Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить льняное масло в капсулах для похудения


Льняное масло в капсулах для похудения для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Обычное льняное масло в капсулах для похудения наделяется «в народе» массой свойств. Неизвестно, кто догадался приклеить на бутылку масла этикетку со словом «убийца аппетита», но именно с тех времен (товар появился в начале двухтысячных) и само масло, и его препараты используются для подавления аппетита. На самом деле, масло очень полезно для здоровья, но никак не отражается на некоторых формах повышенного аппетита. И похудеть, все же, помогает, особенно тем людям, которые стремятся не просто сбросить вес любыми путями, но хотят сделать свой рацион более разнообразным и полноценным.

Помогает ли льняное масло в капсулах похудеть

Вообще-то, прежде чем решать помогает или нет, нужно определиться, какой именно помощи мы ищем от льняного масла. Прежде всего, человек не может похудеть сам собой, если не будет менять рацион, а станет лишь принимать масло в капсулах. Да, есть слабая вероятность того, что наполнение желудка плюс некоторое количество калорий из масла поможет избавиться от мук голода и сделает процесс похудения более комфортным, но это не следует рассматривать как желаемый результат. Скорее, подобные достижения относятся к индивидуальной реакции. Не для всех людей таблеточки являются достаточно сытной альтернативной приему пищи.

В целом, доказательств того, что добавка масла к обычной, не создающей дефицит энергии диете способствует снижению жировой массы тела, нет. В то же время, льняное масло способно:

  • скорректировать баланс жирных кислот в рационе в сторону употребления большего количества полиненасыщенных жирных кислот;
  • служить средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений работы пищеварительной системы, а также средством профилактики атеросклероза;
  • помогать скорректировать баланс макронутриентов на диете, защищать человека от «Недобора жиров»;
  • поддерживать репродуктивное здоровье женщин на диете;
  • помочь в усвоении жирорастворимых витаминов, что позволяет извлечь многочисленные выгоды от улучшения зрения до уменьшения выпадения волос, и визуального улучшения состояния кожи;
  • льняное масло часто используется в рационах, назначаемых для предотвращения преждевременного старения и компенсации различных негативных эффектов внешней среды на кожу. Полиненасыщенные жирные кислоты улучшают работу нервной системы, позволяют поддержать ее здоровье в стрессовый период похудения, способствуют лучшему восстановлению организма, более глубокому ночному сну.

В целом, полиненасыщенные жирные кислоты считаются одной из самых полезных добавок в мире «дополнительного питания». Просто потому, что мало кто по своей воле будет употреблять чистое льняное масло. Все-таки его горьковатый вкус – далеко не мечта гурмана, особенно привыкшего к более современным и откровенно безвкусным маслам типа рафинированного подсолнечного.

Чем льняное масло в капсулах лучше жидкого

Лучше или хуже, сильно зависит от производителя и способа употребления. Масло в капсулах обладает одним неоспоримым преимуществом – вам больше не надо выдумывать блюда, куда бы органично вписался его горьковатый вкус. И вам больше не надо будет пить масло, преодолевая отвращение, как это делают некоторые люди.

Капсулы намного удобней, достаточно просто запить их водой. Чтобы они сработали лучше, нужно соблюдать простые правила:

  • ограничить употребление кофе и горячего чая в момент приема капсул, постараться воздержаться от совмещения БАДа и горячих блюд;
  • не совмещать прием масел и слабительных, в том числе и популярных чаев для похудения. Масла сами по себе обладают существенным слабительным эффектом, и дополнения их различными чаями совершенно не требуется.

Относительно чистоты продукта дискуссии могут быть довольно беспредметными. Хорошим считается нерафинированное льняное масло холодного отжима. Именно оно и попадает в гелевые капсулы. Тем, кто сомневается в источнике происхождения и качестве продукта можно только посоветовать употреблять более органические источники ПНЖК, например, непосредственно льняные семена.

Если принимается масло в капсулах, это совершенно не означает, что оно содержит какие-то особые бескалорийные жиры, которые будут усваиваться, не давая организму дополнительных калорий. В общем, считать полученные с маслом калории все равно необходимо, смотрите дозировку на упаковке, что называется.

По этой самой причине, питье льняного масла в капсулах не должно стать первым мероприятием, которое проводится для похудения и здоровья. Для начала придется сбалансировать рацион, начать питаться более умеренно, и, возможно, даже исключить некоторые «спорные» продукты, дающие слишком много калорий. Дополнительное питание стоит включить, когда основное отрегулировано и в нем все еще нет полиненасыщенных жирных кислот.

Особого смысла принимать капсулы нет у тех, кто:

  • употребляет жирную рыбу 2-3 раза в неделю;
  • включает в рацион льняную кашу ежедневно;
  • добавляет в пищу другие масла, содержащие эти кислоты от оливкового до кунжутного;
  • употребляет достаточное количество жирорастворимых витаминов.

Отзывы о льняном масле в капсулах для похудения

Отзывы о льняном масле в интернете как бы иллюстрируют, какую роль льняное масло играет в похудении. Широко известная фотосессия девушки «до и после» демонстрирует, что помимо масла неплохо было бы посещать еще и тренажерный зал, да и питаться правильно и сбалансировано тоже отличный выбор для человека, желающего хорошо выглядеть.

Обычно положительные отзывы оставляют фитнессистки всех родов, от любительниц до выступающих спортсменок. В контексте диет, применяемых в силовом фитнесе, капсулы действительно удобней – всегда известна дозировка, при достаточно высоком количестве полиненасыщенных жирных кислот нет других веществ, что делает подсчеты простыми, можно не менять рецептуру обычных блюд, чтобы включить в них эти кислоты, и так далее.

Некоторые люди используют эти капсулы как слабительное, запивают водой, и пишут и о таком результате тоже. В принципе, и это возможно, но к сжиганию жира похудение со слабительными, конечно же, имеет достаточно мало отношения.

Некоторые люди подавляют аппетит, принимая масло. Доходит и до любопытных случаев. Кое-кто умудряется заменять капсулами завтрак. Вопрос, конечно, больше относится к личному выбору человека, но, все же, масло не может считаться адекватной заменой приему пищи, хотя бы потому, что содержит исключительно жиры, и не содержит других макронутриентов. Впрочем, находятся и отзывы тех, кто утверждает, что прием масла никак не повлиял на вес, и ничем не помог в вопросах соблюдения диеты.

В целом, капсулы безвредны, и диетологи часто рекомендуют их употреблять в дополнение к рациону. Однако не стоит пытаться «подавить аппетит» ни маслом, ни капсулами. Простой здравый смысл – порция еды на те же калории, которые содержат 2 столовые ложки масла или эквивалентное количество капсул вполне может содержать и приличное количество белков и углеводов, и немного полиненасыщенных жирных кислот. Да и по объему она будет более внушительной, и насытит лучше чем горстка таблеток со стаканом воды. В общем, прежде чем худеть с маслом, надо заново научиться правильно питаться, и отказаться от идеи «подавления аппетита», как от не очень продуктивной.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Польза и вред, как сделать

Польза и вред масличных семян льна в капсулах

В последние годы химический состав препарата постепенно уступает место сырью растительного происхождения. Все чаще в составе лекарств можно увидеть экстракты лекарственных растений, различные экстракты и масла. Льняное масло широко используется как в составе лекарственных препаратов, так и самостоятельно для лечения и профилактики многих недугов. Польза и вред льняного масла в капсулах - тема, которую стоит обсудить более подробно.Польза этого препарата зависит от образа жизни человека и ожидаемого эффекта.

Препарат

Льняное масло получают методом холодного прессования, а степень очистки определяется цветом получаемого продукта. Светло-желтый цвет, характерный для высокой чистоты, наблюдается в капсулах, а коричневый цвет присущ жидкому льняному маслу, которое очищается менее тщательно.

Наибольшее количество необходимых витаминов, жиров и минералов, содержащихся в льняном масле.Большое количество витаминов групп А, В, Е, К и насыщенных кислот - это далеко не весь список входящих в состав масла питательных веществ.

Его главным преимуществом перед другими растительными маслами является наличие в составе комплекса полиненасыщенных кислот омега-3 и омега-6, которых в препарате составляет 90%.

В масле льна (и только в нем) содержится такое количество жирных кислот омега-3, которое полностью удовлетворяет в них потребность организма человека.

Преимущества капсул с льняным маслом

Просто потому, что есть БАД кислоты омега-3 и омега-6, при регулярном приеме происходит значительное улучшение обменных процессов между мужчинами и женщинами.Кроме того, его употребление благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет сосуды, улучшает работу сердца. К тому же льняное масло освобождает организм от холестерина. Что касается репродуктивной системы, то масло льна лечит сексуальную дисфункцию у мужчин, а у женщин его прием положительно влияет на гормональный фон и нормализует менструальный цикл.

В дополнение к капсулам льняное масло положительно влияет на все системы организма, оно также помогает вылечить многие болезни, такие как:

  1. Заболевания желудочно-кишечного тракта.Регулярное употребление этого препарата восстанавливает функцию печени, снимает изжогу, снижает кислотность и дает слабительный эффект, помогающий при запорах. Кроме того, это хорошее желчегонное и противопаразитарное средство.
  2. Болезни сердца и сосудов. Масло семян льна в капсулах используется для нормализации давления, бережного очищения и укрепления сосудов, при ишемии и атеросклерозе. Для людей, регулярно принимающих препарат, снижается риск инсульта и образования тромбов в сосудах.
  3. Проблемы с щитовидной железой. Льняное масло восстанавливает баланс гормонов, выделяемых железой, и помогает устранить проблемы в ее функциональности, но только если ситуация не запущена.
  4. Кожные болезни. Известно, что за счет восстановления гормонального фона и ускорения обмена веществ кожа очищается и преображается. Происходит это потому, что препарат обогащает организм витаминами и микроэлементами. Поэтому прием льняного масла рекомендуется при таких заболеваниях, как угри, дерматиты, угри и сбои в работе сальных желез.
  5. Заболевания нервной системы. Благодаря действию омега-3 и омега-6 сотрудники чувствуют бодрость, уходит раздражительность и вы получаете энергию и жизненную силу. Льняное масло помогает снять депрессию и раздражительность.
  6. Иммунитет. Препарат обладает иммуномодулирующим действием. При частых вирусных респираторных инфекциях, бронхите и склонности к простудным заболеваниям капсулы с льняным маслом помогают не только восстановиться, но и запустить защитные силы организма, чтобы избежать постоянных рецидивирующих инфекций дыхательной системы.
  7. Репродуктивная система. Льняное масло влияет на гормональные железы и регулирует секрецию гормонов, а, как известно, на все заболевания репродуктивной системы из-за их дисбаланса. Женщинам хорошо льняное масло, так как оно восстанавливает, снимает раздражение и боль при ПМС. Улучшение эректильной функции у мужчин.
  8. Вес. Поскольку лен предотвращает отложение холестерина, метаболизм улучшается, и вес может медленно снижаться. Этот препарат также можно употреблять при диабете, так как он хорошо влияет на поджелудочную железу.

Как принимать льняное масло

Препарат следует принимать не только как сопутствующее средство при лечении заболеваний, но и при их профилактике. В этом случае применять капсулу следует через месяц. Для определения оптимальной дозировки потребуется посоветоваться с врачом. При отсутствии противопоказаний препарат можно принимать по схеме: по 3 капсулы 2 раза в день, 1 раз утром и 2 после ужина.

Для похудения

Масло семян льна безопасно, так как является продуктом растительного происхождения, поэтому его регулярное употребление не представляет опасности для человека, а наоборот.Бытует мнение, что ожирение - это болезнь, вызванная перееданием и малоподвижностью. Это правда, но только отчасти. Если у человека нарушен обмен веществ, даже ограничение употребления продуктов, состоящих из простых углеводов и жиров, не поможет с похуданием. Многие люди, которые годами не могли похудеть, оценили действие этого препарата, так как он не быстро, но качественно борется с этой проблемой.

Хороший результат для похудения Льняное масло дает, потому что нормализует обменные процессы.Не нужно голодать и изнурять себя изнурительными занятиями спортом. Просто нужно запомнить такое простое правило, что день должен начинаться и заканчиваться приемом капсул. Если вам нужно похудеть, капсулы с льняным маслом следует принимать за двадцать минут до завтрака и после ужина. Курс составляет два-три месяца. Сначала нужно принять две капсулы, а когда организм адаптируется и привыкнет, можно увеличить дозу до трех-четырех капсул. Однако следует понимать, что для достижения цели нужен комплексный подход - и диета, и небольшие упражнения, и прием масла.

Через 2 недели можно заметить небольшую потерю веса. Вы можете видеть, что некоторые похудели на 10 фунтов за месяц, и это действительно потрясающий результат. Однако есть и те, кто не получил результата от приема этого препарата. В любом случае необходимо учитывать индивидуальную реакцию человека на лекарство.

Перед применением препарата для похудения имеет смысл проконсультироваться со специалистом на предмет того, как правильно организовать диету и совместить ее с приемом ДОБАВОК.Обычно кушать рекомендуют крупы, крупы и овощи, а также жареное мясо и рыбу. С этим меню вы можете не беспокоиться о результате, так как эти продукты не просто мешают действию масел, они отлично помогают в достижении желаемой цели.

Во время беременности

Еще одно преимущество препарата - его можно принимать беременным. Для женского организма беременность - это стресс. Он прикладывает к плоду много усилий и должен не только способствовать его формированию и росту, но и защищать его от внешних инфекций и других угроз.Льняное масло аккумулирует защитные силы материнского организма и не дает проникать бактериям. Кроме того, прием этих денег способствует правильному развитию нервной системы и мозга малыша.

В этом случае, однако, как масло принимается и нужно ли оно, расскажите акушерке, которая наблюдает за женщиной во время беременности. Только врач может оценить риск и пользу, а также определить дозировку для беременной.

Для восстановления ногтей и волос

Капсулы с маслом семян льна или регулярное втирание его в кожу головы улучшает рост и внешний вид волос.После двухнедельного курса корни волос насыщаются витаминами, а локоны сияют красотой и здоровьем. Кончики выглядят более живыми, оставляя их сухими и ломкими.

Для улучшения состояния волос нужно принимать по 1-3 капсулы дважды в день утром и вечером. Лучше пройти сорокадневный курс не только для получения, но и для закрепления результата.

Ногтевая пластина после двух недель приема ДОБАВКИ тоже укрепляется, ногти перестают расслаиваться и ломаться, рост ускоряется.Целесообразно принимать препарат во время диеты, чтобы не потерять красоту и здоровье ногтей и волос из-за нехватки минеральных элементов.

Противопоказания к применению препарата

Как и любой другой препарат, масло льняное в капсулах и в жидкой форме имеет противопоказания при некоторых заболеваниях и состояниях организма. Не применять препарат:

  • , если обнаружены камни в желчном пузыре;
  • гепатит;
  • , если диагностирован рак или доброкачественная опухоль;
  • при приеме пероральных контрацептивов, транквилизаторов, антибиотиков, интерферона и других противовирусных препаратов;
  • заболеваний системы кровообращения.

Кроме того, следует соблюдать осторожность при приеме этого лекарства:

  • беременных или кормящих;
  • аллергии;
  • детей до 14 лет;
  • пожилых людей.

Если у человека есть хроническое заболевание или ухудшение состояния препарата, следует обратиться к специалисту.

Комфортный способ производства капсул льняного масла

Приняв решение пройти курс очистки и восстановления льняного масла, некоторые задумываются, какой вариант выбрать: масло жидкое или в капсулах.Стоит обратить внимание на то, что в отзывах преобладает тот или иной производитель.

Форма выпуска капсул с льняным маслом имеет свои преимущества, так как капсулы не имеют горького послевкусия. К тому же его удобно использовать где угодно, просто глотая и запивая большим количеством воды.

Рекомендации специалистов по приему препарата

Есть определенные рекомендации по получению льняного масла, к которым стоит прислушаться:

  • выдерживать небольшой промежуток времени между приемом лекарства и употреблением напитков, содержащих кофеин;
  • не закусочный препарат горячее питание;
  • не совмещать прием масла с употреблением чая для похудения и слабительных средств;
  • капсулы запивать большим количеством воды;
  • в день не принимать более 14 мл или более 8 капсул носителя.

В капсуле находится только очищенное масло холодного отжима. Поскольку они имеют желатиновую оболочку, срок их хранения намного больше, чем у масла в жидкой форме.

Льняное масло издревле занимало почетное место среди полезных БАД. Профилактику лучше проводить курсами 2-3 раза в год. При похудении капсулы не только помогут снизить вес, но и сохранят здоровье волос и ногтей, но стоит отметить, что забивать капсулы голодом недопустимо, так как это не приведет ни к чему, кроме постоянной диареи.При различных заболеваниях льняное масло тоже часто дает положительный эффект, но принимать его следует только с разрешения врача. Как бы то ни было, правильный прием этого лекарства обычно способствует положительной динамике и улучшению состояния пациента.

.

Как выбрать лучшие капсулы с льняным маслом? (с изображениями)

Перед покупкой капсул с льняным маслом важно знать различные факторы, которые могут повлиять на качество и эффективность добавки. Например, льняное масло необходимо правильно разлить по бутылкам и хранить, так как оно может легко испортиться. В лучших капсулах льняного масла используется масло, изготовленное из свежевыжатого льняного семени. Кроме того, бутылка должна быть темной, а масло должно обрабатываться в прохладной темной среде.Капсулы следует приобретать только у авторитетных, известных компаний, которые подтверждают, что их добавки не содержат тяжелых металлов, таких как ртуть и свинец.

Льняное.

Масло, используемое в капсулах, получают из прессованных семян льна, или Linum usitatissimum .Масло из семян содержит омега-3 жирные кислоты, омега-6 жирные кислоты и альпа-линоленовую кислоту. Кроме того, в семенах содержатся противораковые агенты, называемые лиганами. Лиганы обычно больше не присутствуют, когда семена прессуются в масло. Люди употребляют семена льна и льняное масло в надежде снизить уровень холестерина, предотвратить артрит, снизить вероятность сердечных заболеваний и уменьшить сухость глаз.

Цветы льняного растения.

Не все марки капсул с льняным маслом созданы одинаково. Свежеспрессованные семена льна, как правило, дают лучшее и самое сильнодействующее масло. Кроме того, масло следует хранить в холодильнике, чтобы предотвратить порчу. При обработке и упаковке капсул следует сохранять прохладную темную среду. Кроме того, лучшие капсулы следует хранить в темном флаконе, который не пропускает свет сквозь его стенки и защищает от ультрафиолетовых лучей.

Льняное масло и семена льна.

Большинство капсул из льняного семени продаются в гелевых капсулах.Важно прочитать список ингредиентов на этикетке, поскольку некоторые бренды содержат другие масла, которые якобы способствуют переносу льна в организм. Потребляя капсулы, люди фактически не ощущают вкус масла. Кроме того, их капсульная форма позволяет легко принимать их во время еды.

Некоторые люди предпочитают принимать льняное масло в жидкой форме.Жидкая форма намного эффективнее капсул. Например, из 1 столовой ложки (15 г) высококачественного льняного масла обычно в десять раз больше альфа-линоленовой кислоты, чем в одной капсуле из льняного семени. Кроме того, жидкая форма масла часто дешевле капсул. Кроме того, для людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты, капсулы обычно изготавливаются из желатина, побочного продукта животного происхождения.

Некоторым людям следует поговорить со своим врачом перед применением капсул с льняным маслом.В частности, беременным или кормящим женщинам рекомендуется отложить прием капсул до консультации с практикующим врачом. Кроме того, масло может вступать в реакцию с некоторыми лекарствами или снижать их эффективность, например, лекарства, снижающие уровень холестерина, нестероидные противовоспалительные и разжижающие кровь лекарства.

Большинство капсул из льняного семени сделаны из желатина, побочного продукта животного происхождения..

Преимущества, пищевая ценность, побочные эффекты и способы использования

Льняное масло имеет мощный профиль питательных веществ и предлагает ряд преимуществ для людей. Он может улучшить состояние кожи и облегчить воспаление.

Считается, что масло может вызывать потерю веса и ускорять рост волос. Масло производится из семян льна, которые обладают своими преимуществами. Масло доступно в форме капсул или пилюль, и их эффективность тоже проводится.

В этом посте мы рассмотрим основные преимущества льняного масла и простые способы его использования.

Что делает льняное масло полезным для здоровья?

Альфа-линоленовая кислота (ALA) - вот ответ.

Льняное масло - один из самых богатых источников АЛК (около 7 г / столовая ложка). Льняное семя (Linum usitatissimum L.) - это кладезь незаменимых жиров, липидов и клетчатки. Самая высокая концентрация льняных жиров в льняном масле. Это масло обладает активными кардиозащитными, противоопухолевыми, противовоспалительными и слабительными свойствами (1). В масле он более биодоступен, чем в измельченных и цельных семенах (1).

Это масло также содержит другие жирные кислоты, такие как линолевая, пальмитиновая, стеариновая и олеиновая кислоты. Вот их пропорции (1):

Жирные кислоты Процент (%) (Диапазон)
Пальмитиновая кислота (C16: 0) 4,90–8,00
Стеариновая кислота (C18: 0 ) 2,24–4,59
Олеиновая кислота (C18: 1) 13,44–19,39
Линолевая кислота (C18: 2) (? -6) 12,25–17.44
α-линоленовая кислота (C18: 3) (? -3) 39,90–60,42

АЛК льняного семени является предшественником основных длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (ПНЖК). ) - Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и Докозагексаеновая кислота (DHA). Фракция диетической ALA (около 10% -15%) может превращаться в эти две длинноцепочечные ПНЖК (2).

Вот почему льняное масло становится популярным в качестве веганского заменителя рыбьего жира. Хотя рыбий жир богат EPA и DHA, количество преобразованных EPA и DHA и энергия, которую вы получаете от льняного масла, намного больше.Рыбий жир также может нести риск загрязнения ртутью, чего нельзя сказать о льняном масле (1). Эта замена сопряжена с некоторой двусмысленностью и опасениями.

Важно то, что АЛК помогает в транспортировке DHA к клеткам мозга (нейронам). Он также может участвовать в функциях кожи и меха у млекопитающих (2).

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что льняное масло также может способствовать здоровью волос. Это может быть связано с наличием в масле омега-3 жирных кислот.Масло также содержит витамин Е, который может бороться с повреждением свободных радикалов и уменьшать выпадение волос. Однако информации, подтверждающей это, меньше.

Некоторые считают, что масло также может способствовать снижению веса. Но и здесь исследований меньше. Однако волокна льняного семени, принимаемые в качестве добавок, могут подавлять аппетит (3). Это может помочь в потере веса.

ALA имеет длинный список преимуществ. Давайте подробно рассмотрим, что предлагает льняное масло.

ALA льняного семени является предшественником основных омега-3 длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) - эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA).Фракция диетической ALA (около 10% -15%) может превращаться в эти две длинноцепочечные ПНЖК (2).

Вот почему льняное масло становится популярным в качестве веганского заменителя рыбьего жира. Хотя рыбий жир богат EPA и DHA, количество преобразованных EPA и DHA и энергия, которую вы получаете от льняного масла, намного больше. Рыбий жир также может нести риск загрязнения ртутью, чего нельзя сказать о льняном масле (1). Эта замена сопряжена с некоторой двусмысленностью и опасениями.

Важно то, что АЛК помогает в транспортировке DHA к клеткам мозга (нейронам).Он также может участвовать в функциях кожи и меха у млекопитающих (2).

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что льняное масло также может способствовать здоровью волос. Это может быть связано с наличием в масле омега-3 жирных кислот. Масло также содержит витамин Е, который может бороться с повреждением свободных радикалов и уменьшать выпадение волос. Однако информации, подтверждающей это, меньше.

Некоторые считают, что масло также может способствовать снижению веса. Но и здесь исследований меньше. Однако волокна льняного семени, принимаемые в качестве добавок, могут подавлять аппетит (3).Это может помочь в потере веса.

ALA имеет длинный список преимуществ. Давайте подробно рассмотрим, что предлагает льняное масло.

Знаете ли вы?

  • Исследование 2018 года показало, что ежедневное употребление 10 г печенья из льняного семени в течение 12 недель было полезно для людей с диабетом (7).
  • Улучшил симптомы запора, гликемический контроль и массу тела. Когда кормящие женщины принимали добавки с льняным маслом, это приводило к увеличению содержания АЛК в грудном молоке.Недостаточно доказательств, чтобы объяснить, получили ли младенцы пользу от этого повышения уровня ALA.
  • С другой стороны, добавление младенцам льняного масла или смеси, обогащенной АЛК, улучшило их уровень ДГК (8).

3. Может снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания.

Гиперхолестеринемия является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании с участием пациентов, находящихся на гемодиализе, сообщалось о положительных эффектах ежедневного приема льняного масла (9).

Группа пациентов, получавших льняное масло (6 г / день), показала снижение концентрации триглицеридов в сыворотке примерно на 23% по сравнению с контрольной группой (9).

Это масло может также снизить уровень ЛПНП (плохой холестерин) и повысить уровень ЛПВП (хороший холестерин) у людей с гиперхолестеринемией (людей с высоким уровнем холестерина). Масло может иметь краткосрочные преимущества у людей с легкой гиперхолестеринемией, особенно у людей с повышенным кровяным давлением (10).

Несколько исследований демонстрируют антигипертензивную и антиатеросклеротическую активность льняного масла. Но некоторые исследования сообщают о неэффективности этого масла в изменении липидов сыворотки (11).

4. Может помочь в лечении глазных болезней

Дефицит пищевых жиров может вызвать воспаление в различных частях глаза, включая роговицу, конъюнктиву и слезные железы. Это также может повлиять на качество и количество слезы. Одним из распространенных офтальмологических заболеваний является болезнь сухого глаза (12), (13).

Исследования показывают, что пероральный прием жирных кислот омега-3 и омега-6 может уменьшить такой дефицит. Это связано с тем, что эти жирные кислоты отвечают за синтез противовоспалительных соединений (12), (13).

Льняное масло противостоит воспалительному действию арахидоновой кислоты и ее производных. Он запускает синтез невоспалительных медиаторов, PGE1 и TXA1. Эти молекулы уменьшают воспаление слезных желез (желез, которые секретируют водный слой слезной пленки глаза), роговицы и конъюнктивы (12).

В исследованиях на кроликах пероральное и местное введение льняного семени / льняного масла могло улучшить состояние при синдроме сухого глаза и восстановить зрение (12).

5. Может улучшить менструальное здоровье

Семена льна также содержат большое количество соединений, которые превращаются в лигнаны.Преобладающим из них является диглюкозид секоизоларицирезинола (SDG). SDG превращается в энтеродиол и энтеролактон (14).

Эти лигнаны действуют как фитоэстрогены. Они структурно и функционально похожи на эстроген в вашем теле (15). Они могут слабо взаимодействовать с рецепторами эстрогена в печени, головном мозге, сердце и костях (15).

Льняное масло помогает облегчить симптомы менопаузы, менструальные спазмы и лечить бесплодие. Некоторые исследования утверждают, что эти соединения могут в определенной степени предотвращать заболевания костей (остеопороз) и рак груди, яичников и простаты.Однако точная роль лигнанов в этом аспекте еще предстоит полностью понять (15).

Интересно, что льняное масло обычно не дает лигнанов, если в масло не добавлены молотые семена льна (15).

6. Может обладать противораковыми свойствами

Высокое содержание лигнана в семенах льна может объяснить противораковые и антипролиферативные свойства их масла (16).

Исследования также связывают омега-3 жирные кислоты с защитой от рака (14). Рационы, богатые омега-3 жирными кислотами, такими как АЛК в льняном масле, могут подавлять рост и пролиферацию клеток рака груди и толстой кишки (14), (17).

Это не только жирные кислоты. Льняное масло также богато несколькими другими микроэлементами, которые способствуют этим преимуществам.

Но прежде чем мы продолжим, позвольте мне развеять сомнения, которые могли скрываться в вашей голове.

Чем отличается льняное семя от льняного семени?

Льняное семя возделывают с начала человеческой цивилизации. Почти каждая его часть имеет промышленное или экономическое значение.

Льняное семя используется для описания льна, который употребляется людьми в пищу.Льняное семя используется для описания льна, который используется в промышленности и животноводстве (1).

Изначально лен был выращен колонистами США для производства высококачественного волокна, льна и бумаги. Но в последнее время лен становится все более популярным в пищевой промышленности и здравоохранении (1).

Льняное масло стало поводом для здоровья. Для тех из вас, кто ищет цифры, чтобы поверить в этот факт, следующий раздел может показаться впечатляющим.

Профиль питания льняного масла

Таблица питательности льняного масла
Питательные вещества Единица Размер порции (1 столовая ложка или 13.6 г)
Вода г 0,02
Энергия ккал 120
Энергия кДж 503
Белок г 0,01
Общий липид (жир) г 13,60
Витамины
Витамин Е (альфа-токоферол) мг 0,06
Токоферол, бета мг 0.07
Токоферол, гамма мг 3,91
Токоферол, дельта мг 0,22
Токотриенол, альфа мг 0,12
Токотриен 0,12
Витамин К (филлохинон) мкг 1,3
Липиды
Жирные кислоты, всего насыщенные г 1.221
10: 0 г 0,001
12: 0 г 0,002
14: 0 г 0,010
15: 0 г 0,004
16: 0 г 0,695
17: 0 г 0,007
18: 0 г 0,458
20: 0 г 0.018
22: 0 г 0,015
24: 0 г 0,010
Жирные кислоты, мононенасыщенные, всего г 2,508
14: 1 г 0,001
16: 1 недифференцированный г 0,008
16: 1 c г 0,008
18: 1 недифференцированный г 2.491
18: 1 c г 2,487
18: 1 t г 0,004
22: 1 недифференцированный г 0,004
22: 1 c г 0,002
22: 1 т г 0,002
24: 1 c г 0,003
Полиненасыщенные жирные кислоты, полиненасыщенные г 9 .227
18: 2 недифференцированный г 1,948
18: 2 n-6 c, c г 1,937
18: 2 CLAs г 0,004
18: 2 т дополнительно не определено г 0,007
18: 3 недифференцированное г 7,258
18: 3 n-3 c, c, c (ALA) г 7,258
20: 2 n-6 c, c г 0.004
20: 3 недифференцированный г 0,013
20: 3 n-6 г 0,002
22: 4 г 0,002
Жирные кислоты , всего транс г 0,013
Жирные кислоты, общие транс-моноеновые г 0,006
Стигмастерол г 4
Кампестерол г 13
Бета-ситостерин г 28

Источник: USDA

Лучшим способом получить эти микроэлементы является приготовление пищи на льняном масле.Вот несколько способов сделать это.

Как использовать льняное масло в кулинарии

Вы можете использовать льняное масло для заправки обеденных салатов, улучшения йогурта или даже для взбивания сливочных смузи.

Помните, что льняное масло быстро окисляется из-за большого количества жиров. Не используйте его непосредственно для приготовления пищи. Вместо этого добавляйте его в предварительно разогретую или приготовленную пищу.

Ознакомьтесь с супер-быстрым и потрясающим рецептом с использованием льняного масла ниже.

Пикантная заправка из лимонно-льняного масла

Вот вам простой и бодрящий веганский винегрет.Вы можете сбрызнуть этой заправкой салаты, макароны, чесночные палочки, пироги, жареную курицу или курицу-гриль.

Что вам нужно
  • Свежий лимонный сок: ¼ стакана
  • Льняное масло: ¼ стакана
  • Белый бальзамический уксус: стакана
  • Дижонская горчица: 1 столовая ложка
  • Чеснок: 1 измельченный зубчик
  • Соль и перец: по вкусу
  • Чаша для смешивания: большая-средняя
Let's Make It!
  1. Добавьте все ингредиенты в чистую миску.
  2. Тщательно взбейте их вместе.
  3. Обильно полейте блюда на выбор.
  4. Наслаждайтесь достоинствами веганского жира!

Возможно, вы также захотите взглянуть на добавки.

Масло льняного семени доступно в виде мягких гелей / капсул (Купить здесь!). Эти добавки удовлетворяют потребность в незаменимых жирных кислотах.

Хотите знать, сколько взять? Прокрутить вниз!

Какая рекомендуемая доза льняного масла?

Одна столовая ложка льняного масла содержит 7.3 г альфа-линоленовой кислоты (ALA) и около 120 калорий. Это может означать много наваленных фунтов!

Помня об этом, Институт медицины рекомендует 1,6 г / день ALA для мужчин и 1,1 г для женщин. Как правило, количество в добавке с льняным маслом составляет около 6,2 грамма - это в пределах безопасности (18).

Однако, если у вас проблемы с сердцем, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом для выбора правильной дозировки. Эти добавки лучше использовать под строгим врачебным контролем.

Это потому, что льняное масло может иметь легкие побочные эффекты. Вы должны прочитать следующий раздел, чтобы узнать больше.

Каковы проблемы безопасности и побочные эффекты льняного масла?

Льняное масло, семена льна и добавки к ним хорошо переносятся в небольших количествах. Доказанных побочных эффектов льняного масла не так много.

Тем не менее, при потреблении льняного масла или пищевых добавок имейте в виду следующие моменты (19):

  • Избегайте употребления льняного масла и семян во время беременности и кормления грудью.Поскольку семена льна содержат фитоэстрогены, масло может иметь легкие, но неблагоприятные гормональные эффекты.
  • Большое количество льняного масла может вызвать запор, что приведет к закупорке кишечника. Убедитесь, что вы поддерживаете водный баланс во время приема.
  • Фитоэстрогены в льняном масле могут влиять на фертильность у молодых мужчин и женщин.
  • Только 0,5% -1% ALA в льняном масле превращается в EHA, DPA и другие незаменимые жирные кислоты. В конечном итоге вы можете потреблять намного больше этого масла, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в жирных кислотах.Такие высокие дозы могут иметь неприятные последствия.
  • Производные льняного семени могут влиять на разжижающие кровь, антикоагулянты и аналогичные лекарства. Пожалуйста, используйте это масло под наблюдением врача.

Заключение

Льняное масло является естественным источником незаменимых жирных кислот, клетчатки, лигнанов и витаминов E и K. Дополнение вашего рациона этим маслом может повысить уровень важных питательных веществ, таких как EPA, DHA, секоизоларицирезинол диглюкозид (SDG) , и так далее.

Оптимальные уровни этих промежуточных продуктов обеспечивают бесперебойное функционирование ваших глаз, почек, сердца, желудочно-кишечного тракта, а также иммунной, репродуктивной и нервной систем.Но поскольку информации о безопасности масла меньше, вы можете посоветоваться с врачом по поводу дозировки.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли принимать льняное масло на ночь?

Да. На ночь можно принимать как семена льна, так и их масло. Некоторые считают, что он может способствовать сну, повышая уровень серотонина. Хотя здесь необходимы дополнительные исследования, прием масла на ночь, похоже, не причиняет никакого вреда.

Можно ли смешать семена льна с водой?

Да.Вы можете смешать семена льна с водой, перемешать и пить как чай. Добавление лимона может улучшить его вкус.