Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить льняное масло по утрам для похудения


Льняное масло для похудения: как правильно пить

Похудение не всегда требует изнурительных физических тренировок и обязательного голодания. Одним из эффективных методов сбросить лишние килограммы выступает прием льняного масла. Ежедневное его употребление в качестве пищевой добавки принесет двойной результат в виде похудения и улучшенного состояния организма.

Масло получают из семян льна методом холодного отжима. Такой способ позволяет сохранить все его полезные вещества:

  • Витамины групп А, В, Е, F, обладающие питательными, регенерирующими эффектами. Благоприятно воздействуют на состояние кожи,  волос, ногтей, нормализуют обмен веществ организма;
  • Линолевая, олеиновая кислоты, являющиеся природными антиоксидантами;
  • Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, ускоряющие метаболизм в организме;
  • Белки, обеспечивающие питание клеток и тканей;
  • Микроэлементы: калий, цинк, магний, железо. Повышают выработку  энергии, усваиваемость пищи, биосинтез белка.

Таким комплексным составом обусловлены следующие его возможности:

  • Выведение из организма накопившихся токсинов, шлаков.
  • Повышение работоспособности сердечно-сосудистой системы, укрепление стенок сосудов, нормализация кровяного давления.
  • Осуществление деликатного слабительного действия.
  • Участие в регенерации эпидермиса кожи. Повышение ее эластичности и сопротивляемости образованию морщин.
  • Нормализация работы нервной системы.
  • Продукт известен как профилактическое средство от нарушений репродуктивной системы, хронического бесплодия, некоторых видов заболеваний онкологического характера.
  • Употребление льняного масла рекомендовано при цистите, пиелонефрите и уретрите.
  • Наиболее известным свойством этого средства, подкрепленным множеством положительных отзывов, остается воздействие на процесс похудения, достигаемое за счет нормализации обменных, пищеварительных и иных процессов жизнедеятельности.

Приобрести средство можно в ближайшей аптеке или продовольственном магазине.

Качественный продукт характеризуют:

  1. Срок годности. Стоит отказаться приобретать товар, если с момента даты изготовления прошло больше года;
  2. Цвет. Свежий товар отличается золотисто-коричневым оттенком. Допускается наличие зеленого отлива.
  3. Степень прозрачности. Слабая степень мутности с приемлемым осадком на дне считаются признаком натуральности;
  4. Упаковочная тара. Предпочтительна стеклянная бутылка темного цвета. В таре из прозрачного стекла приобретать не стоит, если отсутствует дополнительная упаковка.
  5. Во вкусе характерна специфичность и легкая горчинка, но явно выраженный неприятный и затхлый привкус неприемлем.
  6. Запах масла напоминает рыбий жир, что обусловлено наличием в составе Омега-3.

Льняное масло нужно принимать без предварительной термической обработки. Повышение температуры приводит к потере полезных свойств.

Ежедневная порция равна двум столовым ложкам —  по 1 столовой ложке 2 раза в день:

  • Первый прием – утром натощак не менее чем за полчаса до завтрака;
  • Второй прием – вечером через тридцать минут после ужина.

Если вкус покажется слишком неприятным, можно употреблять его, добавляя в салаты и каши или приобрести продукт в капсулированном виде. Принимают капсулы по три штуки два раза в день до еды.

Рекомендуемая продолжительность курса, не зависимо от формы выпуска, составляет от одного до трех месяцев. Перерыв между курсами составляет не менее полутора месяца.

Полезная информация для тех, кто хочет  похудеть при помощи льняного масла:

  • Запивайте продукт столовой ложкой свежевыжатого лимонного сока для быстрого усвоения.
  • Не употребляйте горячие напитки во время приема масла.

Если следовать рекомендациям и правильно пить масло льна, то результат будет виден уже через полтора месяца.

  1. Соединить отваренные 200 грамм свежего брокколи, 100 грамм стручковой фасоли, горсть измельченных грецких орехов. Добавить пучок любимой зелени, соль по вкусу.
  2. 300 грамм свежеваренной стручковой фасоли смешать с 30 граммами измельченного обжаренного фундука и 60 граммами мелконарезаного лука. Морская соль по вкусу.
  3. К 250 граммам помидоров черри добавить 5-6 штук порезанного редиса, один пучок кинзы, несколько столовых ложек зеленого горошка.

Заправку для каждого рецепта приготовить путем смешивания одной столовой ложки льняного и двух столовых ложек оливкового масел.

Льняное масло используется также как косметологическое средство, способствующее поддержанию результатов похудения. Настоятельно рекомендуется сделать аллергическую кожную пробу: нанести одну или две капли на запястье руки. Реакцию ожидать не менее тридцати минут. Показателями аллергии выступают: сыпь, головокружение, тахикардия, затрудненное дыхание. В этом случае принимать средство противопоказано.

Обертывания проблемных зон тела насыщают кожу питательными веществами, уменьшая излишние сантиметры объема. Провести процедуру не сложно. Необходимо смешать свежий пчелиный мед с маслом в пропорциях 3:2, а затем нанести полученную смесь на проблемные зоны, обернув поверх плотной пищевой пленкой. Для достижения быстрого эффекта сверху укутать зону махровым полотенцем. Время процедуры – тридцать минут, после чего необходимо принять душ.

Массаж с использованием средства нормализует кровообращение, повышает тонус мышц. Добавление пары капель цитрусового эфирного масла усилит эффект от процедуры.

Несмотря на натуральность продукта, имеется ряд противопоказаний.

Употреблять масло нельзя при следующих условиях:

  • Гепатиты А,B,C;
  • Гипертония;
  • Панкреатит;
  • Заболевания сердечно-сосудистой, кровеносной систем;
  • Заболевания печени, желчного пузыря;
  • Хронические заболевания в период острого проявления;
  • Прием гормональных препаратов, антикоагулянтов, антидепрессантов.

С повышенной осторожностью пить его должны беременные и кормящие женщины. Детям до шести лет использование вовсе не рекомендуется.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Как правильно использовать льняное масло, и чем оно полезно: советы?

Польза натуральных масел растительного происхождения известна давно. Она не требует доказательств. К числу наиболее полезных продуктов этой категории относится льняное масло.

Польза льняного масла

Масло из семян льна богато омега-3 и -6 жирными кислотами. Эти вещества способствуют нормализации метаболизма, поэтому их рекомендуют употреблять людям, желающим избавиться от лишних килограммов.

Этот продукт:

  • Снижает уровень холестерина в крови. В результате повышается эластичность сосудов, снижается риск инсульта, инфаркта, тромбов и атеросклероза.
  • Помогает женщинам легче переносить неприятные симптомы, сопровождающие месячные.
  • Снимает воспаления и болевые ощущения в суставах.
  • Нормализует гормональный фон.
  • Способствует быстрому восстановлению после серьезных хирургических вмешательств.
  • Помогает преодолеть мужскую импотенцию, заболевания простаты и бесплодие.
  • Способствует избавлению организма от шлаков и прочих веществ, способных привести к его инфицированию.
  • Снижает риск развития рака молочной железы и прямой кишки.
  • Помогает при лечении геморроя и запоров. Действует как легкое слабительное.
  • Облегчает течение беременности и роды. Положительно влияет на развитие плода.
  • Способствует поддержанию красоты и здоровья кожи. Помогает избавиться от таких проблем, как экзема, угревая сыпь, псориаз и солнечные ожоги.
  • Замедляет старение организма.
  • Помогает укрепить волосы, предотвратить их сухость и вылечить секущиеся кончики.
  • Нормализует вес, так как избавляет от проблем с обменом веществ.
  • Предотвращает заболевания бронхов, щитовидной железы, легких, почек и нервной системы.

Внимание! Особенно полезно льняное масло для маленьких детей. Оно способствует улучшению мелкой моторики и ориентирования в пространстве, а также делает ребенка более стрессоустойчивым.

Как можно использовать?

Льняное масло производят методом холодного отжима. Однако рафинированный продукт имеет более светлый цвет. Его очищают химическим методом. Хотя такое масло не имеет осадка, оно менее полезно, чем нерафинированное.

Масло включают в состав множества масок, кремов, гелей для душа и прочих средств для ухода за кожей и волосами. Оно используется для производства лекарственных средств в народной медицине.

Кроме того, выжимку из льняных семян используют при приготовлении различных блюд и выпечки, для заправки каш и салатов, смешивают с творогом и йогуртом. В случае с горячими блюдами масло следует добавлять непосредственно перед употреблением и, желательно, после того, как блюдо слегка остынет.

Внимание! Не рекомендуется использовать льняное масло для жарки. При повышении температуры оно выделяет вредные вещества.

Прием масла для похудения

Льняное масло для похудения пьют дважды в день. Первый раз утром на пустой желудок. Как только проснетесь, выпейте 1 ч. л. продукта и запейте его стаканом воды. Через полчаса примите пищу.

Второй раз масло пьют перед сном в таком же количестве, запивая водой. После последнего приема пищи должно пройти не менее часа.


Чего следует избегать?

Не рекомендуется употреблять сырые семена и стручки льна в количестве больше 2 ст. л., так как это чревато серьезными последствиями, вплоть до отравления.

В зависимости от упаковки и метода производства срок хранения масла из семян льна составляет 3–12 месяцев. Дольше всего можно хранить продукт в таре из темного стекла.

Внимание! В любом случае нельзя допускать попадания на бутылочку лучей солнца, так как масло станет выделять свободные радикалы. Даже 30 минут «облучения» достаточно, чтобы оно перестало быть пригодным для приема внутрь.

После вскрытия бутылочки продукт следует использовать в сжатые сроки (не более 2 месяцев), так как он очень быстро портится и может даже нанести вред здоровью человека. О том, что масло непригодно для употребления, будет сигнализировать его неприятный прогорклый вкус.

Как правильно пить льняное масло для похудения, его польза, отзывы похудевших

Льняное масло является очень полезным для организма человека.

Помогает очистить кишечник, нормализовать работу пищеварительной системы.

При правильном и регулярном использовании этого масла можно избавиться от лишних килограммов и достичь стройности.

 

Полезные свойства

Данный продукт обладает множеством полезных свойств:

  • Понижение холестерина в крови.
  • Улучшение работы сердца и сосудов.
  • Защита нервных клеток и улучшение передачи нервны импульсов.
  • Очищение кишечника.
  • Нормализация работы пищеварительной системы.
  • Повышение иммунитета.
  • Устранение колита, изжоги, кишечных расстройств, помощь при гастрите.
  • Лечение угрей, экземы, омоложение кожного покрова.
  • Выведение из организма вредных веществ, лишней жидкости.
  • Уменьшение жировой прослойки.

Продукт не только устраняет лишний вес, но и положительно воздействует на разные системы организма. Он становится более крепким и здоровым.

Действительно ли помогает похудеть?

Льняное масло действительно помогает похудеть. Оно ускоряет метаболизм, очищает кишечник, притупляет чувство голода. Человек съедает намного меньше, набирает мало калорий. Продукт обладает уникальной способностью: может сжигать жировую прослойку. Попадая в тело человека, продукт начинает активно воздействовать.

За месяц употребления льняного масла можно потерять от 3 до 8 килограммов. Постепенно исчезает жировая прослойка, нормализуется работа органов пищеварительной системы. Похудение осуществляется без стресса и вреда для организма. Жир пропадает естественным путем. Правильная работа органов пищеварения сохраняет результат надолго, предотвращает повторный набор веса.

Вред и противопоказания

Несмотря на эффективность и пользу данного продукта, существует ряд противопоказаний:

  • Панкреатит.
  • Холецистит.
  • Плохая свертываемость крови.
  • Непереносимость данного продукта.
  • Энтероколит.
  • Диарея.
  • Желчнокаменная болезнь.
  • Заболевания печени.

Продукт может причинить вред только при наличии противопоказаний. В этом случае возникают крапивница, отечность кожного покрова, диарея, рвота. При появлении таких недугов нужно обратиться за помощью к врачу и прекратить употребление льняного масла. Однако такие явления возникают крайне редко. По мнению специалистов, масло является безвредным.

Как правильно принимать?

Употреблять льняное масло для похудения достаточно просто, нужно следовать инструкции:

  • Натощак нужно принимать столовую ложку продукта.
  • За 20 минут до обеда нужно съесть чайную ложку масла.
  • За 20 минут до ужина разрешается съесть столовую ложку продукта.
  • Можно запивать масло водой.
  • Нельзя в день употреблять более 3 столовых ложек продукта, иначе возникнут побочные эффекты.
  • Во время диеты надо отказаться от жирных, жареных, острых блюд. Это ускорит процесс похудения.
  • Длительность приема льняного масла составляет 1-3 месяца.

Мнения врачей

Данный продукт, по мнению врачей, является одним из самых эффективных в борьбе с лишними килограммами. Он помогает вывести лишнюю жидкость из организма, нормализует обмен веществ, расщепляет жир. Льняное масло не только помогает снизить вес, но и делает человека более здоровым. Его самочувствие значительно улучшается благодаря регулярному приему этого продукта. Улучшается работа нервной системы, нормализуется кровообращение. Он становится энергичным, полным сил.

Врачи отмечают комплексное воздействие препарата, улучшается работа разных систем организма. Тем не менее, врачи запрещают превышать дозировку. Более трех столовых ложек в день принимать нельзя. Только при правильном и регулярном приеме льняного масла можно снизить вес, избавиться от лишних килограммов.

Отзывы и результаты худеющих

Этот продукт является очень популярным в борьбе с лишними килограммами. В интернете можно прочитать множество отзывов о льняном масле. Худеющие говорят об эффективном снижении веса, нормализации метаболизма. Они избавились от болей и дискомфорта в животе. Их состояние значительно улучшилось, пропал целлюлит. Вес пропадал постепенно, но без вреда для организма.

Худеющие отметили простоту применения льняного масла. Всего 2-3 столовые ложки этого продукта в день благотворно воздействуют на организм и приводят к невероятным результатам.

Екатерина, 38 лет, Иркутск: «Лишний вес не давал мне покоя. В зеркале отражение совсем не нравилось, складки на животе делали меня неуверенной в себе. Хотелось быть красивой, стройной. Подруга рассказала о чудесных свойствах льняного масла.

Сначала не поверила ей, но она и в правду похудела. Решила тоже довериться этому средству. Принимала льняное масло два месяца. За это время похудела на 8,5 килограммов, в животе больше нет болей и дискомфорта. Вес ушел без особого труда. Очень довольна результатом».

Наталья, 24 года, Санкт-Петербург: «Все была полненькой, что меня очень расстраивало. Хотелось выглядеть привлекательно, встретить вторую половинку. Мужчины на меня внимание не обращали. В интернете искала безопасное, но эффективное средство для похудения. Наконец прочитала о льняном масле.

Отзывы мне очень понравились, поэтому на следующий день купила продукт. Употребляла его месяц. За это время скинула 5 килограммов. Этого для меня достаточно. Стала стройной, привлекательной. Познакомилась с интересным мужчиной. Определенно, мне нравится этот продукт. Всем советую льняное масло».

Кристина, 35 лет, Челябинск: «Всегда были проблемы с весом. Не получалось стать стройнее, лишние килограммы не уходили, диеты не помогали. Поняла, что с пищеварением у меня не в порядке. Отправилась в больницу, врачи посоветовали лечиться натуральными продуктами.

Назвали льняное масло. Купила его, употребляла два месяца. За это время скинула 8 килограммов. Не ожидала такого результата. Самое главное — удалось нормализовать работу пищеварения. Очень рада, что воспользовалась этим продуктом».

Льняное масло является эффективным продуктом в борьбе с лишними килограммами. Оно не только нормализует работу пищеварительной системы, но и способствует устранению жировой прослойки. Правильно употребляя этот продукт, можно значительно похудеть.

Как пить льняное масло для похудения: утром и на ночь, способы, советы, рекомендации

Льняное масло – одно из полезнейших масел. Его свойства и ценность давно доказаны диетологами, медиками и испытаны людьми. Находящиеся в составе вещества, кислоты и жиры помогают похудеть и избавиться от лишних килограмм.

Содержание статьи:

Свойства и польза льняного масла

Льняное масло – натуральный и полезнейший жир, который можно использовать в период диеты. Продукт получают методом холодного прессования льняных семян. Он состоит из множества элементов, витаминов, кислот, а именно:

  • кремний;
  • селен;
  • хром;
  • витамин В1, В2, С, Е;
  • омега-3 жирные кислоты;
  • омега-6;
  • омега-9.

Процентный состав жиров в льняном масле

За счет прекрасного состава льняное масло обладает множеством действий:

  • снижает уровень холестерина в крови;
  • положительно воздействует на функционирование сердца;
  • повышает иммунитет;
  • улучшает состояние волос, ногтей и кожных покровов;
  • помогает избавиться от желудочно-кишечных болезней;
  • улучшает обмен веществ;
  • выступает профилактическим средством против рака и диабета.

Льняное масло – лидер среди лечебных масел. Оно содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3, 6 и 9. В продукте их больше, чем в рыбе и рыбьем жире. Не все об этом знают. Жировые массы не успевают откладываться, даже если человек находится в спокойном состоянии и мало двигается.

Пищевая ценность льняного масла

Основной смысл работы льняного масла заключается в том, что скорость расщепления жиров полиненасыщенными кислотами превышает скорость отложения липидов. Также ненасыщенные жирные кислоты положительно влияют на пищеварительный процесс и всю систему в целом. Вещества нормализуют обмен веществ. Это важно при похудении, поскольку при нарушенном обмене сбросить вес практически невозможно.

Масло улучшает состояние сосудов, поэтому начинает хорошо циркулировать кровь, питательные элементы быстрее разносятся по телу. Калий и магний, находящиеся в составе, делают сосуды эластичнее и прочнее. Масло способно вывести холестерин из крови. Избавление от него улучшает работу сердца. Также оно нормализует гормональный фон. Давно известно, что нарушения в системе – одно из объяснений появления лишнего веса.

Масло помогает снять отечность организма, благодаря чему начинают работать почки, печень. Нормальное функционирование внутренних органов приводит к улучшению здоровья. Поскольку продукт содержит витамин Е в достаточном количестве, он благотворно влияет на кожу и волосы.

Как действует льняное масло

При попадании в организм масло подавляет рост в печени липопротеидов, что быстро помогает наладить обменные процессы и восстановить жировой обмен. Невзирая на то, что продукт довольно калорийный, при попадании в желудок он поглощает жиры, расщепляет их и меняет на простую воду. Потом жидкость выводится из организма при мочеиспускании. Жир не откладывается, а выводится.

Интересно!

Также продукт отлично насыщает организм. Люди, отличающиеся большим аппетитом, могут утром съесть ложку масла, и до обеда практически не думать о пище.

Льняное масло оказывается особенно эффективным, если его употреблять на ночь перед сном. Поскольку человек будет спать, его органы отдыхают. В этот период жир начинает активно работать и расщеплять накопленные в течение дня жиры и сжигает съеденные калории.

Как выбрать льняное масло

Для применения льна в целях похудения его необходимо правильно подобрать. Нужно посмотреть срок годности. Свежий продукт текущего года не дает осадка и более полезен для здоровья. Нужно выбирать бутылку из темного стекла, поскольку при попадании солнца добавка потеряет питательные элементы.

  • Нерафинированное, когда продукт отстаивают, фильтруют и центрифугируют. В итоге масло сохранит все полезные характеристики, яркий вкус, аромат и цвет. При чрезмерно долгом хранении оно портится, и в нем появляется осадок.
  • Гидратированное проходит дополнительную обработку водой. В итоге не образуется осадка, и сохраняются свойства нерафинированного продукта.
  • Рафинированный продукт проходит очищение щелочью для того, чтобы нейтрализовать свободные жирные кислоты. Обработка продлевает период годности продукции, но из-за нее теряются полезные свойства, а также вкус, запах и цвет. Такое масло подходит для готовки продуктов, но пить его не рекомендуется.
  • Рафинированное отбеленное дезодорированное – когда масло проходит все виды возможных обработок. Но как результат – потеря вкуса, цвета, утрата ряда полезных свойств. В процессе горячего прессования семечки льна подвержены высокой температуре, которая убивает лечебные качества и уменьшает срок годности.
  • Экстрагированное масло получается путем извлечения продукта из измельченных семян с применением специальных растворителей. Их впоследствии удаляют дистиллятором. Продукция теряет полезные ингредиенты, а концентрация свободных жирных кислот в нем больше. Это отражается на вкусе, аромате. Они ухудшаются.

У масла приятный аромат, золотисто-коричневый оттенок. По вкусу не должно присутствовать сильной горечи или неприятного горького запаха. Специалисты рекомендуют применять для восстановления иммунитета и похудения нерафинированное масло холодного отжима.

Подобное льняное масло отлично подойдет для похудения

Важно!

После вскрытия бутылки ее можно хранить в течение месяца в холодильнике.

Масло, которое произведено по классической технологии, немного прогоркает уже при изготовлении. Поскольку жир является биологически активным, он быстро выделяет горечь, достаточно небольшого времени хранения. Зачастую до рынка он уже доходит в слегка подпорченном виде.

Идеально, если в процессе производства масло отжимается по старинной технологии в дубовой емкости при комнатной температуре. Благодаря такому способу оно сохраняет все полезные качества и предотвращает появление горечи. После того, как продукт отжали, его помещают в холодильник. Между процессом и доставкой до магазина должно проходить не более 2 суток. Период хранения такого продукта составляет 3 недели при условии, что его держат в холодильнике.

Деревянный пресс для отжима масла

Другие показатели, на которые стоит обратить внимание при покупке продукции:

  • стоимость;
  • тара;
  • состав;
  • вкусовые характеристики;
  • дата изготовления.

Настоящее и качественное масло не будет обладать низкой стоимостью. Средняя цена за 200 мл составляет 1.5-2 доллара (~ от 100 руб) при условии, что оно приобретено в аптеке или отделе питания, в которых ценовая политика под контролем. Все товары, попадающие к ним, проходят тестирование и контроль.

Что касается состава, то в масле не должно содержаться никаких дополнительных компонентов. Недобросовестные производители, желающие снизить затраты на изготовление, в лучшем случае разбавляют состав с другими маслами. Также на этикетке написан показатель пищевой и энергетической ценности, чтобы пользователь знал, сколько калорий и полезных элементов содержится. Обычно в 100 граммах чистого льняного масла содержится 884 килокалорий.

В составе продукта не должно содержаться ничего, кроме льняного масла холодного отжима

Поскольку масло быстро портится и окисляется под солнечными лучами, тара должна выполняться из стекла темного цвета. Допустима продажа в картонной пачке с плотно закручивающими крышками. Иногда в магазинах встречаются пластиковые бутылки с продукцией. Такое исполнение является прямым нарушением требований, хотя и стоит дешевле.

Если выйдет срок годности, то жирные кислоты вступят во взаимодействие с пластиком, ввиду чего образуются вредные соединения. Это приводит к негативным последствиям. Качественное льняное масло добывают методом холодного отжима с применением низкотемпературной технологии. По вкусу оно приятное, с небольшой горчинкой. Продукция не должна иметь резкого запаха. Она немного напоминает рыбий жир, иногда встречаются товары с ореховым привкусом. Если льняное масло имеет вкус семечек, стоит знать, что в составе не только главный компонент, но и растительное масло. Изготовитель таким образом добивается удешевления производства.

Как принимать льняное масло

Самый простой способ применения – добавлять его в свое меню, а именно в салаты, творог, йогурт, каши из цельных злаков, бобовые, смузи и т.п. Ввиду большого количества омега 3, 6 и 9 продукт по вкусу и запаху отдаленно напоминает рыбий жир.

Разрешается употреблять масло как БАД, но не больше 30 мл (2 столовых ложек или 6 чайных) в сутки. Масло принимают по 1 маленькой ложке утром (до или во время еды) и в течение дня, а также за 15 минут до вечернего приема пищи.

Для похудения рекомендуется употреблять масло следующим образом: пить по 1 чайной ложке утром, за 15-20 минут до завтрака, при этом не рекомендуется запивать его водой — лучше выждать около 10 минут. Вторую дозу применяют уже вечером, причем через 20 минут после ужина. Если все идет хорошо, и вкус не вызывает отторжения, то спустя неделю-полторы можно постепенно довести количество применяемого масла до 1 столовой ложки утром и 1 столовой ложки вечером.

Продукт можно принимать только в сыром виде, при термообработке выделяются канцерогены – вещества, которые приводят к воспалительным процессам в организме. Продолжительность приема жира составляет 1-2,5 месяца. Превышать срок не рекомендуется. Затем обязательно делают перерыв на 2-4 недели.

Важно!

Рекомендуется употреблять не более 30 мл льняного масла в день, при этом разделить эту дозу на несколько приемов по 5-15 мл.

В лечебных целях масло можно применять по чайной (а в последствии можно и столовой) ложке примерно за 30-60 минут до еды дважды в день.

Кому можно принимать льняное масло

В целом, масло можно употреблять людям, имеющим проблемы со следующими системами:

  • желудочно-кишечный тракт, за исключением поджелудочной железы;
  • половая система;
  • дыхательная система;
  • кожные проблемы;
  • кровеносная система;
  • опорно-двигательная.

Продукт полезно использовать при ревматоидном артрите. Свыше 50% больных заметили, что при регулярном приеме и растирании суставов отпадала необходимость в использовании противовоспалительных мазей.

Льняное масло в капсулах и БАДах

В аптеках можно приобрести масло в капсулах. Его состав почти не отличается от разлитого по бутылкам. Единственное различие – наличие желатиновой оболочки. Она продляет срок годности продукции и защищает жиры от окисления. Такую форму выпуска легко глотать.

Льняное масло в капсулах

Если человек решил употреблять масло такого вида в целях похудения, то рекомендуется заблаговременно почитать отзывы и рекомендации и выбрать средство, подходящее по бюджету и способу приема, так как представленные средства на рынке довольно разнообразны. Стандартная инструкция по применению жидкого льняного масла в виде БАДа выглядит так:

  1. В первые 7 дней пьют по 1 чайной ложке трижды в сутки за 25-30 минут до еды.
  2. Во вторую неделю пьют по столовой ложке утром, а днем и вечером – по маленькой ложке. Делают это перед едой.
  3. Третья неделя – перед каждым приемом еды по 1 ст. л.
  4. В четвертую неделю делают перерыв на 7-10 дней. Потом снова принимают по инструкции, как указано на упаковке.

Средство в капсулах легко глотать. Не нужно придумывать, в какие блюда его класть и с чем сочетать. У человека не возникнет отвращения, поскольку масло находится в оболочке. Такое средство берут с собой на работу, в дорогу. В капсулах проверенных производителей находится хорошее масло высокого качества холодного отжима. Кроме того, они не требует особенного хранения. Главное, чтобы на них не попадали солнечные лучи.

Льняное масло в БАДе

Для достижения положительного эффекта от приема капсул стоит придерживаться правил:

  • ограничивают распитие горячих напитков – чая, какао, кофе;
  • исключают на время курса биологически активные добавки;
  • не сочетают прием капсул и слабительных средств.

Жир сам по себе является легким слабительным, поэтому разбавлять его другими препаратами аналогичного воздействия рискованно и чревато негативными последствиями. Недостаток капсул заключается в их дорогой стоимости по сравнению с жидким продуктом. Эффективны следующие средства:

Аптечные добавки, наименование

Действие

Как принимать

Омега-3 от РеаоКапс Выступает в качестве профилактического средства, необходимого для восполнения дефицита полиненасыщенных жирных кислот. Продолжительность лечения составляет 30 дней, по 2 капсулы натощак.
Масло от Мироллы Дополнительно обогащено витаминами Е и А. В день можно пить 3 капсулы.

 

Омега Форте от Эвалар Выступает в качестве биологически активной добавки при комплексной терапии и избавления от сердечно-сосудистых, кожных болезней. Средство содержит много селенота, витамина С и Е. Принимают по 1 штуке в день в течение 60 дней.

С чем есть льняное масло

Льняное масло хорошо сочетается с кисломолочными продуктами. Его эффективность повышается в дуэте с низкокалорийным кефиром. Напиток должен быть свежим, приготовленным не более суток назад. Как готовить:

  1. 200 г кефира соединяют с 2 ст. л. масла.
  2. Хорошенько перемешивают.
  3. Принимают его маленькими глотками.

Курс при снижении веса составляет 3-4 недели. Стакан кефира с маслом может заменить полноценный завтрак или ужин. Такой вариант приготовления снизит аппетит и позволит продержаться до следующего приема еды.

Льняной жир имеет специфический вкус и интересный аромат, который понравятся далеко не всем. Тогда после приема масла можно съесть ложку меда. Некоторые женщины выпивают одновременно с ним немного лимонного сока, который помогает заглушить вкус.

В период употребления продукта нужно отказаться от жирных, жареных, копченых и сладких блюд. Такие напитки, как чай, кофе, какао можно пить не раньше чем через 20 минут после приема пищи.

Совместно с жиром разрешается употреблять следующие продукты:

  • овощи – капуста, свекла, огурцы, картофель, морковь;
  • орехи – миндаль, кешью, арахис;
  • яйца;
  • фрукты – яблоко, груша, дыня, киви;
  • мясо, рыба;
  • хлеб;
  • молоко;
  • кисломолочные продукты.

Льняное масло можно добавлять практически в любой салат

При включении в меню овощей, система похудения станет более эффективной. При этом нельзя забывать о достаточном количестве воды, в день нужно пить от 1,5 до 2,5 литров.

Важно!

Диета с льняным маслом достаточно продолжительная, продукт принимают 1-3 месяца.

Эффективно сочетание масла с селеном – веществом, которое активно участвует в метаболизме. Им дополняют продукт, повышая его лечебные характеристики. Капсулу выпивают спустя полчаса после приема масла с едой.

Варианты приготовления блюд с использованием масла:

  • В качестве заправки для овощных салатов. Нужно соединить оливковое, льняное масло в равном соотношении. Также добавляют горчицу по вкусу и немного столового уксуса. Тщательно перемешивают и поливают салат. Такой соус придаст блюду горчинку, обогатит его органикой и будет способствовать ускорению обмена веществ.
  • Наливать в обезжиренный или низкокалорийный творог, ряженку. Десертная ложка продукта, добавленная в блюдо, ускорит процесс сбрасывания лишнего веса. Это объясняется тем, что жирные кислоты вступают в реакцию с молочными белками. В результате ускоряется обмен веществ, быстрее сжигаются липиды, отложенные в тканях организма.
  • В качестве заправки для утренних и вечерних каш. Масло добавляют в овсяную, рисовую, манную, гречневую и любую другую кашу. Оно заменит полноценный кусочек сливочного масла. Блюдо становится отличным, сытным и сбалансированным завтраком. Оно обогатит организм необходимыми элементами, клетчаткой, кислотами, углеводами.

Но ни в коем случае нерафинированное льняное масло нельзя нагревать! Его состав очень нестабилен, оно вмиг окисляется и портится. Даже при комнатной температуре жир хранится мало, особенно нерафинированный вид. При термообработке он превращается в канцерогенные соединения, причиняя вред организму. В итоге вместо пользы человек получит один вред. Поэтому продукт вливают в уже остывшие каши, супы, холодные салаты, закуски. Жарить на нем запрещено. Употребление в сыром виде – лучший вариант.

Как вводить масло в повседневный рацион

Льняное масло можно применять не только для достижения терапевтического эффекта, но и в качестве непривычной добавки к основным блюдам. К примеру, в овощной салат добавляют льняное масло, горчицу, уксусную кислоту. Вкуснейшая заправка оттенит вкус блюда и повысит содержание в рационе органических кислот.

Льняное масло можно вливать в обезжиренный творог. Масса эффективно влияет на снижение веса. Жирные кислоты вступают в реакцию с молочными белками альбумином и казеином, ускоряя метаболические процессы.

Также льняное масло можно добавлять в горячую кашу, сваренную утром. Жир хорошо гармонирует с овсянкой, рисовой и пшенной кашей. Такое блюдо отлично насытит организм клетчаткой, медленными углеводами и ненасыщенными жирами.

Противопоказания льняного масла

Прежде чем употреблять льняное масло, необходимо проконсультироваться со специалистами – диетологом и гастроэнтерологом. Если у женщины нет проблем со здоровьем, то потребуется, как минимум сдать кровь и мочу. Если выявятся болезни, при которых запрещено принимать масло, то стоит подобрать другую диету. Людям, имеющим болезни следующих органов, противопоказано употребление жира:

  • желчный пузырь;
  • печень;
  • поджелудочная железа;
  • период лечения гормональными средствами;
  • гинекологические патологии;
  • гипертония;
  • аллергические реакции на составляющие;
  • болезни, связанные с кровью, поскольку оно ухудшает свертываемость;
  • желчевыводящие протоки.

Если человек принимает антибиотики, то худеть на льняном масле нужно с осторожностью. Кормящие матери, больные с камнями в мочевом пузыре, почках должны проконсультироваться со специалистом. Масло нельзя пить в период инфекций и желудочно-кишечных патологий. В данном случае риск превысит желаемую пользу.

Побочные действия льняного масла

Продукт обладает ярко выраженным слабительным эффектом. При употреблении его совместно с овощами результат только увеличится. Это нужно помнить, путешествуя или собираясь на работу.

Льняное масло в составе других диет

Льняное масло применяется в составе известной диеты Пьера Дюкана. Существует этап под названием Атака, когда перечень разрешенных блюд сужается, люди могут разнообразить свой рацион чайной ложкой масла. Помимо того, что оно внесет новые оттенки вкуса в белковое меню, благодаря ему организм получит нужные жирные кислоты.

Продукт успешно сочетается с другими диетами, поскольку помогает усваиваться полезным веществам и ускоряет процесс похудения. Наиболее популярные программы – рыбная, овсяная и кефирная. В составе других диет компонент используется как простое растительное масло.

Чем заменить масло при похудении

Быстрого эффекта ждать не стоит. Ненужные жировые отложения будут уходить постепенно. Это правильно, ведь и набирались килограммы в течение длительного периода времени.

Нередко встает вопрос, на что заменить масло, если льняное не нравится или появилась на него аллергия. Если сравнивать вкусовые качества, то его можно заменить на оливковое, кунжутное, подсолнечное масло. Также можно применять рыбий жир, но в ограниченном количестве, поскольку он больше является медикаментозным средством, чем добавкой.

Советы и рекомендации по приему льняного масла

Существуют некоторые советы, с которыми стоит ознакомиться:

  • Если человек принимает БАД, то делать это нужно в строго определенное время.
  • Масло начинают пить с маленькой дозировки, постепенно повышая ее.
  • Нельзя сочетать с высоко углеводными продуктами – макаронами, белым рисом, картофелем, сладостями и выпечкой.
  • Не употреблять перед сном, поскольку организм не сможет сжечь полученные калории.

Хранить масло нужно в прохладном месте, защищенном от воздействия прямых солнечных лучей. Оно быстро портится под влиянием УФ-лучей и кислорода, становится горьким. Окисленные кислоты нестабильны в химическом составе и могут повредить кровеносные сосуды. Рекомендуется покупать масло, фасованное в бутылки объемом до 500 мл.

Не нужно ждать быстрого результата, похудение – индивидуальный процесс, зависящий от множества факторов, в том числе особенностей организма. Некоторые делятся отзывами, что они потеряли за курс приема 8-12 кг. Другие же избавляются от 5 кг в течение целого года, а третьи худеют на 3 кг за 1,5 года. Употребление льняного масла положительно влияет на цвет лица, выравнивает его, придает коже эластичность. Волосы и ногти становятся красивыми и здоровыми. Главное помнить, что масло нужно пить курсом.

Как пить льняное масло для похудения: утром и на ночь, способы, советы, рекомендации

5 (100%) 2 votes

Масло льняное для похудения - как принимать максимально эффективно

Льняное масло – одно из популярных средств в борьбе с лишним весом. Его используют для чистки и оздоровления организма не только изнутри, но и снаружи. Чем же оно полезно и как правильно его принимать, чтобы похудеть, об этом ниже в статье.

История льняного масла и современное признание

История применения льна берет свое начало за несколько тысячелетий до нашей эры. Известно, что в Шумере, Персии, Египте одежда из льна предназначалась только для богатых людей.  На Руси о пользе и ценности данного злака также известно было многое. Имеются археологические раскопки деревянной прялки, в которой обнаружены семена льна. Находка датируется 2 тысячелетием до н.э.

Поскольку лен был главной злаковой культурой того времени, то из него получали не только ткань, но и выжимали масло. Его называли золотым и добавляли практически во все блюда, поскольку о подсолнечнике тогда еще ничего не знали. Масло ценили не только за его приятный вкус, но и за пользу, которое оно приносило. Согласно письменным источникам, врачи рекомендовали пить масло при проблемах с пищеварением, в частности, при запорах.

С появлением дешевого подсолнечного масла его предшественника постепенно убрали с кухни и оно стало просто полезным продуктом. В настоящее время льняное масло используют как источник:

  • полинасыщенных жирных кислот;
  • витаминов A, E, F.

По насыщенности кислотами Омега-3, Омега-6 и Омега-9 льняное масло не уступает рыбьему жиру. Даже специфический запах у них имеет сходства. А это говорит о том, что льняное масло укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, при правильном применении способствует снижению веса.

 

Полезные свойства при избавлении от лишнего веса и общего оздоровления

Почему льняное масло помогает при похудении и как правильно его принимать? Дело в том, что высокая калорийность льна лает возможность терять вес без сидения на изнурительных диетах и запредельных физических нагрузок. Оно приносит ощущение сытости, положительно влияет на пищеварительную систему, помогает снизить уровень холестерина. Кроме перечисленных свойств, масло обладает рядом преимуществ:

  • Содержит огромное количество полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). В 2 раза больше, чем в рыбьем жире, красной рыбе. Именно поэтому без него не обходятся профессиональные спортсмены, помогает пережить высокие физические нагрузки, ускоряет заживление травм. Жирные кислоты не создаются организмом самостоятельно, получить их можно только из употребляемой пищи.
  • Благодаря высокому содержанию витаминов А, Е, В помогает сохранять естественное увлажнение кожи, придает блеск волосам.
  • Содержащийся в составе фосфор эффективен при лечении остеопороза и профилактике ломкости костей.
  • Снижает риск заболеваний сердца и сосудов.
  • Помогает выводить шлаки и токсины.
  • Борется с кишечными паразитами.
  • Поддерживает равновесие гормонального фона женщины.
  • Обладает легким слабительным эффектом, служит профилактикой запора.
  • Оказывает смягчающее воздействие на органы дыхательной системы, полезно при сухом кашле.
  • Борется со стрессом и депрессиями. Витамин B активно влияет на выработку серотонина, отвечающего за хорошее настроение.
  • Снижает уровень сахара в крови, может употребляться диабетиками без вреда для здоровья

Льняное масло обладает уникальными свойствами. Его употребление перед сном помогает активизировать метаболизм клеток, расщепляя жировые отложения на воду и глицерин. Утром остаточные продукты выводят естественным путем, что помогает терять вес плавно и сохранять полученный результат на долгие годы.

ПНЖК действуют небыстро, но особо эффективно. Льняное масло не трансформируется в жир, а расщепляет другие жиры, которые откладываются в организме долгие годы подряд. Насыщает клетки полезными веществами, вызывает чувство сытости, больше нет ощущения голода, что избавляет от необходимости проводить вредные перекусы.

Еще одной приятной особенностью употребления льняного масла для похудения становятся подтягивающие свойства. Даже при потере лишнего веса, кожа не обвисает, остается упругой и эластичной, что помогает предотвратить появление растяжек и преждевременное старение кожных покровов.

 

Как выбрать масло

Действительно полезным льняным маслом для похудения считается то, что не проходило промышленную обработку, а было выработано методом холодного отжима. При воздействии высоких температур в продукте образуются канцерогенные вещества.  Независимо от места, где приобретается масло, следует обращать внимание на следующее:

  • Важна степень очистки. Большего всего полезных веществ содержится в нерафинированном масле холодного отжима. Также, необходимо смотреть на то, какие компоненты еще входят в состав, выбирайте экземпляры без примесей подсолнечника и кукурузы.
  • Необходимо выбирать продукцию в темной непрозрачной таре, небольшого объема. Натуральные компоненты боятся солнечного света, подвержены быстрому окислению. Лучше выбирать продукты в стекле.
  • Обращайте внимание на срок изготовления. Если масло изготовлено недавно, в нем больше полезных веществ, и оно обладает более высокими вкусовыми качествами. Открытый продукт подлежит использованию в 3-х месячный срок.
  • Свежее масло имеет приятный золотистый оттенок, может обладать легким запахом рыбы. При этом не имеет горького послевкусия и специфического привкуса.
  • Не стоит покупать льняное масло для похудения в таре более 0,5 л. По прошествии 3-х месяцев может приобрести неприятный горький привкус.
  • Легкий осадок на дне, говорит о том, что продукт качественный и получен путем холодного отжима.

Нужно учитывать, чем дольше хранится масло, тем меньше в нем остается витамина F. Стоимость зависит от торговой марки и качества сырья.

 

Как использовать для избавления от лишнего веса

Масло льняное для похудения - как же принимать правильно?  Максимальных результатов можно достичь, совмещая прием с физическими нагрузками и правильным режимом питания.

В качестве подготовки организма к приему масла можно употреблять его в салатах, овощных закусках, с сыром и оливками. Главное, не стоит подвергать его термической обработке.

 

Прием в чистом виде

Для тех, кто хочет получить максимальную пользу от продукта, стоит рассмотреть возможность его приема внутрь в чистом виде. Считается, что наибольшей пользой обладает масло, принятое перед сном, когда человек находится в состоянии покоя. Этот способ позволяет избежать откладывание жира на животе и боках. При этом оптимально употреблять масло 2 раза в день, утром и вечером. Важно соблюдать системность, принимать продукт следует ежедневно, без перерывов на протяжении 1,5-2 месяцев.

Схема приема:

Диетологи советуют принимать льняное масло для похудения по следующей схеме:

  • 1 неделя. 1 чайная ложка выпивается на голодный желудок в утреннее время. 2 чайных ложки – за час до отхода ко сну.
  • Со 2 недели по 4 неделю заменить чайную ложку на столовую. Соблюдать график первой недели.
  • 5, 6 недели - прием по дозировке 1 недели.

Возобновить прием льняного масла по данной схеме можно через 3 месяца перерыва.

Невозможно предсказать результат после завершения курса. Кому-то удается похудеть на 5 кг за один курс, кому-то нужны повторы, чтобы избавиться хотя бы от пары килограмм. Многое зависит от образа жизни, привычек питания.

Употребление масла положительно отображается на внешней стороне. Женщины отмечают, что после первого курса волосы становятся блестящими, ногти крепкими, лицо чистым, менструальный цикл регулярный.

Любителям «похудения на масле» советуют: если после утренней дозы масла у вас возникло чувство дискомфорта в желудке, постарайтесь не употреблять его натощак. Выпейте йогурт, съешьте банан, подождите полчаса, потом выпейте льняное масло. Подождав еще полчаса, вы сможете позавтракать полноценно. От небольшого изменения схемы результат не изменится, и с желудком проблем не будет.

Добавление в еду

Специфическое на вкус льняное масло - с горечью. Запах полностью рыбный. Поэтому те, кто использует продукт для похудения, чаще всего добавляют его в другие блюда и не пьют в чистом виде.

В каких блюдах лучше использовать добавку из льняного семени? С любыми, но только не с горячими. Масло можно добавлять утром в смузи, на обед - в овощной салат, а вечером - в кефир или творог. Продукт можно смешать с медом и получить витаминную «бомбу». Одним словом, поле для кулинарных экспериментов огромно.

Льняное масло является основой для приготовления приправ к овощным салатам. Попробуйте, например, такой рецепт: столовая ложка льняного семени, такое же количество оливкового масла, лимонный сок по вкусу. Заправка готова - вкусно, быстро, легко.

 

Правила приема масла

Как принимать льняное масло для похудения каждый выбирает сам. Кто-то добавляет его в блюда, кто-то пьет в чистом виде. Продукт полезен в любом случае. Но только при условии соблюдения четырех основных правил:

1. «Нет» термической обработке. Во время нагревания масло теряет хваленые свойства. Если температура слишком высокая, произойдет окисление, вследствие чего полезный продукт превратится в вредный. Хотите добавить его в свое блюдо? Подождите, пока еда остынет. При приеме в чистом виде не пейте теплый чай, не варите теплую пищу.

2. Не замораживать. Как и нагрев, замораживание строго запрещено. В результате таких манипуляций в продукте появляются канцерогенные соединения. Зачем подвергать себя опасности?

3. Следите за сроком годности. Если время, указанное производителем, истекло, выбросьте бутылку с ее содержимым. Продукт с истекшим сроком годности не принесет пользы организму.

4. Не перестарайтесь. Не наливайте в тарелку полбутылки масла и не пейте его в бокалах. Больше не лучше. Знайте меру: в день можно употреблять не более двух столовых ложек.

 

Не надейтесь на чудодейственную силу масла. Одного включения продукта в рацион недостаточно. Параллельно вам нужно исключить из меню жареную и жирную пищу, выпечку, различные сладости. Только так результат будет виден, и масло поможет это исправить.

Пейте не менее двух литров очищенной негазированной воды в день. Попробуйте добавить больше овощей в ежедневное м

как принимать, отзывы и результаты :: D&C.ru

Просмотров 3.9k. Опубликовано

Масло из семян льна отличное средство для похудения и чистки организма, жаль не все об этом знают. Простота в применении и ценовая доступность, главное отличие от дорогостоящих и неэффективных средств. Попробуйте рецепты на масле семени льна, и вы не только избавитесь от лишних калорий, но и почистите организм. Огромное количество положительных отзывов от людей, испытавших на себе этот метод, говорит само за себя.

Как пить льняное масло для очищения и похудения организма

Применение довольно простое, можно пить масло в чистом виде или добавлять к продуктам питания. Существует несколько схем и рецептов, которые не только упрощают задачу похудения, но и вкусные сами по себе. Диета на основе льняного масла — отличная альтернатива изнуряющим голоданиям. Вам лишь нужно следовать определенным правилам.

Важно знать: Держите бутылку в прохладном месте, в стекле. Лучше всего подойдет нижняя полка холодильника. Льняное масло производят путем холодного отжима, что позволяет сохранить полезные вещества и не нарушает структуру. Поэтому им можно воспользоваться вместо оливкового или растительного. Только вот жарить на нём нельзя. Высокие температуры разрушают состав и убивают макро и микроэлементы.

Состав и действие:

  1. Витамины А, B, E, F. Улучшают обмен веществ, выводят вредные токсины, что благотворно влияет на волосы и кожу. Замедляет процесс старения организма, и восстанавливает покров.
  2. Калий. Положительно влияет на мозговую активность, снимает отеки и нормализует сердечно-сосудистую систему.
  3. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3-6-9. Эти вещества помогают сбросить вес, приводят в порядок нервную систему и снимают симптомы усталости.
  4. Пищевые волокна. Нормализуют работу кишечника, восстанавливают микрофлору и помогают контролировать аппетит.
  5. Минеральные вещества. Поддерживают кислотно-щелочной баланс в организме и оказывают большое влияние на обмен веществ.
  6. Масло нужно принимать правильно и строго следовать рецептам. Многие считают, что чем больше его выпьешь, тем быстрей пойдёт процесс похудения, это мнение неверно и опасно.

Рецепты и схемы приёма

Не все могут его легко пить в чистом виде, из-за специфического вкуса. Если вы из таких людей, то просто добавляйте его в овсяную кашу или в легкий салат. Также можно добавить 1 чайную ложку масла на 1 стакан кефира и выпить его за завтраком.

Вот еще пара рецептов, если вы не переносит его запах и вкус.

Диета доктора Бадвиг

Доктор наук Джоанна Бадвиг не раз выдвигалась на нобелевскую премию в сфере медицинских наук. Она создала профилактическую диету на основе льна и творога, которая помогает не только скинуть лишнее, но и очистить организм от вредных веществ.

Творожно-льняную массу Бадвиг рекомендовала употреблять на завтрак, для вкуса можно добавлять мёд, орехи или резаные фрукты. Исключить стоит только банан и арахис.

Ингредиенты:

  • Творог 100 гр.
  • Мёд 1 ч. л.
  • Фрукты 100 гр.
  • Льняное масло 1 ч. л.

В миску перекладываем творог и разминаем. Добавляем все остальное и перемешиваем. Вкусный и полезный завтрак готов.

В остальное время питаетесь, как обычно, но не стоит ужинать после 20:00. Такую диету соблюдают в течении 30 дней после чего делают перерыв на 2-3 месяца.

Коктейль «Худышка»

Этот коктейль для похудения приятен на вкус и вид. Употреблять его нужно с 12:00 до 14:00. Можно взять его с собой на работу в специальной бутылке и выпить вместо обеда. Так как он питательный то чувство голода придет не скоро.

Ингредиенты:

  • Чернослив 30 гр.
  • Масло льна 1 ч. л.
  • Какао порошок 10-15 гр.
  • Кефир 200 мл.
  • Овсяные хлопья 2 ст. л.

В чашу миксера сложить все компоненты и взбить до получения однородной массы. Перелить в бутылку и остудить в холодильнике. Принимать по 1 стакану натощак в обеденное время. Продолжительность применения зависит от желаемого результата, но не более 40-45 дней.

Как правильно пить льняное масло по утрам

Самый простой способ – это прием рано утром натощак. Сразу как проснулись или за полчаса до завтрака нужно выпить 1 ч. л. масла и запить холодной водой. Не тёплой и тем более не горячей, что очень важно. Так же делаем и на ночь, перед сном принимаем 1 ч. л. масла и запиваем холодной водой.

Это будет суточная доза для хорошего пищеварения и ускорения метаболизма. Так можно делать только месяц, после чего делается перерыв на полгода. Метод подойдёт тем, у кого нет времени ходить в спортзал и следить за ПП для похудения.

Как принимать льняное масло в капсулах

Это удобно и практично. Не нужно готовить специальные средства и испытывать отвращение при приеме его в жидком виде.

Ряд преимуществ капсул:

  • Удобно принимать, форма выпуска позволяет брать капсулы с собой в гости, на работу или в поездку.
  • Нет вкуса. Специальная оболочка не передаёт неприятный вкус и запах.
  • Не требуют специального хранения. Не нужно убирать в холод, или в темное место. Можно хранить на полочке или в сумке.
  • Избегать стоит только солнечных лучей.
  • Качество. В капсулах содержится продукт высшей категории.

Ни в коем случае не совмещайте прием капсул с горячими напитками, лучше сделать это позже. Также не стоит их принимать со слабительными средствами, так как масло и так имеет слабящий эффект и прочищает организм. Все остальное делайте по инструкции, как указывает производитель на упаковке.

Для наружного применения от лишнего веса

Масло из семечек льна можно принимать не только внутрь, но и снаружи. Применяется в массаже, обертываниях, скрабе и компрессах. Все эти методы также хороши для похудения и восстановления фигуры.

Обертывания

Помогают организму избавиться от целлюлита, уменьшают растяжки и способствуют процессу похудения. При обертывании другими средствами обычно компоненты нагревают, в этом случае это действие отменяется. Оно должно быть комнатной температуры.

Можно добавить несколько капель эфирного:

  1. Если цель избавление от целлюлита, то стоит выбрать розмарин, апельсин, можжевельник, грейпфрут и корицу.
  2. Против растяжек подойдет шиповник, лаванда, абрикос, какао и герань.

В миску наливается 2-3 столовых ложки масла несколько капель эфира и перемешивается. Наносят такой состав на кожу мягким спонжем или губкой. После чего обматывают проблемные места пищевой пленкой и надевают теплые вещи. Можно просто полежать, а можно начать делать физические упражнения или потанцевать, что усилит эффект от обертывания.

Скраб

Скраб на основе кофе и масла льна подходит для профилактики и полного сжигания целлюлита. Насыщает кожу полезными веществами делая её нежной и гладкой.

Состав:

  • 1-2 ложки молотого не растворимого кофе;
  • 1 столовая ложка льняного масла.

В небольшой емкости смешивается масло и кофе, далее состав втирается в проблемные зоны. Нужно интенсивно втирать и оставить хотя бы на 5 минут. После чего смывается без моющих средств. Масса должно остаться на коже и впитаться.

Важно: Процедуру проводят после предварительного очищения кожи, удобнее всего делать после приёма душа.

Массаж

Такой массаж омолаживает и заживляет кожу, улучшить общее состояние фигуры и избавит от целлюлита. Масло наноситься на тело и активно втирается, с особым усилием растирать проблемные зоны.

Можно также пощипывать и похлопывать кожу. Когда проступить покраснения процедуру прекращают. Делать массаж можно 2-3 раза в неделю, но не больше, что бы не произошло перенасыщение.

Компресс с красным перцем

Наложение компресса усиливает кровообращение, за счет чего повышается обмен веществ, что в свою очередь способствует похудению. Как известно компресс должен быть горячим, а льняное масло нагревать нельзя. Поэтому добавляется красный перец, который разогреет кожу.

В небольшой ёмкости смешать 1 столовую ложку масла льна и щепотку красного перца. Состав наносится на проблемные участки кожи мягкой кистью или спонжем. Сверху прикладывается толстая ткань и оставляется на 10-15 минут. Как только появится жжение состав снимается с помощью мыла и воды.

Внимание! Кто принимает масло льна внутрь и снаружи, комбинируя несколько средств, происходит перезапуск всех систем организма. Лишний вес быстро уходит, нормализуется работа метаболизма и всех органов.

Фото до и после применения:

Польза и вред для фигуры и здоровья

Льняное масло содержит массу полезных веществ, что способствует очищению и восстановлению организма. Но не зная критериев выбора, можно приобрести совершенно бесполезный продукт. Поэтому при выборе нужно обратить внимание на ряд важных показателей.

Где купить и как выбрать настоящее льняное масло

Совет простой: выжимайте сами, если есть масло-давка или покупайте в проверенных аптеках, но никак не в интернет-магазине.

Обратите внимание, какими должны быть характеристики:

  • Холодного отжима (сохраняется полезная структура).
  • В стеклянной таре. Это условие обязательно, так как в пластиковой упаковке после вскрытия, начинается реакция с жирами и образуются вредные для человеческого организма соединения.
  • Правильного срока годности. Льняное масло не храниться дольше 9 месяцев. Если на упаковке дата указана больше, значит есть консерванты.
  • С горчинкой. Качественное слегка горчит и имеет небольшой привкус рыбьего жира, однако рыбного запаха не должно быть вовсе.
  • В небольшой упаковке. Не стоит покупать литровую, так как после вскрытия хранится всего лишь месяц.
    Золотистого цвета без примесей и осадка.

Получается, что выбрать качественный продукт не так уж и сложно. Все критерии легко проверить при покупке в аптеке.

Польза для женщин

Для женского организма масло льна несёт только пользу, но есть и противопоказания, которые стоит учитывать.

Полезные свойства:

  • Восстанавливается обмен веществ;
  • Выводятся все токсины и шлаки ненужные организму;
  • Обладает натуральным слабительным свойством и прочищает кишечник;
  • Снимает отёчность выводя лишнюю жидкость;
  • Улучшает состояние кожи и волос делая их здоровыми;
  • Противомикробное средство поможет восстановить иммунную систему;
  • Укрепляет сосуды и делает их эластичными.

Быстрого сброса веса ожидать не стоит, килограммы будут уходить со временем, ведь и появились они не сразу. Если принимать курсом около 30-35 дней то появятся следующие изменения:

  • Хроническая усталость отступит, чувствуется подъем сил и бодрость;
  • Улучшиться мозговая активность и память;
  • Частично может произойти повышение качества зрения;
  • Прекращается выпадение волос;
  • Проходит расслоение ногтей;
  • При наружном применение значительно уменьшается целлюлит;
  • Нормализуется работа артериального давления.

Противопоказания

Примем стоит отменить при:

  • Заболевании желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы;
  • Наличии камней в желчном пузыре;
  • Болезни сердца и сосудов;
  • Нарушении работы печени и почек;
  • Прием сильнодействующих антибиотиков;
  • Любых гинекологических проблемах;
  • Повышенной свертываемости крови.

Если у вас есть хоть одно противопоказание, льняное масло лучше отменить, а вместо похудения заняться улучшением здоровья и проконсультироваться с врачом.

Отзывы

Отзывы взяты из разных источников и форумов о похудении.

  Елена 27 лет. Диету мне навязала мама, я сначала сопротивлялась, но в итоге под её натиском сдалась. И не разу об этом не пожалела. Пила в жидком виде утром и вечером. Сначала горький привкус вызывал отвратительные ощущения, но со временем я притерпелась и теперь могу пить его, наверное, литрами)))) Первые пол месяца никаких изменений не было, но вот потом всё же ощутила. Брюки, джинсы и юбки стали великоваты в талии. Я всё-таки убедилась, что это помогает скинуть пару лишних килограмм, не прилагая особых усилий и не ограничивая себя в еде.

Светлана 32 года. За время декрета немного поправилась, а хотелось бы наоборот))) Кто-то из знакомых посоветовал пропить льняное масло. Решила попробовать и совместить приём с фитнесом. Такого результата я конечно не ожидала. Занималась дома пока моя детка спала. Кстати пить его просто так я не смогла, поэтому утром я добавляла его в кашу, а в обед делала коктейль с овсяными хлопьями, черносливом и кефиром. За месяц приёма и занятий я сбросила почти 6 кг! И это не придел. Хочу повторить через пару месяцев.

Марина 22 года. Наткнулась на одном форуме на отзывы, что льняное масло помогает худеть. После прочтения тоже захотела сбросить парочку лишних кило. Добавляла в овощные салаты. Ела их дома и брала на работу, в общем каждый день, не отлынивая. За месяц мне удалось похудеть! С помощью льняного масла я добилась той фигуры какую хотела. Так что если вы всё ещё думаете, можно уже приступать, результат не заставит себя долго ждать!

Людмила Ткаченко, центр «Здоровая семья».

Льняное масло полезно для восстановления и очищения организма. Это положительно сказывается на снижении веса. Я обеими руками ЗА, когда мои подопечные принимают и добавляют в диету масло. Конечно, стоит учитывать противопоказания и персональные рекомендации. По опыту скажу: восстанавливается цвет лица, структура волос и кожи. Организм начинает работать лучше. Льняное масло играет важную роль в процессе метаболизма и конечно способствует похудению. Я не вижу препятствий для его использования.

Удивительные способы, которыми льняное масло помогает похудеть

18

И льняное масло, и молотое льняное семя могут помочь в похудании способами, которых большинство людей не ожидает, и это не имеет никакого отношения к диете.

Ahead - это взгляд на то, как лен может помочь подавить аппетит, улучшить обмен веществ, регулировать уровень сахара в крови, улучшить пищеварение и увеличить термогенное сжигание жира.

Экстремальные диеты не работают

Самое важное, что нужно помнить, когда вы хотите похудеть, - это не впадать в модные диеты, которые доходят до крайностей.Они просто не работают.

На самом деле, это еще более проблематично. Когда вы значительно сокращаете количество пищи, которую вы едите на диете, вы говорите своему телу, что наступит период ограничений, и тренируете его для сохранения энергии и накопления жира.

Становится хуже. Даже после того, как вы вышли из диеты, вы научили свое тело более эффективно откладывать жир.

Очень немногие люди действительно теряют много жира в результате голодания. Вместо этого любая потеря веса - это в первую очередь потеря воды и некоторая потеря мышечной массы.

Неизменно они снова надевают его и через несколько месяцев весят еще больше. Есть гораздо лучший способ достичь идеального веса.

Простое получение более высокого уровня питательных веществ во время еды, употребление продуктов, богатых важными питательными веществами, таких как суперпродукты, или концентрированного источника, такого как Organifi Green Juice, часто приводит к легкой потере веса.

Снижение веса и Омега-3

Любая программа по снижению веса выиграет, если помните о важности соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот в вашем рационе.

Льняное масло содержит более 50% омега-3 альфа-линоленовой кислоты. Это жир, но в отличие от дезинформации о похудании, которую кормят большинство из нас, полезные жиры, такие как омега-3, помогают нам похудеть, а не набрать его.

На самом деле, было бы намного труднее похудеть без хорошего потребления омега-3 жирных кислот в вашем рационе.

Альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в высококачественном льняном масле, таком как этот бестселлер, который я использую, является незаменимой жирной кислотой (EFA).

Ваше тело нуждается в нем для правильного функционирования, но не может сделать это само.Вы должны получать его из своего рациона, и большинство экспертов, похоже, думают, что мы получаем его недостаточно.

Омега-6 против Омега-3

Омега-6 жиры, такие как линолевая кислота, также считаются незаменимыми, но современные западные диеты обычно очень богаты омега-6. На самом деле, вполне вероятно, что мы получаем их слишком много.

Идеальное соотношение омега-3 и омега-6 указано как минимум от 1 до 5, предпочтительно даже от 1 до 2. По оценкам, средний американец потребляет от 1 до 20 в пользу жиров омега-6. .

Этот резкий дисбаланс в нашем потреблении незаменимых жирных кислот, которые участвуют во многих жизненно важных процессах на клеточном уровне нашего тела, считается основным фактором множества проблем со здоровьем и заболеваний.

Часто обсуждают такие воспаления, как сердечно-сосудистые заболевания, артрит, астма и кожные заболевания, но многие медицинские эксперты теперь также считают, что они играют центральную роль в нынешнем

.

Льняное семя и потеря веса: что нужно знать

Льняное семя может быть полезным дополнением к диете и помочь с потерей веса. Однако они могут подойти не всем.

Люди выращивают лен для производства продуктов питания и волокна, используют его волокна для постельного белья, масла для отделки древесины, а семена - для пищевых продуктов и питания. Это также широко известно как льняное семя.

Семена льна оказывают благотворное воздействие на здоровье, но их окружают некоторые проблемы безопасности. Читайте дальше, чтобы узнать, что говорится в исследовании, как их использовать и кому не следует их принимать.

Исследования показывают, что бактерии в кишечнике человека (микробиом) взаимодействуют с соединениями, которые присутствуют во многих растительных продуктах, и могут положительно влиять на здоровье и вес. Льняное семя содержит некоторые из этих полезных соединений, в том числе:

Льняное масло является богатым источником (40–60%) альфа-линоленовой кислоты. Организм превращает эту незаменимую полиненасыщенную жирную кислоту в жирные кислоты омега-3, которые обладают противовоспалительным действием и могут помочь в регулировании веса.

Одно небольшое исследование показало, что льняное волокно подавляет аппетит и заставляет людей чувствовать себя сытыми и довольными.Исследования также показывают, что цельное льняное семя улучшает гликемический контроль, помогая сбалансировать уровень сахара в крови и инсулина. Оба эти эффекта могут помочь с контролем веса.

Семена льна являются хорошим источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Исследования показывают, что высокое потребление клетчатки полезно для предотвращения ожирения.

Авторы обзора 45 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований 2017 года пришли к выводу, что льняное семя может способствовать снижению веса у людей с избыточным весом или ожирением.

Таким образом, в целом исследования льняного семени, хотя и ограниченные, показывают, что оно может помочь людям сбросить вес.

Люди могут употреблять льняное семя несколькими способами, в том числе:

  • Измельчение целых семян в кофемолке, что облегчает их переваривание и высвобождает активные масла. Хранение измельченных семян в плотно закрытом контейнере в холодильнике или морозильнике предотвратит их прогоркание.
  • Проращивание семян для увеличения их питательных веществ и добавление их в салат или бутерброд.Узнайте, как проращивать семена льна здесь.
  • Используя его в виде готового масла. Они доступны в магазинах здорового питания или в Интернете.
  • Принимать в виде добавок в виде таблеток или капсул.

Люди могут покупать цельные коричневые или золотистые семена льна, которые имеют сходные питательные вещества. Тем не менее, согласно исследованиям, в золотых семенах лучше содержание омега-3, а в коричневых - больше антиоксидантов.

Молотое льняное семя является хорошей добавкой к хлопьям для завтрака, смузи или выпечке.Люди могут включать льняное масло в заправки для салатов.

Семена льна содержат антинутриенты, которые могут оказывать вредное воздействие на здоровье. К ним относятся цианогенные гликозиды, которых больше в незрелых семенах и которые могут негативно повлиять на щитовидную железу.

Другой пример - фитиновая кислота, которая может препятствовать усвоению кальция, цинка, магния, меди и железа.

Люди могут уменьшить количество этих антинутриентов, замачивая или проращивая семена. Однако льняное семя может не подходить для людей с определенными проблемами со здоровьем.

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья заявляет, что льняное семя, по-видимому, хорошо переносится в ограниченных количествах, с небольшими побочными эффектами. Однако они рекомендуют следующие меры безопасности:

  • Избегайте употребления сырых или незрелых семян льна, которые могут содержать потенциально токсичные соединения.
  • Не употребляйте льняное семя во время беременности или кормления грудью, так как оно может иметь легкие гормональные эффекты, а достоверной информации о его безопасности в таких ситуациях мало.
  • Пейте много воды при приеме льняного семени, чтобы избежать кишечной непроходимости.

Человек, принимающий лекарства (особенно от диабета, свертывания крови или заболеваний щитовидной железы), должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать льняное семя.

Люди иногда используют льняное семя и его масло для других целей, в том числе:

Тем не менее, люди должны помнить, что научные исследования, лежащие в основе этих применений, могут быть ограниченными или неубедительными.

Есть много лекарств и продуктов, которые, как утверждают люди, могут помочь похудеть.Человек должен провести собственное исследование и всегда говорить с врачом, если он принимает лекарства и хочет попробовать новое лекарство.

Вот некоторые популярные продукты и средства, которые могут помочь человеку похудеть:

Прочтите здесь о некоторых из лучших продуктов для похудения.

Однако в большинстве случаев лучший подход - это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом.

Некоторые исследования показывают, что льняное семя может помочь похудеть. Механизмом этого может быть его противовоспалительное и антиоксидантное действие, а также богатое содержание омега-3.

Включение в рацион льняного семени в качестве пищевой добавки может помочь улучшить регулярность кишечника и контроль уровня сахара в крови. Это может также иметь другие полезные эффекты.

Однако льняное семя содержит антинутриенты, которые могут иметь побочные эффекты у людей с определенными заболеваниями или принимающих лекарства.

Людям, которым безопасно принимать льняное семя, лучше его замачивать или проращивать, чтобы оно не мешало усвоению минералов.

.

Преимущества и способы их использования

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Лен, также известный как льняное семя, является богатой питательными веществами и клетчаткой культурой, имеющей множество применений. Из льна выращивают семена, которые можно перемолоть в льняную муку, спрессовать в масло или прядить в льняную ткань.

Некоторые люди считают, что семена льна можно использовать в своем рационе как способ ускорить потерю веса.Исследования по этому поводу противоречивы, но есть основания полагать, что семена льна могут помочь некоторым людям сбросить вес.

Польза семян льна для здоровья обусловлена ​​их уникальными питательными свойствами и молекулярным составом.

Полно клетчатки

Семена льна богаты клетчаткой. Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, вы дольше чувствуете сытость. Это может помочь подавить ваше желание есть, если вы сокращаете калории для похудения. Кроме того, ваш пищеварительный тракт стимулируется продуктами, богатыми клетчаткой.

Клетчатка необходима для прохождения пищи по кишечнику и защиты толстой кишки от препятствий. Это также способствует стабилизации уровня сахара в крови и, да, помогает достичь здорового веса.

Источник жирных кислот омега-3

Семена льна также содержат жирные кислоты с цепью омега-3, которые доказали свою пользу для здоровья. Они могут уменьшить воспаление (которое может способствовать развитию сердечных заболеваний), помочь бороться с аутоиммунными заболеваниями и снизить риск некоторых видов рака.Что не так ясно, так это то, имеют ли эти жирные кислоты прямую связь с быстрой потерей веса.

Исследование, проведенное в 2011 году о том, как омега-3 влияют на потерю веса при соблюдении диеты и физических упражнений, практически не показало никакого эффекта. Как ни странно, многие люди поддерживают утверждение, что омега-3 облегчают похудание. Чтобы доказать или опровергнуть их действие, необходимы дополнительные исследования.

Источник лигнина

Лигнин представляет собой сложный полимер, содержащийся в клеточных стенках многих растений. Он придает растению древесную или жесткую текстуру.Исследователи обнаружили, что у лигнина есть много преимуществ, о которых они раньше не знали.

Согласно недавним исследованиям, лигнины могут снижать кровяное давление и способствовать снижению веса. Этим растительным материалом богаты семена льна.

Если вы хотите использовать семена льна для похудения, есть два популярных способа попробовать это. Имейте в виду, что каждый организм по-разному отреагирует на добавки из льняного семени, и ваши результаты могут отличаться с точки зрения потери веса.

Помните, что семена льна не являются волшебным ингредиентом.Они не создадут дефицит калорий сами по себе, без здорового питания и плана упражнений.

Молотый напиток для похудения из семян льна

Вы можете сделать свой собственный напиток для похудения из семян льна, измельчив семена льна, или вы можете купить молотые семена льна. Этот напиток может ускорить обмен веществ, помочь вам дольше чувствовать сытость и улучшить пищеварение.

Для приготовления этого напитка вам понадобится:

  • 1 ч. свежемолотые семена льна (вы можете заранее измельчить семена и заморозить их)
  • 1 долька лимона
  • От 6 до 8 унций горячей воды

Смешайте молотые семена льна с горячей водой и хорошо перемешайте.Добавьте дольку лимона в стакан и выжмите его, чтобы придать ему немного аромата и повысить уровень витамина С. Вы можете пить это один раз в день, пока пытаетесь похудеть.

Пероральные добавки из льняного семени

Пероральные добавки из льняного семени, которые содержат прессованное льняное масло, содержат меньше клетчатки, чем сырые семена льна, но могут быть более удобными. Вы можете принимать эти добавки один раз в день, чтобы дополнить свой план похудания.

Семена льна безопасны для большинства людей при употреблении в умеренных количествах.Но есть некоторые вещи, о которых следует помнить, прежде чем принимать семена льна для похудения.

Не употребляйте сырые или незрелые семена льна. Они не только вызывают расстройство желудка, но также могут содержать токсичные соединения.

Добавок из льняного семени следует избегать во время беременности, поскольку они вызывают гормональные побочные эффекты. Мы мало знаем о безопасности приема семян льна во время кормления грудью.

Если вы используете семена льна в любой форме, убедитесь, что вы пьете много воды.Если вы не получаете достаточного количества жидкости при употреблении добавок из льняного семени, ваше тело не сможет правильно переваривать излишки клетчатки. Это может вызвать спазмы желудка и запор.

Питательный состав семян льна означает, что это не только средство для похудания. Когда вы употребляете семена льна, вы получаете дополнительную пользу для здоровья. Некоторые из этих преимуществ были более четко определены и исследованы, чем заявления семян льна о помощи в похудании. Эти преимущества включают:

  • снижение холестерина
  • улучшение пищеварения
  • поддержка здоровых почек
  • снижение риска некоторых видов рака
  • сердечно-сосудистая поддержка

Вы можете купить молотые семена льна во многих продуктовых магазинах и магазинах здорового питания.Вы также можете приобрести продукты из льняного семени в Интернете. Капсулы льняного масла и чистое льняное масло также доступны везде, где продается здоровая пища и пищевые добавки. Ознакомьтесь с этими продуктами, доступными на Amazon.

Семена льна могут быть полезны для похудения благодаря своим уникальным питательным свойствам. Хотя они несут реальную пользу, они не являются волшебным ингредиентом. Семена льна лучше всего подходят как дополнение к здоровой диете и тренировкам, а не вместо одного.

.

Почему не льняное масло? - Гарвардское здравоохранение

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание
.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийными и богатыми питательными веществами блюдами.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
  9. Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно теряют вес. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

15 напитков для укрепления здоровья по утрам

Подумайте об этом: спать семь или восемь часов в сутки - это долгое время без воды. И это не считая других факторов, которые могут иметь значение - например, может быть, несколько лишних стаканов вина накануне вечером.

Итак, когда вы просыпаетесь, ваше тело, вероятно, уже слегка обезвожено.

Хорошие новости? Это легко исправить.

Хотя вода - всегда лучший вариант для начала дня, другие полезные возлияния могут сыграть положительную роль.

Узнайте, какие напитки лучше всего выпить утром, чтобы выпить жидкости, похмелья, энергии, ускорения обмена веществ и многого другого.

Польза питьевой воды (минимум 2 стакана) с утра очень высока. Помимо выведения токсинов и обеспечения столь необходимой гидратации, это количество воды может улучшить ваш метаболизм.

Освежите чашку витаминами

Но кто сказал, что ваша утренняя чашка воды должна быть простой? Добавьте в воду лимон (или другие цитрусовые), травы, огурцы и фрукты.

Бонус: Лимонная вода также обеспечивает дозу иммуностимулирующего витамина С - всего 1 унция лимонного сока содержит почти четверть рекомендуемой дневной нормы витамина С.

Добавьте столовую ложку яблочного уксуса

Мы знаем, что даже сама идея употребления яблочного уксуса (ACV) может вызвать приподнятые брови, но вот почему вы должны это делать. Было доказано, что яблочный уксус снижает уровень сахара в крови и помогает похудеть. Первоначальные исследования также намекают, что ACV может помочь убить патогены.

Чтобы воспользоваться преимуществами этого напитка, ускоряющего метаболизм, просто смешайте 1 столовую ложку яблочного уксуса с утренним стаканом воды.

Выбирайте газированное или кокосовое топливо.

Газированная вода может быть увлажняющей и забавной, но просто убедитесь, что вы пьете чистую, несладкую воду.

Освежающая кокосовая вода также является хорошим вариантом, она богата питательными веществами, минералами и антиоксидантами.

Не хочется сбиться H 2 O, когда просыпаешься? Хотя мы настоятельно рекомендуем начинать день со стакана воды, вот несколько альтернатив, которые подойдут вашему организму.

Повысьте метаболизм с помощью зеленого чая

Приготовление зеленого чая приносит пользу для здоровья благодаря высокой дозе антиоксидантов. Одно из этих преимуществ - значительный рост вашего метаболизма. Исследования показали, что зеленый чай не только увеличивает скорость метаболизма, но и помогает сжигать жир.

Сдерживайте чувство голода с помощью пуленепробиваемого кофе

Хотя было доказано, что кофе один только улучшает метаболизм, чашка пуленепробиваемого кофе первым делом утром обеспечит двойную работу.

Это связано с тем, что кофе и среднецепочечные жиры влияют на метаболизм. Когда дело доходит до приготовления пуленепробиваемого кофе, попробуйте кокосовое масло (богатый источник MCT) или масло MCT, но не заменяйте питательный завтрак этой вкусной утренней закваской.

Поднимите себе энергию с помощью овощного сока

Если ваш утренний кофеин просто не помогает, подумайте о том, чтобы заменить чашку кофе на стакан зеленого сока.

Послушайте нас. Доказано, что питательные вещества, содержащиеся в овощах, особенно в листовых зеленых овощах, таких как капуста и шпинат, повышают уровень энергии.

Овощи с особенно высоким содержанием железа способствуют доставке кислорода к клеткам и помогают бороться с усталостью.

Получите более чистый кайф с помощником Йерба

Чтобы получить более чистый кофеиновый кайф без этой связанной с кофе дрожи, подумайте о чашке йерба мате. Этот южноамериканский чайный напиток содержит множество антиоксидантов, витаминов и аминокислот.

Уникальный химический состав активных соединений помощника (всего их 196!) Обеспечивает устойчивый заряд энергии без негативных побочных эффектов.

Сделайте большой сок из ягод годжи

Этот маленький суперпродукт - отличный вариант. Ягоды годжи, содержащие витамины, минералы, антиоксиданты и восемь незаменимых аминокислот, являются одними из самых питательных продуктов на планете.

Начните свой день со стакана сока ягод годжи для получения дозы витаминов с серьезной энергетической стороной.

Исследования показали, что употребление сока ягод годжи приводит к:

  • повышению уровня энергии
  • улучшению спортивных результатов
  • улучшению умственной концентрации
  • снижению стресса и усталости

успокоить животик имбирным чаем

имбирь популярен обычное лекарство от болезней желудка, и не зря.Принятие имбирного чая с утра может облегчить дискомфорт в желудке, тошноту, рвоту и диарею.

Чтобы приготовить имбирный чай, добавьте несколько столовых ложек мелко натертого свежего имбиря в стакан кипящей воды и настаивайте в течение пяти минут.

Успокойте желудок соком алоэ.

Алоэ широко известно как средство для лечения порезов, проблем с кожей и длительного пребывания на солнце, но это растение может быть полезно и при проблемах с желудком.

Противовоспалительные свойства сока алоэ вера помогают уменьшить воспаление желудочно-кишечного тракта и оказались полезными для тех, кто страдает СРК.

Попробуйте выпить немного томатного сока.

Если накануне вечером вы слишком сильно тусовались, то начать утро с Кровавой Мэри (девственницы) может быть вашим ответом. Помидоры не только обеспечивают достаточное увлажнение (они на 95 процентов состоят из воды), но, как было научно доказано, помогают обратить вспять действие алкоголя.

Потягивайте костный бульон

Хотя в наши дни кажется, что костный бульон - это ответ на все вопросы, он, безусловно, может помочь укротить эти проблемы похмелья.

Этот насыщенный питательными веществами бульон содержит все электролиты, витамины и минералы, которые необходимы вашему организму после вечеринки.Электролиты, содержащиеся в костном бульоне (магний, калий и кальций), отлично заменяют натрий и калий, которые теряются при употреблении алкоголя.

Для утреннего напитка на ходу, который также содержит достаточно веществ, чтобы называть себя завтраком, сделайте себе простой смузи на завтрак.

Рассмотрите этот насыщенный витаминами томатный смузи, если вы не чувствуете себя хорошо.

Хотите ускорить метаболизм? Смешайте этот фруктовый смузи с удивительным и освежающим добавлением зеленого чая.

Или выберите один из четырех иммуностимулирующих смузи, богатых клетчаткой, витаминами и белком.

С этими полезными для здоровья напитками по утрам очень просто избежать обезвоживания. Но от каких напитков следует держаться подальше?

Не рекомендуется пить газированные напитки (или другие напитки с высоким содержанием рафинированного сахара), энергетические напитки, алкоголь (да, даже мимозы!) Или кофе натощак. Эти напитки могут сильно обезвоживать и вызывать нежелательную утреннюю дрожь.

От улучшающего метаболизм зеленого чая до сока из ягод годжи, снимающего усталость, - какие напитки вам больше всего хочется попробовать?


Тиффани Ла Форж (Tiffany La Forge) - профессиональный повар, разработчик рецептов и писатель, ведущий блог Parsnips and Pastries.Ее блог посвящен настоящей еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам по здоровью. Когда Тиффани не на кухне, она любит заниматься йогой, ходить в походы, путешествовать, заниматься органическим садоводством и гулять со своим корги Какао. Посетите ее в блоге или в Instagram.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту