Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить линдинет 20 впервые


инструкция по применению, аналоги, состав, показания

Следует исключить беременность перед началом приема препарата Линдинет 20.

Дозы

Таблетки нужно принимать ежедневно примерно в одно и то же время, в порядке, указанном на контурной ячейковой упаковке. Следует принимать по одной таблетке в сутки 21 день подряд, после чего прекратить прием таблеток на 7 дней. Прием каждой последующей упаковки следует начинать на следующий день после окончания 7-дневного перерыва. Кровотечение, вызванное отменой приема препарата, обычно начинается на 2 или 3 день после приема последней таблетки и может продолжаться до начала приема таблеток из следующей упаковки.

Начало приема препарата Линдинет 20

Если гормональные контрацептивы не применялись в предыдущем месяце

Следует принять Линдинет 20 в первый день естественного менструального цикла (т.е. в первый день менструального кровотечения). Также допускается начало приема препарата Линдинет 20 на 2-7 день менструального цикла, однако в таком случае рекомендуется использовать дополнительный негормональный метод контрацепции (например, презерватив, спермицид) в течение первых 7 дней применения препарата Линдинет 20.

При переходе с комбинированных гормональных контрацептивов (комбинированного перорального контрацептива (КОК), вагинального кольца или трансдермального пластыря)

Прием препарата Линдинет 20 желательно начать на следующий день после приема последней активной таблетки предыдущего комбинированного перорального контрацептива, но не позднее, чем на следующий день после окончания обычного перерыва в приеме КОК или приема последней неактивной таблетки предыдущего КОК. При переходе с вагинального кольца или трансдермального пластыря прием препарата Линдинет 20 желательно начинать в день удаления предыдущего средства, но не позднее дня, когда должна быть сделана следующая аппликация.

При переходе с контрацептивов, содержащих только прогестин (таблетки, имплант, внутриматочная система (ВМС), инъекционное средство)

- Прием прогестиновых таблеток (мини-пили) может быть прекращен в любой день, прием препарата Линдинет 20 следует начать на следующий день. - Прием препарата Линдинет 20 следует начать в день удаления импланта или ВМС, содержащих только прогестин. - Прием препарата Линдинет 20 следует начать в тот день, на который была назначена следующая инъекция прогестинового инъекционного средства.

В каждом из вышеописанных случаев рекомендуется использовать дополнительный негормональный метод контрацепции в течение первых 7 дней применения препарата Линдинет 20.

После прерывания беременности в I триместре

Можно начать прием препарата немедленно. Применение дополнительного метода контрацепции не требуется.

Послеродовой период

Поскольку непосредственно после родов повышается риск возникновения тромбоэмболии, начинать прием препарата Линдинет 20 следует не ранее, чем через 28 дней после родов (при отсутствии лактации) или после прерывания беременности во втором триместре. Рекомендуется использовать дополнительный негормональный метод контрацепции в течение первых 7 дней приема таблеток. Однако если у женщины уже были половые контакты, до начала применения препарата Линдинет 20 следует исключить беременность или необходимо дождаться первой менструации (см. также разделы «Меры предосторожности» и «Применение при беременности и в период грудного вскармливания»).

Пропущенные таблетки

Контрацептивная защита может снизиться при пропуске приема таблеток, особенно если пропуски таблеток удлиняют 7-дневный перерыв в приеме препарата Линдинет 20.

Если опоздание в приеме очередной таблетки составляет менее 12 часов, таблетку следует принять как можно скорее (как только женщина вспомнит) и продолжать прием следующих таблеток как обычно.

Если опоздание в приеме таблетки составляет более 12 часов, контрацептивная защита может снизиться. В этом случае необходимо следовать двум основным правилам:

Нельзя прекращать прием таблеток более чем на 7 дней. Для достижения достаточного подавления гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системы требуется 7 дней непрерывного приема препарата.

Соответственно, можно привести следующие рекомендации:

- Неделя 1

Необходимо принять последнюю пропущенную таблетку как можно скорее (как только женщина вспомнит), даже если это означает прием двух таблеток одновременно. С этого момента последующие таблетки следует принимать как обычно. Дополнительно, в течение следующих 7 дней следует использовать барьерный метод контрацепции (например, презерватив). Если в течение предшествующих 7 дней имел место половой акт, не может быть исключено наступление беременности. Чем больше таблеток было пропущено и чем ближе пропуски были к перерыву в приеме таблеток, тем выше риск беременности.

- Неделя 2

Необходимо принять последнюю пропущенную таблетку как можно скорее (как только женщина вспомнит), даже если это означает прием двух таблеток одновременно. С этого момента последующие таблетки следует принимать как обычно. При условии, что таблетки были приняты в правильном порядке в течение 7 дней, предшествующих пропуску таблетки, в дополнительных методах контрацепции необходимости нет. В ином случае, или если был пропущен прием более чем 1 таблетки, рекомендуется использовать дополнительный метод контрацепции в течение 7 дней.

- Неделя 3

Риск снижения надежности контрацепции очень высок, так как близок период перерыва приема препарата. Однако корректируя расписание приема таблеток, можно предотвратить снижение контрацептивной защиты. Если следовать одной из нижеприведенных указаний, при условии, что в течение 7 дней, предшествующих пропуску, все таблетки были приняты правильно, нет необходимости применять дополнительный метод контрацепции. В ином случае необходимо следовать указанию № 1 и использовать дополнительный метод контрацепции в течение следующих 7 дней.

Необходимо принять последнюю пропущенную таблетку как можно скорее (как только женщина вспомнит), даже если это означает прием двух таблеток одновременно. С этого момента последующие таблетки следует принимать как обычно. Прием таблеток из новой упаковки Линдинет 20 следует начать немедленно после окончания текущей упаковки, т.е. между приемом таблеток из текущей и следующей упаковки не должно быть перерыва. В этом случае кровотечение маловероятно до окончания приема таблеток из второй упаковки, хотя могут наблюдаться «мажущие» кровянистые выделения или «прорывное» кровотечение. Еще одним вариантом действий может быть прекращение приема таблеток из текущей упаковки и возобновление приема препарата Линдинет 20 из новой упаковки после перерыва, который не должен превышать 7 дней, включая дни пропуска приема таблеток.

В случае пропуска приема таблеток и отсутствия кровотечения «отмены» в течение первого планового перерыва в приеме препарата, вероятность наступления беременности не может быть исключена.

Что делать в случае возникновения рвоты и/или диареи

Если в течение 4 часов после приема очередной таблетки развивается рвота или диарея, всасывание таблетки может быть неполным. В этом случае нужно использовать таблетки из запасной упаковки в соответствии с указаниями, приведенными в разделе «Пропущенные таблетки».

Все необходимые активные таблетки следует взять из запасной упаковки.

Как отсрочить наступление менструации

Чтобы отсрочить наступление менструации, следует сразу же начать прием таблеток из другой упаковки препарата Линдинет 20, без 7-дневного перерыва. Отсрочка может продолжаться столько, сколько желает женщина, пока не закончатся таблетки из второй упаковки. На фоне отсрочки менструации у женщины могут отмечаться «мажущие» кровянистые выделения или «прорывные» кровотечения. В дальнейшем, после планового 7-дневного перерыва, можно возобновить регулярный прием препарата Линдинет 20.

Особые группы пациентов

Дети и подростки

Линдинет 20 показан к применению только после наступления первой менструации.

Пожилые пациенты

Неприменимо. Применение препарата Линдинет 20 не показано после наступления менопаузы.

Печеночная недостаточность

Линдинет 20 противопоказан женщинам с печеночной недостаточностью (см. раздел «Противопоказания»).

Почечная недостаточность

Данные о применении у женщин с почечной недостаточностью отсутствуют.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и направлены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • Швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете воспользоваться бесплатным онлайн-калькулятором, подобным этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
  9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Сколько калорий нужно есть в день, чтобы похудеть?

Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов, в том числе от вашего возраста, роста, текущего веса, уровня активности, метаболического здоровья и ряда других.

При попытке похудеть общее практическое правило - снизить потребление калорий на 500 калорий меньше, чем необходимо вашему организму для поддержания текущего веса. Это поможет вам сбросить около 0,45 кг массы тела в неделю.

Ниже приведены диапазоны средних калорий, учитывающие эти факторы (4).

Женщины

Среднестатистической умеренно активной женщине в возрасте от 26 до 50 необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Женщины, которые ведут активный образ жизни и проходят более 3 миль в день, должны будут потреблять 2200 или более калорий в день для поддержания своего веса и не менее 1700 калорий, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Молодые женщины в возрасте от 20 лет имеют более высокие потребности в калориях.Для поддержания веса им требуется около 2200 калорий в день.

Женщинам старше 50 лет требуется меньше калорий. Среднестатистической умеренно активной женщине старше 50 необходимо около 1800 калорий в день для поддержания своего веса и 1300 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю.

Эти оценки не применимы к беременным или кормящим женщинам, поскольку они имеют значительно более высокие потребности в калориях.

Мужчины

Среднему умеренно активному мужчине в возрасте от 26 до 45 лет необходимо 2600 калорий в день для поддержания своего веса и 2100 калорий в день, чтобы сбросить 1 (0.45 кг) фунт в неделю.

Активным мужчинам, которые проходят более 3 миль в день, может потребоваться 2 800–3 000 калорий в день для поддержания своего веса и 2 300–2 500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Молодые люди в возрасте 19–25 лет имеют повышенную потребность в энергии. Им требуется в среднем 2800 калорий в день для поддержания веса и до 3000 калорий, если они ведут активный образ жизни. Чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю, умеренно активным молодым мужчинам следует ежедневно потреблять 2 300–2 500 калорий.

Потребность в энергии уменьшается с возрастом мужчин. В возрасте от 46 до 65 лет умеренно активным мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день. После 66 лет потребность среднего мужчины в калориях снижается примерно до 2200 калорий в день.

Дети

Потребности детей в калориях сильно различаются в зависимости от их возраста, роста и уровня активности.

В то время как среднему малышу требуется 1 200–1400 калорий в день, среднему умеренно активному подростку требуется 2 000–2800 калорий в день.Активным мальчикам-подросткам требуется еще больше.

Детям, которые нормально растут и развиваются и регулярно занимаются физическими упражнениями, обычно не нужно считать калории. Когда им предоставляют ряд здоровых вариантов питания, большинство умеренно активных детей естественным образом съедают то количество пищи, которое требуется их организму.

Калория - это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения энергетической ценности продуктов и напитков. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день.

Калории - это просто мера энергии. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете. И наоборот, вы худеете, если потребляете больше калорий, чем потребляете.

Тем не менее, сокращение калорий без учета того, какие продукты вы едите, обычно не является устойчивым способом похудеть. Например, выбор продуктов, богатых питательными веществами, принесет больше пользы вашему здоровью, чем выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Хотя это работает для некоторых людей, большинство из них в конечном итоге испытывает голод и в конечном итоге возвращается к своим старым привычкам.

По этой причине настоятельно рекомендуется внести еще несколько постоянных изменений, чтобы помочь вам поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода.

Было показано, что следующие научно обоснованные изменения в питании и образе жизни помогают людям похудеть.

1. Ешьте больше белка

Когда дело доходит до похудения, белок - это король питательных веществ.

Добавление белка в свой рацион - простой и эффективный способ похудеть с минимальными усилиями.

Исследования показывают, что белок увеличивает скорость метаболизма и помогает обуздать аппетит (5, 6, 7, 8).

Поскольку белок требует энергии для метаболизма, диета с высоким содержанием белка может увеличить количество сжигаемых калорий на 80–100 калорий в день (7, 9, 10, 11).

Употребление протеина поможет вам дольше оставаться сытым и может помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня. Одно более раннее исследование показало, что люди, которые потребляли 30% калорий из белка, ели на 441 калорию меньше в день (12).

Другими словами, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество потребляемых калорий, просто добавив белок в свой рацион. Белок также помогает бороться с тягой.

В одном исследовании 2011 года потребление 25% дневных калорий из белков уменьшило навязчивые мысли о еде на 60%, а также желание перекусить поздно вечером на 50% (13).

Если вы хотите стабильно и с минимальными усилиями похудеть, подумайте об увеличении потребления белка.

Это может не только помочь вам похудеть, но и предотвратить или уменьшить его восстановление (14, 15, 16).

Резюме

Увеличение потребления белка может ускорить метаболизм, снизить тягу к еде и значительно снизить аппетит. Это поможет вам сбросить лишний вес и не потерять его.

2. Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков

Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете сделать, - это исключить жидкий сахар из своего рациона.

Сюда входят газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара.

Ваш мозг не регистрирует жидкие калории так, как он регистрирует твердые калории.

По этой причине употребление сладкой газировки не заставляет ваш мозг автоматически компенсировать это, заставляя вместо этого есть меньше других продуктов (17, 18).

Исследования показали, что сладкие напитки тесно связаны с повышенным риском ожирения, при этом одно исследование с участием детей показало увеличение риска на 60% для каждой ежедневной порции сахаросодержащего напитка (19, 20).

Вредное воздействие сахара не ограничивается увеличением веса.Это может оказать негативное влияние на метаболизм и повысить риск многих заболеваний (21).

Употребление фруктов, которые также содержат клетчатку и другие важные питательные вещества, не имеет таких же отрицательных последствий, как употребление фруктового сока или других подслащенных напитков. Однако употребление большого количества добавленного сахара и сладких напитков может нанести вред вашему здоровью по-разному.

В этих напитках нет физиологической необходимости, и долгосрочные преимущества отказа от них могут быть огромными.

Резюме

Важно избегать сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков, поскольку жидкий сахар является единственным аспектом западной диеты, способствующим наибольшему ожирению.

3. Пейте больше воды

Один очень простой способ увеличить потерю веса - это пить больше воды.

Исследования показали, что употребление воды может увеличить количество сжигаемых калорий на срок до 90 минут (22, 23).

Выпивая около восьми стаканов (2 литра) воды в день, вы можете сжечь примерно на 96 калорий больше.

Однако недавние исследования показывают, что употребление воды не может увеличить количество сжигаемых калорий (24).

Время, когда вы пьете воду, может быть еще более важным. Питьевая вода непосредственно перед едой может помочь уменьшить чувство голода и снизить потребление калорий (25).

В одном 12-недельном исследовании употребление 17 унций (0,5 литра) воды за полчаса до еды заставляло людей терять на 44% больше веса (26).

В сочетании со здоровой диетой, пить больше воды, особенно перед едой, кажется полезным, если вам нужно похудеть.

Употребление напитков с кофеином, таких как кофе и зеленый чай, также может немного повысить метаболизм, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Это связано с потерей веса и его сохранением (27, 28, 29, 30).

Резюме

Некоторые исследования показали, что питьевая вода может ускорить обмен веществ. Если выпить его за полчаса до еды, это поможет вам съесть меньше калорий.

4. Упражнения и поднятие тяжестей

Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело компенсирует это за счет экономии энергии, заставляя вас сжигать меньше калорий.

Вот почему длительное ограничение калорий может значительно снизить метаболизм.

Кроме того, это может привести к потере мышечной массы. Мышцы метаболически активны, поэтому это может еще больше снизить метаболизм.

Единственная проверенная стратегия предотвращения этого эффекта - это напрягать мышцы, поднимая тяжести.

Было неоднократно показано, что это предотвращает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма во время длительного ограничения калорий (31).

Пытаясь похудеть, помимо сжигания жира важно поддерживать или укреплять мышцы.

Если вы не можете пойти в тренажерный зал, подумайте о том, чтобы делать упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и приседания, дома.

Кардио, в том числе ходьба, плавание или бег, также могут быть важны - не обязательно для похудания, но для оптимального здоровья и общего самочувствия.

Более того, упражнения имеют множество других преимуществ, выходящих за рамки потери веса, таких как увеличение продолжительности жизни и уровня энергии, снижение риска заболеваний и просто улучшение самочувствия с каждым днем ​​(32, 33, 34, 35, 36).

Резюме

Поднятие тяжестей важно, так как оно снижает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма.

5. Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Сокращение количества углеводов - очень эффективный способ похудеть, так как он снижает аппетит и заставляет вас есть меньше калорий (37, 38).

Исследования показали, что низкоуглеводная диета до полного насыщения может привести к потере веса примерно в два-три раза больше, чем диета с ограничением калорий и низким содержанием жиров (38, 39).

Более того, низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, особенно для людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом (40, 41).

Тем не менее, вам не нужно переходить на низкоуглеводный. Просто убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов, сосредотачиваясь на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

Если вы будете придерживаться цельных продуктов, точный состав вашего рациона станет менее важным.

Резюме

Сокращение углеводов может помочь похудеть за счет снижения аппетита и уменьшения количества калорий.

.

Упражняйтесь лучше, тренируйтесь умнее, живите дольше Гретхен Рейнольдс

Очень хорошая книга. Стиль для меня многословен. Как и в «Силе йоги», я бы предпочел иметь больше маркированных списков и меньше истории научных открытий. Поэтому я сам резюмировал ключевые моменты:

1) Бездеятельность - самая большая угроза общественному здоровью в этом столетии. Большая часть физических эффектов, которые, как мы когда-то думали, были вызваны старением, на самом деле являются результатом бездействия.

2) Хотя «Здоровье» и «Фитнес» часто автоматически объединяются, они отличаются.

Очень хорошая книга.Стиль для меня многословен. Как и в «Силе йоги», я бы предпочел иметь больше маркированных списков и меньше истории научных открытий. Поэтому я сам резюмировал ключевые моменты:

1) Бездеятельность - самая большая угроза общественному здоровью в этом столетии. Большая часть физических эффектов, которые, как мы когда-то думали, были вызваны старением, на самом деле являются результатом бездействия.

2) Хотя «Здоровье» и «Фитнес» часто автоматически объединяются, это разные вещи.«Здоровье» - скользкий термин, часто определяемый по его отсутствию («вредно для здоровья» иметь высокий уровень холестерина ЛПНП, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, широкую талию или все болезни, от простуды до рака).
Физическая подготовка означает состояние сердечно-сосудистой или сердечно-дыхательной системы (включая показатели функции легких). Это показатель того, насколько эффективно вы доставляете кислород к работающим мышцам для поддержания движения. У здорового человека крепкое сердце, крепкие легкие и крепкие мускулы. Но это не значит, что он «здоров» (у него все еще может быть высокий уровень холестерина или язвы).

3) Какая небольшая активность может сойти с рук? Наилучшие доступные научные данные показывают, что для улучшения своего здоровья вы должны легко ходить или тренироваться в течение 150 минут в неделю. Вы можете разделить их практически так, как хотите. 30 минут в день можно разделить на 3 прогулки по 10 минут каждая. Другой вариант - делать 75 минут в неделю более энергичных аэробных упражнений плюс силовые тренировки два раза в неделю.

4) Почти все снижение смертности происходит за счет первых 20 минут упражнений, что снижает риск преждевременной смерти на 20%.(Если вы утроите этот минимальный уровень, вы снизите риск преждевременной ставки еще больше, но только еще на 4%). Однако это верно, если вы ищете пользу для здоровья, но не в том случае, если ваша цель - фитнес.

5) Если ваша цель - улучшить физическую форму и производительность, вы должны перегрузить скелетно-мышечную и сердечно-сосудистую системы, то есть: вам придется немного подтолкнуть свое тело, увеличивая интенсивность или частоту ваших обычных тренировок. Аэробные упражнения (выносливость) являются источником фитнеса и могут быть самым важным фактором, определяющим продолжительность вашей жизни.

6) Упражнения были ориентированы на выносливость в течение некоторого времени, но теперь есть доказательства важности силовых тренировок. Он меняет динамику старения, борясь с потерей мышечной массы (саркопенией) и наращивая костную ткань, которую мы начинаем терять в среднем возрасте. Некоторые ученые считают приседания единственным лучшим упражнением. А йога (или пилатес и его разновидности), как было показано, вызывает реконструкцию мышц почти так же легко, как работа с силовыми тренажерами.

7) Преимущества упражнений кажутся криволинейными: они резко возрастают, когда вы впервые начинаете тренироваться, выравниваются по мере того, как вы делаете больше, и, в какой-то момент, падают, если вы переусердствуете (хотя, когда возникает точка останова, зависит от человека) .А затем у вас могут развиться травмы, и вам придется на время остановиться. Но хорошая новость заключается в том, что сокращение упражнений не должно лишить вас с трудом завоеванных успехов в области здоровья и фитнеса, если вы не прекратите полностью (одного раза в неделю кажется достаточно, пока вы не вернетесь в норму) .

8) Сидение отрицательно сказывается на здоровье даже тех, кто хорошо тренируется. Даже если вы тренируетесь один час в день, это не нейтрализует пагубные последствия сидения до конца дня. Важно прервать долгие часы сидения, даже если это двухминутная прогулка.

9) Упражнения сами по себе довольно бесполезны для похудания, поскольку мы, как вид, удивительно эффективно компенсируем потерю калорий. Было обнаружено, что, например, люди, которые полагаются на упражнения для сжигания калорий, иногда без особого намерения, начинают меньше двигаться в остальное время дня. Тело, особенно в случае женщин, также имеет гормональные механизмы для поддержания жировых отложений, такие как изменение аппетита и увеличение желания есть после тренировки, а также влияние на скорость, с которой организм сжигает топливо (ацилированный грелин, лептин и инсулин - ключевые гормоны, участвующие в этом процессе).

10) Однако, хотя упражнения не очень помогают в похудании, они помогают контролировать вес или поддерживать его в долгосрочной перспективе (даже быстрая ходьба). Физические упражнения также помогают не набирать вес, а помогают контролировать висцеральный или абдоминальный жир. (Они способствуют нарушению обмена веществ, диабету и сердечным заболеваниям).

11) Если вы хотите похудеть: потренируйтесь перед завтраком и включите яйца в свой завтрак. Новые данные также свидетельствуют о том, что, в отличие от приступов умеренно-энергичных упражнений, малоинтенсивное передвижение, стояние и т. Д.может способствовать ежедневному расходу энергии, не вызывая эффекта компенсации калорий. Просто избавься от стула!

12) Физические упражнения помогают развить умственные способности, отодвигая начало деменции на несколько лет. Он оказывает профилактическое действие против накопления гнева и помогает справиться со стрессом. Он ускоряет выработку мозгом серотонина, снимая тревогу и депрессию. И это имеет большое влияние на детский мозг, улучшая результаты тестов и IQ.
Люди, которые вели активный образ жизни в возрасте от двадцати до двадцати лет, независимо от их уровня активности сейчас, имеют более длинные теломеры, что является надежным маркером более молодого клеточного возраста.(Теломеры - это крохотные защитные колпачки на концах нитей ДНК, которые часто сравнивают с кончиками шнурков и служат той же цели: предотвращать изнашивание и раздирание).

Эти пункты суммируют мои ключевые выводы из книги. Также интересно, что автор ставит под сомнение некоторые мифы, такие как необходимость растяжки и разогрева, преимущества массажа (она говорит, что он фактически ухудшает выведение молочной кислоты) или погружение в лед, чтобы уменьшить болезненность мышц. Нет никакой корреляции между ношением подходящей обуви для бега и предотвращением травм.Вам не нужна специальная еда или напитки: настоящая еда - это хорошо, а шоколадное молоко - лучший напиток после тренировки. Витамины не только бесполезны, но и могут снизить эффективность упражнений (поскольку они предотвращают индукцию молекулярных регуляторов чувствительности к инсулину и эндогенной антиоксидантной защиты - организм «решил», что в этом нет необходимости). Лучшее средство от мышечных спазмов - маринованный сок!
И, наконец, избегайте чрезмерного употребления алкоголя: вам не нужно опережать жажду. Если вы хотите пить, пейте.Если нет, значит, вы достаточно увлажнены. Гипонатриемия (водная интоксикация) - причина смерти на марафонах, а не обезвоживание.

.

FDA одобрило новый препарат от болезни Альцгеймера впервые почти за 20 лет

FDA намерено утвердить новое лекарство от болезни Альцгеймера - первое почти за 20 лет - к марту после того, как Biogen показал, что его лечение может замедлить развитие болезни памяти

  • Регулирующие органы США рассмотрят препарат под названием адуканумаб для утверждения в пятницу
  • В среду они опубликовали документы о лечении и заявили, что производитель препарата, компания Biogen, продемонстрировала «исключительно убедительные» признаки того, что он работает. накапливается в мозгу пациентов с болезнью Альцгеймера
  • Утверждение ожидается уже в марте, и препарат будет первым, одобренным для лечения болезни Альцгеймера с 2003 года
  • После утверждения препарат будет первым, который, кажется, замедлит действие потеря памяти

Автор Reuters

Опубликованный: | Обновлено:

The U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) готово утвердить новый препарат для лечения болезни Альцгеймера впервые почти за 20 лет, сообщили в среду регуляторы.

Biogen продемонстрировал «исключительно убедительные» доказательства эффективности его экспериментального препарата против болезни Альцгеймера, заявили сотрудники FDA, что повысило его шансы на быстрое одобрение и привело к резкому росту акций компании.

Препарат под названием адуканумаб, по-видимому, уменьшает присутствие вредного белка, называемого тау, который накапливается в клубках, наблюдаемых в головном мозге пациентов с болезнью Альцгеймера.

FDA может получить одобрение к марту, которое сделает адуканумаб первым новым препаратом за последние десятилетия и первым, способным замедлить прогрессирование фатального, изнуряющего разум состояния, от которого страдают миллионы людей.

Акции Biogen и ее партнера Eisai подскочили на 40%. Комментарии сотрудников FDA также поддержали акции других разработчиков лекарств для болезни Альцгеймера, в том числе рост акций Eli Lily and Co. на 15%.

Препарат Biogen, адуканумаб, должен получить одобрение FDA после того, как уменьшит «путаницу» вредного тау. белки (красный) в мозгу пациентов с болезнью Альцгеймера

Документы агентства были опубликованы перед встречей в пятницу с участием внешних экспертов, которые рассмотрят и решат, рекомендовать ли одобрение адуканумаба, антитела, предназначенного для удаления амилоидных бляшек из мозга. .

«Информационные документы предполагают положительное голосование Консультативного комитета, что является хорошим предзнаменованием для утверждения», - сказал аналитик Guggenheim Ятин Сунеджа в исследовательской записке. Аналитик Mizuho Securities Салим Сайед назвал это «почти лучшим сценарием» для Biogen.

Рецензенты FDA заявили, что результаты одного ключевого испытания адуканумаба были убедительными и сильно положительными. Они признали, что второе крупное испытание не увенчались успехом, но заявили, что это не умаляет результатов положительного исследования.FDA не обязано выполнять рекомендации своей экспертной группы, но обычно это делает.

Один статистический обозреватель из FDA сказал, что необходимо еще одно исследование, чтобы подтвердить эффективность адуканумаба. «Нет убедительных существенных доказательств эффекта лечения или замедления болезни», - написал в обзоре сотрудник FDA Тристан Мэсси.

Болезнь Альцгеймера поражает почти шесть миллионов американцев и миллионы других людей во всем мире. По оценкам Biogen, около 1,5 миллиона человек с ранней болезнью Альцгеймера в Соединенных Штатах могли бы стать кандидатами на его лекарство.

Акции Biogen подскочили почти на 40% после того, как регулирующие органы FDA заявили, что фирма представила «исключительно убедительные» доказательства того, что их лекарства от болезни Альцгеймера работают.

Группы защиты интересов пациентов утверждали, что адуканумаб должен быть одобрен из-за этой большой неудовлетворенной медицинской потребности.

«Если будет рекомендовано третье испытание, могут пройти годы ... пока людям не будет предоставлен доступ к препарату», - сказал доктор Ховард Филлит, главный научный сотрудник Фонда открытия лекарств при болезни Альцгеймера.

Biogen и его инвесторы также нуждаются в одобрении адуканумаба после того, как компания недавно проиграла патентную битву из-за своего широко продаваемого лекарства от рассеянного склероза Tecfidera.

Согласно прогнозам Refinitiv, в случае утверждения годовой объем продаж к 2025 году достигнет 5,3 млрд долларов.

Кембридж, штат Массачусетс, компания Biogen в октябре прошлого года возобновила свои планы по поиску разрешения на адуканумаб, спустя несколько месяцев после того, как он заявил, что независимый анализ тщетности двух его основных исследований показал, что они вряд ли увенчаются успехом.

Biogen заявила, что изменила курс после того, как новый анализ показал, что высокая доза препарата может замедлить прогрессирование заболевания.

Сотрудники FDA заявили, что данные одного из испытаний «предоставляют первичное доказательство эффективности как надежное и исключительно убедительное исследование, демонстрирующее» клинически значимый лечебный эффект.

Акции Biogen выросли на 99,57 доллара до 346,58 доллара, а акции Eisai подорожали на 30,82 доллара до 110,12 доллара.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту