Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить магния сульфат для похудения


принцип действия и правила применения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сульфат магния для очищения кишечника: принцип действия и правила применения

Запоры, тяжесть в животе и другие симптомы, связанные с походами в туалет, не стоит игнорировать. Иногда для решения проблемы достаточно очистить кишечник.

Современная ситуация такова, что мало кто из людей может похвастаться хорошим здоровьем. Плохая экология, неправильное и нерегулярное питание, некачественные продукты, бешеный ритм жизни приводят к тому, что кишечник оказывается зашлакован. От многолетней грязи и токсинов его отлично очищает сульфат магния или «Магнезия».

Что такое сульфат магния, и как он воздействует на организм?

Сульфат магния – это аптечное средство в виде порошка для употребления внутрь и использования внутривенно. Лекарство оказывает на организм следующее воздействие:

  • нормализует пульс;
  • облегчает болевые ощущения;
  • препятствует появлению судорог;
  • расширяет сосуды;
  • приводит в норму артериальное давление;
  • оказывает успокаивающий эффект;
  • поддерживает в норме работу печени;
  • очищает кишечник от шлаков, токсинов и вредных веществ;
  • оказывает слабительное действие;
  • расслабляет матку, делает схватки при родах более легкими;
  • применяется при угрозе выкидыша.

Когда человеку требуется очищение кишечника?

Сульфат магния, как и любое лекарство, не нужно применять без необходимости. Его употребление оправдано в следующих ситуациях:

  1. Сильное пищевое отравление или отравление химическими веществами.
  2. Воспаление желчных протоков.
  3. Невозможность сходить в туалет на протяжении длительного времени. 
  4. Регулярные запоры, которые длятся по несколько дней.
  5. Предстоящее обследование кишечных каналов или хирургическое вмешательство.
  6. Хронические заболевания желчного пузыря.


Внимание! Перед применением препарата стоит проконсультироваться с лечащим врачом и изучить инструкцию.

Порядок подготовки к очистке кишечника сульфатом магния

Чтобы очистка кишечника магнезией прошла эффективно, стоит подготовиться к ней. Подготовка подразумевает выполнение следующих правил:

  1. Выбор подходящего времени. Процедура по очищению кишечника занимает 3 дня. Судя по отзывам тех, кто практиковал подобное, желательно проводить ее в свободное от работы время.
  2. Пересмотр повседневного рациона. Количество пищи нужно сократить, но не голодать при этом. Из рациона исключаются консервированные продукты, блюда с большим содержанием соли, жареное, мучное и жирное.
  3. Физические нагрузки. На этапе подготовки к очистке кишечника нужно быть физически активным. Упражнения и нагрузки должны быть более интенсивными, чем обычно. 
  4. Моральная подготовка. Важно настроиться на то, что очистка кишечника – процедура не самая приятная, хотя бы потому, что лекарство имеет горький вкус. Из-за этого у больного может возникнуть сильное отвращение или рвотный рефлекс, который необходимо будет преодолеть. После приема лекарства допускается заесть неприятное послевкусие долькой апельсина.

Как проходит процедура очищения кишечника?

Очередность действий выглядит следующим образом:

  1. Приобретается препарат в виде порошковой смеси.
  2. Готовится раствор для приема внутрь по следующей пропорции: 20 г лекарства на 100 мл теплой воды.
  3. Раствор употребляется натощак сразу после пробуждения. После приема препарата нельзя есть 3 часа.
  4. Эффект от приема препарата наступает примерно через 30 минут, но может и затянуться на 2-3 часа. Походы в туалет могут быть многократными.
  5. Принимать пищу разрешается только через час после последней дефекации. 


По этой методике через 3 дня кишечник полностью очистится, и человек почувствует себя лучше.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания

Магния сульфат для похудения, как принимать. Как пить сульфат магния для очищения кишечника

Магния сульфат для похудения, как принимать. Как пить сульфат магния для очищения кишечника

Для перорального приема используют магнезию в порошке. Ее принимают для чистки организма перед вхождением в диету, чтобы очистить кишечник от каловых масс и токсинов, облегчая дальнейшее ограничение еды. Во время диеты магнезия не употребляется, это грозит развитием упадка сила, рвоты, обморока.

Следует ограничивать ее прием, иначе длительное и регулярное использование принесет вред организму (нарушится водно-солевой баланс, разовьется дисбактериоз кишечника). Сульфат магния облегчает вхождение в голодание, устраняет неприятные симптомы первых дней с ограничением пищи. Действовать слабительный раствор магнезии начинает через 4-6 часов после приема, это следует учитывать и находиться дома.

Дозировка и способ приготовления

Развести сульфат магния для похудения можно тремя способами. Каждый из них имеет особенности:

  1. 30 г порошка развести в 100 мл теплой воды. Принимать перед сном или за полчаса до любого приема пищи, либо через час после завтрака. Для ускорения процесса вывода каловых масс нужно выпить несколько стаканов теплой воды (дефекация произойдет через 2-3 часа). В первый день диеты после приема препарата нельзя ничего есть до конца суток, но можно пить много воды с активированным углем (1 таблетка на 10 кг веса) или с соком лимона.
  2. 25 г соли растворить в 100 мл воды, выпить на ночь. В течение получаса пить воду запрещено. Вечером следующего дня весы покажут минус 2-3 кг от первоначального веса.
  3. 25 г магнезии растворить в 2 л негазированной воды комнатной температуры. Первый литр выпивают натощак до 7 утра, второй – после обеда.

Улучшить результаты чистки и похудения можно, соблюдая простые правила:

  • за неделю до приема отказаться от острой, копченой, жирной пищи, солений, маринадов, сладостей, хлебобулочных изделий;
  • за 2 дня до употребления магнезии нужно перейти на полужидкую пищу, не переедать;
  • после очищения пища вводится в меню осторожно, используются диетические продукты;
  • если организм отреагировал на чистку нормально, ее можно повторить через несколько дней, потом курс повторяется только через 2 месяца;
  • не стоит принимать порошок дольше 3 дней подряд, за это время удастся похудеть на 2-5 кг.

Сульфат магния очищение. Зачем нужно чистить организм

Сульфат магния является популярным и недорогим слабительным. Это также используется для такой функции как очистка магнезией. Такая функция не может выполняться часто один раз в месяц, у нее есть определенные угрозы и противопоказания.

Прежде чем вы увидите, какова суть очищения с помощью магнезии в домашних критериях, очень важно узнать природу токсинов, которые отравляют организм. Итак, в процессе человеческой жизни в его организме образуются токсины. Врачи дают последующее определение этому термину: токсины являются токсичными веществами биологического происхождения. Условно их можно разделить на две группы:

  1. Экзотоксины — это вредные вещества, которые попадают в организм человека из внешней среды.
  2. Эндотоксины — это вещества, которые появляются в процессе жизни. Как правило, такие токсины образуются в те моменты, когда человек болеет. Таким образом, при патологии печени в организме происходит накопление билирубина, аммиака, оксибензолов и диабетических кетоновых тел.

Большинство токсичных веществ, попадающих в организм (через воздух или пищу), выводятся такими органами, как печень и почки. Но из-за плохих экологических критериев эти органы теряют свою способность справляться с такой задачей на соответствующем уровне, в результате чего они сами должны быть очищены.

Врачи часто рекомендуют очищать накопленные токсины. Существует множество способов, но одним из самых популярных является очищение организма с помощью магнезии. Дома подобную функцию совсем не сложно, но в любом случае вам нужно обратиться к врачу.

Пила магния сульфат каждый день похудела. Магний для похудения

Для похудения используется препарат сульфат магния. Этот препарат обладает слабительным и желчегонным эффектом. Опустошая кишечник, он заставляет организм для получения энергии расходовать свои запасы жира.

Однако подходить к употреблению препарата нужно правильно, иначе можно навредить своему здоровью. При передозировке или длительном применении магния сульфата может измениться микрофлора кишечника, что может привести к потере полезных элементов.

Также может произойти обезвоживание организма.

Продается он в виде порошка и является солевым слабительным лекарством, потому и дает эффект похудения. Диетологи советуют принимать сульфат магния для очистки организма перед лечебным голоданием. Препарат разжижает продукты, находящиеся в кишечнике и улучшает перистальтику. По своей сути, сульфат магния – это обычное солевое слабительное средство, применяемое при запорах и отравлениях.

Как пить магния сульфат для похудения

Применяется сульфат магния двумя способами:

– вечером перед сном

– через 1,5 часа после завтрака

Развести один пакет сульфата магния (25гр) в 0,5 стакана воды и выпить. Слабительный эффект наступает не сразу, а после 6 часов. В период применения сульфата магния необходимо пить большое количество воды, не менее двух литров в день, чтобы не произошло обезвоживание организма.

Есть версия, что магний сжигает жировые отложения, но она не имеет под собой оснований. Эффект похудения достигается именно за счет очищения кишечника, после которого организм начинает использовать свои запасы жировых отложений.

Сульфат магния не используют во время голодания, его можно использовать только началом лечебной или другой диеты, так как он очищает и подготавливает организм к приему новой легкой пищи. Если использовать его во время диеты, то можно получить тошноту, диарею и головную боль.

Сульфат магния для похудения. Достоинства и минусы магнезии

У магнезии, как и у любого медикамента, есть как преимущества, так и недостатки, которые при неразумном потреблении препарат будет не оздоравливать организм, а наоборот – вредить системе.

Но начнем с позитивных новостей. Среди достоинств «горькой соли» отмечают:

  • благотворительное воздействие на вывод шлаков;
  • не раздражает слизистую желудка и кишечника;
  • улучшает перистальтику;
  • привыкания препарат не вызывает;
  • способствует уравновешиванию нервной системы;
  • доступная цена и свободная продажа.

Среди недостатков магнезии можно выделить следующие:

  • теряется часть кальция и натрия из организма;
  • нарушается водно-солевой баланс;
  • нельзя принимать бесконечно!
  • имеет ряд побочных эффектов и ограничений для приема.

Магнезию нельзя принимать неконтролируемо и без дополнительной консультации врача.

Способы использования «английской соли»

Магния сульфат применение для похудения чаще всего – это порошок для изготовления жидких суспензий. Использовать препарат нужно только по инструкции.

Сульфатом магния можно пользоваться как перорально, так и использовать для различных косметических процедур.

Если вы решили принимать магнезию внутрь, то следует знать, что порошок нужно начинать принимать до начала диетического рациона! Из-за своих послабляющих свойств сульфат магния может спровоцировать диарею. А вместе с ней и упадок сил. Если при этом, вы еще и ограничите употребление достаточного количества пищи, то можете навредить своему ослабленному резкой потерей жидкости и каловых образований организму. По этой же причине нельзя пить и колоть магнезию на постоянной основе, это может привести к нарушению водно-солевого баланса и обезвоживанию.

Чтобы приготовить магнезийный раствор из порошка, есть несколько способов.

1. В половинке стакана чистой воды растворить 30 грамм С.М. Далее устроить себе день чистки, в который сделать только 1 прием пищи – завтрак. За час до трапезы принять активированный уголь по схеме: она таблетка на 10 кг веса. А после завтрака выпить заранее приготовленный раствор магнезии. Далее в течении дня пить только жидкость.

2. Порошок магнезии (25 граммовое саше) растворить в половинке стакана воды. Полученную суспензию принять за полчаса до сна. После чего уже не есть и не пить ничего. На утро на индикаторе весов сможете увидеть минус 2 кг. Но этот способ считается не таким эффективным, как дневная чистка на магнезии.

3. Двадцати пятиграммовый пакетик «горькой соли» растворить в 2x литрах чистой воды. Один литр полученного раствора употребить рано утром, до 7 часов. Второй литр – в послеобеденное время.

Не забудьте после глобального очищения кишечника восстановить флору ЖКТ и водно-солевой баланс с помощью специальных препаратов.

Когда чиститесь магнезией, нужно изменить состав и режим питания: исключить сладкое, сдобные изделия, маринады, острые соусы, соленое, жирную, жареную, копченую еду. За 2-3 дня до приема С.М. лучше питаться умеренно полужидкой пищей (бульоны, супы, супы-пюре).

Процедуру чистки можно повторить, но через время (минимум через два месяца!) и только с условием, что первая чистка прошла без побочных последствий.

Для наружного применения сульфат магния для похудения применяется для ванн, обертываний и клизм.

Ванны с «английской солью» имеют согревающий эффект, из-за этого человек сильно начинает потеть. Организм избавляется от лишней жидкости и происходит «таяние» объемов тела, уменьшение целлюлита и снижение количества килограммов.

Чтобы сделать ванную c сульфатом магния, нужно засыпать в наполненную ванную (при температуре воды 28 градусов) 200 граммов порошка. Сеанс ванно-терапии длиться 15 минут.

Также можно засыпать в ванную 500 граммов морской соли и «горькой соли» 100 граммов. И полежать в этом растворе около 20 минут. Важно! Область сердца оставляйте над водой!

Для процедуры обертывания возьмите любой ваш любимый антицеллюлитный крем и добавьте в него немного магния сульфата в виде порошка. Далее нанесите полученную массу на проблемные участки тела и оберните пищевой пленкой на один час. Потом хорошо промойте кожу проточной водой. Такую процедур рекомендуют повторять в неделю раза два-три. Эффект будет ощутим после 10-дневного курса.

Клизмы с магнезией – это суперсредство от запоров и для глубокого очищения организма от лишних шлаков и токсинов. Для процедуры готовится раствор: на 100 мил кипяченой воды (остывшей до комфортной температуры) 30 гр. порошка. Клизма ставится утром натощак. Процедуру делают дважды: один раз до начала диеты за день, второй раз – в день после выхода.

Магния сульфат порошок через сколько действует. Свойства и механизм действия магнезии

Сульфат магния для очищения кишечника производится в разных видах. Средство не имеет в составе добавок и дополнительных компонентов. Положительная реакция происходит за счет действия серного вещества и магниевой соли, двух активных веществ средства.

Препарат обладает следующими качествами:

  • Снижает вес с помощью очищения организма.
  • Имеет сильный слабительный эффект.
  • Снижает развитие аритмии.
  • Предупреждает судороги.
  • Очищает внутренние органы.

Свойства лекарства зависят от того, в каком виде препарат попал в человеческий организм:

  • С помощью местного использования препарат применяют для перевязок, которые обеспечивают рассасывание вредных компонентов и обезболивают, улучшая кровоток.
  • Внутривенный метод введения препарата снижает риск появления гипотонии и аритмии. Препарат делает шире сосуды и успокаивает организм. Превышение дозы может нарушить его работу. Внутримышечные уколы начинают действовать через час после попадания средства в кровь. Введение препарата внутривенным способом начинает свое действие сразу.
  • С помощью перорального метода желчегонное и послабляющее действие достигается спустя некоторое время. В просвете кишечника накапливается вода, которая разжижает кал, увеличивая тем самым перистальтику кишечника. Такой метод применяется как противоядие после отравления мышьяком или свинцом.

Лекарство сульфата магния безопасное, но его использование дома должно быть оговорено со специалистом. Если бесконтрольно использовать лекарство, то оно может навредить здоровью.

как правильно пить магния сульфат для похудения

Магнезия часто применяется для похудения. Но используется она в комплексе с физической нагрузкой и правильным питанием, поскольку является лишь дополнением к основному способу борьбы с лишними килограммами. Этот препарат помогает расщеплять глюкозу в клетках, в результате чего организм получает энергию.

Роль магния для жизнедеятельности человеческого организма

Магний – важный элемент для нормального функционирования организма. Он участвует в производстве энергии, регулирует уровень сахара, вызывает необходимые химические реакции в организме. С его помощью осуществляются нервные импульсы, мышечные сокращения, нормализуется сердечный ритм. Элемент способствует нормальному функционированию работы сердца, мышц, почек, а также входит в состав зубов и костей.

Важно! Магний как и витамины группы В считается один из энергетических источников, который требуется для выработки ферментов для нормального пищеварения, абсорбции и расщепления белков, жиров и углеводов. При отсутствии энергетических питательных веществ в организме формируется бесконтрольная тяга к пище, снижается уровень сахара. В результате постоянного переедания происходит резкий набор веса, от которого тяжело избавиться.

При недостатке вещества происходит повышение уровня глюкозы и инсулина, накапливаются жиры, повышается риск формирования сахарного диабета. Магниевые добавки полезны при сильных менструальных болях, снимают вздутие живота. Однако магнезия применяется только как вспомогательный элемент в терапии, ее не рекомендуется использовать главным способом борьбы с жиром. Для долгосрочной потери веса необходимо ограничение в калориях, соблюдение здорового питания на постоянной основе.

Более того, магния сульфат для похудения способствует снятию стресса, особенно в период соблюдения диеты, начала физических тренировок, а также вследствие критики общества касательно лишнего веса. Процесс достигается путем блокирования кортизола – гормона, вызывающего накопление жира. Магний блокирует выработку кортизола и тем самым предотвращает дальнейшее накопление массы.

Сульфат магния

Многие люди достигают больших результатов в потере веса, применяя магниевую диету. Ее принцип заключается в употреблении продуктов, богатых веществом. Для этого подходят такие продукты, как хлеб из цельной пшеницы, макароны твердых сортов, коричневый рис и пшеница. В качестве источника белка подойдет рыба. Большое число магния содержится во фруктах и овощах. Также им богаты орехи, бобовые, семена и молочные продукты. Рекомендуется употреблять миндаль, кешью, бразильские орехи.

Способ применения

Перед решением употреблять магний для похудения необходимо знать важный момент. Средство выводит желчь из организма, которая способствует сжиганию жиров. Примерно за два дня до приема магнезии необходимо ограничить употребление жиров во избежание перегрузки печени. Также из рациона исключаются соленья, маринады и прочая сильносоленая пища.

Важно! Рекомендуется принимать магнезию на второй неделе низкокалорийной диеты. Минимум спустя два-четыре дня после начала приема нежирной и слабосоленой пищи. Прием приводит к раздражению слизистой оболочки кишечника, поэтому врачи рекомендуют воздержаться от соли 2-3 месяца. Также важно очистить ЖКТ от шлаков. Так полезные микроэлементы будут усваиваться в полном объеме. После очищения можно начинать питаться согласно диете.

Как пить магния сульфат для похудения? Магнезия выпускается в виде порошка в пакетике. Для разведения 25 мг порошка сульфат магния потребуется два литра очищенной холодной воды. Полученный раствор употребляется дважды в день по 1 литру. Принимается вода с магнием для похудения рано утром перед завтраком и перед обедом.

Альтернативные способы применения

В стакане чистой воды растворяется 3 мг средства. Употребляется на ночь или утром перед завтраком. Так происходит очищение желудка от излишка. Не менее эффективный способ применения с активированный углем. За полчаса до завтрака принимается 4 таблетки активированного угля, а спустя час после приема пищи выпивается стакан магнезии. Далее необходимо полностью воздержаться от приема пищи. Рекомендовано обильное питье.

Принимать сульфат магния лучше всего на ночь

Магнезия для похудения часто используется для приема ванн. Для этого потребуется 4 ампулы средства по 25 грамм. Дополнительно в горячую воду добавляется по 500 мг морской и поваренной соли. Готовый раствор перемешивается в воде. Ванна принимается в положении сидя во избежание проблем сердечно-сосудистой системы. В воде можно находиться 15-20 минут. Такая процедура помогает быстро сбросить вес, освобождая поры от закупоривания. Организм полностью расслабляется, нормализуется артериальное давление, исчезают отечности.

На сколько можно похудеть

Согласно общепринятым рекомендациям специалистов по питанию, магнезия применяется для адаптации организма к предстоящему новому питанию или перед лечебным голоданием. В основном, с помощью средства удается избавиться от 2-4 кг. Такой результат получается за счет очищения кишечника, а не сжигания жира. Поэтому принимается только, как вспомогательный способ похудения.

Риски приема магниевых добавок

Добавки оказывают сильное воздействие на организм, но злоупотреблять ими нельзя. Среди положительного действия могут возникнуть и такие побочные действия, как:

  • диарея;
  • тошнота;
  • рвота;
  • боли в животе;
  • головокружение и упадок сил.

Более серьезные последствия возникают при сильной передозировке сухой магнезии для похудения. К таким признакам относятся:

  • мышечная слабость и дрожь в теле;
  • снижение артериального давления;
  • сонливость;
  • трудности дыхания;
  • сильная жажда и потеря аппетита.

В таких случаях требуется безотлагательная помощь. Поэтому худеть с помощью магнезии следует строго по инструкции.

Магнезия считается очень полезным препаратом для похудения. Ее однократный прием способствует очищению кишечника, снижению аппетита, устранению отеков. Сама она не сжигает жиры, но дает большой эффект при использовании с любой диетой. Причем полезно магнезию не только пить, но и добавлять в воду при принятии ванны.

Магния сульфат для похудения, как пить. Как пить сульфат магния для очищения кишечника

Магния сульфат для похудения, как пить. Как пить сульфат магния для очищения кишечника

Для перорального приема используют магнезию в порошке. Ее принимают для чистки организма перед вхождением в диету, чтобы очистить кишечник от каловых масс и токсинов, облегчая дальнейшее ограничение еды. Во время диеты магнезия не употребляется, это грозит развитием упадка сила, рвоты, обморока.

Следует ограничивать ее прием, иначе длительное и регулярное использование принесет вред организму (нарушится водно-солевой баланс, разовьется дисбактериоз кишечника). Сульфат магния облегчает вхождение в голодание, устраняет неприятные симптомы первых дней с ограничением пищи. Действовать слабительный раствор магнезии начинает через 4-6 часов после приема, это следует учитывать и находиться дома.

Дозировка и способ приготовления

Развести сульфат магния для похудения можно тремя способами. Каждый из них имеет особенности:

  1. 30 г порошка развести в 100 мл теплой воды. Принимать перед сном или за полчаса до любого приема пищи, либо через час после завтрака. Для ускорения процесса вывода каловых масс нужно выпить несколько стаканов теплой воды (дефекация произойдет через 2-3 часа). В первый день диеты после приема препарата нельзя ничего есть до конца суток, но можно пить много воды с активированным углем (1 таблетка на 10 кг веса) или с соком лимона.
  2. 25 г соли растворить в 100 мл воды, выпить на ночь. В течение получаса пить воду запрещено. Вечером следующего дня весы покажут минус 2-3 кг от первоначального веса.
  3. 25 г магнезии растворить в 2 л негазированной воды комнатной температуры. Первый литр выпивают натощак до 7 утра, второй – после обеда.

Улучшить результаты чистки и похудения можно, соблюдая простые правила:

  • за неделю до приема отказаться от острой, копченой, жирной пищи, солений, маринадов, сладостей, хлебобулочных изделий;
  • за 2 дня до употребления магнезии нужно перейти на полужидкую пищу, не переедать;
  • после очищения пища вводится в меню осторожно, используются диетические продукты;
  • если организм отреагировал на чистку нормально, ее можно повторить через несколько дней, потом курс повторяется только через 2 месяца;
  • не стоит принимать порошок дольше 3 дней подряд, за это время удастся похудеть на 2-5 кг.

Магния сульфат инструкция для животных. Магния сульфат (магнезия) для очищения кишечника: инструкция

Действие: при приеме внутрь трудно всасывается, активизирует как моторную, так и секреторную функции, проявляет умеренное раздражение рецепторов СЛИЗИСТОЙ оболочки кишечника, что приводит к усилению перистальтики и облегчает акт дефекации; при парэнтеральном введении проявляет болеутоляющее, успокаивающее, снотворное, противосудорожное и спазмолитическое действие. Показания: для улучшения пищеварения; как слаоптелыюс в форме слабых концентрированных растворов при атониях преджелудков, гастритах, энтеритах, копростазах.
Для удаления токсинов и ядов при острых п хронических отравлениях ртутью, мышьяком, барием, для удаления инородных тел. Для обезвоживания организма н как отвлекающее средство в форме сильно концентрированных растворов прн воспалении мозга, гиперемии легких, плевритах, перитонитах, артритах н других заболеваниях, связанных со скоплением экссудата.

Инфо

Магния сульфат (горькая английская, сибирская соль) — бесцветные кристаллы горького вкуса. Растворяется в 0,8—1 части воды. Лечебные свойства Действует так же, как глауберовая соль, но более нежно и не оказывает местного раздражения на ткани и слизистую оболочку.

Применение Применяют в форме растворов: внутрь в качестве слабительного средства; как улучшающее пищеварение и для снятия спазма мочевого пузыря, наружно для обработки раневой, язвенной поверхности. Дозы Дозы внутрь: крупному рогатому скоту 30— 800 граммов; лошадям 15—500; мелкому рогатому скоту 5—100; свиньям 3—50; собакам 2—20; курам 1 —3 грамма.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/kak-pit-sulfat-magniya-dlya-pohudeniya-vannaya-dlya-pohudeniya-s-sulfatom-magniya

Магния сульфат в ампулах. Магния сульфат (Magnesium sulfate)

Фильтруемый список

Действующее вещество:

АТХ

Фармакологическая группа

    Нозологическая классификация (МКБ-10)

      3D-изображения

      Состав и форма выпуска

      в ампулах по 5 мл, в комплекте с ножом ампульным; в пачке картонной 10 комплектов.

      Фармакологическое действие

      — спазмолитическое, седативное .

      Фармакодинамика

      При парентеральном введении оказывает угнетающее действие на . В зависимости от дозы может наблюдаться седативный, снотворный или наркозный эффект. Магния сульфат оказывает угнетающее действие на нервно-мышечную передачу. Понижает возбудимость дыхательного центра, в больших дозах при парентеральном введении может вызвать паралич дыхания. Понижает , в связи с общим успокаивающим действием (эффект более выражен при гипертонической болезни). Выделяется магния сульфат почками, в процессе выведения усиливается диурез.

      Антагонистами иона магния являются ионы кальция. Уменьшение содержания кальция в крови сопровождается усилением действия магния.

      Показания препарата Магния сульфат

      гипертонический криз;

      поздний токсикоз беременных;

      судорожный синдром.

      купирование эпилептического статуса (в составе комплексной терапии).

      Противопоказания

      повышенная чувствительность к препарату;

      AV-блокада;

      артериальная гипотензия;

      состояния, сопровождающиеся дефицитом кальция, угнетением дыхательного центра.

      Способ применения и дозы

      или Магния сульфат применяют только по назначению врача. Дозы уточняют с учетом терапевтического эффекта и концентрации магния сульфата в сыворотке крови.

      При гипертонических кризах вводят или медленно, по 5–20 мл 25% раствора. При судорожном синдроме, спастических состояниях препарат назначают по 5–20 мл 25% раствора в сочетании с анксиолитическими средствами, обладающими выраженным центральным миорелаксирующим эффектом.

      При острых отравлениях ртутью, мышьяком, тетраэтилсвинцом вводят по 5–10 мл 5–10% раствора магния сульфата.

      Передозировка

      возможно угнетение дыхания, угнетение функций , вплоть до развития наркоза.

      в качестве антидота при передозировке магния сульфата используют препараты кальция — кальция хлорид или кальция глюконат.

      Условия хранения препарата Магния сульфат

      При температуре не выше 30 °C.

      Срок годности препарата Магния сульфат

      3 года.

      Не применять по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Пила магния сульфат каждый день похудела. Информация о препарате

Порошок магния сульфата

Сульфат магния, известный как магнезия или английская соль – препарат, состоящий из магниевой соли серной кислоты, при этом не нуждающийся в различных примесях и вспомогательных веществах.

Магнезия – почти универсальное средство при различных медицинских показаниях, от эпилепсии до запоров, отеков мозга, и даже применяется для лечения ран.

Важно помнить!

Для очищения кишечника сульфатом магния, вне зависимости от отзывов в Интернете, подходят ТОЛЬКО порошки для приготовления суспензий .

При этом, он используется не только в медицинских целях, но и в качестве средства, удерживающего пот и устраняющего трение между рукой и, например, спортивным снарядом, в косметологии и т.д. Поэтому форм выпуска магнезии несколько :

    Ампулы для инъекций.
    Порошок для приготовления растворов.
    В виде шариков, брикетов или порошка для спортсменов (при разламывании такого шарика или брикета магнезия моментально переходит в рассыпчатое состояние).

При этом чаще всего сульфат магния назначают в качестве сильного и недорогого слабительного средства перед различными операциями или диагностикой заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также, при хронических запорах магнезия может использоваться и в клизмах (разводится как для приема внутрь), но, опять же, применять такое сильнодействующее средство стоит только после предварительного обсуждения с лечащим врачом.

При этом стоит помнить, что для очищения кишечника сульфатом магния, вне зависимости от отзывов в Интернете, подходят ТОЛЬКО порошки для приготовления суспензий .

Применение сульфата мания в других формах, в особенности спортивного и без предварительного консультирования с врачом может серьезно подорвать ваше здоровье!

Сульфат магния, как пить для похудения. Как принимать сульфат магния для похудения

  1. Сульфат магния, как пить для похудения. Как принимать сульфат магния для похудения
  2. Выпила магнезию и ничего. Свойства медикамента

Сульфат магния, как пить для похудения. Как принимать сульфат магния для похудения

Средней рекомендуемой дозой магнезии для приема в качестве слабительного средства является 25-30 г порошка, которые нужно очень тщательно растворить в 0,5-1 стакане теплой воды, чтобы не осталось никаких крупинок. Дело в том, что нерастворенные частички порошка магнезии впоследствии могут вызвать неприятные ощущения в желудке и рвоту.

Магнезию рекомендуется употреблять утром натощак или же вечером минимум через 3-4 часа после еды. Я советую вам всегда пить магнезию только утром, поскольку вечерний прием может спровоцировать возникновение позывов к опорожнению кишечника через 3-4 часа, и у вас не получится нормально поспать.

В течение 2-3 дней перед началом очищения организма с помощью магнезии следует перейти на максимально щадящую диету, исключающую все жирные, жареные, излишне соленые, сладкие и тому подобные вредные блюда. В последний день перед приемом магнезии для похудения в вашем рационе должны преобладать жидкие и полужидкие диетические блюда, например, кашки-размазни, супы-пюре, йогурты и т.п. Если вы хотите максимально эффективно очистить кишечник, можете сделать вечером, накануне приема магния сульфата, очищающую клизму из чистой воды в количестве 2 литров.

В день приема магнезии важно очень много пить. Я советую вам построить свой питьевой режим в этот день таким образом, чтобы половина всей жидкости (не менее 2 литров) приходилась на обычную очищенную воду, а еще одна половина – на минеральную негазированную воду.

Важный нюанс! Ни в коем случае не ограничивайте себя в питье после приема магнезии, даже если получается, что за весь день вы выпьете намного больше 2 литров, поскольку недостаточное количество жидкости может спровоцировать обезвоживание организма.

Принимать магнезию можно не более 1 дня и не чаще 1 раза в месяц!

Судя по моему собственному опыту и отзывам, магнезия для похудения позволяет избавиться от 1-3 кг. Только учитывайте, что эти килограммы чаще всего являются не жировыми запасами, а лишней жидкостью, которая практически в полном объеме возвращается после перехода на обычное питание. Впрочем, если вы все сделаете по описанной выше инструкции, а после этого будете придерживаться рационального питания, то вполне вероятно, что примерно 1 кг к вам назад так и не вернется.

Выпила магнезию и ничего. Свойства медикамента

Какие особенности присущи такому химическому раствору, как магния сульфат? Для очищения кишечника (отзывы о препарате представлены ниже) это средство необходимо принимать внутрь.

Также при пероральном применении медикамента он оказывает желчегонное действие. Такой эффект достигается благодаря раздражению рецепторов, располагающихся в двенадцатиперстной кишке.

Принимая магния сульфат для очищения кишечника, не нужно опасаться, что он проникнет в кровь в больших количествах. Напротив, препарат усиливает приток жидкости, в результате чего каловые массы заметно разжижаются, увеличиваясь в объеме, а перистальтические движения усиливаются. В результате такого воздействия происходит послабление стула.

Лишь малая часть сульфата магния всасывается в кровь и выводится посредством почек. Таким образом, магнезия обладает и косвенным мочегонным свойством.

Магния сульфат применяется при запорах и для профилактического очищения кишечника. Его используют перед оперативным вмешательством. Спектр терапевтического воздействия лекарства широк. Оно является:

  • обезболивающим;
  • успокоительным;
  • сосудорасширяющим;
  • спазмолитическим;
  • стимулирующим;
  • слабительным средством.

Английская соль, при помощи которой проводят очищение, повышает осмотическое давление сосудов кишечника. Жидкость под давлением проникает в полость полого органа. Каловые массы разжижаются. Наступает дефекация. Вредные остатки, которые были на стенках кишечника, смываются.

Нужно знать, как препарат правильно пить, как действует он на организм. Необходимо верно провести расчет дозы, поскольку неправильный прием приводит к вымыванию микрофлоры.

Сульфат магния не относится к сорбентам. Магнезия стимулирует деятельность кишечника, очищает стенки органа от шлаков.

Магния сульфат усиливает действие одних и ослабляет воздействие других препаратов:

  • Ципрофлоксацин. Эффективность антибиотика усиливается.
  • Стрептомицин, Тобрамицин. Антибактериальные свойства снижаются.
  • Тетрациклиновая группа. Действие препаратов снижается.
  • Нифедипин. Магнезия провоцирует слабость мышц.
  • Усиливается действие миорелаксантов периферического действия.
  • Эффективность воздействия Фенотиазина, сердечных гликозидов уменьшается.

Магнезия несовместима с такими фармакологическими средствами:

  • Кальцием, барием.
  • Солями мышьяка.
  • Щелочными металлами, их химическими соединениями.
  • Салицилатами.
  • Гидрокортизоном, Клиндамицином.

Передозировка Магнезии требует приема глюконата кальция.

как принимать, отзывы и результаты

Похудеть без использования специальных препаратов только за счет здорового питания и активного образа жизни удается далеко не всем желающим. У кого-то не хватает времени, у кого-то терпения, а кто-то просто хочет быстрее достичь результата, считая, что в борьбе за стройную фигуру все средства хороши.

Но, к счастью, интерес к «тайским таблеткам» и другим сомнительным препаратам с каждым годом уменьшается. Худеющие переключаются на более здоровые методики и часто возвращаются к проверенным временем народным средствам.

Магнезия для похудения – совсем не новинка, как думают многие. Этим средством пользовались еще наши прабабушки, только немного в других формах.

Содержание статьи:

Принцип действия

Магнезия – это не что иное, как сульфат магния. Другое название этого вещества – английская соль. В кристаллизованном виде она представляет собой очень похожий внешне на обычную поваренную соль белый порошок. В аптеках же он продается в различных формах: в виде раствора для инъекций или порошка для суспензии.

Полезные свойства этого вещества настолько разнообразны, что оно успешно применяется при лечении различных заболеваний. Поэтому похудение с сульфатом магния может попутно оздоровить организм, если принимать его разумно.

Перорально

При пероральном введении препарат проявляет такие свойства:

  • действует как мягкое слабительное, разжижая кал и облегчая его выведение;
  • снимает мышечные и сосудистые спазмы, усиливая таким образом кровоток;
  • улучшает перистальтику кишечника, работу пищеварительной системы;
  • раздражает двенадцатиперстную кишку, стимулируя отток желчи;
  • связывает и нейтрализует ионы тяжелых металлов, ртути;
  • имеет незначительный мочегонный эффект.

В зависимости от дозировки свое действие магнезия может оказать уже через полчаса после приема, и длится оно до 3-4 часов.

Местно

При местном применении: компрессах, примочках и т.д. магнезия помогает улучшить кровоток в подкожно-жировом слое и прилегающих к нему тканях, действует как спазмолитическое и обезболивающее средство. Именно эти свойства позволяют достаточно успешно использовать магнезию для похудения и избавления от целлюлита.

В суспензии

Для внутреннего применения лучше использовать не раствор для инъекций, как делают многие, а свежеприготовленную из сухого порошка суспензию. Она продается в герметически запечатанных сашетках, каждая из которых представляет собой одноразовую дозу для взрослого.

Дозировка зависит от того, какой эффект вам необходимо получить:

  • В качестве слабительного – содержимое сашетки всыпать в 100 мл теплой воды, хорошо размешать и все выпить медленными глотками (лучше утром на голодный желудок.
  • Как желчегонное – также развести порошок в 100 мл теплой воды, но принимать по 1 столовой ложке за час до приема пищи и вечером перед сном.
  • Для уменьшения голода – принимать по 20-30 мл разведенного препарата за 30 минут до еды 3-4 раза в день.

При этом будьте готовы к тому, что слабительный эффект при приеме всей сашетки может быть очень сильным – как при кишечной инфекции, особенно если вы будете пить много воды. Поэтому лучше не принимать магнезию для похудения, как слабительное, на ночь. И вообще к такой процедуре лучше подготовиться заранее.

Правила подготовки

Если вы решились на быстрое очищение организма с применением магнезии, лучше определить этот день заранее. Идеально, если процедуру вы будете выполнять в выходной, на который не запланировано важных дел и встреч.

Чтобы организм не испытал слишком сильный стресс, лучше придерживаться таких рекомендаций:

  • за несколько дней, перед тем как пить магнезию, исключите из рациона все жирные продукты, соления и копчености;
  • за 1-2 дня перейдите на дробное питание небольшими порциями, а рацион максимально облегчите, включив в него яйца, рыбу и нежирные молочные продукты;
  • во время чистки лучше вообще не кушать или обойтись протертыми супами, пюре, хорошо проваренными кашами.

Помните о том, что даже контролируемая диарея, которая появляется в результате такого метода чистки, может привести к обезвоживанию. Пейте не менее 2 литров в сутки еще пару последующих дней.

Чтобы компенсировать потерянные минералы и микроэлементы, необходимо включить в рацион побольше свежих овощей и фруктов или попринимать мультивитаминные препараты.

Ванны с магнезией

Довольно часто мы худеем даже без значительного изменения рациона и распорядка дня уже потому, что удается полностью расслабиться и избавиться от стресса. Это улучшает кровообращение во всех внутренних органах, снижает уровень адреналина и кортизола в крови, снимает сосудистые и мышечные спазмы. Как раз такой эффект и оказывает магнезия, если ее добавить в нужном количестве в воду перед принятием теплой ванны.

Теплая (не горячая!) ванна с магнезией для похудения:

  • понижает кровяное давление;
  • расслабляет и успокаивает;
  • улучшает состояние кожи;
  • помогает вывести шлаки и токсины;
  • активизирует метаболизм;
  • успокаивает нервную систему.

Для получения максимального эффекта надо правильно приготовить раствор для ванны. Для этого нужно смешать каменную соль с морской (по полкилограмма каждой), добавить еще 100 граммов сухого порошка магнезии, развести все в 3-5 литрах теплой воды и вылить в ванну, температура воды в которой не превышает 38-39оС. Длительность процедуры до 15-20 минут, при этом надо постараться максимально расслабиться.

Тепловые процедуры категорически противопоказаны при лихорадке, острых воспалительных процессах, некоторых кожных заболеваниях, в восстановительном периоде после инфарктов и инсультов. Хотя внутренний прием сульфата магния для таких пациентов может быть разрешен по медицинским показаниям.

Противопоказания

Даже таким полезным, в общем-то, препаратом, как магнезия пользоваться для похудения можно не всем. Он имеет целый ряд противопоказаний, которые особенно актуальны при пероральном приеме.

Ванны с магнезией действуют мягче, но во избежание побочных эффектов лучше их тоже не принимать людям с:

  • брадикардией и сильно выраженной аритмией;
  • артериальной гипотензией;
  • хроническими легочными заболеваниями;
  • обострением и тяжелыми формами геморроя;
  • ректальными или кишечными кровотечениями;
  • печеночной или почечной недостаточностью;
  • кишечной непроходимостью;
  • хроническим аппендицитом

Магнезия также может усилить проявление подкожной сосудистой сетки (выраженного купероза). Нельзя использовать препарат без назначения врача во время менструации – он может значительно усилить кровотечение. Некоторые пациенты оказываются гиперчувствительными к препарату, но это бывает редко.

При передозировке возможны довольно неприятные побочные эффекты: сильнейшая диарея, метеоризм, тошнота с рвотой, обезвоживание, сильное снижение кровяного давления, брадикардия, слабость, головокружение, обмороки.

Поэтому соблюдать дозировку необходимо неукоснительно. Помните, что важно не только быстро похудеть, но и остаться при этом здоровым.

Отзывы худеющих

О применении магнезии для похудения отзывы у пациентов в основном позитивные. Некоторые отмечают, что при интенсивном очищении этим препаратом возникает сильная слабость и головокружение. Это может быть следствием нарушения электролитического баланса из-за обезвоживания. Поэтому очень важно контролировать, сколько вы пьете во время чистки.

Освободиться таким образом можно в течение дня от 1 до 3 килограммов. Но учтите, что это потеря веса происходит не за счет жировых отложений, а благодаря тому, что тело избавляется от избытка жидкости и шлаков.

Использовать такую методику можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца как интенсивную чистку перед переходом на более здоровое питание.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

магния для похудения: помогает ли это?

Магний - важный минерал, необходимый вашему организму для функционирования. Он помогает вам выполнять множество важных задач, в том числе производить энергию, регулировать уровень сахара в крови и вызывать необходимые химические реакции в организме.

Магний помогает организму проводить нервные импульсы, сокращать мышцы и нормализовать сердечный ритм, играя роль в транспортировке кальция и калия.

Для правильной работы вашему сердцу, мышцам и почкам необходим магний.Минерал также помогает укрепить зубы и кости.

Так как это связано с потерей веса? Некоторые исследования показывают, что этот минерал может быть полезен людям, которым необходимо похудеть. Но это не значит, что шкала сдвинется с места после того, как вы начнете принимать добавку.

Прочтите, чтобы узнать о добавлении магния в свой рацион и о том, как он может помочь вам похудеть.

Магний может быть полезен для регулирования уровня сахара в крови и инсулина у людей с избыточным весом или ожирением. «Исследование 2013 года показало, что прием большего количества магния помогает лучше контролировать уровень инсулина и глюкозы в крови.Это же исследование также показало, что магний помогает при вздутии живота и задержке воды », - говорит доктор Шерри Росс, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.

Добавки магния могут быть полезны для уменьшения неприятных менструальных симптомов у женщин из-за их способности уменьшать вздутие живота и задержку воды.

Тем не менее, доктор Росс предупреждает, что прием одного магния не является эффективным для похудания. Вместо этого она говорит, что ваша лучшая стратегия долгосрочного похудения включает ограничение калорий, здоровую красочную диету и регулярные упражнения.

В целом дефицит магния встречается редко. Но многие американцы не получают в своем рационе столько магния, сколько следовало бы. Магний естественным образом содержится во многих различных продуктах питания. Эти продукты также полезны для здоровья, поэтому включение их в свой рацион может способствовать здоровой потере веса.

Продукты, богатые магнием, включают:

  • темную зелень
  • киноа
  • цельнозерновые
  • орехи
  • бобы
  • рыба
  • йогурт
  • тофу

Некоторые состояния здоровья могут привести к дефициту магния, в том числе желудочно-кишечного тракта такие заболевания, как синдром раздраженного кишечника (СРК), болезнь Крона и целиакия.Такие состояния, как диабет и заболевание почек, также могут изменить способ усвоения и хранения магния в организме.

Вирусы желудка, вызывающие рвоту и диарею, также могут вызывать временный дефицит магния. Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя или кофеина также может повлиять на уровень магния.

По данным Национального института здоровья (NIH), ежедневные рекомендации по магнию:

  • взрослые 19-30 лет: мужчины 400 миллиграммов (мг), женщины 310 мг
  • взрослые 31+: мужчины 420 мг, женщины 320 мг

Добавки магния доступны во многих продуктовых магазинах или магазинах здорового питания.Есть также компании, которые продают их в Интернете.

Добавки бывают разных форм, в том числе:

  • оксид магния
  • хлорид магния
  • глюконат магния
  • цитрат магния
  • оротат магния

Некоторые типы добавок магния усваиваются в организме лучше, чем другие. Если вы хотите попробовать добавить в свой рацион добавки с магнием, поговорите со своим врачом о лучшей форме и дозировке для ваших нужд.

Добавки доставляют магний в большем и более концентрированном виде, чем вы получаете через обычную пищу, поэтому существует вероятность негативных побочных эффектов. К ним относятся:

  • расстройство желудка
  • диарея
  • тошнота
  • спазмы в животе

Более серьезные симптомы могут возникнуть в результате «мега-дозирования» или приема добавок в гораздо больших количествах, чем организм обычно получает естественным образом. К ним относятся:

  • мышечная слабость
  • низкое кровяное давление
  • сонливость
  • чрезмерная жажда
  • проблемы с дыханием
  • потеря аппетита
  • нерегулярное сердцебиение

Если вы испытываете эти симптомы, позвоните своему врачу или обратитесь за неотложной медицинской помощью .

Важно отметить, что добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Это означает, что частные производители несут ответственность за безопасность своей продукции для людей. Эти продукты могут содержать другие добавки, которые могут быть вредными, или могут не содержать ингредиентов или дозировки, которые они заявляют. Выбирая компанию для покупки, убедитесь, что она хорошо известна и заслуживает доверия.

Обеспечение достаточного количества магния в рационе важно для вашего здоровья в целом, но это не чудо для похудания.В конце концов, успешное похудение достигается благодаря твердому плану по развитию здорового питания и регулярных физических упражнениях.

Питер ЛеПорт, доктор медицины, медицинский директор Центра лечения ожирения MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast Memorial, говорит, что он бы не рекомендовал одну пищевую добавку для похудения. «Пациенты должны получать все свои витамины и минералы», - говорит он.

Вместо этого доктор ЛеПорт рекомендует хорошую диету и план физических упражнений, мотивированный желанием стать здоровым.

Если у вас проблемы с питанием и похуданием, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут помочь вам составить здоровый план, который подходит именно вам.

Q:

Какие добавки / витамины вам следует принимать, если вы пытаетесь похудеть?

Анонимный пациент

A:

Вам действительно не нужны никакие добавки, когда вы пытаетесь похудеть, если вы не соблюдаете очень ограничительную диету. Как правило, хорошо сбалансированная диета, обеспечивающая 1200 или более калорий, должна соответствовать вашим потребностям в питании.При желании вы можете принять обычные поливитаминные и минеральные добавки, чтобы «накрыть» себя. Если вы соблюдаете очень ограничительную диету или диету, исключающую одну или несколько групп продуктов, обратитесь к диетологу, чтобы пересмотреть свой рацион и определить, каких питательных веществ может не хватать.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Сколько нужно принимать в день?

Магний - это минерал, который необходим для здоровья.

Он важен для многих функций вашего организма, включая энергетический обмен и синтез белка. Он также способствует правильному функционированию мозга, здоровью костей, сердечной и мышечной деятельности (1).

Магний естественным образом содержится в таких продуктах, как орехи, листовые зеленые овощи и молочные продукты (2).

Добавление этого жизненно важного питательного вещества было связано со многими преимуществами, включая облегчение запора и улучшение регуляции сахара в крови и сна.

В этой статье рассматриваются различные типы добавок магния и способы определения оптимальной дневной дозировки для ваших нужд.

Магний необходим для поддержания хорошего здоровья.

Однако низкое потребление магния является относительно обычным явлением.

В первую очередь он встречается у людей, которые следуют типичной западной диете, которая содержит обработанные продукты и очищенное зерно, и может испытывать недостаток в таких продуктах, как листовые зеленые овощи и бобовые, которые содержат магний и другие важные питательные вещества (3, 4).

В таблице ниже показана рекомендуемая суточная доза (RDA) или адекватное потребление (AI) магния для взрослых, младенцев и детей (2).

Доступны многие формы добавок магния.

Самое важное, что нужно учитывать перед тем, как принять решение о добавке, - это скорость ее всасывания или насколько хорошо она усваивается вашим организмом.

Вот краткое описание наиболее распространенных добавок магния.

Глюконат магния

Глюконат магния получают из магниевой соли глюконовой кислоты.Было показано, что у крыс он имеет самый высокий уровень абсорбции среди других типов добавок магния (8).

Оксид магния

Оксид магния содержит наибольшее количество элементарного или фактического магния на вес. Однако плохо усваивается. Исследования показали, что оксид магния практически не растворяется в воде, что снижает скорость абсорбции (9, 10).

Цитрат магния

В цитрате магния магний в форме соли соединяется с лимонной кислотой.Цитрат магния относительно хорошо усваивается организмом и имеет высокую растворимость в воде, что означает, что он хорошо смешивается с жидкостью (10).

Цитрат магния содержится в таблетках и обычно используется в качестве слабительного солевого раствора перед колоноскопией или серьезной операцией.

Хлорид магния

Как и глюконат и цитрат магния, хлорид магния хорошо усваивается организмом (2).

Он также доступен в виде масла, которое можно применять местно, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять, насколько хорошо магний в этой форме всасывается через кожу (11).

Гидроксид магния

Гидроксид магния, также известный как молоко магнезии, обычно используется в качестве слабительного средства при запоре и в некоторых антацидах для лечения изжоги (2, 12).

Аспартат магния

Аспартат магния - еще одна распространенная добавка магния, которая хорошо усваивается организмом человека (13, 14).

Глицинат магния

Было показано, что глицинат магния имеет относительно хорошую скорость всасывания с меньшим слабительным эффектом.

Вероятно, это связано с тем, что он всасывается в другом участке кишечника по сравнению со многими другими формами добавок магния (15).

Резюме

Доступно множество видов добавок магния. Перед покупкой важно учитывать скорость всасывания добавок.

Если вы боретесь с острым или хроническим запором, это может быть неудобно.

Цитрат магния и гидроксид магния - два соединения магния, обычно используемые для стимуляции опорожнения кишечника (16).

Гидроксид магния, или молоко магнезии, действует как слабительное, втягивая воду в кишечник, что помогает смягчить стул и облегчить его прохождение.

Рекомендуемая доза зависит от продукта. Всегда следуйте инструкциям по дозировке (17).

Превышение рекомендуемой дозы может вызвать водянистую диарею или нарушение электролитного баланса.

Благодаря слабительному эффекту, магнезиальное молоко обычно используется для лечения острых запоров и не рекомендуется при хронических случаях.

Цитрат магния - еще одна добавка магния, используемая для лечения запоров.

Он лучше всасывается и оказывает более мягкое слабительное действие, чем гидроксид магния (18).

Стандартная доза цитрата магния составляет 240 мл в день, которую можно смешивать с водой и принимать внутрь.

Краткое описание

Цитрат магния и гидроксид магния являются распространенными соединениями магния, используемыми для лечения запоров. Для достижения наилучших результатов всегда соблюдайте стандартные рекомендации по дозировке, указанные на этикетке.

Достаточный уровень магния важен для хорошего ночного сна. Магний может помочь вашему разуму расслабиться, а тело достичь глубокого восстанавливающего сна.

Фактически, исследования на крысах показали, что субоптимальные уровни магния приводят к плохому качеству сна (19).

В настоящее время ограниченное количество исследований изучали влияние добавок магния на качество сна, что затрудняет рекомендацию конкретной суточной дозы.

Однако в одном исследовании пожилые люди, получавшие 414 мг оксида магния два раза в день (500 мг магния в день), имели лучшее качество сна по сравнению со взрослыми, получавшими плацебо (20).

Резюме

На основании ограниченных исследований ежедневный прием 500 мг магния может улучшить качество сна.

У людей с диабетом может быть более низкий уровень магния (21, 22).

Высокий уровень сахара в крови может увеличить потерю магния с мочой, вызывая низкий уровень магния в крови.

Исследования показали, что добавки магния могут помочь регулировать уровень сахара в крови, управляя действием инсулина (23).

Инсулин - это гормон, который помогает контролировать уровень сахара в крови, сигнализируя клеткам принимать сахар из крови.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 2500 мг магния в растворе хлорида магния улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом 2 типа и низким уровнем магния на исходном уровне (24).

Однако другое исследование показало, что люди, которые ежедневно получали в общей сложности 20,7 ммоль оксида магния ежедневно, не улучшали регуляцию уровня глюкозы в крови.

Тем не менее, те, кто получил более высокую дозу оксида магния (41.4 ммоль в день) показали снижение фруктозамина, среднее значение сахара в крови человека в течение примерно 2–3 недель (25).

Исследователи пришли к выводу, что длительный прием добавок магния в более высоких, чем обычно, дозах может способствовать контролю уровня глюкозы в крови, но необходимы дальнейшие исследования (25).

Резюме

Было показано, что очень высокие дозы добавок магния в размере 2500 мг ежедневно улучшают уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом, но необходимы дополнительные исследования.

Многие состояния могут вызвать мышечные судороги.

Поскольку магний является ключом к функции мышц, его дефицит может вызвать болезненные мышечные сокращения.

Добавки магния часто продаются для предотвращения или уменьшения мышечных спазмов.

Хотя исследования добавок магния при мышечных спазмах неоднозначны, одно исследование показало, что участники, которые получали 300 мг магния ежедневно в течение 6 недель, сообщали о меньшем количестве мышечных спазмов по сравнению с теми, кто получал плацебо (26).

Другое исследование отметило способность добавок магния снижать частоту судорог ног во время беременности. Женщины, которые принимали 300 мг магния в день, испытывали менее частые и менее интенсивные судороги в ногах по сравнению с женщинами, принимавшими плацебо (27).

Резюме

Хотя необходимы дальнейшие исследования магния и мышечных судорог, ежедневный прием 300 мг магния снижает симптомы.

Исследования показали, что дефицит магния может увеличить риск депрессии (28).

Фактически, прием добавок магния может улучшить симптомы депрессии у некоторых людей.

Одно исследование показало, что прием 248 мг хлорида магния улучшил депрессивные симптомы у людей с легкой или умеренной депрессией (29).

Более того, другое исследование показало, что прием 450 мг хлорида магния так же эффективен, как антидепрессант, для облегчения симптомов депрессии (30).

Хотя добавки магния могут уменьшить депрессию у людей с дефицитом магния, необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать, могут ли они облегчить депрессию у людей с нормальным уровнем магния.

Резюме

Было показано, что прием 248–450 мг магния в день улучшает настроение у пациентов с депрессией и низким уровнем магния.

Различные исследования влияния добавок магния на физическую работоспособность показали, что потенциал улучшения во многом зависит от дозировки.

Например, два исследования, в которых использовались дозы 126–250 мг магния в день, не показали значительных изменений в физической активности или приросте мышц.

Исследователи пришли к выводу, что каких-либо преимуществ от добавления магния в этих дозах недостаточно, чтобы их можно было обнаружить (31, 32).

Однако другое исследование показало, что волейболисты, принимавшие 350 мг магния в день, показали более высокие спортивные результаты по сравнению с контрольной группой (33).

Резюме

Добавки магния в дозах 350 мг или выше в день могут повысить работоспособность.

Предменструальный синдром (ПМС) - это группа симптомов, включая задержку воды, возбуждение и головные боли, которые многие женщины испытывают примерно за 1-2 недели до менструации.

Было показано, что добавки с магнием улучшают симптомы ПМС.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 200 мг оксида магния улучшает удержание воды, связанное с ПМС (34).

Другое исследование показало, что ежедневный прием 360 мг магния улучшает симптомы ПМС, связанные с настроением и изменениями настроения (35).

Резюме

Было показано, что дозы магния 200–360 мг в день улучшают симптомы ПМС у женщин, в том числе настроение и задержку воды.

Люди, страдающие мигренью, могут подвергаться риску дефицита магния из-за нескольких факторов, включая генетическую неспособность эффективно поглощать магний или повышенное выведение магния из-за стресса (36).

Одно исследование показало, что добавление 600 мг цитрата магния помогло снизить частоту и тяжесть мигрени (37).

Другое исследование показало, что такая же ежедневная доза имеет тенденцию к снижению частоты приступов мигрени (38).

Резюме

Было показано, что ежедневный прием 600 мг магния предотвращает и, возможно, снижает интенсивность и продолжительность мигрени.

Национальная медицинская академия рекомендует не превышать 350 мг дополнительного магния в день (2).

Однако в нескольких исследованиях использовались более высокие суточные дозы.

Под наблюдением врача рекомендуется принимать только ежедневную добавку магния, содержащую более 350 мг.

Хотя токсичность магния встречается редко, прием некоторых добавок магния в высоких дозах может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе.

Добавки магния могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антибиотики и диуретики (2).

Резюме

Магний токсичен редко, но обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавки более 350 мг в день.

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме и имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья.

Рекомендуемая суточная норма магния для взрослых составляет 310–420 мг в зависимости от возраста и пола.

Если вам нужна добавка, рекомендации по дозировке могут варьироваться в зависимости от ваших потребностей, например, для облегчения запора, сна, мышечных судорог или депрессии.

В большинстве исследований были обнаружены положительные эффекты при суточных дозах 125–2 500 мг.

Однако лучше проконсультироваться со своим врачом перед приемом добавки, особенно в более высоких дозах.

.

8 причин выбрать магний для похудения

Магний - важный минерал, который необходим вашему организму для правильного функционирования. Как один из пяти ключевых электролитов, магний играет важную роль в ядрах клеток всех живых организмов. В частности, клетки используют магний для производства энергии, синтеза ферментов и инициирования сотен химических реакций в живом организме.

В организме человека магний играет важную роль в сокращении и функционировании мышц.Взаимодействие магния и фосфата помогает транспортировать кальций и калий, тем самым помогая сердечной мышце поддерживать стабильный ритм. Магний также влияет на регуляцию уровня сахара в крови, механизм фильтрации почек и нейротрансмиттеры, влияющие на нервы. Как один из пяти основных электролитов, магний также помогает усваивать кальций и тем самым укрепляет зубы и кости.

Даже с таким набором возможных преимуществ большинство людей предпочитают знать более подробную информацию, прежде чем добавлять еще одну таблетку или добавку к ежедневному режиму.Обзор лучших причин, по которым стоит рассмотреть возможность использования магния для похудения, может помочь вам принять осознанное решение в отношении вашей фитнес-стратегии.

  1. Магний может оказывать положительное влияние на метаболизм глюкозы

Роль магния в регуляции уровня сахара в крови может помочь улучшить параметры глюкозы у людей с избыточным весом или подверженных риску развития диабета. Исследование 2016 года, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что магний помогает стабилизировать уровень глюкозы у участников с инсулинорезистентностью.Участники, принимавшие магний внутрь, были более чувствительны к инсулиновым гормонам для похудания, улучшили уровень глюкозы в плазме, а также уменьшили вздутие живота и задержку воды. Снижение вздутия живота было достаточно высоким, поэтому исследователи предложили магний как возможное средство от симптомов предменструального синдрома (ПМС). Важно отметить, что участники также ограничили потребление калорий и регулярно выполняли упражнения, чтобы облегчить потерю веса.

  1. Магний может помочь снять стресс и улучшить качество сна

Исследования показали, что магний может помочь снять стресс и беспокойство и улучшить качество сна.Исследователи связывают стресс и недостаток сна с высвобождением кортизола , гормона стресса, который также заставляет организм накапливать лишний жир. Исследование 2017 года показало, что прием магния может уменьшить симптомы субъективной тревоги, такие как высокий уровень кортизола. Исследование также показало, что дополнительные исследования могут помочь в дальнейшем подтвердить эффективность использования магния для похудания.

  1. Магний может повысить клеточную энергию, необходимую для тренировок

Если ваш режим похудения включает в себя высокоинтенсивные тренировки, требующие много пота и энергии, вам понадобятся электролиты для поддержки и пополнения ваших клеток.Магний - один из пяти основных электролитов, необходимых вашему организму (наряду с кальцием, натрием, хлоридом, калием и фосфатом). В частности, магний является необходимым кофактором в производстве АТФ, кофермента, необходимого для передачи энергии внутри и между клетками. Магний работает с АТФ как клеточная «батарея» для преобразования энергии из пищи и координации клеточного дыхания. Этот процесс может помочь вам расходовать энергию на тренировки на выносливость, что приведет к потере жира.

  1. Магний играет важную роль в сокращении мышц

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, многие диетологи и физиологи рекомендуют наращивать мышечную массу.Этот процесс обычно требует сердечно-сосудистых упражнений, а также работы с отягощениями. Магний необходим, чтобы мышцы сокращались и расслаблялись во время упражнений. В организме магний действует как блокатор кальция, помогая мышцам расслабиться.

В частности, кальций связывается с волокнистыми белками , тропонином C и миозином , , вызывая сокращение. Магний уравновешивает этот процесс, связываясь с достаточным количеством белков, чтобы в свою очередь вызвать расслабление. Если у вас недостаточно магния в организме, чрезмерное сокращение без расслабления может привести к спазмам, подергиванию, боли или судорогам.Использование магния для похудения может помочь в восстановлении мышц и уменьшить болезненность после тренировки.

  1. Магний может помочь улучшить спортивные результаты

Помимо того, что магний играет главную роль в сокращении мышц, он может помочь повысить общую работоспособность. Во-первых, исследования показали, что во время упражнений организму требуется на 20 процентов больше магния, чем в состоянии покоя. В частности, магний помогает уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах во время упражнений.Поскольку избыток молочной кислоты может вызвать боль и мышечную усталость, магний может помочь повысить эффективность тренировок и привести к потере веса.

Наряду с переносом молочной кислоты, магний перемещает сахар в кровь для получения энергии во время упражнений, а также увеличивает доступность кислорода для работающих мышц. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Sciences , показало, что профессиональные волейболисты, которые ежедневно принимали 250-миллиграммовую добавку магния, улучшили свои прыжки и движения рук.Другое исследование Cardiovascular Drugs and Therapy показало, что триатлонисты, которые принимали добавки магния в течение четырех недель, лучше справлялись с ездой на велосипеде, плаванием и бегом на длинные дистанции. Кроме того, у этих спортсменов более низкие показатели инсулинорезистентности и гормона стресса кортизола. Если вы ищете способ повысить результативность тренировки, использование магния для похудения может оказаться простым способом сделать упражнения стоящими затраченных усилий.

  1. Магний может помочь организму поддерживать здоровое сердцебиение

Режимы похудания и регулярная физическая активность также требуют, чтобы организм поддерживал стабильную электрическую активность сердца.Поскольку сердце - это мышца, магний играет важную роль в ее сокращении и расслаблении. Сердцебиение и артериальное давление в значительной степени зависят от основных электролитов организма (магния, кальция, натрия, хлорида, калия и фосфата). Когда кальций контактирует с клетками сердечной мышцы, минерал связывается с белками и заставляет сердечную мышцу сокращаться.

Магний помогает восстановить баланс, связываясь с белками и расслабляя сердечную мышцу. Правильное количество магния также помогает регулировать натриево-калиевый насос организма для контроля мышечных импульсов.Наличие достаточного количества магния в организме может помочь предотвратить возникновение предсердных аритмий, сердцебиения и спазмов во время интенсивных упражнений для похудания. Правильное сокращение и расслабление мышц также может снизить риск атеросклероза, образования твердого налета и жира на внутренних стенках артерий.

Следует отметить, что магний также может помочь поддерживать нормальное кровяное давление у людей с риском гипертонии. Магний помогает расслабить кровеносные сосуды, уменьшая чрезмерную стимуляцию, которая может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Journal of Human Hypertension , показало, что участники, которые ежедневно принимали 450-миллиграммовую добавку магния, значительно снижали уровни систолического и диастолического давления. Поскольку существует важная взаимосвязь между массой тела и риском высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний, прием магния для похудания - хороший способ получить пользу для здоровья сердца с минимальными усилиями.

  1. Магний помогает бороться с воспалением в организме

Магний также может помочь уменьшить воспаление в организме.Хроническое воспаление, являющееся одной из основных причин увеличения веса, нарушает нормальный механизм голода в организме и подавляет гормоны, регулирующие метаболизм. Воспаление клеток может также привести к резистентности к инсулину и метаболическому синдрому, и это может привести к телу упорно сохраняет вес воды. К сожалению, исследование 2014 года показало, что люди с низким потреблением магния имеют самые высокие показатели воспалительного маркера CRP, самый высокий уровень сахара в крови и самые высокие уровни триглицеридов и холестерина.

К счастью, то же исследование показало, что регулярный прием магния может снизить уровень воспалительного маркера CRP, а также риск синдрома X и преддиабета. Правильное количество магния также индуцировало синтез жирных кислот, что указывает на то, что он также может помочь поддерживать желаемый вес и индекс массы тела (ИМТ). Поскольку магний является естественным электролитом, который уравновешивает избыток натрия, он может уменьшить задержку жидкости, связанную с воспалением и лишним весом воды.Поскольку магний обладает естественным противовоспалительным действием и может улучшить липидный профиль, прием магния для похудания может быть отличным способом снизить эффекты хронического воспаления в клетках.

  1. Магний может улучшить естественное настроение

Посвящение программе похудания и упражнений часто требует мотивации и правильного мышления. Текущие исследования показывают, что магний может улучшить настроение и снизить риск апатии и депрессии.Ученые установили, что магний снижает беспокойство и высвобождение гормона стресса кортизола. Кроме того, крупное исследование Американского совета семейной медицины, проведенное в 2015 году, показало, что у людей, которым не хватает магния, вероятность развития депрессии на 22% выше. Сопутствующие исследования показали, что добавки с магнием могут уменьшить симптомы депрессии и улучшить настроение. Например, исследование, опубликованное в журнале Medical Hypotheses, показало, что взрослые, которые ежедневно принимали 450 мг магния, улучшали свое настроение так же эффективно, как и люди, принимающие антидепрессанты по рецепту.Поскольку в современной диете этого минерала часто не хватает, прием магния для похудения может повысить настроение, необходимое для поддержания вашего фитнес-пути.

Источники статей:

Veronese, N. et. al; Влияние добавок магния на метаболизм глюкозы у людей с диабетом или с риском диабета; Европейский журнал клинического питания; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27530471

Boyle, N. et al; Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс - систематический обзор; Питательные вещества; https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159

Jahnen-Dechentcor, W. et al, Magnesium Basics; Клинический журнал почек; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825

де Баай, Дж. И др., Магний в человеке: последствия для здоровья и болезней; Физиологические обзоры; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137

Nielsen, F. et al; Обновленная информация о связи между магнием и упражнениями; Исследования магния; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17172008

Изери, Л.и другие; Магний: природный физиологический блокатор кальция; Американский журнал сердца; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6375330

Герреро-Ромеро, Ф. и др .; Эффект снижения артериального давления от добавок магния; Журнал гипертонии человека; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19020533

Nielsen, F. et al; Влияние истощения запасов магния на воспаление при хронических заболеваниях; Текущее мнение о клиническом питании; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25023192

Тарлтон, Э.и другие; Потребление магния и депрессия у взрослых; Американский совет семейной медицины; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748766

Eby, G. et al; Быстрое выздоровление от большой депрессии с помощью лечения магнием; Медицинские гипотезы; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16542786

.

Соляная ванна для похудения: работает ли это?

С момента его открытия люди обратились к английской соли как к народному средству от всех видов недугов. Названная в честь места в Англии, где была обнаружена, английская соль, по оценкам, использовалась не менее 400 лет.

Эффективность ванн с солью Эпсома для здоровья остается предметом споров. Многие считают, что, когда вы принимаете ванну с растворенной солью Эпсома, активные ингредиенты (магний и сульфат) быстро всасываются через кожу.

Те, кто практикует народные средства, считают, что эти ингредиенты приносят много пользы для здоровья, включая потерю веса.

Обзор магния в 2016 году, опубликованный в Journal of Nutrition and Food Services, показал, что нет научных доказательств того, что магний может хорошо усваиваться кожей.

Исследователи отметили, что единственное исследование, которое окончательно продемонстрировало способность кожи поглощать магний, было небольшим, не рецензировалось и не воспроизводилось.

Точно так же в 2009 году небольшое, но достоверное исследование также показало, что сульфат магния не всасывается через кожу.

Однако в пилотном исследовании 2017 года исследователи обнаружили, что у людей, которые использовали крем, содержащий магний, был повышен уровень магния в моче по сравнению с группой, которая использовала крем, не содержащий этого минерала.

Несмотря на противоречивые данные, если вы хотите попробовать ванны с солью Эпсома для похудения и получения других потенциальных преимуществ для здоровья, это низкий риск, и, возможно, стоит попробовать.

.

15 доказанных преимуществ магния для здоровья (№ 7 - WOW)

Меню
  • Велнес
  • Снижение веса
  • Питание
  • Фитнес
  • Напишите для нас
  • Свяжитесь с нами

22 комментария

Поделиться Твитнуть Поделиться Прикрепите Поделиться Споткнуться Электронная почта По сценарию Хелен Браун Медицинский обзор доктораДжон Миллер

Обновлено 18 января 2019 г.

Содержание

  • Что такое магний
  • История магния
  • Интересные факты
  • Признаки дефицита магния
  • Польза для здоровья от магния
    • Запор
    • Магний и кости Лечат
    • Помогает от астмы
    • и ферменты
    • способствует наращиванию мышц
.

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Магний - минерал, жизненно важный для правильного функционирования вашего тела.

Ваше тело не может его вырабатывать, поэтому вам нужно получать его из своего рациона.

Чтобы получить достаточно этого необходимого питательного вещества, мужчинам и женщинам рекомендуется принимать 400–420 мг и 320–360 мг в день, соответственно, и в зависимости от возраста (1).

Вы можете добиться этого, употребляя в пищу продукты, богатые магнием, или принимая пищевые добавки.

В этой статье рассматриваются преимущества, побочные эффекты и рекомендуемые дозировки добавок магния.

Магний - четвертый по содержанию минерал в вашем теле, и ваше тело не может нормально работать без него (2).

Это питательное вещество необходимо для сотен метаболических процессов и многих других важных функций организма - от производства энергии до создания важных белков, таких как ДНК (3).

Диетические источники магния включают бобовые, орехи, семена и зеленые листовые овощи. В меньшем количестве содержится в мясе и рыбе.

Однако, несмотря на его важность, исследования показывают, что почти 50% людей в западных странах Европы и США не получают достаточно этого важного минерала (2, 4).

Более того, низкий уровень магния связан с рядом заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и болезнь Альцгеймера (2).

Резюме

Магний - это минерал, который необходим вашему организму для правильного функционирования.Многим людям не хватает этого необходимого питательного вещества, которое содержится в таких продуктах, как орехи, листовая зелень, бобовые и семена.

Получение достаточного количества магния важно для поддержания оптимального функционирования вашего организма.

Хотя можно получить достаточное количество этого минерала из своего рациона, прием добавок может быть полезен, если вам сложно удовлетворить свои потребности с помощью еды или если вы испытываете дефицит.

Прием добавок магния и устранение дефицита связаны с пользой для здоровья.К ним относятся более низкий риск таких состояний, как сердечные заболевания, и улучшение кровяного давления, настроения и контроля уровня сахара в крови.

Может снизить кровяное давление

Прием добавок магния может помочь снизить уровень кровяного давления (5).

Исследования показывают, что люди с высоким кровяным давлением могут почувствовать улучшение при приеме добавок с этим минералом (6, 7).

Фактически, один обзор 22 исследований показал, что добавление в среднем 410 мг магния в день было связано с падением систолического артериального давления на 3–4 мм рт. Ст. (Верхнее число) и падением на 2–3 мм рт. Ст. диастолическое артериальное давление (нижнее число) (8).

Аналогичным образом, недавний обзор 34 исследований пришел к выводу, что прием около 350 мг магния в день в течение в среднем 3 месяцев значительно снижает систолическое артериальное давление на 2,00 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление на 1,78 мм рт.ст. (9).

Может улучшить настроение

Некоторые исследования связывают низкий уровень магния с депрессией, что заставило исследователей задаться вопросом, может ли добавление этого минерала помочь в лечении этого состояния (10).

Одно 12-недельное рандомизированное контролируемое исследование с участием пожилых людей с диабетом 2 типа, дефицитом магния и депрессией показало, что 450 мг магния в день были так же эффективны, как и доза 50 мг антидепрессанта имипрамина для улучшения депрессивных симптомов (11).

Другое 6-недельное исследование с участием 126 человек с легкой или умеренной депрессией показало, что те, кто принимал 248 мг минерала в день, наряду с обычным лечением, сообщили о значительном улучшении показателей депрессии (12).

Однако эти исследования не были слепыми, что означает, что участники знали, что они получили минерал, что могло исказить результаты.

В конечном итоге необходимы более масштабные и длительные исследования в этой области.

Может помочь в контроле уровня сахара в крови

Магний играет решающую роль в метаболизме инсулина и глюкозы.Многие люди с диабетом 2 типа - состоянием, влияющим на контроль сахара в крови - испытывают дефицит этого питательного вещества (2).

Частично это связано с тем, что высокий уровень сахара в крови или уровень инсулина могут увеличить количество этого питательного вещества, которое вы теряете с мочой (13).

Было высказано предположение, что прием добавок магния может улучшить инсулинорезистентность - метаболическую проблему, при которой ваши клетки не реагируют на инсулин.

Инсулин - важный гормон, который помогает регулировать уровень сахара в крови.Таким образом, повышение инсулинорезистентности может способствовать лучшему контролю сахара в крови, особенно у людей с диабетом.

В трехмесячном исследовании у людей с диабетом 2 типа, принимавших 300 мг магния в день, наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды по сравнению с группой плацебо (14).

Кроме того, обзор показал, что прием добавок магния в течение более четырех месяцев положительно влияет на чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара в крови (15).

Хотя необходимы дополнительные исследования, добавки магния, по-видимому, эффективны для контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (13).

Может снизить риск сердечных заболеваний

Низкий уровень магния связан с повышенным риском сердечных заболеваний (16, 17).

Это может быть связано с тем, что низкий уровень этого минерала отрицательно влияет на факторы риска сердечных заболеваний, такие как контроль сахара в крови и артериальное давление (17).

В недавнем обзоре 28 исследований сделан вывод о том, что добавки магния положительно влияют на некоторые факторы риска сердечных заболеваний у людей с диабетом 2 типа, снижая артериальное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови натощак (18).

Это означает, что прием добавок магния может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, особенно у людей с дефицитом (19).

Хотя эти результаты многообещающие, необходимы дополнительные исследования в этой области.

Может улучшить мигрень

Низкий уровень магния был связан с мигренью, состоянием, характеризующимся интенсивными повторяющимися головными болями (20).

Одно 12-недельное исследование показало, что у людей с мигренью, которые ежедневно принимали добавки, содержащие 600 мг магния, было на 42% меньше приступов мигрени, и эти приступы были менее интенсивными (21).

Еще один обзор 5 исследований показал, что лечение мигрени 600 мг магния - высокая доза - было безопасным и эффективным (22).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать четкие рекомендации по дозировке для лечения мигрени.

Резюме

Добавки магния могут улучшить ряд показателей здоровья, таких как артериальное давление и контроль уровня сахара в крови. Это также может снизить риск возникновения таких заболеваний, как сердечные заболевания, мигрень и депрессия.

Хотя добавки магния в целом считаются безопасными, вам следует проконсультироваться с врачом перед их приемом, особенно если у вас есть заболевание.

Минеральная добавка может быть небезопасной для людей, принимающих определенные диуретики, сердечные препараты или антибиотики (1).

Большинство людей, принимающих добавки магния, не испытывают побочных эффектов, но могут вызывать проблемы с кишечником, такие как диарея, тошнота и рвота, особенно в больших дозах (20).

Важно отметить, что люди с проблемами почек подвергаются более высокому риску возникновения побочных эффектов, связанных с этими добавками (23).

Кроме того, доказательств того, что добавки магния приносят пользу людям, у которых нет дефицита, недостаточно.

Резюме

Добавки магния обычно считаются безопасными. Однако вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать эти добавки, если у вас есть заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства.

Диета с высоким содержанием магния включает здоровые цельные продукты, такие как цельнозерновые, орехи, семена и бобовые.

Хотя можно получить рекомендуемое дневное количество минерала - 400–420 мг для мужчин и 320–360 мг для женщин - только с помощью диеты, большинство современных диет содержат мало продуктов, богатых магнием.

Если вы не можете получить достаточно магния с пищей и если это безопасно для вас, вы можете принять добавки.

Сколько взять?

Рекомендуемые дозы добавок магния составляют 200–400 мг в день, в зависимости от марки.

Это означает, что добавка может обеспечить вам 100% или более рекомендуемой дневной нормы потребления (RDI).

Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины США установил верхний допустимый предел в 350 мг в день для дополнительного магния, ниже которого у вас вряд ли возникнут какие-либо побочные эффекты со стороны пищеварения (1, 23).

Если у вас дефицит, вам может потребоваться более высокая доза, но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать большие дозы магния, превышающие РСНП.

Какой тип выбрать?

Добавки магния бывают разных форм, некоторые из которых ваше тело усваивает лучше, чем другие.

Типы этого минерала, которые лучше усваиваются, включают (23, 24):

  • Цитрат магния
  • Лактат магния
  • Аспартат магния
  • Хлорид магния
  • Малат магния
  • Таурат магния
9 --0002 Однако другие факторы например, ваши гены и наличие дефицита - также могут влиять на всасывание (20).

Кроме того, хотя многие исследования показывают, что определенные типы добавок магния усваиваются лучше, чем другие, некоторые исследования не находят разницы между различными составами (25).

При покупке добавки с магнием выбирайте бренды со знаком Фармакопеи США (USP), который указывает на то, что добавка была протестирована на эффективность и наличие загрязняющих веществ.

Резюме

Допустимый верхний предел для дополнительного магния составляет 350 мг в день.Ваше тело может усваивать одни формы магния лучше, чем другие.

Минеральный магний необходим для поддержания оптимального функционирования вашего тела.

Диетические источники магния включают орехи, листовую зелень, бобовые и семена.

Достаточное потребление магния связано со снижением риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других состояний.

Прием добавки может помочь вам удовлетворить ваши повседневные потребности, если вы не получаете достаточно этого важного питательного вещества только из пищи.Побочные эффекты маловероятны при дозах ниже 350 мг в сутки.

Если вы хотите попробовать добавку, сначала поговорите со своим врачом и выберите продукт, который был протестирован третьей стороной, например, Фармакопея США.

Магний широко доступен в магазинах товаров для здоровья и в Интернете.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту