Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить магний в6 для профилактики


Как принимать магний без вреда для здоровья и кому он необходим

Дата публикации: 02.08.2019г.

О пользе магния, как наиболее распространенного минерала в организме человека, известно уже давно. Практических не существует биохимических процессов, которые способны нормально протекать без этого вещества. Все мы знаем, что для насыщения нашего тела необходимыми витаминами и микроэлементами нужно сделать акцент на здоровом питании и образе жизни. Ведь именно из продуктов и воды мы получаем огромное количество полезных веществ, которые обеспечивают жизнедеятельность организма. Mg является одним из важнейших минералов для тела человека. Откуда его получить, где он содержится в наибольшем количестве и как принимать магний вы узнаете из нашей статьи. Вся приведенная информация имеет научную обоснованность и предоставлена на основании многолетних клинических исследований и опыта пациентов.

Польза магния

Этот микроэлемент в разных количествах концентрируется во всем теле человека. Он находится в костной ткани, сердечной мышце, головном мозге, мышцах, мягких тканях и жидкой среде. Mg участвует при выработке белка, который незаменим при строении мышц, помогает при расщеплении глюкозы, выводит вредные вещества из организма. Кроме того он необходим для работы органов внутренней секреции. Это такие органы, как щитовидная, предстательная и поджелудочная железа, надпочечники. Mg отвечает за выработку определенных групп гормонов, например адреналина и серотонина. Адреналин наш организм активно начинает вырабатывать в стрессовых ситуациях, а серотонин регулирует настроение и помогает справляться с депрессиями и нервозностью. Также серотонин называют гормоном радости.

Другими функциями этого микроэлемента специалисты называют:

  • обеспечение нормального функционирования иммунной системы;
  • нормализация артериального давления и сердечного ритма;
  • успокаивающее воздействие на нервную систему, предупреждение депрессии и стрессов;
  • помощь при выработке инсулина, регуляция уровня глюкозы в крови, снижение риска возникновения сахарного диабета;
  • укрепление костей, зубов, помощь в усвоении кальция;
  • синтез белка и активация обменных процессов;
  • помощь при заболеваниях дыхательной системы;
  • выведение токсинов, холестерина, шлаков;
  • препятствие образованию тромбов;
  • рост мышечной массы;
  • снижение болевого синдрома при менструации и симптоматики климакса у женщин.

Рассмотрим некоторые из функций микроэлемента более подробно.

Польза для женщин

Для женского тела это вещество несет много полезного. Например, от его концентрации в организме зависит регулярность критических дней, течение овуляции и успешное протекание беременности. Во время менструации он ослабляет болевой синдром, повышает настроение, уменьшает нервозность. В определенном возрасте Mg ослабляет симптомы и проявления менопаузы, которые доставляют немало дискомфорта прекрасному полу.

Mg необходим для женщин в любом возрасте. Он помогает оставаться им желанными и привлекательными, не смотря на прожитые годы. Элемент делает кожу эластичной и увлажненной, придает ей здоровый блеск, предупреждает появление мимических морщин, препятствует образованию отеков.

Неоценимо влияние минерала на волосы, ногти и зубы, которые он делает более крепкими. Кроме того, Mg ускоряет метаболизм, способствуя ускоренному сжиганию жира. Это происходит за счет вывода из организма токсинов, шлаков, холестерина и других вредных веществ.

Полезный эффект для мужчин

Для мужского организма Mg также несет только пользу. Вещество принимает активное участие при выработке мужского полового гормона – тестостерона. Этот гормон отвечает за потенцию и способность к продолжению рода. В зрелом возрасте тело представителей сильного пола нуждается в повышенном получении микроэлемента, так как с возрастом клетки продуцируют особые белки, которые мешают выработке тестостерона в достаточном количестве и препятствуют нормальному функционированию гормона. Mg нейтрализует вред этих белков, стимулирует выработку тестостерона и увеличивает продолжительность половой жизни мужчин.

Влияние на нервную систему

Одна из наиболее важных функций элемента – это регуляция деятельности нервной системы. Он положительно влияет на память и усвоение полученной информации, так как способствует увеличению чувствительности нейронов мозга, которые отвечают именно за долгосрочную память. Поэтому, при его достаточной концентрации в организме, даже человек в преклонном возрасте сможет успешно запоминать и обрабатывать полученную информацию.

Mg помогает при снижении уровня стресса, депрессии, нервной возбудимости. Это происходит за счет понижения уровня гормона кортизола в крови, который в напряженной ситуации вырабатывается организмом.

Клинически доказан эффект минерала при нарушениях сна, мигренях, тревожности, панических атаках. За быстрое пробуждение и, наоборот, за переключение тела в «режим сна» несет ответственность мелатонин. Участвуя в его выработке, Mg способствует стабилизации биологического ритма, борется с бессонницей и ее последствиями – нервозность, раздражительность, сонливость, утомляемость.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

На тему влияния Mg на сердце и сосуды было проведено множество клинических исследований. В результате было доказано, что при достаточной концентрации элемента в теле человека вероятность образования заболеваний сердечно-сосудистой системы снижается в несколько раз. При соблюдении режима питания, обогащенного этим веществом, возможно сократить риск возникновения инсульта, образования тромбов.

Кроме того, магниевые препараты успешно применяются при лечении гипертонии. Микроэлемент борется с симптомами заболевания, уменьшает спазмы стенок сосудов, снижает вероятность формирования холестериновых бляшек. Также минерал минимизирует риск развития атеросклероза и улучшает свертываемость крови.

Эффект для опорно-двигательного аппарата

Mg является важнейшим строительным материалом для костей в частности и скелета в общем. Он необходим для нормального роста и развития костной и соединительной ткани. Вещество несет ответственность за обмен минералами в костной структуре, за ее прочность и целостность. Так как именно Mg способствует успешному усвоению кальция, то без этого элемента невозможно формирование здоровых костей. При его нехватке увеличивается риск частых переломов, так как костная ткань без магния и кальция становится весьма уязвимой.

Также участие минерала в усвоении кальция оказывает влияние на прочность зубов и зубной эмали. Этот минерал зачастую применяется при лечении зубного налета, пародонтоза, болезней десен.

Чем опасна нехватка магния

По итогам исследования ученых разных страны гипомагниемией страдает практически половина населения земного шара.

Гипомагниемия – нехватка магния в организме человека, сопровождающаяся выраженными симптомами со стороны нервной, сердечно-сосудистой, иммунной, мочеполовой и пищеварительной системы.

Даже люди, старающиеся вести здоровый образ жизни и соблюдающие режим правильного питания, не застрахованы от возникновения такой патологии.

Причинами дефицита Mg врачи считают:

  • продукты питания, содержащие небольшую концентрацию элемента;
  • плохое усвоение вещества организмом, вызванное высоким уровнем кальция и фосфатов;
  • нарушение обменных процессов;
  • воздействие лекарственных препаратов, таких как слабительные и антибиотики;
  • отравлениями продуктами тяжелых металлов;
  • строгая диета или внутривенное питание в лечебных целях.

Также одной из причин дефицита вещества специалисты называют нарушения в работе кишечника. На его функционировании могут сказаться оперативные вмешательства, дисбактериоз, болезни тонкой кишки.

Организм сообщает нам о недостатке магния целым рядом симптомов, которые проявляются со стороны всех органов и систем.

  1. Скачки давления.
  2. Тахикардия и аритмия.
  3. Бессонница, раздражительность, быстрая утомляемость, нервозность, головные боли, снижение концентрации, ухудшение памяти.
  4. Спазмы в мышцах и суставах, судороги.
  5. Боль в животе и диарея.
  6. Ломкость волос и ногтей.
  7. Хрупкость костей и суставов.
  8. Депрессивное и подавленное состояние.

Суточная дозировка магния, необходимая человеку для нормального функционирования всех систем, отличается в зависимости от возраста.

  1. Для детей в возрасте 0-5 месяцев – не более 50мг.
  2. Для детей от 5 до 12 месяцев – до 70мг.
  3. Для ребенка 1-3 лет – 90-105мг.
  4. Детям от 3 до 7 лет в сутки необходимо потреблять 140-170мг вещества.
  5. Школьникам и подросткам в возрасте 7-15 лет нужно 220-260мг в день.
  6. Норма молодых людей от 15 лет и взрослых составляет 300-350мг.

Стоит помнить о том, что потребность в повышенной дозировке минерала возникает у женщин в период беременности и кормления ребенка грудью, а также у детей и подростков в период интенсивного роста.

Как правильно принимать Mg

Исследования ученых доказали, что каждый из нас нуждается в этом микроэлементе. Но мало кто знает, как пить магний, если это витаминные добавки, сколько времени их принимать и можно ли совмещать их прием с другими препаратами.

При приеме магниевых препаратов стоит соблюдать баланс Mg, Ca, витаминов K2 и D.

  • В идеале соотношение Mg и Ca должно быть 1/1. Дело в том, что кальций в большом количестве снижает усвояемость магния. Поэтому, если в вашем рационе, присутствует много кальция, то, соответственно, необходимо увеличить и потребление Mg.
  • Витамин K2 выполняет восстановительную функцию при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и при повреждениях костной ткани. При помощи нейтрализации кальция из слизистых оболочек кровеносных сосудов и перемещения минерала в кости, витамин K2 предотвращает появление застоев, тромбов, при этом увеличивая прочность костей.
  • Витамин K2 и D комплексно воздействуют на слизистую оболочку артерий и препятствуют образованию кристаллов кальция. Вкупе с магнием витамин K2 помогает снизить артериальное давление, которое повышается из-за нарушений в работе сосудов.

Витаминные комплексы и лекарственные препараты

Среди аптечных вариантов магниевых препаратов наиболее известны и широко применяются Магне B6, Магне B6 Форте, Магнелис B6, Магнезия, Аспаркам, Панангин, Компливит Магний.

  1. Магне B6 принимается 3-4 раза в сутки по 1 ампуле. Ее содержимое растворяется в половине стакана воды. После нормализации концентрации Mg в крови рекомендуется прекратить употребление препарата.
  2. Магне B6 Форте рекомендуется пить 3-4 раза в день по 1 таблетке во время приема пищи, запивая стаканом воды. Курс лечения составляет 1 месяц.
  3. Магнелис B6 нужно принимать по 6-8 таблеток на протяжении дня. После нормализации уровня Mg в теле прием рекомендуется прекратить.
  4. Магнезия (сульфат магния) имеет несколько форм выпуска – раствор для инъекций, порошок для приготовления суспензии, шарики. Принимать такой препарат стоит только по назначению врача. Именно он определяет, в какой форме необходимо использовать лекарство и его дозировку.
  5. Аспаркам также имеет две формы выпуска – таблетки для приема внутрь и инъекции для внутривенного введения. Только лечащий врач может назначить прием данного препарата, выбрать его форму и правильную дозировку.
  6. Панангин предназначен только для внутривенных введения посредством капельницы. Дозировку, 1 или 2 ампулы за раз, назначает врач. Препарат вводится вместе с глюкозой.
  7. Компливит Магний производится в виде таблеток, которые принимаются 1 раз в день во время еды на протяжении месяца.
Любой лекарственный препарат и витаминно-минеральный комплекс имеет ряд противопоказаний, поэтому прежде чем начать принимать то или иное средство нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Минеральная вода с магнием

Любая минеральная вода содержит некоторое количество этого полезного элемента, но его концентрация в ней столь незначительна, что оказать эффект такая вода может только в комплексном взаимодействии с минеральными комплексами и обогащенной Mg пищей. К тому же, принимая лечебно-столовую или лечебную минералку, стоит контролировать ее дозировку, так как они имеют высокую степень минерализации. Например, лечебная минеральная вода назначается только компетентным специалистом и принимается под его контролем. Столовую минералку можно принимать ежедневно без особых ограничений, но помочь при гипомагниемии она не способна.

Казалось бы, что единственный выход в такой ситуации – это прием лекарственных препаратом и минеральных комплексов. Но! Относительно недавно российские ученые в группе с медицинскими экспертами разработали формулу уникальной магниевой воды «Магниум». Основная ее функция это восполнение нехватки магния в теле человека. Благодаря тому, что в этой минералке Mg содержится в своей наиболее усвояемой форме – цитрат магния – при соблюдении рекомендаций по применению восстановить нормальный уровень вещества в организме удается достаточно быстро.

Взрослому человеку для ежедневного пополнения магниевого запаса необходимо принимать 2-3 банки воды. Ребенку в возрасте до 13 лет достаточно и 1 банки. Беременной женщине можно увеличить дозировку до 4-х банок, но делать это нужно с осторожностью, чтобы избежать отеков.

Если вода хранится в открытой таре, то ее срок годности сокращается до одних суток.

«Магниум» - отличный вариант для борьбы с гипомагниемией, а также для ее профилактики. Не рекомендуется принимать такую воду людям, которые вследствие бесконтрольного приема магниевых препаратов страдают гипермагниемией (избытком Mg).

«Магниум» оказывает комплексное воздействие на все системы и органы человека. Уже через три недели его приема вы почувствуете легкость в теле, улучшение самочувствия, прояснение сознания.

Не стоит ограничиваться при лечении дефицита Mg только минеральной водой или минеральными комплексами. Старайтесь ввести в свой ежедневный рацион продукты, обогащенные эти элементом. В основном они имеют растительное происхождение. Это различные орехи, арахис, семена тыквы и подсолнечника, овсянка, гречка, пшеничные отруби.

Есть ли преимущества у добавок магния? Проверено 24 статей

Заметили ли вы в последнее время ажиотаж вокруг дефицита магния и пищевых добавок? Выполните быстрый поиск в Google, и вы обязательно будете поражены обилием предлагаемой информации.

Но насколько это точно? Я думаю, ты удивишься. Читать дальше.

Без сомнения, это минерал, жизненно важный для нашего общего функционирования и благополучия. Это четвертый по содержанию минерал в организме, он участвует в более чем 300 ферментативных процессах, включая регуляцию функции нервов и мышц, артериального давления и уровня сахара в крови.Он также участвует в производстве костей и белка. (1)

Обладая таким количеством функций в организме человека, он играет ключевую роль в профилактике и лечении многих заболеваний. (1)

Почему сейчас так много интереса к этому минералу?

Ну, для начала, это могло быть потому, что кажется, что мы больше не получаем его от того, что мы едим и пьем. Обследования рациона питания в США неизменно показывают, что суточное потребление магния ниже рекомендованных уровней (255–350 мг, в зависимости от пола и возрастной группы) (1).

Национальное обследование здоровья и питания (NHANES) изучает состояние здоровья и питания взрослых и детей в США. Ежегодно в каждой демографической группе принимают участие около 5000 человек. Опрос NHANES 2005–2006 годов показал, что у американцев всех возрастов потребление магния с пищей ниже рекомендованного. В частности, мужчины в возрасте 71 года и старше и девушки подросткового возраста (2).

Хорошо, это начинает звучать более тревожно.

В дополнение к нашему низкому диетическому потреблению в целом, кажется, что диетическое потребление магния в США.S., за последние 100 лет снизился с примерно 500 мг / день до 175–225 мг / день. Вероятно, виноваты все более широкое использование удобрений и обработанных пищевых продуктов. (1)

Возможно, это теперь заставляет вас задуматься, достаточно ли вы получаете минерала с пищей. Может быть, вы начинаете беспокоиться о том, есть ли у вас дефицит магния…

В Интернете есть много статей, в которых пропагандируется необходимость ежедневного приема добавок магния для хорошего здоровья. Но принесет ли вам магниевая добавка? И если да, то каким образом?

Давайте посмотрим…

Что такое дефицит магния?

Прежде всего, необходимо отметить, что трудно точно измерить наш статус магния.Простой факт заключается в том, что большая часть его хранится внутри нашей кости (от 50% до 60%), а большая часть остального находится в наших мягких тканях. (1)

Наиболее часто используемым методом является измерение уровня магния в сыворотке крови, хотя это мало что говорит нам об общем уровне минерала в нашем организме (3). В сыворотке крови содержится менее 1% от общего количества магния, и эти уровни строго контролируются, в основном, почками. (1)

Есть и другие способы проверки, в том числе измерение уровня магния в слюне и моче. Однако действительно не существует золотого стандарта, когда дело доходит до измерения дефицита магния (4).

А вот и самое безумное…

Текущих данных о статусе магния в США нет. Самые последние данные такого рода, определенные NHANES, относятся к 1974 году! (5)

NHANES смотрят на диетический магний и думают, что в целом он немного низкий. А вот по реальному дефициту магния данных вообще нет!

Как вы узнаете ниже, существует большая разница между диетой с небольшим содержанием магния (которая может никогда не повлиять на вас) и настоящим дефицитом магния.

Итак, как тогда вообще узнать, есть ли у них дефицит магния? Что ж, обычным показателем для измерения статуса магния является определение потребления минерала с пищей и его соответствия рекомендациям, установленным для этой страны, так что с этого мы и начнем.

Да, это означало бы обратить внимание на то, что вы потребляете, и получить общее представление о том, соблюдаются ли рекомендуемые дозы, чтобы понять, может ли низкое потребление магния быть проблемой для вас.

Но важно отметить, что даже если вы не получаете его в достаточном количестве с пищей, в краткосрочной перспективе это не проблема для большинства. (1)

Симптоматический дефицит магния в результате низкого потребления пищи у здоровых людей встречается редко. Почему ты спрашиваешь? Наши почки отлично справляются с поддержанием баланса уровня магния, регулируя количество, выделяемое с мочой, по мере необходимости. Например, при низком уровне магния в организме выведение минерала с мочой снижается (1).

Другое дело - длительное диетическое потребление минерала ниже рекомендуемого уровня. Снижение всасывания из кишечника или очень большие потери магния из-за определенных состояний здоровья, хронического алкоголизма и / или использования определенных лекарств могут привести к симптоматическому дефициту магния. (1,5)

Таким образом, наиболее подвержены риску дефицита магния группы: люди с желудочно-кишечными заболеваниями, люди с диабетом 2 типа, люди с алкогольной зависимостью и пожилые люди.

Итог: Потребление магния с пищей чаще всего используется для определения статуса магния человека и выявления потенциального дефицита путем сравнения его с рекомендуемыми уровнями.

Как узнать, что у вас дефицит магния?

В краткосрочной перспективе вы не узнаете, достаточно ли вы получаете магния или нет. (Если, скажем, вы не добавили содержание магния во все, что вы ели за неделю - есть несколько хороших приложений, которые могут с этим помочь). На самом деле у вас не может быть «симптомов», которые давали бы вам уверенность в том, что у вас развивается дефицит магния . На самом деле, стоит с осторожностью относиться к любому веб-сайту, который предполагает иное.

Однако, если у вас пониженное потребление магния в течение длительного периода времени, могут появиться определенные признаки дефицита. Это может быть потеря аппетита, тошнота, рвота, утомляемость и слабость (1,5).

Если у вас был какой-либо из них, вам лучше сначала обратиться к врачу, чем покупать добавку магния!

Итог: Это довольно сложно сказать из-за сложности измерения уровня магния, но у вас может быть дефицит магния, если вы регулярно испытываете тошноту и рвоту среди других неспецифических симптомов.

Сайтов

Существуют веб-сайты, которые предоставляют вводящую в заблуждение информацию в этой области. Честно говоря, не знаю, с чего начать.

Во-первых, один тревожно заявляет, что «примерно у 80% людей низкий уровень магния, и велика вероятность, что вы один из них»!

Um - Последние данные США по уровням магния относятся к 1974 г. - текущих данных нет.

Я подозреваю, что автор пытался передать низкий уровень потребления магния с пищей в США, а не низкий уровень магния в организме как таковой.У большинства здоровых людей первое редко приводит ко второму. (1) Я обнаружил этот запутанный и вводящий в заблуждение момент на нескольких веб-сайтах, которые я исследовал. Понятно, что многие люди будут бегать за полками с добавками в местных продуктовых магазинах.

Я обнаружил, что название статьи (на которую я отказываюсь ссылаться, чтобы она не воспринималась как подтверждающая их содержание) также весьма паникерское - «9 признаков того, что у вас дефицит магния…». Позже он исправляет это, добавляя все важные «возможно». Перечисленные симптомы не относятся исключительно к дефициту магния, и существует реальный риск ложного диагноза.

Затем идут сами перечисленные «симптомы». Остеопороз и диабет 2 типа могут быть «симптомами» дефицита магния? Это актуальные условия !! Симптом - это «физическая или психическая особенность, которая рассматривается как указывающая на состояние болезни».

Нужно ли мне больше писать об этом?

Их тоже больше. Заголовок другой статьи начинается со слов: «Почему всем нам не хватает магния.. ». Я не мог не рассмеяться, когда я начал читать статью «Признаки дефицита магния повсюду в Соединенных Штатах ... Практически каждый человек, с которым вы контактируете ... в той или иной степени страдает от этого. общенациональный дефицит. Включая тебя!"

Простите меня; Я просто не мог больше воспринимать это всерьез.

Что такое добавки магния?

Вы обнаружите, что магний связан с другими молекулами в добавках, обычно солях, известных как хелаты.Это стабилизирует магний в таблетках и предотвращает перекрестную реакцию с другими минералами.

Без сомнения, вы встречали добавки с магнием в самых разных формах, в зависимости от того, с чем они связаны. Вот лишь краткий список: оксид / оксалат магния, цитрат магния, глицинат магния, хлорид магния и аспартат магния.

Я расскажу вам, какие из них лучше.

Кроме того, на панели «Факты о добавках» на этикетке диетической добавки указано количество элементарного магния в продукте, а не вес всего магнийсодержащего соединения.

Насколько эффективны добавки с магнием?

Действительно ли добавки магния повышают уровень магния?

Отчасти это связано с формой добавки магния, которую вы принимаете. Поглощение магния из разных видов добавок магния различается - это называется биодоступностью.

Хорошие? Формы, которые хорошо растворяются в жидкости, - это те, которые более полно всасываются в кишечнике (6). Вы можете проверить это на себе, просто выпив стакан воды или сока! Небольшие исследования показали, что магний в формах аспартата, цитрата, лактата и хлорида всасывается более полно (6,7).

Цитрат магния является наиболее часто используемой формой добавок магния, частично из-за его низкой стоимости. Его биодоступность составляет около 25-30%. (7,8)

Не очень хорошие? Оксид магния, одна из наиболее распространенных форм, содержащихся в добавках магния из-за высокого содержания магния на вес, на самом деле является наименее биодоступным (около 4-5%). (9) Может использоваться в качестве наполнителя в добавках и может указывать на то, что поставщик сокращает расходы. Сульфат магния также плохо усваивается (6,7).

Интересно, что в исследовании с использованием данных исследования NHANES 2003-2006 гг. Среднее потребление магния только с пищей было выше среди пользователей пищевых добавок (350 мг для мужчин и 267 мг для женщин, что равно или немного превышает их рекомендуемые уровни. ), чем среди лиц, не принимающих добавки (268 мг для мужчин, 234 мг для женщин). (10).

Самое смешное - когда были включены добавки, среднее общее потребление магния было намного выше рекомендованных уровней (449 мг для мужчин, 387 мг для женщин) .(10)

Это говорит о том, что люди, которые чаще всего употребляют добавки, имеют лучшую диету в целом и с меньшей вероятностью в них вообще нуждаются. Какая ирония.

На всасывание магния влияют и другие факторы.

Например, всасывание магния в кишечнике зависит в основном от вашего текущего уровня магния. Чем ниже уровень магния в организме, тем больше минерала усваивается кишечником. По сути, абсорбция магния выше при низком потреблении и наоборот.(1) Слишком много цинка также может повлиять на усвоение магния.

Итог: Эффективность магниевых добавок частично зависит от вашего текущего статуса магния, а частично от того, насколько хорошо усваивается эта форма магниевых добавок. В среднем здорового человека они вносят очень мало, если вообще вносят свой вклад.

И если они это сделают, что с того?

Итак, для большинства из нас, придерживающихся довольно здоровой диеты, дополнительный магний из добавок может даже не абсорбироваться или может быть большей частью или полностью удален с мочой, чтобы поддерживать баланс магния в организме.

Это принесет больше пользы тем, кто в долгосрочной перспективе плохо питается или попадает в любую из категорий риска, упомянутых выше. Долгосрочные низкие уровни магния могут со временем увеличивать риск заболевания, и с этим следует обращаться под руководством врача.

Эффективность при различных состояниях

Полезны ли добавки с магнием при запоре?

Мы должны быть осторожны в наших формулировках. Существуют формы магния, которые обладают слабительным действием и поэтому являются основным ингредиентом некоторых слабительных препаратов (11).

Наиболее часто для этого используются гидроксид магния (известный как молоко магнезии) (12) и оксид магния. Первые могут иметь антацидные эффекты, а вторые плохо усваиваются организмом, поэтому ни один из них не подходит для пищевых добавок.

Конечно, типичным побочным эффектом избытка магния в пищевых добавках является диарея.

Итог: Добавки магния сами по себе не используются для облегчения запоров. Магний в определенных формах эффективен как слабительное.

Полезны ли они для сна?

Магний, по-видимому, играет определенную роль во сне в результате действия, подобного седативному, хотя в настоящее время было проведено только два исследования на людях, чтобы оценить это. В обоих случаях у испытуемых изначально было плохое качество сна.

В исследовании с участием 12 здоровых пожилых людей прием магния в течение двадцати дней приводил к увеличению медленноволнового сна и снижению уровня кортизола («гормона стресса») во сне, что помогло нормализовать возрастные изменения режима сна.(13)

В отдельном исследовании преимущества сна были обнаружены у людей в возрасте 59 (+/- 8) лет, которые потребляли меньше рекомендуемого уровня магния с пищей. Добавка цитрата магния на 320 мг в течение семи недель улучшила качество сна. (14)

Итог: Хотя улучшение качества сна было обнаружено у людей с плохим качеством сна, не было исследований, оценивающих пользу добавок магния у людей с нормальной функцией сна.

Полезны ли они для похудания?

Было проведено четыре исследования на людях, изучающих влияние магния на вес. Они постоянно находили недостаток доказательств, подтверждающих роль магния в влиянии на массу тела человека.

В целом, нет никакой связи между уровнем магния и телесным жиром. Однако снижение уровня магния коррелирует с болезненными состояниями (такими как метаболический синдром), и эти болезненные состояния связаны с повышенным содержанием жира в организме.(15)

Таким образом, уровень магния можно рассматривать как биомаркер состояния ожирения, а не как способствующий фактор. (16)

Итог: Нет никаких доказательств того, что магний играет роль в похудании.

Помогают ли они при судорогах ног?

Прием добавок магния с целью уменьшения судорог в ногах имеет неоднозначные доказательства. Даже доказательства, предполагающие, что это полезно, довольно слабы и, вероятно, не будут иметь клинического значения.

Данные о спазмах, связанных с беременностью, обычном явлении во время беременности, неоднозначны. Похоже, что он более эффективен, чем плацебо (пустышка, которая сама по себе оказалась полезной), но степень, в которой она действует, на самом деле не имеет значения. В двойном слепом клиническом исследовании с участием всего 38 человек 360 мг магния не смогли значительно уменьшить спазмы, связанные с беременностью. (16)

То же самое можно сказать и о ночных судорогах. Оказывается, польза от применения плацебо и магния.Степень того, что магний лучше, чем плацебо, достаточно мала, во много раз, чтобы считаться статистически незначимой.

Итог: Магний может дать некоторую пользу при спазмах ног, но доказательства все еще неоднозначны.

Снижают ли они артериальное давление?

Согласно исследованиям, проведенным на сегодняшний день, добавки с магнием понижают артериальное давление, в лучшем случае, лишь в небольшой степени.

Мета-анализ 12 клинических испытаний показал, что прием магния в течение 8-26 недель у 545 пациентов с высоким кровяным давлением привел только к небольшому снижению (2.2 мм рт. Ст.) Диастолического артериального давления (нижнее число) (18). Доза магния составляла от 243 до 973 мг / сут.

В другом метаанализе 22 исследований с участием 1173 взрослых с нормальным или высоким кровяным давлением было обнаружено, что добавление магния в течение 3-24 недель снижает систолическое кровяное давление (верхнее число) на 3-4 мм рт. и диастолическое артериальное давление на 2–3 мм рт. ст. (19).

Сравнивая эти результаты с результатами исследования диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), мы можем сопоставить преимущества добавок магния с высоким кровяным давлением!

Диета DASH увеличила потребление магния за счет добавления фруктов и овощей, большего количества нежирных или обезжиренных молочных продуктов и меньшего количества жира в целом.Было показано, что он снижает систолическое и диастолическое артериальное давление в среднем на 5,5 и 3 мм рт. Ст. Соответственно! Однако эта диета также увеличивает потребление других питательных веществ, таких как калий и кальций, которые также могут снизить кровяное давление. (20)

Итог: Магний может несколько снизить кровяное давление, но диетический магний из здорового питания может быть еще более эффективным.

Могут ли добавки магния предотвращать образование камней в почках?

Кальциевые камни являются наиболее распространенным типом камней в почках, а магний и кальций, как правило, уравновешивают друг друга.Исследование 247 пациентов показало, что лечение цитратом магния в течение более трех лет было эффективным в предотвращении рецидива (оксалат кальция и фосфат) почечных камней. (21)

Однако точный механизм его действия неизвестен. Лабораторные исследования показали, что присутствие магния дестабилизирует образование оксалата кальция и уменьшает размер образующегося камня. (22)

Итог: Добавки магния могут играть роль в предотвращении образования камней в почках; однако для оценки эффективности необходимы дополнительные исследования на людях.

Есть ли побочные эффекты у добавок магния?

Может у вас слишком много магния? Смотря как.

Для здоровых людей наличие слишком большого количества магния, естественно присутствующего в пище, не вредно и не требует ограничения. Почки могут выводить излишки с мочой (23).

Однако магний из добавок или лекарств не следует потреблять выше верхнего предела, если это не рекомендовано врачом.В противном случае это может привести к диарее, тошноте и спазмам в животе. (1,5) Чрезвычайно высокие дозы могут привести к нерегулярному сердцебиению и остановке сердца.

Диарея как побочный эффект чаще всего встречается при приеме карбоната, хлорида, глюконата и оксида магния (6).

Слабительные и антациды с очень высокими дозами магния (т. Е. Обеспечивающие 5000 мг магния в день) связаны с токсичностью магния. В худшем случае это может привести к мышечной слабости, затрудненному дыханию, нерегулярному сердцебиению и сердечному приступу.(24)

Итог: Передозировка магния в виде добавок возможна, но побочных эффектов от слишком большого количества диетического магния нет.

Кто не должен их принимать?

Есть определенные группы людей, которым следует быть более осторожными с добавками магния и обращаться за советом к своему лечащему врачу. Люди с нарушением функции почек или почечной недостаточностью имеют повышенный риск отравления магнием, поскольку их способность выводить избыток магния снижена или полностью утрачена (1,23).

Добавки магния могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или мешать их действию. Люди, принимающие лекарства на регулярной основе, должны обсудить потребление магния со своим лечащим врачом. Некоторые примеры включают: антибиотики, диуретики, бисфосфонаты (используемые для лечения остеопороза) и некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту. (1)

А как насчет получения магния из пищи?

Хороший вопрос.

Для большинства из нас удовлетворение наших потребностей в магнии исключительно из нашего рациона на самом деле является нашим лучшим выбором - с небольшими шансами ошибиться.Обычно организм усваивает от 30% до 40% диетического магния.

Магний широко содержится в растительной и животной пище, а также в напитках. Особенно хорошими источниками являются зеленые листовые овощи, такие как серебряная свекла, бобовые, семена, орехи и цельнозерновые (1). Ориентировочно продукты, содержащие пищевые волокна, содержат магний. Его также добавляют в некоторые сухие завтраки и другие обогащенные продукты.

Обработка некоторых видов пищевых продуктов, например очистка зерна, значительно снижает содержание магния.Водопроводная, минеральная и бутилированная вода также могут быть источником магния, но их содержание варьируется. (1)

Существует ряд веб-сайтов и приложений, которые могут помочь вам понять, сколько магния вы обычно потребляете. В противном случае диетолог может дать совет.

Итог: Удовлетворение наших потребностей в магнии за счет приема с пищей обычно является адекватным для большинства людей, и организм эффективно поддерживает необходимый баланс магния за счет регулирования абсорбции и выведения минерала.

Заключение

Для большинства из нас, здоровых людей с хорошо сбалансированной диетой, маловероятно, что дефицит магния станет проблемой, а прием добавок может даже поднять наш уровень.

Похоже, нам лучше вложить сэкономленные деньги в некоторые слабительные, когда нам действительно нужен дополнительный магний!

.

Витамин B6: добавки MedlinePlus

При приеме внутрь : Витамин B6 ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСЕН для большинства людей при правильном применении. Прием витамина B6 в дозах, не превышающих 100 мг в день, обычно считается безопасным. Витамин B6 составляет ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСНО при приеме в дозах менее 500 мг в день. У некоторых людей витамин B6 может вызывать тошноту, рвоту, диарею, боль в животе, потерю аппетита, головную боль, покалывание, сонливость и другие побочные эффекты.Витамин B6 составляет ВОЗМОЖНО НЕБЕЗОПАСНО при пероральном приеме в дозах 500 мг или более ежедневно в течение длительного времени. Высокие дозы витамина B6, особенно 1000 мг и более в день, могут вызвать проблемы с мозгом и нервной системой.

При внутривенном введении : Витамин B6 составляет ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСНЫЙ при внутривенном введении под медицинским наблюдением для использования, одобренного FDA.

При введении в виде инъекции : Витамин B6 является ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСНО при введении в виде инъекции в мышцу под медицинским наблюдением в количествах, одобренных FDA.Использование больших доз витамина B6 в качестве укола в мышцу ВОЗМОЖНО НЕБЕЗОПАСНО . Это может вызвать проблемы с мышцами.

Особые меры предосторожности и предупреждения:
Беременность : Витамин B6 ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСЕН для беременных женщин при приеме под наблюдением их лечащего врача. Иногда его используют во время беременности для контроля утреннего недомогания. Но высокие дозы ВОЗМОЖНО НЕ БЕЗОПАСНО . Высокие дозы могут вызвать у новорожденных судороги.

Кормление грудью : Витамин B6 ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСЕН для кормящих женщин при использовании в количествах не более 2 мг в день (рекомендуемая диета).Избегайте использования больших количеств. О безопасности более высоких доз витамина B6 для кормящих женщин известно недостаточно.

Операции по расширению суженных артерий (ангиопластика) . Использование витамина B6 вместе с фолиевой кислотой и витамином B12 внутривенно (внутривенно) или внутрь может ухудшить сужение артерий. Людям, выздоравливающим после этой процедуры, нельзя принимать витамин B6.

Операция по снижению веса . Принимать добавку витамина B6 не нужно людям, перенесшим операцию по снижению веса.А прием слишком большого количества витамина B6 может увеличить вероятность побочных эффектов, таких как тошнота, рвота и потемнение кожи.

Диабет . Использование комбинации витамина B6, фолиевой кислоты и витамина B12 может увеличить риск рака у людей с диабетом и недавно перенесенным инсультом. Витамин B6 не следует принимать пациентам с диабетом, недавно перенесшим инсульт.

.

Магний, питательное вещество, которое может изменить вашу жизнь: Глава 16. Камни в почках


Одна из самых мучительных болей, сокрушающих человечество и медицинская профессия с самого начала истории вызвана камни в почках. Пытка прохождения камня в почках была удачно описанный одной жертвой как "проходящие мимо разбитые бутылки, старая бритва лезвия, расплавленный свинец и серная кислота, украшенные кусочками ржавая колючая проволока."Камни были обнаружены в почках Египетские мумии, и очевидно, что человек страдал этому недугу не менее 4000 лет, в то время как врачи может быть мало или совсем не помочь.

Теперь мы обсудим влияние магния на камни в почках. Сначала мы процитируем бюллетень Health Bulletin (13 июня 1964 г.). опубликовано Rodale Press: «Оксид магния» выглядит очень многообещающий «как профилактика камней в почках», доктор Х. Э. Зауберлих из армии Фитцсаймонс Больница общего профиля в Денвере рассказала Health Бюллетень на этой неделе.Он сказал, что результаты у него были получить с таблеткой 250 миллиграмм, сделанной из того же материала использованный для производства огнеупорных кирпичей, может вызвать переоценку представить методы лечения камней в почках.

«Новая терапия заключается в простом приеме одной капсулы в день. При поддержке трех исследователей из Медицинской школы Университета Колорадо, доктора Зауберлих прописал эту капсулу группе добровольцев. пациенты, у которых в анамнезе были камни в почках. Только после он отметил, что за очень короткое время на этих таблетках пациенты камней больше не было.Это случилось с каждым из пациентов, которых он Зауберлих добавил, что следит за ним уже два года. Нет побочных эффектов не было.

«Странная часть новой терапии, которая строго экспериментальным и неубедительным, заключается в том, что ни один из исследователи понимают, почему и как магний препятствует работе почек. каменное образование. Единственная подсказка, на которую они должны пойти, - это то, что пациент с этим расстройством 'по неизвестной причине требует больше магния, чем обычно.'Отслеживание причины и разработать тест для выявления тех людей, у которых По словам Зауберлиха, следующим шагом будет необычное требование.

"Возможный намек на то, как исследователи из Денвера будут атака проблема возникла, когда доктора Зауберлиха спросили, есть ли недостаточность питания была связана с заболеванием почек. Хотя он заявил, что на в настоящее время такой ассоциации не существует, он поспешил указать что магний как диетическая потребность не был адекватно изучен.'"

Дополнительная информация о вышеуказанном исследовании была дана в Медицинская трибуна (3 июня 1964 г.), где в отношении работы доктора Зауберлиха говорилось:

"'Терапия состояла из одной таблетки 420 мг. оксид магния, который обеспечил 250 мг. магния, ежедневно. На сегодняшний день самый продолжительный период лечения составляет два года, и ни один из у 14 были камни мочевыводящих путей во время - сказал доктор Зауберлих.

«Он подробно описал две фазы магниевой терапии за другой. методы потерпели неудачу.34-летний мужчина прошел расчет примерно каждые две недели в течение 11 лет, но не проходил прием терапии в течение шести месяцев. Когда терапия была временно отстраненный, он начал передавать исчисления в течение двух недели. После возвращения к терапии у него нет симптомов. [без симптомов] в течение года.

"У мужчины 38 лет неделя почек в анамнезе 10 лет. камни. Магниевая терапия остановила это на 12 месяцев, когда конец которой пациент решил самостоятельно прекратить лечение.Камни вернулись в течение двух недель, и доктор. Зауберлих заметил, что он с радостью возобновил терапию, в том числе своя. Он снова бессимптомный в течение трех месяцев.

"Соисследователями были Г. Э. Банс, доктор философии, и доктора наук. К. А. Мур и О. Г. Стонингтон Фитцсаймонс и Университет Колорадо Медицинское училище "

Недавно была опубликована медицинская статья на тему щавелевой кислоты. кислота присутствует во многих пищевых продуктах, в которых появилось утверждение, что примерно две трети камней в почках у англичан содержат оксалат кальция.В другой медицинской статье мы находим камни в почках обычно появляются там, где есть дефицит магний. В первом упоминании статье также указывалось, что витамин B 6 (пиридоксин) может снизить содержание щавелевой кислоты в теле.

Витамин B 6 будет содержится в пивных дрожжах таблетки, зародыши пшеницы и таблетки сушеной печени. Следовательно, если человек соблюдает осторожность в своем питании, чтобы убедиться, что оксалатсодержащих продуктов мало, и он получает достаточно магний и витамин B 6 , скорее всего, он сможет забудьте о камнях в почках.

Давайте посмотрим на вторую статью, которая появилась в Питание Обзоры (Октябрь 1961 г.). В нем говорится, что еще в 1931 году было известно что камни в почках могли возникнуть, если бы был дефицит магний. В г. Lancet (2, 174, 1932) В. Крамер обнаружил камни в почках у крысы, которые находились на диете с низким содержанием магния. Эти крысы были нормальными кроме почек.

Г. Хаммарстен (Lunds Universitets Arrskrit, N.Ф. 32, 12, 1937) вырабатывал камни в почках у крыс, получавших диету с низким содержанием магний. Затем, когда к ним добавили магний диета, она предотвратила появление камней в почках. Эти исследователи также обнаружили, что "высокий уровни магния, по-видимому, имеют щадящий эффект на очень низкий уровень витамина B 6 ", что означает, что магний действует как защитник поступления витамина B 6 в тело.

Наконец, есть новости о новом исследовании, которое показывает, что почка камни, скорее всего, болезнь дефицита, которую можно исправить при правильном питании.Коррекция питания - это средство, было найдено, наконец, чтобы улучшить мировоззрение жертв это мучительное заболевание, от которого не страдает ни одна раса или географический регион. когда-либо был полностью свободен.

В исследовании, проведенном Департаментом питания Гарвардской школы общественного здравоохранения, сообщили Стэнли Н. Гершофф и Эдвин Л. Приен ( Американский журнал клинического питания, 900–11 мая, 1967), пациенты, страдающие рецидивирующие камни в почках были избавлены от этого состояния без хирургического вмешательства при приеме пероральных добавок магния и витамина B 6 .

Это последние новости об исцелениях, достигнутых командой исследователей из Гарвардской школы общественного здравоохранения обращает внимание на витамин B 6 как, возможно, «неизвестный фактор», который, когда в дефиците увеличивает потребность организма в магнии.

Поскольку дефицит B 6 у лабораторных крыс привел к в заметном увеличении оксалата в моче, предшественника почек камни, исследователи из Гарварда Стэнли Н. Гершофф и Эдвин Л. Прин провел исследование эффектов ежедневного приема внутрь введение как магния, так и B 6 пациентам с историей повторяющихся камней в почках.Их результаты могут только можно назвать замечательным.

Взрослые пациенты мужского и женского пола с двумя или более почками камни за два года до исследования были использованы для этого о расследовании, опубликованном в Американском журнале клинических исследований. Питание. Пациентам было предложено принять по две таблетки каждая содержащий 100 мг. пиридоксина, ежедневно. Это лечение не вызывают рыхлость кишечника, за исключением редких случаев. Всем пациентам было рекомендовано избегать употребления молока как напитка, но разрешено употребление молока или сливок во всех других продуктах питания.Поступления сыр и другие продукты с высоким содержанием кальция были ограничены. Они были попросил выпивать два литра воды в день.

Потрясающие результаты

Тридцать шесть пациентов были поддержаны в этом исследовании в течение минимум пять лет. Рецидивов камней в почках не было. девять. У двух пациентов на четвертом году жизни образовался один камень. в программе. Другой прошел несколько за рождественские каникулы в первый год, когда он перестал принимать таблетки, одна в второй год, и один на четвертом.У этого пациента прошло 11 лет за год до терапии и более 300 за 14 лет до вход в программу. Четвертый пациент, очень занятой руководитель, проходил один или два маленьких камня каждый год в течение трех лет, ни одного поскольку. Пятый пациент с двумя существующими небольшими камнями, когда начато лечение, не показала увеличения в размерах в течение 2 1/2 лет, не приходили на обследование по истечении этого срока, и через полгода перестала принимать препараты. Полтора года позже один из камней сильно вырос и вызвал симптомы, требующие хирургического вмешательства.Только один пациент не показал улучшение и продолжал делать камни.

Хотя исследователи Гершофф и Прин признают, что более крупная серия дел в течение длительного периода времени будет необходимы для определения эффективности этого режима, они воодушевлены результатами, полученными на данный момент. Из 36 пациентов продолжали участвовать в программе пять и более лет, 30 показали отсутствие рецидива или уменьшение рецидива камнеобразования.

Это исследование, как нам кажется, имеет глубокое значение для всем - не только тем, кто страдает агонией камни в почках, но также и для тех, кто избегает их.

Если вы не заботитесь о своем питании, не получите натуральные добавки и пытались похудеть за счет следуя одной из популярных диет, вы можете недостаток в организме этого жизненно необходимого катализатора, витамин B 6 .

Этот витамин необходим для синтеза белков. Это служит ключевым звеном в метаболизме аминокислот и жирных кислоты. Было показано, что недостаток B 6 вызывает различные метаболические трудности из-за невозможности использовать белки должным образом.Одно из этих метаболических нарушений приводит к заметному увеличение оксалата в моче, предшественника камней в почках. Дефицит витамина B 6 также может привести к слабости, раздражительность, нервозность, проблемы с кожей и волосами, мышцы сбой в работе и боли в животе. Длительный дефицит макака резус вызывает артериосклероз, анемию, цирроз печени печень и кариес зубов. В раковой ткани очень низкий уровень витамин B 6 и использует аминокислоты иначе, чем нормальные ткани.

«Таблетка» угроза?

Женщины, принимающие перорально контрацептивы, по-видимому, украдены B 6 , согласно недавнему исследованию сообщается в еженедельном научном журнале, издаваемом в Англии. Таблетки для пероральных контрацептивов содержат синтетический эстроген и прогестерон, и их действие очень похоже на действие гормона выделения при естественной беременности. Они создают ложные беременность, при которой предотвращена овуляция.Недавно это было узнали, что одним из их эффектов является подавление активности ферменты, содержащие B 6 . Доктор Дэвид П. Роуз из Шеффилда, Англия, выражает свою озабоченность в Nature (9 апреля 1966 г.) что оральные контрацептивы могут иметь тот же эффект, что и беременность на ферменты, содержащие пиридоксин, таким образом подвергая еще одну большую группа женщин на дефицит В 6 . Это уже известно что беременность часто приводит к дефицит этого витамина. Исследование, опубликованное на Пятом Международный конгресс по питанию сообщил в акушерских Исследование посоветовало значительно увеличить потребление B 6 для беременных.Средняя беременная женщина сейчас получает от 0,5 до 1,5 мг. ежедневно вместо 15-20 мг. она потребности. Из исследования доктора Роуза могло показаться, что женщины на "The Таблетка »будет иметь те же требования.

Потому что B 6 , к сожалению, не хватает обработанных пищевых продуктов и разрушается теплом, легко получить дефицит. Пиридоксин не существует в естественной форме, кроме других B витамины, которые играют важную роль в замечательный конвейер.Поэтому любая подготовка, то есть продается так же, как пиридоксин должен быть синтетическим. Получите ваш пиридоксин вместе с другими витаминами группы B в свежих сырых фруктах и ​​овощах (не приготовленных), и из печени, сердца, ростков пшеницы, арахиса, яичного желтка, бобовых, и особенно пивные дрожжи, которые являются самым богатым источником пиридоксин. В то время как B 6 не теряется при быстром приготовлении в большой степени, большая его часть может раствориться и быть выброшена в вода, в которой медленно готовятся продукты. Жарка или тушение мяса может привести к большим потерям.Снижение витамина B 6 в стерилизованных жидких молочных продуктах встречаются не только во время пастеризации, но продолжайте с высокой скоростью до тех пор, пока семь дней.

Итак, если вы сидели на редуцирующей диете, остерегайтесь любых B 6 , который вы могли вызвать, увеличив свой потребление либо через натуральные продукты, либо с добавками дрожжей и сушеная печень - еще один богатый источник всех витаминов группы В.

Магний, жизненно важный минерал в этом партнерстве, оказывается настолько эффективным в предотвращении образования почек камни, незаменим для правильного регулирования кальция метаболизм.Когда животные с дефицитом витамина B 6 были учитывая высокий уровень магния, они продолжали показывать щавелевую кислоты в моче, но они больше не превращали эту кислоту в камни в почках. Таким образом, магний, улучшая утилизация кальция, имеет эффект предотвращения растворения слеживание и корка, как известь в вашем чайнике, неусвояемый кальций.

Хорошие диетические источники магния зародыши пшеницы, сушеная печень, яйца, зеленые овощи, соя, миндаль и доломит.

Камни в желчном пузыре

Помимо профилактики камней в почках существует доказательства того, что магний может предотвратить образование камней в желчном пузыре. Наши медицинские словарь говорит, что желчный камень - это конкремент, образовавшийся в мочевой пузырь или желчные протоки, состоящие в разном количестве из холестерин, билирубин и другие элементы, содержащиеся в желчи. В желчные протоки находятся в печени. В этом случае магний также является специфический профилактический фактор при образовании желчного пузыря или печени камни.Во-первых, в предыдущей главе мы показали, что магний снижает количество холестерина в кровоток.

Этот вопрос упоминается в сообщении Французской медицинской академии (23 июня 1931 г.) Пьер Дельбе, доктор медицины, воспроизведен в своей книге Politique Préventif du Cancer. Он говорит, что когда диета богатый магнием, он сразу же обнаруживается с желчью. В этом каким образом количество магния в желчи может быть вдвое.Это подтвердил Брету. Доктор Дельбет также упоминает клиническая работа докторов. Годар и Палиос, который показал, что такое увеличение магния может иметь благоприятное влияние на камни в желчном пузыре.

Доктор Дельбет изучил желчь человека в лаборатории и обнаружил, что добавление магния вытеснило практически все холестерин, и он отметил, что добавление магния добавило пигментация желчи, придавала ей более глубокую окраску. Его эффект на желчи было сделать холестерин в ней более растворимым.

Д-р Дельбет затем добавляет, что «это явный результат эксперименты ... по действию хлорида магния на элементы, составляющие исчисления [камни], которые добавление пищевой рацион магния в виде галогенированных солей имеет способность уменьшить вероятность образования желчного камня.

«Этот вывод подтверждается фактами. Я знаю большое количество людей, которые принимают delbiase регулярно. Ни у кого из них нет везикулярных заболеваний. Это наверное не очень убедительно.Вы не можете доказать, что те, кто принимает delbiase у них был бы желчный камень, если бы они плохо его не принимали. На С другой стороны, у многих пациентов есть желчный камень без дефицит магния ». Другими словами, есть другие причины камней в желчном пузыре, чем дефицит магния.

Однако, по словам Дельбета, «исцеление желчного пузыря за счет регулярного использования галогенированных соли магния многочисленны ».

Дельбет приводит интересный рассказ врача, который использовал магния в связи с трудностями, которые у него были с желчь:

"Клинические факты по большей части соблюдались. случайно.Мои последователи принимают много хлорида магния. Они есть энтузиасты пропагандируют это. Другие принимают его частично, возможно, потому, что он часто вызывает системное возбуждение. Среди те, кто принимает его за тонизирующее действие, несколько страдают с различными недугами, которые исчезают, и они сообщают от время от времени успехов я не ожидал, действуя на недуги которые находятся за пределами моей провинции. Таким образом, я вынужден обсуждать вопросы из которых я мало что знаю.

«О подготовке больных к операциям. сообщили о действии хлорида магния на пищеварительную систему тракт.

"Лаборде заявляет, что оказывает сильное действие на секрецию желчи. У меня нет опыт по этому поводу, но я подтвердил де Вадесу, что двенадцатиперстная кишка, это приводит к опорожнению трубки. По этому механизму он может оказать помощь при инфекциях желчных протоков. Один из наши сотрудники прислали мне его собственное наблюдение, которое кажется интересно мне, у него были неоднократные приступы воспаления желчный пузырь и желчные протоки При лихорадке до 39.6º, хронические кишечные расстройства (диарея, вздутие живота, болезненные спазмы после еды). Несмотря на строгий режим и лечение физическими средствами на печень и живот (диатермия и инфракрасный свет) улучшения не наблюдалось. Он поставил себе дельбиазу в дозировке 2 таблетки (1 гр.20) день, отменив все остальные лекарства. Вот результаты: это тот, кто их пересчитал. "Больше никаких атак на печень, не более боли в эпигастрии; кишечные проблемы улучшились. После нескольких недель стул стал нормальным, так как их не было пять месяцы.За два месяца прибавка в весе на 10 килограмм. Преобразование внешности, аппетит в норме, пищеварение. легко, несмотря на возвращение к тяжелой работе. Возможность, без малейшего ощущения усталости, снова взяться за мои привычные занятия ».

Итак, мы делаем паузу и оглядываемся на то, что читали. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой - магний, кажется, полезен для все, что вас беспокоит.

Почему мы мало о нем слышим? Газеты поют хвала чудодейственным препаратам в заголовках, но действие этот чудо-минерал игнорируется.Возникает вопрос о честности лекарство. По магнию были проведены сотни исследований. Является есть ли конкретная причина, по которой его игнорируют?


ПРЕДЫДУЩАЯ ГЛАВА:
Глава 15. Магниевые бои. Остеопороз

СЛЕДУЮЩАЯ ГЛАВА:
Глава 17. Влияние магния на организм Запахи

Содержание


Эта страница была впервые загружена на веб-сайт Magnesium на 3 января 2001 г.



http: // www.mgwater.com/

.

Магний и витамины группы В - преимущества приема добавок

Существует восемь различных витаминов группы В, каждый из которых способствует здоровому телу. Между тем, магний, помимо прочего, укрепляет кости, помогает нервной системе и помогает в синтезе белков.

В этом руководстве мы объясняем:

  • причины совместного приема магния и витамина B
  • преимущества магния и витамина B
  • рекомендуемая суточная доза
  • причины и признаки дефицита витамина B

Щелкните ссылку ниже, чтобы перейти в соответствующий раздел:

Что такое витамины группы В?

Витамин B - это не один витамин, а восемь разных.У каждого витамина B есть номер и название, но некоторые из них лучше известны по номеру или названию, а не по обоим.

  • Витамин B1
  • Витамин B2
  • Витамин B3 (известный как ниацин)
  • Витамин B5 (известный как пантотеновая кислота)
  • Витамин B6
  • Витамин B7 (известный как биотин)
  • Витамин B9 (известный как фолиевая кислота / фолиевая кислота)
  • Витамин B12

С большинством этих витаминов B ваше потребление зависит от продуктов, которые вы едите, и любых добавок, которые вы принимаете, поскольку ваше тело не вырабатывает их естественным образом.

Все восемь витаминов группы B играют свою роль в поддержке вашего метаболизма, позволяя вашему телу вырабатывать энергию и в целом сохраняя ваше здоровье. Но у них есть и другие преимущества, как мы объясним
ниже.

Комплекс витаминов группы В

Добавки

B-комплекса упрощают регулирование потребления витамина B, объединяя все восемь витаминов B в одной таблетке.

Витамины группы В водорастворимы, то есть растворяются в воде.Из-за этого ваше тело не может хранить их - как это происходит с минералами и жирорастворимыми витаминами, такими как витамин D и витамин A - и поэтому ему необходимо ежедневно пополнять свой запас.

Некоторые добавки комплекса B содержат полную рекомендуемую суточную норму (RDA) каждого витамина B, в то время как другие обеспечивают даже более высокие дозы. См. Сколько витамина B нужно принимать? ниже.

Могу ли я принимать одновременно магний и витамин B?

Да, поскольку витамины группы В и магний не конкурируют за усвоение организмом.Действительно, многие добавки комбинируют их, чтобы упростить контроль за потреблением.

Витамин B и магний работают вместе с:

  • способствует нормальному функционированию нервной системы и нормальной психологической функции
  • способствует энергетическому обмену
  • снижает усталость и утомляемость

Некоторые люди принимают витамин B6 с магнием, чтобы облегчить перепады настроения, возникающие при предменструальном синдроме (ПМС).

Кобальт является основной частью витамина B12, поэтому, если вы получаете достаточно витамина B12, вы также получите достаточно кобальта.Прием магния помогает вашему организму усваивать и использовать такие минералы, как кальций, фосфор и калий.

Каковы преимущества одновременного приема магния и витаминов группы B?

Все намного проще! Многие люди ведут напряженный образ жизни с множеством отвлекающих факторов, и у них не всегда есть время внимательно следить за потреблением витаминов и минералов. Одновременный прием магния и витаминов группы B в рамках регулярного и простого распорядка дня снижает вероятность развития дефицита в будущем.

Как магний и витамины группы В полезны для организма?

Магний

Вашему организму требуется ряд минералов и витаминов, чтобы оставаться здоровым и нормально функционировать. Магний - один из них, приносящий пользу вашему телу:

Низкий уровень магния может существенно повлиять на ваш сон и вызвать у вас чувство усталости.

Витамины группы В

Как правило, каждый из витаминов группы B важен для вашего метаболизма, поскольку вместе они помогают вашему организму расщеплять пищу и превращать ее в энергию.В результате они уменьшают усталость и утомляемость и позволяют тем частям вашего мозга, которые способствуют концентрации внимания, обучению и памяти, функционировать должным образом.

В таблице ниже показаны основные преимущества каждого витамина B.

Витамин B

Преимущества

B1 (тиамин)

Помогает органам (таким как мозг и сердце) развиваться и нормально функционировать

B2 (рибофлавин)

Помогает организму усваивать и расщеплять жиры и действует как антиоксидант

B3 (ниацин)

Сохраняет кожу здоровой, помогает пищеварению и снижает уровень холестерина

B5 (пантотеновая кислота)

Жизненно важно для здоровья мозга и нервной системы

B6 (пиридоксин)

Помогает:

  • производить инсулин
  • борьба с инфекцией
  • создают серотонин и дофамин, два нейромедиатора, которые регулируют наши эмоции и настроение

B7 (биотин)

Важен для здоровья волос и ногтей, способствует правильному функционированию нервов

B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)

Помогает беременным снизить риск деформации плода

B12 (кобаламин)

Помогает:

  • создавать новые красные кровяные тельца
  • сохранить здоровье нервных клеток
  • предотвращение злокачественной анемии

См. Витамин B12 - преимущества ниже

Витамин B12 - преимущества

Витамин B12, пожалуй, самый важный из витаминов группы B из-за его многочисленных преимуществ для здоровья.

B12 помогает вашему организму вырабатывать новые эритроциты. Эти клетки переносят кислород по вашему телу, доставляя его в мозг, легкие, мышцы и ткани. Когда ваша система не получает достаточно кислорода таким образом, вы начинаете чувствовать усталость и утомление.

B12 позволяет вашему организму преобразовывать жиры, белки и углеводы в энергию. Без него ваш организм не смог бы перерабатывать эти важные питательные вещества и попадать в кровоток.

  • Может улучшить когнитивные функции

Ваш мозг нуждается в витамине B12, чтобы развиваться и функционировать должным образом.Было обнаружено, что дополнительный прием B12 улучшает общее настроение некоторых людей и улучшает их когнитивные способности.

Видео ниже, созданное BetterYou, объясняет, почему наш организм нуждается в витамине B12.

Потребление магния и витамина B

Разнообразное сбалансированное питание означает, что вы будете получать много магния, необходимого вашему организму для здоровья. Однако, поскольку источники пищи не всегда обеспечивают полную дневную рекомендуемую норму, вы можете увеличить потребление с помощью добавок.

Некоторые продукты, особенно богатые магнием, включают:

  • коричневый рис
  • морепродукты
  • темно-зеленые овощи (например, шпинат)
  • бобовые (например, чечевица, колотый горох, тофу)
  • бобов (например, черные, почечные, эдамаме)
  • орехов (например, миндаль, кешью, бразильские орехи)
  • семян (например, подсолнечника, кунжута, тыквы)
  • гречка
  • крупы цельнозерновые

Как и в случае с магнием, витамин B поступает в основном с пищей - ваше тело может вырабатывать биотин (B7) естественным путем, но ни один из семи других витаминов.В таблице ниже указано, какие продукты следует включать в свой ежедневный рацион, чтобы поддерживать потребление витамина B на здоровом уровне.

Витамин B

Источники питания

B1 (тиамин)

B2 (рибофлавин)

  • Красное мясо
  • Домашняя птица
  • Яйца
  • Молоко и молочные продукты
  • Овощи (спаржа, горох, грибы, брокколи, брюссельская капуста, шпинат)
  • Цельнозерновой хлеб

B3 (ниацин)

  • Красное мясо
  • Цыпленок
  • Жирная рыба (лосось, скумбрия)
  • Яйца
  • Молоко и молочные продукты
  • Картофель
  • Обогащенные продукты (сухие завтраки, растительное молоко)

B5 (пантотеновая кислота)

  • Красное мясо
  • Домашняя птица
  • Рыба
  • Молоко и молочные продукты
  • Овощи (грибы, брокколи, цветная капуста, капуста)
  • Арахис
  • Цельнозерновые

B6 (пиридоксин)

  • Птица
  • Рыба
  • Молоко и молочные продукты
  • Яйца
  • Овощи (морковь, шпинат, сладкий картофель)
  • Арахис
  • Цельнозерновые

B7 (биотин)

  • Мясные субпродукты (печень, почки)
  • Лосось
  • Яичный желток
  • Орехи и семена
  • Дрожжи

B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)

  • Овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста, шпинат, спаржа, горох)
  • Фрукты (бананы, апельсины)
  • Нут
  • Цельнозерновые

B12 (кобаламин)

  • Красное мясо
  • Цыпленок
  • Рыба
  • Яйца
  • Молочные продукты
  • Обогащенные продукты (сухие завтраки)

Однако вам может быть трудно получить достаточное количество B12 с пищей, поскольку большой размер его молекул затрудняет усвоение витамина вашей пищеварительной системой.Кроме того, чувство усталости, плохое самочувствие или плохое питание также могут повлиять на то, насколько хорошо ваше тело расщепляет B12 и перемещает его в кровоток.

По этой причине может быть более выгодным использование добавки. В BetterYou мы выпустили спрей для полости рта B12. Распылите его прямо на внутреннюю щеку и позвольте ему подействовать. Таблетки и капсулы B12 могут быть трудно перерабатываемыми для вашего тела, но в форме спрея маленькие капли B12 сразу попадают в ваш организм.

Сколько магния нужно принимать?

Взрослые (люди в возрасте 19–64 лет) должны принимать не более 300 мг магния в день.Детям рекомендуется принимать более низкие дозы - точная их величина зависит от их возраста. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о рекомендуемых дозировках.

Однако эти рекомендации применимы только к пероральным добавкам, таким как таблетки и капсулы. Трансдермальные добавки с магнием (те, которые вы наносите непосредственно на кожу) не имеют верхнего предела и безопасны для использования в любой дозировке, которую вы предпочитаете.

Сколько витамина B нужно принимать?

Каждый из восьми витаминов группы В имеет свою собственную рекомендуемую суточную дозу, которая различается в зависимости от таких факторов, как:

  • Ваш пол
  • ваш возраст
  • ваш рацион — i.е. если вы веган или вегетарианец
  • (для женщин), беременны ли вы
Рекомендуемая суточная доза

Рекомендуемые суточные дозы, установленные Общественным здравоохранением Англии, следующие:

Взрослые

Витамин B

Рекомендуемая суточная доза

(мг = миллиграммы мкг = микрограммы)

Мужчины

Женщины

19–64

65–74

75+

19–64

65–74

75+

B1 (тиамин)

1.0 мг

0,9 мг

0,9 мг

0,8 мг

0,8 мг

0,7 мг

B2 (рибофлавин)

1,3 мг

1,1 мг

B3 (ниацин)

16,5 мг

15,5 мг

15,1 мг

13.2 мг

12,6 мг

12,1 мг

В5 (пантотеновая кислота) *

B6 (пиридоксин)

1,4 мг

1,2 мг

В7 (биотин) *

B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)

200 мкг

200 мкг

B12 (кобаламин)

1.5 мг

1,5 мг

Дети (7–18 лет)

Витамин B

Рекомендуемая суточная доза

(мг = миллиграммы мкг = микрограммы)

Мужской

Женский

7–10

11–14

15–18

7–10

11–14

15–18

B1 (тиамин)

0.7 мг

1,0 мг

1,0 мг

0,7 мг

0,8 мг

0,8 мг

B2 (рибофлавин)

1,0 мг

1,2 мг

1,3 мг

1,0 мг

1,1 мг

1,1 мг

B3 (ниацин)

12.0 мг

16,5 мг

16,5 мг

11,2 мг

13,2 мг

13,2 мг

В5 (пантотеновая кислота) *

B6 (пиридоксин)

1,0 мг

1,2 мг

1,5 мг

1.0 мг

1,0 мг

1,2 мг

В7 (биотин) *

B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)

150 мкг

200 мкг

200 мкг

150 мкг

200 мкг

200 мкг

B12 (кобаламин)

1.0 мг

1,2 мг

1,5 мг

1,0 мг

1,2 мг

1,5 мг

Дети (1–6 лет)

Витамин B

Рекомендуемая суточная доза

(мг = миллиграммы мкг = микрограммы)

Мужской

Женский

1

2–3

4–6

1

2–3

4–6

B1 (тиамин)

0.3 мг

0,4 мг

0,6 мг

0,3 мг

0,4 мг

0,6 мг

B2 (рибофлавин)

0,6 мг

0,6 мг

0,8 мг

0,6 мг

0,6 мг

0,8 мг

B3 (ниацин)

5.0 мг

7,2 мг

9,8 мг

4,7 мг

6,6 мг

9,1 мг

В5 (пантотеновая кислота) *

B6 (пиридоксин)

0,7 мг

0,7 мг

0,9 мг

0.7 мг

0,7 мг

0,9 мг

В7 (биотин) *

B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)

70 мкг

70 мкг

100 мкг

70 мкг

70 мкг

100 мкг

B12 (кобаламин)

0.5 мг

0,5 мг

0,8 мг

0,5 мг

0,5 мг

0,8 мг

* Пантотеновая кислота и биотин содержатся во многих продуктах, поэтому, если вы придерживаетесь разнообразной и сбалансированной диеты, вы должны получать все необходимое.

Добавки - максимальные рекомендуемые дозировки

Если вы принимаете пероральные добавки витамина B (например, добавки B-комплекса), важно знать максимальную рекомендуемую дозировку , поскольку некоторые добавки обеспечивают больше, чем ваша полная рекомендуемая суточная доза (RDA).

В большинстве случаев прием доз, превышающих максимальную, может нанести вред вашему здоровью, хотя не так много доказательств, чтобы точно сказать, как именно.

В таблице ниже указаны максимальные рекомендуемые дозировки для каждого из витаминов группы В.

Витамин B

Максимальная рекомендуемая дозировка

B1 (тиамин)

100 мг

B2 (рибофлавин)

40 мг

B3 (ниацин)

17 мг

B5 (пантотеновая кислота)

200 мг

B6 (пиридоксин)

200 мг

B7 (биотин)

0.9 мг

B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота)

1 мг

B12 (кобаламин)

2 мг

Кто может принимать витамины группы В?

В то время как каждому требуется правильное количество витамина B, чтобы оставаться здоровым, для определенных групп людей необходимость поддерживать надлежащее потребление витамина B особенно важна. В эти группы входят:

Беременные или пытающиеся зачать ребенка

Если вы беременны, стандартная рекомендация - принимать 400 мкг фолиевой кислоты (витамин B9) каждый день до 12 недели беременности.

В идеале вы должны начать принимать добавки с фолиевой кислотой до того, как вы забеременеете, другими словами, когда вы перестанете использовать противозачаточные средства. Фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты (например, расщелину позвоночника) у плода или ребенка.

Многие беременные женщины принимают добавки B-комплекса, которые обеспечивают полное рекомендованное суточное потребление всех витаминов группы B, а также некоторых других витаминов и минералов.

Взрослые старше 60 лет

Вашему организму необходим достаточный уровень желудочного сока, чтобы превращать витамин B12 из пищи в энергию.По мере того как вы становитесь старше, слизистая оболочка желудка постепенно теряет способность вырабатывать эту кислоту. Если вам больше 60 лет, это означает, что вы вряд ли сможете усваивать витамин B12 с максимальной эффективностью.

Хотя прием пероральных добавок B12 может помочь, таблетка или капсула зависит от способности организма отделять витамин от связывающих его белков. С другой стороны, спреи для полости рта с витамином B12 (такие как BetterYou’s Boost B12 Oral Spray) не нуждаются в желудочной кислоте для всасывания.

Взрослые старше 60 лет также часто испытывают дефицит витаминов B6 и B9 (фолиевая кислота), поэтому рекомендуется принимать добавки с ними.

Веганы и вегетарианцы

Некоторые из лучших пищевых источников витамина B12 включают мясо, яйца и молочные продукты. Если вы придерживаетесь веганской или строго вегетарианской диеты, вы рискуете получить дефицит B12, если не получаете его из обогащенных продуктов или добавок.

Витамин B12 бывает разных форм, но ищите добавки, активные ингредиенты которых включают цианокобаламин, метилкобаламин и аденозилкобаламин. BetterYou разработала спрей B12, специально предназначенный для людей, которые придерживаются веганской или строго вегетарианской диеты - подробнее читайте здесь.

Люди, принимающие определенные лекарства

Если вам прописали ингибитор протонной помпы (ИПП) и вы принимаете его регулярно, у вас повышенный риск развития дефицита витамина B12. Это связано с тем, что лекарство снижает скорость, с которой ваш желудок вырабатывает естественные кислоты, которые, в свою очередь, могут снизить его способность усваивать витамин.

Противозачаточные таблетки также могут истощать запасы витаминов B6, B12, фолиевой кислоты и рибофлавина.

Люди с проблемами пищеварения

Расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) и глютеновая болезнь, могут повышать риск дефицита витамина B12 у больных.В этих случаях рекомендуется дополнить прием B12 спреем для полости рта, который абсорбируется кровеносными сосудами во рту, а не в желудке.

Люди с злокачественной анемией

Пагубная анемия - наиболее частая причина дефицита витамина B12 в Великобритании. Это состояние снижает способность вашего желудка вырабатывать внутренний фактор, вещество, которое помогает вашему организму усваивать витамин B12.

Хотя людям, страдающим злокачественной анемией, обычно назначают курс инъекций витамина B12, иногда этого недостаточно для полного снятия симптомов дефицита.В таких случаях может быть рекомендовано увеличение потребления витамина B12 с помощью добавок.

Подробнее о злокачественной анемии и витамине B12 здесь.

Что вызывает дефицит витамина B?

Поскольку витамины группы B содержатся во многих продуктах, соблюдение сбалансированной диеты означает, что у вас вряд ли возникнет дефицит питательных веществ. Однако это водорастворимые витамины, а это означает, что организм не может накапливать их запасы, и поэтому вам необходимо ежедневно заменять их.

Некоторые, такие как биотин (B7) и пантотеновая кислота (B5), вам нужны только в небольших количествах, и при сбалансированной диете трудно не получить достаточно.

Витамин B12 отличается тем, что его пищеварительная система очень плохо усваивает. Он хранится в печени, а дефицит B12 имеет тенденцию развиваться в течение многих лет. Некоторые симптомы дефицита B12 включают:

  • усталость
  • проблемы с памятью
  • Булавки и иглы в руках и ногах
  • неустойчивая прогулка
  • слабость или обморок
  • бледно-желтый оттенок вашей кожи
  • болезненный красный язык

Дефицит B12 обычно связан с:

  • недоедание
  • будучи не в состоянии адекватно его поглотить
  • заболевание (например, злокачественная анемия)

Связанное содержание

Добавки магния - безопасны ли они и в какой дозировке нужно принимать?

Могли ли вы подвергнуться риску дефицита витамина B12?

Использование спреев для полости рта для лечения злокачественной анемии

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту