слышать от вас всех.

А пока берегись!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Та, которая обладает постоянной энергией, которая может вызывать благоговение, Таня может прыгать и разговаривать целый день.Если она не пишет нужные статьи, ее можно легко заметить приклеенной к YouTube с широко раскрытыми глазами, изумляющуюся совершенством своей любимой певицы. Функционирование без музыки (Болливуд, Голливуд, испанский, немецкий, корейский, китайский, японский, тайский и другие - потому что музыка есть музыка) и большая чашка чая для нее невозможны. Вы когда-нибудь слышали о совершенно странной душе, которая может сходить с ума от запаха книги, особенно если это Дэн Браун или Ли Чайлд? Ага! Это будет она.

.

7 важнейших преимуществ таблеток рыбьего жира для вашего здоровья

по: Юрий Элькаим


Большинство из нас стараются придерживаться здорового питания и вести активный образ жизни. Но многие ли из нас 100% времени придерживаются идеальной диеты?

Чтобы получить все питательные вещества, необходимые для сохранения здоровья, необходимо тщательно спланировать и потрудиться. Поэтому неудивительно, что иногда нам нужна помощь в восполнении пробелов.

Введите рыбий жир.

Эта чудесная добавка может похвастаться множеством преимуществ для здоровья - от улучшения состояния кожи до потери веса и здоровья сердца. И это отличный способ убедиться, что вы получаете достаточно незаменимых жирных кислот, необходимых организму.

Рыбий жир поступает из тканей жирной рыбы и содержит два типа омега-3 жирных кислот, известных как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

Наше тело не может производить достаточное количество этих жирных кислот в одиночку, поэтому нам необходимо получать их с пищей или с добавками.

Большинство врачей рекомендуют ежедневно принимать от 250 до 1000 мг EPA и DHA. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует более высокое потребление для людей с ишемической болезнью сердца (1).

Две порции жирной рыбы в неделю, такой как тунец, скумбрия или лосось, удовлетворит ваши потребности.

Но если вы не едите рыбу регулярно или у вас проблемы с сердцем, которые повышают ваши потребности, добавление рыбьего жира - отличное решение, которое поможет преодолеть этот пробел.

Есть несколько других вариантов приема добавок омега-3.

Прежде чем мы рассмотрим преимущества, связанные с рыбьим жиром, давайте посмотрим на различия между некоторыми вариантами добавления омега-3.

Масло криля против рыбьего жира

Масло криля, как следует из названия, получают из криля, небольшого ракообразного. Хотя было показано, что масло криля имеет те же положительные эффекты, что и рыбий жир, существует не так много данных о его эффектах.

Масло криля может быть дороже, чем рыбий жир, в 10 раз дороже на дозу.

Более высокая цена дает преимущество меньших капсул, наряду с содержанием антиоксидантов и фосфолипидов, которые теоретически могут способствовать абсорбции.

К сожалению, нет конкретных доказательств того, что масло криля усваивается лучше, чем рыбий жир.

Некоторые люди предпочитают масло криля, потому что оно не вызывает такого же неприятного побочного эффекта, как «рыбная отрыжка», которую может вызвать рыбий жир.

Перед тем, как полностью отказаться от рыбьего жира, попробуйте продукт без запаха, принимая таблетки рыбьего жира перед едой или замораживая капсулы.

Масло печени трески и рыбий жир

Эти две добавки имеют схожий профиль питательных веществ, но между ними есть некоторые уникальные различия. Жир печени трески содержит больше жирорастворимых витаминов A и D, но содержит меньше жирных кислот омега-3.

Жир печени трески производится непосредственно из печени трески, где фильтруются токсины и загрязнители. Из-за этого жир печени трески с большей вероятностью будет содержать загрязняющие вещества, чем добавки рыбьего жира, который поступает из мяса рыбы.

Кроме того, из-за возможности заражения и содержания витамина А в масле печени трески он обычно не рекомендуется во время беременности. Витамин А в больших дозах может быть вредным и может привести к множеству врожденных дефектов и пороков развития, что делает рыбий жир более безопасным выбором для беременных женщин.

Льняное масло против рыбьего жира

Льняное масло часто привлекает тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, поскольку оно получено из растительных источников и является альтернативным методом добавления в рацион жирных кислот омега-3.

Большая разница? В отличие от рыбьего жира, жира печени трески и масла криля, льняное масло не содержит EPA или DHA. Вместо этого льняное масло состоит из альфа-линоленовой кислоты омега-3 жирных кислот (ALA), которая в небольших количествах может превращаться в EPA и DHA.

Однако на самом деле превращается очень небольшое количество льняного масла, и мало доказательств, свидетельствующих о каких-либо существенных преимуществах льняного масла, что делает его менее чем идеальной альтернативой рыбьему жиру.

7 преимуществ таблеток рыбьего жира

Итак, чем может быть полезен рыбий жир? Ниже приведены основные преимущества, которые вы можете ожидать от капсулы с рыбьим жиром.

1. Помогает сохранить здоровье сердца.

Рыбий жир известен своими кардиозащитными свойствами благодаря содержанию жирных кислот омега-3.

Омега-3 жирные кислоты снижают уровень триглицеридов в сыворотке и повышают уровень холестерина ЛПВП («здоровый»). Это достигается за счет уменьшения количества жирных кислот, поступающих в печень, замедления синтеза жирных кислот и ингибирования ферментов, производящих триглицериды в крови (2,3).

Меньше вредных веществ, циркулирующих в нашей крови, означает, что наше сердце может продолжать работать эффективно.

Исследования даже показали, что потребление омега-3 жирных кислот связано со снижением риска сердечной недостаточности (4).

2. Уменьшает воспаление.

Чтобы избежать множества побочных эффектов, которые могут сопровождать нестероидные противовоспалительные препараты, многие обращаются к рыбьему жиру как к эффективной альтернативе для снятия воспаления.

Считается, что

Омега-3 борются с воспалением, посылая сигнал, который отключает воспаление и разрешает его почти сразу после того, как возникает воспалительная реакция.

Это может быть невероятно полезно при различных состояниях, которые включают хроническое воспаление, таких как болезнь Крона, астма и ревматоидный артрит.

Исследование, проведенное в 2006 году, подтвердило мощное воздействие рыбьего жира на пациентов с хронической болью в шее и спине.

Исследователи предоставили участникам добавки с рыбьим жиром, и всего через несколько месяцев примерно 60 процентов прекратили прием НПВП от боли из-за уменьшения боли, в то время как 80 процентов были удовлетворены улучшением от рыбьего жира (5).

3. Помогает при проблемах со зрением.

Омега-3 являются неотъемлемой частью нашего зрения с младенчества, помогая развитию нормального зрения.

Исследования показывают, что недоношенные дети, получавшие смеси с добавкой DHA (компонент рыбьего жира), имели лучшее зрение и восприятие, чем младенцы, получавшие смеси без добавок омега-3 (6).

Омега-3 также могут помочь уменьшить проблемы со зрением в более зрелом возрасте, такие как дегенерация желтого пятна и синдром сухого глаза.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что у тех, кто потреблял наибольшее количество омега-3 жирных кислот, вероятность развития дегенерации желтого пятна в течение 12 лет была на 30 процентов ниже (7).

4. Помогает при похудании.

Может показаться нелогичным, что прием добавок с жирными кислотами действительно может помочь в похудании, но это правда.

Исследование 2015 года подтвердило полезный эффект рыбьего жира на сжигание калорий в ходе испытаний на животных.

Они разделили мышей на две группы, обе группы кормили жирной пищей, но добавляли рыбий жир только в одну группу.Они обнаружили, что группа, получавшая рыбий жир, набрала значительно меньше веса и жира, а также имела более низкие уровни инсулина и глюкозы натощак (8).

Как это работает? Теоретически рыбий жир может превращать белый жир в бурый, активируя белок UCP1.

Коричневая жировая ткань более полезна, чем белый жир, потому что она способна сжигать больше калорий. Больше сожженных калорий означает большую потерю веса: беспроигрышный вариант!

5. Это может предотвратить болезнь Альцгеймера.

Одним из наиболее известных преимуществ рыбьего жира является его способность укреплять здоровье мозга.Было доказано, что рыбий жир предотвращает болезнь Альцгеймера, разрушительное состояние, от которого страдает почти половина людей старше 85 лет.

Исследователи обнаружили, что высокие уровни омега-3 в сыворотке могут замедлить атрофию мозга на 70 процентов (9).

Другое исследование показало, что добавление омега-3 жирных кислот улучшило функцию памяти у взрослых в возрасте 50-75 лет по сравнению с плацебо (10).

Из-за всех доказательств, указывающих на связь между жирными кислотами омега-3 и здоровьем мозга, многие специалисты в области здравоохранения призывают к более широкому использованию рыбьего жира для предотвращения болезни Альцгеймера.

6. Сохраняет чистоту кожи.

Рыбий жир не только защищает наше сердце, мозг и глаза, но и помогает сохранять нашу кожу мягкой и сияющей. Рыбий жир сохраняет кожу увлажненной и помогает стимулировать выработку здоровых клеток кожи.

Рыбий жир помогает при псориазе и уменьшении морщин (11, 12). Было показано, что средиземноморская диета с высоким содержанием тех же масел омега-3, которые содержатся в рыбьем жире, имеет защитный эффект от прыщей (13).

7. Это приносит пользу вашему психическому здоровью.

Появляется все больше свидетельств того, что жирные кислоты омега-3 могут быть важным компонентом, когда дело касается психического здоровья.

EPA и DHA, два основных типа жирных кислот омега-3, содержащихся в рыбьем жире, жизненно важны для центральной нервной системы. DHA играет ключевую роль в поддержании здоровья и функционирования нейронных мембран, в то время как EPA поддерживает нормальную активность нейронов (14).

Исследования показали связь между депрессией и низким потреблением омега-3 с пищей.

Испытания с участием шизофрении и депрессии также сообщили о терапевтических преимуществах рыбьего жира.

Другое исследование даже указывает на то, что рыбий жир может быть полезен для лечения пограничного расстройства личности и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (14).

Как принимать рыбий жир

Очевидно, что добавки с рыбьим жиром обладают широким спектром преимуществ практически во всех аспектах здоровья.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует получить не менее 0.3-0,5 грамма EPA и DHA каждый день, что обычно соответствует примерно двум капсулам по 1000 мг.

Всегда согласовывайте любые изменения с врачом, прежде чем начинать прием новых добавок, но если вы не потребляете хотя бы две порции рыбы в неделю, добавление рыбьего жира в свой рацион может быть отличным выбором, чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании.

Какой у вас показатель здоровья?

Вы можете узнать, как вы оцениваете свое здоровье.

Пройдите простую викторину: Показатель здоровья и узнайте 20 различных способов, которыми ваше тело может сигнализировать вам о том, что что-то не так.

Нажмите на баннер ниже и узнайте свой результат!

.

Сколько нужно принимать в день?

Многие люди ежедневно принимают добавки с рыбьим жиром.

Рыбий жир не только поддерживает мозг, глаза и сердце, но и борется с воспалениями в организме (1).

Его рекомендуют многие специалисты в области здравоохранения. Однако вы можете не знать, какая дозировка вам подходит.

В этой статье обсуждается, сколько рыбьего жира вам следует принимать для оптимального здоровья.

Рыбий жир может быть невероятно полезным для вашего здоровья.

Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые защищают ваше сердце.Вы должны получать омега-3 из своего рациона, поскольку ваш организм не может их вырабатывать.

Некоторые рыбий жир также содержат витамин А, важный антиоксидант, и витамин D, который необходим для здоровья костей и общего иммунитета.

Основными омега-3, присутствующими в рыбьем жире, являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые влияют на развитие и функцию мозга (23, 4).

Рыбий жир - отличный источник этих жирных кислот.

Если вы не едите жирную рыбу регулярно, может быть очень сложно получить достаточно EPA и DHA, потому что большинство других пищевых источников омега-3 находятся в форме альфа-линоленовой кислоты (ALA).Похоже, что ALA не обладает такими же положительными эффектами, как EPA и DHA (5, 6).

Кроме того, типичная западная диета содержит слишком мало омега-3 по сравнению с омега-6. Таким образом, добавление рыбьего жира может стать большим стимулом (7, 8, 9).

Резюме

Рыбий жир содержит омега-3 жиры EPA и DHA, которые жизненно важны для развития и функционирования мозга. Если вы не едите жирную рыбу регулярно, возможно, стоит подумать о добавках.

Нет установленных рекомендаций по количеству рыбьего жира, которое вам следует принимать.

Однако есть рекомендации по общему потреблению омега-3, а также EPA и DHA.

Референсная суточная доза (RDI) комбинированных EPA и DHA составляет 250–500 мг (4, 10).

При покупке добавок с рыбьим жиром обязательно прочтите этикетку, чтобы определить, сколько EPA и DHA содержится в них. Как правило, 1000 мг рыбьего жира обеспечивают около 300 мг комбинированных EPA и DHA (11).

Здоровые люди

РСНП для общего количества омега-3 составляет 1100 мг для женщин и 1600 мг для мужчин (11).

Большинство людей получают некоторое количество омега-3 в своем рационе из таких продуктов, как семена льна, соевое масло и грецкие орехи, но они содержат АЛК.

В то время как ваше тело может превращать ALA в EPA и DHA, вы, скорее всего, не сможете самостоятельно сформировать достаточный уровень этих жирных кислот. Если вы не едите около двух порций (8 унций или 224 грамма) жирной рыбы в неделю, вам может не хватать EPA и DHA (4, 12, 13).

Как правило, до 3000 мг рыбьего жира в день считается безопасным для употребления взрослыми (14).

Во время беременности

EPA и DHA необходимы для нормального развития плода. В частности, ДГК накапливается в головном мозге в течение последнего триместра беременности (12, 15).

Однако многие беременные женщины не соответствуют РСНП по этим жирным кислотам (4).

Дополнение EPA и DHA во время беременности также может принести пользу вашему ребенку в младенчестве и детстве. Потенциальные преимущества включают улучшение навыков решения проблем и снижение риска астмы и пищевой аллергии (16, 17, 18).

ВОЗ рекомендует 300 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день, из которых 200 мг должна составлять ДГК, во время беременности (19).

Поскольку большинство добавок с рыбьим жиром содержат больше EPA, чем DHA, вам следует попытаться найти одну с более высоким соотношением DHA (1).

Будьте осторожны с рыбьим жиром во время беременности, так как он содержит большое количество витамина А. Слишком много витамина А может нарушить развитие плода.

Всего 1 чайная ложка (4 мл) рыбьего жира обеспечивает 2501 МЕ витамина А, что составляет около 97% от РСНП во время беременности (20, 21, 22).

Младенцы и дети

Адекватное потребление омега-3 для младенцев до 1 года составляет 500 мг, которое постепенно увеличивается до нормального потребления для взрослых в 14 лет (11).

Точно так же рекомендации по EPA и DHA зависят от возраста.

Например, для 4-летнего ребенка требуется около 100 мг комбинированных EPA и DHA, а для 8-летнего ребенка требуется около 200 мг (23).

Детский рыбий жир также естественным образом обеспечивает некоторое количество витаминов A и D, поскольку они хранятся в печени рыбы, в то время как другие добавки с рыбьим жиром могут содержать дополнительные витамины D, A и E.Витамин Е сохраняет масло стабильным и может продлить срок хранения.

Приобретая добавку с рыбьим жиром для младенцев или детей, постарайтесь найти те, которые подходят для данного этапа жизни, чтобы обеспечить правильное количество питательных веществ.

Резюме

Хотя существуют определенные рекомендации по EPA и DHA для здоровых взрослых, беременные женщины, а также младенцы и дети имеют разные потребности.

Чтобы поддерживать здоровье сердца, убедитесь, что вы получаете достаточно EPA и DHA.

Людям с ишемической болезнью сердца, подверженным риску сердечного приступа, рекомендуется до 1000 мг ЭПК и ДГК в день (24, 25).

Тем не менее, недавний обзор показал, что дополнительное потребление ЭПК и ДГК, будь то с пищей или добавками, практически не влияет на снижение риска сердечного приступа (26).

Тем не менее, исследование показало, что рыбий жир может снизить уровень триглицеридов в крови, что является фактором риска сердечных заболеваний.Он также может увеличить «хороший» холестерин ЛПВП.

Чем выше потребление EPA и DHA, тем сильнее влияние на триглицериды. В двух исследованиях 3,4 грамма комбинированных EPA и DHA снижали уровень триглицеридов на 25-50% через 1-2 месяца (27, 28).

Рыбий жир также может поднять настроение. Исследования показывают, что добавление EPA и / или DHA может улучшить симптомы депрессии (29, 30, 31).

Однако, поскольку в исследованиях используются нерегулярные дозы, нет убедительных рекомендаций относительно конкретных количеств рыбьего жира или EPA и DHA для психического здоровья.

Одно исследование отметило, что ежедневная доза 1400 мг комбинированных EPA и DHA уменьшала симптомы депрессии у молодых людей через три недели, в то время как другое исследование показало, что 2500 мг EPA и DHA снижали тревожность у здоровых людей (32, 33).

Согласно одному анализу, добавки омега-3 с более высоким соотношением ЭПК и ДГК оказались наиболее эффективными при лечении депрессии. Рыбий жир, естественно, содержит более высокие пропорции (34).

Увеличение потребления омега-3 также может облегчить воспаление в организме, возможно, уменьшив воспаление суставов (35, 36, 37).

Однако обзор доступных исследований показал, что добавки EPA и DHA не всегда приносят пользу людям с остеоартритом (38).

Таким образом, трудно рекомендовать конкретную дозу рыбьего жира или жирных кислот для здоровья суставов.

Тем не менее, в исследовании с участием 75 человек с остеоартритом коленного сустава ежедневный прием 1000 мг рыбьего жира, в который входили 400 мг ЭПК и 200 мг ДГК, значительно улучшило работу колен.

Интересно, что более высокая доза 2000 мг больше не улучшила функцию колена (36).

Резюме

Рыбий жир может помочь снизить уровень триглицеридов, улучшить настроение и улучшить здоровье суставов, но рекомендации по дозировке варьируются в зависимости от исследования и конкретного состояния здоровья.

Добавки рыбьего жира содержат EPA и DHA, а многие из них также содержат витамины A и D.

Между тем, обычные добавки омега-3 могут содержать или не содержать EPA и DHA, в зависимости от того, получены ли они из рыбы, морских водорослей или растительные масла.

Если ваша добавка омега-3 сделана из морских водорослей, она содержит EPA и DHA.Обычно эти добавки содержат много ДГК и мало ЭПК (14).

С другой стороны, добавки с рыбьим жиром, вероятно, содержат большее количество EPA, чем DHA, в то время как добавки на основе растительного масла дают большое количество ALA.

Хотя все омега-3 имеют преимущества, наиболее полезными являются ЭПК и ДГК (5).

Если вы не едите жирную рыбу регулярно, добавка рыбьего жира может повысить уровень EPA и DHA. Однако, если вы не употребляете рыбные продукты, хорошей альтернативой будет добавка на основе водорослей.

В противном случае добавка омега-3, сделанная из растительных масел, поможет увеличить общее потребление омега-3, но, скорее всего, не повысит уровень EPA или DHA.

Резюме

Не все омега-3 равны. В то время как добавки с рыбьим жиром содержат ЭПК и ДГК, большинство растительных источников омега-3 содержат АЛК, которую сложно преобразовать в ЭПК и ДГК.

Большое количество исследований поддерживает добавление рыбьего жира.

Хотя нет никаких убедительных рекомендаций, 250–500 мг в день комбинированных EPA и DHA, из которых рыбий жир является отличным источником, достаточно для большинства здоровых людей.

Имейте в виду, что это зависит от ваших потребностей. Кроме того, беременным женщинам, младенцам и детям могут потребоваться разные дозировки.

Если вы решили увеличить потребление, обязательно выберите добавку омега-3, которая содержит рекомендуемое количество EPA и DHA.

.

Вредят ли моему здоровью добавки с прогорклым рыбьим жиром?

Подумайте о рыбьем жире. Если ваша внутренняя реакция «фу», вы в хорошей компании.

Будь то воспоминание о бабушкином масле печени трески или прием этих пилюль в шкафу, большинство людей считает, что рыбий жир должен иметь неприятный вкус. Мы миримся с неприятным запахом и вкусом рыбьего жира, потому что, ну, трудно спорить с преимуществами, подтвержденными тысячами научных исследований.

Но правда в том, что высококачественные продукты с омега-3 не должны иметь вкус лосося прошлых лет. Если ваши текущие капсулы рыбьего жира пахнут рыбой или вызывают тошнотворную отрыжку в течение дня, то, скорее всего, у вас на руках прогорклый продукт.

Почему рыбий жир так быстро портится?

Любители морепродуктов знают, что рыба портится быстрее, чем другие продукты, если ее не хранить в холоде или не есть быстро. То же самое и с рыбьим жиром.

Причина того, что рыба и рыбий жир быстро портятся, заключается в том, что они являются богатыми источниками полиненасыщенных жирных кислот омега-3.Омега-3, известные своими противовоспалительными свойствами, характеризуются большим количеством реактивных двойных связей. Хотя эта химическая структура делает омега-3 чрезвычайно гибкими и отзывчивыми в клетке, эта же черта также объясняет, почему эти жирные кислоты так уязвимы для воздействия кислорода.

По мере окисления рыбьего жира в нем начинают образовываться новые побочные продукты, называемые перекиси липидов, а также вредные альдегиды и кетоны. Эти побочные продукты окисления являются причиной неприятного запаха и вкуса испорченной рыбы.

Скорость, с которой окисляются молекулы омега-3, зависит от ряда факторов, в том числе от способа сбора рыбы и обработки жира. Но как только масло начало окисляться, пути назад уже нет. В этот момент это просто вопрос времени, когда масло станет прогорклым и нейтрализует полезные свойства рыбьего жира с омега-3.

Любые продукты или добавки, богатые омега-3, быстро портятся.


Воздействие прогорклого рыбьего жира вызывает беспокойство

Прогорклый рыбий жир не только имеет неприятный вкус и запах, но и менее эффективен, чем свежий рыбий жир.Поскольку окисленные молекулы омега-3 имеют другую химическую форму и реакционную способность, чем их неокисленные аналоги жирных кислот, они не могут выполнять те же функции в клетке.

Может ли прогорклый рыбий жир вызвать болезнь?

Многие ученые также считают, что употребление прогорклого рыбьего жира может быть вредным. По крайней мере, два сравнительных исследования на сегодняшний день показывают, что употребление прогорклого рыбьего жира может повысить уровень плохого холестерина. Исследования на животных показали, что окисленные жирные кислоты вызывают, среди прочего, повреждение органов, воспаление и атеросклероз.

Вот почему так важно учитывать уровень свежести ваших добавок омега-3, будь то рыбий жир, масло криля или водоросли.

К сожалению, независимые исследования, проведенные в Канаде, Новой Зеландии, Норвегии, Южной Африке и других странах, показали, что большинство добавок омега-3, отпускаемых без рецепта, превышают допустимые пределы окисления задолго до предполагаемого срока годности продуктов.

Как бороться с прогорклостью за 5 простых шагов

В то время как прогорклый рыбий жир, к сожалению, слишком распространен, свежий рыбий жир может предоставить потребителям относительно недорогой и безопасный способ улучшить здоровье.Некоторые из наиболее часто упоминаемых преимуществ получения достаточного количества омега-3 включают: снижение уровня триглицеридов и артериального давления, уменьшение дискомфорта и подвижности суставов, а также улучшение концентрации внимания и психического здоровья.

Чтобы получить оптимальные преимущества, ищите высококачественный рыбий жир, выполнив следующие действия:

Шаг 1. Оцените свой текущий продукт

При оценке рыбьего жира проверьте все продукты на вкус и запах. По-настоящему свежий рыбий жир не имеет рыбного вкуса или запаха, как и свежая рыба.

Чтобы определить, являются ли капсулы с рыбьим жиром прогорклыми, разбейте их. Если вы чувствуете резкий запах из носа, пора выбросить капсулы.

Жидкие добавки с омега-3 также портятся со временем и под воздействием кислорода. Так что, если ваш жидкий рыбий жир или жир печени трески имеет неприятный запах и вкус, возьмите что-нибудь еще.

Прогорклость - это то, что вы можете почувствовать на вкус и запах. В этом видео дегустационная комиссия сравнивает Omega Cure® с маслом криля, пренатальной добавкой омега-3 и капсулой рыбьего жира.Посмотрите, как они работают, и попробуйте сами дома!


Шаг 2. Совершайте разумные покупки

Рыбий жир - это скоропортящийся пищевой продукт, такой же как молоко или морепродукты. В определенной степени его можно стабилизировать, но остерегайтесь этикеток с двух- или трехлетним сроком годности.

Вы бы не стали есть двухлетнего лосося, хранящегося при комнатной температуре, не так ли? Если ваш продукт долгие годы лежал на полке, он почти наверняка прогоркл.

Шаг 3. Проверьте уровень окисления рыбьего жира

Насколько окислен омега-3 продукт, можно определить, взглянув на его степень окисления, более известную как уровни пероксида, анизидина и ТОТОКС.

Перекисное число показывает количество перекисей липидов, образовавшихся в масле, а анизидиновое число измеряет уровни вторичных побочных продуктов окисления, таких как альдегиды. Значение TOTOX, которое рассчитывается на основе значений пероксида и анизидина, дает более полное представление об уровне свежести масла.

Как правило, чем ниже значения пероксида, анизидина и ТОТОКС, тем свежее масло. Вы можете узнать больше о том, как интерпретировать эти числа здесь.

Хотя эти измерения не идеальны - особенно если масло содержит ароматизаторы, - это отличный клинический способ определения прогорклости. Если ваш бренд рыбьего жира не демонстрирует их степень окисления, обязательно запросите их!

Помните: Уровни окисления дают представление об уровне свежести масла только в момент их измерения. Степень окисления добавки с рыбьим жиром может быть во много раз выше к тому времени, когда она попадет к потребителю, часто через месяцы или даже годы.Вот почему так важно оценивать свежесть продукта с помощью теста на вкус и запах!

Значения пероксида и анизидина дают ценную информацию об уровне свежести любого масла омега-3. Перекисное число Omega Cure обычно в 80 раз лучше, чем у обычных капсул с рыбьим жиром на момент покупки, отсюда и хороший вкус.


Шаг 4. Сохраняйте холод

Низкие температуры замедляют действие ферментативной бомбы замедленного действия. Вот почему замораживание или охлаждение рыбьего жира помогает дольше сохранить его свежесть.

Шаг 5: Используйте или потеряйте

При покупке рыбьего жира ищите небольшие емкости, а не большие бутылки. Чем дольше хранится рыбий жир, тем больше вероятность его окисления со временем.

Точно так же своевременно употребляйте омега-3 продукты. Часто люди думают, что экономят деньги, храня старые капсулы или бутылки с маслом. Но в холодильнике нельзя держать старую рыбу. Точно так же подумайте о добавках рыбьего жира и выбросьте старые продукты.

Omega Cure: самый свежий рыбий жир

В Omega3 Innovations качество, свежесть и прозрачность лежат в основе всех наших продуктов.Мы стремимся производить лучший жидкий рыбий жир, уровень окисления которого ниже, чем у любых других добавок с омега-3, представленных сегодня на рынке.

Чтобы узнать больше о том, как производится наше масло, посетите страницу Omega3 Innovations «О нашем масле».

Попробуйте исключительно свежие омега-лекарства

.

Таблетки с рыбьим жиром: вы зря тратите деньги, говорит эксперт по питанию.

Вы уже употребляли таблетки с рыбьим жиром? «Вы зря тратите свои деньги», - говорит эксперт по питанию.

Том Сандерс

Опубликовано: | Обновлено:


Хотя добавки с рыбьим жиром играют определенную роль для некоторых людей, их раздули и перепродали

Британия разлюбила витамин добавки - их регулярно принимают только 35 процентов из нас, по сравнению с 41 процентом в 2008 году.

Тем не менее, продажи рыбьего жира, похоже, продолжают расти.

Но мы ошибаемся, чтобы так сильно им доверять, - говорит ТОМ САНДЕРС, профессор питания и диетологии Королевского колледжа в Лондоне.

Добавки с рыбьим жиром сейчас настолько популярны, что каждый пятый человек принимает их регулярно, согласно последнему Национальному исследованию диеты и питания.

Вы можете понять почему, утверждая, что таблетки могут предотвратить множество заболеваний, от болезни Альцгеймера до синдрома Зеллвегера, редкого наследственного заболевания.

Однако идея о том, что один диетический компонент, принятый в таких малых дозах, должен иметь такие широкие эффекты, на мой взгляд, смехотворен.

Таблетки с рыбьим жиром больше похожи не на залог хорошего здоровья, а на змеиный жир.

Я изучаю пользу для здоровья от рыбы и добавок с рыбьим жиром, которые содержат длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, более 30 лет.

Я обнаружил, что, хотя добавки с рыбьим жиром играют определенную роль для некоторых людей, они были слишком разрекламированы и перепроданы.

Хотя они на самом деле не причинят вам вреда в подавляющем большинстве случаев (хотя, если вы съедите слишком много, вы станете толстым), доказательств их пользы для здоровья мало.

Это правда, что жирные кислоты омега-3 необходимы для поддержки роста и развития детского мозга. Однако они естественным образом содержатся в грудном молоке.

Уровень в грудном молоке зависит от количества в рационе матери.

Однако это не означает, что беременным женщинам или кормящим матерям необходимо принимать пищевые добавки.

В результате нашего исследования мы обнаружили, что телесный жир содержит небольшое, но значительное количество длинноцепочечных жирных кислот, подобных тем, которые содержатся в рыбьем жире.

Женщины, набравшие нормальный вес во время беременности, могут использовать этот жир во время грудного вскармливания и «загружать» длинноцепочечные жирные кислоты.

Таблетки с рыбьим жиром: мало доказательств пользы для здоровья.

Важно, чтобы матери придерживались сбалансированной диеты.

Младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, должны получать смесь с добавлением омега-3.

Что касается приема добавок омега-3 для детей старшего возраста, то это не повысит их интеллект.

Многочисленные испытания показали это, за некоторыми исключениями - и лично я скептически отношусь к результатам этих исследований меньшинств.

Многие взрослые, принимающие добавки с рыбьим жиром, делают это, потому что читали, что он облегчает боли.

Хотя в этом есть доля правды, вам нужно многое сделать, чтобы получить какую-либо выгоду.

Например, ежедневное употребление 3 г или более омега-жирных кислот рыбьего жира умеренно уменьшает боль и воспаление при ревматоидном артрите (это не помогает при остеоартрите, который не является аутоиммунным заболеванием).

Это примерно в 15 раз больше, чем вы найдете в типичной капсуле с рыбьим жиром.

Вы можете получать до 5 г омега-3 жирных кислот каждый день, поэтому прием этих таблеток вам не повредит.

Но рыбий жир действительно содержит калории, и вы действительно хотите работать с 15 капсулами каждый день за небольшую выгоду?

Другие принимают добавки с рыбьим жиром, чтобы сохранить здоровье своего сердца.

Текущие диетические рекомендации рекомендуют есть две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной, потому что во многих исследованиях было замечено, что люди, которые делают это, с меньшей вероятностью умрут от сердечного приступа.

Национальный институт здравоохранения и клинического совершенства поддерживает употребление в пищу рыбы, но не рекомендует добавки с рыбьим жиром.

Почему? Одна из причин заключается в том, что таблетки с рыбьим жиром не снижают «плохой» холестерин ЛПНП, а у некоторых людей действительно повышают его.

Был проведен ряд испытаний, чтобы увидеть, снижают ли добавки с рыбьим жиром риск второго сердечного приступа у тех, кто уже перенес его. Результаты неубедительны.

Аналогичным образом, некоторые исследования показали снижение риска смерти, но другие не показали никакого эффекта или увеличения.

Я бы всегда рекомендовал есть рыбу два раза в неделю, а не пилюли вообще.

Вот почему: когда вы едите рыбу, вы едите коктейль из питательных веществ, таких как цинк, который участвует в заживлении ран и делении клеток, и витамин B12, который необходим для производства клеток крови, а также омега- 3 жирные кислоты.

Я бы всегда рекомендовал есть рыбу два раза в неделю и вообще отказался бы от таблеток

И вам не просто нужно быть любителем рыбы, чтобы получать здоровое количество омега-3 жирных кислот в своем рационе.

Они также содержатся в орехах и растительных маслах, в том числе в рапсовом семени, - в несколько иной форме, но в той, которая легко превращается в организме.

Исходя из моих собственных исследований, я считаю, что низкая доза жирных кислот омега-3, будь то в виде добавок или в пище, может снизить риск нарушения сердечного ритма и, таким образом, повысить шансы выжить после сердечного приступа.

Это будет одна обычная капсула рыбьего жира в день или порция лосося каждую неделю.

Но таблетки, похоже, не действуют, если проблема уже возникла.

И нам никогда не удавалось показать, что добавки с рыбьим жиром снижают уровень холестерина или артериального давления, основных факторов риска сердечного приступа.

Есть несколько интересных исследований, которые показывают, что рыбий жир может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера, но прежде чем делать какие-либо выводы, необходимо провести еще много исследований.

С другой стороны, добавки с рыбьим жиром безвредны, хотя их избыток может вызвать неприятный запах рыбы.

Некоторые люди не любят рыбу и хотят чувствовать себя в безопасности, принимая пищевые добавки, и я могу это понять.

Тем не менее, я заметил, что большинство людей, принимающих добавки, «хорошо переживают» и в любом случае придерживаются вполне здоровой диеты.

Мне кажется, что ежедневный прием пилюль с рыбьим жиром ничем не отличается от прикосновения к дереву - вряд ли это залог хорошего здоровья.

Я, конечно, не собираюсь начинать принимать таблетки ради своего здоровья.

Интервью Теи Джордан

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту