Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить норколут для вызова месячных


Норколут для вызова месячных: правила приема


Гинекологи назначают женщинам при задержке месячных разнообразные лекарственные средства, которые помогают вызвать ежемесячное кровотечение. Одним из препаратов выбора является «Норколут».

Что это за лекарственное средство? И почему его назначают для вызова менструации?

Инструкция и фармакологическое действие «Норколута»

Основное действующее вещество препарата «Норколут» — норэтистерон. Это вещество является прогестагеном. Нехватка именно этой группы гормонов и провоцирует бесплодие у женщин, задержки месячных.

Препарат поддерживает слизистую оболочку матки в предменструальном состоянии. В гипофизе происходит блокировка выработки гонадотропина. А это, в свою очередь, блокирует созревание фолликула и выхода яйцеклетки из яичника.

Показания к применению

Препарат «Норколут» используется для лечения различных гинекологических заболеваний:

  •  Задержка и отсутствие месячных;
  •  Назначается при болезном течении месячных;
  •  Нивелирования ярко выраженного предменструального синдрома;
  •  Эндометриозе – когда клетки эпителия матки распространяются в другие органы и системы;
  • При миоме матки;
  •  Проблемы с молочными железами – мастопатии и подобные заболевания;
  •  Прекращения продуцирования молока у кормящих женщин, или после преждевременных родов;
  •  Смягчение климактерических симптомов.

Противопоказания к приему препарата

Все противопоказания делятся на абсолютные и относительные.

Начнем с абсолютных:

  1.  Злокачественные образования в половых органах или молочных железах;
  2.  Подростковый и детский возраст;
  3.  Аллергия на действующее и вспомогательные вещества препарата «норколут».

 Закончим относительными противопоказаниями:

  • Период беременности. Таблетки «Норколут» в этом периоде могут спровоцировать выкидыш.
  • Патологические процессы в печени – как острые, так и хронические. Повышение билирубина в крови на фоне приема требует отмены препарата.
  • Бронхиальная астма.
  • Неврологические заболевания – эпилепсия, мигрени любой тяжести.
  • Избыточный вес и скачки артериального давления.
  •  Заболевания почек и мочевыводящей системы.
  •  Прием некоторых лекарственных препаратов: фенитоин и лекарства с тем же действующим веществом – окскарбазепин и карбамазепин; барбитураты, примидон, рифампицин, рифабутин, а также если принимаете отвары или препараты зверобоя.

Абсолютно противопоказан любой алкоголь на время лечения.

Помните! Врач – не является экстрасенсом! Обаятельно сообщайте врачу о наличии у себя тех или иных заболеваний.

Нет месячных. Правила поведения

Задержка месячных – это стресс для любой женщины. Даже если она желает забеременеть и всячески к этому стремится.


  1. Первое действие при задержке месячных – посетить гинеколога. Это позволит установить действительно это просто задержка или все-таки беременность. Если вы абсолютно уверенны, что беременности нет, нужно выяснить причину нарушения ежемесячного цикла.
  2. Пройти необходимое обследование – мазки, УЗИ, анализы.
  3.  Начать лечение назначенным врачом препаратом «Норколут».

Вызов месячных. Методики приема

Дозировку лекарственного препарата назначает лечащий врач. Но по стандартной схеме «Норколут» назначают по 2 таблетки в день – утром и вечером на протяжении 7 дней. Далее следует подождать до 8 дней.

Это максимальный срок ожидания – месячные должны начаться ранее. Если менструация не пошла, необходимо снова посетить врача и обследоваться.

Может использоваться другая схема применения препарата для вызова менструации. Назначается сроком на 10 дней по 1 или 2 таблетки в день.

Встречаются и другие рекомендации – принимают 2 таблетки в течение 5 дней. Затем в течение недели ждут наступление менструации.

При постоянном приеме для нормализации месячных используется другая схема назначение препарата. Назначают, начиная с 16 и заканчивая 25 днем цикла.

Таблетки не разжевываются, запиваются большим объемом воды.

 Важно! После приема препарата менструальные выделения могут быть более обильными, чем обычно. И более длительными. Этого не стоит бояться, если не требуется смена прокладки каждые 30–60 минут.


Кормление малыша и «Норколут»

Достаточно часто в периоде лактации менструация отсутствует и это нормально. Организму нужно выкормить малыша, а потом уже дальше пытаться размножаться.

Но если менструации уже начались, то несмотря на выработку молока, они должны идти по графику. Если происходит задержка месячных, то решение о приеме препарата должен принимать врач.

Если сохранение лактации актуально, то «Норколут» для вызова менструации не используется. Препарат подавляет выработку молока у женщины. Это является одним из показаний к применению лекарственного средства.

Побочные явления

Любой препарат может вызвать побочные эффекты. Об этом нужно знать и сообщить на приеме лечащему врачу.

  •  Боли в животе, рвота и вздутие, тошнота и прочие неприятности с желудочно-кишечным трактом.
  •  Может наблюдаться неврологическая симптоматика – головные боли, развивается мигрень.
  • Разнообразные алогические реакции – зуд, высыпания, краснота кожных покровов.

  • Может увеличивается свертываемость крови. Это может спровоцировать тромбоз вен нижних конечностей. Поэтому если есть варикоз, болят вены, обязательно сообщите об этом лечащему врачу.
  •  Препарат «Норколут» может спровоцировать резкую прибавку в весе. Повысить показания билирубина в печеночных пробах.
  •  Развитие маточных кровотечений. Если в процессе приема началась мазня или кровяные выделения, нужно срочно обратиться к гинекологу. Первые три пункта при повторном назначении таблеток «Норколут» обычно не проявляются.

Некоторые выводы

  1. Таблетки «Норколут» относятся к гормональным средствам. Без назначения врача использовать его нельзя.
  2. Дозировки и схемы лечения разнятся. Поэтому не стоит ориентироваться на подружек и коллег. Лечебную тактику нужно обсудить на приеме у гинеколога.
  3. Не используйте «Норколут» для вызова месячных, если вы забеременели. Это будет криминальный аборт со всеми вытекающими последствиями. Лучше обратиться к врачу и провести медикаментозное прерывание беременности.
  4. Препарат несовместим с целым рядом лекарственных средств. Поэтому обязательно предупредите лечащего врача, если принимаете какие-либо лекарства на постоянной основе.

Мамы! Храните «Норколут» в недоступном для подрастающих разбойников месте. Так как он всасывается и влияет на печень и другие органы ребенка.


Что нужно знать о тренировках во время менструации

Например, для какой тренировки действительно стоит вылезать из постели.

От Саманта Лефаве

Обновлено 17 июля 2019 г.

Месячных и всего, что с ними связано, достаточно, чтобы заставить вас бросить спортзал и остаться в постели с горячим компрессом и пакетом чипсов с солью и уксусом.Но этот пакет чипсов не способствует тому, чтобы живот раздулся, в то время как хороший пот может. Вот что вам нужно знать о тренировках во время менструации.

Тренируетесь на месячных? Какие упражнения вы делаете, имеет значение

Не поймите нас неправильно, вы зарабатываете себе кулачок только за то, что отправились в спортзал.Любое упражнение лучше, чем никакое, особенно если вы серьезно относитесь к тренировкам во время менструации, но если вы хотите, чтобы ваши усилия были максимально эффективными, сделайте эту тренировку высокоинтенсивной. «Упражнения с более высокой интенсивностью могут высвобождать больше эндорфинов, которые являются химическими веществами для хорошего самочувствия, которые выделяются в нашем мозгу, когда мы тренируемся», - говорит Элис Келли-Джонс, доктор медицины, гинеколог в Novant Health Mintview OB / GYN. Эндорфины помогают облегчить боль и избавиться от простагландинов - химических веществ, которые вырабатываются во время менструации (и в другое время, например, при травме), которые могут вызывать воспаление, мышечные сокращения, боль и жар.Таким образом, чем больше эндорфинов вы выделяете, тем меньше боли при месячных. (Вы также оцените эти восемь основных преимуществ тренировки HIIT одновременно.)

Еще одна причина заняться прыжками на ящик вместо йоги? Половые гормоны. По словам Келли-Джонс, уровень прогестерона и эстрогена на самом деле находится на самом низком уровне во время менструации, а это означает, что ваше тело может получить доступ к углеводам и гликогену легче, чем когда эстроген на рекордно высоком уровне (середина вашего цикла ).Это означает, что топливо, необходимое вашему телу для работы в интенсивном подходе, более доступно, и вы можете усерднее работать, чтобы получить максимальную отдачу от коротких серий быстрых движений.

Кардио лучше, чем силовая тренировка

Если вашей целью является облегчение симптомов ПМС, то неделя менструации - это когда вам следует больше сосредоточиться на беговой дорожке, а не на штанге.Исследования показывают, что существует прямая корреляция между аэробной способностью и тяжестью симптомов ПМС: когда ваша аэробная нагрузка увеличивается, симптомы ПМС уменьшаются. Но когда ученые посмотрели, произошло ли то же самое с анаэробной силой, то есть с силовой тренировкой, они обнаружили, что между двумя переменными не было значительной связи.

Не говоря уже о том, что температура вашего тела на самом деле ниже во время менструации из-за снижения уровня гормонов.Это увеличивает время, необходимое вашему телу, чтобы устать, и вы можете сохранять больше тепла, не истощая центральную нервную систему. Что это означает для вас: эти интервалы между спринтами будут казаться легче, чем в середине цикла. (Связано: как максимально использовать спринтерские интервальные тренировки)

Тренировка во время менструации не облегчит ваше течение

Первые несколько дней, когда у вас обычно самые тяжелые месячные, вы с меньшей вероятностью будете записываться на курс TRX.Но если это часть вашего обычного распорядка, то все равно стоит пойти. Келли-Джонс говорит, что регулярные умеренные упражнения могут уменьшить кровоток каждый месяц, что делает их надежным профилактическим методом. Это потому, что «эстроген снижается при уменьшении жировых отложений, а эстроген стимулирует рост слизистой оболочки матки [которую вы теряете во время менструации]», - объясняет она. Перевод: регулярные упражнения (плюс здоровая диета) могут означать меньшее количество жира в организме, что означает меньше эстрогена и более легкие менструальные выделения.

К сожалению, этот класс TRX не окажет немедленного влияния на ваш ход, - говорит Келли-Джонс. «Как только цикл начнется, все будет так, как есть», - говорит она. Поскольку слизистая оболочка матки уже утолщалась в течение месяца, к тому времени, когда у вас начнутся месячные, она просто проходит, потому что вы не беременны. Таким образом, тренировка менструации не повлияет на то, насколько тяжелые сейчас идут дела.(Также стоит отметить: все, что вам нужно знать о сексе во время менструации.)

Но это может помочь при других симптомах

Однако тренировки во время менструации могут помочь и с другими симптомами, такими как ужасное вздутие живота. «Когда вы потеете во время упражнений, ваше тело проливает воду, что может уменьшить вздутие живота», - говорит Келли-Джонс.«Были [также] исследования, которые связывают более высокий уровень общей физической подготовки с меньшим количеством симптомов ПМС». Показательный пример: исследование, опубликованное в журнале Crescent Journal of Medical and Biological Sciences , показывает, что если вы тренируетесь три раза в неделю, уделяя время движениям, которые ускоряют пульс, тогда появляются такие симптомы, как головная боль, усталость и боль в груди можно уменьшить.

У вас меньше шансов получить травму

Да, во время месячных - это хорошая идея, чтобы втиснуться в качественную HIIT-сессию.И нет, нет причин беспокоиться о повышенном риске травм. «Регулировка физической активности во время менструации - это действительно миф», - говорит Келли-Джонс. «Все будет честно, если только у вас не начнется сильное кровотечение и вы не станете анемией. Тогда вы можете почувствовать себя более усталым», поэтому вы не сможете работать так усердно, как обычно.

Исследования подтверждают ее: хотя ученые обнаружили, что женщины с большей вероятностью получают травмы ПКС в определенные моменты своего цикла, этот риск возрастает во время преовуляторной фазы, когда снова начинают вырабатываться гормоны, стимулируются яичники и фолликул яичника начинает созревать.Обычно это происходит с 9-го по 14-й день 28-дневного цикла, так что да, это происходит после того, как у вас начались месячные (первый день менструального цикла считается первым днем ​​вашего менструального цикла, объясняет Келли-Джонс).

Не говоря уже о том, что, хотя риск травмы у женщины выше, исследования также показывают, что нервно-мышечные тренировки могут снизить этот риск вдвое. Исследователи обнаружили, что риск увеличивается, потому что есть разница в том, как женские колени двигаются во время менструации по сравнению с овуляцией.Но Тимоти Э. Хьюетт, доктор философии. (который изучал влияние менструального цикла на травмы более 15 лет), обнаружил, что, когда спортсменов учили уменьшать нагрузку на колени и лодыжки и наращивать силу и координацию, частота травм ACL, травм лодыжки, боль в коленной чашечке снизилась на 50–60 процентов. Так что просто укрепление и обучение правильным движениям тела во время тренировки может помочь - период или нет. (Связано: имеет ли значение, в каком порядке вы выполняете упражнения на тренировке?)

Другими словами, не бойтесь и продолжайте перебирать повторов, как и ваш задиристый я.

И ваша производительность будет по-прежнему отличной, когда вы тренируетесь на месячных

Если у вас не очень сильное кровотечение, как упомянутая выше Келли-Джонс, маловероятно, что это повлияет на вашу производительность. После опроса 241 элитной спортсменки о том, как их менструальный цикл влияет на их работоспособность, исследователи отметили, что около 62 процентов из них считают, что их тренировки столь же хороши, когда у них были месячные, по сравнению с тем, когда у них не было.(Кроме того, 63 процента из них заявили, что их боль уменьшилась во время тренировок и соревнований, а не во время восстановления.) И чтобы вы не думали, что они просто лучше справляются с этим, потому что они элитные, знайте, что это просто не так. . Другое исследование, проведенное в Университете Западной Вирджинии, показало, что при анализе как в первой, так и во второй половине менструального цикла бегуны по-прежнему демонстрируют такие же хорошие результаты во время менструации, как и в свободное время. Так что продолжайте и хватайте эти подхалимы - пора вспотеть.

.

Что делать и чего избегать

Обзор

Вызывает ли мысль о тренировках во время менструации желание навсегда отказаться от кроссовок? Если вас беспокоит, как менструальный цикл повлияет на вашу физическую форму, вы не одиноки.

По многим причинам многие люди пропускают тренировки в это время месяца. Но на самом деле нет причин отказываться от упражнений только потому, что у вас месячные.

Физические и умственные преимущества упражнений не прекращаются только потому, что у вас месячные.На самом деле, соблюдение распорядка дня действительно может помочь облегчить некоторые из распространенных жалоб, сопровождающих менструацию.

По словам доктора Кристофера Холлигсворта, этот период - сложное время с гормональной точки зрения. «И прогестерон, и эстроген находятся на самом низком уровне в течение всей фазы менструального цикла, что может вызвать у людей чувство усталости и снижение активности», - пояснил он.

С учетом сказанного, отказ от упражнений не сбережет энергию или не улучшит ваше самочувствие.Вместо того, чтобы прекращать всякую активность во время менструации, используйте эту неделю как возможность попробовать новые тренировки. Вот пять преимуществ занятий спортом во время менструации.

Уменьшение симптомов ПМС

Если вы испытываете усталость и перепады настроения в дни, предшествующие менструации, и во время цикла, регулярные аэробные упражнения могут уменьшить эти симптомы.

Получите свои эндорфины

Поскольку упражнения дают естественный высокий уровень эндорфинов, они могут поднять вам настроение и действительно улучшить ваше самочувствие.Брэндон Марчелло, доктор философии, считает, что одним из основных преимуществ физических упражнений во время менструации является выброс эндорфина и высокий уровень тренировок. Он также сказал, что, поскольку эндорфины являются естественным болеутоляющим, когда они высвобождаются во время упражнений, вы можете почувствовать облегчение при дискомфорте.

Испытайте больше силы и мощи

Одно исследование показало, что первые две недели менструального цикла (первый день - первый день менструации) могут позволить вам ощутить больший прирост силы и мощности из-за низкого уровня женских гормонов .

Повысьте настроение

Тренер по силовой и физической подготовке, основатель и генеральный директор BIRTHFIT, доктор Линдси Мэтьюз, сказала, что упражнения в это время улучшат ваше настроение и улучшат кровообращение. Физические упражнения также облегчают спазмы, головную боль или боль в спине, связанную с менструацией.

Борьба с болезненными менструациями

Если вы испытываете болезненные периоды, также называемые дисменореей, вы слишком хорошо знаете, насколько неприятным может быть это время месяца. Хорошая новость заключается в том, что такие упражнения, как легкая ходьба, могут помочь вам уменьшить эти симптомы.

Первые несколько дней менструации могут быть самыми неприятными, особенно если в это время вы склонны к сильному кровотечению. Вот почему сосредоточение на мягких движениях и упражнениях должно быть первым в вашем списке занятий.

Джон Топпил, акушер-гинеколог, сказал, что лучшее упражнение во время менструации - это то, что вы хотите делать. При этом он подчеркнул важность разнообразия тренировок на этой неделе. Он также указал, что менструация может быть хорошим временем для снижения интенсивности упражнений.Имея это в виду, вот несколько идей для упражнений во время менструации.

Легкая ходьба или другое легкое кардио

Удерживайте сердечно-сосудистые или аэробные упражнения с меньшей интенсивностью или уменьшите количество, которое вы делаете. Подумайте о легких кардио, ходьбе или более коротких сеансах аэробики. Существуют исследования, подтверждающие идею о том, что ваши легкие работают лучше на более поздних этапах цикла, поэтому подумайте о том, чтобы сохранить этот тип тренировок до конца менструации.

Силовые тренировки с малым объемом и силовые упражнения

Из-за возможности увеличения силы в это время, в том числе силовые тренировки с малым объемом и силовые упражнения являются разумным шагом.На самом деле, Мэтьюз сказал, что сейчас прекрасное время для более длительных тренировок, которые включают в себя сочетание строго силовой работы и кардио.

Йога и пилатес

Два-три дня до начала менструации - отличное время для занятий, таких как йога, которые могут помочь расслабить ваше тело и потенциально уменьшить такие симптомы, как спазмы, болезненность груди, мышечная усталость и болезненность.

Если вы не испытываете дискомфорта во время менструации, не стесняйтесь продолжать свои обычные упражнения.Просто помните о тех изменениях, которые ваше тело вносит в это время. Если вы обнаружите, что ваше тело не работает, как обычно, сделайте перерыв и снизьте интенсивность.

Так же, как определенные виды деятельности могут быть более уместными для участия во время менструации, есть также некоторые упражнения, которых вы, возможно, захотите избежать. Тем не менее, многие женщины смогут продолжить свои обычные упражнения с небольшими изменениями.

В общем, Марчелло сказал, что в это время вам следует снизить тренировочный стресс и объем.«Это не означает прекращение тренировок - наоборот, это означает лишь небольшое сокращение», - пояснил он.

Если вы чувствуете необычайную усталость, возможно, вам стоит сократить интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы или тренировки на выносливость. «В это время многие женщины сообщают о повышении уровня воспринимаемой нагрузки, поэтому упражнения, которые являются умеренно трудными, кажутся намного более трудными в это время», - объяснил Марчелло. Он сказал, что это также идеально, чтобы отказаться от тренировки навыков и точности в эти несколько дней.

Регулярные упражнения полезны для вашего тела и ума. Нет никаких научных причин отказываться от тренировок во время менструации. Фактически, есть свидетельства того, что в это время могут быть полезны упражнения.

Суть в следующем: продолжайте упражнение, но уменьшите интенсивность, особенно если вы чувствуете усталость. Меняйте тренировки, выделяйте дополнительное время на восстановление и уважайте то, на что вы способны.

.

Что пить во время тренировки

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Гормональный баланс, упражнения, еда и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы когда-нибудь чувствовали себя рабом своих гормонов? Дело не только в вашем воображении.

Плач в одну минуту, в экстазе в следующую, иногда даже безумно возбужденный - мы, женщины, иногда можем быть шарами вечно вращающейся энергии, и у нас может быть свой менструальный цикл, на который можно указать пальцем.

Согласно раннему исследованию, опубликованному в журнале Archives of Gynecology and Obstetrics, колебания гормонов в течение месячного менструального цикла играют решающую роль в реакции нашего организма.

Они влияют на наш эмоциональный статус, аппетит, мыслительные процессы и многое другое.

Женщины сообщили о высоком уровне благополучия и самооценки в середине цикла исследования. Сообщалось об усилении чувства тревоги, враждебности и депрессии до начала менструации.

Здесь вступает в игру концепция «синхронизации цикла». «Синхронизация цикла» - это термин, придуманный и зарегистрированный Алисой Витти, специалистом по функциональному питанию, HHC, AADP.

Витти основала Гормональный центр FloLiving, создала приложение MyFlo и впервые описала эту концепцию в своей книге «Женский код».

Николь Негрон, функциональный диетолог и специалист по женскому здоровью, говорит нам: «Как только женщины поймут эти ежемесячные гормональные сдвиги, они смогут избежать потери своих гормонов и начать максимизировать свою гормональную активность.”

Когда дело доходит до научных исследований, существует не так много исследований в поддержку синхронизации цикла.

Многие исследования старые или слабые, но сторонники этой практики говорят, что она изменила их жизнь. Если вы хотите попробовать этот процесс, вот как это сделать правильно.

Хотя синхронизация цикла может быть полезна каждому, есть определенные группы, которым она может принести наибольшую пользу. В эти группы входят женщины, которые:

Вы бы не вышли из дома, не проверив погоду.Так зачем жить слепо, не следя за потоком наших гормонов?

Если вы не чувствуете себя на все 100%, особенно в период менструации, синхронизация цикла может быть для вас.

Соответствие своей жизни своему циклу помогает избежать выгорания и помогает каждый день осознавать потребности своего тела.

По мере того, как наши гормоны приливы и отливы в течение 4 недель, наш менструальный цикл биологически имеет три различных периода:

  • фолликулярный (до высвобождения яйца)
  • овуляторный (процесс высвобождения яйца)
  • лютеиновый (после -egg release)

Когда дело доходит до синхронизации цикла, ваш фактический период считается четвертой фазой.

Дни, указанные выше, представляют собой средний промежуток времени для каждой фазы. Каждый человек индивидуален.

«Как только женщины научатся отслеживать свой цикл в календарной форме, я учу их отслеживать, что они чувствуют каждую неделю своего цикла в реальном времени», - говорит Негрон.

«Мы вместе составляем календарь фаз и планируем, какие проекты сделать приоритетными, какими тренировками, социальными обязательствами, самообслуживанием и отношениями заниматься», - добавляет она.

Как женщин, нас могут научить бороться с болью, усерднее работать на дополнительных тренировках и избегать жалоб.Но действительно ли мы делаем себе какие-нибудь услуги, когда дело касается хорошей формы?

Из-за колебаний гормонов могут изменяться и ваша энергия и настроение, что влияет на то, как ваше тело может подходить к фитнесу.

Вот почему, согласно методу синхронизации цикла, может быть полезно переключать тренировки в зависимости от менструального цикла, а не сосредотачиваться на том, чтобы «подталкивать» его на каждом этапе.

Вот очень общие рекомендации по возможной интенсивности упражнений, которые могут быть полезны при колебаниях гормонов в течение вашего цикла.

Какие тренировки вам следует делать?

Упражнения по вашему циклу

  • Менструальный цикл. Отдых - это ключ к успеху. Побаловать себя. Сосредоточьтесь на инь и кундалини-йоге и выберите медитативные прогулки по природе, а не заставляйте себя.
  • Фолликулярный. Делайте упражнения походами, легкими пробежками или другой йогой, которая заставляет вспотеть.
  • Овуляция. Ваш тестостерон и эстроген достигают пика, максимально раскрывая ваш потенциал.Попробуйте упражнения, такие как интервальные тренировки высокой интенсивности или уроки спиннинга.
  • Лютеин. В это время уровень прогестерона повышается, поскольку уровень тестостерона и эстрогена истощается. Выбирайте силовые тренировки, пилатес и более интенсивные варианты йоги.

Всегда важно прислушиваться к своему телу и делать то, что приятно. Если вы чувствуете, что можете подтолкнуть себя немного сильнее или вам нужно больше отступать на определенных этапах, это нормально. Слушай свое тело!

Как функциональный диетолог, Негрон полагается на еду как на лекарство от менструальных симптомов.

«Часто женщины, как правило, едят одни и те же продукты на регулярной основе, чтобы сэкономить время и сэкономить время.

«Но разные соотношения эстрогена, прогестерона и тестостерона в течение месяца требуют разных потребностей в питании и детоксикации.

«Встряхивание того, что мы едим еженедельно, необходимо для поддержания нашего циклического тела», - объясняет она.

По словам доктора Марка Хаймана, «дисбаланс в ваших гормонах вызван плохой едой». Это означает удаление или ограничение сахара, алкоголя и кофеина, особенно во время менструальной фазы.

Сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов на протяжении всего цикла, чтобы сбалансировать гормоны. Прием пищи каждые 3-4 часа также может помочь вам контролировать уровень сахара в крови и избежать всплесков кортизола или перепадов настроения.

Поскольку лютеиновая фаза предшествует месячным, вам нужно действительно сосредоточиться на здоровом питании и избегать любых продуктов, которые могут вызвать дискомфорт или судороги, например кофеина.

Лютеиновая фаза не содержит

  • алкоголь
  • газированные напитки и искусственные подсластители
  • красное мясо
  • молочные продукты
  • добавленная соль

Помните, что потребности в питании у каждого человека разные.Один план меню может не удовлетворить все ваши потребности.

Профессионал должен принимать решения о ваших рекомендациях по питанию с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Менструация - это такое же табу, как и женская сексуальность, но она не менее важна.

«Я твердо верю, что нормализация менструации - это феминистская проблема. Несмотря на все социальные и профессиональные успехи женщин, разговоры о менструации по-прежнему являются табу », - говорит Негрон.

Сара Готфрид, доктор медицины, говорит, что «общее чувство« меня »по отношению к сексу имеет первопричину в гормонах.Гормоны всегда находятся в равновесии в организме, поэтому, когда один увеличивается, это означает, что он занимает место другого.

Преобладание эстрогена и высокий уровень тестостерона (общий для СПКЯ) могут лишить вас либидо. Кортизол, главный гормон стресса (известный как гормон «борьбы или бегства»), может лишить вас половых гормонов.

В сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием в соответствии с вашим циклом работайте со своим телом, чтобы бороться со стрессом и проявлять творческий подход в сексе.

Вы также можете регулярно включать в свой рацион продукты-афродизиаки, такие как мака и фисташки.

Питание неразрывно связано с фертильностью.

В огромном исследовании, проведенном Гарвардским университетом, участвовали 17 544 замужних медсестры, не страдающих бесплодием в течение 8 лет.

Когда исследователи изменили пять или более аспектов питания и привычек женщин к занятиям спортом, у женщин с отсутствующим или нерегулярным менструальным циклом показатель фертильности повысился на 80 процентов.

Женщин, участвовавших в исследовании, попросили съесть:

  • сложных углеводов, таких как фрукты с клетчаткой
  • овощи
  • бобы
  • цельнозерновые
  • полножирные молочные продукты (вместо обезжиренных или обезжиренных продуктов)
  • растительные белки, такие как бобы и орехи

Изменение привычек образа жизни в зависимости от цикла существовало веками, задолго до современной медицины.

Как говорит нам Негрон: «Открытие диалога вокруг менструации позволяет нам избавиться от стыда и дезинформации.

«Если женщины не могут говорить о менструации, им может быть сложно в долгосрочной перспективе выступать за собственное здоровье».

Помните, у всех разные тела. Прежде чем начать изменять образ жизни, отследите свой цикл и изучите свой личный образ жизни. Для этого доступно несколько приложений, включая Glow, Clue и Kindara.

Может пройти до 3 месяцев, прежде чем вы сможете приблизительно определить продолжительность каждого этапа.

Изменив свой образ жизни в соответствии со своими гормональными изменениями, вы сможете навсегда избавиться от этих «гормональных шаров».

Дайте себе возможность узнать, что происходит в вашем теле.

Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на синхронизацию цикла или любое новое изменение образа жизни. В свою очередь, ваше тело поблагодарит вас за внимание и заботу, которые вы ему уделяете.


Эллисон Крупп - американский писатель, редактор и писатель-призрак.Между дикими приключениями на нескольких континентах она живет в Берлине, Германия. Посетите ее сайт здесь.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту