Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить полынь чтобы похудеть


способы применения сухой, горькой, как принимать настойку, рецепты

Полынь горькую можно использовать в качестве дополнительного средства при похудении. Ее составляющие оказывают благоприятное воздействие на работу всех органов и систем.

Влияние на снижение веса:

  • усиливается, учащается мочеиспускание, так выводятся шлаки с токсинами, лишняя жидкость;
  • становится более интенсивным выделение желчи, за счет чего происходит очищение печени и кишечника;
  • снижается аппетит;
  • настои и отвары нормализуют психоэмоциональный фон.
Полынь

Интересный факт: в первые дни приема разных средств на основе полыни горькой аппетит значительно повышается. Но уже на 3-4-е сутки наступает равнодушие к еде, отсутствует желание постоянно что-нибудь пожевать. Снять острые приступы голода в первые дни можно теплой водой без газа, выпивая медленными глотками стакан.

Уже на 7-ой день приема полыни в организме начинают происходить кардинальные изменения. Например, корректируется обмен веществ. Он становится более быстрым и полноценным, худеющий начинает испытывать приливы энергии, его физическая активность повышается.

Противопоказания к применению:

  • беременность, так как нет точных данных о влиянии на плод;
  • лактация, так как вкус молока может измениться, в итоге ребенок откажется от груди;
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • гастриты с пониженным или повышенным уровнем кислотности желудочного сока;
  • энтероколиты разного происхождения;
  • заболевания печени, почек и мочевыделительной системы, желчного пузыря;
  • аллергия на растение;
  • злокачественные новообразования с любой локализацией;
  • психические и неврологические заболевания.

С большой осторожностью нужно относиться к растению и при бронхиальной астме, сердечных заболеваниях, так как средства из него могут спровоцировать обострение болезней.

Любые средства из полыни горькой действуют на организм достаточно агрессивно, принимать их дольше 10-ти дней подряд категорически запрещено. Далее нужно сделать перерыв в месяц-полтора и можно будет повторить курс.

Средства из растения отличаются резким, неприятным вкусом. К нему нужно привыкнуть, ведь чем-то разбавлять отвары и настойки нельзя, улучшать их вкус лимоном, медом тоже запрещено.

Настойка для похудения готовится из травяного сбора, в котором основой служит полынь горькая, ее нужно 2 ст. л. К ним добавляют кору дуба, крушину и пижму по 1 ст. л., тщательно перемешивают сырье. Массу заливают 1 литром кипятка, который не должен быть крутым, и посуду со средством закрывают, укутывают полотенцем или пледом.

Готова настойка будет только через 4 часа, ее нужно будет обязательно процедить. Принимать вечером по 100-150 мл. В первые дни возможно присутствие диареи, пройдет на 3-4-е сутки.

Рецепт чая из сухой полыни. В 250 мл кипятка заварить 1 десертную ложку сухой полыни по принципу обычного чая. Выпивается напиток мелкими глотками в теплом виде, можно вприкуску съесть ломтик лимона, но добавлять непосредственно в чай что-либо не стоит. Употреблять 2-3 раза в день по 1 стакану. Если беспокоят понос, кишечные колики, тошнота, то от чая нужно отказаться или уменьшить его концентрацию.

Чай из полыни для похудения

Для тех, кто пробует пить чай впервые, лучше начинать не с 10, а с 7 дней.

Сбор из трав можно принимать разными способами:

  • Соединить 1:1 полынь, гвоздику и семена льна. Употреблять сбор по 1 ч. л. дважды в день, независимо от приема пищи. Обязательно запивать смесь трав большим количеством воды, на одну порцию не менее 250 мл.
  • Соединить вышеуказанные растения, перемолоть их до состояния порошка. Готовое средство употреблять по 1/5 ч. л. каждые 3 часа, запивая большим количеством воды.

Продолжительность приема – 7 дней, второй вариант предполагает контроль за собственным состоянием здоровья, потому что могут беспокоить боли в кишечнике, вздутие живота, тошнота до и после еды. В таком случае временной промежуток между приемами средства нужно увеличить до 3,5-4-х часов.

В аптеках имеется в продаже готовое полынное масло, но его можно приготовить самостоятельно. Правильный сбор растительного сырья: подойдут только те листья, которые растут в самом низу стебля, практически у корня, собирать в мае-июне, до начала активного цветения. А алгоритм приготовления масла следующий:

  1. В стеклянную бутылку с крышкой сложить собранные и нарезанные листья полыни почти до горлышка.
  2. Залить оливковым маслом (подойдет только нерафинированное), не утрамбовывая траву.
  3. Поместить закрытый сосуд в темное и прохладное место на 10 дней.
  4. Готовое полынное масло будет иметь зеленовато-желтый оттенок, его процеживают и хранят в холодильнике.

Готовый продукт принимают по 1 чайной ложке трижды в день до еды (минут за 20-25). Длительность курса приема-7 дней, но повторить можно уже через 3 недели.

Масло полыни домашнего приготовления

Полынь для похудения в виде масла не стоит использовать для похудения при хронических, частых поносах.

Полынь – самая доступная трава, которой можно проводить очистку организма. Под ее воздействием токсины выводятся и из печени, и из других внутренних органов на клеточном уровне. Рецепт очистительных ванн:

  • заварить 2 ст. л. сухой полыни горькой на 1 литр кипятка;
  • через 20 минут вылить готовый настой в ванну с теплой водой;
  • процедура занимает 15 минут.

Ванна также способствует омоложению, повышению тонуса кожных покровов. Процедуру можно проводить 1 раз в 3 дня на протяжении месяца.

Второй вариант применения полыни горькой для очистки организма – клизмы. Нужно приготовить собственно средство: 2 ч. л. сухой и измельченной в порошок растительной массы залить 1 литром кипятка и выдержать в закрытой посуде до температуры 36 градусов. Далее процедить жидкость и можно приступать к клизмированию. Лучше делать это вечером, а в течение суток перед клизмой из полыни не употреблять в пищу алкоголь и слишком жирные продукты.

Частота выполнения процедуры – 1 раз в 3 дня на протяжении 3-х недель.

Отвар полыни для очистки

Чтобы получить ожидаемые результаты от приема полыни, стоит сочетать средства с низкокалорийной диетой и физическими нагрузками. Само по себе растение жир не расщепляет.

Если появились на 3-4 день головные боли, сильная слабость и головокружение, это считается нормой, так происходит мощная очистка организма от шлаков, наступает период интоксикации, и иммунная система ослабевает. Если состояние некритическое, то прерывать курс не нужно, но если через 2 суток самочувствие не нормализовалось, то нужно прекратить использование и обратиться за помощью к врачу.

Эффект применения полыни

Читайте подробнее в нашей статье о полыни для похудения.

📌 Содержание статьи

Влияние полыни горькой на похудение

Полынь горькая – сорняк, который растет, если не на каждом садовом участке, то вдоль всех дорог, в лесах и на берегах водоемов точно. Это растение пользуется определенной популярностью у народных целителей, ведь ее лечебные свойства известны давно, да и официальная медицина часто их подтверждает.

Что касается похудения, то полынь можно использовать в качестве дополнительного средства. Отвары и настои из нее оказывают благоприятное воздействие на работу всех органов и систем.

Как влияет полынь на снижение веса:

  • усиливается, учащается мочеиспускание, из организма выводятся одновременно и шлаки с токсинами, и лишняя жидкость;
  • становится более интенсивным выделение желчи – происходит очищение печени и кишечника;
  • снижается аппетит, человек начинает насыщаться малыми порциями еды, сводится к нулю риск гастрономического срыва.

Интересно, что в первые дни приема разных средств на основе полыни горькой аппетит человека значительно повышается. Это не должно смущать, потому что уже на 3-4-е сутки наступает равнодушие к еде, отсутствует желание постоянно что-нибудь пожевать. Снять острые приступы голода в первые дни полынной диеты можно обычной водой.

Как только вне запланированных приемов пищи появляется желание покушать, нужно медленными глотками выпить стакан теплой воды. Это может быть обычная водопроводная, колодезная, минеральная без газа.

Уже на 7-ой день приема средств из полыни горькой в организме начинают происходить кардинальные изменения, например, корректируется обмен веществ. Он становится более быстрым и полноценным, худеющий начинает испытывать приливы энергии, его физическая активность повышается.

И еще одно полезное свойство растения в отношении похудения – настои и отвары способны нормализовать психоэмоциональный фон человека. Худеющие часто раздражаются без повода, у них постоянно меняется настроение, может развиться апатия и даже депрессия. Как раз для профилактики подобных состояний и стоит принимать полынь горькую. И настроение стабилизируется, и интерес к жизни не пропадет.

Некоторые отмечают, что в организме появляется больше энергии, работоспособность повышается, более легко проходят тренировки, меньше чувствуется усталость после полноценного рабочего дня.

Рекомендуем прочитать статью о шалфее для похудения. Из нее вы узнаете о пользе растения при снижении веса, приготовлении отвара, других способах применения и противопоказаниях. 

А здесь подробнее о чае Кудин для похудения.

Противопоказания

Не стоит пользоваться настоями и отварами растения в период беременности. Исследований в отношении влияния полыни горькой на организм женщины, вынашивающей малыша, и развитие плода не проводилось, рисковать не стоит. Отказаться от полынной диеты нужно и кормящим мамам, потому что растение придаст горьковатый привкус молоку, ребенок откажется от такой еды и придется переходить на искусственное кормление.

Врачи категорически запрещают пользоваться таким методом похудения людям с заболеваниями органов пищеварительной системы:

  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • гастриты с пониженным или повышенным уровнем кислотности желудочного сока;
  • энтероколиты разного происхождения.

Так как растение обладает достаточно мощными мочегонными и желчегонными свойствами, оно не должно применяться при заболеваниях печени, почек и мочевыделительной системы, желчного пузыря. Если в последнем уже диагностировано присутствие камней, то даже одноразовый прием настоя, отвара или настойки из полыни горькой может привести к обострению болезни, к движению камней и закупорке желчных протоков.

С большой осторожностью нужно относиться к растению и при бронхиальной астме, сердечных заболеваниях.

Так как средства из него могут провоцировать обострение болезней, поэтому предварительно нужно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу целесообразности такого похудения.

Нередко на полынь горькую имеется аллергия, и если на растение в живом виде у человека просто развивается чихание и слезотечение, то после приема внутрь может стремительно прогрессировать отек гортани, часто наступает анафилактический шок, который в 70% заканчивается летальным исходом.

К противопоказаниям также относятся:

  • злокачественные новообразования любой локализации;
  • психические и неврологические заболевания.

Даже если здоровье у человека в норме, перед началом курса приема средств на основе полыни горькой нужно пройти обследование у терапевта. Возможно, какие-то болезни (они могут входить в список противопоказаний) протекают скрыто, бессимптомно.

Как принимать правильно, рецепты

Любые средства из полыни горькой действуют на организм достаточно агрессивно и поэтому принимать их дольше 10-ти дней подряд категорически запрещено. Далее нужно сделать перерыв в месяц-полтора и можно будет повторить курс. Если нарушить эти правила, то возможно обострение хронических болезней, ухудшение общего самочувствия, расстройство пищеварения.

Еще один момент – средства из растения отличаются резким, неприятным вкусом. К нему нужно просто привыкнуть, ведь чем-то разбавлять отвары и настойки нельзя, улучшать их вкус лимоном, медом тоже запрещено.

Настойка

Готовится она из травяного сбора, в котором основой служит полынь горькая. Ее нужно взять в количестве 2-х столовые ложки. К ним добавляют кору дуба, крушину и пижму по 1 столовой ложке, тщательно перемешивают сырье. Затем все растительную массу заливают 1 литром кипятка, который не должен быть крутым, посуду со средством закрывают, укутывают полотенцем или пледом.

Готова настойка будет только через 4 часа, ее нужно обязательно процедить. Принимается средство в вечернее время в количестве 100-150 мл. В первые дни возможно присутствие диареи (поноса), но уже на 3-4-е сутки стул нормализуется.

Чай из сухой полыни

Это самый простой способ приготовления средства для похудения. Нужно лишь в 250 мл кипятка заварить 1 десертную ложку сухой полыни по классическому принципу обычного чая. Выпивается напиток мелкими глотками в теплом виде, можно вприкуску съесть ломтик лимона, но добавлять непосредственно в чай что-либо не стоит.

Чай пьется 2-3 раза в день по 1 стакану, но если худеющего беспокоит понос, кишечные колики, тошнота, то от чая нужно отказаться или, как вариант, уменьшить его концентрацию.

Несмотря на то, что чай из сухой полыни считается менее агрессивным средством для похудения, употреблять его дольше 10-ти дней подряд нельзя. Если такой метод снижения массы тела применяется впервые, то лучше ограничиться 7-ю днями.

Чай из полыни для похудения

Сбор

Смесь из трав можно принимать разными способами. Первый подразумевает соединение в равных пропорциях высушенных и измельченных листьев полыни горькой, гвоздики и семян льна. Употребляют сбор по 1 чайной ложке дважды в день, независимо от приема пищи. Обязательно нужно запивать смесь трав большим количеством воды, на одну порцию не менее 250 мл.

Второй вариант употребления сбора трав с полынью горькой – соединить вышеуказанные растения, перемолоть их до состояния порошка (можно сделать в кофемолке или в ступке). Готовое средство употреблять по 1/5 чайной ложки каждые 3 часа, запивая большим количеством чистой воды.

Сбор полыни с травами для похудения

Продолжительность приема такого сбора составляет 7 дней, второй вариант предполагает контроль за собственным состоянием здоровья, потому что могут беспокоить боли в кишечнике, вздутие живота, тошнота до и после еды. В таком случае временной промежуток между приемами средства нужно увеличить до 3,5-4-х часов.

Масло

В аптеках имеется в продаже готовое полынное масло, но его можно приготовить и самостоятельно. Сначала необходимо правильно произвести сбор растительного сырья. Подойдут только те листья полыни горькой, которые растут в самом низу стебля, практически у корня. И собирать их можно только в мае-июне, то есть до того момента, как начинается активное цветение растения. А алгоритм приготовления масла следующий:

  1. В стеклянную бутылку с крышкой сложить собранные и измельченные (не в кашицу, просто нарезанные) листья полыни горькой почти до горлышка.
  2. Залить все оливковым маслом (подойдет только нерафинированное), не утрамбовывая траву.
  3. Поместить закрытый сосуд в темное и прохладное место на 10 дней. Перемешивать, взбалтывать нет необходимости.
  4. Готовое полынное масло будет иметь зеленовато-желтый оттенок. Его процеживают и хранят в холодильнике.

Готовый продукт принимают по 1 чайной ложке трижды в день до еды (минут за 20-25). Длительность курса приема – 7 дней, но повторить можно уже через 3 недели.

Полынь для похудения в виде масла не стоит использовать при хронических и частых поносах. При подобной проблеме стоит отдать предпочтение другим средствам из этого же растения.

Смотрите на видео о полезных свойствах и применении полыни:

Чистка организма полынью горькой

Полынь – самая доступная трава, которой можно проводить очистку организма. А этот процесс важен для качественного похудения, ведь зашлакованный кишечник не в состоянии нормально переработать поступившие питательные вещества и впитать их. Под воздействием полыни токсины выводятся и из печени, и из других внутренних органов на клеточном уровне. Самое простое, что можно приготовить – это очистительные ванны:

  • заварить 2 столовые ложки сухой полыни горькой на 1 литр кипятка;
  • через 20 минут вылить готовый настой в ванну с теплой водой;
  • процедура занимает 15 минут.

Такая ванна не только активизирует процесс выведения токсинов и лишней жидкости из клеток дермы, но и способствует омоложению, повышению тонуса кожных покровов. Процедуру можно проводить 1 раз в 3 дня на протяжении месяца.

Второй вариант применения полыни горькой для очистки организма – клизмы. Нужно приготовить сами средство – 2 чайные ложки сухой и измельченной в порошок растительной массы залить 1 литром кипятка и выдержать в закрытой посуде до тех пор, пока температура не опустится до 36 градусов.

Далее следует процедить жидкость и можно приступать к клизмированию. Лучше делать это вечером, а в течение суток перед клизмой из полыни не употреблять в пищу алкоголь и слишком жирные продукты. Частота выполнения процедуры – 1 раз в 3 дня на протяжении 3-х недель.

Клизмы категорически запрещено ставить:

  • детям в возрасте до 18-ти лет;
  • при наличии внутреннего геморроя;
  • в случае ранее диагностированного злокачественного образования в прямой кишке;
  • при незаживших, воспаленных анальных трещинах.

Будет ли результат

Полынь горькая в любом виде не является панацеей от ожирения. Само по себе это растение не помогает растворить жир в организме, но даже диетологи рекомендуют использовать его для ускорения процесса похудения. Чтобы получить ожидаемые результаты, стоит сочетать прием средств с низкокалорийной диетой и физическими нагрузками.

Результат применения полыни

Некоторые худеющие утверждают, что на 3-4-ый день приема любого средства появляются головные боли, сильная слабость и головокружение. В принципе, это считается нормой, потому что именно в эти сутки происходит мощная очистка организма от шлаков, наступает период интоксикации и иммунная система ослабевает.

Если состояние некритическое, то прерывать курс фитотерапии не нужно, но если через 2-е суток самочувствие не нормализовалось, то нужно прекратить использование средств и обратиться за помощью к врачу.

Рекомендуем прочитать статью о календуле для похудения. Из нее вы узнаете о полезных свойствах растения и противопоказаниях, правилах сбора, хранения, применении для похудения, рецептах. 

А здесь подробнее о лавровом листе для похудения.

Полынь горькая – растение, которое может дать толчок для похудения. Ее можно применять не только в процессе снижения веса, но и в качестве подготовки организма к этому. Масса тела за 10 дней вряд ли существенно снизится, но зато появится легкость в теле, хорошее настроение, потребность в еде уменьшится.

Похожие статьи

6 причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть

Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают определенную положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса.

Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.

1. Вода является естественным средством подавления аппетита

Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигналы, чтобы он прекратил есть. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.

Человек может также думать, что он голоден, когда он действительно хочет пить. Выпить стакан воды перед тем, как что-нибудь съесть, поможет избежать ненужных перекусов.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.

Участники испытали снижение массы тела, жировой прослойки и индекса массы тела.Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода может помочь сжигать калории.

В исследовании 2014 года у 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры, наблюдалось увеличение расхода энергии.

Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.

Вода также может временно увеличить расход энергии в состоянии покоя или количество сожженных калорий во время отдыха.

Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, поскольку организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.

3. Вода помогает вывести отходы из организма

Когда организм обезвожен, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты.Когда организм обезвоживается, почки задерживают жидкость.

Обезвоживание также может привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода удерживает отходы, смягчая или разжижая затвердевший стул.

Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека.

Сохранение гидратации - хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.

Жидкие калории легко накапливать, выпивая газированные напитки, сок или подслащенный кофе или чай.

Большинство людей также игнорируют, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.

Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими некалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества для похудания.

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2.5 процентов в группе женщин с ожирением.

В исследовании, проведенном в 2015 году, участники женского пола выпивали 250 мл воды каждый день после обеда во время 24-недельной программы похудания. Они потеряли на 13,6 процента больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе, которые после обеда пили столько же диетических напитков.

Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали 0 баллов.На 49 килограммов (кг) меньше, чем в аналогичной группе без изменений.

Это же исследование показало, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их сверстники.

5. Вода необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из продуктов питания и напитков, а также для сжигания накопленного жира.

Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

6. Вода помогает при тренировках

Одной из важнейших составляющих любого плана похудания являются упражнения.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они увеличивают активность во время упражнений.

Гидратация снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например мышечных спазмов и усталости.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Очень важно держать под рукой воду, особенно при тренировках в жарких, влажных или очень солнечных условиях.

.

Как похудеть с помощью воды: 6 способов

Существует множество способов быстро и естественно похудеть с помощью воды. Мы рассмотрим наиболее эффективные методы:

1. Уменьшите потребление натрия (соли)

Поделиться на Pinterest Вес воды может вызывать дискомфорт и вызывать вздутие живота или отечность в теле.

Легкий первый шаг к снижению веса воды - это заменить продукты, богатые натрием, эквивалентами с низким содержанием натрия.

Слишком много натрия или соли может вызвать немедленное удержание воды.Это связано с тем, что для правильного функционирования организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды, поэтому он будет удерживать воду, если будет потреблено слишком много соли.

Последние диетические рекомендации для американцев рекомендуют не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Средний американец съедает более 3400 мг в день.

Поваренная соль очень богата натрием, но 75 процентов натрия, потребляемого людьми, скрыто в обработанных пищевых продуктах. К ним относятся сыр, мясное ассорти, хлеб, замороженные блюда, суповые смеси и пикантные закуски.

Натуральные продукты, такие как овощи, орехи и семена, содержат очень мало натрия. Некоторые продукты могут даже снизить уровень натрия, включая бананы, авокадо и листовые овощи.

2. Пейте больше воды

Хотя это и парадоксально, но питьевая вода может фактически снизить вес воды. Обезвоживание может заставить организм удерживать лишнюю воду, чтобы восполнить недостаток поступающей воды.

Вода также улучшает функцию почек, позволяя вымывать избыток воды и натрия из системы.

Взрослые должны выпивать около 2 литров воды в день. Замена сладких напитков чистой водой - отличный способ удовлетворить ежедневные потребности организма в воде.

3. Уменьшите потребление углеводов

Углеводы, или углеводы, также заставляют организм накапливать лишнюю воду. Когда мы едим углеводы, энергия, которую мы не используем сразу, сохраняется в виде молекул гликогена. К каждому грамму (г) гликогена прилагается 3 г воды.

Сокращение количества углеводов - это быстрый способ использовать запасы гликогена, а это значит, что вес воды также будет уменьшен.

По данным Совета по питанию и питанию Института медицины, взрослым людям для нормальной жизнедеятельности необходимо не менее 130 г углеводов в день, но средний американский рацион включает гораздо больше.

К обычным углеводам относятся хлеб, рис и макаронные изделия. Замена некоторых ежедневных источников углеводов продуктами с высоким содержанием белка, такими как постное мясо, яйца и соевые продукты, может уменьшить накопление веса воды.

4. Добавки

Витамин B-6 и оксид магния могут быть эффективными естественными средствами от задержки жидкости.

Эти добавки работают с почками, помогая организму вывести из организма лишнюю воду и натрий.

Исследования показывают, что эти две добавки очень эффективны для облегчения симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая задержку воды. Они также могут уменьшить вздутие живота, отек ног и болезненность груди.

Лучше всего проконсультироваться с врачом перед приемом новых добавок, поскольку они могут иметь побочные эффекты или взаимодействие с другими лекарствами.

5. Упражнение

Упражнение позволяет телу вывести лишнюю воду с потом. Это приводит к снижению веса воды сразу после тренировки.

Тренировка также стимулирует кровоток и улучшает кровообращение, что может уменьшить скопление жидкости по всему телу, особенно в ногах и ступнях.

Физические упражнения еще больше уменьшают вес воды за счет сжигания запасов энергии гликогена. Однако восполнение потерянной жидкости жизненно важно после любой физической активности, чтобы избежать обезвоживания.

6.Таблетки для воды

Таблетки для воды могут лечить умеренную задержку жидкости в соответствии с предписаниями врача. Эти таблетки действуют как мочегонные средства, то есть заставляют человека чаще мочиться. Мочеиспускание позволяет организму избавиться от лишней воды и натрия.

Таблетки для воды не рекомендуются для длительного приема. Их всегда следует использовать в соответствии с указаниями врача, чтобы избежать обезвоживания или дефицита минералов.

.

9 научных способов избавиться от жира

Методы похудания, поддерживаемые научными исследованиями, включают следующие:

1. Попробуйте прерывистое голодание

Поделиться на Pinterest Несколько стратегий, подтвержденных исследованиями, могут помочь похуданию, одна из которых - прерывистое голодание (IF) .

Прерывистое голодание (ПГ) - это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:

  • Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни. Модифицированный вариант предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
  • Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
  • Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

Лучше всего придерживаться здорового режима питания в непосточные дни и избегать переедания.

2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это - регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, поскольку отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом управления весом.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает сбросить вес. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Осознанное питание

Осознанное питание - это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.

Методы осознанного питания включают:

  • Сесть, чтобы поесть, предпочтительно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
  • Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
  • Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, поскольку дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
  • Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.

4. Белок на завтрак

Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано с уменьшением гормона голода грелина и повышением пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло из орехов и семян, каша с киноа, сардины и пудинг из семян чиа.

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

Западная диета содержит все больше добавленных сахаров, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.

Рафинированные углеводы - это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

По возможности люди должны менять переработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:

  • цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
  • фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
  • травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара газированные напитки
  • смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6.Потребление большого количества клетчатки

Пищевые волокна - это углеводы растительного происхождения, которые, в отличие от сахара и крахмала, невозможно переваривать в тонком кишечнике. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

  • цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
  • фрукты и овощи
  • горох, фасоль и бобовые
  • орехи и семена

7.Уравновешивание кишечных бактерий

Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса.

В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

  • Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
  • Ферментированные продукты : Они усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом против ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
  • Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зернах, таких как овес и ячмень.

8. Как хорошо выспаться

Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с увеличением числа случаев ожирения.На это есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию гормонов лептина и грелина, контролирующих аппетит.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.

9. Управление уровнем стресса

Стресс вызывает выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.

Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

Некоторые методы управления стрессом включают:

  • йога, медитация или тай-чи
  • техники дыхания и релаксации
  • проведение времени на открытом воздухе, например прогулки или садоводство
.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту