Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить полисорб чтобы похудеть


Полисорб Плюс для похудения | Полисорб МП

  Лишний вес сегодня для многих как женщин, так и мужчин становится не только внешним недостатком, но причиной различного рода заболеваний. В целом похудение предполагает питание с урезанным количеством калорий и регулярные занятия спортом. Данные методы доступны каждому, но не для каждого оказываются эффективными, во многом по одной причине: сброшенный вес за несколько дней набирается снова. Правильное похудение – это не голодание, которое наносит только вред здоровью человека. Это ведение нового образа жизни, который предполагает избавление от привычки есть вредную пищу.


Причина лишнего веса

  Лишний вес возникает из-за неспособности организма перерабатывать большое количество сахара, жиров и других вредных элементов, которые накапливаются и откладываются в клетках и тканях. Отложение данных веществ приводит к замедлению метаболических процессов, в результате наблюдается быстрое старение и интоксикация. Правильное похудение вовсе не означает полное и необратимое исключение из ежедневного меню тех или иных продуктов питания, что может еще более ухудшить положение. Методика похудения предполагает, прежде всего, очищение организма. К традиционным методам очищения можно отнести такие способы, как потребление воды в больших количествах, раздельное питание, регулярный прием свежих овощей и фруктов


Похудеть без вреда для здоровья

  Чтобы похудеть эффективно, без вреда для организма, худеть нужно медленно. Максимум 1 кг в неделю, 3-4 кг в месяц. Этого будет достаточно, чтобы организм безболезненно попрощался с этими килограммами, и не пытался вернуть их обратно.

  Если хотите похудеть, подойдите к этому делу ответственно. Примите для себя твердое решение избавиться от лишних килограммов. Выберите для этого благоприятное время, настройтесь на положительный результат. И главное - не торопитесь похудеть как можно скорее. Правильное похудение - процесс медленный, но поэтому и результативный. В дополнение, найдите для себя мотивацию: отпуск на море, дорогое красивое платье, похудение на спор с подругой или что-то такое, что будет мотивировать на похудение.

  Не игнорируйте занятия спортом. Комплексный подход в виде правильного питания и занятий спортом ускорит обменные процессы в организме. А это напрямую способствует похудению: чем быстрее работает обмен веществ, тем быстрее пища усваивается и перерабатывается в энергию. Всё идет "в дело", а не откладывается в виде жира в ненужных местах. Бонус от занятий спортом - приведение мышц и внутренних органов в тонус.

Основные принципы правильного питания:

  • Питайтесь дробно - 5-6 раз в день маленькими порциями каждые 2-3 часа.
  • Не допускайте сильное снижение калорийности вашего дневного рациона. Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или, быть чуть меньше, если вы хотите похудеть.

Формула для расчета суточной калорийности: 


Мужчины:

66.5 + (13.75 X вес в кг) + (5.003 X рост в см) - (6.775 X возраст в годах)

Женщины:

655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) - (4.676 X возраст в годах)

- Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте полученный индекс на 1,2.
- Если занимаетесь легкими физическими упражнениями 1-3 раза в неделю - на 1,375.
- Если занимаетесь фитнесом 3-5 раз в неделю - на 1,55.
- Если занимаетесь фитнесом каждый день - на 1,9

  Если у вас цель похудеть - снижайте дневную калорийность на 15-20%. Больший дефицит может быть необходим лишь в некоторых случаях, но лучшим подходом было бы создание небольшого дефицита калорий с помощью диеты, и в большей степени повышением уровня активности.

  • Избегайте слишком калорийную пищу, содержащую большое количество жира и сахара; исключите выпечку из белой муки, полуфабрикаты, фаст-фуд.
  • Старайтесь включать белки в каждый прием пищи.
  • Не пейте во время еды. Лучше выпить стакан за 15-20 мин до приема пищи и через 30-40 мин после.
  • Старайтесь пить около 2-2.5 л воды в день (30-40мл /на кг веса тела).
  • Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
  • Способы приготовления пищи: варка, варка на пару, тушение, запекание в духовке, микроволновка, а также можно жарить без масла.

  Чтобы худеть активно, необходимо запустить этот процесс, используя Полисорб Плюс.

Полисорб ПЛЮС  для похудения

  В борьбе с лишним весом и для коррекции липидного обмена зачастую используются сорбирующие средства, среди которых можно выделить препарат Полисорб ПЛЮС. Это новый, инновационный комплекс для снижения массы тела всего. Полисорб ПЛЮС успел зарекомендовать себя как качественное и действенное средство для борьбы с лишним весов. Как он действует? 

  Полисорб ПЛЮС частично берет на себя функцию выведения из организма патогенных элементов и наполнения новой энергией, и вместо упадка сил вы начинаете чувствовать увеличение тонуса. Инновационные компоненты позволяют ускорить энергетический обмен с самых первых дней применения препарата.

  Полисорб ПЛЮС не вызывает привыкания, при этом способствует мягкому похудению без стресса и напряжения, ускоряет метаболизм. Благодаря своему составу, он помогает запустить процесс похудения, привыкания организма к уменьшению объемов тела и облегчить сам процесс за счет наполнения вас энергией. Вы сможете сразу увидеть начальные результаты, вместо привычного упадка сил и напряжения, сможете ощущать в себе новые силы на высокие результаты для уменьшения веса. Применяя Полисорб ПЛЮС совместно с диетой и постоянными занятиями спортом, Вы максимально увеличите эффективность в снижении веса в несколько раз! 


   Три причины применять Полисорб Плюс 

• Запускает процесс снижения веса 
• Мягкое действие, высокий результат 
• Безрецептурная продажа в любой аптеке  

Принцип работы Полисорб Плюс 

  Главная задача препарата состоит в оптимизации обмена веществ, выведении всех вредоносных микроэлементов, как следствие – снижение веса. Полисорб ПЛЮС работает с белково-липидными комплексами и желчью, тем самым возникает эффект голодания без перемены рациона питания. Несомненный положительных эффект такого использования сорбента – вы не ощущаете голода как при обычных диетах. 

  Использование Полисорб ПЛЮС для снижения веса 

  Полисорб ПЛЮС рекомендуется применять 2-3 раза в год курсом по от 10 дней до 2 недель. Сверяясь с инструкцией на упаковке препарата, необходимо развести порошок в воде и выпить за час до приема пищи. Как правило, это 1-2 ст. ложки препарата на ¼ -½ стакана жидкости. Важно помнить, что взвесь следует разводится перед самым приемом. Очень важно в период курса употреблять много воды, чтобы исключить вероятность запоров. 

  Принимая Полисорб ПЛЮС в комплексе с правильным питанием и постоянными занятиями спортом, вы достигните высоких результатов за минимальные сроки. 

  Полисорб ПЛЮС – верный помощник для достижения ваших целей. Если вы твердо решили вернуть себе здоровье и прекрасный внешний вид, приобрети Полисорб ПЛЮС можно в любой аптеке вашего города. В подтверждение эффективности препарата вы можете ознакомиться с многочисленными положительными отзывами о Полисорб ПЛЮС для похудения.


Читайте также: 

Формирование здорового образа жизни сегодня  
Полисорб для очищения организма
 Очищение организма от шлаков и токсинов 
Очищение организма для похудения в домашних условиях 
 Экологический геноцид: как правильно заботиться о своем здоровье 










                                 

Узнайте больше


Очищение организма для похудения | Полисорб МП

Для многих женщин очень важно следовать модным тенденциям: иметь красивое, подтянутое тело. Кому-то дано природой, кто-то стремится и достигает, а кто-то, прилагая все усилия, никак не может сбросить лишние килограммы. Но почему так? Всё индивидуально, и зависит от причин из-за которых появляется лишний вес.

Причины избыточного веса:

  • Обмен веществ. Первая и основная проблема связана с нарушением работы эндокринной системы, излишним или недостаточным количеством гормонов в организме. Это приводит к нарушению обмена веществ.

  • Неправильный режим питания. Ночной ужин, отсутствие завтрака, переедание за обедом, вредные перекусы фастфудом приводят к появлению жировых складок.

  • Малоподвижный образ жизни и недостаток физических нагрузок, в купе с неправильным питанием приводят к тому, что слабеют мышцы, появляется избыточный вес.

  • Режим сна/бодрствования, нарушение которого может привести к перееданию.

  • Возраст. С возрастом, как правило, все процессы организма замедляются, это касается и метаболизма.

  • Плохая функциональность кишечника. Запоры, нерегулярный стул приводят к застою веществ в организме, тем самым способствуя ожирению.

  • Вредные бактерии, токсины, попадая в организм человека, препятствуют нормальной работе ЖКТ, что приводит к набору массы.

Как можно заметить, к вопросу похудения нужно подходить с нескольких сторон, потому что большинство причин взаимосвязаны — исключив одну, достичь результата очень непросто. А некоторые из причин не решить обычной диетой (например, проблемы с гормонами и нарушение работы эндокринной системы), поэтому для начала необходимо обследоваться у врачей на наличие подобных проблем со здоровьем.

Как очищение организма способствует похудению?

Для начала разберемся, зачем и от чего необходимо проводить «уборку» в своем организме.

Токсины — вредоносные вещества, которые постоянно находятся в нашем организме. Попадают они в него как извне (экзотоксины), так и благодаря жизнедеятельности клеток организма, вирусов, бактерий и грибков, находящихся внутри (эндотоксины). Как следует из определения, токсины несут вред здоровью, степень которого зависит от количества этих веществ накопившихся в организме. Эффективно похудеть с «загрязненным» организмом не получится: чем больше токсинов, тем медленнее метаболизм. Именно поэтому в процессе похудения необходимо проводить правильное очищение организма. Как это сделать? Для этого есть одно верное средство. Препарат нового поколения— Полисорб.

С ним вы можете легко очистить свой организм от всех вредных веществ в домашних условия, не прибегая к дорогостоящим санаторным лечениям. Он имеет минимум противопоказаний и побочных эффектов. Не вызывает привыкания и не провоцирует рвоту, если все делать как сказано в инструкции по применению.

Полисорб для очищения организма.

Полисорб — уникальный по своим свойствам энтеросорбент. Попадая в кишечник, активное вещество медикамента начинает «проводить уборку», собирая все вредное и оставляя полезную микрофлору. Выводится естественным путем, без какого-либо остатка. Кроме того препарат помогает кишечнику очищаться от застоявшихся каловых масс, отлаживая процесс пищеварения. Благодаря такой чистке, мешающие нормальному функционированию организма токсины перестают проникать в кровь и распространятся в другие органы. Соблюдая правильный курс приема препарата, вы гарантированно наладите метаболизм, улучшите свое здоровье и поднимете настроение.

Программа очищения организма от токсинов в домашних условиях для похудения вместе с Полисорбом.

Сам препарат не способствует эффективному похудению, так как в его состав не входят вещества, сопутствующие активному жиросжиганию. Однако, как описано выше, Полисорб благотворно влияет на метаболические функции организма. Это значит, что в вашем организме будет восстановлена правильная работа пищеварительной и выделительной систем. Липидный и углеводный обмен работают правильно — снижение веса возможно. Но сам по себе эффект не закрепится.

Для правильного очищения и снижения массы тела вам нужно в течение двух недель придерживаться определённых правил:

•        Особая диета. В период «активной чистки» вам необходимо строго придерживаться подходящей вам диеты. Если вы имеете какие-то проблемы со здоровьем ЖКТ, лучше обратитесь к диетологу. В ваш рацион должны входить продукты, богатые пищевыми волокнами, клетчаткой. Они содержатся во фруктах и овощах, а также в различных крупах и отрубях. Про сладости в этот период придётся забыть, но их можно заменить на натуральные, например, сухофрукты. Любые копчености, пряности, жирная жареная пища, мучное и прочие «вкусности» до конца диеты под строгим запретом.

•        Вода. В период очищения огромную роль играет употребление воды. В день нужно выпивать 1-2 литра. Она поможет поддерживать водно-солевой баланс и ускорить метаболизм.

От сильногазированных сладких напитков необходимо отказаться. Полезно пить нежирные натуральные йогурты (лучше из козьего молока), зеленые и травяные чаи. Но не стоит увлекаться зеленым чаем: он содержит наибольшее количество кофеина среди других чаев. Кофеин способствует увеличению количества и частоты выделения мочи, что с одной стороны полезно (улучшается метаболизм и организм самоочищается), с другой стороны опасно для здоровья (большие потери воды приводят к обезвоживанию). Достаточно и полезно пить его два раза в день.

•        Режим. С правильным режимом сна и питания в вашу жизнь придет баланс и порядок: вы забудете о ночных «дожорах», пропуске завтрака, переедании; недосыпах, хронической усталости и тп. Процесс вхождения в новый распорядок дня тяжел и требует большой силы воли и вашего желания. Особенно тяжело будет свыкнуться тем, кто вел полностью беспорядочный образ жизни.

•       Прием препарата. Полисорб необходимо принимать в виде суспензии. В течение двух недель по три раза в день, строго следуя инструкции по применению (https://www.polisorb.com/ru/instrukcija/). Нельзя принимать его дольше и чаще: может привести к проявлению побочных эффектов.

•        Образ жизни. Для того чтобы гарантированно добиться результата, вам необходимо двигаться. Займитесь подходящим вам видом спорта, делайте утреннюю зарядку, вечером совершайте прогулки на свежем воздухе, если позволяет ваше здоровье и погода, можете заняться бегом. Активный образ жизни приведет к ускорению процессов обмена внутри организма и эффективному жиросжиганию.

 

Придерживаясь подобной программы для похудения и очищения организма в домашних условиях, вы гарантированно достигните результата: уйдут лишние килограммы, ваше тело станет подтянутым, а также вы избавите свой организм от всего вредного и насытите его всем необходимым (витаминами, полезными бактериями и др.).

Почему Полисорб подойдет вам?

  • Рекомендован к применению людям всех возрастов.

  • Начинает действовать через 1-4 минуты после приема.

  • Не содержит консервантов, красителей и подсластителей. Нейтрален на вкус.

  • Мягко выводит вредное и нормализует микрофлору кишечника.

Дозировка препарата рассчитывается индивидуально в зависимости от его веса согласно инструкции.

Если  у Вас возникли  сложности для подсчета индивидуальной дозы препарата Полисорб, вы можете получить бесплатную консультацию по телефону: 8-800-100-19-89 или в разделе консультации.


Узнайте больше


Полисорб для похудения: как принимать, сколько пить

Ради избавления от лишних килограммов любая женщина готова практически на любые подвиги. Часто борьба за стройную фигуру превращается в поиск более действенных лекарств, способных без особых усилий со стороны худеющего уничтожить лишние складки на теле.

В последние годы большую популярность среди таких «чудо-лекарств» обрёл Полисорб, применяемый для похудения. Существует мнение, что, если пить его регулярно, избыточный вес исчезнет, как по волшебству. Но так ли это?

Полисорб представляет собой мелкий белый порошок неорганического происхождения и состоит из перетёртого в пыль диоксида кремния. Размер каждой «песчинки» этого вещества – менее 1/10 мм.

Будучи залитым водой, препарат превращается в густое желе белёсого цвета, консистенцией напоминающее пищевой клейстер.

Этот «кисель» не имеет вкуса и запаха, однако пить его не слишком приятно: крошечные частички оседают на поверхности нёба и горла, из-за чего возникает ощущение дискомфорта. Тем не менее, вреда Полисорб не наносит.

Одним из составных компонентов современных средств является янтарная кислота. Благодаря ей клетки организма начинают вырабатывать больше энергии, за счёт чего резко повышается работоспособность, укрепляется иммунитет, медленнее наступает мышечная усталость.

В медицине используется 2 разновидности этого препарата:

  • Полисорб-плюс
  • и Полисорб МП.

Третья форма, «Полисорб ВП», используется исключительно в ветеринарии.

Полисорб имеет нулевую калорийность и совершенно не всасывается стенками желудочно-кишечного тракта. Он хорошо известен в медицинской среде, но не как препарат для борьбы с лишним весом, а в качестве абсорбента. Его назначают при разнообразных отравлениях, чтобы как можно быстрее вывести из организма токсичные вещества.

Попадая в желудок, его частицы связывают вредные для здоровья молекулы, не позволяя им всасываться в кровь. Одновременно он стимулирует работу пищеварительной системы, особенно кишечника. Некоторые врачи советуют пить этот порошок при запорах или, наоборот, диарее.

Таким образом, Полисорб помогает организму быстро избавиться от продуктов распада и шлаков, неизбежно скапливающихся в нашем кишечнике. Именно эти вещества, оставшиеся после переваривания пищи, во многом заставляют нас набирать лишние килограммы.

При восстановлении нормального метаболизма часть избыточного веса уходит естественным путём.

  1. Медикамент вытесняет холестерин и жирные кислоты, не позволяя им скапливаться в качестве жировых отложений.
  2. Выводит продукты жизнедеятельности, засоряющие кишечник, – в первую очередь холестерин, мочевину и липиды, способствующие ускоренному образованию жировой ткани.
  3. Ускоряет процесс переваривания пищи, тем самым, уменьшает количество не переработанных веществ, которые могут задержаться в теле и осесть лишними килограммами.

Разумеется, Полисорб сам по себе не является «убийцей жиров» и служит, скорее, стимулятором естественных биологических процессов. Если пить его регулярно, сахар, получаемый с пищей, не откладывается «про запас», а разлагается на питательные вещества, а остатки выводятся из организма. Однако уничтожить уже существующие накопления чудодейственный порошок не в силах.

Есть и ещё одна важная особенность: попадая в желудок, это густое питьё разбухает, после чего достаточно съесть совсем небольшое количество еды, чтобы почувствовать себя сытым. Таким образом, избавление от лишних килограммов происходит не благодаря применению самого лекарства, а, скорее, за счёт соблюдения необходимой для правильного похудения диеты.

Инструкция по применению Полисорба включает в себя несколько важных правил, помогающих надолго и безопасно сбросить вес.

  • Этот препарат не сжигает жиры неким чудесным образом, а лишь помогает вам поправить своё здоровье и облегчает процесс похудения.
  • Он не является панацеей и заметный эффект в похудении оказывает лишь в комплексе. Пить этот абсорбент необходимо совместно с применением грамотно составленной диеты, прогулками на свежем воздухе и физическими нагрузками, которые помогут вовремя сжигать поступающую вместе с едой энергию.
  • Прежде чем начинать пить препарат для похудения, продумайте, сколько раз в день вы будете есть в ближайшие несколько недель (сюда можно включить как основные приёмы пищи, так и «перекусывания» в течение дня). В идеале принимать этот препарат нужно перед каждой трапезой.
  • Постарайтесь использовать для разведения порошка только фильтрованную или, в крайнем случае, кипячёную воду.
  • Не забывайте, что во время очистки организма вы теряете довольно много жидкости. Чтобы обезвоживание не повредило здоровью, нужно в течение дня пить большое количество воды: не менее 2 – 3 литров ежесуточно. При этом соки, жидкие супы и газированные напитки в это количество не входят.

Перед тем как пить Полисорб для похудения, обязательно измерьте свой вес. Очень важно правильно рассчитать суточную дозу препарата. На каждые 10 кг массы тела должно приходиться не более 1 – 2 г порошка; это составляет примерно одну с горкой чайную ложку или 1 фирменный пакетик.

Этот объём нужно разделить на предполагаемое количество трапез.

  1. Насыпьте порошок в чашку и залейте его половиной стакана тёплой питьевой воды.
  2. Тщательно размешайте его, чтобы получить однородную полужидкую суспензию.
  3. Пить этот препарат нужно за полчаса до еды, в противном случае он не успеет подействовать.
  4. Не у всех получается легко пить эту желеобразную смесь, чтобы облегчить процесс приёма «лекарства», можно зажать нос пальцами.

Готовить каждую порцию нужно непосредственно перед применением. В холодильнике препарат быстро пропадает, да и его консистенция становится неподходящей, для того чтобы его пить.

Несмотря на массу полезных качеств, специалисты не рекомендуют пить Полисорб дольше 14 дней подряд. После окончания курса необходимо сделать перерыв не менее 2 – 3 недель, прежде чем снова можно будет принимать этот препарат.

Абсорбент считается безопасным, однако и у него есть некоторые противопоказания.

  • Как и все медикаменты, он может быть абсолютно безвреден для одного человека и вызвать сильную аллергию у другого.
  • Этот препарат противопоказан беременным и кормящим женщинам.
  • Пить его не стоит и тем, кто страдает язвенной болезнью желудка или атонией кишечника. Особенно опасным он может оказаться во время внутренних кровотечений.

Однако даже для полностью здорового человека это вещество может представлять опасность, если пить его слишком долго. Самым частым последствием является нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

  1. Это может проявляться, в зависимости от индивидуальных особенностей, в запорах или поносах. Куда хуже, если организм привыкает к постоянной стимуляции абсорбентом: результатом становится уменьшение активности кишечника.
  2. И, конечно, нельзя забывать о возможном авитаминозе. Сам по себе этот порошок не содержит никаких питательных веществ, которые можно было бы получить с пищей такого же объёма.
  3. Зато в процессе очистки уходят не только шлаки и холестериновые отложения, но и необходимые человеку микроэлементы. А значит, в ходе борьбы за идеальную фигуру придётся пить различные биодобавки, чтобы принимать Полисорб было полностью безопасно для здоровья.
  4. Другая опасность заключается в том, что стабильное и безопасное похудение возможно лишь при медленной потере килограммов. Для того чтобы сброшенный вес не вернулся, нужно избавляться не более чем от 4 – 5 кг в месяц. Для тех, кто стремится подтянуть свою фигуру к купальному сезону, это не представляет проблемы.

Однако для людей с высокой степенью ожирения процесс похудания может растянуться на несколько лет. Пить абсорбент в течение такого длительного времени, даже с учётом обязательных перерывов, ни в коем случае нельзя. А значит, его польза как лекарства от лишнего веса практически сходит на нет.

Отзывы людей, опробовавших на себе этот препарат, довольно противоречивы. С одной стороны, все отмечают быструю потерю нескольких лишних килограммов. С другой, серьёзное снижение веса происходит лишь в том случае, если пациент придерживается дробного и, вместе с тем, низкокалорийного питания.

Как ни печально, но панацеей это вещество не является. Если пить Полисорб, не изменяя при этом своего рациона, можно избавиться от 2 – 5 кг жира, после чего процесс остановится. Зато в качестве поддержки на начальном этапе борьбы с избыточным весом этот белый порошок может стать отличным помощником.

Таким образом, похудение с помощью Полисорба – не миф, однако основной эффект достигается благодаря соблюдению диеты и очистке организма от шлаков. Разумеется, без подавляющего чувство голода препарата выдержать строгий режим питания достаточно трудно, однако нельзя утверждать, что лишние килограммы ушли исключительно благодаря чудодейственному порошку.

Поэтому каждой женщине придётся решить самостоятельно, стоит ли пить этот препарат или лучше обойтись другими методами.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Полисорб для похудения: как пить, инструкция

В настоящее время существует огромное количество средств борьбы с лишними килограммами. Это и соблюдение традиционных диет, и приём медицинских препаратов. Одним из средств для похудения является Полисорб, в последнее время набирающий все большую популярность.

Полисорб относится к полуфункциональным неселективным и неорганическим энтеросорбентам – препаратам, которые нейтрализуют токсичные вещества, находящиеся в кишечнике.

Полисорб представляет собой порошок, из которого готовят смесь для внутреннего приёма. Он аморфный и лёгкий, без запаха, белого или чуть голубоватого цвета. При соединении с жидкостью и взбалтывании получается мутноватая смесь.

Средство употребляют при:

  • острой и хронической интоксикации;
  • остром отравлении тяжёлыми металлами, ядовитыми веществами, алкоголем, лекарственными препаратами;
  • вирусном гепатите и различных видах желтухи;
  • пищевой и лекарственной аллергии;
  • хронической почечной недостаточности;
  • гнойно-септических болезнях с выраженной интоксикацией.

В инструкции не указано, что Полисорбом можно пользоваться как средством для похудения. Тем не менее, многие используют его при борьбе с лишними килограммами и добиваются результатов.

Попадая в желудок, вещество разбухает, приблизительно в 4 раза увеличивается в объёме. В мозг поступает сигнал о насыщении, за счёт чего снижается чувство голода. Далее Полисорб продвигается по кишечному тракту и впитывает в себя всё ненужное и вредное, как губка, а потом выводит это наружу из организма. Тем самым он проводит качественную чистку. Кишечник очищается, работает активнее, что и способствует похудению.

Однако Полисорб – не самостоятельное средство для похудения. Его необходимо сочетать с физическими нагрузками и сбалансированным рационом питания.

Сам по себе препарат никакого вреда организму не приносит. Но прежде, чем его использовать, ознакомьтесь с возможными побочными эффектами и недостатками такого способа похудения:

  1. Если пить Полисорб одновременно с какими-то лекарствами, он может снизить их эффективность.
  2. Крайне редко может вызывать запор либо аллергию.
  3. Если принимать средство длительное время, в организме может нарушиться усваивание витаминов и кальция. Придётся дополнительно для профилактики пить препараты кальция и поливитамины.

Порошок в стакане заливается тёплой водой и размешивается до полного растворения.

  • Для массы до 60 кг – 1 ст. л. на половину стакана воды;
  • больше 60 кг – 2 ст. л. на 1 стакан воды.

Пить смесь необходимо трижды в день за час до приёма еды. Длительность курса – 2 недели. Чтобы эффект был максимальным, на время приёма Полисорба следует полностью отказаться от вредной пищи с высокой калорийностью (жареной, жирной, копчёной). Перерыв между курсами приема препарата должен составлять не менее 2-х недель.

Каждую новую порцию нужно готовить перед самим приёмом, так как, даже если хранить смесь потом в холодильнике, она будет терять полезные свойства.

Если через несколько дней после начала приёма появились запоры, следует уменьшить дозу и обогатить свой дневной рацион большим количеством продуктов, содержащих клетчатку (овощей).

Не стоит думать, что, чем больше и дольше пить Полисорб, тем эффективнее получится похудеть. Нарушение дозировки и продолжительности приёма может привести к уничтожению в кишечнике микрофлоры и, как следствие, к дефициту витаминов и микроэлементов.

Если не менять образ жизни и рацион, то после приёма Полисорба удастся уменьшить вес на 2-3 кг. В данном случае это произойдёт в основном за счёт очищения организма и выведения излишка жидкости.

Приём препарата запрещается при:

  • обострённой фазе язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • индивидуальной непереносимости препарата;
  • кровотечении в ЖКТ;
  • снижении перистальтики кишечника.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

состав и механизм действия, помогает ли похудеть, обзор отзывов, инструкция по применению, как правильно пить для очищения организма

Автор Максим Фадовский На чтение 8 мин. Просмотров 157

Проблема избыточного веса впечатляет масштабностью – 30% населения Земли имеют лишние килограммы. Способов снижения массы тела насчитывают десятки. Один из рекомендуемых – препарат Полисорб как средство для похудения.

Чтобы понять, можно ли пить Полисорб для похудения, рассмотрим показания к применению, принцип работы, эффективность, рекомендуемые схемы приема и меры предосторожности.

Что такое энтеросорбенты

Энтеросорбенты – препараты, которые концентрируют на своей поверхности опасные вещества, провоцирующие развитие болезней, и удаляют их из желудка и кишечника.

Основное свойство желудочно-кишечных сорбентов – детоксикация – сделало их популярными в комплексном лечении, прежде всего, интоксикаций, кишечных инфекций, отравлений, аллергии и ряда других.

Энтеросорбенты

Состав «Полисорб МП»

Полисорб МП считают энтеросорбентом нового поколения, хотя применяют в лечебных целях уже более 20 лет. Действующее вещество – коллоидный диоксид кремния в виде мелкодисперсного порошка, при разведении водой образует суспензию.

Полисорб – это не БАД, а зарегистрированное лекарственное средство.

Диоксид кремния давно применяется в фармацевтической промышленности как компонент мазей, таблеток, свечей, пломбировочных материалов. В пищевой промышленности используется в качестве осветлителя вина и соков. Из-за столь широкого применения полимер прошел многочисленные испытания.

Известная экспертная организация США – Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов – внесла диоксид кремния в перечень полностью безопасных.

Механизм действия

Прямой механизм действия – сорбционный, или поглотительный: двигаясь через желудок и кишечник, частицы сорбента собирают на свою поверхность вредные соединения. Обычно токсические продукты успевают не один раз всосаться в кишечнике, прежде чем покинут его, а энтеросорбент останавливает этот процесс.

Полисорб действует неизбирательно, он одинаково эффективен по отношению к веществам разных видов, включая:

  • болезнетворные бактерии, вирусы;
  • токсины;
  • сильные яды;
  • радионуклиды;
  • чужеродные антигены;
  • соли тяжелых металлов;
  • пищевые и лекарственные аллергены.
Механизм действия Полисорба

Механизм сорбции лежит в основе механизма детоксикации: поглощение и выведение токсинов снижает уровень интоксикации.

Дополнительный механизм – лечебный: Полисорб выводит избыточные холестерин, билирубин, липопротеиды, триглицериды, мочевину, регулируя обмен веществ.

Непрямой механизм действия – стимулирующий, за счет которого ускоряется выведение токсических веществ естественными органами детоксикации (печенью, почками, кожей и другими).

Полисорб по большинству параметров превосходит другие сорбенты. Один грамм порошка имеет сорбционную площадь 300 м2 и связывает до 10 миллиардов микробных тел в течение нескольких минут.

После приема внутрь активное вещество не изменяется, не всасывается в кровь и кишечник. Выводится естественным путем в первоначальном виде.

«Полисорб МП» не содержит консервантов. Срок хранения плотно закрытой банки – 5 лет.

Показания к применению

Полисорб – препарат широкого диапазона действия, применяется при:

  • интоксикациях различного происхождения;
  • отравлениях ядами, лекарствами, алкоголем, растениями, пестицидами, ртутью и прочими веществами;
  • аллергических состояниях;
  • кишечных инфекциях, дисбактериозе, острой и хронической диарее;
  • гнойных процессах вплоть до сепсиса;
  • вирусном гепатите;
  • хронической почечной недостаточности;
  • вредном воздействии окружающей среды.
Полисорб МП не расщепляется и не всасывается в желудочно-кишечном тракте

Проведённые исследования подтвердили активность Полисорба и в других случаях, связанных с интоксикацией: воспалительные заболевания мочеполовой системы, грипп, простуда, дерматозы, псориаз и другие. Устраняет последствия лучевой и химиотерапии, купирует алкогольный синдром, работает как адаптоген и антиоксидант.

Обзор отзывов: помогает ли похудеть

Полисорб не является средством для терапии ожирения. Однако отзывов людей, похудевших после его приёма, достаточно.

Некоторые диетологи считают, что Полисорб вытесняет из пищи жирные кислоты и тем самым снижает её калорийность.

Полисорб улучшает энергетический обмен, нормализует процесс пищеварения, стимулирует работу кишечника. Он работает с белково-липидными комплексами и желчью, создавая эффект голодания без резкого ограничения пищи и чувства голода.

Принимавшие Полисорб для похудения и очищения в отзывах отмечают основные принципы его работы:

  1. Попадая в желудок, увеличивается в объёме и создает чувство сытости, не позволяет переедать.
  2. Выводит избытки каловых масс, газов, не переваренной пищи.
  3. Снимает чувство тяжести.
  4. Увеличивает эффект диеты в 1,5-2 раза.
  5. Помогает похудеть в сочетании с диетой и активным режимом.

Диоксид кремния не ограничивает всасывание витаминов, минералов, микроэлементов тканями и даже улучшает их усвоение.

Часть отзывов содержит отрицательные или нейтральные мнения, несмотря на то, что потребители придерживались инструкции по применению. Примерно треть желавших похудеть с помощью Полисорба не дождалась такого эффекта.

Похудение с Полисорбом

Не всем понравились очистительные свойства сорбента из-за побочных реакций. Поэтому следует помнить, что на любое воздействие человек реагирует индивидуально. Нужно быть готовым к возможным побочным эффектам: запору, диспепсии, метеоризму, нарушению обменных процессов, анемии.

Следует учитывать противопоказания Полисорба:

  • желудочные или кишечные кровотечения;
  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки в период обострения;
  • воспалительные процессы в желудке и кишечнике.

На вопрос о том, помогает ли похудеть Полисорб, можно ответить положительно. Диетологи единодушны в том, что очищение – это необходимый этап похудения при комплексном подходе. Отзывы свидетельствуют, что диета может быть безрезультатной при зашлакованности, а во время борьбы с весом количество продуктов распада ещё увеличивается. Полисорб справляется с этой проблемой.

Эндокринологи, изучая действия Полисорба при сахарном диабете, отметили снижение массы тела больных за счёт положительного влияния на липидный и углеводный обмен.

Резюмируя, можно отметить, что похудеть с помощью Полисорба реально, однако речь не идёт о том, чтобы сбросить 10 или более лишних килограммов. Отзывы, в том числе врачей, акцентируют внимание на том, что этот препарат применяется лишь для очищения организма. Семена льна и отруби для похудения.

Инструкция по применению

В аннотации и на официальном сайте производитель рассказал, как принимать Полисорб, чтобы достичь нужного эффекта и не нанести себе вред.

Порошок для приготовления суспензии

Как правильно пить для очищения организма

Порошок нельзя принимать в сухом виде, его всегда смешивают с водой, лучше тёплой, а не холодной. Воду можно заменить компотом, морсом, соком без мякоти, чаем. Порошок очень лёгкий, и чтобы не рассеялся, правильно заливать его водой, а не насыпать в воду.

Раствор выпивают сразу после приготовления, нежелательно готовить заранее и оставлять впрок.

Для того чтобы пить Полисорб правильно, важно соблюсти интервал между приёмом пищи и препарата – не менее одного часа. До или после еды – не имеет значения.

Чтобы избежать побочного эффекта в виде запоров, рекомендуется выпивать 2,5-3 литра жидкости в день. Если запоры всё же появились, нужно уменьшить дозу, пить больше воды и есть больше овощей.

Дозы

Разовая доза и кратность приёма зависят от веса и цели применения. Дозировку определяют с помощью таблицы в инструкции.

Если цель – очищение организма и похудение, доза составляет:

  • 1 столовая ложка «с горкой» при массе тела до 60 кг;
  • 1-2 столовых ложки «с горкой» при весе свыше 60 кг.

Такую дозу принимают три раза в день. Рекомендуемое количество воды – 100-150 мл (половина стакана).

В целях профилактики пить Полисорб можно не каждый день, а раз в 2-3 дня

Как долго принимать

Для продуктивного очищения лекарство рекомендуют принимать 10-14 дней. Такой курс желательно повторять 2-3 раза в год.

Вторая схема: курс 10-14 дней, затем перерыв 3 недели и ещё один курс. Перерыв в приёме необходим для восстановления уровня витаминов и микроэлементов.

Длительный, более 14 дней, приём Полисорба может нарушить полезную микрофлору кишечника, спровоцировать дисбактериоз, снизить усвоение витаминов, минералов и синтез белков.

Полезное видео

Елена Малышева о положительные свойствах Полисорба для очищения организма:

Заключение

Несомненными плюсами Полисорба для похудения являются:

  1. Безопасность при соблюдении дозировки и срока приёма.
  2. Мало относительных противопоказаний, нет абсолютных.
  3. Быстрое действие в течение нескольких минут.
  4. Снижение лекарственной нагрузки, положительное влияние на иммунную систему.
  5. Удобный режим приёма.
  6. Хорошая переносимость.
  7. Полное выведение без всасывания в кровь и системного действия.
  8. Обволакивающее воздействие на слизистую оболочку желудка и кишечника.

Отзывы о применении Полисорба для похудения неоднозначны. Препарат эффективен в плане выведения лишней жидкости, продуктов обмена и избавлении от 2-3 кг. Если не поменять пищевые привычки, образ жизни, активность, эти килограммы вернутся.

Однако в сочетании с низкокалорийным питанием, физической нагрузкой Полисорб делает похудение в 2 раза эффективнее.

Полисорб бессилен, если лишний вес обусловлен ожирением, эндокринными нарушениями, иными заболеваниями.

Как пить полисорб для очищения организма и похудения: рецепты

В этом материале мы расскажем о том, что такое полисорб, а также выясним, как правильно пить его для очищения организма и похудения. Действительно ли этот препарат приносит неоценимую пользу нашему здоровью и необходим каждому человеку?

Что такое полисорб и для чего он нужен?

Полисорб – это популярный энтеросорбент, ставший современным аналогом активированного угля. Он эффективно связывает токсические вещества и шлаки в кишечной полости и выводит их из организма. И при этом не меняет микрофлору и pH кишечника и никак не воздействует на внутренние органы, обеспечивая мягкую и щадящую чистку. Помимо этого, полисорб принимает участие в очищении печени, почек и сосудов.

Благодаря своим очищающим свойствам полисорб также улучшает состояние эпидермиса (избавляет кожу от высыпаний), налаживает работу желудочно-кишечного тракта и процесс пищеварения. По сути, он буквально обновляет наш организм изнутри. После курса его приема вы ощущите улучшение самочувствия, легкость и даже избавитесь от хронической усталости.

Прямыми показаниями к приему данного препарата являются:

  • инфекции кишечной полости;
  • отравления – как пищей, так и химическими соединениями;
  • отравление наркотическими веществами или алкоголем;
  • эндотоксикоз – синдром интоксикации при панкреатите, гепатите или хронических болезнях ЖКТ;
  • дисбактериоз;
  • проблемы со стулом;
  • похмелье;
  • токсикоз;
  • проявление аллергии.

Однако это не все показания – полисорб можно применять абсолютно каждому человеку, даже в целях профилактики. Ведь на сегодняшний день токсины в нашем теле скапливаются слишком активно! Всему виной плохая экология, пища с добавлением вредных химических веществ, стрессы, неправильный образ жизни и режим сна. Своевременное очищение организма позволит избежать многих проблем со здоровьем.

Состоит это лекарственное средство из коллоидного диоксида кремния, который обладает выраженными абсорбирующими свойствами. Никаких дополнительных химических веществ полисорб не содержит. Выглядит он как порошок белого цвета, совсем не имеет запаха. При приеме препарата этот порошок разводят в воде и только в таком виде принимают внутрь. Порошок без воды употреблять категорически нельзя.

Интересно: Флуоксетин для похудения

Полисорб и похудение

Хоть и похудение не входит в перечень показаний для приема полисорба, женщины часто используют его для этой цели – и очень даже успешно. Данное бюджетное средство не воздействует на уже имеющие жировые отложения, однако стимулирует процесс похудения и ускоряет метаболизм.

Во-первых, нередко лишний вес появляется из-за того, что в кишечной полости нарушен процесс всасывания пищи. Это, в свою очередь, ведет к нарушению баланса нутриентов в нашем организме, отчего в теле активно копится жир. Полисорб быстро очищает кишку и нормализует скорость усвоения пищи.

Во-вторых, токсины и шлаки, скопившиеся в кишечнике, активно препятствуют процессу похудения. А выведение из организма продуктов распада – и есть главная цель приема данного энтеросорбента. При очищенном кишечнике и нормальной работе ЖКТ вы сможете похудеть намного быстрее.

Также полисорб, как это ни странно, способствует насыщению. Кристаллический порошок этого препарата, попадая в наш организм, набухает и заполняет пространство ЖКТ. Таким образом мы можем обхитрить наш мозг и получить чувство сытости. Кстати, калорий в этом лекарственном средстве нет совсем.

За 2 недели приема препарата вы сможете сбросить до 3-х кг лишнего веса. Конечно, это лекарственное средство более эффективно работает в комплексной терапии. Желательно в период приема полисорба придерживаться здоровой диеты и заниматься физическими нагрузками.

Интересно: Л-тироксин для похудения

Правила приема

Добиться от полисорба его волшебных свойств можно только при условии грамотного приема препарата. Давайте разберемся, как правильно пить его в различных целях – для очищения и похудения.

Чтобы очистить организм. В этом случае принимать препарат нужно 3 раза в день за час до или после приема пищи. За 7 дней приема этого препарата вы сможете полностью очистить организм. Иная схема приема лишь у похмельного синдрома, в этом случае полисорб нужно пить всего 2 дня. В первые сутки 5 раз, а на вторые – 4 раза.

Как правильно определить дозировку препарата на 1 прием:

  • вес 40-60 кг – 1 ст.л. порошка растворить в 100 мл воды;
  • вес более 60 кг – 2 ст.л. порошка растворить в 150 мл воды.

При этом во время курса нужно пить не менее 1,5 л чистой воды в день – так как препарат немного обезвоживает организм. Вода, кстати, также обладает очищающими свойствами, так что усилит эффект от энтеросорбента.

Для профилактики полисорб можно применять дважды в год с длительностью курса не более 1-й недели. Например, если в вашем рационе очень много вредностей, вы регулярно подвергаетесь стрессам или часто болеете. В таком случае организм точно нужно периодически очищать.

Чтобы похудеть. Для избавления от лишнего веса этот препарат необходимо употреблять ежедневно на протяжении 2-х недель. Определить суточную дозировку вам нужно самостоятельно – на 10 кг вашего веса должно приходиться 2 г полисорба (примерно 2 ч.л.). Полученный объем данного энтеросорбента нужно разбить 3 приема в течение дня.

Пить его необходимо за полчаса до приема пищи, растворяя нужное количество порошка в 100 мл воды. Вы сразу отметите, что во время трапезы съели меньшее количество пищи, чем обычно. И не забывайте пить побольше обычной воды на протяжении дня!

Список противопоказаний к приему препарата очень мал. Полисорб нельзя пить лишь при обострении хронических болезней ЖКТ и внутренних кровотечениях. Даже детям, а также беременным и кормящим женщинам он разрешен.

Побочные эффекты. При передозировке препарата могут возникнуть кишечная непроходимость и проблемы со стулом. Полисорб просто начнет скапливаться в организме, препятствуя выходу каловых масс. Также при слишком длительном приеме он начнет выводить из организма и полезные вещества – витамин и минералы, поступающие с пищей. Что неизменно ведет к снижению иммунитета. Поэтому превышать дозировку препарата и длительность курса категорически нельзя

Теперь вы знаете, как пить полисорб правильно – как для очищения организма, так и для похудения. И сможете избавиться от лишнего веса с пользой для своего здоровья!

Интересно: Препараты для похудения: обзор

Напишите в комментариях: А вы пробовали принимать энтеросорбенты?

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды (около 2 литров) в день.

Однако это число совершенно случайно. Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека (20).

Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются спортом, может потребоваться больше воды, чем тем, кто не очень активен.

Пожилым людям и кормящим матерям также необходимо более внимательно следить за потреблением воды (21).

Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.

Как правило, вы всегда должны пить воду, когда испытываете жажду, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.

Если вы обнаружите, что у вас болит голова, у вас плохое настроение, вы постоянно голодны или у вас проблемы с концентрацией внимания, это может означать легкое обезвоживание. Пить больше воды может помочь исправить это (22, 23, 24).

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно, чтобы помочь сбросить вес.

Вот сколько воды вы должны выпить, в разных измерениях:

  • Литры: 1-2.
  • Унции: 34–67.
  • Стаканы (8 унций): 4–8.

Однако это всего лишь общие рекомендации. Некоторым людям может понадобиться меньше, а другим - гораздо больше.

Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой. В крайних случаях это даже приводило к смерти, например, во время соревнований по питью воды.

Итог:

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь с потерей веса, особенно при употреблении перед едой.

.

6 причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть

Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают определенную положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса.

Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.

1. Вода является естественным средством подавления аппетита

Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигналы, чтобы он прекратил есть. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.

Человек может также думать, что он голоден, хотя на самом деле он хочет пить. Выпейте стакан воды перед тем, как съесть что-нибудь, это поможет избежать ненужных перекусов.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.

Участники испытали снижение массы тела, жировых отложений и индекса массы тела.Они также сообщили о подавлении аппетита.

Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.

2. Вода увеличивает сжигание калорий.

Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.

В исследовании 2014 года у 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры, наблюдалось увеличение расхода энергии.

Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после того, как выпили воду.

Вода также может временно увеличить расход энергии в состоянии покоя или количество сожженных калорий во время отдыха.

Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, поскольку организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.

3. Вода помогает вывести отходы из организма

Когда организм обезвожен, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.

Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты.Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.

Обезвоживание может также привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода поддерживает движение отходов, смягчая или разжижая затвердевший стул.

Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека.

Сохранение гидратации - хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.

Накопить жидкие калории легко, выпивая газировку, сок или подслащенный кофе или чай.

Большинство людей также игнорируют, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.

Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими некалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества для похудания.

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2.5 процентов в группе женщин с ожирением.

В исследовании, проведенном в 2015 году, участники женского пола выпивали 250 мл воды каждый день после обеда во время 24-недельной программы похудания. Они потеряли на 13,6 процента больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе, которые после обеда пили столько же диетических напитков.

Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали 0 баллов.На 49 килограммов (кг) меньше, чем в аналогичной группе без изменений.

В том же исследовании было обнаружено, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их сверстники.

5. Вода необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.

Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из продуктов питания и напитков, а также для сжигания накопленного жира.

Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

6. Вода помогает при тренировках

Одной из важнейших составляющих любого плана похудания являются упражнения.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они повышают активность во время упражнений.

Гидратация снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например мышечных спазмов и усталости.

Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Очень важно держать под рукой воду, особенно при тренировках в жарких, влажных или очень солнечных условиях.

.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и замены их цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийными и богатыми питательными веществами блюдами.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
  9. Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Идеи для перекуса

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Преимущества и способы их использования

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Лен, также известный как льняное семя, является богатой питательными веществами и клетчаткой культурой, имеющей множество применений. Из льна выращивают семена, которые можно перемолоть в льняную муку, спрессовать в масло или прядить в льняную ткань.

Некоторые люди считают, что семена льна можно использовать в своем рационе как способ ускорить потерю веса.Исследования по этому поводу противоречивы, но есть основания полагать, что семена льна могут помочь некоторым людям сбросить вес.

Польза семян льна для здоровья обусловлена ​​их уникальными питательными свойствами и молекулярным составом.

Полно клетчатки

Семена льна богаты клетчаткой. Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, вы дольше чувствуете сытость. Это может помочь подавить ваше желание есть, если вы сокращаете калории для похудения. Кроме того, ваш пищеварительный тракт стимулируется продуктами, богатыми клетчаткой.

Клетчатка необходима для прохождения пищи по кишечнику и защиты толстой кишки от препятствий. Это также способствует стабилизации уровня сахара в крови и, да, помогает достичь здорового веса.

Источник жирных кислот омега-3

Семена льна также содержат жирные кислоты с цепью омега-3, которые доказали свою пользу для здоровья. Они могут уменьшить воспаление (которое может способствовать развитию сердечных заболеваний), помочь бороться с аутоиммунными заболеваниями и снизить риск некоторых видов рака.Что не так ясно, так это то, имеют ли эти жирные кислоты прямую связь с быстрой потерей веса.

Исследование, проведенное в 2011 году о том, как омега-3 влияют на потерю веса при соблюдении диеты и физических упражнений, практически не показало никакого эффекта. Как ни странно, многие люди поддерживают утверждение, что омега-3 облегчают похудание. Чтобы доказать или опровергнуть их эффект, необходимы дополнительные исследования.

Источник лигнина

Лигнин представляет собой сложный полимер, который содержится в клеточных стенках многих растений. Он придает растению древесную или жесткую текстуру.Исследователи обнаружили, что у лигнина есть много преимуществ, о которых они раньше не знали.

Согласно недавним исследованиям, лигнины могут снижать кровяное давление и способствовать снижению веса. Этим растительным материалом богаты семена льна.

Если вы хотите использовать семена льна для похудения, есть два популярных способа попробовать это. Имейте в виду, что каждый организм по-разному отреагирует на добавки из льняного семени, и ваши результаты могут отличаться с точки зрения потери веса.

Помните, что семена льна не являются волшебным ингредиентом.Они не создадут дефицит калорий сами по себе, без здорового питания и плана упражнений.

Молотый напиток для похудения из семян льна

Вы можете сделать свой собственный напиток для похудения из семян льна, измельчив семена льна, или вы можете купить молотые семена льна. Этот напиток может ускорить обмен веществ, помочь вам дольше чувствовать сытость и улучшить пищеварение.

Для приготовления этого напитка вам понадобится:

  • 1 ч. свежемолотые семена льна (вы можете заранее измельчить семена и заморозить их)
  • 1 долька лимона
  • От 6 до 8 унций горячей воды

Смешайте молотые семена льна с горячей водой и хорошо перемешайте.Добавьте дольку лимона в стакан и выжмите его, чтобы придать ему немного аромата и повысить уровень витамина С. Вы можете пить это один раз в день, пока пытаетесь похудеть.

Пищевые добавки из льняного семени

Пероральные добавки из льняного семени, которые содержат прессованное льняное масло, содержат меньше клетчатки, чем сырые семена льна, но могут быть более удобными. Вы можете принимать эти добавки один раз в день, чтобы дополнить свой план похудания.

Семена льна безопасны для большинства людей при употреблении в умеренных количествах.Но есть некоторые вещи, о которых следует помнить, прежде чем принимать семена льна для похудения.

Не употребляйте сырые или незрелые семена льна. Они не только вызывают расстройство желудка, но также могут содержать токсичные соединения.

Добавок из льняного семени следует избегать во время беременности, поскольку они вызывают гормональные побочные эффекты. Мы мало знаем о безопасности приема семян льна во время кормления грудью.

Если вы используете семена льна в любой форме, убедитесь, что вы пьете много воды.Если вы не получаете достаточного количества жидкости при употреблении добавок из льняного семени, ваше тело не сможет правильно переваривать излишки клетчатки. Это может вызвать спазмы желудка и запор.

Питательный состав семян льна означает, что это не только средство для похудания. Когда вы употребляете семена льна, вы получаете дополнительную пользу для здоровья. Некоторые из этих преимуществ были более четко определены и исследованы, чем заявления семян льна о помощи в похудании. Эти преимущества включают:

  • снижение холестерина
  • улучшение пищеварения
  • поддержка здоровых почек
  • снижение риска некоторых видов рака
  • сердечно-сосудистая поддержка

Вы можете купить молотые семена льна во многих продуктовых магазинах и магазинах здорового питания.Вы также можете приобрести продукты из льняного семени в Интернете. Капсулы с льняным маслом и чистое льняное масло также доступны везде, где продается здоровая пища и пищевые добавки. Ознакомьтесь с этими продуктами, доступными на Amazon.

Семена льна могут быть полезны для похудения благодаря своим уникальным питательным свойствам. Хотя они несут реальную пользу, они не являются волшебным ингредиентом. Семена льна лучше всего подходят как дополнение к здоровому питанию и тренировкам, а не вместо одного.

.

6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.

Абдоминальный жир является особенно вредным типом. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других областях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков

Продукты с добавленным сахаром вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира вокруг живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Похоже, что мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще страдают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и полностью исключите сладкие напитки.Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, которая смягчает негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам сбросить вес, но также может помочь вам избежать его набора (15).

Белок может быть особенно эффективным в уменьшении абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный протеин, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление в пищу большого количества протеина может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода,
что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно, даже когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешают есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в области живота, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Простого отказа от рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, должно быть достаточно, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если цель - быстро похудеть, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза - состояния, в котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) в течение 4 месяцев (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки - есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой диетический режим.

Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

Физические упражнения - это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, так как точечное сокращение - сжигание жира в одной точке - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только брюшных мышц не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например, увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, приняв ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь спортом.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.

.

Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее

Если вы хотите сбросить 1 или 20 фунтов, добавление кардио в свой распорядок дня является обязательным.

Кардио, также известное как аэробные упражнения, представляет собой форму физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает укрепить сердце и легкие.

Более того, он увеличивает количество сжигаемых организмом калорий, что способствует потере жира и весу.

Одно исследование с участием 141 участника с избыточным весом и ожирением показало, что одни только кардиоупражнения эффективны для значительного снижения веса.

Фактически, выполнение кардио для сжигания 400 или 600 калорий пять раз в неделю в течение 10 месяцев привело к средней потере веса на 8,6 фунтов (3,9 кг) и 11,5 фунтов (5,2 кг) соответственно (25).

Другое исследование дало аналогичные результаты, сообщая, что только шесть месяцев кардиоупражнений снизили массу тела на 9% у 141 пожилого человека с ожирением (26).

Чтобы максимально снизить вес, стремитесь к 150–300 минут кардио еженедельно или примерно 20–40 минут каждый день (27).

Ходьба, бег, прыжки со скакалкой, гребля и бокс - вот несколько простых и приятных кардиотренировок, которые могут ускорить потерю веса.

Резюме Cardio может увеличить норму сжигания калорий, чтобы ускорить потерю веса и жира.
.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту